5 самых эффективных способов поправиться! Как парню быстро поправиться

Как поправиться парню быстро

Как быстро набрать вес и поправиться мужчине

Одна из статей, которую я читал в свое время, возможно кому-то пригодится.

Большинство людей привыкло, что по обыкновению нужно бороться с лишними килограммами. Вместе с тем врачи-диетологи утверждают, что худым мужчинам значительно тяжелее набрать вес, чем полным избавиться от него.

Если же со здоровьем все хорошо, будьте терпеливы и начинайте тщательно над собой работать. В первую очередь следует для себя уяснить, что естественный набор массы должен осуществляться постепенно и планомерно. Ключевыми аспектами в этом процессе являются тренировки и диета. Остановимся на них подробнее.

Для мужчин, атлетические тренировки — наиболее широко распространенный метод набора веса. Найдите спортзал и занимайтесь регулярно, но не выполняйте физическую нагрузку спустя рукава, подойдите к ней со всей присущей вам серьезностью. Попросите тренера расписать вам программу, по которой занимаются лифтёры. Этот курс рассчитан на набор мышечной массы.

Питание – чтобы быстро прибавить в весе, мужчине есть нужно часто, с перерывами в 2-3 часа, и понемногу. Больше всего потреблять следует белков и углеводов. Первый ваш источник белков — молоко. Пить его нужно как можно больше, но не сразу после еды, а через некоторое время. В литре молока содержится 27 граммов белка. Каждый день съедайте белок двух яиц. Завтракайте преимущественно макаронами с сыром или кашей с сухофруктами.

В течении дня не забывайте про йогурты, творожные сырки, бананы, виноградом и орехи. На ужин, для лучшего аппетита и пищеварения, обязательно сделайте салат из капусты, моркови или других овощей. И на последок самая вкусная тайна: растопите одинаковые части меда и сливочного масла, и перемешайте с грецкими орехами. Эту смесь потребляйте каждый вечер, намазав на хлеб.

Очень рекомендуется чаще пить фруктовый сок. Стакан сока перед едой хорошо возбуждает аппетит, кроме этого сам сок обеспечит вас дополнительными калориями, 5-6 стаканов фруктового сока в день принесут вам около 1000 калорий.

Обратите внимание на свой режим питания. Усвойте для себя такое правило: лучше 6 раз в день употребить небольшие порции еды, чем 3 раза наесться до отвала. При этом предпочтения нужно отдавать тем продуктам, которые помогут быстро поправиться.

Помните! Мужчинам плохо и не правильно стараться поправиться за счет переедания или обжорства. Рацион должен быть умеренным, а диета — правильно сбалансированной. Обильное питание не всегда принесет нужные результаты.

Для правильного протекания обменных процессов и лучшего усвоения белков и углеводов мужчинам необходимо включить в своё меню дополнительный приём витаминно-минеральных смесей. Выбор витаминного комплекса – дело индивидуальное, их много и по составу и по стоимости. Проконсультируйтесь в аптеке, главное условие – чтобы состав комплекса был подобран таким образом, чтобы обеспечивалась максимальная усвояемость всех входящих в него витаминов и микроэлементов. Т.е. не стоит “гнаться” за большим количеством входящих в комплекс витаминов и минералов, важнее их совместимость между собой и усвояемость в организме.

Дорога к набору нескольких килограмм, непроста, а если ничего не делать, то ничего и не получится. Но настойчивость и ваше стремление к цели — ключевые факторы, которые помогут мужчине быстро набрать вес.

Итак мои результаты, изначально Рост 182см вес 67кг. Когда нашел ваш сайт, скептически относился к.

Дмитрий Здравствуйте, большое спасибо за ваш отзыв и желаю дальнейших вам успехов. А график старайтесь все-таки.

Не совсем согласна с Вами в описании типичной проблемы, а точнее, человека, который от нее.

Дмитрий Здравствуйте, питание смотря какое — сладкое, жирное, белковое — самые "неправильные калории для худышек. Некоторые.

Как быстро набрать вес мужчине

В нашем мире вечно худеющих людей вопросы: «Как быстро набрать вес мужчине?» большинства не беспокоят. Но те, у кого сгорает без следа каждая калория, не хотят расти мышцы, присутствует необходимость покупать джинсы для подростков, нечасто знают, как организовать свое питание и тренировки так, чтобы приобрести спортивный вид.

И речь не идет о погоне за массой, как в профессиональном бодибилдинге. Оптимальное увеличение собственного веса за счет мышечной массы полезно для мужчин. Оно поможет сохранить высокий уровень тестостерона долгие годы, не получать травмы в быту и, наконец, обрести «железобетонную» уверенность в себе. К счастью, мужской половине можно легко набрать вес, даже если он худощав от природы.

Понять, как набрать вес просто. Масса растет не сама по себе, а в зависимости от того, сколько энергии в организме усваивается из пищи. Следовательно, нужно обеспечить:

бесперебойный приток качественных калорий из здоровой полноценной пищи;
профицит этих калорий. Это значит, нужно есть больше, чем обычно требуется для поддержания текущего веса;
хорошую усвояемость еды.

Конечно, когда мы говорим о наборе, мы не думаем ни о толстом животе, ни о втором подбородке. Необходимы сильные, плотные рельефные мышцы, а не жировые отложения. А для их роста одной диетой не обойтись, потребуются регулярные силовые тренировки, причем, правильно организованные.

Спрашивая о том, как набрать вес быстро, мы часто встречаем советы про обильную калорийную еду, много жиров в рационе, сладости с каждым приемом пищи. Все это, конечно, поможет стрелке весов отклониться вправо, но зато ухудшит:

состояние печени, кишечника, сердечнососудистой системы;

повысит уровень холестерина;
может спровоцировать эндокринные проблемы, вплоть до диабета. Потому «раскармливаться вкусными продуктами» — путь в никуда, а не к здоровью, силе и физическому совершенству.

В диетологии хорошо зарекомендовала себя такая формула питания для набора веса:

употреблять 4-5 г углеводов на 1 кг собственного текущего веса. Пусть 2/3 этого количества поступит с кашами, хлебом, макаронами и другими источниками сложных углеводов, и 1/3 – с фруктами и полезными низкожировыми сладостями;
не забывать о белке, именно из него и будут строиться мышцы. Мясо должно быть на столе каждый день. Не повредят и рыба, яйца, молоко, творог. Протеина в меню должно быть 2,3-2, 5 г на 1 кг текущего веса;
есть жиры, именно из них организм строит тестостерон, главный мужской гормон, необходимый и для роста мышц в том числе. Не менее 1-2 г жиров на 1 кг собственного веса, причем треть из них – насыщенные. Сливочному маслу, сметане, и арахисовой пасте в рационе – быть!

Этот список поможет взрослому здоровому парню ответить на вопрос: «Как быстро набрать вес?».

Как питаться чтобы набрать вес мужчине с примерами

Для примера расчета рациона возьмем за основу меню парня весом 70 кг. Допустим, он хочет набрать 12 кг качественных сухих мышц. Рассчитаем чего, и сколько необходимо есть для достижения такой цели.

Посчитаем углеводы. В одном их грамме – 4 килокалории. Соответственно, нашему герою надо употреблять 5 г на 1 кг веса, или 350 г чистых углеводов всего. Это не означает 350 г гречи или лапши! Это чистые углеводы, именно их содержание указывается в таблицах калорийности. Теперь посчитаем калорийность углеводных блюд, которую нужно «наедать» этому парню. 350 умножим на 4, и получим 1400 ккал. Переведем «в условную гречку». 100 г гречи содержат 360 ккал, значит парню можно съесть целых 380 г гречи в день. Это небольшая пачка, и огромный, извините, «тазик» крупы. Конечно, никто не будет есть кашу в таких количествах. Часть калорий можно отдать на другие углеводистые блюда, а треть, т.е 466 ккал – на источники простых углеводов. То есть, нашему герою можно съесть, например, горсть сухофруктов и 100 г зефира в день. Или добавить бананы в свой протеиновый коктейль, это уж по вкусу.

Теперь подсчитаем белки. В сутки парню требуется минимум 175 г белка или 700 протеиновых калорий. Это около 0, 7 кг куриной грудки или печени, или говядины, или даже минтая.

Затем выразим в калориях жиры. Начнем с 2 г жиров на 1 кг веса тела. 140 г жиров дают нам 1260 ккал ( один грамм липидов дают целых 9 ккал, а не 4,как белки и углеводы). Это около 140 г различных масел. Допустим, 100 г можно вылить в свои каши в виде оливкового, а 40 – смело намазать на хлеб за завтраком или добавить в макароны.

Итоговая калорийность рациона нашего героя «на массе» будет составлять довольно скромные 3360 ккал/сут. Бояться не надо, среднестатистический посетитель американского фаст-фуда по данным ФДА США ест на треть больше.

Что кушать, чтобы набрать вес, если изменить питание сложно

Прежде всего, не надо есть в фаст-фуде или в любимой столовке. Если наш герой не любит готовить, мы советуем ему приобрести себе мультиварку или любой гриль, в котором можно запекать мясо безо всякого личного участия. Каши хорошо варить в мультиварке, а хлеб покупать у ближайшего местного производителя.

Стандартное меню человека мужского пола на массе выглядит так:

Завтрак: хлеб, масло, сыр, большой омлет с белками и желтками, овощи «для вкуса».

Перекус: творог, фрукты, орехи (их считать как источники жиров).

Обед: мясо, греча или макароны, либо рис, салат овощной с маслом. Овощи важны, так как они улучшают секрецию желудочного сока и повышают усвояемость еды.

Предтренировочный прием пищи: коктейль из фруктов и 30 г изолята сывороточного протеина. Именно так, потому, что изолят быстрее усвоится, нежели комплексный протеин или гейнер.

Посттренировочный прием пищи: гейнер, или просто любая белковая пища с чем-то сладким.

Ужин: мясо/рыба, углеводный гарнир, овощи.

Перед сном: творог или казеиновый протеин.

Свободный прием пищи (по желанию, в удобное время) – десерт, сладкое, или еще немного фруктов с орехами.

Спортивное питание есть не обязательно, что бы там не рассказывали новичкам в залах. Однако если человек на массе не просто ест, спит и тренируется, а еще и работает на ответственной работе, это может быть просто удобно.

Как набрать вес мужчине, занимаясь в тренажерном зале

Главная ошибка мужчин – копирование тренировочных планов чемпионов бодибилдинга. Да, эти парни действительно большие, но они:

генетически одарены по-другому, как правило – мезоморфы или эндоморфы;
занимаются не один, и не два года. Обычно до выхода в приличной весовой категории с момента первого похода в зал проходят 5-6 лет упорной работы;
кое-кто использует фармакологическую поддержку (инъекции препаратов тестостерона, гормона роста, и анаболических стероидов), чего для здоровья и эстетики нам совсем не надо.

Классический тренировочный план-сплит, с «днем ног, днем груди, днем спины, днем рук, и днем дельт» не подходит тем, кто борется за каждый килограмм массы.

Причина проста – у новичка не успевает восстановиться нервная и эндокринные системы. В итоге, секреция тестостерона может уменьшаться, восстановление нарушится из-за плохого сна, и в итоге наступит не накачка, а перетренированность.

Взамен этого, соблюдайте следующие правила:

Можно ли набрать массу, занимаясь на турниках и делая ОФП? Да, но только если вы и так склонны к накачке мускулатуры. Худощавое телосложение обычно не располагает к набору веса с такими типами нагрузки.

Как набрать вес парню, если тяжелые веса противопоказаны

Занятия с тяжелыми весами могут быть запрещены по состоянию здоровья, например, если есть сильный сколиоз или свежая травма. Если это ваш случай, не отчаивайтесь. Поищите информацию по методике проф. Селуянова, вы сможете тренировать мышцы в стато-динамическом режиме. Или, как вариант, отдайте предпочтение изометрическим упражнениям Засса (гимнастика Железного Самсона).

Обязательно проконсультируйтесь с тренером и врачом, прежде чем начинать любую программу. И пользуйтесь преимуществами новичка вовсю. В отличие от опытных фитнессистов, неофиты прибавляют в весе, даже если занимаются не по самой идеальной тренировочной программе и кое-где не доедают углеводов.

Как быстро поправиться мужчине дома и без вреда для здоровья

Крепкое тело для мужчины – залог здоровья, выносливости, сексуальности, уверенности в себе. Физическая развитость мужчины подразумевает правильное соотношение жировой и мышечной массы, при котором фигура выглядит внушительно и мышцы не теряются под слоем жира. От природы худым парням набрать вес очень тяжело. Рассмотрим способы ускорить процесс набора веса.

Увеличение веса не зависит от количества поглощаемой мужчиной пищи. Множество худых парней утверждают, что кушают достаточно, но их вес не растет. Мужчины склонны списывать такую ситуацию на ускоренный обмен веществ, забыв, что к потере веса приводят заболевания, требующие медицинского вмешательства:

Пребывание в организме паразитов.
Сахарный диабет.
Инфекционные заболевания.
Злокачественные новообразования.
Нервные расстройства (депрессия, анорексия).
Синдром мальабсорбции (нарушение всасывания питательных веществ в ЖКТ).
Гастрит, язвенная болезнь.

При наличии кахексии (истощение, излишняя худоба) требуется пройти детальное обследование. Это поможет мужчине выяснить причину и наличие патологий, провоцирующих худобу. При их отсутствии причины недостаточного веса кроются в:

Малой калорийности пищи.
Повышенном количестве энергетических затрат организма.
Частых стрессовых ситуациях.

Нарушении режима питания, сна и отдыха.

При наличии излишней худобы важно обратиться к врачу и пройти детальное обследование.

Эти факторы недостатка веса мужчина в состоянии устранить в домашних условиях, если правильно подойдет к организации собственного питания и образа жизни.

Специальные условия для увеличения веса помогут худощавому мужчине поправиться за месяц на 10 кг. Они подразумевают:

Полноценно отдыхать: ночной сон не менее 8 часов, 1–1,5 часа отдыха днем.
Уменьшить количество стрессовых ситуаций.
Увеличить количество приемов пищи за день до 6.
Употребляемая мужчиной еда должна быть калорийной за счет насыщения ее жирами и углеводами.
Обогатить рацион белком (кушать творог, сметану, белое мясо или принимать протеины в виде добавок).
В качестве общеукрепляющего и нормализующего обмен веществ средства мужчине следует пить пивные дрожжи (3–4 таблетки трижды за сутки).

Такой подход позволит поправляться на 2–2,5 кг в неделю даже мужчинам с астеническим типом телосложения. Резкое повышение калорийности рациона для набора веса чревато для худого мужчины диспепсическими расстройствами и нарушениями работы печени и почек. Стремясь увеличить вес, мужчине важно не переедать и помнить о необходимости регулярных спортивных нагрузок.

Увеличить массу тела за счет наращивания мышц можно с помощью стероидов – синтетических аналогов тестостерона, активизирующих синтез нуклеиновых кислот, являющихся строительным материалом для мышц. Препараты Нандролон, Метандиенон, Тренболон, Туранабол способны увеличить мышцы и стимулировать набор веса. Однако побочные действия анаболиков наносят непоправимый вред здоровью мужчины: быстро нарушают работу почек, печени, эндокринных желез.

Получить эффект, схожий с действием гормонов, мужчина может, употребляя в пищу продукты, увеличивающие синтез тестостерона – естественные афродизиаки, богатые белками и биологически активными веществами: устрицы, зелень, орехи, красное мясо.

Чтобы увеличение веса положительно сказалось на привлекательности тела мужчины, наращиваться должны мышцы, а не жировая ткань. Калорийность пищи повышают обогащением рациона источниками сложных углеводов и легкоусвояемых белков. Продукты с высоким содержанием холестерина надо ограничить. При высококалорийной диете мужчине рекомендуется кушать небольшими порциями, но часто (каждые 2–3 часа).

Питание для набора веса будет сбалансированным, если придерживаться следующих советов:

Обеспечить организм мужчины сложными углеводами помогут гарниры из цельнозерновых каш, макарон из твердых сортов пшеницы, бобовых, картофеля. Белый хлеб заменить ржаным.
Простые углеводы при наборе веса понадобятся для моментального устранения дефицита энергии. Лучший вариант – сладкие фрукты. Большое количество калорий содержится в винограде и бананах.
Белок – строительный материал для роста мышц, отлично усваивается из молока, кисломолочных продуктов, яиц, омлета, всех сортов белого мяса, рыбы.
Жиры участвуют в обмене веществ, стимулируют работу гормональной системы. Растительные жиры – оливковое, кукурузное, льняное масла, орехи, авокадо. Сливочное масло в умеренном количестве не возбраняется.
Для полноценного усвоения белков и углеводов мужчина должен употреблять до 700 г овощей ежедневно.

Чтобы вес у мужчины быстро прибывал, важно не допускать дефицита энергии. Ее поступление с пищей должно с лихвой перекрыть энергетические затраты. Рассчитать суточное количество калорий для набора веса мужчины можно по несложной формуле:

45 ккал ? показатель веса мужчины + 150 ккал ? количество часов интенсивной физической нагрузки.

Так выглядит меню на день для набора веса, а также увеличения мышц:

Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с сыром, большой омлет с вареной курицей и зеленью, овощной салат, апельсиновый фреш.
Перекус: горсть орехов, сухофрукты или зефир, тост с авокадо и ветчиной.
Обед: салат из разных сортов зелени, густой сливочно-сырный суп, рис с печеной курицей или рыбой.
Перекус: тост с арахисовым маслом, слабый кофе со сливками.
Ужин: запеченное мясо или рыба, большая овощная нарезка.
Перед сном: стакан теплого молока (допускается добавление протеина), кефир. Можно съесть небольшую порцию творога с орехами и изюмом.

Для увеличения веса можно изменять список продуктов согласно предпочтениям мужчины, придерживаясь концепции правильного питания.

Мужчинам, стремящимся увеличить вес, спортивные тренеры рекомендуют употреблять гейнер. Это высококалорийная порошкообразная субстанция, состоящая из белков и углеводов. Доза гейнера способна перекрыть суточный дефицит калорий, за счет чего мужчина гарантированно прибавит в весе (Serious Mass, KING MASS XL, Gain Fast). Гейнеры используются для ускоренного увеличения мышечной массы.

Cмесь Нутризон обеспечит организм большим количеством питательных веществ для набора веса при анорексии, истощении. Сбалансированное количество углеводов, белков и жиров дополнено содержанием витаминно-минерального комплекса. Мужчины используют смесь как дополнительный источник белка для ускоренного увеличения мышечной массы.

Рибоксин потребляется мужчинами с целью коррекции веса из-за способности стимулировать процессы энергообмена на клеточном уровне. Мышечная масса у мужчины увеличивается при сочетании приема препарата Рибоксин и употребления большого количества калорийной пищи.

Ферментные препараты (Мезим, Фестал, Панкреатин) рекомендованы мужчинам, стремящимся увеличить вес, из-за способности улучшать пищеварение, питательные вещества из еды усваиваются лучше.

Чтобы результатом коррекции питания мужчины было не разрастание жировой прослойки, а прирост веса за счет увеличения мышечной массы, важно регулярно посещать тренажерный зал. Правильные физические нагрузки позитивно влияют на распределение жира, обеспечивая мужчине рельефность мышц.

Когда не получается заниматься спортом в спортивном зале, мужчина может прибегнуть к силовым тренировкам дома, используя минимальный набор спортивного инвентаря – гантели, штангу, турник. Умеренное количество силовых упражнений (жим, подтягивания, отжимания) стимулируют увеличение веса за счет роста мышц и устраняют излишки жировых отложений

Наращивание бицепса и грудных мышц у мужчины происходит во время следующих упражнений:

Разведение рук с гантелями в стороны.
Разгибание рук из-за головы.
Сгибание и разгибание рук с гантелями в наклоне.
Жим с гантелями из позиции лежа.
Разнотипные отжимания от пола (с узкой постановкой рук, с наклоном головы вниз).
Хорошо увеличивают грудь подтягивания на турнике.

Для наращивания и прокачки мышц ног:

Подъем прямых ног из позиции лежа, стоя.
Становая тяга со штангой или гантелями.
Приседания с отягощением.
Поочередные глубокие выпады.

Для укрепления мышц живота выполнять подъем туловища из положения лежа, прямых ног в момент виса на турнике, регулярно стоять в «планке».

Для набора веса занятия с акцентом на силовые упражнения выполнять 3 раза в неделю, заменяя ими аэробные. Наращивать мышцы помогает постепенное увеличение нагрузки. Силовые тренировки начинают с 5 повторений упражнения в 3 сета, постепенно доводя количество до 15 в 5 подходов. Как только становится легко выполнять, нагрузку необходимо сделать больше.

Если мужчине нужно поправиться – оптимальным способом станет соблюдение здорового образа жизни, коррекция рациона в пользу увеличения его калорийности, а также оптимизация физических нагрузок. При таком подходе астеник быстро приобретет параметры атлета, набирая вес правильно – за счет увеличения мышц.

Как поправиться быстро мужчине: несколько простых приемов

Мужчинам, имеющим астенический тип телосложения и высокий рост, зачастую бывает тяжело набрать массу и поправиться. Каждый мужчина на подсознательном уровне стремится быть сильным и выглядеть соответствующим образом. Многие начинают налегать на калорийную пищу и спортивное питание, чтобы нарастить мышечную массу, однако совершают множество ошибок и получают вовсе не тот результат, к которому изначально стремятся. Как поправиться быстро мужчине? Чтобы сделать это здоровым и эффективным способом, достаточно придерживаться некоторых правил питания и дозировано осуществлять физические нагрузки. Только рационализация всех доступных методов может привести к активному набору массы тела и устойчивости полученного результата. Бездумные физические нагрузки и неправильное питание могут привести к обратному эффекту, а также нанести мужскому здоровью большой вред.

Первое, на что нужно обратить внимание мужчинам, задающимся вопросом «Как быстро поправиться в весе?» — рационализация питания. Основные принципы питания для набора веса заключаются в употреблении большого количества калорийной пищи, равномерно распределенной в течение всего дня.

Основные принципы коррекции питания для набора веса у мужчин:

Запомните главное правило: большие порции, напичканные всеми возможными продуктами — еще не гарант нормального набора массы. Главное в любой диете и системе питания — получить все необходимые витамины и микроэлементы из дневного рациона. Старайтесь есть домашнюю пищу и берите ее с собой, чтобы у Вас не возникало соблазна полакомиться быстрыми вредными продуктами.

Любому здоровому организму необходимо достаточное количество жидкости, которая обеспечивает рост и деление клеток, регулирует водно-солевой баланс и препятствует обезвоживанию. Здоровый человек должен потреблять не менее 1,5-2 питьевой воды в день. Для мужчины, желающего набрать вес, лучшим решением будет прием молока. Употребляйте цельное молоко, а помимо него не забывайте пить обычную дистиллированную воду.

Многие медики советуют худощавым мужчинам принимать пивные дрожжи для набора массы тела. Некоторые представители сильного пола всерьез опасаются заполучить от их приема пресловутый пивной живот. Однако это заблуждение, которое ничем не оправдано. Препарат содержит большое количество важных витаминов, минералов и аминокислот. Пивные дрожжи усиливают аппетит и способствуют набору массы тела, в том числе мышечной. Кроме того, таблетки регулируют метаболические процессы, что необходимо для здоровья каждого человека. Приобрести препарат можно в любой аптеке без предъявления рецепта.

Спорт — важная неотъемлемая часть набора веса у мужчин. Он хорош тем, что помогает обзавестись крепкими мышцами, а не нарастить несколько лишних складочек в районе живота. Наиболее верным решением станет запись в спортивный зал и занятия с тренером по индивидуальной программе. Если это невозможно, вполне целесообразно найти этому альтернативу в виде домашних занятий. Они обязательно должны включать в себя силовые нагрузки: становую тягу, жим лежа, отжимания и подтягивания. Не лишним будет приобретение в домашний арсенал гантелей и штанги. Следует помнить, что рост мышц происходит во время отдыха, поэтому слишком переусердствовать с тренировками не стоит. Старайтесь дать своему организму полноценный отдых, спите не менее 8-9 часов в сутки.

Важным аспектом в спорте является специальное питание. Попробуйте применять быстрорастворимые протеиновые коктейли и клетчатку. Не следует путать с химическими препаратами, которые используются бодибилдерами.

Источники: Как быстро набрать вес и поправиться мужчинеПолезные советы о том, как быстро набрать вес мужчине.http://www.rostkilo.ru/kak_nabrat_ves-mughchine.htmlКак быстро набрать вес мужчинеБыстрый набор массы для мужчин — узнайте как легко и просто набрать вес парню в домашних условиях. Рекомендации по питанию, отзывы и результат на Evehealth.http://evehealth.ru/kak-bystro-nabrat-ves-muzhchine/Как быстро поправиться мужчине дома и без вреда для здоровьяСоветы быстрого набора жировой и мышечной массы. Эффективные и проверенные временем методы для худощавых мужчин и не только.http://egosila.ru/pitanie/kak-nabrat-ves-muzhchine-v-domashnih-usloviyahКак поправиться быстро мужчине: несколько простых приемовКак поправиться быстро мужчине? В первую очередь, необходимо пересмотреть свой рацион и ввести в него больше белков и углеводов. Для успешного и равномерногоhttp://yzdorov.ru/zdorovoe-pitanie/kak-popravitsya-bystro-muzhchine-neskolko-prostyh-priemov/

wornen.ru

Как потолстеть парню быстро

Многие люди страдают от такой проблемы, как маленький вес. Подобных мужчин и женщин называют астениками, эктоморфами или хардгейнерами. Для того чтобы этим людям набрать дополнительные килограммы, достаточно изменить свой образ жизни и приобрести несколько полезных привычек.

От своей худобы в основном страдают молодые мужчины. Стройная девушка имеет чаще всего красивое телосложение. Но худощавый парень расценивается окружающими как неспособный постоять за себя. Итак, что нужно есть, чтобы набрать вес?

Необходимо повысить количество потребляемых ежедневно калорий. Худощавому человеку не подойдет питание только растительной пищей и диетическими продуктами. Рацион должен включать не менее 3000 ккал в день. Энергетический объем потребляемых продуктов зависит от исходного веса. Если в данный момент парень весит 60 кг, то ему необходимо потреблять 2700–3000 ккал. При большей массе тела нужно увеличить и объем потребляемой пищи. Например, мужчина, который весит 70 кг, должен съедать примерно 3200 ккал, а 80 кг – 3500 ккал. Да, худощавый мужчина может весить и более 70–80 кг, если имеет рост свыше 190 см.

Как потолстеть парню-астенику? Включать в питание большое количество белков и углеводов. Много аминокислот, которые являются составляющими белков, содержится в говядине, дикой птице, куриных яйцах, твороге и других кисломолочных продуктах. Источниками углеводов являются овощи, изделия из злаков. Они не только обеспечивают организм полезными веществами, но и помогают стабилизировать работу кишечника. Хорошо включить в рацион также спортивное питание, оно содержит большой процент протеина и сложных углеводов.

Как потолстеть парню в короткие сроки? Необходимо разделить весь рацион на 5-6 приемов пищи. Промежутки между ними должны быть не более 3 часов.

Худому мужчине не нужно себя сдерживать в потреблении высококалорийных продуктов. Он может есть шоколад, молочные продукты высокой жирности, различные сладости, фрукты в большом количестве. Они содержат много калорий и сахара. Появление небольшой жировой прослойки только придаст телу привлекательность.

Как потолстеть парню? Обязательно нужно обратить внимание на свой образ жизни. Вредные привычки – алкоголизм, курение и т.п. – это основные причины, которые препятствуют набору веса. Для избавления от них необходимо запастись силой воли.

Чтобы набрать вес, нужен также здоровый сон. Связано это с тем, что у худощавых людей не очень хорошая способность к восстановлению. Поэтому 8 часов в сутки обязательно необходимо уделять сну.

Как можно потолстеть? Выполняя физические упражнения. Продолжительность тренировки для астеника не должна превышать 1 часа. Но в течение этого времени парню необходимо выполнять упражнения с наивысшей эффективностью. То есть нагрузка должна быть на пределе физических возможностей. Также примерно каждые 3-4 недели необходимо менять программу тренировок. Организм быстро привыкает к новым нагрузкам и требуется усилить воздействие на занятиях.

Кроме того, необходимо снизить физическую активность вне спортивного зала. Так как худощавые люди обычно сами по себе достаточно активны, то они тратят большое количество калорий на суетливость. Как потолстеть парню? Освоить методы релаксации и применять их ежедневно, чтобы движения в течение дня были спокойными и даже ленивыми. Лучше отказаться от ходьбы тогда, когда можно добраться до места назначения на транспорте. Это связано с тем, что во время кардио-нагрузок тратится большое количество энергии, но это не приводит к приросту мышечной массы. Подобное относится к бегу, быстрой ходьбе, прыжкам.

Необходимо помнить, что увеличение объема потребляемой пищи, тренировки и избавление от вредных привычек – это своего рода стресс для организма, поэтому вводить новые правила в свою жизнь лучше постепенно, например, в течение 2-3 недель.

загрузка...

worldfb.ru

Как быстро набрать вес мужчине. Как поправиться девушке? Диета и другие способы

Тренировки!Этот процесс менее важен, чем питание, но без него не обойтись никак. По сути тренировки - это стимуляция нанесения микротравм вашим мышцам.Самые эффективные упражнения на начальном этапе – это базовые упражнения (жим лежа, присед, становая тяга), где задействовано много мышечных групп одновременно. А уж всякие тренажеры оставим для бабушек, это пустая трата времени. Только работа со свободными весами приведет нас к заветной массе.Большая ошибка новичков заключается в том, что они, приходя в зал, начинают делать подъемы на бицепс, всякие разгибание на трицепс и т.д. В общем, делать изолированные упражнения, нацеленные на одну группу мышц. Все это нужно выкинуть на первом этапе, даже если вы хотите красивые упругие бицепсы.Во-первых, ваша цель начать набирать вес и это вам никак не поможет ускорить этот процесс. Можете хоть укачать свои руки днями и ночами, ничего у вас не выйдет. Рост мышц напрямую связан с тестостероном. Надеюсь, не нужно объяснять какую функцию он выполняет в организме мужчины. Чем его больше, тем быстрее и лучше растут мышцы, а именно базовые упражнения увеличивают его очень хорошо, так как взаимодействуют на всю нервную систему и в работу включается практически все тело.

Есть известная поговорка: хочешь бицепс, качай спину!«Жим лежа» преимущественно отвечает за нагрузку на грудные мышцы, но так же включается много вспомогательных мышц: трицепс, плечи, частично широчайшие мышцы спины тоже задействованы.Присед…приседания со штангой. Задействованы мышцы ног и низ спины. Многие стараются игнорировать это упражнение, а очень зря! Так как с приседом результаты идут намного лучше в других мышечных группах, чем без него. Опять же связь с тестостероном напрямую. Наблюдалась даже такая вещь. Если бывали застои в результатах у давно тренирующегося человека, то пока не пошли рабочие веса вверх, в приседе, в других упражнениях тоже успеха не было.Становая тяга. Включены в работу мышцы спины в большей степени и в меньшей степени ноги. Я не советую в первые пол года делать это упражнение. Очень травмаопасное и тяжелое упражнение по технике выполнения.

Теперь собственно к программе. Я считаю ее для новичка очень оптимальной и для занятий в первые 3 месяца - отличный вариант.Перед каждой тренировкой делайте обязательно разминку мышц и растяжку, чтобы избежать травм. Можно пробежать минут 5 на беговой дорожке.Первый подход разминочный. С очень легкими веса. Их я не стал писать в программу. Тут написано только рабочие подходы.1 день. Грудь, пресс.«Жим лежа» 4 подхода по 12 повторений.Брусья. Если можете своим весом сделать 10 раз за подход спокойно, то делайте с отягощениями. 3 подхода по 10-12 раз.Пресс, упражнение скручивания.20 раз, 3-4 похода.

2 день. Спина, плечи.Гиперэкстензия. 2 подхода по 20 раз.Упражнение гребля. 3-4 подхода по 10 повторений.Подтягивание- 4 подхода по максимуму. Если подтягивание не можете выполнить с собственным весом, тогда делайте Тягу верхнего блока к груди. 3-5 подходов по 12 раз.Плечи. «Жим сидя» 5 подходов по 12 раз.

3 день. Ноги, трицепс, пресс.Присед. 4 подхода по 15 раз.Трицепс. Жим узким хватом. 3-4 подхода по 12 раз.Пресс. Подъем ног вверх, вися на перекладине. 3 подхода по 20 раз.

Это базовая программа. Здесь нет многих упражнений, возможно о которых вы слышали или видели. Они вам пока и не нужны. Вам вполне будет хватать этих упражнений на первое время. А дальше нужно будет корректировать программу, подбирать нагрузки на конкретную мышечную группу и т.д.А подбирать веса нужно так, чтобы могли сделать легко все повторы, а последние 2-3 с особым усилием. Отдыхать нужно не более 3-ех минут. Это будет оптимальным вариантом.Не гонитесь за большими весами. Вы должны делать упражнение четко и под контролем и с хорошей техникой. Это будет намного лучше. Надо чувствовать рабочую мышцу.Перед тренировкой за 2 часа лучше поесть углеводной пищи или обычный прием пищи с уклоном на углеводы. Это вам придаст сил для тяжелой тренировки. За полчаса до тренировки выпить пол литра воды, а на самой тренировке воду пить по чуть-чуть лишь утоляя жажду.Многие пьют на тренировках много воды, но это не очень хорошо сказывается на продуктивности тренировок.Сразу после тренировки наилучшим вариантом будет съесть банан и выпить что-нибудь белковое, например молоко. Так как быстрые углеводы быстро усваиваются и молоко тоже быстрее усвоиться, нежели кусок мяса.Прием пищи после тренировки считается одним из самых важных. Лучше перекусить в раздевалке, так как ваши мышцы “изголодавшие” и подвержены были стрессу(а тренировка для именно стресс) то они должны получить немедленный приток питательных веществ.

“Аминокислоты BCAA” Белок расщепляется в организме на аминокислоты, предварительно обрабатываясь в печени, а только потом аминокислоты попадают в кровь и разносятся на питание вашем мышцам. На это уходит около 2 часов.А BCAA– это по сути уже “готовые” аминокислоты для вашего организма. Мышцы получают питание уже в течении 15 минут после приема и тем самым ускоряют восстановление мышц.BCAA- это цепь из трех незаменимых аминокислот. Считается что они считаются самыми лучшими аминокислотами для восстановления мышц. (аминокислот всего 22).Так что я после тренировки употребляю горсть аминок BCAA. Считаю, что это добавка реально помогает и по праву занимает мое место в шкафу.С тренировками тоже вроде должно все быть ясно.Переходим к последнему процессу - Восстановление.

Именно во время восстановления ваши мышцы растут, а не во время тренировок.Самый лучший источник восстановления - это сон. Хорошо позанимались, надо хорошо и поспать. Спать нужно не менее 8 часов. Если есть возможность можно поспать днем. У меня на работе ген. Директор разрешал поспать официально.Называлась это “программа 20”. Он считал, что если человек устал, то поспать чуток дело хорошее. Лучше отдохнуть и работать дальше хорошо, чем ходить весь день как унылое гамно.

Сколько раз в неделю ходить в зал?!Если вы заметили, я не зря написал именно 1-ый день, 2-ой. и т.д.Это не значит, что нужно ходить 3-я подряд.Многие и даже подавляющее большинство тренеров пишут программы на понедельник, среду, пятницу например. Я считаю это в корне не верно. Тренироваться по дням не очень хорошо. Надо тренироваться по самочувствию.Например, если во вторник вечером у вас был тяжелый день на работе, плохо себя чувствовали устали. Так зачем идти на тренировку, если нет сил. Зачем себя мучить?! Все равно пользу от этого вам не будет. Лучше лишний день восстановиться. А если вы себя отлично чувствуйте, несмотря на то что вчера потренировались, зачем же ждать целый день, когда можно сходить сегодня же. Мышцы растут именно во время восстановления!!Или я в понедельник сделал присед, где тоже хорошо работает спина. Так почему я должен ее делать в среду, например, отдельно, если она у меня еще не восстановилась и болит. Лучше день еще отдохнуть или составлять программу, чтобы мышечные группы не пересекались в ближайшие 2 дня. Мышцы примерно восстанавливаются от 48 до 72 часов.У моего клиента был случай, когда прогресс останавливался(именно 1-ой мышечной группы). Спину качает вроде бы правильно и с хорошей техникой. Но вот как оказалось 1 раз в неделю это много для него. Не успевала восстанавливаться. Тогда мы решили тренировать ее 1 раз в 2-е недели. И уже через 3 месяца в спине он заметно прибавил. А потом он признался, что работал ассистентом где-то и делал всякую грязную работу, поднимал и носил всякую фигню из кабинетов. Но об этом умолчал. Просто чрезмерно у него работала спина в другие дни (в дни отдыха от тренировок).Так что тут смотрите сами. Организм индивидуальный. Очень сильно влияют другие факторы, воздействующие на мышцы вне тренажерного зала. Например, если ваши мышцы нигде не работают кроме «тренажерки», то восстановление будет лучше и быстрее. Нежели если вы будете в дни отдыха (от тренировок) работать на стройке, тогда пожалуй хороший прирост в массе вам ожидать не следует. Старайтесь по возможности избегать нагрузок вне зала, а так же исключить бег в больших количествах. Он тоже отрицательно влияет на набор массы.

Тренироваться следует не больше часа. Дальше просто бесполезно, да и я считаю проработать группу мышц за час вполне реально.Мы поговорили о питании, тренировках и восстановлении. Это три фактора, без которых просто невозможно набрать массу. Так же хочу отметить такие факторы как вредные привычки и ведение ночной жизни.Сигареты очень заглушают аппетит, тяжело очень будет, есть столько еды еще и курить. Да и просто очень вредно как для организма вашего, так и для достижения результатов. Просто бросайте. А пить - вообще не рекомендую. Во-первых, ничего хорошего вам это не даст и, во-вторых, алкоголь понижает уровень тестостерона, что скажется на вашем прогрессе заметно на мужском либидо.Исключайте ночной образ жизни. Минусов множество…плохое восстановление, снижение иммунитета, ну и как известно большинство процессов протекающих в организме происходит именно ночью. Режим и еще раз режим!!! Они решают. Просто взвести все и сами выберете, что для вас важнее.

idealbody.org

Как можно быстро поправиться мужчине

Сейчас наиболее популярная информация – всевозможные смешные истории и выражения, про азартные игры и про то, как можно похудеть. И если с первыми двумя вариантами все понятно, то третий вид информации заставляет сделать выводы, либо о том, что все снова помешались на пресловутых 90-60-90, либо в стране нереальное количество людей с ожирением. Но на самом деле все намного проще: стереотипы общества вновь заставляют соответствовать каким-то стандартам, хоть и не всегда конкретным. Но остаются и те, кто искренне размышляет о том, как можно быстро поправиться! И пусть этих людей меньшинство, но они есть!

Если подавляющее большинство представительниц прекрасного пола вбили в себе голову какие-то стереотипные образы идеальной фигуры, то мужчине чаще всего просто индифферентно кто и как выглядит. Хотя, конечно, мало кто захочет для себя женщину, для которой обруч будет чем-то вроде пояса, а не инвентарем для создания талии. Поэтому в специфической форме должны быть все – как и сильные мира сего, так и красивые.

Кому сложнее поправиться

Бытует мнение, что парню поправиться сложнее, чем девушке. Кстати, так это и есть, ведь как не крути, но большинство представителей сильного пола отдают предпочтение спорту, подвижным видам работ – это существенно укрепляет их мышечную систему и расходует лишние калории. А в силу того, что девушки зачастую сосредоточены на «сидячих профессиях», в их организме скорее накапливается жир.

Практически все зависит от того, какой метаболизм у человека – и здесь неважна принадлежность к полу. Если кому-то интересно, как быстрее запустить подобный процесс – то ответа на этот вопрос практически никто не даст. Обмен веществ – это сложнейший механизм, природу которого понять крайне непросто. И чем медленнее он происходит – тем больше в организме накапливается не только лишний вес, но и вегетативные процессы происходят медленнее.

Также сложно поправиться тем, кто постоянно находится в стрессе. Нередко это какая-то специфическая профессия, где приходится постоянно нервничать – это больше характерно женщине, так как по природе она обладает более слабой нервной системой. В силу того, что в период стрессов организм практически отказывается от потребления пищи, или перерабатывает ее быстрее – тело начинает менять свои формы, благодаря снижению веса.

Как набрать вес

Как ни странно, но вопрос о том, как набрать вес – тоже актуален. И чаще всего основной мотив – это банальное «Хочу!». Кто-то ощущает, что явно слишком мало весит, или из-за низких показателях на весах ощущает себя менее привлекательным. Известно, что многие актеры вынуждены прибавить в весе, дабы соответствовать образу какой-то конкретной роли, которая предусмотрена для него. И не важно, о ком идет речь – о мужчине или женщине, о парне или девушке…

Что делать, если вес не прибавляется

У каждого свои проблемы… Кто-то пьет дешевые лекарства от простуды, в надежде, что спровоцируют легкий слабительный эффект и отвращение к еде, дабы похудеть на пару килограммов, а кто-то кушает пельмени с нереальным количеством сметаны, запивает пивом, заедает пиццей – и хоть бы где прибавилось, хотя хочется. На этот счет неплохо было бы обратиться к специалистам и обследовать особенности эндокринной системы. Не исключено, что могут быть какие-то нарушения.

Задумываясь над тем, что делать, если желаемые килограммы так и не приходят – самое главное – не отчаиваться! Если желание сильное – попытки поправиться рано или поздно дадут нужный результат. Дабы приблизиться хотя бы на шаг к желаемому эффекту – можно попросить совета у диетолога.

Как известно, этот специалист разрабатывает систем питания далеко не только для тех, кто стремится избавиться от лишнего веса. И именно этот доктор подскажет что кушать, как кушать, сколько и в какие периоды времени, дабы чей-то конкретный организм был наиболее восприимчив к тому, чтоб усвоить полученную пищу как источник лишних килограммов.

net-kalorijnosti.ru