Как сделать ноги худыми? Специальные упражнения для похудения ног и особая диета. Как ноги худее сделать
упражнения для похудения ног и бедер
Если вы хотите знать, что нужно делать, чтобы ваши ноги стали худыми, то вы оказались в нужном месте.
Когда мы говорим «худые», мы подразумеваем красивые и приведенные в тонус ноги, которых вы можете достичь с помощью тонизирующих упражнений, разработанных специально для того, чтобы максимально раскрыть то, что дано вам природой. Мы расскажем как сделать ноги стройными и худыми, чтобы от нельзя было оторвать взгляд.
Мы не обещаем, что за один день вы превратитесь в Жизель Бундхен, но если вы приложите немного усилий, то станете обладательницей великолепных, стройных, подтянутых ног, являющихся воплощением изящества и сексуальности.
Если у вас есть жир на бедрах, икрах или даже лодыжках – вы не одиноки! Однако не стоит отчаиваться, вы можете улучшить внешний вид ваших ног, выполняя следующие тонизирующие упражнения!
Очень легко действовать, когда вы знаете, как сделать ваши ноги худыми!
Содержание статьи
Тонизирующие упражнения для ног
Читайте дальше, чтобы узнать больше о ногах, эффективных тонизирующих упражнениях для мышц ног, а также получить несколько советов относительно красоты, диеты и моды, которые помогут сделать ваши ноги предметом зависти других женщин!
Узнайте, как сделать ноги худыми, и начните приводить их в тонус прямо сегодня!
Полезные для ног виды физической активности
Чтобы привести мышцы ног в тонус, необходимо каждый день как можно больше двигаться (гулять, подниматься по лестнице и т.д.), выполнять определенные упражнения или заниматься спортом 2-3 раза в неделю.
- Ходьба: заставляет кровеносную систему работать на более высоком уровне. Ходите как можно чаще. Старайтесь ходить в быстром темпе, по крайней мере 30 минут в день. Рассмотрите также в качестве досуга походы или гольф.
- Танцы: рок, сальса, чечетка, танго… Танцы – идеальный способ достичь потрясающих ног. Танцы делают ноги гибкими, а также укрепляют лодыжки и сжигают жир на икрах.
- Плавание: стимулирует кровообращение в ногах из-за чередующихся сокращений и расслаблений мышц. А горизонтальное положение, в котором вы находитесь, вместе с прохладой и давлением воды помогут снять отеки.
- Аквааэробика: давление воды и гидромассаж способствуют притоку крови к сердцу. Даже когда вы просто стоите в воде, с лодыжек сходят отеки из-за того, что давление воды на глубине увеличивается.
- Сайклинг: известный факт, что при вращении педалей активно работают икроножные мышцы. Также сайклинг тонизирует бедра.
Шаг 1: Приведение в тонус
Чтобы сделать бедра упругими, необходимо совмещать занятия спортом с выполнением особых упражнений.
В идеале, вы должны выполнять следующие упражнения каждый день, постепенно увеличивая уровень сложности и интенсивности.
Упражнение: приседания
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки на бедрах.
Движения: выполняйте приседания (сгибайте ноги в коленях под углом не более 90°). Медленно опускаясь в присед, убедитесь, что стопы всей поверхностью находятся на полу. Выдыхайте, когда будете возвращаться в исходное положение.
Повтояения:
- Новичок: 3 подхода из 10 повторений, 1 минута отдыха.
- Средний уровень: 4 подхода из 16 повторений, 1 минута отдыха.
- Продвинутый: 5 подходов из 25 повторений, 45 секунд отдыха.
Шаг 2: Укрепление
Упражнение: выпады
Исходное положение: сделайте шаг вперед длинной около 1 метра, руки положите на пояс.
Движения: вдохните и сделайте выпад вперед передней ногой (согните ее в колене), сохраняя прямое положение туловища. В момент выпада переднее бедро должно быть параллельно полу. Вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите упражнение другой ногой.
Повторения:
- Новичок: 3 подхода из 10 повторений, 2 минута отдыха.
- Средний уровень: 4 подхода из 12 повторений, 1,5 минуты отдыха.
- Продвинутый: 5 подходов из 16 повторений, 1 минута отдыха.
Шаг 3: Поддержание
Упражнение: невидимый стул
Исходное положение: встаньте прямо, прислонившись к стене.
Движения: медленно опуститесь, пока бедра не окажутся параллельными полу. Оставайтесь в таком положении в течение времени, указанного ниже.
Повторения:
- Новичок: 3 подхода по 30 секунд, 2 минута отдыха.
- Средний уровень: 4 подхода по 45 секунд, 2 минуты отдыха.
- Продвинутый: 5 подходов по 75 секунд, 1,5 минуты отдыха.
Проблемы, связанные с ногами
Как и в случае с ягодицами и животом, на ногах отражаются гормональные изменения. Бедра, колени и икры представляют собой зоны, подверженные целлюлиту, особенно у женщин, имеющих грушевидное телосложение.
В этих зонах также часто встречаются проблемы с кровообращением. Тяжесть в ногах и задержка воды в организме являются бичом многих женщин, к которым часто присовокупляются боль и неприглядные отеки, или даже варикозное расширение вен.
Всем мышечным группам ног, от верха бедер до стоп, необходима физическая активность. Если мышцы ног не подвергаются нагрузке, то они расслабляются и появляются неровности и шишки.
Чтобы иметь красивые ноги, нужно над ними работать, и обеспечивать им заботу, необходимую для нормального кровообращения.
Без усилий не бывает результатов!
Уход за кожей ног
ДОМА
- Холодный душ: сядьте в ванну и вытяните ноги перед собой. Передвигайте струю холодной воды (22° максимум) по ногам назад и вперед, от лодыжек до ягодиц.
- Антицеллюлитный крем: наносите его утром и вечером! Прочитайте наши советы и рекомендации как избавиться от целлюлита.
- Массаж: массируя бедра, совершайте движения снизу вверх, от колен вверх к бокам. Ладонь должна лежать ровно, большой палец на бедре, а остальные пальцы на наружной поверхности бедра.
Массируя колени, совершайте движение средним пальцем вверх, от одной стороны коленной чашечки к другой. Затем выполняйте небольшие спиралевидные движения от нижней части колена к верхней.
В САЛОНЕ
- Криотерапия: освежающие активные компоненты наносятся на ноги, а затем ноги обертываются, чтобы обеспечить резкое и относительно длительное ощущение легкости.
- Прессотерапия: лимфодренажная методика включает в себя периодическое сжатие ног. Эта процедура помогает избавиться от тяжести в ногах и целлюлита.
- Мануальный лимфодренаж: желательно, что бы он проводился физиотерапевтом. Этот довольно болезненный массаж стимулирует циркуляцию в лимфатических сосудах.
Советы по оздоровлению ног
- Не сидите слишком долго: и никогда не скрещивайте ноги! Это плохо сказывается на венах, расположенных ниже колен.
- Как можно чаще ходите: ходьба улучшает кровообращение, тонизирует стенки сосудов и укрепляет икры.
- Избегайте слишком тесной одежды: особенно в области бедер, талии и стоп.
- Носите удобную обувь: избегайте обуви, которая плотно сидит вокруг нижней части ноги. Не носите обувь на высоком каблуке, а также балетки и лодочки, у которых нет подошвы.
- Поднимайте ноги как можно чаще: в постели, на работе, при просмотре телевизора и т.д.
- Избегайте перегрева: слишком частое пребывание на солнце, полу с подогревом, в горячей ванне и т.д. может растягивать вены (вазодилатация), в то время как холод производит стягивающий эффект (вазоконстрикция).
- Следите за питанием: убедитесь, что вы получаете большое количество антиоксидантов (витамин С из фруктов и овощей, витамин Е из сухофруктов и масла), которые укрепляют стенки капилляров; волокон (цельнозерновые крупы, зеленые овощи), которые улучшают перистальтику кишечника; и омега-3 жирных кислот (рапсовое масло, рыба), которые обладают разжижающими свойствами.
- Подумайте о приеме лечебных трав: иглица колючая укрепляет вены, гамамелис повышает их гибкость, кипарис препятствует кровяному застою в ногах, конский каштан снижает проницаемость капилляров, а листья красного винограда укрепляют стенки сосудов. Все эти растения доступны в виде пищевых добавок.
Одежда
Одежда также влияет на то, как выглядят ваши ноги. Убедитесь, что вы все делаете правильно!
ЧТО СЛЕДУЕТ НОСИТЬ
- Брюки-сигареты, которые удлиняют ноги;
- Юбки и шорты выше колен, и даже мини-юбки и очень короткие шорты, если ваши ноги худые и стройные;
- Юбки и платья с широким низом;
- Леггинсы с просторным свитером или коротким платьем;
- Тонкие колготки, желательно черные, что придают худобу;
- Каблуки, подчеркивающие форму икр. Особенно обувь на платформе;
- Деним с лайкрой будет играть роль корсета для ваших бедер и ног!
- Расклешенные с высокой талией джинсы, которые удлиняют ноги и придают форму ягодицам и бедрам.
ЧЕГО СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ
- Юбок и платьев до икр. Они не только прибавляют вам возраст, но и заставляют икры выглядеть массивно!
- Слишком тесной одежды, которая заставляет ноги опухать, а также производит эффект коренастой фигуры;
- Брюк, сшитых из яркой ткани или ткани с рисунком, которые заставляют ноги выглядеть больше;
- Плавки-бикини с широкими краями. Они делают ноги короче и шире.
По материалам:
http://www.wewomen.com/healthy-living/leg-toning-exercises-skinny-legs-d37771.html
Загрузка... athleticbody.ru
Как сделать ноги худыми? | Женские Вопросы
Довольно часто девушки, даже если они в целом довольны фигурой, желают сделать ноги более привлекательными. И самая распространенная проблема в этом случае — излишняя полнота ног.
Если ваши ножки кажутся вам полными, не нужно расстраиваться — надо действовать! А мы подскажем вам простые советы того, как сделать ноги худыми.
Упражнения для похудения ног
Что сделать, чтобы похудели ноги? Наиболее простые и полезные упражнения не только для ног, но и для всего организма – это ходьба
и бег. Во время бега включаются все мышцы, которые не работают при обычной ходьбе. Бегать можно по утрам или вечерам в парке или на стадионе.Если позволяют финансы, приобретите беговую дорожку. При условии постоянных занятий эффект вы заметите уже через пару недель. Ноги станут намного стройнее, а мышцы – рельефнее.
Многие часто ошибочно полагают: чтобы сделать ноги худыми, их нужно накачивать. Это совершенно неправильно! Визуально накачанные ноги кажутся ещё толще. Поэтому если дополнительный объём вас страшит, то забудьте о таких упражнениях, как приседания (они способствуют росту объёма в бёдрах) или ходьба на носочках (прибавит объема икрам).
А вот действительно действующие упражнения для того, чтобы похудели ноги — это упражнения на растяжку и прыжки, которые можно легко выполнять дома. Вам в помощь обычная скакалка — лучший домашний тренажер всех времен!
Чтобы ноги похудели еще быстрее, запишитесь в бассейн для закрепления результата. Плавание недаром считается одним из лучших видов физической подготовки: оно обеспечивает непрерывную нагрузку на все части тела и, в частности, на ноги, которые непременно станут стройнее.
Как сделать ноги худыми с помощью антицеллюлитных обертываний?
Хотя прямое назначение таких обертываний — борьба с целлюлитом, это также помогает избавиться от пары-тройки лишних сантиметров в области бедер и ягодиц.
Самые эффективные антицеллюлитные обёртывания для того, чтобы ноги похудели — горячие. Обычно подобные процедуры предлагают в салонах красоты и косметологических кабинетах. Но обёртывания можно делать и в домашних условиях. При подобном методе избавления от целлюлита расширяются поры, ускоряется кровообращение, расщепляется жир и выводятся шлаки. Помимо всего прочего, это очень приятная процедура.
Попробуйте использовать медовый рецепт обёртывания для похудения ног. Для этого вам понадобится разогреть мёд, добавь к нему желток, цитрусовое или камфорное масло, затем нанести смесь на проблемные участки, обернуть сверху полиэтиленом и полотенцем, оставить на 20 минут.
Сделать ноги худыми поможет и масляное обёртывание с эффектом сауны. Для него нужно взять миндальное, ореховое или оливковое масло, добавить в него эфирное масло (можжевеловое, цитрусовое), смазать ноги и обернуть полиэтиленом. Затем следует тепло одеться и интенсивно подвигаться: потанцевать, побегать и т.д. Главное – дать проблемным местам пропотеть.
Белье для похудения ног
Специальное белье для похудения с термоэффектом («эффект сауны») поможет избавиться от лишних сантиметров, в том числе и в области ног. Для того чтобы ноги похудели, вам стоит начать пользоваться шортами, бриджами или брюками для похудения. Одевайте их на время выполнения физических упражнений — и результат не заставит себя долго ждать. Во время ходьбы или бега вам пригодятся специальные стельки для похудения.
Хирургическая коррекция полных ног
Если вы действительно отчаялись решить эту проблему, остается самый крайний метод — операция. Прежде чем ложиться под нож хирурга, следует помнить, что прибегать к этой мере можно только тогда, когда бессильны все другие средства улучшить форму ног.
В первую очередь, врач должен разобраться в причинах полноты ног. Если проблема вызвана нарушением лимфотока и кровообращения, которые приводят к отёкам ног, то менять их форму хирургическим способом невозможно. В некоторых случаях может помочь операция, во время которой кровеносные сосуды сшиваются с лимфатическими для лучшей циркуляции.В случае, если полнота нижних конечностей связана с избытком жировых отложений, можно подумать о липосакции как достаточно эффективном способе сделать ноги худыми. Однако задумайтесь также о возможных последствиях операции. Даже если процедура пройдёт хорошо и вы не получите глобальных осложнений вроде жировой эмболии или некроза тканей, то хотя бы временные неудобства (боль в ногах, отёки, синяки, провисание кожи) вам гарантированы.
Способов, как сделать полные ноги худыми — масса. Лучший результат даст комплексное сочетание сбалансированного питания, физических упражнений, использования специального белья для похудения и цикл антицеллюлитных обертываний в домашних условиях.
zhenskievoprosy.ru
Как сделать ноги худыми? Специальные упражнения для похудения ног и особая диета
Вы здесь: Главная » Похудение » Как сделать ноги худыми? Специальные упражнения для похудения ног и особая диета
Каждая девушка мечтает о стройных и худых ногах, чтобы можно было носить короткие платья, шорты и юбки. Одни дамы от природы имеют крупные формы, а др. просто поправились. Это не проблема, т. к. существует несколько нехитрых способов, как сделать ноги худыми. Но к решению вопроса лучше подходить комплексно, чтобы результат был максимальным.
Упражнения для худых ног: как подобрать?
- Существует большое количество упражнений, которые способны придать Вашим ногам рельефность, скорректировать форму, уменьшить объем и подтянуть кожу. Не обязательно записываться в тренажерный зал, чтобы получить ноги своей мечты. Достаточно вместо лифта пользоваться лестницами. Эффект от таких упражнений будет заметен скоро.
- Отличными помощниками в борьбе за стройные ноги являются бег и прогулки на свежем воздухе. Последние можно совместить с дорогой на работу или учебу.
- Чтобы укрепить нижний отдел пресса и ноги, необходимо выполнять упражнения с помощью работы конечностей при неподвижном туловище. К ним можно отнести «велосипед», выписывание восьмерок в воздухе, поочередное поднимание ног, прыжки со скакалкой, махи вперед и назад, приседание без веса, подъем на носки, растяжку и наклоны.
- Если ни одно из упражнений на протяжении долгого времени Вам не помогает, запишитесь в тренажерный зал. Во время физических нагрузок надевай специальное термобелье. Оно оптимизирует потоотделение и выход энергии, с помощью чего результат достигается быстрее.
- Еще один помощник в борьбе за красивое тело – это фитбол. Он не занимает много места, т. к. есть возможность сдуть его и убрать в шкаф. Разнообразие упражнений превратит занятия в увлекательное и полезное времяпрепровождение.
- Плавание, акваэробика и душ шарко – эти процедуры очень полезны, чтобы придать ногам более худой и стройный вид. Вода обеспечивает естественное сопротивление, которое помогает сделать силует более женственным.
Худые ноги за неделю: диета
Физическая форма каждого человека на 70 % зависит от питания. Вам придется отказаться от фаст-фуда, чипсов, жареных, жирных, соленых, острых и копченых блюд, колбасных изделий, сладостей, хлебобулочных изделий и т.п.
Основу рациона должны составлять рыба, постное мясо, овощи и фрукты, хлеб с отрубями грубого помола, каши (овсянка, гречка), рис, свежая зелень, красный виноград, обезжиренные молочные продукты, бобовые, яйца и зеленый чай.
Такая диета, как правило, рассчитана на 7 дней. Диетологи не советуют сидеть на ней дольше, т. к. ограниченное употребление жиров и углеводов могут вызвать проблемы со здоровьем.
lucky-girl.ru
Как сделать ноги худыми и стройными.
Как сделать ноги худыми и стройными? Этот вопрос мучает большую часть всего женского населения планеты. Кто не хочет покорять мужчин привлекательными ножками в мини? От этого напрямую зависит уверенность в себе и уровень самооценки. Ведь когда у вас есть проблемы с лишними килограммами, вас постоянно мучает ощущение того, что нужно что-то делать, худеть, садиться на диету, идти в спортзал. Некоторые мечтают о том, чтобы сделать ноги очень худыми - это тоже неправильно. Все должно быть в меру. Короткие юбки, шорты, узкие джинсы - все это станет для вас доступным, как только вы всерьез захотите решить свою проблему и понять, как сделать ноги худыми и стройными.
Прежде всего, вам необходимо найти некий фактор мотивации, то есть то, что будет вас постоянно подталкивать к поставленной цели. Возможно, на вас хорошо повлияют старые любимые джинсы, в которые вы уже давно перестали влезать, или потрясающая фигура вашей однокурсницы, или даже фотография известной топ модели.
Будьте готовы к тому, что понять как сделать ноги худыми и стройными вам вряд ли удастся за пару дней. Приготовьте себя к тому, что придется потрудиться ради намеченной цели. Поймите, что ваши усилия в конце концов обязательно дадут результат, поэтому если сразу не все получается и ноги остаются такими же, как раньше, не отчаивайтесь. Главное - терпение и упорство.
Самый эффективный способ придать вашим ногам красоту и стройность - это выполнение постоянных и регулярных упражнений. Они наверняка будут утомительными, но вам необходимо собрать всю волю в кулак и тяжело работать. Есть несколько видов упражнений, которые подходят девушкам в полными ногами, а также тем, кого мучает вопрос "как сделать худые ноги стройными?".
Для простоты вы должны составить себе четкий план, которого будете придерживаться длительный срок. Постарайтесь не отступать от него, и тогда результаты не заставят себя долго ждать.
Итак, начните с бега. При помощи этого нехитрого упражнения можно не только сделать ноги стройными, но сбросить лишние килограммы в общем. Самое подходящее для него время - утренние часы. Пусть для вас регулярная утренняя пробежка станет привычкой.
Езда на велосипеде также оказывает потрясающий эффект и способствует потере лишнего веса. Если у вас нет данного спортивного снаряда, то можно просто записаться в тренажерный зал и воспользоваться велотренажером.
Избавиться от жира и ответить на вопрос "как сделать ноги худыми и стройными", можно всего лишь записавшись в бассейн. Плавание, как нельзя лучше, тренирует мышцы всего тела и тонизирует организм.
Конечно, придется немного подрегулировать питание. Ешьте больше здоровой пищи, постарайтесь ограничить употребление мучных изделий, сладостей, жирной пищи и так далее. Это вовсе не означает, что нужно отказаться от такой еды полностью раз и навсегда. Просто употребляйте ее в разумных пределах. Включите в рацион больше фруктов, овощей, продуктов из цельных зерен, овсянку, белое мясо. Кроме того, специалисты рекомендуют выпивать ежедневно много воды - не менее 8 стаканов в сутки.
Можно также заняться каким-либо командным видом спорта. Допустим, волейбол, футбол или баскетбол оказывают на организм человека потрясающий эффект. Во время занятий во всем теле сжигается жир и ноги становятся более стройными и накачанными.
Запомните одну простую вещь - вам не удастся добиться видимых результатов, хорошо не потрудившись. Не нужно бросать начатое на полдороги - возможно, нужно позаниматься еще немного и вы будете довольны увиденным. Идеальные ножки - не предел мечтаний, они могут стать реальностью, все зависит только от вас, вашего упорства и силы воли. Лежа на диване, вы ничего не добьетесь - нужны регулярные упражнения, а лучше советы профессиональных фитнесс-инструкторов или тренеров.
fb.ru
что делать, упражнения, как сделать толще, стройнее за неделю
Почти у каждой девушки есть проблемная зона в фигуре, которую она хочет изменить. У многих эта проблемная зона – ноги. Кто-то думает о том, как сделать ноги худыми и стройными, а некоторые наоборот думают, как накачать худые ноги. Мы поможем вам разобраться в этом нелегком вопрос и разберем каждый случай по отдельности.
Что делать, если ноги слишком худые?
В этом случае вам стоит выполнять упражнения для наращивания мышечной массы. Домашними тренировками тут вряд ли получится обойтись, ведь для того чтобы мышц стало больше, необходимо заниматься с весом. Выполняйте каждое из перечисленных упражнений 10-12 раз в 3-4 подхода. Старайтесь тренироваться 2-3 раза в неделю, чаще этого делать не нужно, ведь мышцы должны успевать восстанавливаться. Начинайте занятие с разминки, после чего переходите к выполнению 2-3 базовых упражнений, которые лучше всего помогают нарастить массу. Затем выполните 2-3 изолирующих упражнения и закончите тренировку полноценной растяжкой.
Постарайтесь свести к минимуму кардиоупражнения, такие как бег на дорожке или эллипсе, ведь они направлены как раз на похудение, а наша цель совершенно противоположна этой.
Включите в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием белка, таких как творог, яйца, куриное мясо, рыба, сыр. Также вы можете попробовать добавить в свое меню протеин – специальное спортивное питание, которое абсолютно безопасно и направленно именно на рост мышц.
Ну а теперь перейдем непосредственно к самим упражнениям для худых ног:
Классический присед – это одно из самых базовых упражнений, которое задействует все бицепс бедра,квадрицепс, ягодичные мышцы, пресс и спину. Оно идеально подходит для очень худых ног. Для его выполнения поставьте ноги на ширине плеч, возьмите в обе руки по гантеле или положите на плечи штангу, придерживая ее. Затем медленно присядьте, удерживая спину прямой, колени при этом не выходят за носки, которые расставлены немного в сторону. Садитесь максимально глубоко, растягивая ягодичные мышцы. Встаньте и повторите.
Если вы задумываетесь над тем, как накачать мышцы, то обязательно включите жим в свою тренировку, ведь он помогает сделать ягодицы и бедра очень соблазнительными и подтянутыми. Сядьте на тренажер для жима и поставьте стопы на платформу. Зафиксируйте положение поясницы и головы, не отрывайте их от платформы. Сделайте жим и вернитесь в начальное положение, оставив колени чуть согнутыми, чтобы избежать риска травмы. Помните, что чем выше вы ставите стопы на платформу, тем больше задействуются ягодицы. Также ягодичная мышца лучше работает при широкой постановке ног, а не узкой.
- Становая тяга
Для выполнения данного упражнения возьмите в руки штангу или гантели. Поставьте ноги рядом друг с другом, выпрямите спину и на выдохе медленно наклонитесь вниз, представив, будто штанга скользит по вам. Достигнув наиболее низкой точки, зафиксируйте в ней свое положение на несколько секунд и поднимитесь вверх. Не округляйте спину и смотрите всегда прямо. Становая тяга - одно из лучших упражнений для тонких ног.
Встаньте прямо и положите на плечи бодибар, удерживая его руками. Шагните одной ногой вперед и согните ее. Впереди стоящее колено не выходит за носок, а спина остается прямой. Постарайтесь удержать равновесие, встаньте прямо и повторите то же самое. Если вы хотите усложнить упражнение, то можете шагать не прямо, а немного вбок, выполняя диагональные выпады.
- Зашагивания на степ-платформу
Поставьте степ-платформу перед собой и возьмите в руки гантели. Шагните любой ногой на степ-платформу, затем встаньте на нее полностью и слезьте с нее. Повторите и на другую ногу. Держите спину прямо, взгляд направлен вперед, а не вниз.
- Болгарские приседания
Возьмите скамейку, встаньте прямо спиной к ней и возьмите в руки по гантеле. Поставьте носок на скамейку, согните колено другой ноги, наклоняясь немного вперед. Повторите аналогично и на другую сторону.
Как сделать ноги более стройными?
Если вы хотите похудеть в ногах и бедрах, то вам стоит выполнять многоповторные тренировки 3-4 раза в неделю и также добавить кардио. То есть, каждое из данных упражнений вы выполняете 30-40 раз с небольшим весом или совсем без него в 3 подхода. Всего за занятие стоит делать 5-6 различных упражнений. Не забывайте про разминку и растяжку. Также делайте кардио по 20-30 минут в конце каждой тренировки. Лучше всего сжигают калории бег на эллипсе или дорожке, но если вы занимаетесь в домашних условиях, то его можно поменять на прыжки со скакалкой.
Если одно из ваших главных желаний звучит так: "Хочу худые ноги!", то нужно также правильно распланировать и свое питание, главным условием которого становится дефицит калорий. Постарайтесь ограничить, а лучше полностью исключить сладкое, мучное и жареное, выпивайте в день 2-3 литра воды и кушайте больше свежих фруктов, зелени и овощей. Тогда вы достигните цели намного быстрее.
Рассмотрим лучшие упражнения для стройных и красивых ножек, которые легко выполнять и дома:
- Приседания с прыжком
Это упражнение запрещено делать людям с больными коленями.
Встаньте так же, как и при выполнении классического приседа. Подпрыгните, присядьте и снова подпрыгните вверх, выходя из приседа. Старайтесь приседать мягко и плавно, не делая резких движений.
Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки рядом с собой. Опирайтесь на стопу целиком, а не только на носок. Поднимите таз вверх, зафиксируйте его на непродолжительно время и опустите снова.
Более сложный вариант упражнения – подъем таза на одной ноге. Техника остается такой же, но одна нога полностью выпрямлена и все время остается на воздухе.
Еще один усложненный вариант - выполнение подъема, поставив стопы на фитбол. Такой способ выполнения также отлично задействует процесс жиросжигания, вследствие чего вы быстрее обретете желаемую стройность.
- Махи ногами в сторону
Встаньте на четвереньки, согните одну ногу и поднимите ее в сторону, не разгибая. Вы должны чувствовать растяжение ягодичных мышц. Сохраняйте прогиб в пояснице на все время выполнения упражнения. Сделайте по очереди махи каждой ногой.
- Махи ногами вверх
Примите то же положение, как и в предыдущем упражнении, только теперь поднимайте согнутую ногу вверх, а не вбок. Во время выполнения представьте, будто вы должны достать стопой до потолка и поднимайте ее максимально высоко.
Поставьте ноги как можно шире, а стопы разверните наружу. Присядьте максимально низко, а затем встаньте и повторите, удерживая спину прямой. Это упражнение помогает очень хорошо подтянуть внутреннюю сторону бедра и ягодицы.
Конечно, за неделю сделать худые ножки накачанными или наоборот более стройными, очень сложно. Но добиться хотя бы какого-то результата и увидеть первые улучшения, с помощью упражнений для худых ног вполне возможно. И помните, что мужчины и молодые парни всегда в первую очередь обращают внимание именно на нашу фигуру. Поэтому, работайте над ней и вы увидите отличный результат. А мы желаем вам быть стройными и красивыми все время!
legsgo.ru
Как сделать ноги стройными и худыми
Тренировка мышц ног считается очень важной задачей для любой женщины как для здоровья, так и для эстетики. Как сделать ноги стройными и худыми? Всем известно, что строение женского организма сильно отличается от строения мужского. Биохимические процессы в женском организме протекают по-другому, поэтому тазовые кости у женщин шире, нежели у мужчин.
У каждой женщины должны быть натренированы мышцы ног, иначе нагрузка во время ходьбы пойдет на брюшные и спинные мышцы. А это очень сильно влияет не только на походку, но и на состояние органов малого таза. К сожалению, не каждая женщина может заниматься в фитнес-клубе, но за неделю в домашних условиях, возможно, добиться желаемого результата.
Физическая нагрузка является самым действенным способом добиться того, чтобы ноги стали стройнее и худее. Для этого главное внимание должно быть направлено на специальные упражнения. С их помощью за короткое время можно добиться того чтобы ноги выглядели бесподобно.
На сегодняшний день на улице нередко можно увидеть мужчину или женщину с хорошо накаченными ногами. Конечно же, мужчин с накаченными ногами можно встретить гораздо чаще. Ведь для мужской фигуры это более гармонично, чем для женской. Но и девушки посещают спортзалы для того, чтобы иметь накаченные ноги, но больше все же для того, чтобы мышцы на ногах сделать плотнее.
Из всех групп мышц на теле труднее всего поддаются тренировки именно ноги. Это считается самой тяжелой тренировкой.
Упражнения для ног
Это упражнение поможет сделать ноги стройными и худыми. Для выполнения данных упражнений необходимо взять стул, лучше всего высокий. Подъем на стул является базовым упражнением, которое дает нагрузку на большой набор мышц: бицепс бедра и большеберцовую мышцу, а также квадрицепс.
Необходимо встать, ровно поставив перед собой стул. Ноги установить на ширине плеч. Руки должны быть сложены крестом на груди. Плечи расставлены, а взгляд направлен вперед. Необходимо одну ногу поставить на стул и подняться вверх. В качестве опоры следует использовать лишь ногу, выставленную вперед. Вторую ногу на стул ставить не нужно, поскольку во время занятий она должна находиться в воздухе.
Главным моментом в правильности тактики является ровная спина. Необходимо строго наблюдать за центром тяжести, который обязан переместиться в ногу, которую вы выставили вперед. Грубой ошибкой будет считаться, если колено вышло за линию пальцев ног. При подъеме совершается вдох, а при опускании выдох. Необходимо совершить три или четыре подхода по десять повторов на каждую ногу. Упражнение следует выполнять поочередно вначале на одну ногу, а потом на вторую. Если данная нагрузка покажется для вас маленькой можно использовать ступеньки лестницы.
Следующим упражнением после поднятия на стул является растяжка квадрицепса, чтобы подготовить его к следующей нагрузке, а заодно и пригнать кровь в область ног. Сначала нужно стоять прямо и одна нога согнута в коленном суставе. Одной рукой следует держать ступню, а вторая должна быть поднята вверх. Спина выпрямлена, а плечи расправлены.
Не отпуская ногу, тяните ее вверх. Вместе с данным телодвижением нужно перенести центр тяжести на опорную ногу. Данное телодвижение позволяет сделать наклон торса вперед. Другая нога в это время должна тянуться вверх точно так же, как и рука. В критической точке нужно задержаться и принять первоначальное положение. Теперь меняем ноги, и готовимся выполнять следующий повтор.
Это упражнение замечательно тренирует способность мышц к равновесию. Помимо всего прочего, в работе задействованы все мышцы ног. В тот момент, когда нагрузка покажется маленькой можно использовать отягощение, которое удерживается в свободной руке, но уже не сверху, а внизу.
Очень часто у девушек не совсем развита задняя часть бедра. Вот такой момент можно исправить, применяя упражнение мостик. Выполнять его нужно лежа на полу. Требуется лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Ноги обязательно должны быть вплотную прижаты к полу и находиться близко друг к другу. Выпрямленные руки требуется поднять вверх, при этом лопатки должны быть опущены, а плечи расслаблены.
Применив усилие, следует разогнуть ноги в коленях. Тем самым поднимая таз вверх. Руки следует не напрягать, они в данном упражнении участвовать не должны. В критической точке делается пауза и следует медленно вернуться в исходное положение. Не делая паузы нужно начать следующее повторение.
Выполняется от четырех до пяти подходов по десять повторений. Особое внимание при выполнении необходимо уделить задней поверхности бедер. Для этой цели нужно стараться как можно больше напрягать ягодичные мышцы.
Тренируем ноги дома
В процессе выполнения тренировки дома будут использованы приседания без дополнительных отягощений. Для этого есть две причины: первая это то, что ноги и так будут утомлены после выполнения трех упражнений, а вторая это то, что будет применяться пампинг – многократное повторение выполненных ранее упражнений. Нужно стоять ровно с выпрямленным позвоночником. Голова должна держаться в одной линии со спиной. Ноги должны быть поставлены немного шире плеч. Носки нужно развернуть наружу. Центр тяжести необходимо направить в пятки.
Осторожно следует опуститься вниз так, чтобы колени не подгибались внутрь. Аккуратно таз нужно отвести назад, как будто вы садитесь на невысокий табурет. Вместе с данным движением выпрямленные руки поднимаются вперед до того момента, пока не окажутся параллельны полу. Данное упражнение используется, чтобы поддержать равновесие. Остановиться следует тогда когда бедро и голень образуют прямой угол. Не делая паузы, поднимаемся вверх, а руки возвращаются в первоначальное положение. Сделав паузу в несколько секунд, следует начать следующее повторение.
Как быстро добиться ощутимых результатов? Самое главное держать высокий темп, но не забывать наблюдать за правильной тактикой выполнения. Не следует перегибать колени и не направлять взгляд вниз это быстро заставляет округлять спину.
Подъем на носки является заключительным упражнением для икроножных мышц. Данное упражнение также позволяет вернуть пульс на нормальный уровень. Для начала занятия необходимо стоять на невысокой платформе, которая делается из материалов, имеющихся под рукой. Точкой опоры являются лишь носки ступней. Ноги установлены на ширине плеч, торс и голова должны образовывать одну прямую линию. Взгляд направляется вперед.
Усилием икр тело поднимается вверх, ноги не следует сгибать и разгибать в коленях, поскольку упражнение выполняют лишь икроножные мышцы. Достигнув верхней точки, делаем паузу и начинаем следующее повторение.
Как получить стройные, ненакачанные ноги — полезные советы
Очень многие женщины интересуются таким вопросом, как сделать ноги более стройными, а не накаченными. Есть много примеров когда активные занятия без правильной программы и хорошего тренера приводят к тому, что вместо красивых ног получаются сильно накаченные и рельефные ноги. Для того чтобы этого не происходило, следует чаще бывать в фитнес-клубе с опытным тренером. Он поможет составить комплекс правильных упражнений, и вы получите консультацию в вопросах питания. Чтобы желаемый результат был, достигнут как можно скорее необходимо в самые короткие сроки пересмотреть свой рацион и исключить все ненужное для организма, а больше пить воды.
Но не каждый вид тренировок способен доставить ожидаемый результат. Существуют такие занятия, от которых икроножные мышцы способны еще больше накачаться. По данной причине если вы желаете убрать ненужный объем, то рекомендуется не применять такие упражнения, как приседание и ходьба на носках. При ходьбе данным образом лишь визуально добавляется объем в области икр, а приседания добавляют объем в бедрах. Для того чтобы ноги похудели лучше специалисты советуют выполнять занятия на растяжку и прыжки.
Данные тренировки каждый в состоянии выполнять в домашних условиях. Поможет также и простая скакалка. Не зря ее называют одним из лучших домашних тренажеров. Для того чтобы ноги были худыми можно записаться в бассейн. Но плавание лишь закрепит полученный в результате тренировок результат. Во время плавания ноги работают достаточно активно, а это означает, что они обязательно станут намного стройнее, но только вопрос как быстро это произойдет.
Заключение
Как мы заметили, существует достаточно много методов, чтобы ноги были более худыми. Но самое оптимальное решение проблемы это применение данных способов в комплексе. Лучшего результата, возможно, добиться при правильном питании и регулярной физической нагрузке. Можно ли получить что-нибудь, ничего не делая? Невозможно добиться каких-либо результатов не приложив усилий. Не бросайте начатое занятие на полпути занимайтесь тренировками, и результат не заставит вас долго ждать.
lovedame.ru
Как сделать ноги худыми с помощью простых упражнений :: SYL.ru
Быть стройным не только эстетично, но и полезно для здоровья. Однако прекрасный пол стремится похудеть, как правило, именно для того, чтобы выглядеть красиво. Особенно женщин волнует вопрос о том, как сделать ноги худыми. Кто-то желает убрать меньше, кто-то – больше, однако, редкая дама бывает довольна своей фигурой. И это правильно: нет предела совершенству, главное – не переборщить. А как сделать ноги худыми? Ответ однозначный: с помощью постоянных тренировок, правильного питания. Сделать ноги очень худыми помогут специальные упражнения. Помните, что если вы желаете добиться именно стройности, а не спортивного их вида, воздержитесь от интенсивных приседаний, долгих велосипедных прогулок, длинных беговых дистанций и так далее. Даже упражнение «хождение на цыпочках» может привести к тому, что уже довольно скоро у вас появятся ярко выраженные икры.
Тренировки
Выполняйте упражнения на растяжку, потому как сделать ноги худыми помогут именно они.
- Сядьте на пол, вытянув ноги. Упритесь ладонями в пол, стараясь держать спину как можно более прямо. Направьте носок правой ноги на себя и начинайте поднимать ее короткими рывками вверх. Старайтесь не касаться икрами пола: нога должна как бы парить в воздухе. Дышите часто: движение вверх – выдох через рот, движение вниз – вдох через нос. Совершите 20 рывков, а затем повторите то же самое левой ногой.
- Лягте, упритесь в пол локтями, при этом касайтесь его ладонями. Носок правой ноги вытяните, воображая, что он должен тянуться к какой-то точке, находящейся позади вас. А теперь начинайте совершать рывки вверх образом, аналогичным первому упражнению. Так же повторите 20 раз, а затем сделайте то же самое левой ногой. Не забывайте о правильном дыхании.
Встаньте и "потрясите" ногами, сбрасывая с них напряжение.
- Расставьте ноги пошире и, положив руки на пояс, как можно медленнее начинайте опускаться вниз (приседать). Достигните положения, в котором образуется прямой угол в коленных сгибах. Несколько секунд постойте так, а затем начинайте совершать пружинящие движения вверх-вниз. Повторите 20-30 раз. Не выходя из этой позы, начинайте совершать следующее упражнение.
- Попеременно отрывайте от пола пятки. Старайтесь сохранять равновесие. Повторите 20 раз.
Завершающий этап
Внимание! После того, как вы выполните последние два упражнения, МЕДЛЕННО начинайте подниматься вверх. Если вы сделаете это резко, очень велика вероятность того, что у вас сильно сведет ноги, после чего они будут болеть. Когда вы плавно вернулись в положение «стоя», не спешите сводить ноги вместе. Нужно сделать следующее: сначала одновременно направьте к центру носки, затем пятки, затем опять носки… И так до тех пор, пока вы не будете стоять прямо. Теперь снова "потрясите" ногами. Выполняйте эти упражнения ежедневно, так как сделать худые ноги стройными они тоже вполне могут. Желательно производить перед ними легкую разминку, которая будет состоять из махов руками и ногами, наклонов, пары приседаний.
Кое-что о питании
Специальной диеты для ног не существует. Поэтому возьмите за правило не есть жирную пищу, сладости, а также выпечку. Употребляйте больше овощей и фруктов. Теперь вы знаете, как сделать ноги худыми.
www.syl.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
