Убираем жир с живота и боков в домашних у словиях - быстрые и эффективные способы. Как убрать жир с боков женщине

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за короткий срок

Женщинам заботиться о сжигании жира на животе приходится гораздо чаще, чем сильной половине человечества, так как жировые клетки у них крупнее мужских. Природа создала прочную структуру соединительной ткани для вынашивания потомства, но после беременности в ней легко собирается и удерживается жир. Помимо эстетического несовершенства, жир на животе скапливается вместе с ядовитыми токсинами, которые попадают в организм с продуктами питания. Убирая жировую ткань, мы защищаем важные органы от разрушительного воздействия ядовитых веществ.

Чем опасен лишний жир

Жировой слой нужен каждому человеку, ведь он помогает защищать в холодное время года от переохлаждения внутренние органы. Но когда он становится слишком толстым, то приводит обладателя ко многим заболеваниям. Лишний жир в области живота сдавливает внутренние органы, не давая нормально функционировать. Он напрямую сообщается с кровеносными сосудами, которые несут к печени от кишечника кровь, выбрасывая в нее жирные кислоты. Дополнительная нагрузка на печень не добавляет здоровья человеку. Жирные кислоты блокируют окисление углеводов и печень перестает перерабатывать глюкозы, которая циркулирует по крови. Из-за жира на животе есть риск возникновения сахарного диабета.

Исследования показали, что жировые отложения на талии и животе вызывают неправильную иммунную реакцию, провоцируя аллергию и бронхиальную астму. Если вовремя не узнать, как согнать жир с живота, то легко заработать следующие заболевания:

инсульт;
инфаркт;
атеросклероз;
жировой гепатоз;
сахарный диабет II типа.

Почему появляется жир - причины

Женщину не украшает слишком плоский живот, но и с отвисшим пузиком она не смотрится привлекательно. Немного выпуклый женский животик смотрится сексуально и пикантно. Причины, почему жир откладывается на животе:

Наследственная предрасположенность. Если ближайшие родственники по женской линии склонны к полноте, то вероятнее всего и у вас будут такие же проблемы.

Стресс. Депрессивные состояния вынуждают потреблять много пищи для снятия нервного напряжения, в результате чего жир откладывается на животе в первую очередь.
Усиленная выработка кортизола. Это гормон, не позволяющий расходовать жиры, скапливая их в бедрах, животе и на талии.
Менопауза. Во время этого процесса жировые клетки, которые раньше распределялись по разным частям тела, перераспределяются в область живота.
Грушевидный тип женской фигуры. Даже стройные женщины с такой фигурой со временем прибавляют в объеме в области талии, ягодиц, бедер.

Способы борьбы с жиром

Как быстро сжечь жир на животе, интересует практически всю женскую половину человечества. Реально действующих методов избавления от жира на талии и животе существует много. Над этой проблемой работают лучшие диетологи и врачи мира, поэтому наработок в этой области накопилось немало. Главное, найти причину накопления жира на животе, а потом работать над ее устранением.

Перед тем, как избавиться от подкожного жира на животе, желательно очистить кишечник от шлаков и токсинов. Делают это разными способами: пьют соленую воду натощак, употребляют отруби или микрокристаллическую целлюлозу, выпивают настои трав. Самый распространенный метод убрать шлаки – с помощью клизмы, в которую помещают солевой раствор (1,5 л воды с 1 ч.л.соли). Уже через два дня объем живота будет заметно меньше.

В первую очередь остановить процесс накопления жира поможет рациональное питание и физические упражнения. Чудодейственным воздействием на похудение проблемных мест славятся антицеллюлитный массаж и обертывания. Среди худеющих распространены уколы в живот специальными препаратами, расщепляющими жировые отложения и крема для похудения. Давайте остановимся на каждом методе избавления от жира на животе в отдельности, рассматривая его подробно.

Активный образ жизни

Прежде чем убирать жир на животе, причины надо найти. Ведь благополучно удаленные жировые клетки возвращаются обратно, как только одна клетка уничтожается, организм на ее место моментально создаст другую. Но как убрать жир с живота и боков навсегда? Для этого нужно в корне пересмотреть и изменить привычный образ жизни. Упругий живот – это результат постоянной работы над своим телом. Прекрасное место для борьбы с животом – тренажерный зал.

Но многие девушки делают постоянно одну и ту же ошибку: пытаясь избавиться от жира на животе, они изнуряюще качают пресс. Лишний жир уходит, но не в области талии, а по всему телу. Хитрый организм сжигает жиры равномерно во всем теле, а не в том месте, которое вы качаете. Поэтому, если вы хотите получить ответ на вопрос: как убрать жир с живота быстро, то подходить к проблеме следует комплексно.

Для начала начните двигаться: поднимайтесь на этаж не на лифте, а пешком, ходите регулярно в пешие прогулки или пешком на работу и с работы, стойте в общественном транспорте, уступая место тем, кто не следит за своей талией. Не надо изнурять себя физическими упражнениями, добиваясь быстрого результата. Большего эффекта вы добьетесь, если будете худеть в собственном ритме. Откажитесь от уютного домашнего кресла, выберитесь на природу, подышите свежим воздухом – это будет важным шагом на пути к подтянутому животу.

Купите обруч с массажными шариками

Эффективное сжигание жира на животе происходит с помощью популярного домашнего тренажера – обруча (хула-хуп). Если раньше в спортивных магазинах нам предлагали два вида круглых обруча: алюминиевый и пластмассовый, то современные производители расширили ассортимент. На прилавках магазинов появились модели с выпуклостями и шариками, железные и складные варианты. Помимо похудения живота это гимнастическое приспособление приносит следующие преимущества для организма:

тренировка вестибулярного аппарата;
укрепление мышц спины;
формирование тонкой талии;
улучшение перистальтики кишечника;
подтягивание кожи благодаря эффекту массажа.

Но как убрать лишний жир с живота с помощью хула-хупа? Крутите обруч ежедневно по 3 минуты с маленькой амплитудой. Не ешьте перед использованием домашнего тренажера и 2 часа после. Вращать обруч для похудения живота следует по часовой стрелке, с прямой спиной, держа руки за головой, а ноги – вместе. Перед тем, как приступить к тренировке, сделайте дыхательную гимнастику: вдыхайте воздух через нос, наполняя им максимально брюшную полость, а затем выдохните через нос.

Правильное питание

Продукты, сжигающие жиры на животе, не должны быть калорийными. Перерабатывая пищу, организм должен больше тратить энергию, чем получать. Если съесть 0,5 кг яблок, в 100 г которых содержится 55 калорий, то организм «вытащит» из своих жировых запасов 15 калорий. Чтобы активно сжигать жир на животе, надо включать в рацион следующие продукты:

Кисломолочные: творог, простокваша, йогурт, кефир.
Овощи: морковь, капуста, сельдерей, репа, тыква, томаты, огурцы, редис, свекла.
Фрукты: лимоны, арбузы, дыни, мандарины, яблоки, апельсины, сливы, персики, грейпфруты.
Ягоды: клубника, малина, клюква.

Обязательно включайте в меню зеленый чай, так как он имеет тоже отрицательную калорийность. Ученые доказали, что этот напиток ускоряет обмен веществ, предотвращает развитие онкологии, улучшает работу сердца. После любого приема пищи через 15 минут диетологи советуют выпивать чашку зеленого чая для улучшения пищеварения. Если в день выпить 5 чашек напитка, то вы потеряете 70 калорий.

Составляя диетическое меню для похудения живота, учитывайте количество соли в блюдах – оно должно быть минимальным. Соль задерживает в организме воду и провоцирует отеки, которые тормозят похудение. Не стоит употреблять в пищу только низкокалорийные продукты. Для здоровья нужно, чтобы питание было сбалансировано.

Питьевой режим

Главный секрет, как сбросить жир с живота – это правильный питьевой режим. Вода из организма уходит очень быстро. От жидкости избавляют человека почки и процесс дыхания (0, 35 л в сутки), пот(0, 05 л) и кишечник (0, 15 л). Для начала рассчитайте, какое количество воды вам надо выпивать ежедневно по формуле: для женщин вес тела, умноженный на 31, а для мужчин, вес тела, умноженный на 35. В среднем потребность организма в сутки составляет 6-8 стаканов воды.

Важно учитывать, что 1,5 литра – это количество чистой воды. Употребление кофе, чая и алкогольных напитков не входит в расчет. Пить надо в любой сезон и любую погоду. Из-за нехватки воды в организме кожа на животе становится шелушащейся, сухой и дряблой. Употреблять ее надо медленно, небольшими глотками. Только утром следует выпивать быстро стакан воды, что способствует избавлению от накопленных за ночь токсинов.

Комплекс упражнений

В погоне за упругим животом женщины уделяют много внимания избавлению от жировых отложений, забывая о том, что для этого недостаточно убрать жир. Большое значение имеет тонус мышц живота, ведь упругие мускулы способны сделать фигуру привлекательной. Малоподвижный образ жизни вносит свои коррективы: без тренировок ваши мышцы становятся вялыми и слабыми. Даже если у вас нет лишнего веса в области брюшной полости, живот выглядит рыхлым. Как убрать жир с нижней части живота, подскажет любой фитнес тренер. Эффективны скручивания, повороты туловища, подъемы ног, при которых легко накачать пресс. Но если у вас нет возможности заниматься с тренером, мы расскажем о том, как делать упражнения для сжигания жира на животе в домашних условиях.

Книжка. Сядьте на коврик, прижав согнутые ноги к груди. Затем ложитесь, оставляя ноги на весу. При выдохе напрягите пресс, поднимите голову и двигайте энергично руками вверх-вниз, выпрямляя и сгибая ноги. Выполните 100 повторов.
Скручивания. Встаньте на колени, торс разверните влево на 90 градусов, правой ладонью упритесь в пол. Левую руку сложите за голову. Медленно поднимайте левую ногу вверх, выпрямляя левую руку. Повторите упражнение для каждой ноги по 10 раз.
Приседания. Встаньте, ноги поставьте широко, руки перед собой вытяните. Приседайте, сгибая ноги, до угла 90 градусов и поворачивая верхнюю часть туловища влево. Стопы и колени не меняют своего расположения. Сделайте 20 приседаний для каждой стороны.

Уколы

О том, как убрать жир внизу живота без диет и физических нагрузок знают косметологи. Существует метод интралипотерапии, который предусматривает введение нескольких уколов под кожу живота с жиросжигающими препаратами. Этот метод назван офисной липосакцией, благодаря простоте исполнения и отсутствию реабилитационного периода. Суть интралипотерапии заключается во введении препарата Акваликс непосредственно в жир веерным способом, уничтожая жировые клетки. Пациенты начинают худеть внизу живота уже через 3-5 дней, а длительность процедуры занимает не больше 30 минут.

Крема

По утверждению косметологов убрать жирок на животе можно с помощью кремов. Вещества, входящие в состав этих препаратов, улучшают кровообращение, увеличивают дренаж зон, на которые они наносятся. Эффективным для похудения живота считается перцовый крем, который наносится на живот и создает эффект сауны. По отзывам женщин, уже через 3 дня легко заметить результаты: кожа в области брюшного пресса становится упругой и подтянутой.

Перцовый крем для похудения живота легко сделать самостоятельно. Для этого купите в аптеке настойку перцовую, налейте в крем для тела. Только делайте это осторожно, чтобы не сожгло кожу. Начинайте с маленькой дозы, увеличивая количество перцовой настойки в креме постепенно по мере необходимости. Но это не чудо-средство от жира на животе. Какие бы фото по рекламе крема вы не увидели, знайте, что убрать жировые отложения можно только комплексным подходом.

Видео: Как избавиться от висцелярного жира в области живота

В отличие от подкожного жира, висцелярный находится около внутренних органов, а избавиться от него тяжело. Бороться с висцелярным жиром в области живота нет смысла. Жир уйдет тогда, когда похудеет тело. Смотрите видео, как убрать жир с низа живота женщинам после 40 лет.

wjone.ru

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях

Физическая форма значит для человека очень много, особенно для женщин, которые мечтают о тонкой талии и плоском животике. К сожалению, внешний вид последнего достаточно часто портят жировые отложения и некрасивые «бока». Этот «спасательный круг» совершенно не спасет нас, когда нужно будет надевать что-то облегающее или открытое, поэтому желание убрать жир с живота и боков вполне естественное. К тому же, сделав это, вы поможете не только красоте, но и здоровью, поскольку лишние отложения представляют для него опасность. Существуют разные способы борьбы с данной проблемой, и мы постараемся рассмотреть их подробнее.

Почему появляется жир на животе и боках

Перед тем как разбираться, как убрать жир с живота и боков, нужно понять причины его появления. Основные из них следующие:

Последствия родов. Многие молодые мамы замечают ухудшение физической формы живота и талии после рождения малыша. При беременности организм может запасаться жирами по бокам для защиты плода и подготовки к предстоящей лактации. Если женщина кормит ребенка сама, то со временем эти запасы расходуются сами.

Неправильный режим. Сидячий образ жизни и недостаток физической активности – прямой путь к накоплению жира на животе и боках.
Неправильное питание. Переедание и злоупотребление вредной пищей – все это неизбежно откладывается на боках. Важно пересмотреть свои пищевые привычки, без этого похудеть не получится.
Вредные компоненты. Если постоянно употреблять алкоголь, курить или же бесконтрольно принимать те или иные медикаменты, можно нарушить как метаболизм, так и кровообращение. Ввиду этого организм не сможет нормально выводить лишние жиры, и они будут откалываться в живот и бока.
Стрессовые ситуации. При стрессе и постоянном нервном напряжении организмом вырабатывается вещество кортизол, которое приводит к накоплению лишних килограммов на животе, талии и боках.

Лучшие способы убрать живот и бока

Существует достаточно много способов убрать жир с живота и боков. Прежде всего, это питание и физическая активность. Но перед тем как переходить к ним, скажем пару слов о другом, более серьезном методе, который может быть назначен только специалистом. Это гормональная терапия. В человеческом организме надпочечники вырабатывают гормон ДГЭА, причем стабильно они работают примерно до 30 лет. Затем количество вырабатываемого вещества снижается. Данный гормон помогает организму бороться со стрессами, уменьшая тем самым вероятность жировых отложений. Для достижения нормальной концентрации его врач может назначить медикаменты либо же пищевые добавки, стимулирующие работу надпочечников. Но решение относительно целесообразности такой терапии должен принимать только врач – не занимайтесь самодеятельностью.

Правильное питание, чтобы убрать живот и бока

Рациональное питание – невероятно важный момент в борьбе с лишним жировыми отложениями Принципы его должны быть следующими:

Нельзя целиком исключать из рациона жиры – это ошибка многих худеющих, которая негативно влияет и на обмен веществ, и на внешность, и на фигуру. Лучшие источники их – это жирная рыба, растительные масла, орехи, авокадо.
Кушайте стабильно и часто, небольшими порциями. Рекомендуется употреблять пищу 5-6 раз в день. Это поможет сузить объем желудка, ввиду чего вы будете есть меньше, ускорит работу метаболизма и предотвратит мучительное чувство голода.
Чтобы не растеряться, планируя рацион, лучше рассчитать для себя необходимое количество калорий. Оно будет зависеть от того, сколько вы весите и сколько хотите сбросить, а также от ряда индивидуальных особенностей организма и образа жизни. В среднем тем, кто худеет, рекомендуется употреблять 1500-1800 ккал. Причем их них больше всего должно приходиться на первую половину дня.
Ваши порции должны быть сбалансированными: содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов.
Старайтесь максимально ограничить сладкое, выпечку (кроме отрубного хлеба), фаст-фуд, майонез и прочие соусы.

Кроме всего прочего существует ряд продуктов, которые способствуют процессам жиросжигания в области живота. Их рекомендуется включить в рацион. Среди них следующие:

Цитрусовые: апельсин, лимон, лайм, а особенно грейпфрут. Они способствуют ускорению расщепления жиров, насыщают организм витамином С и антиоксидантами.
Нежирные молочные продукты. Помогают бороться с жировыми отложениями, одновременно давая организму необходимое количество кальция.
Острые пряности. А особенно чили и кайенский перец, в которых много вещества капсаицина, сжигающего жир, причем даже спустя 20 минут после употребления пищи.
Яблоки. Они богаты пектином, который играет роль барьера для жиров при поглощении клеток. Особенно полезны несладкие зеленые.
Огурцы. Способствуют нормализации водно-солевого баланса, помогают поддерживать метаболизм. Кроме того, в них крайне мало калорий, поэтому их можно использовать в качестве перекуса.
Чечевица и спаржа. Источники белка с низким содержанием жирности. Помогают насытиться, выводят из кишечника непереваренные остатки пищи и способствуют восстановлению метаболизма.
Овсянка. Полезна сама по себе, особенно как завтрак, и в частности потому, что насыщает организм нужной ему клетчаткой.
Орехи. В них содержатся ценные жирные кислоты и белки, что помогает бороться с жиром. Но они очень калорийные, поэтому употребляйте их в малых количествах. 20-30 грамм будет вполне достаточно.

Натуральный зеленый чай помогает ускорить процессы жиросжигания. Пейте его без сахара, можно с лимоном. Кроме того, употребляйте достаточное количество воды.

Эти продукты можно использовать в качестве перекусов.

Упражнения против живота и боков

Также можно убрать жир с боков и живота упражнениями, которые рекомендуется сочетать с диетой. Прежде всего, чтобы сжечь жир, нам нужна кардионагрузка. Это бег, плавание ходьба, велосипед. Несколько дней в неделю обязательно посвящайте таким видам активности.

Для тех, кто склонен к накоплению жировых отложений в области живота и боков, очень полезным снарядом станет хула-хуп, особенно утяжеленный. Он прекрасно разбивает жировые отложения, формируя красивую талию. Крутите его не менее 15 минут в день.

Также существует большое количество упражнений, которые помогают укрепить и держать в тонусе прямые и косые мышцы живота, тем самым борясь с лишним жиром и боками. Рассмотрим некоторые из них:

1. «Планка»

Планка – упражнение, дающее статичную нагрузку и прекрасно прорабатывающее пресс, бедра, спину.

У этого упражнения масса вариаций. Классический вариант предполагает, что вам нужно принять упор лежа, как при отжиманиях, чтобы ладони находились под плечами и были на их ширине. Тело должно составлять прямую линию. В таком положении нужно постараться задержаться хотя бы на 30 секунд, постепенно увеличивая это время. Освоив классическую планку, можно включать в программу ее разные варианты: боковую, например, или упражнение, предполагающее подъемы ног и задержки их в воздухе.

2. Подъем ног

Сидя на полу, отрывайте от пола ногу и пытайтесь задержать ее в воздухе столько, сколько можете. Это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть живота.

3. Скручивания

Эта вариация скручиваний прорабатывает косые мышцы живота, борясь тем самым с боками. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки завести за голову. Поочередно подтягивайте корпус к коленям, поворачивая талию.

4. Сгиб и выпрямление ног

Для этого упражнения нужно принять упор на коленях и вытянутых руках. Колени должны располагаться на ширине бедер, руки – на ширине плеч и под ними. Поочередно подтягивайте ноги к груди, сгибая их в колене. Подтянув ногу, отведите ее назад и вверх, пытаясь при этом не выгибать спину.

5. Березка

Знакомое еще со школы упражнение, отлично прорабатывающее мышцы живота. Нужно лечь на пол, спину прижать к полу, ноги поднять вертикально вверх. Затем на выдохе поднимите таз вертикально вверх и втяните живот.

6. Прямая растяжка

Также мышцам живота нужно растягивание, которое рекомендуется выполнять после комплекса силовых упражнений. Приняв положение лежа на спине, поднимите руки над головой вверх и потянитесь.

7. Прогиб в спине

Сделайте упражнение «Мостик». Если на вытянутые руки упираться не получается, используйте в качестве опоры плечи.

8. Растяжка на бок

Нужно лечь на спину, плечи прижать к полу. Одну ногу согните в колене и положите ее на другую. Корпус максимально скручивайте в талии, не отрывая плечи.

Другие способы

Физическая активность и правильное питание – это основа борьбы с лишними жировыми отложениями. Но также можно дополнить эту программу косметическими процедурами, такими как обертывание или массажи, которые помогают убрать жир с живота и боков у женщин и в домашних условиях тоже.

Для обертываний можно использовать домашние смеси на основе глины, водорослей, меда, уксуса, кофе и так далее. Нанеся выбранную смесь, оберните проблемную зону пищевой пленкой и подержите необходимое количество времени. Затем смойте теплой водичкой.

Также может быть полезным массаж, который вы можете проводить самостоятельно. Общие правила проведения массажа живота следующие:

Проводить процедуру нужно не меньше, чем спустя два часа после приема пищи. Столько же должно пройти и после нее.
Движения выполняйте строго по часовой стрелке.
Сильный дискомфорт и боль не допускаются.

Для похудения живота и боков можно использовать следующие виды массажа:

Водный массаж. Предполагает использование струи душа, которая направляется на живот и двигается по часовой стрелке со сменой напора и температуры.
Щипковый массаж. Суть в разминании жировых отложений и расслаблении мышц живота. Такой массаж помогает подтянуть и разгладить кожу, сделать ее более упругой, ускоряет процессы жиросжигания.
Вакуумный массаж. Для него используются специальные силиконовые банки, которые можно купить в аптеке. Очень эффективный вариант массажа, однако нужно изучить его правильную технику и ознакомиться со списком противопоказаний.
Ручной массаж. Можно делать его просто руками, массажной рукавицей или скрученным полотенцем. Предполагает постепенные растирающие движения.
Медовый массаж. Используя натуральный мед и похлопывающие движения, вы сможете как ускорить жироосжигание, так и улучшить состояние кожи на проблемном участке.

Все эти способы рекомендуется сочетать, и тогда вам удастся добиться желаемых результатов, избавившись от живота и боков. Возможно, придется во многом себя ограничить, но результат будет того стоить.

Как быстро убрать бока и живот: видео

www.fitnessera.ru

Как убрать жир с боков и живота, диета и упражнения в домашних условиях, видео

Для приведения в форму зоны живота и боков, как женщинам, так и мужчинами требуется приложить немало усилий. Лишний жир в данной области увеличивает массу тела, а также оказывает серьезную нагрузку на сердце, существенно портит внешний вид фигуры. Как убрать жир с боков и живота? Для начала следует позаботиться о правильном здоровом питании, установить регулярный тренировочный режим.

Как убрать лишний жир на боках и животе дома?

Из-да особенностей строения женского организма избавиться от лишних жировых отложений в области боков представительницам прекрасного пола значительно сложнее. Чтобы быстро убрать складки и стать обладательницей стройной талии, требуется запастись терпением, приложить много усилий. Для начала следует изменить свое питание, обогатив его полезными продуктами.

Жировые отложения представляют собой своего рода запас организма на случай непредвиденных обстоятельств. Чтобы убрать нависшие бока в домашних условиях, нужно заставить организм тратить запасы уже сейчас. Заменив жареную картошку с жирным мясом легким овощным салатом с творогом, вы организуете для организма стрессовую ситуацию, при которой он начнет использовать запасы жира.

Чтобы избавиться от жира в области боков, нужно также выполнять специальные упражнения. Следует подобрать комплекс упражнений с акцентом на проработку косых мышц пресса. Новичкам рекомендуется тренироваться два-три раза в неделю минимум по полчаса. Вне зависимости от того, будете вы заниматься дома или посещать спортивный зал, нельзя лениться или пропускать тренировки.

Режим питания и диета

Как убрать лишний жир с боков? В первую очередь нужно определить основную причину проблемы. Как правило, лишний жир на боках появляется от большой любви к мучному, сладкому. Чтобы убрать нависший живот, следует отказаться от употребления выпечки, конфет, пива, сдобы, а также сладких газированных напитков. Кушайте больше овощей и фруктов. До обеда разрешается есть любые каши.

Пейте больше жидкости - простую негазированную воду или травяные чаи. За сутки рекомендуется выпивать 1,5-2 литра. Зачастую лишний жир в области живота и боков является следствием сильной зашлакованности организма, а также нарушений работы кишечника. Регулярное употребление чистой воды будет способствовать выведению токсинов и шлаков, то есть эффективному очищению организма.

Чтобы убрать выпирающие бока, специалисты рекомендуют время от времени организовывать разгрузочный день, в который разрешается кушать только гречку и яблоки, пить нежирный кефир. Разнообразьте свой рацион салатами из помидоров, огурцов, капусты. Такой овощной салат поможет восстановить работу пищеварение, а также убрать жир с живота и боков.

Домашние процедуры для уменьшения боков

Помимо правильного питания и физической нагрузки, существуют вспомогательные методики избавления от лишнего жира на боках. Массаж – потрясающее средство, которое поможет не только избавиться от лишних сантиметров в талии, но и улучшить кровообращение, а также сделать кожу упругой. Каждый день проводите сеансы самомассажа, уделяя внимание каждой проблемной зоне не менее пяти минут.

Домашние обертывания – еще один эффективный способ привести тело в форму. Смешайте две столовые ложки кофе, меда, добавьте немного острого молотого перца. Полученную смесь нанесите на область живота и боков, обернитесь пищевой пленкой, укутайтесь в одеяло. Продолжительность процедуры составляет примерно 40 минут. По истечении указанного времени примите душ, увлажните кожу косметическим маслом или кремом.

Вышеописанные косметические процедуры рекомендуется сочетать с контрастным душем, который улучшит циркуляцию крови, а также поможет запустить процесс сжигания жиров. Чтобы убрать бока, принимать контрастный душ следует каждый день 1-5 минут. Начинать тренировать организм нужно с небольших перепадов температур, постепенно увеличивая контраст.

Убираем жир с боков с помощью упражнений

Наряду с правильным питанием и проведением вспомогательных косметических процедур следует регулярно выполнять специальные физические упражнения на пресс. Эффективным упражнением в данном случае станет кручение гимнастического обруча на талии. Чтобы убрать жир с боков, обруч придется крутить по 20-30 минут за один подход. Также существует масса других упражнений, систематическое выполнение которых поможет убрать жир, а также сформировать стройную красивую талию.

Комплекс упражнения для женщин

Особенность строения женского организма существенно затрудняет процесс избавления от лишнего жира на боках и животе. Чтобы убрать выступающие складки, нужно много работать над собой, не позволять себе расслабляться. Специалисты выделяют несколько максимально эффективных упражнений, направленных на уменьшение боков, а также формирование красивого рельефа пресса.

Лягте на мат или любую удобную поверхность. Ступни поставьте на пол, а руки заведите за голову. Локти разведите в разные стороны. Не отрывая спину от поверхности, поднимайте голову и плечи, а затем опускайте их обратно.
Повторяйте все действия, описанные в предыдущем упражнении, с единственным отличием – ноги держите на весу, образуя прямой угол. Упражнение направлено на проработку верхнего пресса.
Лягте на мат. Выпрямленные ноги медленно поднимайте до образования прямого угла, после чего опускайте их обратно. Важно не опускать ноги на пол, а фиксировать их вблизи поверхности.

Узнайте больше способов, как убрать бока на талии.

Эффективные упражнения для мужчин

Выступающий живот, свисающий над брюками, вряд ли радует своего обладателя независимо от того, является ли им женщина или мужчина. Подобрав оптимальный комплекс физических упражнений, убрать жир с боков возможно в течение короткого периода времени. В данном деле главное не лениться и не халтурить. Среди эффективных упражнений для пресса выделяют:

подъемы туловища из положения лежа с заведенными за голову ладонями и согнутыми в коленях ногами;
наклоны с гантелями;
подъемы ног с висом на брусьях;
поднятие штанги из стоячего положения с расставленными широко ногами;
повороты туловища (вися на перекладине, прижмите к прессу согнутые в коленях ноги и поворачивайте корпус поочередно вправо и влево).

Ознакомьтесь и с другими методами, как убрать жир с живота.

Видео-тренировка направленная на бока и живот

В предложенном ниже видео наглядно продемонстрировано несколько эффективных упражнений, направленных на устранение жировых отложений на боках, а также придания красивого рельефа прессу. Для достижения поставленной цели важно систематически заниматься, придерживаться здорового питания. Узнайте больше способов,как убрать бока и живот.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Эксперт в областях

Красота(31) , Спорт и фитнес(131) , Макияж(29) , Женские прически(74) , Уход за ногтями(74) , Уход за лицом(91) , Уход за телом(27) , Уход за волосами(114) , Уход за кожей(16) , Массаж и СПА(27) , Похудение(553) , Косметология(52) , Косметическая продукция(57)

В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.

sovets.net

Как убрать жир с боков женщине

Жир на боках у женщины — причины

Почему зона живота является проблемной? Для того, чтобы избавиться от проблемы, нужно найти ее причину. То же правило действует и при похудении, чтобы избавиться от складок, необходимо понять, почему откладывается жир на животе у женщин.

Вы потребляете больше калорий, чем тратите. Энергия, запасы которой делает наше тело, консервируется в виде жира, когда тело получает ее больше, чем тратит. Соблюдайте суточную норму ккал для вашего роста, возраста, комплекции и образа жизни.
Образование висцерального жира. Он находится в брюшной полости, обволакивает и защищает внутренние органы от внешнего воздействия. Висцеральный жир составляет 1/10 часть от подкожного жира в организме, но эта пропорция может нарушаться, так как висцеральный жир имеет свойство увеличивать свой объем. Такая проблема возникает при нарушении пропорций питательных веществ. У женщин он также возникает при климаксе. Висцеральный жир способствует образованию «плохого» холестерина в крови и поставляет гормоны, вызывающие аппетит.
Употребление большого количества транс-жиров и простых углеводов. Они способствуют образованию жировых отложений в проблемных зонах.
Вредные привычки. Алкоголь способствует выработке гормона голода, тем самым являясь причиной лишнего веса.
Гормональные нарушения. В этом случае чтобы избавиться от лишнего веса требуется медикаментозное и физиотерапевтическое лечение.
Отсутствие физической нагрузки и малоподвижный образ жизни.

Последствия жировых отложений на животе:

Угроза сердцу.

Сердце раньше изнашивается (в лучшем случае). А в худшем может просто остановиться в результате инфаркта.

Одышка.
Сахарный диабет.
Нарушение гормонального фона у женщин.
Осложнения при попытке забеременеть и при вынашивании ребенка.
Затруднения при передвижении.

Как убрать жир с боков женщине?

Правильное питание

От питания на 85% зависит ваш внешний вид. Не забывайте следить за балансом белков, жиров и углеводов в организме. Для того чтобы избавиться от жировых отложений в проблемных зонах, следует употреблять углеводы и жиры до 17.00. Не превышайте суточную норму жиров. Для девушек 18-30 лет – это 75-115г, в 30-40 лет – 80-110г, после 40 лет суточная норма жиров для женщин составляет не более 70г.
Кушайте 5 раз в день, небольшими порциями.
Следует полностью исключить транс-жиры из своего рациона, именно они нарушают обмен веществ и пропорцию висцерального жира в организме.
Транс-жиры содержатся в выпечке, тортах, майонезе и фаст-фуде. Обращайте внимание не только на количество ккал в рационе, но и на качество потребляемой пищи.
Кушайте больше клетчатки (пищевых волокон). Она содержится в бобовых и злаковых культурах, крупах (кукурузная, овсяная, гречневая), свежих фруктах (сливы, яблоки, груши, цитрусовые, бананы, абрикосы) и овощах, орехах. Пищевые волокна нормализуют обмен веществ, очищают ЖКТ от продуктов распада, выводят токсины и нейтрализуют чувство голода.
Пейте суточную норму воды на ваш вес тела. Часто мы путаем чувство жажды с чувством голода, поэтому пейте воду как можно чаще. Не заменяйте воду другими напитками. Они не только не поддерживают водный баланс, но и добавят в ваш рацион массу калорий, за исключением чая и кофе без сахара, а также свежевыжатых соков.

Продукты, помогающие похудеть

Орехи (несмотря на высокую калорийность, люди, которые часто едят орехи, на 46% меньше страдают ожирением; это связано с тем, что в орехах много белка, клетчатки и ненасыщенных жиров, именно эти элементы дают нам чувство сытости; следует употреблять их в ограниченных количествах).
Поп-корн без добавок (содержит всего 30 ккал на чашку, насыщен клетчаткой и дарит чувство сытости).
Специи (повышают метаболизм).
Фрукты (продукты, в которых высокое содержание воды, помогают употреблять меньше калорий).
Овсянка (сложный углевод, который долго переваривается и дает много энергии).
Белковая пища.
Черный шоколад (помогает справиться с тягой к сладкому; способствует выработке серотонина и борется со стрессами).

Отказ от вредных привычек

Физическая нагрузка

Упражнения от живота и боков для женщин

Разминка

Бег на месте с высоким подниманием колена.

Упражнение 1 (косые скручивания)

Ложимся на спину, руки за головой, ноги не касаются пола. Делаем скручивания, локоть стремится к противоположному колену. При подъеме делаем выдох. Выполняем 15-20 повторений.

Упражнение 2 (прямые скручивания)

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Поднимаем лопатки на выдохе и делаем небольшой довыдох, поднимая лопатки еще выше. На пару секунд задерживаемся в конечной точке.

Упражнение 3

Становимся в боковую планку на локоть, и на выдохе слегка поднимаем корпус вверх.

Упражнение 4

Становимся на колени, руки на ширине плеч, спина ровная. На полном вдохе максимально втягиваем живот, прижимая его к ребрам. На выдохе выпячиваем живот. Выполняем 20-25 раз.

Упражнение 5 (мельница)

Ноги на ширине плеч, спина прямая, живот втянут, руки в стороны. Делаем наклоны к противоположной ноге по 15-20 повторений на каждую ногу.

Самомассаж

Данный комплекс направлен на борьбу с висцеральным и подкожным жиром. Выполнять процедуру нужно утром и вечером в течении 15 минут. Желательно делать самомассаж за час до еды или же часа через полтора-два после еды. Выполняем лежа, колени согнуты, мышцы живота расслаблены.

Обертывания

За 20 мин обертывания избавляют организм от лишней воды и помогают подтянуть кожу. Необходимо приготовить правильный состав, чтобы ваша талия стала тоньше и вы получили желаемый эффект.

Предлагаем вам рецепт обертывания, которое вы сможете самостоятельно сделать дома. В составе: отвар льна, морская соль, сухой порошок горчицы, мед, эфирное масло герани, масло жожоба и масло чайного дерева. Чтобы приготовить отвар льна, берем 100 мл кипятка, добавляем 1 ст.л. льна, перемешиваем и держим на огне с закрытой крышкой 10 мин. После того, как отвар остынет, необходимо его процедить. В отдельной посуде 1 ст.л. горчицы разбавляем водой. Берем 1 ст.л. морской соли и капаем на нее по 5 капель каждого эфирного масла. Смешиваем все ингредиенты и 1 ст.л. меда. Наносим на бока и область живота, затем оборачиваемся пищевой пленкой и ждем 20 минут. Смесь может храниться в холодильнике до 7 дней.

303

minus12kilo.info

Как убрать жир с живота и боков у женщин. Питание, упражнения, стиль жизни

Главная » Теория » Как убрать жир с живота и боков у женщин. Питание, упражнения, стиль жизни

Жир на животе женщины имеет свойство накапливаться со временем. Конечно, выглядит всё это не очень привлекательно, поэтому неудивительно, что очень многие пробуют различные методы, чтобы избавиться от этой проблемы.

Мы можем предложить вам несколько действительно работающих советов о том, как правильно убрать жир с живота и обрести осиную талию и изящный силуэт.

12 способов того, как можно быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Приседания не помогут

Суровая правда состоит в том, что приседания дают нагрузку только на очень незначительную группу мышц пресса, и они не способны сделать ваш живот плоским и упругим. Но это не значит, что вы должны полностью отказаться от этого упражнения.

На самом деле хорошая тренировка должна задействовать все основные мышцы. Особенно хорош для этого фитбол, и вы можете очень скоро увидеть результат, но знайте: в первую очередь из организма уходит вода, и только потом жир. Качественная тренировка, которая поможет вам очень скоро увидеть ваш накачанный пресс, должна прежде всего сжигать жир.

Не игнорируйте углеводы

Низкоуглеводная диета направлена на сжигание жира, но это совсем не значит, что нужно полностью отказаться от углеводов, чтобы обрести стройный живот. Цельнозерновые углеводы: хлеб из муки грубого помола, неочищенный рис, кус-кус и ячмень только помогут снизить уровень жировых отложений. Употребляя такие углеводы в пищу, вы будете чувствовать насыщение, и это поможет вам снизить общее количество потребляемых калорий.

Полюбите молочные продукты

Доказано, что если употреблять 3 порции молочных и кисломолочных продуктов ежедневно, то жировые отложения будут уменьшаться. Это связано с тем, что кальций, которого так много в молоке, нейтрализует гормон кортизол и не дает ему накапливать жир в организме.

Силовым тренировкам – да!

Кардио-упражнения отлично подходят для укрепления здоровья и общей выносливости, а силовые тренировки действительно полезны, если вы думаете о том, как убрать жир с живота за неделю. Самое эффективное упражнение для этого – с использованием тяжестей.

Высыпайтесь

Сон способен оказывать влияние на участки мозга, контролирующие голод. Если не будете высыпаться, чувство голода будет усиливаться, и вы будете переедать. Следите, чтобы ваш сон был не менее 7-8 часов в сутки. Это поможет вам нормализовать гормональный фон и уменьшить живот!

Сократите время тренировки

Качественная насыщенная тренировка на самом деле более эффективна, чем 50-минутная, но менее интенсивная. Как убрать жир с живота в домашних условиях быстро с помощью тренировок? Уделите физической активности 20-30 минут в день, выполняйте, выбранные вами упражнения максимально быстро и в полной амплитуде, чтобы поддерживать ускоренный сердечный ритм и активно потеть. Если вы тренируетесь зимой, то откройте окно, чтобы понизить температуру в комнате – это заставит ваше тело тратить больше калорий, чтобы согреваться.

Ешьте белки на завтрак

Как убрать жир с живота у женщин – не есть на завтрак сладкое! Это не прибавит вам энергии, а только усилит голод. Как результат – перекусы в течение дня и переедание. Чтобы вечером не ощущать чувство вины за допущенные погрешности в диете, начните день с сытного белкового завтрака, например с яиц.

Боритесь со стрессом

Гормон кортизол, о котором мы уже упоминали, любит вырабатывать жир в ответ на стресс. Поэтому, если не хотите, чтобы все ваши переживания оказались жиром на животе, попытайтесь как можно меньше нервничать, и старайтесь бороться со стрессом, прежде чем он овладеет вами.

Двигайтесь

Возможно, у вас нет времени на регулярные занятия в спортзале. Тогда найдите способ как можно больше двигаться в течение дня. Например, поднимитесь по лестнице, вместо того, чтобы ехать на лифте. Или в офисе, когда говорите по телефону, описывайте круги по кабинету, а не сидите за столом.

Питайтесь регулярно

Если вы пропустите один из приемов пищи, то рискуете потом съесть больше, чем нужно. Лучше разумно питаться в течение дня, чем потом переедать в приступе сильного голода.

Сделайте пищу разнообразной

Если в организм не будет поступать достаточное количество витаминов и минеральных веществ, он будет жаждать еды, пока не получит необходимое. Сбалансированное питание поможет вам не переедать и не искать дополнительных перекусов.

Пейте больше воды

Мы часто путаем чувство голода с жаждой. Поэтому, прежде чем потянуться к очередному сладкому или жирному соблазну, выпейте стакан воды. Вода вымывает токсины из организма, улучшает цвет лица, стимулирует пищеварение. Если вы хотите знать, как сжечь жир на животе и боках женщине, но все предыдущие советы для вас трудновыполнимы, — просто пейте больше воды!

Как убрать жир с живота в домашних условиях быстро – упражнения помогут!

5 упражнений для идеального пресса

Если вам нужно знать, как быстро убрать жир с живота и боков за неделю – этот комплекс упражнений для вас. С этими 5-ю упражнениями вы можете построить эффективную тренировку, в которой будут задействованы практически все мышцы брюшного пресса.

Мы постарались помочь сделать ваши занятия в спортзале максимально результативными. Этот курс — достаточно интенсивный и с относительно небольшими периодами отдыха. Поэтому будьте готовы попотеть, чтобы получить идеальный животик!

Выкатывание на мяче

Встаньте в планку таким образом, чтобы руки упирались ладонями в пол перед собой, а ступни ног находились на фитболе. Перемещайтесь взад-вперед, поджимая колени, и напрягая мышцы живота.

Подъем корпуса

Лягте на фитбол спиной и плотно прижмите поясницу к мячу. Поднимите обе руки вверх и максимально тяните их к потолку. Сосредоточьтесь на этом ощущении.

Преимущества этого упражнения перед обычным подъемом корпуса в том, что, удерживая равновесие на мяче, вы задействуете большее количество мышц пресса. Неустойчивость фитбола добавляет упражнению сложности!

Планка на мяче

Встаньте в планку: упритесь локтями в фитбол, прямые ноги на полу. Будьте внимательны: поясница не прогибается, таз вверх не поднят. Зафиксируйте и удерживайте это положение.

Если хотите усложнить это упражнение, добавьте перекатывания мяча взад-вперед, или поднимайте ноги вверх поочередно.

Подъем ног

Сядьте на коврик и поднимите ноги вверх под углом в 45 градусов, удерживаясь руками. Поднимайте ноги, сгибая их в коленях, поочередно в левую и правую сторону, одновременно приподнимая корпус. Сделайте как можно больше повторов и старайтесь поменьше отдыхать в перерывах между подходами.

Сведение рук и ног

Лягте на спину. Поочередно поднимайте правую и левую ногу и обе руки, отрывая лопатки от коврика. Старайтесь пальцами рук коснуться ступни. Не отдыхайте между повторами и следите за тем, чтобы мышцы пресса всегда были напряжены.

Эти нехитрые упражнения являются одними из самых эффективных средств для тех, кто искал ответ на вопрос, как убрать жир с живота за неделю.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

kandeleria.ru

Разбираемся, как убрать жир с живота и боков у женщин

Многие женщины очень переживают, когда у них полнеют живот и бока. Они видят, что собственная, некогда привлекательная фигура значительно ухудшилась, а мужчины уже не провожают их заинтересованными взглядами.

В результате дамы начинают испытывать стресс, теряют уверенность в себе. У них портится характер, возникает повышенная раздражительность, что негативно влияет не только на окружающих, но и на обстановку на работе и в семье.

Это отрицательно сказывается на качестве жизни, поэтому большое количество женщин желает вернуть себе стройную фигуру, и избавиться от ненужных жировых отложений в этих местах.

По каким причинам возникает лишний вес?

У дам жир, расположенный на животе и боках, обусловлен физиологическими особенностями. Когда они входят в период детородного возраста, прослойка формируется самим естеством, которая заботится о том, чтобы ребёнку во время внутриутробного развития были созданы наилучшие условия. Именно поэтому каждой девушке приходится бороться с легко набираемым лишним весом, в первую очередь распределяющимся по бокам и в районе живота. В данном случае такие подкожные запасы выполняют функцию обеспечения комфорта и здоровья будущего малыша.

Но всё-таки даме, не планирующей беременность в ближайшее время, и уделяющей большое внимание собственному внешнему виду, стоит задуматься о том, как убрать хотя бы небольшой процент жира на спине и боках.

Кроме этого, появление большого лишнего веса, помимо физиологического предназначения, может быть обусловлено и иными факторами.

В эти причины входят:

Стресс	Разнообразные переживания, постоянные нервные возбуждения, обусловленные всякими причинами, тоже могут являться основаниями появления лишних килограмм. Они вызывают инстинктивное увеличение аппетита, поскольку возникает охота «заесть» стресс, чтобы заглушить психологические проблемы. При возникновении такого желания, лучше взять себя в руки и снять нервное напряжение интенсивными тренировками с железом либо долгими пробежками.
Генетическая предрасположенность	Она обусловлена прошлыми поколениями предков (родители, дед, бабка и пр.), которые всегда были тучными. Поэтому у таких дам вопрос, «как избавиться от жировых отложений на животе», очень актуален, поскольку они достаточно быстро набирают излишний вес. В таких случаях надо уделить особое внимание грамотно подобранному рациону и активно заниматься спортом.
Менопауза	Именно в это время у женщин в организме запускается гормональная перестройка. Проще говоря, в нём начинается перераспределение жировых тканей. При этом такой процесс особенно активно происходит в нижней зоне живота, поскольку именно там начинается рост жировой прослойки. В данном случае, специалисты советуют дамам после 45 лет скрупулёзно следить за собственным рационом. И также они должны постоянно делать дома или в зале разнообразные упражнения, позволяющие сжигать жир в животе.
Сбой гормональный	Он может произойти в организме по разнообразным причинам. Если нарушение возникло, то не нужно задаваться вопросом, «как убрать лишнее с боков». Самостоятельно уменьшить жировую прослойку очень трудно. В такой ситуации женщине лучше всего посетить эндокринолога, пройти у него обследование, сдать нужные анализы и полностью выполнять назначенные по их результатам рекомендации.

Как избавиться от лишних килограмм?

Вопрос, «как сжечь нелюбимый жир на животе», очень актуален для множества девушек и солидных дам. Чтобы убрать его, необходимо следовать определённым правилам.

Рассмотрим их подробнее:

Активное движение. Чтобы избавляться от лишних килограммов быстро и эффективно, а также снова обладать плоским красивым животиком, необходимо полностью пересмотреть собственный образ жизни. Он должен стать более активным и наполненным движением и физическими нагрузками. Займитесь велосипедными прогулками на выходных, уделите время регулярному плаванию в бассейне, не забывайте о длительных гуляниях. Такой образ жизни залог хорошего самочувствия и подтянутой внешности. Он позволит снять лишние килограммы и улучшить фигуру.
Правильное питание. Если дама твёрдо решила убирать жировую прослойку с животика и боков, то она обязана грамотно построить свой ежедневный рацион. Надо ограничить приём сладостей, особенно потребление сахара. А также женщине придётся забыть о жирных блюдах и жареных яствах. Наоборот, нужно ввести в свой рацион фрукты и разнообразные овощи, причём в достаточно больших количествах. Но следует помнить, употреблять их необходимо только в свежем «сыром» виде без какой-либо термообработки. Кроме этого, имеются и продукты, которые можно использовать дома, чтобы эффективно сжечь жир с боков и живота. Это имбирь, а также корица. Они стимулируют обменные процессы, идущие в организме, тем самым не позволяя сформироваться новым жировым отложениям. Большую пользу приносит кисломолочная продукция и чаи на травах (ромашка, мята, фенхель и пр.). Они нормализуют пищеварение, и дают возможность вывести токсины и накопленные за длительное время шлаки из организма.
Чистая вода. Её необходимо пить не менее двух литров ежедневно. Это позволит увеличить интенсивность обменных процессов и быстрее похудеть. Важно помнить, что такая вода не должна быть газированной.
Использование хула-хупа. Это специальный обруч, оснащённый шариками для массажа. Он достаточно широк, и разработан, чтобы уничтожать жировую прослойку. Разбиваются такие ткани, приводя живот и талию в тонус, делая фигуру более подтянутой, тем самым увеличивая внешнюю привлекательность. Начинать надо с 3–5 минут вращения обруча. Затем время непрерывной работы с ним нужно доводить до 15 минут, а потом и до получаса.
Тренировки и другие физические нагрузки. Работать над улучшением фигуры, также необходимо используя разнообразные упражнения и снаряды, в тренажерном зале и дома. Занятия с железом, аэробика, пилатес и иные физические нагрузки позволят каждой женщине избавиться от жировой прослойки сбоку и спереди, приобрести тонкую талию, сделать своё тело подтянутым и спортивным, а также значительно улучшить собственную фигуру. Очень полезны упражнения и занятия на кардиотренажерах. Они «убивают» большое количество калорий и способствуют интенсивным процессам похудения. Сегодня можно воспользоваться услугами тренеров-профессионалов в любом фитнес-клубе и получить от них эффективный комплекс упражнений, уменьшающий живот и талию за короткое время. А также очень результативны длительные пробежки. Лучше всего делать осуществлять их не в постоянном, а в «рваном» темпе, чередуя ускорения и замедление. Такой бег, в течение 30–40 минут позволит убрать большое количество калорий и запустить высокую скорость обмена веществ, как минимум на сутки.

Упражнения, которые помогут стать стройной и привлекательной!

Если вас продолжает беспокоить вопрос, «как убрать жир с живота и боков у женщин», и желаете получить более конкретную информацию по физическим нагрузкам, помогающим похудеть, ознакомьтесь с советами, которые будут приведены ниже.

Заниматься тренировками, как уже говорилось, можно и в фитнес-клубе и даже дома. Главное, грамотно подойти к составлению комплекса необходимых упражнений и периодичности их выполнения. Поэтому во многих случаях, лучше всё-таки обратиться к профессионалу за рекомендациями и тренироваться под его наблюдением. Но если такой возможности по разным причинам не имеется, то составить и осуществлять комплекс упражнений, вполне реально и дома.

Рассмотрим наиболее эффективные действия, позволяющие подтянуть живот и убрать бока:

Планка. Чтобы правильно её исполнить, нужно занять исходную позицию. Она аналогична стартовому положению при отжиманиях. Но при этом локти опираются на поверхность пола. Пресс должен быть максимально напряжён. Спина — ровной. При этом ягодицы нельзя поднимать. В такой позе надо продержаться максимально долго, не меньше 30 секунд. Планку можно делать от трёх до пяти подходов подряд. Люди, исполняющие данное упражнение впервые, могут стоять коленями на полу.
Наклоны. Они необходимы, чтобы избавить от жира бока. Нужно стать прямо. Стопы ставим на расстояние, равное показателям ширины плеч. Левая рука кладётся на бедро, правая поднимается. Затем производим наклоны вправо. Потом меняем руки и делаем их влево. При данном упражнении надо постараться как можно лучше растянуть мышцы на боку. Выполняются наклоны на протяжении трёх-пяти подходов.
Приседания. Становимся прямо. Стопы расставляем, как и в предыдущем упражнении, на ширину плеч. Опускаемся до тех пор, пока бедра не займут положение параллельное поверхности пола. Нужно сделать 3–4 подхода, при этом в каждом из них должно быть, минимум, 15 повторений, а лучше больше.
Аэробная нагрузка. Уничтожить подкожный жир на боках и в зоне живота достаточно тяжело без использования кардиотренировок. Как уже говорилось, только они позволяют сжечь максимальное число калорий. Надо учитывать, что лишние объёмы будут уходить по всему телу, но в первую очередь во время подобных занятий они убираются именно в данной области. Рассмотрим подробно несколько наиболее популярных упражнений. Вставание с упора лёжа. Вы занимаете данную позицию, потом резко подтягиваете ноги к животу и прыжком становитесь в позу стоя. Затем быстро опускаетесь в исходную и опять встаёте прыжком. Делать подобное упражнение необходимо 20–30 раз за подход. Количество сетов – 3–4, в зависимости от состояния организма и физической подготовки. Перерыв между ними от 40 секунд до минуты. «Рваный» бег. Об этом упражнении уже упоминалось выше, а теперь рассмотрим его более подробно. Выполнять такую пробежку лучше на беговой дорожке или ровной поверхности, чтобы снизить вероятность получения травмы. Перед упражнением, необходимо максимально разогреть суставы и связки, вращениями и прочими подготовительными действиями. Начинаем движение с бега трусцой. После 5–8 минут, резко ускоряемся на 3–4, затем опять сбрасываем темп. Так необходимо сделать раза три за сорок минут пробежки. Это упражнение отлично помогает сбросить жир из боков и зоны пресса и запускает интенсивные обменные процессы в организме в течение последующих суток.

Если решили похудеть, не ищите основания, оправдывающие вашу лень, а также невозможность тренировок и диет, начинайте менять себя и тогда достигнутый результат будет отличным!

Всего статья прочитана 13 раз(а) и 1 за сегодня.

Как женщине быстро убрать жир с живота и боков за неделю

Каждая из представительниц слабого пола мечтает быть обладательницей плоского стройного животика и тонкой изящной талии. Кто-то хочет довести фигуру до идеала, а кто-то всерьез задумывается избавиться от большого пуза. Поэтому так важно узнать, как быстро убрать жир с живота и боков за неделю. Эффективные методы и действенные советы помогут обрести красивую талию.

Почему растет живот и бока у женщины

Существует три основных физиологических причины увеличения живота:

Подкожный жир (жир, который накапливается между кожей и мышцами).
Жир вокруг внутренних органов.
Выпячивание живота из-за недостаточного тонуса мышц пресса.

Причины же для накопления жира всем известны — это переедание, низкая двигательная активность, частые стрессы. Тонус мышц может быть нарушен из-за частого растяжения желудка обильными порциями пищи, после беременности.

Реально ли сжечь жир на животе и боках локально упражнениями? Занятия на мышцы пресса делают живот меньше в объеме (пресс держит кишки и желудок от выпячивания), повышает тонус мышц и в какой-то мере способствует похудению.

Подкожный жир считается наиболее трудной проблемой для устранения. Убрать его возможно регулярными диетами, здоровым питанием в совокупности с физическими нагрузками.

Как убрать бока и живот в домашних условиях за короткий срок

За неделю можно добиться видимого результата, если соблюдать ряд правил. Первые положительные изменения — кожа подтянется, жира станет меньше, кожа порозовеет, бока уменьшатся, живот визуально втянется. Для этого нужны:

правильно питание;
физические нагрузки;
мероприятия, направленные на улучшение состояния кожи — массажи, растирания.

К экспресс-методу уменьшения живот можно советовать диеты с небольшим количеством потребляемой за раз пищи — за несколько дней желудок уменьшится в объеме. Чистка кишечника также уберет пару сантиметров от объема живота. Некоторые женщины используют сульфат магния для очищения кишечника.

Из рациона должны быть исключены жирные, мучные, острые и калорийные блюда. За основу может быть использована БУЧ-диета для похудения.

Специалисты советуют делать обертывания для похудения живота. Процедуры легко выполняются в домашних условиях. Они создают необходимый температурный режим, благодаря чему подкожный жир расщепляется. Можно использовать готовые смеси, либо приготовить их самостоятельно.

Чтобы быстро убрать бока и живот можно использовать яблочный уксус для похудения. Его применяют в качестве обертываний или во внутрь.

Существует ряд упражнений, как быстро убрать жир с живота и боков за неделю. Популярным из них является пресс. Упражнение может затрагивать прямые и косые мышцы.

Любые упражнения в комплексе с вышеописанными методами дадут быстрый результат. Бег, гимнастика, фитнес или плавание помогут сохранить кожу на теле эластичной, устранить скопления жира.

В домашних условиях можно выполнять упражнение «планка». На фото показан принцип выполнения. Во время занятия все мышцы напряжены. Поэтому оно эффективно не только для живота и боков. Для начала можно выполнять упражнение, начиная с 5-10 минут в день. Затем нагрузка увеличивается.

felomen.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа