Комплекс упражнений, чтобы самостоятельно научиться делать шпагат. Как сесть на шпагат в домашних условиях для начинающих детей 13 лет

растяжка для малышей с fitnessera.ru

Мечта многих родителей – чтобы ребенок сел на шпагат. Да и самим малышам нередко хочется научиться выполнять это красивое упражнение. Помимо эстетической составляющей шпагат является полезным и для организма. Он делает мышцы малыша сильными и гибкими, улучшает подвижность суставов и координацию движений, что позволяет снизить риски получения ребенком травм при падениях. А ведь мы знаем, что дети и падения – это практически синонимы.

Особенности детского шпагата

Садиться на шпагат очень полезно, и это касается как взрослых, так и детей.  Выделим следующие преимущества этого:

• Малыши, конечно, не страдают артритом и артрозом. Однако со временем риски этих заболеваний появятся и у них, и шпагат – замечательная их профилактика.
• Упражнение улучшает работу суставов, крестцового отдела, таза.
• При выполнении упражнения улучшается кровообращение в малом тазу и брюшной области, что благотворно влияет на работу мочеполовой системы.
• Существует связь между гибкостью и правильной работой кишечника. Если малыш освоит шпагат, то и пищеварительная его система скажет за это спасибо.
• Огромна польза этого упражнения для позвоночника. Он вытягивается, благодаря чему улучшается осанка, снижаются риски сколиоза.
• Как мы уже говорили, шпагат улучшает координацию движений, предотвращая тем самым травмы при падении.
• И, конечно, это просто красиво.

Дети садятся на шпагат намного проще и быстрее, чем взрослые, так как связки их более подвижны и эластичны. Но родителям нужно знать, как подойти к этому вопросу правильно и научить малыша, сделав все безопасно. Оптимальным возрастом чтобы сесть на шпагат ребенку является возраст 4-7 лет, когда мышцы очень гибкие и эластичные. Основное в шпагате – это именно тренировка гибкости.

Заниматься с малышом нужно каждый день – редкие тренировки, даже если они будут очень активными, пользы не принесут.

Учтите, что нельзя растягиваться на неразогретое тело – это может спровоцировать травму. Сначала посвятите 10-15 минут разминке. В нее можно включить бег, прыжки, махи ногами, приседания и так далее.

Растяжка на шпагат для детей будет определяться видом упражнения. Как известно, шпагат бывает продольным и поперечным. Продольный более простой в выполнении, поэтому в основном начинать рекомендуют именно с него.

• Чтобы помочь ребенку сесть на продольный шпагат, уделите особое внимание упражнениям стоя на коленях. Нужно поочередно вытягивать каждую ногу. Основная цель при этом – максимально приблизить таз малыша к полу. При выполнении таких упражнений важно, чтобы нога оставалась ровной и не сгибалась в колене.
• Для поперечного шпагата нужно, чтобы ноги малыша максимально раздвинулись при вытянутых вперед руках. При этом крайне важно, чтобы ребенок умел переносить тяжесть с рук на ноги. Руки должны сгибаться медленно, отрыв от пола их нужно уменьшать.

Очень популярные упражнения для улучшения гибкости – это различные махи и наклоны. Сначала не стоит гнаться за количеством. Пусть малыш повторит предложенное упражнение малое количество раз, но технически сделает все правильно. Также не стоит пытаться достигнуть результата крайне быстро – пусть ребенок с каждым разом тянется хоть чуть-чуть больше, и даже пара миллиметров будет прогрессом.

В процессе занятий обязательно разговаривайте с малышом. Вы должны объяснить ему, что допускать сильной боли нельзя. Пусть всегда говорит вам о своих ощущениях. Если он чувствует сильную боль, прекратите упражнение и перейдите к другому комплексу. Кроме того, вы должны заинтересовать ребенка в том, чтобы он научился, как сесть на шпагат. Вам будет проще научить его этому, позиционируя занятия как увлекательную игру, заинтересовав малыша. Сопровождайте упражнения веселой музыкой, которая нравится ребенку.

Упражнения на шпагат для детей

Подобрав правильные упражнения для детей, чтобы сесть на шпагат, вы сможете увидеть у своего малыша немалый прогресс. Сначала, как мы уже говорили, стоит провести небольшую разминку, а уже потом переходить к непосредственному комплексу.

Упражнение 1

Очень полезны для шпагата махи ногами. Одной рукой малышу нужно держаться за спинку стула, вторую пусть поместит на пояс. Махи делаются каждой ногой со сменой положения возле стула на противоположную сторону. Можно делать их назад, вперед, в стороны. Повторять по 10 раз для каждой ноги. Спина при выполнении упражнения должна оставаться ровной. Колени держите прямо, носочек вытягивайте.

Упражнение 2

Данное упражнение сначала выполняется на ширине плеч, а после в шестой позиции. Малышу нужно делать наклоны вперед, чтоб коснуться пола ладошками. В таком положении нужно задержаться примерно на 6-10 счетов, после вернуться в исходное.

Упражнение 3

Для выполнения этого упражнения нужно встать на колени. Вытянуть вперед сначала одну, а после вторую ногу. Коленки должны оставаться прямыми. Тазом нужно постараться максимально приблизиться к полу. Таз с прямой ногой опустить на 6-10 счетов.

Упражнение 4

Нужно сесть в позу, как для поперечного шпагата. Руки вытянуть вперед. Нужно сначала пружинить всем телом вперед, а после в стороны, поочередно к каждой из ног. Со временем можно начинать сгибать руки, постепенно уменьшая расстояние до пола.

Упражнение 5

Нужно сесть и раздвинуть ноги в сторону. Опираясь на руки, пусть малыш переползает вперед, практически на животе. Со временем отрывать таз от пола нужно стараться все меньше.

Упражнение 6

Для выполнения этого упражнения необходимо сидеть на ягодицах, соединив стопы у паха. Теперь старайтесь придвинуть их к области паха максимально близко и достать до пола коленями. Выполняйте махи коленями, будто крылышками, на 6-10 счетов.

Регулярно выполняя с малышом этот комплекс упражнений, вы уже скоро сможете похвастаться его отличными достижениями. Когда придет время садиться непосредственно на шпагат, придерживайте ребенка за плечи. И помните, что нельзя допускать слишком сильной растяжки и резкой боли. Предлагаем посмотреть несколько видео, как малыши садятся на шпагат.

Видео-уроки по растяжке на шпагат для детей

www.fitnessera.ru

Как сесть на шпагат за короткое время в домашних условиях

Умение садиться на шпагат – мечта многих девушек. Но сядете вы на шпагат или нет, напрямую зависит от растяжки. Если вы обладатель природной эластичности и гибкости, так что если с этим у вас всё хорошо, то сядете на шпагат вы достаточно быстро и без проблем. В противном случае тоже не стоит отчаиваться, ведь регулярные тренировки гибкости помогут вам достичь своей цели. Но никогда не стоит садиться на шпагат без разогрева мышц и подготовки, так как это может привести к серьёзным травмам и последствиям.

Растяжка для «чайников»

Существует продольный шпагат и поперечный. При первом виде одна нога должна вытягиваться вперёд, а другая – назад. Продольный шпагат является более лёгким и требует меньше затрат времени для подготовки. Что же касается поперечного шпагата, то для его выполнения нужно разводить ноги в стороны, поэтому он является более сложным для выполнения.

Самым надёжным методом чтобы скорее сесть на шпагат являются занятия стретчингом. Но не стоит сразу делать упор на сложные упражнения. Нужно подобрать комплекс упражнений индивидуально под свою физическую подготовку, иначе вы рискуете заработать травму.

Сразу развеем ваши мифы о том, что вы сядете на шпагат за несколько дней. Это реально только при условии, если вы маленький ребёнок или очень эластичный от природы человек. Процесс подготовки к шпагату может проходить легче и быстрее если ранее вы увлекались растяжкой. Если нет, то не отчаивайтесь, а прикладывайте максимум усилий, следите за прогрессом и рано или поздно вы достигнете своего результата.

При подготовке нужно помнить несколько важных правил:— Проявите терпение;— Проводите занятия не меньше четырёх раз в неделю;— Время занятия — не менее получаса;— Если вы почувствовали боль в мышцах, то немедленно остановите тренировку;— При появлении малейшего чувства дискомфорта прекратите занятия;— Обязательно давайте мышцам время для отдыха и восстановления.

Развиваем гибкость: комплекс упражнений

При каждодневном выполнении всех приведённых ниже упражнений вы сможете достичь цели и сесть на шпагат примерно через месяц, но не стоит забывать об индивидуальных особенностях. Выполняйте упражнения не менее двух раз в день, минимум четыре раза в неделю.

1. Не забывайте о разминке, если хотите быстрых результатов. Разминка поможет разогреть суставы, мышцы, а также размять связки перед предстоящей нагрузкой. Для разминки достаточно будет всего 10–15 минут.

В качестве разминки вы можете потанцевать, сделать махи ногами в разные стороны, а также махи согнутыми ногами, пробежка, приседания и прыжки на скакалке также помогут вам разогреться перед занятием.

Ни в коем случае не упускайте этот шаг и выполняйте его прилежно. Ваши мышцы должны хорошенько прогреться чтобы выполнять последующие нагрузки.Некоторые профессионалы советуют перед тренировкой принять горячий душ, он поможет быстрее разогреться мышцам.2. На этом этапе вам нужно сидя на полу, расставить ноги в форме буквы V. Чем шире будут ваши ноги, тем лучше. Выполняйте наклоны к левой и правой ногам, а также посередине. Наклон в каждую сторону выполняйте на протяжении минуты. При каждом наклоне пытайтесь «сложиться пополам».

3. Сев, вытяните ноги прямо перед собой. Тянитесь к носкам, словно пытаетесь «сложить туловище пополам». Если упражнение слишком лёгкое, то при наклоне вытягивайте носки от себя. Наклон вперёд выполняйте приблизительно 30–60 секунд.

4. Это упражнения такое же, как и предыдущее, только в положении стоя. Попытайтесь коснуться ступни, в таком положении задержитесь на 30–60 секунд. При выполнении следите за тем, чтобы ноги были прямыми и не сгибались в коленях.

5. Став на колено одной ноги, другую вытяните прямо перед собой. Тяните ножку в течение минуты, затем проделайте то же самое, только с другой ногой.

6. Опираясь руками в пол, пытайтесь раздвинуть ноги как можно шире. Упражнение очень напоминает шпагат, выполнять его нужно очень медленно и бережно, контролируя каждое движение.

Многие профессионалы советуют при выполнении упражнений на полу использовать гимнастический коврик для фитнеса. Он сделает занятия максимально комфортными, так как предотвратит любое скольжение. Также для настроения можете включить любую музыку, которая поможет расслабиться.Эти упражнения противопоказаны тем, кто обладает высокой температурой, болями в суставах, любыми травмами мышц или протекающими воспалительными процессами в организме.

После месяца прилежных и качественных упражнений вы можете попытаться сесть на шпагат. Не нужно спешить и делать это слишком быстро, так как можно заработать травму. Делайте это медленно, аккуратно, держите под контролем каждую мышцу. Если все ваши усилия не дали результата, то ни в коем случае не нужно отчаиваться, просто продолжайте упорно заниматься и вскоре вы обязательно сядете на шпагат. Помните, главное верить в себя!

Эффективная растяжка на шпагат за 10 минут — Видео

builderbody.ru

растяжка для начинающих, природная гибкость, специальный комплекс упражнений и регулярные занятия

Шпагат всегда у большинства людей вызывает восторг и восхищение. Какому родителю не хочется, чтобы его чадо тоже могло удивить знакомых своей растяжкой, чтобы малыш с легкостью садился на шпагат? А если он занимается в спортивной секции по гимнастике, единоборству, танцевальной, то это ему просто необходимо Бывает, что у некоторых детей гибкость – это подарок от природы, и случается наоборот. Растяжка — дело нехитрое, и научиться садиться на шпагат может каждый и в любом возрасте. В данной статье подробно рассказано, как садиться на шпагат детям.

Зачем сажать на шпагат малыша?

Если нужно посадить ребенка быстро на шпагат, а врожденных способностей для этого нет, то необходимо развить гибкость с помощью специальных упражнений. Если вы задаетесь вопросом, как научится садиться на шпагат детям, то нужно добавить немного о плюсах растяжки. В чем польза гибкости и зачем ее развивать:

• Способствует координации движений. У детей, у которых развита гибкость достаточно хорошо, лучше получаются и другие спортивные движения. Им легче выполнять упражнения, такие как прыжки, бег, лазание, элементы восточных единоборств и пр.
• Повышает устойчивость тела к травмам. Именно из-за недостаточной гибкости тела дети получают вывихи и растяжения дома или на улице. Эластичные, гибкие мышцы быстрее восстанавливаются после физических нагрузок. Дети с развитой гибкостью полны сил и энергии. Они являются более выносливыми, чем те, у которых гибкости нет.
• Для укрепления мышц спины. Вытягивается позвоночник, становится красивее походка, формируется осанка и даже можно исправить плоскостопие.
• Благодаря шпагату мышцы становятся крепкими и выносливыми. Появляется легкость в движении суставов, улучшается кровообращение в области таза. Умение садиться на шпагат также приносит пользу состоянию всего организма в целом.
• Нормализует работу кишечника, способствует укреплению иммунной системы.

Взрослым тоже полезно развивать гибкость тела. Им, конечно, сложней, и больше времени необходимо для результата, чем детям. Поэтому если ребенок еще в раннем детстве будет заниматься упражнениями на растяжку, то во взрослой жизни ему будет проще поддерживать гибкость, и он легко сможет вспомнить, как выполнить шпагат. Ведь это положение приносит немало пользы и взрослому организму.

Рекомендации для занятий с ребенком

Итак, для того чтобы сесть на шпагат за неделю ребенку, необходимо соблюсти ряд следующих правил:

1. Легче всего посадить ребенка на шпагат в возрасте 5-7 лет. В этот период не составит труда "растянуть" его, ведь мышцы еще гибкие и эластичные.
2. Необходимо развить максимальную гибкость, чтобы амплитуда движений была высокой. Для этого нужно проводить занятия гимнастикой каждый день.
3. Заниматься лучше всего утром и вечером, так как после сна организм полон энергии и сил, но тело еще не размято. Поэтому к вечеру суставы будут лучше слушаться, а результат не заставит себя долго ждать.
4. Можно включать ребенку во время занятий его любимую музыку.
5. Ребенку нужно развивать гибкость всех групп мышц, а не только тазовой области.
6. Для начала можно попробовать сесть на продольный шпагат, ведь он дается легче всего, а уже потом постепенно садиться на поперечный.
7. Находитесь рядом с ребенком, помогайте ему и придерживайте его. Можно выполнять упражнения вместе и показывать на своем примере.
8. Болевой синдром не должен быть сильным, иначе можно получить травму.

Прежде чем приступить к шпагату

И все-таки как сесть на шпагат для начинающих детям? Для начала необходимо подумать о том, в какой одежде ребенок будет заниматься. Форма должна быть не тесной, удобной и эластичной. Обувь подберите нескользящую.

В самом начале, перед тренировкой, мышцы нужно разогреть. Для этого подойдут бег, прыжки, приседания. Можно использовать скакалку или мяч. В игровой форме следует разминаться не менее пяти – десяти минут. После того как кровь немного разогнали, можно приступать к растяжке.

Как сесть на поперечный шпагат детям и продольный

Необходимо каждый раз перед тем, как садиться на шпагат детям, выполнять упражнения для растяжки мышц. Их следует делать не менее десяти минут. Упражнения для растяжки приведены ниже:

• Обязательные ежедневные упражнения должны включать в себя махи ногами. Выполняются они так. Ребенок стоит к стулу боком. Одной рукой держится за спинку стула, вторая - на поясе. Выполнять махи ногами попеременно в сторону, вперед и назад. Необходимо следить за тем, чтобы колени не сгибались, носок ребенок тянул вперед, а его спина была ровной.
• Статическая растяжка. Ребенку нужно показать упражнения с наклонами вперед. Делая это упражнение, в наклоне нужно стараться положить ладони на пол и задержаться, затем снова вернуться в исходное положение. Повторять не менее 10 раз.
• Упражнение на растяжку возле стула. Правую ногу согнуть в колене назад. Правой рукой обхватить ее и тянуть пятку к ягодицам. Затем поменять: левой рукой обхватить левую ногу. Повторять не менее 5 раз с каждой ногой.
• Выпады ногами поочередно. Одна нога впереди, колено вытянуто так, чтобы образовался тупой угол между ногой и полом. Пятку не отрывать от земли. Можно усложнить упражнение: например, правую руку и плечо завести под колено правой ноги. Потихоньку раскачивать тело, подготавливая к поперечному шпагату.

Это были упражнения, помогающие сесть на шпагат ребенку». Если подготовка произведена, упражнения на растяжку выполнены, можно произвести попытку. Садиться на шпагат ребенку нужно медленно и аккуратно, при этом пытаться растягиваться. Резких движений быть не должно. Можно поддерживать малыша за плечи. Боль при растягивании на шпагате не должна быть сильной. Ни в коем случае нельзя заставлять терпеть, иначе после сильных болевых ощущений ребенок не станет больше заниматься.

Завершающий этап

После того как ребенок сел на шпагат или попытался сесть, закончив упражнения, он должен встряхнуть руки и ноги, потянуть их, чтобы расслабились мышцы и суставы. Ребенку нужно давать отдыхать, чтобы мышцы восстанавливались.

Если все же остался вопрос, как быстро сесть на шпагат ребенку, следуя рекомендациям, то следует иметь в виду, что заниматься с ребенком нужно по полчаса в день, и через две недели ваш малыш будет садиться на продольный и поперечный шпагат свободно и легко.

Почему у детей гибкость выше, чем у взрослых?

Малыши часто удивляют взрослых своей врожденной гуттаперчевостью. Им ничего не стоит засунуть ножку в рот, сделать какое-то акробатическое упражнение безо всякой подготовки.

Девочкам проще сесть на шпагат?

Девочки гибче мальчиков, и связано это с гормональным фоном, потому что больше коллагена и эластина содержится в мышцах женского организма.

Зависит гибкость тела и мальчиков и девочек и от генетической наследственности. Как правило, если маме удавалось садиться на шпагат, то детям после регулярных тренировок не составит труда повторить.

Как садиться на шпагат детям, исходя из возраста?

В возрасте от 1-3 года у малышей формируется опорно-двигательный аппарат. Суставы подвижны, и специально их растягивать нет надобности. В этот период ребенку достаточно играть во дворе, выполнять простые аэробные или хореографические движения. Можно заниматься детской ритмикой. Начиная с 1,5 лет, такие упражнения будут способствовать укреплению мышц и развитию гибкости.

Когда ребенку исполнилось 6 лет, для наилучшего развития гибкости стоит присмотреть для него секцию гимнастики или акробатики. Так с помощью тренера можно будет безболезненно и быстро посадить ребенка на шпагат. Обычно в 6-7 лет мышечно-связочный аппарат у детей уже достаточно окреп, но еще эластичен и растяжим.

С ростом детского организма подвижность суставов продолжает увеличиваться до 13-14 лет. К 16-17 годам природная гибкость неизбежно снижается и стабилизируется. Для того чтобы сохранить гибкость и растяжку, нужно начинать заниматься с ранних школьных лет, а потом просто поддерживать форму физической нагрузкой.

Безопасно ли это?

Ребенку можно и нужно выполнять любые упражнения для растяжки. Но с соблюдением всех правил и рекомендаций. Для того чтобы не было травм, растяжений, «разболтанности» суставов и других негативных изменений, необходимо вместе с развитием гибкости одновременно укреплять мышечно-связочный аппарат специальными упражнениями, а лучше всего - вместе с тренером. Тренер подберет индивидуальный комплекс упражнений для вашего ребенка, учитывая его физиологические особенности. Он точно знает, как садиться на шпагат детям.

Малыш не должен бояться, он должен уметь терпеть болевые ощущения от растяжки на шпагат. При выполнении растяжки не исключены травмы, если не соблюдать два правила: регулярно и постепенно. Садиться на шпагат нужно понемногу, присаживаясь все глубже по мере исчезновения боли.

fb.ru

Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях

В этом материале вы найдёте информацию о том, как можно научиться в домашних условиях садиться на шпагат быстро и при этом не травмировать мышцы и связки в процессе тренировок. Шпагат - признак гибкости и хорошего состояния всего тела. Это упражнение применяется в гимнастике, акробатике и других видах спорта, а также нередко используется в современных танцах. Сесть на шпагат за день могут лишь единицы, поэтому приготовьтесь к кропотливому выполнению необходимых упражнений на укрепление мышц и ежедневным занятиям на растяжку в течение нескольких месяцев (ниже вы найдете полезные видео уроки с упражнениями на растяжку).

Шпагат может быть поперечным и продольным. Последний вариант выполнить намного проще, он подразумевает расположение одной ноги перед туловищем, а другой - за ним. Для исполнения поперечного шпагата необходимо развести ноги в стороны.

Чтобы быстро научиться садиться на шпагат, нужно не менее 5 раз в неделю (а лучше каждый день) выделять по 20-30 минут на тренировки. Для занятий в домашних условиях не нужны специальные приспособления, лишь удобная одежда (мастерка и спортивные эластичные брюки).Для предупреждения травм и растяжения мышц ног, первым делом следует разогреться перед выполнением каждого домашнего упражнения. Подойдет теплая ванная, но больший эффект даст массаж мышц. Начинается тренировка с растяжки квадрицепсов бедер, спины и боковых мышц туловища, после этих действий можно работать над внутренней частью бедра.

Встаньте на одну ногу и перенесите на нее тяжесть всего тела, вторую ногу поднимите как можно выше. Махи эффективно растягивают необходимые мышцы. Понемногу, медленно приподнимайте и опускайте туловище, садясь на шпагат. Этот процесс должен занять пару минут.

Совмещайте растяжку и другие силовые тренировки. Полезно выполнять выпады вперед при удерживании гантелей в руках, махи ногами с малым весом (в стороны, вперед-назад), приседания с небольшими грузами. Тренажеры помогут разработать мышцы ягодиц, бедер, голени. После силовых упражнений растяжка будет более результативной.

На начальном этапе можно при растяжке подкладывать под ногу подушку, когда привыкните поднимите подушку чуть выше. Есть оригинальный способ без травм сделать растяжку ног, чтобы быстро сесть на шпагат. Возьмите плотные и жесткие куски пенопласта (можно заменить книгами примерно одной толщины) одинакового размера, положите их друг на друга стопкой, сядьте на стопку, разведя в стороны прямые ноги и понемногу убирайте из стопки куски пенопласта (или книги). С каждым днем стопка будет редеть, а ваша растяжка совершенствоваться.

Для устранения возможного скольжения тренировки всегда выполняются в кроссовках. Сначала сделайте продольный шпагат, опираясь на руки, затем поперечный. Постарайтесь не пружинить, просто подольше продержаться как можно ниже. Растягивать мышцы нужно до возникновения болевых ощущений. Глубокое дыхание значительно облегчает процесс растяжки.

В течение 4 недель рекомендуется делать перекаты с одной ноги на другую (низкие), после чего нужно сесть на пол и расположить ноги уголком. Можно раздвигать ноги в стороны лежа на спине.

Главное - не переусердствовать, иначе есть риск растяжения и повреждения мышцы. Если получили травму, остановите тренировку и приложите к больному месту что-то холодное. Необходимо спокойно полежать и не двигаться, а потом обратиться за консультацией к врачу.

Перед тем, как более подробно рассказать об упражнениях, которые помогут вам эффективнее делать растяжку и быстрее добиться результата, хочу напомнить, что сесть на шпагат за один день удается лишь единицам - людям с очень пластичным телом и натренированными мышцами и связками. Поэтому в первую очередь думайте не о том, как быстро сесть на шпагат, а как правильно и последовательно выполнять упражнения на растяжку. Все упражнения и саму растяжку выполняйте медленно, сконцентрировано и не спешите, преодолевая боль! Достаточно минимально почувствовать боль во время занятий и повторять упражнение снова (или переходить к следующему).

ДОМАШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ:

► РАЗНЫЕ ВАРИАНТЫ РАСТЯЖЕК ДЛЯ УСПЕШНОГО ВЫПОЛНЕНИЯ ШПАГАТА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК.

Не стремитесь сесть на продольный или поперечный шпагат за день! Вы можете серьезно травмировать мышцы ног и связки, после чего можно забыть о шпагате в личном исполнении навсегда! Надевайте перед выполнением упражнений тренировочные штаны и спортивную обувь. Пол не должен сильно скользить! Замечательно, если вы будете заниматься растяжкой и делать упражнения не одна, а с другом или подругой.

ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ. КОМПЛЕКС ДОМАШНИХ УПРАЖНЕНИЙ:

На главную страницу

ТАКЖЕ УЗНАЙТЕ...

Похожие материалы:

Предыдущие материалы:

bebi.lv

Как сесть на шпагат в домашних условиях

Многие с завистью смотрят на тех, кто умеет садиться на шпагат, ведь по-своему это эталон пластичности и гибкости, хорошей растяжки мышц. Но, помимо внешней эстетики и показателя отличной физической формы, упражнение полезно для здоровья и помогает похудеть. Однако не все знают, как правильно сесть на шпагат, и конечно, сразу сделать это вряд ли получится. Но научиться этому можно даже в домашних условиях.

Польза для организма от шпагата

Для здоровья вообще полезна ежедневная физическая зарядка. Она обеспечивает поддержание всех тканей тела в тонусе, заряжает энергией, дает бодрость на весь день. Шпагат же является одним из самых лучших упражнений для качественной проработки большого количества разных мускулов. В чем состоит его польза? Оказывается, он может не только укреплять мышцы и делать их более эластичными, но и предотвращает многие заболевания у представителей обоих полов:

• во время тренировок восстанавливается нормальное кровоснабжение органов малого таза, что является профилактикой болезней мочеполовой сферы;
• по этой же причине у женщин стабилизируется месячный цикл, а предменструальный синдром, фактически, отсутствует;
• упражнение улучшает дыхательную функцию, благодаря чему все клетки организма получают максимальное количество кислорода, по этой причине могут быть устранены нарушения в работе некоторых органов;
• доказано, что шпагат может благотворно повлиять на состояние сосудов и даже улучшить самочувствие больных с такими недугами, как варикоз, тромбофлебит и тромбоз;
• ежедневные тренировки улучшают работу пищеварительной системы и, в частности, кишечника, что в свою очередь, ведет к избавлению от лишних килограммов;
• научиться садиться на шпагат – значит предотвратить такие заболевания опорно-двигательного аппарата, как артрит и артроз, при этом исключается сколиоз, который чаще всего является результатом плохой осанки, приводящей к искривлению позвоночника.

Шпагат не имеет ограничений и во время вынашивания ребенка – упражнение даже рекомендуют делать, непосредственно в преддверии родовой деятельности, чтобы увеличить эластичность тканей половых органов и паховых мышц.

Применяя такую гимнастику для похудения, можно избавиться от жира в проблемных местах – на животе, наружной части бедер (так называемые «ушки»). Мускулы живота втягиваются, делая его плоским, укрепляется спина, стройнеют ноги.

Единственное противопоказание к упражнению – травмы суставов, позвоночного столба, конечностей. В некоторых случаях ограничением может служить высокое давление либо тяжело протекающие хронические заболевания.

Самое приятное, что можно сесть на шпагат в домашних условиях, если правильно подготовиться к занятиям и уделять им достаточно времени.

Разновидности шпагата

Осваивая новую для себя зарядку, следует больше узнать об этом предмете.

Упражнение имеет свои особенности:

• в идеальном шпагате ноги при разведении должны образовывать одну сплошную линию;
• тазовые кости подвернуты чуть вперед;
• внутренние бедренные поверхности располагаются под углом 180 градусов;
• плоскость, объединяющая суставы тазобедренных костей перпендикулярна линии шпагата.

Основными видами считается продольный и поперечный шпагат:

• продольный тип наиболее прост, с этого упражнения обычно начинают занятия, ноги при нем растянуты назад и вперед;
• поперечный шпагат предусматривает расположенные на одной линии и разведенные в стороны ноги;
• есть еще вертикальное положение, выполняемое на одной ноге, которое также может быть продольным, поперечным;
• провисной вид может выполняться при том, что одна или обе ноги находятся на опоре, а бедра, практически, в воздухе;
• на руках шпагат выполняется с упором рук в пол и бывает разных видов.

Наиболее волнующий многих вопрос – за сколько можно сесть на шпагат, но зависит это, в основном, от уже имеющейся физической подготовки, степени растяжимости и длины связочного аппарата, поэтому нет смысла ставить себе цели, укладывающиеся в конкретные сроки. Для оттачивания навыка понадобится запастись терпением, иногда необходимо несколько недель и даже месяцев, чтобы понять, как грамотно садиться. Возможно, на тренировки уйдет больше или меньше времени, но уж точно не 1 день.

Как правильно сесть на шпагат начинающим

Многие стараются своими силами освоить шпагат, но подходить к этому процессу надо разумно. Не лишними будут и советы для начинающих:

• любая тренировка должна начинаться с разогрева мышц – в противном случае зарядка может закончиться травмой;
• контролировать растягивание поможет концентрация на собственных ощущениях, можно подбирать наиболее удобные положения, которое подскажет само тело;
• не нужно максимально выкладываться в первые дни тренировок – это приведет к боли, что приостановит процесс, нагрузки должны увеличиваться планомерно изо дня в день;
• лучшее время для растяжки – утреннее и вечернее, однако следует иметь в виду, что утром интенсивность занятий должна быть более низкой, нежели вечером, когда есть смысл тренироваться по полной программе, первое время лучше проводить только вечерние занятия – они будут менее болезненными;
• во время зарядки следует тянуть пальцы конечностей на себя, а не наоборот, при этом позвоночник должен быть прямым, а плечи – расправленными, очень часто боль в спине или коленных суставах говорит об их неправильном положении;
• более частые занятия позволят быстрее достичь положительного результата;
• до тренировки необходимо принять горячий душ или ванну, так как такая процедура сделает ткани связок более податливыми и гибкими;
• необходимо позаботиться о соответствующей одежде – она не должна сковывать движений и мешать, если пол скользкий, хорошо надеть простые хлопковые носки, остальная одежда тоже должна быть из натуральных тканей;
• при возникновении боли надо научиться расслабляться, так как напряжение не позволит связкам растягиваться.

В день необходимо проводить тренировки не менее двух раз, а если есть возможность — чаще. Разогрев должен занимать не менее 15-20 минут общего времени занятий (от получаса и больше). Во время растяжки нельзя допускать сильной боли, не продолжать выполнение движений после хруста, даже самого легкого. Тем, кто решил освоить это упражнение, надо знать, как правильно сесть на шпагат, а для этого регулярно выполнять специальные упражнения. Ни одно из них пропускать нельзя, так как это целый комплекс, постепенно подготавливающий тело к изрядной нагрузке.

Упражнения на растяжку, чтобы сесть на шпагат

Все упражнения, которые представлены, являются наиболее эффективными, выполнять их можно в разном порядке. В качестве разминки используют махи обеими ногами, приседания.

На каждое движение должно уходить около 30 секунд, в будущем время можно увеличивать, повышая нагрузки:

• для поперечного шпагата делают растяжку ног, лежа лицом вверх и поднимая конечности под прямым углом, при этом их раздвигают, постепенно увеличивая диапазон;
• сев в позу «лотоса», соединяют ноги и прижимают колени как можно ближе к полу, можно делать эти движения при слабом покачивании;
• выпрямляют одну ногу, сидя на пятке другой, руки находятся около стоп, упражнение делают поочередно обеими конечностями;
• чтобы максимально низко выполнить продольный вид упражнения, садятся на пол – вытянутые ноги должны быть ровными и расставлены в виде буквы V, далее делают плавные наклоны с обхватом то одной, то другой стопы. Если не получается их достать, можно просто делать ритмичные покачивания в их сторону;
• в такой же позе стараются класть корпус тела на пол, максимально вытягиваясь вперед, ноги не должны сгибаться, так же как и спина, на пол сначала кладется живот, а затем грудь;
• сидя на полу, сводят обе ноги вместе и наклоняются, стараясь сделать складку, не сгибая коленных суставов и не искривляя позвоночник, руки держат перед собой;
• сидя, ступню одной ноги упирают во внутреннюю бедренную поверхность, при согнутой левой ноге растяжку необходимо проводить в сторону правой конечности и стараться прикоснуться к стопе ладонями;
• в сидячем положении ноги раздвигают предельно сильно в стороны, делают наклоны к обеим ногам с участием рук;
• ноги соединить вместе, носками вперед, корпус, наклоняя в ровном состоянии, необходимо как можно ближе подтянуть к ногам, колени сгибать нельзя, разрешается обхватить ноги обеими руками;
• поочередно сгибая колени и делая выпады в стороны, руками упираются в пол, таз следует опускать предельно низко, чтобы растяжение ощущалось максимально, позвоночник остается прямым.

Чтобы ускорить процесс растягивания, при условии, что данный комплекс выполнялся не менее недели и в целом тело неплохо тренировано, можно делать более сложные упражнения:

• лежа на животе, ноги нужно развести в стороны и держа их в воздухе, зафиксировать позу хотя бы на 1-2 минуты;
• стоя на одной ноге, вторую поднимают вверх и назад, можно помочь себе и держать ее руками;
• стоя спиной к стене, одну из ног заводят параллельно поверхности к себе за спину, допускается упор руками в пол.

Помимо таких тренировок, полезны и другие физические нагрузки, например, можно ежедневно совершать утренние и вечерние пробежки, записаться на сеансы плаванья, просто играть в спортивные игры – волейбол, футбол и многие другие. Это поможет меньше испытывать боль при растягивающих движениях и быстрее прийти к желанному успеху. Если есть такая возможность, новичку лучше тренироваться под руководством опытного тренера, который доступно объяснит, что от него требуется.

Питание при выполнении упражнений на растяжку

Для того чтобы сделать свое тело гибким, а связки эластичными, мало исключить из своего питания продукты типа фастфуда, жирной пищи животного происхождения, заведомо вредную газированную воду, маргарин и многое другое. Для молодости тела, включая кожу и соединительную ткань, необходимы следующие компоненты:

1. Полиненасыщенные жирные кислоты (Омега 3, 6 и 9), которые делают подвижными связочный аппарат, хрящи и организм в целом. Большая часть этих веществ находится в лососевых сортах рыбы, но важно есть этот продукт в отварном виде или приготовленным на пару.
2. Также в ежедневный рацион должны входить куриные и перепелиные яйца, постная говядина, мясо кролика, индейки.
3. Не менее важно наличие витаминов, особенно ретинола, содержащегося в плодах моркови, картофеля, молоке; витаминов группы В, а это любые орехи, бобовые культуры и цельнозерновые крупы. Кстати, каша из молотых семян льна тоже имеет в своем составе ненасыщенные кислоты Омега, поэтому можно готовить ее довольно часто, если не получается каждый день употреблять рыбную продукцию.
4. Нужна и аскорбиновая кислота, а больше всего ее в различных ягодах, цитрусовых фруктах.

Важный пункт – обилие чистой, питьевой воды. Утром – 250 мл горячей воды натощак и не менее двух литров в течение дня. Жидкость просто необходима для развития мышц и связочных тканей.

Питаясь этими продуктами можно помочь собственному организму и значительно продвинуться в тренировках, но не стоит думать, что сесть на шпагат можно, только благодаря этому. Лишь в сочетании с ежедневными занятиями можно добиться успеха в этом непростом деле.

Новичков следует предупредить, что совершенно необязательно истязать себя и игнорировать боль – если она сильная, это может свидетельствовать не о том, что тянутся мышцы, а об их повреждении. Такое случается, если кто-то пытается помочь, не обладая при этом знанием процесса растяжки. В результате последствиями может стать разрыв мышц, сухожилий, грыжи, растяжения и даже вывихи. Если появилась сильная боль, надо изменить положение, максимально расслабиться. К болезненному участку прикладывают холодный компресс.

Выяснив, как правильно сесть на шпагат, добиваться оптимальной растяжки нужно постепенно, не форсируя события. При определенном упорстве и соблюдении правил таких занятий, это все равно произойдет, и желательно, чтобы без травм и повреждений.

girl21.ru

Как сесть на шпагат в домашних условиях (видео уроки для начинающих)?

≡  28 Март 2017   ·  Рубрика: Mind & Body   

Почему столько людей мечтают о том, чтобы сесть на шпагат? Разве только для того, чтобы похвастаться перед друзьями? Нет, к нему стремятся еще и для того, чтобы оздоровить свой организм. Он помогает сохранить подвижность и здоровье тазобедренных суставов и крестца. Улучшает кровообращение в области малого таза и позвоночника, что благоприятно сказывается на пищеварении, здоровье мочеполовой системы. Поэтому шпагат особенно важен для здоровья женщин. Но сразу сесть на шпагат для начинающих очень сложно, поэтому стоит начинать с малого и постепенно улучшать растяжку, приближаясь к заветной цели.

Какой бывает шпагат?

Прежде чем начинать искать ответ на вопрос, как сесть на шпагат в домашних условиях для начинающих, стоит узнать, что он бывает разным, и добиться результата можно несколькими комплексами. Всего насчитывают несколько разновидностей:

• Вертикальный (продольный или поперечный из положения стоя).
• Продольный (ноги разведены вперед и назад).
• Провисной или оверсплит (продольный или поперечный с возвышенности, где угол между ногами превышает 180 градусов).
• Поперечный (ноги разведены в стороны).
• На руках (продольный или поперечный из положения стоя на руках).

Упражнения для каждого вида могут несколько отличаться, поэтому стоит убедиться, что комплекс подобран верно, перед тем как приступать к выполнению. Заниматься можно в домашних условиях, если выбрать видео–уроки с подробными рекомендациями.

Упражнения для продольного шпагата

Один из самых простых и эффектных видов шпагата – продольный. Научиться выполнять его можно за более короткий срок, чем остальные виды, так как он задействует в процессе те мышцы, которые человек каждый день использует для ходьбы. Чтобы он был безупречен, рекомендуется выполнять 3 раза в неделю следующий комплекс упражнений.

• Для начала делается разминка, которая поможет разогреть мышцы перед нагрузкой. Она должна быть небольшой, но направлена в первую очередь на связки и суставы ног. Уделите не меньше 10-12 минут. Первой в комплексе идет поза бегуна, которая выполняется следующим образом. Необходимо встать в позу планки. Одна нога выдвигается вперед. Оставляем ее полусогнутой под углом в 90 градусов относительно пола. Руки упираются в пол, голова приподнята, взгляд направлен прямо. Удерживать позу требуется около 1 минуты. После чего тоже делается и для другой ноги.
• Вторая поза продолжает первую. Требуется выпрямить туловище, поднять руки вверх и немного прогнуть спину. Дышать во время выполнения нужно как можно ровнее, не напрягать лицо и мускулы шеи. Для растяжки на шпагат это упражнение одно из ключевых.
• Следующий подход начинается с того, что нога, которая оставалась сзади при выполнении подхода описанного выше, опускается на колено. Ладони кладутся на поясницу, и ее следует максимально прогнуть вперед, запрокинув голову.
• Из предыдущего положения необходимо выпрямить в колене переднюю ногу и наклониться к ней с прямой спиной.
• Завершением программы должен быть сам шпагат — постепенно выдвигайте вперед прямую ногу, сохраняя положение бедер, не заваливаясь на бедро задней ноги.

Важно помнить, что растяжка для шпагата требует равномерного выполнения упражнения для обеих ног. Постепенно с каждой следующей тренировкой ноги все лучше будут расходиться, и сесть на шпагат однажды не составит труда. К тому же такие упражнения будут полезны и для других групп мышц, они их будут мягко разминать и тренировать. Более подробно о том, как сесть на продольный шпагат, в видео сюжете.

Правила подготовки к поперечному шпагату

Мечтой многих девушек является поперечный вид шпагата, но выполнить его куда труднее, чем предыдущий вариант. Он полезен как для взрослых, так и для детей, так как позволяет отлично укрепить мышечный каркас в области тазобедренных суставов, сделать ноги более стройными, оздоровить поясничный отдел и спину. Научиться с легкостью его выполнять можно регулярно уделяя время следующим упражнениям.

• Первое упражнение нужно делать медленно, постепенно. Ноги находятся шире плеч, как показано на фото. Руки вытягиваются перед собой, и корпус наклоняется вперед, образуя прямой угол с полом. Ладони лучше сцепить в замок. Ноги прямые, спины прямая, дыхание спокойное. Важно, чтобы мышцы были напряжены и разогреты.
• Следующее упражнение представляет собой наклон, но его нужно сделать максимально глубоко. Нужно опустить корпус, не сгибая ног, и ладони положить на пол. Если не получается коснуться пола, упирайтесь руками в голень, но не напрягайте спину, пытаясь целенаправленно наклониться ниже. Нужно нагнуться низко, насколько позволяют мышцы, спина при этом не напряжена, свободная. Можно в такой позе постоять несколько минут, раскачиваясь или пружиня.
• Расставьте ноги как можно шире, стопы параллельны. Без этой позы правильно сесть на поперечный шпагат не выйдет. Нужно переносить вес с одной ноги на другую. При этом одно колено сгибается, но не выходит за линию носка, таз отводится назад. Другая нога прямая, стопа прижата к полу. Делается это медленно, чтобы растянуть мышцы. Можно задержаться на несколько секунд в таком положении для закрепления результата.
• После предыдущего упражнения можно начать постепенно разводить ноги в стороны. Делать это важно очень медленно, без рывков, дожидаясь, пока мышцы привыкнут.

Подробнее о том, как сесть на поперечный шпагат, в видео сюжете.Комплексная растяжка для начинающих также полезна, как и сам шпагат, поэтому стоит внимательно относиться к выполнению каждого подхода. Остальные виды шпагата, например, провисной или на руках появляются только после того, как были отработаны продольный и поперечный, поэтому, сначала нужно поработать над ними.

Полезные советы специалистов

Профессионалы в фитнесе или боевых искусствах знают, какой должна быть растяжка на шпагат. Они часто записывают на видео, как все сделать верно, чтобы добиться результата за короткие сроки. Обычно они параллельно дают следующие рекомендации:

• Не нужно загонять себя в жесткие рамки или сроки. Например, давать себе обещание сесть на шпагат за 20 дней или к какому-то празднику. Такой подход часто приводит к травмам. Двигаться к цели нужно медленно, регулярно выполняя рекомендованные упражнения.
• Некоторые люди от природы более гибкие, чем остальные. Поэтому стоит выбирать для себя ту методику, которая поможет наилучшим образом проработать проблемные места и быстрее достигнуть результата. Например, если подколенные связки тянутся плохо, гимнастика должна содержать набор подходов, которые помогут их лучше разогреть и потянуть.
• Перед началом занятий можно принять горячий душ, чтобы разогреть тело и связки.
• Во время подхода можно использовать секундомер. Чтобы начав с 30 секунд на один подход, с каждым днем все больше увеличивать показатель.
• Из рациона на период занятий лучше убрать мясо или сократить его потребление. Оно негативно сказывается на эластичности связок и делает их более грубыми.
• Растяжка для шпагата, выполненная под вечер, пройдет легче, так как организм достаточно разогрет. Однако не стоит исключать и утренние тренировки, так как они более ценные. Например, очень эффективна утренняя йога.
• Перед тренировкой обязательно нужно хорошо размять ноги, для этого можно немножко побегать на месте, поприседать. Это позволит лучше растянуть связки и избежать травмы.
• Нога не должна скользить по полу во время упражнения. Поэтому лучше заниматься босиком. Отсутствие обуви и носков благоприятно сказывается и на кровотоке.
• Растягиваться лучше несколько раз в день, насколько позволяет время. Нужно помнить, что один пропуск – это два шага назад. Если нет возможности посещать тренажерный зал, то можно провести упражнения дома, главное соблюдать график, чтобы со временем все усилия принесли результат.

trenirofka.ru

Как за неделю сесть на шпагат в домашних условиях: растяжка и видео

Гимнастический элемент, при котором разводят в стороны ноги, а внутренняя линия бедра составляет развернутый (180 градусов) угол называется шпагатом. Он не сразу получается даже у спортсменов, и все же освоить упражнение за короткое время могут даже начинающие. Давайте разберемся, как за неделю сесть на шпагат неподготовленному человеку. Узнайте, сколько времени нужно уделять тренировкам, как научиться шпагату с помощью специальных упражнений, есть ли ограничения для таких занятий.

Как в домашних условиях сесть на шпагат с нуля

У совершенно неподготовленного человека сразу освоить данный элемент не получится, быстрая, принудительная, резкая растяжка чревата серьезными травмами: разрывом мышечных тканей, связок, вывихом суставов. Для безопасного и безболезненного изменения структуры мышц и сухожилий необходимо время (зачастую немалое!), поэтому вопрос, можно ли сесть на шпагат за неделю, нужно адресовать самому себе, объективно оценивая свой возраст, гибкость, физические возможности.

Если же решительно настроились освоить это упражнение дома, без участия тренера, то следуйте рекомендациям для начинающих:

1. Выбирая, на какой шпагат лучше сесть, остановитесь на самых простых видах этого упражнения: продольном и поперечном.
2. Отводите для занятий вечернее время, когда мышцы и связки ваших ног успели «натренироваться» за день.
3. Обязательно выполняйте разогревающие аэробные упражнения. Поприседайте, попрыгайте, совершите вечернюю пробежку.
4. За 10 минут до тренировки разогрейте мышцы под горячим душем – это увеличит их эластичность, облегчит процесс принудительного растягивания.
5. Не усердствуйте и делайте упражнения до появления ощутимой, но терпимой боли.
6. Для тренировки надевайте удобную одежду. Следите, чтобы она не сдавливала сосуды, не пережимала тело.
7. После растяжки обязательно сделайте расслабляющий массаж, успокоив натруженные мышцы и суставы.

Поперечный

Комплекс упражнений для достижения поперечного шпагата включает активную горизонтальную растяжку связок внутренней части бедра, икр. При его выполнении ноги разводят широко в стороны от туловища. Освоение этого упражнения требует больше времени, потому как растянуться таким способом без изменения структуры суставов и связок не получится. Усложненные разновидности:

• провисной – линия угла разведения ног превышает 180 градусов;
• перевернутый – горизонтальный, стоя на руках.

Как сесть на поперечный шпагат?Чтобы добиться результатов за короткое время, следует тренировать мышцы внутренней части бедра, обязательно уделять внимание растягиванию связок. Постепенно увеличивайте амплитуду разведенных ног до первых неприятных ощущений, дожидаясь привыкания мышц к этому состоянию. Когда растяжка каждой стадии будет проходить безболезненно, делайте новую попытку увеличения угла.

Продольный

Правый и левый продольный шпагат самый легкий из всех существующих. В этом виде упражнения ноги раздвигаются по направлению шага. Такая растяжка естественна для движений человека (беге, ходьбе), поэтому научиться продольному шпагату проще, чем поперечному. Вертикальный – усложненная разновидность продольного, когда человек опирается на одну конечность, а другую поднимает вверх, вытягивая вдоль туловища, либо наклоняя торс вперед. Для его выполнения недостаточно лишь хорошей растяжки – необходимо еще удерживать равновесие.

Как быстро сесть на продольный шпагат? Для этого нужно не только растягиваться, но и выполнять баллистические упражнения, самое эффективное из которых – махи (вперед к себе и назад к спине). Лучшей тренировкой станут выпады вперед одной ногой в полуприсяде и пружинящая растяжка продольных мышц бедра. Хороший результат дает статический стрейчинг – оттягивание назад согнутой ноги, наклоны к коленям.

Упражнения для растяжки ног

Эффективно растянуть мышцы помогают специальные тренажеры, элементы йоги, которые используют при подготовке гимнастов, а как в домашних условиях сесть на шпагат? Выполняйте комплекс растягивающих упражнений и следуйте рекомендациям профессиональных тренеров. Сидя:

1. Одна нога втянута, вторая согнута в коленки и ступней касается внутреннего бедра первой. Наклоняйтесь вперед вдоль вытянутой конечности.
2. Согнутые в коленках ноги раздвинуты в стороны, ступни касаются друг друга. Давите руками на коленки, попуская их вниз.
3. Сомкнутые ноги вытянуты вперед. Опускайте туловище, стараясь прикоснуться к бедрами животом, а лбом к оленям.
4. Ноги максимально широко разведены. Наклоняйтесь вниз, пытаясь лечь грудью на пол между ними.

Стоя:

1. Делайте ногами махи вперед, затем в сторону, назад.
2. Поднимите одну ногу, положите ее на твердую возвышенность (стол, гимнастический станок, подоконник). Вытянув руки вверх, наклоняйте туловище в коленке.
3. Отставьте одну ногу вбок , упритесь пяткой, носок оттяните к себе. Сохраняя положение, начинайте приседать.
4. Расставьте ноги как можете широко. Присядьте на одну, согнутую в колене. Перемещайтесь в сторону второй конечности, перенося на нее свой вес и выпрямляя согнутую ногу.

Растяжка для ног у детей:

• махи прямыми ногами;
• наклоны вперед стоя либо сидя на полу;
• приседание на шпагат до первых болезненных ощущений.

За сколько дней можно сесть на шпагат

Сколько времени нужно для освоения шпагата – вопрос сугубо индивидуальный. Один в состоянии легко сделать это за 5 минут, а иной и за 30 дней не сможет растянуться. Оптимальным временем для освоения простого шпагата при условии систематических занятий считается 1-2 недели. При исключительных природных данных этому возможно научиться за один день. На срок, необходимый для эффективного обучения шпагату, влияют следующие основные факторы:

• пол;
• возраст;
• наследственность;
• уровень тренированности;
• частота занятий;
• координация;
• длительность каждой растяжки (от 15 до 60 секунд).

Вопрос, за сколько можно сесть на шпагат, вообще не стоит для людей, которым это упражнение противопоказано:

• перенесших травмы позвоночного столба;
• страдающих гипертонией;
• имеющих ушибы ног;
• испытывающих поясничные боли;
• имеющих трещины в костях таза и ног;
• болеющих воспалением суставов в нижней части тела.

В каком возрасте можно сесть на шпагат

Если вам интересно, как за неделю сесть на продольный шпагат, в каком возрасте это возможно осуществить, то знайте, что в любом. Такие занятия опасны лишь для детей до 5 лет, потому что мышцы маленького ребенка еще не окрепли, а суставы не сформировались окончательно. Начиная с пятилетнего возраста, противопоказаниями служат лишь имеющиеся у человека заболевания и патологии.

Если вы решили освоить шпагат после 30, то годы вас смущать не должны, хотя в 30 лет растягиваться легче, чем в 40 лет или в 50. Другое дело, что чем вы старше, тем дольше вы будете осваивать этот гимнастический элемент. Имеет значение и пол – мужчины менее гибкие, чем девушки, а пожилые дамы дольше сохраняют гибкость. Возраст же роли не играет, поэтому научиться шпагату возможно в любые годы – было бы желание.

Видео: как быстро сесть на шпагат

Если словесного описания упражнений на растягивание для вас недостаточно, посмотрите видео. Представленный в ролике урок подскажет, как за неделю сесть на поперечный шпагат или поперечный. Маленькие спортсменки демонстрируют технику стрейчинга для каждого вида шпагата. Они показывают, как правильно проводить занятия в одиночку и в паре, рассказывают об эффективности каждого способа тренировки, комментируют свои действия и ощущения.

https://youtu.be/fL9QfpZJjsM

tvoi-detki.ru

---

• 
  Почему жалят медузы
• 
  От удара палец посинел
• 
  Через сколько можно мочить шов после кесарева
• 
  Через сколько можно мочить шов после кесарева
• 
  Пить утром воду с лимоном и медом
• 
  Пить утром воду с лимоном и медом
• 
  Бегать после завтрака или до
• 
  Бегать после завтрака или до
• 
  В волосы втирать в соль
• 
  В волосы втирать в соль
• 
  Жареные диетические баклажаны