Как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть. Как правильно бегать на механической беговой дорожке
Как бегают на механических беговых дорожках
Как известно, такой тренажер как беговая дорожка – отличный способ поддержания тела в атлетической форме. Огромным плюсом ее, конечно же, является простота применения. Чтобы Ваши тренировки приносили существенный результат, необходимо знать некоторые правила.
Какими бывают беговые дорожки?
Беговые дорожки бывают электрическими и механическими. В отличии от электрических, полотно которых приводится в движение за счет двигателя, механические беговые дорожки работают за счет усилий человека. В связи с этим у многих возникает вопрос: как бегать на механической беговой дорожке?
Что я делаю не так? Правила занятий на механической беговой дорожке
- Во-первых, запомните, Ваши тренировки должны быть регулярными. Составьте себе график и никогда от него не отступайте. Тогда Вы увидите, что идеальное тело зависит только от вас, а не от наличия абонемента в спортзал! Когда вы занимаетесь регулярно, ваше сердце, сосуды привыкают к определенным нагрузкам и начинают «питать» клетки организма кислородом, что приводит к потере лишних килограммов.
- Постепенно увеличивайте нагрузку. Начинайте с небольшого темпа, даже ходьбы, и постепенно его наращивайте. Не пересиливайте себя! Лучшего результата добивается тот, кто занимается регулярно и прислушивается к своему телу.
- Для того чтобы разогреть мышцы, и подготовить сердце к предстоящей тренировке, обязательно разминайтесь!
- Не бегайте слишком долго, думая, что это принесет Вам лучший результат. Начните с 30-минутной тренировки, и прибавляйте по пять минут с каждым последующим занятием на беговой дорожке.
- Выберите правильное для себя время суток: если Ваш организм отказывается бегать по утрам, бегайте вечером – это принесет гораздо больше пользы. Тренируйтесь в одно и то же время, дисциплинируйте себя!
- Пейте воду во время тренировки небольшими глотками.
Техника бега на механической беговой дорожке
- Тело прямое, спина ровная, плечи расправлены;
- Мышцы живота напряжены;
- Ступни ставятся сначала на пятку, затем на носок. Отталкивайтесь с носка.
- Работайте руками;
- Заканчивая тренировку, плавно сходите на шаг, не обрывайте тренировку резкой остановкой;
- Все, можете отдыхать!
Где купить механическую беговую дорожку?
Механическую беговую дорожку для дома Вы можете приобрести в нашем интернет-гипермаркете Mir-sporta.com просто позвонив по бесплатному номеру 8 (800) 350-10-95.
mir-sporta.com
Как правильно бегать на беговой дорожке начинающему
Здравствуйте, дорогие читатели моего блога. Удивительно, но многие не знают как правильно бегать на беговой дорожке, хотя часто именно на этот тренажер возлагают большие надежды в плане поддержания форм. Это ведь очень удобно, когда можно бегать в любую погоду. Давайте разбираться вместе – перед покупкой такого инвентаря или походом в спортзал лучше заранее подготовиться, чтобы не оказаться новичками, которые по незнанию могут первое свое знакомство с дорожкой закончить с разбитым носом.
Бег – это максимально естественная физическая нагрузка, к которой наше тело привыкло со времен первобытных людей. К счастью, эволюция не изничтожила в нас это умение, хоть сейчас мы чаще бегаем не ради ловли пищи, а чтобы похудеть или прийти в спортивную форму.
Зал или улица
Заниматься на свежем воздухе – это отличная идея, но далеко не всегда легко исполнимая. Многие в воображении рисуют себе прекрасные картинки зеленого парка с ровными дорожками, залитого солнечными лучами, где можно пробежать в новых кроссовках под пение птиц, чтобы накачать ягодицы, но реальность чуть более жестока. И в реальности мы наблюдаем отсутствие правильного покрытия на дорожках, отвратительную погоду и отсутствие порой всякой мотивации выйти на пробежку.
Именно поэтому многие начинают бегать для похудения в зале или приобретают дорожку домой. Так ведь в разы удобнее – можно в процессе посмотреть любимый сериал, да и снег или зной точно не помешают. Главное в этом всем – это ответственный и сознательный подход.
Важно помнить о том, что подобные тренировки оказывают серьезные нагрузки на организм и только правильное их распределение имеет оздоровительный эффект:
- улучшают работу сердца и сосудов;
- нормализуют давление;
- оказывают благотворное влияние на органы дыхательной системы;
- повышают выносливость.
И, конечно же, то, ради чего многие и начинают бегать, – происходит обильное жиросжигание и прокачка мышц.
Стоит помнить на дорожке
Эффективность тренировки напрямую зависит от ряда аспектов, среди которых правильно подобранная программа, интенсивность занятия, регулярность и многое другое. Но есть ряд факторов, которые также имеют непосредственное влияние на качество бега и, соответственно, его результаты. Давайте разбираться, на что же еще следует обратить внимание, чтобы сбросить вес на беговой дорожке без проблем.
Во-первых, понадобится правильная спортивная обувь. И речь не о внешнем виде, а о вентиляции, амортизации и особенностях расположения стопы. Это обязательно, чтобы накачать мышцы и обезопасить себя от травм. Если же подходить к данному вопросу с максимальной ответственностью, и вовсе рекомендуется посетить ортопеда. Врач проведет тщательный осмотр и составит список рекомендаций по типу и особенностям формы спортивной обуви. Это поможет минимизировать вероятность травм голеностопа и коленей.
Второе, о чем нельзя забывать, это качественная разминка. Если многочисленные видео, чтобы похудеть, заставляют делать множество повторений одного и того же упражнения, то любой профессиональный тренер скажет, что все это бесполезно без качественного разогрева и разминки. Ни в коем случае нельзя начинать занятие с бега! Начинайте с 10 минут ходьбы, затем постепенно ускоряясь. Так мышцы получат нужный приток крови и кислорода, а вы сможете наладить дыхание. Организм же получит правильные команды и запустит процессы, чтобы сжечь жир. Для максимальной эффективности можно дополнить разминку махами ног, наклонами и приседом.
Следующий пункт будет актуален для тех, кто завершил разминку и хочет понять, как начать бегать на беговой дорожке правильно. Одним из аспектов полезного и безопасного бега является осанка. Во время занятий позвоночник выдерживает повышенную нагрузку, а это означает, что ему нужна поддержка. Если после тренировки появляется боль в спине, это не знак завершить занятия, это говорит о том, что бегун не нашел свои положение и скорость на механической беговой дорожке. Правильно подобранная комбинация этих параметров не только повысит эффективность занятия, но и уменьшит дискомфорт, вызванный повышенными нагрузками.
Техника бега на беговой дорожке
Казалось бы, что может быть сложного в беге, особенно, когда дорога под тобой движется и только придает дополнительного ускорения. А ведь еще и поручни есть! Многие наверняка видели видео для похудения, где красивый фитнес-инструктор бежит по дорожке, придерживаясь за поручни.
Но это в корне неправильно выполнение упражнения. Опор на поручни смещает центр тяжести тела, а также уменьшает нагрузку. Поэтому те, кто занимается на магнитной беговой дорожке ради похудения, так только обманывают себя. Можно проводить много времени в зале, но толку от этого не будет, так как интенсивность будет слишком мала для сжигания калорий. Держаться за поручни можно на беговой дорожке новичку, но лишь на первых этапах, пока он не определит свой темп и оптимальный угол наклона покрытия.
Для того чтобы разобраться в том, как правильно бегать кардио на беговой дорожке, достаточно придерживаться такой простой схемы:
- разминка – 5 минут;
- первичный бег с 75% нагрузки – 10 минут;
- бег с максимальной нагрузкой – до 10 минут;
- передышка в виде ходьбы или медленного бега – 5 минут.
Общая продолжительность тренировки определяется физическим состоянием спортсмена и поставленными целями. Например, чтобы убрать живот, одного бега будет недостаточно, поэтому его рекомендуется сочетать с упражнениями на пресс.
В процессе бега следует контролировать то, как стопа приземляется на полосу. Неправильное приземление может вызвать травму. Наиболее правильным при скорости движения в 8 км/ч является приземление на носок.
Во время тренировки нельзя смотреть вниз на ноги, так легко потерять равновесие и заработать растяжение шеи. Контролируйте свои движения не взглядом, а по ощущениям.
Если эта статья помогла вам освоить такой популярный нынче тренажер как беговая дорожка, делитесь моими материалами со своими друзьями в социальных сетях! Давайте бегать правильно и с пользой вместе!
vitavite.ru
эффективно или нет, как её
Бег входит в практически любую программу занятий как для похудения, так и для оздоровления.
Он тренирует выносливость, укрепляет дыхательную и сердечную системы, развивает разные группы мышц и улучшает координацию движений.
Заниматься бегом можно на стадионе, в парке или на беговой дорожке.
Вне зависимости от того, происходит это в спортивном зале или дома, правила для эффективного бега на тренажере всегда одни и те же.
Помогает ли беговая дорожка похудеть
Если на беговой дорожке заниматься правильно, то она станет первым помощником в борьбе с лишними килограммами. Калории сжигаются при любых физических нагрузках, а при длительном беге – тем более, так как ускоряется метаболизм. Кроме того, задействованы сразу несколько разных групп мышц, то есть, можно проработать большинство проблемных участков тела. При щадящем режиме занятий можно не бояться «перекачать» ноги, напротив, они станут стройными и подтянутыми как раз в нужной мере. Бег, пожалуй, в принципе является одним из самых и доступных, и плодотворных способов похудеть. Он способствует сжиганию жировых отложений на ногах, руках, животе и талии.
Беговые дорожки часто оснащены так называемым бортовым компьютером с экраном, на котором отображаются не только расстояние и время, но и фактически потраченные за тренировку калории. Это очень удобно, так как помогает не только контролировать свои нагрузки, а и мотивировать себя на дальнейшие достижения. Гораздо проще поверить в результат, когда уже в процессе выполнения упражнений видишь цифры, подтверждающие их действенность. В то же время, если достижения не устраивают, то становится очевидна необходимость добавления к бегу других упражнения для стройности. Беговая дорожка помогает быстро похудеть в том случае, если сопровождается и другими тренировками, к примеру, гимнастикой или силовыми.
Наиболее эффективным способом спросить лишний вес на дорожке считается интервальный бег, во время которого постоянно меняется скорость движения. Точнее, с равным временем подходов бег выполняется с разной скоростью и даже чередуется с шагом. Можно так заниматься и в парке, засекая время по часам или секундомеру, но с беговой дорожкой это будет гораздо удобнее – даже на самом простом тренажере можно установить таймер, который будет сигнализировать о начале следующего подхода или даже самостоятельно сбрасывать или поднимать скорость движения ленты.
Какую обувь выбрать для беговой дорожки
Беговая обувь отличается от любой другой спортивной высокой амортизацией. Особенно это актуально для бега по твердым поверхностям, хотя и полотна беговых дорожек обычно имеют неплохую амортизацию сами по себе. Относиться к обуви для тренировок как к незначительно детали – большая ошибка. Кроме результативности упражнения тут идет речь и о безопасности. Хорошие беговые кроссовки для тренировок будут обладать не только амортизацией, но и гибкостью, вентиляцией и будут очень легкими. Бренд не имеет большого значения, если качество отвечает всем требованием.
Имеет ли смысл покупать дорогие фирменные кроссовки, если занятия на беговой дорожке проходят исключительно дома? Дело не в том, где тренироваться, а как часто и с какой интенсивностью. Покрытие беговой дорожки считается не таким твердым, как тот же асфальт поэтому, чтобы правильно заниматься бегом, достаточно будет самых простых легких беговых кроссовок с минимальной амортизацией. Важно обратить внимание на то, не натирают ли они щиколотку – это распространенная проблема такой обуви.
Выбор подходящей беговой дорожки для дома
Для домашнего использования существуют беговые дорожки более компактного размера, чем установленные в спортивных залах. А с современным трендом экологичности во всем они могут быть еще и неимоверно эргономичными. Вначале следует найти место в квартире, где можно будет разместить тренажер, и сделать все необходимые замеры. Основное в беговой дорожке – длина и ширина бегового полотна. Чем оно длиннее – тем лучше. Кроме того, тренажеры подразделяются на механические и электрические, причем, значительно отличаются друг от друга по функциональности.
Наиболее экономным вариантом будет механическая беговая дорожка. Ее лента работает не от электросети, а напрямую приводится в движения самими бегуном. Такая беговая дорожка очень легкая и ее можно без проблем перевозить с собой или убирать после занятия, чтобы не загромождать пространство. Еще один существенный плюс такого тренажера для бега – скорость всегда будет комфортной. Тем не менее, в этом же кроется и ее основной недостаток – лента замедляется вместе с усталостью человека, бегущего по ней, и меньше усилий будет требоваться для упражнения. Из-за этого сжигается меньше калорий, ведь быстрее всего худеешь тогда, когда выполняешь наиболее тяжелые упражнения. Заниматься правильно на такой беговой дорожке будет лучше не для похудения, а в качестве заминки после основной тренировки.
Электрическая беговая дорожка будет стоить гораздо дороже механической, но и функциональность у нее намного выше. Такие тренажеры всегда оснащены собственным миниатюрным компьютером, который буквально сам контролирует, насколько правильно тренируется бегун. Можно выставить время, скорость, таймер и подсчет не только калорий, но даже пульса во время бега. Последнее особенно актуально для тех, кто в спорте новичок и опасается взять на себя больше, чем может осилить. Из дополнений приятных, но не особо обходимых, можно назвать музыку, подсветку и даже будильник (эти функции часто присутствуют в наиболее дорогих моделях электрических беговых дорожек). Как уже понятно из названия, этот тренажер работает от сети, поэтому придется платить еще и за электричество. Кроме того, обычно он очень тяжелый и его нельзя будет постоянно убирать после тренировки, чтобы освободить больше места. Обязательно нужно заранее узнать, насколько шумный у электрической беговой дорожки мотор – в спортзале это может не мешать, сливаясь с общим звуковым фоном, зато дома будет неимоверно раздражать и утомлять.
Как правильно тренироваться на беговой дорожке дома
Понять, как правильно заниматься на беговой дорожке, можно, запомнив несколько достаточно простых правил.
1. Беговая дорожка должна быть установлена на твердой и ровной поверхности, она не должна скользить. Не должна она и «подпрыгивать» от движений бегуна – это значит, что вес ее ниже необходимого для безопасных тренировок.
2. Для занятий необходимо подобрать не только специальную спортивную обувь, но и такую одежду, которая не будет цепляться за детали тренажера и натирать (к примеру, часто слишком тесные футболки и майки натирают в подмышках). Еще один плюс иметь беговую дорожку дома – возможность тренироваться, не волнуясь о своем внешнем виде.
3. Увеличивать нагрузки нужно постепенно. Особенно опасно пытаться брать «марафонские дистанции» с непривычки, не занимавшись ни разу бегом до этого всерьез. Беговая дорожка дает достаточно сильную нагрузку на голени и коленные суставы, особенно – механическая. Усталость после тренировки – это нормально, но сильные боли и жжение – нет.
4. За полтора-два часа до и после занятия нельзя кушать, а пить можно только воду. Это – стандартное правило любой спортивной тренировки, о нем никогда нельзя забывать. Поэтому, выбирая время, чтобы правильно тренироваться дома, не стоит пытаться втиснуть полчаса бега между обедом и полдником – лучше вместо одного из них.
5. У любых физических тренировок должен быть режим. Нужно выбрать дни недели и время, когда будет удобнее всего заниматься бегом, и строго придерживаться этого графика. Для того, чтобы пропустить занятия спортом для похудения, должна быть чрезвычайно веская причина.
6. Нельзя пытаться вставать на включенную беговую дорожку. Подобная храбрость может быть чревата очень болезненным падением и серьезными травмами.
7. На беговой дорожке лучше делать упор на длительность тренировки, а не на скорость бега. Выставив слишком высокую скорость движения ленты можно не справиться с ней и упасть. Тем более, эффективнее всего калории сжигаются вовсе не при максимальном темпе бега, поддерживать который получится совсем недолго, а на средней скорости, но за продолжительное время.
8. Между подходами для интервального бега или при чередовании бега с аэробикой должно проходить равное количество времени. Доказано на практике фитнес-тренерами, что тогда повышается эффективность любых тренировок.
9. Чтобы беговая дорожка была эффективной для похудения, нужно дополнить бег и другими упражнениями на различные группы мышц. К слову, полезным будет запомнить базовое правило, что для безопасных и эффективных занятий спортом кардио-упражнения ставят в конце тренировки.
10. Чтобы правильно заниматься бегом, нужно придерживаться хотя бы самой простой диеты и очень много пить. Беговая дорожка дома удобна хотя бы тем, что под рукой всегда может быть чистая вода, ведь при кардио-нагрузках организм быстро теряет запасы жидкости и очень нуждается в их пополнении.
Как улучшить свои результаты на беговой дорожке
Вполне предсказуемо, что рано или поздно наступает тот момент, когда кажется, что никаких улучшений больше нет – очень легко тогда разочароваться и совсем забросить тренажер. На деле же это – проверка, знаете ли вы, как правильно заниматься бегом, постоянно улучшая свои результаты и получая от спорта только пользу. Во-первых, можно увеличить время занятий или сделать их более частыми. Многие тренируются на беговой дорожке ежедневно минимум по часу, чтобы сберечь достигнутые ранее результаты. Во-вторых, бег можно разнообразить другими физическими нагрузками, сменить стандартную схему тренировок.
В том случае, если цель – не только сжигание жировых отложений, но и наращивание мышечной массы, то можно начать бегать с утяжелителями. В любом спортивном магазине продаются разные виды утяжелителей для ног и рук. Для бега нужно выбирать прочные, не натирающие. Вес их рекомендуется увеличивать постепенно, так как резкая нагрузка может привести к мышечной или даже суставной травме.
Комплексный подход к похудению, конечно же, повысит эффективность беговой дорожки. Если ранее занятия не сочетались ни с какой диетой, то можно попробовать хоть какой-либо щадящий вариант. Слишком строгие диеты не подходят для тех, кто интенсивно занимается спортом для стройности, так как организму необходимы минералы и другие вещества для построения мышц. Еще одно полезное дополнение к бегу для похудения – массажи и обертывания. В продаже есть даже специальные разогревающие кремы, которые наносятся перед тренировкой – они увеличивают дренажный эффект и одновременно разогревают мышцы. Массаж или обертывание после тренировки тоже будут более эффективными, чем по отдельности. Да и приятно будет так отдохнуть после физических нагрузок, а не просто ограничиться быстрым душем.
zhenskoe-mnenie.ru
Беговая дорожка для похудения – как правильно бегать
Бег входит в практически любую программу занятий как для похудения, так и для оздоровления.Он тренирует выносливость, укрепляет дыхательную и сердечную системы, развивает разные группы мышц и улучшает координацию движений.
Заниматься бегом можно на стадионе, в парке или на беговой дорожке.
Вне зависимости от того, происходит это в спортивном зале или дома, правила для эффективного бега на тренажере всегда одни и те же.
Помогает ли беговая дорожка похудеть
Если на беговой дорожке заниматься правильно, то она станет первым помощником в борьбе с лишними килограммами. Калории сжигаются при любых физических нагрузках, а при длительном беге – тем более, так как ускоряется метаболизм. Кроме того, задействованы сразу несколько разных групп мышц, то есть, можно проработать большинство проблемных участков тела. При щадящем режиме занятий можно не бояться "перекачать" ноги, напротив, они станут стройными и подтянутыми как раз в нужной мере. Бег, пожалуй, в принципе является одним из самых и доступных, и плодотворных способов похудеть. Он способствует сжиганию жировых отложений на ногах, руках, животе и талии.Беговые дорожки часто оснащены так называемым бортовым компьютером с экраном, на котором отображаются не только расстояние и время, но и фактически потраченные за тренировку калории. Это очень удобно, так как помогает не только контролировать свои нагрузки, а и мотивировать себя на дальнейшие достижения. Гораздо проще поверить в результат, когда уже в процессе выполнения упражнений видишь цифры, подтверждающие их действенность. В то же время, если достижения не устраивают, то становится очевидна необходимость добавления к бегу других упражнения для стройности. Беговая дорожка помогает быстро похудеть в том случае, если сопровождается и другими тренировками, к примеру, гимнастикой или силовыми.
Наиболее эффективным способом спросить лишний вес на дорожке считается интервальный бег, во время которого постоянно меняется скорость движения. Точнее, с равным временем подходов бег выполняется с разной скоростью и даже чередуется с шагом. Можно так заниматься и в парке, засекая время по часам или секундомеру, но с беговой дорожкой это будет гораздо удобнее – даже на самом простом тренажере можно установить таймер, который будет сигнализировать о начале следующего подхода или даже самостоятельно сбрасывать или поднимать скорость движения ленты.
Какую обувь выбрать для беговой дорожки
Беговая обувь отличается от любой другой спортивной высокой амортизацией. Особенно это актуально для бега по твердым поверхностям, хотя и полотна беговых дорожек обычно имеют неплохую амортизацию сами по себе. Относиться к обуви для тренировок как к незначительно детали – большая ошибка. Кроме результативности упражнения тут идет речь и о безопасности. Хорошие беговые кроссовки для тренировок будут обладать не только амортизацией, но и гибкостью, вентиляцией и будут очень легкими. Бренд не имеет большого значения, если качество отвечает всем требованием.Имеет ли смысл покупать дорогие фирменные кроссовки, если занятия на беговой дорожке проходят исключительно дома? Дело не в том, где тренироваться, а как часто и с какой интенсивностью. Покрытие беговой дорожки считается не таким твердым, как тот же асфальт поэтому, чтобы правильно заниматься бегом, достаточно будет самых простых легких беговых кроссовок с минимальной амортизацией. Важно обратить внимание на то, не натирают ли они щиколотку – это распространенная проблема такой обуви.
Выбор подходящей беговой дорожки для дома
Для домашнего использования существуют беговые дорожки более компактного размера, чем установленные в спортивных залах. А с современным трендом экологичности во всем они могут быть еще и неимоверно эргономичными. Вначале следует найти место в квартире, где можно будет разместить тренажер, и сделать все необходимые замеры. Основное в беговой дорожке – длина и ширина бегового полотна. Чем оно длиннее – тем лучше. Кроме того, тренажеры подразделяются на механические и электрические, причем, значительно отличаются друг от друга по функциональности.Наиболее экономным вариантом будет механическая беговая дорожка. Ее лента работает не от электросети, а напрямую приводится в движения самими бегуном. Такая беговая дорожка очень легкая и ее можно без проблем перевозить с собой или убирать после занятия, чтобы не загромождать пространство. Еще один существенный плюс такого тренажера для бега – скорость всегда будет комфортной. Тем не менее, в этом же кроется и ее основной недостаток – лента замедляется вместе с усталостью человека, бегущего по ней, и меньше усилий будет требоваться для упражнения. Из-за этого сжигается меньше калорий, ведь быстрее всего худеешь тогда, когда выполняешь наиболее тяжелые упражнения. Заниматься правильно на такой беговой дорожке будет лучше не для похудения, а в качестве заминки после основной тренировки.
Электрическая беговая дорожка будет стоить гораздо дороже механической, но и функциональность у нее намного выше. Такие тренажеры всегда оснащены собственным миниатюрным компьютером, который буквально сам контролирует, насколько правильно тренируется бегун. Можно выставить время, скорость, таймер и подсчет не только калорий, но даже пульса во время бега. Последнее особенно актуально для тех, кто в спорте новичок и опасается взять на себя больше, чем может осилить. Из дополнений приятных, но не особо обходимых, можно назвать музыку, подсветку и даже будильник (эти функции часто присутствуют в наиболее дорогих моделях электрических беговых дорожек). Как уже понятно из названия, этот тренажер работает от сети, поэтому придется платить еще и за электричество. Кроме того, обычно он очень тяжелый и его нельзя будет постоянно убирать после тренировки, чтобы освободить больше места. Обязательно нужно заранее узнать, насколько шумный у электрической беговой дорожки мотор – в спортзале это может не мешать, сливаясь с общим звуковым фоном, зато дома будет неимоверно раздражать и утомлять.
Как правильно тренироваться на беговой дорожке дома
Понять, как правильно заниматься на беговой дорожке, можно, запомнив несколько достаточно простых правил.1. Беговая дорожка должна быть установлена на твердой и ровной поверхности, она не должна скользить. Не должна она и "подпрыгивать" от движений бегуна – это значит, что вес ее ниже необходимого для безопасных тренировок.
2. Для занятий необходимо подобрать не только специальную спортивную обувь, но и такую одежду, которая не будет цепляться за детали тренажера и натирать (к примеру, часто слишком тесные футболки и майки натирают в подмышках). Еще один плюс иметь беговую дорожку дома – возможность тренироваться, не волнуясь о своем внешнем виде.
3. Увеличивать нагрузки нужно постепенно. Особенно опасно пытаться брать "марафонские дистанции" с непривычки, не занимавшись ни разу бегом до этого всерьез. Беговая дорожка дает достаточно сильную нагрузку на голени и коленные суставы, особенно – механическая. Усталость после тренировки – это нормально, но сильные боли и жжение – нет.
4. За полтора-два часа до и после занятия нельзя кушать, а пить можно только воду. Это – стандартное правило любой спортивной тренировки, о нем никогда нельзя забывать. Поэтому, выбирая время, чтобы правильно тренироваться дома, не стоит пытаться втиснуть полчаса бега между обедом и полдником – лучше вместо одного из них.
5. У любых физических тренировок должен быть режим. Нужно выбрать дни недели и время, когда будет удобнее всего заниматься бегом, и строго придерживаться этого графика. Для того, чтобы пропустить занятия спортом для похудения, должна быть чрезвычайно веская причина.
6. Нельзя пытаться вставать на включенную беговую дорожку. Подобная храбрость может быть чревата очень болезненным падением и серьезными травмами.
7. На беговой дорожке лучше делать упор на длительность тренировки, а не на скорость бега. Выставив слишком высокую скорость движения ленты можно не справиться с ней и упасть. Тем более, эффективнее всего калории сжигаются вовсе не при максимальном темпе бега, поддерживать который получится совсем недолго, а на средней скорости, но за продолжительное время.
8. Между подходами для интервального бега или при чередовании бега с аэробикой должно проходить равное количество времени. Доказано на практике фитнес-тренерами, что тогда повышается эффективность любых тренировок.
9. Чтобы беговая дорожка была эффективной для похудения, нужно дополнить бег и другими упражнениями на различные группы мышц. К слову, полезным будет запомнить базовое правило, что для безопасных и эффективных занятий спортом кардио-упражнения ставят в конце тренировки.
10. Чтобы правильно заниматься бегом, нужно придерживаться хотя бы самой простой диеты и очень много пить. Беговая дорожка дома удобна хотя бы тем, что под рукой всегда может быть чистая вода, ведь при кардио-нагрузках организм быстро теряет запасы жидкости и очень нуждается в их пополнении.
Как улучшить свои результаты на беговой дорожке
Вполне предсказуемо, что рано или поздно наступает тот момент, когда кажется, что никаких улучшений больше нет – очень легко тогда разочароваться и совсем забросить тренажер. На деле же это – проверка, знаете ли вы, как правильно заниматься бегом, постоянно улучшая свои результаты и получая от спорта только пользу. Во-первых, можно увеличить время занятий или сделать их более частыми. Многие тренируются на беговой дорожке ежедневно минимум по часу, чтобы сберечь достигнутые ранее результаты. Во-вторых, бег можно разнообразить другими физическими нагрузками, сменить стандартную схему тренировок.В том случае, если цель – не только сжигание жировых отложений, но и наращивание мышечной массы, то можно начать бегать с утяжелителями. В любом спортивном магазине продаются разные виды утяжелителей для ног и рук. Для бега нужно выбирать прочные, не натирающие. Вес их рекомендуется увеличивать постепенно, так как резкая нагрузка может привести к мышечной или даже суставной травме.
Комплексный подход к похудению, конечно же, повысит эффективность беговой дорожки. Если ранее занятия не сочетались ни с какой диетой, то можно попробовать хоть какой-либо щадящий вариант. Слишком строгие диеты не подходят для тех, кто интенсивно занимается спортом для стройности, так как организму необходимы минералы и другие вещества для построения мышц. Еще одно полезное дополнение к бегу для похудения – массажи и обертывания. В продаже есть даже специальные разогревающие кремы, которые наносятся перед тренировкой – они увеличивают дренажный эффект и одновременно разогревают мышцы. Массаж или обертывание после тренировки тоже будут более эффективными, чем по отдельности. Да и приятно будет так отдохнуть после физических нагрузок, а не просто ограничиться быстрым душем.
alebed.org
Как похудеть на беговой дорожке: сколько ходить и бегать
Занятия спортом имеют огромное значение в современном мире. Каждый второй человек стремится найти спортивное увлечение по душе. Бег занимает лидирующее место по спортивным увлечениям. Это объясняется легкостью и простотой занятия, если подойти к этому правильно. В ясную летнюю погоду приятны пробежки на природе, но с наступлением холодов занятие бегом становится проблематичным. Чтобы выйти из сложившейся ситуации, многие выбирают занятия бегом на специальной беговой дорожке.
Заниматься на беговой дорожке можно и дома
С помощью бегового тренажера можно подправить свое физическое здоровье, накачать мышцы и похудеть. При покупке беговой дорожки и начальном этапе занятий многих интересует, как похудеть на беговой дорожке.
Разновидности беговых дорожек
Рынок спортивных товаров изобилует различными беговыми дорожками с множеством программ и функций. Как правило, сначала следует прийти к выводу, какую приобрести дорожку, чтобы заниматься – механическую или электрическую. Чтобы понять, что подходит именно вам, нужно знать, чем же они отличаются. Все беговые тренажеры делятся на три типа:
Механические беговые дорожки
Содержат полотно, которое вращается за счет усилий бегущего человека. Если вы идете или бежите, полотно придет в движение. Скорость прокрутка полотна будет равна обычному бегу, то есть, сколько вы ускоряетесь, столько полотно будет прокручивать быстрее и замедляться при шаге.
Механическая беговая дорожка
Плюсы
- Весомым преимуществом такой дорожки является цена от 7 т. р.
- Габариты этой дорожки небольшие, есть возможность приобрести раскладывающуюся модель.
- Экономия электроэнергии, даже при отсутствии электричества можно проводить занятия спортом, совершенствуя фигуру.
- Более высокие нагрузки на тренажере, за счет чего происходит естественная кардионагрузка. Пункт подходит для здоровых людей без заболеваний вен и суставов.
Минусы
- Отсутствие программ, что минус для правильных занятий. В механических беговых тренажерах всего одна программа — темп вашего бега.
- Минимум данных на дорожках этого типа есть только показатели скорости, пульса, пройденной дистанции, времени тренировки и количество потраченных калорий.
- Сильная физическая нагрузка, что не всегда правильно — без определенного опыта сложно проводить первые занятия, так как нужно будет вначале прокачать мышцы, чтобы заниматься правильно.
- Сложность запуска полотна — причина дополнительной нагрузки на ноги, вследствие чего не рекомендуется бегать на таких дорожках, если у вас заболевания ног.
Магнитные беговые дорожки
По отзывам, это усовершенствованный вариант механических дорожек с единственным отличием: в одном из торцов верхнего вальца подвижного полотна установлен магнитный маховик. За счет работы этого маховика бег выходит более плавным, чем на простом тренажере.
Магнитная беговая дорожка
Плюсы
- Программа бега более расширена благодаря магниту.
- Более размеренные нагрузки по сравнению с обычной механической дорожкой
- Легкий и компактный тренажер.
Минусы
- Чем больше скорость, тем больше усилий необходимо приложить. В этом случае повышается нагрузка на позвоночник и суставы.
- Отсутствие дополнительных функций и специальных программ.
Электрические беговые дорожки
Этот тип тренажера оснащен электрическим мотором, за счет которого приходит в движение полотно.
Электрическая беговая дорожка
Плюсы
- Разнообразие программ. Возможность выбора программы для занимающегося: от классического бега по прямой поверхности до бега или ходьбе по холмам.
- Показатели данных.
- Скорость бега — варьируется от работы запущенной программы.
- Изменение угла бега.
- Небольшой вес.
Минусы
- Высокая стоимость зависит от количества и возможности программ.
- Дороговизна по сравнению с остальными типами беговых тренажеров.
Подготовка к бегу
При занятиях бегом многие задумываются, как бегать для похудения без особой подготовки. Для начала следует учесть некоторые моменты, чтобы разработать грамотную тренировку для похудения:
Разминка перед бегом
- Проводить тренировки в утреннее время — это запускает обменные процессы на целый день.
- За час до занятий кушать углеводную пищу: крупяные каши, хлебцы.
- Принимать пищу после бега можно только через 1 час, но чтобы восполнить объем жидкости можно пить воду, свежеприготовленные витаминные напитки.
- Перед тем как бегать, следует обязательно разогреться. Для этого рекомендуется 5 минут быстрой ходьбы на дорожке.
Нагрузка во время занятий на беговой дорожке
Самый распространенный вид нагрузки – это бег. Для достижения результатов в сбросе лишнего веса необходимо заниматься регулярно. Рекомендуемая частота занятий – 4-5 раз в неделю по 30-45 минут.
По отзывам похудевших, особенно важна правильная программа тренировок для тех, кто интересуется как похудеть на беговой дорожке.
Во время бега необходимо следить не столько за скоростью, сколько за частотой пульса. Верхний порог определяется по стандартной формуле «220-возраст».
Занятия для похудения на беговой дорожке
- Таким образом, в зависимости от возраста занимающегося скорость бега может изменяться. Также на интенсивность нагрузок влияет уровень физической подготовки. Если вы новичок в этом деле, самый оптимальный вариант – это начинать с минутного бега трусцой в 75% максимальной скорости. Пока сердечная мышца еще не окрепла, правильно совмещать 1 минуту бега с 4 минутами быстрой ходьбы в течение 25 минут.
- Соотношение бега и ходьбы на начальном этапе составит 5:20 соответственно.
- Постепенно нагрузку необходимо увеличивать. Сначала переходят на более долгую, 30-минутную тренировку, соотношение бега и ходьбы составляет 10:20.
- Самый сложный вариант тренировки сокращен по времени. Здесь для правильной тренировки рекомендуется бегать в течение 20 минут, совмещая 10 минут бега с 10 минутами ходьбы.
Почему не выходит похудеть
Не стоит задаваться вопросом: сколько же нужно заниматься для достижения необходимого результата. Время, потраченное на похудение всегда индивидуально, а для результатов необходимо придерживаться правильного питания. Причины отсутствия результатов:
Не всем удается похудеть с помощью беговой дорожки
- Однообразная нагрузка. Бесполезно считать, сколько дней вам должно хватить для достижения целей, если нет необходимого увеличения нагрузки.
- Отсутствие других нагрузок. Нельзя полагаться на бег как на единственный способ похудения. Сколько вы уделяете времени беговым нагрузкам, столько же уделите и силовым упражнениям.
- Чрезмерное напряжение. Не нужно стремиться бежать в полную мощность. Бег должен быть размеренным и долгим, чрезмерная интенсивность приведет к быстрой усталости.
Другие виды нагрузки на беговой дорожке
В силу разных причин, бегать на дорожке показано не всем. И всё же, это не значит, что от этого тренажера необходимо отказаться. Заменой бегу легко могут стать спортивная ходьба на беговой дорожке для похудения и/или подводный бег.
Спортивная ходьба
При заболеваниях опорно-двигательной системы, беговые нагрузки часто становятся противопоказаны. Поэтому, люди, страдающие заболеваниями позвоночника, коленных и тазобедренных суставов не подозревают, что на беговых тренажерах можно заниматься, совмещая терапевтический эффект с похудением. Спортивная ходьба помогает избежать ударных нагрузок, характерных при беге, но необходимо придерживаться правил:
Ходьба на дорожке также помогает похудеть
- Электрическая дорожка. Полотно на механической дорожке приводится в движение ногами бегуна, что приводит к излишним нагрузкам.
- Умеренная скорость. По многим отзывам, увеличение скорости способствует снижению веса физически подготовленного человека, но усугубляет болевые ощущения у имеющих проблемы людей.
- Высокие амортизационные качества полотна. Такой фактор часто отсутствует у дешевых дорожек, поэтому к выбору тренажера нужно подойти с особой тщательностью.
- Отсутствие наклона при беге. Наклон тренажера существенно увеличивает нагрузку на позвоночник, повышая ударную нагрузку.
Техника спортивной ходьбы
Ходьба, как и бег, прекрасно подходит для похудения. Чтобы добиться нужного результата, осанка должна быть идеально ровной, руки сгибаются в руках. Для правильных занятий дыхание должно быть глубоким, через нос.
Подводный бег
По отзывам, большое преимущество получил подводный бег. Такой тип нагрузки пока мало распространен, но присутствует в некоторых клиниках и центрах по оздоровлению. Механическая беговая дорожка ставится под водой на такой глубине, чтобы верхняя часть тела находилась в воде. Нагрузка на позвоночник получатся минимальной, а все полезные свойства тренажера остаются.
Подводный бег на дорожке
Беговые дорожки завоевали любовь всего мира и получили огромное количество положительных отзывов. Сейчас бег включается в практически любую грамотно составленную программу похудения, и это правильно. Занятия на беговой дорожке помогут не только сбросить вес, но и укрепить общий жизненный тонус.
figuradoma.ru
Как правильно пользоваться беговой дорожкой
Как правильно бегать на беговой дорожке | Как пользоваться беговой дорожкой
О пользе для человеческого организма физических упражнений говорят много, и для этих занятий у людей есть все условия. Достаточно просто пройтись или пробежаться по улице – уже это будет держать организм в тонусе, поскольку ходьба и бег – естественная нагрузка. Можно посещать тренажерный зал, пойти на фитнес или поступить еще проще – купить беговую дорожку и организовать занятия дома.
О том, как пользоваться беговой дорожкой и как правильно бегать на ней, пойдет речь в этом материале.
Как пользоваться беговой дорожкой
В торговой сети продают два вида моделей: электрические беговые дорожки (приводимые в движение электродвигателем) и механические (движимые мускульной силой ног).
Современный электрический вариант оснащен, в зависимости от цены, разными режимами. Это регулируемый темп движения полотна и его наклон, что позволяет менять нагрузку.
Внимание!
Многие модели дополнены датчиками, предоставляющими информацию о пульсе и сжигаемых калориях.
Пользоваться спортивным инвентарем могут люди всех возрастов, но существуют строгие правила, пренебрегать которыми не стоит.
- Прежде чем стать на полотно устройства, нужно включить его в режим движения, ноги при этом следует держать на бортиках.
- Всегда ходить и бегать на снаряде рекомендуют в специальной обуви и никогда – босиком.
- Не нужно становиться на полотно при плохом самочувствии: боли в суставах, головной боли, температуре и пр.
Как правильно бегать на беговой дорожке
Чтобы занятия приносили пользу, следует ознакомиться с правилами бега на снаряде и следовать им. Помните, что, становясь на тренажер, нагрузки организму нужно давать постепенно.
Начинать тренировку следует ходьбой или легким бегом для быстрого разогрева мышц. Затем можно увеличивать скорость, менять наклоны полотна, не забывая контролировать пульс. Во время интенсивной нагрузи количество ударов сердца в минуту должно составлять 70-75 % от максимального.
Формула, по которой можно рассчитать свой пульс для тренировок, выглядит так: 220 минус возраст – даст верхний порог пульса. Полученное число верхнего порога умножаем на 70 и делим на 100.
В современных устройствах есть встроенные измерители пульса. Для получения необходимых данных во время бега следует держаться за его ручки. По рекомендации специалистов, заниматься на снаряде необходимо 30-40 минут, а для новичков – 15-20 минут.
В тренажере заложен ряд программ, которые целенаправленно приведут вас к результату. Например, программа «хождение по холмам» имитирует спуски и подъемы, меняя наклоны полотна, работает на общеукрепляющий эффект. Программа «сжигание жиров» призвана помогать человеку избавиться от лишних килограммов.
Как похудеть на тренажере для бега
Малоподвижный образ жизни способствует набору лишнего веса.
Чтобы сбросить килограммы, следует:
- избавиться от вредных привычек;
- начать правильно питаться;
- дать организму физические нагрузки.
Отличную физическую нагрузку обеспечивает беговой тренажер. Для получения желаемого результата важно знать, как и сколько нужно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть.
- Тренироваться желательно через час после легкого завтрака.
- Не принимать пищу после тренировки в течение часа.
- Становиться на тренажер следует не меньше четырех раз в неделю.
- Следить во время занятий за частотой пульса (при сжигании жира его частота должна быть 60-65% от максимума).
- Упражнение начинают с разминки: 10 минут ходьба, а затем увеличивают скорость. В конце тренировки переходят на шаг, стабилизируя дыхание и биение пульса.
- Запастись терпением и не останавливаться.
- Одно занятие в течение часа сжигает 650-700 Ккал. Этот показатель является стимулом не прекращать тренировки.
Интервальный бег на беговой дорожке
Если вы хотите за короткое время добиться результата по похудению, используйте интервальный бег на беговой дорожке. Такая тренировка потребует 10-15 минут работы на тренажере, при которой следует чередовать бег на двух скоростях.
Легкую скорость (5 км/час) перемежают с интенсивной (7-10 км/час). Для смены режима потребуется одна минута. Интервальная тренировка быстро активизирует обмен веществ и переводит организм в состояние сжигания жира.
Какие мышцы нагружены при беге на тренажере
Регулярные занятия сделают ваше тело подтянутым. Рассмотрим, какие мышцы работают при беге на беговой дорожке. Наибольшую нагрузку получают мышцы ног (икры, бедра), плечевого пояса, пресса, скелетные, межреберные. При смене наклона полотна активно работают мышцы ягодиц и передней части бедер. Тренируется во время бега и сердце, гладкие волокна кровеносных сосудов.
У людей, которым врачи рекомендуют вместо бега ходьбу, возникают вопросы: какие мышцы работают при ходьбе и насколько полезна ходьба на беговой дорожке. Ходьба с разной интенсивностью может поддерживать работу сердца в тонусе у людей в преклонном возрасте.
Некоторые интересуются, можно ли беременным бегать на беговой дорожке для похудения? Ответ на этот вопрос может дать врач, но все же бегать в таком положении женщинам не рекомендуется. Ходьба и только ходьба поможет справиться женскому организму с нагрузками на сердце и многие группы мышц.
Важно!
Всем, кто занимается на беговой дорожке регулярно, специалисты рекомендуют спортивное питание. Пищу принимайте небольшими порциями, 5-6 раз в день, обогатив ее белками, углеводами, витаминами, минералами. Комплексные тренировки вместе с правильным питанием обязательно дадут результат.
Выбрать и купить беговую дорожку в нашем интернет магазине
Источник: https://sportmarket.net.ua/kak-pravilno-begat-na-begovoy-dorozhke/
Беговая дорожка: ликбез
21 октября 2009 года, 09:00
К сожалению, с наступлением коротких промозглых осенних дней выходить на улицу для того, чтобы побегать, становится все неприятнее. В такой ситуации остается только один выход – идти в спортивный зал и заниматься там на беговой дорожке.
Корреспонденты Takzdorovo.ru встретились с кандидатом медицинских наук, заведующим отделением спортивной реабилитации Центра восстановительной медицины и реабилитации на базе Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Владимиром Преображенским и попросили его рассказать о нюансах занятий на беговой дорожке.
Каждый человек должен двигаться каждый день. «Если мы не поедим, то мы страдаем от голода. А если мы не подвигаемся, то и не страдаем, – сетует Преображенский. – Человек в результате эволюции ушел от самого главного – движения». Однако, по его словам, беговая дорожка вполне может заменить обычный бег и заставить сердце и мышцы полноценно поработать в различных режимах.
Беговые дорожки изобрели достаточно давно. Первые образцы были механическими: человек самостоятельно толкал полотно, по которому шел.
Современные беговые дорожки – электрические, и «бегут» самостоятельно. Причем скорость их движения и угол наклона можно регулировать, таким образом задавая режим тренировки.
Для удобства тренирующегося во многих моделях есть специальные программные режимы.
Скорость
Один из главных показателей работы беговой дорожки – ее скорость. Например, 12 километров в час на дорожке – это один круг на стадионе протяженностью 400 метров, пройденный за две минуты. Для человека, который регулярно тренируется, скорость нормальная.
А для того, кто встал на дорожку первый раз, скорость оказывается «запредельной» – новичок сойдет с дистанции, не пройдя и полкруга.
Поэтому, по словам Преображенского, есть некоторые ограничения, о которых должен помнить человек, который только начинает заниматься на беговой дорожке.
Что надо контролировать
Частоту сердечных сокращений или, проще, пульс. Его верхний порог рассчитывается по формуле «220 — N», где N – ваш возраст в годах.
Усталость. Когда занимающемуся становится непосильной та нагрузка, которою он себе задал на дорожке, надо снижать нагрузку или сходить с дистанции.
Неприятные ощущения. Это могут быть боли за грудиной, в области сердца, которые требуют остановки. По словам Преображенского, это те симптомы, которые требуют не бега, а похода к врачу.
Скорость. Если она окажется слишком высокой, и занимающийся не сможет держать выбранный темп, с дорожки можно упасть и получить травму.
«Красная кнопка»
Если нетренированный человек собирается бежать с большой скоростью, ему надо воспользоваться поручнями.
Стоит помнить о наличии на каждой беговой дорожке кнопки экстренной остановки, на которую можно нажать, если вдруг стало нехорошо. Есть дорожки, которые останавливаются резко, другие тормозят постепенно.
Перед тем, как начать тренировку, заведующий отделением спортивной реабилитации рекомендует проверить, какой тип дорожки достался для занятий.
Начинать занятия Преображенский советует на широкой и длинной дорожке – она безопаснее для новичков. Стоит обратить внимание и на ее покрытие. Если есть проблемы со спиной или суставами, надо выбрать беговую дорожку, у которой покрытие мягкое и хорошо амортизирует.
Считаем минуты и пульс
Любое занятие на беговой дорожке Преображенский рекомендует начинать с пяти минут ходьбы или бега трусцой – для разминки. Далее – тренировка на 20–30 процентов ниже порога максимальной нагрузки.
Три четверти тренировки должно проходить до этого порога. При таком режиме хорошо сжигаются углеводы и жиры. Если нагрузка выше, то жиры перестают сжигаться полностью, а углеводы используются частично. И эффект от тренировки уменьшается.
Например, если максимальная частота сердечных сокращений 170 ударов в минуту, то три четверти времени тренировки надо провести с пульсом 130-140.
Совет!
И еще около пяти минут посвятить тренировке на максимуме – с пульсом в 170 ударов.
Причем заведующий отделением спортивной реабилитации советует разбить период максимальной нагрузки на несколько этапов по одной-две минуты и чередовать их с периодами более низкой нагрузки.
Сколько бегать
Для человека, который мало двигается, первое занятие должно продолжаться не более пятнадцати минут. Оптимальная продолжительность тренировки на беговой дорожке, с точки зрения Преображенского – полчаса.
За то время в среднем можно пробежать около пяти с половиной километров, при этом уже с пятнадцатой минуты тренировки начинают интенсивно сжигаться жиры.
К тому же полчаса на беговой дорожке вполне достаточно для восполнения недостатка движения, когда времени на полноценные занятия спортом не хватает.
Но и больше часа Преображенский бегать не рекомендует. Он говорит, что бег – достаточно большая нагрузка и на позвоночник, и на колени, которые могут пострадать от излишнего усердия.
Источник: http://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/kak-pravilno/begovaya-dorozhka-likbez/
Отзывы худеющих о механической и электрической беговой дорожке
Благодаря беговым дорожкам есть возможность разнообразить физическую нагрузку и интенсивность тренировок. Это способствует похудению именно в долгосрочной перспективе.
Кроме того, беговая дорожка – это идеальное кардио для тех, кто не может или не хочет заниматься на улице или в спортзале.
О преимуществах тренажера
Говоря о преимуществах тренажера, мы в первую очередь имеем в виду:
- Мягкую амортизированную поверхность, которая помогает избежать травмирования и перегрузки суставов.
- Возможность контролировать и постепенно улучшать собственные результаты с помощью дисплея.
- В процессе пользования можно менять скорость, программы тренировок и заниматься интервальной пробежкой, которая идеально подходит для тех, кто хочет правильно и эффективно худеть.
- При желании и для повышения нагрузки можно регулировать угол наклона, что также заставит ваш организм быстро сбрасывать лишний «балласт».
- Можно бегать, а можно заниматься ходьбой. Причем второй вариант на первых порах гораздо приемлемей для новичков и для людей с большим запасом жировых отложений. Даже сорок минут тихого хода в день будут давать свои результаты.
- С помощью бега вы укрепляете свое сердце и делаетесь выносливее.
- Последнее, о чем стоит упомянуть – бег дает возможность снизить уровень «гормона стресса» в организме и начать вырабатывать эндорфины. Вот почему многие люди буквально бегают от своих проблем.
Выбор беговой дорожки
Чтобы процесс похудения был максимально эффективным и долгосрочным по полученным результатам, нужно не только знать, как тренироваться на этом тренажере, но также и как правильно выбрать беговую дорожку.
При покупке беговой дорожки обратите внимание на следующие аспекты:
- Лучше отдавать предпочтение электрическим, а не механическим беговым дорожкам. Последние малофункциональны и пользы дают от тренировки гораздо меньше.
- У беговой дорожки должен быть хороший и мощный двигатель, так как это самая дорогая деталь агрегата. Потому старайтесь рассматривать варианты с показателями от 2 л.с. и выше.
- Должна быть хорошая амортизация полотна, что обеспечит здоровье ваших суставов. Лучший вариант, если толщина полотна составляет 20 мм. Но бегать нужно всегда в спортивной обуви.
- Гарантия позволяет быть спокойным за эксплуатационные характеристики тренажера, а потому обратите внимание на ее сроки. В целом она составляет 30 лет на корпус/раму, около 5 лет на двигатель и 1 год на все изделие в целом.
- Выбирайте проверенные модели и марки тренажеров, о которых есть хорошие отзывы на сторонних ресурсах, а не в продающих их фирмах и магазинах.
- Ширина и длина полотна должны быть удобны для пробежки. Потому предварительно попробуйте в магазине провести тест-драйв. Полотна длиной менее 110 см и шириной меньше 45 см доставят вам много неудобств и испортят процесс тренировки.
- Очень важно подобрать тренажер по весу, так как лучше брать с запасом в 20 кг. То есть при собственном весе в 100 кг вы должны брать тренажер, рассчитанный на 120 и выше. В противном случае он быстро может прийти в негодность.
Как пользоваться беговой дорожкой для похудения
Абсолютно любая тренировка должна начинаться с разминки и разогрева мышц. В случае беговой дорожки это также необходимо, чтобы избежать травм и перенапряжения.
В качестве разминки можете использовать ходьбу в течение 4 минут на скорости 4 км/ч, попрыгать через скакалку и так далее. Одним словом, задействуйте нижнюю часть мышц в разогреве.
Меняйте в процессе тренировки скорость. Так вы не устанете морально от однообразного бега.
Меняйте скорость примерно каждые 8 минут. Интенсивность бега также можно повысить, увеличив уровень наклона бегового полотна.
Займитесь интервальной тренировкой или используйте особые программы для похудения, запрограммированные в беговую дорожку. В большей части современных моделей со средней стоимостью они есть, причем в разнообразных вариантах…
Тренировка должна заканчиваться заминкой или охлаждением. Нужно для этого постепенно снизить скорость, дать пульсу немного успокоиться, а мышцам прийти в норму. Можете в самом конце провести небольшую растяжку, что позволит заметно расслабиться, а далее избежать болевого синдрома после интенсивной тренировки.
Регулярно тренируйтесь. Для похудения бегать нужно минимум через день, а лучше каждый день с одним выходным в неделю. Кстати, бег очень эффективен для похудения ног и бедер, а при интенсивных нагрузках поможет убрать и живот. При этом для похудения необходимо бегать минимум 30 минут, чтобы прогресс пришел быстрее.
Тренировка на беговой дорожке разных уровней
Существуют несколько категорий тренирующихся: новички, начальный и продвинутый уровень. У каждого должна быть своя интенсивность тренировки.
- Для новичков существует более облегченный вариант: идете четыре минуты, затем бежите одну минуту. И так чередуете примерно в пять подходов. Скорость бега должна быть рассчитана примерно в 75% от того максимума, на который вы способны. В целом тренировка будет занимать около 25 минут.
- Начальный уровень: четыре минуты идете, а две минуты бежите. Скорость рассчитывается по тому же принципу. Пять подходов и всего полчаса.
- У продвинутого уровня равные пропорции – 2 минуты бега и две минуты ходьбы по пять подходов. Это около 20 минут.
Отдельно можно разнообразить интенсивность бега, повышая и понижая скорость, меняя в процессе пробежки уровень наклона (при условии, что это можно делать, не сходя с полотна).
Специальные упражнения на беговой дорожке
Многие не знают, но на беговой дорожке можно не только бегать, но и выполнять упражнения, которые позволят укрепить мышцы. Приведем вам лишь некоторые из них:
- Достаточно просто делать выпады на беговом полотне. Выставляете комфортную для вас скорость для ходьбы и начинаете выполнять упражнение. Для этого делаете широкий шаг и опускаете таз таким образом, чтобы нога была согнута под углом в 90 градусов. Колено задней ноги не должно соприкасаться с поверхностью дорожки. Затем встаете и делаете новый шаг другой ногой. Можете выполнять данное упражнение с утяжелителями, то есть гантелями небольшого веса.
- Устанавливаете угол наклона (небольшой) и скорость, как в предыдущем упражнении. Становитесь спиной к дисплею и начинаете идти задним ходом «в гору». Это упражнение можно также выполнять с утяжелителями, сгибая руки при каждом шаге.
- Приставной шаг знают многие еще с уроков физкультуры. На ровной поверхности полотна вы становитесь боком, выставив предварительно скорость чуть выше той, которая была в предыдущих упражнениях, и боком приставным шагом начинаете бежать. Далее меняете сторону.
- Бег с захлестом голени также легко выполнить. Скорость как в предыдущем упражнении, начинаете бежать таким образом, чтобы голень касалась бедра, а пятка ягодицы.
- Стойка. Снова пешая скорость. Делаете стойку на беговое полотно и по мере движения ленты «шагаете» руками.
Отзывы похудевших и худеющих
Напоследок хотелось бы рассказать о том, как худели на беговых дорожках другие люди. Чтобы не быть голословными, приводим сразу их отзывы.
Александра, 23 года: Уговорила родных подарить мне на день рождения беговую дорожку, причем не для того, чтобы укрепить здоровье (хотя и это тоже), а для похудения, так как проблема ожирения стоит передо мной остро – 26 кг лишнего жира. Уже восемь месяцев тренируюсь.
Первый месяц только ходила, но долго – около 2 часов ежедневно, постепенно увеличивая скорость. Потом потихоньку начала бегать. Сейчас уже дошла до скорости в 10 км. Так час могу пробежать. Но это о выносливости. Говоря о похудении, тоже могу поделиться результатами: минус 12 кг. Причем это не просто похудение с помощью диеты.
Подтягивается кожа и мышцы приходят в тонус. Не жалею совершенно о своем приобретении.
Вадим, 38 лет: Жена выпросила беговую дорожку. Долго уговаривала, а я не хотел. Будет ведь еще одна вешалка, которая будет только занимать место в маленькой и без того квартире.
Внимание!
Просила-просила, в результате купил. Бегала она месяц, а потом я решил заниматься начать. Ненадолго хватило – всего месяца на два, но результаты есть – постепенно отошла на задний план одышка, немного ушел живот.
Ну а теперь у нас есть еще одна вешалка для вещей…
Инга, 30 лет: На беговой дорожке провожу время практически каждый день. У кого-то утро начинается с кофе, а у меня с пробежки. Начиналось все с целью похудеть, а теперь втянулась. Лишнего веса уже год как не наблюдаю, хотя изначально вставала на беговую ленту со своими ненавистными 112 кг. Теперь вешу 67 и чувствую себя замечательно!
Вот такие отзывы о тренировке на беговой дорожке есть. Она действительно эффективна, если регулярно проводить тренинги. А какие результаты у вас после пробежек? Поделитесь своим опытом в комментариях.
Видео о правилах и пользе занятий на беговой дорожке
Кальченко Валерия [villou-villou]
Источник: http://beginogi.ru/otzyivyi-hudeyushhih-o-mehanicheskoy-i-elektricheskoy-begovoy-dorozhke/
Как правильно выбрать беговую дорожку выбрать для дома
Для поддержания полноценного здоровья необходимы систематические кардионагрузки.
Они актуальны у людей разных возрастов и способы обеспечить не только сохранение, но и развитие физических способностей человека.
Одним из лучших вариантов является беговая дорожка, которая займет комфортное место в доме. У Вас появится возможность включить любимое кино или сериал и одновременно совершенствовать фигуру.
В результате регулярных занятий на дорожке укрепляется сердечно-сосудистая система, что положительно сказывается на продолжительности активной жизни и уменьшает риск заболеваний кровеносной системы.
Несмотря на то, что бег оказывает большую нагрузку на ноги в работу включается все тело, выступает пот, происходит обогащение тканей кислородом. За счет этого сжигаются калории и постепенно снижается вес.
Но для того, чтобы беговая дорожка действительно способствовала улучшению состояния здоровья и приведению тела в форму необходимо определиться с видом данного тренажера.
Виды беговых дорожек
Всего существует 3 вида дорожек между которыми существуют особые отличия, заключающиеся в способе привода беговой ленты:
- Электрическая дорожка работает за счет электромотора. Его мощность влияет на максимально допустимую скорость вращения полотна. В свою очередь полотно ограничивает максимально возможный вес человека, для которого рассчитан тренажер. Мощности тренажера обычно хватает даже для самого тренированного атлета.
- Механическая дорожка движется за счет отталкивания ногами. Данный вариант максимально соответствует естественному бегу, потому как полотно вращается до тех пор, пока человек бежит. Как только спортсмен перестанет выполнять отталкивающие движения полотно остановится.
- Магнитная работает по принципу механической, но движения регулируются магнитами и получаются более равномерными и плавными. Магниты обеспечивают торможение, а также определяют уровень нагрузки.
Какую беговую дорожку выбрать для дома?
Все виды дорожек имеют свои достоинства и недостатки. Так механическая дорожка меньше весит, потому что в ней нет электромотора. Она более компактная и ее легко разместить на ограниченной площади. Не стоит забывать о том, что для ее работы не требуется затрачивать электроэнергию. Также у них приятная стоимость — 110$ в среднем.
С физиологической точки зрения достоинство механической дорожки заключено в том, что бегун сам задает свой ритм и бег получается естественным и наиболее полезным для организма.
Не всем нравится, что полотно необходимо вращать собственными усилиями, но это нельзя отнести к недостаткам тренажера поскольку именно в этом и заключается требуемая нагрузка.
На механическом полотне есть функции, которые помогут измерить пульс, узнать время тренировки, пройденную дистанции и затраченные калории.
Магнитная дорожка превосходит первый вариант тем, что уровень шума ниже, а движения будут более плавными. За каждый бонус приходится платить, поэтому стоимость дорожки с магнитным полотном в среднем начинается со 137$.
Электрическая беговая дорожка заманивает тем, что для начала тренировки не приходится прилагать усилия чтобы разогнать полотно, а также своим видом. У такого тренажера на порядок больше настроек, которые выполняются полностью в автоматическом режиме. К ним относятся функции, которые позволяют задавать скорость бега и угол наклона.
Реклама на футболку
Однако за удовольствие придется заплатить порядка 340$. Также в сравнении с механикой вес и габариты достаточно большие. Имеется высокий риск поломки. Из-за самостоятельно движущейся ленты есть риск травмироваться.
Критерии выбора
Определившись с типом дорожки, стоит подумать и о других критериях выбора. Для любых видов дорожек важно обратить внимание на такие характеристики:
- Полотно для бега имеет разную ширину. Чем шире полотно, тем больше места занимает, но проще и безопаснее бежать. Выбирайте полотно шириной от 40 см. и длиной от 120 см.
- Хорошая амортизация помогает людям с проблемными суставами бегать мягче и безопаснее. Амортизация хорошо продумана в магнитных дорожках.
- Отдавая предпочтение известным производителям можно быть уверенным, что дорожка будет служить много-много лет.
- Гарантия не просто должна прилагаться к дорожке, но и должна быть не менее, чем на 5 лет.
- Если вы решились приобрести электрическую дорожку, обратите внимание на наличие ключа безопасности. Ключ работает по принципу если бегун падает, дорожка перестает двигаться.
Источник: https://beguza.ru/kak-vybrat-begovuyu-dorozhku/
Беговая дорожка как средство для похудения
Зачем люди покупают домашние кардиотренажёры? В большинстве случаев — с одной-единственной целью: наконец-то скинуть лишние килограммы.
Часто человека воодушевляет уже сам факт приобретения дорогостоящего специального устройства. Он рассуждает: «Уж если я потрачу большую сумму, то соберу волю в кулак и буду заниматься».
Как правильно пользоваться беговой дорожкой, чтобы похудеть
Вообще-то данные тренажёры хороши не только для сгона веса (см. подробности в статье о пользе дорожек).
Однако сейчас нас интересует лишь борьба за стройность
Для начала — главные моменты.
1. Единой, универсальной для всех методики тренировок для похудения нет. Порой можно находить якобы супернадёжные «рецепты»: дескать, угол наклона установите такой-то, заниматься по времени столько-то, скорость такая-то. На самом деле все параметры «идеальной тренировки» для сжигания жира надо подбирать строго под конкретного человека — его рост, вес, возраст, уровень подготовки.
2. По идее, сжигание калорий происходит при любых не слишком коротких занятиях, предполагающих ускоренное сердцебиение и учащение дыхания. Организм работает — энергия тратится. Не будем навязывать вам именно беговую дорожку. Честно скажем, что для решения вашей задачи подойдёт практически любой кардиотренажер.
Важно!
3. Лучше всего не ограничиваться одним видом нагрузок, даже таким универсальным, как бег. Хорошо, когда тренировки на полотне сочетаются с другими видами физических упражнений. Например, полезно будет в дополнение покачать пресс, сделать комплекс на растяжку и др.
А теперь конкретные рекомендации.
Шесть условий эффективных тренировок
Во-первых, нужно определить целевую зону пульса. Её рассчитывают исходя из максимальной для вашего возраста ЧСС — нужно из 220 вычесть число лет (или, точнее, из 200 вычитать все «добавочные» года после 20 — т.к. для более младшего возраста применять излишне интенсивные тренировки не рекомендуется).
После вычисления максимального пульса (например, вам 40 лет — тогда он составляет 180 ударов в минуту), можно определить эффективную зону: она составляет 65 — 85% от максимума. Таким образом, она будет от 180*0,65 до 180*0,85 = 117-153.
За пределы установленной зоны лучше не выходить: больше — возникает риск перегрузки, ниже — очень мал тренировочный эффект. Именно в рабочей зоне должен держаться ваш пульс в течение большей части занятия.
Во-вторых, не слишком усердствуйте. Быстро худеть в ущерб здоровью — огромная глупость. Если до 40 лет вы вообще не занимались спортом, для начала стоит задать себе очень и очень щадящие рамки.
В-третьих, ваша тренировка, нацеленная на уничтожение калорий и уменьшение веса, должна быть достаточно длительной. Длительность физических нагрузок играет принципиально важную роль.
Лучше позаниматься с пульсом чуть меньше эффективной зоны, но дольше на 20 минут.
Это правило тесно связано с физиологией организма — в первые минуты тренировки организм не затрачивает калории из жировых запасов, он обходится глюкозой и гликогеном.
Минимальное время для полноценной тренировки — 40 минут. Лучше, конечно, час. За час реально сжечь от 300 до 700 калорий.
Совет!
В-четвёртых, придерживайтесь правильной техники бега. Начинайте занятия с разминки, занимайтесь 3 раза в неделю (больше — тяжело и неэффективно, организм не успеет восстановиться, меньше — почти нет толку). Подробнее см.
в статье по ссылке. Те, кто похудел на беговой дорожке, отмечают: легче заниматься по чёткому графику, в строго определённые дни недели.
Жёсткий режим не позволит вам поддаться лени и отложить фитнес на никогда не наступающее завтра.
В-пятых, пробуйте разные методики: как регулярный бег (монотонный, с примерно одинаковой скоростью на протяжении всей основной части тренировки), так и интервальный — с периодами ускорения и замедления.
В-шестых, использовать беговую дорожку — лишь половина дела. Надо ещё следить за собственным питанием. Не переедайте! Худеем — значит, отказываемся от лишних десертов.
Собственно, это главные правила. Следуйте им, помня о противопоказаниях к применению беговой дорожки и контролируя самочувствие. Тогда все будет зависеть только от вашего упорства.
Напоследок посоветуем наилучший способ найти идеально подходящую вам систему тренировок, приводящих к сбросу веса.
Оформите на месяц абонемент в хороший фитнес-клуб (он в любом случае значительно дешевле самой дорожки, так что войдите в дополнительный расход). Попросите тренера разработать для вас программу, а потом следуйте ей дома.
Стройной фигуры!
Источник: http://beg-dorozhka.ru/zanyatiya/dlja-pohudenija.html
fitness-for-man.com
Беговая дорожка для похудения - как заниматься, скорость, программа тренировок
В статье подробно рассказано о том, как похудеть при помощи беговой дорожки: как правильно заниматься, питаться, выбрать скорость бега, а также каких ошибок следует избегать.
Ошибки, которые мешают похудению
Многие женщины сталкиваются с такой проблемой, что после регулярных тренировок, вес остался прежним и сантиметры не уходят. Таким образом, следует пересмотреть свой образ жизни.
Вес может не уходить по двум причинам:
- Первая и основная причина — это неправильное питание. Если после занятий на беговой дорожке, вы отправитесь к холодильнику, то все калории тут же вернуться на свои места и снижения массы тела не произойдет. Рекомендуется, не есть за полтора часа до тренировки и через два часа после неё. Также стоит пересмотреть питание в вечернее время суток. По возможности стоит исключить употребление пищи перед сном.
- Еще одна причина отсутствия снижения веса — это неправильная регулярность занятий. Ходить или бегать необходимо хотя бы по три раза в неделю с продолжительностью более 30 минут. Не стоит надеяться на снижения массы тела, бегая один раз в неделю по пять минут.
Какая скорость должна быть во время тренировки
Полотно беговой дорожки движется с разной скоростью. В зависимости от этого фактора изменяется интенсивность тренировки.Чем выше скорость, тем быстрее человек должен совершать движение.
Правила проведения тренировки:
- Начинать тренировку следует с самой минимальной скорости, точнее, с легкой ходьбы. Как только мышцы разогреются, можно постепенно увеличивать темп. Разминка может длиться около 1 минуты.
- После того, как мышцы разогрелись, в течение трех минут необходимо делать легкую пробежку. Полотно должно находиться под углом 2 градуса. Скорость следует увеличить на одно деление.
- После пятиминутной разминки можно переходить к основному комплексу занятий, выполняя бег трусцой или быструю ходьбу, по желанию потребителя. Угол наклона сопротивления должен составлять также 2 градуса, в то время как скорость следует увеличить настолько, насколько удобно. Если занятия выполняется с целью укрепления здоровье, то достаточно остановиться на средней скорости, если для похудения, то на максимально возможной для потребителя. Следует следить и за пульсом (можно делать это с помощью специального пульсометра), он, должен быть, в пределах 130 ударов в минуту.
- Для того, чтобы избежать болезненных ощущений в области суставов, после основной тренировки, следует в течение пяти минут побегать на самом медленном темпе, до тех пор, пока не восстановится дыхание.
- После завершения тренировки необходимо пошагать в легком темпе.
Питание во время занятий для снижения веса
Если цель занятий на беговой дорожке — это снижение веса, то следует изменить рацион питания. Чтобы жир сгорал, употребление углеводов следует ограничить. А белки, наоборот, необходимы для восстановления сил.
Схема правильного питанияОсновные принципы питания:
- При интенсивных тренировках, несколько раз в неделю требуется употреблять мясу и рыбу. Желательно, использовать нежирные сорта. Эти продукты славятся содержанием белков.
- Стоит употреблять и обезжиренные молочные продукты, к которым относится йогурт или творог, содержащий кальций.
- Необходимо внимательно изучить то, что вы каждый день употребляете в рацион. Все жиры, которые встречаются в продуктах, следует заменить на растительные компоненты.
- Для достижения положительного результата, в день занятий требуется ограничить себя в употреблении сладостей и сахара.
- Во время занятий может повыситься артериальное давление, если такое наблюдается, то следует исключить из рациона соль до трех грамм в сутки.
- Следует употреблять балластные вещества, которые содержатся в свежих овощах, фруктах и листьев.
- Во время занятий осуществляется и потеря жидкости в организме, поэтому в день тренировок необходимо употреблять около трех литров воды.
Для чего нужно знать ЧСС и как применять эти знания
Во время занятий на беговой дорожке стоит уделять внимание и частоте сердечных сокращений, а именно пульсу.
От этого фактора зависит итог тренировки.
- Существует максимальное значение пульса. Во время разминки, эта цифра должна состоять не более 60 процентов от него.
- Во время тренировки сердце должно биться чаще, если требуется добиться снижения веса, то пульс должен состоять 70-80 процентов от этого значения.
- На беговой дорожке, может быть, показана красная линия, которая обозначает максимальное значение пульса. Это означает, что следует снизить темп. В противном случае можно нанести вред своему здоровью.
Схема ЧССИнтенсивность тренировок
Как тренироваться новичку
Человек, который только приобрел беговую дорожку, должен начать тренировку на ней с ходьбы. Достаточно, выставлять скорость на оборудовании в пределах шести километров в час. Уклон полотна должен быть минимальным или дорожка должна находиться в ровном положении.
Новичку необходимо заниматься в следующим порядке:
- Разминка выполняется при ровном расположении полотна в течение пяти минут.
- Основная часть выполняется также при ровном расположении полотна, скорость следует увеличить на одно деление. Для первого раза тренировка может длиться в течение 20 минут.
- Далее, выполняется заминка, которая составит 5 минут в самом низком темпе.
Регулировка угла наклона бегового полотнаКак тренироваться профессионалу?
Продвинутые пользователи могут приступить к более интенсивной тренировке на беговой дорожке, так как их организм уже способен выдерживать большие нагрузки. Им уже можно выставлять угол наклона полотна.
Тренировка должна проходить в следующем темпе:
- Разминка выполняет на средней скорости, при этом полотно должно находиться в ровном положении.
- Далее, следует выполнить подготовительную часть, это, может быть, быстрая ходьба или легкий бег. Достаточно двигаться в таком темпе в течение четырех минут.
- Основным этапом тренировки является быстрый бег или самая интенсивная ходьба, при этом следует обращать внимание на пульс. Длительность тренировки может составлять около 30 минут.
- Закончить тренировку следует легким шагом, выполняя его в течение пяти минут.
Как тренироваться для похудения?
Если требуется снизить массу тела, то необходимо тренироваться в продвинутом темпе, при этом нужно соблюдать следующие условия:
- Руки должны находиться на поручне. В таком положении, они не будут помогать телу совершать движение. Таким образом, будет максимально сгорать жир.
- Каждая тренировка должна составлять около 40 минут.
- За одно занятие необходимо сжигать от 300 до 700 калорий.
- Заниматься следует с периодичностью 2–3 раза в неделю.
- Необходимо обратить внимание на рацион питания.
Датчики измерения пульсаИнтервальные тренировки
Каждому спортсмену знакомо понятие «интервальная тренировка». Оно подразумевает собой чередование занятий в максимальном и минимальном темпе. Если речь идет о беговой дорожке, то, сначала нужно бежать в интенсивном темпе, после чего, сменить это действие на быстрый шаг.
Существует несколько причин, почему стоит отдать предпочтение именно интервальной тренировке:
- происходит максимальное расщепление жира;
- хорошая работа сердца;
- отличная циркуляция крови.
Интервальную тренировку необходимо осуществлять в следующем темпе:
- 3 минуты разминки со скоростью 6 километров в час;
- 3 минуты бега, в этом же темпе;
- 2 минуты бега, со скоростью 8 километров в час.
Далее необходимо чередовать быстрый и легкий бег, тренировку следует завершить шагом.
Когда нельзя заниматься на беговой дорожке
Противопоказания:
- Даже при хорошем самочувствии нельзя заниматься спортом на поздних сроках беременности.
- Нельзя бегать на дорожке людям, имеющим какие-либо заболевания в области ног, суставов и нижней части спины.
- В медленном темпе можно заниматься людям, у которых наблюдаются проблемы с давлением.
- Не стоит тренироваться людям с варикозным расширением вен.
- Если во время занятий человек почувствовал переутомление, тренировку требуется прекратить.
Что нужно выбрать бег или ходьбу
При выборе, что лучше бег или ходьба, необходимо обращать внимание на то, с какой целью выполняется тренировка. Скорость быстрого шага до 6 километров в час, все, что свыше — это бег. Если её цель создание тонуса, укрепление мышц и оздоровление, то лучше остановиться на ходьбе. В том случае, когда требуется снизить массу тела — нужно интенсивно бегать.
Плюсы и минусы занятий на тренажере для бега
Преимущества занятий на беговой дорожке:
- Для того чтобы заниматься спортом не нужно выходить из дома. Делать это можно при просмотре любимого сериала в любые погодные условия.
- Беговая дорожка для занятий дома — это отличный способ привести фигуру в порядок, не тратя деньги на приобретения билета в спортивный клуб.
- Существует несколько режимов, что позволяет пользователю выбрать удобный для себя темп.
- Беговая дорожка позволяет укрепить свое здоровье человеку в любом возрасте.
- На дисплее показана вся необходимая информация о том, какое время человек бегает, сколько он сбросил калорий, его пульс, скорость и пройденное расстояние.
- В беговой дорожке заложено несколько программ с различным уровнем сложности. Пользователь может начать с самой щадящей тренировки, постепенно увеличивая нагрузку.
- На беговой дорожке удобно заниматься под правильным углом наклона.
Существуют и некоторые недостатки беговой дорожки:
- Не всем удобно бегать на небольшом полотне, так как каждый шаг получается короче, чем при занятиях на трассе.
- Может смутить отсутствие естественных для дорог неровностей.
- При незнании правил безопасности есть возможность получить травму.
Какие мышцы задействованы
Схема работы мышц при бегеВо время занятия на беговой дорожки задействуется целая группа мышц для достижения положительного результата, а именно:
- мышцы ног;
- мышцы ягодиц;
- мышцы икр;
В меньшей степени задействованы:
- мышцы спины:
- плечевой сустав.
ambisport.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
