Калланетика — что это такое. Калланетика что это такое

Калланетика для начинающих. 5 советов.

Этому комплексу приписывают волшебные свойства омоложения организма. Он основан на статических движениях. А если точнее, на позах из йоги – асанах, которые заставляют метаболизм человека ускоряться. Речь идёт о калланетике. Подробнее о системе упражнений мы расскажем в этой статье.

Калланетика – это комплекс гимнастических и аэробных упражнений. Он был разработан в Америке.

Создательница калланетики - врач Каллан Пинкней - разработала систему упражнений (позже названную в ее честь), чтобы избавиться от недостатков своей фигуры (в том числе, она занималась танцами и прыжками в воду).

Система состоит из статических движений, которые сокращают и растягивают мышцы.

В его основе лежат асаны из йоги.

Преимущества

Одновременное включение в работу огромного количества мышц имитирует базовые движения. При этом организмом тратится большое количество калорий, что способствует похудению.

Еще один плюс калланетики: исправляется осанка и предупреждается остеохондроз. 2-3 месяца регулярных тренировок – и большинство людей отмечают улучшение самочувствия и осанки.

Ещё одним преимуществом является отсутствие специального оборудования.

Это позволяет заниматься калланетикой как дома, так и в тренажёрном зале.

К тому же, комплекс упражнений может похвастаться низкой травмоопасностью, ведь отсутствие резких движений не вредит вашим суставам. Известный факт, что

травмы часто происходят именно из-за неправильной нагрузки на суставы.

Согласно рекомендациям автора методики, для начального уровня женщинам будет достаточно 3 тренировки в неделю.

Противопоказания

К сожалению, имеются и противопоказания. Поэтому прочтите их внимательно.

Женщинам не стоит чрезмерно увлекаться калланетикой – это может навредить их организму. Предполагается, что вы уже имеете достаточный опыт в той или иной спортивной деятельности.

Вы как минимум должны параллельно заниматься фитнесом или любой другой физической активностью.

Иначе нагрузка на не слишком подготовленный организм может быть непосильной.

Также комплекс не рекомендуется людям с заболеваниями сердечно сосудистой системы и бронхиальный астмой. Методика может причинить вред здоровью, если у вас серьёзные проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом.

Помогает худеть

Большое количество одновременно задействованных мышц сильно ускоряет обмен веществ, что ведёт к ускорению сжигания жира.

Активное дыхание позволяет насыщать организм кислородом, это в свою очередь и позволяет жировым клеткам окисляться и сгорать.

Реальный результат наблюдается после 4-5 недель регулярных интенсивных занятий.

Эффективность

Отметим стереотип, согласно которому занятия калланетикой намного эффективнее аэробики. Научных доказательств данного заявления нет. Несмотря на это, комплекс из 29 упражнений обладает необходимой для похудения эффективностью.

Основной метод довольно прост – отказ от резких движений. Только спокойное дыхание, статические позы и равномерная нагрузка на различные группы мышц.

Каждое упражнение – это поза, которую вы будете сохранять в течение определенного промежутка времени. Необходимо разнообразить упражнения: в одной тренировке берите от 7 до 11-12 поз, но они должны значительно отличаться

Осторожность

Однако, будьте внимательны: неправильное использование калланетики или чрезмерное увлечение ей может привести к пагубным последствиям. Именно поэтому, если вы хотите заниматься по данной методике, постарайтесь найти подходящий зал, центр или секцию.

На начальном этапе продолжительность тренировки составляет примерно 50-60 минут. Наращивайте интенсивность постепенно, равно как и длительность нагрузок.

Добавляйте примерно 5% нагрузок еженедельно. Не делайте упражнения на пределе своих возможностей. После увеличения количества тренировок в неделю, их длительность нужно будет сократить вдвое.

В целом, с уверенностью можно сказать: с помощью калланетики вы похудеете. Однако не стоит забывать о других составляющих, таких как диета и здоровый сон.

Вот несколько примеров упражнений для начинающих:

Упражнение 1

Сядьте в жесткое кресло. Поднимитесь, опираясь на подлокотники. Спину при этом держите прямо, подбородок поднимите. Упражнение помогает снять напряжение с ягодичных мышц.

Упражнение 2

Исходное положение – стоя, ноги расставлены на 35-40 см друг от друга. Поднимите руки как можно выше. Живот максимально втяните и как бы «растите» вверх. Теперь согните ноги в коленях и начинайте тянуть руки вперед. Нагнитесь вперед и постойте в таком положении одну минуту. Вытяните подбородок вперед, а руки отведите назад. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 3

Встаньте, выпрямите спину. Поднимите руки до уровня плеч ладонями вверх. Старайтесь вывернуть ладони как можно сильнее, чтобы мышцы во время этого упражнения максимально прорабатывались. Отведите руки назад, но без усилия. Медленно подвигайте плечами. Коснитесь пальцами рук за спиной, не сгибая локтей. Повторите 50-100 раз. Эффект – прямая осанка, подтянутая грудь, расслабленные между лопатками мышцы.

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

fitmania.by

что это такое? — журнал "Рутвет"

Содержание:

1. Калланетика: что это такое в фитнесе?
2. Калланетика: для чего нужна?
3. Калланетика для похудения
4. Калланетика для идеальной фигуры: упражнения

Калланетикой называется новый вид фитнеса, основоположником которого является Кэллан Пинкни – известный тренер Америки. Разработка этого комплекса предполагала выполнение упражнений, направленных на устранение болезненных ощущений в области суставов, спины, поэтому он считается оптимальным для тех, кто страдает остеохондрозом. 

Помимо оздоровления такие занятия позволяют корректировать фигуру, бороться с проблемными зонами в короткий промежуток времени. Такой эффект достигается тем, что несмотря на свою внешнюю простоту комплекс задействует глубокие группы мускулов, требующие активизации процессов жиросжигания.  

Калланетические тренировки основаны на 29 упражнениях, которые заимствуют свои некоторые элементы из асанов йоги. Подобная разработка позволяет максимально эффективно тренировать буквально каждый участок мышечного каркаса, а в особенности: бедра, верхние конечности, ягодичные мускулы, пресс, спину. Еще одним преимуществом этих тренировок является то, что они не требуют обязательного посещения спортивных залов, а также дополнительного инвентаря. 

Калланетика: что это такое в фитнесе?

Калланетические фитнесс-методика была разработана в начале 80-х годов прошлого века, однако на территории России эти тренировки стали проводиться сравнительно недавно.  

Калланетические тренировки – идеальный вариант для сторонников вдумчивого и спокойного фитнеса. Они помогают создавать гармоничный баланс между человеческим телом и его разумом, формировать привлекательную фигуру, обращаться к своему внутреннему Я. Так, тренировки помогут:

1. уменьшить вес и объемы;
2. восстановить обменные процессы в организме;
3. научиться владеть собственным телом;
4. нормализовать тонус мускулатуры.

Несмотря на то, что в ходе занятия тренируются все виды мышц, тренировка не направлена на наращивание мускульного каркаса, в процессе нее формируется упругое нерельефное стройное тело. Еще одним преимуществом этого вида фитнеса является то, что он не несет в себе никакого риска получения трав. 

Калланетика: для чего нужна?

По большей мере калланетические занятия способствуют ускорению метаболизма, что позволяет жировой массе активно сжигаться, а мышечной – наоборот, развиваться. Подобный физиологический эффект обуславливается тем, что при продолжительной статистической нагрузке на мускулы начинает активно возрастать уровень их метаболизма. Поэтому такие упражнения позволяют сжигать значительно больше калорий, чем при занятиях иными видами фитнеса. 

Существует мнение, что калланетический комплекс – некий талантливый скульптор, позволяющий создать идеальную фигуру, характеризующуюся привлекательными формами. Главное действие оказывается на корректировку осанки, устранение остеохондроза, приподнимание груди, создание плоского живота, округлых ягодиц. Интересно, что помимо моделирования фигуры, занятия влияют и на движения женщины: так, многие представительницы прекрасного пола замечали, что их тело стало вести себя более плавно и женственно. 

В этом видео показана обучающая программа для начинающих по программе Калланетик.

Калланетика для похудения

При регулярных занятиях и следовании правильному питанию, можно добиться ошеломляющих результатов в области похудения. Для этого Кэллан Пинкни рекомендует проводить тренировки трижды в неделю на протяжении 60 минут. Интересно, что на начальном этапе часовое занятие может быть разбито на 3-4 части по 15-20 минут, причем такой подход к спорту не станет причиной ухудшения результативности комплекса. При достижении желаемого результата разрешается постепенно сократить количество занятий до 1 в неделю. 

Видимые результаты при полноценном выполнении комплекса появляются уже через 2 недели. Тренировки способствуют:

1. уменьшению объемов талии;
2. сжиганию жира в области живота;
3. стройности ног.

По разработанной Кэллан Пинкни методике за 3-6 месяцев можно сбросить в среднем 15 килограмм. Представленные результаты могут разниться в зависимости от возраста человека, его индивидуальных особенностей. 

Стоит учесть, что этот вид фитнеса имеет такие противопоказания как астма и сердечно-сосудистые патологии. При наличии этих заболеваний от занятий лучше отказаться, так как калланетика дает высокую нагрузку на все виды мышц человеческого организма. 

Калланетика для идеальной фигуры: упражнения

Существует несколько калланетических упражнений для достижения максимального эффекта в похудении.

1. Человек садится на пол, нижние конечности сгибает в области коленного сустава. Ноги приподнимаются на 45 градусов, тело также следует зафиксировать в положении 45 градусов о поверхности. Далее выпрямляется одна из ног и человек задерживается в такой позе. Затем ноги поочередно меняются;
2. Спортсмен ложится на пол, выпрямленные ноги приподнимает на 45 градусов от пола. Голова слегка тянется к груди; 
3. Согнутые в коленном суставе нижние конечности и туловище поднимаются на 45 градусов от пола, руки разводятся в стороны;
4. Человек ложится на живот, руки вытягивает вперед и приподнимает их вверх. Далее поднимается то правая, то левая нога. В каждом положении требуется задержаться.

Стоит учесть, что без определенных физических навыков и подготовки сделать калланетические упражнения достаточно сложно, однако со временем – вместе с первыми результатами придет и легкость их исполнения. 

После выполнения калланетического комплекса спортсмен ощущает распространяющуюся по всему телу легкость, так как, несмотря на значительную сложность, упражнения характеризуются расслабляющим, успокаивающим и оздоравливающим эффектом. Стоит учесть, что чем дольше женщина тренируется, тем более выраженный будет результат. Интересно, что многие женщины после длительного курса занятий ощущают повышение собственной самооценки, уменьшение подверженности стрессам и переживаниям. 

Боди балет: новое направление в фитнесе.

Модные направления фитнеса: пилоксинг и стилетто.

В этом видео представлен получасовой комплекс упражнений из калланетики на основные группы мышц. Не забывайте оставлять свои вопросы, пожелания и комментарии к статье. 

www.rutvet.ru

Калланетика — что это такое

Автор: Владимир Мананников

В гонке за красивой фигурой и стройным телом женщины способны на все.

Они изнуряют себя голодовками, диетами; пьют аптечные препараты или бабушкины отвары; ходят в спортзал или часами пыхтят на пробежках.

Методов, способов и рецептов в борьбе с излишним весом на сегодня существует бесчисленное количество. Мы тоже неоднократно говорили о разных спортивных направлениях, приемах, диетах и подобных способах.

Сегодня же расскажем о не такой уж популярной калланетике. Утверждают, что это супер эффективный метод похудения. Понятное дело, что каждый хвалит свой холм.

Мы же попробуем изучить все плюсовые и отрицательные стороны данного способа похудения, чтобы дать адекватную и независимую оценку.

Калланетика не требует хождения в спортзал, наличия тренера, специального инвентаря или оборудования. Не нужно много времени и даже пространственного наличия. Главное – это ваше огромное желание. Еще нужно запастись терпением.

Поскольку, чтобы постигнуть все тонкости этого направления нужно приложить достаточно усилий и стараний. Многие бросают это дело на полпути или даже еще в самом начале.

Те, кто проделал долгий путь, более чем довольны процессом и полученным результатом.

Калланетика состоит из комплекса упражнений, которые помогают убрать лишний вес и скорректировать изгибы фигуры до желаемых показателей.

В ходе выполнения физических нагрузок задействованы все возможные мышцы, вплоть до тех, которые редко работают при другого рода нагрузках. Ровное и легкое дыхание, гибкость и равномерная растяжка – это главные составляющие калланетики.

Кроме всего, это направление обладает положительным эффектом при заболеваниях суставов и хорошо помогает выровнять осанку.

Комплекс упражнений калланетики похож на йогу. Только в данном случае важно подолгу задерживаться в одном положении и выполнять все с большей силой.

Именно в таком случае все тело и мышцы будут напряжены по-максимуму и это будет приносить эффективные результаты.

Что дает человеку калланетика

Сама учредительница принципов калланетики утверждает об ее огромной эффективности и минимальным противопоказаниям. Благодаря комплексу физических упражнений можно достигнуть много:

1. Улучшить и выровнять осанку

2. Оптимизировать обменные процессы в организме

3. Подтянуть мышцы и придать им рельефности

4. Убрать избыточный вес, уменьшить объемы и скорректировать фигуру

Занятия калланетикой нужно проводить в хорошем настроении и желательно в полном спокойствии. Можно включить ненавязчивую расслабляющую музыку в качестве фона.

Каждое упражнение проделывать по-правилам и до конца. В любой из поз нужно задерживаться около двух минут. После проделанного упражнения желательно делать легкую растяжку.

Соблюдая все постулаты этого направления, вы задействуете как основные, так и внутренние мышцы. В итоге результат несомненно порадует.

Плюсы калланетики

Калланетика имеет ряд положительных качеств:

1) Результативность упражнений стопроцентная. В то же время не стоит опасаться, ведь вред для организма сведен к минимуму.

2) Исследования показали, что одна тренировка методами калланетики возмещает многочасовые активные упражнения.

3) Направление особо актуально для женщин, у которых проблемной зоной является живот (а таких большинство). Поскольку слои жира уходят, а пресс, в свою очередь, обретает красивые очертания.

4) Можно заниматься людям с проблемными суставами и незначительными проблемами с опорно-двигательным аппаратом. Предварительная консультация с доктором обязательна!

Противопоказания

Заниматься калланетикой можно не всем и не всегда. Есть ряд противопоказаний. Людям, которые в недавнем времени подвергались хирургическим воздействиям, нельзя заниматься этими упражнениями минимум год после операции.

После кесаревого сечения ограничения увеличены до полутора лет. Тем, у кого есть проблемы со зрением, предварительно лучше посетить специалиста, чтобы он дал грамотную консультацию, провел обследование и огласил окончательный вердикт.

Астматики также находятся в зоне табу. Ведь калланетика требует глубокого, ровного и длительного дыхания.

Упражнения нужно проделывать на одном долгом дыхательном уровне. Категорически запрещено заниматься этим направлением физкультуры людям, у которых есть геморроидальные узлы.

Тем, у кого болит позвоночник или какие-либо иные проблемы, связанные с ним, также стоит ограничить себя от занятий. Для правильности решения нужно проконсультироваться с врачом.

Еще одна категория людей, которые находятся под вопросом, это те, у кого обнаружено варикозное расширение вен. Полностью оградить себя от занятий таким людям не обязательно.

Достаточно лишь исключить те упражнения, которые направлены на укрепление мышц ног. Например, приседания и полуприседания под табу, а также подобные занятия, в которых непосредственно задействованы ноги.

Полезные рекомендации

Существует пара секретов или таких себе рекомендаций для начинающих заниматься калланетикой. Для первых занятий выберите упражнения попроще. Не нужно сразу перенапрягать свое тело и принуждать себя делать что-то через силу.

Свое тело надобно готовить постепенно. Тогда со временем вы сможете проделывать более сложные упражнения. Рекомендуется заниматься перед зеркалом.

В таком случае вам видны все неточности и ошибки, которые быстро и с легкостью можно будет исправить. Кроме того, наблюдение в зеркале поможет лучше сконцентрироваться, а также правильно и ровно держать нужные позы.

Поначалу музыкальный фон нежелателен. Он может отвлекать или сбивать с ритма. Потом же можно включать легкую тихую музыку, которая поможет расслабиться и погрузиться в нужную атмосферу.

Не пугайтесь, если поначалу вы прибавите в весе и объемах. Это возможно, поскольку тело начнет меняться, мышцы расти. Продолжайте работать дальше. Со временем вы увидите желаемый результат.

Первые занятия калланетикой необходимо проделывать трижды за неделю. Длительность самого занятия – не меньше часа. Когда вы уже будете опытным калланетиком, то достаточно будет и упражнений раз в неделю.

Статистика обещает, что первые результаты будут видны через недельки три (это, конечно, если заниматься усердно и правильно).

Втянувшись в этот вид спорта, можно делать не одноразовую тренировку, а поделить временной промежуток на парочку мини-тренировок.

Специалисты рекомендуют сочетать калланетику с правильным питанием. Установлено, что за два часа до начала занятий и три часа после вообще не нужно употреблять никакой пищи.

Калланетика пришлась вам по душе? Тогда собирайтесь силами, терпением, выносливостью и беритесь за дело.

Помните, что любые физические упражнения требуют и нормального питания. Только такой тандем даст реальный желаемый результат.

dobro.pw

Калланетика, что это такое? Занятия калланетикой в фитнесе.

О тонкой талии мечтает каждая девушка. Не всем под силу выдержать регулярные аэробные, силовые нагрузки. В таких случаях на помощь приходиткалланетика- своеобразная система занятий спортом, совмещающая растяжку, дыхательные упражнения, напряжение мышц. Она задействует все тело, приводя в действие жиросжигающие механизмы.

Что такое калланетика: история создания

Тем, кто не любит подвижные, активные виды спорта, понравится спокойная, размеренная разминка, на которую похожа калланетика. Она напоминает йогу, успокаивая ум, расслабляя тело. По количеству сжигаемых калорий калланетика похожа на трудозатратные занятия. С ней не сравнятся ни плаванье, ни шейпинг, ни пилатес. Калланетикапоможет — снизить массу телу; наладить обмен веществ; научиться саморегуляции; сделать мышцы крепкими, тело выносливым.

Статические упражнения системы позаимствованы из йоговских асан. Они направлены на каждую часть тела: начиная с шеи, заканчивая икрами. Корректируя формы, они улучшают самочувствие, приводят мышцы в тонус. Хоть упражнения и кажутся сложными, они задействуют клетки, заставляя тело проснуться, мышцы взбодриться. Талия, скрытая под слоем жира, гарантировано появится в ходе регулярных тренировок. Не стоит бояться, что тело станет накаченным, похожим на бодибилдерское. Плюс калланетики в том, что она напрягает мышцы, не наращивая их. Рельеф проступит, не став явственным, грубым. Автор системы говорит, что 10 часовых занятий калланетикой омолаживают организм на 10 лет. Создательница — Каллан Пинкней — профессиональная балерина. Идея несложных упражнений пришла к ней во время путешествия на восток. Бывшая спортсменка продумала упражнения так, чтобы они помогли больным суставам, позвоночнику. Танцовщица всерьез задумывалась об обращении к хирургам, пока не заметила, что своеобразные занятия спортом приносят положительный результат.

За два часа до занятий калланетикой лучше отказаться от еды. Дышать во время упражнений нужно особым образом, насыщая мышцы кислородом. После тренировок желательно не есть в течении двух часов. При возникновении боли в мышцах следует сократить количество повторений. Новичкам желательно делать упражнения перед зеркалом.

Особенности калланетики: противопоказания и упражнения

Ошибочно полагать, будто это волшебная таблетка для похудения:калланетикатребует сосредоточенности, терпения, систематичного выполнения. Если продолжать употреблять жирную и вредную пищу, вес не снизится.Уроки калланетикиможно найти в интернете. Желательно заниматься под видео — объяснения тренера помогут понять методику выполнения. Один из «побочных эффектов» каланнетики — профилактики остеохондроза. Многие замечают: два месяца регулярных занятий делают осанку красивее и ровнее. Плюсы системы -низкая вероятность травмирования; не нужно дополнительного оборудования; не понадобится прикладывать значительных усилий для выполнения; разминка расслабляет мышцы, снимая усталость, накопившуюся в течении дня.

Минимальное количество занятий в неделю для новичков — три раза. Длительность тренировки — 1 час. Позже можно будет снизить количество занятий до 1 в неделю.

Противопоказания

Существуют противопоказания для занятия калланетикой. Ею запрещено увлекаться людям, не имеющим хотя бы минимальной спортивной подготовки. Болеющим бронхиальной астмой также лучше отказаться от системы. Калланетика становится опасной при наличии серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, нарушенном зрении и гемморое. Женщинам, перенесшим кесерево, стоит приступать к упражнениям не ранее, чем через полтора года. «Что такое калланетика?»- этот вопрос волнует женщин, услышавших о чудотворной системе тренировок.

Отзывы поражают: существенное снижение веса происходит уже спустя 3 недели тренировок. Услышав слово»калланетика», многие думают, что такое названиескрывает за собой сложную и непонятную систему упражнений. Это не так.Этотспособ похудения не слишком утомительный и энергозатратный. Еслифитнес,бег и тренажерный зал вызывают уныние, стоит предпочесть легкие и расслабляющие тренировки.Занятия калланетикойне могу не принести результат, если правильно выполнять упражнения. Необходимо следить за поддержанием статического напряжения в мышцах.Дыхание должно быть плавным и ровным. Поклонницами калланетики стали миллионы женщин по всему миру, которым по душе йога и неторопливый спорт. Она идеально подходит для людей, ведущих сидячий образ жизни. Система насчитывает 30 упражнений, которые разделены на 7 групп. Первая группа предполагает разминку. К нагрузке подготавливается шея, плечи, талия, ноги. Вторая группа направлена на похудение в зоне живота. Третья предназначена для ног, четвертая — для ягодиц и бедер. Оставшиеся включают растяжку, танец живота и укрепление ног.

Нюансы, которые стоит знать, занимаясь калланетикой

Мышцы тяжелее жира — после первой недели тренировок вес может увеличиться. Не стоит волноваться: он стабилизируется в ближайшее время. Живот может казаться визуально большим. Это происходит из-за укрепления мышц пресса. Калланетикаэкономит время и деньги. Заниматься можно в фитнесс-центрах, в домашних условиях, в одиночку, с подругами. Все, что нужно для выполнения упражнений — коврик. Обязательно условие, которые нужно соблюдать — тишина во время тренировок. Ничто не должно отвлекать от поддержания статической нагрузки. Те, кто устал от однообразных фитнесс-упражнений, могут попробовать оригинальную, необычную калланетику. Она подкорректирует очертания фигуры, сделав ее более утонченной и стройной. Калланетика поможет найти баланс между душой и телом, разовьет концентрации, пробудит скрытые силы. Она станет инструментом для борьбы с жиром, отличным средством против стресса. Так как система относится к гимнастическим, можно забыть о высокоинтенсивных тренировках со штангой, гантелями.Калланетикапредусматривает размеренную, спокойную работу мышц.

ladyslimfit.ru

Калланетика для похудения - упражнения, отзывы

Калланетика (Callanetics) – разновидность фитнес гимнастики, включающая в себя систему статических упражнений. Свое название она получила от имени ее создателя – Каллан Пинкни. Калланетика была создана в начале 80-х годов прошлого века по причине травмы спины, которую она получила, занимаясь классическим балетом.

Согласно теории Каллан, во время обычных фитнес тренировок задействованы только поверхностные мышцы. Глубоко расположенные мышцы лучше всего тренируются с помощью сокращения и растяжения мышц. Тренировка глубоких мышц позволяет не только быстро восстановить здоровье, но и приводит к значительной потере веса.

По мнению автора, занятия калланетикой позволяют заменить многочасовые занятия классическим шейпингом и аэробикой. При этом ее система разработана с учетом того, что упражнения не вызывают болезненных ощущений в спине или пояснице.

Комплекс упражнений калланетики затрагивает мышцы всех частей тела – рук, плеч, ног, ягодиц, бедер, спины и брюшного пресса. В их основу положены специальные дыхательные упражнения и различные виды восточных гимнастик.

Главной отличительной чертой калланетики является крайне высокая статическая нагрузка на мышцы, когда необходимо удерживать конкретную позу на протяжении 60-90 секунд.

Калланетика сегодня весьма популярна в европейских странах и в Америке, при этом ей занимаются как женщины, так и мужчины, независимо от массы тела и возраста.

Калланетика для похудения

Изначально калланетика не создавалась с целью снижения веса. Однако в процессе практики было замечено, что вследствие улучшения метаболизма растет мышечная масса и при этом уменьшается вес.

Для получения максимального результата необходимо использовать дыхательные практики, поскольку правильное дыхание способствует быстрому насыщению организма кислородом, который является катализатором процессов уменьшения жировых отложений.

Кроме того, занятия калланетикой, в отличие от других направлений фитнеса, не требуют специального оборудования или большого пространства, и ею можно заниматься дома в удобное время.

Поэтому сегодня многие выбирают калланетику для похудения, поскольку с ее помощью можно добиться отличных результатов без изнурительных тренировок и жестких диет.

Калланетикой для похудения следует заниматься два раза в неделю по часу, после чего можно перейти на выполнение только необходимых упражнений, которые следует выполнять ежедневно по 15 минут.

Калланетика для начинающих

Занятия по калланетике для начинающих должны проходить в медленном темпе, исключая резкие движения, способные травмировать суставной аппарат, однако при этом необходимо контролировать участие в занятиях всех групп мышц.

При соблюдении рекомендаций и правильном выполнении упражнений, калланетика для начинающих будет способствовать быстрому развитию гибкости и пластики, проработке всех группы мышц, увеличению их упругости без наращивания мышечной массы, а кроме того – избавит от нарушений и болей в опорно-двигательном аппарате.

Комплекс упражнений калланетики

Основываясь на своем опыте, Каллан выбрала 29 упражнений для калланетики, которые следует выполнять в определенной ею последовательности, поскольку они учитывают возрастающую сложность.

Упражнения для калланетики включают 7 частей:

• Разминку – 6 упражнений для талии, шеи, плечевого пояса и ног;
• Избавление от живота – 3 упражнения для укрепления мышц живота;
• Стройные ноги – 4 упражнения для стройной и правильной формы ног;
• Ягодицы и бедра – 5 упражнений, воздействующих на глубоко расположенные мышцы бедер и ягодиц;
• Растягивание мышц – 6 упражнений на растяжку большой группы мышц рук, ног, ягодиц, живота и бедер;
• Танец живота – 3 упражнения для укрепления мышц живота;
• Укрепление ног – 2 упражнения для укрепления мышц ног.

Режим тренировок

При занятиях калланетикой по отзывам следует разумно дозировать нагрузку, чтобы не вызвать сильные боли в мышцах, особенно если организм не привык к физическим упражнениям.

Для развития выносливости и мышечной силы рекомендуется со временем не снижать нагрузку, уменьшая частоту занятий, а комбинировать и менять упражнения, чтобы не вызвать привыкания.

Занятия калланетикой, по отзывам, наиболее эффективны и приносят удовольствие при соблюдении следующих рекомендаций:

• Увеличивать нагрузку на мышцы следует постепенно;
• Нельзя задерживать или ускорять дыхание;
• Проводить занятия в зале с зеркалами, чтобы была возможность фиксировать движения;
• Не следует использовать для занятий слишком активную, отвлекающую внимание музыку.

Преимущества калланетики

Основными преимуществами калланетики от занятий другими видами фитнеса является:

• Восстановление обменных процессов в организме;
• Улучшение осанки;
• Быстрое снижение веса и объемов тела;
• Укрепление мышц.

Противопоказания

Каллан Пинкни описала широкий спектр противопоказаний для занятий калланетикой в полной мере. При этом при наличии некоторых из них занятия проводить можно, но соблюдая определенные ограничения.

Так, калланетикой следует заниматься с осторожностью при некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях, а также при плохом зрении и астматических болезнях.

После любых операций и кесарева сечения в течение года не рекомендуется заниматься этим видом фитнеса.

При любых заболеваниях опорно-двигательного аппарата перед началом занятий калланетикой следует проконсультироваться с лечащим врачом.

На фоне варикозного расширения вен не рекомендуется выполнять упражнения калланетики по укреплению ног, а именно приседания и полуприседания.

www.neboleem.net

это система оздоровления для всех возрастов.

Калланетика – это очень эффективные упражнения, которые помогают избавиться от лишнего веса и скорректировать фигуру. Кроме того, она помогает исправить осанку и избавить от проблем со спиной и суставами. Статические упражнения калланетики активизируют абсолютно все мышцы тела и укрепляют их.

Гимнастика калланетика была создана американкой Кэллан Пинкни. Она страдала от заболевания колен и спины, поэтому практически ни один из видов спорта ей не подходил. Кэллан отказалась от хирургического лечения и решила сама вылечиться при помощи созданной ею гимнастики. Удивительно, но её затея увенчалась успехом, и в 80-х годах прошлого века она смогла громко заявить о своем успехе.

Калланетика — это комплекс из 29 статических упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны. Во время выполнения этих упражнений задействуются все мышцы одновременно, а при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ, поэтому занятия калланетикой — эффективный и быстрый способ коррекции фигуры. Кроме того, этот комплекс упражнений может помочь в борьбе с остеохондрозом, болями в шейном и поясничном отделах позвоночника.

Да, это комплекс гимнастических упражнений, который подходит как для мужчин, так и для женщин. Система упражнений калланетики включает очень мягкие и практически статические упражнения, которые рассчитаны на растяжку мышц и создание статических нагрузок. Если выполнять все упражнения правильно, то они позволят проработать глубокие мышцы, которые во время других, например, аэробных, тренировок остаются незадействованными. Это позволяет весьма эффективно сбрасывать вес, укреплять тело и повышать его гибкость.

Заниматься по этой системе можно как в фитнес-клубе, так и дома: для этого не нужно специального оборудования, а травматичность из-за отсутствия резких движений сведена к минимуму. По словам Каллан Пинкней, на начальном этапе нужно заниматься три раза в неделю по часу в день, затем, когда эффект станет визуально заметен (а это произойдет буквально через пару недель занятий), количество тренировок можно снизить до двух. После получения необходимого результата время занятий можно сократить до одного часа в неделю. Необязательно, чтобы это была одна тренировка: её можно разделить на 3-4 занятия длительностью по 15-20 минут.

Одним из главных преимуществ калланетики является высокая эффективность в воздействии на пресс. Живот – проблемная зона большинства женщин, поэтому калланетика может стать настоящим спасением.

Калланетика давно зарекомендовала себя, как рабочая программа, благодаря которой даже отчаявшиеся люди могут значительно изменить свой внешний вид в лучшую сторону. По сути, калланетика – это несложная система упражнений, которая, дополненная правильным питание, способна сотворить чудеса даже с самой пропащей фигурой.

ПротивопоказанияНесмотря на кажущуюся простоту калланетики, чрезмерное  увлечение этой системой может привести к тяжелым последствиям для здоровья. Нужно помнить, что этот комплекс упражнений предназначен в первую очередь для людей, привыкших к регулярным физическим нагрузкам. Тем, кто ранее не увлекался фитнесом и спортивными занятиями вообще, нужно разумно дозировать нагрузку.

Особе внимание в калланетике, как и в йоге, уделяется правильному дыханию. Оно должно быть глубоким и хорошо обеспечивать все мышцы кислородом. За два часа до занятия лучше отказаться от приёма пищи, также лучше не кушать еще три часа после выполнения упражнений.

Система упражнений с самого начала ориентировалась не только на коррекцию веса и фигуры, но и на лечение проблем с позвоночником и суставами. Поэтому регулярные упражнения помогают не только поправить фигуру, но и улучшить осанку и даже вылечить остеохондроз.

Существует и ряд противопоказаний: заболевания сердечно-сосудистой системы, бронхиальная астма. Тем, у кого есть проблемы со зрением или с позвоночником, а также тем, кто недавно перенес инфекционное заболевание, перед началом занятий калланетикой необходимо проконсультироваться с врачом.

Упражнения калланетики выполняются в неспешном темпе, поэтому могут выступить в качестве альтернативы фитнесу и аэробике в летние жаркие месяцы, когда активные нагрузки даются с трудом.

В первое время заниматься калланетикой необходимо по три раза в неделю. После того как вы достигнете поставленной цели для поддержки результата будет необходимо заниматься всего один час в неделю.

Калланетика-это система оздоровления организма

Все дело в том, что упражнения в калланетике выполняются почти до предела. до чувства небольшого жжения в мышцах, до боли, это момент психического напряжения. Это значит, что наша эндокринная система начинает вырабатывать нужные нам гормоны, это гормон роста и тестостерон. Гормоны же в свою очередь, с током крови проникают в холестериновые бляшки. держатся там около недели. в итоге холестерин расщепляется. Как итог. сосуды становятся чистыми.

Похудение и великолепный внешний вид являются второстепенными эффектами калланетики. Похудение достигается благодаря снижению калорийности ежедневного рациона и выполнением упражнений на те области, где преимущественно скапливается жир.

А великолепный внешний вид вытекает из снижения общего количества подкожного жира и одновременного укрепления мышц. Но главное остается незамеченным, потому что сама создательница системы калланетик не подозревала об изменениях, происходящих в организме под воздействием выбранного набора упражнений.

Посмотрите и обязательно попробуйте, очень интересно и эффективно. Лучше один раз увидеть и просто начать заниматься, результаты не заставят себя долго ждать.

Калланетика для начинающих

Вот еще калланетика видео, под хорошую музыку, все ясно и доступно. Лично мне эти упражнения нравятся. Да и не только мне. Калланетика, пилатес, изотон— присутствуют всегда в тренировочном процессе наших национальных сборных.

 

 

genaromat.ru

Калланетика

Что такое калланетика?

алланетика – один из видов фитнеса. Родился он в Соединенных Штатах, а его «мамой» стала американка Каллан Пинкней, чье имя и дало название этому виду фитнеса. Вскоре после своего появления большое число американских женщин стало горячими поклонницами этих занятий. Новинка в мире фитнеса достаточно быстро оправдала себя и доказала свою жизнеспособность. Популярность калланетики из Штатов плавно распространилась и на Европу. Здесь этот вид фитнеса широко «разрекламировала» герцогиня Иорна Сара. После рождения ребенка герцогиня весила около 90 кг, и решила, что с этим нужно что-то делать, а потому пригласила во дворец саму Каллан Пинкней. Уже через неделю ежедневных занятий был виден потрясающий результат. Регулярные занятия калланетикой на протяжении довольно короткого периода времени вернули стройность и подтянутость фигуре герцогини. Слава «чудодейственного» фитнеса обеспечила ему море новых поклонниц. Калланетикой занимаются многие знаменитости, например, Барбара Стрейзанд не мыслит свою жизнь без занятий калланетикой. Калланетика эффективно помогает сохранять фигуру стройной, а самочувствие – хорошим.

Каллан Пинкней говорит о том, что ни одна женщина в мире не хочет выполнять упражнений, но, тем не менее, желает видеть себя стройной и привлекательной. Чтобы не обременять женщин ежедневными занятиями, Каллан Пинкней разработала свой комплекс упражнений так, что двух одночасовых занятий в неделю хватит, чтобы снизить вес. После достижения желаемого результата и для его закрепления хватит даже одного часового занятия в неделю. Этот час поможет Вам сформировать красивое тело. Поддерживать эти формы Вы сможете всего лишь пятнадцатиминутным комплексом упражнений, но упражнений уже ежедневных.

Как вернуть отличную форму?

По словам Каллан Пинкней, всего лишь 10 часов занятий смогут вернуть стрелки часов назад на 10 лет. Эффективность занятий калланетикой просто поразительна! По оказываемому влиянию на организм, час занятий калланетикой приравнивается к семи часам занятий гимнастикой или целым суткам занятий аэробикой!

Такой поразительный результат достигается за счет того, что занятия калланетикой основаны на непривычных движениях. Неудобные позы, которые Вы принимаете при занятиях калланетикой, помогают проработать те мышцы, которые не задействованы в повседневной жизни. Таким образом, в работу включаются даже те мышцы, которые очень долго «спали». А достичь сколь-нибудь впечатляющих результатов можно только в том случае, когда работают абсолютно все мышцы.

Хорошим примером могут стать мышцы груди, которые в повседневной жизни не задействованы, но должны активно работать, если Вы хотите улучшить форму бюста. То же самое можно сказать и о талии, да и об остальных малоработающих мышцах. Лежа или сидя и при помощи лишь одной силы мысли, Вы вряд ли сможете добиться желаемых результатов. Занятия калланетикой помогут без особого напряжения проработать мышцы и достичь заветных желаний.

Ошибочное мнение, что для роста мышц используется отложившийся жир, многих вводит в заблуждение. Любая физическая нагрузка помогает сжигать лишние жиры в организме. Эффективное сжигание жиров происходит тогда, когда организму достаточно кислорода, и он попадает с кровью даже в самые отдаленные участки тела. Кислород, будучи активным веществом, вступает в химические реакции с жиром, при сгорании которого появляется энергия.

С этой точки зрения, калланетика близка по своим воздействиям на аэробные тренировки, которые насыщают организм кислородом и сжигают лишние килограммы. Принципиальным отличием является проработка «спящих» мышц, которые в результате тренировок превращаются из тонких паутинок в нормальные мышцы.

Без адекватной тренировки мышечных тканей невозможно сформировать тело, т.к. «строительным материалом» являются именно мышцы. Стоит только мышце прекратить работу, ее место тут же занимает жир. Тонкие паутинки мышц, благодаря тому, что упражнения выполняются с остановками в 1-2 минуты в одной позе, напрягаются и превращаются в красивые и крепкие мышцы.

В калланетике существуют различные упражнения, направленные на тренировку, как организма в целом, так и отдельных групп мышц: ног, рук, ягодиц, пресса, бедер, спины, груди, плеч. Выполняя различные упражнения, Вы заставляете работать все Ваше тело. Статические упражнения и упражнения на растяжку мышц помогают вернуть к жизни даже самые непроработанные мышцы, «отказывающиеся» работать в повседневной жизни.

При помощи занятий калланетикой можно не только сбросить лишние килограммы за счет сжигания жировых отложений, но и улучшить обмен веществ, нарушение которого и приводит к застоям и накапливанию вредных веществ в организме. Медленные упражнения с длительными остановками благотворно влияют на исправление осанки, делают подвижным позвоночник, оберегая его от различных заболеваний. Калланетика сумела совместить несовместимые понятия «домохозяйка» и «балерина». Но и в калланетике без желания и труда, не свершится чуда.

www.fitfit.ru

---

• 
  Помидоры их польза и противопоказания
• 
  Как сделать топленое молоко в домашних условиях
• 
  Куркума для кожи лица
• 
  Куркума для кожи лица
• 
  Подсолнечное масло для волос
• 
  Умственное утомление это
• 
  Целлюлит у мужчин
• 
  Что такое калланетика
• 
  Клещ глазной
• 
  Вода с лимоном натощак
• 
  Чай кудин польза и вред советы врачей