Калланетика для идеальной фигуры: комплекс для начинающих. Калланетика для начинающих упражнения видео

Алексей Засс - комплекс калланетики для начинающих

Этот эксклюзивный комплекс калланетики рассчитан на начинающих. Напомню, что калланетика — это комплекс статических упражнений, направленных на растяжку и сокращение мышц, который в сочетании с дыханием, позволяет активизировать самые глубокие группы мышц. В самом начале видео Алексей Засс — инструктор по фитнесу, пластической гимнастике и калланетике, говорит, что для съёмки этого видео были приглашены люди, которые никогда не занимались калланетикой.

Этот курс калланетики поможет вам улучшить осанку и состояние позвоночника. Любое упражнение из этого комплекса разработано таким образом, чтобы одновременно работали все мышцы тела. Несколько раз повторив данный курс с видео, вы без труда сможете освоить эти несложные упражнения и заниматься самостоятельно. Инструктор рекомендует вам, при изучении данного комплекса обратить внимание не на количество сделанных повторений, а на их качество.

Но не забывайте о том, что калланетика имеет противопоказания, о чём в начале видео также сказано. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.

Сайт создателей видео — http://callanetica.ru/

video-uprazhnenija.ru

Калланетика для начинающих | Смотрите бесплатно онлайн урок, обучающее видео

Калланетика – это комплекс гимнастических упражнений для укрепления мышц. Эту систему разработала Каллан Пинкни в начале 60-х годов XX столетия. Калланетика сначала стала популярной в США и уже покорила Европу.

Эта система статических упражнений имеет сильное влияние на человеческий организм: улучшает осанку, нормализует вес, укрепляет мышцы и уравновешивает обмен веществ. Упражнения калланетики разработаны так, что задействуют все части тела, крупные и мелкие мышцы. Интересно, что в комплекс упражнений калланетики вошли элементы восточной гимнастики, которые славятся способностью мягко, но действенно влиять на организм.

Видео-урок «Калланетика для начинающих»

С калланетикой к здоровью

Видео-урок «Калланетика для начинающих» предоставляет ознакомительную информацию людям, которые решили заняться своим здоровьем. Информационное вступление содержит информацию о правильном дыхании и питании до и после занятий калланетикой. Основная часть видео-материала составляют демонстрация разминки и непосредственно упражнений:

• для брюшного пресса;
• для мышц спины;
• для ног и ягодиц;
• на заднюю поверхность бедра;
• на отводящие мышцы бедра;
• для ягодиц;
• для четырехглавой мышцы бедра;
• на приводящие мышцы бедра.

Упражнения, показанные в видео-уроке, происходят в указанной последовательности и завершаются релаксацией, т.е. занятие построено по классической схеме: разминка, основная часть и завершающая часть.

Только осторожно!

Не смотря на то, что упражнения, показанные в этом видео-материале выполняются плавно и без надрыва, новичку их нужно вводить в свое занятие постепенно. Ему необходимо в точности изучить все движения, которые входят в упражнение.

Специалисты предупреждают, что если упражнения калланетики будут выполняться с неправильным дыханием и четкость в движениях будет отсутствовать, то человек может не получить пользы от занятий и даже пострадать.

Следуя наглядному материалу, советам и комментариям в этом видео-уроке, новичок сможет аккуратно и с пользой для здоровья начать занятия калланетикой.

obvi.ru

упражнения с картинками (+ видео)

Поделись страницей с друзьями!

Калланетика – комплекс статических упражнений, разработанный в 60-х годах ХХ века. Он направлен на проработку всех мышц организма. Благодаря занятиям калланетикой ускоряется обмен веществ, что способствует созданию стройной фигуры и избавлению от лишних килограммов. Кроме того, этот комплекс упражнений поможет в борьбе остеохондрозом, а также избавит от боли в позвоночнике.

Заниматься калланетикой можно как в спортзале вместе с профессиональным тренером, так и самостоятельно в домашних условиях. Если вы новичок в этом виде физической активности, то начинайте с небольших нагрузок. Ведь главное – укрепить здоровье, а не навредить ему. Кроме того, калланетика противопоказана людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и бронхиальной астмой. А тем, кто имеет проблемы с позвоночником или зрением, перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Если вам можно заниматься калланетикой, то начните с самых простых комплексов. Представляем вам тренировку по калланетике для начинающих. Вы сможете легко проводить ее самостоятельно в домашних условиях.

Упражнение 1

Исходное положение: сидя на коврике, ноги согнуты в коленях. Делаем вдох и отклоняемся назад. При этом вытягиваем перед собой руки и одну прямую ногу. Держим все тело в напряжении, чтобы чувствовалась работа мышц. Затем меняем ногу и повторяем то же самое. При выполнении этого упражнения вы должны ощущать, как работают прямые мышцы живота.

Упражнение 2

После небольшого отдыха переходим к выполнению второго упражнения. Исходное положение: сидя на коврике, ноги согнуты в коленях. Делаем вдох и отклоняемся назад. Руки разводим в стороны, не отрывая стопы от пола. Сохраняем ровное дыхание и удерживаем позу. Вы почувствуете, как увеличилась нагрузка на мышцы живота по сравнению с первым упражнением. Продержитесь в этой позе немного времени, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 3

Исходное положение: лежа на спине, руки кладем вдоль тела, поясница прижата к полу. Ноги сгибаем в коленях и поднимаем параллельно полу. Стараемся держать их как можно ниже. При этом прорабатываются мышцы нижнего отдела живота. Чтобы усложнить упражнение, можно выпрямить ноги. Продержитесь в этой позе несколько секунд.

Затем прижимаем бедра к себе. Даем себе немного отдыха, чтобы расслабить поясничный отдел. Уводим колени в правую и левую сторону.

Упражнение 4

Следующее упражнение направлено на проработку ягодичных мышц и мышц нижней части спины. Исходное положение: лежа на животе, руки выпрямлены перед собой. Поднимаем правую ногу и одновременно отрываем грудь от пола на несколько секунд. Затем опускаемся вниз и немного отдыхаем. Повторяем то же самое на левую ногу.

После выполнение этого упражнения делаем небольшую растяжку спины. Садимся на колени, наклоняемся и тянемся руками перед собой.

Упражнение 5

Пятое упражнение направлено на проработку мышц внутренней части бедра. Исходное положение: сидя на боку, упор на левую руку, правая нога согнута в колене, левая выпрямлена. Поднимаем левое бедро параллельно полу и вытягиваем правую руку. Чтобы упражнение было эффективным, держим спину как можно ровнее, а бедро как можно выше. Удерживаемся в этом положении некоторое время и повторяем то же самое с другой ноги.

Завершаем тренировку растяжкой. Садимся, разводим ноги в стороны как можно шире, тянемся вперед к центру и в стороны к прямым ногам.

Детально выполнение тренировки по калланетике для начинающих вы можете посмотреть на видео.

Выделите несколько свободных минут в день и позаботьтесь о себе. Занимайтесь калланетикой, чтобы укрепить свое здоровье и сформировать идеальную фигуру. Регулярные тренировки обязательно дадут свои результаты. Вы будете ловить на себе восхищенные взгляды, и чувствовать себя самой красивой.

Похожие статьи

Поделись страницей с друзьями!

beauty-proceduri.ru

Комплекс упражнений калланетики с Яной Андрюковой

В конце 90х годов прошлого века в свет была выпущена видеокассета с программой калланетики, которую составила доктор по спортивной медицине Яна Андрюкова.О калланетике я слышала много, но не занималась ею сама. И вот, найдя это видео, которое заинтересовало меня именно тем, что его автор — доктор по спортивной медицине, я стала выяснять: что же такое калланетика?

Я узнала, что в наше время — это очень модная гимнастика. Во время занятий прорабатываются все мышцы тела. За счёт растяжек соединённых со статическими нагрузками удаётся расшевелить даже застарелые жировые ткани, что помогает вам избавиться от лишнего веса и становиться стройнее. И это далеко не все плюсы калланетики.

Но некоторые источники утверждают, что в калланетику не стоит бросаться очертя голову, потому что с её нагрузками может справиться не каждый новичок. И если у вас нет опыта постоянных физических нагрузок, то вам следует очень внимательно отнестись к этим занятиям, чтобы не навредить себе. К тому же оказалось, что калланетика имеет противопоказания, и если вы не уверены в состоянии своего здоровья, то вам стоит сначала навестить своего врача для беседы о калланетике.

Комплекс упражнений калланетики, которые предлагает Яна Андрюкова дополнен лечебным воздействием на позвоночник и суставы, а также добавлены дыхательные упражнения, которые помогут вам быстро снимать стресс.

video-uprazhnenija.ru

Калланетика отзывы и результаты: видео уроки девушкам

Калланетика – это интересная разновидность современного фитнеса, в основе которой комплекс статических упражнений.

Термин калланетика берет свое начало от имени создателя комплекса – Каллан Пинкни. Каллан создала курс упражнений 36 лет назад после того, как сама получила травму спины.

Суть метода в тренировке глубоких мышц. В классическом фитнесе, во время тренировки основной упор делается на проработку поверхностных мышц, в то время, как необходимо прорабатывать и глубокие мышцы.

Лучше всего тренировать глубокие мышцы, используя комплекс сокращений и растяжений.

Однако самое интересное, что такая тренировка не просто быстро восстанавливает повреждения, но и способствует быстрому похудению.

Автор метода уверена, что уроки колланетики, упражнения, позволяют добиваться результатов намного быстрее, чем в классическом варианте многочасовых тренировок.

Отдельно отметим, что все упражнения калланетики разработаны таким образом, чтобы исключить появление дискомфорта или боли в мышцах спины и поясницы.

Комплекс упражнений будет работать на улучшение следующих мышц:

• Рук.
• Плеч.
• Ног.
• Ягодиц.
• Бедер.
• Спины.
• Брюшного пресса.

Вместе с упражнениями уроки гимнастики предполагают своеобразный симбиоз со специальными дыхательными упражнениями из восточных практик.

И главная отличительная черта занятий состоит в том, что здесь необходимо будет удерживать определенную позу в статической нагрузке на протяжении 60-90 секунд, как на видео. Это отличная возможность для проработки глубоких мышц,

Методика достаточно популярна в США и Европе, подходит не только для девушек, но и для представителей сильного пола. В принципе, есть различные видео уроки этой методике, на которых видно, что занимаются гимнастикой люди совершенно разного возраста.

Главная особенность метода еще и в том, что гимнастика подходит для девушек с любым весом, так что для похудения, при избыточном ожирении, это отличное решение.

Плюс гимнастика может помочь как сделать талию тонкой, так и убрать лишние отложения жира с бедер и живота.

Использование калланетики для похудения

Это очень интересная тема, ведь по сути калланетика не создавалась именно как комплекс упражнений для похудения. У нее были совсем другие задачи.

Однако уже в ходе практических занятий стало ясно, что упражнения оказывают крайне благоприятное воздействие на метаболизм, в результате чего начинается стабильное снижение веса.

Позже это подтвердили и многочисленные отзывы девушек, которые занимались этим видом гимнастики. Причем даже благодаря видео рекомендациям и в домашних условиях, все равно снижение веса было существенным.

Однако для того, чтобы калланетика для похудения была максимально эффективна, потребуется внести в программу тренировок дыхательные практики, как на видео.

Именно правильное дыхание помогает быстро и качественно насытить организм кислородом, а он в свою очередь становится отличным катализатором для процессов по сжиганию жира.

Если сюда же включить жиросжигатели в домашних условиях, то результаты будут еще более впечатляющими.

Еще одним преимуществом этого вида гимнастики является тот факт, что калланетика дома отлично работает. Для занятий не требуется специальных тренажеров или большого пространства. Заниматься можно в любое время, есть отличные видео курсы, которые помогут начинающим.

Получается, что калланетика для начинающих – это отличный вариант начать сбрасывать вес, при этом, не утруждая себя изнурительными тренировками, или жесткими диетами.

Что касается интенсивности занятий, то калланетика для похудения подразумевает двухразовые занятия в неделю.

Максимальное время – час. Как только все основные упражнения будут освоены, и видео изучено, можно переходить к ежедневным занятиям на определенные группы мышц, уделяя им по 15 минут.

Калланетика для начинающих

Видео уроки по калланетике рекомендуют начинать с медленного темпа. Калланетика для начинающих исключает резкие движения, которые могут повредить суставы.

При этом все равного нужно контролировать участие всех групп мышц.

Самостоятельно этого добиться вначале сложно, но видео рекомендации способны облегчить знакомство с методом.

Если занимать в точности, как на видео, результаты не заставят себя ждать, а сами упражнения помогут:

• В короткие сроки развить гибкость и пластику всех мышц.
• Проработать все группы мышц без чрезмерных нагрузок.
• Увеличить упругость мышц без наращивания мышечной массы.
• Избавиться от дискомфорта и болей в опорно-двигательном аппарате.
• Качественно похудеть.

Комплекс упражнений для мышц

Создательница комплексы выбрала 29 упражнений, которые вошли в основы каллаентики. Все упражнения рекомендовано выполнять в определенной последовательности, так как здесь играет роль фактор возрастания сложности.

Все упражнения можно разделить на 7 частей:

1. Разминка. 6 упражнений для талии, плеч, шеи, ног, как на видео.
2. Работа с животом – 3 упражнения, направленных на укрепление мышц брюшного пресса.
3. Стройные ноги – 4 упражнения, которые помогают сделать ноги стройными и придать им сексуальную форму.
4. Ягодицы и бедра – 5 упражнений, которые окажут воздействие на глубокие мышцы.
5. Растяжка мышц – 6 упражнений на растяжку мышц конечностей, живота, бедер.
6. Укрепление ног – 2 упражнения, отзывы о которых говорят об их простоте, но эффективности.

Отзывы о комплексе не просто положительные, но и крайне информативны. Для начинающих свой путь в этой гимнастике важно не перегрузить мышцы в самом начале. Особенно это важно, если организм не испытывал физических нагрузок.

Калланетика для похудения показывает отличные результаты, если постоянно комбинировать все упражнения, таким образом, организм не будет привыкать к гимнастике.

Здесь можно дать несколько основных рекомендаций, которые помогут поднять эффективность и дать результаты:

• Нагрузка должна увеличиваться постепенно.
• Дыхание нельзя задерживать, или наоборот – ускорять. Все должно быть плавно.
• Хорошо проводить занятия перед зеркалом, чтобы видеть фиксацию всех движений.
• Видео уроки следует просматривать внимательно, не отвлекаясь, повторяя упражнения.

При выполнении всех рекомендаций, будет улучшаться растяжка, укрепляться мышцы тела, восстанавливаться все обменные процессы, улучшаться осанка.

Ну и конечно, будет происходить качественное снижение веса без потери мышечной массы, то есть будет уходить именно жир, о чем и многочисленные отзывы говорят.

Процесс совершенствования тела дополнит комплекс Lipo Star System для представительниц прекрасного пола. Средство работает изнутри, посредством приема внутрь, а также и снаружи, с помощью использования геля.

Противопоказания

К сожалению, противопоказания у метода достаточно широки, однако даже при этом, с осторожностью можно вести занятия.

Осторожно можно приступать к калланетике при сердечно-сосудистых заболеваниях, астме, плохом зрении.

Полностью противопоказания следует учитывать после операций, кесарева сечения, в этом случае требует год покоя и исключения упражнений.

При варикозном расширении вен из гимнастики практически полностью исключаются упражнения для ног.

Противопоказания при заболеваниях опорно-двигательного аппарата можно обсудить с доктором, и если врач разрешит – с осторожностью приступать к занятиям.

При желании можно комбинировать калланетику с другими видами интересных тренировок, например, это может быть аквааэробика для похудения живота и боков, или другие виды тренинга.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

fitonyashka.org

Калланетика для начинающих с Еленой Коняевой (видео онлайн)

Данный видео курс калланетики под руководством автора программы Елены Коняевой предназначен для начинающих. Если вы решили заняться калланетикой, то настоятельно рекомендуем начинать свое онлайн обучение именно с уроков, предназначенных для начинающих, а не браться сразу за курсы, предназначенные для тех, кто уже имеет навыки в данной области. Калланетика идеально подходит для тех, кто не любит резкие движения, и взамен прыжкам и бегу предпочитает спокойные и плавные движения. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом. Если вы почувствуете боль во время выполнения одного из элементов, то стоит прекратить занятие.Заниматься по видео курсу следует перед зеркалом, чтобы проверять правильность выполнения упражнений.Благодаря занятиям по данному видео курсу вы сумеете сбросить от 10 до 20 лишних килограммов, обрести красивую фигуру и улучшить осанку.Видео начинается с разминки, а затем уже начинаются упражнения на различные части тела.Видео урок калланетики онлайн — это отличный вариант для тех, кто испытывает дискомфорт при занятиях в группе, но мечтает ко красивой и подтянутой фигуре. К тому же занимаясь онлайн — вы сможете сэкономить на абонементе в фитнес-центр. Свои впечатления о занятиях по данному курсу вы можете написать в комментариях.

Калланетика для начинающих с Еленой Коняевой (видео онлайн)

загрузка...

www.video-uroki-onlain.ru

• 
  Калланетика для начинающих упражнения видео
• 
  Сколько калорий в белых семечках
• 
  Сколько калорий в белых семечках
• 
  Фасоли лечебные свойства
• 
  Фасоли лечебные свойства
• 
  Болит под ребрами слева на спине
• 
  Болит под ребрами слева на спине
• 
  Как самостоятельно убрать серную пробку из уха
• 
  Как самостоятельно убрать серную пробку из уха
• 
  Скорлупа от фисташек применение
• 
  Скорлупа от фисташек применение