Контрастный душ – эффективная и приятная закалка организма. Контрастный душ закаливание

о пользе закаливания — журнал "Рутвет"

Оглавление:

1. Польза закаливания контрастным душем
2. Правила закаливания контрастным душем
3. Противопоказания

О здоровье мало кто беспокоится до тех пор, пока оно не само не заявляет о себе. Но чтобы не доводить до сложного, длительного и дорогостоящего лечения, более рационально использовать профилактические меры. Одним из наиболее доступных каждому способов профилактики является контрастный душ, польза которого заключается в эффективном оздоровлении организма.

Польза закаливания контрастным душем

Контрастный душ – самое простое средство закаливания организма, результаты которого заметны уже после нескольких процедур. В чем же польза контрастного душа? Резкий перепад температур стимулирует циркуляцию крови, которая обеспечивает все органы и системы организма кислородом и полезными веществами, повышается иммунитет.

Активация обменных процессов приводит к очищению организма от токсинов, шлаков, улучшает состояние кожи, омолаживает ее, а также способствует потере лишнего веса. Кроме того, контрастный душ, принятый с утра, прекрасно тонизирует и бодрит на весь день.А в крайнем случае контрастный душ поможет быстро отрезветь.

Правила закаливания контрастным душем

Чередование температур при приеме душа – процесс не из приятных, особенно для начинающих. Поэтому решиться на обливание холодной водой способен далеко не каждый. Решение принимается очень сложно. Как правильно принимать контрастный душ, чтобы не нанести вреда собственному организму? Нужно соблюдать следующие правила:

1. Начинать закаливание контрастным душем необходимо, когда человек абсолютно здоров. Поэтому если в организме выявлены какие-либо воспалительные процессы (ранки, заболевания зубов, миндалин и прочее), то первым делом нужно разобраться с ними.
2. Закаливание нужно проводить осознанно. Для благополучного результата важен положительный психологический настрой, поэтому перед закаливанием нужно настроиться и успокоиться.
3. Закаливание с помощью приема контрастного душа должно производиться регулярно и систематически. Проводить процедуры нужно в любое время года, независимо от погоды и других факторов. Длительные перерывы недопустимы. В случае перерывов закаливание необходимо возобновлять с более щадящего режима.
4. Начинать обливание нужно с теплой воды, после чего понемногу поднимать температуру до горячей и обливаться от 30 до 90 секунд. После этого нужно мгновенно включить холодную воду на 30-90 секунд. Чередовать холодную и горячую воду нужно 3-5 раз. Заканчивается закаливание всегда холодной водой. После этого необходимо растереть тело до легкого покраснения жестким полотенцем.
5. Не нужно подставлять под контрастный душ голову, иначе даже у человека с отличным здоровьем могут возникнуть проблемы с давлением, появятся воспаления или начнутся простудные заболевания.

Применять контрастный душ для закаливания необходимо ежедневно, можно даже 2 раза. Утренний душ прекрасно тонизирует, бодрит и насыщает энергией на целый день. Но принимать его стоит не менее чем за полчаса до выхода на улицу.

Вечером прием контрастного душа может привести к бессоннице. В крайнем случае между процедурой и засыпанием должно пройти не меньше часа.

Соблюдая эти правила, человек почувствует себя более энергичным и оптимистично настроенным. Это признак того, что закаливание проходит верно. Если после обливания человек мерзнет и чувствует дискомфорт, значит, что-то он делает неправильно.

Противопоказания

Как и любая оздоровительная процедура, закаливание контрастным душем имеет противопоказания. Прежде чем начать обливания, необходимо получить консультацию врача. Контрастный душ противопоказан при сердечно-сосудистых заболеваниях, воспалительных процессах в организме, заболеваниях крови, опухолях, нестабильном кровяном давлении.

Первые приемы контрастного душа могут показаться неприятными и дискомфортными. Но уже после нескольких процедур эффект окажется потрясающим, и закаливание контрастным душем войдет в привычку. Чтобы процесс привыкания проходил легче, начинать лучше летом. Тогда к наступлению холодов организм будет подготовлен заранее. Здоровье будет крепче, иммунитет выше, и никакие болезни не будут страшны.

А Вы считаете подобные закаливания полезными? Напишите об этом в комментариях.

www.rutvet.ru

Закаливание организма душем: правила и рекомендации

Холодный душ – крайне полезное мероприятие для здоровья организма. Водное закаливание стимулирует кровообращение, насыщает органы большим количеством кислорода, полезными веществами. Есть два варианта приема душа для закаливания – с холодной водой и чередованием контрастных температур. Приступать к оздоровительным процедурам лучше с бережного режима, то есть с чередования воды горячей/теплой. Когда тело привыкнет, можно попеременно включать теплую/прохладную воду. Такая процедура основана на обливании своего тела сверху, включая голову. Закаливание лучше проводить по утрам, поскольку, кроме оздоровительного эффекта, получиться еще и бодрящий эффект.

Особенности контрастного душа

Как уже было отмечено, за закаливание организма лучше приниматься с контрастного душа. Но при этом следует знать, как правильно принимать душ для оздоровления. Нужно помнить, что в этой процедуре важна не только системность и регулярность, но и верное представление о режиме температур и о его влиянии на организм.

Допустим, если человек в стремлении быстро выздороветь при простуде начнет принимать душ, чередуя ледяную и горячую воду, то никакой пользы ему это не принесет. Более вероятен обратный эффект – то есть болезнь только усугубиться.

 

Закаливание должно быть постепенным и последовательным. Ведь все без исключения медицинские процедуры должны соответствовать главному требованию – быть безопасными для организма. А, значит, при проведении водных процедур нужно помнить о правиле: легкий раздражитель стимулирует функции, а сильный – вредит. После того как тело адаптируется, можно переходить на холодный душ, но также с постепенным снижением температуры и увеличением времени процедуры.

Как правильно приступать к закаливанию

Понятно, что не многие могут сразу встать под холодный душ, именно поэтому рекомендуется приниматься за закаливание с чередования температур. Это поможет подготовить организм и провести безопасное закаливание. Желательно приступать к выполнению водных процедур в теплое время года, в идеале – летом. Кроме этого правила, есть еще некоторые и их желательно знать каждому, кто решил начать оздоровление таким образом.

1. Новичкам не стоит сразу лить воду низкой температуры себе на голову. Поскольку это может вызвать переохлаждение, простуду, а также головную боль из-за неожиданного сужения сосудов.
2. Не желательно в первое время полностью заходить под холодный душ, это лишняя нагрузка для организма. Закаливание должно начинаться с ног.
3. Начинать принимать душ нужно при воде температурой минимум 30-32 градуса. Потом через каждые три-пять дней можно снижать температуру на пару градусов. Спустя несколько недель получиться адаптироваться к воде 15-18 градусов. Если нет никаких ограничений и не наблюдается плохого самочувствия, то отметку можно довести до 10 градусов. Закаливание важно проводить, прислушиваясь к своим ощущениям и организму – дискомфорта не должно ощущаться.
4. После принятия душа следует тщательно растереться полотенцем, выполнить разогревающие движения, чтобы кровь от органов вновь вернулась в кожу.
5. В душе не должно быть сквозняков, в ином случае простудных заболеваний не избежать. Врачи рекомендуют после холодного душа не только растереться, но и одеться теплее, чтобы достичь максимально комфортного состояния.
6. И еще одно важное правило: если человек уже начал принимать душ для закаливания, то проводить эту процедуру надо регулярно. Адаптация организма к холодной воде наступает через два месяца, а отвыкание происходит гораздо быстрее – за одну-две недели.

Стоит обратить внимание на то, что закаливание – это лишь составляющая общих требований к здоровому образу жизни. Не стоит обходить вниманием свой рацион и прочие важные жизненные аспекты.

Чем полезна процедура

Польза от принятия холодного душа немалая, но стоит выделить из общей массы достоинств следующие важные моменты.

1. Усиление иммунных сил благодаря адаптации организма к резкой смене температурного режима.
2. Улучшается деятельность нервной системы за счет систематического стимулирования рецепторов кожного покрова. Холодный душ полезен при сильной усталости, апатии.
3. Стимулируется эндокринная система, состояние которой отражается на всех процессах жизнедеятельности.
4. Под действием холодной воды все клетки начинают активно работать, за счет чего происходит их омоложение.
5. Полезно принимать душ, как профилактическую меру, снижающую риск варикозного расширения вен, проявления сосудистых звездочек. За счет сжимания сосудов при холодной температуре, они приобретают эластичность и устойчивость.
6. Восстанавливается внешний вид кожного покрова, он становится более упругим, уменьшаются проявления целлюлита.
7. К тому же правильное закаливание стимулирует циркуляцию крови во всем теле, включая голову, что обеспечивает насыщение кислородом всех органов, тканей и клеток. Это существенно улучшает общее самочувствие, усиливает деятельность мозга, повышает тонус и активизирует энергетические запасы организма.

В общем, это вполне достаточно весомые аргументы в пользу закаливания холодным душем. Разумеется, если помнить о правилах и рекомендациях.

Противопоказания

Оздоровление холодным или контрастным душем не рекомендуется людям с сильно ослабленным иммунитетом, поскольку эта процедура может вызвать переохлаждение организма и привести к обратному эффекту. Людям с имеющимися заболеваниями также следует воздержаться от водных закаливающих процедур, в крайнем случае допускается минимальная контрастность температур.

Душ с холодной или ледяной водой запрещен категорически. Нежелательно выбирать такое оздоровительное мероприятие при заболеваниях сердца, повышенном артериальном давлении, опухолях, тромбофлебите.

Рекомендации

Все оздоровительные мероприятия нужно начинать только в том случае, когда человек абсолютно здоров. Для детей или людей, имеющих какие-либо заболевания, предпочтительнее использовать щадящий режим и только после одобрения лечащего врача.

Также нужно четко придерживаться требования постепенности. Это можно отнести и к режиму температур и ко времени принятия душа. К водным процедурам надо приступать, принимая душ комнатной температуры, снижать ее надо понемногу на один-два градуса. Этот же принцип применим и ко времени проведения закаливания, начинать нужно с 2-3 минут, понемногу увеличивая длительность нахождения под душем.

Не менее важна и регулярность в проведении процедур, не должно быть длительных перерывов независимо от погодных условий и времени года. Если какие-то обстоятельства вынудят вас сделать паузу, то процедуры нужно снова начинать со щадящего режима температур.

Водные мероприятия надо сочетать с физическими нагрузками, чтобы повысить их эффективность и обеспечить общее положительное влияние на здоровье в целом. Важно помнить, что закаливание должно радовать и бодрить.

При появлении недомогания после водных мероприятий нужно приостановить их и направиться к врачу. Важно при закаливании брать во внимание особенности конкретного человека, климатические и погодные условия, время года, общее состояние здоровья и прочие важные факторы.

Вывод

При выполнении закаливающих мероприятий важно правильно оценивать самочувствие, следить за давлением, пульсом, аппетитом и прочими показателями, конечно, учитывая индивидуальные особенности организма. Закаливание водными процедурами, как и прочие виды оздоровления такого рода, требует выдержки и самоконтроля.

Приложенные усилия полностью оправданы, так как крепкий организм даже при резких изменениях температуры внешней среды обеспечивает тепловое равновесие органов в достаточно ограниченных пределах.

К примеру, если температура окружающей среды резко снизится или повыситься, выносливый организм быстро отреагирует на риск вероятного перегрева или переохлаждения сужением или расширением сосудов. За счет этого теплоотдача отрегулируется в нужную сторону: при перегреве – повыситься, при переохлаждении – уменьшится.

Неподготовленный организм неспособен на быструю реакцию, и угроза перегрева или переохлаждения сильно повышается. К тому же оздоровление холодным или контрастным душем повышает стойкость, защитные функции. Именно водное закаливание считается наилучшим методом для укрепления и сохранения здоровья.

receptdolgolet.ru

Закаливание контрастным душем (рекомендации)

Многие считают, что закаливание более трудное дело, чем гимнастика. «Как, – говорят они, – облиться холодной водой? Да я тут же заболею! К тому же у меня радикулит, пиелонефрит, аллергия на холод и ринит, а кроме того, давление… Нет, это не для меня!»

Но перейдем к закаливающим процедурам.

Обливание ног

Вечером, после работы, или за полчаса-час до сна надо облить ступни (примерно до середины голени) самой холодной водой из-под крана. Можно воспользоваться душем или ковшом – чем угодно.

Люди с легковозбудимой нервной системой, страдающие нарушением сна, реагируют на поздние обливания (а также на босохождение, контрастный душ и т.п.) по-разному. В некоторых случаях сильные вечерние воздействия бывают нежелательны, но очень часто после холодовой встряски страдающие бессонницей засыпают, как младенцы.

Через неделю-другую обливания будут доставлять подлинное наслаждение, человек почувствует, что таким путем он сбрасывает усталость, взвинченность, в некотором роде возрождается.

Время не ограничено: 5, 10 секунд, 1 минуту – смотря по ощущениям.

Босохождение

Очень полезно хотя бы раз в день, а лучше дважды, утром и вечером, пройтись, пробежаться босиком по земле. И летом, и зимой, и в межсезонье, в любую погоду – круглый год. Что это дает?

Во-первых, собственно закаливание. Прежде всего возрастает сопротивляемость к простудным болезням, так как стопы рефлекторно связаны с нашими шестью гландами. Охлаждая стопы, мы тем самым закаляем горло. А ведь гланды – это иммунный щит, стоящий на пути многих болезней.

Во-вторых, оживление внутренних органов. Ведь зоны стоп не только рефлекторно, но и энергетически связаны со всеми системами нашего организма. Поэтому босохождение благотворно при заболеваниях печени, глаз, желудка и поджелудочной железы, кишечника, сердца, легких, почек и др.

В-третьих, стоя босиком, мы сбрасываем накопленное статическое электричество.

Обычно можно начинать босохождение без специальной подготовки (хотя зимой перед этим желательно все же две-три недели обливать ноги холодной водой, походив предварительно босиком по полу). Летом можно гулять, сколько хочется. Зимой для начала лучше только наступить на снег и тут же вернуться. Затем очень постепенно увеличивать время, руководствуясь своими ощущениями. К концу первой зимы желательно довести его до 2-5 минут.

При сильном морозе лучше ходить или бегать, так как если стоять на месте, поначалу можно обморозиться. По возвращении ноги моют только холодной водой.

Невозможно описать ощущения оживления, обновления, особенно сильные в первые месяцы занятий. Это радость и благость, особого рода экстаз.

Контрастный душ (вариант 1)

В идеале его делают так. Человек становится в ванну и обливается водой приятной температуры. Затем ее делают настолько горячей, насколько это возможно (разумеется, не ошпариваясь).

Через 30-60-90 секунд перекрывают горячую воду и пускают одну холодную. Облив все тело (20-30 и более секунд), вновь включают самую горячую воду, обдают все тело и, особо долго не нежась, пускают холодную. На этот раз под холодным душем лучше постоять подольше (до минуты и более).

Затем опять не очень длительный горячий душ и завершающий холодный.

Обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном месте. Всего делают три контраста (перехода от горячей к холодной). Завершать надо всегда холодной водой. Перед охлаждением всего тела желательно не забывать смачивать лицо.

Вот примерная схема душа:

Теплый (чтобы привыкло тело)

Горячий (пока приятно)

Холодный (20-30 и более секунд)

Горячий (20-40 секунд)

Холодный (до минуты и более)

Горячий (20-60 секунд)

Холодный (сколько приятно)

Привыкать к контрастному душу, как и к любому новому воздействию, нужно постепенно. Сначала на протяжении 2-х-4-х недель ежедневно принимать комфортный душ (душ приятной температуры). Затем делать только один контраст и не очень долго стоять под холодной водой (5-10 сек.), через неделю-другую перейти на два, а затем и на три контраста.

Иногда вначале можно уменьшать перепад температур, то есть обливаться не самой холодной и горячей водой, а теплой и прохладной. Для «раскачки» очень больных организмов желательно так и поступать. Но дойдя до ощущения явного холода, надо все же сделать резкий скачок и перейти сразу на ледяную воду.

Не зная этого правила, многие начинающие «горят», пытаясь и далее снижать температуру постепенно. Доходят, скажем, до 19-20°С, а затем, продолжая закаливание, начинают болеть. Секрет здесь прост. Вода такой температуры уже значительно охлаждает тело, но она еще недостаточно холодна, чтобы «включить» дремлющие защитные силы. Резкое же кратковременное обливание ледяной водой не успевает отнять много тепла, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему, запускает терморегуляторный и иммунный механизм.

А что делать, если душа (или горячей воды) нет? Обливаться из ведра или принимать холодный душ. Выход при желании всегда можно найти.

Контрастный душ очень желательно делать хотя бы раз в день, по утрам, после гимнастики (но не после йоговских комплексов!) Хотя лучше омывать тело дважды в день.

При ежедневных обливаниях отпадает необходимость часто мыться с мылом. Людям с жирной кожей рекомендуется применять мыло не чаще раза в неделю (кроме мытья рук и волосяных покровов), а при сухой коже – не чаще раза в месяц. Достаточно даже мыться с мылом раз в квартал. От этого выиграет и кожа, и сальные железы и, соответственно, все тело.

Контрастный душ (Вариант 2)

Встать под душ. Сделать воду горячей. Стоять под горячим душем 10-15 секунд, затем пустить холодную воду и принять холодный душ в течение 10-15 секунд. Так повторить три цикла.

Всегда начинать с горячей воды, заканчивать холодной. До озноба тело не доводить.

Голову мыть горячей водой не следует: выпадают волосы и ухудшается зрение. Можно предварительно распарив тело, мыться щеткой или мочалкой (грубой) без мыла. «Не мытьем, так катанием». Можно стирать мозоли и роговевший слой кожи на стопах.

Постепенно увеличивать контрастность температуры между холодной и горячей водой. Перед выполнением комплекса упражнений после душа можно обтереть тело руками и начинать делать комплекс раздетым. Влажное тело обсохнет во время выполнения упражнений. Можно надеть легкую одежду и на мокрое тело. Можно использовать полотенце, лучше махровое, но не растираться им, а только промокнуть воду с поверхности тела. Всегда вытирать полотенцем голову, от периферии к центру. Затем вытереть руки и ноги (от пальцев к туловищу). Затем грудь круговыми движениями от центра вверх и вбок. Живот – по часовой стрелке, расширяя круги, а затем, сужая круги, обратно к пупу. Затем – массировать и растирать поясницу вверх от копчика. Затем – спину в продольном направлении. Принимая душ и растирая тело, нельзя растирать его поперек, – только вдоль позвоночника, снизу вверх.

Во время душа руками, без мочалки, можно вымыть с мылом все волосяные поверхности тела, исключая голову. Полное (включая голову) мытье тела с мылом проводить не чаще 1-2 раз в неделю. Кроме мыла, можно мыть и тело, и голову ржаным хлебом, предварительно размочив его, или ржаной мукой, разведя ее до консистенции сметаны.

Перед контрастным душем можно сделать отдельную процедуру контрастного душа отдельно для головы. Душ для головы можно делать под краном. Делать 3 цикла, заканчивая холодной водой.

Контрастный душ с осторожностью начинать делать лицам, страдающим нарушением кровоснабжения мозга, тромбофлебитом, гипертонической болезнью, спазмами сосудов.



biofile.ru

закаливание организма (контрастный душ) омолаживает физическое тело и улучшает состояния эфирного тела

закаливание организма (контрастный душ) омолаживает физическое тело и улучшает состояния эфирного тела

Не может быть никакого сомнения в том, что столь важный фактор окружающей среды, как температура, должен оказывать на организм человека сильное и многогранное воздействие. Всем известны терапевтические свойства тепла — такие тепловые процедуры, как горчичники, горячие ванны, компрессы и многое другое. Однако холод — это как бы обратная сторона тепла, и он также просто не может не обладать какими-то целебными свойствами.

Каждый ребенок знает, что, если приложить холод к ушибленному или обожженному месту - боль стихает.

Холод - болеутоляющее средство!

Но не только. Он способен исцелить от очень многих недугов. Еще в XIX веке немецкий ученый Себастьян Кнейп вылечился от воспаления легких, искупавшись в реке Дунай, где вода была просто ледяной.

Холода бояться не надо, потому что наш организм устроен очень мудро: под влиянием холода он начинает вырабатывать все больше и больше тепла. Под воздействием холода усиливается кровообращение, больше кислорода с кровью поступает во все органы и ткани, он несет в себе огромное количество энергии, а значит, и тепла. То есть, остужая организм снаружи, мы тем самым прогреваем его изнутри. Контраст наружного холода и внешнего тепла заставляет очень сильно и мощно включить движение энергии во всем теле. Оживают капилляры, открываются поры, организм оживает, начинает дышать каждой клеткой и каждой порой. Включается в действие целительная сила организма - человек излечивается от болезней.

Действительно, как будет показано ниже, воздействие холода на человеческий организм велико и многогранно.

Механизм оздоровительного действия закаливания на субклеточном уровне идентичен механизму действия физических тренировок: создается дефицит АТФ и креатинфосфата и увеличивается потенциал фосфорилирования.

Генетический аппарат клеток активизируется, растет производство митохондрий — энергетических «фабрик» клетки.

Увеличиваются энергетическая мощность клетки (мощность митохондрий), выработка АТФ на единицу массы тканей, ликвидируется ее дефицит, следовательно, развивается адаптация к холоду, гипоксии и физической нагрузке.

На коже человека в десять раз больше рецепторов, которые реагируют на холод, чем тех, которые реагируют на тепло. Отсюда следует, что общая реакция организма на воздействие холода выражена много более ярко, нежели на воздействие тепла.

Естественно что закаливания, а особенно в сочетании с баней оказывают просто чудесное влияние на кожу. Поры кожи под воздействием изменения температур то сильно сужаются, то наоборот расширяются, и происходит как бы естественная тренировка кожи и очищение от старых уже омертвевших частиц. Таким образом, кожа остается всегда максимально упругой и чистой.

Также закаливания особенно в сочетании с контрастным душем оказывают положительное влияние на борьбу с лишним весом, целлюлитом, подтягивают и приводят в тонус мышцы и морщины, что особенно актуально для женщин.

Нет практически не одного человека, который бы долгое время занимался закаливанием, и не выглядел бы моложе своего фактического возраста. В действительности закаливание, конечно не является панацеей от старения, но в совокупности все положительные эффекты закаливания сделают вас намного бодрее, красивее, здоровее ваших сверстников.

В результате закаливания не только совершенствуется терморегуляция, но и происходят некоторые изменения в морфологической структуре и физико-химических свойствах различных тканей организма. Повторные температурные раздражения вызывают утолщение эпидермиса, уменьшение содержания воды в коже, уплотнение биологических каллоидов и т. д. Тем самым повышается стойкость организма по отношению к неблагоприятным метеорологическим факторам внешней среды.

Когда холод воспринимается холодовыми рецепторами кожи в течение двух недель, лептин выделяется из жировых клеток в больших количествах. Холод опустошает жировые запасы от лептина, как пожар опустошает кинотеатр от зрителей.

Холод освобождает лептин непосредственно из белой жировой ткани (WAT). Холодные среды вызывают давно закопанную эпигенетическую программу у всех млекопитающих, которая позволяет преобразовывать WAT в бурую жировую ткань (BAT), чтобы жечь калории как свободное тепло, одновременно не генерируя АТФ, и не увеличивая ROS (реактивные виды кислорода). Это позволяет нам более медленно стареть, в то же время увеличивая метаболизм и способность работать на меньших калориях, при этом сжигая жир, чтобы делать тепло для согрева.

Мы снижаем наши жировые запасы в организме, также улучшая композицию тела! Низкие температуры также повышают мРНК IGF-1, чрезвычайно увеличивая выброс Гормона Роста. Это повышает эффективность аутофагии и быстро улучшает мышечную и сердечную функцию. Холод делает всё это без упражнений!

Лептин контролирует все яйцеклетки и плацентарную функцию у всех млекопитающих. Чем ниже уровни лептина, тем более "живой и здоровой" будет беременность.Итак, закаливание может  улучшить плодовитость, потому что холод снижает количество лептина, в то время как его рецептор становится сверх-чувствительным. Очень плохо, но общепринятая современная медицина не использует это, чтобы помочь бесплодным лептинорезистентным парам. 1 из 7 пар в этой стране (Америка) не могут иметь детей из-за проблемы с лептиновым рецептором. Основными причинами являются повышения цитокинов, которые препятствуют действию лептина на созревание яйцеклетки и развитие и функционирование плаценты.

Активизация энергетических процессов способствует нормализации жирового и углеводного обменов и играет положительную роль в профилактике атеросклероза, гипертонической болезни, диабета и ожирения.

При закаливании резко активизируются иммунные механизмы.

Через центральную нервную систему и ее подкорковые образования (гипоталамус) активизируется функциональное состояние гипофиза — эндокринной железы, контролирующей действие всех эндокринных желез. Основное значение в повышении иммунитета при закаливающих процедурах имеет воздействие гипофиза на вилочковую (зобную) железу и надпочечники. От этой железы зависит функционирование основных иммунных механизмов — лимфоцитов и антител, в результате которого значительно повышается устойчивость организма к различным инфекциям, вызываемых бактериями и вирусами, улучшается контроль за появлением чужеродных злокачественных клеток, происходит их уничтожение, чем создается препятствие развитию онкологических заболеваний.

Функционирование коры надпочечников сопровождается увеличением образования ее гормона — кортизона. Это усиливает действие иммунных механизмов, снижает возможность аллергических реакций и заболеваний, повышает адаптационные способности организма к стрессовым воздействиям и, в частности, к таким, как чрезмерная физическая нагрузка, климатические факторы, психические раздражители, чрезмерное нервно-эмоциональное напряжение.

Таким образом, закаливание холодом укрепляет здоровье, повышает умственную и физическую работоспособность, устойчивость к инфекционным, аллергическим, злокачественным заболеваниям, атеросклерозу, ожирению, диабету. Спортсменам закаливание позволяет быстрее адаптироваться к тренировочным нагрузкам, добиваясь более эффективного их воздействия. Уменьшается опасность неблагоприятного влияния на организм физических и психических перенапряжений, уменьшается риск снижения иммунной защиты на пике спортивной формы.

Результат зависит от вида закаливающего фактора (воздух, вода, солнце), способа его применения (обтирание, купание, душ, плавание), двигательной активности в этот период, интенсивности и длительности процедур, уровня закаленности. Особенно важно локальное действие процедур, например закаливание носоглотки, ног, грудной клетки для профилактики инфекций верхних дыхательных путей.

Болезни тела возникают в результате не правильного обращения человека со своим телом. Это перегрузки, нарушения температурных режимов, не правильное питание или режим отдыха, и т.д. Соответственно, болезнь возникает как нарушение сразу обоих тел - физического и эфирного. Отсюда можно понять, что даже самый высокодуховный человек, который совершенно не заботится о своем теле, может болеть долго и тяжело.

самое обычное закаливание или контрастный душ улучшает состояние нашего эфирного тела. То есть чистки от различного рода вредных влияний и улучшения своего здоровья.

Баня и прорубь испокон веков являются добрыми и естественными союзниками в закаливании человека избавлении его от недугов. Они удачно дополняют друг друга. Целебные и закаливающие свойства холодной воды были известны не только на Руси, они широко использовались и другими народами мира.

Древние индусские мудрецы считали, что омовение дает десять преимуществ: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин (мужчин).

Период деятельности родоначальника медицины древнегреческого врача Гиппократа, прожившего 110 лет, ознаменовался использованием водных процедур для укрепления здоровья и лечения болезней.

Под влиянием средств массовой информации складывался типовой портрет «моржа»: хорошая физическая подготовка, жизнерадостность, уверенность в своих силах, высокая работоспособность и отличное здоровье.

Молекулы воды имеют различные структурные связи между кислородом и водородом, влияющие на ее свойства. Холодная вода является естественным стимулятором резервных сил организма.

Вода отличается от лекарственных препаратов тем, что оздоравливающе влияет на весь организм, в то время как многие лекарства действуют избирательно, нередко дают отрицательный побочный эффект.

Закаливание, физические упражнения призваны содействовать прежде всего укреплению здоровья. Закаливающие процедуры – эффективное средство профилактики многих заболеваний. Они не только укрепляют здоровье, но и улучшают самочувствие и настроение, повышают работоспособность и творческую активность.

Закаливание – управляемый (тренируемый) процесс. По своему физиологическому воздействию на организм в комплексе с физическими упражнениями составляет единый процесс физического воспитания. К сожалению одни люди не верят в эффективность занятий и считают их напрасной тратой времени, другие думают, что любой физический труд может полностью заменить занятия физической культурой.

Для того, чтобы оградить себя от простудных заболеваний и повысить устойчивость организма, необходимо постоянными и систематическими упражнениями добиваться такого укрепления и совершенствования терморегуляции, при которой можно безболезненно переносить любые температурные колебания внешней среды.

В этом и состоит сущность закаливания. Все ступени закаливания приносят огромную пользу.

Холодные обтирания, прохладный душ или ванна, купания в прохладной воде, хождение босиком сокращают число простудных заболеваний, увеличивают сопротивляемость организма.

Охлаждение любого участка поверхности тела влечет за собой изменение просветов кровеносных сосудов не только непосредственно на охлаждаемом участке кожи, но и на остальной поверхности тела, вызывая при этом многообразие изменений во всем организме. Чем менее тренирован охлаждаемый участок к действию холода, тем сильнее проявляется общая сосудистая реакция.

Показателен такой пример. При погружении ступней ног в холодную воду у незакаленных людей происходит прилив крови к слизистым оболочкам носа и верхних дыхательных путей. Это повышает их температуру, увеличивает количество выделяемой слизи и создает благоприятные условия для развития микробов, попадающих на слизистые оболочки. Быстрое увеличение числа микробов и одновременное ослабление сопротивляемости организма ведут к возникновению воспалительных процессов, простуды - катару верхних дыхательных путей, ангине, воспалению легких. А вот при охлаждении руки реакция со стороны сосудов слизистой оболочки носа почти отсутствует. Объясняется это тем, что руки, как правило, подвергаются значительно большим термическим воздействиям. Следовательно, они в большей мере закалены, чем стопы, которые почти всегда защищены обувью.

Если каждый день систематически повторять охлаждение ног холодной водой, то эти явления со стороны слизистых оболочек постепенно исчезают, а через 2 мес. затухают совсем или остаются слабовыраженными.

Теплорегуляторный аппарат действует значительно лучше на участках тела, которые постоянно подвергаются действию метеорологических факторов (лицо, руки), и хуже на постоянно закрываемых одеждой (грудь, спина).

В качестве показателя устойчивости человека к понижению температуры внешней среды при исследованиях используется так называемая холодовая проба. При этом учитывается скорость восстановления температуры участка кожи до исходной величины после дозированного охлаждения на 10 градусов. Доказано: чем меньше время восстановления температуры, тем выраженнее закаленность.

Во время занятий закаливанием вырабатывается поистине железная воля и выдержка. Во время закаливания тренируются практически все бизнес качества. Человек учиться терпеть небольшие сложности сейчас, во имя гораздо большей выгоды потом, учиться достигать поставленных целей и четко действовать по заранее составленному плану. Учиться преодолевать страх и не останавливаться на полпути к цели, дисциплинироваться, перестает быть раздражительным и жаловаться на малейшую неприятность или дискомфорт.

Практически никому не удается длительное время совмещать закаливание с вредными привычками, особенно с употреблением наркотиков. Это давно замечено, и сейчас практически во всех реабилитационных центрах для наркоманов практикуется закаливание и физическая активность на свежем воздухе.

У часто закаливающихся людей проходит тяга к курению и употреблению спиртных напитков, и наоборот появляется привычка употребления живой и естественной пищи.

некоторые оздоравливающие эффекты закаливания:

1. Кратковременное холодовое воздействие способствует резкому сужению сосудов кожи, что хорошо их тренирует.
2. Регулирует движение жидкостей в клетках и межклеточном пространстве, устраняя застои.
3. Улучшает сердечный ритм.
4. Увеличивается количество лейкоцитов и красных кровяных телец.
5. Снимает утомление, увеличивает работоспособность и мускульную силу.
6. Улучшается обмен веществ, лучше выводится мочевина, мочевая кислота и другие вредные соединения.
7. Увеличивается щелочность крови.
8. Усиливается перистальтика за счет возбуждения нервов кожи живота и кишечника.
9. Улучшается вибрационный уровень клетки за счет положительного стресса.

Но что же такое закаливание на самом деле, нужно ли оно вообще? Если нужно, то как правильно?

zenslim.ru

Контрастный душ - эффективная и приятная закалка организма

Думаю, что ни у кого из разумных людей не возникает сомнений, что закалка полезна для любого человека. Но, во-первых, не все понимаю эзотерическую сторону закаливания, и влияние закалки на тонкие тела, например. А во-вторых, закаляться то можно по-разному, и здесь не мало важно чтобы сам процесс закаливания был комфортным и приятным, а не вводил организм и всю нервную систему в стресс. И поверьте, это возможно.

В данной статье я расскажу о моём любимом виде закаливания организма, который, кроме всего прочего, замечательно тренирует и развивает моё эфирное тело – это Контрастный душ!

Что даёт Контрастный души и почему именно он?

1. Контрактный душ, что очень важно, позволяет плавно, постепенно войти в процесс закалки своего тело, шаг за шагом увеличивая разницу температур. Начинать можно вообще с комфортной летней (комнатной) температуры. Здесь вы сами регулируете температуру, уберегая организм от стресса, а нервную систему от болевого шока (если вы не тренированы в этом плане).

2. Контрастный душ можно принимать прямо у себя дома, в квартире, правда это можно сделать, если есть и горячая и холодная вода. Это удобно и займёт у вас максимум 10 мин., а эффект, при постоянном закаливании, будет огромный.

3. Через несколько месяцев (иногда и недель) закалки контрастным душем, вы начнёте вырабатывать столько тепла, чтобы в конечном итоге перестать мёрзнуть. Хотя это работает не у всех, у кого с чакрой Свадхистхана проблемы, много комплексов и страхов (эмоциональные зажимы), человек будет быстро терять энергию и всё равно мёрзнуть. Но большинство станут менее чувствительны к холоду и, что важно, к жаре тоже.

4. Контрастный душ – замечательно тренирует, разблокирует и раскрывает (накачивает энергией) эфирное тело человека. При регулярной практике, эфирное тело начинает расти, иногда увеличивается в толщину в несколько раз – с 0,5 см до 2 см, это очень хороший показатель.

5. И конечно, контрастный душ – это замечательная профилактика от очень многих болезней и хорошая тренировка своего иммунитета. Я например, уже не болел и не употреблял лекарств более 13 лет. Я за 14 лет не потратил на лекарства для себя ни копейки. Впечатляет? Сам удивлён:) Правда всё это, честно говоря, не только закаливанию, а прежде всего благодаря развитию, духовному и энергетическому, и постоянной работе над собой.

Надеюсь я вас убедил! А теперь перейдём к технике закаливания.

Как закаляться с помощью контрастного душа

1. Техника. Вы поочерёдно принимаете то тёплый (горячий), то прохладный (холодный) душ. Делаете 3-4 цикла (холодный-горячий) по минуте-две-три (сколько выдерживаете или по желанию). Важно успевать, как хорошо прогреться, чтобы стало жарко, так и полностью остыть, чтобы от холода бросило в жар и включились ресурсы само обогрева (это как раз начинает работать и выделяет тепло эфирное тело).

2. Начинать нужно с не большого контраста и комфортной температуры, далее, постепенно увеличивать контраст. В каждом последующем заходе (цикле), включать всё более холодную и горячую воду. Так вы доходите до максимально горячей и максимально холодной воды. Чем больше разница температур, тем сильнее эффект, тем больше будет набор энергии, но к этому нужно прийти постепенно.

Примечание: должный эффект будет достигнут, только если холодная вода, будет действительно холодная. В летний период, вода из холодного крана может бежать не холодная, а тёплая, как в прогретой солнцем реке. Это затрудняет процесс закаливания. В жаркое время, лучше закаляться на каком-то холодном источнике или в специальном для этого месте, где есть холодная вода или снег.

Контрастный душ и развитое эфирное тело наделяет человека определёнными свойствами. Летом вы научитесь легко переносить жару, и ваше тело даже будет прохладным тогда, когда другие будут умирать от жары. А зимой, вы перестанете мёрзнуть, а в самом лучшем варианте у вас будет столько энергии, что вам будет тепло даже в сильный мороз.

Зимой контрастный душ – это просто супер! Опять же, должна быть горячая вода.

Будут вопросы – спрашивайте!

Хорошего Вам закаливания, никогда не мёрзнуть и не болеть!

Успехов, Автор

www.psychology-faq.com

Мама — доктор. Для любого ребенка — лучший доктор — мама.

Контрастные водные процедуры — занимают промежуточное положение между традиционными и нетрадиционными методиками закаливания. Сюда включают: контрастные ножные ванны, контрастное обтирание, контрастный душ.

Контрастное закаливание

Контрастное закаливание имеет более высокую эффективность, чем закаливание отдельно низкими или высокими температурами. Метод основывается на том, что на коже и в подкожной клетчатке ребенка есть и холодовые, и тепловые рецепторы, количество последних в 10 раз меньше. Реакция на холодовый раздражитель (спазм сосудов) сформирована уже к моменту рождения ребенка, а вазодилатация при тепловом раздражении выражена слабо. Именно поэтому, чтобы тренировать реакции приспособления организма к действию разных температур, необходимо использовать разнонаправленное температурное воздействие, что и называется контрастом.

Контрастные температуры (методика их использования для каждой возрастной категории имеет свои особенности) повышают эффективность закаливающих процедур).

Контрастные водные процедуры имеют не только закаливающий эффект (повышают иммунитет, сопротивляемость организма холоду и простуде). Они снимают усталость, нормализуют тонус кровеносных сосудов и артериальное давление, оказывают благоприятное действие на центральную нервную систему.

Формула контрастных водных процедур по возрасту ребеночка

Дошкольники

Тепло — Холод — Тепло

Т.е. для дошкольников все контрастные водные процедуры всегда начинают и заканчивают теплой водой.

Школьники

Холод — Тепло — Холод

Для школьников, особенно средних и старших школьников, рекомендуется  начинать и заканчивать контрастные водные процедуры холодной водой.

Контрастные ванны для ног

Контрастные ванны для ног и их обливание — прекрасная методика закаливания, наиболее полезная для часто болеющих детей. Следует руководствоваться правилом: нельзя обливать холодной водой холодные ножки, предварительно их нужно согреть.

Эффект контрастных ножных ванн объясняется в сменой раздражающих факторов — теплой (38-40 °С) и холодной (34 °С) воды. Со временем, диапазон температур расширяют: холодную воду охлаждают до 28 °С, детишкам от 3х лет — до 16 °С.

Ножные ванны нужно делать 3-6 раз в сутки: в холодной воде ножки ребенка держат всего 5-20 с, в горячей — 1-2 мин. У здоровых деток процедура заканчивается холодной водой, а у ослабленных — обязательно — горячей.

Контрастные ванны для ног могут быть полезны не только, как закаливающая процедура для детей. Они могут помочь нормализовать сосудистый тонус, улучшить кровообращение голеней и стоп, могут оказаться эффективными при варикозном расширении вен, усталости в ногах, судорогах икроножных мышц и стоп.

Если нужно снять усталость в ногах, хочется избавиться от спазмов и судорог — нужна схема процедуры: ТЕПЛО-ХОЛОД-ТЕПЛО. Начинать и заканчивать ванну лучше тёплой водой.

Если хочется избавиться от варикозного расширения вен, то подойдёт схема процедуры: ХОЛОД-ТЕПЛО-ХОЛОД.

Контрастное обтирание

Вначале растирают руки ребеночку рукавичкой или полотенцем, смоченным в холодной воде, затем — горячей воде, а после этого сухим полотенцем до покраснения. После этого проводят ту же процедуру с ножками, телом.

Со временем, только если ребеночек относится к процедуре положительно, можно осторожно увеличить температуру горячей воды до 40-42 °С, а холодной — снижают до 4-6 °С.

Воду можно заменить настоем трав, собрав предварительно аллергологический анамнез. Есть травы охлаждающего (мята) и разогревающего ( тысячелистник, тимьян, пижма, еловые и сосновые иголки) действия.

Следует взять 30 г сухой травы охлаждающего действия на 1 л горячей воды, настоять в течение 30 мин, профильтровать и охладить до 20-22 °С.

Горячие настои готовят из 60 г сухих трав на 1 л кипятка. Нужно траву заварить, настоять, профильтровать и использовать при температуре 38-40 °С.

Контрастный душ

Детям старшего возраста (с 5-6 лет) вместо контрастных ножных ванн, как закаливающую процедуру, можно рекомендовать контрастный душ.

Контрастный душ — это закаливающая  и лечебная процедура, при проведении которой потоки горячей воды сменяют потоки холодной воды. Он разрешается детям с 5-ти — 6-ти летнего возраста.

Часто контрастный душ рекомендуют подросткам, страдающим вегето-сосудистой дистонией с пониженным или повышенным артериальным давлением для нормализации артериального давления.

Если у подростка давление повышено, рекомендуется схема контрастного душа: ТЕПЛО-ХОЛОД-ТЕПЛО. Т.е. начинать и заканчивать процедуру нужно тёплой водой.

Если у подростка давление понижено или нормальное, рекомендуется схема процедуры: ХОЛОД-ТЕПЛО-ХОЛОД, т.е. начинать и заканчивать душ нужно холодной водой.

Как проводится контрастный душ ?

• Обливание проводят горячей водой (40-50 °С) на протяжении 1 минуты, после этого на протяжении 10-20 с — ребеночка обливают холодной водой ( минимальная температура воды 10-15 °С).
• Такие обливания повторяют 5-10 раз.
• Через 3-4 суток продолжительность обливаний менее холодной водой рекомендуется удлинить до 30 с, спустя 10-12 суток диапазон температур воды нужно расширить еще на 2-3 °С.
• Так последовательно, за 2,5-3 месяца, диапазон температур горячей (до 38 или 40 °С) и холодной (до 20 или 18 °С) воды доводят до 15 °С для дошкольников и до 20 °С для младших школьников.
• По завершении процедуры контрастного душа кожу ребенка следует вытереть махровым полотенцем.
• Дошкольникам контрастный душ можно начать делать после закаливания более щадящими методами (воздушными ваннами, обтираниями, контрастными ножными ваннами и т.д..).

Это всё про контрастный душ и контрастное закаливание. Желаю Вам здоровья!

mamadoktor.ru

как правильно делать, польза и вред закаливания

Вода — одна из четырех стихий на нашей планете. Возможно ли описать всю пользу «аш-два-о» для организма человека в одной статье? Рассмотрим процедуру, которая в последнее время набирает все большей популярности. Душ: как проводить водные процедуры, основанные на разнице температур.

Что это такое

Многие слышали о пользе данного занятия, однако, при одной мысли о ледяной воде, сменяющей кипяток, у большинства заинтересованных мгновенно исчезает желание углубляться в нюансы этой затеи. И напрасно. На самом деле переменный душ вовсе не является неким издевательством над организмом. А при правильной организации приносит лишь удовольствие и пользу.

Во время такого душа происходит чередование горячей и прохладной воды. Низкие температуры при этом достигают отметки + 15˚С, а наиболее высокая температура не превышает 45˚С. Процедура начинается с теплой воды, а затем постепенно переходит в более прохладную. За все время принятия душа должно произойти по меньшей мере три цикла «горячо — холодно».

Чтобы получить максимальную пользу, находиться под теплой струей нужно минимум 30 секунд, а «холодная» стадия должна занимать не меньше 15 секунд. Если прохладная фаза не доставляет сильного дискомфорта, то ее длительность можно увеличить до полуминуты. Общее время проведения процедуры — от пяти до восьми минут.

Эффект

Организм человека привык к постепенным сменам тепла и холода в окружающей среде. При принятии специфического душа скачек температур происходит стремительно, что создает определенную стрессовую ситуацию для тела.

Поочередная смена тепла и холода действует на человека подобно тонизирующему средству: организм «просыпается», активизируя все системы и органы. В первую очередь «стресс» ощущает кожа, следом идет выброс адреналина в кровь — повышается частота сердцебиения. Вместе с ускоренным кровотоком разноситься большее количество кислорода, который питает ткани и органы. Таким образом, воздействие воды на кожу «бодрит» весь организм.

В чем польза контрастного душа

Закаливание контрастным душем влияет на все тело человека. Вот некоторые полезные свойства процедуры:

• Учащение пульса, а вместе с тем улучшение кровообращения;
• Ускоренная выработка гормонов железами внутренней секреции;
• Уменьшение слоя подкожного жира;
• Ускорение метаболизма, снижение веса;
• Насыщение органов и тканей кислородом;
• Тонизация кожных покровов: кожа становится упругой, внешний вид человека улучшается;
• Благодаря смене температур, нервная система тренируется, тем самым укрепляясь;
• Стабилизируется психологическое состояние;
• Повышение защитных функций организма, укрепление иммунитета;
• Прилив бодрости и хорошего самочувствия.

Кожа

Отдельно стоит отметить влияние горячего и холодного душа на кожу. Поскольку первым органом, который «встречает» смену температуры, является дерма, то и перемены к лучшему первым делом можно заметить по состоянию кожного покрова.

Во время воздействия горячей воды поры на коже человека расширяются, из них вымывается грязь и отмершие клетки. Во время «холодного» этапа кожа приходит в тонус, поры сужаются: закрывается доступ для вредных веществ, регулируется выработка пота.

Регулярные сеансы помогают очистить кожу и сделать ее эластичной. На проблемных зонах резко уменьшается проявление целлюлита. Смена температур положительно сказывается и на коже лица: черные точки и угревая сыпь устраняются всего за неделю.

Во время тренировок

Спортивные тренеры советуют принимать такой душ после тренировок. Это позволяет снять усталость после нагрузок и восстановить силы.

Чтобы закрепить полученный в спортивном зале результат, советуется не просто находиться под душем, а направлять струю на участки тела, которые получили наибольшую нагрузку во время занятия. Под воздействием горячей воды мышцы расслабляются, а кровеносные сосуды расширяются, ускоряя кровоток. Холодная вода, напротив, приводит к сокращению мышечной ткани, сужению сосудов, наступает период «бодрствования», который через полминуты снова сменится расслабляющий «теплым» этапом.

Количество этапов «горячая-холодная вода» должно быть не менее трех. После некоторого привыкания можно увеличить количество подходов.

Закаливание

Закаливание — комплекс процедур, при выполнении которых повышается выносливость организма к воздействию окружающей среды. При правильном выполнении физическая выносливость человека повышается, укрепляется иммунитет и сопротивляемость простудным заболеваниям.

Эффективным способом закаливания является контрастный душ. Польза и вред процедуры определяются тем, насколько постепенно происходит привыкание человека к стрессовому температурному режиму. Важно понимать, что быстро добиться результата не получится. Закаливание — процесс постепенный, и привыкать к нему нужно медленно.

Советуется начинать закаливание с нижней части тела: для начала к смене температур нужно приучать ноги. Только после этого можно переходить к обтиранию тела прохладной водой. Определить период, когда можно переходить к полноценному душу легко: если полминуты «холодного» этапа выдерживаются легко, значит, тело готово к закаливанию.

Правила контрастного душа

Неподготовленный человек может не только не ощутить пользы, но и получить негативные последствия после «стрессовой» процедуры, которой является контрастный душ. Как правильно принимать закаливающие ванны, рассмотрим на примере простых правил:

• Лучшим началом дня для активного человека будет душ со сменой температур. Как правильно делать процедуру: до завтрака или после — дело ваше. Главное, не принимать подобные водные процедуры вечером, ведь после бодрящих ванн уснуть будет тяжело.
• Для наилучшего эффекта принимать контрастные ванны нужно не реже пяти раз в неделю;
• Первые сеансы желательно проходить по «тренировочному» графику: включите теплую воду и стойте под ней до тех пор, пока не прогреетесь. Только после согревания рекомендуется сменить струю на холодную. Первые периоды холода должны составлять всего несколько секунд;
• Холодный период не должен увеличиваться резко. Продолжайте практиковать холодные этапы длительностью в 10 секунд на протяжении трех недель;
• Температура холодной воды не должна быть ниже 15 градусов. Если без подготовки опустить отметку термометра ниже, вы рискуете попросту простудиться;
• Заканчивать процедуру нужно интенсивным растиранием тела при помощи жесткого полотенца;
• Сразу после проведения процедуры выходить на улицу нежелательно. Отдохните на протяжении 30 минут, и только после этого приступайте к делам.

Ошибки новичков

Новички часто допускают ошибки, пытаясь закалиться при помощи душа без должной теоретической подготовки. Воспользуйтесь советами, которые помогут получить от процедуры максимальную пользу:

• Не мочите голову во время процедуры — ее незачем подвергать экстремальным температурам;
• Для кожи лица более полезным окажется протирание кубиком льда, нежели холодное умывание. Можно также использовать не простой лед, а замороженные травяные настои;
• Привыкайте к низкой и высокой температуре постепенно. Пусть привыкание займет несколько недель, но, ни в коем случае, не дней;
• При принятии душа не должно быть озноба, неприятных ощущений или дрожи. Если вы обнаруживаете подобные симптомы, значит, в ваших действиях есть ошибки.

Противопоказания

Перед началом закаливания удостоверьтесь, что вы не рискуете навредить организму, пытаясь освоить контрастный душ. Противопоказания к процедуре гласят, что нельзя заниматься подобным оздоровлением, если у вас обнаружены:

• Сердечная недостаточность, проблемы с сосудами и ритмом сердца;
• Воспалительные процессы во внутренних органах;
• Болезни мочеполовой системы;
• Простуда и вирусные инфекции;
• Нежелательно проводить процедуру во время менструации;
• При хронических заболеваниях без консультации врача.

Польза водных процедур со сменой температуры принесет пользу лишь при грамотном применении, поэтому перед началом закаливания ознакомьтесь с советами и противопоказаниями.

nasporte.guru

---

• 
  Сметана для лица от морщин
• 
  В ухе как будто пробка что делать
• 
  Можно ли перечную мяту беременным
• 
  Фитнес что означает
• 
  Аденоидит у детей причины возникновения
• 
  Маска с корицей для осветления волос рецепт
• 
  Видео пищевая сода польза и вред для здоровья
• 
  Чешется глаз очень сильно
• 
  Полезные свойства манной крупы
• 
  Какой полезнее изюм черный или белый
• 
  Масло кокосовое для лица на ночь