Выход из гречневой диеты – рекомендации для закрепления. Как соблюдать правильно гречневую диету

Как соблюдать гречневую диету? | Народная медицина диагностика и лечение заболеваний

Дата: 11-04-2014

 Гречневая диета для похудения – эффективная система питания, с помощью которой можно сбросить лишние килограммы. В нашей статье мы расскажем Вам, как соблюдать гречневую диету.

Гречневая диета  является щадящей, поэтому при ее соблюдении Вам не придется голодать. Длительность диеты составляет от одной до двух недель. После окончания соблюдения диеты Вам нужно сделать 30-ти дневный перерыв, после чего ее можно повторить снова.

Какие результаты можно ожидать от гречневой диеты для похудения?

За период соблюдения диеты Вы сможете потерять от семи до двенадцати килограммов лишнего веса. Так же Вы очистите свой организм от шлаков и токсинов и дадите отдохнуть желудочно-кишечному тракту. Результат непременно Вас порадует.

Рецепт приготовления гречневой каши

Кашу для гречневой диеты необходимо готовить по такому рецепту.

Как выбрать обои для кухни? Массу полезных советов Вы найдете тут!

Крупу обдайте предварительно кипятков, слейте воду и снова залейте кипятком. Затем укутайте посуду в полотенце и дайте настояться одну ночь. Варить крупу не нужно. Пропорции гречки и воды – один стакан крупы на 1,5 стакана воды. Не желательно приправлять гречку соусом, приправами, солью.

Примерное меню гречневой диеты

Гречку разрешается кушать в неограниченном количестве, но желательно поужинать примерно за пять часов до сна. В нее можно добавить небольшое количество зелени. Если голод не обходит Вас стороной, можно оставить на вечер один литр нежирного кефира. Кефир желательно пить за 30 минут до приема пищи или уже спустя час после еды.

Если Вы не можете съесть гречку в чистом виде, ее можно запить или залить кефиром. Обратите внимание, однодневный кефир может обладать слабительным эффектом, а трехдневный – наоброт вызвать запор.

В день необходимо выпивать не менее полулитра питьевой, минеральной не газированной воды, витаминного чая на травках, зеленого чая. При большом желании можно выпить чашечку кофе или черного чая. Помните, что желаемого результата можно добиться только при употреблении достаточного количества жидкости.

Если Вы с достоинством выдерживаете гречневую диету- это отлично. Но однообразное питание очень часто надоедает, поэтому через некоторое время можно позволить себе пару штучек чернослива, кураги или других сухофруктов. Так же можно сочетать сухофрукты с гречневой кашей – таким образом Вы обеспечите организм необходимыми витаминами, растительной клетчаткой и натуральным сахаром.

В период соблюдения диеты так же можно кушать овощи и фрукты, но их лучше употреблять отдельным приемом пищи.

Пусть Ваша фигура будет идеальной!

ПОДПИШИТЕСЬ НА ЕЖЕНЕДЕЛЬНУЮ ПОЧТОВУЮ РАССЫЛКУ ЛУЧШИХ ПУБЛИКАЦИЙ И НОВОСТЕЙ NARODNAYA - MEDITSINA.com

www.narodnaya-meditsina.com

Правильная гречневая диета. Как соблюдать гречневую диету? - Диеты 2017

Уже многим знакома сегодня гречневая диета и ее эффективность. Крупа, богатая витаминами и массой других полезных веществ, действительно помогает похудеть, причем вес снижается до десяти килограмм за неделю. Главное - соблюдать основные правила диеты.

Содержание статьи:

• Противопоказания для гречневой диеты
• Правильное приготовление гречки для диеты
• Основные правила гречневой диеты
• Преимущества гречневой диеты
• Гречневая диета закончена. Что делать дальше?

Противопоказания для гречневой диеты

Всем, кто собрался испытать эту диету на себе, следует знать, что неправильное употребление гречки может нанести существенный вред здоровью. Поэтому для начала нужно определиться - не попадаете ли вы в группу тех людей, которым гречневая диета противопоказана.

Для кого гречневая диета нежелательна и противопоказана?

• Для людей, лишний вес которых не превышает трех килограмм.
• Для беременных и кормящих матерей
• Для больных сахарным диабетом
• Для больных анемией
• Для людей с ослабленным иммунитетом
• Для пожилых людей, которые имеют серьезные хронические заболевания.

Конечно же, прежде чем начинать любую диету, следует проконсультироваться у врача.

Правильное приготовление гречки для диеты

Варить гречку для диеты не рекомендуется - при длительной тепловой обработки она теряет свои полезные свойства. Правильное приготовление предусматривает заваривания крупы на ночь в соотношении два к одному (вода / гречка).

С утра распаренную крупу используют без всяких соусов, соли и сладостей. Разрешено заливать гречку кефиром или йогуртом.

Основные правила гречневой диеты

• Наилучшие результаты обеспечиваются при питании именно гречкой и кефиром в течение недели. То есть, другие продукты исключаются. Можно также сухофрукты, мед, соки и яблоки.
• Соусы, масло, соль, сахар налево запрещено добавлять.
• Чтобы избежать вреда для здоровья такая диета не рекомендуется врачами чаще, чем раз в год, и не более, чем на две недели. Хотя, при условии, что организм переносит диету нормально, ее можно повторять и чаще.
• Не имеет смысла гречневая диета, соблюдаемая менее четырех дней - от нее просто не будет эффекта.
• Следуя гречневой диеты, следует тщательно анализировать свое состояние здоровья. При любых негативных изменений диету лучше прекратить.
• Гречку для диеты можно использовать только целую (не раздробленную).
• Кефир, которым дополняется гречневая диета, должен быть только однопроцентной жирности.

Основные преимущества гречневой диеты

• Возможность сбросить больше десяти килограмм за неделю.
• Эффективный способ нормализовать вес, не издеваясь над собой.
• Ощущение сытости и очищения организма.
• Диета не требует серьезных финансовых затрат.
• Нет необходимости стоять часами у плиты - достаточно залить крупу водой (кефиром).
• Чтобы не отходить от диеты на работе, можно запарить гречку в специальном термосе и взять с собой.
• Воду можно пить в неограниченном количестве.
• Килограммы, сброшенные с гречневой диете, не возвращаются обратно (если, конечно, не злоупотреблять тортами).

Гречневая диета закончена. Что делать дальше?

Диета закончена, сброшенные килограммы, как быть дальше?

• Во-первых, контролировать свои желания. То есть к своему традиционному рациону возвращаться следует постепенно, а питаться умеренно.
• Не стоит есть перед сном. Голод - тоже не лучшее решение.
• Если итоговый вес вас не удовлетворяет, есть смысл сделать перерыв на месяц и вернуться к этой диете чуть позже.

Правила правильного выхода из гречневой диеты?

Правильная гречневая диета - это, конечно, отличная поддержка организма, снижение веса и легкость. Но правильный выход из диеты - не менее важный процесс.

В чем заключается главная ошибка практически всех, кто сидит на различных диетах? Едва закончив диету, они набрасываются на еду, сметая все, чего так долго были лишены, в огромных количествах. Само собой, все сброшенные килограммы возвращаются к ним со скоростью, еще более высокой, чем до диеты. Как следствие - все усилия были напрасны.

Как удержать вес после диеты?

• Прежде утро, которое началось после окончания диеты, начните с вареного яйца и сладкого чая. В эти первые сутки ваш продуктовый «лимит» - шестьсот калорий.
• Возвращение к привычному рациону должно быть мягким и щадящим. То есть, все вредное исключить, добавив в меню максимум овощей и фруктов.
• Готовить пищу после гречневой диеты следует методом тушения на медленном огне или на пару.
• Рыба и диетическое мясо вводятся в меню постепенно, супы готовятся на нежирных бульонах или вообще на воде.
• После адаптации организма, можно добавлять жиры и углеводы, но минимальными порциями.
• Калорийность блюд преимущественно высчитывать заранее.
• Торты и булки следует исключить из рациона и забыть о них навсегда. Они заменяются на хлеб грубого помола и горький шоколад.
• Количество жидкости (минеральной негазированной воды) нужно увеличить до двух литров в сутки. Кофе и сладкие компоты из меню вычеркнуть.
• Физическая нагрузка после диеты следует увеличивать постепенно. То есть, лететь в тренажерный зал на следующее утро не стоит.
• Откажитесь от лифтов и, по возможности, наземного транспорта. Если есть возможность, то лучше пройти пешком несколько километров.
• Забудьте о вечерних перекусов. А перед сном - только стакан кефира и яблоко.

Проще поддерживать свой вес, который дал вам с таким трудом, через дробное питание. Оно облегчит вашу работу желудка и поможет исключить быстрое возвращение килограммов. Прием поливитаминных комплексов обеспечит восстановление сил организма.

На весь процесс выхода из диеты уходит около десяти дней. За это время нужно:

• Разработать для себя правильное меню.
• Заменить все вредные продукты полезными (например, майонез - оливковым маслом).
• Отказаться от алкоголя полностью (он повышает аппетит).

И, главное, помнить: мы едим для того, чтобы жить, и никак не наоборот.

Как похудеть на 10 кг за неделю гречневая диета Видео.

woman-b.com

Гречневая диета для похудения на 7 дней: меню на каждый день

Дело совсем не в этом. Количество калорий в крупах примерно одинаковое. Но у гречки есть несколько существенных преимуществ. В ней не так много углеводов и присутствует медь, которая делает ее главным косметическим продуктом. Если у тебя ломкие ногти и сухие волосы, то несколько дней диеты помогут решить эти неприятные проблемы. Гречка практически не содержит жира. Но в ней много белка – примерно 12%. Все остальное – медленные углеводы.

Суть и правила гречневой диеты

Гречневое похудение разнообразием не балует. У тебя на выбор есть всего два варианта: жесткая монодиета (гречка+вода) и более мягкие варианты, когда в рацион добавляются другие продукты.

Строгая гречневая монодиета

Выдержать такой вариант питания смогут самые стойкие. Ведь при всей любви к гречневой каше за 3, 7 или даже 14 дней к «королеве круп» может выработаться отрицательное отношение. Тем более, что другие продукты полностью исключаются из меню. Да и подходит гречневая монодиета не каждому. Из-за суровости у нее есть много противопоказаний.

Принципы классической гречневой монодиеты:

1. Базовый продукт – гречка. Причем лучше выбрать зеленую, нежареную крупу. В ней сохранилось большинство витаминов и микроэлементов.
2. Крупу лучше не отваривать, а запаривать. Для этого накануне вечером гречневые зерна заливают кипятком. Кастрюлю накрывают крышкой и оборачивают полотенцем или салфеткой. Утром каша будет готова.
3. Каша должна быть приготовлена без соли и специй. «Скрасить» пресноватый вкус можно только добавлением соевого соуса – буквально несколько капель.
4. Предельных норм по количеству гречневой каши нет. Ешь, сколько захочется.
5. Питание 4-разовое. Причем последний прием пищи – не менее чем за 4 часа до сна.
6. Утро начинается с воды. Кушать после этого можно только через полчаса.
7. Пить в день много воды. Рекомендованное количество воды – не меньше 2 литров в день. Она должна быть столовой, минеральной, негазированной.
8. Пить воду можно за 30 минут до и 30 минут после еды. Это необходимо для нормального пищеварения, что повышает эффективность диеты в разы.
9. Разрешается пить травяной или зеленой чай, но без сахара. Подсластить напитки можно стевией или сахарозаменителем (обязательно растительного происхождения). Чаем тоже не стоит увлекаться. Им заменяют не более 1-2 стаканов воды.
10. Гречку выбирай не в виде продела (зерна с нарушенной оболочкой), а ядрицу (цельнозерновая крупа). В цельнозерновой гречке есть оболочка. Она богата витаминами группы В. Они отвечают за наше здоровье и красоту.

Совет: Питаясь одной гречкой, невозможно полностью обеспечить организм всеми витаминами и микроэлементами. Поэтому во время гречневой диеты принимай комплекс витаминов и микроэлементов.

Мягкие гречневые диеты

Есть и другие виды гречневой диеты для похудения. Они менее строгие, поскольку в разрешенный список продуктов кроме гречки и воды добавлены один или несколько других продуктов. Мы предлагаем несколько вариантов «мягких» гречневых диет. Они выручат, если монодиета по каким-то причинам тебе не подошла.

Кефирно-гречневая диета

Идеальный компаньон для гречневой каши – это молоко. А точнее – кефир. Он пополняет баланс белков, жиров, органических кислот, которых нет или не хватает в гречке. Да еще и насыщает организм кальцием. Молочнокислые бактерии улучшают пищеварение. Сочетание гречки и кефира избавляет от чувства голода, что очень важно во время диеты.

Правила кефирно-гречневой диеты:

1. Кашу нужно есть до полного насыщения.
2. Норма кефира – 1 литр в день. Жирность – 0-1%.
3. Норма воды – 2 литра в день.
4. Гречку вечером запаривают в пропорции 1:2 (крупа к кипятку).
5. Кашу едят 3-4 раза в день или как при дробном питании – 5-6 раз в день.
6. Последний прием пищи – за 4 часа до сна.
7. Кефир пей за полчаса до или после еды.

Эффективность таких диет (если ты соблюдала их правильно) велика – за 5 дней тебе удастся сбросить 5 кг лишнего веса. А за неделю и того больше – минус 7-10 кг.

Плюсы и минусы гречневой диеты

А теперь поговорим о достоинствах и недостатках гречневой диеты. Ведь так можно оценить, подходит тебе этот вид питания для похудения или нет.

Сильные стороны диеты:

• Простота. Ингредиентов немного. Запаривается каша очень просто. Ее даже не нужно варить. Всего за пару минут, потраченных вечером, ты приготовишь меню на весь следующий день.
• Экономичность. Гречка – недорогой продукт, который не потребует больших «капиталовложений».
• Полезный состав. Железо поможет стимулировать кроветворную функцию. Медь, калий, цинк, фосфор, кальций поддержат здоровье костей, мышц, кожи и волос. А витамины группы В укрепят нервную систему.
• Мало углеводов. В 100 г гречки всего 60,4 г углеводов. Это в сыром виде, а в варенном еще меньше – 19,9 г. Причем углеводы в гречневой крупе сложные. Они дольше усваиваются. Поэтому гречневая диета практически не провоцирует приступы «волчьего аппетита».
• Очищение ЖКТ. В ядрице содержится много клетчатки. Она налаживает пищеварение, стимулирует работу кишечника и избавляет от такой неприятности, как запор.
• Уменьшение вредного холестерина. Гречка наравне с лососем, капустой и яблоками, считается лучшим продуктом для снижения синтеза вредного холестерина. Благодаря этому на сосудах не образуются атеросклеротические бляшки, сосуды очищаются, сердце получает необходимую энергию, а щитовидка работает, как часы.

Слабые стороны диеты:

• Требует спартанской силы воли. У тебя ее нет? Тогда задумайся, прежде чем приступать к аскетическому режиму питания. Уже на третий день монодиеты вид гречки может вызывать отвращение. Поэтому придется сжать всю волю в кулак.
• Стресс для организма. Многие диетологи считают гречневую диету неполноценной в плане пищевой ценности. Жиры вообще отсутствуют. Вроде бы для диеты это не плохо. Но только не в случае полезных Омега-3 жирных кислот. Ведь при дефиците этого вещества клетки будут недополучать питание. Особенно опасно Омега-3 голодание для клеток мозга и сердца.
• Потеря мышечной массы. Такие строгие диеты ведут не только к расходу подкожного жира, но и уменьшению мышечной массы. Кроме того, строгие монодиеты нельзя совмещать с занятиями в тренажерном зале. Вывод: вряд ли после такой диеты фигура будет радовать спортивной подтянутостью.
• Замедление метаболизма. Обмен веществ остро реагирует на неполноценный рацион. Ускорить обмен веществ и привести его в нормальный режим бывает очень сложно.

Поэтому перед тем, как приступить к гречневой диете, обязательно обратись за советом к врачу.

Что можно и нельзя есть на гречневой диете

Если строгий моно-гречневый или кефирно-гречневый режим дается сложно, то можно его разбавить другими продуктами. Их не много, но они помогут пережить суровые условия питания и нехватку привычных для рациона продуктов.

Разрешенные дополнительные продукты:

• Сухофрукты. В идеале – курага или чернослив. Но в небольших количествах – 2-3 сушеные ягоды на порцию каши. Избегай в рационе фиников и сушеных бананов. Первые имеют высокий гликемический индекс, а вторые – очень калорийны для диеты.
• Мед. Особенно, если тяжело приходится без сахара. Норма – 1 чайная ложка в день.
• Растительное масло. Оно очень калорийно. Но все-таки одна чайная ложечка в день допустима в случае, если диета плохо переносится.
• Зелень. Добавляй в каши петрушку, зеленый лук, укроп, шпинат, сельдерей.
• Йогурт. Выбирай обезжиренный, без сахара и наполнителей, не более 100 грамм в день.
• Фрукты. Разрешаются любые несладкие фрукты: мандарин, апельсин, грейпфрут, яблоко. Бананы, хурма, манго и виноград – под запретом.
• Напитки. Режим питья также строг, как и ограничения по продуктам. Разрешается только вода, кефир, зеленый и травяной чай. Но в качестве исключения разрешается поддержать силы одной чашкой кофе в день. Конечно же, без сахара.

Сколько можно есть

Ограничений по количеству гречки нет. Ешь, сколько душа пожелает. Но здесь есть два нюанса:

1. За один раз нужно съедать не больше, чем вмещается в две ладони. Это правило, кстати, касается большинства продуктов. Иначе желудок начнет растягиваться.
2. С каждым разом есть гречку (без соли, масла и приправ) будет хотеться все меньше. Так утверждают те, кто на себе опробовал диету.

Меню гречневой диеты на 7 дней

Мы предлагаем тебе примерное меню на 7 дней. Ты можешь менять дни местами, дополнять рацион другими продуктами (из списка разрешенных). Можешь увеличивать количество приемов пищи до 5-6, как при дробном питании. Наша таблица – это примерный ориентир, чтобы ты поняла стратегию похудения на гречневой диете.

Меню гречневой диеты на каждый день Первый завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин

Понедельник1-й день	каша, кефир (1 стакан, 1%, 30 мин после еды)	порция каши, чай (из трав)	каша, апельсин, вода с медом (1 стакан, 30 мин после еды)	порция каши, зеленый чай	каша, приправленная зеленью, кефир (1 стакан, 1%, 30 мин после еды)
Вторник2-й день	гречнево-кефирный коктейль (рецепт №1 под таблицей)	каша с морковью и яблоком, вода с медом	каша с запеченными овощами, стакан кефира	порция каши, чай из трав	каша, кефир (1 стакан, 1%, 30 мин после еды)
Среда3-й день	каша с порезанными кусочками сухофруктов, вода с медом	каша, зеленый чай	порция каши с соевым соусом (1 ст. ложка), яблоко	2-3 гречневых шарика с зеленью (рецепт №2 под таблицей), отвар шиповника	каша, приправленная зеленью, кефир (1 стакан, 1%, 30 мин после еды)
Четверг4-й день	каша, нежирный йогурт	котлета из гречки с огурцом, чай из трав	каша, фруктовый салат из персика и ананаса, заправленный медовым соусом (вода +мед)	каша, зеленый чай	каша с добавлением зелени, кефир
Пятница5-й день	2-3 гречневых шарика с сухофруктами, кефир	порция каши, зеленый чай	каша, салат из зелени, медовая вода	порция каши с сухофруктами, отвар шиповника	каша, грейпфрут
Суббота6-й день	каша, кефир	паровые гречневые оладьи, вода с медом	каша, салат из капусты и свеклы, заправленный несколькими каплями растительного масла	запеканка из гречки, кефир	каша с запеченными овощами, минеральная вода
Воскресенье7-й день	овсяно-гречневая каша с кусочками фруктов (рецепт №3 под таблицей), яйцо (сваренное вкрутую), зеленый чай	каша, кефир	гречневые котлеты, запеченная морковь, заправленная пол чайной ложки соевого соуса	гречневые хлебцы, зеленый чай	каша, салат из шпината, петрушки и натертой моркови, чай из трав и имбиря

Совет: меню в таблице можно использовать для диеты на 3 дня, неделю или 14 дней. Если планируешь «сидеть» на гречке дольше 3-х дней, обязательно добавляй в рацион что-то кроме гречки. Например – некрахмалистые овощи, нежирное мясо, сухую рыбу, несладкие фрукты, яйца, обезжиренный творог. Тогда результат от диеты продлится дольше, а стресс для организма снизится в разы.

Рецепты диетических блюд из гречки

Разнообразить аскетизм диеты очень сложно. Разрешенный продуктов – минимальное. Но стоит проявить фантазию и, казалось бы, практически из одной гречневой крупы можно сделать много разнообразных блюд.

Рецепт №1. Гречнево-кефирный коктейль

Время приготовления коктейля – 5 минут. Калорийность практически на нуле. Диетический эффект – 100%.

Понадобится:

• гречка (ядрица) – 30 г;
• кефир (1%) – 200 г.

Приготовление:

1. Размалываем сухую крупу в кофемолке.
2. Смешиваем с кефиром.
3. Оставляем настаиваться на ночь.
4. Утром коктейль готов.

Рецепт №2. Гречневые шарики

Шарики из гречневой крупы дополнят твой рацион во время диеты. Готовятся они также просто, как и предыдущее блюдо.

Понадобится:

• гречка (ядрица) – 1 стакан;
• вода – 2 стакана;
• зелень.

Приготовление:

1. Запарить гречку с вечера.
2. Утром перекрутить через мясорубку один из дополнительных ингредиентов.
3. Размять запаренную кашу. Консистенция должна получиться похожей на фарш.
4. Смешать все в однородную массу.
5. Сделать небольшие шарики.
6. Запеки в духовке. Кушай, когда почувствуешь чувство голода. Но не более 2-3 штук за один раз.

Рецепт №3. Овсяно-гречневая каша с фруктами

Овсянка также помогает сбросить ненужные килограммы, ну а о пользе этой каши всем известно с детства.

Понадобится:

• запаренная гречка;
• запаренная овсянка;
• яблоко, апельсин или другие низкокалорийные фрукты.

Приготовление:

1. Запаренные гречневая и овсяная каши берутся в равных долях и смешиваются. Овсянка (делается так же, как гречка, только запаривается на 10-15 минут).
2. К ним можно добавить немного йогурта или кефира. Или развести мед в теплой воде и полить готовую смесь каш.
3. Сверху выложить пару столовых ложек порезанных фруктов.

Сколько можно «сидеть» на гречневой диете

Длительность монодиеты – от 3 до 14 дней. Все зависит от того, на сколько у тебя хватит сил и терпения. Прекратить ее можно в любой день. Особенно, если появились признаки плохого самочувствия, например – головокружение, депрессия. «Сидеть» на диете больше двух недель нельзя, а повторить можно только через месяц. Нужно дождаться, когда организм пополнит запас утерянных микроэлементов и витаминов.

Как выходить из гречневой диеты

Переход к обычному меню должен быть постепенным. Если после гречневой «голодовки» накинуться на сытные, калорийные продукты, то результаты диетических «мучений» уйдут за считанные дни. Выходить из монодиеты или кефирно-гречневого питания нужно поэтапно. Соблюдай несколько рекомендаций:

1. На следующий же день добавь к рациону овощи (не крахмалистые!) и фрукты (кроме вишни, винограда и бананов).
2. Гречку замени другими крупами: овсянка, рис, кукурузная крупа.
3. Продолжай пить много воды.
4. Ешь диетические блюда. Особенно полезны овощные супчики.
5. Через три дня добавь немного мяса или рыбы – не больше 300 г.
6. К соли тоже нужно возвращаться пошагово, потихоньку доводя ее количество до прежнего. Из сладостей в первое время допускается только черный шоколад. К булочкам и пирожным лучше вообще не возвращаться. Замени их фруктами: они и вкуснее, и смогут не хуже выпечки возместить недостающие углеводы.

Совет. Добавь в рацион клетчатку. Тем самым ты нормализуешь процесс пищеварения, что будет препятствовать накоплению жиров в организме. Чемпионы по содержанию клетчатки среди фруктов и ягод – яблоко, груша, абрикос, черника, малина. Много клетчатки содержится в свежих овощах и зелени. Готовь из них салаты с заправкой из нежирного йогурта.

Отзывы и результаты до и после гречневой диеты

Гречневая диета – сложная, но очень скоростная. Если следовать классическому строгому варианту (гречка+вода), то результаты впечатляют: за 1 день может «уйти» до 1 кг, за неделю – 7кг. За 14 дней можно скинуть до 10 кг лишнего веса.

Отзывы о гречневой диете разные. Некоторым она помогла вернуться в форму после родов. Другие остались довольны быстрыми результатами и простотой метода. Третьим она совсем не подошла и стала слишком сложным испытанием. Все сошлись в одном – метод эффективный, вес уходит быстро, а приступы голода не так терзают худеющих, ведь их всегда можно подавить очередной порцией гречки.

Правда, многие жалуются, что после подобного питания гречку на дух не переносят. Но те, кто проявил фантазию и приготовил котлеты, блинчики, оладьи, коктейли, салаты, запеканки и другие блюда из гречки, остались довольны.

Мнение специалистов

Чтобы картинка была полной, нужно учесть отзывы не только обывателей, но и специалистов. А именно – врачей-диетологов. Они считают диету несбалансированной и в чем-то даже опасной для здоровья. Какие минусы в диете нашли врачи?

Гречка полезна, но она не может обеспечить организм всеми микро и макроэлементами, витаминами и другими веществами, которые ему нужны для нормальной работы. Из диеты исключены белки, а растительный белок не может стать альтернативой животному.

Совет диетологов. Включать в свой обычный рацион гречку, особенно в паре с молочными продуктами. К гречневой монодиете врачи относятся скорее отрицательно, чем положительно. Если ты все-таки решилась на подобный экстрим, то более 7 дней на гречке и воде (кефире) «сидеть» не следует.

Есть ряд случаев, когда гречневая диета и вовсе противопоказана:

• беременность;
• период лактации;
• гипертония;
• аллергические реакции;
• язва желудка;
• гастрит;
• диабет.

В целом гречневая диета для похудения – результативный экспресс-способ для похудения. Но у нее есть один весомый недостаток: крупа хоть и полезная, но не может заменить полноценный рацион. Значит, в чем-то такие ограничения по еде не слишком хорошо сказываются на нашем здоровье.

Диетологи советуют чаще добавлять кашу к повседневному меню, а если и проходить испытание гречкой и водой, то не больше 7 дней. И главное – переход к нормальному меню должен быть постепенным, без обжорства. Из ежедневного рациона должны навсегда исчезнуть вредные продукты. Только тогда результаты гречневой диеты задержаться надолго, а фигура будет радовать стройностью и изяществом.

differed.ru

Выход из гречневой диеты: сохраняем результат

Любая женщина мечтает о такой диете, которая поможет не только быстро и совершенно безболезненно избавиться от излишков жировых отложений, но и улучшить состояние кожи и волос.

Почему гречневая диета так популярна?

Самой лучшей диетой в этом смысле является гречневая, которая относится к разряду монодиет, а с ее помощью можно сбросить до 10 кг всего лишь за одну неделю. Те женщины, которые уже попробовали на себе такой вид диетического питания, отметили, что гречка дает ощущение сытости, а самое главное, обеспечивает организм всеми необходимыми компонентами и жизненно важными витаминами.

Гречневая диета и ее особенности

Диета на гречке считается жесткой, поэтому перед прохождением такого диетического курса питания следует предварительно пройти полное медицинское обследование. Конечно, гречневая крупа является полезнейшим пищевым продуктом с богатым составом, организму она не принесет никакого вреда.

Однако медики и диетологи советуют проходить курс такого диетического питания только в том случае, если со здоровьем все в порядке. Те, у кого имеются какие-либо заболевания, особенно хронические, лучше от такой затеи отказаться, так как эта монодиета может только усугубить болезнь.

В связи с этим, диету на гречке не рекомендуется соблюдать при наличии следующих болезней:

• высокое артериальное давление;
• беременность и период грудного вскармливания;
• различные заболевания пищеварительного тракта;
• сахарный диабет.

Внимание! Все вышеназванные заболевания являются прямым противопоказанием для соблюдения гречневой диеты.

Условия правильного выхода с гречневой диеты

Особенность гречневой диеты состоит в том, что все семь дней придется употреблять большое количество какой-нибудь полезной жидкости, например, свежевыжатого сока, зеленого чай, бутилированной или фильтрованной воды.

Употребление большого объема жидкости является очень важным условием, так как это поможет во время диеты избежать серьезных проблем, связанных с опорожнением кишечника.

Как осуществить правильный выход из гречневой диеты? Именно этот этап является самым сложным в процессе похудения, ведь, если не соблюдать эти правила, то все усилия, потрачены на похудения – будут бесполезными.

Чтобы закрепить результат нужно довести диету до логического завершения, а для этого нужно соблюдать целый перечень необходимых рекомендаций:

• постепенно вводить новые более калорийные продукты, не переедать, есть как и раньше, дробно, 4-6 раз в день, трапезу нужно завершать с легким чувством голода, а не сытости;
• организму потребуется 10 суток, чтобы перейти с диетического питание на обычное, без вреда для здоровья, в течение этого времени нужно держать себя в рамках ограничения и питаться небольшими порциями;
• выход из гречневой диеты должен быть постепенным, спустя завершения диеты нельзя резко прекращать употреблять гречку, в течение 10 дней нужно постепенно снижать порции, сочетать основной продукт с овощами, фруктами, постным мясом;
• научитесь правильно обрабатывать продукты, наилучшим вариантом будет приготовление пищи на пару, тушеные, отварные, запеченные в духовке, с минимальным количеством соли специй;
• важно соблюдать правильный питьевой режим, выпивать не менее 1,5 – 2 литра воды в день, такое пожелание будет предположительным не только во время выхода из диеты, но и для каждодневной трапезы;
• научитесь вести подсчет калорий, для этого нужно создать специальный дневник, где фиксировать эти показатели каждый день;
• простые углеводы и жиры нужно исключить в период выход из гречневой диеты, чтобы не набрать вес, а вот белки, жиры растительного происхождения и сложные углеводы подойдут отлично.

Меню для выхода из гречневой диеты

Во время выхода из гречневой диеты нужно есть гречневую крупу, яйца, творог низкой жирности, это же касается и других кисломолочных продуктов. Нужно употреблять сырые овощи в виде салатов, заправлять лимонным соком и оливковым маслом.

В период адаптации запрещены фрукты с высоким гликемическим индексом, под запретом авокадо, бананы, виноград. Полезен суп без наваристого бульона, чай без сахара, свежевыжатые соки, постное мясо и рыба.

Разрешается допускать сочетание мясных и овощных продуктов, кефир дополнять ягодами и фруктами, пить больше жидкости, предпочтительно воду и компоты из фруктов.

Среди важные рекомендации при выходе с гречневой диеты  следует отметить:

1. Обязательно принимать витамины, будет полезно пропить курс аптечных поливитаминных комплексов.
2. Важно отказаться от алкогольных напитков в любом количестве, этот продукт замедляет метаболизм, а потому похудение будет менее результативным!
3. Необходимо давать организму физические нагрузки, но усердно заниматься в тренажерном зале нежелательно, дабы не нанести вред организму. Повышать нагрузки нужно постепенно, подойдут несложные упражнения, плаванье, легкий бег, йога, езда на велосипеде, танцы.

Теперь Вы знаете, как правильно выйти из гречневой диеты, чтобы не набрать вес, пробуйте и наслаждайтесь полученным результатом!

Заключение и рекомендации!

Гречневая крупа является полезным пищевым продуктом, обладающим уникальным и очень полезным составом. В гречке содержится довольно большое количество разнообразных витаминов, минеральных элементов, углеводов. Помимо этого, содержится в гречневой крупе растительный белок, который может принести немалую пользу организму.

Гречневая диета привлекательна тем, что человек, соблюдающий ее, не только быстро худеет, но получает и другую пользу. Так, к примеру, гречневая диета оказывает самое положительное воздействие на состояние и рост волос, здоровье зубов.

Кожа, у человека, соблюдающего диету на гречке, становится чистой, светлеет, а ее цвет выравнивается. Помимо этого, гречневая диета нейтрализует любые последствия стрессов, способствует укреплению сосудов, прекрасно очищает организм от вредных веществ и всевозможных шлаков.

Главное, соблюдать правила выхода из гречневой диеты, дабы сохранить полученные результаты, улучшить работу пищеварительной системы, чувствовать себя прекрасно, на все 100%.

damenwelt.ru

Гречневая диета: как соблюдать? | Медицинский портал

Гречневая диета рассчитана на 5 недель. Готовят кашу, сваренную из 0,5 стакана гречки на воде без соли. В течении дня кашу надо съесть в три приема, плюс 8 стаканов чистой воды или натуральных соков, разведенных наполовину водой.

Если крепит желудок, можно добавить отрубей или растительного масла.

Эффект гречневой диеты:

— за курс можно потерять до 10 килограммов;

— укрепляет и очищает сосуды;

— с помощью этой диеты можно остановить развитие рака.

В гречневой крупе содержится вещество квертецин, которое и задерживает развитие этой болезни.

Противопоказания

Гречневая диета — довольно жесткий способ и надо очень осторожно относиться к этой методике. Можно устраивать разгрузочные дни на основе гречки один раз в неделю, затем два раза в неделю. И если нет побочных эффектов и самочувствие удовлетворительное – можно продолжить. При сахарном диабете эта диета может спровоцировать коматозное состояние.

Настой из цветков гречихи

Похудеть и очистить организм можно с помощью настоя из сухих цветков и соломы гречишной. Этот настой укрепляет кровеносные сосуды, оздоравливает весь организм, выводит из него яды и радиоактивные вещества. Им лечат белокровие, гипертонию, атеросклероз, опухоли, головные боли.

Приготовление настоя: 1 чайная ложка измельченного сырья ( цветков и соломки) заливают стаканом кипятка, настаивают до остывания, процеживают. Пьют по 50г за 20-30 минут до еды. Этот настой слабит кишечник.

Первый курс очищения – 1 месяц. Перерыв 2-3 недели. Второй и третий курс соответственно 21 день и 17 дней. Перерыв 2 недели. Через три месяца можно повторить.

www.medicinaportal.com

Гречневая диета. Меню гречневой диеты

Одним из наиболее действенных способов потери лишнего веса является соблюдение гречневой монодиеты. Понятно, что основным продуктом при этом режиме питания является правильно приготовленная гречневая крупа.

Cодержание статьи:

Энергетическая ценность каши составляет от 70 до 160 килокалорий, что позволяет не ограничивать себя в размерах порций. Важно придерживаться этой диеты на протяжении 14 дней — в таком случае избавитесь от 10 килограмм и более, при этом появится ощущение легкости, а полезные качества гречневой крупы сведут к минимуму все возможные негативные факторы.

В крупе содержится множество благоприятных для организма веществ — витамины группы В, кальций, железо, магний, калий, а также растительный белок — которые способствуют правильному метаболизму и улучшают общее состояние здоровья. Для достижения оптимального результата нужно выполнить два важных условия:

1. Не приправлять блюдо даже солью
2. Не есть за четыре часа до сна

Рецепт гречки для похудения

Для того, чтобы крупа имела необходимые для диеты свойства, ее нужно залить кипятком в соотношении 1 к 3, затем завернуть в одеяло на ночь. Утром блюдо готово к употреблению и внешне не будет отличаться от обычной вареной гречки. В первый день диеты съесть до 500 г крупы, позже будет хватать гораздо меньшего количества.

Гречневая диета меню

Данная диета предполагает неограниченное употребление гречневой каши, которую можно дополнить однопроцентным кефиром до литра в сутки. При сильно чувстве голода кефир можете выпить и перед сном. Зеленый чай и столовая негазированная вода отлично подойдут для утоления жажды, а быстрый эффект диеты вдохновит придерживаться ее строгих правил.

Если же Вы почувствуете слабость или подумываете «сорваться», добавьте в кашу пару ломтиков сухофруктов либо чайную ложку мёда — так Вы подымите уровень сахара в крови, не навредив фигуре.

Как питаться после гречневой диеты

Хотя похудение на гречке прививает правильные привычки питания, спустя две недели жестких ограничений велик соблазн впасть в крайность и нагнать сброшенные килограммы. Поэтому важно потреблять здоровую пищу и разумно составлять свой рацион. Если же вдруг произошел срыв, следующий день стоит сделать разгрузочным на гречке. Соблюдая эти простые правила, можно не только поддержать обретенную стройность, но даже похудеть еще больше.

Результаты после гречневой диеты

Гречневая диета признана довольно действенной и пользуется популярностью, ведь с ее помощью уходит достаточно ощутимый вес, иногда до 15 кг! Известно, что чем больше лишних килограмм, тем быстрее от них избавитесь, однако минимальное похудение на 4 кг гарантировано.

Большинство худеет на два размера, при этом свойства гречки помогают сохранить упругость кожи и не мучиться от притупленного чувства голода.

Преимущества похудения на гречневой диете

Снижение массы тела при данном рационе не сопровождается типичной слабостью, появляется чувство сытости, несвойственное большинству монодиет. Также существенным плюсом является возможность употреблять любое количество каши. Более того, результаты гречневой диеты ощущаются всё сильнее с каждым днем, мотивируя не останавливаться на достигнутом и не возвращаться к деструктивным пищевым привычкам.

Конечно же, результативность гречневой диеты занимает первое место среди ее достоинств, ведь некоторым удавалось скинуть 10 кг уже за первую неделю!

Каша отлично очищает организм, невероятно полезна для печени и желудочно-кишечного тракта, а также способствует укреплению волос и ногтей, улучшает общее состояние кожи.

 Каждую диету необходимо подбирать индивидуально, поэтому перед тем, как решиться на этот ответственный шаг, лучше провести один разгрузочный день на специально приготовленной гречке. Таким образом, Вы сможете оценить, насколько хорош такой рацион на личном опыте. Важно понимать, что при гречневой диете разрешен лишь кефир, поэтому надо быть готовым противостоять гастрономическим соблазнам.

Гречневая диета считает длительной, однако и эффект ее держится гораздо продолжительнее, нежели после краткосрочных монодиет.

Если Вы жаждите очистить организм, обрести легкость и стройную фигуру, тогда непременно стоит попробовать похудеть на гречке — одной из самых доброкачественных каш.

Видео: Гречневая диета

good-diets.ru

Гречневая диета. как правильно соблюдать диету и как из неё выйти.

Все уроки Владимира Молодова

Гречневая диета приравнена к классу монодиет, а это значит, что данная диета не предназначена для всеобщего использования.

Кому данная диета категорически запрещена?

Беременные женщины и кормящие матери. Любая монодиета для вас запрещена, включая и гречневую диету

Завершив недельный курс гречневой диеты, нельзя сразу же возвращаться к привычному для вас питанию. Необходимо следовать нескольким простым правилам:

Больные анемией

Люди со слабой иммунной системой. Для вас монодиеты тоже не лучший выбор

В случае, если ваш избыточный вес не велик. Если ваш лишний вес не более Пять килограмм, то данная диета не принесет вам результата.

Никаких вечерних перекусов. Если вам сильно хочется есть и до утра уже не дотерпеть, то можете выпить стакан кефира или йогурта и съесть Один яблоко

Легкость приготовления. Вам не понадобится ничего другого, кроме самой гречки, кефира и яблок. И то яблоки можно опустить

Почему при гречневой диете вес то уходит, то возвращается?

В качестве дополнения к гречке можете использовать кефир или йогурт.

Стоит сразу обозначить, что обычный процесс приготовления для гречневой диеты неуместен. Готовить гречку необходимо на пару, делая это вечером и лишь с утра приступая к трапезе. Никаких соусов, специй или фруктов добавлять нельзя. Исключение составляют только зеленые яблоки.

Одним из самых очевидных пунктов является неправильное приготовление. Правильный способ описан выше.

Если же вы добавляете в гречку иные компоненты, то это вполне объясняет ваши колебания в весе.

Правильно готовьте гречку и не добавляйте в неё ничего лишнего. Только кефир или яблоки

Как правильно соблюдать гречневую диету.

Не ешьте перед сном. Только кефир и яблоко. Ничего более

Особенности организма. Есть вероятность, что ваш организм просто не принимает гречневую диету. Если за неделю вы не добились положительного результата, то об этой диете можно забыть.

• Внимательно следите за своим здоровьем. Если вы чувствуете постоянную общую слабость, то прекратите диету и дайте организму прийти в норму, прежде чем пробовать что-то новое
• Откажитесь от специй и соусов. Кетчупа и майонеза это касается в первую очередь
• Не ждите результатов слишком рано. Организму понадобится 3-4 дня, чтобы подстроиться под гречневую диету и начать сбрасывать вес

Окончание гречневой диеты. Что делать далее.

• Сладости и мучные изделия полностью вычеркиваются. Однако можете побаловать себя горьким шоколадом



Из неоспоримых плюсов гречневой диеты можно выделить следующие:

• Стоимость. Продукты не являются редкими или дорогими

Как правильно варить гречку для диеты.

• Эффективность. За неделю вы можете похудеть до Десять килограмм. При этом нет необходимости в физических нагрузках
• Если после выхода из гречневой диеты не позволять себе излишние сладости или мучные изделия, то вес не вернется к вам
• Не нужно ограничивать себя в воде. Если при множестве диет стоит ограничение в 1-2 литра ежедневно, то при гречневой диете вы можете пить сколько пожелаете.

Выход из гречневой диеты. Что важно знать.

Больные сахарным диабетом

Питайтесь дробно. Лучше поесть Пять раз в день и малыми порциями, чем Три раза в день и загрузить свой желудок

В первые дни на завтрак употребляйте вареные яйца и слегка подслащенный зеленый чай

Продукты следует обрабатывать на пару, либо тушить. Ни о каких жареных блюдах не может быть и речи

Продукты с содержанием жиров и углеводов нужно добавлять постепенно и смотреть, как на них отреагирует организм

Рыба и мясо разрешаются к употреблению не чаще, чем Два раза в неделю

Преимущества гречневой диеты. Почему именно она?

Постепенно возвращайтесь к привычному рациону и добавьте в него по максимуму фруктов

Заниматься спортом стоит начать осторожно, постепенно увеличивая продолжительность и нагрузки.

Выход из гречневой диеты. Как долго он длится.

Процесс выхода из гречневой диеты у каждого человека занимает своё время. Но не больше Десять дней. За этот период вы почувствуете, что организм пришел в норму и вам не требуется употреблять тот объем еды, который вы употребляли раньше.

Люди с хроническими заболеваниями

Если ваш организм хорошо переносит диету, и вы видите результаты, то можно повторить её уже через месяц. Но не чаще, чем Два раза в год.

Завершив курс гречневой диеты и периода адаптации организма, следует запомнить Три простых правила:

Читайте также про диету на гречке и кефире.

Рисунки по теме

kakware.blogspot.com

---

• 
  Как стать красивой очень красивой
• 
  Каскад стрижка на средние волосы техника выполнения
• 
  Болит грудина посередине и отдает в спину
• 
  В чем содержаться белки
• 
  Изюм джамбо черный полезные свойства
• 
  Лучшие мочегонные препараты
• 
  Как правильно замочить гречку в кефире
• 
  Параовариальная киста справа при беременности
• 
  Эмоция плюс
• 
  Польза маски
• 
  Как правильно выйти из питьевой диеты

Twitter

Нравится