ГлавнаяРазноеКогда можно начать

С какого возраста можно заниматься онанизмом и сексом. Когда можно начать


Йога после родов: когда можно начинать?

Многие женщины, которые занимались йогой до и во время беременности, спешат вернуться к занятиям, некоторые только хотят освоить азы. Молодые мамы боятся навредить истощенному организму, поэтому интересуются, когда можно приступать к тренировкам и существуют ли противопоказания? В статье рассмотрим, как йога после родов влияет на здоровье, когда лучше начать упражняться и почему стоит отложить занятия.

Преимущества йоги

В последние несколько лет занятия йогой стали своеобразным трендом и набирают все большую популярность. Практически во всех спортивных комплексах проводятся занятия по разным видам йоги. С помощью несложных дыхательных техник, приемов и определенных поз можно существенно снизить массу тела, поправить свое здоровье и обрести душевное равновесие.

На вопрос женщин, когда начинать йогу после родов, многие отвечают – через пару недель. Они утверждают, что так можно гораздо быстрее вернуться к прежним параметрам и нормализовать состояние истощенного организма. Правы ли они? Разберемся ниже.

Регулярно занимаясь йогой, можно добиться следующих результатов:

  • сбросить вес;
  • подтянуть фигуру, избавиться от лишних жировых отложений, дряблого живота;
  • уменьшить диастаз, то есть расхождение мышц в области живота;
  • вернуть связкам и коже эластичность, тем самым препятствуя образованию растяжек;
  • улучшить метаболизм;
  • привести в порядок мышцы;
  • наладить нервную систему;
  • стабилизировать гормональный фон;
  • избавиться от послеродовой депрессии.

Кроме того, занятия можно проводить дома, не отлучаясь от новорожденного. Не потребуются тренажеры и спортивный инвентарь, которые есть только в фитнес-центрах. Достаточно удобного коврика и немного свободного времени.

Противопоказания

Даже у всего самого хорошего и полезного есть свои противопоказания. Женщины, которые спрашивают, когда можно заниматься йогой после родов, должны знать некоторые нюансы:

  • Нельзя приступать к занятиям слишком рано, несмотря на огромное желание вернуться к прежней форме. Врач и инструктор посоветуют воздержаться от упражнений в течение нескольких недель.
  • Если в процессе родов были наложены швы, обязательно следует дождаться, когда они полностью заживут.
  • Если роды проводились при помощи кесарева сечения - это серьезный стресс для всего организма, поэтому прежде всего нужно дождаться, когда рубец как следует затянется и только потом постепенно приступать к физическим нагрузкам.
  • Некоторые асаны сопровождаются значительной силовой нагрузкой, что крайне нежелательно для женщины в послеродовой период.
  • В исключительных случаях занятия йогой могут усиливать или уменьшать лактацию, поэтому в период грудного вскармливания нужно внимательно следить за влиянием тренировок на образование молока.

Йога после родов: когда можно начинать?

Женщинам, которые родили ребенка естественным путем, без хирургического вмешательства, можно начинать практиковать асаны спустя 40 дней после родов. В связи с физиологическими особенностями тела первые 1.5 месяца любые физические упражнения могут травмировать матку, так как восстановительный период занимает некоторое время.

После перенесенного кесарева сечения или эпизиотомии к занятиям йогой можно приступать только через полгода, поскольку силовые нагрузки могут нанести непоправимый вред ослабленному организму.

Женщинам, никогда не занимавшимся спортом, также рекомендуется подождать около 6 месяцев после появления малыша, а затем начинать занятия с самых простых упражнений. Чтобы быть уверенной в безопасности тренировок, через 2-3 недели с момента начала занятий необходимо посетить женскую консультацию.

Йога в период лактации

У каждой женщины в силу индивидуальных особенностей или обстоятельств период лактации длится по-разному. Занятия йогой после родов, как правило, оказывает благотворное влияние на здоровье мамы:

  • повышают иммунитет;
  • способствуют быстрому восстановлению былой формы;
  • улучшают общее физическое состояние;
  • заряжают позитивом.

Проводить занятия лучше после кормления малыша, так как давление на грудь уменьшится. Чтобы поддерживать водный баланс, необходимо пить больше жидкости. Если тренировки негативно отражаются на лактации, нужно попробовать другие асаны, уменьшить нагрузки или на время отказаться от занятий.

Рекомендации

Чтобы йога после родов приносила пользу и ни в коем случае не вредила здоровью мамы, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Лучше всего проводить занятия в утренние часы, если это невозможно, то необходимо выделить время в середине дня, между приемами пищи.
  • Утреннюю тренировку необходимо проводить после всех гигиенических процедур.
  • После занятий желательно выждать 10 мин и затем принимать водные процедуры.
  • Практиковаться нужно в чистом, хорошо проветриваемом помещении.
  • Следует избегать тренировок под палящим солнцем.
  • Если женщина плохо себя чувствует, стоит перенести занятия на другое время.
  • В прохладном помещении рекомендуется надеть дополнительную одежду. Она должна быть свободной, чтобы не сковывать движения.

Для таза и живота

Упражнения йоги после родов дома:

  1. Сесть на коврик для фитнеса, ноги вытянуть перед собой, руки максимально расслабить. На вдохе нужно напрячь мышцы матки и анального отверстия, удерживать напряжение несколько секунд, расслабиться и выдохнуть.
  2. Встать на четвереньки так, чтобы руки и ноги находились на ширине плеч. Во время выдоха прогибать поясницу, при этом фиксировать руки и шею в прямом положении. Ягодицы приподнять вверх, ноги вытянуть в струнку. Выдержать минуту и расслабиться.
  3. Сесть в позу лотоса, втянуть мышцы влагалища и удерживать напряжение несколько минут, затем расслабиться.
  4. Лечь на спину, раскинуть руки по обе стороны тела ладонями вверх. Ноги приподнять, выпрямить и наклонить в одну сторону, максимально прижав к коврику. Застыть в позе на несколько секунд, затем повторить с наклоном в противоположную сторону.
  5. Лечь на спину, руки раскинуть в стороны. Завести левую ногу вправо и прижать левой рукой, при этом левая рука остается лежать на коврике. Проделать то же самое с правой ногой.
  6. Согнуть ноги в коленях, лежа на спине. На вдохе приподнять таз, руки оставить лежать неподвижными вдоль тела. Выдыхая, медленно опустить таз.

Для спины, плеч и шеи, грудной клетки

Упражнения йоги после родов включают такие:

  1. Ровно встать, спину выпрямить. На выдохе сделать плавный наклон вперед, дотронуться до пола и задержаться в такой позе на 1 минуту, затем принять исходное положение.
  2. Лечь на живот, руки завести за спину и поднять в воздух. На выдохе приподнять туловище, в это же время напрячь голову, ноги и бедренные мышцы. По возможности, удерживать позу как можно дольше.
  3. Лечь на коврик лицом вниз, ноги собрать под собой. Руки отвести назад и сомкнуть в замке. Вдыхая, тянуть плечи и руки назад, голову приподнимать. Удерживаться в таком положении в течение минуты, затем расслабиться.
  4. Встать на колени, руки положить на бедра, а спину выпрямить. Выдохнуть и прогнуться назад. Голову отклонить назад, спину и руки выпрямить. Зафиксировать тело в позе на 30 секунд и вернуться в исходное положение.
  5. Сесть на коврик, руки отвести за таз на ширине плеч и опереться. Пальцы развернуть по направлению к ногам. На вдохе вытягивать ноги и поднимать таз, голову отклонять назад. Задержаться в позе на несколько секунд и снова сесть.

Особенности упражнений

Во время занятий йогой после родов обязательно нужно учитывать некоторые правила:

  • все позы принимаются плавно, без резких движений;
  • не следует выполнять упражнения, где нужно широко расставлять ноги;
  • после эпидуральной анестезии не стоит делать упражнения с выгибами и глубокими наклонами вперед;
  • силовые упражнения лучше выполнять после полного восстановления.

Занятия йогой благотворно влияют на общее физическое и психологическое самочувствие женщины в послеродовой период. Помогают избежать депрессивных состояний, поднимают самооценку. Главное - прислушиваться к своему телу, не торопить события и постепенно усложнять упражнения.

fb.ru

Когда можно начинать отношения?

В вопросе, когда можно начинать отношения, каждый человек найдёт для себя отдельный и определённый ответ на вопрос. Кому-то предпочтительно начинать уже на ранней стадии после первого знакомства, а кто-то ждёт несколько месяцев или даже лет того момента, чтобы признаться в наличии чувств.

Сейчас речь пойдёт не о простых отношениях, а о тех, которые для кого-то могут показаться странными. Первый вопрос – можно ли начать отношения с бывшей? А почему нет? Это единственное, что можно здесь сказать. Нет никаких оснований для того, чтобы быть категорическими противниками таких отношений. Бывшая – это просто тот человек, с которым вы однажды расстались. Может, всё поменялось и чувства вернулись? Попробуйте ещё раз, этого никто не может запретить.

Всё зависит только от вас. Если она вам неприятна, наверняка вопрос о том, можно ли начинать отношения заново даже бы не возникало. Но если вы над этим задумались, значит, причина расставания была не такой уж и трагичной.

Отношения с бывшей – это не особенный случай. Очень часто люди расстаются и вновь воссоединяются. Вам важно лишь быть осторожными, ведь будет неприятно на одни и те же грабли наступить дважды. Это, в принципе, очевидно.

Была масса примеров даже таких, где после вторичного воссоединения люди оставались счастливой парой на долгие годы. Всегда нужно пытаться и брать второй шанс, иногда он становится именно тем, что вы так долго искали и чего так жаждали.

Отношения после расставания

Можно рассмотреть несколько ситуаций. Например, вы расстались. Когда можно начинать новые отношения в таком случае? Всё зависит только от вас. Если вы испытываете какое-то моральное потрясение, не стоит торопиться, лучше подождать, пока всё пройдёт. Только тогда, когда вы будете полностью спокойны за себя, и не будете переживать по поводу бывшей, можно искать новую половинку.

Можно ли начать отношения с чистого листа

Не следует торопиться, ведь порой новые отношения после нескольких дней могут стать для вас не очень приятными. Забудьте свою бывшую любовь, вы должны просто вычеркнуть её из памяти. В противном случае воспоминания не дадут вам нормально жить уже с новой девушкой или парнем.

Новые отношения – это ответственный шаг. В среднем для полного успокоения требуется около одного месяца. Спустя это время вы уже успокоитесь и сможете спокойно искать замену бывшей второй половинке.

А вот вопрос – можно ли начать отношения с чистого листа? Если подумать, конечно, это возможно. Если между вами и вашим любимым человеком возникли разногласия, вы расстались, но затем вновь захотели быть вместе, попытайтесь всё забыть. Это и есть «с чистого листа». Тут, кстати говоря, можно сделать всё таким образом: глобально забудьте друг друга и создайте ощущение первой встречи, первого свидания. Всё должно быть так же, как и в первый раз, когда вы только-только встретились.

Но следует сказать одну вещь – не многим удаётся успешно начать всё заново, для некоторых это слишком сильный удар и не все могут с ним справиться. Так что несколько раз подумайте перед тем, прежде чем пытаться восстановить отношения с тем, с кем вы уже как-то раз пытались создать счастливую семью.

Уже понятен ответ на вопрос, можно ли начать отношения заново после разрыва. Конечно можно, вам нужно лишь тщательно подготовить себя к такому шагу, чтобы в дальнейшем не было никакого удивления по этому поводу. Разрыв с кем-либо – это не конец света, так что тут всё возможно и это вполне реально.

Отношения после смерти супруги

Некоторые мужчины сталкиваются с огромной неприятностью – их супруги умирают. Но на этом жизнь не заканчивается. Несколько месяцев может не проходить чувство отчаяния, однако это не вечно, нужно думать о будущем. Когда можно начинать отношения после смерти супруги? По правилам, нельзя создавать отношения с другой женщиной на протяжении 40 дней после смерти, однако ничего не произойдёт, если вы подождёте гораздо больше. Даже если год вы не захотите ни с кем создавать семью, вас никто не обвинит. Очень трудно пережить такое потрясение.

Когда можно начинать новые отношения

Уже был дан ответ на вопрос, через какое время можно начинать новые отношения. Если говорить об обычном расставании, то всё зависит только от вас. Некоторые могут заводить новую вторую половинку уже на следующий день после того, как произошло расставание. У каждого своё понимание подобной ситуации. Некоторые просто не понимают ценность настоящих отношений.

Когда можно начинать серьёзные отношения? Убедитесь в том, что:

  • Вы забыли свою бывшую половинку, и больше не будет воспоминаний о ней.
  • У вас есть силы и энергия для того, чтобы начинать вести активные действия с целью создания крепких отношений с другим человеком.
  • Вы будете ответственны, и новые отношения не закончатся спустя несколько дней после того, как они начались.

А как сделать себя счастливым человеком? Вопрос неоднозначный, но тут важно понимать. Необходимо создавать отношения с теми людьми, которые действительно вам нравятся как внешне, так и внутренне. Лучше узнать человека – это очень важный момент, так как без этого ничего не получится. Стремитесь к тому, чтобы ваша вторая половинка полностью удовлетворяла вас по всем параметрам. Тогда уж точно не придётся ни с кем расставаться. Никогда не торопитесь создавать новые отношения, так как вы должны ко всему подходить с особым трепетом и, что самое главное, спокойствием.

Автор публикации

4

Дорогие Читатели моего блога! Представляю вам "Блог об Изменах - как коллекцию статей из моего личного жизненного опыта и статьи из рассказов разных людей. Буду рада, если мои статьи станут полезными и для Вас!

Комментарии: 7Публикации: 299Регистрация: 19-08-2016

www.izmen.net

Фитнес после родов: когда можно начать заниматься?

Безусловно, период беременности - самый счастливый в жизни каждой женщины. Но именно в это время колоссальное большинство дам набирает лишние килограммы. Даже существует такой стереотип, что если ты решилась родить ребенка, то можешь попрощаться со своей фигурой. Это мнение настолько старо, что уже многие женщины смогли его переломить. Каждая мамочка просто должна вернуться в «свою» прежнюю форму, а в этом ей поможет фитнес после родов. Именно об этом и пойдет речь в этой статье.

Восстановление фигуры после родов

Восстановить свою былую фигуру после родов просто необходимо. Во-первых, если вы будете себе нравиться, у вас будет хорошее настроение, следовательно, и малышу будет хорошо. Во-вторых, после спорта вы почувствует прилив сил. Мамочки, которые занимаются регулярно физическими нагрузками, выглядят более активными и энергичными. Те, кто уже любит спорт, знают, что хорошая тренировка подобна свежему глотку воздуха. Не верите? Тогда попробуйте занятия фитнесом после родов.

Восстанавливать фигуру после родов нужно по всем фронтам, а не только с помощью занятий спортом.

Прежде всего нужно нормализовать вес, а сделать это возможно с помощью правильного рациона питания. Конечно, в период грудного вскармливания придется забыть о всевозможных диетах, на которых вы сидели ранее, они вообще неуместны в этот период. Мало того, что вы после родов еще полностью не окрепли, так еще и диеты лишат вас и вашего малыша питательных веществ.

Меняем рацион

Первым делом на пути к былой фигуре нужно пересмотреть свой рацион. Наверняка, если вы кормите грудью, вы уже придерживаетесь неких правил питания. Ведь при лактации не рекомендованы копчёности, жирности, газированные напитки, продукты с искусственными красителями и консервантами. Если вы все это давно не едите, можно сказать, что полдела сделано. Стоит добавить несколько нюансов:

  1. Вы должны кушать небольшими порциями 5 раз в день. Если между приемами пищи вы проголодались, съешьте какой-нибудь фруктик или выпейте стакан кефира.
  2. Откажитесь от сладкого, соленого и мучного. Это три главных врага идеальной фигуры.
  3. Пейте больше жидкости. В норме человеку необходимо около 2 литров воды в день. Недостаток провоцирует снижение обмена веществ, следовательно, и калории не расходуются. Кроме того, из жидкости на 90% состоит грудное молоко, поэтому в период лактации пить чистую воду просто необходимо.

И последнее, на обмен веществ также влияет здоровый сон. Когда ваш малыш спит, и вы позвольте себе поспать, а пыль и мусор никуда не денутся.

Когда можно заниматься фитнесом после родов?

Многих женщин, которые решились вернуть себе прежнюю фигуру, волнует вопрос: «Через сколько после родов можно заниматься фитнесом?». Прежде всего, не торопитесь бежать в спортзал на третий день или после выписки. Стоит сразу предупредить, что быстро похудеть после рождения малыша не получится. Все-таки аж девять месяцев эти лишние килограммы у вас копились. К тому же, резкое похудение способно сыграть злую шутку, у вас может исчезнуть грудное молоко. Поэтому в этом вопросе важна постепенность.

Обычно доктора рекомендуют приступать к спортивным тренировкам спустя 5-6 недель после родов. Это только в том случае, если роды проходили естественным путем без каких-либо осложнений. И то приступать сразу к интенсивным тренировкам не стоит. Если вы до беременности и во время нее занимались фитнесом, то вернуться в обычный спортивный режим после родов вам не составит труда.

Есть еще один важный момент, почему нельзя сразу приступать к активным тренировкам. Дело в том, что, если во время лактации мамочка занимается интенсивными силовыми упражнениями, то у нее выделяется молочная кислота, которая портит вкус материнского «лакомства». То есть, малыш может просто отказаться от груди. Поэтому не торопитесь изнурять себя спортом. И если вы хотите кормить младенца и дальше, то лучше отдайте предпочтение пилатесу или йоге. Такой фитнес после родов точно вреда не принесет.

Спорт после кесарева

Отдельного внимания требует случай, когда роды проходили путем кесарева сечения. Вернуться к тренировкам будет сложнее. К тому же существуют специальные программы - фитнес для похудения после родов путем кесарева сечения, но и к ним приступать можно будет только после консультации и разрешения врача. Обычно женщине разрешается вернуться к тренировкам только после того, как рана зажила, чтобы исключить риск инфицирования и разрыва швов. Как правило, для этого необходимо не менее 8 недель.

Сначала подготовка

Ваше тело отдыхало от физических нагрузок девять месяцев, поэтому не стоит сразу хватать штанги и гантели. Начинать заниматься нужно постепенно, со временем увеличивая нагрузку. Если у вас нет возможности оставить ребенка няне или бабушке, чтобы пойти в спортзал, это не беда. Вы можете устроить фитнес после родов дома, благо для этого существует множество видеокурсов. К тому же, ежедневные прогулки с малышом тоже считаются своего рода упражнениями. Ходьба сжигает калории. Так что не сидите на лавочке, а ходите, ходите и еще раз ходите.

Существуют упражнения, которые можно делать сразу по возвращению из роддома. После них вам будет гораздо легче приступить к более интенсивным тренировкам. Так вот, к ним относятся:

  1. Упражнение Кегеля. Оно необходимо для восстановления эластичности мышц таза.
  2. Дыхательная гимнастика
  3. Упражнения с фитболом. Заниматься с этим инвентарём можно вообще ежедневно. Например, во время кормления грудью вы можете сидеть на фитболе и выполнять круговые движения тазом.

Сочетаем уход за малышом с фитнесом

Многие мамочки отказываются от занятий спортом, ссылаясь на то, что все свое время тратят на уход за малышом. Мы откроем для них секрет: эти два занятия можно успешно совмещать. Самый простой вариант, о котором мы уже упомянули, – это прогулки. С малышами нужно ежедневно бывать на свежем воздухе, так пусть и для вас это станет полезным. Например, во время прогулки вы можете выполнять различные движения, идти то медленно, то быстрее, на цыпочках. Необходимо всего-то 40 минут, и 300 килокалорий как не бывало.

Каждая мама не сидит и не лежит на диване, она перемещается по квартире, выполняя домашние дела. Так вот ходьбу можно заменить энергичными танцами. Кстати, йога идеально совмещается с заботами о малыше. И необязательно выполнять сложные асаны, достаточно выучить несколько простых поз.

Топ самых лучших программ фитнеса после родов

Предлагаем вам топ самый лучших и эффективных домашних тренировок, которые вы сможете выполнять, пока ваш малыш спит:

1. Синди Кроуфорд: фитнес после родов

Пожалуй, это самая популярная программа для молодых мам, так как она доступная и щадящая. Даже если вы до беременности спортом не занимались, этот видеокурс вам будет по плечу. Синди Кроуфорд создала программу с плавным увеличением нагрузки, то есть вы сначала начинаете заниматься по 10 минут в день в течение 14 дней, затем добавляется еще 15 минут и так до полноценной тренировки.

2. Трейси Андерсон: Post Pregnancy

Трейси создала программу, исходя из своего личного опыта. Этот видеокурс является более сложным и может не подойти для начинающих. Комплекс упражнений рассчитан на 50 минут, а это достаточно сильная нагрузка, поэтому вы можете ее разделить на два подхода. В программе много упражнений на пресс.

3. Hot Body Healthy Mommy

Это новая программа от знаменитой Джиллиан Майклс. Комплекс упражнений рассчитан для новичков и для тех, кто только недавно оправился после родов. В его составе 3 тренировки для разных частей тела.

Косметические процедуры для молодых мам

Теперь вы знаете, что подразумевает под собой фитнес после родов, через сколько можно приступать к занятиям и какие упражнения лучше делать, а какие нет. В комплексе со спортом вернуть фигуре подтянутость помогут косметические манипуляции. Вот некоторые процедуры, которые можно порекомендовать молодой маме:

  1. Домашний пилинг. Чтобы улучшить рельеф кожи, придать ей гладкость и упругость, нужно два раза в неделю пользоваться скрабом.
  2. Самомассаж. Несколько раз в неделю можно делать себе массаж с помощью специальных антицеллюлитных кремов.
  3. Электростимуляция. Подходит для кормящих мам. Это аппаратная процедура, при которой оказывается воздействие на нижние слои мышц. То есть, это альтернатива физическим упражнениям.
  4. Мезотерапия. Увы, но этот метод для кормящих мам не подходит. А вот если вы грудью не кормите, то можете воспользоваться мезотерапевтической процедурой, которая направлена на сжигание жира и подтягивание кожи.
  5. Также дома вы можете делать обертывания с разными составами. Не рекомендуется в период лактации.

Полезные советы

То, что фитнес после родов важен и нужен, очевидно. Но вот как сделать так, чтобы не навредить ни себе, ни малышу?! Нужно придерживаться нескольких правил и рекомендаций:

  • Если есть возможность, то лучше нанять персонального тренера, который подробно расскажет вам, что такое фитнес после родов, когда начинать заниматься и какие упражнения можно делать.
  • Если вы занимаетесь дома самостоятельно, то разработайте для себя такую программу, чтобы она задействовала все группы мышц.
  • Не делайте все упражнения за один подход. Вы можете распределить их на весь день. Например, пока малыш спит.
  • Приступайте к упражнениям только после кормления и за час до.
  • Не пренебрегайте ношением послеродового бандажа. Он способен поддерживать брюшные мышц и не позволит коже обвиснуть.
  • Ради красивой фигуры не стоит бросать грудное вскармливание. Ведь это важное питания для малыша. К тому же, выработка грудного молока отнимает 300 ккал.
  • Заниматься нужно регулярно 3-5 раз в неделю по 30-60 минут.

Заключение

И в заключение стоит сказать, что фитнес после родов необходим каждой женщине. Не с кем оставить ребенка, чтобы пойти в спортзал?! Это не проблема, занимайтесь дома, было бы желание. Но помните, что самое главное - это здоровье, не перенапрягайтесь, ведь у вас итак много хлопот с малышом. Оставайтесь красивыми!

fb.ru

Когда можно начать заниматься после родов

Послеродовой фитнес: когда можно начать заниматься после родов?

Когда вы сможете снова начать тренировки после беременности с примерами безопасных, мягких способов воздействия поддержания пригодные после родов.Это может быть последним, что на уме, но начиная или повторного запуска упражнения после рождения ребенка, может помочь вашему организму восстановиться после родов, держать вас в форме, а также поможет вам расслабиться, давая вам некоторое время для себя.

Как долго после родов я могу начать заниматься физическими упражнениями?

Если вы регулярно не занимались спортом или фитнесом до рождения вашего ребенка, то как правило , желательно начать не раньше вашего шестинедельного послеродового обследования , прежде чем снова начать заниматься физическими упражнениями. Если у вас было кесарево сечение вам, вероятно  придется подождать немного дольше (возможно , от восьми до 10 недель) все зависит от рекомендации терапевта , нужно чтобы организм и шов восстановился , прежде чем начать делать упражнения. opentheme.ru

Советы о том, как начать упражнения после родов.

 

Первое и отнюдь немаловажное, не жалейте денег на новый спортивный бюстгальтер , поскольку вашим титям больше всего нужна правильная поддержка при спортивной нагрузке после беременности и родов. ОСОБЕННО, кормящим грудью. Хороший бюстгальтер уменьшит риск растяжек, а также поможет в поддержки осанки и обезопасит от болей в спине. Бюстгальтер , который слишком давит , может также вызвать мастит!Важно правильно выбрать обувь, так как размер ноги может быть увеличен в размерах во время беременности, необходимо обеспечить большую стабильность лодыжки.Если вы кормите грудью, кормите перед тренировкой.Пейте много жидкости до, во время и после тренировки.Не тренируйтесь на голодный желудок.Включать упражнения в вашей повседневной деятельности как можно больше (см УПРАЖНЕНИЯ НИЗКОГО ВОЗДЕЙСТВИЯ ниже) .Смените тренировку на отдыха, если вы чувствуете себя особенно уставшим.Прекратите немедленно, если вы чувствуете боль или измените упражнение, если вы чувствуете себя неуютно.Когда вы почувствуете, что готовы начать тренироваться,было бы полезно проконсультироваться с врачом.

Упражнения низкого воздействия на организм:

Упражнения низкого воздействия осуществляются во многих формах , такие как ходьба и езда на велосипеде и вы можете начать упражнения, когда вы почувствуете , что готовы. Когда послеродового кровотечения (лохии)закончатся, плавание также может быть хорошим вариантом.

Другие упражнения низкого воздействия могут включать в себя:

Резвые подталкивания коляски — не забывая держать спину прямо.Присев (колени согнуты и спину прямо), а не наклоняясь, чтобы поднять вещи с пола поможет укрепить мышцы бедра.

Интенсивные упражнения после родов

Независимо от того , от того каким методом произошло родоразрешение ЕР или КС , по крайней мере три месяца после рождения ребенка, ВАМ надо воздержаться от интенсивных и тяжелых физических нагрузок. После родов спина и основные мышцы живота будут слабее , чем до беременности, в то время как ваши связи и суставы будут менее плотными, увеличивая риск сгибается под воздействием нагрузок, лодыжки, коленей, бедер, таз и позвоночник . В дополнение ко всему  ваша тазовая область будет также ослаблена из-за веса вашего ребенка , так что если вы даже прыгаете, давление оказываемое на эти мышцы , могут вызвать стрессовое нагрузки.

Если вы обнаружите, что у вас возникли проблемы при недержании, обратитесь к врачу общей практики для направления на обследование.

Быть реалистичным

Старайтесь не перенапрягаться и делать слишком много слишком рано, когда дело доходит до осуществления ваших желаний. Если вы переборщите, вы, вероятнее всего  почувствуете себя нехорошо и займет больше времени на адаптацию, чтобы восстановиться после тренировки.

Восстановление каждой мамы будет отличаться, так что не нужно  сравнивать себя с другими. Период адаптации что бы придти в до беременную форму может занять до 12 месяцев,  так нужно ставить перед собой реальные цели, слушать свое тело и каждый день понимать, как это происходит.

Вас также заинтересует

opentheme.ru

Когда начинать дело

 

Каждый человек хотя бы раз в жизни задумывается о том, когда начинать новое дело, как выбрать время и нужный момент и стоит ли вообще что-то начинать, во всем этом может помочь астрология.

Что же нужно для того чтобы совершать крупные покупки (например покупка машины), чтобы она служила долго и исправно, знать когда начинать дело, чтобы оно было успешным, бизнес проект приносящий прибыль, закладку фундамента под строительство дома, время для начала ремонта, чтобы он не затянулся на долгие годы.

Прежде всего, нужно смотреть индивидуальный гороскоп и ситуацию, которая происходит в данный момент времени. Если у вас в жизни благоприятные период, значит можно начинать новое дело. Как же быть, если у вас нет личного астролога и составленного гороскопа? Либо вы пока не хотите обращаться к астрологу.

Давайте попробуем провести эксперимент, начнем пользоваться Лунным календарем каждый день. Жить и поступать так как советует Лунный календарь. Утверждают, что если жить минимум полтора месяца исключительно по лунным дням и согласно тому, что он советует, то жизнь может кардинальным образом измениться в лучшую сторону. Моя подруга уже начала жить так, как советует ей Лунный календарь и ее жизнь заметно улучшилась, а всего-то прошло две недели. Поэтому посмотрев на ее результаты, я решила написать статьи о лунных днях и их влиянии на человека. Это будет сборный материал, труды лучших астрологов, написанные на тему Лунные дни и влияние Луны на человека.

Посмотрим, что из этого получится. Давайте мириться, начинать новые дела, учебу в благоприятные для этого дни, избегать ссор в те дни, когда это противопоказано и посмотрим, на результат. Присоединяйтесь и пишите о своих достижениях в комментариях к статье.

Почему именно по лунным дням спросите вы. Да просто потому, что ученые выяснили — биологические часы организма, которые помогают человеку чувствовать время, заведены на 24,5 – 25 часов, что гораздо ближе к Лунным суткам, чем к солнечным. Хотя мы не ограничимся только лунными днями, рассмотрим еще и дни недели, а так же общую ситуацию складывающуюся на небосводе.

Конечно же, помимо астрологических рекомендаций, есть еще и рекомендации вашего разума. Начинайте новое дело, только после того, как продумаете все от начала и до конца, однако и затягивать не стоит, иначе все так и останется на бумаге.

Пользуйтесь ежедневниками, записывайте все ваши великие мысли и идеи, которые вас посещают, чтобы потом претворить их в жизнь. Мысль, не записанная сразу, забывается и теряется. Поэтому пишите все, что вам приходит на ум относящееся к идеям для начинаний, сразу же в ежедневник, планируйте  свои дела минимум на год. Запланируйте, где вы будете через месяц, три, через год, пять лет.

Итак, написали в ежедневник? Распланировали? Отлично. Перейдем к делу.

Рассмотрим сначала общие правила, которых нужно придерживаться при выборе благоприятного времени для начинания.

Давайте начнем с того, чего делать категорически нельзя, потом плавно перейдем к более приятным вещам.

Когда нельзя начинать новое дело

Нельзя начинать новые дела в период убывающей Луны.

Понедельник, вторник и суббота, плохие дни для начинания. В период новолуния и полнолуния, следует избегать любой активности. Это дни для творческих планов и размышлений о будущем. Самое время заполнить ежедневник.

Периоды ретроградного Меркурия так же неблагоприятны для новых проектов, особенно информационных, однако хорошо для завершения ранее начатых дел, проектов, доработки деталей. Такие периоды бывают три раза в год приблизительно по три недели.

Так же категорически нельзя начинать новое дело в следующие лунные дни: 9, 15, 19, 29.

Когда нужно начинать новое дело

Все начинания нужно планировать на период растущей Луны, в первой и второй ее четверти. Однако воздержитесь от действий 12 часов до новолуния и полнолуния и 12 часов после новолуния и полнолуния.

В среду хорошо начинать информационные проекты, проекты, связанные с коммуникацией и всем за что отвечает Меркурий *. Среда так же хороший день для общения.

В четверг можно начинать дела, рассчитанные на большие массы народа, в этот день можно просить о протекции, начинать грандиозные дела, которые казались вам слишком смелыми. Хороши дела, которые вы хотите начать совместно с партнерами.

В пятницу, можно знакомиться с новыми людьми, назначать первое свидание, союз будет длительным.

Хорошие лунные дни для начинания: 4 лунные сутки хороши для начала обучения. Дело, которое вы начали в 14 или 20 лунные сутки,  ожидает успех.

Как видим если исключить негативные дни, в которые категорически нельзя начинать новые дела, взять благоприятный день недели и найти хороший лунный день, то дней, когда можно начинать новое дело, практически нет. И что же делать спросите вы? Как же быть, неужели действительно так мало благоприятных дней в году для новых дел? Да – так и есть. Дней, когда вы можете начать новое дело и оно будет успешным, и будет приносить вам удовольствие и прибыль, плюс будет идти безболезненно без серьезных проблем, действительно очень мало.

Однако если благоприятное время наступит не скоро, а начинать все же нужно и причем срочно, то вы можете воспользоваться советом, который можно использовать каждый день.

Каждый день, есть благоприятный период, когда вы можете начать любое дело, и оно может быть успешным. Это время – середина дня, плюс минус 20 минут. Но не та середина дня, когда наступает полдень и для нас это символическая середина, а середина дня, если считать от восхода до захода солнца.

Например: восход Солнца был 4 часа 59 минут по московскому времени, а заход в 22 часа 10 минут. Полная долгота дня 17 часов 11 минут. Делим полную долготу дня пополам 8 часов 35 минут 30 секунд. Прибавляем эту сумму к времени восхода солнца, получается, что середина дня у нас наступила в 13 часов 34 минуты 30 секунд по московскому времени. Получается, что время благоприятное для начинаний будет с 13 часов 14 минут и до 13 часов 54 минут.

Если вы будете пользоваться онлайн калькулятором в интернете, то смотрите, чтобы там была правильно указана ваша разница с Гринвическим временем.

Это все, что касается общих правил, которые вы можете использовать для того, чтобы понять —  когда начинать дело. В следующих статьях рассмотрим каждый лунный день в отдельности, для чего какой день наиболее подходит. Некоторые дни хороши для знакомств, некоторые для того, чтобы начать новое дело, некоторые дни для отдыха, а в некоторые дни стоит больше молчать и стараться не вступать в конфликты. На эту тему вы можете прочитать статью «Когда начинать новое дело». Где рассмотрено благоприятное время для начинания в разные фазы Луны.

Хотите получать извещение на почту о выходе новой статьи на тему, когда начинать новое дело, заполните форму здесь и получайте анонсы статей себе на почту.

*Меркурий символизирует —  печатные и рукописные материалы, документы, картины, транспорт, почту, связь, прессу, систему образования, бизнес, торговлю; короткие поездки, издательства.

11/08/2016Ольга

Об авторе

runetta-88.ru

Когда можно заниматься спортом после родов

Беременность и последующие роды вносят большие изменения в привычный ритм жизни женщины. Не заканчиваются они и тогда, когда молодая мама кормит ребенка грудью. Особенно тяжело перемены даются активным дамам, которые привыкли ежедневно заниматься спортом и подвергать свой организм различным физическим нагрузкам. Поэтому у многих возникает вполне естественный вопрос о том, когда можно заниматься спортом после родов, особенно если было кесарево сечение?

Спорт и кормление малыша: как это влияет на лактацию

Выполнять несложные упражнения можно уже через несколько часов после родов. Даже гинекологи рекомендуют это делать. Но существует еще множество вопросов:

  • какие упражнения и когда можно вводить в ежедневные тренировки;
  • как питаться, чтобы улучшить лактацию без лишних калорий;
  • как тренироваться, чтобы не изменить качество, количество молока;
  • где и в какое время проводить тренировки;
  • с какой интенсивностью увеличивать регулярные нагрузки.

Для активных женщин, любящих спорт, важно знать, через какое время после родов можно заниматься спортом. Относится это к тем видам спорта, которые требуют больших физических нагрузок. Одни полностью забирают физические силы, доводя организм до изнеможения. Другие приносят удовольствие, наполняют тело физической силой, улучшают настроение. Именно от хорошего настроения мамы зависит процесс лактации. Стрессы, тяжелые нагрузки приводят к тому, что лактация прекращается, молоко исчезает.

После родов спорт необходим, но когда им можно заниматься, это вопрос серьезный и достаточно важный. Любая мама хочет быстро вернуться в прежнюю форму. Надо вспомнить, как начинались занятия спортом еще до наступления беременности: нагрузки увеличивались постепенно. Так же необходимо и возвращаться к тренировкам.

Интересно! Бытует мнение, что активные занятия спортом во время лактации негативно сказываются на вкусе молока. Это заблуждение: никакого вкусового негатива ребенок не ощутит.

Вред лактации наносят активные многочасовые занятия спортом. Роды истощают организм, а дополнительные нагрузки могут навредить. Это еще раз доказывает, что возвращение в спорт должно происходить постепенно. Не менее важно проконсультироваться по поводу занятий со своим гинекологом: каждый организм индивидуален, одинаковых рекомендаций не может быть.

Большинство медиков рекомендуют посещать спортзал не более 2-3 раз в неделю, а тренировка не должна длиться более 40 минут. Но даже в этом случае важно подготовить организм. Это могут быть легкие ежедневные пробежки, утренняя гимнастика, неспешная езда на велосипеде или плавание в бассейне, что поможет подготовить организм к более интенсивным нагрузкам.

Когда можно начинать активные тренировки

Физиологические изменения, произошедшие в организме женщины во время беременности и после родов, требуют внимательного отношения к собственному здоровью. Поэтому только акушер-гинеколог может дать ответ на вопрос, когда можно начать заниматься спортом после родов. Женщина в ответе не только за свое здоровье, но за здоровье и питание своего новорожденного.

Более внимательной необходимо быть женщине после кесарева сечения.

Важно! После кесарева сечения начинать спортивные тренировки гинекологи рекомендуют не раньше чем через три месяца.

Женщины, которые занимались спортом до родов, привыкли слушать свой организм. Хорошо бы восстановить эту привычку и после родов. Уровень гемоглобина понижается, даже если роды прошли естественным путем, без разрывов. Это приводит к слабости, головокружениям. В такой  ситуации важнее думать о полноценном питании, которое содержит много белков, жиров, углеводов, витаминов и железа, чтобы быстрее восстановиться и обеспечить новорожденного полноценным питанием.

Частые прогулки на свежем воздухе ускорят этот процесс. Поставьте коляску со спящим малышом в парке возле скамейки, а сами сделайте несколько приседаний, отжиманий, но не сидите. Если появилось незначительное головокружение, стоит уменьшить нагрузки.

Какие упражнения можно выполнять в первые месяцы после родов

Первое, на что должна обратить внимание молодая мама – восстановление диафрагменного дыхания. Необходимо стать ровно, руки опустить вдоль туловища. Сделать глубокий вдох и наполнить воздухом живот, чтобы напряглись его мышцы. Затем воздух выпустить таким образом, чтобы живот как можно больше втянулся. Это поможет поддерживать мышцы живота в тонусе, так как за время беременности они подверглись большим изменениям.

Упражнение с дыханием лучше выполнять на улице во время прогулки, и только после этого включать несложные занятия. Они не должны нести большой нагрузки. Матка недавно родившей женщины возвращается в прежнее состояние не раньше чем месяца через два. Именно поэтому гинекологи рекомендуют первые два месяца не заниматься активно спортом. Весь комплекс упражнений в первые месяцы должен быть направлен на восстановление мышц живота и нормализацию дыхания.

Активные занятия спортом лучше начинать через полгода. Малыш подрос, в его режим питания введен прикорм, поэтому 1-2 раза кормить грудным молоком необязательно. Да и самого ребенка уже можно оставить с папой или с бабушкой на то время, пока мама в спортзале.

Важно чередовать занятия в спортивном зале с плаванием в бассейне, куда можно брать с собой и малыша. Это принесет пользу и даст массу положительных эмоций ему. Существует комплекс упражнений, который можно выполнять с ребенком в бассейне. Это поможет привести мышцы в порядок, похудеть, если набраны лишние килограммы.

Спорт, который не рекомендован кормящим мамам

Беременность, роды, период лактации и вскармливание дают большую нагрузку на женский организм. Дополнительно нагружать его тяжелыми тренировками не стоит. Поэтому многие медики не рекомендуют заниматься такими видами спорта, как:

  • легкая и тяжелая атлетика;
  • силовые виды, связанные с поднятием тяжестей;
  • интенсивный бег, прыжки;
  • восточные единоборства;
  • спортивная гимнастика;
  • бег, прыжки в высоту, длину.

Итак, стало ясно, что спортом заниматься можно и нужно. Но активные тренировки лучше проводить после того, как ребенку исполнится 6 месяцев. Если в это время он еще принимает грудное молоко, не проводите тренировки, которые дают нагрузки на мышцы груди. Это может негативно сказаться на процессе лактации. Прыжки лучше отложить, пока кормите грудью.

Что делать, если лактация уменьшилась или молоко пропало

Ситуация достаточно распространенная и может возникнуть, если мама активно тренировалась, а упражнения были направлены на укрепление грудных мышц. Не менее вредны нервные ситуации, которые могут возникать во время тренировок.

Каждая мамочка должна соблюдать несколько правил, если ребенок принимает грудное молоко.

  1. Исключить тренировки, которые связаны со стрессом. Занятия должны проходить в спокойной обстановке и не нести большую силовую нагрузку.
  2. Кормить ребенка перед тренировкой и после нее. Во время занятий ускоряется кровообращение, лимфатический ток. Это провоцирует ускорение выработки молока, а избыток приводит к его перегоранию.
  3. Обильное питье. От употребляемой жидкости зависит количество выработанного молока. Поэтому необходимо постоянно пить воду во время тренировки, особенно ели большое католичество жидкости выходит с потом.
  4. Исключить во время тренировки упражнения, где необходимо ложиться на пол, на грудь. Это провоцирует лакостаз – застой молока в протоках.
  5. Надежное белье. Во время занятий необходимо использовать специальные бюстгальтеры, которые поддерживают грудь, но не пережимают ее.

Спортом необходимо заниматься после родов, но делать это не столь активно, как это было до беременности. Возвращаться к интенсивным или силовым нагрузкам можно не ранее чем через полгода после родов.

Похожие статьи

  • Когда дети начинают ползать и как им правильно помочь

    Только у родившегося младенца уже можно заметить зачатки ползания. ... После 3-х месячного возраста эти движения из неосознанных перерастают в управляемые навыки. ... Если мамочка активно занимается с ребенком, выполняет упражнения...

  • Как развить творческие способности детей...

    Родители только недавно успокоились после первых сложных лет карапуза – освоения ходьбы, речи, приучения к ... Разрешайте малышу заниматься творчеством самостоятельно – можно обустроить ему рабочее место рядом с мамой, чтобы у...

pups.su

С какого возраста можно заниматься сексом и онанизмом

Поскольку под сексом подростки понимают как настоящий секс с девочкой, так и онанизм, на этой странице описаны оба понятия.

Когда можно начинать заниматься онанизмом

Онанизм – это процесс доставления себе удовольствия в результате определённых действий с собственным половым членом. Действия эти могут быть разные: различные прикосновения к его частям, колебательные движение, оттягивания кожицы головки, и т.д., и т.п. Мальчики могут начинать заниматься онанизмом в очень раннем возрасте, когда чувствуют, что процесс доставляет удовольствие.

Возраст здесь значения не имеет, и обычно ничего плохого в этом нет.

Изначально, задача онанизма – снять сексуальное напряжение, когда половой акт невозможен. Но нередко бывает так, что мальчик однажды во время сексуального возбуждения занялся онанизмом, получил от этого наслаждение, и потом даже когда первичного возбуждения нет – пытается получить прежние ощущения механическим путём. Это – неправильно! Нужно помнить, что онанизм должен доставлять удовольствие. Когда же действия с собственным членом доставляют боль, или не доставляют удовлетворения – следует их прекратить.

Иногда половозрелые мальчики могут хвастаться перед менее развитыми сверстниками своими успехами в онанизме, показывая свои члены и сам «процесс». И другие, менее развитые в сексуальном плане (или не такие темпераментные) мальчишки глядя на них, тоже пытаются повторить это, хотя могут и ничего не испытывать в результате этих действий.

Такое встречается в порнографических роликах с участием детей – когда ребят заставляют онанировать по заданию режиссёра: в результате бедные мальчишки вовсю теребят свои пиписьки, хотя у них ничего не получается.

От такого онанизма будет только вред. В естественных условиях член должен подниматься сам – не от физического воздействия, а от мысленного, чувственного возбуждения: когда мальчик видит красивую девочку, сексуальный наряд или сцену. Онанизм должен только помочь уже вставшему члену «разрядиться», но никак не «поднимать» нежелающий подниматься член.

Более того, если вы постоянно занимаетесь онанизмом – член привыкает к тому, что его поднимают «вручную», и перестаёт реагировать на девочек. А это уже приведёт к проблемам в сексуальной жизни.

Заблуждение. Онанизм может увеличить член

Часто встречается заблуждение, что нужно постоянно дрочить свой член, что бы он вырос большим. Это полная чушь: от мастурбации член не вырастет больше. Просто у члена есть два состояния: состояние покоя и состояние возбуждения (эрекции). В этих состояниях длины члена различны, иногда в несколько раз. Хотя иногда встречаются мужчины, у которых длина члена не меняется, а меняется лишь твёрдость – в состоянии покоя член гнётся, в состоянии возбуждения он твёрдый. Но у большинства член в состоянии покоя всегда маленький, и в процессе мастурбации он лишь доходит до размеров возбуждённого. Но это не значит, что если бы вы не дрочили, то в состоянии возбуждения (эрекции) у вас член был бы короче.

Вывод

Онанизмом можно заниматься с любого возраста, но только при условии, что этот процесс приносит удовольствие. И прекращать онанизм, когда удовольствие заканчивается, а тем более когда онанизм доставляет болевые ощущения. Помните: задача онанизма – разрядить возбуждённый член, поэтому не стоит заниматься онанизмом кода изначально возбуждения нет.

Во-первых, любой секс возможен только по обоюдному согласию. И этот секс не должен вредить никому из партнёров. Это значит, что и девочка, и мальчик должны быть физически и морально готовы к сексу. Девочка и мальчик должны пройти период полового созревания и их половые органы должны быть готовы для секса. Особенно это важно для девочки. Ведь если мальчик может имитировать секс в любом возрасте, даже с мягким членом, то процесс проникновения в девочку всегда проходит по-настоящему.

Половое созревание происходит у всех детей/подростков по-разному. В среднем, физиологическая готовность наступает в 13 лет, хотя кто-то может быть готов и в 12, а кто-то только в 16.

Но главное – это моральная готовность. И если девочка согласившаяся на секс, уже в процессе секса понимает, что не хочет этого – нужно сразу всё прекратить.

И ещё одна анатомическая подробность. У мальчика финальный процесс – это семяизвержение (спускание), в этот момент он получает главное удовольствие. У девочки же процесс спускания мальчиком спермы никаких эмоций не вызывает. Это нужно помнить при сексе. И, конечно, после секса, т.е. после семяизвержения нельзя просто так встать, одеться и уйти. Нужно побыть какое-то время вместе, ещё раз сказать девочке о том, как ты её любишь, и т.п.

Вывод

При определении возраста начала секса необходимо ориентироваться на физиологическую и психологическую готовность партнёров.

nepedik.ru

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа