Как избавиться от пищевой зависимости самостоятельно раз и навсегда? Как самостоятельно избавиться от пищевой зависимости


Как избавиться от пищевой зависимости самостоятельно?

ЕдаТак или иначе, но все люди без исключения нуждаются в еде, однако, как определить и не перейти тонкую грань, где заканчивается обыкновенное желание утолить голод и насытить организм, и начинается настоящая зависимость. Это заболевание считается психологическим, выражается в непомерном поедании большого количества блюд, когда человек буквально не может прожить без шоколадки или гамбургера, у него портится настроение, и даже начинается паника.

Таким образом, к пищевой зависимости относится состояние, когда пациент поглощает еду для разрешения психологических проблем, причинно-следственные факторы которых могут быть самыми разными.

Пациент как будто ощущает пустоту внутри желудка, после чего у него вполне обоснованно возникает желание заполнить эту пустоту с помощью еды. Беспрерывное желание есть и беспокойство, когда рядом нет еды, как раз называется пищевой зависимостью.

Причины появления пищевой зависимости

Данное состояние может формироваться по ряду причин, среди которых основные:

  1. Отсутствие цели в жизни. Человек искусственно создает «почву» в качестве еды, за которую он готов зацепиться для того, чтобы жить дальше.
  2. Пациент заедает горе, разочарование, стрессы, обиду, развод и другие негативные аспекты в жизни, которые он не смог принять и отпустить.
  3. Кризисное состояние. Человек переходит из одной фазы жизни в другую, но при этом не знает, как вести и позиционировать себя по-новому. Такое наблюдается в переходный период развития личности.
  4. Еда как способ достижения желаемой цели. Допустим, поедание маминых пирожков позволит дополучить внимание и любовь. Такое поведение становится привычкой и переходит во взрослую жизнь.

Какова бы ни была настоящая причина пищевой зависимости, человеческий мозг работает так, что создает уникальное внутреннее восприятие, мнимую реальность, где живет человек и которой он верит. Эта реальность выступает в роли защитного барьера от страха и тревоги, крутит «роман» с едой, заменяя все другие удовольствия пищей, буквально ставшей смыслом жизни зависимого пациента.

Человеку с течением времени кажется, что без пищи сложно представить себе жизнь, как только он поглощает блюда, его пульс выравнивается, а депрессию снимает как рукой. Многие обыватели путают пищевую зависимость с леностью, называя этот метод обычной осознанной манипуляцией. Наверняка людям, страдающим симптомами пищевой зависимости, приходится часто выслушивать советы родственников по типу «Хватит лежат на боку, иди работай и все пройдет!».

Но это не пройдет, по крайней мере так говорят психологи. Пациент начнет носить на работу сумки с кастрюлями еды и переживать ужасное волнение, когда прямо в этот момент за рабочим столом нельзя съесть порцию макарон. Соответственно, организм воспринимает волнение как стресс, который накапливается и выливается в бессонницу, невозможность быстро концентрироваться, потерю внимания и разные болезни.

Как выглядит внутренняя реальность

При пищевой зависимости внутренняя реальность выглядит приблизительно следующим образом:

  1. Есть еда – полное спокойствие и отсутствие дискомфорта в теле, нет мышечных зажимов и напряжения.
  2. Пища представляет собой удовольствие, ассоциируется с праздником.
  3. Можно не контактировать с людьми, ведь есть комфортные «отношения» с едой.
  4. Поддержание детской стороны личности. Те, кто восприимчив к пищевой зависимости, всегда окружены вниманием и заботой старших.
  5. Пациент может абсолютно не замечать жировые прослойки в теле, которые растут как на дрожжах, а любые замечания со стороны окружающих воспринимаются, как желание обидеть и оскорбить.

Исследования показали, что пищевой зависимости подвержены дети, выросшие в семьях, где хотя бы один из родителей обладал строгим, деспотичным характером. Взрослые могли запрещать ребенку показывать негативные эмоции, взваливали ответственность на детские плечи, к примеру, учиться нужно только на «5», а отметка «4» означает отсутствие ума, что презирается и наказывается.

Читайте также: Насколько эффективно пить воду при похудении

Советы психолога

О симптомах пищевой зависимости и формах ее проявления можно писать вечно. Многих интересует, как решается эта проблема, и можно ли сделать это самостоятельно. Нужно сказать, что иногда это возможно, но если вы страдаете анорексией или булимией, при этом чувствуете, что не можете помочь себе, лучше обратиться к специалисту.

К сожалению, далеко не во всех населенных пунктах есть профессионалы своего дела, в основном работа с пациентами с пищевой зависимостью заканчивается на выписывании сильнодействующих антидепрессантов и противотревожных средств. Это в корне неправильно – вместе с медикаментозным лечением должна проводиться работа с психическими ограничениями и навязанными мыслями, иначе избавиться от недуга надолго невозможно.

Фактически человек, только пьющий медикаменты, становится зависимым еще и от препаратов, которые, кстати говоря, обладают нешуточными побочными эффектами. К тому же от них могут возникнуть хронические заболевания.

Советы психолога помогут, если вы чувствуете первые волнительные звоночки:

  1. Задайте себе вопрос, зачем нужна выработанная привычка часто кушать. Скорее всего, это защитная реакция, помогающая не взаимодействовать с окружающими. Прислушайтесь к ощущениям, что вам на самом деле нужно, когда чувствуете голод.
  2. Избавиться от пищевой зависимости поможет осознание того, что вы в любой момент можете измениться, и вы уже сейчас новый человек, раз задумались и поняли свою проблему. Запишите это на листе бумаги и постоянно держите эту фразу в поле зрения.
  3. Подумайте о том, насколько лучше вы будете выглядеть, когда скинете пару килограммов. Избегайте слова «избавиться», введите в лексикон позитивные убеждения по типу «люблю», «нравится».
  4. Держите перед собой цель немного скинуть в весе, оживив ее перед собой. Представьте свой образ, какой бы вы хотели быть, свой гардероб, прическу, мысленно словите на себе парочку мужских восхищенных взглядов. Понравилось? Это тоже комфорт, удовольствие, а значит, радость можно получать не только от еды. Каждый день погружайтесь в эти мысли и представления.
  5. Избавиться от пищевой зависимости – означает осознать, что еда заменяет отношения с людьми, поэтому держите себя в руках, когда вам недостает любви или общения. Выводите себя на контакты, делайте это умышленно, как только испытываете дискомфорт и страх, сразу делайте это. Не идите на поводу у страха, иначе все закончится тем, что вы будете бояться самой жизни.
  6. Научитесь отличать настоящий голод от желания «заесть» эмоции.
  7. Как только посещают негативные эмоции и мысли, сразу переводите их в положительное русло – отвлекитесь любимым занятием или послушайте музыку. Немаловажно научиться одобрять себя, гладить, развивать в себе чувственность – все это поможет восполнить дефицит внимания и любви.

Живите осознанно, каждый момент, спрашивая «а что я сейчас делаю?», «полезно ли это для меня?», «чего я хочу?». Дайте понять другим, кто начнет по привычке заталкивать в вас еду, что это больше не ваша история. Устанавливайте личностные границы и говорите «Нет». Перестаньте оправдываться за собственные чувства, действия, мысли, какими бы они ни были – это только ваша жизнь, и вам решать, как ее нужно прожить.

dietyexpert.ru

Как избавиться от пищевой зависимости: рекомендации психологов

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Зависимость от еды на психологическом уровне – патологическое состояние, при котором человек не способен контролировать тягу к еде. Во множестве случаев люди с таким пищевым расстройством используют продукты не с целью победить чувство голода, а облегчить свое моральное состояние при раздражающих факторах. Как избавиться от пищевой зависимости и по каким симптомам можно ее распознать?

Симптомы

Проблема пищевой зависимости затрагивает огромное количество людей. Если распознать недуг на первых стадиях его развития, бороться с ним будет гораздо проще. К признакам расстройства пищевого поведения относится:

• тяга к еде по ночам;• повышенная нервозность, беспокойство и раздражительность, если в доме отсутствуют определенные продукты;• сниженная критичность к своей фигуре. Зависящий от пищи человек равнодушен к своей чрезмерной худобе или слишком большому весу;• постоянные мысли о еде;• нежелание делиться любимыми продуктами.

Как преодолеть пищевую зависимость самостоятельно

Побороть пищевую зависимость самостоятельно – серьезная задача, требующая больших усилий. Первый шаг к выздоровлению – это осознание проблемы. Только после этого человек сможет переключить собственные интересы с приема пищи на другие цели – получать моральное удовлетворение не от продуктов, а от других приятных моментов в жизни.

Для избавления от пищевой зависимости стоит уделять внимание физической активности, во время которой происходит активная выработка эндорфинов – гормонов радости.

Что еще можно предпринять, чтобы избавиться от неконтролируемой тяги к пище? Психологи рекомендуют:

• Поставить перед собой цель, найти мотивирующие факторы.• Составить план питания. Лучше всего доверить его разработку специалисту. Необходимо также следить за тем, чтобы в холодильнике находились исключительно полезные продукты. Это будет лучшей профилактикой пищевой зависимости.• Найти хобби себе по душе и уделять ему большую часть своего времени.• Трудиться над своей самооценкой.• Объединиться с людьми, которые страдают от такой же проблемы и вместе с ними идти к своей цели.• Устранить раздражающие факторы.

Лечение пищевой зависимости у психотерапевтов будет более эффективным. Во время сеансов специалист сможет распознать причину такого расстройства, после чего проведет меры по ее искоренению из сознания.

Справиться с нарушением пищевого поведения под силу каждому. Главное – это заручиться поддержкой близких, поставить перед собой цель, ежедневно мотивировать себя и верить в свои возможности.

Источник

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

psychologylivelife.net

12 советов, которые помогут вам не зависеть от пищи

Краткое содержание статьи:

 

На первый взгляд кажется, что «заедать» негативные эмоции – это гораздо меньшее зло, чем искать утешения, например, в алкоголе. Но если обратить внимание на мудрую и взвешенную политику наших государственных мужей, то можно заметить, что они в равной степени борются с обоими явлениями. Повышение акцизов на алкоголь и введение продуктовых санкций в конечном итоге привело к росту цен и существенно осложнило возможность удовлетворения пагубных пристрастий. В данной статье мы расскажем, как можно избавиться от пищевой зависимости и как вообще она проявляется.

 

Как избавиться от пищевой зависимости?

 

Что такое пищевая зависимость?

Это заболевание, более опасное чем табакокурение, алкоголизм и наркомания. Чревоугодие всегда идёт рука об руку с лишним весом, а он в свою очередь часто становится причиной возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Ещё с прошлого века именно эта группа заболеваний является самой распространённой причиной смерти людей. Вот что ещё нужно знать об этом недуге:

  1. Пищевая зависимость может быть приобретена раньше всех остальных. Если пиво и сигареты большинство людей пробует в подростковом возрасте, то пристрастие к еде может возникнуть в раннем детстве;
  2. Из-за рано начавшегося привыкания, бросить эту пагубную привычку бывает очень сложно;
  3. Во многих современных продуктах питания содержатся вещества, способствующие развитию зависимости.

Чтобы проявлять больше усердия в борьбе со своим внутренним демоном, всегда помните: в современном мире люди чаще погибают не от рака лёгких из-за сигарет, не от цирроза печени из-за алкоголя и не от передозировки наркотиками, а от неумеренности в еде и недостатка физической активности.

Неумеренное потребление пищи

 

Как понять, что стал зависимым от еды?

Симптомы довольно легко диагностировать самостоятельно, если у вас наблюдается один или несколько из перечисленных ниже, то медлить с решительными действиями нельзя:

  • Буквально все мысли вращаются вокруг еды, человек думает о ней слишком часто;
  • Приподнятое настроение или подавленное – неважно, при любом раскладе хочется съесть любимое лакомство;
  • Предвкушение трапезы повышает уровень эндорфинов в крови и вызывает чувство эйфории:
  • Выход в свет или поход в гости считается нецелесообразным, если там не будет возможности поесть;
  • Даже лёгкий голод очень негативно сказывается на эмоциональном и физическом состоянии;
  • После актов «пищевого распутства» возникает чувство вины и стыда;

«Рабы еды» похожи на обычных рабов. Они понимают весь ужас своего положения, но не могут найти в себе силы начать борьбу и пойти на жертвы ради победы. За тысячи лет универсального рецепта успеха так и не появилось – борись или смирись.

Зависит от еды - открытый холодильник

 

Психологическая проблема, связанная с едой

Это основная причина возникновения пищевой зависимости. Проблемы в психологии продуктозависимых могут быть следующими:

  • Эмоциональное переедание. Это когда человек «заедает» стресс и в целом любые негативные эмоции. Также учёные указывают на прямую взаимосвязь между депрессией и лишним весом, когда одно вызывает второе и наоборот;
  • Низкая самооценка и проблемы с проактивностью. Продолжительный период бытовало мнение, что полнота является причиной низкой самооценки. Однако последние исследования показывают, что связь может быть обратной: у детей с низкой самооценкой во взрослой жизни проявляется склонность к полноте. Люди, в характере которых нет такого качества как проактивность, чаще имеют лишний вес;
  • Насилие, пережитое в детстве. Это не только тяжелейшее потрясение для детской психики, но и риск ожирения в будущем.

Никакие диеты, изнуряющие тренировки и даже хирургические операции не помогут справиться с пищевой зависимостью, если сначала не устранить первопричину – психологическую проблему.

Проблема с перееданием

 

Избавляемся от пищевой зависимости – пошаговая технология

Чтобы не погубить свой организм и не подорвать здоровье, нужно выполнить ряд мер:

  1. Навести порядок в голове. Нужно самому себе честно и откровенно признаться – в чём истинная причина этой проблемы. Возможные варианты были перечислены выше. Быть честным до конца – это самое трудное;
  2. Поставить себе очень конкретную и количественно измеряемую цель. Это может быть снижение расходов на еду за счёт отказа от вредных продуктов или возврат к своему нормальному весу;
  3. Научиться планировать. Речь не только о составлении здорового рациона питания и режима приёма пищи, но и о планировании всех сфер своей жизни;
  4. Найти новое увлечение. Оно должно быть действительно интересным и отвлекать от мыслей о еде. Если вы давно мечтали научиться играть на гавайской гитаре, то сейчас самое подходящее время;
  5. Пить больше воды. Не зелёного чая, не декофеизированного кофе и даже не свежевыжатого сока, а чистой воды;
  6. Быть физически активным. Не обязательно со следующего понедельника идти в спортзал и заниматься там до изнеможения, начать можно с пеших прогулок по утрам.

Не выполнив всех этих шагов, не рекомендуется прибегать к употреблению медицинских препаратов.  

Слишком много кушает

 

Кодирование от пищевой зависимости: отзывы

Опыт людей, прошедших через процедуру кодирования, можно объединить в несколько категорий:

  • Помогло, но вес вернулся под воздействием внешних раздражителей: стрессы и переживания из-за переезда, смены места работы и т.д.;
  • Результат был, но продержался недолго и в итоге вес стал прежним;
  • Абсолютно никаких изменений не последовало, ни положительных, ни отрицательных – деньги на ветер;
  • Цель была достигнута, но с побочными явлениями в виде ухудшения здоровья;
  • Эффект от кодирования превзошёл все ожидания и вызвал полное отвращение к еде, анорексию и принудительное психиатрическое лечение;
  • Кодирование от определённых продуктов (мучное, сладкое) привело к тому, что кушать хотелось только эти продукты.
На этом и на этом сайте можно почитать реальные отзывы людей, испробовавших на себе данный метод.

Если проводить аналогии с алкоголизмом, то мы видим, что огромное количество клиник и частных специалистов, занимающихся кодированием, никак не снижают уровень потребления алкогольной продукции в стране. Судя по отзывам, пищевая зависимость также редко поддаётся лечению путём кодирования.

 

Видео: способы борьбы с зависимостью от пищи

В данном ролике диетолог Федор Ремаков расскажет, от чего возникает зависимость от еды и какими методами можно ее побороть:

znay.co

Как избавиться от пищевой зависимости. Причины и лечение

Татьяна Попова — психолог, нутрициолог, специалист по Аюрведической медицине. Более 18 лет работает с расстройствами пищевого поведения, помогает наладить отношения с едой и с собой. В Санкт-Петербурге Татьяна руководит «Школой пищевого коучинга».

пищевая зависимость

Татьяна Попова — идейный вдохновитель «Школы пищевого коучинга»

Вопросы из интервью

Текстовая версия интервью

— Скажите, что такое пищевые зависимости?

— Их называют расстройства пищевого поведения, РПП. Сейчас это довольно серьезная проблема в России. У нас очень мало клиник и специалистов, которые работали бы только с этой темой.

Главное отличие пищевых зависимостей от всех остальных в том, что от алкоголя и наркотиков мы можем отказаться, а от еды отказаться невозможно.

Еще некоторое время назад считалось, что пищевое расстройство — это что-то вроде избалованности, «дитя дурью мается». Конечно, это не так. Сейчас и в Европе, и в Америке существуют отдельные институты, больницы, где находятся люди именно с этими расстройствами.

Корни этих заболеваний лежат в детстве. Единой концепции, объясняющей, почему одни заболевают, а другие — нет, сейчас не существует. Я работаю с этим более 18 лет, и я вижу, что нет общих стандартов, которые обязательно приведут к расстройству. Например, жесткая мама или жесткий папа, зависимые родители (от алкоголя или наркотиков), могут являться причиной того, что человек не совсем адекватно к себе относится, но могут и не являться.

Есть общие тенденции. Высокая тревожность, мнительность, сильная ориентация на мнение окружающих, но по большому счету, в подростковом возрасте мы все такие. И чаще всего заболевания начинаются именно в этот период. Длиться это может долго, у меня есть клиентки и 50 лет с разными расстройствами.

Как не бывает бывших наркоманов, так не бывает и бывших зависимых от пищи. Вылечиться раз и навсегда невозможно. Если у человека есть в анамнезе зависимое заболевание, оно всегда имеет тень, оставляет след в психике. Но есть и хорошие новости. Пищевые расстройства хорошо поддаются коррекции и ремиссия может длиться сколько угодно долго. Просто нужно за собой внимательно следить.

Из пищевых зависимых состояний наиболее часто встречаются анорексия и булимия. Существуют еще такие, как орторексия (навязчивое стремление к здоровому питанию, которое становится настолько важным, что вытесняет другие увлечения и интересы в жизни, нарушение диеты вызывает тревожность и чувство вины, — прим. ред.), бигорексия (обратная анорексия, человеку кажется, что он слишком худой, что у него недостаточно мышц, даже когда тело становится мускулистым, — прим. ред.) и др.

Анорексия — это отказ от еды, булимия — периодические приступы обжорства с вызыванием очищения себя через рвоту или прием слабительных. Анорексия и булимия — это две стороны одной медали. Однако именно анорексия приводит к госпитализации, потому что есть риск летального исхода.

Часто анорексия переходит в булимию. Сначала человек долго отказывается от пищи, потом тело берет свое, на психологическом и гормональном уровне возникает дисбаланс, человек перестает чувствовать, что он поел и насытился. Тогда начинаются «зажоры». Человек начинает есть и не может остановиться, он или она может есть и плакать, ненавидеть себя. И для того, чтобы не поправиться, чтобы весь этот мучительный путь не прошел даром, чтобы сохранить свое долгожданное тело, они освобождаются от того, что только что съели. Чаще всего это рвота. После каждого такого срыва, их еще называют «булимический пир», человек говорит себе: всё, это было в последний раз. И так может происходить в течение многих лет.

Очень важно подхватить заболевание как можно раньше, потому как, скажем, у анорексии 3 стадии, и последняя — это точка невозврата.

— В чем опасность этой стадии?

— Это высшая степень похудения, когда тело не восстанавливается, даже если получает достаточно пищи. В сети часто можно встретить фотографии патологически худых тел, как правило, это и есть та самая 3 стадия.

— Как понять, что пора бить тревогу и что-то делать?

— Все начинается с желания похудеть. Часто это — желание соответствовать каким-то идеалам. Дальше проблема в том, что худеющий человек не может остановиться. Например, девушка решает достичь какого-то определенного веса. Когда у нее это получается, она смотрит на себя в зеркало и думает: «Ну, можно и еще сбросить». Удовлетворение никогда не наступает. Есть такая известная картинка: девушка смотрит в зеркало, в нем она полная, а в реальности она уже худая, однако не воспринимает себя такой.

Часто когда подросток садится на диету, родители не видят в этом ничего тревожного, поскольку он или она не принимают наркотики, не пьют, не курят.

— То есть диета — это социально одобряемый шаг.

— Да. К тому же когда человек ничего не ест, он становится вялым, у него нет сил куда-то ходить, он становится удобным, сидит дома, ничего не хочет.

Если подросток сел на диету, скорее всего, вы это быстро заметите, поскольку человек без диетического прошлого худеет быстро и заметно. Если вы перестали видеть, как человек ест, это может быть тревожным звоночком. Как и большая сосредоточенность на теме питания, подсчете калорий, например, сейчас модно устанавливать приложения для их подсчета.

— Как можно справиться с пищевыми зависимостями? Есть ли шанс сделать это самостоятельно?

Знаете, у нас до сих пор не очень принято ходить к психологу. И я не то что бы ратую за то, что всем нужно это делать, но, по моему опыту, справиться самостоятельно практически невозможно. Вообще, булимия, так же как и анорексия, — это следствия более глубоких проблем, с которыми и нужно работать. Когда у нас болит зуб, мы же сами его не лечим, мы идем к стоматологу. Так же и здесь, когда болит душа, надо идти к врачу, чтобы он посмотрел, может, какие-то препараты назначил, может, просто какие-то методики посоветовал. Срок реабилитации обычно довольно длительный. Я работаю с людьми, у которых стаж заболевания — десять — двадцать лет. Как правило, терапия тогда идет, как минимум, год.

Если человек готов к серьезной работе, то она будет успешна, тут практически 100%. Но если принять первое облегчение, которое приходит довольно быстро, за окончательный результат, то перемен не произойдет.

— Придется знакомиться с собой в процессе?

— Да, в процессе меняется все, не только пищевое поведение, и это очень интересно.

— С какими причинами вы чаще всего сталкиваетесь? До чего клиенты докапываются в процессе работы?

— Многое зависит от семейного окружения. Чаще всего это тревожные семьи, там может быть и гипер-опека, жесткая авторитарная мама, которая недодает любви. С анорексией также часто связано насилие в семье.

Есть такое понятие — петля захвата, у меня на сайте есть статья. В основе любой зависимости лежит травма, есть спусковой механизм, который запускает и раскручивает состояние. С помощью зависимости люди справляются с этим состоянием. Это хорошо описано в книге Энди Митчелл «Вкусный кусочек счастья. Дневник толстой девочки, которая хотела похудеть», в ней рассказывается о том, как героиня заедала проблемы и трудности.

Также я считаю, что есть генетическая предрасположенность, она связана с уровнем эндорфина. Нейромедиатор сератонин обеспечивает нам нормальное настроение, если его уровень низкий, то могут возникать депрессивные состояния, с которыми человек будет справляться через разные зависимости. В еде это будут сладкие пшенично-творожные продукты, редко это бывает мясо или овощи.

— Да, редко «заедают» огурцами.

— Чаще всего, это что-то сладкое или жирное.

— Можно ли использовать питание и определенные продукты как часть терапии?

— Я в своей практике это использую. Часто бывает, что человек попадает в клинику, особенно это распространено в регионах, и его начинают закармливать. Пациент начинает пухнуть, ведь он или она давно отказывались от пищи, большое количество еды вызывает отеки и все остальное. Естественно, резкое увеличение веса для таких людей — это катастрофа.

Поэтому в процессе терапии важно и сохранить оптимальный вес, и научиться договариваться с едой, чтобы не убирать ее совсем, но и не сваливаться в «зажоры».

В начале я не даю никаких рекомендаций по еде, поскольку они воспринимаются как правила, которые обязательно вызовут желание бунтовать и нарушать. Любые пищевые нарушения связаны с сопротивлением, протестом. Поэтому сначала нужно работать с эмоциями, с отношением к себе.

Потом можно начинать работать с питанием. Я определяю продукты с эмоциональным шлейфом. У каждого из нас есть продукты, которые имеют будто крючочки в голове. У кого-то это творог со сгущенкой, у кого-то — дрожжевая выпечка, у кого-то — только слоеная выпечка. Кто-то любит горький шоколад, кто-то — молочный.

— Откуда берутся эти крючочки?

— Каждый продукт имеет свою эмоцию. Например, желание сладкого творога может говорить о нехватки тепла, домашнего уюта, мягкого пледа, в который укутываешься, это про безопасность. Горький шоколад — это потребность поставить себя в этом мире, он дает уверенность в себе. Это есть в восточной медицине. И чаще всего именно такие продукты первыми попадают под запрет, когда человек садится на диету.

— Это похоже на наказание.

— Да, все пищевые зависимости связаны с самонаказанием. Часто они сопровождаются повреждением себя, например, человек начинает себя щипать, кусать, резать.

В процессе лечения мы вводим любимые продукты в рацион в терапевтических дозах, именно в терапевтических. Если вы любите пирожное «картошка», то вы едите, скажем, четвертинку или половинку в день. Но вы едите его медленно, получаете от этого кайф, кладете на красивую тарелочку. Так мы даем понять телу, что запретов нет. И тогда продукты перестают иметь такую власть над нами: «Я могу съесть „картошку“, а могу и не есть».

Бывает, что человек на диете так боится употреблять свои любимые запретные продукты, что когда он или она начинает это делать, вылезают детские или подростковые воспоминания, травмы. Это становится частью психотерапии.

— Если я подозреваю анорексию или булимию у близкого человека, я могу чем-то помочь?

— Лучше всего стать для такого человека близким другим. Близким до такой степени, чтобы человек мог поделиться тем, что с ним происходит. Зависимый человек замыкается в себе, прячется в кокон, достучаться бывает очень сложно. Если вы что-то начинаете подозревать, будьте просто близки и искренни. Кстати, многие методики лечения зависимостей связаны именно с групповой терапией, когда люди с похожими проблемами поддерживают друг друга. Эмпатия и принятие — это уже большая помощь.

Говорить «Ешь, ты худая» или «Да у тебя нормальная фигура» — бесполезно и может быть вредно. Лучше, вообще, не трогать темы фигуры, веса. Нельзя давать оценку фигуре.

В заключение могу сказать, что главное — не отчаиваться и не считать себя ущербным или ущербной. У каждого есть свои тараканы, зависимости, негативные черты. Но это все — части человека. Я не очень люблю слово «принимать», но правда важно принимать себя таким, какой вы есть сейчас. «Да, у меня сейчас такое заболевание, и оно мне для чего-то дано. Я смиряюсь и иду дальше», — вот что можно себе говорить и двигаться вперед.

Тема пищевой зависимости достаточно сложная и глубокая, поэтому задавайте вопросы в комментариях — будем искать решение вместе.

lively.ru

узнайте чем опасно заболевание и как от него быстро избавиться

 

Здравствуйте, дорогие друзья!

Многие люди уверенны в том, что получать от еды удовольствие — настоящее искусство! А вот чревоугодие считается одним из самых опасных грехов человека.

Одни люди умеют лавировать между желанием бесконтрольно поглощать пищу во время просмотра сериальчика, другие съедают по 2 пиццы, не подозревая о том, что у них развилась настоящая и вполне реальная зависимость.

Вредная привычка в виде поедания всего, что есть под рукой или в холодильнике, на первый взгляд, кажется совсем безобидной. А что в этом такого? Человеку просто нравится есть!

Нужно понимать, что такое отношение к своему организму отравляет его и способствует приобретению заболеваний и психологических проблем.Чем на самом деле опасна пищевая мания? И можно ли с ней справиться самостоятельно, качественно поработав над собой?

 

СОДЕРЖАНИЕ:

 

 

Пищевая зависимость — это потребление еды, по размеру значительно превышающее потребность организма. По статистике, больше 80% женщин всего мира неоднократно сталкивались с этой проблемой, заедая насущные неровности в жизни.

На самом деле этот вид психологического расстройства очень схож с симптоматикой алкогольной, никотиновой или наркотической зависимости. Если в вышеперечисленных маниях фигурируют опасные вещества в виде алкоголя, табака или наркотиков, то едок со стажем замещает угнетенное нервное состояние обычной едой, получая временное облегчение.

Обычно, еда поедаемая в этом случае является варёной, а значит токсичной для организма. Ну а любой токсичный компонент вызывает чувство аддикции!

Этот процесс контролировать очень сложно, а ультиматумы, табу или запреты на поедание вкусностей могут привести к ряду осложнений, в виде нервного срыва или даже депрессии с эмоциональным взрывом.

Чаще всего люди подсаживаются на сладкое, поскольку оно стимулирует выработку гормонов удовольствия, вынуждая постоянно выпрашивать дозу у владельца проблемы. Не стоит думать, что если вы любите кушать один продукт, особенно полезный, то у вас развилась зависимость. Нет, этому есть название — пристрастие к излюбленному блюду, фрукту или овощу.

А вот если человеку абсолютно все равно что есть — на лицо зависимость от пищи. К чему приводит переедание и как избавиться от риска по отношению к здоровью?

 

Последствия

  • Ожирение, иногда цифры могут доходить до +180 кг и больше;
  • гипертония;
  • одышка;
  • невозможность полноценно двигаться, малоподвижный образ жизни;
  • проблемы с почками, печенью, органами ЖКТ, которые покрываются жиром;
  • нарушение работы сердечно-сосудистой системы человека;
  • варикозное расширение вен;
  • из-за нагрузки на кости, увеличивается их ломкость;
  • разрывы пищевода, диафрагмы;
  • увеличение размеров желудка;
  • вздутие живота;
  • сахарный диабет;
  • нарушение работы иммунной, эндокринной системы, обмена веществ;
  • импотенция;
  • ранняя менопауза, проблемы с зачатием ребенка;
  • риск инфаркта, инсульта;
  • отечность конечностей, повышенная нагрузка на легкие;
  • храп, бессонница.

 

Причины психологического расстройства

Из-за многочисленных стрессов, нервная система человека ослабевает. Зависимые от пищи люди очень часто не способны эффективно справляться со сложностями, вызываемыми стрессовыми ситуациями.

Когда они не видят перед собой способы и возможности достичь цели, то начинают испытывают негативные эмоции, открывают холодильник и заедают печаль. При чем едят не от того, что голодны, а из-за того, что хотят «переключить» свой разум на что-то более приятное.

Помимо стресса, психологи и врачеватели выделяют следующие причины развития патологического стремления жевать еду:

  • жизненные утраты. Под словом «утраты» нужно понимать не только смерть близкого, но и увольнение с работы, вынужденный переезд из любимой страны и т. д.;
  • пустота и отсутствие смысла в жизни. Когда нет ориентира и конкретного вектора маршрута, личность ощущает пустоту и стремится заполнить ее тем, чем может;
  • послеродовая депрессия;
  • кризисы и сложные периоды в жизни. Это может быть переходной возраст у детей, когда принятие себя, общество и другие рамки, непосильно давят на без того колеблющуюся психику ребенка;
  • кризис среднего возраста;
  • отсутствие силы воли.

Существуют ли видимые признаки, которые могут помочь вам заранее обратить внимание на возможное развитие зависимости к пище?

 

Признаки

  • Испытываемое чувство вины после очередного переедания;
  • «походы» к холодильнику в ночное время;
  • отсутствие самодисциплины в поедании, не умение соизмерять порции с реальным чувством голода;
  • навязчивые мысли о еде;
  • после малейшей неприятности человек утешает себя сладким или любой едой, что доступна на столе;
  • если лишить особь возможности бесконтрольно есть, то он превращается в ворчливого, раздражительного наркомана, испытывающего ломки без дозы.

Существует один важный нюанс, о котором важно знать! Эти признаки могут быть не симптомами зависимости от пищи, а тревожными маячками в развитии таких заболеваний, как анорексия или булимия, что аналогичным образом имеют психологические корни возникновения.

Какие существуют виды недуга, которые могут маскироваться под различными схемами и формами поведения, тем самым вводя в заблуждение близких?

 

Виды одержимости едой

Профессиональный диетчик

Люди, которые маниакально преследуют задачу похудеть и пробуют на себе любые здравые и не здравые диеты, также причисляются к зависимым от еды особям. Стоит отметить, что «вечно худеющие» убеждены в том, что просто поддерживают свое тело в форме. Парадоксально, тем не менее — факт!

Бессознательное поглощение

Вот в этом виде абсолютно отсутствует форма или система поглощения еды. В ход идет все, что есть, а если нет, то оно покупается в немереных количествах. Отмечу, что личности с бессознательной зависимостью обычно кушают на ходу. От этого им кажется, что едят они мало.

В конце дня чувство голода увеличивается и тогда стоп-кран не работает вообще. При таком подходе количество съеденных калорий в день увеличивается, хотя сам человек будет убежден в том, что не падок на «вкусненькое».

Эстет или гурман

Обильные застолья, фуршеты и массовые гулянья, с возможностью кушать вкусно — это его зона риска бесконтрольного употребления.

Получая от еды максимум возможного удовольствия, личность считает себя ценителем изысканных гастрономических блюд и интересных компаний людей, где под вино идет все, что предложено на столе.

Едок эмоционального калибра

В чем отличие от других видов, — спросите вы? Все дело в эмоциях, переизбыток которых отмечен поеданием вкусностей. Если первые три вида могут справиться с проблемой, подкорректировав рацион и размер порций, то в этом случае без серьезной психологической помощи не обойдется.

Человеку при таком типе одержимости все время хочется поднять себе настроение удобным способом — едой, ведь она всегда под рукой и не предаст! Грустно? Одиноко? Тоскливо? Не беда, бутерброд или курица могут спасти ситуацию!

Кусок торта дарит ощущение безопасности и покоя, а следующая порция попросту уносит в Нирвану. И так продолжается до момента осознания чувства вины за содеянное.

Как побороть опасный недуг самостоятельно? Я предлагаю вам ознакомиться с пошаговой техникой домашнего лечения!

 

Лечение зависимости

Исключите механическое поедание продуктов

Простройте в голове эффективную шкалу от 1-5 балов, где 1 — «чертовски голоден!», 5 — «полностью сыт и в еде не нуждаюсь». Откажитесь от перекусов на ходу и быстрых «перехватов» пищи. Если вы дали своему состоянию оценку 4 или 5 — откажитесь от употребления порции пиццы и выпейте стакан очищенной воды.

Решите проблемы

Если вы смотрите в холодильник в надежде найти там решение проблемы, увы, но там его нет! Я рекомендую вам сесть и выписать все сложности на лист бумаги. Разделите листок на две части: в одну колонку впишите проблему, в другую — способ ее решения на данный момент (это обязательно).

Даже если вы обнаружили отсутствие способов — это также результат, который находится в стадии «отрицательный». Попробуйте решить задачку завтра или попросите совета у друзей.

Избегайте соблазнов

В случае, если вы будете сидеть 24 часа перед телевизором, то рано или поздно, но вам захочется перекусить. Найдите способ занять голову от дурных мыслей. Практикуйте занятия спортом, творческие методы, звонок другу или полезную прогулку у водоема.

Дневник приема еды

Запишите в дневнике, что и главное когда вы кушаете? Также вы можете установить полезное приложение на телефон. Это поможет вычислить время «накатывания проблемы» и заменить пустые и калорийные продукты на полезные, такие как овощи, фрукты и соки.

Здоровый сон

Переедание может быть результатом плохого сна. В таком случае количество гормона лептина, который ответственен за информирование мозга о сытости и стимулирования аппетита — снижается. Поэтому, минимальное количество часов, проведенных во сне, не должно быть меньше 5 часов в сутки!

Еда — это не только источник удовольствия! Это союзник организма человека, а не диктатор правил поведения. Советую вам есть чтобы жить, а не жить чтобы есть!

 

На этой философской ноте, моя статья заканчивается!

Подписывайтесь на обновления, в комментариях расскажите, сталкивались ли вы с такой проблемой ? И как вам довелось ее решить ?

До встречи на блоге, пока-пока!

elenarou.ru

Как избавиться от пищевой зависимости самостоятельно?

Конечно, пищевая зависимость это не насморк и самостоятельно избавиться от нее навсегда очень трудно. Это требует больших усилий и долгой работы не только над собой, но и работы специалистов в сфере диетологии, психологии и физической культуры. Однако, мы знаем немало примеров, когда люди самостоятельно избавлялись даже от наркотической зависимости. Потому что главная проблема любой зависимости, прежде всего, в голове. И именно с нее следует начинать, если вы самостоятельно хотите избавиться от зависимости.Шаг 1.Итак, первое направление, которое вам нужно выбрать - это мотивация. Мотивация очень в преодолении себя и собственных страхов важна. Человек иной раз может так сильно мотивировать себя, что оказывается способен на несвойственные ему поступки, проявляя при этом мужество и отвагу, силу и напор, смелость и бесстрашие, в котором они не отдают себе отчета.Главным и первым шагом на пути к выздоровлению является мотивация себя. Вас могут мотивировать ваши близкие и родные, ваш любимый человек. Но порой окружающие люди не осознают вашу проблему и не могут мотивировать вас. Приходится брать все в свои руки. Во-первых, поймите, что пищевая зависимость это не просто привычка, это вредная привычка и рано или поздно она приведет вас к тяжелейшим проблемам со здоровьем, иногда несовместимым с жизнью. Поставьте себе цель выздороветь ради кого-то или чего-то, а в первую очередь ради себя, ради самой жизни, здоровой и счастливой.Шаг 2.После того, как вы найдете цель, ради которой стоит жить и стремиться избавиться от пищевой зависимости, вам необходимо составить для себя систему питания, которая позволит вам питаться правильно. Для начала напишите список продуктов, которые вы можете есть каждый день. Почитайте литературу, поройтесь в интернете и вы найдете кучу продуктов, которые полезны для здоровья. После этого, составьте список продуктов, которые вы можете есть 1-2 раза в неделю. Это продукты, которые также полезны, но в малых количествах, которые не дают сытости, но содержат в себе полезные вещества. Это могут быть даже различные сладости. Затем составьте список из продуктов, возможно, ваших любимых, которыми вы можете побаловать себя раз в месяц. Очень важно, чтобы вы не ставили себе каких-либо жестких ограничений. Не стоит ставить крест на вашем любимом шоколаде и решать для себя, что в вашей жизни вам больше никогда не удаться его отведать. Это не так. Пусть даже Фаст фуд будет присутствовать, но в таких количествах, в которых не сможет нанести вреда, ни вашему организму, ни вашей фигуре.Шаг 3.Следующий немаловажный этап реабилитации - это хобби. Пищевая зависимость - это зависимость не столько от самой пищи, сколько от эмоций, которые дает вам ее поедание. Вряд ли кто-то из вас будет целыми днями есть сырую капусту и переживать по этому поводу. Скорее всего, это будут продукты, которые вам нравиться есть, ощущать вкус этой еды, получать удовольствие. По большому счету, пищевая зависимость становиться проблемой, когда недостаток положительных эмоций извне заменяется положительными эмоциями от приема пищи. Поэтому в период выздоровления очень важно получать положительные эмоции от чего-либо еще, кроме еды. Просто необходимо занять себя чем-то интересным. Это поможет вам не думать о еде постоянно и получать положительные эмоции. Займитесь тем, что вам интересно. Запишитесь в группу рисования, шитья, или в секцию по какому-либо спорту. Спорт, кстати говоря, это еще один способ избавиться от пищевой зависимости. Во время занятия тяжелыми физическими упражнениями в организме вырабатываются гормоны, которые влияют на центры головного мозга, отвечающие за удовольствие и подавление аппетита. Это правда, испытано на себе.Шаг 4.И последний этап, самый сложный и самый долгий - это работа над своей самооценкой. Люди, страдающие любой формой зависимости - это люди неуверенные в своей уникальности, в свой личностной целостности, страдающие от низкой самооценки, подверженные постоянному самобичеванию. Главное - это понять, что не ваше тело и ваш организм делает вас такими, какие вы есть, а ваше сознание формирует неправильное представление о еде и вашей сущности. Перестаньте себя ругать, перестаньте ненавидеть свое тело. Оно прекрасно и уникально. В случае если вы страдаете от лишнего веса или боитесь его набрать, то не заедайте свое горе, не насилуйте свой организм голодом. Это замкнутый круг. Полюбить себя очень сложно и требует больших усилий и времени. Но эта работа стоит того. Награждайте себя за любую победу, даже за самую маленькую. И не наказывайте себя за любую оплошность. Просто простите себя за все и идите дальше к своей цели. У вас нет никого ближе и дороже, чем вы сами. Никто и никогда не позаботиться о вас, если не вы сами. Это ваша жизнь и она у вас одна. И в ней очень много интересного и приятного, помимо еды.

zdorovaya-eda.com

Пищевая зависимость. Как избавиться от пищевой зависимости

Пищевая зависимостьО феномене под названием пищевая зависимость в последнее время говорят часто. Есть повод: количество полных людей во всем мире постоянно растет. А каждый толстяк (исключение — люди с нарушениями в гормональной системе) — своего рода наркоман: пищевой. Кто-то «сидит» на еде вообще, кто-то — на конкретном продукте. Любой человек, часто «приговаривающий» большие порции в столовой, в конце концов попадает в зависимость от еды.

Опиумного наркомана узнают по зрачкам, а пищевого — по манере поглощать пищу. Такие люди едят быстро и с жадностью, полностью теряя голову во время застолья. После приступа чревоугодия ненадолго приходит раскаяние, заедаемое вскоре очередным бутербродом. Получается замкнутый круг. Хирурги, оперирующие тяжелые формы ожирения, уверяют, что среди их пациентов встречаются личности, съедающие в день по 10 пачек сливочного масла! И, похоже, они не шутят.

Социологи провели опрос: почти 50% опрошенных признают, что стремятся полакомиться каким-нибудь деликатесом, когда чувствуют упадок сил или просто чем-то расстроены. От души наевшись, половина из этих 50% начинает… мучиться чувством вины и, чтобы избавиться от негативных эмоций, снова бежит к холодильнику.

Не секрет, что в зависимость от еды чаще попадают женщины: в силу традиций слабый пол склонен решать проблемы на кухне, а сильный — за стойкой бара. Эти дамы живо интересуются кулинарией и слывут хорошими хозяйками. Закупка продовольствия для них — главное событие дня. Больше всего они боятся остаться без еды, поэтому всегда при себе держат конфеты или бутерброд. Пищевые наркоманы наизусть знают адреса домов, где можно вкусно поесть и, направляясь в хлебосольные места, испытывают чувство предвкушения, отлично знакомое алкоголику накануне возлияния. Их настроение напрямую зависит от присутствия на столе любимого блюда. Но главная черта — неспособность устоять перед куском торта, зная, что собственный вес давно превышает допустимые нормы.

Основной инстинкт

Почему пищевой инстинкт у многих становится основным? Специалисты-психотерапевты выделяют несколько причин. Первая — пища как защита. С помощью кулинарных изысков можно отгородиться от агрессии внешнего мира. Допустим, человек живет под постоянным гнетом: в семье, на работе, в компании друзей. Он не может расслабиться, словесно отразить атаки, послать всех к черту и остаться самим собой — успешным дворником. Это слишком сложно: общество не принимает людей оригинальных. Лучше быть таким, как большинство: иметь образование, делать карьеру. Но психика человека не соответствует такой модели поведения. Он ищет убежище от агрессии окружения и делает это на уровне тела — обрастает лишними килограммами. Считается, что полные люди более толстокожие и не слишком восприимчивы к внешним раздражителям.

Пища бывает наградой, символом престижа, демонстрацией (себе и другим) высоты достигнутого уровня. Некто хорошо поработал и теперь может каждый день (если захочет) съедать по целому кило красной икры. И он дарит себе эту возможность, решая подчас иную проблему — проблему отсутствия глубокого уважения со стороны социума. Рост благосостояния при полной пищевой безграмотности быстро «подсаживает» на ресторанную иглу. Кстати, пищевых наркоманов много среди бывших голодных студентов, нашедших, наконец, работу с приличной зарплатой. Лишние деньги люди тратят на покупку ранее недоступных деликатесов — и попадают в зависимость. Чтобы найти в себе силы предпочесть овсянку всему обилию и разнообразию шведского стола, где можно попробовать множество новых блюд, нужно достичь высокого уровня культуры.

Но чаще всего пища компенсирует дефицит радости в жизни. В стрессовое время перемен получать удовольствие от прожитого дня — настоящий дар. Стремясь к душевному равновесию, человек ищет замену негативу. На один минус мы должны получить семь плюсов! Самый действенный компенсатор — это любовь, но о ней в семикратном размере можно только мечтать. И тогда человек, обращается к оперативному стимулятору – пище.

Как правило, утешение в гастрономии находят в моменты незначительных стрессов. Серьезные трагедии провоцируют обратную реакцию — потерю аппетита и резкое похудение. Но и в таких ситуациях скрывается опасность. Во многих европейских клиниках страдающих анорексией (потерей аппетита на нервной почве) лечат избыточным питанием в условиях постельного режима. Организм подвергается повторному насилию: причина анорексии игнорируется, грубо вытесняется, вызывает бессознательное сопротивление и приводит к окончательной потере контакта с родными и врачами. Проходит время, и человек опять попадает в больницу. Но уже с ожирением.

Случается, пища заменяет… мужа. Чаще всего — супругам состоятельных, но постоянно отсутствующих бизнесменов. Одинокие дамы, постоянно жующие сладости, быстро набирают вес и попадаются в сети сомнительных предложений: «Похудение — за 1 день минус 100 кг!» Они стайками посещают курсы, покупают бесполезные пилюли. Но похудеть уже не так-то просто, ведь отношение к еде из плоскости «я — оно» давно перешло в плоскость «я — ты».

Синдром отмены хорошо знаком чревоугодникам. Если под рукой нет любимой еды, пищевой наркоман ощущает настоящую ломку: головокружение, головную боль, дрожание рук, суетливость, нарушения сна. Состояние не придет в норму, пока он не съест шоколад или тарелочку сыра. В такие моменты приходит желание «завязать», но сделать это самостоятельно иногда уже невозможно.

Самые опасные продукты, вызывающие зависимость

1. Сладости.Замечено, что самая сильная пищевая привязанность возникает к сладостям. Все зависимости формируются в тканях головного мозга, а конфеты и кондитерская выпечка содержат глюкозу — важный для мозга энергетический материал и стимулятор выработки гормона удовольствия серотонина. У сладкоежек количество «серотониновых» рецепторов увеличивается, и как только уровень глюкозы в крови уменьшается, они сигналят SOS! Одновременно возникают мысли и желания, направленные на поиск этого продукта. По той же причине — в погоне за серотонином — к сладостям тянутся в плохом настроении. В конце концов появляется привычка заедать конфетой даже минутную подавленность. После сытного обеда сластену не покидает чувство неудовлетворенности: он будет искать, что бы еще съесть. И это непременно будут конфеты, пирожное или торт.

2. Сыры.Последние исследования показали, что в процессе пищеварения казеин — белок, содержащийся в сыре, — превращается в казеоморфин. Название говорит само за себя: по составу и действию казеоморфин напоминает морфий. Похожее вещество из материнского молока вызывает привязанность ребенка к матери во время кормлений.

переедание3. Гамбургеры и картофель фри.Поглощение в больших количествах гамбургеров и картофеля фри изменяет химические процессы в головном мозгу человека точно так же, как и при наркотической зависимости, считают ученые. Виновники трансформаций — компоненты блюд (жиры и углеводы). Фаст-фуд нарушает баланс гормонов, отвечающих за чувство сытости. Поэтому поклонники ресторанов быстрого питания тоннами поедают булки с котлетами, запивают их сладкой колой и при этом постоянно испытывают голод.

Как освободиться от пищевой зависимости?

Вариант «Я — сам!» Для этого нужна мощная мотивация. Предположим, любовь. Влюбленные летают на крыльях, источают адреналин и теряют вес. Или другой стимул: отвержение социума. Скажем, из-за полноты сладкоежку не взяли на работу. Обидно, несправедливо — и чувство возмущения подавляет аппетит.

Вариант «Диетолог + психотерапевт». Для пациента разрабатывается диета, направленная на снижение дозы «наркотического» продукта. Главный принцип — постепенность: четыре ложки сахара на чашку чая плавно уменьшаются до одной, ведь полный отказ от сладостей сразу вызовет дрожание рук, и человек сорвется. Из каши с изюмом, сахаром, орехами, ягодами поэтапно убираются добавки (объесться овсянкой намного сложнее, чем мюсли). Вместо хлеба с маслом и медом предлагается обычная черная горбушка. Задача психотерапевта — выяснить, какие именно проблемы решаются с помощью еды, и попробовать справиться с ними на уровне сознания пациента. Пути достижения: индивидуальный анализ, психодрама (метод групповой психотерапии), арт-терапия.

Вариант «Лекарства». Есть группы медикаментов, снижающих аппетит, повышающих энергетический обмен, удерживающих в клетках гормон счастья серотонин. И все же это не решение проблемы, а временная отсрочка. Правда, иногда — неизбежная, если психотерапия бессильна или у пациента серьезные проблемы с сердцем: много есть для него — просто опасно для жизни. По наблюдениям ученых, препараты, содержащие соединения хрома (витамины в том числе), подавляют тягу к сладкому без признаков синдрома отмены и побочных реакций.

Вариант «Альтернатива». Лучшая из них — физическая работа, во время которой в организме вырабатываются эндорфины — вещества, повышающие жизненный тонус. Если это занятия физкультурой, важно, чтобы в них присутствовал элемент соревнования: игровые виды спорта или пробежки в паре с единомышленником.

Вариант «Профилактика».

  • Есть медленно.
  • Не заедать неприятности.
  • Не есть за компанию.
  • Не садиться за стол без аппетита.
  • Не перекармливать и не награждать конфетой детей.
  • Чем проще пища, тем дольше жизнь!

knigazdorovya.com


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа