Как можно избавиться от сутулости в домашних условиях? Как убрать сутулость

как исправить в домашних условиях во взрослом возрасте

Сутулость — проблема большого количества людей. Она не только выглядит некрасиво, но и может провоцировать различные проблемы со здоровьем. Детям проще справиться с тем, как избавиться от сутулости, поскольку их позвоночник еще не сформировался и легко поддается изменениям. Сделать это взрослому человеку будет сложнее, но, тем не менее,  регулярная работа может помочь исправить осанку.

Немного о сутулости

Каждый знает, как выгляди сутулый человек. Эта проблема актуальна и для детей, и для подростков, и для взрослых. Сутулость развивается весьма быстро, а вот бороться с ней не так уж просто.

В том, как убрать сутулость спины, изначально важно определить причину, которая привела к такому явлению.

Основная причина сутулости — плохо развитые мышцы спины. Если мышцы груди одновременно с этим развиты хорошо, то получается натяжение вперед, которому спина не способна противостоять.

Состояние это может быть следствием нарушения мышечного развития, а также неправильных нагрузок. Первая ситуация актуальна для детей, вторая — для взрослых. Привычка сутулиться возникает ввиду длительного сидения в неправильной позе. Также за сутулостью могут скрываться заболевания позвоночника на ранних стадиях.

Первое, что важно в том, как исправить сутулость у взрослого — это приучить себя держать спину ровно. Так вы заставите мышцы работать и запомнить положение тела. Основные же принципы борьбы с сутулостью будут следующими:

• Плавание. Благодаря воде тело человека поддерживается в физиологически правильном положении. Также при плавании активно задействуются в работе спинные мышцы. Нагрузка довольно высокая, но при этом она дается просто, потому плавание считается главным врачом в борьбе с сутулостью.
• Тренировки. Для укрепления мышц спины можно выполнять силовые упражнения с гантелями, они доступны и в домашних условиях. Несложный курс тренировок даст возможность восстановить равновесие мышц.
• Мануальная терапия. Массаж при сутулости обычно не назначается на ранних стадиях проблемы, тем не менее, позже это может стать необходимо. Лечение направлено на вытяжение позвоночника и расслабление мышц плеч, которые при сутулости будто застывают в неправильном положении.
• Оперативное вмешательство. Данный метод назначается в особых случаях, когда все остальные методы не дают результата. Операция весьма тяжелая, и пациент после нее нуждается в длительной реабилитации, но если других вариантов уже нет, этот метод может стать спасением.

В том, как убрать сутулость спины в домашних условиях, также важно правильно питаться. Очень важно, чтобы из пищи организм получал достаточное количество белка и кальция.

Как избавиться от сутулости в домашних условиях: упражнения

Как избавиться от сутулости во взрослом возрасте, и возможно ли это? Да, если выполнять специальные упражнения регулярно и ответственно. Правильные несложные упражнения помогут нормализовать осанку.

Растяжка

Зарядка от сутулости, направленная на растяжку, прекрасно помогает бороться с данной проблемой. Растяжка способствует устранению напряжения в груди, спине,  сгибателях бедра, позволяет позвоночнику принять правильное вертикальное положение без наклона вперед и сутулости. Каждое упражнение нужно выполнять несколько раз в день, уделяя по 20-30 секунд. Если сутулость легкая, будет достаточно пары упражнений на растяжку.

• Руки в замок за спиной. Простое упражнение, дающее возможность растянуть мышцы плечи раскрыть грудные мышцы. Постарайтесь сконцентрироваться на вытягивании плеч вниз и назад. Шею нужно держать прямо, не уводя ее вперед. Встаньте прямо, руки должны расслабленно лежать вдоль корпуса. Руки сцепите в замок за спиной. Нужно аккуратно отводить плечи назад, чтобы грудная клетка максимально раскрылась, и вы ощутили напряжение в плечах.
• Упражнение для растяжки разгибателей бедра. Спазм разгибателей бедра может способствовать тому, что корпус уйдет вперед еще больше. Нужно расслабить эту группу мышц — это поможет держать осанку ровно и предупредит напряжение ввиду долгого положения сидя. Начните с позиции классического выпада: спину держите прямо, правую ногу согните в колене впереди, левую одновременно вытяните назад. Плавно опускайте левое колено к земле, чтобы ощутить напряжение задней поверхности бедра. Задержитесь на 20-30 секунд в таком положении, то же самое сделайте для правой ноги.
• Упражнение для растяжки квадрицепсов. Казалось бы, какая связь между мышцами ног и осанкой. Однако наше тело — это единый механизм. Поскольку квадрицепсы располагаются в передней части тела, они при плохой осанке тоже сжимаются. Особенно важно выполнять это упражнение, если вы много времени проводите в положении сидя. Нужно встать прямо, ногу согнуть в колене и обхватить ступню рукой. Осторожно тяните ступню к ягодицам, пока не ощутите легкое напряжение в области передней части бедра.
• Упражнение для растяжки в задней поверхности бедра. Долговременное сидение приводит к застою мышц задней поверхности бедра, а это в свою очередь провоцирует сутулость. Нужно сесть на пол, вытянуть вперед перед собой правую ногу, левую согнуть в колене и упереться ступней в правое колено. Наклонитесь вперед, чтобы грудь коснулась бедер. Руками нужно тянуться к правой ступне. В таком положении задержитесь на 20-30 секунд, то же самое проделайте для второй ноги.

Упражнения для спины

В том, как избавиться от сутулости во взрослом состоянии, очень важно укрепить мышцы спины, так как именно их ослабление является одной из основных причин сутулости. Эти упражнения рекомендуется выполнять несколько раз в неделю, сочетая их с растяжкой.

• Отжимания для лопаток. Упражнение направлено на проработку именно тех мышц, которые ответственны за правильное положение плеч. Примите стандартный упор для отжимания. Плечи не должны быть слишком напряжены, туловище же должно составлять прямую линию. Сведите лопатки вместе, затем вернитесь в исходное положение. В сравнении с обычными отжиманиями амплитуда движения в данном случае будет крайне мала, но для устранения сутулости это эффективно. Упражнение нужно повторить 5-10 раз.
• Подъем лопаток с опорой на стену. Это упражнение прорабатывает верхнюю часть спины и способствует возвращению плеч в правильное положение. Нужно прижаться спиной к стене. Копчик, поясницу, верх спины и голову нужно держать прижатыми к поверхности, а ноги нужно немного отвести вперед. Подбородок нужно держать прямо, руки согнуть в локтях под прямым углом и прижать их к стенке. В таком положении задержитесь на 30-60 секунд. Можно немного двигать руками вверх и вниз — это повысит нагрузку на мышцы спины.
• Отведение лопаток назад. Для этого упражнения потребуется эластичная лента. Поначалу упражнение это может даваться тяжело. Ленту нужно обернуть вокруг какого-то устойчивого объекта на уровне вашей талии. Руки согните в локтях под прямым углом, потяните ленту на себя, сводя при этом вместе лопатки. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение 8-12 раз.

Йога

Йога — замечательная гимнастика от сутулости. Она развивает гибкость, растягивает мышцы, способствует тому, что позвоночник возвращается в исходное положение. Можно использовать следующие простые позы:

• Поза кобры. Эта позиция прекрасно раскрывает грудную клетку и прорабатывает мышцы спины, помогая позвоночнику выпрямиться. Вам нужно лечь на живот, напрячь мышцы поясницы и оттолкнуться от пола руками. Сконцентрируйтесь на том, чтобы плечи максимально отвелись назад, немного запрокиньте голову. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд.
• Поза «собака мордой вниз». Данная поза раскрывает грудную клетку, способствует удлинению позвоночника и укрепляет переднюю часть плеч. Нужно встать на колени, упереться руками в пол, чтоб ладони располагались четко под плечами, спина должна быть прямой. Выпрямляйте постепенно ноги, поднимая бедра вверх. Зафиксируйтесь на 20-30 секунд.
• Поза «собака мордой вверх». Эта позиция напоминает первую, но в данном случае нужно отрывать от земли бедра и полностью выпрямлять руки. Поза помогает укрепить мышцы груди и пресса, проработать плечи и поясницу. Нужно лечь на пол лицом вниз. Напрягайте поясницу, отрывая корпус от пола. Опираясь на руки, тяните голову вверх. При этом бедра должны немного отрываться от пола. Задержитесь в позиции на 20-30 секунд.

Упражнения для проработки мышц кора

Сутулость нередко бывает последствием слабых мышц кора. Если вы хотите исправить в домашних условиях сутулость, то включите в программу упражнения, направленные на их укрепление.

Упражнение планка является лучшим для проработки мышц кора. Встаньте в упор, характерный для отжиманий. Туловище составляет прямую линию, кисти упираются в пол. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд. Более простой вариант для новичков — планка с опорой на предплечье.

Другие упражнения

Существует также эффективное упражнение с медицинским мячом весом в 2-3 кг (можно заменить гантелью). Лягте на пол, поднимите руки вверх, удерживая между ними мяч. Напрягите мышцы кора и опустите правую руку на пол. После вытяните левую ногу вперед, задержитесь в таком положении  на несколько секунд, затем смените руку и ногу. Выполните для каждой стороны 8-10 раз.

Также для исправления осанки можно использовать массажный роллер. Он замечательно снимает напряжение в мышцах, улучшает кровообращение. Выполняйте упражнения с этим приспособлением 2-3 раза в неделю, и вы заметите результат уже скоро.

Вот пара упражнений с массажным роллером:

• Лягте на спину, роллер поместите ниже поясницы. Скрестите на груди руки и плавно перемещайтесь вниз, чтоб роллер направлялся к верхней части спины. В местах напряжения выдерживайте паузу в 20-30 секунд.
• Нужно лечь на пол вниз лицом, массажный роллер поместить подмышкой. Выполняйте движения рукой вверх и вниз. Повторить для другой стороны.

Все эти упражнения будут полезны в том, как выправить сутулость у взрослого. Занимайтесь регулярно, и вы сможете добиться явного прогресса уже скоро. Предлагаем посмотреть видео с эффективными упражнениями для исправления осанки.

Избавляемся от сутулости: полезное видео

www.fitnessera.ru

Как исправить сутулость в домашних условиях? Как избавиться?

Малоподвижный образ жизни приводит к проблемам с осанкой.

Из-за сутулости человек выглядит не очень эстетично, а также наносит вред здоровью: нарушается работа пищеварения, органов дыханий, сердечно-сосудистой системы.

Постепенно начинают появляться боли в шее, спине, пояснице.

Только регулярные, длительные упражнения способствуют поддержанию позвоночника в правильном положении.

Как исправить сутулость в домашних условиях?

Причины, признаки, последствия

Дефект проявляется по разным причинам:

1. Врожденный. Позвоночник развивается не полностью.
2. Приобретенный. Возникает вследствие малоподвижного и сидячего образа жизни, травм, различных заболеваний (рахита, плоскостопия).
3. Психологический фактор. Причина может быть в неуверенности в себе, стрессе и других проблемах, которые решают изнутри, добавляя к психологической терапии комплекс упражнений или йогу.
4. Перекос позвоночника при разной длине ног.
5. Асимметрия плеч из-за неправильного формирования мышечного каркаса спины.
6. Дефект слуха речи. Человек искривляет спину, чтобы лучше видеть, слышать.
7. Короткий сон, который приводит к невозможности восстановления мышечных волокон.
8. Вредные привычки.

Ортопед подскажет, как избавиться от сутулости, подберёт правильное лечение (корсет, массаж, плаванье, упражнения). После консультации со специалистом лечат этот недуг также в домашних условиях.

Характерные признаки:

• спина выгнута в дугу;
• голова склонена в одну сторону;
• голова выдвинута вперед;
• плечи чрезмерно опущены;
• живот выдается вперед;
• грудная клетка впалая;
• острые лопатки выпираются.

Последствия

Сутулая спина может привести к опасным последствиям для человека. С течением времени патология прогрессирует, возникают вторичные заболевания:

• сколиоз позвоночника — наличие искривления в боковой плоскости;
• асимметрия плеч;
• нервные корешки ущемляются из-за остеохондроза;
• острые, хронические боли в пояснице, грудной клетке;
• усиливающаяся частота дыхания, кровоснабжения;
• грудная клетка деформируется, расширяются межреберные промежутки;
• артериальное давление повышается;
• чувствительность кожи верхних и нижних конечностей теряется.

Как выровнять спину?

Способы устранения сутулости

1. Укрепляющие бандажи и корсеты. Они способны поддерживать спину, оттягивать плечи назад.
2. Упражнения для спины.
3. Массаж.
4. Йога.
5. Занятия танцами.

Как убрать сутулость? Рассмотрим некоторые методики отдельно.

Сутулость

Корсеты

Конструкция призвана стабилизировать работу позвоночника и мышц. Носят ее под одеждой, но не слишком долго, иначе мышцы привыкнут к внешней поддержке, останутся расслабленными, не смогут самостоятельно выполнять необходимую функцию.

Корсет для спины от сутулости помогает только при начальных стадиях патологии. Используется в комплексе с гимнастикой. Отличный результат получают, чередуя ношение бандажа и плавание.

Конструкции могут быть фиксирующими и коррегирующими, также способны сочетать функции: удерживать позвоночник и исправлять осанку.

Со слабой сутулостью помогает бороться эластичный жилет-корсет, выполняющий еще и профилактическую функцию.

Используется при первых признаках нарушения осанки, назначается людям, которые долго сидят за компьютером, рулем, детям во время выполнения домашнего задания.

Жесткие корсеты предназначаются для борьбы с более серьезными отклонениями. В них встраиваются ребра жесткости, сильнее поддерживающие позвоночник. В них ходить сложно, они постоянно заставляют человека возвращать спину в правильное положение.

Корсеты различают по области фиксации: грудопоясничные, пояснично-крестцовые, поясничные.

Самостоятельный подбор таких изделий запрещен! Ортопед подберет правильную конструкцию с учетом индивидуальной степени искривления и сутулости.

Инструкция:

1. Спину максимально распрямляют, отводят назад плечи, поднимают подбородок.
2. Эластичные ленты перебрасывают вперед через плечи, пропускают их под руками в области подмышек, фиксируют крестом на спине.
3. Регулируют степень фиксации.
4. Закрепляют липучки-застежки.

Обычно медицинские корсеты незаметны под одеждой, что позволяет носить такой жилет детям в школе, взрослым на работе без стеснения. При правильном ношении примерно через месяц мышцы спины укрепятся, осанка улучшится.

Носить следует не более шести часов в сутки, но врач подбирает время индивидуально. После курса лечения от конструкции отказываются не сразу.

Время ношения должно сокращаться постепенно, чтобы организм привык к отсутствию помощника. Спину нужно держать ровно даже без корсета.

Как избавиться от сутулости во взрослом состоянии с помощью специальных упражнений?

Лучшие упражнения для спины

1. Ложатся на спину, руки раскидывают в сторону ладонями вниз. Ноги сгибают в коленях, прижимают пятки к телу, при вдохе выгибают грудную клетку максимально, не отрывая тело от пола. Выдыхают, возвращаются в исходное положение. Повторяют 10 раз.
2. Встают возле стены, выпрямляют спину. Запоминают положение. Выполняют каждый день, формируя рефлекс правильной осанки.
3. Потягиваются, поворачиваются в разные стороны, сидя за рабочим столом.
4. Ложатся на живот, отрываются от пола руками, ногами, головой, остаются в таком положении 10 секунд. Постепенно время необходимо увеличивать.
5. Сцепляют пальцы рук за спиной, выгибают спину, поднимают руки вверх, потягиваются. Делают по 10 подходов.
6. На голову кладут мешок с крупой, прислоняются спиной к стене, фиксируя осанку.
7. Лежа на спине ногами имитируют езду на велосипеде. Вместо руля в руках держат длинный предмет, поднимают его, опускают на грудь.
8. На четвереньках поочередно вытягивают ноги и руки (правую руку вперед, левую ногу назад).
9. Встают на колени (ноги держат сомкнутыми), поднимают руки вверх. Опускают их на пол, прижимаются грудью к коленям. Поза похожа на поклон. Остаются в таком положении 10 секунд.
10. Ложатся на спину, ноги сгибают в коленях, упираются ступнями в пол. Руки вытягивают вдоль туловища. Не отрывая от пола, поднимают, опускают таз.
11. Ложатся на живот, берут палку за концы, поднимают ее вверх, опускают на ягодицы.
12. Встают у стены на расстоянии одного шага, опираются руками. Делают глубокий вдох, прогибаются вперед. Максимально выгибают спину. На выдохе медленно возвращаются в исходное положение.
13. На расстоянии метра от стены поворачиваются к ней лицом. Упираются руками. На вдохе прогибают туловище вперед, стараются грудью коснуться стены. Ноги не передвигают, на выдохе возвращаются в исходное положение. Повторять по 10 раз.
14. Устанавливают стул перед собой. Ложатся на живот. Располагают руки вдоль туловища. На вдохе поднимают спину, делают руками мах через стороны, упираются в спинку стула. Мускулатура спины укрепляется. Противопоказано для больной поясницы, так как вся нагрузка должна быть направлена на нее.
15. Ноги согнуты в коленях, садятся на пятки. Вытягивают носки вперед. Руки располагают за головой. На вдохе поднимаются с пяток, разводят прямые руки через стороны ладонями вверх. Подают таз вперед максимально, выполняют выгиб спины. На выдохе возвращаются в исходное положение.
16. Встают, держат ноги вместе, руки опускают вниз. Делают вдох, медленно поднимаются на носки, поднимают руки вверх, разводя их в стороны. На выдохе возвращаются в исходное положение. Выполняют по 10 раз.
17. Ползают на четвереньках с приподнятой головой и руками, согнутыми в локтях. Выполняют по 50-70 шагов.
18. Становятся на четвереньки, прогибают спину, продвигая корпус вперед, словно подлезают под перекладину. Выполняют по 8 раз.
19. Лечь на живот. Сделать вдох, запрокинуть голову назад. Прогибать позвоночник, опираясь на предплечья. При выдохе вернуться в исходное положение. Делать по 10 раз.
20. Можно носить большую книгу на голове с немного приподнятым подбородком.

При хорошей физической подготовке можно делать следующие упражнения на турнике:

1. Повисеть на нем. Сделать глубокий вдох, напрячь мышцы спины. На выдохе расслабить тело. Выполнять по три минуты.
2. Взяться руками за турник, не разжимая рук, делать махи прямыми ногами вправо-влево.
3. Держаться за турник, при этом выполнять повороты туловища вправо-влево (вокруг своей оси). Прямые ноги держат вместе.

Все вышеописанные упражнения от сутулости можно выполнять в домашних условиях. Они помогают исправить осанку и не прибегать для этого к медицинскому вмешательству.

Но предварительно стоит проконсультироваться с ортопедом. Если сутулость сопровождает какое-либо заболевание спины, лечебная физкультура выполняется после окончания острого периода. Исключение — проблемы шейного отдела позвоночника.

Упражнения для спины в воде

При выполнении упражнений в воде уменьшается нагрузка на позвоночник. Вода также оказывает серьезное противодействие. Она может затормозить резкое движение, которое наносит вред больному позвоночнику.

В воде можно расслабить позвоночник и проработать все мышцы, которые поддерживают спину.

Как лечить сутулость в воде:

1. Сутуловатость и круглую спину поможет исправить плавание кролем на спине. Под самой поверхностью воды вытягиваются горизонтально. Уровень воды проходит у ушей, под подбородком, у груди, плечи приподняты, таз и ноги должны погружаться глубже.
2. Стили кроль на груди и баттерфляй корректируют уплощенную и вогнутую спину.
3. При проблеме плоской спины плавать на спине не рекомендуется.
4. Ассиметричную осанку лечат баттерфляй, брасс.
5. При выраженном лордозе поясничного отдела под живот или грудь подкладывают доску для плавания.

Длительность занятий не должна превышать 20-40 минут.

Метод Бубновского

Профессор включил в свой курс известные физкультурные нагрузки, элементы пилатеса и йоги, разработал многофункциональный тренажер.

1. Расслабление. Встают на четвереньки, расслабляют спину. Растягивают мышцы. При выдохе медленно выгибают спину, на вдохе медленно прогибаются.
2. Растягивающий шаг. Садятся на правую ногу, сгибают ее в колене. Вытягивают левую ногу назад и правую руку вперед. Выполняется упражнение плавно, по 20 раз на каждую ногу.
3. Растяжка. Встают на четвереньки. Делают выдох, сгибают руки в локтях, опускают плечи к полу. Делают вдох. На выдохе выпрямляют руки, одновременно садятся на пятки.
4. Ложатся на спину, сгибают ноги в коленях, руки держат за головой. Прижимаются подбородком к груди, сгибают спину, пытаются лопатками оторваться от пола, дотянуться локтями до коленей.

Лечение у детей

Как перестать сутулиться ребенку? Современный ребенок редко уделяет время физическим упражнениям, больше времени он проводит за компьютером. Позвонки развиваются не до конца, мышечный каркас спины и плеч слабеет.

Позвонки у ребенка состоят из хрящевой ткани, они более подвижные и эластичные. Их легче подвергнуть изменениям. После 20 лет хрящевая ткань начинает сменяться костной. Взрослым убрать сутулость сложнее.

Детям исправляют нарушения осанки с помощью комплекса, который состоит из:

• лечебно-оздоровительной гимнастики, укрепляющей мышцы спины, плечевого пояса;
• массажа;
• плаванья;
• врач-ортопед может назначить носить корсет.

Также малышам помогут выработать правильную осанку занятия танцами, гимнастикой. Сутулость без лечения склонна приводить к серьезным осложнениями. Ее лечат регулярно. Чем взрослее человек, тем тяжелее ее вылечить.

Прочие рекомендации

В дополнение к упражнениям и ношению бандажа следует изменить свой образ поведения и движения. Нужно научиться правильно сидеть, поднимать тяжести, даже спать.

Узнаем, что нужно делать еще:

1. Необходим самоконтроль. Постоянно напоминайте себе о том, что нельзя сутулиться.
2. Выбрать правильную подушку. Голова с позвоночником в положении лежа должны образовывать ровную прямую. Хорошая жесткая подушка избавит от мешков под глазами, предотвратит появление ранних морщин на лбу. Матрас должен быть ровным, твердым.
3. Готовить на кухне сидя. Необходимость наклоняться из положения стоя, чтобы почистить или порезать продукты, пропадет. Готовить еду на стуле за столом очень удобно, если все принадлежности под рукой.
4. Тяжести нужно носить в одной руке, чередовать с другой, но не в обеих.
5. Вечером после тяжелого дня ложатся на кровать, подкладывают под поясницу сложенный из полотенца рулет.
6. Плавание формирует правильную осанку. Мышцы отдыхают и укрепляются.
7. Не выполняйте наклонов, лучше приседайте. Если нужно поднять предмет, присядьте на корточки, возьмите его, поднимитесь строго вертикально.
8. На кресле угол наклона от колен должен составлять 125 градусов.
9. Если сидите на стуле, ноги должны стоять всей стопой на полу, не должны болтаться, свисать. Угол коленей и бедер — 90 градусов. Если ноги не достают до стула, поставьте подставку.
10. Не допускайте пространства между спиной и спинкой стула. Под поясницу следует подкладывать подушечку, плечи держат расправленными, расслабленными.
11. Снять боль и напряжение в спине поможет обувь на невысоком каблуке.
12. Если стоите, нужно поставить ноги на ширине плеч. Это равномерно распределит вес.

Как перестать сутулиться девушке? Прежде всего, необходимо осознать, что сутулость — серьезная проблема, которая приводит к тяжелым заболеваниям. Но для многих девушек особенно важна эстетическая сторона вопроса.

Следует попросить друзей или мужа время от времени фотографировать Вас или снимать на видео, как Вы готовите еду, ходите по магазинам, гуляете. При этом Вы не должны знать о съемке.

Фотографии и видео следует регулярно просматривать. Такой трюк поможет посмотреть на себя со стороны и будет напоминать о том, что сутулость — это не только опасно для здоровья, а также некрасиво.

Устранение сутулости требует времени, труда, регулярности. Не стоит отказываться от упражнений после выработки правильной осанки. Мышцы имеют способность атрофироваться.

При первых признаках сутулости необходимо обратиться к врачу, который подберет эффективное лечение. У взрослых осанка исправляется дольше и тяжелее, чем у детей.

Сутулость является не только эстетически непривлекательной проблемой. Это серьезный дефект, сжимающий грудную клетку, не позволяющий легким развернуться полностью. Он уменьшает поступление кислорода.

Недостаток кислорода в организме приводит к тому, что человек быстрее утомляется, раздражается, теряет работоспособность.

Эти материалы будут вам интересны:

Похожие статьи:

1. Что делать, если сорвал спину? В обычной жизни довольно часто человек сталкивается с такой проблема,...
2. Чем можно выровнять зубы в домашних условиях? Проблема с неровными зубами и неправильным прикусом очень распространена. Ее...
3. Упражнения для правильной осанки в домашних условиях Правильная осанка — это гарантия красоты, активной и полноценной жизни, а...

lechenie-narodom.ru

Как избавиться от сутулости в домашних условиях

Содержание статьи

Когда мы видим сутулого человека, мы подсознательно распрямляем спину и думаем, неужели так сложно ходить прямо? Действительно, сложно. У сутулого человека расслабляются мышцы, которые держат осанку, он принимает наиболее удобную и комфортную позу для тела и ходит согнувшись. Это очень некрасиво, особенно, когда сутулится девушка.

Помимо эстетического дисбаланса возникает масса проблем со здоровьем. Органы брюшной полости смещаются и деформируются, от этого они не выполняют своих функций в должной мере. В первую очередь страдают легкие и сердце. Нагрузка на нижние отделы позвоночника становится просто колоссальной, ведь он не рассчитан на то, чтобы держать все тело. Появляются проблемы с ногами, сколиоз, защемление нервов, асимметричность плечевого изгиба, острые и хронические боли в пояснице. Но откуда берется сутулость? Почему некоторые ходят, как по струнке, ровно и красиво, а другие жмутся к земле и принимают неестественную позу?

Причины возникновения сутулости

Причины могут быть медицинскими, однако большинство сутулых приобретают этот дефект от неправильного образа жизни.

1. Самая главная причина – малоподвижность и сидячий образ жизни. Современное общество захлестнула волна цифрового обездвижения. Дети с младенческих лет знают, что такое компьютеры, планшеты и телефоны. Обилие гаджетов манит их проводить много времени перед этими устройствами. У таких детей даже нет желания пойти на улицу и поиграть со сверстниками в подвижные игры. Все это сказывается на осанке. Ребенок становится сутулым и даже горбатым, потому что все время наклонен над своим устройством. Он не тренирует мышцы спины упражнениями и играми, они становятся слабыми и не могут держать позвоночный каркас.
2. То же касается и взрослых. Большинство современных профессий связано с длительным сидением за экраном монитора. Утром мы отправляемся на работу на своей машине или на общественном транспорте, сидим целый день в одной позе, вечером отправляемся домой и проводим остаток дня перед телевизором неподвижно. Такой образ жизни делает мышцы неспособными обслуживать позвоночник, они просто атрофируются. Начинает болеть спина, мы стараемся принять согнутую, неестественную позу.
3. Частой причиной сутулости ребенка может быть его неправильное сидение за школьной партой и дома за рабочим местом. Это может происходить от того, что парта или письменный стол, стул подобраны неправильно. Предметы мебели должны соответствовать возрасту ребенка. При правильном сидении должно образовываться три прямых угла – между телом и бедром, в области согнутого колена и в области ступни. Если малыш сидит неправильно, слишком наклоняет голову вперед, нужно постоянно его одергивать и вырабатывать привычку ровного положения тела.
4. Часто дети и взрослые сутулятся, когда не видят, что изображено на бумаге или мониторе компьютера. Плохое зрение заставляет их интуитивно подаваться вперед, чтобы лучше разглядеть интересующий объект. В этом случае нельзя медлить – такое положение может стать привычкой. Нужно срочно подобрать очки.
5. Неправильный, слишком мягкий матрац – это тоже предпосылка к сутулости. Если не хотите получить или развить искривление осанки, нужно спать на жестких ортопедических матрацах, которые придадут телу правильную форму.
6. Некоторые заболевания ног или спины могут быть причиной того, что человек сутулится. Например, плоскостопие, остеохондроз или асимметричность нижних конечностей.
7. Рыхлость костей – рахит тоже одна из частых причин искривления и сутулости. А еще люди начинают горбатиться от инфекционных заболеваний – туберкулез, сифилис и т.д.
8. Искривление может заработать человек, который постоянно наклоняется в одну и ту же сторону. Например, при нарушении слуха в одном ухе. Он постоянно стремится лучше услышать собеседника и наклоняется здоровым ухом в сторону говорящего.

Лечебные упражнения от сутулости

Гимнастика – это одно из главных условий избавления от сутулости. С помощью лечебной физкультуры можно полностью восстановить здоровье и красоту осанки, избавиться от болей и многих сопутствующих проблем. Однако важно помнить, что для верного результата нужно заниматься постоянно и регулярно. В восстановительный период упражнения нужно делать дважды в день. Когда позвоночник придет в норму, можно будет оставить профилактическую дозу – физкультура два раза в неделю. Но полностью забрасывать упражнения нельзя – иначе вы вернетесь в прежнее состояние. Итак, начнем.

1. Подойдите к стене и прижмитесь к ней плотно. Пятки, попа, ровные лопатки и затылок должны касаться стены. Зафиксируйте положение и отойдите от стены. Постарайтесь перемещаться в такой ровной стойке по комнате. Когда спина начнет сутулиться, подойдите снова к стенке. Так можно проделывать несколько раз, пока тело не поймет, в каком положении нужно зафиксироваться.
2. Следующее упражнение тоже нужно выполнять около стенки. Встаньте на расстоянии одного шага от стены. Повернитесь к стене лицом и обопритесь на нее руками. А затем постарайтесь грудью достать до стены, не передвигая руками и ногами. Создается впечатление, что вы отжимаетесь от стены. Но на самом деле вы просто тренируете спину, выгибаете лопатки. Не менее 10 повторений.
3. Встаньте на четвереньки. Делайте упражнение «кошка», максимально глубоко опуская и подымая поясницу. Это очень полезное упражнение для всех органов. К тому же, оно абсолютно безопасно. Его даже рекомендуют беременным женщинам на позднем сроке, чтобы избавиться от болей в спине без вреда для ребенка. Упражнение нужно делать медленно, с комфортом для себя. Продолжительность – около трех минут.
4. Лягте на спину, вытяните руки впереди себя. На вдохе поднимите руки и носки ног. Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы спины и поясницы. Для тех, кто хочет усовершенствовать выполнение данного упражнения, можно посоветовать следующее. При поднятии рук их можно зафиксировать в таком положении, опираясь на стул. Продержитесь в такой позе хотя бы минуту – это невероятно эффективная тренировка для спины.
5. Чтобы выполнить следующее упражнение, понадобится гимнастическая палка или хотя бы швабра. Нужно положить палку на лопатки сверху, как бы чуть ниже плеч сзади. Плечи в таком положении максимально расправлены. Когда палка зафиксирует положение верхней части спины, с ней можно походить, сделать повороты и наклоны в разные стороны. Убирать палку не раньше, чем через 15 минут.
6. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Постарайтесь соединить лопатки, руки остаются неподвижными. Нужно сделать 20 повторений, при которых вы максимально сводите и разводите лопатки.
7. Сядьте на стул, на его край. Колени должны быть сомкнуты. Руки отведите назад и постарайтесь дотронуться до места, где начинается спинка стула. Застыньте в таком положении на 10-15 секунд. Затем расслабьте тело и повторите упражнение вновь. Все движения должны быть плавными и комфортными, не принуждайте себя к насилию над телом. Нужно сделать не менее 10 повторений этого упражнения.
8. Еще одно эффективное упражнение от сутулости. Для этого понадобится тяжелый рюкзак с книгами. Наденьте его спереди, чтобы инстинктивно для удержания тяжести отводить плечи назад. Это позволит спине принять правильное положение и натренировать необходимые мышцы. Когда снимете рюкзак, вам будет очень легко держать спину прямо.

Другие методы избавления от сутулости

Исправить осанку можно, однако лучше это делать в детском и подростковом возрасте. Ведь когда человек молод, его позвоночные хрящи мягкие и подвижные, по мере взросления они костенеют и становятся жесткими. Исправить сутулость можно и во взрослом возрасте, однако для этого понадобится гораздо больше усилий и времени. В любом случае, для исправления осанки нужен комплексный подход.

1. Самое важное и главное – это гимнастика. Только помимо нее нужен курс массажа, сделанного грамотным специалистом. Опытный массажист не только разомнет необходимые мышцы, но и покажет упражнения лечебной физкультуры, которые нужно выполнять именно в вашем случае и с вашими показаниями. Наряду с массажем широко применяются процедуры Дарсонваля и электрофореза.
2. Для коррекции спины и придания ей необходимой осанки используются специальные корсеты. Несколько часов в день ношения такого корсета даст отличный результат. Только вот после снятия корсета не нужно расслабляться, надо стараться держать спину в том же положении, что и в лечебном корсете.
3. Прекрасный способ зафиксировать ровную осанку – это хождение по комнате со стопкой книг на голове. При этом вы чувствуете каждую мышцу своего тела, а спина принимает и запоминает положение, в котором она должна находиться.
4. При восстановлении ровной осанки важно спать на жесткой поверхности. Это может быть ортопедический матрац. Вместо мягкой подушки целесообразно использовать валик. Кровать должна быть длиннее роста, чтоб человек интуитивно не сгибался во время сна.
5. Самый лучший и эффективный вид спорта для выпрямления спины – это плавание. Вода снимает лишнее напряжение, тренирует нужные мышцы и не дает чрезмерную нагрузку.

Сутулость спины – серьезное отклонение, которое нужно вовремя лечить. Если справиться своими силами не представляется возможным, нужно немедленно обратиться к врачу-ортопеду. Он назначит правильное лечение. И только терпение, регулярность и дисциплина помогут достичь желаемого результата. Будьте красивы и здоровы!

Видео: как за месяц избавиться от сутулости

howtogetrid.ru

Как убрать сутулость спины в домашних условиях парню или девушке?

Говоря о вреде здоровью, который наносится сутулому человеку, нельзя не отметить значительное ухудшение работы дыхательной, пищеварительной, а также сердечно-сосудистой системы организма. Кроме всего прочего, со временем возникают болезненные ощущения в спине, пояснице, а также шейном отделе.

Причины сутулости

Существует три основные причины, по которым человек может сутулиться:

1. Врожденная. Позвоночник человек не полностью развит, в связи с чем могут возникать различные проблемы, включая сутулость.
2. Приобретенная. Травмы позвоночника, малоподвижный образ жизни, а также такие заболевания, как плоскостопие и рахит, также могут стать причинами сутулости.
3. Психологические. Такая проблема возникает на уровне подсознания, поэтому справляться с ней следует при помощи самоанализа, для того, чтобы определить истинную причину.

Как избавиться от сутулости в домашних условиях

Если каждый день выполнять упражнения, помогающие убрать сутулость спины, можно научиться поддерживать позвоночник в нормальном положении. Но прежде, чем начать выполнять такие упражнения, необходимо проконсультироваться с врачом.

Дело в том, что причиной сутулости может стать некое заболевание, физические упражнения при котором категорически противопоказаны.

Читайте также: Как растянуть спину в домашних условиях

Тем не менее если врач все-таки рекомендует выполнять упражнения, помогающие устранить сутулость, к этому вопросу следует подходить со всей серьезностью. Так, к примеру, существует целый комплекс упражнений, которые можно выполнять, не выходя из дома.

1. Исходное положение: стоя, руки опущены вниз, ноги сведены вместе. Во время вдоха медленно подняться на носки и поднимать руки вверх, разводя их в разные стороны. Такое упражнение следует повторять по 6-8 подходов.
2. Исходное положение: на четвереньках. Согнуть руки в локтях и ползать на четвереньках с высоко поднятой головой. Выполнять по 50-70 шагов за один подход.
3. Исходное положение: руки вдоль тела, лежа на спине. Руки необходимо согнуть в локтях и упереться затылком. Таким образом следует приподняться и сделать вдох. Возвращаясь в исходное положение, должен происходить выдох. Упражнение повторяется по 10-12 раз за один подход.
4. Исходное положение: лежа на животе. Делается вдох, во время которого голова запрокидывается назад, а позвоночник прогибается, причем с упором. А при выходе необходимо вернуться в исходное положение и повторить упражнение еще 5 раз.
5. Исходное положение: на четвереньках. Прогибается спина, в то время как корпус подвигается вперен. Создается впечатление, как будто человек пытается пролезть через перекладину. Повторять 6-8 раз.
6. Исходное положение: руки на затылке, ноги на ширине плеч. Делая вход, необходимо плавно подняться на носки и развести локти в стороны. Выполнять такое упражнение следует 6-8 раз.

Также против сутулости прекрасно помогает ношение книги на голове. Но при этом подбородок должен быть слегка приподнят. Если повторять эти процедуры в домашних условиях как можно чаще, то уже за считанные недели можно заменить неоспоримый прогресс, который произошел с вашей осанкой.

Опасные последствия сутулости

Многие люди, хоть и знают, что у них сутулая спина, но ничего не предпринимают для того, чтоб исправить такое положение вещей. Тем не менее это достаточно неправильная позиция, поскольку сутулость можно привести к весьма неблагоприятным и достаточно опасным последствиям. Дело в том, что чем дольше человек будет сутулиться, тем больше будет прогрессировать патология. В таком случае следует ожидать возникновения вторичных заболеваний:

• повышение артериального давления;
• сколиоз;
• потеря чувствительности кожи на верхних и нижних конечностях;
• усиление кровотока;
• повышение частоты дыхания;
• постоянные тянущие боли в области поясницы;
• острые боли в спине;
• ущемление нервов.

Этот список можно продолжать до бесконечности. Тем не менее тех последствий, что были перечислены выше, должно хватить каждому человеку для того, чтобы понять, что с сутулостью, все-таки стоит бороться.

Не стоит забывать и о том, что если у человека сутулая спина, может произойти ущемление нервных окончаний, в результате чего страдать будет тот орган тела, нерв которого был ущемлен. В связи с этим лучше всего начинать избавляться от сутулости еще на ее ранних стадиях. Если случается так, что спина сутулая, но возможности обратиться к врачу нет, следует попытаться исправить такое положение вещей самостоятельно. Для этого врачи рекомендуют выполнять упражнения, описанные выше в нашей статье, но делать это с несколько меньшей интенсивностью.

Детская сутулость

Осанка у ребенка начинает формироваться еще в то время, когда он не умеет даже сидеть. Но в процессе роста маленького человека, его осанка постоянно меняется под воздействием таких факторов, как физические нагрузки и сидение за партой. Непосредственное влияние на это также оказывают:

• неправильная организация рабочего пространства;
• неудобная мебель;
• плохое зрение;
• нахождение на протяжении достаточно длительного времени в одном и том же неудобном положении, неблагоприятном для формирования осанки.

Кроме всего прочего, сутулость у детей может проявиться в период их активного роста. Так происходит потому, что ребенок растет намного быстрее, нежели растягиваются мышцы его спины. Не стоит забывать и о том, что большинство подростков, когда они начинают существенно отличаться в росте от своих сверстников, стесняются этого факта. Свой, как им кажется, недостаток, они стараются скрыть сутулясь. Таким образом, неправильное положение спины входит у них в привычку, от которой достаточно сложно избавиться.

Если не начать вести борьбу с сутулостью у детей на самой ранней ее стадии, окончательным итогом может стать кифоз (искривление позвоночника назад) либо сколиоз (при данном заболевании происходит искривление позвоночника в сторону).

Читайте также: Как исправить сутулость у взрослых

Для исправления сутулости у детей чаще всего применяется лечебный комплекс, который состоит из:

• массажа;
• специальной гимнастики;
• плавания.

А в случае необходимости, ортопед может порекомендовать носить еще и корсет, в котором спина будет постоянно находиться в идеально ровном положении.

spinadoctor.ru

Как избавиться от сутулости в домашних условиях

В чем опасность сутулости для здоровья?

Сутулость делает фигуру не привлекательной, нужно помнить о том, что сутулость вредна для здоровья и затрудняет работу внутренних органов. Сутулость может вызвать некоторые заболевания, связанные с позвоночником. Сутулости способствует смещению органов брюшной полости, в результате чего идет нагрузка на мышцы, нервные волокна и ребра. Чаще всего плохая осанка начинает формироваться еще в детстве, сутулая спина является следствием проблем опорно-двигательного аппарата.

Сутулость имеет две различные проблемы:

1. чрезмерный изгиб позвоночника в верхней части,
2. недостаточный изгиб позвоночника в нижней части.

За верхнюю часть позвоночника отвечают глубинные мышцы спины, которые расположены под трапецией и они развиваются при разгибании спины. Сутулость не красит фигуру человека, тем более женщины.

Как избавиться от сутулости в домашних условиях?

Существуют упражнения для развития правильной осанки. Простое упражнение сможет избавить от сутулости создать себе идеально прямую, правильную осанку, которая позволит вам изящно и гармонично двигаться в любой обстановке. Поработав над своей осанкой, вы сможете сделать ее «визитной карточкой» своей красоты и здоровья, она добавит уверенность в себе.

Чтобы приступить к упражнениям потребуется тихое место, ковер на полу, книги в мягких обложках и 20 минут свободного времени.

Чтобы навсегда избавиться от сутулости нужно соблюдать главное требование — всегда следить за осанкой, держать спину ровно, расправив плечи. Чтобы избавиться от сутулости нужно укреплять мышцы спины, плеч и шеи. Каждый день выполняйте зарядку по утрам.

Упражнения для выравнивания осанки в домашних условиях

Самое эффективное упражнение от сутулости – гимнастический мостик. В день, примерно 10-20 минут, выравнивайте осанку, стоя у стены, так чтобы плечи, затылок и пятки плотно ее касались.

Прекрасным средством в борьбе с сутулостью будут занятия спортом, с умеренными физическими нагрузками. Помните о том, что искривление спины создает проблемы с сосудами, заболеваниям сердца.

Специальные упражнения для спины от сутулости, избавят фигуру от этого недостатка:

1. Для выполнения упражнения понадобятся подвешенные различные грузы. В рюкзак или матерчатую сумку, положите тяжелый металлический предмет. Сумку повести на грудь и ходить с ней какой-то период времени. Тело, стараясь справиться с грузом, будет оттягивать плечи назад. Через некоторое время увеличивайте нагрузку. Это замечательное упражнение, прекрасно выравнивает спину.

2. Укрепляя мышцы шеи, сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Голову запрокинуть назад, сильно потяните шею, старайтесь соединить лопатки, плечи должны быть расправлены и отведены назад. Упражнение выполнять 6 раз.

3. Развить мышцы плеч, можно выполняя следующее упражнение: прямые руки развести в сторону, старайтесь отвести их больше назад. Упражнение повторяйте 10-12 раз. Поочередно 8 раз поднимайте плечи вверх. Сцепив руки сзади в замок, поднимайте медленно вверх, наклонив корпус вперед. Руку, поднятую вверх, согните, другую руку, заведите за спину снизу назад, тоже согните в локте. Пальцы обеих рук сцепите в замок.

4. Развивайте мышцы спины. Для этого встаньте в позу кошки, прогибайте и выгибайте спину.

5. Чтобы сформировать красивую осанку нужно носить на голове груз. В качестве груза можно использовать большую, увесистую книгу. При ежедневном выполнении этого упражнения, необходимо постепенно его усложнять, можно приседать или танцевать.

6. Стойте правильно. Для того чтобы запомнить «правильное» положение осанки, встаньте у стены, касаясь ее пятками, ягодицами, икрами, лопатками и затылком. Периодически проверяйте его, подходя к стене.

7. Упражнение выполняют лежа на спине. Приняв исходное положение, положите под лопатки книгу или подушку, так чтобы в спине появился небольшой изгиб вперед. В руки возьмите груз до 500 г или 2 кг, для женщин и мужчин соответственно. Поднимайте и опускайте прямые руки с грузом делайте примерно 150 подъемов один-два раза в день. Это упражнение избавит от сутулости и поможет улучшить форму груди. Грудь будет иметь естественную упругость, если это упражнение выполнять до и после родов.

8. Лягте на пол, на живот, положите ладони одна на другую на книгу толщиной 5 см, сверху положите подбородок. Разведите в стороны локти рук и расслабьтесь. В таком положение находитесь примерно 30 минут в день, это время можно разбить на несколько раз. Упражнение поможет принять правильное положение головы.

9. Руки опустите, и сомкните за спиной. При напряжении рук, постарайтесь соединить локти. Голову и плечи, отведите назад, грудь прогните вперед. Остановитесь в таком положении на несколько секунду. Потом руки расцепите и расслабьтесь. Упражнение повторяйте в течение каждого часа два раза.

Когда лучше выполнять упражнения?

Важно запомнить, что выполнять физические упражнения от сутулости следует до еды или через два часа после приема пищи. Тренировки лучше начинать с небольшой нагрузки, увеличивая количество подходов и повторов.

Видео: Комплекс простых упражнений от сутулости, 10 минут в день:

Избавиться от сутулости и предупредить ее дальнейшее появление можно не только при помощи физических упражнений, но и при помощи массажа и других хитростей. Сделать это не так уж и сложно.

Выполняя свои повседневные дела, воображайте время от времени, что вы двигаетесь с грацией фигур, которые изображены на полотнах Леонардо да Винчи. Избавьтесь от сутулости и почувствуйте себя другим человеком.

ЛФК от сутулости для детей и взрослых

Рекомендую курс от врача (ЛФК) лечебной физкультуры, которая профессионально покажет как исправить нарушения осанки и сделать ее (осанку) королевской. Подробности при нажатии на картинку ниже или по ссылке http://vahe-zdorovye.ru/osteo/osanka:

Быть стройным это не только красиво, но и необходимо важно для здоровья. Будьте здоровыми!

vahe-zdorovye.ru

Как исправить сутулость в домашних условиях?

Сутулый человек выглядит очень неэстетично, его фигура непривлекательна и отталкивающая.

Но это далеко не единственная проблема сутулости, ведь она наносит большой вред здоровью, негативно влияет на работу органов дыхания, пищеварения, ухудшает деятельность сердечно-сосудистой системы и т.д.

Сутулость не только портит внешность человека, но и грозит заболеваниями

Что это за заболевание и как научиться не сутулиться?

Содержание материала

Чем характерно это нарушение осанки?

Сутулостью называют искривления верхнего отдела позвоночника. Позвоночник имеет не прямую, а S-образную форму, поэтому некоторая степень искривления является нормой.Сутулость имеет место тогда, когда угол превышает 50 градусов.

В медицине искривление верхнего отдела позвоночника называют кифозом: сутулость является его наиболее распространенной формой, а крайняя его форма – это горбатость.

Сутулость — это форма кифоза

Маловыраженная сутулость практически незаметна и не доставляет неудобств, тяжелые же случаи приводят к массе патологий. Поэтому очень важно с ранних лет приучать детей держать спину ровно, учить, как ходить прямо и не сутулиться.

В чем опасность?

Прежде чем махнуть рукой на первые проявления проблемы, стоит знать, к чему приводит сутулость.

Любое ее проявление оказывает негативные действия на внутренние органы, сначала страдают те, которые расположены под грудной клеткой, а при усугублении состояния начинаются проблемы со всеми внутренними органами.

Если ситуация будет долгое время игнорироваться, то последствия сутулости могут выражаться в следующем:

• Сколиоз;
• Ущемление нервных корешков;
• Несимметричность плечевого пояса;
• Хронические боли в груди и пояснице;
• Повышение артериального давления;
• Учащенное дыхание;
• Потеря чувствительности в нижних конечностях;
• Нарушения в деятельности всех внутренних органов.

Данных последствий можно избежать, если начать бороться с проблемой при первых ее признаках. Если ничего не предпринимать и позволить болезни прогрессировать, то в дальнейшем придется прибегнуть к хирургическому вмешательству, прогнозы которого могут быть не веселыми.

Причины сутулости у детей и взрослых

Причины заболевания у детей:

• Сидячий образ жизни. Современные дети все больше стремятся проводить время сидя за компьютером. Это не было бы проблемой, если бы их основная деятельность – учеба – также не проходила за столом. Из-за этого ослабевают мышцы спины и у заболевания больше шансов развиться;

  Компьютер и учеба — главные причины развития сутулости у детей

• Быстрый рост. Может приводить к тому, что позвоночник достаточно быстро вытягивается, а мышцы за ним не успевают. Мышцам не хватает силы держать спину ровно;
• Психологические причины сутулости. Особенности раннего детства и подросткового периода могут привести к тому, что у ребенка возникает желание быть незамеченным, его страшит общение со сверстниками, появляются комплексы. Вследствие этого происходит бессознательная сутулость.

  Также горбить спину могу подростки, рост которых значительно выше сверстников.

  Девочки таким образом могут скрывать грудь, которая начала активно расти. В психосоматике сутулость является защитной эмбриональной позой, т.е. бессознательно ребенок стремится уйти в зону спокойствия, безопасности и защищенности;

• Сколиоз. Сутулость может быть ранним признаком сколиоза. Поэтому очень важно при первых симптомах заболевания сводить ребенка к специалисту;
• Синдром гипермобильности суставов. Это заболевание является наследственным, при нем суставы и позвоночный столб имеют повышенную гибкость. В таком случае снижается функция мышц и они не справляются с поддержкой позвоночника, что ведет к нарушению осанки.

Причины заболевания у взрослых:

• Сидячий образ жизни. Большинство современных профессий предполагают офисный стиль жизни. Большую часть дня человек сидит за столом, поэтому мышцы его спины ослабевают и нарушается осанка;

  Большинство современных людей проводят свой день за столом

• Мышечный дисбаланс. Возникает тогда, когда имеется слабость спинных мышц и излишнее развитие грудных мышц. Более сильные грудные мышцы тянут плечи вперед и возникает сутулость или усугубляются имеющиеся нарушения;
• Психологический фактор.

  Характерен для людей высокого роста, которые стесняются этого.

  Также наблюдается у тех, кто имеет чрезмерно много забот;

• Заболевания позвоночника. Это может быть спондилез (костные наросты на теле позвонков), остеопороз (уменьшение плотности костей), остеохондроз (изменения в позвоночных дисках) и т.д.

Классификация

Прежде чем задаться вопросом, как убрать сутулость, стоит определить, какая она.Различают следующие степени сутулости:

• Первая – угол выгнутости 30-40 градусов;
• Вторая – угол 40-50 градусов;
• Третья – угол 50-70 градусов;
• Четвертая – угол более 70 градусов.

Симптомы

Первый симптом нарушения – это чувство тяжести и усталость в спине. Если на это жалуется ребенок, то родители могут списывать его слова на капризы.

Но к данным признакам стоит относиться очень серьезно, ведь со временем малышу все труднее продолжительное время стоять или сидеть.

Прогрессирование заболевания сопровождается болью в спине, которая уходит после короткого отдыха. Дальше болевые ощущения не уходят даже после продолжительного сна. Кроме того, наблюдаются такие признаки, как неконтролируемое выпячивание живота, полусогнутые колени, наклон головы вперед, грудная клетка более сужена, округление спины.

Боль в спине и внешние изменения могут говорить о сутулости

Диагностика

Прежде чем решить вопрос, как лечить сутулость у взрослых и детей, необходимо правильно ее диагностировать, отличить от истинного кифоза, характеризующегося изменением позвонков. Для этого врач просит человека выпрямиться у стенки, прислонить к ней затылок, лопатки, ягодицы и пятки, возможет еще вариант лечь на плоскую поверхность.Если в такой позе искривление исчезает, то его вполне можно исправить. Вспомогательными методами диагностики являются рентген, МРТ и КТ.

Подробнее о современных методах диагностики патологий опорно-двигательного аппарата читайте в этой статье…

Также врач проводит опрос и выясняет, когда появились первые признаки, есть ли заболевание у родственников, характер болевых ощущений, имеются ли нарушения в работе желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы, не нарушена ли деятельность конечностей и т.д.

Лечение

Как выровнять спину от сутулости и что можно применить:

• Фиксирующие устройства. Фиксатор спины от сутулости помогает поддерживать правильное положение спины и снимает мышечное напряжение.

  Корректор снимет напряжение в мышцах и уменьшит боль

  Пояс от сутулости поможет:
  • снять напряжение;
  • выпрямить спину;
  • снизить боль.

  Корсет для спины от сутулости поможет восстановить правильное положение плечей, разгрузить грудной отдел позвоночника, устранить боль, восстановить тонус мышц, подходит для детей и взрослых.Бандаж для спины от сутулости призван уменьшить боли, укрепить мышцы, нормализовать положение позвоночника;

• Лечебная гимнастика. Является основным методом лечения. Упражнения от сутулости можно выполнять самостоятельно или вместе с инструктором.

  Гимнастика от сутулости должна быть направлена на укрепление спинных мышц и расслабление грудных мышц и мышц шеи.

  Гимнастика является самым простым способом, как выровнять спину от сутулости;Существуют и совсем простые упражнения от сутулости.Подробности смотрите в видео:

• Массаж. Отлично применять в тандеме с гимнастикой. Массаж при сутулости должен носить легкий расслабляющий характер, что улучшит кровообращение;
• Чип. Данный прибор был изобретен только в 2014 году. Он крепится к рубашке, отслеживает и анализирует положение спины, а также шеи. Если девайс заметил нарушения, он начинает вибрировать. Чип, избавляющей от сутулости, еще не доведен до совершенства, но уже пользуется большой популярностью;
• Йога. Эта система упражнений покорила весь мир и является универсальным средством от большинства проблем организма.

  Йога при сутулости поможет обеспечить гибкость позвоночника, активировать жизнедеятельность спинного мозга и его нервных ответвлений;

• Также возможно исправление сутулости медицинскими способами: назначение обезболивающих препаратов, снижающих тонус скелетной мускулатуры, противовоспалительных средств, а также кальция. Запущенную стадию лечат с помощью хирургического вмешательства;
• Заговор от сутулости. Тем, кто верит в эзотерику, можно воспользоваться заговором. Приводить здесь примеры заговоров мы не будем, но как вспомогательное средство можно применить и их.

Что делать родителям, если заметили у ребенка сутулость?

В первую очередь родители должны обеспечить все условия, чтобы ребенок мог избавиться от данного нарушения осанки. Для этого необходимо правильно оборудовать рабочее место: подобрать стол и стул по росту ребенка, следить, чтобы любой монитор был минимум в 40 см от малыша, обеспечить дополнительные источники света с левой стороны при работе за столом, чтобы не приходилось наклоняться.

Правильно оборудованное рабочее место — главное условие правильной осанки ребенка

Также для исправления сутулости в домашних условиях обязательно нужно делать гимнастику и лучше в игровой форме. Обязательно сводите ребенка к врачу, чтобы исключить серьезные нарушения.

Можно ли вылечиться?

Как и в большинстве заболеваний, чем ранее выявлена проблема, тем проще и быстрее ее можно устранить. Поэтому, изначально стоит внимательно относиться к своему здоровью и здоровью ребенка и отслеживать любые изменения.

Применение перечисленных методик и приспособлений поможет навсегда избавиться от сутулости. Также постоянный контроль за осанкой и истинное желание иметь ровную спину играют важную роль.

Ну и регулярная физическая активность является профилактикой не только осанки, но и большого перечня нарушений в работе организма. Если перед вами стоит задача, как избавиться от сутулости во взрослом состоянии и можно ли исправить сутулость в пожилом возрасте, то сначала оценивается степень заболевания и его прогрессия.Но лучше всего до этого не доводить и искоренять нарушения осанки еще в зачатках.

zdorovie-sustavov.ru

Как избавиться от сутулости в домашних условиях

15 сентября 2015

Просмотров: 3510

Многих людей волнует вопрос: «Как избавиться от сутулости в домашних условиях?». Сутулость очень портит фигуру, делая ее непривлекательной. К тому же, не стоит забывать о том, что это неприятное явление затрудняет работу внутренних органов, поэтому можно с уверенностью сказать, что сутулость очень вредна для здоровья. Плохая осанка может вызвать некоторые недуги, связанные с позвоночником и способствующие смещению органов брюшной полости, что становится причиной большой нагрузки на мышцы, ребра и нервные волокна. Сутулость является следствием проблем с опорно-двигательным аппаратом и в большинстве случаев появляется еще в раннем детстве.

В настоящее время существует немало способов, которые могут сделать спинку красивой и ровной за очень короткие сроки. Для того чтобы добиться желаемых результатов, совсем необязательно тратить большие суммы на дорогостоящие процедуры. Избавиться от сутулости можно и в домашних условиях.

Советы специалистов

Врачи советуют пользоваться в домашних условиях специальными укрепляющими корсетами и бандажами. Такие приспособления поддерживают спину и оттягивают плечи назад, не давая им сутулиться. Бандажи и корсеты необходимо носить несколько часов в день. Они очень удобны и практически не видны под одеждой. Важный совет: специалисты не рекомендуют носить такие приспособления слишком долго. Это может привести к тому, что мышцы привыкнут к внешней поддержке и не смогут самостоятельно выполнять свои функции.

Также специалисты рекомендуют делать специальный массаж для спины. Количество процедур массажа должен назначать опытный врач. Очень эффективным средством от сутулости считается стул-седло для спины. По мнению медиков, такой стул должен быть у каждого человека, который имеет проблемы со спиной. Данный предмет мебели сделан таким образом, что, сидя на нем, нельзя не держать спину ровно, при этом давление на данный участок тела уменьшается.

Очень важно выполнять дома специальные упражнения для спины. Специалисты утверждают, что если подобрать упражнения правильно и выполнять их постоянно, то через довольно короткий промежуток времени сутулость полностью исчезнет.

Следует обязательно обратить внимание на подушку для сна. Она должна быть удобной и способствовать формированию красивой осанки. Специалисты рекомендуют выбирать подушку, лежа на которой, вы будете держать голову с позвоночником таким образом, чтобы они образовывали ровную прямую. В настоящее время в магазинах можно приобрести специальные подушки, созданные для выравнивания спинки.

Хозяюшкам лучше привыкнуть готовить на кухне сидя. Многие дамы привыкли наклоняться в положении стоя, когда требуется что-то почистить. Следует избегать таких положений тела. Они способствуют развитию сутулости. Все нужные манипуляции можно легко сделать сидя на табуретке.

Носить тяжесть следует в одной руке, чередуя с другой. Многие ошибочно полагают, что носить тяжести надо сразу в обеих руках. Это может только усугубить ситуацию.

После тяжелого рабочего дня необходимо лечь на кровать и подставить под поясницу, сложенное в трубочку, полотенце. Это поможет не только избавиться от сутулости, но и убрать болевой синдром в спине.

Мало кто знает, но избавиться от сутулости поможет плавание. Данный вид спорта формирует правильную осанку и способствует укреплению мышц.

Женщинам, которые любят носить обувь на высоком каблуке, стоит отказаться от такой обуви. Это поможет уменьшить напряжение и боль в спине.

Находясь в положении стоя, нужно стараться держать ноги на ширине плеч. Такая поза поможет равномерно распределить вес и избежать дальнейшего усугубления сутулости.

Самые эффективные упражнения от сутулости

Чтобы осанка была красивой, необходимо ежедневно выполнять целый ряд эффективных упражнений:

1. Отжимания от пола. Простые отжимания от пола следует делать по 10 раз ежедневно. Такое упражнение укрепляет мышцы рук и спины. Отжимания способствуют тому, что позвоночник принимает естественную для себя форму. Это приводит к его укреплению.

2. Поза «Лодочка». Такое упражнение довольно простое, но очень эффективное. Надо лечь на пол и вытянуть руки перед собой. После этого следует начать попеременно приподнимать то руки, то ноги. Приподнимать конечности следует не очень высоко. Повторять такое упражнение нужно не менее 15 раз в день.

3. Упражнение «Кошка». Нужно встать на четвереньки и упереться руками об пол. В таком положении необходимо начать прогибать и выгибать спину. Такие движения спиной способствуют ее расслаблению.

4. Движения, имитирующие плавание. Для выполнения данного упражнения необходимо лечь на пол и развести руки в стороны. В таком положении следует начать разводить руками в разные стороны. Параллельно необходимо приподнять верхнюю часть туловища настолько высоко, насколько получается. Чтобы добиться положительного результата, необходимо делать такое упражнение не менее 15 раз в сутки.

5. Следующее упражнение поможет развить мышцы плеч.

Надо встать ровно, спину держать ровно, а руки развести в стороны.

Следует стараться отвести руки как можно больше назад. Выполнять такое движение необходимо 10-12 раз. Сразу после этого начать поднимать плечи вверх. Следует сделать не менее восьми поднятий. Далее необходимо сцепить руки сзади в замок. В таком положении надо начать поднимать руки вверх, при этом наклонив немного корпус вперед.

6. Красивая осанка также предполагает выполнение упражнений, которые укрепляют мышцы шеи. Самое простое упражнение выполняется следующим образом: сесть на пол и согнуть ноги в коленях. В таком положении необходимо отвести голову назад и попытаться соединить лопатки, при этом плечи должны быть расправлены и отведены назад. Такие движения повторить 6 раз подряд.

7. В положении на коленях надо сесть на пятки. Носки должны быть вытянуты вперед, а руки расположены за головой. В таком положении на вдохе надо начать подниматься, разводить руки в стороны ладонями вверх. Делая такое упражнение, следует максимально стараться выдвинуть таз вперед. Возвращаться в исходное положение следует на выдохе.

Полезные упражнения с инвентарем

Дома можно выполнять очень эффективные упражнения с различным инвентарем или вспомогательными предметами. Всевозможные приспособления помогут добиться положительного результата за очень короткие сроки.

1. Самое простое упражнение: необходимо взять небольшой рюкзак и положить в него небольшой металлический предмет. После этого рюкзак следует повесить на грудь и ходить с ним некоторое время. Тело будет стараться справиться с грузом на груди и автоматически будет оттягивать плечи назад. Через некоторое время следует увеличить нагрузку.

2. Специалисты рекомендуют ежедневно носить на голове небольшой груз. Для этих целей отлично подойдет несколько книг. Книги надо просто расположить на голове и ходить с ними не менее 20-30 минут ежедневно. Надо следить за тем, чтобы книги не упали. Такое упражнение со временем необходимо осложнить. Можно, например, приседать с книжками на голове. Спина все время должна быть прямой.

3. Для следующего упражнения понадобиться груз (для женщин 500 гр, для мужчин — 2 кг). Для начала надо лечь на пол и положить подушку под лопатки. После этого необходимо взять груз в обе руки. В таком положении надо начать приподнимать руки вверх. Для получения положительного результата следует ежедневно делать не менее 150 подъемов. Такое упражнение не только поможет избавить от сутулости, но и улучшить форму груди.

Надо лечь на пол и приподнять ноги. В таком положении необходимо начать имитировать езду на велосипеде. В руки следует взять длинный предмет и начать поднимать и опускать его на грудь.

Специалисты рекомендуют перед тем, как начать выполнять те или иные упражнения для красивой осанки, проконсультироваться со специалистом. Это поможет избежать многих осложнений.

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка...

Похожие статьи

vylechissam.ru

---

• 
  Чем татуаж бровей отличается от микроблейдинга
• 
  Можно ли мед кормящим
• 
  Палочки грам
• 
  Прыщи на голове под волосами
• 
  Лечение жидким азотом
• 
  Скандинавская ходьба польза и вред
• 
  На голове под волосами прыщи
• 
  Спортивная ходьба для начинающих
• 
  Дарсонваль в косметологии
• 
  Голубая глина от целлюлита
• 
  Медикаментозное прерывание беременности сроки как происходит