Быстрое лечение растяжения связок в домашних условиях. Симптомы растяжения связок и правила первой помощи. Как растянуть связки на ноге специально в домашних условиях

Как растянуть подколенные связки и сухожилия для шпагата

Содержание статьи:

Связки под коленом – довольно прочная структура, которая испытывает большие нагрузки, поэтому часто травмируется при тяжелой физической работе или занятиях спортом. Есть несколько распространенных методик, помогающих растянуть подколенные сухожилия. Они используются в реабилитационный период после травм или рассчитаны на тех, кто только начинает заниматься спортом. Предусматривают создание постепенных и дозированных нагрузок, которые позволяют профессионально и безопасно разработать подколенный участок.

Что нужно знать о связках и сухожилиях

Связки и сухожилия колена

Сложное анатомическое устройство коленного сустава и окружающих его сегментов предназначено не только для ходьбы, бега. Сочленение принимает силовые импульсы: упор, подъем, спуск, выполняет сгибательные и разгибательные движения.

Растяжка связок и сухожилий – необходимое условие профессиональных достижений, в какой бы области они ни проявлялись – в балете, спорте или физической работе. Выведенный из строя коленный сустав – это всегда тяжелый и длительный процесс реабилитации, поэтому растяжка должна выполняться последовательно и дозировано, с учетом степени подготовленности и цели выполняемых упражнений.

Основные правила при занятиях спортом:

• колено не может выполнять неестественные движения без негативных последствий;
• коленные связки укорачиваются из-за интенсивных нагрузок на другие органы;
• причиной травмы сустава может быть не только резкий удар, но и внезапная смена направления;
• коллагеновые волокна обладают только относительной, ограниченной прочностью и эластичностью;
• любая травма сопровождается болью и сопутствующими проявлениями;
• добиваясь результатов и пытаясь растянуть мышцы под коленями в домашних условиях, их можно повредить из-за непрофессионального подхода;
• любое упражнение начинают от простого – к сложному, от минимального количества подходов – к максимальной нагрузке, нельзя тренировать только одну область тела и оставлять без внимания все остальные.

Домашний метод растяжки, применяемый дилетантами, отличается от профессионального, выполняемого тренированным человеком. Чтобы растянуть поврежденное сухожилие, нужно посоветоваться с врачом и подобрать упражнения в зависимости от характера травмы и физической подготовки.

Причины травм

Сложность функционального устройства связок обусловлена степенью и разнообразием принимаемых нагрузок. Здоровый человек редко задумывается о том, как работает коленка, до тех пор, пока механизм не выходит из строя.

Повреждение крестообразной связки

Боковые связки удерживают голень в необходимой позиции по отношению к колену. Когда при избыточном наклоне возникает чрезмерный импульс, связка рвется с противоположной стороны: внутренняя при наклоне наружу, внешняя – при импульсе вовнутрь. Крестообразные страхуют голень от смещения вперед или назад. При ударе или нагрузке спереди рвется задняя, сзади – передняя.

Легкая степень растяжения — микронадрывы, средняя – рвутся отдельные волокна, тяжелая — полный разрыв.

В попытке растянуть подколенные связки для шпагата, непрофессионально выполненные упражнения приводят к травме с такой же степенью вероятности, как удар, резкое противоестественное движение или спортивная травма. Лечение может занять от 3 недель при легкой степени травмы до полугода в больнице при травме средней тяжести.

Для правильного проведения подобных тренировок, нужен функциональный подбор упражнений, предварительный и завершающий этап:

• разогрев отдельных групп мышц и общая подготовка;
• легкие стартовые упражнения по разработке колена;
• простые и безопасные комплексы: йога, ЛФК, массаж;
• профессионально подобранные сложные упражнения;
• уход за мышцами после окончания занятий.

Упражнения для разных целей

С укороченными, жесткими и скованными, тугими мышцами, ставшими такими после сидячего образа жизни или серьезной травмы, сразу начитать со сложных и длительных нагрузок нельзя. Растянуть колени для шпагата не сможет за неделю даже ребенок, у которого связка и мышца в разы эластичнее и подвижнее.

Стретчинг (растяжка коленей) благотворно влияет на весь организм в целом. Начало занятия в легкой форме требует разогрева всего тела, а по окончании работы — самомассажа, массажа или хотя бы контрастного душа.

Растяжка со стулом

Первые результаты не заставят себя ждать при использовании 6-ти простых базовых упражнений:

1. Разработка бедренных мышц и расслабление шеи: руки сцеплены за спиной в замок, медленно поднимаются с одновременным наклоном туловища. Нужно одновременно расслабить область под затылком и тянуть подбородок по направлению к коленям. На начальном этапе в этот момент можно положить руки на бедра, в дальнейшем – строго придерживаться позы в течение 30 секунд.
2. Ножницы для растяжки подколенных сухожилий: при шаге назад из положения стойка прямо, ноги вместе, туловище плавно наклоняется вперед, руки касаются пола и на 30 сек. фиксируются в таком положении. На старте тренировок упражнение выполняется 6 раз, ноги чередуются: 3 раза – правой, 3 раза – левой. Показано всем, даже больным остеохондрозом.
3. Растяжка со стулом: пятка на стуле, чуть выше колена, корпус опускается при удержании опорной ноги в прямом положении и надавливании руками на коленный сустав ноги на стуле. 3 подхода с каждой ноги, по 30 сек. Упражнение рекомендуют выполнять после сложных тренировок или пробежки, чтобы мышцы отдыхали от основной нагрузки постепенно.
4. Базовая растяжка. Выполняется сидя на полу, с одной ногой в согнутом положении, стопой к внутренней части бедра, а второй – максимально выпрямленной. Стопу ровной ноги нужно обхватить рукой, не сгибая колено, и удерживать так полминуты. На первых порах будет достаточно 3-х раз для каждой ноги.
5. Наклон вперед из положения сидя: выполняется с согнутой головой и разрабатывает сразу 2 колена. Ноги при этом держатся вместе, руки обхватывают пятки.
6. Самое эффективное и простое: ремнем или полотенцем прямая нога подтягивается к голове, удерживается 30 секунд. Время нахождения в таком положении постепенно увеличивается.

Наклон вперед в положении сидя

Начинать нужно со стретчинга, потом можно перейти плотно на него, заняться йогой или силовыми тренажерами. Самое главное в этом комплексе – универсальность применения, простота и действенность, отсутствие перегрузок и потенциального травматизма.

Упражнения рекомендуют и тем, у кого проблемы со спиной и другими суставными сегментами, страдающими от работы за компьютером, малоподвижного образа жизни и т.д.

Профессиональной разработкой колен можно заниматься только под наблюдением специалиста.

nogostop.ru

Как сделать растяжку ног: упражнения и советы

Растяжка мышц ног (стретчинг) требуется профессиональным спортсменам для бега, ударов, прыжков, роста результатов. Правильно подобранные упражнения для растяжки нужны после интенсивных силовых тренировок в спортзале либо в домашних условиях, приводящих в тонус одни части тела, оставляя без внимания другие. Упражнение позволит дольше оставаться в форме, предотвратить дисбаланс мышц и сухожилий. Выполняя силовые упражнения на накачивание бицепсов или пресса, кажется логичным задействовать группы мышц ног. Эспандер обязательно пригодится.

Разминка – начало стретчинга

Перед выполнением упражнений на растяжку ног рекомендуется подготовить мышцы – разогреть интенсивной разминкой, предотвращая потягивание. Постарайтесь выполнить упражнения:

• Десять минут прыгать на скакалке дома, разогревая части тела.
• Пятнадцатиминутная пробежка, разминка стопы – носок/пятка.
• По 20 раз выполнить махи ногами, разминая паховую мышцу.
• Присесть пятьдесят раз (желательно), наступать на стопу.
• Размять руки рывковыми движениями.
• Сделать наклоны туловища в правую, левую сторону (по 20 раз), разминая спину.
• Походить на месте, выровнять дыхание и ритм ударов сердца.

Ходьба на месте

После выполнения стандартных упражнений приступайте к растяжке мышц ног в домашних условиях людям любого роста и комплекции. Упражнения классифицируют на динамические (подходят для часто выполняющих тренировки) и статические (для начинающих женщин и мужчин). Для тренировок рекомендуется использовать экспандер – с тренажёром легче тянуться.

Стандартный набор упражнений

Эффективный стретчинг помогает группам мышц постоянно пребывать в тонусе, позволяет сделать ноги стройными. Выполняем растяжку ног правильно и последовательно:

• После разминки сесть на пол дома, развести ноги на ширину плеч, постараться дотянуться до носков. После предпринятой попытки – фиксация и замирание в требуемом положении на несколько мгновений. Повторить упражнения двадцать раз.
• Ноги ставят пошире на максимально возможное, без боли, расстояние (положение стоя). Руки скрещивают на груди, стараются совершать медленные наклоны туловищем вперед. Задача упражнений в попытке коснуться пола локтем, независимо от роста. Три подхода по 10 раз. Не наступать на колени.
• Чтобы хорошенько растянуть мышцы внутренней поверхности бедра, садятся дома на пол, соединяют ступни вместе (пятка к пятке), ногами в области согнутых коленей пытаются коснуться пола. Приведены результативные упражнения для начинающих женщин и мужчин.

Чтобы хорошо растянуть ткани сухожилий и мышцы в домашних условиях, потребуются месяцы тренировок групп мышц икр, голени и бедра. Хорошо справиться с задачей помогает экспандер – на тренажёр наступают, ухватываясь при высоком росте.

Усложнение задачи

После недельной тренировки в домашних условиях с разминкой и стандартными упражнениями переходят к сложным растягиваниям мышц и сухожилий. Начинается гимнастика на увеличение нагрузки дома. Пригодится стул, эспандер, резинка.

Качественная растяжка для похудения ног включает набор упражнений:

1. После хорошей разминки сесть на пол, соединить стопы вместе, обхватить ладонями ступни, постараться дотянуться подбородком до коленей (плавно, ритмично, избегая боли). Чтобы лучше тянуться, применяйте эспандер, люди разного роста, случается, упражнение дается крайне тяжело. Выполнить, зафиксировать, подняться вверх.
2. Встать ровно, поставить ноги вместе – пятка к пятке, носок к носку. Не сгибая коленей, наклониться вниз, зафиксировать, стараясь коснуться ладонями пола, подняться вверх. Приведены результативные упражнения для мышц икр. Если упражнение не получается, надеть на ступни эспандер, тянуться, держась за устройство – для мужчин и женщин высокого роста.
3. Сесть на пол дома, ногу вытянуть прямо, вторую поджать к внутренней поверхности бедра ступнёй. Выполнить наклон в направлении вытянутой ноги, зафиксировать на 30 секунд, подъём вверх, повторить (при необходимости использовать эспандер).

   Растяжка для любого уровня

4. Сделать выпад вперёд (ногу согнуть в колене, вторая прямая). Туловищем тянуться вперёд, слегка пружиня, избегая боли в области внутренней поверхности бедра ноги. Поменять позицию.
5. Хорошая растяжка в домашних условиях для начинающих мужчин и женщин не обходится без упражнения: стоя расставить ноги максимально широко, опускаться вниз, уперев ладони в пол, потом подняться вверх и повторить.

Тренировка на увеличение – постепенное прибавление новых движений, продолжительное замирание в одном положении и эффективные упражнения для групп мышц и сухожилий голени, икр и внутренней поверхности бедер. Правильно тренировать части тела – грамотный подход к физическим упражнениям.

Шпагат для начинающих

Тренировать мышцы помогает шпагат. Быстро сесть подобным образом не получится. Предусмотрен комплекс упражнений, разрешённые в домашних условиях для начинающих женщин, девушек, парней и мужчин. Добиться хороших результатов получится исключительно при комплексном подходе, выполняя постоянные тренировки дома:

• Взять стул, упереться в спинку рукой. Начать выполнять махи ногой – вперед/назад, влево/вправо. Повторить по десять раз, упереться о стул второй рукой, снова выполнить махи. С каждым разом амплитуда махов будет увеличиваться, стул окажется лишним.
• Раздвинуть ноги в стороны, руки упереть ладонями в пол, сесть максимально ниже, начать выполнять маятниковые движения. Упражнение одновременно задействует мышцы (икр, внутренней и задней поверхности бедра, голени).

  Уроки шпагата

• Можно попробовать сесть на продольный шпагат. Ногу ставят вперед, вторую отводят назад и стараются прогнуться, пока не станет больно. Повторить упражнения, поменяв ноги. Выполнить несколько подходов, постепенно возвращаясь в исходное положение.

Не нужно выполнять изнурительные и болезненные тренировки, стараясь быстро сесть на шпагат. Используя стул в качестве опоры, получится тренировать мышцы икр, голени, бедра (особенно у мужчин) постепенно. Пробуйте поочередно ставить ноги на стул и прогибаться, опуская таз вниз. Если переусердствовать, рискуете порвать ткани сухожилий.

Йога – лучшая растяжка

После систематического выполнения стандартных упражнений для мужчин и женщин, помогающих растянуть и развить группы мышц и сухожилий голени, икр и внутренней поверхности бедра, попробуйте силы в новом занятии – техника йоги помогает людям любого роста, пола и возраста. Чтобы избежать травм, приводящих к разрывам тканей, нельзя тянуться до боли, нужно тренировать мышцы, используя опору, к примеру, стул, обязательно делать хорошую разминку.

Чтобы сесть на поперечный шпагат (учение йога называет упражнение Самоканасана), выполняют действия:

1. Разогрев тазобедренных суставов и растяжка бицепса бедра. Ставят ноги на ширине плеч (упор пятка), ладонями упираются в пол, выполняют выпады туловищем влево и вправо, фиксируя упражнения по тридцать секунд. Тянут мышцы икр, правильно готовясь к приседу на шпагат.

   Разогрев мышц и суставов

2. Становятся на четвереньки, выполняют ногами поочередно круговые движения (не махи) для разогрева мышц икр. Повторяют по 10 раз. Легкое упражнение для начинающих женщин и мужчин. Наступать нужно исключительно на колени, пятка и носок свободные, вес перемещается с ног на прочие части тела – преимущественно на руки.
3. Для хорошего растяжения сухожилий и мышц внутренней поверхности бедра применяют асану Бадха Конасана. Йога не обходится без указанного упражнения – стандартная бабочка ногами, когда ступни соединяют пятка к пятке, а носок к носку.
4. Чтобы вытянуть и развить мышцы ног и спины для шпагата, йога предлагает асану Джана Ширшасана – нужна резинка либо эспандер, тренажер надевают на ступню вытянутой ноги сидя, выполняют наклоны вперед. Занятие помогает правильно тянуться людям высокого роста.
5. Ногами и локтями упираются в пол, широко расставив колени, стараются прижать бедра к полу. Эффективное упражнение для четырехглавой мышцы бедра. Пятка упирается в пол внутренней стороной, где расположена щиколотка. Для четырехглавой мышцы это эффективное движение, йога его включает обязательно.
6. Потом йога предлагает освоить Упавишта конасану – сесть на пол, ногами образовать угол пошире, продолжать раздвигать конечности, помогая руками, избегая боли. Пятка упирается в пол, носок прямой, потом ноги аккуратно и медленно разводят в стороны.

Техника йога помогает сесть на шпагат быстро, но обязательно требуется выполнять упражнения постепенно, избегая потягивания мышц и травмирования ткани сухожилий. Желательно использовать эспандер для людей высокого роста.

Йога – результативный метод скорее освоить технику поперечного шпагата. Техника не допускает ударов, исключительно плавные движения, без травм, приводящих к разрывам тканей. Часто для йоги используют мягкий эспандер с петлей, наступая в нее и выполняя трудные растягивающие движения. Разработана специальная рамка для растяжки ног, при помощи которой на шпагат сесть намного легче. Применять разрешено любые техники, крайне осторожно и постепенно.

otnogi.ru

Комплекс упражнений для растяжки ног: можно ли с помощью

Здесь специально для вас подробно описан комплекс упражнений по растяжке ног, представлена лучшая программа тренировок и даны рекомендации профессиональных тренеров.

Упражнения для растяжки ног: польза и вред комплекса

Упражнения для растяжки ног очень важны не только для поддержания ног в отличной форме, но и для сохранения крепкого здоровья всего организма. На сегодняшний день упражнения для растяжки ног приобрели огромную популярность. В чем же причина такового их распространения? Рассмотрим подробнее.

1.    Доступность

Выполнение некоторых спортивных упражнений требует наличия определенных навыков. Таким образом, они становятся доступными в выполнении лишь для профессиональных спортсменов. Упражнения для растяжки ног подходят абсолютно всем желающим. Их можно выполнять как подготовленным спортсменам, так и любителям. Главные условия в этом деле – желание и выдержка.

2.    Польза

Упражнения для растяжки ног невероятно полезны для здоровья. Выполнять их просто необходимо. Упражнения для растяжки ног прекрасно тренируют гибкость, тем самым повышая эластичность кожи. Также они хорошо прорабатывают суставы, повышая их тонус, делая их подвижными и здоровыми. Растяжка также препятствует старению, снимает напряжение с тела после изнурительной силовой тренировки.

3.    Релаксация

Упражнения для растяжки ног, помимо своей прямой функции, выполняют еще и роль релаксации. Общее состояние организма улучшается, настроение поднимается. Происходит это за счет стимуляции кровообращения. Упражнения для растяжки ног значительно улучшают циркуляцию крови.

Обратите внимание! Упражнения для растяжки ног, как и любые другие, нужно выполнять точно по правилам. Если допускать при выполнении ошибки, можно нанести непоправимый вред здоровью своего организма.

Среди негативных последствий от некорректного выполнения растяжки ног присутствуют следующие:

•    Микротравмы;

•    Повреждения суставов;

•    Растяжение связок;

•    Общий вред организму.

Однако если следовать всем указаниям по правильному выполнению упражнений для растяжки ног, здоровье организма будет только расти. Рассмотрим подробнее, какая растяжка ног является правильной.

Правильная растяжка ног: какой она бывает?

Упражнения для растяжки ног можно условно разделить на два вида:

•    Статические;

•    Динамические.

Рассмотрим подробнее каждый из видов.

1.    Статическая растяжка. Этот вид упражнений для растяжки ног тренера предлагают к выполнению новичкам спорта. Она плавно прорабатывает мышцы ног, не нанося никаких повреждений и травм. Статическую растяжку мы и рассмотрим в нашей статье.

2.    Динамическая растяжка. Данные упражнения для растяжки ног подходят лишь подготовленным спортсменам, поскольку они требуют наличия хорошо растянутых мышц. Данную группу упражнений по растяжке составляют различные перекаты в шпагате, наклоны и так далее.

Упражнения для растяжки ног: что важно знать перед началом тренировки

К выполнению упражнений для растяжки ног следует подходить с большой ответственностью. Именно поэтому сначала нужно размяться.

Упражнения для разминки бывают следующими:

•    Приседания;

•    Прыжки на скакалке;

•    Езда на велотренажере.

Приседания. Это упражнение обязательно нужно сделать в два подхода. Количество раз для каждого подхода – 25-30. Важно при выполнении не отрывать пятки от пола.

Прыжки на скакалке. Данное упражнение по разминке нужно выполнить 50 раз. Количество подходов – два.

Езда на велотренажере. Если тренажера нет в наличии, то его прекрасного заменит обычный велосипед. Нужно всего лишь поездить на нем около 10-15 минут.

Растяжка ног: правильные статические упражнения

Статическая растяжка ног представляет собой комплекс определенных действенных упражнений. Рассмотрим их подробнее.

Обратите внимание! На тренировке очень важна температура помещения. Для выполнения статических упражнений она должна колебаться в пределах 17-18 градусов.

Упражнение первое. Растяжка выполняется лежа на спине. Поднимите прямые ноги вверх так, чтобы они оказались в положении перпендикулярно поверхности пола. Руки расположите вдоль тела ладонями вниз. Они выполняют роль опоры. Разведите ноги в разные стороны до предела. Сгибать в колене их нельзя. В таком положении вам нужно задержаться на 30-35 секунд. Повторить упражнение трижды.

Упражнение второе.

Расположитесь сидя на полу следующим образом: стопы упираются друг в друга, согнутые колени разведены в стороны, спина прямая. Ваша задача состоит в нажимании руками на колени так, чтобы они касались поверхности пола, имитируя крылья бабочки. Делать это нужно очень аккуратно, чтобы не повредить связки.

Упражнения третье. Расположитесь на полу «на присядках». Правую ногу вытяните в сторону пяткой вниз, а носочком вверх. Возьмитесь правой рукой за носочек на вытянутой ноге и нагните тело. Если не получается взяться за кончики пальцев, то просто максимально тянитесь к ним, нагибая тело в правую сторону. Ваша задача – в процессе наклонов коснуться телом бедра. После выполнения поменяйте ноги. Всего нужно сделать 30 наклонов на каждую ногу с перерывом в одну минуту.

Упражнение четвертое.

Расположитесь на полу в обратной позе лотоса, словно пытаясь сесть в поперечный шпагат с согнутыми коленями. Растягивайте мышцы бедер, но не напрягайте их. Ваша задача такова: продержаться две минуты в данном положении.

Упражнение пятое. Сделайте глубокий выпад следующим образом: правая нога впереди, а левая сзади. Левая нога должна упираться коленом в пол, создавая опору. Также нужно упираться руками – либо о правое колено, либо об пол. Ваша задача состоит в следующем: нагнитесь вперед до тех пор, пока не почувствуете растяжку мышц бедер. На 30 секунд задержитесь в этомположении. Затем поменяйте ногу.

Упражнение шестое.

Присядьте на колени. Вытяните вперед выпрямленную правую ногу и поставьте ее на пятку. Руками упритесь в пол. Максимально нагните тело вперед. Спина должна быть прямая. Продержитесь 35 секунд и поменяйте местами ноги. Данное упражнение хорошо тянет коленные связки и связки бедер.

Упражнение седьмое. Расположитесь лежа на спине. Левую ногу приподнимите, согните в колене и поставьте на пол, не отрывая стопу от поверхности пола. Правую ногу поднимите вверх, не сгибая в колене. Возьмитесь за нее рукой и наклоняйте на себя до предела. На пределе задержите ногу на 30 секунд. Сделайте упражнение в три подхода с каждой ногой.

Упражнение восьмое. Сидя на полу вытяните ноги вперед. Теперь разведите ноги в разные стороны до предела. В коленях сгибать ноги нельзя. Руки служат опорой впереди. Медленно наклоняйте туловище вперед, чувствуя растяжку. Задержитесь на минуту в этом положении. Выполните упражнение в три подхода с минутным отдыхом.

Упражнение девятое.

Расположитесь стоя на полу. Расставьте ноги по ширине плеч. Вытяните руки вперед. Нагните туловище вперед и коснитесь ладонями поверхности пола. Задержитесь на 15-20 секунд в данном положении. Выполняйте наклоны в три подхода.

Упражнение десятое. Станьте прямо. Стопы поставьте вместе. Выполняйте наклоны туловища вниз, вытянув руки вперед и касаясь кончиками пальцев пола. Выполняйте 10-15 таких наклонов, при этом не сгибая ноги в коленях.

Упражнение одиннадцатое.

Став прямо, сомкните ноги вместе. Нагните туловище вниз и обхватите колени руками. Постарайтесь согнуться до предела и коснуться лбом коленей. Ноги должны быть прямыми. 20 секунд нужно простоять в этом положении. Выполнить такие наклоны в три подхода.

Упражнение двенадцатое. Сидя на полу, выпрямите ноги перед собой. Сомкните их вместе. Руки вытяните вперед. Сделайте несколько наклонов вперед, касаясь руками кончиков пальцев ног. Ноги нельзя сгибать. Среднее количество наклонов – 10 раз. После этого нагнитесь вперед до максимального предела и возьмитесь за кончики пальцев ног руками. Продержитесь 30 секунд в данном положении. Повторите упражнение сначала. Перерыв равен одной минуте.

Упражнения для растяжки ног: рекомендации к программе тренировки связок

Существует множество тренировочных программ и методик по выполнению упражнений для растяжки ног. Мы представим вашему вниманию лучшую из них. Многочисленные отзывы указывают, что описанная ниже программа по растяжке не просто безвредна для связок. Она помогает быстро и эффективно растянуть связки ног.

Обратите внимание! Главный принцип данной программы тренировок – усложнение. Выполняя упражнения, с каждым разом нужно все больше увеличивать нагрузку. Это обеспечит прекрасный результат.

Итак, выбранная нами программа подразумевает обязательное выполнение двух тренировок в день.

1.    Первая тренировка. Она должна быть проведена утром. Эта тренировка сосредотачивает в себе основную нагрузку. Растягивайте в ней связки до максимального предела, с максимальным количеством подходов.

2.    Вторая тренировка. Она должна быть вечерней. Данная тренировка занимает около 10 минут. В ней не стоит сильно напрягаться. Но ее проведение обязательно.

Обратите внимание! В помощь себе вы свободно можете использовать в описанном выше комплексе упражнений для растяжки ног гантели и прочие утяжелители. Увеличив вам нагрузку, они станут лучшими помощниками на пути к достижению цели.

А теперь представим вам несколько полезных рекомендаций по самостоятельному проведению домашних тренировок для растяжки ног.

Тренировка дома: как правильно растягивать связки ног с помощью комплекса упражнений

Исходя из советов специалистов, мы предлагаем вашему вниманию несколько полезных рекомендаций по тренировке. Точно следуя этим советам, вы легко сможете обезопасить себя и ваши связки от различных травм и повреждений, которые так часто встречаются при неправильном выполнении упражнений для растяжки ног.

1.    Разогрев. Как уже указывалось выше, разогрев перед началом тренировки обязателен. Он хорошо разработает связки, нагреет их, насытит кровь кислородом.

2.    Плавность. Ни в коем случае не делайте резких движений. Растягиваться нужно плавно и медленно, чтобы не разорвать мышечные связки. Если тренировка была правильной, то к ее концу вы должны выполнять все упражнения комплекса гораздо легче, чем в начале.

3.    Время. В идеале на каждый элемент упражнений должно уходить не более 1-2 минут. В зависимости от выдержки, это время может варьироваться в меньшую или в большую сторону.

4.    Напряжение. Ни в коем случае не допускайте его в своих тренировках. При растяжке тело должно быть расслабленно. Если мышцы напряжены, они не будут растягиваться.

5.    Осанка и ноги. Всегда следите за прямой спиной. Осанка обязана быть идеальной при правильном выполнении упражнений для растяжки ног. Ноги в основном тоже должны быть прямыми, не считая специальных упражнений, где указано сгибание колена (к примеру, выпадов и так далее). Однако в отличие от осанки, малейшее сгибание ног допускается во всех упражнениях. Делается это во избежание травм.

zhenskoe-mnenie.ru

Разрыв или растяжение связок стопы: первая помощь и лечение

Способы лечения голеностопа в домашних условиях

Домашняя терапия основывается на постоянном прогревании сустава, чтобы ткани как можно быстрее восстанавливались.

Народные средства эффективны, если растяжение сухожилий на стопе незначительное. В ином случае самолечение только усугубит проблему.

Чем лечить связки:

• Горячими молочными компрессами

  Возьмите отрез марли около 30 на 30 см, сложите в 4 раза. Разогрейте 150 мл молока, окуните в него марлю и приложите к больному месту. Сверху накрыть пленкой и укутать.

• Луково-солевой примочкой

  Измельчите две луковицы, добавьте столовую ложку каменной соли и заверните в марлю. Приложите к поврежденной зоне, обмотайте теплой тканью. Лук используют против воспаления, а соль вытянет излишки жидкости из тканей.

• Чайными компрессами

  Заварите 200 мл черного чая, окуните сложенный бинт или льняную ткань, приложите к ноге, накройте компрессионной бумагой и закутайте.

• Горячим песком

  Нагрейте в духовке песок до терпимой температуры, выложите в мешочек и приложите к ноге. Держать минимум 10 минут.

Все горячие компрессы следует регулярно менять при их остывании, иначе они не дадут оздоровительного результата.

Для рассасывания кровоподтеков и восстановления подвижности сустава поможет такой компресс:

• Медицинская глина 3 ст.л.
• Сахар 1 ст.л.
• Картофель 1 шт.
• Репчатый лук 0,5 шт.

Картофель и половину луковицы натереть на терке, смешать с остальными компонентами. Накладывать на ногу несколько раз в день, меняя на свежий.

От растяжения связок также помогает алоэ. Два листа мелко порезать, завернуть в марлю, приложить к ушибу и подвязать бинтом. Сменять повязку сразу, как смесь станет теплой.

evrikak.ru

Растяжение связок

Растяжение связок – довольно коварное травмирование, которое без соответствующего лечения может довольно серьезно осложнить вам жизнь. Что может быть причиной такой травмы? Падение, длительная и повышенная нагрузка на голеностопные и запястные связки, резкое движение, когда нога подворачивается, и много другое.

Если у вас случилось растяжение связок, симптомы его следующие (лучше знать признаки растяжения наверняка, чтобы не перепутать с переломом).

Вначале, хоть и появляется резкая боль, но она быстро проходит. А вот спустя некоторое время это место, где произошло растяжение связок, начинает болеть и распухать, может даже возникнуть гематома (в просторечии синяк). Это в мелких поврежденных сосудах произошло кровоизлияние. Тянущая, но вполне терпимая боль в голеностопе или запястье усиливается при увеличении нагрузки и практически совсем не ощущается в состоянии покоя. Если не предпринимать никаких действий по снятию болевых и отечных симптомов, вполне возможно, что вскоре на эту ногу вы не сможете встать, а травмированной рукой не сможете выполнять никаких движений.

Если у вас  действительно растяжение связок, нужно быстрее добраться до дома, чтобы дать месту, которое вы повредили, немного отдыха. Идеальный вариант – когда сразу после травмы связок вас доставят домой либо в учреждение здравоохранения на автомобильном транспорте, потому что чем меньше нагружена травмированная конечность (речь идет о ноге), тем легче затем пройдет лечение. Если все же вы добираетесь домой самостоятельно, зайдите по дороге домой в аптеку, чтобы приобрести эластичный бинт (в том случае, если его нет дома). Конечно, следовало в аптеке бы ногу и перебинтовать, если вы, разумеется, не чересчур стеснительны и ваша обувь позволяет вам передвигаться с перевязкой. Ведь здоровье, в конце концов, важнее, чем мнение других людей.

Как лечить растяжение связок в домашних условиях? Сядьте удобно и расположите ногу повыше, так на нее можно будет спокойно наложить эластичный бинт. Накладывается он восьмиобразно. Сначала пару раз делаем тугие обороты бинта вокруг ноги, потом  перехлёстываем его в районе больного места, чтобы крепче зафиксировать повязку. Затем переходим на голень, а оттуда – вновь на стопу и так до конца бинта. Если у вас растяжение связок в запястье, бинтовать следует таким же образом.

При отсутствии эластичного бинта можно использовать и обычный либо приобрести специальную фиксирующую повязку в специализированном магазине либо аптеке.

Перебинтовав ногу либо руку, необходимо позаботиться о том, чтобы дать конечности отдых. Самым лучшим для травмированной стопы будет приподнятое положение, поэтому соорудите из одеяла валик либо подсуньте под лодыжку  подушку. Для запястья руки  главное – не утруждать её и дать покой.

Не забудьте положить поверх повязки грелку с холодной водой либо льдом. Когда у человека растяжение связок, холод на поврежденное место кладут два первых дня на сорок минут с перерывами. Использование холодовых компрессов позволяет уменьшить отек и подкожное кровоизлияние, так как при их приложении происходит сужение сосудов, которые были повреждены при травме.

В водительских аптечках есть специальные пакеты для охлаждения травмированных поверхностей при авариях. Продаются они и в аптеках. Называют их гипотермическими пакетами. Если у вас есть возможность использовать их в качестве холода, применяйте этот вид медицинской помощи для снятия отечности и уменьшения синяков. 

Главное в случае таких способов охлаждения – не переусердствовать, чтобы не заработать обморожения.

Начиная с третьего дня, компрессы становятся теплыми, чтобы ускорить рассасывание опухлости и снятия гематомы. При тепле кровь быстро приливает к поврежденным тканям, которые от этого лучше восстанавливаются. Помимо теплых компрессов применяйте для лечения растяжения связок ванночки теплой водой, нанесение йодной сеточки на  травмированное место. Фиксирующие повязки снимаются, когда перестает ощущаться даже самая небольшая боль при нагрузке связок.

С самого первого дня бинты разматывается только на время ночного сна, при этом нога лимо рука всё равно должна лежать повыше. При пробуждении, не вставая, бинт необходимо наложить снова. Травматолог с третьего дня может назначить вам для втирания в травмированное место мазь, в составе которой есть троксовазин.

Чтобы растяжение связок не стало привычной травмой, рекомендуется от недели до десяти дней соблюдать домашний режим и облегченный двигательный режим поврежденной конечностью. Разумеется, женщинам следует отказаться от ношения каблуков, хотя бы до полного восстановления работоспособности связок голеностопа.

Когда  эластичность ваших связок полностью восстановится, не премините начать заниматься их укреплением. Это можно сделать с помощью специальных упражнений, которые направлены на повышение эластичности связок и мышц и их растяжки.

В случае сильно выраженной боли, посинения либо обширного отека нужно немедленно обратиться к травматологу, так  как это признаки более серьезной травмы, чем растяжение связок.

fb.ru

Лечение растяжения связок в домашних условиях: лекарства,

Растяжения связок – одна из самых распространенных травм в мире. От этого недуга страдают не только спортсмены, гимнасты, хореографы, но и люди, которые минимально связаны с физическими нагрузками. Но как избежать этой неприятной травмы и что делать, если проблема уже возникла?

Основная информация о растяжении связок

Под растяжением связок понимается травма, при которой происходит небольшое повреждение волокон связки. Зачастую, страдают связки суставов конечностей: кисть, голень, стопа, плечо. Такой недуг может настигнуть представителя любого возраста и пола, который ведет активный образ жизни.

Лечение растяжения связок довольно длительное, так как в среднем занимает около одного месяца. Полный реабилитационный период может продлиться до двух месяцев.

Распространенные причины растяжения связок

Стратегия лечения, прежде всего, зависит от происхождения проблемы. Растяжения связок – это движение сустава, которое намного превышает его физические возможности. К такому результату могут привести следующие причины:

· Физические нагрузки

· Ношение некомфортной обуви

· Факторы погоды (гололед, снегопад)

· Артроз

· Тяжелая физическая работа

· Бытовые условия

· Ожирение

· Инфекционные и вирусные заболевания

· Плоскостопие

· Переломы

· Врожденные патологии

Большинство вышеперечисленных причин возникновения растяжения связок можно избежать, грамотно распределяя нагрузки и корректируя сопутствующие заболевания.

Симптомы и признаки растяжения связок

Чем раньше человек заметит травму, тем быстрее он получит лечение. Важно регулярно обращать внимание на свое состояние, особенно при активном образе жизни. Некоторые проявления организма человека, могут сигнализировать о растяжении связок, но какие?

Для начала следует рассмотреть растяжение связок с точки зрения травматологии, изучить стадии развития травмы и симптомы, которые присущи каждой степени. Выделяется три степени растяжения связок:

1. На первой степени появляется заметный отёк, при этом совершенно отсутствует кровоизлияние. Человек может функционировать поврежденной частью тела, но довольно ограничено, при этом ощущаются терпимые болевые ощущения.

2. Вторая степень характерна появлением довольно сильного отёка и кровоизлияний. Человеку сложно передвигаться самостоятельно, присутствует сильная боль. С точки зрения медицины, происходит надрыв волокон связки сразу в нескольких местах.

3. На третьей степени связка полностью разорвана. Травма сопровождается острой внезапной болью, сильным отеком, множественными кровоизлияниями. Функционирование поврежденной части тела полностью ограничено, преобладают сильные болевые ощущения.

Помимо вышеперечисленных признаков, характерных для каждой из трёх стадий растяжения связок, существуют и общие симптомы, которые помогут составить более точную картину травмы:

· Боль

· Покраснение

· Синяки

· Отёк

· Онемение в области травмы

· Покалывание в области травмы

· Ограниченное движение

· Хруст сустава

· Озноб

· Повышение температуры тела

Зная симптоматику растяжения связок, можно ускорить процесс оказания первой помощи и облегчить дальнейшее лечение.

Первая помощь при растяжении связок

От качества первой помощи, которая будет оказана в той или иной ситуации, зависит успешность и продолжительность дальнейшего лечения. Более того, грамотно организованными действиями, направленными на оказание первой помощи, можно значительно облегчить состояние пострадавшего человека. Итак, рассмотрим алгоритм действий первой помощи при растяжении связок:

1. Полный покой

Сразу же после получения травмы, пострадавшего следует уложить или посадить туда, где исключено внешнее воздействие. Категорически запрещается трогать, щупать, скручивать, то есть совершать все возможные действия на проверку функциональности поврежденного сустава. Мини-диагностику проведет врач-травматолог или фельдшер скоро помощи, не причинив вреда здоровью человека.

2. Фиксация сустава

После организации покоя, необходимо наложить больному давящую повязку – эластичный бинт, зафиксировав тем самым, поврежденный сустав. Конечно, подобная травма встречается, зачастую, тогда, когда её совсем не ждешь. Поэтому эластичный бинт можно легко заменить шарфом, простым бинтом, полотенцем. Главная задача на этом этапе – зафиксировать сустав и исключить возможность повторного повреждения.

3. Охлаждение

Меры по охлаждению поврежденного участка, помогут уменьшить кровоизлияние и снимут отёк. В идеале прикладывать лёд, но если это невозможно, то вполне подойдет холодная вода, снег, замороженные продукты. Такие компрессы нужно прикладывать к отеку на 15 минут раз в один-два часа.

4. Отток крови

Чтобы облегчить состояние пострадавшего, необходимо организовать отток крови. Чтобы понизить кровоток, нежно поднять травмированную часть тела выше уровня тела. В этих целях можно подложить под ноги или руки человека подушку, свернутые вещи, и все, что можно свернуть рулоном.

5. Обезболивание

До получения квалифицированной медицинской помощи, состояние пострадавшего можно значительно облегчить любыми обезболивающими препаратами. Конечно, необходимо уточнить у травмированного человека о переносимости лекарственного средства, оказавшегося «под рукой».

Осложнения вследствие растяжения связок: почему следует обратиться к врачу?

Лечение растяжения связок следует предоставить врачу-травматологу, который подберет для пострадавшего индивидуальный курс и метод лечения, установит сроки реабилитационного периода.

Самостоятельное лечение такой травмы чревато появлением осложнений. Как минимум, болевые ощущения в области повреждения могут проявляться в хронической форме.

Что нельзя делать при растяжении связок?

Есть то, что помогает, но не исключено, что некоторые действия могут нанести серьезный вред здоровью человека. Так что же категорически нельзя делать при растяжении связок?

· Нагревать травмированную область

Сустав, который пострадал от растяжения связки, категорически нельзя нагревать первые 3-5 дней после получения травмы. Нужно избегать горячей ванны, грелок, теплых компрессов. Несоблюдение этого правила может спровоцировать гнойное воспаление.

· Совершать физические нагрузки

Совершая физические нагрузки во время лечения растяжения связок, человек подвергает себя новой опасности – полному разрыву связок. Чтобы избежать такого печального исхода, следует на время лечения полностью исключить тяжелую физическую работу, занятия спортом, хореографией, гимнастикой. Также не следует совершать походы, экспедиции, длительные прогулки.

· Делать массаж травмированной области

Массаж и растирание травмированного сустава может привести к обильному кровоизлиянию и усилению болевых ощущений. Чтобы избежать серьезных осложнений, необходимо отказаться от этих манипуляций на время лечения.

· Употреблять алкоголь

Алкоголь расширяет сосуды и это – факт. При растяжении связок лучше не провоцировать обильное кровоизлияние и ускорение кровотока, так как это не только усугубит состояние больного, но и может привести к некоторым осложнниям.

Как избежать растяжения связок?

Чтобы не встретиться с травмой или заболеванием «лицом к лицу», можно руководствоваться элементарными правилами профилактики того или иного недуга. Растяжение связок – не исключение. Врачи-травматологи изучили данную травму, пути её происхождения и собрали ряд рекомендаций по предотвращению возникновения растяжения связок:

· Контролировать физические нагрузки в соответствии с индивидуальными особенностями

· Исключить бег с тяжестью в руках

· Ограничить долгие прогулки, длительные экспедиции

· Регулярно обследоваться у врача, в случае наличия заболеваний, связанных с суставами и опорно-двигательным аппаратом

· Подобрать специальную обувь для спортивных занятий

· Осторожно ходить на каблуках

Следуя всем вышеперечисленным рекомендациям, можно оказать первую медицинскую помощь человеку, который пострадал от растяжения связок. Важно отметить, что лечение таких травм необходимо предоставить врачу-травматологу, который не только проведет качественную диагностику, но и подберет индивидуальный метод лечения.

zhenskoe-mnenie.ru

Растяжение связок ноги, руки, голеностопа. Лечение растяжения

Любой вид спорта либо активного отдыха повышает вероятность получения различного рода травм. Одним из наиболее распространенных и в то же время наиболее проблемных видов травматизма является растяжение связок суставов. Незначительные растяжения особой опасности не представляют, но при значительном уровне травмирования возможно дальнейшее ограничение подвижности поврежденного сустава и недопустимость применения к нему значительных нагрузок.

При правильном диагностировании данного вида травм, оказании квалифицированной помощи, что особенно важно сразу после растяжения, можно в значительной степени сократить период восстановления после травмы, в кратчайшие сроки снова приступить к тренировкам, а при значительных повреждениях – позволит гарантировать возможность возвращения в спорт.

Симптомы растяжения связок

Одним из залогов успешного устранения последствий травм является правильное диагностирование полученного повреждения. Верно определив тип и масштаб травмы, есть возможность сразу же оказать необходимую первую помощь при растяжении связок, что в значительной степени снизит негативные последствия от полученного растяжения.

Основными признаками растяжения связок являются:

• Болевой синдром

В зависимости от степени растяжения болезненность в поврежденном суставе может варьироваться от незначительных ощущений при слабом растяжении до интенсивных болей при попытке выполнить какое-либо движение поврежденным суставом. В особенности проявляется усиление болевых ощущений при выполнении разгибания сустава в сторону, в которую он был направлен при растяжении.

Также наблюдается болезненность при надавливании на места крепления растянутых связок к костям.

Данный симптом также варьируется в зависимости от масштаба повреждения. При незначительных растяжениях отечность может быть почти незаметной, при значительных – может распространяться почти по всей конечности, придавая ей черты «слоновости». В наибольшей степени отечность проявляется в срок от одних до двух суток с момента растяжения, после чего наблюдается спад.

При значительных растяжениях наблюдается проявление кровоподтеков в районе растянутого участка сухожилий, часто сопровождающееся наличием покраснения кожи и повышения температуры в районе растяжения. В основном появление гематомы наблюдается на вторые сутки после растяжения.

• Нарушение подвижности

При наличии растянутых и некоторого количества порванных волокон сухожилий наблюдается невозможность совершения суставом движений с привычной амплитудой вследствие возникновения повышенной напряженности растянутых связок. В то же время в случае разрыва связок может наблюдаться неконтролируемая (патологическая) подвижность сустава. В таком случае необходимо оперативное вмешательство для сшивания разорванных волокон сухожилий, что потребует длительного (до 6 мес.) восстановительного периода.

При обнаружении комплекса вышеуказанных признаков необходимо приступать к оказанию помощи при растяжении связок. В большинстве случаев, за исключением тяжелых травм, сопровождаемых разрывом связок и болевым шоком, пострадавший способен оказать себе помощь самостоятельно.

Как лечить растяжение связок

Методы оказания помощи при растяжении связок во многом схожи, так как фактически при травмах любого сустава осуществляется растяжение и частичный разрыв тканей сухожилий. Тем не менее, повреждение разных суставов имеют свои особенности как в оказании помощи, так и в дальнейшем обращении с травмированной конечностью с целью недопущения получения повторной травмы поврежденных, и, следовательно, - ослабленных связок.

Базовыми принципами оказания первой помощи при растяжениях связок являются:

• Обездвиживание травмированной конечности

Ввиду повреждения тканей сухожилий вследствие растяжений, а при значительном уровне травмирования – наличия разрывов – необходимо обеспечить возможность восстановления поврежденных волокон и недопущения получения повторной травмы вследствие ослабления связки. Для этого применяется обездвиживание конечности при помощи накладывания эластичного бинта или специальной повязки на травмированный сустав. Желательно при наложении бинта создать небольшой сгиб в сторону растяжения для улучшения процесса восстановления надорванных связок. Не стоит накладывать бинт слишком туго чтобы не ограничивать кровоток и не провоцировать усиленное образование кровоподтеков.

• Комплекс мер для уменьшения гематом и отечности

Втечение нескольких часов после получения травмы для уменьшения образования кровоподтеков желательно прикладывать к травмированному суставу холод (завернутый в ткань лед, смоченное в холодной воде полотенце). По мере прохождения времени от момента получения травмы эффективность данного способа снижается, поэтому если сразу после растяжения данные меры не были приняты, по прошествии нескольких часов их применение уже не будет иметь смысла.

С этой же целью можно обеспечить конечности приподнятое положение, что уменьшит поток крови к месту травмирования и уменьшит образование гематомы.

Также можно принять препарат для снижения густоты крови (например, аспирин). Такая мера также снизит интенсивность образования отечности и кровоподтека.

• Комплекс мер для восстановления подвижности сустава

После того, как начнет спадать отечность и прекратится образование подкожных кровоподтеков необходимо начинать применение упражнений для развития гибкости поврежденного сустава. Дело в том, что при растяжении и последующем заживлении связок эластичность травмированного сухожилия снижается вплоть до ограничения подвижности сустава. Основной причиной этого является фактическое уменьшение длины сухожилий при сращивании надорванных участков.

Если слишком затянуть с началом разработки поврежденного сустава, его подвижность может быть необратимо снижена. В то же время, недопустимо применение чрезмерных усилий при выполнении указанных упражнений, так как это может повлечь за собой повторную травму, которая приведет к еще более негативным последствиям. В основном, при средней степени полученного растяжения можно приступать к разминке сустава через 3-4 дня после получения травмы.

Таким образом, основным ориентиром правильности разработки сустава после полученной травмы является интенсивность болевых ощущений. При их нарастании необходимо уменьшить либо на некоторое время прекратить разработку поврежденного сустава.

По мере уменьшения болевых ощущений при выполнении разминочных упражнений можно увеличивать их продолжительность и интенсивность с постепенным переходом к нормальному уровню нагрузок.

В случае наличия значительного болевого синдрома может возникнуть необходимость применения мази от растяжения связок. При этом нужно исходить из реальных способностей средства в части снижения болевых ощущений либо снижения интенсивности образования гематомы и отечности, но ни в коем случае не полученной информацией из рекламных роликов относительно чудо-эффектов от применения некоторых видов мазей.

Все виды мазей, применение которых допускается без консультации с врачом, можно поделить на следующие группы:

• Нестероидные противовоспалительные средства

Принадлежащие к этой группе препараты предназначены для уменьшения отека конечности и препятствования образованию гематомы. К данному типу можно отнести средства, содержащие в своем составе Индометацин, Диклофенак, Вольтарен, Кетопрофен.

• Анестетики местного действия

Мази данных типов (например, Меновазин) оказывает обезболивающее действие на область растяжения за счет содержащихся в составе анальгетиков (например, новокаина). Стоит учитывать, что кроме этого никакого действия данными препаратами не оказывается, следовательно, процесс восстановления не ускоряется.

• Раздражающе-согревающие средства

Данный тип мазей за счет содержащихся компонентов повышают температуру участка кожи, на который были нанесены, ускоряют кровоток и таким образом способствуют скорейшему рассасыванию отеков и гематом. Часто в их состав входят пчелиный и змеиный яды.

Необходимо знать, что нанесение мазей этого типа (например, Финалгона) вскоре после получения травмы не ускорит восстановление, а наоборот, усугубит процесс, значительно увеличив интенсивность образования отечности. Применение таких препаратов допустимо только после того, как прекратится формирование отека.

• Рассасывающие средства

Средства, относящиеся к этому типу, способствуют разжижению крови и улучшению кровеснабжения поврежденных связок. За счет этого достигается ускоренное рассасывание образовавшихся отеков и гематом. Аналогично предыдущего типа, не стоит применять данный тип до момента окончания формирования отечности. В основном это первых 24-48 часов после травмы. К данной категории можно отнести мази, содержащие гепарин.

• Ангиопротекторы

Мази этого типа способствуют укреплению стенок сосудов в районе травмы, за счет чего достигается меньшая степень их разрушения, снижается образование гематомы и ускоряется процесс рассасывания кровоподтека и отечности. К данному типу относятся мази Венорутон, Троксевазин, Аэсцин.

Кроме перечисленных выше общих признаков и схем лечения, у каждого из видов растяжений есть определенные особенности, которые необходимо учитывать в случае оказания помощи при растяжении связок.

Растяжение связок руки

Данный вид травм является едва ли не самым распространенным из всех. Связано это в первую очередь с преимущественной загрузкой рук в ходе любой деятельности как спортивного, так и бытового характера.

В свою очередь, растяжения связок на руках делятся на несколько типов зависимо от характера полученной травмы.

Растяжение связок плечевого сустава

Данный сустав характеризуется значительной подвижностью и незначительной стабильностью в отдельных позициях, вследствие чего вероятность травмирования сухожилий, на которых крепятся мышцы плеча, при различных видах нагрузок довольно высока. Учитывая вовлеченность данного сустава фактически во все производимые рукой движения и вероятность развития воспалительных процессов в суставе по причине особенностей его строения особенно важным является правильное оказание медицинской помощи.

Причиной могут быть:

• Падение на верхнюю часть плеча
• Падение на прямые руки
• Рывок (например, при выполнении становой тяги, удара либо толчка штанги стоя)

Симптомы проявления наличия растяжения являются типовыми и перечислены выше.

Методы оказания помощи также стандартны.

С целью снижения получения подобных травм в будущем необходимо:

• Выполнять упражнения для улучшения эластичности связок плечевого пояса
• Всегда проводить разминку перед тренировкой
• Постепенно наращивать нагрузку
• Соблюдать технику выполнения упражнений

Растяжение связок локтевого сустава

На заметку

Одним из специфических симптомов проявления данного вида травмы является снижение силы кистевого хвата либо появление болей при сжатии кисти в кулак. Особенностью данного вида травм является накопление повреждений в связках сустава на протяжении длительного периода времени. Травмы вследствие каких-либо разовых ударных нагрузок на этот сустав встречаются довольно редко. В основном повреждение этого вида сухожилий вызвано регулярно повторяющимися движениями, связанными с родом деятельности (жим штанги у силовых атлетов, удар кулаком по мешку у боксеров, удар ракеткой по мячу у теннисистов). Отдельной причиной повышения вероятности возникновения этих травм является специфичное строение сустава, в хрящевых тканях которого отсутствуют кровеносные сосуды и питание внутрисуставных тканей осуществляется только за счет имеющейся в суставе смазывающей жидкости. Преимущественно последствием накопившихся повреждений сустава является не растяжение связок, а воспаление тканей сустава.

Повреждение сухожилий локтевого сустава в ряде случаев может происходить без наличия отечности и покраснения кожного покрова в районе сустава, проявляя себя только наличием хруста при малейших движениях и болевыми ощущениями при надавливании на сустав.

Нужно знать

Для ускорения восстановления в основном рекомендуют не полный отказ от физической активности, а применение щадящих нагрузок, которые ускорят восстановление сустава. Одними из наиболее положительно зарекомендовавших себя препаратов при лечении воспалений тканей локтевого сустава являются средства, содержащие ибупрофен. Данный препарат снимает воспалительный процесс, а при наличии в составе применяемого средства анальгетиков – также уменьшает болевые ощущения.

С целью предотвращения подобных травм в дальнейшем рекомендуется проводить тренировки в ограничивающих локтевых бандажах, соблюдать технику выполнения упражнений, а также избегать полного разгибания локтевого сустава при выполнении упражнения.

Растяжение связок пальца

Травмы данного типа имеют ряд характерных особенностей. В частности, повреждения сухожилий-сгибателей возможны при рывковых нагрузках (например, при резких движениях во время скалолазания), а растяжения разгибателей наиболее вероятны при ударных нагрузках (в случае неправильного сжатия кулака при ударе).

Симптомы проявления и метод оказания помощи при данном виде травм типичны.

Для ускорения восстановления рекомендуются щадящие нагрузки, упражнения на развитие гибкости суставов и применение специальных средств (например, кистевых эспандеров малой жесткости).

Растяжение связок на ноге

Сухожилия на ногах отличаются значительной толщиной, большим количеством нервных окончаний и кровеносных капилляров. Поэтому при их травмировании образование отеков и гематом происходит с гораздо большей интенсивностью, чем при травмировании рук.

Наиболее распространенными травмами, относящимися к данной группе, являются растяжения связок коленного сустава и растяжение связок голеностопного сустава.

Растяжение коленных связок

Основной причиной таких травм являются быстрые движения в данном суставе (например, сгибания либо, наоборот, остановки движения ноги в коленном суставе), использование значительных отягощений при выполнении упражнений, удары в сустав, а также движения в суставе в недопустимых для него направлениях (например, движение голени наружу при неподвижной бедренной части ноги).

Диагностика наличия растяжения и приемы оказания первой помощи стандартны.

Для предотвращения подобных травм обязательно включайте в тренировку упражнения для ног на разогрев и растяжку. Применяйте удобную обувь, обеспечивающую правильное положение ноги при ходьбе, беге и выполнении упражнений. В первое время после получения травмы желательно использовать ограничивающий бандаж.

Растяжение связок голеностопа

Особенностью данной группы связок является преимущественно низкий уровень их тренированности, вследствие чего незначительное отклонение от привычной траектории ввиду слабой координации движений в этом суставе приводит к травмам.

Значительная загруженность данного сустава, так как он фактически несет нагрузку всего тела человека, и его вовлеченность во все движения требует квалифицированного подхода к лечению и профилактике дальнейших травм.

Очень важно

Лечение растяжения связок голеностопного сустава необходимо начать с фиксации травмированной стопы под прямым углом к голени эластичным бинтом либо специальной повязкой. Дальнейший комплекс мер является обычным. Симптомы растяжения связок стопы являются стандартными, единственным отличием является повышенная вероятность разрыва сухожилий ввиду низкого уровня их тренированности у большинства людей. Поэтому при появлении симптомов ухудшения кровообращения (побледнение кожи травмированной конечности) и наличии сильных болей необходимо немедленно обратиться к врачу.

Ввиду значительной нагрузки на данный сустав и риска возникновения повторных травм требуется провести грамотную процедуру реабилитации сустава после травмы с целью восстановления эластичности и прочности связок. В данном случае за составлением программы тренировок для ускорения восстановления сустава желательно обратиться к специалисту.

Растяжение связок бедра

В области берда расположено несколько крупных групп мышц, предназначенных для приведения ноги в движение в различных направлениях, поэтому при травмировании необходимо выяснить, сухожилия какой именно мышцы были повреждены с целью проведения максимально эффективных мер по реабилитации поврежденных связок.

Этих групп мышц имеется три: квадрицепс (четырехглавая мышца бедра) – участвует в разгибании ноги в коленном суставе и подъеме ее вверх и наружу, бицепс бедра (расположен на тыльной части ноги) – осуществляет сгибание ноги в колене, а также медиальные мышцы, располагающиеся на внутренней поверхности ноги и осуществляющие движение ноги внутрь.

Учитывая функции перечисленных групп мускулатуры можно определить, связки какой именно группы были растянуты и применить эффективный комплекс упражнений для восстановления.

Растяжением тазобедренных связок наиболее часто называют травму медиальной мышцы либо квадрицепса. Первое возникает в основном при резких выполнениях упражнений на растяжку (например, попытка сесть на шпагат без соответствующего разогрева может вызвать растяжение паховых связок), второй вариант часто встречается в скоростных видах спорта (бег, футбол) вследствие резких движений и силовых видах (пауэрлифтинг) в результате применения значительных отягощений в приседе.

Диагностика и лечение данного вида травмы особенностей не имеют.

После окончания приема лечебных процедур поврежденным сухожилиям необходим довольно продолжительный отдых для полного восстановления. При возобновлении нагрузок до момента полного заживления волокон сухожилий повторное растяжение связок бедра может иметь значительные негативные последствия. С целью скорейшего восстановления работоспособности желательно выполнение упражнений на растяжку.

Отдельно можно выделить метод помощи при растяжении связок у ребенка. Принципы диагностики и лечения ничем не отличаются от применяемых при аналогичных травмах у взрослых, основной особенностью является необходимость грамотного определения типа травмы, так как дети не всегда могут точно сформулировать обстоятельства получения растяжения, а также качественно проведенное восстановление.

Учитывая потребность у детей в значительной физической активности, при неполном заживлении поврежденных связок и возникающем при этом ослаблении сустава существует высокая вероятность повторного получения аналогичной травмы, что скорее всего приведет к хроническому растяжению связок, нестабильности поврежденного сустава и ограничение его функциональности на протяжении всей последующей жизни.

Именно поэтому внимание родителей во время прохождения периода восстановления после полученной травмы поможет уберечь ребенка от гораздо более серьезных проблем со связками.

Лечение растяжения связок народными методами

С целью ускорения рассасывания отечности, возникающей при растяжении связок, восстановления нормального кровотока и ликвидации кровоподтеков в месте травмы многими применяются средства народной медицины.

Например, пользуется популярностью компресс из мелко нарезанного лука в количестве одного-двух штук, перемешанного с сахаром. Компресс из этого состава желательно менять дважды на протяжении дня.

В качестве согревающего компресса после остановки роста отечности рекомендуют применять смоченную в водке ткань, прикладываемую к больному месту. Существуют также рецепты мазей домашнего приготовления.

Для этого используют протертый чеснок, перемешанный со свиным жиром. Приготовленную смесь ставим на огонь. После того как смесь закипит, необходимо подождать примерно 5-7 минут, выключить, остудить и добавить измельченные листья эвкалипта. Приготовленным таким способом составом можно смазывать больное место.

Может помочь в данном случае и такое популярное в народе средство как подорожник. Из его перетертых листьев, смешанных с измельченным картофелем и свиным жиром, также получается мазь, ускоряющая рассасывание отеков и гематом.

Компресс из измельченных листьев алоэ также способствует скорейшему выздоровлению. Менять такой состав желательно один раз в 6-8 часов.

Существуют также и достаточно неординарные рецепты. Например, приготовить крутое тесто из смешанных в пропорции один к одному муки и соли, раскатать в полоску, и обернуть больное место несколькими слоями на ночь.

Кроем того, советуют для снижения боли при растяжении повязать вокруг запястья красную шерстяную нитку.

В завершение необходимо уточнить, что средства народной медицины, ввиду их неординарности, могут помочь не всем. Применение подобных методов лечения допустимо при растяжениях малой либо средней степени, и то при наличии позитивной динамики в результате применения. В случае отсутствия улучшений необходимо обратиться к врачу.

Восстановление после растяжения связок

Основной частью лечения, обеспечивающей наиболее быстрое и полное восстановление связок после травмы, является курс восстановления.

Важно знать

При самостоятельном планировании нагрузки для восстановительного периода в первую очередь следует ориентироваться на прогресс нарастания отечности и подкожных гематом. Как только их увеличение прекратится и размер пойдет на спад, можно начинать тренировки. Для ускорения процесса уменьшения роста отеков и гематом можно применять описанные выше средства. Правильное управление процессом заживления тканей сухожилий обеспечит восстановление без потерь в эластичности и прочности поврежденных связок.

Сложность данного процесса состоит в том, что при чрезмерно продолжительном покое надорванные волокна сухожилий срастутся с потерей длины и эластичности. Данное явление имеет необратимый характер и вызовет снижение подвижности поврежденного сустава и ограничение его возможностей по сравнению с дотравматичным периодом. В то же время излишне поспешные либо чрезмерно интенсивные упражнения, имеющие целью развитие гибкости либо повышение силовых показателей мышц, имеющих отношение к травмированному суставу, могут спровоцировать так называемую «травму травмы», то есть повторное растяжение сухожилий в том же самом месте, что будет иметь значительные деструктивные последствия.

Начинать следует с упражнений на растяжку поврежденного сустава. Необходимо ориентироваться на интенсивность болевых ощущений. Особенно стоит быть осторожным при выполнении сгибания сустава в том направлении, в котором произошло растяжение. В случае нарастания болевых ощущений от тренировки к тренировке на несколько дней выполнения упражнений на растяжку стоит прекратить, после чего начинать снова с меньшей интенсивностью.

Когда отек пройдет, можно начинать выполнение упражнений для укрепления данного сустава. Первоначально недопустимым является использование значительных нагрузок, так как неполностью восстановившиеся связки не обладают достаточной прочностью и эластичностью, что может привести к повторным травмам. Основной целью выполнения упражнений в данном периоде является не развитие силовых показателей, а укрепление поврежденных связок, сохранение их эластичности и адаптация к нагрузкам в дальнейшем.

Постепенно наращивая нагрузку в упражнениях, в которых задействован поврежденный сустав, до уровня, предшествовавшего получению травмы, и убедившись в нормальной работе сустава при отсутствии болевых ощущений, можно продолжать наращивание результатов.

Полезный совет

Стоит обратить внимание на выполнение упражнений для развития баланса. Дело в том, что в суставах располагаются особые рецепторы, передающие сигналы в головной мозг относительно текущего положения сустава. В случае растяжения происходит повреждение этих рецепторов и человек начинает хуже контролировать положение суставов. Тем людям, которые до получения травмы не занимались спортом, для ускорения выздоровления и избегания травм связок в дальнейшем желательно заняться физкультурой. При регулярных дозированных физических нагрузках происходит укрепление связок и улучшение координации движений, что снижает вероятность получения травм вследствие недостаточного владения своим телом (например, снижается вероятность падений при гололеде).

Приведенная выше информация дает общие понятия относительно того, что делать при растяжении связок и будет полезна при оказании помощи в случае наличия травм малой и средней степени тяжести. При наличии симптомов разрыва связок (побледнение кожных покровов, значительный отек, неконтролируемое движение в травмированном суставе, интенсивная боль) необходимо в кратчайшие сроки обратиться за врачебной помощью.

krugznaniy.ru

---

• 
  Пилатес аэробика
• 
  Эфирные масла для зубов
• 
  Внутренний нарыв на пальце руки лечение
• 
  Обруч для талии как называется
• 
  Нижнее веко дергается лечение
• 
  Сыворотка как использовать для волос
• 
  У мужчин ноги
• 
  Что такое эмоция это
• 
  Витамин цинк в каких продуктах содержится
• 
  Отхаркивающие средства взрослым народные
• 
  Альгинат в косметологии