Сил нет! Как справиться с переутомлением. Не переутомляйся


Переутомление - симптомы, последствия, лечение

Переутомление

Переутомление, не являясь патологическим состоянием, к норме также не относится. Нормальным состояниям для организма является утомление – естественный процесс, когда силы и энергия, имеющиеся в запасе, израсходовались. Утомление от переутомления легко отличить - оно легко снимается, для того, чтобы усталость исчезла, достаточно просто как следует отдохнуть. При утомлении нет общего снижения самочувствия и никаких неприятных симптомов, кроме усталости, а ведь усталость может быть даже приятной, особенно тогда, когда человек видит результат приложенных сил.

Иное дело переутомление. Переутомление означает, что энергия не просто израсходована, но можно провести такую параллель: взята в долг – то есть отнята у других жизненных процессов. Именно поэтому переутомление, помимо усталости, имеет неприятные последствия: головные боли, нарушение сна, расстройства деятельности желудочно-кишечного тракта, и так далее. Часто переутомление классифицируется как стресс, точнее сказать, что имеет место быть стресс в результате переутомления.

Переутомление может быть острым (разовым) или хроническим (длительным). Острое переутомление случается в результате какой-либо нестандартной ситуации: переезда, путешествия, важного события в жизни, происшествия. Сильное переутомление может ненадолго ослабить иммунитет, истощить защиту организма, и человек может в такой момент уязвимости подхватить респираторную вирусную инфекцию, например. Если человек имел до этого хронические заболевания, то произойти обострение хронической болезни. Однако для здорового человека разовое, или острое, переутомление, даже сильное, не будет иметь серьезных последствий. Здоровый организм имеет большой запас прочности, и при первой же возможности он быстро восстановит потраченные силы.

Значительно опаснее переутомление хроническое, пусть несильное, но происходящее регулярно. Хроническое переутомление ведет к постепенному истощению защитных сил организма, а это не что иное, как иммунитет. Под действием переутомления развивается синдром хронической усталости – состояние, пограничное между болезнью и здоровьем, но это состояние уже не пройдет самостоятельно, если не принять энергичные меры. Переутомление хроническое и остроеХроническое переутомление нельзя «вылечить» простым сном, так как сон, как правило, при нем некачественен. Депрессия, упадок жизненных сил, психо-эмоциональная нестабильность или опустошенность, тяжесть, чувство постоянной усталости, даже при утреннем пробуждении – вот его основные симптомы. Конечно же, лечение должно начаться с удаления тех факторов, которые привели к переутомлению, без этого все меры будут безуспешными, и рано или поздно где-то в тонком месте произойдет сбой, и человек заболеет.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

www.neboleem.net

Переутомление, симптомы, причины, методы борьбы с переутомлением

Переутомление – частый гость в жизни человека. И опасность его нарастания заключается в полном истощении ресурсов организма, которое со временем приводит к нарушению функциональности головного мозга и нервной системы, а потом рождает и отклонения во всех остальных органах и тканях.

Симптомы переутомления

От переутомления не застрахован ни один человек. Более того, последние полвека число страдающих от этого состояния существенно увеличилось, а вместе с этим возросла заболеваемость людей сезонными недугами. Это в свою очередь говорит о резком снижении иммунитета людей на фоне хронического переутомления – когда организм ослаблен, даже прививки не способны в полной мере защитить его.

Симптомы этого состояния хорошо знакомы многим людям. Они проявляют себя постепенно, в конце концов, полностью охватывая человека и влияя на его физическое и эмоциональное состояние. Первым звоночком становится неспособность полноценно выспаться и отдохнуть. Даже проспав 5-7 часов крепким сном, вы просыпаетесь разбитыми и неспособными к активным действиям.

Следующая фаза может длиться несколько месяцев и даже лет! Она выражается в резком снижении иммунитета, обострении хронических заболеваний, регулярных простудах, повышенному риску заболеваемости гриппом и другими инфекционными недугами. Характерными для такого состояния могут быть и постоянные аллергические реакции, насморк, слезоточивость, припухлость век и слизистых носоглотки.

Всё это постепенно перерастает в постоянные мигрени, повышенную чувствительность к смене погоды, сильную восприимчивость к яркому свету, бессоннице. Из-за последнего человек много часов ворочается в постели и не может даже слегка задремать. Особенно трудно это удается, если сон приходится на 21-23 часа вечера. В то же время из-за сильной усталости, он может отключиться даже просто стоя в транспорте! На фоне переутомления и хронической усталости часто развивается явление кошмаров, неприятных реалистичных снов.

Существенно меняется внешний вид человека. Кожа становится серая, тусклая, глаза краснеют, воспаляются, снижается уровень зрения.

В итоге начинает сильно скакать уровень артериального давления. Для тех, кто долго находится в состоянии переутомления характерно развитие гипертонии, а также единичные случаи резкого проявления гипотонии, которая сопровождается тошнотой, головокружением, рвотой и обморочным состоянием!

 

Крайняя степень переутомления выражается раздражительностью, потерей концентрации и внимания, нервозностью – так выглядит защитная реакция организма на абсолютную слабость и естественное желание отдыха. Если вовремя не принять меры, возможны необратимые изменения в психике человека!

Что случится, если на переутомление не обращать внимания?

Если вы всё еще считаете, что переутомление – это лишь временное явление и обращать на него внимания особо не стоит, вот несколько характерных последствий подобного состояния организма, которое во время не было скорректировано.

1. Ухудшение памяти, снижение концентрации, внимания, рассеянность. Всё это делает невозможной ежедневную работу, особенно, со счетами, документами, задачами, которые предполагают сортировку и анализ информации.2. Резкое снижение работоспособности. То, что раньше вы могли сделать за час, теперь делаете за три. Если запустить ситуацию – не сможете делать вообще.3. Ухудшение физического здоровья. Особенно страдает пищеварительная и сердечно-сосудистая деятельность. Существенный удар наноситься по эндокринной системе и работе головного мозга.4. Ухудшение психического состояния. Кроме развивающейся депрессии возможно и более серьезные последствия, вплоть до шизофрении!5. Развитие асоциального поведения. Повышенная нервозность часто становится причиной необоснованной агрессии, которая в свою очередь может привести к неосознанному преступлению с применением насилия.

Подобные проявления полностью ломают жизнь человека, поэтому очень важно разбираться в том, что же вызывает развитие крайнего переутомления, и как с ним бороться.

Причины переутомления

Основная причина развития переутомления – это несоответствие уровня нагрузки доступному отдыху, то есть вы работаете больше, чем отдыхаете. Систематический отказ от отпуска или проведение выходных дней за другими напряженными делами приводит к развитию хронической усталости, недосыпу и, как следствие, появлению симптомов переутомления.

Кроме того данному физическому проявлению способствуют неблагоприятные бытовые и рабочие условия. Например, неудобное расположение рабочего стола, необходимость адаптироваться под постоянный шум производственных машин, невозможность полноценно убраться дома из-за высокой степени занятости. Всё это постепенно развивает недовольство внутри человека, создает психологическое давление, что впоследствии и становится причиной крайнего измождения, усталости, подавленности.

В целом, неудовлетворенность своей жизнью, нелюбимая работа, отсутствие стабильных отношений, психическая нагрузка также приводят к переутомлению.

 

К физиологическим причинам этого недуга можно отнести:

  • наличие депрессии;
  • ослабленный иммунитет;
  • течение хронических заболеваний, в частности, сахарного диабета;
  • состояние беременности;
  • ПМС или климакс;
  • неблагоприятные условия окружающей среды – некомфортная температура, духота или холод.

Методы борьбы с переутомлением

1. Сон. При небольшом переутомлении этого вполне будет достаточно, чтобы быстро восстановиться. Нормализуйте режим сна и бодрствования, на выходных позволяйте себе вздремнуть полчаса в тишине, а, может, даже сходите на сеанс лечебного сна! Всё это можно сопровождать усиленным употреблением молочных продуктов, богатых мелатонином – веществом, улучшающим процессы засыпания.

2. Физическая активность. Часто провокатором переутомления становится неразмеренная физическая активность. Например, днем вы бежите на работу, где целый день сидите за рабочим столом, а вечером стремитесь наверстать упущенное и выкладываетесь в спортзале. При этом у вас практически не остается времени на простые прогулки. Таким образом вы не помогаете своему организму, а лишь ускоряете его износ, создавая непомерную нагрузку на все системы. Важно, чтобы тренировки соответствовали вашим физическим возможностям. В некоторых случаях вечерние посещения спортзала лучше заменить прогулкой в быстром темпе по парку.

3. Долгожданный отпуск. Если вы чувствуете, что на грани, а отпуска уже давно не было, пора напомнить о нем начальнику или, в крайнем случае, взять отпуск за свой счет, чтобы иметь возможность восстановиться. Помните о том, что это не ваш каприз, а жизненная необходимость – если вы полностью выгорите сейчас, потом ни о какой работе и речи идти уже не будет.

4. Посещение специалиста. Если переутомление достигло критических пределов, важно обратиться к врачу-психотерапевту, психологу или неврологу. Они помогут скорректировать ваш день, посоветуют, чем дополнить питание и, конечно, пропишут актуальные лекарства и добавки, которые укрепят нервную систему и повысят сопротивляемость организма к нагрузкам и инфекциям.

5. Расслабляющий массаж – спасение для перенапряженных мышц!

И помните! В совокупности со всеми симптомами действие лекарственных антидепрессантов лишь усугубит ваше положение, ведь дело здесь не в нервном расстройстве, а в полном физическом истощении вашего организма. Поэтому подбирать препараты в данном случае могут только врачи.

http://www.inflora.ru/diet/verwork.html

ladycity.mirtesen.ru

переутомляться - это... Что такое переутомляться?

 переутомляться переутомляться

выдыхаться, ног под собой не чувствовать, изнемогать, ног под собой не слышать, изнуряться, уставать, едва держаться на ногах, едва стоять на ногах, падать с ног, натруживаться, ног под собой не чуять, выбиваться из сил, уставать как собака, загонять себя в мыло, оставаться без ног, изматываться, утомляться, выматываться, валиться с ног

Словарь русских синонимов.

переутомляться

Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. — М.: Русский язык. З. Е. Александрова. 2011.

.

  • переутомиться
  • переутюжить

Смотреть что такое "переутомляться" в других словарях:

  • ПЕРЕУТОМЛЯТЬСЯ — ПЕРЕУТОМЛЯТЬСЯ, переутомляюсь, переутомляешься, несовер. 1. несовер. к переутомиться. 2. страд. к переутомлять. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 …   Толковый словарь Ушакова

  • переутомляться — ПЕРЕУТОМИТЬСЯ, млюсь, мишься; сов. Слишком утомиться. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

  • Переутомляться — несов. 1. Чрезмерно уставать, утомляться. отт. Ухудшать состояние своего здоровья чрезмерной работой, постоянным нервным напряжением и т.п. 2. страд. к гл. переутомлять Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • переутомляться — переутомляться, переутомляюсь, переутомляемся, переутомляешься, переутомляетесь, переутомляется, переутомляются, переутомляясь, переутомлялся, переутомлялась, переутомлялось, переутомлялись, переутомляйся, переутомляйтесь, переутомляющийся,… …   Формы слов

  • переутомляться — переутомл яться, яюсь, яется …   Русский орфографический словарь

  • переутомляться — (I), переутомля/ю(сь), ля/ешь(ся), ля/ют(ся) …   Орфографический словарь русского языка

  • переутомляться — см. Переутомить и Переутомиться …   Энциклопедический словарь

  • переутомляться — см. переутомиться; я/юсь, я/ешься; нсв …   Словарь многих выражений

  • Измандошиваться — Переутомляться …   Словарь криминального и полукриминального мира

  • Измандячиваться — Переутомляться …   Словарь криминального и полукриминального мира

Книги

  • Комплексные занятия по программе под редакцией М. А. Васильевой, В. В. Гербовой, Т. С. Комаровой. Подготовительная группа, Лободина Н.В.. В пособии представлен опыт работы по развитию детей старшего дошкольного возраста по литературному образованию, математике, окружающему миру, музыке, изобразительному искусству и… Подробнее  Купить за 249 руб
  • Развитие познавательных процессов. Интеллектуальный тренинг. Уровень 4, Бураков Н.Б.. Предлагаем вам первую тетрадь из серии «Интеллектуальный тренинг». Серия «Интеллектуальный тренинг» - это то, что необходимо каждому ребенку для качественного и полноценного развития. Это… Подробнее  Купить за 172 руб
  • Комплексные занятия по программе под редакцией М. А. Васильевой, В. В. Гербовой. Средняя группа, Ефанова Зоя Андреевна. В пособии представлен опыт работы по развитию детей среднего дошкольного возраста по литературному образованию, математике, окружающему миру, музыке, изобразительному искусству и… Подробнее  Купить за 129 руб
Другие книги по запросу «переутомляться» >>

dic.academic.ru

Сил нет! Как справиться с переутомлением | Психология жизни | Здоровье

Разминка для клерков

В течение рабочего дня не забывайте делать перерывы. Причём во время отдыха лучше не сидеть перед монитором своего компьютера, а сделать небольшую гимнастику.

Снять напряжение с глаз можно, переводя взгляд с дальних предметов на ближние, вращая глазами и используя специальные увлажняющие капли типа искусственной слезы.

Те, кто подолгу работает за компьютером, часто испытывают напряжение в кистях рук. Виной тому однообразные движения, которые выполняются при использовании компьютерной мыши и клавиатуры. Чтобы избавиться от напряжения, достаточно размять суставы, покрутив запястьями в разные стороны. Также полезно время от времени встряхивать кисти рук и сжимать и разжимать пальцы.

Ноги офисного работника тоже частенько затекают. Делать зарядку можно, не отходя от рабочего места. Переступайте с пятки на носок, вращайте ступнями. И почаще пользуйтесь лестницами вместо лифта.

Но, пожалуй, самую большую нагрузку испытывает позвоночник. Расслабить его помогут скручивания: поставьте руки на плечи и поворачивайте корпус, как бы стараясь увидеть, что происходит у вас за спиной. Другое упражнение, которое можно делать, не отходя от рабочего места, – «замок». Соедините руки за спиной в замок и постарайтесь как можно ближе свести локти. Вы почувствуете, как уходит напряжение мышц спины и расправляется грудная клетка. Хороши также вращения головой в разные стороны. Это упражнение поможет расслабить шею.

Мозг, трудись!

Как правило, обитатели офисов жалуются не столько на физическое, сколько на умственное перенапряжение. Снять его помогут такие способы.

Не забывайте время от времени отвлекаться от работы. Ведь, как известно, лучший отдых – это смена деятельности. Выполнили важное задание – сделайте уборку на столе или почитайте новости в Интернете. Однако это не означает, что вы должны делать несколько дел сразу, иначе сконцентрироваться будет сложно. Доказано, для того чтобы переключиться с одного задания на другое, мозгу требуется около 20 минут. Поэтому отдых должен быть именно отдыхом и не требовать от вас интеллектуального напряжения.

Слушайте музыку. Она отвлекает далеко не всегда. Напротив, классическая музыка улучшает внимание и снимает умственное напряжение. Лучшим средством против усталости признаны произведения Моцарта.

Не сдерживайте эмоции. Учёные из США провели необычный эксперимент. Добровольцам раздали листки с изображениями негативных эмоций разной степени интенсивности – неудовлетворённость, злость, агрессия, ярость и прочее. Каждый опрашиваемый должен был прочитать описание эмоции и постараться припомнить случаи, когда он испытывал описанную эмоцию. Перед началом опыта у всех участников измерили содержание в крови своеобразных гормонов, отвечающих за усталость и стресс, – кортизола и тестостерона. Кроме того, учёные проводили сканирование головного мозга добровольцев. Оказалось, что после приступа гнева у испытуемых повышалась активность левого полушария головного мозга, которая несёт ответственность за расслабление. Именно поэтому психологи только приветствуют появление в офисах «листков гнева» и «кукол для битья».

Ходите в бассейн. Плавание – признанный способ снять напряжение, избавиться от ощущения тревоги и улучшить сон.

Ешь и работай!

Оказывается, некоторые продукты питания способны улучшить работоспособность. Почаще ешьте:

  • чечевицу – она содержит аминокислоты, необходимые для быстрого протекания биохимических процессов в клетках мозга; 
  • репчатый лук – он способствует лучшему насыщению клеток мозга кислородом;
  • чеснок – содержит элементы, активизирующие клетки мозга;
  • рыбу – содержит вещества, необходимые клеткам мозга при длительной напряжённой работе;
  • орехи – содержат дофамин. Это вещество активизирует мыслительные реакции;
  • брюссельскую капусту – повышает способность к концентрации;
  • лимоны – витамин С уничтожает нестабильные молекулы кислорода, которые вызывают умственное переутомление и снижают концентрацию внимания.

Не забывайте про отдых! 

Чтобы полноценно работать, нужно хорошо высыпаться. Учёные провели целый ряд исследований, чтобы понять, как недостаток сна влияет на работо­способность. Оказалось, что невыспавшийся человек не только медленнее реагирует на изменение ситуации, но и буквально не способен воспринимать информацию. Дело в том, что при недостатке сна мозг обрабатывает данные с ошибками. Вам что-то говорят, а ваш мозг воспринимает информацию частично, собирает из полученных данных искажённую картину. Разумеется, если в этом состоянии сотрудник получает задания, сделать их быстро и хорошо практически невозможно. В результате человек попадает в замкнутый круг – приходится задерживаться на работе, чтобы исправить промахи, а значит, снова поздно ложиться.

Утешительная тактика «отоспаться в выходные за всю неделю» вряд ли поможет. Выспаться впрок невозможно. Более того, если подолгу валяться в кровати в субботу или воскресенье, можно навредить своему организму – учёные связывают избыток сна с возникновением сосудистых нарушений в работе мозга. Но, даже если сосуды не пострадают, ничего, кроме ощущения разбитости и усталости, сон до обеда не принесёт.

Именно поэтому тем, кто хочет работать с полной отдачей, необходимо следить за качеством сна. Соблюдайте режим дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Не валяйтесь в постели после пробуждения даже по выходным. И конечно же, не засиживайтесь допоздна перед экраном телевизора.

Если заснуть после напряжённого дня всё равно не получается, попробуйте натуральные успокаивающие препараты. Наиболее эффективны и безопасны среди них средства, содержащие аналоги мелатонина. Это вещество вырабатывается в организме человека и отвечает за контроль суточных биоритмов.

www.aif.ru

❶ К чему приводит переутомление :: JustLady.ru

На фоне переутомления развивается синдром хронической усталости. Проявляется синдром по-разному. У кого-то может появиться слабость, вялость, сонливость. Снижается память, появляется неспособность к концентрации внимания. У кого-то возникает беспричинная тревога, печаль, депрессия, подавленность. Все эти признаки свидетельствуют о переутомлении, и являются следствием снижения темпа деятельности.

При переутомлении возникает перевозбуждение нервной системы. Ослабляются тормозные процессы, что проявляется в неспособности расслабиться. Происходит нарушение сна, наблюдаются частые просыпания среди ночи, сон становится короче, количество сновидений увеличивается. Наблюдаются сексуальные расстройства, нарушения в сердечнососудистой деятельности, желудочно-кишечного тракта. Попытка работать в прежнем режиме приводит к ухудшению состояния.

Появление головной боли напрямую связано с переутомлением, стрессом, депрессией. При умственном перенапряжении организм создает для компенсации дополнительное напряжение в мышцах головы, плечах, шеи. Головная боль сильно снижает качество жизни. Прием анальгетиков приводит к более частому возникновению боли, ведь причина не ликвидирована, а боль является лишь сигналом о непорядках в организме.

При появлении признаков утомления, необходимо проанализировать ситуацию и выделить время для восстановления сил и здоровья. Прием алкогольных напитков оказывает кратковременное действие и может помочь при снятии острого стресса, если вы не страдаете алкоголизмом. Хроническая усталость, к которой приводит переутомление, это по своей сути длительная стрессовая ситуация, и алкоголь только ухудшает состояние.

Синдром хронической усталости может развиться у здоровых детей, особенно в период возрастных кризисов 6-7 лет и 11-14 лет. Проявляться переутомление может в повышении капризности, повышенной двигательной активности, плаксивости. Дети могут огорчиться из-за любого пустяка, плакать при малейшей неудаче, быстро уставать. Сон становится поверхностным. Снижается концентрация внимания, плохо усваивается информация, непереносимость транспорта. Родители могут все признаки толковать как плохое поведение. Однако необходимо выяснить причину поведения ребенка и не прибегать к строгим мерам воздействия. Возможно, что у ребенка наблюдается переутомление на фоне повышенных нагрузок.

www.justlady.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа