Калланетика — вид фитнеса. Калланетика фитнес

Калланетика - что это, занятия для похудения в домашних условиях для начинающих с видео | Фитнес калланетика

Калланетика - что это, занятия для похудения в домашних условиях для начинающих с видео

Все большую популярность получает комплекс физических упражнений под названием калланетика – что это такое, как правильно ею заниматься? Упражнения калланетики могут полностью заменить другие виды спорта, сделать тело упругим, подтянутым и стройным всего за несколько недель, без сложностей и временных затрат.

Гимнастика калланетика

Калланетика задействует разные группы мышц поочередно, глубоко прорабатывая каждую из них. Гимнастика калланетика отличается от других видов фитнеса своей статичностью, видимой легкостью, однако она требует большой концентрации, собранности, ведь сочетает в себе упражнения, включающие асаны (позы) йоги с акцентом на пресс, бедра, спинной каркас и суставы.

Что такое калланетика в фитнесе? Эту систему разработала американка Кэллан Пинкни для тех, кто считает силовые упражнения слишком сложными, а йогу – слишком скучной. Она совместила оба понятия и придумала альтернативу – «callanetic», гимнастический комплекс плавных, неспешных упражнений, идеальный для людей, которые ведут пассивный образ жизни и не любят большие нагрузки.

Польза и вред калланетики

Любые физические занятия имеют показания и противопоказания. Польза и вред калланетики: гимнастика вредна только тогда, если будете выполнять те упражнения, к которым физически не готовы. В остальных случаях калланетика – уникальный комплекс, предназначенный укреплять мышцы. Вдобавок он:

• обеспечит гибкость в суставах и связках;
• создаст подтянутые рельефные мышцы;
• укрепит позвоночник, спинные мышцы;
• улучшит обмен веществ и дыхание;
• проведет коррекцию осанки, профилактику остеохондроза;
• обеспечит похудение, красивую фигуру.

Можно ли похудеть, занимаясь калланетикой

Эта методика имеет постепенное воздействие, эффективно работает при регулярных тренировках. Похудеть, занимаясь калланетикой, возможно, но для этого нужно упорство и предварительная разминка. Во время урока калланетики тело принимает новые, неожиданные для него позы, в которых активизируются незадействованные ранее группы мышц. Они напрягаются медленно и неспешно, что обеспечивает возможность избежать боли и полностью регулировать уровень нагрузки. Через месяц занятий калланетикой вы сможете почувствовать себя легче, выносливее, избавитесь от лишнего веса.

Сколько калорий сжигает калланетика

Чтобы убедиться в эффективности этого фитнеса, посмотрите, сколько калорий сжигает калланетика: в среднем, это около 300-350 за час тренировки. Для сравнения, за такое же время в спортзале на тренажерах можно согнать до 350 калорий, с помощью бега – 300-500, степ-аэробика сжигает 200-300 калорий. Преимущество в том, что движения калланетики – несложные и неторопливые, их выполнение приносит не только огромную пользу организму, но и удовольствие, а тщательно продуманный урок исключает возможность травм.

Противопоказания калланетики

Среди противопоказаний калланетики можно выделить такие заболевания, как астма, сердечные недуги, травмы позвоночника. В целом, так как этот комплекс очень нетравматичный, он может выполняться людьми разного возраста, телосложения. Калланетика оказывает положительное воздействие на здоровье и даже помогает улучшить метаболизм, решить проблемы со сном, лишним весом.

Занятия калланетикой

Калланетика в домашних условиях – хороший выбор, если вы хотите израсходовать за тренировку не все силы, почувствовать после нее прилив бодрости для работы и повседневных дел. Индивидуальное занятие калланетикой нужно проработать, опираясь на предыдущий опыт, состояние здоровья и мышц. Ежедневные уроки или раз в неделю, длительные или короткие – большинство людей определяют программу для себя после первых занятий. Если вы чувствуете сложности с каким-либо движением – пропустите его, не стремитесь к абсолютной точности, дышите ровно, задерживать дыхание нельзя.

Для начинающих

Калланетика для начинающих – это простая зарядка для всего тела, которая постепенно развивает гибкость и растяжку. Статические упражнения дают мышцам разогреваться активнее, хорошо работают с зонами живота, бедер, ягодиц. Несколько простых упражнений для новичков, которые помогут понять, подходит ли этот вид спорта:

1. Встаньте ровно, ноги вместе. Тяните одну руку вверх, к потолку, а вторую как можно ниже к полу.
2. Руки сомкните за спиной в замок. Тяните локти за спину, выдерживайте положение около минуты.
3. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны. Тянитесь корпусом вперед, руки вытяните перед собой, ноги старайтесь не сгибать.
4. Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела, поднимите две ноги вместе, сделайте задержку в воздухе на пару секунд, опустите обратно на пол. Повторите не менее 5 раз.

Для похудения

Калланетика для похудения отличается большей продолжительностью и аэробной активностью. Она получила немало положительных отзывов за то, что помогает уменьшить объемы тела, исправить осанку, выявить структуру мышц. Для похудения эффективны упражнения на скручивание, боковые наклоны и поднятие ног, на пресс. Высоких результатов можно добиться, если с каждым занятием немного повышать нагрузку, усложнять движения, делать в более быстром темпе. Вот некоторые из них:

1. Сядьте на пол, одну ногу согните перед собой, другую отведите в сторону. Поднимите отведенную ногу вверх, носком вперед, повторите 10 раз.
2. Встаньте на колени, выведите ногу за себя назад, выравнивая ее. Шею и спину держите ровно.
3. Стоя на коленях, выведите одну согнутую ногу в сторону, поднимайте вверх 10 раз.

Для беременных

Плюсом для многих девушек и женщин является то, что комплекс упражнений калланетики подходит при беременности. Он уменьшает нагрузку на позвоночник, улучшает растяжку мышц таза для предстоящих родов, обеспечивает свободное прохождение кислорода во внутренних органах. Но сначала все же нужно проконсультироваться с врачом. Если назначено плановое кесарево сечение, имеете какие-то осложнения и проблемы со здоровьем – возможно, лучше воздерживаться от занятий. Упражнения калланетики для беременных:

1. Встаньте на колени, выгните позвоночник дугой вверх, прогните вниз, дышите при этом ровно.
2. Лягте на спину, ноги согните в коленях, уприте в пол. Поднимите таз вверх, задержите позу, опуститесь в исходное положение.
3. Лежа на спине, разводите и сводите ровные ноги; тоже самое делайте ногами, согнутыми в коленях.

Калланетика для спины получила немало хороших отзывов. По влиянию на позвоночник ее сравнивают с йогой: оттуда калланетика заимствовала большинство упражнений. Самые эффективные – прогибы и скручивания, все упражнения из комплекса для беременных, отдельные видеоуроки с движениями для спины. Практический курс упражнений по калланетике поможет избавить вас от болей в спине и подарить ощущение здорового, крепкого тела.

Видео: уроки калланетики

Для уроков калланетики не потребуется специального оборудования – только желание, время и хорошее настроение. Согласно отзывам практикующих, удобнее заниматься на мягком коврике под медленную, негромкую музыку. Занятия по видео с тренером помогут сделать все упражнения по калланетике правильно, прийти к успеху еще быстрее, не совершая ошибок, которые могут нанести вред здоровью, вылечиться от многих недугов.

Калланетика с Екатериной Рыковой

Калланетика с Татьяной Рогатиной

Калланетика Каллан Пинкней

Калланетика - что такое? Статические упражнения для похудения

Калланетика – это комплекс чётких и спокойных движений. В основе методики лежат элементы балета, асаны йоги и дыхательные техники. Эффективная система способствует подтяжке мышц и снижению веса. Что становится заметным уже через несколько занятий.

Калланетика - что такое?

Автор системы Каллан Пинкней много путешествовала, изучала различные направления йоги. Врождённый дефект – искривление позвоночника - очень часто напоминал о себе сильными болями в спине и ногах. Во время одной из поездок Каллан показывала своей спутнице элементы балета, которым занималась в детстве. И обратила внимание, что после упражнений боль в спине стала значительно меньше.

В Лондоне Каллан обратилась к врачам по поводу мучивших её болей. Те предложили операцию. Она отказалась и, вернувшись в Америку, вплотную занялась тренировками. Разработала комплекс упражнений, направленных именно на растяжение и сокращение мышц. Вскоре у Каллан появились единомышленники. И метод, способный привести в тонус основные группы мышц и улучшить самочувствие, быстро приобрёл популярность.

В чём секрет успеха

Основанные на растягивании и статике, упражнения для укрепления мышц приводят в активность даже глубоко расположенные группы. Вследствие этого начинают уходить залежалые участки жировой ткани. При таких нагрузках значительно увеличивается обмен веществ, эффективно сжигаются калории. Мышечная масса не наращивается, а приходит в естественную для организма форму.

Упражнения действуют оздоравливающе, тело становится подтянутым и гибким. Примечательность методики в том, что заметно меняется фигура, приобретая стройность и совершенную форму. Кроме того, преимущество калланетики в том, что эта спокойная и медленная гимнастика не требует какого-то особого оборудования или посещения спортзала. Вполне можно самостоятельно заниматься дома. Комплекс несложный, даже для новичка.

Результаты занятий калланетикой

Последовательные и постоянные тренировки помогут оздоровить организм и обрести стройные формы. Заметно улучшится осанка, за короткий срок подтянется живот и уменьшатся жировые отложения в проблемных зонах. В целом происходит омоложение организма, именно так на него влияет калланетика. Что такое омоложение организма? Это несколько последовательных стадий:

• улучшение обмена веществ;
• эффективное снижение веса;
• укрепление иммунной системы;
• улучшение внешнего вида;
• развитие подвижности суставов;
• укрепление и нормализация тонуса мышц;
• повышение выносливости;
• снижение утомляемости.

Калланетика – это статические упражнения для похудения, восстановления и укрепления организма. Привлекательность системы в том, что вполне можно тренироваться в домашних условиях, если нет желания посещать занятия в спортзале.

Как правильно заниматься калланетикой дома

Калланетикой можно заниматься самостоятельно или посещать групповые тренировки под присмотром тренера. Для самостоятельных занятий можно приобрести уроки калланетики на компакт-дисках. Прекрасные видеоуроки с тренером Татьяной Рогатиной. В курсе она предлагает 2 программы:

• для новичков, или начальный уровень;
• средний и высокий уровень нагрузки.

Под руководством тренера намного легче освоить технику упражнений, правильно выстроить дыхание – все, что предполагает калланетика. Татьяна Рогатина в своем курсе замечательно объясняет и показывает, как лучше и эффективней выполнять то или иное упражнение. Калланетика имеет много неудобных и трудных поз, поэтому советы опытного тренера помогут быстрее освоить технику выполнения и добиться хороших результатов.

Как проходят видеоуроки

Уроки калланетики – это упражнения, состоящие из разминки и основного комплекса. На стретчинге основана калланетика. Что такое стретчинг? Это система упражнений для растягивания мышц.

Важная часть занятий посвящена дыхательным упражнениям, помогающим расслабить мышцы. Элементы дыхательной техники улучшают работу нервной системы и эффективно воздействуют на обмен веществ. Этим и примечательна калланетика. Татьяна Рогатина в своем курсе акцентирует внимание на тех упражнениях, которые способствуют тренировке гибкости и выносливости мышц.

Татьяна Рогатина прекрасно проводит занятия, и потрясающие результаты видны уже через несколько занятий. Ее занятия содержат много повторений, что улучшает технику выполнения. Но необходимо помнить, что тренировки в домашних условиях требуют самоорганизации и дисциплины.

Особенности занятий калланетикой

Калланетикой можно заниматься в любом возрасте. В методику включены статические упражнения для похудения, всего их 29. Каждое движение направлено на растяжку мышц, что приводит к повышению тонуса. Статическая нагрузка полностью исключает резкие движения, которые учащают сердцебиение. И это неудивительно.

В основе системы лежит йога, асаны которой предполагают полное дыхание диафрагмы. Поэтому упражнения калланетики выполняются в медленном темпе и сопровождаются глубоким дыханием. Каждое движение направлено на укрепление мышц спины, ног, пресса и ягодиц.

Регулярность и длительность занятий

Для желающих подкорректировать фигуру или проблемные зоны 3 раз в неделю по 1 часу занятий будет достаточно. Когда результат станет заметным, занятия можно сократить до 2 раз в неделю. При достижении стабильных успехов достаточно заниматься всего 1 час раз в неделю. Для тех, кто никогда или длительное время не занимался спортом, достаточно 30-и минут тренировки 3 раза в неделю, но необходимо соблюдать некоторые правила:

1. Постепенное наращивание нагрузки. На начальном уровне следует очень терпеливо и дозированно подходить к тренировкам. Упражнения для укрепления мышц важно начинать с минимума. Принимая необходимую позу, удерживать ее 5-10 счетов. И добавлять каждую неделю 3-5% к достигнутому уровню. Главное здесь – терпение и неторопливость, именно они помогут регулярно тренироваться и достигнуть желаемого результата.
2. Разнообразие тренировок. Из всех упражнений выбрать 7-12, которые отличаются друг от друга и помогут развивать различные группы мышц.
3. Тренировка двигательной функции. Подобрать те упражнения, что будут по силам и с учетом части тела, которая нуждается в наибольшем внимании для восстановления мышц.
4. Систематичность тренировок. Максимальный эффект достигается только регулярными занятиями. Спокойная и медленная гимнастика, калланетика требует систематических тренировок, постепенно и эффективно повышая тонус мышц.

После достижения необходимого результата достаточно будет непродолжительных ежедневных занятий всего по 15-20 минут.

Постановка цели и разнообразие тренировок

Регулярные занятия калланетикой дают хороший результат. Занимаясь 3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку, от лишнего веса можно избавиться очень быстро. Для достижения стабильного результата возможно придется пересмотреть свой рацион. Исключив из него высококалорийные продукты питания, за месяц можно похудеть на 5-10 кг.

Если сочетать калланетику с кардиотренировками, эффективность борьбы с лишним весом возрастет в несколько раз. Кроме того, можно существенно укрепить сердце и воспрепятствовать заболеваниям сердечно-сосудистой системы в будущем. Специалисты советуют включать в каждое занятие кардиоупражнения. Но на начальном этапе чередование тренировок - прекрасный вариант.

Ежедневные небольшие тренировки позволят поддерживать мышцы в тонусе и способны зарядить энергией на целый день. Остается только выбрать подходящую нагрузку:

Достаточно чередовать тренировки: кардиоупражнения – 2-3 раза в неделю (в зависимости от уровня подготовки), 3 раза в неделю (время занятий можно увеличивать постепенно, начиная с 30 минут) – калланетика. Результаты вас приятно удивят.

Время для тренировок

Универсального рецепта, конечно, нет. Но учитывая вид упражнений и прислушиваясь к своим биологическим часам, можно выбрать оптимальное время для тренировки.

• Утро. По мнению специалистов, температура тела человека сразу после пробуждения несколько ниже нормы. Поэтому для утренних занятий калланетикой потребуется больше времени на разминку, чтобы подготовить и разогреть мышцы. Для кардиотренировки подойдет йога, езда на велосипеде и плавание.
• День. Прекрасное время для занятий калланетикой. Особенно время с 10 до 14 часов, в это время мышцы готовы для интенсивной нагрузки. Кардиотренировка – плавание.
• Вечер. Оптимальное время для вечерних занятий калланетикой – с 16 до 19 часов. После 19:00 активность организма заметно снижается. Это время можно посвятить кардиотренировке – заняться йогой.

Элементы классического балета известны своей эффективностью для развития гибкости и координации. Неудобные и трудные упражнения, а также дыхательные техники, заимствованные из йоги, улучшают кровообращение. Эти техники давно уже доказали свою эффективность.

Регулярные занятия калланетикой, постепенное увеличение нагрузки и интенсивность тренировки гарантированно избавят от лишнего веса и помогут получить в результате фигуру мечты.

top-cat.ru

Виды фитнеса: калланетика

По мнению создательницы этой системы упражнений, Каллан Пинкней, ключ к красивой и стройной фигуре – это работа со всеми мышцами тела. Всё наше тело, как паутиной, оплетено мышцами и за счет их тренировки можно создать эффектную фигуру. Когда какая-либо группа мышц не задействована в работе, то на этом месте сразу же появляется жир. Он может сжигаться при аэробных тренировках, потому что во время этих занятий кровь усиленно разносит кислород, который превращается в чистую энергию, реагируя с жиром на химическом уровне.

Как раз к таким аэробным тренировкам и относится калланетика, которая активно работает над сжиганием жира. В основе занятий калланетики – растягивающие и статические упражнения, которые заставляют работать глубоко расположенные мышечные группы. Поэтому быстро начинают худеть глубокие участки залежалой жировой ткани. Калланетика дает удивительные результаты, которые становятся заметными уже через несколько занятий. Слабые и тонкие мышцы в результате тренировок становятся сильными, красивыми и придают телу отличную форму. Упражнения калланетики делаются с остановкой, каждая поза удерживается 1-2 минуты, в результате чего мышцы получают необходимую нагрузку.

Сравнивая разные виды фитнеса, Пинкней говорит, что час занятия калланетикой равняется семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики. Поэтому её методика упражнений позволяет добиться хороших результатов за сравнительно короткий срок. Интересно, что сама Каллан находится в возрасте “за 50”, но при этом имеет прекрасную фигуру. В детстве у нее были проблемы с бедрами, и, чтобы избавиться от недостатков, девушка занималась танцами и прыжками в воду, элементы которых и использовала потом в своей методике улучшения фигуры.

Калланетика является уникальным комплексом упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Эта методика включает в себя упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения. Статические движения направлены на микросокращения мышц. В калланетике отсутствуют рывки и прыжки, поэтому вы можете не беспокоиться за свои колени и спину, напряжение соседних групп мышц не бывает разным.

Во время тренировки все мышцы развиваются равномерно, уровень метаболизма – обмена веществ в мышечной массе – резко возрастает, а значит, занимаясь, вы сжигаете большее количество калорий, задействуя мелкие мышцы, при этом изолируя крупные. Это позволит вам испытывать абсолютно новые и необычные для вас ощущения.

Основное правило калланетики состоит в том, что каждое упражнение нужно выполнять от 30 до 100 раз. Движения следует делать плавно и медленно. Сигналом к прекращению гимнастики послужит легкое болезненное состояние в мышцах. Во время занятий можно пить воду, она должна быть, конечно, минеральной, в крайнем случае, кипяченой, но ни в коем случае не из-под крана. Количество воды индивидуально, но вы должны остановиться именно тогда, когда чувствуете, что можете выпить еще стакан.

Занимаясь этим видом фитнеса, вы сможете улучшить осанку, избавиться от остеохондроза и болей в спине; нормализовать обмен веществ и укрепить иммунную систему; избавиться от избыточного веса; создать красивую линию бедер, убрав все ненужное, и подтянуть ягодицы; придать своему телу гибкость, удлинить мышцы без лишнего объема; улучшить тонус тела; укрепить суставы; уменьшить свою подверженность стрессам, а также научиться владеть своим телом.

strana-sovetov.com

Калланетика. Фитнес неудобных упражнений. | Everlive.ru

Современный мир фитнеса включает в себя массу всевозможных программ и методик, созданных для оздоровления человеческого организма и коррекции фигуры. Особенно много их появилось во второй половине двадцатого века, когда фитнес покорял Америку и Европу. Именно в это время стали появляться авторские методики. Некоторые исчезали за несколько лет, а другие продолжают жить спустя несколько десятилетий. Именно к такой авторской методике относится направление фитнеса под названием калланетика.

Её автор, Каллан Пинкней, с детства страдала от своих, скажем мягко, «не очень стройных ног». Годы путешествий, за которые она объездила почти весь мир, усугубили проблему с суставами и, вернувшись в Нью-Йорк, женщина услышала неутешительный приговор врачей – ей грозила достаточно дорогостоящая и нестабильная операция на коленных и бедренных суставах. К нашей удаче молодая женщина была страшной трусихой и очень боялась остаться в инвалидном кресле. Она решила отказаться от операции и привести себя в порядок с помощью физических упражнений. Представляете – ей это удалось. Она стала здорова и счастлива, а Америка (затем Европа и весь мир) получили замечательное направление в фитнесе под названием калланетика.

Калланетика – это специальная фитнес-гимнастика и целый комплекс статических физических упражнений. Они направлены на растяжку и сокращение определенных групп мышц. Существуют комплексы упражнений для воздействия на мышцы спины, брюшного пресса, рук, ног, ягодиц и бедер. То есть именно те группы мышц, с которыми у Пинкней было не всё ладно. Каждый комплекс включает в себя несколько связанных между собой упражнений сопряженных со статической нагрузкой. Упражнения заимствованы из различных видов восточных гимнастик, также в тренировочный процесс входят дыхательные упражнения.

Упражнения в калланетике выполняют в спокойном, медленном темпе. Статическая нагрузка имеет высокую эффективность и способствует повышению тонуса мышц, быстрому снижению лишнего веса и улучшению фигуры. Этот вид фитнеса как нельзя лучше подходит людям спокойным, любящим вдумчивые, неторопливые упражнения, кому танцевальные и силовые виды фитнеса не подходят по тем или иным причинам. Стоит заметить, что занятия калланетикой активизируют работу иммунной системы.

Еще этот вид фитнеса называют тренировкой неудобных упражнений и поз. Именно во время этих неудобных упражнений начинают работать глубокие, «спящие» мышцы человеческого организма. Только гармоничное развитие всех мышц человеческого тела делает нашу фигуру по-настоящему красивой. Невозможно создать себе тонкую талию или прямую, упругую спину не задействовав те мышцы, которые отвечают за данные отделы нашей фигуры.

Подобных глубинных мышц в нашем организме достаточно, а пользуемся мы только поверхностными мышцами, необходимыми для повседневных нужд. Обычный человек выполняет определенную стоячую или сидячую работу, при которой задействованы строго определенные группы наших мышц. Остальные так и продолжают спать, иногда всю свою жизнь. Даже делая стандартные упражнения во время утренней зарядки, мы используем максимум 40 процентов мышц человеческого тела. Калланетика позволяет увеличить количество используемых мышц до 90 процентов, а то и более. Безусловно, что результат от упражнений калланетикой значительно ощутимее. Специалисты приводят следующие цифры: 1 занятие (1 час) по программе калланетики можно сравнить, только представьте себе, с 8-10 часами обычной гимнастики. Посчитайте сколько времени, сил и средств можно «сэкономить» в прямом смысле этого слова.

Калланетика заставит мышцы работать, они проявятся и станут видны, а надоевший жир постепенно будет выведен из вашего организма. Только аэробные тренировки способны сжигать накопленный годами жир. А калланетика — именно аэробная гимнастика, она заставляет кровь быстро разносить кислород по клеткам. Фиксация упражнений калланетики на 1-2 минуты дает возможность крови доходить до самых слабых и тонких мышечных волокон, которые начинают приходить в нужную форму и вытеснять лежащий на их законном месте жир. Вспомните курс анатомии, наш организм окутан мышечной тканью, словно скафандром. Содержание этого скафандра в тонусе позволит ему придать нашему телу идеальные пропорции, и фигура превратится в атлетическую.

Кроме сжигания лишнего жира калланетика восстанавливает нормальный обмен веществ. Не секрет, что относительно здоровый (без хронических заболеваний) организм начинает накапливать лишние килограммы именно из-за неправильного обмена веществ и уже после этого происходит саморазрушение отдельных органов и, впоследствии, организма в целом.

Конечно, кому-то медленные упражнения могут показаться достаточно скучными. Скорее всего, калланетикс (американское название фитнес-направления) просто не подходит им по характеру. Таким людям лучше выбрать фитнес с танцевальными, ритмичными упражнениями, но эти люди никогда не почувствуют результата от занятий калланетикой: быстрое изменение пропорций тела, снижение веса, изменение своих мироощущений в сторону позитива.

Минимальное количество занятий упражнениями для начинающих не должно быть менее двух раз в неделю. Среднее занятие длится 1 астрономический час. Впоследствии занятия можно будет сократить до 1 раза в неделю. Этого будет вполне достаточно для поддержания мышц в постоянном тонусе. Не стоит относиться к этим цифрам скептически – мы уже говорили о высокой эффективности статических упражнений: час калланетики приравнивают к 24 часам аэробики. Разве этого недостаточно для одной недели?

Осваивать комплекс упражнений нужно с помощью профессиональных инструкторов. Они помогут выработать необходимый темп, подберут индивидуальный набор упражнений, научат правильному дыханию. Уже обретя некоторый опыт можно заниматься на дому. Для занятий калланетикой не требуются дорогостоящие тренажеры и аксессуары. Только спортивная форма, да коврик для упражнений на полу.

Автор методики утверждает, что первые серьёзные результаты упражнений будут заметны уже через полторы-две недели. Пропагандируя свой способ создания идеальной фигуры, Каллан Пинкней писала в шестидесятых годах прошлого столетия следующее: «После десяти занятий по моей методике вы станете на десять лет моложе…». Может это не совсем так, но бодрость духа и отличная фигура вам, безусловно, гарантированы.

www.everlive.ru

одна из разновидностей фитнеса, упражнения

Каждая женщина мечтает иметь стройное, гибкое, подтянутое тело. Диетологи и врачи советуют прекрасным представительницам слабого пола не просто перейти на здоровое питание, а включить в борьбу с лишними килограммами фитнес.

Не каждая женщина сможет справиться с сильными физическими нагрузками, требуемыми некоторыми видами фитнеса. Калланетика – идеальный вид фитнеса, не требующий силовых нагрузок и подходящий каждому человеку. Он появился в 80 годах 20 века. Популярность в России калланетика приобрела лишь недавно.

Калланетика включает в себя комплекс упражнений на растяжку глубоких мышц.

 

Данный вид аэробики превосходит остальных в количестве сжигаемых калорий за час. Упражнения созданы так, что они воздействуют сразу на все мышцы. Калланетика подойдёт тем людям, которые не являются приверженцами активных, быстрых физических упражнений. Она поможет создать гармонию между телом и духом, научит человека сосредотачиваться на своих мыслях, ощущениях и чувствах.

Достоинства калланетики

Калланетика обладает рядом достоинств и преимуществ.

 

• Данная разновидность фитнеса убирает лишние килограммы, сжигая жир.

 

• Ускоряет и восстанавливает обмен веществ.

 

• Учит контролировать своё тело и владеть им.

 

• Укрепляет мышцы и приводит их в тонус.

 

• Расслабляет, успокаивает нервную систему.

 

• Ускоряет метаболизм.

 

Калланетика включает в себя 29 упражнений статистического характера. Их основа – асаны из йоги. Уникальная система калланетики тренирует все части тела, подтягивает и укрепляет бёдра, руки, ягодицы. Растяжки корректируют фигуру, делают тело стройным и упругим, особенно это касается проблемных мест, на которые калланетика оказывает благотворное воздействие.

Данный вид фитнеса подразумевает выполнений незаурядных упражнений, которые в бытовой жизни не применяются. В этом одно из самых значительных достоинств калланетики, ведь она таким образом «пробуждает» мышцы, которые долгое время не работали. Неработающие мышцы постепенно покрываются жировыми отложениями, поэтому так важно держать их в тонусе и постоянно стимулировать их.

 

Калланетика помогает нарастить мышечную массу. Занятия этим видом аэробики придают телу рельефность и упругость.

Условия занятий

 

Многие виды фитнеса основаны на тренировках в специализированных спортивных залах, в отличие от калланетики. Любой желающий может заняться может заняться калланетикой в домашних условиях.

Для занятий не требуется покупать абонемент, специальную одежду или приспособления. Всё, что ему нужно – это комфортная, удобная одежда, ненавязчивая, спокойная музыка.

Калланетика основана на классической йоге, но при этом во время занятий происходит сильное напряжение мышц. Она лишена прыжков, рывков и других резких движений. Сатистические упражнения в калланетике значительно ускоряют обмен веществ и не допускают слишком сильной рельефности мышц.

Отзывы о данном виде фитнеса самые обнадёживающие. Женщины, занимающиеся калланетикой, отмечают быстрое сжигание жира, улучшение метаболизма и душевное успокоение.

Калланетика видео упражнения

 

Этот блог читают настоящие мужики Читай и ты!

male-site.ru

---

• 
  Хронический назофарингит у детей
• 
  Финики на ночь
• 
  Распаривание лица от черных точек и прыщей в домашних условиях
• 
  Киста яичника какая бывает
• 
  Сколько можно в день есть фисташек
• 
  Ботокс минусы
• 
  Как ухаживать за мужской кожей
• 
  Польза черешкового сельдерея
• 
  Виды эмоций и виды чувств
• 
  Можно ли облепиховым маслом мазать лицо
• 
  Отбеливание зубов активированным углем фото отзывы