Калланетика для начинающих: 7 советов и преимущества. Калланетика для начинающих упражнения
описание упражнений для похудения в домашних условиях
Калланетика для начинающих является таким видом упражнений, которые могут выполнять абсолютно все. Но чтобы получать от этих упражнений определенную пользу, необходимо правильно их выполнять. Благодаря таким упражнениям происходит невероятная активность мышц, а это дает большое количество энергии. Калланетика, по сути, является гимнастикой, но все движения и упражнения происходят спокойно и статически.
Содержание материала
Польза калланетики
Если решено заниматься этим видом упражнений, то стоит знать, что одно занятие может сравниться с часами непрерывных занятий простой аэробикой. При этом мышцы не так сильно устают. Часовой урок калланетики позволяет избавиться от 310 калорий.
Упражнение хорошо помогает привести метаболизм в норму, и уже после 1−2 занятий можно наблюдать улучшение метаболизма.
Благодаря тому, что при упражнениях работают все группы мышц, человек становится намного более активным, энергичным и подвижным. А в связи с этим поднимается настроение и улучшается общее состояние.
Кроме уже понятных преимуществ, эти упражнения имеют и другие очень важные особенности, которые сделают человека здоровым и добрым. При правильном подходе упражнения могут заменять уроки борьбы для начинающих или другие силовые тренировки.
Также рекомендуем прочитать:
Преимущества выполнения в домашних условиях
В выполнении упражнений в домашних условиях есть следующие плюсы:
- При регулярных занятиях суперкалланетика позволяет сформировать ровную и красивую осанку. А как известно, ровная спина помогает поддерживать все органы в здоровом состоянии.
- Занятия помогают справиться с болями в спинных суставах и пояснице. Достаточно позаниматься всего несколько раз, и эффект уже будет заметен.
- Тело приобретает гибкость, мышцы растягиваются, что предотвращает появление травм и растяжений мышц.
- При этом вся нервная система приобретает повышенную устойчивость к стрессам, человек становится более спокойным.
- Кроме всего прочего, иммунная система укрепляется, что позволяет уменьшить вероятность поражения простудными заболеваниями.
Влиянение на похудение
Спокойные занятия тоже могут приводить к потере веса, но в калланетике необходимо выбирать определенные упражнения. Они помогают терять больше калорий и тем самым выводить из организма лишний жир, а также токсины. Давно известно, что освобождение от токсинов приводит весь организм к здоровью, энергии и потрясающему внешнему виду. Кожа разглаживается и становится упругой.
Эффективные упражнения
Для похудения необходимо выполнять следующие упражнения калланетики:
- Исходное положение стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч. Из исходного положения поднимают руки, а живот втягивают. Теперь необходимо немного согнуть ноги в коленях, а руки переводят перед собой. После этого необходимо перенести руки назад, а шею тянут вперед. Для большей эффективности необходимо сделать несколько повторений, уже после этого мышцы начинают работать.
- Исходное положение то же, но руки расправлены в стороны. Руками необходимо тянуться назад, как будто хочется соединить пальцы за спиной. Это упражнение нужно выполнить 10−15 раз подряд.
- Исходное положение сидя на полу, ноги вытянуты перед собой. Упражнение заключается в том, чтобы попробовать дотянуться пальцами до ступней. Но необходимо следить, чтобы ноги не сгибались в коленях. С первого раза может не получиться достать до ступней, но это только в течение нескольких первых занятий, потом наклоняться будет все проще.
- Исходное положение лежа на спине, ноги вытянуты перпендикулярно полу. Руками необходимо попробовать дотянуться до носков, ноги при этом сгибать нельзя, а вот корпус приподнимать даже необходимо.
Все подобные занятия выполняются спокойно, без резких движений. Через некоторое время в организме появится много энергии. В калланетике есть еще большое количество разнообразных заданий, но их необходимо осваивать постепенно.
Противопоказания к занятиям
Комплекс упражнений только кажется простым, но мышцы работают очень хорошо, поэтому необходимо знать, кому нельзя заниматься такой гимнастикой дома:
- В первую очередь упражнениями нельзя заниматься людям после любых операций. В зависимости от сложности операции необходимо ограничить занятия на различные промежутки времени. Например, после перенесенного кесареа сечения нельзя заниматься калланетикой на протяжении полутора лет. Подробную информацию необходимо узнавать у врача.
- Плохое зрение также может стать противопоказанием, повышенные нагрузки в этом случае запрещены.
- Астматикам нельзя заниматься этими занятиями, возникает угроза нарушения дыхания, а у таких людей и так проблемы с дыханием.
- Искривление позвоночника не является запретом, но в этом случае стоит быть очень осторожным и перед занятиями проконсультироваться у специалиста.
- Людям с варикозным расширением вен нужно также быть осторожными: при занятиях повышается метаболизм и увеличивается кровообращение, а нездоровые вены могут этого не выдержать.
Калланетикой вполне можно заниматься дома: чтобы правильно выполнять упражнения, можно посмотреть инструкцию онлайн. Но еще более эффективными станут тренировки с соблюдением правильного питания, отказа от вредных привычек, здорового сна протяженностью не менее 8−9 часов. Соблюдая все эти рекомендации, калланетика будет приносить в несколько раз больше пользы. Для наглядности можно почитать отзывы.
Отзывы
Калланетика меня очень заинтересовала, но заниматься дома я, наверное, не смогу. Одной мне скучно, хотя мне очень хочется похудеть. Также хотелось немного расшевелить мышцы и суставы, у меня с ними проблемы.
Настя
Я уже слышала о занятиях калланетикой, но не знала, как точно проходят занятия. Думала, что нужно заниматься только со специальным тренером. Приятно удивилась возможности заниматься дома. Жаль, что я не знала об этом виде занятий во время своей беременности, может быть легче перенесла бы роды.
Нина Панина
Занимаюсь по системе для начинающих. И уже вижу результаты своих занятий, хотя занимаюсь только две недели.
Юлия.
zaryadka.guru
Калланетика для начинающих: упражнения — журнал "Рутвет"
Содержание:
- Калланетика: комплекс упражнений для ягодиц и бедер
- Калланетика для ног
- Калланетика: упражнения на пресс
- Калланетика: упражнения на растяжку
Калланетика предполагает выполнение комплекса из 7 видов поз, каждая из которых направлена на тренировку определенных частей человеческого тела. Одним из главнейших этапов калланетики считается разминка. Именно с нее начинается тренировка, так как она позволяет подготовить мускулы к основному объему работы, разогреть их и сделать эластичными, а также активизировать кровообращение в организме.
Для того чтобы устранить зажимы ягодичных мышц, необходимо сесть на стул с подлокотниками, приподняться, опираясь на подлокотники так, чтобы спина составляла прямую линию, а подбородок был приподнят. Так требуется сделать 40 раз.
Далее следует встать, установив ноги на ширине плеч. Руки поднимаются, живот втягивается. Ноги сгибаются до состояния полуприседа, руки тянутся вверх, будто стремятся до чего-то достать. Затем человек нагибается перед собой, прямые руки заводятся назад, а подбородок вытягивается. Потом руки снова выводятся перед собой и отводятся назад.
Человек встает прямо, прямые руки разводятся по сторонам ладонями кверху. Руки отводятся назад, так чтобы лопатки устремились друг к дружке.
Калланетика: комплекс упражнений для ягодиц и бедер
Для придания женственности ногам, можно пользоваться следующим калланетическим комплексом:
- поставить стул спинкой к себе, сесть к нему лицом на левую ягодичную мышцу. Левая нога сгибается, прижимается к полу, а другая – свободно вытягивается. Ноги повернуть так, чтобы пальцы опирались на пол, правая конечность приподнимается на 6 сантиметров и задерживается в таком положении;
- положение аналогично предыдущему. Левая нога, согнутая в коленном суставе, прижимается к половой поверхности, а правая – устремляется вправо. Ноги поворачиваются так, чтобы пальцы опирались на поверхность, правая нога приподнимается на 6 сантиметров;
- стул ставится спинкой к лицу человека, стоящего перед ним на коленях. Руки кладутся на спинку мебели, плечи выпрямляются, туловище отклоняется назад, спина напрягается, таз выдвигается вперед. Выполняется наклон перед собой так, чтобы спина выгибалась, а позвоночник подтягивался. Стопы прижаты к половой поверхности, правое колено поднимается и наклоняется вбок;
- позиция аналогична предыдущей. Прямая правая ножка тянется в сторону, коленный сустав и стопа переворачиваются к полу. Ягодицы напрягаются, таз выталкивается вперед, правая конечность приподнимается на 7 сантиметров.
Калланетика для ног
Калланетические позы для тренировки ног могут нуждаться в дополнительном инвентаре, например, стуле.
- Человек встает на колени, соединив ноги вместе, откидывается назад, при этом ему требуется опереться о пол ладонями. Брюшные и ягодичные мышцы переводятся в напряжение, таз направляется вперед и кверху;
- Необходимо сесть, смотря на спинку стула, расположенного на расстоянии вытянутых ног. Ножки разводятся так, чтобы стопы были прижаты к ножкам мебели. Руками нужно упереться в половую поверхность, носки оттянуть, а затем направить туловище слегка вперед. Далее требуется стремиться сжать ноги так, будто необходимо переломать мешающие ножки мебели;
- Нужно опереться на спинку стула ладонями. Пятки соединяются, человек приподнимается на носочки, колени слегка сгибаются. Голова поднимается, ягодицы напрягаются, таз выводится вперед. Повторять движение необходимо, опустившись ниже на 3 сантиметра.
Эти позы хороши тем, что задействуют максимальное количество мускулов ног.
В этом видео показана калланетика для начинающих. Простые статические упражнения для мышц живота, спины и ног.
Калланетика: упражнения на пресс
Существует 3 максимально эффективных калланетических позиций на пресс. Все они выполняются в положении лежа на спине.
- Человек ложится, руки вытягивает вдоль туловища, нижние конечности сгибаются и находятся в слегка расставленном состоянии. Далее всем телом требуется «вдавиться» вниз, ухватиться ладонями за внутреннюю часть бедер и медленно поднимать голову и плечи;
- Руки вытягиваются вдоль туловища, ноги сгибаются в коленях. Обе ножки приподнимаются над полом на 10-15 сантиметров. Затем приподнимается голова и плечи, левая нога поднимается перпендикулярно полу, а свободная опускается. Руки вытягиваются перед собой;
- Исходя из аналогичного положения, прямые ноги поднимаются так, чтобы они образовали с полом угол в 90 градусов. Ноги обхватываются руками, а к коленному суставу подтягивается голова с плечами. Затем ноги опускаются, а руки вытягиваются прямо так, будто стремятся достать до чего-либо. В это время верхнюю часть туловища нужно раскачивать из стороны в сторону;
- Перед выполнением представленных заданий нужно произвести разминку. Для этого требуется встать, руку положить на тазовую кость противоположной ноги, а свободную верхнюю конечность вытянуть вверх. Тело тянется, выполняется наклон вправо.
Калланетика: упражнения на растяжку
Завершать тренировку необходимо растяжкой, которая проводится в следующих позах:
- человек усаживается, напрягает все мышцы, опирается руками о половую поверхность за спиной. Выпрямленные нижние конечности широко раздвигаются, торс опускается к полу;
- исходная позиция аналогична предыдущей, корпус поворачивается влево, руки укладываются как можно ниже коленного сустава;
- сидя на полу, требуется сомкнуть ноги, а затем наклонить к ним туловище до максимально возможной точки;
- лежа следует поднять подбородок, левую нижнюю конечность, обхватив ее сзади руками. Затем ее следует плавно тянуть в груди;
- лежа, согнутые руки заводятся за голову. Левая нога сгибается, переводится над другой и тянется к противоположному локтевому суставу.
Стоит учесть, что представленный комплекс должен быть обязательно скорректирован в зависимости от индивидуальных особенностей организма и его физической подготовки. На протяжении всего занятия не должно возникать болезненных ощущений. Только при соблюдении этих условий калланетическая тренировка сможет изменить здоровье организма и внешний вид тела в лучшую сторону в максимально сжатые сроки.
Модные направления фитнеса: пилоксинг и стилетто.
Боди балет: новое направление в фитнесе.
В этом видео показан комплекс упражнений для похудения направления калланетик с Е.Рыковой. Не забывайте оставлять свои вопросы, пожелания и комментарии к статье.
Калланетика для начинающих: 7 советов и преимущества
Калланетика для начинающих часто кажется чем-то непонятным и неизвестным. Комплекс статических упражнений, основанный на позах йоги и направленный на сокращение и растяжение мышц, называется калланетикой. Систему разработала в 60-х годах ХХ столетия американка по имени Каллан, отказавшись от предстоящей операции. Честно скажу, что никогда не слышала о таком направлении, пока 4 месяца назад не пришла в фитнес-клуб.
Я ознакомилась со всеми видами занятий и пришла к выводу, что калланетика — это явно не для меня. Я люблю активные движения, резкость, подвижность, быстрый ритм. Но при этом я отметила, что калланетику посещает довольно большое количество женщин, в возрасте от 40 до 50 лет, трижды в неделю. Уверяю вас, что все они в хорошей форме.
В этой статье у вас будет возможность ознакомиться с достаточно новым направлением в спорте, узнать о его преимуществах и определить, на сколько подходит оно и для вас. Также на блоге есть статья о фитнесе для начинающих.
Содержание статьи
Калланетика для начинающих
О калланетике часто говорят как о волшебнике, который дарит омоложение и прилив сил. Если женщине за 40 и она хочет следить за фигурой и здоровьем, то такой выбор занятий именно для нее!
В комплекс входит 29 упражнений, направленных на задействование в работу почти всех групп мышц. Ведь если мышцы никак не работают и «отдыхают», то их место стремится занять жировая ткань.
Вы не почувствуете ни малейшего дискомфорта, а боли в спине, суставах, позвоночнике навсегда покинут вас, останутся красивые мышцы, прекрасная осанка и подтянутое тело.
Эффект заключается в том, что во время колоссальных нагрузок на мышцу, увеличивается скорость обмена веществ, который по показателям выше, чем во время любых циклических нагрузок. Таким способом никогда не получится нарастить некрасивые (с точки зрения многих женщин) мышцы, но получится придать им форму и привести в тонус.
Плюсы калланетики
- Спокойные, размеренные занятия калланетикой, которые создают гармонию между разумом и телом, помогают сосредоточиться на себе.
- Эффективность достигается путем выполнения упражнений, которые включают в работу мышцы по максимуму.
- Калланетика нормализует обмен веществ.
- Улучшается гибкость тела.
- Жиросжигание от 300 калорий всего за 1 час тренировки. Сжигание жира на животе, попе, боках и бедрах — очень полезное занятие...
- Не нужно никаких специальных приборов и тренажеров, покупки дорогих кроссовок, вам понадобится лишь специальный коврик для йоги, которых сейчас полно в разной ценовой категории.
- Можно заниматься как в домашних условиях, так и на общих занятиях со всеми в фитнес-клубе.
- Из-за отсутствия резких движений и прыжков, травматизм во время выполнения упражнений практически сведен к нулю.
Не смотря на сумасшедший успех и пользу калланетики, есть ряд противопоказаний к занятиям, а именно:
- Хирургическое вмешательство (запрет занятий до 1,5 года).
- Плохое зрение (может еще больше снизиться из-за физических нагрузок, консультация врача обязательна).
- Проблемы с позвоночником. В этом случае лучше заняться плаванием в бассейне.
- Варикозное расширение вен.
- Астма.
Советы для начинающих калланетиков
- Повторяйте за тренером только то, что вы можете. Не пытайтесь пересилить свое тело сразу, это чревато нехорошими последствиями и травмами.
- Лучше выполнять упражнения, сидя перед зеркалом, и вы сразу заметите свои ошибки. Здесь отлично подошли бы занятия в зале, а ваш тренер по калланетике смог бы дать вам дельные советы.
- Постарайтесь создать атмосферу, в которую можно погрузиться и расслабиться, не отвлекайтесь, чтобы не потерять ритм. Здесь, конечно, для кого-то больше подойдет занятие на дому. Но домашние проблемы, телефон и т. п. могут отвлекать вас. А вот в зал пришел и все — никуда не деться уже.
- Занимайтесь трижды в неделю, минимум 1 час.
- Активно дышите и насыщайте организм кислородом.
- Не волнуйтесь, если вдруг покажется, что другие выполняют все намного лучше. Ваш успех тоже не за горами. А успешным и настойчивым людям проще справляться со своими слабостями. Стремитесь к этому.
- Не расстраивайтесь, что пришли избавиться от веса, а теперь еще и прибавили. Так бывает. Я, в свое время, прибавила 2 кг на начальных этапах тренировок. Вскоре вы обязательно похудеете. Главное — не бросить занятия.
Калланетика — один из лучших выборов в спорте для начинающих женщин, кому за 40. Это идеальный метод коррекции фигуры и приведения мышц в тонус. Также занятия калланетикой отлично подходят людям любой возрастной категории.
Здесь у вас не случится одышка, которую вы могли испытывать на занятиях с более интенсивными нагрузками, вам не придется стесняться своих неуклюжих движений, неповоротливости, вы не почувствуете скуку, которая, возможно, нежданно и частенько приходила к вам в тренажерном зале.
Занявшись калланетикой, вы научитесь расслабляться, управлять своим телом в совершенстве, слушать и слышать себя, обретете прекрасную форму, повысите свою самооценку и будете всегда в хорошем настроении.
С уважением, Анна Стаценко
vedizozh.ru
Калланетика для начинающих
Спорт сегодня в моде и сложно найти человека, который бы ни разу не пробовал заниматься каким-либо видом физических нагрузок. Причем, чтобы иметь стройное и подтянутое тело не обязательно поднимать огромные веса и заниматься на тренажерах, можно выбрать другой более «легкий» вид спортивной деятельности.
На сегодняшний денькалланетика считается одним из наиболее популярных видов занятий для женщин, которые не хотят изнурять себя до седьмого пота и сидеть на жестких диетах.
Стоит отметить, что калланетика называется так в честь женщины – доктора медицинских наук – Каллан Пинкней, которая разработала комплекс упражнений, воздействующих на все суставы и мышцы в теле человека. По такой программе может заниматься абсолютно любой желающий, не зависимо от своего возраста и веса.
Чем хороша калланетика?
- Калланетика предоставляет женщинам возможность заниматься по интересной, последовательной и оздоровительной системе четких упражнений. От занятий по данной системе женское тело укрепляется и становится более привлекательным внешне. Развиваются пластичность и подвижность, мышцы становятся более гибкими, что, несомненно, сказывается на сексуальности женщины.
- Еще одно достоинство калланетики – отсутствие травмоопасных движений, по сравнению с занятиями в тренажерном зале. В результате регулярных занятий калланетикой женщина сможет похвастаться не только стройными, подтянутыми формами, но также грациозной походкой, отличной осанкой, прекрасным самочувствием, улучшением обмена веществ и снижением общей массы тела за счет разрушения внутренних жировых отложений.
- На начальном этапе достаточно будет всего 2 занятий калланетикой в неделю не меньше 40 минут и не более часа. Каллан Пинкней утверждала, что 1 час такой тренировки по сумме сжигаемых калорий равняется 7 часам работы в тренажерном зале и 24 часам аэробных занятий. Насколько это правда, судить сложно, можно только проверить практическим путем.
- Такая гимнастика очень удобна для деловых женщин, которые находятся постоянно «в движении» и не могут часто ходить на занятия. Также это отличная альтернатива для тех, кто не может позволить себе купить абонемент в фитнес клуб, так как калланетикой можно заниматься и дома.
- Однако, несмотря на все свои достоинства,калланетика имеет ряд противопоказаний: восстановительный период после любой операции, недавние роды с помощью кесарева сечения, нарушение зрения, бронхиальная астма, расширение геморроидальных узлов, хронические заболевания кровеносных сосудов и сердца – такие, как инфаркты, гипертония, инсульты, а также заболевания опорно-двигательной системы – радикулит, остеохондроз.
Калланетика для новичков: упражнения
Не забывайте о том, что в начале каждого занятия необходимо делать растяжку. Не менее 5 минут.Растяжка в калланетике ничем не отличается от растяжки при любой тренировке.
- Первое упражнение развивает гибкость мышц шеи и расслабляет ее. Стоя прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте поворот головы влево, не спешите. Вернитесь в исходную позицию. В каждую сторону повторите упражнение 5 раз.
- Это упражнение направлено на мышцы шеи и плечевого сустава, а также мышцы спины. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки на поясе. Колени слегка согните, сделайте движение тазом вверх-вперед, чтобы зафиксировать его. Затем медленно начните опускать подбородок вниз, потом к правому плечу. Старайтесь отводить его как можно дальше, после чего поднимите вверх. Теперь такое же, но обратное движение – подбородок опустите вниз к плечу, к груди и в исходную позицию. Сделайте упражнение 5 раз для каждой стороны.
- Данное упражнение предназначено для косых мышц живота, мышц спины и верхнего плечевого пояса. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Колени чуть согните, правая рука поднята вверх, а левая находится на бедре. Потяните правую руку как можно выше, при этом, не поднимая плеча. Таз слегка подвиньте вверх и вперед, не опуская руку. Колени согните, наклонитесь вперед, и не сгибая руки, направьте ее в левую сторону, повернув туловище. Опять подвиньте таз вверх и вперед, встаньте в исходную позицию. Повторите с другой стороны. Сделайте это упражнение не спеша 25 раз.
- Упражнение для икр, мышц шеи, спины и внутренней части бедра. Встаньте лицом перед стулом и поставьте на него правую ногу. Обе ноги держите в прямом положении. Начинайте медленно тянуть руки вверх, прочувствуйте, как растягивается Ваша спина, после чего аккуратно наклонитесь к ноге. Руками продолжайте тянуться вперед. Делайте плавные наклоны к ноге, считая до 25. Поменяйте положение и сделайте то же самое, но с другой стороны. Повторите упражнение около 10-12 раз на каждую ногу.
- Упражнение для ног, ягодиц и живота. Стоя на коленях, ноги подогните под себя и сядьте на пятки. Вытяните прямые руки вверх, соедините и потянитесь. Приподнимите таз немного вперед и вверх, затем выполните круговые движения в одну и обратную сторону 20 раз.
- Это упражнение предназначено для грудных мышц, бедер и спины. Сядьте на колени, ноги подогните под себя, руками обопритесь сзади. Таз подвиньте вперед и приподнимите его как можно выше. Сделайте движение вверх и вниз со средней амплитудой 20 раз.
- Упражнение для бедер, икр и стоп. Сядьте лицом к стулу, ноги вытяните и прижмите стопы к ногам. Спину выпрямите и округлите плечи. Сжимайте ноги настолько, насколько это возможно. Ягодицы при этом напрягайте. Повторите 25 раз в медленном темпе.
Калланетика основывается на позициях йоги, и секрет ее заключается в том, что при занятиях человек садится в несвойственные для него позы, благодаря чему мышцы растягиваются и тренируются. Не стоит ждать быстрых результатов, но если Вы не поленитесь и будете продолжать тренировки несколько месяцев, то обязательно увидите, как подтянулось и постройнело Ваше тело, после чего сможете перейти уже к более сложному уровню.
Читайте также:
- Калланектика для похудения: видео уроки
- Как заниматься калланетикой дома?
- Калланетика с Ольгой Завитаевой: видео
- Комплекс упражнений калланетикой
- Как заниматься калланетикой поэтапно?
Специально для Lucky-Girl.ru – Нателла
lucky-girl.ru
Калланетика для начинающих: упражнения
Калланетикой называют комплекс особых упражнений, в основе этих самых упражнений лежит йога. Именно благодаря этому комплексу вы сможете задействовать все группы мышц, также со временем будет ускоряться обмен веществ, таким образом, фигура подтянется, станет красивой и стройной. Особый акцент этих занятий сделан на размеренности самих упражнений, если вы хотите похудеть за достаточно короткий срок, то этот комплекс именно для вас. Сегодня наш сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru расскажет о том, что такое калланетика для начинающих. Давайте, поговорим об этом более подробно.
Некоторые советы для занятий калланетикой:
Вдохновляемся! Успешные истории похудения знаменитостей:
Алла Пугачева скинула 51 кг и дала интервью в Cosmo
Читать интервью>>>
Полина Гагарина раскрыла секрет стройной фигуры!
Читать далее>>>
Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru рекомендует: проверенные средства для похудения и избавления от целлюлита
Жиросжигающие капли Bee Slim — безопасное и эффективное похудение навсегда.
Крем-воск Здоров от целлюлита помогает за 20 дней!
- Выполняйте занятий перед зеркалом, только так вы сможете наблюдать за собой, будете лучше следить за тем, как вы выполняете то или иное упражнение. Со временем вы научитесь правильно фиксировать движения и зеркало не потребуется.
- В самом начале важно делать только то, что действительно можете, не стоит к чему-то принуждать свое тело. Старайтесь чаще отдыхать, не перенапрягайтесь, но со временем немного увеличивайте нагрузку.
- Калланетика для начинающих прекрасный способ похудеть и подтянуть тело. Сами движения лучше всего выполнять в полной тишине, таким образом, вы сможете правильно делать упражнения и держать темп.
- Следите за своим дыханием, оно должно быть ровным и спокойным, не стоит задерживать дыхание, помните, что ваш организм во время тренировки должен получать достаточное количество кислорода.
Калланетика для начинающих, упражнения:
- Начинать занятия необходимо с разминки, для этого существует несколько эффективных упражнений. Например, для этого упражнения вам потребуется стул с подлокотниками. Просто сядьте на стул, после этого просто подымитесь, но руки при этом держите на подлокотниках, в это время держите прямо спину и поднимите, как можно выше подбородок. Выполните это упражнение примерно 40 раз
- Выполните растяжку ног, это очень важно, так вы не повредите связки во время упражнений. Станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, после этого выполните наклон вперед, в идеале ваши ладони должны быть на полу, но для начала вполне достаточно дотянуться ладонями до ступней ног. Задержитесь в таком положении на минуту, голову и плечи опустите вниз. Досчитайте до двадцати, а после поднимайтесь очень осторожно.
- Калланетика для начинающих достаточно простые, но очень эффективные упражнения для похудения и для подтягивания фигуры в целом. Если вы хотите эффективно и быстро избавиться от живота, то в этом вам поможет такое упражнение. Для начала просто лягте на спину на полу, при этом необходимо согнуть ноги в коленях, также совсем немного их расставьте. Очень важно в этом упражнении вдавить спину в пол, руками ухватитесь за внутреннюю часть бедра. Голову при этом поднимайте, то важно, что при этом плечи оставались на полу, часть спины от лопаток и вниз должна оставаться на полу и плотно прилегать к нему. Затем отведите тело назад на 10 см, но голова все время должна вытягиваться вверх.
- Особое внимание необходимо уделить ногам, ведь именно они очень резко реагируют на обилие и переизбыток пищи. Именно калланетика поможет вам избавиться от лишних сантиметров на бедрах, также вы сможете избавиться от целлюлита на ногах. Для этого упражнения для ног вам также потребуется стул. Поставьте стул спинкой к себе, на расстоянии вашей ноги, поставьте ногу так, чтобы она упиралась в спинку стула, после этого поднимите руки, вытяните тело, это нужно для того, чтобы вы почувствовали все мышцы живота. Выполняйте наклоны в сторону ноги, которая находить на спинке стула, в идеале вы должны дотягиваться кончиками пальцев до ступни, но вначале это у вас не получиться, не стоит расстраиваться, со временем у вас все получиться. После этого вернитесь в исходное положение, повторите упражнение по 50 раз на одну ногу, а затем на другую. Не обязательно, чтобы нога была полностью ровная во время выполнения упражнения, вы можете немного ее согнуть в колене.
- Есть еще одно очень хорошее упражнение для ног, для этого сядьте на полу на колени, стопы и ноги должны быть вместе, немного отклонитесь назад, ладони положите за стопами. Постарайтесь, как можно больше напрячь мышцы живота и ягодицы, таз после этого немного вытолкните вверх и вперед, досчитайте до десяти, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите это упражнение десять раз, со временем старайтесь поднимать таз как можно выше.
Сегодня наш сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru рассказал о том, что такое калланетика для начинающих. Попробуйте выполнять этот комплекс упражнений постоянно, только так вы сможете заметить результат. Особым плюсом калланетики является то, что для выполнения упражнений вам не потребуется никакого спортивного инвентаря, также вы можете делать эти упражнения в любое, удобное для вас время.
Скипина Анастасия для сайта izbavitsya-ot-cellyulita.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
www.izbavitsya-ot-cellyulita.ru
Калланетика для похудения - уроки и упражнения для начинающих с фото и видео
Эффективность статических упражнений подтверждена не только профессиональными фитнес-инструкторами, но и дипломированными диетологами. Таким общедоступным способом можно активизировать все группы мышечного корсета, укрепить их без вреда для здоровья. Регулярные занятия калланетикой для похудения приобрели популярность у населения.
Что такое калланетика
Это комплекс эффективных упражнений для коррекции веса, который дополнительно выравнивает осанку, помогает окончательно избавиться от всех проблем с суставами и спиной. Упражнения по калланетике можно выполнять в домашних условиях, при этом для плодотворных занятий вовсе не требуется большое пространство, наличие спортивного инвентаря. Интенсивная тренировка на растяжку обеспечивает равномерное распределение статической нагрузки на весь мышечный корсет, в результате чего мышцы становятся крепкими и упругими, а проблема избыточного веса остается в далеком прошлом.
Занятия калланетикой для похудения для начинающих
Если основная цель – обрести красивую и подтянутую фигуру, калланетика для похудения – идеальное решение в любом возрасте. Рекомендуется для начала выбрать тренировочный комплекс для новичков, который предусматривает умеренную пластичность тела. По мере выполнения упражнений появится растяжка, а первые результаты будут очевидны спустя 2-3 недели регулярных занятий. Придерживаясь такой системы, с калланетикой уже через месяц можно стать легче на 7-9 кг, подтянуть проблемные зоны. Главное – не останавливаться на достигнутом, постоянно совершенствовать свое мастерство.
Упражнения из калланетики для похудения
- Развести обе руки в противоположные стороны с прямыми локтями и поднятыми вверх ладонями. Скрестить кисти за спиной в «замок», слегка прогнуть спину вперед. Повторить такое движение еще 99 раз за одну тренировку.
- Сесть на стул с подлокотниками, приподняться так, чтобы удерживать массу тела исключительно на локтях на протяжении нескольких секунд. Всего требуется 80 повторений указанного движения по калланетике.
- Стоя с вытянутой рукой, вторую тянуть одновременно с ногой в сторону, удерживая равновесие как можно дольше. Выполнить движение 60 раз, при этом удерживать приподнятый вверх подбородок.
- В положении лежа на спине руки протянуть вдоль корпуса, а ноги согнуть в коленях и поднять вертикально. Поднимать нижнюю часть корпуса до максимально возможной высоты, повторять движение по калланетике всего 25 раз.
- В позиции лежа достать правой рукой правую ступню, а потом левой рукой левую ступню. Рекомендуется проделывать до 80 подходов в день, чтобы через 2 недели калланетики увидеть радикальные перемены в собственной фигуре.
Кому противопоказаны упражнения из калланетики
Эта всем доступная методика коррекции избыточного веса имеет массу значимых преимуществ, но разрешено ее придерживаться далеко не всем заинтересованным лицам. Имеются многочисленные медицинские противопоказания, при нарушении которых можно только ухудшить общее самочувствие, спровоцировать рецидив основного заболевания, не добиться поставленной цели:
- патологии сердечно-сосудистой системы;
- бронхиальная астма;
- обширные поражения позвоночника;
- послеоперационный период;
- варикозное расширение вен;
- геморрой;
- инфекционные и простудные заболевания стадии рецидива.
Видео: комплекс упражнений калланетики для похудения
Отзывы о калланетике для похудения
Марина, 27 лет
Мне статические упражнения и калланетика помогли прокачать мышцы пресса. После родов появился небольшой животик, от которого не могла избавиться, так фитнес-инструктор посоветовал эту технику. Для женщин это спасение, поскольку усиленные физические нагрузки не требуются. Для успешного похудения лучше заниматься один раз в день трижды в неделю.
Карина, 31 год
Первое время после выполнения статических нагрузок все тело болит, а мышцы напряжены. Неделю как робот ходила, но фигура в результате заметно преобразилась. Я представляю, как сложно новичкам, но могу смело заверить, что желаемый эффект будет достигнут в самые кратчайшие сроки, приятно порадует результатом похудения.
Анна, 33 года
Калланетика для похудения отлично помогает проблемной фигуре, главное – правильно распределять нагрузку на мышцы. Я занималась по этой технике более полугода, и тело реально подтянулось. Сами упражнения элементарные, но очень важно делать упор на растяжку. Для тех, кто ранее занимался йогой, это самый простой и доступный способ похудения.
sovets24.ru
Калланетика для начинающих | LS
Спорт сегодня в моде и сложно найти человека, который бы ни разу не пробовал заниматься каким-либо видом физических нагрузок. Причем, чтобы иметь стройное и подтянутое тело не обязательно поднимать огромные веса и заниматься на тренажерах, можно выбрать другой более «легкий» вид спортивной деятельности.
На сегодняшний денькалланетика считается одним из наиболее популярных видов занятий для женщин, которые не хотят изнурять себя до седьмого пота и сидеть на жестких диетах.
Стоит отметить, что калланетика называется так в честь женщины – доктора медицинских наук – Каллан Пинкней, которая разработала комплекс упражнений, воздействующих на все суставы и мышцы в теле человека. По такой программе может заниматься абсолютно любой желающий, не зависимо от своего возраста и веса.
Чем хороша калланетика?
- Калланетика предоставляет женщинам возможность заниматься по интересной, последовательной и оздоровительной системе четких упражнений. От занятий по данной системе женское тело укрепляется и становится более привлекательным внешне. Развиваются пластичность и подвижность, мышцы становятся более гибкими, что, несомненно, сказывается на сексуальности женщины.
- Еще одно достоинство калланетики – отсутствие травмоопасных движений, по сравнению с занятиями в тренажерном зале. В результате регулярных занятий калланетикой женщина сможет похвастаться не только стройными, подтянутыми формами, но также грациозной походкой, отличной осанкой, прекрасным самочувствием, улучшением обмена веществ и снижением общей массы тела за счет разрушения внутренних жировых отложений.
- На начальном этапе достаточно будет всего 2 занятий калланетикой в неделю не меньше 40 минут и не более часа. Каллан Пинкней утверждала, что 1 час такой тренировки по сумме сжигаемых калорий равняется 7 часам работы в тренажерном зале и 24 часам аэробных занятий. Насколько это правда, судить сложно, можно только проверить практическим путем.
- Такая гимнастика очень удобна для деловых женщин, которые находятся постоянно «в движении» и не могут часто ходить на занятия. Также это отличная альтернатива для тех, кто не может позволить себе купить абонемент в фитнес клуб, так как калланетикой можно заниматься и дома.
- Однако, несмотря на все свои достоинства,калланетика имеет ряд противопоказаний: восстановительный период после любой операции, недавние роды с помощью кесарева сечения, нарушение зрения, бронхиальная астма, расширение геморроидальных узлов, хронические заболевания кровеносных сосудов и сердца – такие, как инфаркты, гипертония, инсульты, а также заболевания опорно-двигательной системы – радикулит, остеохондроз.
Калланетика для новичков: упражнения
Не забывайте о том, что в начале каждого занятия необходимо делать растяжку. Не менее 5 минут.Растяжка в калланетике ничем не отличается от растяжки при любой тренировке.
- Первое упражнение развивает гибкость мышц шеи и расслабляет ее. Стоя прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте поворот головы влево, не спешите. Вернитесь в исходную позицию. В каждую сторону повторите упражнение 5 раз.
- Это упражнение направлено на мышцы шеи и плечевого сустава, а также мышцы спины. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки на поясе. Колени слегка согните, сделайте движение тазом вверх-вперед, чтобы зафиксировать его. Затем медленно начните опускать подбородок вниз, потом к правому плечу. Старайтесь отводить его как можно дальше, после чего поднимите вверх. Теперь такое же, но обратное движение – подбородок опустите вниз к плечу, к груди и в исходную позицию. Сделайте упражнение 5 раз для каждой стороны.
- Данное упражнение предназначено для косых мышц живота, мышц спины и верхнего плечевого пояса. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Колени чуть согните, правая рука поднята вверх, а левая находится на бедре. Потяните правую руку как можно выше, при этом, не поднимая плеча. Таз слегка подвиньте вверх и вперед, не опуская руку. Колени согните, наклонитесь вперед, и не сгибая руки, направьте ее в левую сторону, повернув туловище. Опять подвиньте таз вверх и вперед, встаньте в исходную позицию. Повторите с другой стороны. Сделайте это упражнение не спеша 25 раз.
- Упражнение для икр, мышц шеи, спины и внутренней части бедра. Встаньте лицом перед стулом и поставьте на него правую ногу. Обе ноги держите в прямом положении. Начинайте медленно тянуть руки вверх, прочувствуйте, как растягивается Ваша спина, после чего аккуратно наклонитесь к ноге. Руками продолжайте тянуться вперед. Делайте плавные наклоны к ноге, считая до 25. Поменяйте положение и сделайте то же самое, но с другой стороны. Повторите упражнение около 10-12 раз на каждую ногу.
- Упражнение для ног, ягодиц и живота. Стоя на коленях, ноги подогните под себя и сядьте на пятки. Вытяните прямые руки вверх, соедините и потянитесь. Приподнимите таз немного вперед и вверх, затем выполните круговые движения в одну и обратную сторону 20 раз.
- Это упражнение предназначено для грудных мышц, бедер и спины. Сядьте на колени, ноги подогните под себя, руками обопритесь сзади. Таз подвиньте вперед и приподнимите его как можно выше. Сделайте движение вверх и вниз со средней амплитудой 20 раз.
- Упражнение для бедер, икр и стоп. Сядьте лицом к стулу, ноги вытяните и прижмите стопы к ногам. Спину выпрямите и округлите плечи. Сжимайте ноги настолько, насколько это возможно. Ягодицы при этом напрягайте. Повторите 25 раз в медленном темпе.
Калланетика основывается на позициях йоги, и секрет ее заключается в том, что при занятиях человек садится в несвойственные для него позы, благодаря чему мышцы растягиваются и тренируются. Не стоит ждать быстрых результатов, но если Вы не поленитесь и будете продолжать тренировки несколько месяцев, то обязательно увидите, как подтянулось и постройнело Ваше тело, после чего сможете перейти уже к более сложному уровню.
Читайте также:
Специально для LadySpecial.ru – Нателла
ladyspecial.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
