Упражнения для домашнего фитнеса или просто калланетика. Калланетика студенческая

Упражнения для домашнего фитнеса или просто калланетика

Калланетика - это упражнения для домашнего фитнеса, которые сочетают статическую нагрузку и растяжку. Автором этого направления стала американка Каллан Пинкней. Она утверждает, что один час таких занятий заменит семь часов шейпинга и 24 часа аэробики. Калантика - это идеальный вариант для студентов, ведь именно у них , как правило, нет средств для покупки абонемента в спорт-клуб и очень часто отсутствует время для походов в такие заведения. Еще одно отличие студентов в том, что все студенты не любят активных тренировок, а хотят похудеть и выглядеть красиво.

Сколько ждать эффекта?

Семь занятий с полной отдачей дадут заметный эффект. Упражнения для домашнего фитнеса эффективно скажутся не только на весах, но и заметно уменьшатся объемы талии и бедер. Все это происходит, потому что калланетика воздействует на внутренние мышцы, тело становится гибким, значительно улучшается осанка. Кроме этого, значительно улучшается обмен веществ, лучше работает кровеносная система, цвет лица становится здоровее.

Где и сколько заниматься калланетикой?

Калланетика очень часто становится любимой у студентов, потому что из покупок необходимо будет только купить диск с записью тренировок. Такой диск вам понадобиться только на первое время, потом все упражнения будут заучены наизусть и необходимо будет контролировать только время исполнения упражнения. Поэтому диск можно взять у того, кто уже успешно занимается калланетикой не один месяц. Упражнения для домашнего фитнеса необходимо начинать с трех тренировок в неделю продолжительностью один час каждая. Впоследствии переходите на две тренировки, а затем на 15 минут, но каждый день.

За час до тренировки и два часа после не есть, так организм легче сжигает уже накопленные калории. Некоторые упражнения можно делать, совмещая привычные для вас дела. Например, если необходимо делать упражнение стоя, можно совместить его с процессом приготовления пищи, чтением конспектов или с разговором по телефону с друзьями. Если лежа или сидя, то можно одновременно смотреть телевизор или слушать обучающие программы, например, изучать английский язык.

Описывать упражнения нет смысла. Все они у каждого инструктора индивидуальны, но все равно имеют сходства. В калланетике вы не увидите никаких прыжков, амплитудных движений, у вас не будет наблюдаться учащение пульса и дыхания, обильное потоотделение будет отсутствовать. Все упражнения выполняются только со статической нагрузкой. Делая определенное задание, вам необходимо будет замирать в одной позе. Кажется, что проще быть не может? Это не так! От сильного напряжения ваши мышцы начнут дрожать. Это доказывает, что упражнение выполняется качественно. Каждое задание необходимо делать в течение 1,5- 2 минут, то есть одну позу держать в течение этого времени, затем небольшой перерыв и опять повторение.

Для занятиями калланетикой вам не понадобиться большая площадь, что опять таки понравится студенту живущему в общежитии. Площадь здесь приходящаяся на одного человека, как нигде в другом месте, ограничена.

www.studentport.ru

Калланетика для похудения - эффективные видеоуроки и упражнения для начинающих, отзывы о результатах

Калланетика – это плавная и спокойная гимнастика со статической нагрузкой. Упражнения высокоэффективны, ведь способствуют подтягиванию мышц, быстрому снижению веса, поэтому калланетика для похудения популярна среди женщин. Занятия активизируют не только жиросжигающие процессы в организме, но и заставляют встряхнуться иммунную систему. Благодаря гармоничному балансу тренировок, у человека создается равновесие между рассудком и телом, вырабатывается концентрация, приобретается отличная физическая форма.

Эффективна ли калланетика для похудения?

Мы знаем, что для того, чтобы похудеть и достигнуть идеальной фигуры, нужно заниматься фитнесом или аэробикой, соблюдать особенный рацион питания. Но силовые нагрузки подходят не всем, поэтому калланетика считается востребованной тренировка. Она разработана так, что нагрузке подвергаются одновременно все мышцы. В какой-то мере калланетику называют гимнастикой, а эффективность от занятий намного ее превосходит: за час непрерывных упражнений девушка теряет как минимум 300 калорий. Регулярно занимаясь калланетикой, легко добиться таких результатов:

• Убавить объемы тела.
• Возобновить обмен веществ.
• Укрепить мышцы, привести их в тонус.
• Сбросить лишние килограммы.
• Научиться управлять телом.
• Улучшить осанку.
• Освоить правильное дыхание.

Несиловые растяжки калланетики великолепно корректируют фигуру, позволяют обрести упругость проблемным местам и похудеть. Калланетику спортсмены иногда называют гимнастикой неудобных поз, и это понятно, ведь в процессе занятий принимаются такие позы, которым позавидуют даже йоговские асаны, которые в свое время стали основой калланетики. Однако эти позы дают мышцам тонус, а фигуре великолепную форму. Эффективность калланетики заключается в следующих показателях:

• Для того чтобы похудеть, не нужно посещать тренажерный зал и платить личному тренеру.
• Отсутствуют резкие упражнения и прыжки, которые могут привести к травмам.
• Эффект похудения достигается за счет статической нагрузки на мышцу, повышая ее метаболизм. Если сравнивать с циклическими нагрузками, то этот метод намного результативней.
• Благодаря подобным упражнениям не наращивается мышечная масса, а процесс сжигания калорий (похудения) проходит не менее эффективно, чем при активных нагрузках.
• Комплекс упражнений не только рассчитан на похудение, но и на проработку, а также укрепление мышц рук, ног, брюшного пресса, ягодиц, плеч, бедер, всех спинных мышц.

Упражнения калланетики для похудения

Основала калланетику американка Каллан Пинкни. В свои 60 лет она обладает фигурой, которой позавидуют многие молодые женщины. Каллан рассказывает, что после непрерывных 10 часов занятий любая женщина сразу похудеет и будет выглядеть на 8 лет моложе своих лет, ведь за счет активности мышечной массы в это время в организме ускоряется обмен веществ. К. Пинкни советует заниматься калланетикой не менее часа три раза в неделю. По ее утверждению, первый результат при такой регулярности будет виден уже через три недели, в этот период количество тренировок уменьшается до двух.

Калланетика для похудения будет эффективна, если каждое упражнение выполнять от 50 до 100 раз. Остановки делать необходимо, но положение тела изменять нельзя – мышцы должны работать в статическом режиме. Когда они активированы и напряжены, организм усиленно поставляет кислород, в результате чего в них происходят окислительные процессы, образуя энергию, которая все обменные процессы в организме ускоряет. Примеры упражнений для похудения живота, ягодиц и бедер с фиксацией на фото – прекрасный самоучитель для всех. Начнем:

• Этот комплекс в калланетике особенно активизирует глубокие мышцы ягодиц и бедер, способствуя похудению частей, в которых скапливается жир.

А) Опуститесь на колени, а затем следует повернуться к стулу лицом, отклониться назад, выпрямить плечи. Потягивая позвоночник и выгибая спину медленно нужно поднимать вверх левое колено, а затем наклонить его вбок. Стопы нельзя отрывать от пола сразу, а только после того, как досчитаете до 5, медленно поднимайте стопы от пола. Потом колено переводится на 2 см назад, а вы возвращаетесь в исходную позицию. Выполнять по 50 раз с каждой стороны.

Б) Позиция такая же, а левая нога вытянута в сторону без напряжения приблизительно на 7 см над полом. Пальцами на ногах следует упираться в пол. В этом положении нужно зафиксироваться приблизительно на 1 минуту. Повторить 15 раз.

• Упражнения для живота. Важно выполнять эти элементы так, чтобы чувствовать любое движение брюшных мышц.

А) Ложитесь на спину, а потом следует поднять ноги вверх, обхватить их, вытягивая плечи и голову в направлении колен. Затем отпустить и вытянуть руки так далеко, как только сможете, плавно раскачиваясь назад, вперед на 15 см в каждую сторону. Выполнять 100 раз.

Б) Ложитесь на спину, ноги сгибайте и слегка расставьте. Затем медленно ноги поднимаются на 15 сантиметров над полом, фиксируясь вместе с головой и плечами, Затем левая нога поднимается вверх до тех пор, пока не станет перпендикулярна полу. Держать ногу без помощи, а руки следует вытянуть перед собой, потянуться за ними. Ягодицы и позвоночник должны плотно прилегать к полу. Выполнять 15 раз.

Противопоказания для занятий

К сожалению, калланетика для похудения имеет свои противопоказания. Чрезмерное увлечение калланетикой, как и любой другой спортивной деятельностью, может навредить. Этот вид фитнеса считается серьезной нагрузкой на организм, поэтому новичкам и людям, далеким от спорта, следует быть аккуратными, чтобы нагрузка не стала чрезмерной. Также калланетика противопоказана людям, страдающим бронхиальной астмой, сердечно-сосудистыми заболеваниями, людям, у которых проблемы с позвоночником, опорно-двигательной системой.

С калланетикой нужно быть осторожной в случае, если:

• Было произведено кесарево сечение – тогда от этого вида спорта нужно отказаться, пока не пройдет 1,5 года.
• Проблемы с органами зрения – перед занятиями желательно проконсультироваться у врача.
• После любой операции с хирургическим вмешательством должно пройти не менее 1 года.
• Упражнения по укреплению мышц запрещаются при варикозе.
• Приседания противопоказаны, если выявлены геморроидальные узлы.
• После любого инфекционного заболевания должен пройти восстановительный период.

Что лучше для похудения калланетика или пилатес?

Хотя обе эти методики направлены на похудение, при выборе одной из них вам нужно заранее определиться, что в конечном итоге хотите получить от тренировок. В пилатесе вся мышечная масса тела задействуются, а в калланетике предпочтение отдается растяжке, бедрам, животу, ягодицам. Если вы новичок в спорте, но хотите похудеть, то вам лучше начать с пилатеса, так как калланетика вам может не понравиться на первых порах. Пилатес - что это такое? Узнайте подробнее об этом виде тренировок.

Видео урок калланетики для начинающих с Татьяной Рогатиной

Инструктор по калланетике делает все ловко и красиво, а у вас так не выходит? Смотрите видео и учитесь, как правильно выполнять упражнения для похудения, чтобы результат был эффективным:

Отзывы и результаты

Анжелика (35 лет, из Санкт-Петербурга) уже через три месяца после первых занятий калланетикой похудела на 6 килограмм, хотя поначалу сомневалась в ее эффективности, ведь во время тренировок вообще не уставала. А главное, ей стали доступны те позы, о которых она раньше даже и не помышляла: растянулись мышцы ранее никогда не задействованные.

Юлия – студентка из Самары, 19 лет – считает, что калланетика – это прежде всего победа над собой. Она через два месяца села на поперечный шпагат – первый раз в жизни. Каждую тренировку Юлия умудряется похудеть на 300 грамм и уже знает, где находится пресс, который раньше никогда в жизни не наблюдала на себе.

Валя из Екатеринбурга в свои 43 года утверждает, что уже через месяц после того, как начала заниматься калланетикой, смогла похудеть. Ее фигура изменилась до неузнаваемости. До этого женщина перепробовала много занятий различной направленности и остановилась на этом комплексе, в котором нет изнурительных и силовых тренировок.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Эксперт в областях

Красота(33) , Спорт и фитнес(127) , Макияж(30) , Женские прически(86) , Уход за ногтями(64) , Уход за лицом(100) , Уход за телом(36) , Уход за волосами(108) , Уход за кожей(24) , Массаж и СПА(25) , Похудение(531) , Косметология(53) , Косметическая продукция(73) , Истории похудения(1)

В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.

sovets.net

Калланетика в фитнес - обучение инструкторов и тренеров

Актуальность курса

Калланетика – программа для интенсивного жиросжигания, как воздействующая на крупные, так и вызывающая активность самых мелких глубоких мышц.

В основе курса "Калланетика" для фитнес лежат упражнения из различных видов восточных гимнастик и дыхательные упражнения. Калланетика является любимым видом гимнастики в США, а сейчас покорила и Европу.

Интересные факты. Один час занятий калланетикой дает организму нагрузку, равную семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики.

Для кого рекомендуем:

Не требует серьезной физической подготовленности. Рекомендуем курс калланетики фитнес всем, кто видит себя преподавателем направлений из цикла Body and Mind.

Особенно подойдёт тем, кто хочет достичь эффекта жиросжигания.

Чему научитесь?

Вы изучите особенности техники выполнения упражнений и отработаете их на практике, рассмотрите различные подходы к тренировке и возможности применения упражнений калланетики в других видах фитнеса. Также изучите оздоровительное влияние калланетики на организм, ограничения и противопоказания. 

Содержание курса

Наши советы и рекомендации:

Данное направление идеально сочетается с направлениями Body and Mind:«Пилатес. Средний уровень», «Йога. Базовый уровень», «Йога. Средний уровень», «Флекс».

Обязательным является изучение курса «Основы анатомии, физиологии и биомеханики человека».

Стоимость обучения рассчитывается индивидуально в зависимости от выбранных условий.

Документ по окончании обучения: лицензированный бессрочный сертификат с присвоением квалификации инструктора

ЗВОНИТЕ! 8 (800) 500-35-39 (бесплатный звонок по России) +7 (812) 970-48-48

www.fitnesstrener.ru

Калланетика - Фитнес-клуб "АЛЛО"

Калланетика

(или каланетик) - фитнес гимнастика, названная по имени автора Каллан Пинкни, - это комплексная система статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц.

Калланетик - это уникальный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса.Это спокойная, медленная гимнастика,во время которой происходит интенсивная, колоссальная работа всех мышц.Один час занятий гимнастикой калланетик дает организму нагрузку, равную нескольким часам классического шейпинга или аэробики. Калланетик - гимнастика, основанная на растягивающих упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.

С помощью калланетик (каланетик) вы можете:

1. Восстановить обмен веществ. 2. Снизить вес тела и уменьшить его объемы. 3. Улучшить осанку. 4. Научиться владеть своим телом.5. Укрепить мышцы.

Работайте медленно и продуманно, нужно сосредоточить внимание на прорабатываемой зоне. Например, при позе "Планка" работают все мышцы, поддерживающие зону талии - от спины до пресса. Нужно сосредоточить внимание на зоне, которую Вы хотите подтянуть- втяните живот и не отпускайте его пока не закончите упражнение.

 Если Вам сложно - делайте меньше, но правильно.К примеру, тренер говорит: "Повторите 5, 20, 30 и более раз". Значит, постарайтесь справиться хотя бы 5 раз,но ПРАВИЛЬНО. В следующий раз получится продержаться дольше.

 Делайте только то, что сможете, и не принуждайте свое тело к тому, к чему оно еще не готово. В начале занятий почаще отдыхайте, а если почувствовали боль в мышцах, хотя сделали еще только 20 повторений, а требуется не менее 50, не перенапрягайтесь.

Желательно наблюдать за своим выполнением в зеркало. Тогда вы сможете лучше фиксировать движения.

 Дыхание. Старайтесь его не задерживать, иначе организм не получит того количества кислорода, на которое рассчитывает.

 Имейте ввиду, что Вы  станете стройнее, но вес может не измениться - это происходит потому, что натренированные мышцы весят больше, чем дряблые. Впрочем, это зависит от Вашего начального веса.

Зная, что большинство женщин не любят заниматься гимнастикой, Каллан Пинкней требует выполнения часовых "сеансов" по два раза в неделю только в начальный период, когда необходимо избавиться от лишнего веса. Когда килограммов станет поменьше, достаточно будет часа в неделю для сохранения достигнутого. Можно сочетать калланетик с другими занятиями - например, с МИКС-БАТУТ.

Результаты калланетика можно "измерить" и "взвесить" уже через несколько часов занятий, конечно, при условии внимательного выполнения упражнений.

www.allofit.ru

• 
  Каким гелем наращивают ногти
• 
  Мед с молоком перед сном
• 
  Как тренироваться на велотренажере
• 
  Полезно ли есть яблоки
• 
  Ик сауна противопоказания для женщин
• 
  Группа шизофрения в одноклассниках
• 
  Что такое пилатес и для чего
• 
  Маска для лица из сметаны отзывы
• 
  Ptsd что такое
• 
  Что означает гормон ттг
• 
  Цены микроблейдинг