Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: Питание плюс Уникальная Методика. Как привести фигуру в порядок после родов кормящей маме

Как привести себя в форму после родов кормящей маме в домашних условиях? Упражнения и питание

Появление на свет чудесного малыша – это огромнейшее счастье в жизни каждой сознательной мамы. Рождение ребенка – это не только первородная суть и предназначение любой женщины, но также и смысл жизни для каждого любящего родителя. Но есть и обратная сторона медали этого прекрасного события: в процессе подготовки тела к родам и беременности организм запускает внутренний сложнейший механизм запасания всевозможными питательными веществами и компонентами для формирования благоприятной среды обитания малыша в материнской утробе. В итоге это часто влечет за собой набор излишнего веса и отечность. Как привести себя в форму после родов кормящей маме? Упражнения и питание какого характера должны быть задействованы на ее пути к возвращению тела к былому виду?

Правильное питание и нужные ингредиенты

Одним из важнейших аспектов в процессе восстановления после родов является корректный подход к рациону питания. Чрезмерный аппетит и желание поесть круглые сутки должны находить отпор в сознании каждой мамы, которая желает похудеть. Но как нужно правильно питаться? И как привести себя в форму после родов кормящей маме, если у нее и без того должен быть особенный рацион, исключающий очень многие ингредиенты ввиду периода лактации и прямого влияния материнского молока на здоровье ребенка?

Работа продуктов питания в противовес аллергическим реакциям малыша и наперекор скоплению жировых отложений в организме матери часто находит отражение в потреблении одних и тех же компонентов трапезы:

• обильное питье очищенной воды ежедневно – обезвоженный после родов организм женщины должен пополнять водный баланс: это полезно и для ребенка, и для его мамы;
• отказ от кофе и прочих энергетиков – они повышают чувствительность и возбудимость организма;
• отказ от алкогольных и газированных напитков – их вредные составы пагубны как для здоровья женщины, так и для ее малыша;
• умеренное потребление вареного мяса, птицы, рыбы без применения острых специй и большого количества соли;
• использование в рационе молочных и кисло-молочных напитков, творога, сыра – они восполняют кальций, который ребенок так тщательно высасывает из организма своей мамы;
• употребление яиц, злаков, бобов, овощей и орехов: гречневая каша и вареные яйца вместе с горошком и свежими (несолеными) огурцами в умеренных количествах могут послужить правильным и здоровым вкусным гарниром для кормящей мамы, которая стремится к похудению.

Однако стоит заметить, что с фруктами и ягодами, которые так полезны для спортсмена, женщине в период лактации стоит быть довольно осторожной: все красные плоды провоцируют у ребенка аллергические реакции, а заморские цитрусы способны привести к газам и коликам, передаваясь малышу через материнское молоко.

Значимость физических упражнений

И все же, нужно понимать, что одним только рационом питания нельзя вернуть коже упругость, подтянуть ее, заставить окрепнуть мышцы. Для этого нужен целый комплекс упражнений, направленных на поддержание тонуса различных групп мышечной ткани женского тела. Но что это за упражнения? Как привести себя в форму после родов кормящей маме при помощи домашнего спорта? Важно усвоить тот факт, что бросаться стремглав в пучину физических нагрузок сразу после процесса деторождения в корне неправильно. Помимо того, что некоторые из них опасны для лактации и выработки молока, их выполнение может также навредить еще не затянувшимся повреждениям и не пришедшим в изначальную форму детородным органам женщины. Особенно это касается случаев, когда имели место разрывы первой и второй степени, а также операция кесарева сечения. И даже легко и без патологий родившим мамам нельзя перенапрягать организм моментальным обращением к физическим работам над своим телом – всему свое время.

Когда начинать?

Сегодня прогрессирующий процесс развития медицины и внедрение новейших методик восстановления организма женщины в послеродовом периоде предполагает разделение мнений на положительные суждения о занятиях физическими упражнениями сразу после родов и отрицательные. В любом случае женщине следует посоветоваться со своим врачом, ведущим беременность. Наиболее рациональная врачебная рекомендация – это начало физических упражнений не ранее чем через два-три месяца после родов в случае их здорового и быстрого протекания, и то без утяжелителей.

Живот

Самая главная проблема женщин после родов – живот. Как привести в форму растянутую кожу и избавиться от излишней жировой прослойки в зоне живота? Существует несколько основных упражнений, способных посодействовать этому процессу:

• скакалка – прыжки способствуют разбиванию жиров в брюшной полости и, соответственно, уменьшению их количества, но важно помнить, что кормящей маме необходимо следить за грудью, поэтому прыжки должны быть невысокими, а грудь должна быть зафиксирована крепким спортивным поддерживающим бюстгальтером;
• втягивание – это упражнение можно выполнять не только в комплексе занятий, а и на скамейке на прогулке с ребенком или в магазине в очереди за овощами; незаметное для окружающих попеременное втягивание живота внутрь дает возможность мышцам сокращаться, а коже упражняться в эластичности;
• гимнастика – плавные упражнения для живота в виде выгибания спины дугой во внешнюю сторону и такое же медленное скручивание во внутреннюю сторону способны привести в тонус мышцы брюшной области.

Пресс

Теперь о том, как привести себя в форму после родов в домашних условиях, и упражнениями какого характера можно избавиться от дряблости кожи на животе: восстанавливаем пресс. Так как целью кормящей мамы не является появление в ее брюшной области роскошных спортивных кубиков из накаченных мышц, ей не следует работать с весом и утяжелителями. Достаточно стандартных скручиваний в положении лежа с согнутыми в коленях ногами и поднимающимся над уровнем пола корпусом до области лопаток. Не нужно придумывать никаких гиперсложных систем или ультрановых упражнений на проработку пресса. Банальное отжимание: три-четыре подхода по 30-40 раз в стандартном положении в упоре лежа хорошо подходят для недавно родивших мам. Важно помнить о дыхании: на подъеме корпуса от пола – вдох, на возвращении в исходное положение – выдох.

Талия

Если женщина не знает, как привести тело в форму после родов и вернуть себе былую талию, ей на помощь придут два основных образующих тонкий стан упражнения:

• во-первых, это обязательное использование обруча, он как никакой другой помощник способствует разбиванию накопленных излишков в области живота, боков, спины и помогает смоделировать, при регулярном применении, желаемую фактуру женского силуэта; можно заменить обычный обруч обручем с круглыми шарикообразными «шипами», которые отлично массируют кожу живота и разбивают жиры в его полости;
• во-вторых, это повороты корпуса в стороны – идеальный вариант для мамы, которая укачивает засыпающего малыша; так «убиваются» сразу два зайца: и кроха засыпает, и кожа в области зоны талии натягивается за счет попеременных поворотов корпуса то вправо, то влево, причем ноги и таз должны оставаться в исходной позиции и зафиксироваться без изменений в таком положении для действенности упражнения и достижения требуемого результата.

Бока

За период беременности у женщины не только собирается подкожный жир в зоне живота, но и накапливаются определенные отложения в боках. Как от них избавиться кормящей маме и как привести себя в форму после родов? Отзывы об упражнениях с наклонами на «мамских» форумах в этом отношении пользуются большой популярностью: считается, что наклоны стандартные или с гирьками-утяжелителями являются беспрецедентным помощником в борьбе с «лишними» боками.

• В упоре стоя на ногах на ширине плеч – самый обычный и самый известный способ наклонов. В комплексе трех подходов по 15-20 раз на каждую сторону данное занятие способно при регулярном его проведении снизить уровень жировых отложений в боках. Нужно помнить о том, что корпус надо держать прямо, а туловище ниже поясницы оставлять в неподвижном состоянии.
• В положении лежа на спине – с разведенными в сторону руками в качестве опоры. Согнутые в коленях ноги попеременно наклоняются то в один бок, то в другой. Два-три подхода по 20-30 наклонов в разные стороны тоже существенно отразятся на фигуре мамы недавно рожденного малыша.

Руки

Как кормящей маме привести себя в форму после родов, если вес заметно увеличился и отразился также на области плеч и трицепса? Многие женщины очень стыдятся не только жира, который там может скопиться во время беременности от излишне употребляемой жирной пищи, но также и обвисающей кожи, которая там образуется вследствие похудения. Для этого существуют также несложные техники выполнения определенных упражнений:

• замок – поочередное заведение за голову руки с перекрестным зажиманием заведенной за спину второй руки и фиксируемое встречей пальцев в замке служит отличным началом для приведения мышц рук в тонус;
• сгибание в локте – пол-литровые бутылочки с водой или песком прекрасно заменят гири в домашних условиях, с которым можно начать прорабатывать зону бицепса;
• молотковый подъем – заведение рук через голову за спину, с теми же бутылочками как альтернативой гантелям, успешно выполняется в упоре сидя с вертикальным выпрямлением рук в исходное положение.

Грудь

Родившей женщине, которая не знает, как в домашних условиях привести себя в форму после родов с упором на зону груди, отлично подойдут старые добрые отжимания. Нет более функционального и значимого упражнения для области молочных желез и плеч, нежели жим под своим собственным весом. Начинать можно с двух подходов по 5-7 раз, ведь данное задание не так-то просто выполнять новичку. Постепенно количество подходов и отжиманий должно увеличиваться для получения требуемого результата и возвращения груди хотя бы частичной былой «стойки». Также в комплексе с отжиманиями можно работать жимом ладонями в позе лотоса: попеременное надавливание рук в упоре друг на друга провоцирует хорошее напряжение на зону грудной клетки.

Бедра

Еще одна проблемная зона у женщин после беременности – это внутренняя сторона бедер. Вследствие отечности и набора веса кожа в этой области теряет эластичность и быстро становится дряблой. Как привести себя в форму после родов и вернуть упругость ногам?

• Разведение ног – лежа на спине и подняв перед собой ноги под прямым углом перпендикулярно корпусу на счет «раз» ноги разводятся максимально широко, на счет «два» вновь сводятся и возвращаются в исходное положение. Машинальное сдерживание ног мышцами внутренней стороны бедра и работает на прокачку данной зоны.
• Отведение ног в стороны – стоя в опоре со стулом или стеной поочередно поднимается то правая нога в сторону под прямым углом, то левая. Два-три подхода по 15-20 раз на каждую ногу дадут свой результат, который не придется долго ждать.

Ягодицы

Для женщин, у которых «пострадала» ягодичная зона и которые не знают, как привести себя в форму после родов именно в этой области, существуют довольно известные и действенные упражнения, а именно:

• приседы – ничто так не добавляет попе округлости и мышечной массы так, как правильные и качественные приседания; три подхода по 25 раз с дальнейшим увеличением количества глубоких приседаний быстро отразятся на фигуре родившей женщины и дадут свой результат;
• выпады – ничего лучше не поднимает опустившуюся после родов попу, как вышагивание выпадами в движении; при этом нужно следить за правильностью выполнения упражнения – нога, которая «выпадает», должна быть согнута в колене не более, чем под прямым углом, а упор должен постоянно припадать на пятку.

Корпус и планка

Чтобы подтянуть все самые «пострадавшие» и требующие коррекции участки тела, нужны комплексные тренировки. Как привести себя в форму после родов при помощи одного упражнения? Ответ прост – посредством планки. Начинать следует с одной минуты. Потом, постепенно увеличивая срок выполнения занятия, женщина сама начнет замечать, как крепнет ее мускулатура. При выполнении планки затрагиваются не только мышцы брюшного пресса, но также и грудные, бедренные, спинные, ягодичные. Поэтому упражнение и считается комплексным – оно помогает быстро привести себя в форму после родов.

Кардио

Ну и, конечно же, кардио. Каждая дама, которая недавно стала мамой и которая задается вопросом о том, как привести себя в форму после родов, первым делом должна обратиться к утренним или вечерним пробежкам.

В то время пока папа или бабушка счастливого малыша присматривают за ним, стремящаяся вернуть былой тонус мышц мама, надев упругий поддерживающий бюстгальтер, может спокойно отправиться на пробежку, помогая себе избавиться от лишних килограммов и возобновить мышечный тонус.

fb.ru

Как привести себя в форму после родов кормящей маме упражнения и питание — Славянская культура

Как похудеть безопасно при грудном вскармливании ГВ и сохранить молоко, не навредив при этом себе и своему малышу? Как привести себя в форму после родов советы и отзывы. Для любой кормящей мамы, перенсшей кесарево сечения, тут много информации о похудении. При отсутствии какойлибо физической подготовки выполнять упражнения следует с небольшого числа повторов 45 и в дальнейшем по мере продолжения регулярных занятий довести до 816 раз. Что надо помнить о гимнастических упражнениях для кормящих мам? Как убрать живот после родов и привести себя в порядок в целом? Питание кормящей мамы в первый месяц подробное меню далее.В данной статье мы расскажем вам, как кормящая мама может быстро прийти в форму после родов в домашних условиях, не прикладывая . Как Вы привели себя в форму после родов? Правильное питание и выполнение упражнений на пресс, к примеру, всем известных скручиваний, подъемов ног лежа и поочередных надуваний и втягиваний живота, помогут вам убрать жир, но состояние кожи при этом несильно улучшится. Бытует миф о том, что кормление портит фигуру, и кормящая мама не сможет вернуть свою форму до тех пор, пока не закончит кормить грудью. Кормящие мамы предпочитают употреблять в пищу жирные молочные продукты сливочное масло, молоко и кефир повышенной жирности, сметану, сладкие йогурты и т. Здравствуйте, хотелось бы узнать, кто как приводил в форму фигуру после родов, при этом я кормящая мама, нам нет еще и месяца, просто некоторые утверждают что нельзя заниматься после родов если кормишь грудью. Как привести себя в форму после родов? Как привести себя в форму после родов или как похудеть после родов? Эти советы от молодой мамы, которая похудела после родов дома быстро, эффективно и вернула прежний вес и формы всего за 1 месяц, помогут Вам. Для кормящих мам подходят диеты с ограничением, но не исключением вечерних приемов пищи, дробное питание, подсчет калорий. Благодарил а 56 раз. Помимо упражнений, кормящим мама, желающим улучшить форму попы после родов, не обойтись без специальных косметических средств для упругости кожи. В приведенной ниже таблице представлена информация по основным группам продуктов питания, которые должны входить в рацион кормящей мамы. Еще один совет от специалистов, как привести себя в форму после родов, сводится к следующему женщине требуется полноценный и здоровый сон. После рождения ребенка хочется побыстрее восстановиться и вернуться в прежнюю форму. Вы учитесь ухаживать за малышом, перечитываете кучу литературы на. Подробная информация о том, как молодой кормящей маме похудеть с помощью специальных упражнений, процедур, восстановиться после родов и привести себя в форму. Следует давать после родов себе легкие физические нагрузки, выполнять несложные упражнения для кормящих молодых мам. Теперь вы имеете представление о том, как привести себя в форму после родов

Такие вопросы задают молодые мамочки, которые хотят похудеть после родов.

0 просмотров0 комментариев

slavyanskaya-kultura.ru

упражнения и диета + (Уникальная Методика)

Тема возвращения к размерам одежды, которые были до беременности, волнует молодых мам не меньше, чем аспекты развития малыша. Особо остро вопрос стоит в период грудного вскармливания, ведь некоторые мамочки в это время возвращаются к былым параметрам фигурам, а некоторые, увы, начинают набирать вес еще более стремительно, чем во время вынашивания ребенка. Так как похудеть после родов кормящей маме, не нанеся вреда собственному организму и организму ребенка, который чутко реагирует на качественные изменения грудного молока?

Содержание статьи

Снижение веса быстро и эффективно: секреты для кормящих мам

Само собой разумеется, что появление лишних жировых отложений во время вынашивания малыша – это не только нормально, но и необходимо для нормального протекания процесса вынашивания ребенка. Однако у «детского жирка» есть свой срок давности, а заявления из серии «у меня двое детей, поэтому я имею право на десяток-другой лишних кило» — не более чем банальная отмазка, нежелание взглянуть истине в лицо и способ оправдать себя.

Важные основные рекомендации на пути к похудению

Хотите избежать проблем в виде лишних кило после беременности, то возьмите на вооружение рекомендации, которые обязательно внесут свою лепту в приведение фигуры в порядок надежно и быстро.

1. Важнейшее из того, что вам потребуется на пути к обретению былой формы (а нередко – формы, гораздо лучшей, чем до беременности) – желание и мотивация. Без этих факторов попытки похудеть никогда не превратятся в систему, а значит – не принесут результат. Почаще рассматривайте собственные фото, сделанные в лучшие периоды жизни – счастливая, смеющаяся, стройная девушка с фотографии вызовет острое желание приложить все усилия к «сбросу» лишнего. Регулярно меряйте любимый купальник: как вы смотритесь в нем сейчас, а как хотели бы?
2. Не разделяйте собственный режим с режимом дня малыша. Множество мамочкам знакомо такое явление: весь день, пока ребенок бодрствует, все время полностью посвящается ритуалам по уходу за малышом, а к моменту, когда он засыпает, измождение уже настолько сильное, что не наброситься на холодильник просто невозможно. Выходом из такой ситуации станет совмещение приемов пищи: приучите себя есть тогда, когда ест и ребенок. Соблюдая одинаковый с малышом режим питания, вы, по сути, перейдете на дробное питание, которое считается залогом успешного и, что важнее, плавного и безопасного похудения.
3. Постарайтесь обеспечить себе полноценный отдых. Учеными доказано: если спать менее 7-8 часов в сутки, то даже интенсивные физические нагрузки и диета не приведут к быстрой потере веса. Безусловно, малыш вносит существенные коррективы в режим сна, но заручившись поддержкой родных или прибегнув к услуге няни, наверняка можно «добрать» необходимые часы отдыха в течение дня.
4. Соблюдайте баланс в своем стремлении обрести хорошую форму. С одной стороны, при грудном вскармливании строго запрещены жесткие диеты, существенно урезающие калорийность рациона, а также делающие его несбалансированным. С другой стороны, многие молодые мамочки уповают на «чудодейственное» вскармливание, в период которого можно есть всё, а вес будет уходить сам собою. Помните: процесс лактации сжигает всего лишь 500-600 калорий в течение суток – это чуть больше одной шоколадки, поэтому «раздувать» рацион совершенно нет оснований. Кроме того, поспособствовать дальнейшему набору веса может и миф, который гласит, что степень жирности молока напрямую зависит от жирности потребляемой пищи. Это ложный стереотип – жирность молока обеспечивается уже существующими резервами организма, насыщенность жирами суточного рациона может повлиять только на появление новых складочек на талии кормящей женщины.

Тренировки для кормящих мам

Факт: умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов.

В то же время, ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения.

Поэтому, даже если исход родов самый благоприятный, начинать заниматься можно не ранее, чем спустя 6-7 недель после них. Если начать заниматься раньше, то нагрузка может крайне негативно сказаться и на процессах заживления, и на лактации.

«Body&Mind» – «Тело и Разум»

Опытные тренера, отвечая на вопрос «как похудеть после родов кормящим мамам?» советуют начать с практик «Body&Mind» – то есть «Тело и Разум»: йога, медитация, пилатес и др.

Худеем после родов с помощью фитнеса и медитации

Общеизвестно, что эти практики способны значительно преобразить тело на любом этапе жизни, кроме того, они практически не имеют противопоказаний.

Главное даже не это: релаксация и погружение «в себя», лежащие в основе этих занятий, помогут минимизировать стресс, который неизбежно привносит в жизнь появление малыша.

Большое преимущество этих техник состоит и в том, что занятия можно проводить дома, ведь времени на дорогу и посещения спортклуба у кормящих мамочек нет, да и семейный бюджет нередко ограничен ввиду расходов на уход за малышом.

Естественные упражнения

Не стоит недооценивать и ту активность, которую приходят в жизнь с новыми заботами: череда приятных хлопот по уходу за ребенком – это уже упражнения в достаточном объеме которые сжигают лишние калории.

А еще еще одно привычное ежедневное действие, ношение малыша в «кенгуру», служит полноценной гимнастикой для кормящих мам: оптимальная нагрузка на мышцы живота и спины позволяет подтянуть фигуру, а растущий изо дня в день весь ребенка будет служить своеобразным утяжелителем, при этом за счет плавности набора веса позвоночник и поясница не пострадают.

Правильные физические нагрузки (рекомендации)

Если вы все-таки хотите основательно заняться фигурой, то подойти к выбору нагрузки надо рационально:

Мамам на заметку:

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет.

• Бассейн, который был лучшим видом физической активности во время беременности, рекомендован и во время грудного вскармливания;
• В тренажерном зале следует заниматься без отягощения, т. к. упражнения с весом могут спровоцировать повышение в молоке концентрации молочной кислоты, что придаст ему характерный привкус;
• Кормящим мамам рекомендуется избегать любых аэробных тренировок – классической аэробики, степа, бега и пр. Дело в том, что в ходе таких занятий организм теряет много жидкости, а подавляющее большинство элементов и упражнений носят «ударный» для груди характер и могут травмировать ее.
• В соответствии с предыдущей рекомендацией, тщательно анализируйте каждое упражнение и дома, и в зале – категорически избегайте тех, при выполнении которых потенциально может быть травмирована грудь;
• Если занятия предполагают включение прыжков, активных махов руками и других движений, провоцирующих активное «колебание» груди, то заниматься можно исключительно в специальном поддерживающем бюстгальтере, который будет основательно фиксировать грудь. В противном случае от занятий такого рода необходимо отказаться.

Диета кормящей мамы после родов

Многим женщинам действительно удается сбросить весь вес, набранный за 9 месяцев, во время кормления грудью без каких-либо усилий. Это обусловлено уже упомянутой энергозатратностью самого процесса лактации, высокой скоростью обмена веществ, быстрой нормализацией гормонального фона и рядом индивидуальных особенностей организма. По этим же причинам, примеров, когда за время грудного вскармливания похудения не произошло или вес даже увеличился, тоже немало.

Так как похудеть после родов кормящей маме спустя год или больше, когда она еще кормит грудью и ряд требований и ограничений в питании в силе? Ответ банален: прибегнуть к диете. Но, разумеется, особенной.

Чтобы подойти к вопросу похудения с помощью корректировки рациона наиболее грамотно, важно всегда помнить принципы питания кормящих мам:

1. Исключение из рациона продуктов-аллергенов: овощи, фрукты и ягоды яркой окраски и экзотические плоды, кофе, шоколад и какао-продукты, орехе и семечки, мед и молочные продукты. Этот список не окончательный, дополнения внесет наблюдающий маму и ребенка врач.
2. Минимум химических добавок и промышленной обработки пищи, максимум сезонных овощей и фруктов – это девиз всех без исключения кормящих женщин.
3. Есть за двоих – ошибка, которая ребенку пользы не принесет, а маме лишь прибавит сантиметров на бедрах. Во время беременности организм уже сделал запасы ценных для процесса лактации веществ и микроэлементов. Поэтому в период грудного кормления акцент необходимо делать на качестве рациона, а не на его объеме.
4. Целенаправленное похудение можно начинать не ранее, чем спустя 8-10 недель с момента самого светлого события в жизни.

У молодой мамы редко бывает возможность готовить для всех членов семьи любимые и полезные блюда. Как же при тотальной нехватке времени и лишней энергии питаться так, чтобы это было по-настоящему вкусно, полезно, а еще способствовало похудению? Составьте семейный рацион из вариантов блюд меню, рекомендованного как раз кормящим женщинам!

Меню вариантов блюд для снижения веса

Варианты завтраков:

1. Овсяная каша с яблоками
2. Пшеничная каша с фруктами
3. Пюре-мусс из допустимых овощей и фруктов
4. Запеченные фрукты
5. Творожные запеканки и пудинги домашнего приготовления

Варианты обедов:

1. Овощной суп (или суп-пюре)
2. Гречневая каша
3. Фаршированные кабачки или перцы
4. Куриный суп с домашней лапшой
5. Уха
6. Тушеная птица или говядина

Варианты полдников:

1. Домашнее мороженое
2. Омлет
3. Сырники

Варианты ужинов:

1. Паровые куриные котлеты
2. Рыба с картофелем, запеченные в горшочке
3. Рататуй
4. Салаты со следующими ингредиентами: тунец, куриная печень, свекла, стручковая фасоль, брюссельская капуста, натуральный йогурт, сметана, грецкие орехи, чернослив, оливковое масло.

Важно! В первую очередь мамам, кормящим своих малышей грудью, необходимо следить за тем, чтобы ребенок с грудным молоком получал все необходимые витамины и питательные вещества, поэтому, главное — ребенок, затем — фигура. Подробная статья о правильном рационе кормящей мамы (что можно кушать, а что кушать не рекомендуется) — ознакомьтесь. 

Самое главное для кормящей мамы

Побыстрее похудеть и вернуть стройность после родов – это нормальное желание каждой женщины. Но каждый ваш шаг на пути к заветной фигуре должна наполнять мысль о том, что важнейшая из забот в данный период – это забота о малыше.

Замечательно, если правильное питание занимало не последнюю роль в жизни мамы и до беременности. В случае, если это не совсем так, то грудное вскармливание – самое лучшее время для создания полезных привычек питания и привития их всем членам семьи, включая малыша.

Пусть вас всегда сопровождает рациональность, оптимизм и энергичность! Ведь только здоровая, уверенная в себе и счастливая мама может воспитать такого же малыша!

Читаем также:

 

Мотивация для похудения

razvitie-krohi.ru

Как похудеть после родов при грудном вскармливании

Молодые мамы сталкиваются с большим количеством проблем после родов – это здоровье малыша, сон, лактация и свой вес. Большинство женщин при кормлении грудью набирают вес. Это происходит по той причине, что они ведут себя по принципу: чем больше ешь — тем больше будет молока. Но это стереотип, переедание еще никому не шло на пользу.

Как вернуть былую фигуру, которая была до родов? Этим вопросом задаются все молодые мамы. Самое интересное, что похудеть при грудном вскармливании без вреда для малыша и своего здоровья можно. Нужно просто знать несколько правил питания и не лениться выполнять элементарные упражнения.

Основные рекомендации

Привести фигуру в порядок при кормлении грудным молоком можно, если придерживаться правильного режима. Поверьте, совершенно не обязательно переедать, чтобы малышу было достаточно питательных веществ. Пользуясь представленными рекомендациями, вы сможете вернуть привлекательную фигуру, при этом не нанося вреда организму ребенка.

1. Желание и мотивация – только при наличии этих факторов вы добьетесь успеха во всех своих начинаниях. Рождение ребенка не является «прикрытием» жировых складок. Если действительно хотите сбросить несколько килограмм и влезть в старые джинсы, поставьте перед собой четкую цель.
2. Постарайтесь приучить себя кушать вместе со своим малышом, чтобы ваши режимы совпадали. Это поможет вам не переедать.
3. Конечно, очень важно хорошо отдыхать. Нет сомнений, что мамочки очень сильно устают, ведь все свободное время уходит на любимое чадо. Если не высыпаетесь ночью, поспите несколько часов днем в то же время, когда и малыш.
4. Жесткая диета, расписанная по месяцам, в лактационный период категорически противопоказана. Но и кушать каждые два часа огромными порциями не стоит — от этого количество молока не увеличится. Просто употребляйте продукты, способствующие лучшей лактации, и соблюдайте правильный режим дня. Помните: завтрак должен быть плотным, обед умеренным, а ужин легким.

Простые тренировки

После родов матке необходимо время, чтобы зажить. Конечно, если есть разрывы, нельзя подвергать тело тяжелым физическим нагрузкам. Несмотря на это, есть очень простые упражнения, которые можно выполнять каждой женщине. Они способствует благоприятному заживлению матки, поддерживают тонус организма и эффективно борются с лишним весом.

1. Гармония тела и разума

Учеными было доказано, что регулярные занятия пилатесом или йогой положительно сказываются на организме человека. У них практически нет противопоказаний. Огромное преимущество – перечисленными видами фитнеса можно заниматься в домашних условиях после родов. Таким образом, женщины могут привести в порядок свое тело, вернуть былые формы фигуре и, конечно же, обрести гармонию с самой собой.

2. Домашний фитнес

Рождение ребенка – это новые заботы, новые хлопоты. Не стоит их недооценивать. Домашние дела сжигают намного больше калорий, чем кажется на первый взгляд. Поэтому извлечь пользу можно из стирки, уборки, прогулки с малышом и прочих хлопот.

Сейчас большинство новоиспеченных матерей приобретают «кенгуру», что не удивительно. Носить в нем малыша очень удобно. «Кенгуру» так же можно использовать, как полезный тренажер. Старайтесь напрягать мышцы живота, держать спину ровной — и лишний вес постепенно уйдет. Кроме того, чадо постоянно набирает вес, что позволит постепенно немного утяжелять ваши тренировки.

Умеренные физические нагрузки

Если у женщины есть время, чтобы заняться спортом, делать это нужно аккуратно. Не все занятия подходят для новоиспеченных матерей. Распределите правильно время и пользуйтесь представленными рекомендациями и советами.

1. Плавание в бассейне – это полезно любому человеку. После родов, при кормлении чада грудным молоком, данный вид тренировок не запрещен. Вода восстановит тонус организма, избавит от послеродовой депрессии, подтянет кожу и поможет избавиться от лишних килограммов.
2. При посещении тренажерного зала нужно быть аккуратнее. Выбирать стоит такие тренажеры, которые не дают большой нагрузки, иначе в молоке повысится концентрация молочной кислоты, что придаст ему неприятный привкус.
3. Аэробные тренировки после родов категорически противопоказаны. Они выводят из организма очень большое количество жидкости, что плохо при лактации. К тому же прыжки и бег носят «ударный» характер, а это негативно сказывается на молочных железах.
4. Избегайте всех упражнений, которые впоследствии могут травмировать грудь.
5. Если женщина занимается таким видом спорта, который подразумевает резкие движения, тогда потребуется приобрести поддерживающий бюстгальтер.
6. Заниматься всем сразу нельзя, распределите нагрузку по месяцам. Первое время занимайтесь дома йогой или пилатесом – это поможет подготовить тело. Далее можно начать ходить на бассейн, только потом переходить на тренажеры.

Принципы правильного питания

После родов лишний вес есть абсолютно у каждой представительницы прекрасного пола — и в этом нет ничего страшного. Когда женщина беременна, она питается за двоих, чтоб малыш в утробе получал достаточное количество полезных веществ и витаминов. Когда он появляется на свет, несколько лишних килограмм остаются.

Избавить от них можно,  надо всего лишь придерживаться правильного режима питания. Диета для кормящих матерей особенная – насыщенная, но содержит умеренное число калорий.

Основные принципы правильного питания:

1. Первое время диета полностью исключает из меню продукты, которые могут спровоцировать аллергию у малыша. Организм ребенка еще не окреп, поэтому кушать шоколад, семечки и орехи, жареное мясо не рекомендуется. Это еще не окончательный список. Подобрать рациональное меню поможет врач, наблюдающий новоиспеченную мать и ее чадо.
2. Химические добавки вредны для всех людей без исключения. Особенно они не рекомендуются при кормлении грудью. Их следует заменить сезонными овощами и фруктами.
3. Во время грудного вскармливания женщина должна сделать акцент не на количестве потребляемой еды, а на ее качестве. Есть за двоих теперь не надо. В период вынашивания чада организм накопил свои «запасы», которых хватит надолго.
4. Если женщина поставила перед собой цель похудеть, то делать это можно не ранее, чем через 2 месяца после родов. За этот период материнский организм восстановится и будет готов к новым изменениям.

Меню новоиспеченной матери

Меню должно быть составлено таким образом, чтобы кормящая мать не была голодной, было молоко для ребенка, но отсутствовали лишние калории.

Что можно кушать на завтрак:

• овсяная крупа со свежими или печеными яблоками;
• запеканка из творога и пудинг, сделанные дома;
• пшеничная каша.

Что кушать на обед:

• куриный бульон с домашней лапшой;
• овощные супы без зажарки;
• гречневый суп.

Чем перекусить во время полдника:

• сырники;
• пышный омлет;
• мороженное.

Что кушать на ужин:

• котлеты из куриного фарша, приготовленные на пару;
• запеченный картофель с рыбой под сметаной;
• салат со стручковой фасолью и печенью, заправленный натуральным йогуртом.

Важно знать, что после родов во время лактации женщинам очень полезны первые блюда. Нежирный бульон без зажарки насыщает организм, способствует лучшей работе желудочно-кишечного тракта. Грудное молоко будет содержать в себе все полезные микроэлементы для ребенка и не спровоцирует аллергию. К тому же правильная диета поможет кормящей матери избавиться от лишних сантиметров на талии.

Разгрузочные дни

Сложился стереотип, что разгрузочный день является полным отказом от еды. Это не так. После родов и во время грудного вскармливания женщина должна питаться, чтобы постоянно было молоко для ребенка.

Однако избавиться от лишних килограммов все же можно, если два раза в неделю организовывать правильный разгрузочный день.

Продукты, от которых кормящей матери необходимо отказаться:

1. жареная и жирная пища;
2. продукты с высоким уровнем содержания крахмала;
3. сдобная выпечка.

Перечисленные выше продукты – это пустые калории. Если планируется диета, их нужно полностью исключить. К тому же такая еда не несет абсолютно никакой пользы для ребенка, напротив, может стать виновницей аллергии, газиков и частого плача.

Варианты разгрузочных дней на белках

1. При помощи блендера смешиваем обезжиренный творог, добавляем к нему свежие ягоды и фрукты. Получится полезная и богатая витаминами смесь. Питаться таким образом нужно целый день, а вечером можно выпить стакан кефира. Во время такого разгрузочного дня не чувствуется голода, хватает молока для кормления ребенка.
2. Разгрузочный день часто делается на мясе. Для кормящих матерей подходят нежирные сорта курицы. Самое главное – это отварить ее без кожи с минимальным добавлением соли. Кефир пить разрешается.
3. Отварная рыба – это большой кладезь витаминов. За один день такая диета очищает организм, позволяет кормящей матери ощутить легкость в желудке, прилив сил.

Однодневная диета на углеводах: возможные варианты

1. После родов иногда рекомендуется делать для себя разгрузочные дни на яблоках. Причем фрукт разрешается употреблять как в сыром виде, так и в печеном. Яблоки содержат в составе большое количество витаминов, избавляют от чувства голода и не препятствуют лактации.
2. Отварной картофель и кефир – это тоже отличный вариант для разгрузочного дня женщины, которая кормит своего ребенка грудным молоком. Постарайтесь кушать картофель без добавления соли. Разрешается разбавить его небольшим количеством оливкового масла и добавить свежую зелень.
3. Рис. В течение разгрузочного дня разрешается кушать отварной рис без соли в любых количествах. Чтобы было вкуснее, туда добавляется натертое яблоко и морковка или, например, небольшой кусочек отварной курицы. Лишние сантиметры с области талии начнут уходить уже на следующий день.

Диета для женщин во время лактации должна быть особенной, чтобы не лишить ребенка молока. Помните, что лишний вес – не оправдание. Если похудеть хочется, значит все получится. Лишние сантиметры в талии во время грудного вскармливания помогут убрать умеренные физические упражнения и правильно составленная диета. Главное – это желание и мотивация.

grudnichky.ru

Как привести себя в форму после родов кормящей маме

Как привести себя в форму после родов кормящей маме.

Для большинства беременных женщин счастливое предвкушение материнства омрачается постоянным беспокойством по поводу своей располневшей фигуры. Практически всегда женщина после родов остается с большим весом, чем был до беременности, да и растянутый живот просто физически не сможет быстро вернуться к своей первоначальной форме.

Но, любой женщине, даже, несмотря на то, что она недавно стала мамой и все ее заботы теперь о малыше, хочется быть стройной и привлекательной. Естественно, в силу своей загруженности и согласно медицинским показаниям записаться в спортзал новоиспеченной мамочке не получится. А если ребенок грудничок, то под запретом и строгая диета. Как же тогда привести себя в форму после родов кормящей маме?

Оказывается, вернуть фигуре после родов прежние формы при грудном вскармливании ребенка можно существенно быстрее, чем когда он находится на искусственном питании. Ведь сам процесс кормления заставляет мамочку затрачивает энергию, а, значит, ее расходы калорий за сутки будут больше, чем у женщины, чей ребенок питается смесью. К тому же в грудное молоко из организма попадает около 40 грамм жира, соответственно, он уже не будет откладываться на теле.

Восстановить свой вес и убрать жировые отложения, накопленные за беременность, кормящая мамочка сможет, если будет придерживаться ряда рекомендаций:

• поддерживать правильный режим питания: употреблять пищу небольшими количествами пять-шесть раз в день; • предоставлять организму максимально возможный отдых и полноценный сон; • не включать в рацион мучные, кондитерские и подобные высококалорийные продукты, они вредны не только для фигуры, но и для здоровья малыша; • употреблять много жидкости до двух литров в день: питьевая воду и чай из ромашки; • регулярно носить послеродовой бандаж не менее одного месяца после родов; • осуществлять ежедневные прогулки с ребенком; • проводить самомассаж проблемных зон во время принятия душа;

• включать в распорядок дня несложные физические упражнения в виде махов ногами и руками, наклонов и приседаний.

Принимая во внимание рекомендации, важно помнить про особенности прохождения родового процесса и индивидуальные характеристики строения тела у каждой отдельной женщины. Например, в условиях осложненных родов, физические упражнения неприемлемы и придется обходиться без них. К тому же для одних женщин вернуться в исходное положение получается за пару месяцев, а для других процесс восстановления может стать долгим и затяжным. В любом случае важно не отчаиваться, а иметь положительный самонастрой и оставаться в хорошем настроении, и тогда всем стараниям гарантирован успех.

o-kroha.com

Как привести себя в форму после родов

Когда видишь беременную женщину, невольно улыбаешься. Ведь материнство – самое прекрасное чувство, а дети – это то, ради чего стоит жить. С рождением ребенка все меняется вокруг вас, вы теперь не одна, и ваша жизнь принадлежит не только вам. У вас прибавляются обязанности, кажется, что времени не хватает даже на сон, но это не значит, что надо поставить на себе крест и посвятить себя только ребенку.

Вы остаетесь, прежде всего, женщиной, вы должны нравиться своему мужу и не только ему, но и себе. Очень часто слышишь слова, которые пытаются оправдать молодую мамочку, вот, мол, она недавно родила, но полнота ее не портит. Это не совсем так, лучше, если вам в след скажут, что вы умница, и не смотря ни на что, после родов быстро пришли в норму. А для того, чтобы это было правдой, вам надо с первых дней начинать приводить себя в порядок.

Конечно, большая часть времени будет отдана малышу, но ведь найдутся несколько минут, которые можно уделить себе, и пусть эти минуты пройдут с пользой. Как только разрешит доктор, начните заниматься легкой гимнастикой. Несложные упражнения помогут привести в тонус и руки, и ноги.

Никоим образом не отказывайтесь от грудного вскармливания, именно оно поможет убрать лишние килограммы. Трудно объяснить, почему так происходит, но это уже проверено временем. Чем дольше вы кормите грудью, тем меньше проблем со здоровьем будет у вашего малыша и у вас. Восстановится эндокринная система, которая сильно пострадала во время беременности, уйдут лишние килограммы, да и малышу нет ничего полезней материнского молока.

Многие молодые мамочки не могут спокойно смотреть на себя в зеркало после родов. Им кажется, что живот не стал меньше, появились растяжки на животе и на груди – все это приводит в ужас молодых девушек, родивших ребенка. Да, живот сразу не исчезает. Не рассчитывайте, что сможете сразу сбросить вес, начните с малого, пусть уйдут сначала 1-2 килограмма, а когда вы увидите результат, оставшиеся лишние килограммы уйдут постепенно.

Несколько советов, чтобы привести себя в форму после родов

Ни в коем случае не садитесь на диету. Вы кормящая мама, вам нужно полноценное питание, иначе ваш ребенок заберет у вас все соки, и вы приобретете вместо фигуры кучу болезней. Питание должно быть полноценным, достаточным, но ни в коем случае не излишним. Ешьте чаще, но понемногу, и обязательно выпивайте в день не меньше двух литров воды, вода поможет очистить организм от токсинов, да и для количества молока это тоже важно. Не забывайте, что вы кормящая мама, вредная пища вам запрещена по определению. Вы кормите не только себя, но и своего ребенка, а ему фаст-фуд, жареное, соленое, острое просто нельзя.

Если вашего ребенка не тревожит животик, можете кушать больше фруктов и овощей. Не отказывайте себе в нежирном мясе, отварной рыбе, готовьте легкие супы и каши, если есть возможность, потребляйте больше белокочанной капусты, она помогает сжигать лишние жиры. Не допускайте наедаться на ночь, можно понять кормящую мамочку, которой после кормления самой хочется положить что-нибудь в рот, старайтесь обойтись кефиром или чем- нибудь овощным. Замените белый и черный хлеб зерновым, он полезней для пищеварения.

Еще одна необходимая деталь, способствующая восстановлению после родов – это сон. Обязательно старайтесь спать по 7-8 часов ночью. Это невозможно с маленьким ребенком, но к этому надо стремиться. Если у вас выпадает минута свободного времени, и ваше чадо спит, ложитесь вместе с ним. Ваши пеленки и распашонки никуда не уйдут, а ваш организм получит необходимую передышку. Именно во сне человек восстанавливает силы.

Не бросайтесь заниматься физическими упражнениями сразу после родов, это может привести даже к травмам. Дайте организму восстановиться, отдохнуть и только спустя два месяца можно приступать к легким упражнениям, а если у вас было кесарево сечение, то этот срок продлевается до шести месяцев. Лучше не прекращайте носить послеродовый бандаж, он поддержит живот и не даст растянуться мышцам. Однозначного мнения на этот счет нет, но положительный эффект наблюдался.

Поставив перед собой цель – похудеть, нельзя забывать о прогулках. Свежий воздух полезен не только вам, но и малышу. Он помогает сжигать лишние калории, ребенок во время прогулки лучше спит, а вы, катая коляску, которая для вас как тренажер, сбрасываете лишние килограммы. Гуляйте чаще, не ленитесь, сон на свежем воздухе прибавляет здоровья. А вот через несколько месяцев, когда самое сложное уже позади, и ребенка можно оставить или с папой, или с бабушкой, можно, посоветовавшись с врачом, записаться на фитнес или пойти в бассейн. Причем занятия в бассейне возможны и вместе с малышом, ему они тоже будут на пользу, если нет никаких противопоказаний.

Женщина остается женщиной всегда, она красива, привлекательна, а материнство ее еще больше украшает. И вы должны быть всегда безупречно обворожительны не смотря ни на что. А мы постарались вам напомнить, как этого можно добиться и прийти в форму после родов.

nashasemeyka.ru

Как привести себя в форму после родов

За весь период беременности женщины набирают в среднем от 9-ти до 20-ти кг. И вот с того момента, когда роды уже позади, прошли первые недели адаптации мамы и ребенка друг с другом, женщина начинает потихоньку задумываться о своем внешнем виде и весе. Как правило, в родзалах «остаются» 6-10 кг, а вот остальные килограммы прочно «прирастают» к идеальным фигуркам. Как же привести себя в порядок после родов, ведь даже в таком бешенном ритме жизни с бессонными ночами женщинам хочется быть привлекательными и стройными?

Как избавиться от лишнего без проблем для организма?

Начнем с того, что приступать к физическим упражнениям нужно не ранее, чем спустя 1,5 месяца после родов, особенно, если было кесарево сечение. Это обусловлено тем, что в послеродовом периоде женский организм еще очень слаб, поэтому нагружать его не стоит. Желательно, перед началом даже самых легких и простых тренировок проконсультироваться с врачом, а затем выполнять несложные рекомендации, приведенные ниже.

Итак, 4 совета, которые помогут привести себя в форму после родов:

1. Еще в роддоме можно и даже нужно выполнять упражнение Кегеля, которое поможет мышцам матки сокращаться быстрее, а также укрепит внутренние брюшные мышцы.
2. И кормящей и не кормящей женщине следует выпивать в день пресловутые 8 стаканов воды без газа. Вода помогает запустить обменные процессы в организме и вывести токсины. Кроме того, вода полезна и для клеточек кожи, которым особенно в послеродовом периоде требуется увлажнение.
3. Кормящим мамам диеты придерживаться не стоит (можно лишь подсчитывать калории, которых в сутки должно быть не менее, но и не более 2,5 тысяч). Тем женщинам, которые не кормят, тоже изнурять себя диетами не стоит, иначе можно просто довести себя до физического истощения (а ребенку нужна здоровая и энергичная мама). Так что просто следите за своим рационом, стараясь больше употреблять фруктов, овощей, белковой пищи и меньше есть сладостей и копченостей.
4. Разработайте для себя оптимальный комплекс упражнений, занимающий около 10 минут. Он должен состоять из несложных упражнений, и после которых не будет сильной усталости. Через 2 недели можно добавлять к комплексу еще несколько упражнений. При этом следите за своим самочувствием. При малейшем недомогании стоит остановить тренировку и в ближайшее время посетить врача.

Не отчаивайтесь, если не сразу увидите результат. Продолжайте в том же духе. Старайтесь не зацикливаться на своем весе, а больше внимания уделять ребенку, занимайтесь им, почаще гуляйте с малышом на улице, на свежем воздухе (длительные пешие прогулки положительно сказываются не только на общем самочувствии, но и на фигуре), и через пару месяцев в отражении зеркала вы увидите постройневшую и похорошевшую женщину.

• Полезные привычки на каждый день
• Правильная осанка
• Любовь

• Предыдущая: Полезные привычки на каждый день

mir-zhenschin.ru

Как прийти в форму после родов?

Существует несколько факторов, которые оказывают значительное влияние на то, как вы будете выглядеть после рождения ребенка.

Ваша диета, уровень фитнес активности до беременности, какой вес вы получили, будучи в положении, ваша двигательная активность во время беременности будут играть определенную роль в том, сколько усилий вам потребуется, чтобы прийти в форму после родов.

Но, все-таки, независимо от того, насколько вам нужно похудеть – на 5 килограммов или 30 – ваша цель вполне достижима, если у вас есть четко составленное питание кормящей матери и программа физических упражнений.

И помните – консультируйтесь с вашим врачом перед началом любой диеты и цикла тренировок после родов.

Прислушивайтесь к своему телу

Беременность и роды накладывают огромный отпечаток на вашем теле. Кроме усталости от рождения ребенка вы также можете иметь довольно низкий уровень витаминов и минеральных веществ. Поэтому дайте себе время, чтобы прийти в себя и снова почувствовать себя сильной, прежде чем начинать понравившуюся диету и программу самых эффективных упражнений.

Некоторые медицинские работники рекомендуют подождать 6-8 недель перед тем, как начать приводить себя в форму после родов, а другие дают добро уже по прошествии всего лишь нескольких дней. Такие факторы, как грудное вскармливание, кесарево сечение при рождении ребенка и ваш фитнес-уровень, будут иметь определенное влияние на то, насколько быстро и безопасно вы сможете похудеть. Обычно не более 1 килограмма в неделю является здоровым темпом снижения веса после беременности.

Питание

Вы не должны морить себя голодом или использовать низкокалорийные диеты для похудения, особенно во время кормления грудью. Даже, если вы не кормите грудью, не нужно ограничивать поступление в организм жизненно важных питательных веществ, это поможет вам скорее набраться сил.

Пейте много воды и горячего чая, ешьте пять небольших приемов пищи в течение дня вместо трех крупных, чтобы ускорить ваш обмен веществ. Избегайте пустых калорий, содержащиеся в сладких и соленых закусках, белый хлеб и макароны. Употребляйте в пищу домашние супы и бульоны, фрукты и овощи, хорошие жиры, крупы и мясные изделия.

Эти типы продуктов позволят вам сбросить нежелательный жир безопасно. Также уточните у своего врача, должны ли вы продолжать принимать витамины для беременных.

Интересно узнать: «Что есть после тренировки?».

Кардиоупражнения

Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения помогают увеличить частоту ваших сердечных сокращений и успешно сжигать жировую ткань. Создание небольшого дефицита калорий с помощью диеты с использованием физических упражнений для похудения будет гарантом здоровой потери веса.

Бег трусцой с ребенком в коляске или быстрая ходьба, посадив своего малыша в переноску на груди (обратите внимание на возраст, с которого это допустимо), послужат вам отличной кардионагрузкой.

В то время, когда ваш ребенок спит, попробуйте видео-тренировки на DVD от известных фитнес-инструкторов, которые включают такие виды деятельности, как аэробика или танцы. Если вы можете оставить своего малыша на мужа или другого ответственного члена семьи, то занятия плаванием будут вашим оптимальным кардиорешением в вопросе, как прийти в форму после родов.

Силовые тренировки

Наращивание мышечной силы не только улучшит внешний вид вашего тела, но и поможет вам избежать повышения веса за счет ускорения вашего метаболизма. Начните медленно с таких упражнений, как наклоны туловища и вращательные движения руками. Когда вы почувствуете себя достаточно уверено, попробуйте приседания и выпады.

Использование гантелей поможет добавить новое измерение эффективности в ваши тренировки, прибавляя силу и тонус вашим рукам и груди, а применение утяжелителей для ног приведет в порядок ваши икры, бедра и ягодицы.

Дефицит времени

Уход за новорожденным требует практически круглосуточной занятости. А ведь кроме вашего малыша, вы, скорее всего, можете нести и другие обязанности, например, работа, дети старшего возраста и повседневные заботы по дому.

Сперва, вам может показаться, что почти невозможно находить время и энергию для выполнения физических упражнений и приготовления для себя здоровой пищи. Но делайте хоть что-нибудь!

Если у вас получилось выделить только 20 минут на упражнения, это тоже нормальный результат. Ведь все мы помним, что даже самый длинный путь всегда начинается с первого шага!

easy-lose-weight.info

www.babysu.ru

Как прийти в форму после родов кормящей маме

Беременность и рождение ребёнка привносят в организм матери ряд серьёзных изменений. За всю беременность женщина поправляется на 10-20 кг, жизненно необходимых для нормального развития малыша, а также для подготовки к родам и грудному вскармливанию. Безусловно, во время родов ей удаётся избавиться от некоторой части набранного веса, но лишние килограммы к моменту выписки из роддома, как правило, всё равно остаются.

Если Вы не собирается мириться с лишним весом и планируете сесть на диету или активно заняться спортом, воздержитесь от этих мер, до того момента, пока не закончится послеродовый период. Эти 6-8 недель необходимы для восстановления размеров матки и налаживания лактации, поскольку быстрая потеря массы тела может негативно сказаться на образовании грудного молока.

Перед тем, как сесть на диету, стоит проконсультироваться у врача, который определит у Вас наличие возможных противопоказаний к той или иной диете. Однако в последнее время появилось мнение, что для того, чтобы похудеть и иметь возможность впоследствии удерживать постоянный вес в течение длительного периода, наиболее эффективны не диеты, а изменение режима питания.

Опыт показывает, что сев на диету и отказавшись на какое-то время от определённых продуктов, женщины  рано или поздно худеют. Но затем, достигнув своего идеала, они возвращаются к привычному режиму питания и вскоре потерянные, казалось бы, навсегда килограммы возвращаются с лихвой.

Изменение же режима питания, которого нужно будет придерживаться всю жизнь, позволяет, хоть и не с такими темпами, зато навсегда избавиться от ненавистного лишнего веса. Медиками установлено, что потеря 500 грамм в неделю является оптимальной для похудения, которое не навредит Вашему здоровью.

Выбор за Вами. Но не стоит забывать и о том, что кормящая мама расходует на кормление своего малыша примерно 500-600 калорий в сутки. Поэтому грудное вскармливание поможет в борьбе с набранными килограммами. Не стоит садиться на радикальные «голодные» диеты, поскольку они не оставят сил на уход за ребёнком. Увеличьте число приёмов пищи, уменьшив одновременно её объём и калорийность. Основное требование здесь – это упорство и постепенность.

Используйте при формировании своего рациона принципы здорового питания и здравый смысл. Не увлекайтесь жареным, жирным и солёным. Выпечку лучше оставить мужу. Ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака, ведь завтрак влияет на уровень глюкозы в крови, которая обеспечит маму приливом энергии. Не ешьте за 4 часа до сна.

Перед приёмом пищи выпейте стакан воды, это поможет быстрее насытиться и меньше при этом съесть. Постарайтесь не перекусывать между приёмами пищи, в этом Вам поможет всё та же вода, выпитая при появлении чувства голода. Кстати, вода необходима и для расщепления жира в организме.

Ставьте перед собой только реальные цели, не мечтайте потерять 10 кг за неделю. Больше двигайтесь, гуляя с коляской. Начните выполнять комплекс простых упражнений – это ускорит процесс потери веса.

feminissimo.ru

Как похудеть после родов кормящей маме быстро

Рождение ребенка приходит с сопутствующими изменениями в разных сферах жизни женщины. Оно влияет на ее тело, настроение, эмоции и психику. Самая частая проблема после родов — лишний вес. Большинству молодых мам интересно «Как похудеть после родов кормящей маме: быстро?» Реальность такова, что рождение ребенка влияет на все части тела. Самый лучший способ ускорить процесс потери жира — выполнять наши рекомендации.

Когда начать похудение

Забудьте то, что видели по телевизору: знаменитостей, похудевших в течение двух месяцев после рождения малыша. В большинстве случаев, они приходят к крайним мерам потери веса, что отрицательно сказывается на организме в будущем.

1. Если рожали естественным путем, то дайте себе, по крайней мере, 4–6 недель, чтобы оправиться от рождения ребенка, прежде чем начать активно терять вес.
2. Если было кесарево сечение, рекомендуется подождать, пока врач не разрешит приступать к активным тренировкам.

Не подвергайте себя опасности, пытаясь похудеть быстро до тех стандартов, которые имели до беременности. Набравшись терпения, правильно питаясь, и посещая тренажерный зал похудеете намного быстрее, чем если сядете на строгую диету.

Важно! Слишком быстрое похудение может привести к ужасным последствиям и заболеваниям.

После 2 родов похудеть намного тяжелее, потому что организм истощен и требует полного восстановления.

4 способа быстро сбросить лишний вес после кесарева сечения

Кесарево сечение является серьезной полостной операцией, после которой некоторое время ощущаются боли в животе. Сразу после оперативного вмешательства не рекомендуются физические нагрузки. Лучше подождать 6 недель, потом можно начинать тренировки. Так, как похудеть после кесарева?

Нирадж Мехта — фитнес-тренер, диетолог и директор фитнес-академии GFFI, рекомендует начинать с правильного питания и легких упражнений, постепенно привыкая к более тяжелым физическим нагрузкам.

Первые дни, возможно, придется делать упражнения лежа. Как только получите «зеленый свет» от врача, приступайте к полноценным тренировкам. После кесарева сечения в течение полугода можно заниматься по следующей программе:

1. Ходьба.
2. Изометрические виды упражнений.
3. Водные тренировки.
4. Занятия в тренажерном зале.

Ходьба — это лучший способ привести тело в порядок и похудеть после кесарева сечения. Начинайте ходить на расстояние 500 метров. Ходьба улучшит и укрепит тело. Постепенно увеличивайте темп и расстояние. Такая ходьба сжигает жир и увеличивает энергетические уровни, что необходимо после операции.

В домашних условиях выполняйте следующее изометрическое упражнение. Сидя на попе, подтяните ноги к животу. Наклоняйтесь спиной к полу, одновременно вытягивая ноги вперед. Удерживайте позицию в течение 7–8 секунд. Помните о дыхании. Выполните упражнение от 5 до 10 раз.

Плавание и аквааэробика — отличный способ вернутся в форму после кесарева сечения. Водные тренировки считаются безопасными, укрепляют мышцы и улучшают выносливость. Посещайте бассейн 2 раза в неделю.

Похудеть и убрать живот как после обычных родов, так и после кесарева помогут занятия в тренажерном зале с применением легкого веса. Тренировки в зале улучшат координацию, уменьшат жировые отложения.

Как питаться после беременности, чтобы похудеть

Женщины всегда борются с лишним весом, особенно после рождения ребенка. После вынашивания малыша организм матери ослаблен, иногда требуется несколько месяцев, чтобы восстановить силы и приступить к похудению.

Но до полноценных тренировок необходимо наладить питание, выбирая продукты, помогающие похудеть. Для начала проконсультируйтесь с врачом, возможно, он что-то посоветует или порекомендует какие продукты исключить, чтобы похудеть и навредить ребенку.

Совет! Нельзя следовать строгой диете в первые месяцы жизни малыша, если кормите грудью. Приоритетной задачей для матери является обеспечение ребенка питательными веществами и достаточным количеством калорий.

Избегайте обработанных пищевых продуктов. Стоит исключить продукты, плохо влияющие на фигуру женщины и ребенка:

• копчености;
• жареную пищу;
• фастфуд;
• газированные напитки.

Полностью откажитесь от сладкого и мучного. Избегайте белых продуктов, таких как макароны, белый хлеб и рис. Они содержат высокий гликемический индекс углеводов, которые вызывают скачок сахара и, таким образом, хранят ненужные жировые отложения.

Какие продукты есть чтобы похудеть? Маме тяжело правильно питаться из-за насыщенного графика. Ребенку постоянно необходимо внимание, поэтому зачастую мамы забывают поесть. Чтобы такого не происходило, держите в холодильнике здоровые закуски, на случай, если поесть некогда. Например, сухофрукты, орехи, сельдерей и морковь, свежевыжатые соки, фрукты.

Диета предусматривает:

• выпивать не менее 10 стаканов воды в день;
• постное мясо, такое как курица, индейка (без кожи), рыба;
• ешьте много фруктов, овощей, салатов.

Принимайте пищу маленькими порциями. Ешьте 5–6 раз в день.

Убрать жир с живота помимо диетического питания, можно народными средствами. Например, делать массаж живота в умеренно горячей воде в течение первых 4–8 недель после родов.

Кормление грудью снижает вес

Хотя все опрошенные эксперты, согласились с тем, что диеты и физических упражнений достаточно для послеродового похудения, многие ученые утверждают что кормление грудью тоже способствует снижению веса. В исследовании 2008 года, опубликованном в американском журнале клинического питания, ученые пришли к выводу, что «кормление грудью вносит значимый вклад для похудения».

Оказывает ли грудное вскармливание влияние на потерю веса? При грудном вскармливании организм требует дополнительной энергии, чтобы производить молоко. Действительно, потребление калорий у кормящих женщин выше. Грудное вскармливание сжигает около 500 калорий в день. Но, как правило, кормящим грудью женщинам предписано увеличить потребление калорий в день на 330. Образовавшийся дефицит способствует снижению веса.

Факт! Однако исследователи не достигли консенсуса о воздействии грудного вскармливания на потерю веса.

Как потерять вес быстро: 6 советов

После рождения ребенка мама сосредотачивается на его потребностях, пренебрегая своими. С помощью 6 советов, вы узнаете как правильно похудеть и осуществите свои мечты. Большинство женщин, следуя им, теряют около 5–10 кг за месяц.

6 советов для похудения после родов:

1. Не пропускайте приемы пищи. Питайтесь дома, чтобы знать из чего приготовлена еда.
2. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки.
3. Пейте чистую воду.
4. Не торопитесь, когда едите.
5. Высыпайтесь. Спите вместе с ребенком.
6. Не торопитесь сбросить вес — это тяжелый труд. Наслаждайтесь временем с малышом и не заметите, как стремительно снизиться вес.

Многие женщины принимают лекарства, чтобы быстрее похудеть. Но, это неправильный выход из положения.

Внимание! Если вы кормите грудью, то принимать какие-либо лекарства для похудения — не рекомендуется.

Препараты не лишены побочных эффектов. Они могут быть очень опасны. Вопрос о принятии лекарств для похудения может быть рассмотрен по окончании кормления грудью.

hydeysnami.ru

---

• 
  Почему соль гималайская розовая
• 
  Процедура для лица рф
• 
  Присутствие на родах
• 
  При ангине настойка календулы
• 
  Отношения во время беременности с мужем
• 
  Прессотерапия и миостимуляция
• 
  Как на ногтях сделать эффект омбре
• 
  Вегетарианство минусы
• 
  Шелушатся руки причина
• 
  Мікроблейдинг брів
• 
  Повышенный ттг лечение