Калланетика: топ-10 упражнений для похудения и укрепления мышц всего тела. Kallanetik что это такое

Калланетика: что это такое в фитнесе? - Школа тела

Калланетика – размеренный вид фитнеса, в основе которого лежит статическая нагрузка на мускулатуру тела. Комплекс приводит мышцы в тонус, помогает быстро избавиться от лишнего веса. Девиз этого вида фитнеса – плавность и размеренность движений, ни о каких прыжках или силовых нагрузках не может быть и речи. Если упражнения сопровождаются болевыми ощущениями, вряд ли это принесет пользу телу.

История происхождения

Калланетика появилась только в 60-х годах XX века. Свое название она получила от имени «основателя» – американской балерины Каллан Пинкней. Женщина страдала от болей в спине, и врачи предлагали ей операционное вмешательство. Но Пинкней сказала, что найдет другой способ решения проблемы. И нашла – так появилась калланетика.

В чем суть методики?

Калланетика – комплекс статических техник, которые выполняются в размеренном темпе. Упражнения направлены на расслабление и сокращение мышечных волокон. Так в работу включаются мелкие и глубокие мышцы. Главная задача – не только правильно принять нужную позу, но и удержаться в ней 1-1,5 минуты. Так мышцы получают интенсивную нагрузку, но без силовых техник, рывков и прыжков. Благодаря этому тренировки высокоэффективны и дают быстрый результат в кратчайшие сроки.

Для таких занятий не обязательно посещать спортзал, калланетикой можно заниматься и дома. Покупать специальную одежду также нет необходимости, главное, чтобы форма была удобной и не сковывала движений.

Польза от занятий

Польза длительной статической нагрузки в том, что она ускоряет метаболизм, простыми словами увеличивает скорость обмена веществ. Что очень важно для тех, кто хочет сжечь большой объем калорий. С калланетикой невозможно нарастить мышечные объемы, но вот привести мускулатуру в тонус – это да.

Калланетикой можно, и нужно заниматься тем:

• Кто хочет сбросить лишний вес и скорректировать фигуру.
• Кому не подходят длительные и изнурительные физические нагрузки, тренировки в быстром темпе.
• У кого плохая координация движений.
• Кто ограничен во времени для занятий фитнесом.
• Кто любит медленный и спокойный ритм тренировок.

 

Есть ли противопоказания?

Есть целый ряд заболеваний, при которых не рекомендуется и даже запрещено заниматься калланетикой. Например, проблемы со зрением, болезни позвоночника, астма и другие недуги, связанные с дыханием.

Для людей, которые перенесли операцию, такой фитнес также противопоказан. Женщинам после кесарева сечения можно возвращаться к тренировкам не раньше, чем через 1,5 года.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Выводы

Каждая женщина задумывается о том, как сбросить лишний вес и привести в тонус мышцы, чтобы это было эффективно и без вреда для здоровья. Как правило, большинство из них выбирают аэробику или другой разрекламированный вид фитнеса. В то время как калланетика – относительно новое спортивное направление, которое дает не менее впечатляющие результаты.

Калланетика – простой и безболезненный способ не только воплотить в жизнь мечту о стройной и подтянутой фигуре, но и укрепить здоровье.

 

 Автор статьи - Ветрова Алена

 

Еще много интересного

Добавить комментарий

school-body.net

что это такое, для начинающих, упражнения

Содержание (Отзывы в конце статьи)

Калланетика – это комплекс статических упражнений, сосредоточенных на сокращении и растяжении мышц. Для каждого упражнения необходимо занять определенное положение, которое позволяет задействовать все мышцы. Время, на протяжении которого фиксируется положение, составляет 60–100 секунд.

Особенности калланетики

В ходе тренировок задействуются следующие группы мышц:

• Пресса;
• Плечевого пояса и предплечья;
• Грудной области;
• Шеи и лица;
• Рук;
• Ягодиц;
• Спины;
• Ног.

При выполнении упражнений контролируется дыхание, что обеспечивает высокую нагрузку на организм. Благодаря этому калланетика более эффективна, чем шейпинг, пилатес, фитнесс, и аэробика. Результаты одного часа занятий калланетикой дают такой же эффект, как 7 часов шейпинга или 24 часа тренировки аэробики.

Каждое упражнение выполняется медленно и размеренно, что позволяет миновать травм. На занятиях человек учится концентрироваться на движениях, сосредотачиваться на собственных ощущениях. Комплекс упражнений поднимает тонус мышц, укрепляя их. Всего существует 29 упражнений калланетики, выполняемых в статической позе.

Систематические занятия калланетикой гарантированно уменьшают массу тела, а также его объемы. Постепенно у человека восстанавливается обмен веществ, и нужный вес становится поддерживать намного легче.

Упражнения в калланетике базируются на йоге. Они заимствовали из данной восточной техники асаны, как самый эффективный комплекс несиловых растяжек.

Данный вид тренировок корректирует фигуру и делает тело более упругим.

По сути, калланетика является «гимнастикой неудобных поз». Все движения, которые выполняются в ходе тренировок, в повседневной жизни не исполняются. Такие позы позволяют тренировать мышцы, которые обычно «спят», зарастая жировой тканью. Именно использование всех мышц, даже самых слабых и тонких, позволяет сделать фигуру красивой.

На занятиях калланетикой напрягаются все мышцы, но тренировки не концентрируются на их наращивании. Поэтому рельефных мышц, как при силовых нагрузках, не будет.

Почему калланетика лучше других видов гимнастики

У калланетики много преимуществ в сравнении с другими видами гимнастических нагрузок. Больше всего общего у нее с йогой, откуда собственно и произошла методика.

Калланетика и йога

Йога делает акцент на духовном развитии, физической форме при этом уделяется очень мало внимания. Йога предполагает сохранение баланса человека с окружающей средой. Калланетика же делает упор на поддержке пропорциональности форм тела. Упражнения сфокусированы на насыщении клеток кислородом и улучшают здоровье.

Калланетика и пилатес

Для пилатеса главное – контроль дыхания. Упражнения помогают увеличить объем легких. Обмен веществ таким образом невозможно ускорить, поэтому лишний вес сбросить сложнее. В пилатесе равномерно развиваются все группы мышц, а с помощью калланетики можно получить более совершенное тело.

Калланетика и шейпинг

В шейпинге, как и в аэробике, акцент делают на резких движениях и разнообразных прыжках. Вследствие этого ускоряется пульс, растет артериальное давление. Калланетика же выполняется в спокойном темпе и возвращает указанные параметры в норму. В первую очередь, она оказывает релаксирующее действие.

История появления калланетики

Зарождение калланетики произошло в 80-х ХХ века. В России данный вид физических нагрузок стал популярным совсем недавно.

Основательницей данной методики тренировок является американка Каллан Пинкни, именем которой техника и названа. Девушка родилась очень болезненной и имела несколько физических недостатков. Однако она не опускала руки, стараясь идти по жизни с оптимистическим настроем. Каллан предпочитала не замечать своих проблем, и жила полной жизнью.

Это имело печальные последствия, и через 11 лет путешествий она вернулась домой с огромными проблемами со здоровьем. В частности, у нее сильно пострадал позвоночник. Женщина решила справиться с этим собственными методами, для чего разработала собственную систему упражнений, сосредоточенную на всех группах мышц. Данный комплекс помог ей вернуть здоровье и обрести подтянутую фигуру.

Все упражнения сосредотачиваются на снижении веса и уменьшении жировых запасов. Благодаря ускоренному метаболизму, в теле не откладывается жировая ткань, а увеличивается мышечная масса. Иногда случалось, что женщинам приходилось полностью сменить гардероб, приобретая вещи на 2-3 размера меньше, но вес при этом не менялся.

Внешний вид основательницы методики Каллан Пинкни подтверждает продуктивность тренировок. В свои 72 года ее тело оставалось стройным и подтянутым. К тому же, она совсем не выглядела на свой возраст. По утверждению Каллан, после 10 часов занятий можно помолодеть на 8-10 лет, что объясняется ускоренным обменом веществ.

Калланетика стала очень популярной. Ее результаты оценили даже члены британской королевской семьи, в частности герцогиня Иорна Сара (Ферджи). Она набрала лишний вес после родов, и пригласила во дворец в качестве консультанта Каллан Пинкни. Благодаря ее советам, герцогиня вернула тело в норму за несколько недель.

Почему калланетика стала популярной

Популярность данной методики объясняется простотой ее выполнения. В частности, для занятий калланетикой нет необходимости посещать спортзал. Все упражнения могут выполняться дома, поскольку не требуют специального оборудования. Чтобы заниматься калланетикой с целью похудения, не нужно обзаводиться абонементом в спортивный клуб, также нет необходимости в специальной спортивной одежде и обуви. Вполне достаточно исполнять упражнения в удобных вещах, слушая при этом спокойную музыку.

Задания выполняются медленно и спокойно, но вместе с тем происходит сильнейшая интенсивная нагрузка на все группы мышц.

Благодаря статическим позициям йоги и растяжкам после выполненного упражнения, предотвращается мышечная боль после тренировок, поскольку происходят микросокращения мышц, а резкие движения отсутствуют. На занятиях задействованы даже самые мелкие и глубокие мышцы. Растяжения и статика ускоряют метаболизм в мышце, и калорий сжигается больше, чем при циклических нагрузках. Благодаря этому мышцы не наращиваются, но из дряблого состояния возвращаются в привлекательную естественную форму.

Калланетика создает скульптурное идеальное тело, корректирует осанку, убирает остеохондроз, приподнимает грудь, делает живот плоским и подтянутым, а ягодицы становятся округлыми. Наблюдаются существенные изменения в теле, причем за короткий срок. Все движения становятся плавными и женственными.

Заниматься калланетикой допускается в любом возрасте, если нет противопоказаний.

Противопоказания

Заниматься калланетикой не рекомендуется при наличии следующих проблем со здоровьем:

1. Болезни сердечно-сосудистой системы;
2. Геморрой;
3. Бронхиальная астма.

Необходима консультация врача перед началом тренировок, если имеются проблемы со зрением, позвоночником, а также при недавно перенесенной инфекционной болезни. После любого хирургического вмешательства должно пройти 1-1,5 года, прежде чем заниматься калланетикой. При варикозном расширении ног рекомендуется отказаться от выполнения упражнений, направленных на укрепление мышц ног, в частности разные виды полуприседаний и приседаний.

Польза калланетики

Занятия калланетикой укрепляют здоровье организма. Результат зависит от продолжительности и частоты тренировок. Спустя несколько недель регулярных нагрузок заметно улучшается осанка, исчезает боль в спине, а остеохондроз перестает беспокоить.

Помимо ускоренного обмена веществ, наблюдается улучшение иммунитета и тонуса кожи. Благодаря тренировкам укрепляются суставы, а мышцы становятся более сильными. Тело обретает гибкость, а самооценка вырастает.

Среди других преимуществ можно выделить:

• Экономия времени и денег, поскольку не нужны тренажеры и помощь тренеров;
• Единственный инвентарь, необходимый для тренировок — коврик;
• Возможность тренироваться дома;
• Тренировка проходит в любой одежде и обуви;
• Активное сжигание жира в области бедер, профилактика целлюлита;
• Легкость исполнения упражнений;
• Максимальное напряжение мышц при выполнении упражнения;
• Устранение дряблости мышц;
• Активизация энергетического обмена;
• Профилактика остеохондроза;
• Снятие боли в шейном и поясничном отделах позвоночника;
• Отсутствие риска травматизма;
• Минимальное влияние на сердечную мышцу;
• Исключен рост артериального давления;
• Борьба с ожирением;
• Интенсивное расщепление жира;
• Тело становится гибким и пластичным;
• Коррекция осанки;
• Не требует специальной физической подготовки и выносливости;
• Предотвращение болевых ощущений благодаря плавным нагрузкам;
• Улучшение иммунитета и сопротивляемости организма;
• Нормализация психоэмоционального состояния;
• Улучшение сна.

После выполнения комплекса упражнений усталость заметно снижается, после тренировки остается ощущение бодрости.

Похудение с помощью выполнения калланетики не причиняет вреда пищеварительной и другим системам организма. Благодаря этому не меняется формула крови, а организм не истощается.

Недостатки калланетики

Как и любая другая тренировка, калланетика имеет несколько недостатков. В частности, упражнения в калланетики очень однообразны. Такие занятия не подойдут энергичным людям, которые привыкли к активному времяпрепровождению. Калланетика может показаться им скучной. Единственный выход для них – дополнить комплекс динамичными элементами, заимствованными из пилатеса.

Решив заняться калланетикой, новички испытывают массу неудобств. Им сложно удержать необходимую позу. К тому же часто они принимают ее неправильно, поэтому упражнения кажутся сложными. Очень важно на первых этапах продолжать совершенствоваться в данном направлении.

Один из самых больших недостатков калланетики связан со сложностью отследить правильность выполнения упражнений.

Основные рекомендации

Занимаясь калланетикой, необходимо осуществлять нагрузки, которые реально осилить. Не стоит принуждать себя к упражнениям, если тело к этому еще не готово. Рекомендуется выполнять все упражнения перед зеркалом. Таким образом, замечаются все ошибки и неточности выполнения заданий.

Калланетикой лучше заниматься в тишине, чтобы не сбиться с установленного ритма. На первых порах тренировок лишний вес не исчезает, а может только прибавиться. Объясняется это очень просто: у тренированных мышц вес больше, чем у дряблых. Такая же проблема наблюдается с мышцами живота, который также поначалу может немного вырасти. Через некоторое время он уменьшается, возвращаясь в нормальное состояние.

Правила занятий калланетикой

Каллан Пинкни подчеркивает, что занятия калланетикой начинают с 3 раз в неделю, длительность тренировки при этом не может превышать 1 часа. Через 2-3 недели результат тренировок становится заметен, тогда их можно будет сократить вдвое. Одно занятие можно разделить на несколько подходов продолжительностью 15-20 минут.

Когда вес возвратится в норму, а тело уменьшится до необходимых объемов, достаточно будет только 1 часа в неделю, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.

Как правильно дышать

Чтобы калланетика дала результат, очень важно контролировать дыхание. Традиционные вдохи и выдохи не позволяют в полной мере насытить ткани кислородом. При выполнении заданий дышать следует через нос.

Основные правила:

1. Приняв необходимую позу, следует максимально выдохнуть.
2. Дыхание не должно быть резким и глубоким, а поверхностным и спокойным.
3. Допускается только короткая приостановка дыхания.
4. После выхода из принятого положения тела, делается спокойный вдох.
5. Между упражнениями не допускается усиленного дыхания, все выдохи должны быть глубокими.

Контролируя дыхательные движения, происходит насыщение клеток кислородом, что улучшает обмен веществ и повышает результативность тренировок. Поначалу сделать это сложно, но постепенно такое дыхание становится привычным.

Основные упражнения

Все упражнения калланетики выполняются по описанию, иначе эффекта от тренировок не будет, и появляется возможность получения травмы.

Упражнения:

1. Исходная позиция – стоя прямо, распрямив спину и подтянув ягодицы и пресс. В указанном положении осуществляются повороты головы со стороны в сторону.
2. Приняв позу сидя «по-турецки», осуществляют наклоны в стороны.
3. Примите положение лежа на левом боку, упираясь рукой о пол. Угол между плечом и предплечьем должен составлять 90°. При этом тело не должно заваливаться, колени следует выпрямить, а носки – натянуть. Ягодицы на время упражнения напрягаются. В момент выдоха стопы отрываются от пола. При этом правая рука находится возле тела, параллельно полу. Плечо, находящееся вверху, тянут в направлении ног. Стопы не опускаются на пол. На выдохе напряженность ослабляют, на вдохе – усиливают. Такой комплекс выполняется 9 раз. 10-й раз стопы поднимаются максимально высоко. После этого осуществляется передышка, а комплекс повторяется сначала. Повторить упражнение на правом боку.
4. Сидя в кресле, приподнимаются на вытянутых руках, упираясь на подлокотники.
5. Выпрямив ноги, наклониться вперед, дотягиваясь ладонями к ступням. При наклоне пытаться прикоснуться лбом коленей.

mirdieta.ru

Калланетика — что это такое в фитнесе? — Life-sup.ru

О стройной и подтянутой фигуре мечтает каждая девушка, но не у каждой есть возможность и желание регулярно посещать спортзал.

Именно для них свою систему упражнений полвека назад разработала американский тренер Кэллан Пинкни, взяв за основу статистические нагрузки, асаны йоги и упражнения на растяжку.

Изначально задачей Кэллан было желание решить проблемы с собственной спиной, но 29 упражнений ее гимнастики так полюбились представительницами прекрасного пола, что вскоре стали брендом.

Разбираемся в калланетике, рассматриваем в тонкостях, что это такое, и переходим к практике вместе с Life Reactor.

Чтобы приобрести стройное подтянутое тело, девушки используют разные диеты и физические нагрузки.

Калланетику в этом отношении можно считать наиболее щадящей системой — она включает элементы правильного дыхания, растяжку, упражнения на выносливость, благодаря чему уже через несколько регулярных занятий вы замечаете позитивные изменения во внешности.

Мышцы подтягиваются, тело становится более выносливым и тренированным, пропадает одышка и боли в спине.

Именно этого и добивалась Кэллан Пинкни.

Ее методика стала так же популярна, как пилатес, бодифлекс, стретчинг и частично йога.

Калланетика является одним из наиболее легких способов коррекции фигуры

Собирая по крупицам систему тренировок, Кэллан одиннадцать лет путешествовала по миру, разрабатывая комплекс, который одновременно тренирует все группы мышц, помогает избавиться от внутреннего жира и похудеть без мучительных нагрузок в зале.

Калланетику часто называют «гимнастикой неудобных поз» — во время ее выполнения тело принимает положения, с которыми едва ли столкнется в обычной жизни.

Благодаря этому прорабатываются спящие мышцы, изгибы становятся более женственными и красивыми, не наращивается излишняя мышечная масса.

Совет: калланетика — идеальная система нагрузок для девушек, боящихся сделать фигуру чрезмерно мужеподобной. Что это такое в фитнесе и какое влияние она оказывает на формирование рельефа, вы увидите, глядя, как выполняет гимнастику сама Кэллан и сможете бесплатно скачать ее видеоуроки.

Чем так хороша калланетика и каковы ее плюсы?

1. Упражнения основываются на растяжке и статике, благодаря чему задействуют в работу самые «ленивые» группы мышц и способствуют сжиганию жира
2. Женское тело становится более подтянутым и гибким
3. Заниматься гимнастикой удобно дома, не посещая спортзал
4. С освоением комплекса упражнений справится даже новичок
5. Калланетика способна победить боли в поясничном отделе и улучшить осанку
6. Она комплексно омолаживает организм, улучшая обмен веществ, обеспечивая поступательное эффективное снижение веса и укрепление иммунитета
7. Улучшает внешний вид
8. Укрепляет мышечный тонус
9. Повышает выносливость и гибкость
10. Позволяет научиться управлять собственным телом

Калланетика основана на элементах йоги, стретчинга и дыхательных техник

Из всего перечисленного выше становится понятно, что плюсов у калланетики масса, но, разбирая в деталях, что это такое, не обойтись и без перечня противопоказаний.

К ним относятся:

1. Хронические заболевания сосудов и сердца
2. Проблемы с позвоночником
3. Бронхиальная астма
4. Недавние инфекционные заболевания

Совет: один час занятий позволяет сжечь около трехсот калорий.

Занятия идеальны для тех, кому тяжело заставить себя заниматься спортом

Калланетика — что это такое, результаты, отзывы и правила индивидуальных занятий

Если верить автору методики, регулярные занятия позволяют сбросить от десяти до пятнадцати кило за полгода.

Разумеется, одними только упражнениями не обойтись и лучше сочетать их с разумными ограничениями в питании и здоровым образом жизни, о котором Life Reactor не забывает напоминать постоянно.

Сами по себе тренировки делятся на три типа сложности: для новичков, средний и высокий уровень нагрузок.

Упражнения включают разминочный и основной комплекс, основанный на стретчинге.

Девушкам, которым занятия спортом даются с трудом, особенно придутся по нраву правила калланетики:

1. На первых этапах заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю. Достигнув желаемого результата, достаточно тренироваться один раз в семь дней для поддержания формы.
2. Длительность тренировки составляет час, при этом ее можно разбить на 3-4 подхода в течение дня.
3. Основа калланетики — микросокращение мышц в статическом режиме. Все упражнения выполняются размеренно и плавно, а значит, комплекс наименее травмоопасен в сравнении с другими видами физических нагрузок.
4. Чтобы выполнение упражнений было правильным, на первых порах можно взять несколько уроков у профессионального тренера.
5. Осуществлять самоконтроль помогут тренировки перед зеркалом.

Совет: заниматься калланетикой можно вплоть до третьего триместра беременности при отсутствии медицинских противопоказаний, а вот после кесаревого сечения с практикой стоит повременить, пока швы полностью не затянутся.

Упражнения на растяжку и разминку взяты из асан йоги

Калланетика — что это такое. ТОП упражнений

Как мы уже говорили выше, калланетика — это 29 статических упражнений, чью основу составляют асаны йоги.

Они делятся на семь основных частей:

1. 6 упражнений на разминку
2. 4 упражнения для мышц живота
3. 2 комплекса из девяти упражнений для ног
4. 6 упражнений, направленных на растягивание мышц
5. 3 упражнения «танец живота»
6. 2 — укрепление ног

Рассмотрим каждую часть калланетики более внимательно, чтобы понять, что это такое, и изучим некоторые из упражнений.

Разминка

Ее можно считать основой всех тренировок, поскольку именно разминка помогает телу подготовиться к нагрузкам.

1. Сядьте на стул со спинкой и расположите на нем руки. Спину держите прямо. Поднимитесь, не изменяя при этом положение рук. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 40 раз.
2. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч и поднимите конечности вверх. Втяните живот и согните ноги в коленях. Руки вытяните параллельно линии пола. Замрите на минуту, вернитесь в начальную позицию и повторите 5 раз.
3. Это упражнение направлено на укрепление плечевого пояса. Встаньте прямо, руки расположите по сторонам параллельно полу ладонями вверх. Отведите их назад, соединяя лопатки, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 100 раз, не сгибая при этом локти.
4. Далее займемся формированием красивой талии. Примите положение стоя. Одну руку вытяните вверх, вторую положите на талию. Таз подайте немного вперед и выполняйте наклоны влево-вправо по 50 раз на каждую сторону.
5. Из положения стоя наклонитесь вперед, стараясь коснуться пола ладонями. Колени сохраняйте прямыми.
6. Вернитесь в положение «ноги на ширине плеч». Расслабьте плечи, втяните живот и напрягите ягодицы. Поверните голову вправо, направляя подбородок вверх. Задержитесь на 5 секунд и выполните упражнение по пять раз на каждую сторону.

Упражнения для живота

Упражнения для живота

1. Лягте на пол. Согните ноги в коленях, руки расположите на внутренней стороне бедер. Подайте голову вперед, отрывая при этом плечи от пола на 10-15 сантиметров. Повторите 3 раза.
2. Из той же позиции лежа поднимите на 10-15 сантиметров ноги, плечи и голову. Одну ногу расположите под углом 90 градусов, стараясь удерживать ее, не оказывая дополнительной помощи руками.
3. Продолжая лежать, поднимите две ноги под углом 90 градусов, обхватите руками и старайтесь тянуться к ним головой и плечами. Выполните столько повторов, сколько будет вам под силу. В идеале вы должны достигнуть отметки 100.
4. Для тех, кому предыдущее упражнение дается с трудом, существует упрощенная вариация — просто положите ноги на стул и выполняйте упражнение № 3.

Упражнение для ног

Упражнения для ног

1. Из положения стоя опустите прямую ногу на спинку стула. Руки поднимите вверх и из этого положения потянитесь к носку опущенной на стул ноги. Повторите упражнение 50 раз.
2. Займите позицию из предыдущего упражнения и в конечной точке наклона замрите на минуту. Повторите на вторую ногу.
3. Сядьте на правую ягодицу лицом к спинке стула. Левую ногу согните и отведите максимально назад. Положите правую руку на стул, левую — на бедро. Немного приподнимите левое колено и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по 100 раз на каждую ногу.
4. Встаньте на колени, все так же находясь лицом к стулу. Руки положите на его спинку, после чего выгните спину вперед и потяните позвоночник. Медленно приподнимите левое колено и наклоните вбок, не отрывая при этом стопы от пола. Задержитесь на 5 секунд и повторите по 50 раз на каждую ногу.

Упражнение для ног

Упражнения на растяжку

1. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны и тянитесь максимально вперед, стараясь коснуться пола грудью.
2. Находясь в той же позиции, выполните каждое упражнение по 50 раз, наклоняясь поочередно к каждой ноге.
3. Повторите упражнение такое же количество раз из положения, сидя на полу и сведя ноги вместе.
4. Лягте на пол. Ноги согните в коленях. Одну выпрямите под углом 90 градусов, обхватите руками и старайтесь тянуть максимально к себе, сохраняя при этом ровной. Замрите на 30 секунд.

Упражнение на растяжку

Танец живота

Это упражнение идеально прорабатывает все мышцы пресса и является основным в комплексе калланетики. За его основу взяты движения традиционных восточных танцев.

Опуститесь на колени перед зеркалом. Руки поднимите и переплетите. Приподнимите туловище и снова потянитесь максимально вверх.

Бедра подайте вправо и опишите тазом круг. Повторите движение в другую сторону. Выполните по 10 раз.

Упражнение для укрепления ног

Укрепление ног

1. Опуститесь на колени. Стопы сведите вместе. Наклонитесь назад и расположите ладони за стопами. Максимально вытолкните таз вверх и замрите в крайней точке на десять секунд. Повторите 10 раз.
2. Сядьте на пол лицом к стулу. Прямыми ногами упритесь в его задние ножки, оттянув носки в стороны. Напрягите внутренние мышцы бедер и оставайтесь в таком положении, пока не досчитаете до 100.

При регулярных занятиях первые изменения вы заметите уже через две-три недели практики.

Все 29 упражнений, которые помогут понять, что это такое — калланетика и как она развивает тело, вы увидите в видео ниже:

Читайте также:

Июль 25, 2018 - life-sup

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Facebook

Twitter

Google+

Telegram

Vkontakte

life-sup.ru

что это такое в фитнесе, комплекс упражнений для похудения

Гимнастика для похудения

Калланетика была придумана американским тренером Каллан Пинкни в 60-х годах прошлого века. Основная идея этого фитнес-направления — статическая нагрузка на мышцы. В результате они не увеличиваются в размере, а становятся более крепкими. Те, кто желает нарастить мышечную массу, могут посчитать это недостатком. Однако большинство девушек как раз хотят сделать тело более рельефным и подтянутым, но не занимаются силовыми тренировками из-за страха перекачаться. Калланетика станет отличным выходом в этом случае. К тому же в комплекс упражнений входит множество элементов растяжки. Это помогает удлинить мышцы и сделать тело более стройным.

1

Что такое калланетика?

Калланетика — это набор упражнений, которые выполняются в статике. То есть суть методики заключается в том, что нужно занять определенную позу и удерживать ее в течение некоторого времени.

Одна часть упражнений в калланетике взята из йоги, другая — из гимнастики. К тому же в комплекс могут включаться упражнения из стандартных фитнес-направлений.

От других видов физической активности калланетика отличается тем, что здесь нет динамических нагрузок и перепадов напряжения. Тренировка проходит в спокойном темпе, но на мышечные волокна при этом оказывается довольно мощное воздействие. Ведь многие упражнения предполагают растягивание определенной мышцы и задержку в этом положении.

В основном при занятиях калланетикой задействуются мышцы спины и живота. Также есть немало упражнений, направленных на проработку ног, бедер и ягодиц.

Шейпинг дома для похудения и укрепления мышц: комплекс упражнений для начинающих

2

Польза

Калланетика считается одним из самых полезных занятий для фигуры и организма человека. Регулярные тренировки помогают:

• укрепить сердце, сосудистую и дыхательную системы;
• подтянуть мышцы практически всего тела, сделав его рельефным и упругим;
• сжечь лишний жир;
• улучшить осанку за счет укрепления мышц спины;
• избежать развития остеохондроза и заболеваний суставов, связанных с малоподвижным образом жизни.

Польза калланетики для похудения обусловлена тем, что за час занятия расходуется от 300 до 350 ккал. Если сочетать тренировки с правильным питанием, то вес будет уходить довольно быстро. При этом тело не станет дряблым и обвисшим, а подтянется благодаря проработке практически всех мышечных групп.

Преимуществом этого направления гимнастики является и то, что заниматься можно даже начинающим с низким уровнем физической подготовки. Главное — подобрать комплекс простых поз, которые постепенно можно будет усложнять, повышая эффективность тренировок. К достоинствам калланетики можно отнести возможность проведения занятий в домашних условиях. Все, что понадобится для этого, - немного свободного пространства и времени.

Комплекс упражнений на диске здоровья для всего тела

3

Противопоказания

Но несмотря на большую вариативность нагрузки, занятия калланетикой рекомендованы не всем. От них стоит отказаться людям, страдающим астмой или имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы.

К противопоказаниям относят и другие серьезные болезни, которые накладывают ограничения на активную физическую деятельность.

В период беременности заниматься калланетикой можно, но упражнения должны быть самыми простыми и щадящими. Полностью исключить тренировки стоит на поздних сроках.

Комплекс самых эффективных упражнений для похудения в тренажерном зале

4

Правила занятий

Прежде чем начать заниматься калланетикой, нужно запомнить несколько правил:

• одежда для занятий должна быть удобной, не слишком тесной и не чрезмерно свободной, чтобы она не мешала удерживать необходимые позы;
• дышать нужно размеренно, через нос, задерживать дыхание нельзя;
• одно занятие должно длиться 45–60 минут, так как жир начинает сжигаться примерно через 25–30 минут после начала тренировки;
• заниматься рекомендуется три раза в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться между тренировками.

Нагрузку следует повышать постепенно. Новичкам необходимо выполнять простые упражнения, которые позволят немного укрепить мышцы и подготовить их к более серьезным нагрузкам.

5

Комплекс упражнений

Перед выполнением основного комплекса упражнений следует сделать разминку. Сначала должна идти общая часть: наклоны, прыжки, бег в спокойном темпе и т. д. В процессе нельзя перенапрягаться. Тело должно лишь слегка разогреться.

Вторая часть разминки — специальная. Она предполагает легкую растяжку мышц, которые будут задействованы на занятии.

5.1

Наклоны в стороны

В начале тренировки стоит сделать такое несложное упражнение, как наклоны в стороны. Это позволяет растянуть косые мышцы живота.

Техника выполнения:

1. 1. Встать ровно. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе.
2. 2. Поднять вверх правую руку и наклониться влево, пытаясь вытянуть ее как можно дальше.
3. 3. Стоит сделать небольшие покачивания на 15–20 счетов, а затем задержаться, сохраняя максимальное напряжение, еще на 10 секунд.
4. 4. После этого следует наклониться вправо.

Необходимо повторить по 5–10 наклонов в каждую сторону.

5.2

Приседания

Для укрепления мышц бедер и ягодиц можно делать приседания в статике. Это упражнение довольно сложное, поэтому новичкам следует тщательно отработать технику выполнения.

Описание упражнения:

1. 1. Поставить ноги немного шире плеч. Расправить грудь и слегка свести лопатки.
2. 2. Отвести таз назад и присесть так, чтобы бедра опустились до параллели с полом.
3. 3. Колени в конечном положении не должны выйти за носки.
4. 4. Спину нужно держать прямой. Также важно следить, чтобы поясница не клевала вниз.
5. 5. Руки для равновесия можно вытянуть перед собой или оставить согнутыми на уровне груди.
6. 6. В этом положении следует зафиксироваться и задержаться на 20–30 секунд. По мере укрепления мышц можно увеличивать время выполнения до минуты.

Понадобится сделать от трех до шести таких подходов.

Выполнять статические приседания можно с опорой на стену. В этом случае потребуется опереться на нее всей поверхностью спины.

Если есть возможность, можно приседать с помощью партнера. Его спина будет выполнять роль стены. Преимуществом этого варианта является то, что нагрузку получат оба занимающихся одновременно.

5.3

Подъем таза

Проработать ягодицы и заднюю поверхность ног можно с помощью подъемов таза лежа на спине.

Техника выполнения:

1. 1. Лечь на пол и вытянуть руки вдоль корпуса. Ноги согнуть в коленях.
2. 2. Максимально поднять таз вверх и зафиксироваться в конечной точке.
3. 3. Удерживая ягодицы напряженными, досчитать до 30 и опуститься в исходное положение.

В процессе выполнения нужно следить, чтобы таз не опускался вниз, а мышцы не расслаблялись. Тогда эффект от упражнения будет максимальным.

5.4

Подъем ноги на четвереньках

Еще одно упражнение для ягодиц в калланетике — подъемы ног на четвереньках.

Техника выполнения:

1. 1. Занять коленно-локтевую позицию, согнув руки и ноги.
2. 2. На выдохе выпрямить правую ногу назад и поднять чуть вверх. При этом должна напрячься правая ягодица.
3. 3. В этом положении следует задержаться на 25–30 счетов.
4. 4. Во время выполнения спина должна оставаться прямой, без прогиба в пояснице.
5. 5. После этого правую ногу медленно возвращают в исходное положение и выпрямляют назад левую.

После того как упражнение будет освоено, можно дополнительно вытянуть вперед противоположную руку. Например, нужно одновременно поднимать правую ногу и левую руку.

В таком варианте придется удерживать баланс, что полезно для развития координации. К тому же мышцы получат гораздо большую нагрузку, так как точек опоры будет меньше.

5.5

Подъем корпуса на пресс

Для укрепления мышц живота можно выполнять скручивания. В калланетике это упражнение делают в статике. Благодаря этому мышцы не увеличиваются в размере, а укрепляются. Поэтому девушкам не стоит волноваться по поводу расширения талии.

Техника выполнения:

1. 1. Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Руки завести за голову и соединить в замок либо скрестить их на груди.
2. 2. На выдохе выполнить скручивание, оторвав от пола верхнюю часть спины. Лопатки должны остаться на полу.
3. 3. Задержаться в этом положении на 30–60 секунд, ощущая напряжение мышц живота.
4. 4. Когда жжение станет нестерпимым, следует опуститься на пол.

Новички нередко допускают ошибку при выполнении этого упражнении и тянут себя за шею, пытаясь облегчить работу мышцам пресса. Делать так нельзя, так как впоследствии возникнет дискомфорт в шейном отделе. При регулярном нарушении техники выполнения это может привести к развитию остеохондроза.

5.6

Скручивания с поднятыми ногами

Усложнить предыдущее упражнение можно, положив ноги на возвышенность. Это позволит сильнее включить в работу нижнюю часть прямой мышцы живота.

В качестве возвышенности можно использовать скамью, стул и другие не слишком высокие предметы.

Техника будет такой же, как при выполнении стандартных скручиваний в статике.

После освоения этого варианта можно перейти на еще более сложный — с поднятыми в воздухе ногами.

5.7

Подъем ног

Хорошее упражнение для комплексной проработки тела — подъем ног лежа на спине.

Техника выполнения:

1. 1. Лечь на спину и поднять ноги перпендикулярно полу, выпрямив их.
2. 2. Обхватить руками заднюю поверхность ног.
3. 3. Медленно оторвать от пола верх спины, как при выполнении скручивания, и вытянуть руки вперед.
4. 4. Совершать ими небольшие движения вперед и назад на 20–30 счетов. После этого задержаться в точке максимального напряжения мышц живота на 10 секунд.
5. 5. Затем, не торопясь, опустить ноги и корпус на пол, расслабляя пресс.

Это упражнение довольно сильно нагружает мышцы. Поэтому новичкам его выполнять не рекомендуется.

5.8

Разведение ног в стороны

Чтобы подтянуть внутреннюю поверхность бедра, можно выполнять разведения ног, лежа на спине. Дополнительно будет задействована прямая мышца живота.

Техника выполнения:

1. 1. Лечь на пол, свести ноги вместе и поднять их примерно на 60 градусов от пола.
2. 2. В этом положении развести ноги как можно шире, чтобы почувствовать легкое растяжение мышц внутренней поверхности бедер.
3. 3. Задержаться в такой позе на 30–60 секунд, а затем медленно свести ноги и опустить их на пол.

В процессе выполнения поясница не должна прогибаться. Для этого низ спины нужно плотно прижимать к полу.

5.9

Подъем корпуса и ног лежа на животе

Ближе к концу тренировки стоит выполнить упражнение, направленное на укрепление мышц спины и кора. Оно представляет собой одновременный подъем рук и ног, лежа на спине. Также это упражнение называют лодочка.

Техника выполнения:

1. 1. Лечь на живот. Вытянуть руки вперед.
2. 2. На выдохе одновременно оторвать от пола прямые руки и ноги.
3. 3. Удерживая напряжение, зафиксироваться на 5–10 секунд. Со временем держать позу можно дольше.

Слишком высоко поднимать руки и ноги не нужно, иначе может возникнуть дискомфорт в поясничном отделе.

5.10

Наклоны вперед сидя на полу

Чтобы плавно завершить занятие, следует хорошо потянуть проработанные мышцы. Для этого нужно сесть на пол и развести ноги как можно шире. В этом положении нужно начать медленно наклоняться вперед. Когда локти коснутся пола, необходимо сделать небольшие покачивания на 30 счетов.

На следующем этапе стоит попытаться достать до пола грудью. Для этого руки нужно вытянуть вперед, а спину держать прямой. Тянуться также следует, делая покачивания с небольшой амплитудой.

Когда получится лечь на пол, необходимо задержаться в этом положении как минимум на 30 секунд. Тогда мышцы будут растягиваться эффективно. Но в процессе растяжки важно следить, чтобы не возникало неприятных ощущений, которые доставляют серьезный дискомфорт. В этом случае нужно немедленно вернуться в исходное положение.

После этого тренировку можно завершить. Заниматься калланетикой можно как на групповых занятиях под присмотром профессионального инструктора, так и дома. Дополнительный инвентарь не понадобится, так как большинство упражнений выполняются с собственным весом.

nadietu.net

Калланетика для начинающих | BODYSTATUS

В этой статье детально рассматривается калланетика для начинающих. Мы попробуем познакомить вас с одним из направлений фитнеса – калланетикой, довольно популярным в России. Ознакомьтесь с представленной информацией, узнайте о преимуществах этого интересного направления в спорте, и определите, подходит ли оно вам.

Что такое калланетика?

За этим непонятным, но красивым названием скрывается особый комплекс статических упражнений. Он практикуется еще с 60-х годов 20 века! Однако, особую популярность направление получило в 21 веке. Основа его – это позы йоги, в них занимающиеся особым образом сокращают и растягивают ту или иную группу мышц. Надо отменить, что если научиться правильно выполнять упражнения, любая задействованная мышца будет получать колоссальное напряжение. Один час таких занятий сравним с семью часами занятий шейпингом или сутками привычного всем фитнеса!

Название калланетика получила по фамилии своей создательницы – американке Каллан. Узнав о том, что доктор прочит ей операцию, она и разработала этот комплекс упражнений. К слову, операция ей не понадобилась.

Если вы любите активные и резкие движения, силовые упражнения под тяжелую музыку, вы подвижны и живете в быстром ритме – скорее всего, калланетика не для вас.

Итак, кому же подойдет направление калланетика:

• всем, кому по душе размеренные спокойные занятия;
• людям с одышкой при тяжелых физических нагрузках и беге;
• женщинам, желающим похудеть, уменьшить свои объемы;
• страдающим нарушениями обмена веществ;
• тем, кто хочет научиться управлять своим телом, хорошо чувствовать его;
• желающим повысить мышечный тонус.

Калланетика для начинающих – это прекрасное средство для того, чтобы прокачать каждую мышцу, не прибегая к поднятию непомерных тяжестей в тренажерном зале. Бедра, плечи, грудь, пресс – необходимо лишь набраться терпения , правильно и систематически выполнять упражнения, и совершенное тело не заставит себя ждать.

примеры упражнений

Польза и вред калланетики

Калланетика, как и йога приводит в порядок не только тело, но и мысли. Занятия проходят в спокойном и размеренном темпе, позволяя сосредоточиться на своем внутреннем мире, гармонизируя физическую и духовную составляющую. Но самый главный плюс калланетики, конечно же, в том, что она позволяет прокачать практически любую мышцу на теле.

В зависимости от интенсивности тренировки за 1 час может быть сожжено 300 ккал и более. Систематические занятия нормализуют обменные процессы в организме и значительно увеличивают гибкость.

 

Кроме того, никаких особых затрат калланетика не требует. Есть время на походы в фитнес-зал – покупаете абонемент и тренируетесь. Нет времени – тренируетесь дома, такие занятия не требуют специальной экипировки, обуви, ковриков и прочей атрибутики. Благодаря тому, что по своей сути калланетика – статичный вид занятий, возможность травмироваться минимальна.

Вред калланетики, как и любого другого вида спорта может проявиться только в случае, если новичок начнет слишком интенсивно заниматься, это чревато перетренированностью: усталость, упадок сил и другие крайне неприятные последствия для организма. Поэтому, лучше нагружать себя постепенно, даже если все отлично получается.

Противопоказания

Противопоказания есть у любого направления фитнеса, и калланетика – не исключение. Список запретов не слишком обширный:

• хирургические операции. После оперативного вмешательства запрет действует не менее полутора лет. В любом случае, прежде чем приступать к занятиям следует проконсультироваться с доктором;
• серьезные проблемы с позвоночником;
• астма;
• варикозная болезнь вен;
• проблемы со зрением – так как ввиду интенсивных тренировок оно может стать еще хуже, перед тренировками следует посоветоваться с доктором.

калланетика эффективно укрепляет мышцы

Калланетика для начинающих — рекомендации

Если вы никогда не пробовали заниматься калланетикой, лучше всего сначала взять занятия в группе с тренером, который объяснит вам суть и технику выполнения упражнений. После того, как станет хорошо получаться, можно перейти на домашние тренировки. Конечно, можно изначально пробовать и учиться самостоятельно, обучающих видео в интернете в избытке. Однако, это займет в разы больше времени и сил.

Выделим еще несколько стоящих советов для тех, кто начинает свой путь в калланетике:

• Начинайте знакомство с новым видом активности с посещения секции. Под руководством тренера вы сможете научиться правильному выполнению упражнений. Несмотря на то, что калланетика – не травмоопасный вид спорта, неправильное выполнение упражнений может серьезно навредить неподготовленному организму.
• Не стоит начинать заниматься максимально интенсивно сразу. Нормальная продолжительность занятия на начальном этапе – 50-60 мин, не более. Длительность нагрузки и интенсивность тренировки следует наращивать постепенно.
• Следует повторять упражнения за тренером. Однако, пробуйте только те, которые можете сделать, не нужно насиловать организм сразу. Постепенно вы пересилите свое тело, почувствуете его.
• Зеркало – лучший друг начинающего свои занятия. Вы сами видите свои ошибки, а то, что упускаете – заметит и исправит тренер.
• Попробуйте максимально расслабиться и отрешиться от внешних раздражителей, отдайтесь во власть музыки и старайтесь не терять ритм. В этом плане занятия в зале тоже выигрывают – дома легко отвлечься на телефон, интернет, ежедневные заботы.
• Не забывайте про систематичность занятий, не менее 3 раз в течение недели.
• Не забывайте правильно дышать. Это важно для насыщения кислородом организма.
• И главное, не обращайте внимания на успехи других, не зацикливайтесь на собственных провалах, это случается у всех в этот период. Сосредоточьтесь на правильном выполнении упражнения, отточите технику и расслабьтесь, занимайтесь с удовольствием.
• Если пришли с целью похудеть, не ждите молниеносного результата. Многие в первые недели даже добавляют килограмм-другой. Однако, через пару месяцев интенсивных тренировок пять-десять килограмм веса исчезнут без следа.

Исходя из вышесказанного, калланетика для начинающих – это огромный новый мир, в котором есть свои правила.

Примеры простых упражнений

№1 – Для занятий понадобится жесткое кресло. Сядьте в него, а затем хорошо обопритесь на подлокотники. Следите за спиной – она должна быть ровной, подбородок слегка приподнят. Такое нехитрое упражнение хорошо разгружает напряженные ягодицы.

№2 – Встаньте прямо, ноги расставьте на расстояние 35-40 см. Поднимите руки вверх, выше, и еще выше, при этом максимально втягивая живот. Представьте, что вы «дерево» и «растете вверх». Затем согните ноги в коленях, при этом руки необходимо тянуть вперед. Теперь нужно нагнуться вперед и стоять так не менее минуты. Затем вытягивайте вперед подбородок, при этом, не забывая максимально отводить руки назад.

№3 – Исходное положение – стоя с выпрямленной спиной. Руки следует поднимать до уровня плеч вперед ладонями. Следите за ладонями, они должны быть вывернуты максимально, это позволяет очень хорошо проработать все мышцы. Затем отводим руки назад легко, без усилий. Очень медленно попробуйте подвигать плечами. Прикоснитесь пальцами одной руки к пальцам другой за спиной, старайтесь не сгибать локти. Повторять не менее 50-100 раз. В итоге можно добиться улучшения осанки, грудь станет более подтянутой, а мышцы между лопаток максимально расслабятся.

Ниже фото-инструкция техники двух популярных упражнений — уголок и пружина, которые легко осваивать начинающим.

уголокпружина

Итак, мы привели основную информацию, касающуюся интересного направления фитнеса – калланетики. Она не требует ни специального инвентаря, ни особых денежных вложений. Для занятий нужно только ваше желание, внимательность и нацеленность на результат. Тогда, спустя несколько месяцев, вы непременно добьетесь тела, которого достойны.

 

 

bodystatus.ru

Калланетика - Что такое калланетик?

Калланетика — это медленная, спокойная по форме гимнастика со статической нагрузкой. Она высокоэффективна и способствует подтяжке мышц и быс­трому снижению веса и объемов тела. Активизирует  иммунную систему организма.  Идеально подойдет тем, кто предпочитает вдумчи­вые, спокойные занятия активным и сложным в ко­ординационном отношении танцевальным видам фитнеса. Эта удивительно эффективная программа тре­нировок поможет создать гармоничный баланс между  телом и разумом, позволит обрести отличную физическую форму, развить концентрацию и предотвратить травмы. Создательница этой системы упражнений — американская балерина Каллан Пинкней. Система упражне­ний названа в ее честь. Еще в детстве у Каллан были  проблемы с бёдрами, и чтобы избавиться от своих не­достатков, она занималась танцами и прыжками в воду.  Эти элементы Пинкней внесла в свою методику улучшения фигуры.  Каллан Пинкней уже за 60, но ее фигуре могут  позавидовать шестнадцатилетние девчонки. Она уверяет, что разработанный ею комплекс упражнений дей­ствует омолаживающе на весь организм: после 10 занятий вы будете чувствовать себя на 10 лет моложе.  Ведь один час калланетики равен 7 часам классичес­кой гимнастики или 24 часам аэробики.  Представьте себе, что вы взяли в руки апельсин и  , выжимаете из него сок. Так и мы в калланетике выжимаем из тела лишний жир и шлаки. При этом мы ща­дим и укрепляем суставы, не перегружаем сердце —  калланетика не имеет противопоказаний.  В Европе и многих других странах ею увлекаются  люди разных возрастов — от 16 до 60 лет. Причем, эта  система упражнений популярна не только среди жен­ щин, в оздоровительных клубах занимается также ог­ромное количество мужчин. Можно смело сказать, что из всех видов гимнас­тики именно калланетика дает возможность почув­ствовать свои мышцы, подтягивает кожу, дает энер­гию и повышает сексуальность. Это подтверждают жен­щины, занимающиеся калланетикой во всем мире.  В чем же секрет такого успеха?  Во-первых, калланетика не требует посещения специально оборудованных спортзалов, познать все пре­ лести тренировки вы можете дома. Не понадобится  особое оборудование, специальная одежда или обувь.  Достаточно надеть удобную для вас обычную спортив­ную форму, лучше яркую, создающую настроение,  включить любимые мелодии и начать заниматься.  Во-вторых, эта медленная и спокойная гимнасти­ка подразумевает в то же время колоссальную интен­сивную работу мышц во время занятий. Она построе­на на основе статических нагрузок, позах классической йоги и растяжках после каждого упражнения, роль  которых — предотвратить мышечные боли и не допустить излишнюю рельефность.  Статические упражнения направлены на микро-сок­ращения мышц. В калланетике нет рывков и прыжков  (вы можете не беспокоиться за свои колени и спину),  нет разности напряжения соседних групп мышц. Задействуются все, в том числе мелкие мышцы. Основанные  на стрейчинге (растягивании) и статике упражнения вы­зывают активность глубоко расположенных мышечных  групп, поэтому быстро начинают худеть глубокие участки залежалой жировой ткани. Физиологический эффект  основан на том, что при длительной статической на­грузке на мышцу возрастает уровень ее метаболизма (уве­личивается скорость обмена веществ), это гораздо эффективнее, чем при циклической нагрузке, и что гораз­ до важнее — за счет этого сжигается большее количество  калорий. Вы не наращиваете массу мышц, а приводите  их из дряблого состояния в естественную эстетическую  форму, соответствующую здоровому организму. Вот всего лишь восемь возможных или побуди­ тельных мотивов к тому, чтобы начать совершенство­вать себя уже завтра:  1. Ваш вес превышает норму. Если вы завтра от­правитесь заниматься в клуб фитнеса, не исключено, что не сможете выдержать больше 10  минут, тогда как занятие длится 50 минут.  Одышка и боли в суставах вам гарантированы.  2. Вы не сторонник высокоинтенсивного тренин­га. Бег, прыжки — не для вас. Высокий темп  для вас утомителен, и пропадает всякое жела­ние заниматься.  3. Вам не интересны тренажеры, и кажется слож­ным поднимать гантели, штангу, активно ра­ ботать на них, особенно если вы только начинаете свои занятия фитнесом.  4. Вам нравится спокойная атмосфера. Каллане­тика чем-то похожа на йогу, в ней присутствует  полная сосредоточенность на каждом движении.  Спокойная атмосфера вам конечно гарантиро­вана, но не впадайте в иллюзию, что занятия  очень просты. Чтобы одолеть все упражнения,  выдержать статическое напряжение, придется  приложить немало усилий.  5. Вы хотите попробовать что-то новое, так как не  первый год занимаетесь фитнесом, может, стоит разнообразить свои тренировки именно калланетикой.  6. В фитнес-клубах можно потеряться среди мно­гообразия программ — фитбол, хип-хоп, тайбо,  кибо, а у вас хромает координация движений.  Значит калланетика  7. В целом вы довольны своей фигурой, но хотите  подкорректировать бедра или подчеркнуть та­лию. В этом вам поможет калланетика, так как  вся система упражнений направлена на коррек­цию проблемных зон.  8. Вы предпочитаете заниматься дома. У вас очень  мало времени, чтобы регулярно посещать фитнес-клуб. Тогда эта книга тоже для вас. Ведь  вам понадобится только стул, полотенце и зер­кало. Также для вас — простые,  несложные в координационном плане упражне­ния дают приличную нагрузку. Далее: Часть 1. РазминкаЧасть 2. Избавление от животаЧасть 3. Стройные ногиЧасть 4. Бедра и ягодицыЧасть 5. Растягивание мышцЧасть 6. Танец животаЧасть 7. Укрепление ногПравильное питание для похуденияРаздельное питание при занятиях калланетикойГде посетить занятия калланетикой в г. Киев?На главную

kallanetik.at.ua

Что такое калланетика? | Диеты со всего света

На сегодняшний день существует большое количество направлений в спорте, которые имеют свои преимущества и недостатки. В последнее время все более популярной становится калланетика, которая помогает эффективно сбрасывать вес и улучшает состояние всего организма.

Калланетика – что это такое в фитнесе?

Под этим термином понимают гимнастику, которая представляет собой комплексную систему упражнений, направленную на сокращение и растяжку мышц. Ее основное преимущество заключается в развитии глубоко расположенных мышц, которые не участвуют в выполнении базовых упражнений. Эффективна калланетика для похудения, для улучшения осанки и оздоровления всего организма. Этот вид фитнеса пользуется популярностью среди звезд шоу-бизнеса.

Калланетика – история возникновения

Новый вид гимнастики появился еще в 60-х годах 20 века, а придумала ее Каллан Пинкней после того как вернулась с длительного путешествия. Продолжительные нагрузки привели к тому, что у нее появилась боль в спине и коленях, от которой, по мнению врачей, можно было избавиться только благодаря операции. Девушка отказалась от этого и стала придумывать упражнения, которые уменьшали дискомфорт. В итоге занятия калланетикой привели в тонус организм, укрепили мышцы и избавили от болезненных ощущений.

Калланетика – польза

Простые упражнения, которые еще называют «неудобными позами», вовлекают в работу мышцы всех групп. Отличным решением является калланетика для идеальной фигуры, поскольку час тренировок приравнивается к нескольким часам аэробики. Польза калланетики заключается в следующем:

• улучшает обмен веществ;
• положительно влияет на нервную систему;
• корректирует осанку;
• избавляет от болей в спине и суставах;
• повышает гибкость мышц;
• снижает вес;
• тонизирует весь организм.

Калланетика – противопоказания

Даже учитывая простоту упражнений и огромную пользу, есть ряд противопоказаний, которые необходимо знать и учитывать.

1. Гимнастика калланетика не рекомендована при серьезных заболеваниях, связанных с сердцем и сосудами.
2. Отложить тренировки на год важно после проведения хирургического вмешательства, поскольку организм должен восстановиться. После кесарева сечения не рекомендуется заниматься 1,5 года.
3. Людям, у которых есть проблемы со зрением, для начала рекомендуется сходить на консультацию к врачу.
4. Калланетика запрещена при астме, геморрое и варикозе, а еще при серьезных проблемах с позвоночником.

Калланетика – комплекс упражнений

Есть несколько общих рекомендаций, касающихся выполнения упражнений по калланетике.

1. Если есть возможность, то заниматься лучше перед зеркалом, чтобы контролировать правильно или нет, выполняются упражнения.
2. Выполняя по калланетике упражнения, нужно дышать в обычном ритме, поскольку любые задержки дыхания будут негативно влиять на результат.
3. Во время тренировки не должно быть никаких резких движений. Каждое упражнение повторяйте по 30-100 раз.
4. Новичкам рекомендуется начинать с трех занятий в неделю, которые должны длиться примерно час. Когда результат будет хороший, то можно тренироваться меньше. Для поддержания формы хватит 15 мин. ежедневно.

Зарядка калланетика

Если нет времени на полноценные тренировки в течение дня, тогда выполняйте простую зарядку, которая при регулярной практике приводит к отличным результатам. Дает калланетика эффективное похудение благодаря таким упражнениям:

1. Сядьте на пол, наклоните прямую спину назад и согните ноги. Поочередно выпрямляйте конечности, удерживая руки перед собой. После этого разведите руки в стороны и продолжайте выпрямлять ноги.
2. Расположитесь на полу, согнув ноги. Поясницу удерживайте прижатой к полу. Немного опустите ноги, чтобы достичь максимального напряжения в прессе. Если это легко дается, тогда держите ноги прямыми.
3. Перевернитесь на живот и вытяните руки вперед. Одновременно поднимайте грудь над полом и одну ногу. После задержки на несколько секунд опустись на пол, и повторите на другую сторону.
4. Еще калланетика предлагает такое упражнение: сядьте на пол, перенеся вес тела на одну сторону и сев на бедро. Нижнюю ногу вытяните вперед, а другую – согните в колене. В пол упритесь одной рукой. Удерживайте прямую ногу на весу максимальное количество времени, а затем выполните то же на другую сторону.

 

Калланетика – упражнения растяжка

В любой комплекс рекомендуется включать растяжку, с помощью которой можно уменьшить мышечное напряжение и сделать мышцы более эластичными. Тренировка калланетика может включать такие упражнения:

1. Расположитесь на полу, расставьте ноги, как можно шире и упритесь в них руками. Выполняйте наклоны, как пружина.

1. Лягте на спину, вытянув ноги перед собой, а руки расставьте в стороны на уровне плеч. Согните левую ногу в колене и заведите ее над правой. При этом лопатки от пола не должны отрываться. Выполняйте пружинистые движения в направлении пола. Выполните на другую сторону.

Калланетика для живота

Плоский живот и красивый пресс – мечта многих девушке и осуществить ее не так сложно. На помощь придет калланетика для живота и боков:

1. Лягте на пол и удерживайте на весу ноги, согнув их в коленях. Выполняйте скручивания с выдохов при подъеме, удерживая руки за головой. После этого вытяните руки вперед и продолжайте выполнять упражнение.
2. Находясь в том же положении, поставьте согнутые в коленях ноги на ширине плеч. Выполняйте упражнение в два этапа на два выдоха: сначала поднимайте лопатки, удерживая руки за головой, а затем поднимайте поясницу, вытягивая руки вперед.
3. Не меняя положения, положите одну согнутую в коленях ногу на другую. Выполняйте скручивания, подтягивая противоположный локоть к колену.
4. Приподнимите корпус и упритесь на локти. Ноги поднимите и удерживайте их под прямым углом. Поочередно выпрямляйте то левую, то правую ногу. После этого выпрямите конечности и медленно опускайте их и поднимайте, не касаясь пола.
5. Не меняя положения, выпрямляйте ноги, а затем разводите их в стороны. В этом упражнении работает и квадрицепс бедра.
6. Для разработки косых мышц калланетика предлагает такое упражнение: сядьте в баланс, то есть удерживайте корпус прямым и ноги согнутыми в коленях, а упор должен приходиться только на ягодицы. Выполняйте боковые скручивания, переводя руки, то в одну, то в другую сторону. После этого корпус удерживайте в прямом положении и выполняйте сведение и разведение рук в стороны.
7. В этом же положении поочередно выпрямляйте ноги, а руки держите перед собой.
8. Лягте на бок, упор на локоть, а вторую руку удерживайте на талии. В этом положении поднимайте обе ноги. Выполните на обе стороны.
9. Не меняя положение, верхнюю ногу немного поставьте вперед. Поднимайте руку над головой, отрывая бедра от пола и максимально выгибаясь. Сделайте на две стороны.

 

Калланетика для ног и бедер

Многие женщины жалуются на то, что у них большие бедра, которые портят фигуру, но есть простые упражнения, чтобы сделать ножки стройными:

1. Сидя на полу, вытяните ноги перед собой. Одну ногу удерживайте в воздухе, а другую – согните в колене, удерживая при этом спину в ровном положении. Выполняйте вращающие движения внутрь и наружу. Повторите на другую сторону.
2. Сядьте на бедро одной ноги так, чтобы голень была параллельна корпусу. Другую ногу (рабочую) удерживайте в стороне согнутой в колене. Руками упритесь в пол, немного наклонившись вперед. Удерживайте ее над полом и с усилием отводите назад, будто давите пяткой на невидимую стену. Повторяйте на другую сторону.
3. Есть еще в калланетике упражнение для похудения бедер, для которого расположитесь на боку, упор на локоть. Нижнюю ногу удерживайте прямо, а вторую – поставьте вперед по возможности выше колена. Корпус удерживайте ровно. Подними нижнюю ногу над полом, и удерживайте статическую нагрузку в течение минуты. Повторите на обе стороны. В конце комплекса сделайте упражнение на растяжку.

 

Калланетика для беременных

Физическая нагрузка для женщин в положении не только не противопоказана, но и рекомендована, но только если она правильно подобрана. Чтобы в этом убедиться, следует знать, что дает калланетика, так с помощью простых упражнений можно поддерживать мышцы в тонусе, избавиться от болей в пояснице, исправить дефекты осанки и подготовиться к родам. Приступать к тренировке следует только с разрешения врача. Чтобы дала калланетика результаты, рекомендуется заниматься в группе со специалистом, поскольку он индивидуально подбреет упражнения, учитывая особенности организма.

diet.boltai.com

---

• 
  Стеснительность часто является следствием несформированности
• 
  Полезные свойства помидоров свежих для женщин
• 
  Полезные свойства помидоров свежих для женщин
• 
  Масла вместо крема для лица
• 
  Масла вместо крема для лица
• 
  Глазной клещ симптомы и лечение в домашних условиях
• 
  Глазной клещ симптомы и лечение в домашних условиях
• 
  Можно ли на ночь мазать лицо маслом
• 
  Можно ли на ночь мазать лицо маслом
• 
  Причины субфебрильной температуры у детей
• 
  Причины субфебрильной температуры у детей