Зумба — весёлый способ похудеть для тех, кто любит танцы. Реклама зумба
Зумба. Худеем весело | Журнал Здоровье
Относительно недавно, в конце 90-х годов, появился новый вид фитнеса “Зумба”, а в последние годы новый тренд завоевал просто бешеную популярность. Этот вид тренировок сочетает в себе типичные движения латино-американских танцев, таких как сальса, самба, меренге, с обычными фитнес-упражнениями, характерными в первую очередь для аэробики, и все это под аккомпанемент латиноамериканской музыки.
Основные принципы
Этот тип занятий предназначен для активизации работы основных групп мышц, моделирует тело и поднимает тонус. С другой стороны, это еще и аэробное занятие, за час сжигается в среднем 1000 калорий. Зумба включает в себя основные принципы аэробики, силовых и кардиотренировок, тем самым максимизируя расход калорий и сжигание жира, укрепляя сердечно-сосудистую систему. Особое внимание уделяется упражнениям для мышц ног, живота и рук. Очень важно то, что не нужно быть профессиональным танцором, чтобы посещать занятия — обучение происходит во время тренировки.
Зумба появилась случайно. Колумбийский тренер по фитнесу Бето Перез однажды забыл принести музыкальные записи на занятия аэробикой и включил сальсу. Пришлось на ходу менять упражнения, чтобы двигаться в такт музыке. Импровизация оказалось успешной, и он открыл отдельный класс. Вскоре Перез выпустил программу в США, затем в Европе.
Два в одном
Итак, зумба — веселая комбинация танца и аэробики. Она помогает не только похудеть, сжечь лишние калории, но и получить заряд бодрости и хорошего настроения. Это своеобразный праздник танца, не столько тяжелая тренировка, сколько час веселья и беззаботных телодвижений. Зумба всего за одно занятие может обучить вас базовым шагам всех основных видов танца — от хип-хопа до балета.
Но, с другой стороны, зумба только с первого взгляда кажется бессмысленным танцем. На самом деле определенные ритмичные движения дают нагрузку на разные группы мышц, а постоянное повторение комплекса танцевальных шагов тренирует и укрепляет мышцы. Тренируется при зумба-фитнесе сердечно-сосудистая и дыхательная системы, повышается общий тонус и выносливость организма. Не надо считать, что этот вид фитнеса предназначен лишь для того, чтобы сжигать лишние калории и моделировать фигуру (а многочисленные движения бедрами очень этому способствуют), у него еще много других достоинств. Зумба тренирует пластику и ловкость, учит чувствовать ритм и музыку, дарит позитивные эмоции. Психологи утверждают, что зумбу можно рекомендовать не только женщинам, но и мужчинам среднего возраста. Заводные танцевальные тренировки позволяют им раскрепоститься и почувствовать себя моложе.
Как и у всякого фитнеса, у зумбы есть противопоказаний. Нежелательно нагружать себя танцевальными тренировками при тяжелых заболеваниях сердца, суставов и костей, при высоком артериальном давлении. Навредить зумба может во время реабилитации после травм и при серьезных заболеваниях нервной системы.
Общая схема занятия
На первом этапе тренировки происходит разминка и растяжка мышц во избежание травм при выполнении некоторых танцевальных элементов. Далее следует заучивание новых танцевальных элементов. Если это не первое занятие, то сначала повторяются па, выученные на предыдущем занятии, а потом уже на их основе тренер обучает новым движениям. Активная часть тренировки — сам танец. Это самый длинный по времени блок, который занимает почти половину всего времени занятия. На заключительном этапе проводится комплекс упражнений на растяжку, чтобы расслабить мышцы и закрепить полученные результаты.
Зумба — единственный вид фитнеса, “проповедующий” философию праздника. Строго говоря, создать атмосферу заводной зумба-тренировки можно и дома. Включите погромче латиноамериканскую музыку — и танцуйте, как умеете. Пусть не по правилам, но с толком для души и тела!
Если же вас ничто не сдерживает, и вы готовы посвятить себя увлекательным танцам в сочетании с аэробикой и необузданной барабанной музыкой, для вас есть хорошая новость. Зумба бывает разных видов, и вы можете выбрать тот, который наиболее соответствует вашим требованиям.
Эти занятия обычно проводятся под аккомпанемент африканских барабанов или других ударных инструментов. Бывает, что используются традиционные латиноамериканские мелодии. Танцевальные па — соответствующие, позаимствованные из латинских танцев вроде самбы, сальсы и меренге.
Этот вид фитнеса разработан специально для тех, кто делает акцент именно на похудении и моделировании фигуры, но не хочет посвящать все время однообразным изнурительным тренировкам в спортзале. Традиционные танцевальные движения проходят специальную адаптацию и усовершенствование, чтобы воздействовать на определенную группу мышц. Также зумба-тонус может использовать различные утяжелители, чтобы увеличить эффективность тренировок.
Зумба-континенталь“Народная” зумба, если уж выражаться совсем простым языком. Вместо традиционных латиноамериканских движений тут могут использоваться элементы народных танцев той местности, где проводятся занятия. Помимо этого, делается акцент на “международные танцы”,известные повсеместно: брейк-данс, хип-хоп и т. п.
Зумба-акваТо же, что и классическая зумба, только занятия проходят… в воде. Она создана специально для тех, кому обычный зумба-фитнес противопоказан. Зумба-аква позволит достичь максимальных результатов, например, людям с заболеваниями суставов илибеременным женщинам.
Зумба-тоникРазработана специально для малышей. Комплекс упражнений развивает растущий организм и включает в себя игры. Занятие проходит под веселую музыку, чтобы малыши забыли про усталость и скуку.
Ульяна Сизонова
Метки: балет, бедра, калории, мышцы, разминка, растяжка, тренировка, фитнес, характер, эмоции
zdorovie.com
Зумба — весёлый способ похудеть для тех, кто любит танцы
Идея соединить спорт, музыку и танцы появилась сравнительно давно, и мир знает уже не одну фитнес-программу, основанную на этом симбиозе. Однако ни одна из них не может в настоящее время сравниться по популярности с зумбой, о которой мы расскажем в этой статье.
История зумбы начинается в Колумбии, где популярному хореографу и тренеру Альберто Пересу пришла мысль объединить зажигательные латиноамериканские ритмы с фитнесом. Толчком к этому послужил, как обычно, его величество случай. Однажды Альберто перепутал кассеты и начал проводить спортивное занятие не под обычное музыкальное сопровождение, а под свои любимые песни, которые он обычно слушал в машине. При этом он обратил внимание, что участники занимались с небывалым воодушевлением, а вся тренировка прошла буквально на одном дыхании.
После этого последовало несколько лет, которые Альберто Перес посвятил разработке основных принципов и техник новой танцевальной тренировки, и в 2001 году зумба (кстати, слово zumba ничего не значит и никак не переводится) была представлена миру. В настоящее время компания Zumba fitness является одним из крупнейших брендов фитнес-индустрии с более чем 15 миллионами участников еженедельных классов в более чем 185 странах.
Зумба настолько размывает грань между танцем и фитнесом, что каждое занятие походит, скорее, на какой-нибудь праздник или латиноамериканский карнавал. Однако, несмотря на это, зумба даёт серьёзные нагрузки, которые помогут вам держать в тонусе дыхательную и сердечно-сосудистую системы, проработать все группы мышц.
Обычно занятие зумба-фитнесом длится около часа и включает в себя разминку, которая позволяет разогреться и подготовить мышцы; собственно танцевальный урок, объединяющий в себе кардио и упражнения с собственным весом; растяжку и расслабление мышц тела.
Многим покажется, что это новое модное увлечение представляет собой просто танцевальные движения под латиноамериканскую музыку, которые сможет повторить каждый новичок. Однако на самом деле зумба включает наборы специфических упражнений и связок, которые освоить самостоятельно не так просто. Поэтому лучше заниматься всё-таки под руководством опытного инструктора, да и атмосфера при коллективном выполнении играет не последнюю роль.
Этот вид тренировок отлично подойдёт всем людям, которые хотят похудеть и улучшить свою спортивную форму, но считают при этом обычные тренировки слишком скучными. Теперь вам не придётся делать выбор между спортом и весельем, потому что зумба объединяет их вместе.
lifehacker.ru
обзор программ для тренировок дома!
Надоели скучные однообразные тренировки, которые изматывают и утомляют? Начните танцевать, сжигать жир и улучшать свои формы с программами Zumba Fitness. Несложные видеозанятия из серии зумба-фитнеса помогут вам сжечь жир и эффективно поработать над всеми проблемными зонами.
Программа Zumba Fitness: Target Zones
Известный фитнес-инструктор и эксперт в зумба-тренировках Таня Бердсли приготовила для вас программу Zumba Fitness: Target Zones. Этот танцевальный комплекс поможет вам сосредоточиться на проблемных зонах и эффективно поработать над улучшением фигуры. Заводные, тонизирующие и очень позитивные занятия просто созданы для похудения и улучшения настроения. Тренировкам зумба-фитнес очень легко следовать, они практически лишены сложных шагов и движений.
В состав комплекса Zumba Fitness Target Zones вошли три занятия по 25 минут:
- Abs and Legs (живот и ноги). В это видео входят несколько танцевальных стилей: калипсо, танго, реггетон, сальса.
- Arms and Obliques (руки и боковые мышцы живота). Вы будете практиковать танцы живота, фламенко, меренге.
- Cardio and Glutes (кардио и ягодицы). Занятие с акцентом на ягодицы включает в себя танцы живота, меренге хип-хоп, сальса, реггетон.
Каждое занятие зумбы включает в себя 5 песен с разной хореографией. Все танцевальные движения максимально упрощены, поэтому с программой справится абсолютно каждый. В течение всего занятия поддерживается аэробный темп, поэтому вы будете сжигать калории и жир. Для тренировок зумбы вам не понадобится ни дополнительный инвентарь, ни какие-либо танцевальные навыки.
Zumba Fitness: Target Zones подходит для любого уровня подготовки. По уровню кардио-нагрузки занятие будет оптимально для начинающего и среднего уровня. Если брать в расчет уровень хореографической сложности, то программу также можно отнести к начальному уровню. Продвинутые занимающиеся могут использовать эти тренировки зумбы в качестве зарядки или в дополнении к другим программам.
Программа Zumba Fitness: Total Body Transformation System
Предлагаем вам еще один комплекс несложных танцевальных тренировок под зажигательную музыку Zumba Fitness: Total Body Transformation System. Эти энергичные и очень жиросжигающие занятия больше похожи на танцевальную вечеринку, чем на стандартный тренировочный класс. Однако по эффективности в плане похудения и сжигания калорий программа ничуть не уступает классическим фитнес-курсам.
Этот комплекс сложнее, чем Target Zone и продолжительность тренировок здесь выше, тем не менее, программа подходит широкому кругу занимающихся. Тренировки из Total Body Transformation отличаются доступной хореографией и умеренным темпом. Однако сомневаться в их высокой эффективности не приходится. Вы не только великолепно проведете время в компании профессиональных тренеров зумбы, но и избавитесь от лишнего веса. Программа создана именно для похудения и сжигания жира!
В комплекс Zumba Fitness Total Body Transformation System вошли 6 видео-тренировок:
- Zumba Fitness Basic (60 минут). Это обучающее занятие, с которым вы будете осваивать основные танцевальные движения из зумбы. Сначала инструкторы делают танцевальную связку на полной скорости: в таком варианте, в каком она должна выглядеть в танце. Затем они повторяют движения шаг за шагом, постепенно увеличивая скорость и усложняя хореографию. Такой подход позволит вам обучиться все основным движениям из зумбы очень быстро и легко.
- Zumba Fitness Cardio Party (50 минут). Эта очень динамичная кардио-тренировка, которая позволит вам сжечь около 500 ккал за 50 минут занятия. Программу можно использовать в качестве плановой кардио-тренировки и включить в свой фитнес-план, даже если вы не планируете тренироваться по комплексу с зумбой.
- Zumba Fitness Sculpt and Tone (45 минут). Эта тренировка не только поможет вам сжечь калории, но и приведет мышцы в тонус! В комплект с DVD-программой входят специальные тонизирующие палочки весом 0,45 кг, которые понадобятся для этого видео, но вы можете использовать легкие гантели или бутылки с водой. В это занятие вошли не только танцевальные движения, но и классические функциональные упражнения, которые грамотно вписаны в танец.
- Zumba Fitness Live (55 минут). Эта танцевальная кардио-тренировка проходит в режиме live перед большой аудиторией. Занятие включает в себя наименьшее количество инструкций, поэтому эту программу лучше выполнять, если вы уже освоили базовые движения из зумбы.
- Zumba Fitness Flat Abs (20 минут). Кардио-тренировка с акцентом на кор поможет вам подтянуть мышцы живота и сжечь калории. Вы будете задействовать мышцы корсета с помощью различных движений корпуса, используя хореографические элементы из различных танцевальных направлений.
- Zumba Fitness 20-Minute Express (20 минут). Зажигательная экспресс-тренировка зумбы на 20 минут подойдет тем, кто не располагает большим количеством времени, но хочет получить отличный результат и сжечь жир за короткий срок.
Календарь занятий расписан на 10 дней, но вы можете самостоятельно спланировать свой фитнес-план. Ведут тренировки Таня Бердсли и создатель зумбы Альберто Перез. Программа подойдет как для начинающих, так и для опытных занимающихся. Однако если вы только начинаете тренироваться, то лучше для начала выбрать программу Target Zone, и только затем перейти к комплексу Total Body Transformation System.
Плюсы программ:
- Зумба — это кардио-тренировки, которые помогут вам сжечь калории и жир. Вы будете худеть и работать над улучшением ваших форм.
- Выберите наиболее подходящую вам тренировки или выполняйте все занятия из предложенных комплексов.
- Это танцевальные видео, а значит вы будете заниматься с удовольствием, а не просто выполнять рутинные кардио-упражнения.
- Помимо совершенства тела вы сможете развить пластичность и улучшить свои танцевальные навыки.
- Тренеры предлагают очень простую хореографию движений, с которой справится абсолютно каждый.
- Занятия зумбой сопровождаются зажигательной танцевальной музыкой, которая определенно поднимет вам настроение.
- В программе намешаны различные танцевальные стили: танцы живота, меренге, хип-хоп, танго, реггетон, сальса. Скучно не будет!
Из минусов стоит отметить невысокий уровень сложности занятий. В программе предлагается простая хореографии и необременительная нагрузка, которая в большей степени подойдет для начинающего и среднего уровня подготовки. Для тех, кто регулярно занимается по ВИИТ-тренировкам, комплекс подойдет только в качестве разрядки и сброса напряжения.
Zumba Fitness — это хороший вариант сжечь калории, обучиться несложным танцевальным навыкам и подтянуть проблемные зоны. С позитивными занятиями зумбой вы будете наслаждаться фитнесом и всегда заниматься с удовольствием.
Читайте также: Танцевальная программа Шона Ти — Cize.
Категория:
Тег:
Похожие статьи
goodlooker.ru
12 зумба тренировок под лучшие хиты
Моя история «влюбленности» в зумбу
Потом со мной случилась сидячая работа (еще и не совсем любимая), когда я стала мало походить на свою предыдущую «модель». После рождения ребенка вопрос физической формы стал особо остро. Я «…надцать» раз пыталась заняться физкультурой, но надолго меня не хватало.И тут мне на глаза случайно попалась информация о зумбе – миксе фитнеса и танцев. Зумба обещала позитив, развитие чувства ритма, пластики, танцевальных умений, проработку всех мышц, устранение целлюлита, насыщение организма кислородом и массаж внутренних органов. «Спасена!» − подумала я и принялась искать воодушевляющее видео в Интернете.
Очень скоро я поняла, что заниматься просто под любимые песни мне намного приятнее, чем просто под ритмическую музыку. Я просмотрела сотни роликов: многие были слишком просты, качество некоторых оставляло желать лучшего. Но постепенно у меня вырисовалась дюжина наиболее любимых роликов, которые вместе и превращаются в нужную чуть более получасовую тренировку. Спешу поделиться!
Подготовка к тренировке
Перед началом занятия оденьтесь в удобную спортивную одежду (желательно стильную и красивую), не забудьте о специальном бюстгальтере, чтобы во время прыжков и резких движений не пострадала красота вашего бюста. Нужно также обуться в обувь на устойчивой подошве и приготовить бутылочку воды.Тренировка требует много энергии, так что лучше не заниматься натощак, или если вы сидите на строгой диете. И еще один маленький личный секрет – не поленитесь ознакомиться с переводом песен, и для вашего уровня английского полезно, и ощущение танцевального процесса улучшиться. Кстати, петь любимые песни тоже очень полезно для здоровья.
12 лучших зумба-комплексов
1. Pharrell Williams «Happy»
Начать тренировку рекомендую из легкого разогрева под оптимистичную песню Уильямса. RM Dance предлагает совсем несложные движения, которые легко повторить даже с первого раза. Шаги и прыжки в умеренном темпе позволят вам подготовиться к серьезной работе и действительно почувствовать себя счастливыми от радости движения под хорошую музыку.2. Inna «Yalla»
Помните клип c темноволосой красоткой и очаровывающей восточной атмосферой. Dovydas Veiverys подготовил зумба-тренировку, в которой соединил элементы современного танца и танца живота. Движения тоже довольно просты, после нескольких попыток вы легко сможете повторить тренировку, пересматривая красивый клип или слушая трек на плеере. Представляем себя восточной соблазнительницей и вперед!3. Major Lazer feat. DJ Snake & MØ «Lean On»
Эта песня большинству из нас не нуждается в представлении – миллиард восемьсот миллионов просмотров в YouTube говорят сами за себя. Мы часто слышим этот трек в телепередачах и фильмах. В Интернете вы можете найти много зумба-вариантов под эту песню с индийскими мотивами, но мне лично более всего импонирует ролик Vijaya Tupurani.4. RedOne «Don't You Need Somebody»
Еще один ролик этого симпатичного девушки-тренера. Не спешите расстраиваться качеством картинки, фокус наводиться достаточно быстро. Во время танца рекомендуется представлять себе, как вас с вашей замечательной фигурой тоже пригласят сниматься в видео с мировыми звездами.5. Sia «Cheap Thrills»
Клип Sia с заводной девочкой сам по себе может служить хорошим фитнес-гидом. Но Fitness Marshall создал настолько динамичный и позитивный ролик с упражнениями, что я влюбилась в него с первого движения. После бега на месте и прыжков вы сразу вспомните о припасенной воде. Вот как действительно можно наслаждаться жизнью без финансовых затрат!6. Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Side To Side»
И снова Fitness Marshall со своей неповторимой харизмой и бодипозитивной картинкой. Пусть вас не смущает небольшое вступление о фитнес браслетах. Набирайтесь сил, только фитнес только хардкор! После таких тренировок звездные красотки Ариана и Ники будут нервно курить в сторонке. К тому же пикантный смысл песни раскрепостит вас не по-детски.
Рассказать друзьям:
Подписаться на журнал:
miridei.com
Фитнес-танец Зумба для быстрого похудения!
Любите зумбу-фитнес? Вы не одиноки! Эта зажигательная танцевальная программа помогла растопить массу лишних килограммов и уменьшить количество сантиметров на талии более чем 12 миллионам человек из 125 стран мира. Зумба для похудения – это латинский танец, сочетающий в себе как быстрые, так и медленные ритмы, которые в сочетании помогают сжигать жир и лепить тело своей мечты.
Немного истории
Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения, которая была создана Бето Перес в его родной стране Колумбии. Знаменитый создатель танца был руководителем народного коллектива и тренером по фитнесу. Это профессиональный танцор и бывший хореограф многих знаменитостей, в том числе певицы Шакиры. В настоящее время это направление является достаточно популярным. Практически в каждом крупном фитнес-центре есть специально обученный тренер. Такой зажигательный латиноамериканский танец, как зумба, отлично подходит для потери веса в качестве хорошей кардиотренировки.
Что такое зумба?
Главная идея танца заключается в том, чтобы превратить тренировку в удовольствие. Во многих случаях люди, ведущие классы по зумбе, забывают, что они работают. Зумба для похудения – это отличный выбор для тех, кто хочет сбросить вес. Программа включает в себя интервальную нагрузку, сочетая кардио- и силовые упражнения, которые имеют решающее значение для потери веса и приведения всех мышц тела в тонус. Большинство занятий длятся приблизительно 1 час и могут включать латинские танцевальные шаги из таких популярных танцев, как меренге, сальса, мамбо, калипсо, ча-ча-ча, фламенко, румба и так далее.
Танцуйте и в это время теряйте лишний вес! Тренировка в танце является приятным способом оставаться в форме. Простая фитнесс-программа доступна каждому, даже если Вы раньше никогда не занимались спортом. Заниматься можно просто дома перед телевизором.
Zumba Dance — это танцевальная фитнесс-программа, основанная на латиноамериканской музыке: самбо, меренге, кумбия, сальса, фламенко, афро. Посмотрите на латиноамериканских девушек – их тела в отличной форме! Эти занятия не только улучшат фигуру, но и поднимут эмоциональный тонус, улучшат настроение!
Танцуйте вместе с нами и будьте красивыми и подтянутыми! Начните уже сегодня и результат будет виден уже через две недели.
ВИДЕО: Зумба танец для похудения
fitnessi.ru
ZUMBA
Ой , деваньки.. чем я увлеклааась....)))) ZUMBA!!!!
Zumba Fitness
Для многих людей обычный фитнес представляется довольно утомительным занятием и поход на тренировку чаще всего вызывает совсем не радостные эмоции. И, правда, учитывая то, что фитнес – серьезный вид спорта, его можно разнообразить и сделать куда более веселым и привлекательным для занимающихся людей.
Zumba Fitness под музыку
Эту проблему решили американцы, которые придумали такое понятие как Zumba Fitness (Зумба). Это говорит о том, что придя в фитнес-клуб, вы не будете выполнять монотонные упражнения, а сможете, занимаясь, наслаждаться музыкой и своим телом.
И к слову, для тех, кто думает, что Zumba Fitness – это совсем не серьезно, хочется вас уверить, что для некоторых людей такой подход в спортивный зал намного эффективней, чем традиционный.
Что такое Zumba Fitness
Zumba Fitness – это такой комплекс упражнений, который состоит в основном из латинских движений, которые выполняются под заразительную латиноамериканскую музыку. Кроме этого Zumba Fitness сочетает в себе и другие основные элементы из других направлений, что делает ее оригинальной и интересной.
Благодарить за новый виток в хореографии и фитнесе надо хореографаБето Переса, который спонтанно, чтобы не сорвать очередной занятие из-за того, что он дома оставил нужные диски с песнями, заменил их на мелодии самбы и сальсы. Так и появилась Zumba Fitness.
После того как танцоры провели занятие под зажигательные ритмы, они уже не захотели возвращаться к обычным тренировкам. Это послужило толчком для развития Зумбы. Это происходило в конце 80-х годов в Латинской Америке, а уже в 90-х годам Зумбу полюбили и американцы. После этого такой вид фитнеса начал распространяться на остальные страны Европы, Канады и Австралии.
В этот промежуток времени новое течение фитнеса было удостоено своего официального названия Зумба.
Zumba Fitness и две основные функции
На сегодняшний день Zumba Fitness выполняет несколько функций, как в похудении, так и просто в расслаблении человека.
Зумба – возможность похудеть, но при этом вам не надо выполнять сложные и утомительные физические упражнения. Кроме этого упражнения под зажигательную музыку помогут женщине почувствовать себя привлекательной. Зумба улучшает настроение и избавляет от стрессов и депрессий. Посетив всего одно занятие, вы сможете забыть о плохих мыслях уже через десять минут.
Zumba Fitness по отношению к телу
Также, занимаясь Зумбой, вы сможете постоянно совершенствовать свое тело. Сейчас специалисты постоянно придумывают комплексы упражнений, который будут подходить отдельно для начинающих и уже для тех, кто достиг высот в этом виде фитнеса. Интересным считается, что даже разработаны специальные упражнения, которые будут подходить детям, а также те, которые вы сможете выполнять в воде.
Zumba Fitness вывод
Зумба – это отличное занятие для веселых и неординарных людей, которые любят танцевать. Она имеет огромное преимущество перед другими занятиями из-за того, что не дает грустить. Это просто некогда делать на уроках Зумбы.
Если вы все еще думаете, какой метод похудения выбрать, то отдавая предпочтение Зумбе, вы нисколько не пожалеете.
Короче, а теперь моими словами!!! Это что то нереальное, просто супер! Я была ТАМ вчера один раз, я вышла оттуда мокрая, ВСЯ!!! занимались мы около 2 часов, к сегодняшнему вечеру начинают мышцы болеть))) Всем советую своим знакомым!!!! Очень весело, заряжает, пусть даже и не получается с первого раза, с 10-го обязательно вольешьмя, все это происходит с криками ))))УУУУУ))))) с утра и горлышко чуть подосиплым было, пойду завтра))) ИНСТРУКТОР просто какойто энерджайзер!!!! Столько в ней вот этого...электрического....))))) А кстати там еще был местный фотограф(коллега =) ) ну и есть две общие фото) я на одной на лестнице вишу, а на другой меня узнать можно по зеленым штанцам))))
www.minibanda.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
