Все возможные методы борьбы с переутомлением. Как справиться с переутомлением


10 советов, которые помогут справиться с усталостью

Почему мы устаём

Казалось бы, наша жизнь уже упрощена до невозможности, мы много знаем о себе и о том, как становиться лучше, продуктивнее, выносливее, поэтому просто не должны испытывать усталость. Но она появляется вновь и вновь. Почему?

  • Берём на себя слишком много. Лишние траты, ненужная работа, дополнительные обязательства. А иногда нужно отдохнуть даже от положительных впечатлений.
  • Пытаемся всё успеть. А когда не успеваем, то страдаем из-за этого. Мы пытаемся выполнить всё в максимально короткий срок. Отдохнуть за пять минут, похудеть за месяц, выучить иностранный язык за семестр. Ритм гонки не подразумевает наличия пауз. И это ещё одна причина усталости, которую мы рано или поздно ощущаем.
  • Не расставляем приоритеты. Часто мы не понимаем, что правда важно, а чем можно пренебречь. Что нужно выполнить кровь из носу, а что можно отложить до следующего года. Нам кажется, что всё нужно и важно. Это не так.
  • Не умеем отдыхать. Казалось бы, с этим давно уже всё ясно. Но мы почему-то никак не можем запомнить, что просмотр ленты в социальных сетях не заменит полноценный отдых, а любые виды нерабочей активности не заменят здоровый сон.
  • Принимаем всё близко к сердцу. Даже когда это нас не касается и за это можно было бы не переживать. Мы безудержны и неутомимы в своём стремлении к совершенству. Вы уже поняли, что последнее — иллюзия.

Рано или поздно устаёшь от всего. От работы, домашних обязанностей, обстановки в квартире, людей, которые находятся рядом. Психологи называют это по-разному. Кто-то связывает это с депрессией и стрессами, кто-то — с синдромом эмоционального выгорания. Усталость рано или поздно посещает каждого, поэтому необходимо знать, как ей противостоять.

Как справиться с усталостью

1. Признайте наличие проблемы

«Я устал, мне нужно отдохнуть». Как бы странно это ни звучало, после этих слов вам уже может стать лучше. Это и признание самому себе, и сознательный сигнал о том, что нужно сделать перерыв.

2. Временно отойдите от дел

Возьмите отпуск или отгул. Временно откажитесь от привычного образа жизни. Вырвитесь из замкнутого круга «дом — работа — дом» и отдохните как следует. Выберитесь на природу, побудьте в одиночестве или просто останьтесь в постели на весь день.

3. Не вините себя

Важно понимать: усталость — это нормально. То, что вы устали от всего, не значит, что вы не любите свою семью или работу. Просто вам нужно время, чтобы прийти в себя.

4. Расслабьтесь

Примите горячую ванну с лавандой перед сном, выпейте горячего чая или шоколада, почитайте книги своего детства или спокойно пообщайтесь с близкими людьми. Кроме того, вам может помочь любимая музыка или фильмы. Мы часто думаем и говорим об этих вещах. Они действительно помогают.

5. Попросите о помощи, если чувствуете в этом необходимость

Найдите поддержку среди близких и друзей. Возможно, вам понадобится кто-то, кто постоянно будет рядом и не позволит вам запустить себя. Кто-то, кто просто поможет по дому или составит вам компанию в вашем отпуске. В то же время нет ничего зазорного в желании побыть в одиночестве.

6. Помогите другим

Часто это отличный способ отвлечься от собственных проблем и узнать что-то новое. Помогите детскому дому, старикам или больным. Свет благодарности в их глазах сделает вас немного счастливее, а собственные проблемы покажутся ничтожными по сравнению с их большим горем.

Активная помощь друзьям и близким людям также отлично поможет отвлечься.

7. Найдите новое увлечение

Сперва звучит комично: «Взять отпуск, чтобы начать заниматься моделированием». Но если это правда может помочь, почему бы не попробовать. Вы можете выбрать любое хобби: от вышивки и радиотехники до курсов программирования и ведения блога. Возможно, это увлечение не только избавит от усталости, но и останется любимым на всю оставшуюся жизнь.

8. Бросьте себе вызов

Вы можете больше и знаете об этом. Речь не о попытках продолжить привычную жизнь в состоянии усталости. Попробуйте направить свою энергию на что-то другое. Пусть это будет новый вид спорта или захватывающее путешествие, реализация давней задумки или что-то, на что вы долго не могли решиться. Вы сможете. И осознание того, что вам всё удалось, придаст сил.

9. Позвольте себе чуть-чуть больше

Растяните свой маленький отпуск или вволю побездельничайте, позвольте себе маленькие капризы или то, чего обычно не позволяете. Вам нужно успокоиться и меньше переживать по поводу всего, что вы на время оставили. Главное — действовать в пределах разумного и помнить, что ваша задача — выйти из кризиса.

10. Возвращайтесь к жизни

Как только почувствуете в себе достаточно сил, вспомните, что нужны миру. Подошло время закрыть ваш маленький отпуск и снова получать удовольствие от каждого дня.

Усталость необратима. Она будет появляться время от времени. Когда вы почувствуете, что всё навалилось на вас непосильным бременем, лучше отдохните.

Берегите себя.

lifehacker.ru

лекарства, народная медицина, физиотерапия и т.д.

Медикаменты

Перед приемом любого лекарства обязательно проконсультируйтесь с врачом. Самолечение может быть опасно для здоровья.

Витамины

Успокаивающие

Делятся на растительные, с химическим составом, транквилизаторы и гомеопатические.

На первой стадии переутомления врач может назначить растительные успокаивающие средства. Эти препараты абсолютно безвредны, по’тому их можно принимать в любом возрасте (кроме детей). Чаще всего, это таблетки или спиртовые настойки боярышника, пиона, валерьяны, пустырника. Не все они имеют приятный запах. Действие настоек ощутится скорее, чем таблеток.

Многие лекарства на растительной основе представляют собой смесь различных составляющих. Например, Экстал-3, Нервофлукс, Фитосед, Фитоседан, Дормиплант, Ново-Пассит, Персен. Их применяют при повышенной тревожности, возбужденном состоянии, панических атаках, излишней раздражительности.

Эффективные препараты с химическим составом:

  • Адонис-Бром

    Это таблетки, состоящие из травы горицвета и бромида калия. Они обладают успокоительным и кардиотоническим эффектом.

  • Валокордин

    Снимает раздражительность, нервную возбудимость, утомление, тревожность, нормализует сон, избавляет от страхов.

  • Корвалол

    Служит легким успокоительным и снотворным средством. Стабилизирует работу сердца, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.

  • Гидазепам

    Этот анксиолитический препарат также имеет противосудорожное и расслабляющее действие.

  • Адаптол

    Снимает напряжение, беспокойство, симптомы утомления.

  • Тенотен

    Рекомендован при вегетативной дисфункции, повышенных умственных и физических нагрузках, хронической усталости, нарушении концентрации внимания, проблемах душевного равновесия, неврастенических проявлениях.

  • Нотта

    Стабилизирует сердечный ритм, снимает усталость, нормализует сон.

Ноотропы

Усиливают нейронные связи клеток мозга. Их действие заключается в снижении утомляемости, нервной возбудимости, улучшении памяти, ускорении мыслительных процессов.

  • Аминалон

    Психостимулирующее средство нормализует кровообращение головного мозга, способствует улучшению в нем обменных процессов, нейтрализует и удаляет токсичные вещества. Положительно воздействует на регенерацию умственных способностей, физиологические функции, память и мышление, а также снижает артериальное давление.

  • Фенотропил

    Нейромодулятор, влияющий на нейромедиаторные системы головного мозга. Способствует активизации интегративной деятельности головного мозга, повышению физической работоспособности, а также консолидирует память, повышает самочувствие и сопротивляемость организма стрессовым ситуациям на фоне возросших физических и психических нагрузок.

  • Пикамилон

    Способствует восстановлению в краткий период физической и психической работоспособности. Нормализует кровообращение, лечит нервные расстройства.

Стимуляторы кровообращения

Настойки

  • Настойка элеутерококка

    Стимулирует нервную систему, нормализует сон, содействует повышению умственной и физической трудоспособности, устойчивости к стрессу.

  • Настойка женьшеня

    Обладает общеукрепляющим и тонизирующим действием, снимает усталость, последствия стресса и переутомления, нормализует сон. Повышает выносливость, сопротивляемость организма большим физическим и умственным нагрузкам.

  • Настойка лимонника

    Принимают для нормализации работы головного мозга, сна, снятия раздражительности, повышения стрессоустойчивости, улучшения памяти.

Почитать в тему:

evrikak.ru

Как справиться с переутомлением | Гармония Жизни

Как справиться с переутомлением

Переутомление – это сильное ощущение слабости и усталости, которое невозможно преодолеть. Любой человек хоть раз испытывал на себе это неприятное явление, ставшее последствием напряженной, тяжелой работы и недостатка полноценного сна. О том, как справиться с переутомлением, и пойдет речь в этой статье.

В погоне за повышением по карьерной лестнице, человек часто работает сверхурочно, ночами и в выходные дни, нанося этим удар по своему здоровью. Ведь постепенно организм трудоголика теряет способность восстанавливаться. Поэтому, чтобы сохранить крепкое здоровье не стоит пренебрегать временем, отведенным на отдых и сон.

От переутомления страдают и мужчины, и женщины, и даже дети. Переутомление у мужчин чаще всего связано с напряженной работой или поисками дополнительного заработка. А вот переутомление у женщин связано с тем, что они взваливают на себя и работу, и заботу о доме, и воспитание детей и многое другое. У них годами не хватает времени на себя, свои интересы и увлечения. Переутомление у мужчин носит скорее временный характер, тогда как у женщин это почти всегда хроническое явление.

Очень опасным может быть переутомление для детей. Родителям следует помнить, что ребенку необходим здоровый сон, смена деятельности, потребление не менее 1,5 л воды в день, ограниченное пребывание перед телевизором и компьютером. В этих несложных правилах и заключается профилактика переутомления у детей. Переутомление может понести за собой множество неприятностей и проблем со здоровьем, в том числе и хроническую усталость.

Как справиться с переутомлением?

Чаще всего, чтобы снять обычное утомление необходимо отдохнуть и поспать. Но, если человек стал жертвой хронического переутомления, то здесь не все так просто и потребуется помощь специалиста и лекарственные препараты.

Каждому человеку нужно следить за своим образом и ритмом жизни. Необходимо заботиться о своем здоровье, самочувствии и обязательно выделять время для хорошего полноценного отдыха и восстановления сил организма.

Насколько бы важной и срочной не была ваша работа помните, что вы работаете, чтобы жить, а не живете, чтобы работать.

Часть обязанностей по дому распределяйте между всеми членами семьи. Это поможет избежать переутомления.

Время от времени давайте себе возможность отдохнуть. В обед гуляйте на свежем воздухе, вместо того, чтобы обедать в офисе. Выходные проводите на природе вместе со своей семьей, занимаясь активными видами спорта или играми.

Возьмите себе за привычку не брать работу на дом и все рабочие вопросы оставлять на работе. Дома говорите только о делах и заботах домашних. Если сильно устали, примите расслабляющую ванну.

Хорошо от усталости и переутомления помогают занятия йогой и медитацией. Они позволяют не только расслабить вашу тело, но и ум от лишних переживаний и мыслей.

Надеемся, наши советы помогут вам без труда справляться с переутомлением.

www.garmoniazhizni.com

Симптомы, причины и лечение переутомления у человека

Современный ритм жизни порой просто не оставляет времени на отдых, и это провоцирует переутомление. От него не застрахован никто, поэтому стоит выяснить симптомы и способы устранения данного состояния, чтобы избежать последствий.

Что такое переутомление, каким оно может быть?

Переутомлением называется патологическое состояние, характеризующееся истощением мышечных тканей, нервной системы и всего организма в целом. Это своеобразная реакция на воздействие раздражителей и негативных факторов эмоционального, физического, психического или умственного характера.

Нервная система постоянно находится в напряжённом состоянии, происходят сбои в процессах торможения и возбуждения. Мозг практически не отдыхает, а мышцы просто не успевают восстанавливаться. ЦНС перегружается постоянно посылаемыми сигналами из разных частей тела, не может полноценно расслабляться.

Выделяют несколько видов переутомления:

  1. Физическое обусловливается постоянной повышенной активностью мышц, перенапряжением волокон.
  2. Умственное переутомление провоцируется усиленной работой мозга без отдыха.
  3. Эмоциональное переутомление возникает из-за большого спектра испытываемых ярких и многочисленных эмоций, причём не всегда явно негативно окрашенных.
  4. Нервное переутомление вызывается стрессами, без которых порой не обходится жизнь современных людей.

Почему развивается переутомление

Из-за чего возникает переутомление? Причины могут быть следующими:

  • частые стрессы и переживания;
  • эмоциональные нагрузки;
  • продолжительная работа с документами или за компьютером;
  • большое количество домашних дел и отсутствие помощи других членов семьи или родственников;
  • период сессии у студентов;
  • чрезмерно сложная и непосильная школьная программа у ребёнка, большое количество внешкольных занятий;
  • ненормированный рабочий график, частые задержки на работе, чрезмерно сложные и многочисленные профессиональные обязанности;
  • сокращение периода сна на несколько часов;
  • несоблюдение нормального режима дня, нарушение баланса отдыха и бодрствования;
  • неблагоприятные условия труда или жизни, постоянная неудовлетворённость сложившимися обстоятельствами;
  • частые форс-мажорные непредвиденные ситуации;
  • чрезмерно интенсивные спортивные нагрузки, частые тренировки, занятия сложными или экстремальными видами спорта;
  • несбалансированное питание, длительные промежутки между приёмами пищи, очень строгие диеты, жёсткие ограничения в еде;
  • авитаминоз;
  • частые инфекции, обострения хронических заболеваний;
  • воздействие внешних неблагоприятных факторов: загрязнённый воздух, часто меняющиеся погодные условия;
  • перенесённая психологическая травма, сильное потрясение;
  • отсутствие необходимого отдыха.

Как понять, что вы переутомлены?

Переутомление многие принимают за банальную усталость, из-за чего ситуация пускается на самотёк и усугубляется. Важно вовремя заметить тревожные симптомы, и они бывают такими:

  • постоянная усталость даже после отдыха;
  • быстрая утомляемость;
  • сонливость в любое время суток;
  • нарушения сна: частые пробуждения, длительное засыпание, кошмарные сны, бессонница;
  • мышечные боли и слабость, периодическое дрожание конечностей;
  • ухудшение аппетита;
  • снижение веса;
  • изменения эмоционального фона: вялость, апатичность, отсутствие интереса к жизни или, напротив, раздражительность, агрессивность;
  • резкие перемены в настроении;
  • нарушения сердечного ритма;
  • сбои менструального цикла у женщин;
  • проблемы с потенцией и эрекцией у мужчин;
  • замедление реакции, снижение концентрации внимания, проблемы с памятью, рассеянность;
  • отстранённость, стремление к уединению, нежелание контактировать с внешним миром и окружающими;
  • головокружения и головные боли;
  • нарушения сердечного ритма или дыхания, изменения уровня артериального давления;
  • проблемы в семье, частые беспричинные ссоры с близкими.

Как справиться?

Лечение переутомления направлено на устранение его причин и восстановление нормального состояния организма. Оно включает несколько направлений:

  1. Полноценный отдых. И порой недостаточно просто лечь спать раньше или отдохнуть пару дней. Если вы вымотаны и истощены, возьмите отпуск или больничный. Не принимайтесь за домашние дела, просто высыпайтесь, расслабляйтесь и восстанавливайте силы. Устраняйте любые раздражители: резкие запахи, громкие звуки, неприятные ощущения.
  2. Ограничение умственных, эмоциональных и физических нагрузок. Даже если вы хорошо отдохнули, не стоит снова перенапрягаться. Трезво оценивайте свои возможности и не перегружайте организм. Чувствуя лёгкую усталость, прекращайте работу.
  3. Расслабляющие процедуры, такие как массаж, тёплые ванны или душ, посещение сауны или бани, сеансы ароматерапии.
  4. Физиотерапия. Некоторые процедуры помогают ускорять процессы восстановления организма после нагрузок, способствуют релаксации, нормализуют обмен веществ и улучшают работу внутренних органов. Рекомендованы грязелечение, стоун-терапия, кислородные и сероводородные ванны, иглоукалывание.
  5. Здоровый образ жизни: соблюдение режима дня, сон не меньше 7-9 часов в сутки, сбалансированное питание, отказ от вредных привычек, умеренная активность и частые прогулки на свежем воздухе.
  6. Ограничение стрессов. Если вы часто нервничаете, возможно, следует пересмотреть свою жизнь и изменить её. Если обстоятельства не зависят от вас, обратитесь к врачу и обсудите с ним назначение седативных препаратов, улучшающих работу нервной системы.

Что будет, если не решать проблему

Чем опасно хроническое переутомление? Оно заставляет работать организм и все его системы буквально на износ, ослабляет иммунитет и вызывает частые болезни, развитие хронических заболеваний или их рецидивы. Возникают проблемы в семье, на работе и учёбе, в отношениях с близкими. Если не устранять переутомление, вероятны такие последствия как истощение и нервный срыв. Эти состояния требуют медицинской помощи и лечения.

Профилактические меры

Профилактика крайне важна, ведь благодаря ей можно избежать переутомлений и предупредить последствия. Помогают такие советы:

  1. Питайтесь полноценно и сбалансированно, делая меню разнообразным.
  2. Выходные дни после тяжёлой рабочей недели полностью посвящайте отдыху. Дела старайтесь распределять и не пренебрегайте помощью родных.
  3. Ложитесь спать раньше (желательно не позже 22:00-22:30) и высыпайтесь.
  4. Если вы работаете за компьютером, отказывайтесь от мобильного телефона, телевизора и планшета. Такие устройства негативно влияют на нервную систему.
  5. Регулярно меняйте деятельность, к примеру, умственную на физическую: выполняйте упражнения во время рабочего дня.
  6. Не пытайтесь спасаться от стрессов и усталости алкоголем, он ещё больше перегружает ЦНС.
  7. Занимайтесь спортом: посещайте бассейн, делайте гимнастику по утрам, совершайте утренние пробежки.
  8. Осваивайте техники расслабления и учитесь абстрагироваться от внешних раздражителей. Так, эффективны визуализация, подключение фантазии, любимая музыка.
  9. Старайтесь придерживаться режима дня.

Переутомление может грозить каждому и очень опасно. Но если своевременно заметить его признаки и начать действовать, можно решить проблему и предупредить последствия.

brjunetka.ru

Как справиться с переутомлением

Продолжительные периоды с сильным переутомлением стоит воспринимать, как признак серьезного недуга - синдрома хронического усталости. Об этом написали в Lady.tochka.net. Не стоит игнорировать проявления этого состояния, чтобы в дальнейшем не столкнуться с еще большей бедой. Почему немеют кисти?

Как справиться с переутомлением

Что такое переутомление

Переутомлением медики именуют непреодолимое ощущение усталости и слабость. По обыкновению, состояние утомления проходит после полноценного отдыха и во время сна. Когда симптомы остаются, надо понимать: организм пытается сообщить хозяину, что необходимы более сильные меры, вмешательство специалиста, изменение в образе жизни. Гипотония: как быстро повысить давление?

Долгие фазы переутомления способны перейти в синдром хронической усталости. Данное состояние зачастую наступает после перенесенного вирусного заболевания, но, по большому счету, точная причина до настоящего времени не ясна. Важно осознавать: недосыпание, усталость, стресс при накапливании грозят обернуться  затяжной депрессией. Так что нужно учится не допускать переутомления. Почему слабеет иммунитет?

Советы специалистов

  • Постарайтесь больше двигаться, поскольку физкультура, как известно, помогает снять нервное напряжение.
  • Учись медитации и техникам релаксации. Восстановить силы поможет ровное глубокое дыхание. Закройте глаза, откиньте все проблемы, подумайте о хорошем. Постепенно напряжение начнет отступать.
  • Большую пользу принесет прогулка в парке - дышите свежим воздухом, старайтесь провести время в окружении близких. Надо забыть на время о проблемах, дать от них отдохнуть голове.
  • Позвольте себе выспаться, это восстановит утраченные силы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

udoktora.net

Как справиться с переутомлением?

Переутомление

Переутомление – это сильное ощущение слабости и усталости, которое невозможно преодолеть. Любой человек хоть раз испытывал на себе это неприятное явление, ставшее последствием напряженной, тяжелой работы и недостатка полноценного сна. О том, как справиться с переутомлением, и пойдет речь в этой статье.

В погоне за повышением по карьерной лестнице, человек часто работает сверхурочно, ночами и в выходные дни, нанося этим удар по своему здоровью.

Ведь постепенно организм трудоголика теряет способность восстанавливаться. Поэтому, чтобы сохранить крепкое здоровье не стоит пренебрегать временем, отведенным на отдых и сон.

От переутомления страдают и мужчины, и женщины, и даже дети. Переутомление у мужчин чаще всего связано с напряженной работой или поисками дополнительного заработка.

А вот переутомление у женщин связано с тем, что они взваливают на себя и работу, и заботу о доме, и воспитание детей и многое другое. У них годами не хватает времени на себя, свои интересы и увлечения. Переутомление у мужчин носит скорее временный характер, тогда как у женщин это почти всегда хроническое явление.

Очень опасным может быть переутомление для детей. Родителям следует помнить, что ребенку необходим здоровый сон, смена деятельности, потребление не менее 1,5 л воды в день, ограниченное пребывание перед телевизором и компьютером.

В этих несложных правилах и заключается профилактика переутомления у детей. Переутомление может понести за собой множество неприятностей и проблем со здоровьем, в том числе и хроническую усталость.

Как справиться с переутомлением?

Чаще всего, чтобы снять обычное утомление необходимо отдохнуть и поспать. Но, если человек стал жертвой хронического переутомления, то здесь не все так просто и потребуется помощь специалиста и лекарственные препараты.

Каждому человеку нужно следить за своим образом и ритмом жизни. Необходимо заботиться о своем здоровье, самочувствии и обязательно выделять время для хорошего полноценного отдыха и восстановления сил организма.

Насколько бы важной и срочной не была ваша работа помните, что вы работаете, чтобы жить, а не живете, чтобы работать. Часть обязанностей по дому распределяйте между всеми членами семьи. Это поможет избежать переутомления.

Время от времени давайте себе возможность отдохнуть. В обед гуляйте на свежем воздухе, вместо того, чтобы обедать в офисе. Выходные проводите на природе вместе со своей семьей, занимаясь активными видами спорта или играми.

Возьмите себе за привычку не брать работу на дом и все рабочие вопросы оставлять на работе. Дома говорите только о делах и заботах домашних. Если сильно устали, примите расслабляющую ванну.

Хорошо от усталости и переутомления помогают занятия йогой и медитацией. Они позволяют не только расслабить вашу тело, но и ум от лишних переживаний и мыслей.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Pinterest

No tags for this post.

new-lifehuck.ru

Как справиться со зрительным переутомлением | Здоровая жизнь | Здоровье

Наш эксперт – хирург-офтальмолог высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук Светлана Милова.

Близкая проблема

В последнее время с жалобами на усталость глаз к врачам приходит много пациентов. Почти все они работают за компьютером или с бумагами. Другими словами – с объектами, расположенными близко от глаз. Наши органы зрения изначально на это не рассчитаны, поэтому и наступает утомление.

Зрительный дискомфорт, который при этом появляется, связан с тремя основными факторами. Во‑первых, когда мы сосредоточенно смотрим в монитор, мы реже моргаем, поэтому глаза хуже смачиваются слезной жидкостью. Отсюда – ощущение сухости и проступающие к вечеру сосуды: неувлажненный глаз плохо снабжается кислородом, и, чтобы увеличить его поступление, усиливается кровообращение.

Второй фактор – спазм внутриглазных мышц. Их задача – фокусировать зрение. Если мы переводим взгляд с предмета на предмет, с близкого расстояния на далекое, мышцы то расслабляются, то напрягаются, и это полезно. Если же долго смотрим в одну близкую точку, мышцы остаются напряженными, и это приводит к спазму. На фоне него глаз не может своевременно перестроиться на восприятие далеких предметов, поэтому при взгляде вдаль «картинка» становится нечеткой.

Третья причина зрительной усталости – спазм мышц шейно-воротникового отдела. Из-за длительного пребывания в одной позе этот участок становится напряженным, пережимаются сосуды, питающие мозг и глаза. А недостаток питания усугубляет и сухость, и спазм мышц. Кислородное голодание глаза, которое при этом наблюдается, может служить пусковым фактором для дистрофии сетчатки и глаукомы. Так что синдром зрительного утомления связан с реальным риском для здоровья.

Расслабьтесь!

Выход из положения прост – постарайтесь уменьшить нагрузку на глаза.

Во время работы

Делайте перерывы. В некоторых странах в трудовом договоре обязательно прописывается следующее. Если человек работает за компьютером, то выполнять задания, глядя непосредственно в монитор, он может не более 40 минут в течение каждого часа. Остальные 20 минут он должен заниматься чем-то другим. Такой режим позволяет дать глазам разгрузку. Благодаря этому за компьютером без последствий можно провести хоть целый день. А вот если вы не делаете перерывов, переутомить глаза можно уже за 2–3 часа.

Пользуйтесь увлажняющими каплями – аналогами слезной жидкости. Применять их можно в любое время, когда вы чувствуете дискомфорт. Чего не скажешь о каплях, в состав которых входят сосудосуживающие компоненты, устраняющие красноту глаз. Постоянно использовать их нельзя – они ухудшают кровоснабжение глаза, еще больше усиливая синдром усталости.

Выполняйте глазную гимнастику. Посмотрите в одну сторону, в другую, с усилием зажмурьтесь, а затем широко раскройте глаза, «нарисуйте» ими восьмерку, несколько раз переведите взгляд с ближней точки вдаль. Эти нехитрые приемы действительно помогают снять спазм внутриглазных мышц.

Разминайте не только глаза, но и тело, особенно шею. Можно делать самомассаж шейно-воротниковой зоны.

В свободное время

Учитесь правильно отдыхать. Если, придя домой, вы чувствуете, что глаза устали, прилягте на спину, закройте их и полежите 10 минут (телевизор не включать!). В таком положении расслабляется позвоночник, а кровь с меньшим усилием, чем когда мы стоим, приливает к голове. Соответственно, питание глаз сразу же улучшается.

Будьте активными. Больше двигайтесь и обязательно запишитесь в бассейн. Плавание положительно действует на состояние позвоночника и мышц спины и шеи: они, с одной стороны, расслабляются, а с другой – тренируются, становятся более крепкими. Это благотворно влияет на зрение.

Принимайте курсами витамины для глаз. Особенно это необходимо в тяжелые для организма периоды, осенью и весной, на фоне стрессов, общей усталости. Витамины помогают глазу быстрее восстанавливать работоспособность, в борьбе со зрительной усталостью это очень важно.

Читайте в соцсетях!

www.aif.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа