Казалось бы, наша жизнь уже упрощена до невозможности, мы много знаем о себе и о том, как становиться лучше, продуктивнее, выносливее, поэтому просто не должны испытывать усталость. Но она появляется вновь и вновь. Почему?
Рано или поздно устаёшь от всего. От работы, домашних обязанностей, обстановки в квартире, людей, которые находятся рядом. Психологи называют это по-разному. Кто-то связывает это с депрессией и стрессами, кто-то — с синдромом эмоционального выгорания. Усталость рано или поздно посещает каждого, поэтому необходимо знать, как ей противостоять.
«Я устал, мне нужно отдохнуть». Как бы странно это ни звучало, после этих слов вам уже может стать лучше. Это и признание самому себе, и сознательный сигнал о том, что нужно сделать перерыв.
Возьмите отпуск или отгул. Временно откажитесь от привычного образа жизни. Вырвитесь из замкнутого круга «дом — работа — дом» и отдохните как следует. Выберитесь на природу, побудьте в одиночестве или просто останьтесь в постели на весь день.
Важно понимать: усталость — это нормально. То, что вы устали от всего, не значит, что вы не любите свою семью или работу. Просто вам нужно время, чтобы прийти в себя.
Примите горячую ванну с лавандой перед сном, выпейте горячего чая или шоколада, почитайте книги своего детства или спокойно пообщайтесь с близкими людьми. Кроме того, вам может помочь любимая музыка или фильмы. Мы часто думаем и говорим об этих вещах. Они действительно помогают.
Найдите поддержку среди близких и друзей. Возможно, вам понадобится кто-то, кто постоянно будет рядом и не позволит вам запустить себя. Кто-то, кто просто поможет по дому или составит вам компанию в вашем отпуске. В то же время нет ничего зазорного в желании побыть в одиночестве.
Часто это отличный способ отвлечься от собственных проблем и узнать что-то новое. Помогите детскому дому, старикам или больным. Свет благодарности в их глазах сделает вас немного счастливее, а собственные проблемы покажутся ничтожными по сравнению с их большим горем.
Активная помощь друзьям и близким людям также отлично поможет отвлечься.
Сперва звучит комично: «Взять отпуск, чтобы начать заниматься моделированием». Но если это правда может помочь, почему бы не попробовать. Вы можете выбрать любое хобби: от вышивки и радиотехники до курсов программирования и ведения блога. Возможно, это увлечение не только избавит от усталости, но и останется любимым на всю оставшуюся жизнь.
Вы можете больше и знаете об этом. Речь не о попытках продолжить привычную жизнь в состоянии усталости. Попробуйте направить свою энергию на что-то другое. Пусть это будет новый вид спорта или захватывающее путешествие, реализация давней задумки или что-то, на что вы долго не могли решиться. Вы сможете. И осознание того, что вам всё удалось, придаст сил.
Растяните свой маленький отпуск или вволю побездельничайте, позвольте себе маленькие капризы или то, чего обычно не позволяете. Вам нужно успокоиться и меньше переживать по поводу всего, что вы на время оставили. Главное — действовать в пределах разумного и помнить, что ваша задача — выйти из кризиса.
Как только почувствуете в себе достаточно сил, вспомните, что нужны миру. Подошло время закрыть ваш маленький отпуск и снова получать удовольствие от каждого дня.
Усталость необратима. Она будет появляться время от времени. Когда вы почувствуете, что всё навалилось на вас непосильным бременем, лучше отдохните.
Берегите себя.
lifehacker.ru
Перед приемом любого лекарства обязательно проконсультируйтесь с врачом. Самолечение может быть опасно для здоровья.
Делятся на растительные, с химическим составом, транквилизаторы и гомеопатические.
На первой стадии переутомления врач может назначить растительные успокаивающие средства. Эти препараты абсолютно безвредны, по’тому их можно принимать в любом возрасте (кроме детей). Чаще всего, это таблетки или спиртовые настойки боярышника, пиона, валерьяны, пустырника. Не все они имеют приятный запах. Действие настоек ощутится скорее, чем таблеток.
Многие лекарства на растительной основе представляют собой смесь различных составляющих. Например, Экстал-3, Нервофлукс, Фитосед, Фитоседан, Дормиплант, Ново-Пассит, Персен. Их применяют при повышенной тревожности, возбужденном состоянии, панических атаках, излишней раздражительности.
Эффективные препараты с химическим составом:
Адонис-Бром
Это таблетки, состоящие из травы горицвета и бромида калия. Они обладают успокоительным и кардиотоническим эффектом.
Валокордин
Снимает раздражительность, нервную возбудимость, утомление, тревожность, нормализует сон, избавляет от страхов.
Корвалол
Служит легким успокоительным и снотворным средством. Стабилизирует работу сердца, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Гидазепам
Этот анксиолитический препарат также имеет противосудорожное и расслабляющее действие.
Адаптол
Снимает напряжение, беспокойство, симптомы утомления.
Тенотен
Рекомендован при вегетативной дисфункции, повышенных умственных и физических нагрузках, хронической усталости, нарушении концентрации внимания, проблемах душевного равновесия, неврастенических проявлениях.
Нотта
Стабилизирует сердечный ритм, снимает усталость, нормализует сон.
Усиливают нейронные связи клеток мозга. Их действие заключается в снижении утомляемости, нервной возбудимости, улучшении памяти, ускорении мыслительных процессов.
Аминалон
Психостимулирующее средство нормализует кровообращение головного мозга, способствует улучшению в нем обменных процессов, нейтрализует и удаляет токсичные вещества. Положительно воздействует на регенерацию умственных способностей, физиологические функции, память и мышление, а также снижает артериальное давление.
Фенотропил
Нейромодулятор, влияющий на нейромедиаторные системы головного мозга. Способствует активизации интегративной деятельности головного мозга, повышению физической работоспособности, а также консолидирует память, повышает самочувствие и сопротивляемость организма стрессовым ситуациям на фоне возросших физических и психических нагрузок.
Пикамилон
Способствует восстановлению в краткий период физической и психической работоспособности. Нормализует кровообращение, лечит нервные расстройства.
Настойка элеутерококка
Стимулирует нервную систему, нормализует сон, содействует повышению умственной и физической трудоспособности, устойчивости к стрессу.
Настойка женьшеня
Обладает общеукрепляющим и тонизирующим действием, снимает усталость, последствия стресса и переутомления, нормализует сон. Повышает выносливость, сопротивляемость организма большим физическим и умственным нагрузкам.
Настойка лимонника
Принимают для нормализации работы головного мозга, сна, снятия раздражительности, повышения стрессоустойчивости, улучшения памяти.
Почитать в тему:
evrikak.ru
Переутомление – это сильное ощущение слабости и усталости, которое невозможно преодолеть. Любой человек хоть раз испытывал на себе это неприятное явление, ставшее последствием напряженной, тяжелой работы и недостатка полноценного сна. О том, как справиться с переутомлением, и пойдет речь в этой статье.
В погоне за повышением по карьерной лестнице, человек часто работает сверхурочно, ночами и в выходные дни, нанося этим удар по своему здоровью. Ведь постепенно организм трудоголика теряет способность восстанавливаться. Поэтому, чтобы сохранить крепкое здоровье не стоит пренебрегать временем, отведенным на отдых и сон.
От переутомления страдают и мужчины, и женщины, и даже дети. Переутомление у мужчин чаще всего связано с напряженной работой или поисками дополнительного заработка. А вот переутомление у женщин связано с тем, что они взваливают на себя и работу, и заботу о доме, и воспитание детей и многое другое. У них годами не хватает времени на себя, свои интересы и увлечения. Переутомление у мужчин носит скорее временный характер, тогда как у женщин это почти всегда хроническое явление.
Очень опасным может быть переутомление для детей. Родителям следует помнить, что ребенку необходим здоровый сон, смена деятельности, потребление не менее 1,5 л воды в день, ограниченное пребывание перед телевизором и компьютером. В этих несложных правилах и заключается профилактика переутомления у детей. Переутомление может понести за собой множество неприятностей и проблем со здоровьем, в том числе и хроническую усталость.
Чаще всего, чтобы снять обычное утомление необходимо отдохнуть и поспать. Но, если человек стал жертвой хронического переутомления, то здесь не все так просто и потребуется помощь специалиста и лекарственные препараты.
Каждому человеку нужно следить за своим образом и ритмом жизни. Необходимо заботиться о своем здоровье, самочувствии и обязательно выделять время для хорошего полноценного отдыха и восстановления сил организма.
Насколько бы важной и срочной не была ваша работа помните, что вы работаете, чтобы жить, а не живете, чтобы работать.
Часть обязанностей по дому распределяйте между всеми членами семьи. Это поможет избежать переутомления.
Время от времени давайте себе возможность отдохнуть. В обед гуляйте на свежем воздухе, вместо того, чтобы обедать в офисе. Выходные проводите на природе вместе со своей семьей, занимаясь активными видами спорта или играми.
Возьмите себе за привычку не брать работу на дом и все рабочие вопросы оставлять на работе. Дома говорите только о делах и заботах домашних. Если сильно устали, примите расслабляющую ванну.
Хорошо от усталости и переутомления помогают занятия йогой и медитацией. Они позволяют не только расслабить вашу тело, но и ум от лишних переживаний и мыслей.
Надеемся, наши советы помогут вам без труда справляться с переутомлением.
www.garmoniazhizni.com
Современный ритм жизни порой просто не оставляет времени на отдых, и это провоцирует переутомление. От него не застрахован никто, поэтому стоит выяснить симптомы и способы устранения данного состояния, чтобы избежать последствий.
Переутомлением называется патологическое состояние, характеризующееся истощением мышечных тканей, нервной системы и всего организма в целом. Это своеобразная реакция на воздействие раздражителей и негативных факторов эмоционального, физического, психического или умственного характера.
Нервная система постоянно находится в напряжённом состоянии, происходят сбои в процессах торможения и возбуждения. Мозг практически не отдыхает, а мышцы просто не успевают восстанавливаться. ЦНС перегружается постоянно посылаемыми сигналами из разных частей тела, не может полноценно расслабляться.
Выделяют несколько видов переутомления:
Из-за чего возникает переутомление? Причины могут быть следующими:
Переутомление многие принимают за банальную усталость, из-за чего ситуация пускается на самотёк и усугубляется. Важно вовремя заметить тревожные симптомы, и они бывают такими:
Лечение переутомления направлено на устранение его причин и восстановление нормального состояния организма. Оно включает несколько направлений:
Чем опасно хроническое переутомление? Оно заставляет работать организм и все его системы буквально на износ, ослабляет иммунитет и вызывает частые болезни, развитие хронических заболеваний или их рецидивы. Возникают проблемы в семье, на работе и учёбе, в отношениях с близкими. Если не устранять переутомление, вероятны такие последствия как истощение и нервный срыв. Эти состояния требуют медицинской помощи и лечения.
Профилактика крайне важна, ведь благодаря ей можно избежать переутомлений и предупредить последствия. Помогают такие советы:
Переутомление может грозить каждому и очень опасно. Но если своевременно заметить его признаки и начать действовать, можно решить проблему и предупредить последствия.
brjunetka.ru
Продолжительные периоды с сильным переутомлением стоит воспринимать, как признак серьезного недуга - синдрома хронического усталости. Об этом написали в Lady.tochka.net. Не стоит игнорировать проявления этого состояния, чтобы в дальнейшем не столкнуться с еще большей бедой. Почему немеют кисти?
Как справиться с переутомлением
Переутомлением медики именуют непреодолимое ощущение усталости и слабость. По обыкновению, состояние утомления проходит после полноценного отдыха и во время сна. Когда симптомы остаются, надо понимать: организм пытается сообщить хозяину, что необходимы более сильные меры, вмешательство специалиста, изменение в образе жизни. Гипотония: как быстро повысить давление?
Долгие фазы переутомления способны перейти в синдром хронической усталости. Данное состояние зачастую наступает после перенесенного вирусного заболевания, но, по большому счету, точная причина до настоящего времени не ясна. Важно осознавать: недосыпание, усталость, стресс при накапливании грозят обернуться затяжной депрессией. Так что нужно учится не допускать переутомления. Почему слабеет иммунитет?
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
udoktora.net
Переутомление – это сильное ощущение слабости и усталости, которое невозможно преодолеть. Любой человек хоть раз испытывал на себе это неприятное явление, ставшее последствием напряженной, тяжелой работы и недостатка полноценного сна. О том, как справиться с переутомлением, и пойдет речь в этой статье.
В погоне за повышением по карьерной лестнице, человек часто работает сверхурочно, ночами и в выходные дни, нанося этим удар по своему здоровью.
Ведь постепенно организм трудоголика теряет способность восстанавливаться. Поэтому, чтобы сохранить крепкое здоровье не стоит пренебрегать временем, отведенным на отдых и сон.
От переутомления страдают и мужчины, и женщины, и даже дети. Переутомление у мужчин чаще всего связано с напряженной работой или поисками дополнительного заработка.
А вот переутомление у женщин связано с тем, что они взваливают на себя и работу, и заботу о доме, и воспитание детей и многое другое. У них годами не хватает времени на себя, свои интересы и увлечения. Переутомление у мужчин носит скорее временный характер, тогда как у женщин это почти всегда хроническое явление.
Очень опасным может быть переутомление для детей. Родителям следует помнить, что ребенку необходим здоровый сон, смена деятельности, потребление не менее 1,5 л воды в день, ограниченное пребывание перед телевизором и компьютером.
В этих несложных правилах и заключается профилактика переутомления у детей. Переутомление может понести за собой множество неприятностей и проблем со здоровьем, в том числе и хроническую усталость.
Чаще всего, чтобы снять обычное утомление необходимо отдохнуть и поспать. Но, если человек стал жертвой хронического переутомления, то здесь не все так просто и потребуется помощь специалиста и лекарственные препараты.
Каждому человеку нужно следить за своим образом и ритмом жизни. Необходимо заботиться о своем здоровье, самочувствии и обязательно выделять время для хорошего полноценного отдыха и восстановления сил организма.
Насколько бы важной и срочной не была ваша работа помните, что вы работаете, чтобы жить, а не живете, чтобы работать. Часть обязанностей по дому распределяйте между всеми членами семьи. Это поможет избежать переутомления.
Время от времени давайте себе возможность отдохнуть. В обед гуляйте на свежем воздухе, вместо того, чтобы обедать в офисе. Выходные проводите на природе вместе со своей семьей, занимаясь активными видами спорта или играми.
Возьмите себе за привычку не брать работу на дом и все рабочие вопросы оставлять на работе. Дома говорите только о делах и заботах домашних. Если сильно устали, примите расслабляющую ванну.
Хорошо от усталости и переутомления помогают занятия йогой и медитацией. Они позволяют не только расслабить вашу тело, но и ум от лишних переживаний и мыслей.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Мой мир
Вконтакте
Одноклассники
Google+
new-lifehuck.ru
Наш эксперт – хирург-офтальмолог высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук Светлана Милова.
В последнее время с жалобами на усталость глаз к врачам приходит много пациентов. Почти все они работают за компьютером или с бумагами. Другими словами – с объектами, расположенными близко от глаз. Наши органы зрения изначально на это не рассчитаны, поэтому и наступает утомление.
Зрительный дискомфорт, который при этом появляется, связан с тремя основными факторами. Во‑первых, когда мы сосредоточенно смотрим в монитор, мы реже моргаем, поэтому глаза хуже смачиваются слезной жидкостью. Отсюда – ощущение сухости и проступающие к вечеру сосуды: неувлажненный глаз плохо снабжается кислородом, и, чтобы увеличить его поступление, усиливается кровообращение.
Второй фактор – спазм внутриглазных мышц. Их задача – фокусировать зрение. Если мы переводим взгляд с предмета на предмет, с близкого расстояния на далекое, мышцы то расслабляются, то напрягаются, и это полезно. Если же долго смотрим в одну близкую точку, мышцы остаются напряженными, и это приводит к спазму. На фоне него глаз не может своевременно перестроиться на восприятие далеких предметов, поэтому при взгляде вдаль «картинка» становится нечеткой.
Третья причина зрительной усталости – спазм мышц шейно-воротникового отдела. Из-за длительного пребывания в одной позе этот участок становится напряженным, пережимаются сосуды, питающие мозг и глаза. А недостаток питания усугубляет и сухость, и спазм мышц. Кислородное голодание глаза, которое при этом наблюдается, может служить пусковым фактором для дистрофии сетчатки и глаукомы. Так что синдром зрительного утомления связан с реальным риском для здоровья.
Выход из положения прост – постарайтесь уменьшить нагрузку на глаза.
Во время работы
Делайте перерывы. В некоторых странах в трудовом договоре обязательно прописывается следующее. Если человек работает за компьютером, то выполнять задания, глядя непосредственно в монитор, он может не более 40 минут в течение каждого часа. Остальные 20 минут он должен заниматься чем-то другим. Такой режим позволяет дать глазам разгрузку. Благодаря этому за компьютером без последствий можно провести хоть целый день. А вот если вы не делаете перерывов, переутомить глаза можно уже за 2–3 часа.
Пользуйтесь увлажняющими каплями – аналогами слезной жидкости. Применять их можно в любое время, когда вы чувствуете дискомфорт. Чего не скажешь о каплях, в состав которых входят сосудосуживающие компоненты, устраняющие красноту глаз. Постоянно использовать их нельзя – они ухудшают кровоснабжение глаза, еще больше усиливая синдром усталости.
Выполняйте глазную гимнастику. Посмотрите в одну сторону, в другую, с усилием зажмурьтесь, а затем широко раскройте глаза, «нарисуйте» ими восьмерку, несколько раз переведите взгляд с ближней точки вдаль. Эти нехитрые приемы действительно помогают снять спазм внутриглазных мышц.
Разминайте не только глаза, но и тело, особенно шею. Можно делать самомассаж шейно-воротниковой зоны.
В свободное время
Учитесь правильно отдыхать. Если, придя домой, вы чувствуете, что глаза устали, прилягте на спину, закройте их и полежите 10 минут (телевизор не включать!). В таком положении расслабляется позвоночник, а кровь с меньшим усилием, чем когда мы стоим, приливает к голове. Соответственно, питание глаз сразу же улучшается.
Будьте активными. Больше двигайтесь и обязательно запишитесь в бассейн. Плавание положительно действует на состояние позвоночника и мышц спины и шеи: они, с одной стороны, расслабляются, а с другой – тренируются, становятся более крепкими. Это благотворно влияет на зрение.
Принимайте курсами витамины для глаз. Особенно это необходимо в тяжелые для организма периоды, осенью и весной, на фоне стрессов, общей усталости. Витамины помогают глазу быстрее восстанавливать работоспособность, в борьбе со зрительной усталостью это очень важно.
Читайте в соцсетях!
www.aif.ru
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Нет сообщений для показа