ГлавнаяРазноеЧто такое пилатес и для чего

Пилатес: польза и вред для женщин при похудении. Что такое пилатес и для чего


Что такое пилатес и для чего его применяют?

Каждая девушка (или мужчина) постоянно задумывается о том, что нужно приводить свое тело в красивую форму.

Для этого существует масса способов: йога, походы на фитнес, разные диеты, голодовки и т. п. В современном мире есть достаточное количество методов для того, чтобы сжигать жиры в человеческом организме. За последнее время одним из таких популярных способов стал западный вид «спорта» - пилатес.

Пилатес: описание

Пилатес – это определенный комплекс упражнений (или методик), который был разработан Й. Пилатесом. В первое время разработанную программу применяли в медицинских целях, а именно для прохождения курса восстановления после получения каких –либо травм, разработки мышечной ткани спины и мышц пресса, а также для укрепления осанки и просто для поддержки отличного самочувствия.

Уже со временем пилатес стали использовать как средство снижения веса. Самое лучшее в этом виде похудения, то, что заниматься им могут люди любого телосложения (худые, полные), а также те люди, которым врачи не рекомендуют сильные нагрузки на организм. Многие тренера говорят о том, что пилатес довольно похож с йогой, но все равно отличается большей динамичностью выполняемых упражнений.

Если начинающий спортсмен решил заниматься пилатесом, то стоить знать, что:

Занятия пилатесом не приводят к потливости организма, как при упражнениях во время аэробики или в тренажерном зале. Но все же мышцы будут находиться в состоянии тонуса, а тело будет терять жировую массу;

Этот вид спорта воздействует абсолютно на все мышцы организма (укрепляет их и помогает тонизировать. В течении одного занятия тело может потерять около 200-500 ккал. При потере веса учитывается как усердно выполняются упражнения и с какой силой их делает человек;

Уроки пилатеса обычно начинаются на специальном коврике, но иногда инструктора могут добавить еще кое - какой инвентарь (мячи или гантели). С ними используются разнообразные упражнения: мостик, роллы, закручивания и т.д.

Основными и самыми важными принципами пилатеса являются:

  • Дыхание;
  • Концентрация;
  • Центр;
  • Точность и контроль;
  • Плавность;
  • Изоляция, релаксация;
  • Регулярность.

Комплексы упражнений

Для того чтобы похудеть с помощью пилатеса нужно выполнять несколько простых упражнений.

Во-первых, держать нейтральную позицию. Во время тренировки нужно лечь на спину, вытянуть руки вдоль всего тела (это будет исходное положение). Ступни должны стоять на полу, а ноги изогнуты в коленях. Поясницу нужно прижать к полу. Когда происходит выдох в первый раз – поясница должна выгнуться, а следующий раз совершенно наоборот.

Дальше нужно делать так называемый «кивок». Здесь, когда делается вдох, то подбородок должен из-за всех сил подтянуться к груди, а при выдохе голова снова возвращается в первоначальное положение. На следующем вдохе голова откидывается немного назад, а при выходе принимает прежнее положение.

Следующим упражнением при вдохе руки поднимаются перед собой и опускаются за голову. Когда происходит выдох, то руки нужно разводить в разные стороны. Здесь очень важно держать плечи на одном месте, а двигаться должны одни лишь руки.

В конце занятия происходит комплекс упражнений с коленями. При вдохе нужно поднимать колено, а на выдохе возвращать ногу в обратное положение. Стоит помнить, что, когда выполняется данное упражнение в напряжении должны прибывать мышцы пресса, а остальное тело прибывает в расслабленном состоянии.

Это самые основные упражнения, которые используют во время занятия пилатесом. Все эти методики можно выполнять в домашних условиях, что является очень удобным для молодых мам или закомплексованных личностей.

www.jbetting.com

Что такое пилатес и для чего он нужен

Гармоничное развитие всего тела без лишних усилий и боли — вот на что сделал ставку боксер и танцовщик Джозеф Пилатес, открывая в 1926 году двери своей фитнес-студии в Нью-Йорке. Спустя почти 80 лет методика, разработанная Пилатесом и названная его именем, завоевала весь мир.

Пилатесом занимаются голливудские звезды, чтобы войти в форму перед ролью

Его практикуют спортсмены и профессиональные танцовщики, которым нужно быстро восстановить организм после травмы. Обычного человека, не слишком жалующего спортивный зал, эта уникальная методика научит по-настоящему чувствовать и понимать свое тело. Пилатес укрепит позвоночник, сделает мышцы более крепкими, поможет убрать жир из проблемных зон. Многие люди привыкли к тому, что упражнения вызывают боль в мышцах. Однако, расходуя энергию на то, чтобы залечить микротравмы и восстановиться, ваш организм нивелирует эффект от тренировки. Метод пилатеса ориентируется на работу с глубокими мышцами тела, что позволяет избежать болезненных ощущений во время тренировки. Пилатес не концентрируется на отдельных «проблемных Участках», как многие другие фитнес-программы, а развивает все тело.

Принципы системы пилатес

Эффективность системы базируется на принципах, гарантирующих ощутимый и продолжительный результат. Выделяют следующие принципы пилатеса:

  1. Плавность движений. Занятия должны проводиться в среднем темпе, без рывков и чрезмерных усилий.
  2. Дыхание. Во время упражнений стоит соблюдать особый режим дыхания, позволяющего добиться более выраженного результата. Вдох необходимо делать перед началом движения, а выдох – в процессе.
  3. Изоляция и расслабление. Выполнять упражнения следует таким образом, чтобы не создавать ненужное напряжение в зонах, не находящихся в разработке в данный момент.
  4. Концентрация. В процессе занятия пилатесом необходимо концентрироваться на правильном исполнении упражнений, не отвлекаясь на посторонние мысли.
  5. Центрирование. Упражнения должны выполняться с активным «поясом силы», то есть со втянутыми мышцами живота.
  6. Выравнивание. В процессе выполнения упражнений необходимо следить за правильным положением тела. В противном случае, упражнения будут менее эффективными.
  7. Координация движений. Важно концентрироваться на ощущениях, возникающих в процессе выполнения упражнений. Это поможет уберечь организм от возможных травм и добиться более значимого эффекта.
  8. Постепенность. Нагрузку следует повышать постепенно, по мере освоения физических упражнений.
  9. Регулярность. Чтобы достичь ощутимых результатов, заниматься необходимо регулярно, не менее 5 раз в неделю.

Считается, что дыхание – основной принцип пилатеса. Перед началом практики, прежде всего, необходимо научиться правильно дышать. Применяется особый процесс дыхания, известный как грудной или латеральный. При данном виде дыхания человек, напрягая брюшную зону, стремится раскрыть грудную клетку по максимуму, обеспечивая не только достаточное насыщение организма кислородом, но и укрепление межреберных мышц. Выполняя упражнения на выдохе, человек может плавно и бережно ввести мышцы в состояние напряжения. Правильное дыхание – навык, которому можно и, главное, нужно научиться.

Польза от пилатеса. Заблуждения

Стоит однако отметить, что хотя пилатес и предназначен для тренировки всего организма, он не способствует ускорению процесса похудения. Пилатес не создан для целенаправленной борьбы с лишним весом — для этого больше подходят кардиотренировки. Пилатес же прежде всего развивает гибкость, улучшает осанку, нормализует кровообращение. Многие путают пилатес с калланетикой. Однако это не одно и то же. В калланетике задействованы глубокие и крупные мышцы, а в пилатесе — некрупные мышцы и связки, которые, собственно, и «держат» позвоночник».

Методика пилатеса не так сложна, как кажется на первый взгляд. Ведь пилатес был разработан специально для того, чтобы помочь справиться с заболеваниями людям любого возраста. Эту методику рекомендуют даже беременным. Главное — тренироваться минимум два раза в неделю. Результаты станут заметны уже через месяц. Однако эффект от пилатеса может пропасть, если ваши движения неточны, а корпус находится в неправильном положении. За этим нужно следить. Не зря же пилатес называют тренировкой «тела и разума». Надо думать, как ты двигаешься.

krestyanka.com

Что такое пилатес и чем он полезен для женщин?

Про пилатес, наверняка, хоть краем уха слышал каждый.

Не все осведомлены в вопросе, что такое пилатес, и чем он полезен, особенностях проведения.

Комплекс упражнений с таким названием был придуман еще в двадцатом веке.

Что представляет собой комплекс упражнений?

Придумал их врач с фамилией Пилатес для восстановления солдат потерпевших ранение.

Эти упражнения полезны для укрепления мышц корсета, позвоночника, принятия правильного положения тела. Часто рекомендуются специалистами как реабилитационная методика восстановления функций опорно-двигательного аппарата.

До и после родов назначают данный комплекс, для укрепления и улучшения физической формы необходимой для такого периода. Он не просто восстанавливает тело, а помогает мышцам стать максимально эластичными и подтянутыми.

Главным принципом является наличие не количество выполняемых упражнений, а качество их выполнения. Упражнение может длиться не долго, но напряжение в этот промежуток времени должно быть наиболее эффективным. При занятиях человек не сильно устает, но заметно укрепляет тонус своего тела.

Пилатес является видом спорта, доступным каждому. Кроме посещения специальных занятий пилатес можно освоить и не выходя из дома, например, по видео-инструкции. Большое количество девушек занимаются пилатесом в домашних условиях.

Этот вид спорта не затратный по времени, ведь занятие должно длиться не больше часа. Если нужно тренировать полностью все тело, следует уделять упражнениям не менее двух раз в неделю. Тренировка не требует ничего кроме коврика для гимнастики и немного времени.

Некоторые упражнения требуют дополнительного реквизита, но его можно купить по доступным ценам в любом магазине спортивных товаров. Большое преимущество пилатеса в том, что им можно заниматься независимо от возраста, пола и материального положения.

Даже при лечении варикоза иногда рекомендуют заниматься пилатесом. Лишь в некоторых случаях необходимы специальные рекомендации и особый специфический подход к упражнениям.

Плюсы занятия пилатесом

От других видов занятий его можно отличить по плавным сменам упражнений, смены выполняются достаточно медленно. Дыхание должно быть максимально правильным, для полного очищения легких. Пилатес немного похож на йогу, но все же основная задача упражнений другая.

Этот вид спорта приносит хорошую пользу спине, так как помогает восстановить здоровье позвоночника. Идеально подходит людям с малой подвижностью, расслабляет после трудного рабочего дня.

Время занятия строго не прописывается, человек может заниматься как утром, перед работой, так и вечером, снимая напряжение. Даже для людей не любящих занятия спортом это идеальный вариант.

Каждое упражнение выполняется с правильным дыханием и полным контролем над мышцами живота.

Для людей желающих похудеть, или просто подтянуть форму идеальнее варианта просто не найдешь.

Основные преимущества такие:

  1. Достаточно бюджетный вариант.
  2. Прогресс будет виден в скором времени.
  3. Мышцы очень быстро приведутся в тонус.
  4. Намного лучше стает подвижность всех суставов.
  5. Максимальный контроль движений тела.

Но, кроме основных занятий должна присутствовать еще хоть какая-то физическая нагрузка в виде прогулки пешком или езды на велосипеде. Нужно это по той причине, что данных упражнений недостаточно для полноценной физической нагрузки. Такой вид гимнастики используется, чтобы достичь атлетической подтянутой спортивной фигуры. Правда, мышцы ягодиц, плеч нельзя накачать данным видом упражнений. Скорее всего, пилатес поможет создать изящную фигуру с тонкими чертами. Сильного рельефа добиться не получится, акцент будет идти на подтянутость. Отлично подходит людям, у которых сидячая работа, чтобы избавиться от напряжений спины.

Чтобы увидеть результат заниматься нужно несколько раз в неделю, через месяц будут заметны трансформации тела, которые произошли за период занятий. Уже после нескольких занятий почувствуется облегчение, самочувствие станет намного лучше.

Польза и вред для женщин пилатеса зависит от состояния здоровья. Противопоказано проводить занятие в период обострения хронических болезней. При беременности нужно тренироваться по особой программе.

Запрещается заниматься, если человек болеет инфекционными заболеваниями, и в короткий период после родов.

Принципы проведения пилатеса

Нужно отметить то, что эти упражнения проводятся со специальными тренажерами и на полу.

Реабилитационная гимнастика пополнилась дополнительными вспомогательными упражнениями в виде пилатеса.

Пилатес совмещает в себе многие виды физической активности.

Его назначают:

  • при наличии лишнего веса;
  • когда травмирован опорно-двигательный аппарат;
  • когда нарушена работа нервной системы;
  • после родов для восстановления;
  • для реабилитации после травм.

Чтобы добиться желаемого результата в пилатесе, нужно придерживаться некоторых специальных принципов.

  1. Дыхание – основа правильности выполнения упражнений. Если правильно дышать, легкие будут очищаться. Задействован принцип наполнения нижней части легких. Нужно дышать, как будто надувая спину. Таким образом, все мышцы, участвующие в упражнении получают нужную дозу кислорода.
  2. Контроль. Каждое движение должно осознаваться и контролироваться разумом. Контроль всех движений снижает опасность получения травм. Таким образом, упражнение выполняется максимально правильно. Умение контроля движений приобретается с опытом.
  3. Точность. Заключается в точном воспроизведении упражнения в соответствии с инструкцией. Этот принцип дополняется принципом контроля. Отличие пилатеса от других методик заключается в необходимости точного повторения упражнения, не отклоняясь от заданного курса.
  4. Принцип центрирования. Заключается в развитии основных мышц всего тела. Работая с центральными мышцами, укрепляется весь организм, улучшается осанка, появляется возможность устранить болезни, которые раньше были хроническими. Принцип позволяет улучшить самочувствие, укрепить главные мышцы тела и снять многие боли в области спины и шеи.
  5. Принцип концентрации. Заключается в познании способности сконцентрировать свое внимание на чем-то одном. В данном случае концентрации подвергается все тело, контролируются все мышцы, задействованные при выполнении упражнения. Этот принцип создает невидимую связь между сознанием и телом, показывая их единство и силу. Движения не должны выполняться неосознанно, в процессе выполнения упражнения должно приходить осознание предназначения движений и упражнения.
  6. Принцип изоляции заключается в умении в процессе упражнения не задействовать мышцы, которые не работают. Как будто изолировать работающие мышцы от не задействованных, таким образом, снимается лишнее напряжение.

Залог успеха – регулярность. Если есть желание увидеть результаты в скором времени пропуски занятий и недобросовестное выполнение упражнений будут точно не на руку. Плавность и непрерывность должна присутствовать в выполняемых движениях. Вся тренировка должна проходить под словом плавность.

polzovred.ru

что это такое и в чем суть?

Спорт

Новое слово "Пилатес" может звучать как-то пугающе, однако это прекрасный способ укрепить основные мышцы тела, улучшить осанку, координацию движений и гибкость. Если вы интересуетесь новыми видами фитнес программ, возможно, вам понравится Пилатес, если вы больше узнаете об этих упражнениях.

Что такое Пилатес?

Пилатес – это система физических упражнений, которая включает упражнения для постепенного улучшения гибкости тела, силы мышц и выносливости. При этих упражнениях задействованы мышцы живота, нижней части спины, бедер, голеней. Система получила свое название благодаря разработчику Джозефу Пилатес, который разработал упражнения в начале прошлого века.

Система Пилатес включает от 25 до 50 повторяющихся силовых упражнений, она чем-то напоминает ритмическую гимнастику с приседаниями и отжиманиями. Некоторые люди называют Пилатес идеальной формой гимнастики.

Существует ли Пилатес для начинающих?

Многие ошибочно полагают, что Пилатесом могут заниматься только серьезные спортсмены или профессиональные танцоры. Даже когда эти группы людей начали заниматься Пилатесом, остальные, не имея такой хорошей физической подготовки, обнаружили, что Пилатес подходит всем и дает немало пользы для здоровья и фигуры.

Также некоторые считают, что для занятий Пилатесом требуется специальное оборудование, однако, это не так. Для основных упражнений Пилатеса вам ничего не понадобится, кроме коврика, и выполнять их вы можете дома или в спортивном классе.

Какие преимущества дает Пилатес?

При регулярных занятиях Пилатесом вы можете получить немалую пользу для здоровья, включая улучшение стабильности тела, координации движений, гибкости, а также предотвращение болей в спине.

Все могут заниматься Пилатесом?

Если вам более 40 лет, вы какое-то время совсем не занимались спортом или у вас имеются определенные заболевания, вам следует посоветоваться со специалистом перед тем, как начать любые спортивные тренировки. Пилатес не является исключением. Также беременным женщинам нужно проконсультироваться у специалиста по поводу спортивных занятий.

Пилатес адаптирован для силовых тренировок без серьезных нагрузок и программ и нужен для улучшения стабильности тела, а также используется как альтернатива для опытных спортсменов. В его основе лежит поддержание правильной формы для получения максимальной пользы. Если вы здоровы и нормально себя чувствуете, вам можно без проблем заняться этими видами упражнений. Для предотвращения травм и для того, чтобы научиться правильно выполнять упражнения, начинающим следует обратиться за помощью к опытному тренеру по Пилатесу.

Как правильно выбрать тренера?

Конечно, вам следует обращаться к опытным тренерам и инструкторам, которые имеют специальное образование и опыт работы. Обычно в спортивных клубах работают опытные специалисты. Вы можете поинтересоваться опытом инструктора перед началом занятий, узнать, где и у кого он учился, сколько времени занимается и преподает, может ли он адаптировать упражнения при каких-либо особых условиях здоровья ученика, например, при травмах или реабилитации после болезни.

Как включить Пилатес в общую фитнес программу?

Если вы здоровы, вам следует помнить о нормальной физической активности: 250 минут в неделю вам следует давать себе умеренную аэробную нагрузку или 75 минут в неделю выполнять сложные упражнения, а также делать силовые упражнения 2 раза в неделю. Пилатес может быть отличной силовой программой, однако это не аэробные упражнения. Если вы занимаетесь Пилатесом, вам следует включить в свою программу и аэробику, например, гулять быстрым шагом, бегать, кататься на велосипеде или плавать.

Перевод: Денисова Н. Ю.

www.infoniac.ru

Что такое пилатес? | Ответы на Ваши вопросы

Пилатес является уникальным направлением, исключающим получение травм, поэтому начинать тренировки можно в любом возрасте. Он приобрел большую популярность среди желающих не только быстро похудеть, подтянуть кожу и привести мышцы в тонус, но и достичь психологической гармонии и эмоциональной разгрузки.

Пилатес: кому показан и противопоказан

Любой вид спорта имеет ряд противопоказаний, и пилатес – не исключение, но степень риска получения негативных последствий для организма настолько мала, что часто врачи, наоборот, советуют тренировки. Пилатес особенно рекомендуют при:

- ожирении;

- желании слегка снизить вес без вреда;

- длительном отсутствии физических нагрузок;

- желании укрепить мышечный корсет спины;

- поддержке физической активности во время беременности, а затем – при восстановлении после родов;

- наличии проблем с суставами;

- необходимости получить эмоциональную разгрузку после трудовой занятости;

- заболеваниях остеопорозом, остеохондрозом, артритом, артрозом;

- обнаружении грыжи или получении травм.

К прямым запретам для занятий относятся только те заболевания, при которых спорт не может принести существенную пользу организму и нежелателен в любых видах. Существуют также кратковременные противопоказания, например, простуда или ОРВИ, повышенная температура тела или лихорадка, переломы или вывихи.

Что нужно для занятий пилатесом?

Одним из приятных преимуществ перед другими видами спорта является отсутствие необходимости в приобретении специальной одежды или обуви. Все, что требуется – удобная майка и штаны. Занятия проходят в носках или босиком. Для удобства во время выполнения упражнений одевают спортивный бюстгальтер. Важно не есть за 1 час до и 2 часа после тренировок.

Советы для начинающих

Главный совет – максимально расслабиться и сосредоточиться на работе организма. Правильное дыхание – основа упражнений, оно должно быть спокойным и размеренным. Важно дышать грудью, но не животом. Плечи – всегда опущены, а пресс – постоянно напряжен.

Пилатес для новичков. Комплекс упражнений

Пилатес позволяет проводить тренировки не только под бдительным присмотром тренера, но можно заниматься спортом дома.

Основой для многих упражнений является стойка: встать прямо, расставив ноги на ширину плеч и немного согнув их в коленях, руки свободно опустить. Живот втянуть и держать в таком состоянии, а таз слегка поддать вперед. Лицо держать ровно и начать тянуться макушкой вверх, не двигаясь телом.

Упражнение для позвоночника: из стойки начать головой медленное движение вниз к полу таким образом, чтобы спина оставалась ровной, а руки свободно свисали вдоль тела, живот — втянуть. Стремитесь макушкой тянуться вниз, ощущая каждый позвонок. Упражнение заканчивается тогда, когда руки сами свободно коснутся пола. Выполнить 4 раза.

Упражнение для пресса: лежа на спине принять позу стойки, прижав поясницу к полу. Начать скручивание, подняв голову, прижав ее к груди и пытаясь поднять тело и дотянуться до пальцев ног, не двигая плечами и руками. Повторить 6 раз. Это упражнение наиболее полезно для желающих убрать живот и бока в домашних условиях.

"Стол": встаньте на четвереньки, имитируя стол. Лопатки – вместе, живот – втянут. Сохраняя равновесие, нужно по очереди поднимать одну руку, другую, а затем ноги, создавая параллельную линию с полом. В максимальной точке напрячь брюшной пресс и задержаться на 30 секунд.

Пилатес для похудения

Необязательно проводить изнуряющие тренировки, чтобы похудеть – упражнения пилатес задействуют мышцы пресса, бедер и всего тела. Несомненный плюс заключается в том, что упражнения не дают моментального похудения, но позволяют организму запустить обмен веществ и удерживать результат в течение долгого времени.

Считается, что всего 10 минут занятий в день помогут сбросить вес, но нужно дополнительно полностью изменить пищевые привычки и включить в ежедневное меню полезные продукты.

Пилатес и йога: в чем разница

Имея некоторое сходство, пилатес и йога кардинально отличаются друг от друга:

1. Пилатес – молодое направление. Йога – путь познания себя с помощью системы, которая передается из поколения в поколение на протяжении тысячелетий. 2. Пилатес – работа с телом и восстановление его функций. Йога – достижение гармонии ментального и физического тела.

3. Йогалатес – модное направление, гибрид йоги и пилатеса, который позволяет быстро добиться желаемого результата.

Занятия пилатесом не предполагают чрезмерных нагрузок. Все направлено на строительство здорового тела. После тренировки обычно не бывает даже отдышки, но все мышцы при этом получили необходимую нагрузку.

Редакция uznayvse.ru рекомендует вам также познакомиться со статьями о фитнесе и аэробике.

uznayvse.ru

Что такое пилатес и чем он полезен?

Что может быть принципиальным для любого человека? Для любого — это и для студента, и для пенсионера, для академика и для слесаря, для обитателя крупного города и для жителя сельской местности, для хорошего и для сердитого, для высокого и для низкого, для женщины и для мужчины… Другими словами для всех. Конечно, и с этим трудно спорить, всем нужен мир, всем нужна работа и достойный заработок, каждый желает счастья, при этом и себе, и своим детям и близким. Но кого бы ни спросить о самой главной потребности, ответ вполне предсказуем — здоровье. Ведь без здоровья не сумеет осуществиться ни одна мечта и не воплотится в действительность ни один актуальный план. Именно здоровье присваивает человеку ту энергию, без которой невозможно фактически ничего: ни цветам порадоваться, ни ремонт сделать, ни на вечеринке порезвиться. И сколько существует население земли, столько же люди пробуют отыскать безупречный метод поддерживать здоровье. Непременно, многие формулы здоровья известны еще с древних времен либо даже раньше, и любая из формул здоровья подразумевает здоровый стиль жизни, здоровое питание и обязательно здоровые физические нагрузки. Но именно по вопросу здоровых физических нагрузок часто появляются множественные споры, так как каждый человек очень индивидуален, и то, что для кого-либо не составит вообще никакого труда, для другого может стать неодолимым препятствием. Наверняка, вот поэтому необыкновенную популярность заполучили программы физических упражнений, которыми может заниматься любой человек, имеющий любой уровень исходной физической подготовки, при этом даже некоторые заболевания не станут помехой. В этом случае пойдет речь о Пилатесе. Но что такое Пилатес и чем он полезен? И в чем именно заключаются его достоинства?

Содержание статьи:

Откуда взялась система упражнений Пилатеса?

Поглядим правде в глаза, но о системе Пилатеса стали говорить сравнимо не так давно, хотя существует система уже более 100 лет. Как так вышло? Доподлинно есть сведения, что эту систему выдумал (точнее, разработал) всего один человек, при этом человек этот не находил ни славы, ни известности, ни чьей-нибудь благодарности, ни средств, другими словами вообще ничего, не считая здоровья, ну и то — здоровья себе лично. История с необычно эффективной системой упражнений началась в небольшом германском городишке кое-где около Дюссельдорфа. Именно там в дальнем уже 1880 году родился слабый ребеночек, который постоянно болел, что было совершенно логично — у ребёночка диагностировали целый перечень самых различных болезней, при этом только некоторые из этих заболеваний вполне позволяли смотреть на будущее парня с значительной долей пессимизма. Чего стоили только астма и ревматическая лихорадка! Но ведь перечень болезней на этом не заканчивался… Парня звали Джозеф Хуберт Пилатес, и, не считая огромного количества заболеваний, Бог отдал ему большую силу воли и желание быть здоровым. Совершенно еще молодой Джозеф был очень внимательным к собственному телу и к собственному самочувствию и не желал веровать, что он так и остается беспомощным и немощным, потому потихонечку начал сам выдумывать какие-то упражнения, которые могли бы хоть немного облегчить его состояние. К огорчению (либо сейчас уже к счастью?), Джозеф не мог бегать либо прыгать, заниматься боксом либо футболом, не мог подымать штангу, ну и вообще его способности были очень ограниченными…Однако, общеизвестно, упорство, последовательность, каждодневный труд способны сотворить чудеса, хотя ничего общего с магической палочкой эти чудеса не имеют. Система упражнений, которую выдумал себе молодой Джозеф Пилатес, оказалась очень действенной и эффективной и фактически сотворила истинное чудо — в четырнадцать лет юноша смотрелся очень атлетически и на здоровье совершенно не сетовал. А если еще добавить к этому и симпатичную внешний вид… Одним словом, к концу столетия Джозеф Пилатес перевоплотился из больного заморыша в полностью здорового, сильного, отлично сложенного и прекрасного юношу — воспоминания о нездоровом и беспомощном мальчике казались кое-чем мистическим… Но даже обретя здоровье, Джозеф Хуберт Пилатес не прекращал заниматься, чтоб ни при каких обстоятельствах не могли возвратиться былые проблемы, ну и чувствовать себя здоровым красавчиком, конечно, было очень приятно. Судьба Джозефа Пилатеса сложилась так, что в 1926 году ему пришлось перебраться в Соединенные Штаты Америки, где всегда с большим энтузиазмом относились ко всему новенькому, в особенности если это касалось здоровья. Так что в США система Джозефа Пилатеса очень быстро заполучила большую популярность и получила и искренних сторонников, и верных поклонников. А уже из Америки система упражнений Джозефа Пилатеса начала распространяться по всему миру.

В чем сущность системы Джозефа Пилатеса?

Непременно, более чем за 100 лет существования система Джозефа Пилатеса несколько видоизменилась, немного преобразовалась и адаптировалась к современным реалиям, однако сущность ее осталась неизменной и она до сего времени подходит для многих людей, которые не могут заниматься какими-то другими, более активными видами физических нагрузок. Система физических упражнений Джозефа Пилатеса, как и любой другой комплекс, имеет в своей основе некую физическую нагрузку, как и положено при всех упражнениях спортом и даже обычной физической культурой. Однако некоторые значительные отличия делают эту систему фактически уникальной и единственной в собственном роде.

Основная особенность всех упражнений пилатеса — любое из упражнений производится очень равномерно, очень неспешно и очень плавненько — никаких резких движений во время занятий пилатесом нет и быть не может. Вот поэтому травмы во время занятий пилатесом фактически исключены.

Если все упражнения пилатеса делать правильно, то человек научится отлично ощущать свое тело, в том числе и каждую мышцу либо каждую, даже самую мелкую, косточку организма. Система упражнений Джозефа Пилатеса позволяет не только лишь управлять своим телом, да и управлять своим самочувствием, окончательным же результатом постоянных и настойчивых занятий должны стать безупречные формы тела и безупречное здоровье.

Внимание! Для достижения желаемого результата следует самое важное внимание уделять технике выполнения упражнений.

В базу системы упражнений Джозефа Пилатеса, даже после их некой модернизации, положены упражнения не для отдельных частей тела и отдельных групп мускул, а упражнения, которые отлично действуют на все тело, развивают подвижность и гибкость, также отлично крепят мышцы живота, при этом как поперечные, так и прямые, которые основоположник этой системы упражнений Джозеф Пилатес назвал не по другому, как каркасом прочности, считая, что именно эти мышцы придают нужную крепкость и устойчивость всему организму. Для системы упражнений пилатеса очень важно, чтоб дыхание во время занятий было правильным, а движения — плавными и очень сосредоточенными, сконцентрированными, что в комплексе дает возможность крепить мышечную ткань поочередно, постепенно и очень мягко, не наращивая при всем этом лишнюю мышечную массу.

Если упражнения комплекса производятся правильно, то во время таких занятий начинают работать даже те мышцы, которые почти всегда остаются пассивными и в активную работу фактически никогда не включаются. Если подводить некоторые промежные итоги, то можно сказать, что потрясающие результаты и прекрасные достижения становятся вероятными только благодаря мягеньким, но поочередным движениям, правильному дыханию во время выполнения всего комплекса упражнений, постоянной сконцентрированности на упражнении, постоянному контролю так именуемого каркаса прочности, другими словами поперечных и прямых мускул живота, благодаря плавности и неспешности всех движений, полной сосредоточенности во время выполнения комплекса упражнений, также обязательной регулярности занятий. Занятия пилатесом позволяют достигнуть многих целей, в том числе укрепить отдельные органы и весь организм в целом, постепенно избавиться от некоторых болезней, в том числе и от приобретенных, также скинуть избыточный вес, который, кстати, часто бывает одной из предпосылок многих болезней и болезненных состояний организма.

Кому и для чего нужен пилатес?

Так как система упражнений пилатес относится к самым неопасным системам физических упражнений, то делать эти упражнения могут люди с хоть каким уровнем физической подготовки, при этом совершенно независимо от пола и от возраста. Очень важно, что систему этих упражнений часто могут делать даже люди, которые имеют некоторые (а время от времени и довольно важные) проблемы со здоровьем. Сначала, следует сказать, что пилатес — это прекрасный и неопасный метод оздоровить организм. Не считая того, занятия пилатесом помогают уменьшить мигрень, а постепенно и вообще от нее избавиться. Пилатес возможно окажется очень полезным при таких заболеваниях, как разные травмы позвоночника, также при остеопорозе и остеоартрите, при боли в спине различной этиологии. Есть сведения, что занятия пилатесом помогают избавиться от стрессовых состояний. Уже довольно длительное время система упражнений пилатеса применяется при реабилитации людей, которые перенесли самые различные травмы различных частей тела и разной степени тяжести. Очень многих пилатес интересует как система действующих упражнений, которые помогают привести в порядок вес и избавиться от излишних кг и см, при этом именно пилатес позволяет корректировать отдельные части тела.

Внимание! Очень важно, что система пилатеса не противопоказана беременным женщинам и женщинам в послеродовый период. Ожидая малыша и готовясь к родам, женщины могут укрепить мышцы живота, укрепить тазовые мышцы, также мышцы нижней части спины, которые будут очень важны во время родовой деятельности. А после родов эта система упражнений поможет юный маме довольно быстро возвратить гибкость и стройную фигуру.

Не считая внешней красы и физического здоровья, система упражнений, разработанная Пилатесом, гарантирует возвращение сил организма, омоложение, которое отмечается не только лишь снаружи, да и при исследовательских работах различных органов. Очень важно, что занятия пилатесом не вызывают никаких негативных эмоций, делают лучше настроение, также стимулируют работу клеток мозга, делают лучше память и даже логическое мышление, так как все клетки организма, включая клетки мозга, получают дополнительное кислородное питание.

Почему система занятий пилатесом лучше, чем другие системы гимнастики?

Непременно, неважно какая физическая активность очень принципиальна для организма, в особенности беря во внимание неподвижный стиль жизни большинства современных людей. Конечно, это не магическая палочка и само по себе ничего не произойдет — постоянные занятия никто не отменял. Но пилатес отличается от других систем физических упражнений тем, что занятия по этой системе ориентированы не на какую-то отдельную группу мускул либо не на отдельный орган — при упражнениях пилатесом интенсивно работает весь организм. Специалисты, которые изучали эту систему, отмечают, что физические нагрузки при упражнениях пилатесом распределяются так, чтоб сразу интенсивно работали многие мышцы, при этом даже те, которые обычно находятся в состоянии покоя. Движения, которые производятся во время занятий пилатесом, требуют не автоматического выполнения, а гармонии, сосредоточенности и сконцентрированности на каждом движении и на каждой позе. Бездумно-автоматическое выполнение этих упражнений просто невозможно, потому во время занятий пилатесом человек очень тонко и точно ощущает свое тело и работу каждой мышцы, потому энергия упражнений употребляется совершенно осознанно, а поэтому и максимально отлично.

Необходимо избавиться от излишних жировых отложений? Нужно восстановить подвижность суставов? Важно возвратить обычное дыхание? Именно занятия пилатесом посодействуют решить эти и многие другие проблемы.

Нужен ли тренер?

Обдумывая новейшую себе систему упражнений и решаясь начать новые занятия, люди, обычно, отыскивают что-то такое, что можно делать дома и что не требует проф помощи тренера (у огорчению, многим приходится сберегать). Итак вот, этот подход совершенно неверный и лишен всяческого здравого смысла. Почему? Дело в том, что любые упражнения, в том числе и упражнения по системе пилатес, приносят пользу только тогда, когда производятся правильно. Непременно, нынешние способности, включая видеоуроки в интернете, могут дать некое представление, что и как необходимо делать. Но ведь принципиальна не только лишь последовательность упражнений, а обязательно правильное их выполнение, правильное дыхание, правильное напряжение мускул. А вот с этим видеоуроки могут и не совладать, в особенности когда дело касается не проф спортсменов с большим опытом, а обычных людей — поваров, воспитателей, офисных работников и всех других, кто никогда спортом мастерски не занимался и чье самое огромное достижение — это школьный урок физкультуры.

Внимание! Техника выполнения упражнений комплекса пилатеса считается довольно сложной, потому хотя бы несколько занятий должны проводиться под наблюдением проф тренера, который сумеет обучить правильно делать все движения, начиная с правильного дыхания. То же касается и всего остального — некорректная поза во время выполнения упражнения может принести не пользу, а вред для организма.

Считается, что для правильного выполнения всего комплекса упражнений нужно провести более 3-х занятий под неусыпным контролем инструктора (тренера), который сумеет дать нужные советы по выполнению каждого упражнения и проверить, как производятся все движения. Занимаясь пилатесом, следует не забывать главные правила: все упражнения следует делать аккуратненько и поочередно, при выполнении всех движений очень принципиальна плавность, нужно постоянно держать под контролем дыхание и концентрировать внимание — только так пилатес принесет нужную пользу.

Внимание! Ни одно упражнение и ни одно движение в системе пилатес не должно вызывать никаких болевых чувств. Если это происходит, тренировку нужно незамедлительно закончить и обратиться за консультацией к специалисту.

Выводы

Так стоит заняться пилатесом? Ответ может быть только один — конечно, стоит. Но отнестись к этой системе упражнений нужно не как к чему-то несерьезному. Ведь многие считают, что пользу приносят только те упражнения, которые вызывают боль, а пилатес и боль несовместимы. Вспомним, система выдумана очень нездоровым мальчиком, для которого боль была неприемлемой — и мальчишка сумел одолеть многие важные недуги без боли, без надрыва, а просто плавными и поочередными движениями и умением сосредоточится на главном. Более 100 лет 10-ки и сотни тысяч людей (а может быть, и миллионы) занимаются этой гимнастикой, чтоб возвратить себе здоровье, силу и красоту, и занимаются вполне удачно. Так за чем все-таки дело стало? Ищем центр пилатеса и записываемся на 1-ое занятие, чтоб уже через некое время одолеть и нехорошее самочувствие, и избыточный вес, и нелюбовь к собственному отражению в зеркале. Эй, небольшой германский мальчик Джозеф Хуберт Пилатес, мы с тобой, и мы непременно, как и ты, победим себя и свои проблемы!

kidmamago.ru

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа