Как сделать стройные ноги? Супер упражнения и советы! Как сделать ноги стройными

Как придать ногам красивые формы и рельефы, сделать их стройными и подтянутыми?

Стройные подкачанные ноги – мечта любой женщины и объект восхищения для мужчин. Неудивительно, что прекрасные обладательницы полных ножек и тоненьких «макаронин» стремятся достичь золотой середины, получить стройные, рельефные ноги, которые будут сводить с ума всех мужчин без разбору.

И первым и вторым, чтобы достигнуть желаемого результата, придется сильно постараться, ведь обязательным условием получения идеальных ножек является планомерная, регулярная физическая нагрузка. При этом пышкам желательно еще придерживаться диеты, а худышкам нужно правильно и полноценно питаться.

Содержание статьи

Физические упражнения – самое эффективное решение вопроса как сделать ноги толще или худее. Благодаря физическим нагрузкам бедра и икры подтягиваются, приобретают красивые рельефы и нужные объемы.

Чтобы этого добиться, нужно непросто делать упражнения, а делать их правильно. Перед тем как приступить к созданию изящных, стройных ножек, надо провести разминку. В течение пяти минут рекомендуется разогревать мышцы, можно сделать 20 приседаний или побегать на месте.

Самыми действенными упражнениями для накачивания ног считаются приседания. Выполнять их можно с дополнительным отягощением или без. Если упражнение делать с дополнительной нагрузкой, можно повредить нечаянно спину или слишком сильно перекачать ноги, поэтому лучше в таком случае обратиться к профессиональному тренеру, который подберет нужный вес, научит правильной технике приседаний.

Выполняя приседания очень важно держать корпус ровно, т.е. тело при подъеме должно быть расположено прямо.

Держать корпус ровно может быть сложно, поэтому чтобы облегчить выполнение упражнения рекомендуется сделать глубокий вдох, задержать дыхание перед началом выпрямления.

Приседания параллельно полу помогают накачать как ноги, так и ягодичные мышцы. При этом от расположения стоп зависит, какая часть ноги подвергнется нагрузке.

Если ноги расставить широко одну от другой, тогда будут качаться внутренние мышцы бедра, если сомкнуть стопы, нагрузка ляжет на внешние мышцы. Если нужно убрать «ушки», рекомендуется выполнять приседания со сведенными друг к другу стопами.

Выполнение приседаний положительно сказывается не только на ногах, но также и на попе. Не стоит переживать, что от приседаний мышцы ягодиц сильно разовьются. Попа может казаться большой, только если бицепсы бедер неразвитые и плоские. В таком случае нужно просто добавить в тренировку упражнения для этой группы мышц. Стоит отметить, что приседания задействует большинство мышц в теле. Выполняя их регулярно, можно запустить процесс развития мускулатуры всего тела.

Красивые ножки – это не только подкачанные бедра, но и рельефные икры. Мышцы голени слабо поддаются накачиванию, они хорошо восстанавливаются, обладают высокой работоспособностью. Икры нужно подкачивать пропорционально бицепсам бедра, иначе ноги будут смотреться нелепо. Чтобы накачать икры, надо тренировать мышцы голени под разными углами и использовать отягощения.

Накачать икры поможет упражнение «подъем на носках».

Выполнять упражнение необходимо, стоя на одной ноге и держа гантель в руке, противоположной качаемой ноге. Когда боль в икре станет сильной, следует поменять ногу. Тренировать мышцы голени можно два или три раза в неделю. Выполнять упражнение по 5-6 подходов, по 15-50 подъемов за подход. Со временем количество подходов и подъемов за подход можно увеличить.

Облегченным вариантом данного упражнения для новичков является подъем на носки на двух ногах из положения стоя. Это упражнение хоть и легче выполнять, но оно также хорошо развивает мышцы голени. Для достижения конечной цели – рельефных красивых икр – может понадобиться больше времени.

Более сложным, но эффективным, является упражнение «подъем на носки на ступеньке». Нужно встать на ступеньку или толстую книгу носками, а затем опускать пятки вниз и подниматься наверх. Выполнять такое упражнение рекомендуется три раза в неделю, каждый раз увеличивая количество движений. Если будет задействована одна нога, результат проявится быстрее. Утяжелитель в виде гантели или грифа от штанги ускорит достижение желаемого результата.

Еще одним отличным упражнением для накачивания мышц ног является «Баскетбольная стойка». Оно выполняется из положения полуприсед, как будто человек сидит на невидимом стуле. Угол колена должен составлять 90 градусов. В такой позе необходимо простоять как можно дольше. Чтобы уменьшить нагрузку на спину, можно прислониться к стенке.

Толстые ноги сделать стройными помогают прыжки. Быстрые прыжки из положения с согнутыми коленями дают быстрый видимый результат. Можно использовать скакалку, делать для начала 20-30 прыжков, увеличивая их количество каждый день. Помимо накачивания мышц прыжки способствуют увеличению выносливости ног.

Качать ноги можно дома или в тренажерном зале. Если заниматься в зале и использовать отягощение, то ноги приобретут нужную форму быстрее. Однако использование веса может сделать ноги еще толще, трансформировав жир в мышцы.

Лучше заниматься накачиванием мышц с весом под присмотром тренера. К тому же если регулярно работать с весом, ноги становятся очень сильными, но менее ловкими. Поэтому ответ на вопрос: что делать, если ножки толстые, будет таким – качать без отягощения.

Помимо упражнений есть еще несколько средств, которые помогут сделать ножки стройными, красивыми и подтянутыми:

1. Ежедневно по утрам и вечерам рекомендуется выполнять такое простое упражнение: нужно лечь на пол, поднять ноги вверх и прижать их к стене под прямым углом, полежать так пять минут. Затем встать и потрясти слегка ногами, чтобы восстановить кровообращение. Благодаря этому упражнению предупреждается целлюлит, варикозное расширение вен;
2. Каждый день необходимо гулять на свежем воздухе минимум полчаса, особенно людям с сидячей работой. Это необходимо делать, чтобы размять ноги и наполнить организм кислородом;
3. Массажи, ванночки для ног и депиляция тоже хорошо сказываются на состоянии ножек. А все почему? Потому что эти процедуры разогревают, разгоняют кровь, в результате уходит целлюлит и жировые отложения.

Иногда бывает так, что одна нога толще другой. Чаще всего причиной такой непропорциональности являются травмы, переломы, из-за которых в теле происходят деформации. Есть несколько вариантов решения проблемы, самостоятельно с ней справиться вряд ли удастся, поскольку выяснить точную причину, почему одна ножка толще другой довольно сложно.

Лучше всего обратиться к врачу и пройти обследование.

Если причиной стала травма, можно прибегнуть к процедуре липофилинга – пересадки жировой ткани из одной части тела в другую, или к установке имплантатов. В любом случае все эти вопросы необходимо решать только с квалифицированным доктором.

Будьте красивыми, стройными и здоровыми!

Видео: Как сделать ноги идеальными

Понравиласьстатья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Как быстро сделать ноги стройными?

Многие женщины мечтают о длинных и стройных ногах (в принципе, об этом мечтают все, не так ли?). Однако по некоторым причинам считается, что хотеть более стройные ноги – это нездорово. В мире фитнеса персональный тренер скажет вам, что вам нужно сконцентрироваться на том, чтобы быть сильными и поднимать тяжелый вес. Это замечательно, если именно это и является вашей целью. Однако многие женщины все равно хотят выглядеть более женственно. Многие персональные тренеры не дадут вам подобную информацию, поэтому если вы хотите быстро сделать ваши ноги более стройными, вы оказались в нужном месте.

Низкоинтенсивные статические кардиотренировки – это один из лучших способов сделать ваши ноги более стройными. Они направлены на интенсивное сжигание жира. Ходьба – это одна из лучших форм данных тренировок, потому что она помогает эффективно избавиться от лишнего жира в нижней части вашего тела. Кроме того, это далеко не так сложно, а самое главное – бесплатно! Высокоинтенсивные тренировки и тяжелая атлетика сжигают углеводы и другие продукты метаболизма. При этом они не всегда сжигают жир. Но вам стоит помнить, что данные упражнения все равно очень важны, если вы хотите избавиться от жира по всему телу. Если вы хотите действительно быстро сделать ваши ноги стройными, вам нужно делать эти три вещи.

Много ходьбы

Вы когда-нибудь были в отпуске, где вам приходится очень много ходить, и замечали, что ваши ноги начинают худеть? Причина заключается в том, что ходьба – это отличный способ добиться стройности ног. Если вы хотите достичь результата быстро, вам нужно ходить очень много. Чем больше вы будете ходить, тем лучше. Ходьба может не показаться вам особо сложной, однако при этом она сжигает большое количество калорий, а так как она не является столь интенсивной, как бег, вы можете заниматься ею значительно дольше. Не стоит недооценивать то, насколько полезной для вас может быть ходьба. Если вы хотите добиться лучших результатов, вам стоит нацеливаться на то, чтобы проходить каждый не менее десяти тысяч шагов.

Высокоинтенсивные и силовые тренировки

Под ними подразумеваются высокоинтенсивные кардиотренировки, такие как бег, высокоинтенсивные интервальные и силовые тренировки. Бег прекрасен, потому что он приводит ваше тело в форму, сжигает большое количество калорий и позволяет вам быстро похудеть. Высокоинтенсивные интервальные и силовые тренировки также отлично вам подойдут, потому что они помогают наращивать мышечную массу, которая позволяет вам выглядеть более привлекательно. Но с их помощью вы также сможете сжигать больше калорий не только во время тренировок, но и в течение дня. Таким образом, они также позволят вам быстрее похудеть.

Некоторые женщины могут наращивать мышечную массу очень быстро. Это зависит от того, какой именно у вас тип сложения. Если вашей целью является стройность, вам нужно быть осторожными с наращиванием мышечной массы. Ваши ноги также могут стать слишком мускулистыми, так что внимательно подходите к высокоинтенсивным и силовым тренировкам, которые вы для себя выбираете. Многие женщины не имеют ничего против мускулистых ног, другие же хотят иметь более стройные. Это исключительно вопросы предпочтений. В то время как ходьба – это отличное упражнение для того, чтобы добиться стройных ног (а также лучшее упражнение для того, чтобы сделать это как можно быстрее), это не самый эффективный способ избавляться от жира по всему телу. Если вы хотите похудеть везде и добиться впечатляющих результатов на ногах еще быстрее, вам стоит обратиться ко всем тем тренировкам, которые были описаны выше.

Здоровая и питательная диета

Питание играет очень важную роль в похудении. Очень сложно добиться желаемых результатов, не употребляя правильных продуктов в нужных количествах. Правильные продукты, как и тренировки, зачастую подбираются в соответствии с вашим типом тела. Вы сможете похудеть значительно быстрее, если будете употреблять те продукты, которые подходят именно вашему типу тела. Вот три основных типа человеческого тела: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Эктоморфы от природы являются очень худыми и с трудом набирают как мышцы, так и жир, независимо от того, как много они тренируются или едят. Мезоморфы находятся примерно посередине. Они могут сбросить или набрать вес, если приложат к этому соответствующие усилия, и их тела быстро реагируют на диету или упражнения. Эндоморфы – это обладатели массивных тел. Такие люди от природы являются более мускулистыми, а также им очень трудно сбросить лишний вес.

Эктоморфы

У эктоморфов, вероятнее всего, уже довольно стройные ноги, поэтому им не нужно прилагать особых усилий в кардиотренировках. Им стоит сосредоточиться на силовых упражнениях и диете, богатой углеводами.

Мезоморфы

Мезоморфам стоит комбинировать все тренировки и чередовать упражнения, чтобы получить лучшие результаты. Мезоморфы быстро наращивают мышечную массу, поэтому, если они хотят выглядеть стройными, им стоит придерживаться умеренного количества высокоинтенсивных интервальных и более легких силовых тренировок. Их диета должна быть сбалансированной комбинацией углеводов, здоровых жиров и белков.

Эндоморфы

Эндоморфам стоит больше сосредоточиться на ходьбе и легких силовых тренировках. У эндоморфов более низкого роста ноги могут стать мускулистыми даже от простого бега, поэтому им нужно быть осторожными даже с такими тренировками. Стоит избегать большого количества упражнений, нагружающих нижние конечности, а также тяжелой атлетики, если их цель – это стройные ноги. Диета должна содержать минимум углеводов и максимум здоровых жиров и белков.

Выводы

Эти советы должны вам помочь в достижении вашей цели. Помните, что вы можете добиться результатов быстро и эффективно, но вам нужно быть последовательными в своих начинаниях. Эта статья станет отличным пособием для тех, кто хочет избавиться от жира на ногах. К сожалению, в сети имеется большое количество советов по диете и фитнесу, которые выглядят как хорошие советы, но в действительности только мешают вам достичь вашей цели. Держитесь в стороне от подобных материалов!

www.syl.ru

Как сделать ноги стройными?

Во время одного из опросов большинство мужчин признались в том, что во время первого знакомства с девушкой, в первую очередь, обращают внимание на ее ноги. И только потом на лицо, фигуру и лишь в последнюю очередь – на внутренние качества. Такова мужская психология. И именно благодаря ей обладательницы стройных ног всегда имели больше шансов завоевать мужское внимание, чем их менее эффектные соперницы. Однако значит ли это, что те, кого природа не одарила ногами «от ушей», никогда не смогут стать роковыми соблазнительницами? Вовсе нет, ведь, во-первых, в каждой представительнице прекрасного пола есть множество других «изюминок», а, во-вторых, если не лениться, то обладательницей стройных ножек может стать практически каждая. Итак,

Как сделать ноги стройными, несколько основных правил:

1. Одной установки «Хочу стройные ноги» мало, для того чтобы добиться видимых результатов. Если вы серьезно намерены добиться цели, вы должны быть готовы приложить к этому немало усилий.
2. Не стоит верить средствам, обещающим вам «моментальный и долговременный» эффект. Ни один крем и «суперсжигатель жира» не сделает ваши ноги стройнее, если вы не будете применять его в комплексе с другими процедурами. Вот три главные составляющие, которые позволят вам получить стройные ноги – упражнения, танцы и диета.
3. Все упражнения нужно выполнять ежедневно. Если на второй день вы забыли, на третий поленились, а на четвертый день не сочли нужным делать гимнастику, вы вряд ли можете рассчитывать на положительный результат.
4. Многие девушки хотят знать, существует ли диета для стройных ног. В определенном смысле, да. Сбалансированное питание действительно помогает нормализовать обмен веществ и избавиться от жировых отложений в проблемных зонах. Однако сделать ноги стройными только при помощи диеты практически невозможно, поскольку резкая потеря веса (если таковой имеется) чревата малопривлекательной дряблостью кожи.
5. Что касается того, как визуально сделать ноги стройнее, то здесь все зависит от правильного выбора одежды. Не стоит одевать заниженных к низу брюк или юбок-колокольчиков, подчеркивающих полноту ног. Также откажитесь от одежды с ярким горизонтальным рисунком, отдавая предпочтение спокойным тонам и мелкому узору.

Как добиться стройных ног: упражнения на каждый день

1. Стоя поднимитесь на носки, вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение не менее тридцати раз. После этого вновь поднимитесь на носочки и «перекатитесь» с них на пятку. Проделайте это сорок раз.
2. Положите между коленями небольшой мягкий мяч и постарайтесь свести ноги вместе. Делайте это упражнение до появления чувства усталости.
3. Прижмитесь спиной к стене и медленно сползайте по ней где-то до середины. «Зависните» в таком положении до тех пор, пока не устанут ноги, после чего выпрямьтесь.
4. Сядьте на стул. Поднимите ноги и постарайтесь держать их в вытянутом положении как можно дольше.
5. Встаньте возле опоры и сделайте взмах ногой назад. Повторите это упражнение по 20 раз каждой ногой.

Этот комплекс упражнений для стройных ног позволяет увидеть результат уже через несколько месяцев. Главное не забывать о систематичности занятий. Даже если в какой-то день вам очень хочется полениться и пропустить тренировку – не поддавайтесь на провокации! В такие моменты думайте о том, с каким восхищением будут смотреть на вас мужчины, когда вы гордо прошествуете перед ними в короткой юбочке, беззастенчиво демонстрируя безупречные ножки.

К слову, такие упражнения отлично помогают и в том случае, если вы не знаете, как сделать худые ноги стройными, поскольку они направлены не на процесс похудения, а на улучшение формы ног и бедер в целом.

womanadvice.ru

Как сделать стройные ноги? Супер упражнения и советы!

Чтобы сделать фигуру стройной, совсем не обязательно изнурять себя жесткими диетами и частыми тренировками, после которых сил вообще не остается. Есть более верный способ – эффективные упражнения для красивых ног. А вы желаете сделать свои ножки красивыми и сексуальными? Тогда вы попали по адресу!

Сейчас мы дадим вам несколько эффективных упражнений, регулярное выполнение которых окажет колоссальный эффект. Только пообещайте, что будете прислушиваться ко всем нашим рекомендациям, хорошо? :)

Упражнения

Бедра

Это, как правило, у всех девушек самая проблемная зона. Поэтому уделяем ей особо внимание. Если есть возможность, делайте каждое упражнение по 2 раза.

• Приседания с дверной ручкой. Также вам понадобится маленькая скамеечка, высота которой не более 30 сантиметров, а лучше еще меньше. Станьте лицом перед боковой стороной открытой двери, сзади поставьте стульчик, а руками возьмитесь за ручки с обеих сторон. Теперь делайте медленные приседания, не сгибая руки, до тех пор, пока попой не коснетесь табуретки, после чего задержитесь на 10 секунд, затем медленно вернитесь в исходную позицию. Повторяйте так 15 раз минимум.
• Махи с носком. Лягте на пол на левый бок, голову положите на левую руку, в то время как правая рука находится перед вами для удержания равновесия. Правую ногу согните в колене и поставьте перед другой. Левую поднимите максимально высоко, тяня носок на себя. В самой высокой точке задержите ее на 5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое левой ногой еще 9 раз, после чего другой – 10.
• Бабочка. Хорошо растягивает внутреннюю часть бедра. Сядьте на пол, а согнутые ноги разведите в обе стороны. В течение 10 секунд давите на них, стараясь коснуться пола. Отдохните, а затем снова повторите 3-5 раз.
• Поднимание таза. Лягте на спину, на ровную поверхность. Ноги согните в коленях, а руки положите вдоль тела. Поднимайте таз, одновременно разводя ноги. Это упражнение, чтобы сделать стройные ноги, нужно выполнять как минимум 20 раз, используя все свои силы.

Икры

• Шаги. Поднимаемся на носочки, руки на боках и ходим так 30 шагов. После чего становимся на пяточки и ходим на них, а затем – на внешнем боку стопы. Всегда делайте по 30 шагов. Очень эффективно для красивых икр!
• Ходьба. Просто ходите каждый день не менее получаса. Это очень хорошо для стройных ног!
• Бег. Он не только прекрасно подкачивает икры, делая их более выразительными, но и способствует похудению бедер! Старайтесь бегать каждый день по утрам. Если же нет возможности – по вечерам.

Советы для того, чтобы сделать стройные ноги

Для получения быстрого и гарантированного результата нужно не только выполнять упражнения, но и прислушиваться к советам для обретения идеальной фигуры, ведь, наверняка, вы уже задумывались о том, как похудеть к лету, верно? :)

Всегда завтракайте, причем плотно.

Не пропускайте другие приемы пищи.

Помните, что кушать нужно 5-6 раз в день небольшими порциями, то есть 3 главных приема пищи и несколько здоровых перекусов (здесь ключевое слово — здоровые). :)

Пейте большое количество воды, причем не просто жидкости (кофе, супы), а именно обычной минеральной воды без газа. Точное количество воды, которое необходимо употреблять за сутки, можно рассчитать с помощью калькулятора гидратации.

Обязательно включите в рацион морскую капусту.

Не забывайте о клетчатке.

Старайтесь отбросить негативные эмоции и плохое настроение на второй план; вы должны быть всегда веселы и энергичны, если хотите сделать фигуру стройной! :)

Не пользуйтесь лифтом, да и вообще забудьте о его существовании; чем больше вы ходите, тем лучше.

Как сделать стройные ноги? Повторимся – нужно больше ходить, поэтому, если есть возможность, проводите больше времени на улице, вставайте на одну остановку раньше, чем нужно, а на выходных гуляйте не менее 3 часа в день!

С помощью всех этих советов сделать красивые и стройные ножки не так уж и сложно, важно набраться сил, терпения, и твердо идти к своей цели! :)

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

kak-prosto-pohudet.ru

Как сделать ноги стройными и красивыми?

Красивые стройные ноги, достоинство каждой женщины, только вот не каждая дама может похвастаться их наличием. Красивые ноги это не роскошь, а вполне реальная возможность стать их обладательницей. Иметь красивые стройные ноги, это не удел исключительно топ-моделей, щеголяющих по подиуму, а вполне достижимый результат целенаправленной роботы над собой.

Если же ваши ножки потеряли былую стройность и привлекательность, главное не отчаиваться, заедая обиду на себя кусочком тортика, а подойти к решению возникшей проблемы комплексно, серьезно и не как можно скорее.

Для начала ответим на вопрос: «Как сделать ноги стройными и красивыми?»

Как правило, в молодости, наша кожа довольно эластична, мышцы находятся в тонусе, а калории быстро расходуются и не откладываются в лишний жирок. Чем активнее ваш образ жизни, тем дольше наше тело находится в отличной подтянутой форме, а организм способен справляться с отрицательным влиянием которое оказывает на него не правильное питание и вредные привычки. Но со временем, мы начинаем лениться, становимся менее активными, не уделяем время спорту, завуалировав это «отсутствием времени». А также, продолжаем не правильно питаться, становясь приверженцами вредной пищи (но очень вкусной) и практически не можем отказаться от таких вредных привычек, как алкоголь и курение.

Как следствие, организму все сложнее справляться с последствиями нашей «счастливой жизни», начинает откладываться лишний вес, кожа становится дряблой, теряет упругость и привлекательность, ягодицы и ноги уже не такие подтянутость и совсем не стройные.

Отложение жира на ногах и ягодицах может быть как генетической предрасположенностью (образование жировой прослойки в большей степени именно в этой зоне), так и следствием не правильного образа жизни (о котором упоминалось выше).

В любом случае, изменив образ жизни, на более активный (выполняя упражнения для стройных ног)+ правильное питание (из овощей, фруктов, цельнозерновых злаков, орехов, рыбы, кисломолочных продуктов), практически всегда можно зрительно улучшить состояние проблемной зоны.

Кроме выполнения упражнений для стройных ног (примеры некоторых из них я приведу ниже), не лишним будет пройти курс антицеллюлитного массажа для проблемной зоны (ног и бедер), либо же комплексно для всего тела. Эффект вы сможете ощутить по окончанию курса массажа и после того как сойдет припухлость на теле. Это довольно эффективный способ похудения и борьбы с дряблостью кожи на ногах и бедрах. Массажист руками или же специальными приборами массирует проблемные участки тела, улучшая кровообращение и разминая жировые отложения на ногах, а также внутренней и внешней части бедер. В результате ваша кожа станет более упругой, а объем бедер и ног зрительно уменьшится.

Не стоит также забывать, о таких, казалось бы, примитивных способах сделать ноги стройными и красивыми, как катание на велосипеде, катамаране, роликах и лыжах. Каждый вид активного отдыха хорош по своему, все зависит от, того что вам больше нравится. А если вы будете проводить свой досуг, таким образом регулярно, то в скором времени, стройные, красивые ноги и подтянутые ягодицы вам гарантированны.

Кроме того, если у вас есть возможность посещать процедуры в спа-центре, то обязательно воспользуйтесь этим. Обычно они предлагают довольно разнообразный спектр услуг для похудения и уходу за кожей. Посетите душ «Шарко», лимфодренаж, обертывания морскими водорослями или шоколадом (с пользой и удовольствием).

Способов, как сделать ноги стройными и красивыми, великое множество, все зависит от ваших финансовых возможностей и личных предпочтений. Кстати, правильно сделанный с помощью простого махрового полотенца или не слишком жесткой щетки самомассаж, после принятия душа, тоже окажет свое положительное влияние на стройность ваших ног, главное, не сидеть сложа руки.

Далее приведу пример некоторых упражнений, которые помогут сделать ноги стройными, а бедра красивыми. Упражнения желательно выполнять ежедневно или же 4-5 раз в неделю. Чем больше вы тренируете мышцы, тем скорее увидите желаемые результаты.

Упражнения для стройных и красивых ног

• Прижмитесь спиной к стене и плавно начните опускаться вниз (приседая), до того пока не достигните наклона между голенями и бедрами равного около 90*. Постарайтесь задержаться в таком положении максимально долго, а потом также медленно поднимитесь. Выполните 3 подхода по 20 раз.
• Станьте ровно, возьмитесь руками за спинку стула, подымайте в сторону правую ногу максимально высоко, при этом старайтесь держать ее ровно, не сгибая в колене, носки натянуты и смотрят в верх. Старайтесь не делать рывков, нога должна плавно опускаться и подниматься. Повторите упражнение левой ногой. Выполните 2 подхода по 25 раз.
• Станьте ровно, поставьте ноги шире плеч, присядьте на согнутые в коленях и медленно перекачивайтесь с одной ноги на другую, при этом колени и носки слегка развернуты в стороны, руки на поясе или «в замке» подняты на уровне груди. Следите за тем, чтобы во время того, как вы перекачиваетесь с одной ноги на другую спина оставалась ровной. Выполните 2 подхода по 20 раз.
• Лежа на спине, руки за головой или по швам, поднимите прямые ноги вверх до уровня прямого угла и разведите их максимально широко, затем сведите ноги вместе. Следите за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях, носки должны быть натянуты. Выполните 2 подхода по 15 раз.
• Велосипед. Лежа на спине, руки за головой, поднимите ноги согнутые в коленях и начните имитировать катание на велосипеде (крутите педали). Старайтесь поднимать и выпрямлять ноги максимально высоко, носки натянуты. Выполните 1 подход в 30 раз.
• Станьте прямо, руки на поясе, живот и ягодицы подтянуты, сделайте широкий шаг в перед, так чтобы колено ноги, которой вы шагнули, образовало прямой угол, а спина оставалась ровной и не прогибала вперед во время выпада. Вернитесь в исходное положение. Выполните для каждой ноги 2 подхода по 15 раз. Данное упражнение значительно улучшит не только состояние кожи ног, но и подтянет ягодицы.

Помните: «Дорогу осилит идущий!». Вы, не исключение, главное, верить в себя и не сдаваться.

effektivnoe-pohudenie.com

Как сделать ноги стройными и красивыми: полезные советы

Ноги — одна из самых привлекательных частей женского тела. Но ежедневно наши ноги выдерживают большие нагрузки: сидячий образ жизни, различные хлопоты и неправильное питание накладывают свой отпечаток.

Вот почему важно заботиться не только о красоте ног и эстетической стороне вопроса, но их об их здоровье: только регулярный уход поможет предупредить появление целлюлита, растяжек, варикозного расширения вен, дряблости кожи и лишнего веса в этой области.

В нашей сегодняшней статье мы расскажем тебе, какие натуральные средства и эффективные методы помогут сохранить ноги красивыми, стройными и подтянутыми!

Общие рекомендации

В первую очередь мы начнем с основных советов, которые помогут тебе предотвратить развитие большинства проблем с ногами и укрепят их здоровье.

Очень важно начать с правильного питания:

• Избегай вредных жиров: жареной и приготовленной во фритюре пищи, выпечки, колбас, фаст фуда, молочных продуктов с высоким процентом жирности и еды, содержащей транс жиры.
• Ограничь потребление рафинированного сахара и соли.
• Не злоупотребляй употреблением в пищу рафинированной муки и изделий из нее.
• Откажись от чрезмерного употребления алкоголя.

Помни о необходимости упражнений:

Красота и здоровье ног требуют адекватных регулярных нагрузок. Найди способ тренировать ноги как минимум три раза в неделю. В этом тебе помогут:

• интенсивные пешие прогулки
• пробежки
• подъем и спуск по лестнице
• плавание
• йога
• гимнастика тай-чи
• езда на велосипеде.

Как победить целлюлит?

«Апельсиновая корка» или целлюлит — одна из самых распространенных проблем, которая доставляет неудобство и разочарование многим женщинам. Чаще всего он появляется на передней и задней поверхности бедер, ягодицах и над коленями.

Со временем проявление целлюлита может стать довольно явным и от него будет сложнее избавиться, поэтому стоит предпринимать своевременные меры.

Помимо правильного питания и упражнений заботься о красоте ног с помощью антицеллюлитных средств, по возможности, наиболее натуральных. Например, можешь взять на заметку масло на основе березового отвара — оно обладает прекрасными антицеллюлитными и дренажными свойствами.

Каждый день в течение 5 минут осуществляй массаж проблемных зон с маслом в направлении снизу вверх, используя поступательные и круговые движения.

Растяжки? Забудь о них!

Растяжки или стрии на коже ног появляются при резкой перемене в весе и при потере кожей эластичности. Если ты намерена похудеть или ожидаешь скорого появления малыша, возникновение растяжек можно предупредить, используя натуральные средства. Они также помогут избавиться от недавно появившихся дефектов кожи.

Для того, чтобы навсегда забыть о таком неприятном явлении, как растяжки, важно глубоко увлажнять и питать кожу, проводя массаж ног с одним из следующих натуральных средств:

• миндальное масло
• масло карите
• аргановое масло
• масло мускусной розы.

Эти масла можно наносить на влажную кожу ног после принятия душа или ванны. В этот момент поры раскрыты и могут глубоко впитать натуральные продукты. Позволь маслу проникнуть в кожу, проводя массаж проблемных зон.

Что делать при варикозе?

Варикозное расширение вен появляется при нарушении кровообращения в ногах. Для того, чтобы предупредить развитие проблемы, следуй нашим советам:

• Наноси на кожу ног розмариновый уксус для того, чтобы снять усталость и улучшить кровообращение.
• Каждый вечер посвяти 15 минут следующему упражнению: ляг на пол, кровать или диван, подними ноги и обопри ноги их на стену. Если физическая форма позволяет, прижми ягодицы к стене, а ноги держи максимально вертикально, чтобы угол между телом и ногами составлял 90 градусов.
• Регулярно принимай отвары и настои из центеллы азиатской, гинкго билоба или виноградной лозы.

Кожа потеряла упругость?

Потеря тургора (упругости и эластичности) кожи ног — это естественный процесс, который усугубляется с возрастом и при отсутствии физических упражнений и тонизирования кожи.

Для того, чтобы не столкнуться с этой проблемой, запомни два важных правила: регулярно выполняй кадио-упражнения и хорошо тонизируй кожу.

Кроме того, поддерживать кожу ног подтянутой и гладкой тебе поможет вода и гидротерапия:

• не забывай о контрастном душе, заканчивай каждый сеанс гигиены прохладным душем.
• летом больше ходи босиком по воде и пляжу.
• приготовь две емкости: с горячей и холодной водой. Сначала помести ноги в горячую воду, затем в холодную, поменяй очередность несколько раз. Заканчивать процедуру нужно всегда горячей водой.

Лишний вес

Лишние килограммы влияют на состояние всего тела. Бороться с ними можно и нужно как изнутри (с помощью правильного питания), так и снаружи, используя упражнения и средства, сжигающие жир.

Сбросить вес естественным образом и довольно быстро тебе помогут следующие продукты:

• кокосовое масло
• спирулина
• лимон
• фукус (бурая водоросль)
• зеленый чай
• имбирь
• сельдерей
• ананас
• арбуз.

Изображения любезно предоставлены Xavi Talleda, ponte1112 и mattsabo17.

steptohealth.ru

Мои ноги - стройные и красивые

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА И БОКОВ

КАЛЛАНЕТИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Система упражнений ПИЛАТЕС

ЙОГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

КАК СДЕЛАТЬ ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ КРАСИВЫМИ

12 ПРИЧИН ЗАНЯТЬСЯ РЕГУЛЯРНЫМИ ПРОБЕЖКАМИ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА

ВЫБИРАЕМ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

ВОЛШЕБНОЕ ДЕЙСТВИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК

ПОПУЛЯРНЫЕ ВИДЫ ФИТНЕСА

Одно из самых сокровенных желаний женщины – чувствовать, что она красивая. Ведь «мужчины любят глазами». Уверенность в своей привлекательности всегда читается в глазах женщины, слышится в ее голосе, чувствуется в походке. Комплименты из уст любимых, друзей, коллег и даже случайных прохожих – наибольшее доказательство для женщины, что она красивая.

Но очень часто нам как раз и не хватает этих слов – искреннего выражения симпатии, восхищения. Может, потому что мужчины разучились делать комплименты, или потому, что мы выбираем не тех мужчин…

А может, просто не любим себя, сомневаемся в своей красоте и поэтому не умеем проявлять ее в полной мере? Ведь обычная девушка может быть невероятно красивой благодаря тому, что она сама это знает. И наоборот, красавица кажется неприметной только потому, что сама себя такой считает.

Если человек постоянно думает о своих недостатках, переживает из-за них, окружающие это чувствуют. И наоборот – люди, которые помнят о своих достоинствах и стараются не обращать внимания на недостатки, очень обаятельны. Многим мужчинам даже нравятся женщины с маленькими «недостатками» (как могут думать женщины, мужчины так не думают), например, с разным цветом глаз, щербинкой на зубах. Франсуа де Ларошфуко, французский писатель и философ, однажды сказал: «Одним людям идут их недостатки, а другим даже их достоинства не к лицу».

То, как мы относимся к себе, имеет большое значение в жизни. Человеку трудно быть открытым и жизнерадостным, если он недоволен собой. Особенно это касается женщин. Претензии к своей внешности для нас – привычное дело. Что мы только не делаем, чтобы стать лучше. Диеты, спортзалы, обертывания, антицеллюлитный массаж – мы готовы на все, чтобы стать ближе к идеалу, который себе придумали.

Похудение – извечная женская тема. Не самая радостная, конечно. Ведь многие диеты, даже если и дают хороший результат, то ценой непростых усилий: как физических, так и психологических. И нет никакой гарантии, что все, от чего вы избавились, вскоре не вернется на свои места. Хорошо, если просто вернется, а не принесет с собой в придачу растяжки и душевные травмы.

Стандарты красоты придуманы не нами. Но очень часто в погоне за ними мы теряем самих себя. Не может быть никаких правил и стандартов. Не бывает безопасных для здоровья диет. Есть только один единственный стандарт – то, какая вы нравитесь себе, душевный комфорт в том теле, которое у вас есть. И только это по-настоящему важно. Только над этим нужно работать.

Осознание своего несовершенства – это первый шаг к совершенству. А с другой стороны, должна быть четкая грань между здоровым желанием стать лучше и болезненной самокритичностью. Ведь красота – это, прежде всего, любовь к себе – то, что рождается внутри.

Все женщины очень изобретательны, поэтому всегда находят в себе что-то такое, что срочно нужно исправить. Кому-то очень нужно подкачать руки за 3 дня, другие мечтают о стройных ногах, а третьи – о тонкой талии. И все этого в короткие сроки и обязательно доведенное до безупречности. Таких примеров можно привести много. Здоровое желание меняться в лучшую сторону – это прекрасно. Каждый человек должен стремиться к этому. Главное – не переусердствовать, чтобы это не стало навязчивой идеей, не переросло в нелюбовь к себе, чрезмерную критичность или стремление соответствовать каким-то стандартам.

Сейчас из-за неправильного питания и стрессов, окружающих нас везде и повсюду, сидячей работы и множества других факторов у людей возникают проблемы со здоровьем, в том числе – лишний вес. Но любую проблему, связанную со здоровьем, нужно решать осознанно и постепенно, выявить причину и ликвидировать ее. Так или иначе, любая проблема – это результат только наших неправильных действий.

Есть такая шутка, что каждая женщина мечтает похудеть, но как только добивается желаемого веса, к примеру, 50 кг, то сразу появляется другая проблема – хочется эти оставшиеся килограммы по-другому распределить. Из-за недовольства своей фигурой многие девушки носят странные наряды, чтобы скрыть то, что в себе не нравится, до изнеможения занимаются в спортзале, расстраиваются, страдают, голодают. Очень часто это перерастает в серьезную психологическую проблему. Например, у подруги ноги стройные, фигура красивая, хотя она на диетах не сидит и спортом не занимается. Такая несправедливость… А ведь вполне возможно, что этот человек недоволен своим большим носом или чем-то другим. Если задуматься, каждый чем-то в себе не доволен. Такая уж человеческая природа. Многие люди привыкли сравнивать себя с другими, из-за чего чувствуют себя некрасивыми, неполноценными, а мысли о несправедливости окружающего мира не дают им покоя.

То, из-за чего вы расстраиваетесь, вашим близким может показаться полнейшим абсурдом. «На вкус и цвет товарища нет». Каждый видит своими глазами и в своих цветах. Но как не крути, важно не то, что думают о вас другие, важно, что думаете о себе вы.

Если можно изменить то, что вам не нравится в себе – это, оказывается, огромное счастье. Ведь многие люди не могут ходить, говорить, не видят, не слышат. И им больше всего на свете хочется стать полноценными: увидеть этот мир своими глазами, научиться ходить, говорить, слышать. И бывает так, что они умеют радоваться жизни даже больше, чем те, у кого нет физических недостатков.

Если у вас есть огромное желание и возможность что-то изменить в своей жизни, пусть даже будет трудно, вы, без сомнения – счастливый человек. Очень важно быть благодарным за это.

Предпринимать какие-либо действия нам часто мешает лень или страх, что ничего не получится. Могут пугать перемены или боязнь остаться без поддержки. И это нормально. Вопрос в том, хватит ли мужества взяться за дело и пройти тот путь, который приведет к желаемой цели? Ведь можно потратить время на пустые обиды, призрачные мечты, несбывшиеся надежды. Но только предпринятые попытки увенчаются успехом. Побеждает тот, кто остается верным своим мечтам, падает и поднимается, идя к своей цели, навстречу своему страху, и самое главное – верит в себя.

Но вернемся к вопросу, ответ на который мы должны найти: толстые ноги, очень сложно похудеть в ногах и бедрах, как это сделать? На этот вопрос мы постараемся найти исчерпывающий ответ, который поможет каждой женщине, у которой есть данная проблема, ее решить.

Когда вы начинаете худеть, то почему-то худеете «не там». Объемы уменьшаются, килограммы уходят, а ноги остаются такими, как были. Что делать? Об этом пойдет речь дальше.

Для того чтобы сделать ноги стройными и подтянутыми, не нужно садиться на жесткую диету и бегать по утрам по 5 км. Для этого необходимо соблюдать несколько простых правил и выполнять каждый день несложные, но очень эффективные упражнения. То, что вы делаете для совершенствования своей фигуры, не должно доводить вас до обморока.

Если будете делать все правильно, результат вас порадует: минус несколько сантиметров в объеме, ноги стройные, подтянутые и красивые. Приятная новость в том, что о слове «диета» можно забыть. Чтобы те простые упражнения, которые займут у вас полчаса в день, стали максимально эффективными, нужно всего лишь пересмотреть свое питание. Нужно научиться питаться правильно, хотя в наше прекрасное время сделать это непросто. Потому что найти качественную натуральную еду без красителей, консервантов, усилителей вкуса и других вредных добавок очень нелегко. Такие времена настали. И все же мы постараемся питаться правильно. Конечно, никто не говорит, что это будет легко. Зато здоровья прибавится. А лишние сантиметры в проблемных местах уйдут.

Самое главное – не ешьте за 4 часа до сна, а еще лучше после 18.00-19.00. Пища переваривается с помощью энергии солнца, и все, что вы съедите вечером, будет только нагрузкой на организм. Можно пить воду, зеленый чай, а еще лучше – коровье молоко. Это продукт, который хорошо усваивается в вечернее время. Поэтому стакан теплого молока – только на пользу.

Не есть перед сном – уже половина успеха. Это сложно для человека, который привык по вечерам не отказывать себе в еде. И одновременно не есть после 6 – это не только минус несколько килограмм за месяц, а и отдых для пищеварительной системы во время сна и прекрасное самочувствие по утрам. Это очень хорошая привычка. Вы просыпаетесь с ощущением легкости в теле, чувствуете, что выспались, полны сил и энергии. Конечно, если очень хочется, можно что-нибудь съесть, но ни в коем случае не переедать. Лучше день за днем, постепенно отучать себя от этого. Можно просто заменить привычный ужин на вареные овощи, кефир, ряженку, яблоки или другие фрукты – то, что вам больше нравится. А потом и вовсе отказаться от позднего ужина.

Второе правило – ешьте маленькими порциями. Многие так худеют очень быстро и теряют в весе достаточно много, и при этом едят все, что хочется.

Если вы пропускаете завтрак, а потом в обед съедаете двойную порцию, то желудку не понравится то, что вы утром проигнорировали его желание поесть, а в обед перегрузили едой. И после вкусного обеда возникнет одно единственное желание – поспать. Старайтесь обедать полноценно и нормальной едой. Если ваш обед – это фаст-фуд, бутерброд, пицца и Кока-Кола – ничего хорошего в этом нет, совсем ничего. Это не просто вредно, но и опасно для здоровья.

Замените газировку, кофе, чай на чистую сырую воду. Пейте ее натощак, теплую, в промежутках между приемами пищи. Ведь именно вода помогает худеть. Вы никогда не задумывались, что мы немного переедаем? Все потому, что путаем жажду с голодом, пьем мало воды, из которой на 70% состоим.

Обедать лучше с 11 до 14 часов. Что бы вы не съели в это время – все прекрасно усвоится. К тому же, можно есть все, даже кусок любимого торта только поднимет настроение, и без вреда для фигуры. «Человек – это то, что он ест», – простая мудрость, о которой нельзя забывать.

Обязательный завтрак, полноценный обед, легкий ужин, больше воды, фруктов, овощей, натуральных соков – все очень просто. Такое питание – это залог здоровья и хорошего самочувствия.

Купите в аптеке масло от растяжек или возьмите обычное оливковое масло. В любом случае, это не помешает. Нанесите масло на бедра и ягодицы и несколько минут помассируйте. Эта процедура необходима для того, чтобы избежать появления растяжек. Можно повторять несколько раз в течение дня.

А теперь упражнения. Выделите всего лишь полчаса в день для их выполнения. Неважно, когда вы будете это делать: утром, днем или после работы. Есть 2 правила: не есть по вечерам и делать упражнения. И результат не заставит себя долго ждать. Для начала выполняйте каждое упражнение по 10 раз в 2-3 подхода. Если сложно – начните с одного подхода. Увеличивайте количество по мере возможности.

Включите любимую музыку, поставьте где-то на виду фотографию, на которой вы себе нравитесь, в любимых джинсах на размер меньше, чем сейчас, например. Подумайте о новом платье, которое вы сможете купить, когда похудеете. Вы должны помнить, ради чего стараетесь.

Первое упражнение очень простое. Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Разворачивайте обе ноги, не отрывая пятки от пола, сначала внутрь, а затем наружу. Лучше делать быстро. Повторите 10 раз. Сделайте 3 подхода.

Следующее упражнение позволяет укрепить внутреннюю сторону бедра. Лежа на спине, руки в стороны, ноги поднимите перпендикулярно спине и затем согните в коленях. Ноги от колен до стоп должны быть параллельно полу. Разводите и сводите колени, удерживая пятки вместе.

Третье упражнение – «велосипед». Лежа на полу, ноги приподнимите и выполняйте круговые движения согнутыми ногами, имитируя езду на велосипеде.

Следующее упражнение – «ножницы». Лежа на полу, прямые ноги приподнимите на 45º и скрещивайте их, как ножницы. Повторите 10 раз. И то же самое – сделайте несколько подходов. Если сложно, можно выполнять по 5 раз и сделать больше подходов.

Пятое упражнение – лежа на полу, ноги вместе, упираясь руками об пол, поднимайте одновременно обе ноги, сгибая их, как можно выше к груди, и выпрямляйте, не касаясь пола.

Шестое упражнение – выпады. Ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед правой ногой (правая нога впереди, левая на месте) и медленно приседайте, как можно ниже, при этом вес тела уходит на правую ногу. Присядьте как можно ниже, затем медленно встаньте и повторите то же самое левой ногой.

Седьмое упражнение – приседания. Ноги вместе, присядьте 10 раз. Затем поставьте ноги на ширине плеч, только теперь приседайте и поднимайтесь медленней. Выполните 10 раз. Сделайте 3 подхода.

Восьмое упражнение – стоя на полу, поднимайте ноги по очереди вверх, как можно выше, по 10 раз каждую, затем в стороны, чередуя левую и правую ноги, тоже по 10 раз.

Следующее упражнение – сидя на стуле, лицом к спинке стула, спина ровная, поднимайте прямые ноги как можно выше вверх и опускайте на пол.

Десятое упражнение – «ногоход». Сидя на полу, ноги вытянуты, руки скрещены на груди, передвигайтесь вперед на ягодицах. Руками себе не помогайте. Это одно из самых важных упражнений. Должны работать и ноги, и ягодицы. Пройдите вперед, а потом назад. Повторите несколько раз.

И последнее упражнение – прыжки: 10 раз на одной ноге, 10 на другой и 20 раз на двух ногах. Можно прыгать, разводя ноги в стороны. В любом случае, 5 минут прыжков – это очень здорово. Справились? Молодцы!

Полезно прыгать на скакалке, бегать, плавать, просто ходить пешком. Контрастный душ и массаж тоже поможет ногам похудеть.

А если еще к этому добавить прогулки пешком, ведь при ходьбе сжигается в среднем 200 Ккал в час, отказ вредных привычек, таких как курение, пользование лифтом и лень, тогда вы непременно получите прекрасный результат. И очень скоро. Уже через неделю. А через месяц просто не узнаете себя.

Желаю вам удачи, терпения и стройных красивых ног!

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

• 
  Шафран полезные свойства и противопоказания
• 
  Как правильно пользоваться дарсонваль
• 
  Чем опасны сосудосуживающие капли при беременности
• 
  Фуросемид и аспаркам
• 
  Песок в почках как вывести
• 
  Список чувств человека таблица
• 
  Кардиотренировка в домашних условиях
• 
  Какая польза от грибов
• 
  Ингаляции при насморке небулайзером с физраствором для детей
• 
  Сухая кожа на лбу
• 
  Облепиховое масло для лица от морщин отзывы