Как правильно крутить хулахуп для стройной талии? Как правильно крутить хулахуп

Как правильно крутить хулахуп: советы и рекомендации

Как правильно крутить хулахуп, чтобы достичь желаемого результата в кратчайшие сроки? Здесь все зависит от нескольких факторов, среди которых и размер тренажера, и особенности организма каждого человека в отдельности.

Как правильно крутить хулахуп: виды обручей

Для начала стоит сразу определить, какой результат нужен вам. Или это поддержание уже имеющейся у вас осиной талии, или же, наоборот, достижение этого эффекта. Помимо этого обруч помогает избавиться от ненавистных отложений на боках, или, как еще их называют, от «ушек». Вот именно на все это и влияет размер хулахупа. Чтобы поддерживать талию, можно использовать простой металлический классический круг. По желанию его можно утяжелить, добавив внутрь обруча песка или любой крупы. А вот чтобы сделать эту самую талию или избавиться от «ушек», то здесь простой металлический тренажер не подойдет. В этих случаях на помощь приходят массажные обручи. Такое спортивное оборудование оснащено специальными насадками, чаще всего которые бывают в виде шариков. Они оказывают дополнительное влияние на жировые отложения и производят своего рода точечный массаж, что позволяет говорить о том, что кровоток усиливается, и процесс расщепления ненужных клеток также повышается. Но результат появится лишь тогда, когда занятия будут проводиться в верном направлении.

Как правильно крутить хулахуп: советы по тренировкам

Чтобы достижение нужного эффекта не стало тягостным, нужно лишь усвоить несколько простых правил по кручению хулахупа. Во-первых, все тренировки должны проводиться как минимум за два часа до или после приема пищи. Во-вторых, если у вас имеются какие-либо проблемы со спиной или почками, то такой вид занятия строго противопоказан организму. В-третьих, со временем кручения не стоит «играть»: от количества качества не будет, в этом деле важна техника. В-четвертых, время кручения нужно постепенно увеличивать, но с каждым днем максимум на 3-4 минуты. Итак, этот небольшой устав следует соблюдать. Первые тренировки не должны превышать даже коротких 15 минут. 

Лучше всего в эти дни использовать специальный пояс, чтобы избежать многочисленных синяков (больше всего это касается той группы лиц, которая хочет избавиться от боков). Как правильно крутить хулахуп в домашних условиях? Прежде всего нужно найти устойчивое положение. При кручении ноги должны находиться в неподвижном состоянии, а работать должен только таз. Также во время всего занятия живот нужно максимально втянуть – это позволит добиться хорошего и быстрого эффекта. После тренировки рекомендуется сделать массаж проблемных зон. 

«Худеем вместе с хулахупом!» - к такому лозунгу призывают женщины и девушки всего мира. А как же еще, если можно, не выходя из дома и смотря любимый сериал, заполучить идеальную талию и тонкий живот за считанные недели? Конечно же, возлагать надежды лишь на один обруч не нужно, и стоит придерживаться правильного питания, ну или хотя бы просто исключить из своего рациона жареное и мучное.

fb.ru

Как правильно крутить хулахуп для стройной талии?

Обронив очередной раз взгляд на подарок мужа, пылящийся в уголку, я решила докопаться до истины. Почему в сети так много лестных отзывов о массажном обруче, делающем талию мега стройной и тонкой? Мои три попытки с ним подружиться закончились неприятными болевыми ощущениями. А может я просто не знаю как правильно крутить хулахуп? Заходите, докопаемся до истины и узнаем в силах ли хулахуп сделать нам стройную талию.

Предыстория

Начитавшись отзывов о массажном хулахупе, я в предновогодние праздники только о нем и говорила. И была услышана. Вот он, желанный подарок. Первая попытка и… Ой! Как же больно то. Второй подход — да все равно ведь больно. Вот теперь и стоит это изобретение в уголку, даже не подхожу.

Но я ведь женщина… Вот же оно — средство для стройненькой талии — только рукой потянуть. Пылится и покоя мне не дает. Больно мне видите ли ) Ну уж нет!

Что такое «хулахуп» и как научиться его крутить?

Название «хулахуп» происходит от двух слов: hula — название танца и hoop — обруч. Впервые появился в США в 1957 г. В советский союз это чудо пришло в 60-х под привычным для нас названием «обруч». Получается, что хулахуп и обруч — слова синонимы.

Существует много разновидностей обручей — обычные, складные, утяжеленные и массажные. Наиболее эффективным считаются массажные хулахупы.

Давайте научимся правильно крутить хулахуп:

• Станьте прямо, поставив ноги на ширине плеч (в коленях прямые или слегка согнуты, носки направьте чуть-чуть наружу
• Напрягите мышцы пресса и поясницы и держите напряженными все время тренировки
• Прижмите хулахуп сзади к пояснице и резко крутаните в сторону, задав ему направление движения
• Переносите вес тела с одной ноги на другую — это нужно делать быстро, что бы поддерживать обруч
• Движениями тела, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бедер

Важно! Не пытайтесь крутить обруч с помощью круговых движений бедер — это только усложнит процесс раскручивания. Нужно двигаться за счет быстрого переноса веса всего тела с ноги на ногу, наподобие легкому раскачиванию.

Занятия с массажным хулахупом

Техника выполнения упражнений одна и та же — устойчивая поза, мышцы пресса и поясницы в напряжении и крутим!

Для того чтобы достичь стройной талии с хулахупом понадобится не мало времени. Ежедневные занятия по 10 минут дадут вам результат в 1-1,5 см в талии за месяц. Кроме того, хулахуп поможет вам в борьбе с целлюлитом.

Не нужно с первых дней занятий крутить хулахуп точно 10 минут. Первые 5-6 раз (по отзывам) это упражнение весьма болезненное и даже могут остаться синяки. Начинайте постепенно, с 3-4 минут и увеличивайте время каждый день.

Во время кручения хулахупа стоит чередовать место воздействия — перемещаете его из области почек на поясницу и затем на бедра, а потом в обратную сторону.

Когда вы уже привыкнете к постоянным занятиям можно увеличить время до 15 минут.

Если у вас очень нежная кожа и легко появляются синяки — воспользуйтесь прорезиненным поясом для похудения — на первых порах он ослабит удары. Такой хитростью также стоит воспользоваться если у вас очень слабый пресс.

Это вредно или полезно?

Польза от кручения обруча

• Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем
• Укрепление вестибулярного аппарата
• Укрепление мышц
• Развитие гибкости, координации и артистичности
• Сжигание (хоть и незначительное) калорий
• Улучшение внешнего вида кожи на талии и бедра

Кручения хулахупа — отличный массаж перед антицеллюлитными процедурами. Решили сделать шоколадное обертывание? Сначала покрутите хулахуп, затем примите контрастный душ и можно наслаждаться приятной и полезной процедурой.

Вред

Для здорового человека нет никакого вреда при правильном выполнении упражнений. Только гематомы на первых порах.

Крутить хулахуп не рекомендуют беременным и людям с заболеваниями печени, яичников и почек.

P.S.

Вместе с вами я освоила уроки правильного кручения хулахупа. Теперь то я знаю, что болевые ощущения в первые несколько раз вполне могут быть и со временем это проходит. Я, пожалуй, начну с 3 минут ежедневно и буду постепенно увеличивать время занятий с обручем.

Как вы относитесь к хулахупам и верите ли в их чудное воздействие?

blondnotes.ru

Хула хуп. Как правильно крутить хулахуп?

Хотя на первый взгляд вращение хула-хупа и не таит в себе особых сложностей и подвохов, все же упражнения с этим снарядом имеют ряд тонкостей, которые необходимо знать для максимально эффективного его использования.

Тем более, что правильная техника работы с любым снарядом должна формироваться с самого начала занятий, поскольку дальнейшее переучивания идет тяжелее.

Описанные ниже упражнения следует отрабатывать перед зеркалом до возможности их автоматического привычного исполнения.

Упражнения для хула хупа

Для начала следует занять исходное положение, поставив ноги вместе. При этом руки можно развести в стороны, либо сомкнуть за головой, но спина должна оставаться прямой. Не следует чрезмерно широко расставлять ноги, хотя эту ошибку и совершают довольно часто, поскольку не будет возможности в должной мере проработать все нужные мышцы.

В процессе выполнения упражнений следует двигаться ритмично и спокойно, не допуская никаких толчков, в противном случае существует опасность повредить спину.

Вращают обруч по часовой стрелке а не вперед-назад, а амплитуда отклонения талии при вращении должна быть минимальной. В работе не должны участвовать ни грудь, ни ягодицы.

Худеем с Хула хупом и пытание

Упражнения с хула-хупом проводят лишь натощак. Усилить эффективность занятий можно с помощью нескольких дыхательных упражнений, совершенных до начала занятия, поскольку таким образом из живота выгоняется лишний воздух.

Еще в большей степени улучшить результат можно с помощью особого термопояса для похудения. Этот пояс дает дополнительный тепловой эффект, позволяя с большей интенсивностью избавляться от лишних жировых отложений, при этом удобно фиксируются живот и спина. При работе с утяжеленным обручем возможно появление синяком, от которых этот пояс может вас защитить.

При проведении занятий не следует обматываться пленкой, это может нанести вред организму, поскольку является весьма опасным для разогретых почек.

Во время проведений занятий с обручем из организмов выводится много токсинов, поэтому стирать пояс следует как можно чаще.

Как правильно крутить хулахуп для похедения талии?

Если вы преследуете цель утоньшения талии и похудения, то работать следует начать с разгона снаряда до максимальной скорости, которую нужно не снижать как минимум десять секунд. После этого можно перейти на среднюю скорость вращения, отдохнув таким образом секунд сорок. Далее разгон начинается вновь, и этот цикл повторяется до восьми раз, с учетом самочувствия.

При наличии достаточного пространства обруч можно крутить не только на талии, но и проходить с его помощью и прорабатывать максимальную площадь тела. Начиная с талии, постепенно поднимайте хула-хуп до груди, затем опустите к бедрам, при этом вращать хула-хуп придется тазом. Это упражнение является довольно действенным средством похудения, особенно если его проводить с массажным хула-хупом.

Хула-хуп полезно вращать не только в положении, параллельном полу. Если придать плоскости вращения небольшой угол, упражнение в достаточной мере усложнится, что позволит задействовать мышцы, которые простаивают при обычных тренировках. Не все разновидности обруча подходят для этого упражнения, однако пробовать обязательно стоит.

Рекомендуют заниматься этими упражнениями под музыку, которая обеспечит позитивный настрой, что способствует повышению эффективности физический нагрузок.

Для первых занятий лучше всего воспользоваться облегченным обручем. Уже далее, с учетом своих достижений можно переходить на массажный или утяжеленный хула-хуп.

womantip.net

Как правильно крутить хулахуп?

Хулахуп – усовершенствованный «родственник» обруча, считается очень эффективным для похудения и формирования талии тренажером. Чтобы получить максимальную пользу для фигуры, нужно знать, как правильно крутить хулахуп и научиться этому нехитрому делу.

Можно ли похудеть, если крутить хулахуп?

Чтобы понять, есть ли эффект от хулахупа, стоит узнать, что при его кручении тратится 400-600 ккал в час (в зависимости от интенсивности тренировки). Такая нагрузка помогает не только сформировать красивую талию благодаря усиленному сжиганию жира с живота и боков, но и похудеть в целом. Кроме этого, упражнения с хулахупом ускоряют избавление от целлюлита, способствуют укреплению мышц, поддерживающих позвоночник, улучшают осанку.

Какой хулахуп лучше для похудения?

Видов хулахупов и обручей существует достаточно много. Самый простой тренажер – полый обруч из металла или пластмассы диаметром около 1 метра. Этот тренажер пользуется спросом у новичков, более опытные худеющие предпочитают утяжеленный обруч с наполнителем, который весит около 2 килограммов. Разница между тяжелым и легким обручем заключается еще и в том, что первый сильнее воздействует на жировые отложения, а второй – вынуждает активнее двигаться, чтобы удерживать тренажер от падения. Полые обручи, как и многие виды хулахупов, выпускаются и в разборном варианте – для тех, кто хочет иметь тренажер под рукой всегда.

Хулахуп – это утолщенный и более тяжелый (до 3 кг) обруч, снабженный присосками, магнитами или массажными элементами. Кручение хулахупа оказывает более заметное воздействие на ткани в области талии, чем занятия с обручем, т.к. все его дополнительные элементы предназначены для стимуляции обменных процессов, улучшения движения крови и лимфы. В некоторых случаях производители снабжают хулахупы и другими полезными функциями. Например, существует модель со встроенным счетчиком калорий, а также надувной хулахуп, который подходит не только для кручения, но и для выполнения различных упражнений на основные группы мышц.

Как и сколько нужно крутить хулахуп?

Кручение обруча и хулахупа осуществляется при круговых движения торса, причем, чем легче и меньше по диаметру тренажер, тем более интенсивными должны быть эти движения. Чтобы научиться крутить хулахуп, нужно принять устойчивое положение – ноги на ширине плеч. Тренажер следует держать двумя руками так, чтобы он прилегал к талии со стороны спины. Сначала хулахуп нужно сильно подтолкнуть, чтобы он начал вращаться вокруг талии, а затем поддерживающими круговыми движениями не давать ему упасть.

Первые занятия с хулахупом могут длиться 3-5 минут, затем время работы с тренажером возрастает до 30 минут или 1 часа. Для максимального похудения в области живота тренеры рекомендуют во время кручения напрягать мышцы пресса. Что же касается направления вращения, то его желательно менять и крутить обруч попеременно – то в одну сторону, то в другую. Приступать к занятиям с хулахупом нужно натощак. Противопоказаниями к кручению тренажера являются, травмы и переломы, беременность и послеродовый период, а в некоторых случаях и критические дни.

Во время кручения хулахупа можно выполнять и некоторые упражнения, например:

• поднимать руки вверх и тянуться;
• делать выпады ногами назад, вперед и в сторону, стараясь не уронить обруч;
• крутить хулахуп, стоя на одной ноге, что хорошо развивает вестибулярный аппарат.

Длительное кручение тяжелого хулахупа поначалу может привести к появлению синяков. Чтобы защитить уязвимые участки, можно намотать на талию шарф, надеть толстый свитер или термопояс для похудения. Последний, кстати, повысит эффективность занятий за счет усиленного сжигания подкожного жира.

womanadvice.ru

Как правильно крутить хулахуп для похудения?

Все знают как крутить хулахуп, ведь обруч – лидер дворовых забав вот уже которое десятилетие, но не многие знают, как правильно крутить хулахуп для того, чтобы сбросить лишний вес.

В домах многих женщин, которые недавно стали мамами можно часто увидеть хулахуп, и предназначается он совсем не для новорожденного, а для женщины, которая набрала лишний вес за время беременности.

Не стоит думать, что после рождения ребёнка эти женщины впадают в детство, как раз наоборот, они современны и довольно много информированы о способах снижения веса после беременности. Не секрет, что для многих беременность – это малоподвижный образ жизни, у кого-то это связанно с состоянием здоровья, кто-то прислушивается рекомендаций людей старшего поколения, о том, чтобы не навредить ребёнку, не нужно делать никаких лишних движений.

Лишний вес и во время беременности не очень-то приятен, а после рождения ребёнка, когда на женщину падает огромная нагрузка, да ещё и в сопровождении сильных гормональных изменений, некоторые просто впадают в депрессию от несоответствия представлений о жизни в статусе мамы и действительной реальности. Что скрывать, каждая беременная женщина представляет себя стройной, красивой, привлекающей внимание во время прогулок, но стройными из роддома выходят единицы. Идеальная фигура после рождения ребёнка – это результат огромной работы над собой и своим телом.

И в борьбе за стройность отличным помощником станет хулахуп. Как крутить хулахупзнают все, кто проводил лето во дворе с подругами в детстве, но лишь немногие знают, что знакомый все обруч, а по-научному хулахуп – это идеальный инструмент для снижения веса. Во-первых, для занятий с хулахупом, кормление грудью не является противопоказанием, как, к примеру, прыжки или бег. Ну а во-вторых, для того, чтобы начать приводить себя в порядок, не нужно бросать младенца и идти на тренировки, хулахуп можно с успехом крутить и дома.

Кроме того, это довольно бюджетный инвертарь для снижения веса, конечно, если не покупать брендовые спортивные хулахупы, ведь принцип действия у всех один и тот же. Хулахуп настолько идеален, что подходит для занятий даже после беременности и родов, для всех остальных категорий людей эффективность занятий с этим инвентарём ничуть не меньше. К сожалению, многие часто бросают занятия из-за низкой эффективности занятий, но вся проблема в том, что 100% людей, которые не почувствовали снижение веса, занимались недостаточно интенсивно или неправильно технически.

О том, как правильно крутить халахупмного писать не нужно – основных правил всего два и они не очень сложные. Первое правило, как и при любых других физических нагрузках – это последовательность и непрерывность. Естественно, вес никуда не уйдёт, если заниматься 5 минут раз в неделю. Лучше всего выделить около 10-15 минут для того, чтобы крутить хулахуп. Заниматься необходимо не менее чем, через час после приёма пищи.

Второе правило – интенсивность действий. На первый взгляд, это правило кажется довольно нелепым, так как в представлении большинства людей, обруч можно крутить только с определённой скоростью, которая возникает как бы сама по себе и её увеличение или же снижение невозможно. Но на самом деле, если присмотреться к выступлениям гимнасток, то можно заметь, что скорость вращения хулахупа варьируется в зависимости от интенсивности движений телом.

Новичкам, конечно, такие высоты покорятся не скоро, но хотя бы 20-30 секунд от всего времени занятий нужно двигаться немного быстрее, постепенно увеличивая отрезок времени. Упражнения с хулахупом эффективно помогают сбросить лишний вес за довольно быстрый период регулярных занятий. Причем жировые отложения разбиваются именно в области живота и бёдер, которые считаются самыми проблемными местами при снижении веса.

Стоит заметить, что липидные клетки убираются именно механическим путём, поэтому если помимо занятий с хулахупом, использовать противоцелюлитные обертывания и скрабы (разумеется не во время самих упражнений) , то шанс избавиться от целюлита довольно большой, причем кожа станет гладкой и подтянутой. В среднем за месяц, если крутить хулахуп по 15-20 минут ежедневно, объемы бёдер уменьшаются на 2-3 см, а в талии может уйти и до 5 см.

Стоит отметить, что упражнения с хулахупом — это быстрый и доступный для всех категорий населения способ сбросить лишний вес. Крутить хулахуп правильно можно научится буквально за 5 минут, а польза от этого останется надолго.

www.kak-poxudet.ru

• 
  Как убрать пробки из ушей в домашних условиях
• 
  Масло камфорное для лица
• 
  Капли от насморка для беременных какие можно
• 
  Комаровский дисбактериоз
• 
  Нервы чем лечить
• 
  Большой живот у женщин причины и лечение
• 
  Повышенное потоотделение у мужчин причины
• 
  Дисбактериоз комаровский
• 
  Чем рисовать на ногтях
• 
  Чем наращивают ногти
• 
  Дизайн на ногах гель лаком фото