Как сделать ноги стройными за неделю в домашних условиях. Как сделать стройными ножки


Как сделать ноги стройными и красивыми в домашних условиях

Хорошая физическая форма является основной полноценной и здоровой жизни человека. Более 73% женщин признаются, что хотели бы иметь эстетически более привлекательную фигуру. По этой причине у многих возникает резонный вопрос: как сделать ноги стройными в домашних условиях? Улучшение физической формы – процесс длительный, требующий не только соблюдения диеты, но и выполнения упражнений, направленных на укрепление мышечно-связочного аппарата.

От чего зависит стройность ног?

Красивые и стройные ножки домашних условиях

Прежде чем приступить к изнурительным тренировкам, следует выяснить, от чего зависит физическая форма. К числу факторов, оказывающих влияние на состояние ног, относятся:

  • тип телосложения;
  • рацион питания;
  • питьевой режим;
  • активность образа жизни;
  • степень стрессоустойчивости;
  • эндокринные нарушения.

На скорость метаболических процессов в организме влияет наличие вредных привычек, злоупотребление БАДами и витаминами. Нерациональное использование биодобавок чревато замедлением обмена веществ. Последующее отложение жиров в проблемных зонах (живот, ягодицы, руки, поясница, бедра) приводит к ухудшению состояния тела.

Правильное питание

Эффективность тренировки ног без соблюдения диетической программы снижается на 26-28%. Чтобы сделать ножки более подтянутыми, желательно исключить из рациона все «вредные» продукты:

  • соленая пища;
  • консервация;
  • жирное мясо;
  • копчености;
  • кондитерские изделия;
  • газированные напитки;
  • сладкий чай и кофе.

Правильное питание заключается в употреблении продуктов с низким процентом быстрых углеводов. Большое влияние на скорость метаболических процессов оказывает содержание в пище витаминов и микроэлементов. Гиповитаминозы замедляют обменные процессы, что приводит к увеличению жировой прослойки на ногах.

Красивые и стройные ножки домашних условиях

Для ускорения метаболизма в организме и ликвидации витаминодефицитных состояний следует включить в меню такие продукты, как:

  • свежие овощи;
  • фрукты;
  • кефир;
  • бобовые;
  • крупы;
  • диетическое мясо;
  • цельнозерновой хлеб;
  • орехи.

Рекомендуется уменьшить потребление соли: она задерживает жидкость в организме. В качестве напитков целесообразно использовать травяные чаи, потому что в них содержится большое количество антиоксидантов. Соблюдение диеты не только гарантирует сжигание жиров и похудение, но и препятствует преждевременному старению кожи.

Упражнения для стройности ног

Улучшить форму можно в случае регулярной проработки мышц, которую обеспечивает тренировка конечностей. Результативность упражнений зависит от техники их выполнения, поэтому во время занятий необходимо соблюдать все рекомендации специалистов. Тренинг направлен не только на уменьшение объема ног, но и на коррекцию их формы.

Упражнения для наружной стороны бедра

Красивые и стройные ножки домашних условиях

Жировые отложения в большей степени образуются на внешней поверхности бедер. «Ушки» уменьшают эстетическую привлекательность фигуры и способствуют развитию у женщины комплексов. Чтобы справиться с этой проблемой и сделать ноги худыми, рекомендуется выполнять следующие силовые и аэробные упражнения:

  • Лягте на левый бок и согните ноги в коленях, упершись локтем в пол. На выдохе выпрямите левую ногу и отведите ее назад, задержавшись в такой позе на 5-7 секунд. Вернитесь в первоначальное положение и повторите упражнение еще 6 раз.
  • Встаньте прямо, расположив ноги на ширине плеч. Совершайте приседания с прямой спиной: на выдохе – присед, а на входе – подъем. Во время выполнения упражнения отводите таз назад, чтобы удержать равновесие.
  • Лягте на спину и выпрямите ноги, расположив руки вдоль туловища. На выдохе сделайте мах, на входе вернитесь в прежнюю позицию. Повторите упражнение не менее 10-15 раз.

В первую неделю делать фитнес-комплекс нужно не дольше 15 минут в день. Избыточные нагрузки приводят к появлению отсроченной мышечной боли (крепатуре).

Тренируем внутреннюю мышцу бедра

Сделать ноги красивыми без проработки внутренней поверхности бедер невозможно. Чтобы ликвидировать обвислость кожи, нужно регулярно тренировать мышцы-антагонисты. Добиться желаемого результата можно при выполнении следующих упражнений:

  • Встаньте прямо и сведите ноги вместе. Выпрямите спину и напрягите живот, после чего сделайте прыжок и скрестите ноги так, чтобы левая располагалась впереди. Во время прыжка колени и носки должны смотреть в одну сторону. Затем сделайте повторный прыжок, но так, чтобы впереди была правая нога. Повторите упражнение 15-20 раз без остановки.
  • Встаньте прямо и выпрямите спину. Отведите левую ногу в сторону и согните ее в колене. Прыжком сделайте выпад в другую сторону, сохраняя спину прямой. Выполните упражнение не менее 20 раз подряд.
  • В положении стоя поставьте ноги на ширине плеч (нужно встать так, чтобы носки были развернуты наружу). Соединив руки над собой, присядьте, не разворачивая коленей внутрь.

Красивые и стройные ножки домашних условиях

Физические упражнения обеспечивают полноценную проработку портняжной, медиальной и промежуточной широкой мышцы. Ежедневные тренировки с постепенным увеличением нагрузки необходимы не только для улучшения формы ног, но и для укрепления мышечно-связочного аппарата.

Как укрепить ягодичные мышцы

Специалисты не рекомендуют выполнять упражнения для проработки одной мышечной группы. Только комплексная тренировка обеспечивает максимальную эффективность занятий и достижение желаемого результата. Чтобы сделать ягодицы упругими и подтянутыми, нужно выполнять нижеперечисленные упражнения через день:

  • Лягте на спину и согните ноги в коленях, упираясь пятками в пол. Напрягите ягодицы и приподнимите таз вверх, после чего медленно вернитесь в исходное положение.
  • Встаньте на четвереньки и смотрите перед собой, опираясь на локти и колени. На выдохе поочередно выпрямляйте то левую, то правую ногу. Сделайте не менее 8-10 подходов.
  • Обопритесь руками на спинку стула и медленно отведите назад сначала правую, а потом левую ногу. С каждым подходом увеличивайте темпы, не забывая держать спину абсолютно ровной.

Гимнастический комплекс для ягодиц можно выполнять в разном темпе, варьируя нагрузки с помощью специальных утяжелителей и резинок для фитнеса.

Упражнения для икроножной мышцы и квадрицепса

Красивые и стройные ножки домашних условиях

Проработка голени и квадрицепса позволяет сделать ноги не только стройными, но еще и привлекательными. Легкий в исполнении фитнес-комплекс можно выполнять перед телевизором, стоя у кресла. Чтобы икроножные мышцы стали упругими, рекомендуется включить в тренировку такие упражнения:

  • Встаньте на небольшую платформу так, чтобы пятки немного свисали. Медленно приподнимитесь на носочках, держа спину ровно, и вернитесь в первоначальное положение.
  • Присядьте в плие, немного развернув стопы внутрь. Держа спину ровной, поочередно приподнимайте пятки вверх. Сделайте не мене 20 подходов для каждой ноги.
  • В положении стоя отведите левую ногу назад и согните ее в колене. Сложите руки за головой, разводя локти в стороны, и сделайте присед. Не сгибая поясницы, проделайте упражнение, сменив ногу.

Без предварительной подготовки к выполнению фитнес-комплекса вероятность получения травм увеличивается в 3 раза.

Прежде чем начать тренировку, необходимо разогреть мышцы. До выполнения упражнений рекомендуется сделать 5-минутную гимнастику или выполнить асаны из йоги.

Массажное воздействие

Растирание тела после тренировки способствует улучшению кровообращения в тканях и растяжению мышц. Массаж позволяет сделать ноги упругими, а ягодицы и голень более подтянутыми. Для усиления эффекта рекомендуется использовать специальные ароматические масла, благовония и мази, стимулирующие расслабление мускулатуры.

Пилинг-массаж

Красивые и стройные ножки домашних условиях

Специалисты советуют проводить массажную терапию сразу после тренировки и принятия душа. Рассматриваемый метод предполагает использование растирок с абразивными частицами. От их количества зависит интенсивность массажного воздействия и достигаемого эффекта.

Приготовить скраб для пилинга можно самостоятельно:

  1. Возьмите 3 ст. л. кофе крупного помола и смешайте его с миндальным или персиковым маслом.
  2. Добавьте в кремообразную пасту 4-5 капель эфирного масла розмарина, мяты или лимона.
  3. Тщательно перемешайте ингредиенты и подогрейте получившуюся массу на водяной бане.

Во время пилинга происходит отшелушивание ороговевших кератиноцитов, а также улучшается кровоснабжение поверхностных слоев кожи. Совершать процедуру можно после тренировок, но не более 2 раз в неделю.

Медовый массаж

Использование пчелиного продукта во время растираний препятствует образованию целлюлита и преждевременному старению кожи. Для проведения массажа лучше брать незасахаренный акациевый или донниковый мед. Процедура выполняется в несколько этапов:

  1. Небольшое количество продукта смешивается с эфирным маслом, после чего наносится на ладони.
  2. Руки плотно прижимаются к проблемным зонам ног (ягодицы, внутренняя поверхность бедер) и резким движением отрываются от поверхности кожи.
  3. После массажа остатки средства удаляются, затем наносится увлажняющий крем.

Обертывания

Красивые и стройные ножки домашних условиях

Как сделать ноги красивыми и стройными? Хорошим дополнением к упражнениям и массажу станет обертывание. Лечебная процедура улучшает состояние кожи, способствует сжиганию подкожного жира и выведению из тканей токсических веществ. Для проведения шоколадного обертывания нужно:

  • смешать 5 ст. л. какао с таким же количеством молотой корицы;
  • развести сухую смесь кипятком и перемешать ингредиенты;
  • добавить в пастообразную массу 1 ч. л. базового масла.

Средство наносится на ноги тонким слоем, покрывающим всю поверхность кожи. Затем обработанные участки тела накрываются полиэтиленовой пленкой, но не слишком туго, чтобы не нарушить кровообращение. По истечении 50-60 минут нужно смыть шоколадную смесь теплой водой.

Малоподвижный образ жизни – одна из основных причин ухудшения физической формы. Отсутствие движения приводит к критическому снижению нагрузки на мышечный аппарат и его атрофии. Если энергетическая ценность потребляемой пищи превышает степень активности человека, это неизбежно приводит к накоплению жировой массы. Сделать ноги тоньше и стройнее можно с помощью физических упражнений, правильного питания и косметических процедур – пилинг-массажа, шоколадного обертывания и т.д.

noginashi.ru

Как сделать ножки стройными? Советы и упражнения чтобы сделать ноги стройными и красивыми

Каждая женщина мечтает о мягких женственных формах и стройных ногах. Чтобы сделать ножки стройными, придерживайтесь следующих правил.

  1. Откажитесь от соли. Для того чтобы избавиться от отеков на ногах, употребляйте в пищу меньше соленой пищи: сыр, колбасу, полуфабрикаты. Эти продукты препятствуют нормальному выведению из организма влаги. Кушайте больше овощей и фруктов, мяса и рыбы, не употребляйте приправы и усилители вкуса.
  2. Пейте мочегонные средства. Настои с мочегонным эффектом и чай помогут вывести из организма лишнюю жидкость, однако злоупотреблять ими не нужно. Ни в коем случае не употребляйте мочегонные средства при болезнях почек и печени.
  3. Чаще посещайте баню. Баня – замечательный способ похудеть в ногах. Перед тем, как зайдете в парилку, нанесите мед с солью на сухую кожу ног и попарьтесь приблизительно пять минут. После этого примите душ и вытрите ноги полотенцем насухо. Эту процедуру можно повторить пять раз подряд, однако у нее есть противопоказания – сахарный диабет, гипертония и болезни сердца.
  4. Очищайте организм. Для обретения стройности будет полезным раз в месяц один день посидеть на чае и кефире, а также сделать травяную клизму. Противопоказания – грыжа, геморрой, сердечная недостаточность, боли в животе.
  5. Пользуйтесь специальным бельем. Такая одежда, как шорты, лосины и бриджи способна хорошо сжигать подкожный жир. При постоянном ношении улучшается тонус мышц и ускоряется обмен веществ.

Помимо этого, убрать несколько лишних сантиметров с бедер помогут различные СПА-процедуры, обертывания и массажи – антицеллюлитный и медовый.

Чтобы ваши ножки стали еще красивее, обязательно занимайтесь физическими упражнениями каждый день. Существует несколько полезных упражнений для гимнастики ног.

  • Упражнения для избавления от галифе. Поставьте ноги на ширину плеч и медленно сгибайте и разгибайте колени. Повторить 20 раз. В течение дня делайте несколько таких подходов. Если выполнять эти упражнения регулярно, то через месяц уже можно увидеть результат.
  • Упражнения для обретения стройности. Как и в предыдущем упражнении, приседания помогут вашим ножкам обрести стройность. Помимо приседаний, делайте выпады вперед каждой ногой по 10 раз.
  • Помните про скакалку! Данное упражнение улучшает форму ног. Делайте по 20-30 прыжков, постепенно увеличивая их количество. Но если у вас проблемы с сердцем – откажитесь от данного упражнения.

Сделать свои ножки точеными может каждая. Главное – запастись терпением и правильным настроем. Скажите себе: «Я хочу, чтобы мои ноги стали стройными, а фигура – красивой», и постепенно двигайтесь к своей цели.

Загрузка...

ladyelena.ru

Как сделать ноги стройными и красивыми за неделю?

Каждая женщина, независимо от возраста, мечтает иметь худые и сексуальные ноги. Несмотря на свои начальные параметры, привести свои ноги в отличную форму может каждая, просто нужно максимально постараться.

Рекомендации для тех, кто желает добиться худых и стройных ног

Бывает такое, что толстые ножки – это просто личное восприятие девушки или мнение подруги.

Сначала нужно убедиться в том, что ваши ноги излишне полные и следовать рекомендациям:

Как сделать ноги худыми и стройными

  • Физические упражнения не стоит ограничивать лишь нагрузкой на места, которым требуется корректировка. Необходима разминка для всей группы мышц;
  • Форма тела генетически заложена в каждом человеке, и она у каждого индивидуальная. Поэтому, если девушка желает добиться идеальной формы ног, которую она увидела, например, у модели в журнале, то ей нужно быть готовой к тому, что результат будет совершенно другим;
  • Чтобы создать комплекс необходимых упражнений, сначала нужно определиться, какие мышцы следует прокачать: икроножные, мышцы бедер, мышцы задней поверхности.

Неправильное выполнение этих упражнений приведет не только к неэффективному результату, но и к вероятности травмирования ножек. Поэтому перед тренировками необходимо проконсультироваться с профессионалами.

Как сделать худые ноги за одну неделю при помощи правильного питания

Очень важно изменить свой режим питания. Поэтому из рациона следует убрать копченую, соленую, жирную пищу, а за основу рациона брать рыбу, куриное мясо, свежие овощи, фрукты, кисломолочные продукты, орехи, злаки, крупы.

Как сделать ноги худыми и стройными

Вредные перекусы бутербродами лучше заменить бананом или баночкой йогурта.

При активных нагрузках организм нуждается в протеине, поэтому необходимо употреблять мясо рыбы, индейки, курицы в отварном виде. Лучше отказаться от сладких напитков, заменив их зеленым чаем без сахара.

Чтобы ноги были красивыми и худыми, необходимо изменить свой образ жизни. Для начала перестаньте спускаться и подниматься на лифте, ходите пешком. Ваши ноги должны постоянно работать. Любой шаг приближает вас к заветной мечте.

Как же добиться худых ног с помощью упражнений?

Универсальным упражнением являются приседания:

  • Лучше начинать с 12 приседаний за 1 подход;
  • Особенно эффективными являются полуприседания с полусогнутыми ногами на 90 градусов с вытянутыми вперед руками.

Подъем ног через стороны:

Как сделать ноги худыми и стройными

  • Для этого нужно использовать жесткую опору, к примеру, стул. Исходное положение – расположить ножки на ширине плеч. Начинать следует с наклонов вперед, держась двумя руками за опору стула;
  • Масса тела плавно переносится на одну ногу, другая отводится в сторону и на секунду задерживается в самой верхней точке. Вытянутой левой ногой необходимо достичь угла 90 градусов;
  • Если выполнять это упражнение всю неделю, будет заметен результат — красивые ножки.
  • Для этого нужно встать прямо, в руки взять коврик, поднимать его над головой. Правая нога с вытянутым носком ставится слегка вперед, а тело отклоняется назад;
  • Затем, одновременно делается мах правой ногой, и опускается рука перед собой на уровне плеч. В этом положении нужно задержаться на 1 секунду и вернуться в исходное положение. Упражнение на каждую ногу выполняется по 10-15 повторов.
  • Для этого нужно поставить ножки на ширине плеч, вперед руками наклониться в пол, таким образом, формируя перевернутую букву V;
  • Затем, нужно подняться на носочки, подпрыгнуть, оторвать носки от пола на 20 сантиметров и соединив в верхней части. Повторить упражнение следует 20 раз.

Как сделать накаченные ноги худыми за неделю

Эту проблему нужно решать при помощи другой системы тренировок. Для этого стоит умерить нагрузки. Лучше сделать упражнения многократными, между тренировками не стоит практиковать большие паузы и так держать в течение 15 минут. Таким образом, ноги не будут казаться чересчур накачанными, и станут выглядеть более стройными.

Как сделать ноги худыми и стройными

Также рекомендуется заниматься бегом. Он воздействует на все группы мышц и дает хорошую аэробную нагрузку на сердце. Еще одно хорошее упражнение для похудения ног – это катание на велосипеде.

Если нет возможности покататься на улице, можно посетить спортивный зал и воспользоваться велотренажером, и уже через 2 недели у вас будут худые ноги.

Командные виды спорта не только сделают бедра худыми, но и позволяют весело провести время. К командным относят такие виды спорта, как футбол, баскетбол, волейбол.

Если вам нравится плавать и есть возможность посещать бассейн – это одна из лучших тренировок для мышц всего тела. Занятия тонизируют, избавляют от жира, особенно на ногах.

Не менее важным моментом является правильное употребление питьевой воды. Достаточно выпивать по 8 стаканов в день, и через 7 суток уже будет заметен результат.

1lustiness.ru

Как сделать ноги стройными за неделю в домашних условиях

Стройные и красивые ноги желает иметь каждая представительница прекрасного пола. На стройной фигуре прекрасно сидит практически любой наряд. А летом на пляже все только и оборачиваются, смотря в след и любуясь стройными, женственными и загорелыми ножками. У Вас скоро важное событие и нужно выглядеть на все 100% или из-за сидячего образа жизни, после беременности ножки потеряли свою прежнюю форму?

Тогда сайт For-Your-Beauty.ru подробно расскажет о том, как сделать ноги стройными за неделю в домашних условиях.

Конечно, неделя — это маленький срок, но мы будем стараться, чтобы в максимально сжатые сроки добиться положительного результата. И после интенсивной недели обязательно продолжаем тренировки и уход уже не в таком сильном темпе, чтобы через 1-2 месяца не узнать свои преображенные стройные ножки в зеркале!

Упражнения, чтобы сделать ноги стройными за неделю

Без физической нагрузки и проработки мышц очень сложно (даже практически невозможно) сделать ножки стройными. Поэтому главный упор делаем на специальные физические упражнения для ног. Для первой интенсивной недели делать эти упражнения нужно каждый день.

Первый день каждое упражнение делается 5 минут, на второй день 7 минут, на третий день 10 минут. Т.е. с третьего по седьмой день нужно делать каждое упражнение по 10 минут на что уходит целый час. Будет трудно, мышцы будут болеть с непривычки.

Если же Вы не хотите столь быстрого результата и вполне будете довольны, чтобы красивые, стройные ножки получились через месяц-полтора делайте эти упражнения 3 раза в неделю по 20 раз каждый этап в 2 подхода.

Совсем не обязательно иметь специальное спортивное оборудование, вполне можно обойтись предметами, которые можно найти в домашних условиях. первое упражнения для стройности ног

Первое упражнение — приседание с грузом

(Проработка ягодиц и бедер). На спину дать нагрузку — можно надеть тяжелый рюкзак, взять пластиковые бутылки, наполненные водой или же специальный спортивный снаряд, штангу, если есть. Начинайте с 2-3 кг и увеличьте вес до 5-10 кг.

  • Ноги чуть шире плеч, пятками нужно встать на небольшое возвышение.
  • Спина прямая
  • Вдох — на выдох делаем приседание (в коленках угол должен получится прямой), вдох — встать в исходное положение.

второе упражнение для стройных ног

Второе упражнение — выпады

(мышцы ягодиц, бедер и голени). Правая нога на полу, левая на платформе (можно обойтись и без возвышения).

  • Спина прямая
  • На вдохе сделать выпад вперед, в колене прямой угол. Не сгибать поясницу.
  • Выдох — в исходное положение.
  • Через 20 подходов поменять ноги местами.

третье упражнение для мышц голени

Третье упражнение — подъем на носочки

(проработка мышц голени) Встать на небольшое возвышение носками, пятки находятся без опоры, руками нужно держаться, но не делать упор на руки.

  • Вдох — встать максимально высоко на носочки
  • Выдох — в исходное положение. Спина прямая

четвертое упражнения, стройные ноги

Четвертое упражнение — подъемы ног

(работа над мышцами ягодиц и бедер). Лечь на возвышение 20-30 см высотой (можно использовать матрац или упругие подушки).

  • На выдохе — напрячь мышцы ягодиц и поднять ноги вверх
  • Выдох — опустить ноги вниз.
  • Ноги держать сомкнутыми и не прогибаться в пояснице, спина должна быть прямая. Держимся руками, чтобы не сползать.

прорабатываем ягодицы и бедра

Пятое упражнение — подъем таза

(укрепление мышцы ягодиц и бедер). Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, как на фото слева и поставить на возвышение, руки держать прямо вдоль туловища.

  • На выдохе поднять таз вверх, спина должна быть прямая — задержаться в таком положении 3 сек.
  • Вдох — опустить таз и спину на пол.

как сделать ноги стройными - упражнение для мышц внутренней стороны бедра

Шестое упражнение — поочередный подъем ног

(укрепление мышц ног, внутренней части бедра). Лечь на бок перед платформой, правую ногу согнуть в колене под прямым углом и положить на возвышение.

  • На выдохе — левую ногу поднять над полом (чем выше, тем лучше), стопу тянуть у себе.
  • Вдох — опустить ногу на пол.
  • Через 20 раз менять ноги.

Видео упражнения:

Тренировка и прокачка мышц ног и ягодиц:

 

Пилинг-массаж для стройности ног

После выполнения всех упражнений идем в душ, затем готовим натуральный скраб для пилинг-массажа. Его сделать совсем не сложно. Можно делать каждый раз или сразу сделать на запас и хранить в холодильнике.

  1. кофейный пилинг-массаж сделает ноги более стройными и гладкимиНужно взять молотый кофе несколько столовых ложек. Кофеин — верный помощник для обретения стройных ножек, он тонизирует и стимулирует обмен веществ.
  2. Залить растительным маслом (подойдет оливковое, персиковое, миндальное)
  3. Добавить 5 капель эфирного масла. Для того, чтобы сделать ноги стройными подойдут следующие эфирные масла — лимона, апельсина, мандарина, розмарина, мяты. Они хорошо усиливают кровообращение, способствуют расщеплению жиров, улучшают микроцеркуляцию.
  4. Все компоненты хорошо перемешать.
  5. На влажную кожу ног густо наносим смесь и массируем плавными, круговыми движениями. Можно надеть варежку и растирать ягодицы, бедра, голени и всю поверхность ног. Пилинг-массаж проводить в течении 10 минут.

Мышцы и кожа ног во время пилинга хорошо разогревается, улучшается кровообращение, ороговевшие клетки отшелушиваются, идет стимуляция обновления кожи. Рассасываются лишние подкожные жировые отложения в ногах, пропадают бугорки, также тонизируются мышцы, которые не будут сильно болеть после упражнений. Кожа становится упругой и гладкой. Также идет эффективная подготовка к следующему этапу в борьбе за стройные ножки — обертыванию.

Делаем обертывание для стройных ножек

Дополняющей процедурой будет последующее обертывание ног. Обертывание приводит к похудению в ногах, во время процедуры поры раскрываются, усиливается обмен веществ, выводятся токсины. Регулярные обертывания в течении недели избавят от лишних сантиметров, придадут коже упругость и эластичность и ноги будут значительно стройней.

Будет интересно: Медовый массаж живота для похудения Как подтянуть ягодицы Как подтянуть внутреннюю часть бедер

Шоколад с корицей, рецепт смеси для обертывания

  • Возьмите 5 ст. ложек натурального какао.
  • Добавьте 3 столовые ложки молотой корицы и хорошо перемешайте.
  • Разведите порошковую смесь кипятком до кремовой консистенции.
  • Добавьте 3-4 капли эфирного масла (апельсина, кипариса, розмариновое или лимона), разведенное в 1 ч.л. базового масла и тщательно перемешайте смесь.

обертывание, стройные ногиКакао активизирует обменные процессы, корица отлично разогревает кожу, компоненты содержать большое количество полезных веществ — питается кожа, повышается тургор, сжигаются жировые отложения, исчезает целлюлит.

  • Наносим после пилинга на чистую сухую кожу ног полученную шоколадно-коричную смесь. Слой должен полностью покрывать поверхность ног.
  • Затем пищевой пленкой оборачиваем ноги, начинать нужно от стоп, оборачивая по спирали и поднимаясь к верху. Оборачиваем плотно, но не затягиваем слишком туго, чтобы не нарушать кровообращение.
  • После этого нужно лечь в постель и накрыть ножки теплым одеялом и отдохнуть. Или надеть теплые штанишки и заниматься своими делами. Должно чувствоваться хорошее тепло в ногах, корица может пощипывать кожу —  идет эффективная реакция. Держать 1 час и затем смыть смесь теплой водой.

Медовый массаж

В дополнение к предыдущим процедурам рекомендуется сделать массаж медом. Такой массаж заметно подтягивает кожу, способствует похудению и делать его очень просто:

  1. Нужно взять 1-2 ст. ложки жидкого натурального меда (если мед твердый растопите его на водяной бане или в микроволновке)
  2. На ноги, бедра и ягодицы нанести мед, растереть массажными круговыми движениями по всей поверхности кожи, после того, как часть меда впитается начать похлопывающие движения ладонями — ладошку нужно прилепить к коже и резким движением вверх оторвать. Массаж может быть болезненным. Таким образом обработайте всю поверхность ног, которая нуждается в корректировке. Длительность массажа медом — 10 минут. После этого мед нужно смыть теплой водой и на кожу нанести увлажняющий или же специальный крем для коррекции фигуры.

Теперь Вы знаете, как можно сделать ноги стройными за неделю и все это в домашних условиях. Главное постоянно делать все процедуры и упражнения, чтобы добиться быстрого результата. Не забывайте о диете и здоровом питании: откажитесь от мучных изделий, сладкого, пейте больше воды (2 литра в день), зеленый чай, ешьте больше овощей. Обязательно должен быть завтрак и легкий ужин. Старайтесь вести активный образ жизни — велосипед, поднятие по ступенькам, коньки или лыжи — это очень укрепляет ноги.

Удачи и пусть Ваши ножки будут стройней всех на свете!

otpodruzhki.ru

Как сделать ножки стройными

Содержание:Ежедневные упражнения или ноги мечты любого мужчины!Основные правила, как сделать стройными ногиМужская психология такова, что во время первого знакомства с девушкой или при первом взгляде на нее, они обращают внимание сначала на ноги, а лишь потом уже на фигуру и черты лица. Впрочем, об этом свидетельствует и проводимый опрос среди мужчин. Мужское внимание легче завоевать женщинам, у которых красивые и стройные ноги. Даже если природа не наградила вас длинными ногами, с помощью некоторых упражнений и советов ваши ноги приобретут небывалую стройность и привлекательность! (См. также: Как самой сделать ножки идеальными – идем на курсы педикюра)

Ежедневные упражнения или ноги мечты любого мужчины!

Уже спустя несколько месяцев ежедневных упражнений, вы можете увидеть потрясающий результат! Не следует забывать или лениться делать их именно каждый день, ведь к своей мечте нужно идти и добиваться ее любыми способами! Итак, упражнения, с помощью которых вы обретете стройные ноги – ноги мечты любого мужчины:Зажмите между коленей не очень большой мячик и сводите ноги друг к другу. Упражнение делайте до тех пор, пока не появится усталость.Присядьте на твердый стул и выпрямите ноги, поднимая их ровными как можно более выше. Зафиксируйте это положение на некоторое время, повторите.Встаньте и вытянитесь на носочках, затем вернитесь в нормальное положение. Это упражнение лучше всего делать 30-40 раз.Встаньте около стены и прижмитесь к ней. Затем медленно опускайтесь до середины и до появления усталости в ногах, зафиксируйте себя в таком положении.Держась за опору, делайте поочередно взмахи ногами назад. Каждой ногой выполняйте эти движения не меньше 20 раз на каждую ногу.Кстати, эти упражнения также хорошо помогают, если ваши ноги худые, ведь все движения направлены не на их похудение, а на приобретение стройности.

Основные правила, как сделать стройными ноги

Конечно, одного желания не достаточно, ведь ноги сами по себе стройными не станут. Существуют некоторые рекомендации и правила по вопросу, как сделать ноги стройными. Сегодня продается множество самых разных средств, обещающих моментальный результат. Не стоит доверять таким громким словам, ведь ни один даже самый дорогой крем-сжигатель жира не поможет сам по себе без выполнения упражнений. Диета, упражнения и танцы – это то, что поможет вам стать обладательницей стройных и шикарных ног! (См. также: О чем могут рассказать женские ножки)Не следует также рассчитывать на достижение хорошего результата, если вы не будете выполнять упражнения ежедневно или через день. Если вы поленились, забыли или просто не считаете нужным выполнять упражнения, то и результата не увидите.Многие девушки интересуются вопросом, а есть ли диета для ног. В каком-то смысле диета для стройных ног существует. От жировых отложений в проблемных местах помогает избавиться сбалансированное правильное питание, которое, к тому же, нормализует обмен веществ, благодаря чему выводятся шлаки токсины из организма.Также можно сделать ноги более стройными визуально с помощи правильно подобранной одежды. Яркий горизонтальный рисунок, зауженные штаны и юбки-колокольчики делают ноги более полными, поэтому замените эти фасоны другими. Хорошо смотрится одежда в мелкий узор или спокойных тонов.

imgist.ru

Как сделать ноги стройными: секрет фотомоделей!

Каждая девушка хочет знать, как добиться стройных ног за короткий промежуток времени. В следующей статье подробно описано, как сделать ноги стройными самостоятельно в домашних условиях.

Красивые и стройные ножки – это мечта каждой девушки. Но что делать, если еще далеко до идеалов красоты? Не стоит отчаиваться, ведь все поправимо. Главное — знать, как добиться стройных ног, и что для этого надо делать.

Как получить стройные ноги, если нет большого запаса времени? В первую очередь надо знать, что может спровоцировать такое неприятное явление, как полные ноги. Конечно, на стройность ног оказывает влияние малоподвижный образ жизни, ведь если целый день проводить за столом в офисе, а потом прийти домой и лечь на диван, можно еще долго мечтать о стройных ножках. Самое главное — запастись терпением и сильным желанием сделать свою фигуру стройной, подтянутой, а ножки красивыми, – и все получится.

Итак, если появилось просто непреодолимое желание заняться своей фигурой, тогда стоит знать, как сделать ноги стройными и красивыми. Не стоит сразу же начинать искать какие-то строгие диеты или попросту голодать целыми днями, так как данные действия не принесут желаемого результата. В первую очередь, такой подход полные ноги не сделает худыми, к тому же есть риск серьезно нарушить процесс обмена веществ, из-за чего можно обрести довольно серьезные проблемы со здоровьем. Важно помнить тот факт, что каждый день надо полноценно питаться, при этом рацион должен быть правильно сбалансированным – это первый шаг на пути к такой желанной цели.

Главным ключом к получению красивых и стройных ножек все-таки являются регулярные занятия спортом, так как в противном случае никакие новомодные диеты просто не смогут помочь. К числу достоинств таких упражнений можно отнести тот факт, что их можно совершенно легко выполнять самостоятельно дома и для этого необязательно посещать дорогостоящие спортивные клубы. Достаточно всего два раза в течение дня делать довольно простые упражнения, и очень скоро появятся первые положительные результаты, которые смогут приятно удивить.

Упражнение №1

Чтобы выполнить данное упражнение понадобится взять стул (можно воспользоваться просто слегка приоткрытой дверью), а также низенькая скамейка. Теперь надо стать ровно, после чего ноги расставляются на ширине плеч. Затем руками нужно взяться за спинку стула (две ручки слегка приоткрытой двери) и очень медленно присесть — так, чтобы попой прикоснуться к низкой скамейке, — но полностью садиться не стоит. После чего так же медленно выполняется и подъем. Во время приседания и подъема надо считать ровно до 10-ти. Данное упражнение повторяется не менее пяти раз.

Упражнение №2

Лечь на бок, после чего в области колена сгибается только нижняя нога, а противоположной рукой необходимо постараться упереться в пол. Второй рукой нужно поддерживать себе голову. Теперь, медленно считая до десяти, вверх поднимать верхнюю ногу, в результате должен образоваться угол примерно на 80 градусов. После чего, снова считая до десяти, так же медленно опускать ногу вниз. Упражнение повторяется для каждой ноги не менее пяти раз.

Упражнение №3

Чтобы выполнить данное упражнение, необходимо обзавестись скамейкой, высота которой должна быть около 30-ти сантиметров. Конечно, можно использовать и любую другую опору, но при этом у нее должна быть такая же высота (это важное условие!). Также понадобятся и утяжелители весом ровно 500 граммов (можно взять гантельку или простую бутылку, которая наполняется водой). Затем утяжелитель надо осторожно закрепить на правой голени, стать ровно и наклониться вперед и вниз таким образом, чтобы упереться о скамейку двумя руками. Теперь необходимо медленно досчитать до десяти и так же медленно поднимать ногу, на которой есть утяжелитель. Снова считая до десяти, все так же медленно опускать ногу вниз. Данное упражнение для каждой ноги выполняется не менее пяти раз.

Упражнение №4

Для выполнения данного упражнения необходимо стать лицом к стене и взять полотенце, которое сворачивается аккуратным валиком. Последний помещается под ступни. Затем, делая упор ладошками о стену, надо очень медленно подняться на носочках, застыть в этом положении и досчитать ровно до десяти. Важно учитывать тот факт, что во время данного упражнения пятки должны прикасаться к валику. Теперь, все так же медленно считая до десяти, необходимо вернуться в исходную позицию. Упражнение повторяется не менее пяти раз, так как только в этом случае оно сможет принести пользу.

Для того чтобы сделать свои ножки более стройными, можно выполнять еще одно очень эффективное упражнение, которое получило название «хождение на ягодицах». Главное особенностью данного упражнения является то, что благодаря его регулярному выполнению можно сделать линию своих ножек намного более подтянутой, а также провести эффективную коррекцию формы ягодиц. Следовательно, не только ножки, но и ягодицы становятся более упругими и конечно, привлекательными, о чем и мечтает каждая девушка.

Для выполнения данного упражнения понадобится просто сесть на пол и полностью вытянуть перед собой ножки. После того как исходная позиция будет занята, можно приступать непосредственно к выполнению упражнения – начинать «ходить на ягодицах», а для этого просто передвигать ноги перед, после чего двигаться назад. В первое время будет достаточно выполнить 100 шагов, а со временем нагрузка должна увеличиваться.

Чтобы за короткий промежуток времени сделать свои ножки регулярными, стоит дополнить физические упражнения специальными антицеллюлитными обертываниями и, конечно, такой приятной процедурой, как массаж.

www.kak-poxudet.ru

Как сделать ноги стройными? Упражнения и визуальные уловки

В результате одного из опросов выяснилось, что большая часть мужчин во время первого знакомства с дамой в первую очередь обращают внимание именно на ее ноги. Именно по этой причине, хозяйки стройных ножек имеют больший приоритет в завоевании мужского сердца. Обладательницей стройных ног сможет стать любая, если приложит немного усилий!

Существует некий комплекс упражнений, который позволит добиться результата уже через несколько месяцев. Главное здесь – систематические занятия. Даже если в один из дней Вас охватит лень и Вам не захочется заниматься, нужно брать себя в руки и не отступать от намеченной цели! Эти упражнения направлены не только на похудение, но и на то, чтобы сделать стройными худые ноги, ведь они в целом улучшают форму бедер и голени.

Упражнения для стройных ног:

  1. стоя нужно подняться на носочки и вернуться в исходное положение. Повторять эти движения следует не менее 30 раз. Затем нужно подняться на носочки и перекатиться с них на пятки, это нужно повторить 40 раз;
  2. между коленями положить небольшой мягкий мячик и постараться свести ноги вместе, делать это нужно до тех пор, пока не появится чувство усталости;
  3. к стене прижаться спиной и медленно сползти по ней примерно до середины. Зафиксироваться в такой позе, пока ножки не устанут, а затем выпрямиться;
  4. сесть на стул, поднять ноги и постараться держать их в вытянутом положении как можно большее количество времени;
  5. встать к опоре и сделать взмах ногой. Проделать это движение 20 раз каждой ногой.

Читайте также: Комплекс упражнений от ушек на бедрах

Как визуально сделать ноги стройнее?

За многие годы в погоне за красотой дамы выучили массу хитростей и уловок, чтобы привлекательно выглядеть, в том числе и для того, чтобы ножки казались визуально стройнее.

При покупке новой одежды не нужно выбирать вещи с горизонтальной полоской, ведь любое подобное деление фигуры негативно отражается на визуальном восприятии ног. Также лучше обойти стороной вещи с рисунками, которые расположены в виде поперечных полос.

В эту же категорию попадают и контрастные сочетания цветов в одежде, например: белая блузка и черные брюки. Лучше выбрать однотонный наряд. Блузка и юбка одной цветовой гаммы или узкое платье станет лучшим вариантом. Монохромные наряды не только вытянут общий силуэт, но и ноги. Широкие ремни, конечно же, делают талию узкой, но вот ножки укорачивают, здесь нужно выбрать то, что для Вас приоритетнее. Брюки лучше выбирать следующих типов:

Классика. Цвет может быть любым, отличным вариантом станут четкие стрелки посередине самих штанин. Длина должна быть такой, чтобы она или немного прикрывала обувь, или сливалась с ней. Кстати, лучше подбирать брюки и обувь одного цвета.

Брюки с завышенной талией. Скрывать верх брюк под топом контрастного цвета или блузкой тоже не следует, это также визуально делает ноги короче.

Брюки с небольшим клешем от колена. Такие штаны уравновесят бедра и сделают фигуру гармоничней.

Облегающие брюки. Носить их может позволить себе только та дама, ножки и бедра которой не имеют недостатков, иначе они сразу же их подчеркнут, как и короткие шорты.

С юбками дело обстоит немного иначе, чтобы визуально удлинить ноги, достаточно будет надеть мини-юбку, вот только подходит это далеко не всем. А самый оптимальный вариант – юбки средней длины, зауженного фасона или юбка-карандаш. Разрезов можно не бояться, они весьма привлекательно смотрятся. 

Платья нужно выбирать такого фасона, чтобы они сидели точно по фигуре. Расцветки подойдут однотонные. Отлично смотрятся платья в стиле ампир с завышенной талией.

Обувь должна быть в первую очередь удобной, ну и, конечно же, красивой.

Лучше покупать туфли на каблуке, вернее не только туфли, а всю обувь. Высота каблука в идеале не должна превышать 7 см.

Сапоги нужно приобретать длиной либо чуть выше колена, либо чуть  ниже. Слишком высокие ботфорты укоротят ноги. Ботильоны или полусапожки можно надевать лишь тогда, когда они сливаются с одеждой, не будут оголять ногу.

Обувь с круглым носом. Ножки в такой обуви смотрятся изящнее, но женщинам маленького роста она противопоказана.

Обувь и колготки одной цветовой гаммы. Это один из проверенных и действенных методов удлинения ног. Поэтому под черную обувь лучше надевать черные колготки или чулки. В теплое время года, когда девушки надевают колготки телесных тонов, цвет обуви должен быть соответствующим.

Босоножки и туфли, крепление которых находится на щиколотках, лучше не приобретать. Пряжки, ремешки, шнуровка, бантики и пр. атрибуты визуально укорачивают ноги.

Самый элементарный способ сделать ноги стройнее –это выпрямить спину и расправить плечи, так можно сразу удлинить ножки на пару сантиметров.

 

Читайте также: 

Чтобы Ваши ноги стали стройными необходимо приложить немало усилий. Обязательный спорт, правильное питание, различные косметические средства – все это должно быть в арсенале женщины, стремящейся добиться идеальной фигуры. Но если показать себя во всей красе нужно здесь и сейчас, можно воспользоваться маленькими хитростями, которые помогут сделать Ваши ножки стройными буквально за пару минут!

ladyspecial.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа