Важность полноценного питания для беременных. Как нужно питаться беременным
Правильное питание во время беременности. Как питаться беременным
Для нормального течения беременности и рождения здорового малыша первостепенное значение имеет полноценное и правильное питание во время беременности, потому что ребенок получает все необходимые для своего развития витамины и полезные микроэлементы исключительно из крови матери.
Причем есть необходимо ровно столько, чтобы питательных веществ хватало ей и плоду, соблюдая правильный баланс между недостатком питания и его избытком, что одинаково нежелательно для благоприятного вынашивания ребенка.
Судите сами — целым поколениям беременных старшие родственницы, мамы и бабушки, внушали, что во время беременности нужно есть как можно больше, за двоих, ибо в противном, случае ребенок не получит все необходимое.
В результате этой неверной установки у женщин зачастую накапливалась излишняя масса тела, что приводило к пагубным последствиям, таким как затрудненные роды и травматизм матери и ребенка.
- Медики установили прямую зависимость между чрезмерным увеличением веса и возникновением токсикоза (гестоз при беременности), главная опасность которого состоит в том, что он может вызывать задержку развития плода.
- Другая крайность, при которой питание беременной женщины недостаточно, не менее опасна для ребенка, который может родиться преждевременно или сильно отставать в развитии.
Поэтому нормальная прибавка массы тела во время беременности является очень важным показателем ее благополучного протекания.
- Оптимальный показатель, когда масса тела будущей мамы за весь период беременности увеличивается на 8-11 кг, причем следует отметить, что эти килограммы набираются, начиная с четвертого месяца, потому что в первые месяцы вес, как правило, не увеличивается.
- Для регулярного контроля за своим весом взвешивайтесь два раза в неделю и обязательно записывайте в дневник свои показатели.
- В среднем за неделю масса тела должна увеличиваться на 300-350 граммов.
- Если же вы прибавляете значительно больше, то необходимо пересмотреть свой рацион и не допускать переедания.
Особенно важно следить за своим питанием будущей маме во второй половине, потому что, именно с этого времени начинается интенсивный рост плода и нагрузка на все органы женщины многократно возрастает.
- Если в первой половине питание беременной, как правило, традиционно трехразовое, то во второй половине беременности лучше кушать чаще, но менее обильно, причем здоровой женщине можно есть все, исключив только алкогольные напитки.
- Старайтесь не лежать сразу после приема пищи, лучше отдыхайте активно, так как это улучшит работу пищеварительного тракта и предотвратит возникновение запоров, которые очень часто беспокоят будущих мам.
Как питаться во время беременности: советы врачей
Полноценное и сбалансированное питание беременной должно включать в себя следующие важные продукты:
Клетчатка
Для предотвращения запоров и появления симптомов геморроя правильное питание во время беременности обязательно должно включать каши, хлеб грубого помола, овощи и фрукты, которые содержат клетчатку, обеспечивающую регулярную и бесперебойную работу кишечника.
Категорически не рекомендуется питаться фастфудами, полуфабрикатами и газированными напитками, потому что такая пища очень вредна для будущей мамы, а ее рацион должен состоять из здоровой свежеприготовленной домашней пищи без консервантов и красителей.
Также чрезвычайно важно соблюдать правильный питьевой режим, выпивая ежедневно не менее двух литров обыкновенной, очищенной через фильтр воды.
Белки
Во время вынашивания ребенка возрастает потребность в белке — основном строительном материале, необходимом для роста ребенка.
- В питании беременной каждый день должно быть не менее 100 граммов белка, причем идеально, чтобы 60% приходилось на белки животного происхождения, такие как мясо, рыба и молочные продукты.
- Остальные 40% нужно добирать из каш, овощей, фруктов и бобовых.
Жиры
Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
Ни в коем случае нельзя исключать из своего рациона жиры, что часто ошибочно делают женщины, борясь с перебором веса.
- Необходимое количество жиров в питании будущей мамы составляет 80 грамм в сутки, из них около 25-30 грамм должно составлять растительное масло, которое является не только поставщиком энергии, но и содержит витамин Е, крайне необходимый для течения нормальной беременности и предотвращения ее осложнений.
При угрозах выкидыша врачи сразу же назначают беременным прием витамина Е для сохранения беременности, поэтому употребление растительных масел должно у вас войти в привычку на все время вынашивания ребенка.
Углеводы
- Существенно возрастает потребность организма в углеводах, в день их требуется около 400 граммов.
- Количество углеводов также нельзя ограничивать, даже если вы страдаете ожирением.
- В таком случае медики советуют в питание беременной включить 100 грамм ржаного хлеба грубого помола, что обеспечит 70% необходимого суточного количества углеводов, а остальное количество углеводов восполнить за счет фруктов.
Минералы
Необходимо следить за наличием в своем рационе продуктов, содержащих необходимые минеральные вещества, прежде всего кальций, магний, фосфор и железо.
- Много железа содержится в мясе, рыбе, овощах и фруктах.
- Потребность в кальции лучше всего обеспечивают, как известно, молочные продукты.
- Фосфор традиционно содержится в рыбе, сушеных грибах и зеленом горошке.
- Магния достаточно много в крупах, яйцах, отрубях, хлебе грубого помола.
Витамины
Возрастающую во второй половине потребность в витаминах, особенно в витамине С, желательно восполнять натуральными продуктами, такими как яблоки и отвар шиповника. Яблоки вообще являются кладезем минеральных веществ и витаминов, в их составе есть магний, кальций, железо, йод, фосфор, витамины А, В1, С и многие другие.
- Включение в ежедневное питание беременной женщины нескольких яблок не только улучшит иммунитет, но и будет отличной профилактикой простудных заболеваний, крайне опасных для будущей мамы.
- Также полезны различные фруктово-ягодные соки, но не магазинные, содержащие красители и консерванты, а свежеотжатые из сезонных фруктов.
Медики советуют периодически, не чаще одного раза в неделю, устраивать во второй половине беременности так называемые разгрузочные дни. Если ваш врач рекомендует вам сделать разгрузочный день, прислушайтесь, не воспринимайте его совет в штыки, потому что это отличный способ регулировать нормальную прибавку в весе и убрать частые при беременности отеки.
Наиболее полезны фруктово-творожные разгрузочные дни, особенно для будущих мам с низким и пониженным гемоглобином, потому что яблоки — отличный источник не только витаминов, но и железа, творог же дает надолго чувство сытости, поэтому на такой разгрузке вы будете чувствовать себя очень комфортно.
- Дневную порцию еды, например 800 г яблок и 400 г творога, поделите на 5-7 приемов и ешьте при возникновении чувства голода, тщательно пережевывая пищу.
- Не забывайте также пить обыкновенную воду, количество которой в разгрузочный день можно увеличить до 3-х литров в сутки.
Фруктово-творожные разгрузочные дни очень полезны, безопасны и обеспечивают организм всем необходимым, поэтому их можно будет устраивать и в дальнейшем, во время кормления грудью. А вот садиться на всякие диеты – рисовые, гречневые и прочие, медики беременным женщинам категорически запрещают, так как это может пагубно сказаться на здоровье будущей мамы и ребенка.
Правильное питание во время беременности должно быть тщательно продуманным, полноценным, идеально сбалансированным и содержащим все необходимое — белки, жиры, углеводы, минералы, витамины — все то, что нужно для нормальной беременности и рождения здорового малыша.
happy-womens.com
Что нужно кушать беременным по триместрам
Рацион беременной женщины – основа здоровья малыша, который вот-вот вступит в этот мир. Поэтому следует особо тщательно подбирать что нужно кушать беременным женщинам. Кроме того, организм женщины при беременности включает механизм самосохранения. Смысл которого заключается в поддержании жизнедеятельности, прежде всего организма матери.
Это значит, что при недостаточном поступлении питательных веществ или витаминов, плод их получит по остаточному принципу, жизненные функции все будут переориентированы на поддержку жизни и здоровья матери, а уже во вторую очередь на жизнеобеспечение плода. А ему для правильного развития очень важно получить все необходимое.
Следует понимать, что поедая пирожные, торты или копчения вы не принесете пользу ни своему здоровью, ни здоровью малыша.
Питание будет существенно меняться на разных сроках, так как при формировании тех или иных органов плода потребуются вполне определенные биологические компоненты, и задача будущей мамы предоставить для этого все необходимые материалы. Так же нужно учесть и то что с каждым днем нагрузка на органы будущей мамы тоже постепенно увеличивается и не нужно отягощать почки и печень дополнительной нагрузкой, они и так работают за двоих. Но в это же время организму требуется больше пищи.
Как правильно питаться беременным
Нужно не увеличивать количество принимаемой пищи за один раз, а просто увеличить количество приемов. Не нужно себя мучать и мало есть, а потом тайком бегать к холодильнику чего-нибудь отщипнуть. Составьте себе такой график на день, чтобы приемы пищи были 5-6 раз за сутки, через равные промежутки. Не планируйте ужин на позднее время. Ограничивайте себя в количестве еды, лучше немного недоесть чем ощущать тяжесть в желудке. Переходите на вареную, приготовленную на пару или тушеную пищу. Если вам не нравятся некоторые продукты, то не взирая на их пользу, откажитесь от них и просто подберите равноценную замену.
Часто можно услышать, что если беременной женщине очень сильно чего-то захотелось, то это организм чувствует, чего ему не хватает и таким образом заставляет есть необходимые продукты чтобы пополнить запас нужных микроэлементов и витаминов. Было произведено множество научных опытов по данному вопросу и никаких подтверждений данная теория не получила. Поэтому беременным необходимо контролировать свой рацион, чтобы он был сбалансированным. Просто запомните, что есть можно практически любые продукты, главное не слишком переусердствовать — все хорошо, когда в меру.
Сколько калорий нужно беременной в день?
Наиболее оптимальным считается увеличение количества потребляемых калорий по триместрам в следующем соотношении от вашего рациона до беременности: первый триместр +5%, второй +10%, третий +25% калорий.
Что кушать беременным в первом триместре
В первый триместр беременности у плода формируются мозг, сердце, позвоночник и система кровообращения. В это время количество употребленного белка должно составлять 1,5 гр. на 1 кг своего веса за сутки. В этот период вполне допустимо употребление острых и соленых блюд. Очень важно употреблять в необходимом количестве продукты содержащие фолиевую кислоту, кальций, селен, йод, медь и цинк. Для того чтобы уменьшить токсикоз нужны витамины В и С.
Наибольшее количество кальция содержится в молоке, твороге, сыре, орехах. Фолиевой кислоты в фасоли, чечевице, зеленых листовых овощах, говядине или просто купите в аптеке. Витамина С в помидорах, цитрусовых, киви, сладком перце, брокколи, цветной капусте. Витамина В - в буром рисе, горохе, пивных дрожжах.
Количество жидкости, выпитой за день должно составлять около 1,5 л.
Что кушать беременным во втором триместре
Во время второго триместра количество употребленного белка должно составлять уже 2 гр. на 1 кг веса в сутки. Микроэлементов и витаминов требуется уже больше — необходимо уделить особое внимание фолиевой кислоте, железу, витамину В12. Для формирования костей, слизистых оболочек, кожи и сетчатки глаза важны витамины А и D.
Количество мясных блюд следует сократить и скомпенсировать растительно-молочными продуктами. Откажитесь от жареного, острого и кофе. Если совсем невмоготу — пейте чай, в нем меньше кофеина, который нарушает кровообращение и ухудшает усвоение витаминов.
Железо содержится в брюссельской капусте, морепродуктах, ягодах, гречке, индейке, шпинате. Витамин А содержится в морковке, дынях, помидорах и капусте. Витамин D в петрушке, молочных продуктах, яичном желтке.
Количество жидкости, выпитой за день составляет около 2 л.
Что кушать беременным в третьем триместре
Во время третьего триместра необходимо употреблять побольше углеводов, железа и кальция. Ешьте больше хлеба, злаков, овощей, каш, орехов, красное мясо и рыбу.
Количество жидкости, выпитой за день во время третьего триместра обычно снижают до 1-1,5 л чтобы избежать отеков.
Конечно очень трудно восполнить нехватку витаминов продуктами, но не покупайте витамины по своему усмотрению, проконсультируйтесь обязательно по этому вопросу с вашим врачом! И не забывайте, что беременность подразумевает некоторые ограничения.
Питание беременных (видео)
miledian.ru
Что нельзя есть беременным ─ а что можно и нужно кушать?
Здравствуйте, уважаемые будущие мамы! Ну, вот вы и дождались — тест показал положительный результат. Попробуем угадать: одна из ваших первых мыслей — «теперь надо, нет, теперь буду правильно питаться».
Угадали? Ну и конечно, начались поиски в интернете, что можно кушать беременным, что кушать беременным нельзя.
Вообще-то, милые барышни, нужно всегда стараться питаться правильно, не только во время беременности. Но мы не собираемся вас учить уму разуму, мы просто предлагаем вашему вниманию данный материал, так сказать, для ознакомления.
Бизнес-леди, вам придется все-таки больше внимания уделять своему питанию. Отложите немного в сторону свои вечно-важные дела, ведь теперь у вас появился малыш.
Да, его пока совсем незаметно, но, тем не менее, он уже нуждается в полноценном питании и на это нельзя закрывать глаза.
А вы, любительницы хорошо покушать, немного попридержите свой аппетит. Беременность еще не дает вам права объедаться, ведь потом вы будете плакать «крокодильими» слезами от болей в спине, отеков и прочих неприятностей, которые возникают из-за чрезмерного веса при беременности.
Селедка со сгущенкой – это можно кушать во время беременности, и… это вкусно! ↑
Вкусы беременной женщины меняются. Помните, как показывают во многих фильмах: девушку тянет на солененькое, она уплетает соленые огурчики один за одним, и окружающие друзья и родственники сразу ставят диагноз — беременная.
Но не всегда беременных тянет только на солененькое, бывают и совершенно оригинальные сочетания: селедка со сгущенкой, борщ с вареньем, чай с огурцами.
Может до беременности вы бы и поморщили нос от такого, но сейчас, скорее всего, скажете, — и что тут такого, если хочется.
Во многих книгах о беременности, в разделе питание будущей мамы, пишут, что нужно есть беременным только полезную постную пищу, молочные продукты.
Тоска, правда? Ну как можно заменить любимые до беременности продукты на каши и молоко с кефиром?
И нужно ли так строго к себе относиться, ведь от маленького кусочка тортика, вам уж точно плохо не станет? Главное, чтобы маленький кусочек, не превратился в съеденных полторта.
Что кушать во время беременности, необходимо каждый день, так это мясные продукты, рыбу, яйца. Так как эти продукты — источники белков, а белки, если вы еще не знаете, являются основным строительным материалом для организма вашего будущего ребенка.
Для правильной работы внутренних органов, для энергии организма нужны углеводы. Их вы можете получить, если будете кушать рис, макароны, картофель, хлеб, сухофрукты. Чтобы усваивались витамины в организме, нормально развивались клетки эмбриона, нервная система и мозг нужны жиры.
Заправляйте салаты подсолнечным маслом, кушайте ежедневно немного сливочного масла, можете попробовать жирные сорта рыбы (скумбрию, сардины, макрель). Колбасы, сдоба также содержат скрытые жиры, но ими увлекаться не стоит.
Для развития зубов, костной системы малыша нужен кальций. Этот витамин содержится в твороге, молоке, сыре. Если вам не нравятся эти продукты в чистом виде, можете делать запеканки, молочные коктейли и другие блюда.
И конечно, обязательно нужно есть больше овощей, фруктов, листья салата, шпинат, петрушку. В зелени содержится фолиевая кислота — витамин, необходимый для формирования клеток эмбриона на ранних сроках вашей беременности.
Стоп, стоп! А вот это, кушать при беременности нельзя! ↑
И все-таки есть продукты, которые врачи не советуют употреблять во время беременности. Давайте перечислим, что нельзя есть беременным:
- рыбу, мясо, не прошедшие достаточную термическую обработку;
- яйца, домашнее молоко, если вы не уверены в их качестве. Так как возникает большой риск заразиться бактериями, которые могут в них содержаться;
- в большом количестве кондитерские изделия, поскольку они приводят к быстрому набору веса;
- маргарин, он приводит к закупориванию артерий не только у будущей мамы, но и у малыша;
- ограничить употребление соли, ведь она способствует возникновению отеков, замедляет обмен веществ;
- консервы, тушенку, поскольку в них содержится большое количество консервантов, замедляющих синтез белка;
- копченые продукты, маринады, приправы, кетчупы, соусы. Все эти продукты имеют в своем составе много соли, консервантов и красителей, как понимаете, не совсем полезная еда для беременной женщины;
- кофе, крепкий чай действуют возбуждающе на нервную систему не только будущей мамы, но и на ребенка;
- газированные напитки, алкоголь также под запретом.
Как видите, все запрещенные продукты действительно являются нездоровыми и даже вредными для организма любого человека. Отказ от них не должен представлять для вас затруднения, ведь тех продуктов, что можно есть беременным гораздо больше.
Данный список лишь примерный, и может быть дополнен другими продуктами, например, теми, что вызывают у будущей мамы изжогу.
Важно понимать, что кушать при беременности нужно разнообразную пищу и получать от этого удовольствие.
Кушайте на здоровье, в меру и тогда ваш ребеночек будет получать достаточное количество витаминов, и вы сами будете хорошо себя чувствовать. Берегите себя и будущего кроху.
kidbe.ru
Питание беременной женщины. Как правильно питаться во время беременности. Правильное питание для беременных | НовМама
Беременность – такой период в жизни женщины, когда приходится что-то менять ради будущего ребёнка. Это касается не только режима труда и отдыха, но и питания. Наша еда – основной источник питательных веществ и энергии, а во время беременности женщина должна не только сама получать все необходимые компоненты, но и обеспечивать ими растущий плод. Поэтому от того, как питается будущая мать, зависит здоровье и развитие её малыша.Питание женщины в этот ответственный период должно быть полноценным, сбалансированным и достаточно калорийным. Что это значит?
Полноценное питание беременной женщины
Полноценное питание предполагает, что с пищей организм получает все необходимые для его жизнедеятельности вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.Сбалансированный рацион характеризуется тем, что все эти вещества в составе пищевых продуктов находятся в определённых соотношениях друг с другом.Калорийность пищи позволяет организму получать необходимую для него энергию.
Белок является строительным материалом, из которого формируются новые клетки и ткани, поэтому для правильного развития плода он должен включаться в рацион беременной женщины ежедневно. Это могут быть продукты, как животного, так и растительного происхождения, например, орехи, яйца, бобовые, грибы, мясо, рыба, творог, сыр. Если вы вегетарианка, обязательно включайте в свой ежедневный рацион 30-40 г. любых орехов и несколько раз в неделю ешьте бобовые.
Жиры тоже участвуют в создании новых клеток, поэтому отказываться от них совсем во время беременности нельзя. И сливочное, и растительные масла, лучше нерафинированные, обязательно нужны в рационе, причём вторые должны составлять не менее 30% от общего количества жиров. Очень полезно употреблять ежедневно по 1 столовой ложке нерафинированного льняного масла. Его можно добавлять в салаты, в любые готовые блюда или выпивать просто так. Главное — не подвергать его термической обработке. Льняное масло обеспечит ваш организм ценными полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3 и Омега-6. Эти кислоты способствуют лучшему развитию мозга малыша в утробе. В льняном масле содержание Омега-3 в 2 раза больше, чем в рыбьем жире, и значительно выше, чем в любых других продуктах питания. Попадая в организм, Омега-3 и Омега-6 внедряются в структуру клетки, и в дальнейшем положительно влияют на клеточную активность, на скорость передачи нервных импульсов.
Ежедневное потребление 50-100 г жира вполне достаточно и для матери, и для плода.
Углеводы являются для организма основным источником энергии, поэтому без них никак не обойтись. Учитывая, что беременность увеличивает энергетические затраты, женщина должна употреблять углеводов в 2-3 раза больше, чем до неё. Причём, акцент нужно сделать на овощи и фрукты, но от каш и хлеба тоже отказываться не стоит. Даже при наличии избыточного веса нельзя полностью убирать углеводы из рациона, а можно заменить белый хлеб на такой, который изготовлен из муки грубого помола и с добавление цельных зёрен различных злаков.
Какие продукты следует исключить из рациона беременной?
Некоторых продуктов в период беременности стоит избегать по различным причинам.Вот небольшой список таких продуктов.1) Некипячёное или непастеризованное молоко животных. В молоке могут сохраняться возбудители опасных заболеваний, которые пагубно отражаются на развитии плода и здоровье матери. Известны даже случаи заражения людей клещевым энцефалитом из-за употребления сырого молока заражённых животных. Поэтому если вы покупаете деревенское молоко у бабушек, обязательно кипятите или пастеризуйте его перед употреблением в пищу!2) Мягкие сыры, например фета и любые сыры с плесенью. Они могут содержать бактерии-возбудители листериоза.3) Непрожаренное мясо.4) Сырая рыба морепродукты. Не забудьте об этом при визите в суши-бар!5) Сырые яйца.6) Немытые овощи, фрукты и зелень.7) Алкоголь. При беременности приём алкоголя в любых, даже самых маленьких дозах опасен!
Чем можно перекусить с пользой между основными приёмами пищи?
Если вам захотелось перекусить, а до обеда ещё далеко, ешьте только полезные продукты в небольших количествах. Пара свежих фруктов или сырая морковка помогут вам справиться с голодом.Можно также носить с собой орешки и различные сухофрукты. Только не переусердствуйте: орехи и сухофрукты весьма калорийны!Стаканчик натурального йогурта с добавлением ягод или фруктов — тоже прекрасный перекус.А вот от булочек, шоколадок и кондитерских изделий лучше отказаться.
Витамины и минералы в период беременности
Особого внимания заслуживают витамины и минералы. Организм также получает их из пищевых продуктов, и во время беременности их должно хватать и матери, и ребёнку. Витамины и минералы необходимы для полноценного протекания всех биохимических процессов. При их дефиците возникают нарушения в самых разных органах и системах, что может негативно отразиться на развитии ребёнка. Поэтому использование специальных витаминно-минеральных комплексов для беременных – обязательное условие правильного формирования плода и здоровья матери. Выбрать их сегодня не проблема — в аптеках широко представлен ассортимент этих препаратов для любого срока беременности. Однако при выборе витаминно-минеральных комплексов следует посоветоваться со своим врачом.
Калорийность рациона питания беременной женщины
Калорийность пищи тоже имеет немаловажное значение. Она показывает, сколько энергии содержится в каждом пищевом продукте. Нужно только помнить, что требуемое количество энергии зависит от пола, массы тела, его роста, физической активности. Чем выше все эти показатели, тем более калорийной должна быть пища. Например, женщине со средними значениями по каждому критерию, не занимающейся тяжёлым физическим трудом, в сутки требуется не более 2000 ккал.При беременности данный показатель должен быть увеличен ещё на 25%, то есть, суммарная суточная калорийность пищи для женщины, вынашивающей ребёнка, составляет от 2300 до 2900 ккал.Меняя характер своего питания во время беременности, важно помнить, что повышение потребности в питательных веществах вовсе не означает, что нужно есть за двоих. Переедание не принесёт пользы ни самой женщине, ни её ребёнку. Оно грозит чрезмерным увеличением веса будущей матери и плода, что может вызвать определённые проблемы в родах. В то же время нельзя морить себя голодом или сидеть на диетах во время беременности, так как это чревато ослаблением организма матери и нарушением нормального формирования и роста плода.Так что правильное питание – очень важный фактор, обеспечивающий гладкое протекание беременности и рождение здорового ребёнка.
Понравилась статья? Нажми +1!Добавить статью "Правильное питание беременной женщины" в закладки:
загрузка...
novmama.ru
Как правильно питаться при беременности?
Альтернативный адрес БК >>>
Привет, милые мамочки! На данной страничке поговорим о вашем питание в столь серьезный момент вашей жизни.
Общеизвестно, что правильное питание беременной женщины и активный образ жизни непосредственно влияют на состояние здоровья будущего малыша.
Соблюдая правильный рацион, женщина предоставляет все необходимые условия подрастающему плоду. Сейчас не сложной задачей является обеспечение беременных полноценным и разнообразным питанием, однако все же рекомендуется соблюдать основные моменты.
Например, не следует резко изменять свои пристрастия к некоторым продуктам, только если это не слабость к алкоголю, чрезмерному поглощению животного белка и другим грубым нарушениям в рационе питания.
Научу работать на финансовой бирже!
Я ВебМастерМаксим даю консультации по работе на Форекс! Выведу вас на большой доход! Научу самую тупую блондинку!!
Ознакомиться
В рацион питания беременной женщины должны включаться все основные виды продуктов:
- мясная продукция,
- яйца,
- морепродукты,
- молочные и кисломолочные продукты: кефир, творог, молоко, сыр.
Кроме этого, в рацион также должны входить и хлебобулочные изделия, фрукты с овощами.
Как правильно питаться при беременности?
И стоить помнить о самом главном правиле: нет «плохих» и «хороших» продуктов, существуют принципы их сочетаемости и употребления в разумном количестве, которые способны обеспечить организм беременной всеми необходимыми веществами и витаминами.Каждая женщина обладает индивидуальным по строению организмом, соответственно течение беременности и развитие плода у каждой беременной протекает по-разному. Поэтому нет смысла прислушиваться к чужим советам, а следует учитывать потребности своего собственного организма, руководствуясь советами врачей и своим умом.
На начальном сроке беременности применять жесткие ограничения в еде и менять режим питания беременной женщины не стоит, а вот в средине срока и под конец беременности следует ограничиваться в употреблении:
- большого количества жидкости,
- соленых продуктов,
- отказаться от бульонов на мясе и рыбе, заменить их можно легкими овощными супами.
Это вызвано необходимостью предупредить появление отечностей и для нормализации артериального давления.
В меню беременных в определенном количестве должны быть включены все важные пищевые вещества и микроэлементы.
Важно также соблюдать и правильный режим питания. Рекомендации по правильному питанию помогут легко справиться с вынашиванием ребенка, а также родить здорового карапуза.
Семь основополагающих правил о том, как правильно питаться при беременности.
Как часто беременная женщина слышит фразы типа: «Ты должна кушать за двоих!», «Тебе стоит оказаться от всего вредного и твоих любимых пирожных!». А вот, что можно употреблять, в какой мере, с какой периодичностью и от чего следует отказаться, либо наоборот включить в свое меню, необходимо поговорить с врачом, у которого беременная находится под наблюдением в ЖК.
- Правило № 1. Беременным не следует резко изменять режим питания, поскольку организм до беременности привык к одному распорядку и в обычное для него время начинает подготавливаться к процессу переваривания пищи. Но в случае, если режим питания до зачатия был не таким уж здоровым, то необходимо постепенно перестраиваться на более правильный, соблюдая интервал между употреблением пищи в 3-4 часа.
- Правило № 2. При отсутствии желания, не следует себя заставлять кушать. Употреблять пищу нужно тогда, когда вы ощущаете настоящее чувство голода.
- Правило № 3. Рацион следует поменять в пользу натуральных, не обработанных продуктов – свежие овощи и фрукты.
- Правило № 4. Покидать стол следует, испытывая небольшое чувство голода. Не стоит объедаться, поскольку с переполненным желудком дискомфорт ощущается не только вами, но и ребенком.
- Правило № 5. Сократите в своем питании рафинированные, консервированные продукты и пищу, содержащую красители. Должен произойти полный отказ от фаст-фуда.
- Правило № 6. Ограничение в еде: меньше соленых и слишком сладких продуктов, жирной пищи. Их употребление способно привести к избыточному весу вас и вашего малыша, замедлить обмен веществ и появлению отечности и солевых отложений.
- Правило № 7. Выбор продуктов должен останавливаться на тех, которые свойственны вашему региону. При проживании в средних полосах России лучше употреблять в пищу больше яблок и тех овощей, которые произрастают в данном месте. Поскольку при употреблении в большом количестве «заморских» овощей и фруктов возникает опасность появления аллергии у вашего малыша в первый год жизни. Ведь его организм не обладает на генетическом уровне ферментами, которые нужны для переработки «незнакомых» фруктов. Поэтому организм малыша начинает процесс подготовки к выработке антител на те микроэлементы, которые содержатся в цитрусовых. За этим может последовать выработка антител и на другие фрукты, а в результате, аллергия может появиться и на обычное яблоко.
Советы врачей беременным женщинам.
Современная медицина уже давно обладает разработанными рекомендациями по правильному питанию беременных, но все же не все будущие мамы получают данную информацию в полном объеме.
Врачи подчеркивают необходимость правильного питания как главного составляющего здоровья будущего малыша. Это значит, что рацион должен складываться из жиров, углеводов и белков в определенном соотношении.
На первый план выходят белки, которые являются основой для растущего организма вашего малыша.
Врачи рекомендуют придерживаться следующих правил:
- В ежедневный рацион беременной должно включаться не меньше двухсот граммов мяса. Рекомендовано употреблять в пищу отечественное мясо, поскольку большой процент импортного не отвечает требованиям Госстандарта, содержит различные стимуляторы роста, в том числе и стероидные гормоны, которые не разрушаются до конца даже после термической обработки.
- Два раза в неделю следует заменять мясо нежирными сортами рыбы. Стоит помнить о ее термической обработке, поскольку большинство замороженных рыбных продуктов подвергаются обработке тетрациклинами, антибиотиками, обладающие тератогенным эффектом, способным обезобразить плод.
- Поступление белков в организм беременной обеспечивается употреблением яиц, молочных и кисломолочных продуктов. В ежедневный рацион следует включать одно яйцо. Во избежание заболеть сальмонеллезом (кишечной инфекцией) яйцо необходимо кипятить больше шести минут. По этой же причине врачи не рекомендуют употреблять яичницу-глазунью.
- В ежедневный рацион должны входить: 100 гр. творога, 0,5 л кефира, 50 гр. сыра.
- Диета беременных должна содержать в себе большое количество свежих овощей, фруктов, с которыми в организм поступают жизненно важные вещества и витамины, а также сложные углеводы. В ежедневное меню беременной должны включаться: до 400 граммов свежих фруктов, до 600 граммов свежих овощей. При отсутствии возможности покупать свежие продукты, их можно прекрасно заменить сухофруктами: инжир, чернослив, курага, изюм.
- Рекомендуется также обогащать женский организм жирными, полиненасыщенными кислотами – витамином F. Поэтому врачи советуют ежедневно выпивать по одной столовой ложке нерафинированного масла.
Придерживаясь всех этих советов беременной женщиной, на свет появиться по-настоящему крепкий и здоровый ребенок.
Также, для беременных женщин рекомендую почитать статьи на темы:
загрузка...
Загрузка...Понравилась статья? Оставь свой отзыв, задай вопрос и про кнопки соц сетей не забудь!!!
Все разделы блога:
femininesite.ru
О питании во время беременности
Во время беременности женщине нужно особенно внимательно отнестись к своему питанию: будущий ребенок должен получить все самое лучшее для успешного развития. Ниже представлены рекомендации Американского Конгресса Акушеров и Гинекологов (ACOG), касающиеся питания беременных женщин.
Сколько нужно есть беременным?
Утверждение, что беременная женщина должна есть в два раза больше, так как питается за двоих, ошибочно. Если до беременности вы имели нормальный вес, то, находясь в интересном положении, вам нужно прибавить к своему рациону всего лишь 300 ккал для того, чтобы ваш ребенок хорошо «питался». Это равноценно примерно стакану молока с небольшим бутербродом.
Как часто нужно есть беременным?
Оптимальная частота приема пищи - 5-6 раз в день небольшими порциями. Примерно так: завтрак - второй завтрак - обед - полдник - ужин. Намного полезнее для беременной женщины есть понемногу каждые 3 часа, чем съедать одновременно несколько блюд 3 раза в день.
Что нужно есть беременным?
Во время беременности не обязательно полностью менять свой рацион питания. Достаточно соблюдать лишь несколько рекомендаций для того, чтобы ваш ребенок получал все необходимое во время внутриутробного развития.
В ваш ежедневный рацион питания должны входить продукты, содержащие витамины и минералы, необходимые для беременных. Например: каждый день вы должны съедать один продукт, богатый витамином А (яйцо, морковь, шпинат или др.), один продукт, богатый витамином С (апельсин, грейпфрут, брокколи или др.) и т.д.
Во время беременности вашему организму особенно нужны железо и фолиевая кислота. Железо содержится в большом количестве в говядине, свинине, шпинате, сухофруктах, овсянке. Фолиевая кислота содержится в апельсинах, апельсиновом соке, шпинате, брокколи, горохе, бобовых и пр.
Для того чтобы запас этих элементов в организме во время беременности не опустошался, женщинам рекомендуется принимать витаминные комплексы еще во время планирования беременности. Если же беременность наступила неожиданно, и вы не успел
www.mygynecologist.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
