Как правильно и быстро набрать вес худому парню. Как правильно мужчине набрать вес

Как набрать вес мужчине в домашних условиях быстро меню

Если обмен веществ в организме мужчины обычный, он будет скорее худощав, чем склонен к полноте. Как набрать вес мужчине, ведь худоба идёт не всем? Борцы сумо веками скрывали секреты своей диеты. Учёные же установили, что существуют определённые гены, которые отвечают за жировые запасы в теле. Зная это, легко можно поправиться или похудеть, контролировать обмен веществ.

Для того чтобы начать много кушать, нужно хорошее здоровье

Когда человек решает пополнеть и начинает много кушать с этой целью, растягивается желудок, меняется осанка, часто начинаются проблемы с почками, надпочечниками, желудочно-кишечным трактом. Полнеть надо правильно.

Отчего возникают проблемы? От неправильного питания, конечно же, от неправильной системы питания. Нужна диета для набора веса, состоящая из специальных, нужных блюд. Хорошо бы обратиться к диетологу. Он подскажет, как эффективно набрать вес. Но часто люди уверены, что знают свои пищевые привычки и состояние здоровья лучше, чем кто-либо, предпочитают действовать самостоятельно, худеют и полнеют в домашних условиях без чьей-либо помощи, берут ответственность на себя.

Когда человек начинает делать вид, что он удав, способный съесть всё подряд, в большом количестве, он нарушает привычную гармонию пищеварения. Ускоряется работа желез, которые должны переваривать больший объём пищи и если с поджелудочной железой, другими железами внутренней секреции не всё в порядке, они выйдут из строя. Большой объём пищи их будет истощать всё больше, вскоре появится болезнь.

Если микрофлора желудка оставляла желать лучшего, пища, поступающая в большом количестве, не сможет перевариваться эффективно, своевременно, будет давить на клапаны, поступать в кишечник из желудка раньше времени, обжигая слизистые оболочки излишним желудочным соком.

Увеличить объёмы пищи – первое, что приходит в голову, однако, чтобы не навредить своему здоровью, лучше забыть о богатырях, которые в давние времена расслабляли пояс, пируя вместе со всеми, а затем отправлялись снова в путь, как ни в чём не бывало, питаясь в походе скромно. Такая диета для набора веса часто не помогает, вредит. Подобные эксперименты над своим телом предполагают, что у человека хорошее здоровье. Улучшить состояние здоровья в домашних условиях, без похода по врачам такое средство, как Нутризон. После прочтения инструкции по применению станет понятно, что противопоказаний практически нет, стоит попробовать это средство. Для того чтобы набрать массу жировых тканей, надо увеличить количество калорий в первую очередь, затем и объём, делать всё это постепенно, используя метод частых перекусов — до шести-восьми раз в день.

В домашних условиях это легче делать, ведь никто не считает то время, которое тратится на приём пищи. Но необязательно менять пищевые привычки лишь находясь в уютном, комфортном пространстве.

Когда постоянно хочется есть

Желание съедать много продуктов может появиться не только тогда, когда человек хочет провести эксперимент и поправиться. Иногда это признак стресса и переутомления, авитаминоза. Нехватку жизненных сил как раз и стремится восполнить Нутризон.

Нутризон – это комплекс полезных веществ, в том числе белков и витаминов. Пропорции в нём рассчитаны таким образом, что даже при плохом состоянии здоровья, при снижении аппетита, его употребление способствует нормализации всех жизненно важных процессов. Нутризон можно употреблять в разных случаях и всегда он поможет. Этот препарат предназначен для возрождения внутренних сил организма, укрепления иммунной системы. Нутризон способствует активизации процесса естественной регенерации. Его прописывают людям с онкологическими заболеваниями, со СПИДом, детям от года, беременным женщинам.

Ну и, конечно же, Нутризон помогает обычным людям – всем, кто по тем или иным причинам чувствует потребность в рациональном питании и не может её удовлетворить. Иногда причины банальны и обычный дисбактериоз может влиять так на тело. Независимо от того, какую пищу ест человек, он будет постоянно чувствовать голод, ведь многое из съеденного не усваивается. Нутризон в этом случае будет способствовать нормализации аппетита. В нём есть всё, что нужно для улучшения самочувствия. Нутризон отлично подходит людям, которые хотят нарастить мышечную массу, даже в домашних условиях, при помощи подручных средств, без специальных тренировок. Улучшит Нутризон ситуацию и тогда, когда человек хочет поправиться.

Холестерин и генетика – что же обнаружили учёные на самом деле

Благодаря прогрессу в науке, а именно в генетике, значительный прорыв в которой произошёл лишь во второй половине XX века, человек всё больше узнаёт о своей природе, о том, как устроено его тело. Учёные обнаружили, что за обменом веществ следит определённый ген при помощи гормона, который называется лептин.

Этот ген внимательно прислушивается к балансу жиров в клетках и отдаёт организму приказы о необходимости ускорить обмен веществ при их избытке. Соответственно, худощавый человек попросту не может пополнеть, из-за действия данного гена. Учёные установили, что лептин не воспринимается организмом в том случае, если в крови присутствует холестерин. Холестерин – естественное противоядие от быстрого обмена веществ. Самые калорийные блюда – это жареные блюда. Они как раз и являются источником холестерина в большом количестве. Это вкусна пища, любимая многими, которую готовят в домашних условиях намного чаще, чем витаминные коктейли из фруктов и овощей, полезные смеси и коктейли из протеина или Нутризона.

Конечно, холестерин в большом количестве очень вреден для здоровья. Он способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, в частности, пагубно влияет на состояние стенок кровеносных сосудов. Но если человек не употреблял его вовсе, липтин препятствует росту массы жировых тканей. Немного жаренного можно себе позволить – продукты в таком виде помогут пополнеть.

Здоровый способ набрать вес

Обмен веществ как быстрый, так и медленный может отравлять человеку жизнь. Попытки изменить положение дел связаны с риском для здоровья. Но жертвовать здоровьем на самом деле не обязательно. Если кушать жаренное не хочется, портить сосуды и капилляры тоже, значит необходимо противостоять действию лептина другим способом. Вариантов здесь немного, тем не менее, они есть. Человек, как и любое живое существо, вынужден защищаться от жары и холода, и препятствует замерзанию, перегреву именно жировая ткань. Она замедляет тепловой обмен в теле. При чрезмерной полноте это грозит тепловым ударом или обморожением. В умеренном же количестве помогает сохранять нормальную активность, поддерживать гомеостаз при любой погоде. Так что должен существовать здоровый способ набрать немного жира в домашних условиях, сделать тело универсальным, приспособленным к разному климату, сезонным перепадам температур.

Снижение активности приводит к полноте

Энергия при всём желании расходоваться в большом количестве не будет, если активность человека сведена к минимуму. Вместо того, чтобы работать на выходных по хозяйству, надо стать ленивым ненадолго, стоит больше времени проводить на диване.

Умственный труд сжигает много килокалорий, поэтому лучше посмотреть развлекательную телепередачу. Когда человек разгадывает кроссворд, он может нервничать, и это будет способствовать потере жировой массы.

Концерт, приятный фильм – лучшее меню для метаболизма в домашних условиях. На работе, увы, так не получится. Но и после работы можно о себе позаботиться. После еды метаболизм как раз распределяет килокалории и самое время отдохнуть, расслабиться в домашних условиях. Если они не нужны здесь и сейчас, они пойдут в запасы.

Замедлять метаболизм надо постепенно. После сытного обеда, посмотрев телевизор, стоит взяться за кроссворд или любое другое интересное занятие, без которого скучно, сложно, невмоготу. Но через некоторое время снова перекусить и поступать так каждый день, ну или, по крайней мере, как можно чаще. Снижение активности, увеличение объёма и калорийности пищи обманет генетику, замедлит обменные процессы, будет способствовать закреплению жировой массы в теле.

Похудеть от смеха можно

Юмористические передачи и комедии, конечно, остаются под вопросом, когда речь идёт о выборе программ для пассивного отдыха после вкусной, сытной, калорийной еды.

С одной стороны, искренний смех – это мышцы в тонусе, как известно. Притом большое количество мышц. Расход калорий растёт. Но с другой стороны, смех связан со счастьем, удовольствием, хорошим настроением. А они существуют там, где есть эндорфин. Именно этот гормон попадает в кровь, когда человек смеётся. Ещё об эндорфине известно, что он накапливается в жировых тканях. Соответственно, полный человек склонен быть оптимистом, реже расстраиваться, а человек, который только хочет набрать вес при смехе много килокалорий терять не будет. Эндорфин и так есть, его запасы, которые попали в жировую ткань, тратить нет надобности. И всё же в большом количестве смех заставит похудеть. С юмористическими передачами нельзя перебарщивать, но их стоит смотреть.

Правильные продукты для увеличения жировой массы

К продуктам питания, которые помогают набрать жировую массу, относятся любые продукты с высокой калорийностью. Как быстро набрать вес? С их помощью, но прислушиваясь к самочувствию. Если появился такой симптом, как изжога, к примеру, нелишним будет немного уменьшить калораж, сократить количество потребляемых жиров.

Органы пищеварения не справляются с поставленной задачей. Как быстро набрать вес, если организм не привык переваривать такую пищу? Пожалуй, такого способа не существует. Организм постепенно привыкает к новому рациону. Если человек полнеет слишком быстро, могут появляться так называемые стрии, растяжки, что не желательно.

Самые калорийные продукты — это: свинина, жирные сорта рыбы, мучное и сладкое, жиры. С их помощью легко контролировать вес, набрать массу, при условии, что вся энергия не будет тут же расходоваться. Ускоренный метаболизм порой требует включить в рацион такую пищевую добавку, как пивные дрожжи для набора веса. Но с этой добавкой следует обращаться аккуратно, правильно рассчитывать дозировку, ведь пивные дрожжи для набора веса в большом количестве оказывают слабительный эффект. Обычная диета для набора веса кому-то понравится намного больше, чем пищевая добавка при неправильной дозировке. Дрожжи полезно употреблять для улучшения микрофлоры желудка.

Белки и углеводы в рационе

Медленнее всего в энергию превращаются белки. Телу сложно их расщеплять и использовать. Поэтому, питаясь продуктами с высоким содержанием белка, человек обычно худеет, наращивает мышечную массу.

Продукты, содержащие белок

А вот углеводы расщепляются быстрее и легче. У тела есть запас времени и сил на то, чтобы направить часть съеденных углеводов на образование жировой массы. К продуктам с большим количеством углеводов относятся все, кроме мяса, рыбы и жиров разного происхождения. Казалось бы, с их помощью и надо полнеть. Не тут-то было. Диета для набора веса обязательно должна содержать белки. Употребляя капусту, богатую углеводами, прибавить в весе не получится, скорее, наоборот, придётся похудеть.

Проблема в том, что углеводы не могут быть полноценной пищей, ведь в них нет всего того, что нужно для синтеза некоторых веществ. Организм должен вырабатывать эти вещества, а в капустном листе нет нужных элементов. Поэтому тело расходует запасы жировых тканей, человек худеет. Только полноценное питание даст возможность поправиться без вреда. Включая в пищу углеводы, можно дать организму энергию на усвоение других продуктов, съеденных вместе с углеводами. Капуста вреда здоровью не причинит, как и крахмал в картофеле, в киселе и в прочем. Крахмал, кстати, полезен для кишечника, улучшает моторики и перистальтику.

С его помощью можно увеличить массу жировой ткани и улучшить состояние органов пищеварения.

Сахар, жир и разнообразие

Сахар – очень вреден в большом количестве. Он насыщает организм необходимой энергией сразу, мгновенно. Для того чтобы набрать немного жировой массы он очень полезен. Всё съеденное до шоколадки легко переварится и будет направлено на рост жировых тканей. Однако нельзя с ним перебарщивать. В большом количестве сахар угнетает деятельность поджелудочной железы. В небольшом количестве его есть можно. Фруктоза, которая содержится в фруктах, действует на обмен веществ аналогично сахару, но при этом на деятельность поджелудочной железы не влияет.

Жиры полезны для здоровья. Они стимулируют активность органов пищеварения, укрепляют иммунную систему, благотворно влияют на слизистые оболочки желудочно-кишечного тракта. Их человек должен употреблять в пищу – так задумано природой. Они помогут набрать и жировую массу, но опять-таки, в умеренном количестве. Растительные жиры стоит разнообразить, ведь обычно основу рациона составляет подсолнечное масло, которое имеет очень низкую пищевую ценность, в сравнении с оливковым маслом, к примеру. Подсолнечное масло очень мало пользы несёт человеку, организм нуждается в нём в небольших количествах.

И всё же его любят. Включая разные жиры в питание, можно получать разные полезные вещества. Сбалансированное питание не даст похудеть слишком сильно человеку, который хочет похудеть, поможет поправиться человеку, если он хочет поправиться.

Если с помощью мускулатуры увеличить вес

Эстетика мужского тела – это всё же мышечная масса. Каноны женской красоты менялись много раз. Женщина, как безличный, собирательный образ, символ красоты выполняет часто воспитывающую функцию, напоминает окружающим о хрупкости, толерантности и деликатности, требует их по отношению к себе. Красота, воплощённая в миниатюрном и изящном облике красивой женщины, запрещает агрессию. Полнота женщины также выполняет воспитательную функцию, символизирует плодородие, физическую силу и призывает к строгости, порядку.

Гормоны помогают не только худеть и набирать вес, но и наращивать мышечную массу и за счёт этого корректировать фигуру. Как известно, человеку с большой мышечной массой необходимо активное питание. Каждый шаг вызывает напряжение определённой группы мышц и требует траты килокалорий. Если у организма вообще нет запаса жировой ткани, сложно нарастить мышечную массу. Это истощает резервы организма. Надо много есть, включить в рацион сладкие продукты, чтобы сохранить здоровье.

Когда атлет работает над конкретным участком тела, он может стремиться как раз к такому результату – полному избавлению от жировой ткани в этой области. Добиться таких результатов помогает диета и пристальное внимание к данной группе мышц во время тренировок. Это позволяет разрушить привычку тела накапливать жировые ткани в этих местах. Когда же речь идёт о так называемом мужском и женском типе жироотложения, порой нужна не только диета и физическая активность, но и специальные таблетки для набора веса. Таблетки для набора веса чаще всего содержат гормон соматостатин. Это гормон поджелудочной железы, он ускоряет метаболизм, сжигает жир и способствует росту мышечной массы. Таблетки для набора веса на его основе позволяют добиться хороших результатов без лишних усилий, в кратчайшие сроки. Изнурительная диета чревата и хрупкостью костных тканей, и авитаминозом, и ухудшением состояния всех органов, систем органов в теле. Таблетки решают эту проблему.

Чудо химии, гейнер для набора веса худым богатырям иногда подойдёт больше, чем усиленное питание. Гейнер – это масса полезных веществ, основные полезные для роста мышц вещества, которые еда не может дать в таком объёме.

Они помогают беречь мышцу желудка, сохранять её эластичность, есть мало и наращивать мышечную массу.

К ним, конечно, необходимо относиться осторожно, внимательно, рационально, с подозрением и опаской, не забывая, что война со своим телом, которое отказывается работать правильно – задача не из лёгких. Добиться своего бывает сложно. Легко загубить здоровье. Таблетки для набора веса иногда прописывает врач в тех случаях, когда железы внутренней секреции плохо функционируют и не в состоянии вырабатывать гормоны в нужном количестве. Обычная диета редко даёт такой результат, а вот её длительное соблюдение, отказ от пищи частичный или полный именно такой результат и даст.

Препараты для набора веса помогают победить анорексию, к примеру. Правда не всегда набрать вес – истинное желание человека и капсулы для набора веса не помогут, если человек не хочет их принимать. Как набрать вес худому парню знает только сам парень, пожалуй. Переубедить человека, доказать, что какой-то способ хуже, а какой-то лучше чаще всего может только дискуссия с умным человеком, весомые, веские доводы, аргументы или новые взгляды на жизнь, трансформация мировоззрения.

Тяжёлые формы анорексии предполагают иногда инъекции полезных веществ, ведь система органов пищеварения уже отвыкла переваривать пищу. Многие функции угнетены, органы атрофируются и при помощи обычных продуктов, обычного питания их невозможно восстановить. Используется внутривенное введение препаратов, применяется для возрождения организма и такое средство, как Нутризон.

Автор: Олег Симаков

##

annahelp.ru

Как набрать вес мужчине

Как вы помните из наших предыдущих статей, мы уже говорили о том, как набрать вес подросткам и женщинам. Данной публикацией мы продолжим цикл статей о наборе веса, и на сей раз расскажем, как это сделать мужчинам.

Тема набора веса, в большей степени, актуальна для мужчин, так как девушки в основном ведут борьбу с лишним весом, а подростки не столь озадачены этим вопросом. Согласитесь, если мужчина очень худой он чувствует себя неуверенно и не особо пользуются популярностью у девушек, которые хотят чувствовать себя защищённой рядом со своим мужчиной. Лёгкая упитанность придаёт мужчине солидности и делает его более привлекательным, но как же набрать этот заветный вес.

Очень часто бывает так, что мужчины начинают много есть, чтобы набрать вес, но это всё безрезультатно. Потом они начинают кушать ещё больше, но кроме дискомфорта в области живота, желаемого эффекта нет. Многие прибегают к помощи спортзала, где начинают изнурять себя активными физическими упражнениями для накачивания мышц, но результат от этого также незначительный. Что же делать?

Как правильно набирать вес мужчине

В первую очередь хотим вас предупредить о том, что ни в коем случае не принимайте химических препаратов для искусственного набирания веса, так как они очень пагубно влияют на здоровье и не факт, что вообще помогут. Для того чтобы набрать вес, необходимо установить правильное питание, а если вы хотите при этом ещё и получить спортивное телосложение, вам помогут упражнения для накачивания мышц. Начинаем с правильного питания.

Рацион для набора веса

Чтобы набрать вес ненужно наедаться жирными продуктами и едой из фастфуда – таким способом вы не наберёте вес, а испортите жизнь своей пищеварительной системе. Ваш рацион должен быть здоровым, но калорийным.

Во время диеты для набора веса старайтесь налегать на такие продукты как:

• Яйца;
• Кисломолочные продукты с высоким процентом жирности;
• Творог;
• Майонез;
• Мясо и рыбу в запечённом виде или приготовленную на гриле;
• Подсолнечное и оливковое масло;
• Колбасы и копчёности;
• Сыр;
• Орехи;
• Сахар;
• Сладости: конфеты, пирожные, шоколад, мороженое, десерты, кремы и прочее.

Ваша диета должна состоять из пятиразового питания в день и выглядеть примерно так.

Завтрак. Для роста мышц следует завтракать белковой пищей, к которой относятся: яйца, творог, мясо, рыба, овсянка, гречка, орехи и подобные продукты. Завершить завтрак можно стаканчиком свежевыжатого сока из фруктов, а в холодное время года – зелёным чаем с сахаром.

Второй завтрак. Во время второго завтрака устройте себе небольшой перекус. Съешьте какой-нибудь фрукт или выпейте йогурт, одним словом это должна быть лёгкая пища.

Обед. На обед необходимо поесть плотно. Он должен состоять из первого и второго. На первое — суп на мясном бульоне или борщ, на второе — мясо или рыба с картошкой, крупой, макаронами, кашей и т.п. Запить можно компотом или чаем с сахаром.

Полдник. На полдник съешьте также лёгкую пищу, для перекуса. Наилучшим вариантом будет большая порция овощного салата, заправленная оливковым или подсолнечным маслом. Можно съесть пиццу или же кусок торта.

Ужин. На ужин вы можете съесть мясо, приготовленное на гриле, или запечённое в духовке филе рыбы, также в дополнение используйте картофель, макароны, спагетти, каши. Запить это можно сладким компотом или чаем.

Приблизительный рацион на 2 дня:

1-ый день

Завтрак: творог с абрикосовым вареньем или сметаной и сок из свежих фруктов;

Второй завтрак: салат из фруктов или бутерброд из тоста с ветчиной и сыром;

Обед: на первое – суп или борщ, на второе – котлета с картошкой пюре, компот;

Полдник: торт со сладким чаем;

Ужин: домашняя пицца и яблочный сок.

2-ой день

Завтрак: органические овсяные хлопья с молоком;

Второй завтрак: порция молочной манной каши с маслом;

Обед: на первое — борщ и варёное мясо, на второе – отбивная со спагетти и соусом, сладкий чай;

Полдник: запечённое в фольге филе рыбы с овощами и специями, апельсиновый сок.

Дальнейший свой рацион составляйте исходя из рекомендаций данных выше и образцу меню.

Физические упражнения

В домашних условиях набрать вес с помощью накачивания мышц очень тяжело, максимум что вы сможете — придать форму мышцам и набрать не больше двух килограмм. Если вам необходим более внушительный результат, тогда отправляйтесь в спортзал.

Что касается физических упражнений в спортзале, то о них лучше расскажет видео, которое мы разместили ниже. Хотим отметить, что упражнения лучше всего выполнять под контролем тренера, который составит для вас индивидуальную программу.

загрузка...

diet-log.ru

Как набрать вес мужчине?

Многие мужчины, если и жалуются на свой вес, то это преимущественно избыточная масса тела. Но, немало и таких молодых людей, которые стремятся увеличить свою массу. Как набрать вес мужчине? Ведь даже большое количество еды, быстрых углеводов никак не приводят к повышению. Это может происходить из-за ускоренного обмена веществ, ли некоторых заболеваний организма. Немало важную роль в этом играет калорийность ежедневного меню, содержание витаминов и минералов в пище, некоторые добавки, физические упражнения, полноценный отдых. Только соблюдение этих условий смогут мужчине набрать вес.

Почему мужчина не может набрать вес?

Если мужчина имеет низкую массу тела, не стоит этому радоваться. Неспособность набрать вес может свидетельствовать о наличии некоторых заболеваний организма молодого человека. Очень часто излишняя худоба указывает на дисфункцию щитовидной железы. Также, можно наблюдать нарушение функций поджелудочной железы. Поджелудочная железа вырабатывает специальный гормон инсулин, который участвует в процессе расщепления и переработки глюкозы (сахара). Если же работа органа нарушается, возрастает риск развития сахарного диабета первого типа (инсулинозависимого). Именно при первом типе мужчины отличаются излишней худобой.

Любые заболевания органов желудочно-кишечного тракта провоцируют нарушения обменных процессов. Полезные компоненты не всасываются, что и становится причиной излишней худобы. При этом, ни мышечная масса, ни сам вес не набираются. Распространенной причиной такого состояния считается паразитизм. Наличие в организме глистов и паразитов проявляется именно данным признаком. Аппетит и качество питания у мужчины может сохраняться на хорошем уровне, но масса не просто не набирается, а еще и исчезает.

На вес мужчины влияют и такие факторы:

• Плохая работа надпочечников;
• Частые стрессы;
• Депрессия;
• Генетическая предрасположенность;
• Искривление, травмы позвоночника.

Если никаких отклонений в работе мужского организма нет, стоит пересмотреть калорийность рациона питания. Необходимо рассчитать суточную калорийность исходят из возраста и веса мужчины, затем к полученным калориям добавить еще 500 ккал. Такое мягкое увеличение калорийность поможет плавно, а главное без вреда для здоровья увеличить массу тела, мышечную массу. Прибавка в весе должна наблюдается через неделю такого калорийного питания. Если мужчине все еще мало массы, необходимо увеличить еще на 500 ккал.

Что и как стоит кушать?

Как набрать вес мужчине в домашних условиях? Все очень просто — достаточно пересмотреть рацион питания. В питании стоит соблюдать простоту и калорийность. Важно помнить, что превышение калорий стоит производить постепенно. А их количество должно быть выше, чем суточный расход энергии. Только при соблюдении данного условия можно набрать массу тела.

Специалисты рекомендуют употреблять минимум 40-50 ккал на один килограмм веса мужского организма. Если набор массы происходит с трудом, это количество составляет 60 ккал. Так, молодой человек с весом в 60 кг, должен употреблять в сутки минимум 2400 ккал. Если мужчина занимается активным физическим трудом, количество калорий должно быть гораздо выше. Итак, какую же еду нужно кушать?

В первую очередь, молодой человек должен четко построить график приемов пищи. Они должны осуществлять в одно и то же время. Для набора веса требуется выделить три основных приема пищи, и несколько перекусов. Такой рацион поможет избежать употребления слишком больших калорийных порций. Следовательно, диета для набора веса соблюдает дробное питание.

Порция еды из основного рациона должна весить около 400 граммов. А распределить продукты нужно следующим образом:

• Утро — каши, фрукты;
• Обед — мясные бульоны, супы, гарнир;
• Ужин — гарнир, мясо, салат.

Перекусы, как правило, включают в себя творог, йогурт, фрукты, варенье, шоколад. Основным правилом перекуса можно назвать соблюдение меньшего объема пищи, но количество калорий то же. Также, важно готовить блюда непосредственно перед каждым приемом пищи. Только свежие продукты обладают максимальной пользой. Разрешается готовить на весь день, но не более. Если мужчина стремиться набрать массу тела, он не должен чувствовать голод.

Главный условием в наборе веса является сбалансированное питания. Употребления большого количества калорий не достаточно. Основная масса рациона должна состоять из белковой пищи. Много протеинов белков содержатся в аминокислотах. Именно аминокислоты играют решающую роль при наборе мышечной массы. Так, для набора массы тела мужчина обязательно должен кушать мясо. Только этот продукт питания считается основной, базой для правильного увеличения веса, прибавления необходимых протеинов. Диетологи советуют кушать курицу, кролика, говядину. Нужно съедать до 200 граммов мяса ежедневно. Большое количество белка содержится и в такой пище:

• Творог;
• Яйца;
• Морепродукты;
• Рыба;
• Фасоль;
• Горох;
• Любые бобовые.

Как распределить углеводы и жиры?

Для набора веса основными являются белки. Но исключать из рациона питания углеводы и жиры категорически запрещено. Все метаболические процессы в организме человека происходят посредством углеводов. Количество потребляемых углеводов в сутки рассчитывается, как 3 грамма на каждый килограмм веса мужчины. Если углеводов мало, организм начинает их добирать из мышечной ткани. А это просто недопустимы для тех молодых людей, которые хотят не просто увеличить вес, но и набрать мышечную массу.

Большая часть пищевой ценности пищи должна состоять именно из углеводов. Так, ежедневный рацион стоит составлять с расчетом 60% углеводов. Большое количество углеводов содержится в таких продуктах:

• Макаронные изделия;
• Необработанный рис;
• Пшеничная каша;
• Овсянка, гречневая крупа;
• Свежие фрукты и овощи;
• Цельнозерновой хлеб.

Большинство людей думают, что жиры являются вредными для организма человека. В связи с этим стремятся их полностью исключить из рациона питания. Это делать нельзя. Жиры обладают липидными соединениями, которые способствуют выработке мужского полового гормона тестостерона. Количество жиров должно составлять 15% от общей суточной массы пищи. Употреблять нужно жиры как растительного, так и животного происхождения. Следовательно, для набора веса рекомендуют употреблять тыквенные и подсолнечные семечки, яйца, орехи, растительное масло, жирную рыбу. Важно, в стремлении набрать вес не переедать. Любое переедание может нарушить обмен веществ, работу органов пищеварительной системы. Набор веса производится осторожно и постепенно.

Физическая активность

Набирая вес, важно вести активный образ жизни. Ведь весь нарощенный жир должен преображаться в мышечную массу. Иначе неизрасходованные калории будут откладываться в виде подкожного жира в области талии, живота, бедер. А это грозит ожирением. Чем выше у мужчины мышечная масса, тем больше и его вес. Итак, при наборе веса мужчина обязан быть физически активным, выполнять определенные упражнения. Стоит отметить, что не все упражнения и виды спорта принесут пользу в этом случае. К примеру, езда на велосипеде, бег наоборот способствуют сбросу веса.

Пользу принесут исключительно силовые упражнения и виды спорта. Такому режиму несложно следовать и в домашних условиях. Достаточно использовать гантели, турник, штангу, гири. Если же никакого инвентаря для тренировок в доме нет, подойдут простые бутылки с водой. Для того, чтобы быстро и безопасно набрать вес, физические нагрузки и упражнения должны постепенно увеличиваться. Также, не рекомендуют нагружать себя каждый день. Достаточно выполнять ряд упражнений 3-4 раза в неделю. Можно чередовать тренировки, выполняя манипуляции на разные группы мышц.

Молодым людям с излишней худобой рекомендуют выполнять такие нагрузки:

• Упражнения для грудных мышц и плечевого пояса. Это могут быть подъемы гантелей, штанги сидя или стоя, отжимания, подтягивания на турнике.
• Тренировка ног. Глубокие приседания с утяжелителями на одной и другой ноге, на двух ногах, приседания с выпадами вперед.
• Тренировка пресса. Обычные подъемы торса, ровных ног в положении лежа, подъемы ног на турнике, одновременные подъемы ног и рук лежа.

Количество выполняемых упражнений, подходов постепенно увеличивается. Доводить стоит до 12 выполнений по 5 подходов. Так, регулярные тренировки позволят мужчине добиться результата уже в течение месяца. Важно помнить, что частые интенсивные тренировки не помогут набрать вес. Стремительное сгорание жиров и калорий может оказать только вред. Набор мышечной массы, и непосредственный рост мышц наблюдается именно в перерывах между тренировками, во время отдыха. Для контроля нужно раз в неделю взвешиваться. Так можно своевременно откорректировать рацион питания, пересмотреть физическую активность.

В те дни, когда у мужчины тренировки, нужно насытить рацион питания сложными углеводами. К таким стоит отнести каши, крупы, молочную продукцию, бобовые, злаки, фрукты и овощи. За 1,5-2 часа до занятий необходимо употребить порцию сложных углеводов, что придаст телу энергии и сил. Достаточно скушать молочную гречневую кашу, или творог с фруктами и сметаной. Набор веса требует восполнения потраченной энергии. Поэтому, через 45 минут после тренировки мужчина должен тоже съедать порцию углеводов для восполнения калорий.

Добавки для быстрого набора веса

Быстро набрать вес в домашних условиях можно при помощи специальных добавок. Но, не все они являются безопасными для здоровья. Нужно тщательно разобраться, какие можно употреблять, а какие строго запрещены к употреблению. Различают натуральные препараты, протеиновые пищевые добавки. К безопасным натуральным препаратам можно отнести обычные пивные дрожжи. В их состав входят витамины группы В, различные микроэлементы, которые помогут набрать вес и перевести его в мышечную массу.

При правильном употреблении пивных дрожжей произойдет улучшение аппетита, нормализация обмена веществ, улучшится и состояние кожи. Через месяц регулярного употребления препарата мужчина заметит результат. Протеиновые же добавки являются синтетическим аналогом природных. Их действие наблюдается намного быстрее. В состав таких средств входит качественный белок, который и способствует быстрому набору мышечной массы. Это могут быть Креатин, различные аминокислоты, Гейнер.

Нормализовать работу эндокринной системы, которая тоже принимает участие в формировании веса, помогут только гормональные препараты. Такие препараты являются медикаментозными, поэтому назначаются исключительно лечащим врачом. Курс гормональной терапии назначает исключительно специалист. Если же употреблять гормональные лекарство беспорядочно, у мужчин происходит снижение либидо, сексуальной активности, потенции, развивается мужское бесплодие, рак предстательной железы.

Некоторые рекомендации

Есть некоторые общие рекомендации для тех мужчин, которые хотят быстро увеличить свой вес. Так, рекомендуют употреблять большое количество жидкости в день. Так, молодой человек должен выпивать минимум 2 литра очищенной воды в сутки. Вода помогает насытить все клетки, оздоровиться. А здоровый организм быстрее набирает массу тела, мышечную массу. При наборе веса допустимым является употребление большого количества молока.

Одним из важнейших аспектов в этом деле можно считать полноценный восьмичасовой ночной сон. Для восстановления трудоспособности организм должен получать ежедневный отдых в виде сна. Также, важно избегать различных стрессовых ситуаций, переутомлений. Исходя из всего сказанного, можно составить примерное дневное меню для мужчин, которые ходят увеличить свой вес:

• Завтрак. Гречневая каша (150 граммов), омлет из 4 яиц, стакан молока (кефира), 1 кусочек хлеба, твердый сыр (30 граммов).
• Перекус. Чернослив (100 граммов), 1 банан.
• Обед. Ячневая каша (150 граммов), винегрет (150 граммов), отварное филе индейки (200 граммов), 1 кусочек зернового хлеба.
• Перекус. Каша пшеничная (100 граммов), овощной салат (150 граммов), филе индейки (150 граммов).
• Ужин. Фасоль (200 граммов), хек (200 граммов), свежие овощи (150 граммов).
• Перекус перед сном. 300 граммов творога.

Именно так выглядит примерное меню молодого человека, стремящегося набрать вес. Обязательно должно присутствовать достаточное количество мяса. Его лучше отваривать или запекать, чтобы сохранить максимальное количество полезных веществ. При соблюдении всех условий положительный результат наступит уже в течение первого месяца.

cavalero.ru

схема питания и сопутствующие важные моменты

Мужчина обязательно должен быть сильным, массивным, способным защитить свою даму сердца от любых невзгод. Так думают очень многие, и не только девушки, но и сами парни. Но очень болезненно воспринимается данное утверждение представителями сильного пола, которых природа не наградила с рождения формами настоящего викинга. Субтильные юноши перелопачивают горы информации пытаясь найти тот единственный рецепт, который позволит им в одночасье превратиться в Аполлона. Точно не зная как набрать вес мужчине, они действуют наугад и совершают ошибки, о которых потом горько жалеют. Далее рассмотрим более подробно, каким образом можно решить данную проблему, чтобы в итоге не пришлось кусать себе локти.

Следим за питанием

Как бы неправдоподобно это не звучало, но и тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, и тем, кто жаждет его набрать, следует придерживаться практически идентичных схем питания. Отличаться они будут только одним единственным пунктом. Относительно диеты можно выделить несколько очень важных правил.

• Вредная пища под запретом

Из рациона обязательно нужно исключить продукты быстрого приготовления, замороженную продукцию, сладости, острую и соленую пищу. Копчености, соленья, консервация также вредны и не должны входить в ваше меню. О чипсах, сухариках и прочем даже не вспоминаем, это – априори табу.

• Полноценное и сбалансированное питание

Здоровая пища, приготовленная без огромного количества жира – основа вашего рациона. Нет нужды исключать какой-то продукт из меню, наоборот, чем разнообразнее ваше питание, тем лучше. В списке поглощаемых продуктов обязательно должны быть молочная продукция, овощи, фрукты, злаки и зерновые, мясо (всех видов).

• Насыщаем организм витаминами

Как бы хорошо мы не питались, но получить требуемую суточную дозу абсолютно всех необходимых микроэлементов и витаминов практически нереально. В любом случае мы будем обделены одним из них. Чтобы обеспечить нашему телу наиболее благоприятные условия для набора веса, следует начать прием витаминных комплексов.

• Питаемся часто и по чуть-чуть

Ни в коем случае нельзя кушать всего лишь два раза в день огромными порциями. В идеале за сутки должно быть не менее пяти приемов пищи. Порции всегда должны быть чуть меньше среднего размера. Это поможет нам успеть проголодаться до следующего перекуса, и не будет чрезмерно нагружать желудок.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

• Считаем калории

Вот мы добрались до единственного различия между диетами для похудения и для набора веса. Если во втором случае мы пытаемся уменьшить количество калорий до минимума, то в первом, наоборот, увеличиваем до максимума.

Главным условием для качественного обмена веществ в организме является урегулированный водный баланс. При недостаточном поглощении жидкости усвоение полезных веществ и переработка пищи не происходит должным образом. Следите за тем, чтобы за день вы выпивали не менее двух литров воды. Не кофе или чая, а именно очищенной питьевой воды.

к оглавлению ↑

Грамотно выбираем помощников

Наверное, нет нужды упоминать о плохих «друзьях», которые помогут очень быстро набрать вес. Но повторение, как говорится в известной пословице – мать учения. Никакие уколы для набора веса, ни «спортфармы» (и прочие вещества аналогичного действия), ни непонятного содержания добавки не помогут добиться вам того, чего вы так жаждете. Сначала получаемые результаты будут радовать, а после будут проливаться огромные слезы, и будут рваться волосы на голове из-за того, что вы вообще с этим делом связались. Обходите стороной таких горе-помощников.

А вот кто действительно вам может подсобить в этом нелегком деле, так это пивные дрожжи. Абсолютно натуральный продукт, практически не имеющий противопоказаний и побочных эффектов. Конечно же, перед приемом нужно проконсультироваться с врачом.

А выбрать их стоит за такие качества:

• В составе содержится большое количество витаминов и минеральных веществ.
• Они также содержат в себе 27 различных аминокислот. Причем треть из них не может вырабатываться нашим организмом, и мы должны получать их извне.
• Присутствующие в составе витамины группы В способствуют более быстрому и качественному усвоению аминокислот.
• Имеющийся в них белок по структуре схож с белком из мясных продуктов.
• Уровень содержащихся в них калорий превышает калорийность любого вида мяса в два с половиной раза.
• Благодаря своим свойствам они значительно повышают аппетит.

Во время длительного приема могут возникнуть аллергические реакции – крапивница и зуд. Если такое случилось, следует временно прекратить прием пивных дрожжей.

к оглавлению ↑

Следим за физической формой

Несомненно, что мужчина, который хочет набрать вес, представляет себя в итоге не эдаким розовощеким кругляшом, а спортивного телосложения здоровым парнем. Пытаясь увеличить массу при помощи правильного питания и вспомогательных средств ни в коем случае нельзя забывать об основе здоровья – спорте. Именно благодаря грамотным физическим нагрузкам и регулярным упражнениям можно добиться замечательного результата. Если нет возможности записаться в спортивный зал, можно с успехом выполнять все необходимые манипуляции дома.

загрузка...

Главное – придерживайтесь определенных правил:

1. Нагрузка должна осуществляться не только на определенные части тела, а равномерно. Обязательно должны быть задействованы все группы мышц. В противном случае можно получить сильные накаченные руки и обвисший дряблый живот, к примеру.
2. Для набора мышечной массы недостаточно выполнять легкие фитнесс упражнения. В программу обязательно должны быть включены силовые упражнения.
3. Если в кладовке не завалялись случайно гантели и приобрести их пока нет возможности – не беда. Можно успешно нагружать себя посредством тренировок без отягощения. Где главной нагрузкой будет вес собственного тела.
4. Нельзя заниматься ежедневно. Между тренировками обязательно должны быть перерывы. Именно во время отдыха растет объем мышц, а не во время их нагрузки. В неделю достаточно трех занятий, максимум – четыре.

Обязательным пунктом является здоровый восьмичасовой сон. Организм должен хорошо отдыхать после тяжелых нагрузок, иначе он не будет набирать вес, а наоборот, терять его.

к оглавлению ↑

Советы тренера по набору веса для мужчин

Понятно, что нагнать недостающий вес в очень короткие сроки естественным образом нельзя. Но ведь гонимся мы не за скоростью, а за качеством. Никому не нужно счастье на неделю и месяцы исправления ошибок, лучше хорошенько потрудиться эти несколько месяцев и радоваться потом результату долгие годы. Увидеть значительные изменения можно только при комплексном подходе к решению проблемы. Стараясь взять только чем-то одним или делая все наполовину, желаемые формы вы не скоро увидите в зеркале. Еженедельные взвешивания помогут вам контролировать процесс. При недостаточном наборе увеличивайте нагрузки и количество потребляемых калорий.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

3ladies.su

Как набрать вес мужчине быстро и правильно – важные рекомендации

Тем, кто постоянно борется с лишним весом, это может показаться странным, но далеко не все люди хотят похудеть, наоборот, представителей мужского пола нередко волнуют другие вопросы: как мужчине набрать вес и за сколько можно это сделать?

Речь в таком случае идет не о том, как набрать вес парню за счет жировых складок, а как нарастить объем мышц, каким образом казаться массивнее, внушительнее. Поскольку задачи эти принципиально разные, подходы к их решению также разнятся.

Как набрать вес мужчине: принципы роста веса

Питание при наборе веса, как и при его сбросе, составляет значительную часть успеха. Нередко молодые люди, желая знать, как набрать вес мужчине, пытаются на своем опыте выяснить, какая пища лучше всего дает рост веса. В ход идут калорийные продукты и жирная пища в огромном количестве, употребляемая беспорядочно и повсеместно. При высокой скорости метаболизма и интенсивных физических нагрузках не происходит ничего: калории, поступающие с пищей, сгорают. Низкая скорость обмена веществ приведет к тому, что съеденные продукты будут откладываться в самых нежелательных местах: на животе, верхней части рук, лице и далее в зависимости от индивидуальных особенностей. В итоге вопрос «как худому набрать вес» будет решен за счет увеличения процента жира в организме, а худой парень превратится в рыхлого толстяка.

Чтобы увеличение веса отражалось не только на весах, но и давало прибавление в нужных местах, то есть в мышцах, питание должно соответствовать следующим параметрам:

• Дробное 5-6-разовое питание. Этот пункт роднит питание для набора массы с диетой, позволяющей сбросить килограммы. Дробный подход к приему пищу позволяет убить двух зайцев: поддерживать уровень питательных веществ в крови оптимальным для постоянного получения энергии мышцами; избежать вероятности появления жировых отложений, т.к. скорость обмена веществ будет высокой. Таким образом, мышечная масса будет расти, а жировые отложения расти не будут. В итоге имеем красивое, рельефное тело с адекватным процентом жира.
• Невысокое поступление быстрых углеводов и животных жиров. Употребление и тех, и других ведет к одному результату: увеличение объема жировых клеток. Разумеется, такой подход может служить решением проблемы «как быстро набрать вес мужчине», однако подобный режим питания не лучшим образом отразится на состоянии тела. Употреблять быстрые углеводы разрешается только после интенсивных тренировок, когда организм способен быстро утилизировать глюкозу.
• Предпочесть высококалорийную пищу. Порядка 70% из поступающей в организм пищи должны содержать высокое количество калорий, и это ключевое различие питания для набора массы от диетического. 30 % должно приходиться на продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, злаки. Столь невысокая доля в рационе отведена им потому, что клетчатка не позволяет высококалорийной пище перевариваться, следовательно, организм недополучит свою энергию.
• Увеличение количества поступающей воды до 3 литров. Набор мышечной массы сопровождается высокой потребностью в чистой воде, восполнять ее рекомендуется своевременно, чтобы не допустить развития дегидратации.
• Правильное распределение поступающих в течение дня калорий. Чтобы знать, как набрать вес мужчине, нужно хорошо представлять, какую пищу в какое время суток лучше употреблять. Считается, что на первую половину дня должно приходиться 2/3 съедаемой за день пищи. Само собой разумеется, что сладкие и жирные блюда на ночь должны быть исключены. Пище перед сном следует быть легкоусвояемой, содержащей большое количество белка. К таким продуктам относят нежирные виды мяса, молочные продукты, рыбу, яйца.
• Соблюдение пропорций БЖУ. Количество медленных углеводов в рационе тех, кого заботит, как набрать вес мужчине, должно составлять не более 60%, жиров – около 15%, белков – не менее 30%. При этом белок рекомендуется получать не только из пищи, но и из белковых коктейлей. Жир следует предпочесть растительный, а также включить в рацион жирную рыбу.
• Отдельно в вопросе о том, как быстро набрать вес парню, стоит оговорить питание до и после тренировок. Прием пищи до тренировки должен осуществляться за 2 часа до начала. Состоять он должен из белковых продуктов и медленных углеводов: каши, прочих злаковых, овощей, макаронных изделий. Поскольку после тренировки наблюдается максимальная потребность организма в питательных веществах, сразу после физической нагрузки лучше всего выпить углеводно-белковый коктейль (гейнер) или съесть его продуктовый аналог. Спустя 1,5 часа после тренировки рекомендуется дать организму возможность усвоить максимум калорий, поэтому выбор должен пасть на блюда, богатые медленными углеводами и белками, допускается также употребление малого количества быстрых углеводов.

Как набрать вес парню: тренировки и образ жизни

Правильно построенный режим питания – главное, однако опытные тренеры, подсказывая, как быстро набрать вес парню, отмечают важность физической нагрузки. Комплекс тренировок, направленный на набор веса, так же не лишен некоторых хитростей, выполняя которые, можно легче справиться с задачей под названием «как худому набрать вес»:

• Все внимание – силовым нагрузкам. Упор нужно делать не на количество повторений, а на увеличение веса снарядов и постановку правильного выполнения упражнения. Аэробные упражнения, а также те, что выполняются в быстром темпе, «сушат», то есть превращают худого в тощего.
• Время тренировки – не более часа. Считается, что после 60 минут выполнения упражнений организм запускает режим сжигания жира.
• Полноценный сон – важная составляющая здорового набора веса. Во время сна и отдыха растут мышцы, а организм восстанавливается и готовится к нагрузкам.

Многие молодые люди, желая знать, как набрать вес мужчине быстро, выбирают легкие пути, которые, как правило, не ведут к цели.

Задавая себе вопрос «за сколько можно набрать вес», важно понимать, каково состояние организма, его ресурсы, а также хватит ли силы воли на то, чтобы придти к результату.

Как набрать вес мужчине 4 4.8

 

pohudeem.net

Как набрать вес в домашних условиях парню

Безусловно, все мы копаемся в себе, многим, вернее, даже очень многим не нравится своя внешность, а уж с телосложением, так вообще беда. Популярные телеканалы забиты передачами о том, как убрать лишние килограммы, ведь стройная фигура – мечта! Но, оказывается, не для всех, и сегодня мы поговорим о том, не как скинуть вес, а как его набрать, сделав своё тело идеальным, если конечно, этому не мешает какого-то особенное заболевание. А искать ответы на вопрос: как сбросить вес, мы будет в другой раз.

 

Как правильно набрать вес парню

 

Парням, которые не довольны своим худым телосложением, изначально стоит задать себе вопрос, а нужно ли мне поправляться? Если ответ будет положительным, то придётся искать ответ на следующий вопрос, как набрать вес худому парню правильно. Заметьте, ключевое слово «правильно», то есть бежать в Макдональдс и сметать жареную картоху с бутербродами, запивая литрами сладкой шипучки – не прокатит! Если желание поправиться присутствует, то все остальное дело техники, а точнее точного расчёта калорий и соблюдение режима.

Хорошие новости, теперь вам придётся кушать раз так 5-6 в день, спать по 8-9 часов ночью, и ещё часик дремать после вкусного обеда. Новости чуть менее прекрасные: вам нужно будет начать усердно тренироваться, ваш день теперь начинается с разминки и утренней зарядки, с приседаний, отжиманий и прокачки пресса. Кроме того, вам нужно купить пару гантелей, смотрите на их вес, самое главное, чтобы вы смогли их донести из спортивного магазина до дома, а лучше всего прикупить к ним ещё и штангу.

Занятия спортом для худощавого парня, который собирается обзаводиться парой-тройкой дополнительных килограммов каждую неделю, обязательны. Благим делом будет посещение тренажёрного зала и неспешный бег по утрам, это позволит вам набирать мышечную массу, а не обрастать висячим жирком. Запомните, набор веса может занять достаточно много времени, кроме того, это труд, поэтому важно не терять мотивацию и упорно следовать к своей цели.

 

Как набрать вес в домашних условиях парню

 

Программу режима нагрузок следует менять ежемесячно, чтобы ваш организм не привыкал к нагрузкам, лучше заниматься с личным тренером, на тренажёрах, в спортивном зале. Но, если нет возможности посещать зал, или нет желания, всегда можно обзавестись личным тренером в Интернете, то есть найти видео-уроки, и заниматься по ним, тем более, штанга с гантелями у вас уже прикуплена.

Ещё один специалист, который может помочь вам подкопить дополнительный вес, это диетолог, и правда, как можно набрать вес парню, если питаться неправильно. Однако, при желании, вы можете контролировать количество и качество съедаемых вами калорий совершенно самостоятельно, после того, как составите своё собственное меню, в которое будут входить калорийные и здоровые продукты питания.

Первым вашим шагом к заветному идеальному весу будет предварительная подготовка вашего организма, во время которой вы должны восстановить обмен веществ.

Для этого вам придётся полностью отказаться от табака, а алкоголь употреблять только в ограниченных количествах. Необходимо «почистить» желудок, для этого в течение недели вам придётся налегать на клетчатку, употреблять её можно в чистом виде, а купить — в аптеке. Лень идти в аптеку, тогда каждое своё утро начинайте с тарелки овсяной каши без добавок, или с гречневой.

 

Мышцы, но не жир, или как можно набрать вес мужчине

 

Теперь немного о физических упражнениях, которые будут способствовать росту мышечной массы, вот, например, бег или езда на велосипеде этому не способствуют, основой ваших тренировок должны стать неторопливые силовые упражнения:

1. с гантелями, сгибайте руки поочерёдно или вместе, в любом положении, хоть вверх ногами;
2. традиционные отжимания и приседания, подтягивание на турнике любым хватом;
3. с одной или двумя гирями делайте выпады и приседания;
4. обычные упражнения для пресса, возможно вы их ещё не забыли со школьных уроков физ-ры.

Все эти упражнения свободно можно выполнять в домашних условиях. На первых порах бить мировые рекорды не потребуется, а потом, как получиться. Наращивайте количество подходов постепенно, не торопитесь, до свадьбы у вас вся жизнь впереди.

 

Что есть, чтобы набрать вес мужчине

 

Теперь о диете, или что бы такого съесть для набора веса. Если вы живёте с мамой или с «хлебосольной» женой, то процесс приготовления специальной калорийной пищи можно переложить на их плечи. Однако будет правильным, если вы будете готовить себе и самостоятельно, а, чтобы у вас всё получалось, следуйте трём простым правилам:

• Первое – старайтесь питаться сбалансировано: вам нужны «строительные материалы» (белок) и дополнительная энергия – это углеводы. При этом добывайте белки из продуктов животного происхождения, а углеводы из растительной пищи.

Чтобы было предельно понятно – в вашем рационе должно присутствовать достаточное количество любого мяса и морепродуктов. Морепродукты, это не только рыба, это ещё креветки, крабы, мидии и так далее. Пейте больше цельного молока, коровьего или козьего, всё равно, вместе с молоком балуйте себя жирным кефиром, таким же творогом и сыром, всё это – белки. Теперь углеводы: их можно найти в крупах, которые можно превратить в каши, в макаронных изделиях, в хлебе и любой выпечке, также ими богаты овощи и фрукты.

• Второе – чтобы ваша мышечная масса активно нарастала, после каждого приёма пищи, а их у вас будет до шести в сутки, вы должны немного отдыхать (прикорнуть, так сказать). Но и о физических нагрузках забывать не следует, а то превратитесь в жирного пухляка, и будете думать, как можно похудеть толстому мужчине.
• Третье – ваш ночной сон должен длиться никак не меньше восьми часов, вам необходимо постараться избегать переживаний, стрессовых ситуаций, и не перетирать в голове постоянно как набрать вес худому мужчине, это тоже стресс. И да, пить достаточное количество простой чистой воды (до трёх литров).

 

Как можно быстро набрать вес мужчине

 

Итак, подытожим, ваш правильный рацион сбалансированного питания должен состоять из нескольких приёмов пищи, сама пища должна быть богата белками и углеводами. Если хотите очень быстро набрать вес, то привыкайте съедать свой первый завтрак в течение часа, после своего пробуждения, второй завтрак должен быть у вас примерно через два, максимум три часа.

• В качестве завтрака вы можете приготовить себе омлет из нескольких яиц, творог заправить жирной сметаной, съесть кусок пирога с цельным молоком. Не забывайте о фруктах, мёде и кашах, приправленных сливочным маслом.
• Обед у вас должен быть полноценным, это обязательно наваристый суп с мясом, на второе – мясо или морепродукты с гарниром, на десерт фруктовый или овощной сок. Не отказывайте себе в макаронах, картофеле, тортах, пирожных и прочих прелестях «вкусной» жизни, типа кофе со сливками.
• На первый ужин можно повторить второй завтрак, съесть омлет с ветчиной и помидорами, а на второй — сочное яблоко, грушу или банан.
• Перед сном можете выпить стакан любого кисломолочного продукта.

Во время тренировок отдавайте предпочтение силовым упражнениям с гантелями, гирями и штангой. Количество упражнений и вес добавляйте постепенно. Тренируйтесь не реже чем через день, не забывая давать отдых своим мышцам.

 

Как набрать вес мужчине за неделю

 

Набрать быстро вес вам помогут специальные коктейли, которые смогут преобразить вас буквально за неделю, или за две.

Рецепт классического протеинового коктейля: возьмите блендер или миксер, положите в его чашу 100 граммов жирного творога и один очищенный банан среднего размера, добавьте 100 граммов цельного молока и взбейте массу.

Протеиновый коктейль с фруктами: в чаше блендера до пенки взбейте белок одного куриного яйца, добавьте к нему 50 граммов жирного творога и стакан цельного молока, насыпьте горсть любых ягод (если нет свежих, возьмите замороженные, или варенье, или фруктовый сироп) массу можно дополнительно подсластить, если есть желание, а теперь тщательно взбейте все ингредиенты.

Шоколадный протеиновый коктейль, для его приготовления понадобиться какао порошок, две столовые ложки, столько же сахарного песка и стакан тёплого цельного молока. Сваренный какао помещается в чашу блендера, к нему добавляется немного колотого льда, и шоколадного йогурта. А лучше обратитесь к специалистам по «спортпиту», уж они то знают, как максимально быстро набрать вес, используя спец добавки к пище.

Все коктейли стоит пить из высокого стакана или бокала, это и красивее, и вкуснее, а значит полезнее.

Вряд ли стоит надеяться, что за неделю вы увидите потрясающие результаты, это слишком короткий срок, однако за неделю можно привыкнуть жить в новом режиме. Удачи!

ok-health.ru

Как набрать вес мужчине. Как быстро набрать вес мужчине в домашних условиях

Многие мужчины страдают от избыточного веса. Решению их проблемы посвящено огромное количество литературы, видеокурсов и всевозможных пособий, дающих советы о том, как им решить свою проблему. Однако практически никакого внимания не уделяется тем, у кого прямо противоположная проблема: недостаточный вес. Такие люди рассказывают о том, что употребляют любую пищу, делают это в любое время, не ограничивают себя в ее количестве, однако не могут прибавить к своей массе ни одного дополнительного килограмма. В некоторых случаях такие мужчины считают, что у них серьезные проблемы со здоровьем. В других они уверенны в том, что все объясняется ускоренным метаболизмом. Обычно все так и есть, однако никто не задумывается о том, что приводит к возникновению подобных проблем.

Как набрать вес мужчине, если все попытки терпят фиаско? Для начала надо получить полное представление о проблеме. Дело в том, что рост веса зависит не от того, какой объем пищи вы будете съедать, а от ее калорийности. В юношеском возрасте, когда происходит активный рост тела, человек может есть очень много, однако калорий при этом ему может не хватать. Если же резко увеличить количество съедаемых калорий, появится риск, что вы получите не совсем тот результат, на который изначально рассчитывали. Возможно, вы сможете набрать желаемые килограммы, однако вряд ли вы мечтали о том, чтобы превратиться в обладателя отвисшего живота, дряблых щек и отвисших мышц. Чтобы избежать этого и начать набирать вес, необходимо прислушаться к некоторым рекомендациям и пересмотреть свой образ жизни.

В природе существует три главных принципа, придерживаясь которых мужчина может решить проблемы с недостаточным весом, а также нарастить и укрепить свою мускулатуру. Причем все три эти принципа довольно простые, поэтому на первый план выходит желание того, кто мечтает об увеличении своей массы.

Принцип первый - сбалансированное питание.

Для производства новых клеток, образующих мышечные такни, организм должен в достаточном объеме получать белки и углеводы. Белки необходимы как строительный материал, а углеводы - для доставки к клеткам энергии.

Составляя меню необходимо отдавать предпочтение белкам животного происхождения, таким как нежирное мясо, мясо птицы, молочные продукты, яйца. Также можно использовать и растительные белки, например бобовые. Для обеспечения организма углеводами можно использовать рис, манную крупу, гречку, а также хлеб и макаронные изделия.

Приемы пищи должны быть регулярными. Схема питания должна включать в себя 5-6 приемов пищи в день. Между основными трапезами необходимо устраивать так называемые "белковые перекусы". Завтракать лучше всего кисломолочными продуктами или яйцами, а во время остальных приемов пищи можно употреблять любые белки с углеводными гарнирами. В качестве блюд для перекусов для тех, кого интересует, как набрать вес мужчине, можно посоветовать орехи, фрукты, яйца, йогурт или творог, протеиновые коктейли. Отельного внимания с вашей стороны должны заслуживать такие продукты как молоко, орехи, макаронные изделия, а также оливковое масло.

Принцип второй - физические нагрузки.

Для того, чтобы у вас начала расти мышечная масса, необходимо регулярно, не реже 2-3 раз в неделю посещать тренировки а атлетическом зале. Ваши занятия не должны длиться дольше одного часа, однако за это время вы должны давать своим мышцам максимальную нагрузку. Тренировки будут более эффективными, если вами будет руководить опытный тренер, который сможет посоветовать оптимальный для вас комплекс упражнений, а также следить за тем, насколько правильно вы их выполняете.

По окончанию тренировки, не позже чем через полчаса, вы должны поесть. Это не только позволит вам восстановить затраченную энергию, но и стимулирует рост мышечных волокон.

Третий принцип — регулярный отдых.

Проблемы с недостаточным весом могут быть вызваны постоянными стрессами. Для того, чтобы максимально снизить их влияние на вас, вы не должны забывать о качественном отдыхе. Старайтесь сохранять спокойствие в любых ситуациях, а ваш сон должен длиться не меньше восьми часов в сутки.

kanks.ru

---

• 
  Для чего нужен крахмал кукурузный
• 
  Как принимать дюфалак при беременности на ранних сроках
• 
  Через какое время антибиотики полностью выводятся из организма
• 
  Витамины для волос для кончиков волос
• 
  Как использовать масло виноградной косточки для волос
• 
  Чай с молоком и медом польза и вред
• 
  Сколько бегать в день
• 
  Подсолнуха семена калорийность
• 
  Милиумы на лице лечение
• 
  Как наносить фольгу на гель
• 
  Чистка пазух носа хирургическим способом