Как исправить кривые ноги упражнениями. Кривые ноги как исправить без операции

Кривые ноги — что делать, как исправить кривизну ног без операции, упражнения для выпрямления

Вопрос.

Кривые ноги — что делать, как исправить кривизну ног без операции, упражнения для выпрямления

Девочки! Что делать — у меня кривые ноги, причем по-настоящему кривые. Решаться ли на операцию? Или просто забить, скрывать их с помощью одежды.

Можно ли это как-то исправить? Есть ли у Вас подобный опыт?

Ответ 1.

Как выпрямить кривые ноги колесом без операции?

Даже не знаю, как объяснить. Мне кажется, что у меня кривые ноги — еще в подростковом возрасте я начала обращать внимание на то, что у меня между ногами от бедра есть такая, как бы сказать, дырка такая, немного цилиндрическая посередине, что ли.

Меня это всегда это смущало. И нижние конечности, икры, ненакачанные, и между ними тоже есть зазор. Кости у меня худосочные.

Это лечится? Но только не предлагайте аппарат Елизарова! Я не хочу операцию и терпеть боль!

Как исправить кривые ноги, что носить, кроме джинсов-брюк и очень длинных юбок. Мне кажется, что каблуки как-то исправляют ситуацию.

Я знаю, что есть специальные упражнения для выпрямления ног, какие? Это надо в тренажерном зале качать икры, или как?

Ответ 2.

Любят ли парни девушек с кривыми ногами, или шансов нет? У меня ноги немного кривоваты, я стесняюсь одевать облегающие джины, короткие юбки и платья. Это лечится другим способом, кроме операции?

Признаюсь честно, очень завидую девочкам со стройными, красивыми, прямыми ножками… За что мне такое наказание?

Очень боюсь, что парни из-за этого меня не любят, как я буду раздеваться, если вдруг дело дойдет до интима? Что скажете?

Ответ 3.

Интересует, помогали ли упражнения для кривых ног их выправить? Были ли преценденты или я зря стараюсь?

И второй вопрос — кому-то делали ли операцию елизарова по избавлению от этого недостатка и помогла ли она?

Спасибо.

Ответ 4.

у меня толстые ноги и я не знаю, надо ли мне худеть или не надо. парням вроде я нравлюсь, проблем с поклонниками не испытываю, но вот думаю, может стоить похудеть, а то в будущем могут быть проблемы с лишним весом.

у меня достаточно толстые икры на ногах, я думаю, что тут физические упражнения будут излишни, как бы мои ноги не стали ещё больше.

Ответ 5.

У меня ноги колесом и это моя личная трагедия. Я ношу длинные юбки, сапоги гармошкой, стараюсь не носить обтягивающие джинсы.

Очень стесняюсь своих кривых ног колесом, мне даже стыдно смотреть парням в глаза, потому что я боюсь их негативной реакции.

Подскажите, пожалуйста, выходять ли замуж девушки с таким недостатком или нет.

Ответ 6.

У моей подруги очень красивые, стройные ровные прямые ноги, они смотрятся потрясающе на каблуках и в шлепанцах. У меня ноги немного кривоваты, но я этого не стесняюсь и не понимаю женской истерии по поводу кривых ног.

Мне, конечно, хотелось бы иметь ровные ножки, но я не собираюсь по этому поводу комплексовать, потому что непрямые ноги — это не помеха личной жизни.

forlove.com.ua

Исправление кривизны ног без операции

Опубликовал: admin в Красота 25.01.2018 131 Просмотров

Природная кривизна ног вовсе не является катастрофой:

• во-первых, идеальных от природы ног не так уж много;
• во-вторых, вполне возможно, вы просто преувеличиваете свой небольшой дефект.

Сегодня кардинально решить проблему кривизны ног можно либо ортопедической операцией по выпрямлению, либо пластической. Такие операции очень болезненны, долги и дороги, а самое обидное – часто разочаровывают. Но стоит ли прибегать к кардинальным мерам, когда существуют иные методы, намного проще, доступнее и безобиднее. Исправление кривизны ног можно произвести физическим и мануальным воздействием.

Прежде чем приступить к исправлению ног, обязательно посетите ортопеда. Он поможет определить:

• Обладателем какой кривизны вы являетесь (истинной или ложной):
  • истинная кривизна определяется отклонением костей от вертикальной оси;
  • ложная – несимметричностью или недостаточным развитием мышц икр или бедра.
• Тип формы искривления:
  • О-образная или Х-образная
• Причину кривизны:
  • природный дефект,
  • особенности мышц,
  • биомеханика коленных суставов.

Ложность или истинность кривизны и форму искривления вы можете проверить и самостоятельно, выпрямив ноги до полного соприкосновения коленей и стоп.

Проверочный тест подробно описан в статье Операция по выпрямлению ног.

В кривизне ног природа часто оказывается ни причем:

В большинстве случаев кривизна ног – это приобретенный во время незаконченного роста костей дефект.

• Виноваты могут быть наши привычки:
  • привычка стоять в позе, опираясь на одну ногу и ослабляя другую;
  • поза, в которой стопы повернуты носками вовнутрь;
  • привычка много кушать – в итоге большой вес приводит к искривлению ног.
• Также причиной асимметрии или кривизны ног может быть сама жизнь с ее ежедневными нагрузками:
  • у спортсменов-прыгунов толчковая нога как правило развита больше;
  • у профессиональных жокеев возможна О-образная кривизна ног и т.д.
• Причиной Х-образной деформации может быть вальгусная деформация стопы (косолапость)– выворачивание стопы наружу:
  • Такой дефект часто формируется еще в раннем детстве, когда развитие мышечно-связочной системы начавшего ходит малыша оказывается недостаточным, либо же у ребенка большой вес.

Исправление ложной кривизны производится путем накачивания соответственных мышц бедра или голени при помощи физических упражнений и тренажеров – таким образом можно подкорректировать форму ног, закрыв слишком большие «проемы» между ног или сгладив наружный контур.

Однако большая степень кривизны обычно приводит к нарушению биомеханики коленных суставов.

Проверочный тест для коленных суставов:

• при О-образной форме коленная чашечка на выпрямленной ноге смещена вовнутрь;
• при Х-образной – кнаружи;

Возникает уже не ложная, а истинная кривизна, исправить которую путем разработки икроножных мышц не получится.

Истинную кривизну ног по причине смещения коленного сустава можно скорректировать при помощи мануального воздействия на коленный сустав в сочетании с комплексом упражнений для суставов и мышц.

Хорошо при этом типе кривизны помогают следующие упражнения:

• Ходьба на внутренних сторонах стопы.
• Ходьба на пятках с носками наружу.
• Приседания в «балетной» позиции: носки разведены как можно больше.
• Упражнения на приводящие (внутренние) мышцы бедра и голени:
  • свободное отведение ноги в сторону в положении стоя;
  • отведение ноги с амортизатором — резиновым шнуром;
  • подъем ноги в сторону в положении стоя боком к опоре;
  • подъем ноги лежа на боку.
• Поочередные подъемы выпрямленных ног в положении сидя, опираясь руками сзади.
• Перекрестные движения прямыми ногами («ножницы») в положении лежа.
• Упражнения с соединенными вместе прямыми ногами (ноги соединить ремнями или специальными корректорами):
  • Лечь на полу, упершись ступнями в стенку. Садясь, тянуться руками к стене.
  • Лечь на пол, вытянувшись, затем потянуть стопы на себя.
  • Лежа на спине, медленно, не поднимая туловища и головы, приподнимать ноги на высоту 30 см от пола, затем также плавно опустить.
• Поперечная растяжка «шпагат» — очень эффективный способ выпрямления и удлинения ног.

Виды спорта, предпочтительные при О-образных искривлениях:

• конькобежный спорт;
• бегание на лыжах коньковым методом;
• балетные танцы;
• плавание.

Лучше всего реагирует на упражнения длинный тип голени, в которой камбаловидная мышца и икроножная мышцы имеют низкое расположение и крепятся на коротком ахилловом сухожилии.

Короткая голень с высоким положением мышц и длинным сухожилием хуже поддается коррекции.

Предпочтительны при Х-образной кривизне такие упражнения:

• Ходьба на внешних сторонах ступни.
• Приседания с мячом между коленями.
• Сидение «по-турецки»:
  • колени разведены, пятки соединены;
  • аналогичная асана в йоге – поза «лотос».
• Упражнения для внутренней камбаловидной мышцы в положении сидя на стуле:
  • В качестве простого тренажера используется черенок от лопаты, который кладется на колени.
  • Надавливая на черенок лопаты обеими руками, одновременно медленно приподнимаем обе голени на носки и опускаем.
  • Через какое-то время утяжеляем черенок, подвесив по краям грузы, например, пластиковые бутылки или ведра с водой.
• Упражнение для тренировки медиальной головки икроножной мышцы:
  • Выполняется на ступенях с подстраховкой.
  • Стать на нижнюю ступеньку лестницы не на всю стопу (пятки не на ступени), развернув носки наружу.
  • Держась за руки помощника, стоящего выше, медленно подниматься на носки и опускаться (пятка не должна уходить ниже уровня ступени, во избежание растяжения ахиллова сухожилия).

Данные упражнения выполняются три раза в неделю:

• в течение занятия делаются три подхода с 15 повторениями.

Виды спорта при Х-образных ногах.

При Х-образной деформации подойдут:

• конный и велосипедный спорт,
• плавание брассом,
• занятия йогой.

Видео: Упражнения для коррекции ног.

Цель занятий – тренировка четырехглавой мышцы бедра, но не на наращивание массы, а на проработку ее рельефа и формы.

Для выполнения этого упражнения потребуется простой тренажер для разгибания ног.

Как выполняется упражнение:

• Сядьте на тренажер и вначале проверьте как он выставлен:
  • при заведении голени под упор, он должен находиться не выше одной трети длины голени
  • если упор находится выше или ниже, выставьте его по своим антропометрическим данным
• Приступая к упражнению, стопы разместите на расстоянии 30 см друг от друга.
• Плотно прислонясь спиной к спинке и держась за ручки медленно выпрямляем ноги в коленях.
• Для исправления наружного контура ног (при Х-образной кривизне) стопы при разгибании ног поворачивают носками внутрь.
• Для коррекции внутренней части квадрицепса стопы нужно развернуть наружу.
• Нельзя начинать занятия со слишком большого веса на тренажере – набор веса должен быть постепенным.

В домашних условиях такое упражнения можно выполнять на стуле с утяжелителями на голенях.

Видео: Выпрямление ног сидя в тренажере.

Данная очень простая методика предложена мануальным терапевтом, костоправом Виталием Гиттом.

Для подбора способа коррекции определяется тип кривизны ног:

• Искривление из-за слишком сведенных вместе или наоборот чересчур разведенных коленей.
• Искривление голени (в основном наружное О-образное).
• Наружное искривление бедренной кости.

В соответствии с этими типами дефектов Гитт предлагает следующие способы исправления:

• Это происходит путем расширения суставной щели и стимуляции роста внутренней или наружной части мениска (нахождение суставной щели можно определить по углублениям, расположенным на 4 см ниже центра колена, справа и слева от него).

Дефект устраняется аналогично – постепенным наращиванием ударов по проблемным зонам.

Удары – это своего рода микротравмы, благодаря которым стимулируются кровообращение и обменные процессы, и происходит наращивание мышц, чего не удается сделать при помощи физических упражнений при слишком высоком или слишком низком положении искривления.

Это происходит путем наращивания внутренней мышцы:

• в положении сидя на стуле между коленями помещается небольшой 20-сантиметровый мяч;
• мяч сжимается-разжимается в быстром темпе одну-две минуты.

Наращение и мениска, и мышц при таких способах минимально, но даже и несколько миллиметров производят хороший визуальный эффект.

Для получения ощутимых результатов эти процедуры необходимо выполнять самое малое полгода.

Как видите, исправление кривизны ног, полностью в ваших руках.

Видео: Стройные ноги при помощи йоги

nikotinubivaet.ru

Как исправить кривые ноги

Не всех природа одаривает красивой формой ног. Подчас эта проблема провоцирует развитие огромного количества комплексов у представительниц прекрасного пола. Как говорила всеми любимая секретарша Верочка из фильма «Служебный роман»: «Неудачные ноги лучше прятать». И вот прячутся ножки под длинными юбками и в широких брюках! А ведь часто форму ног можно подкорректировать и даже исправить.

Почему ноги кривые и как это исправить

Врожденное искривление ног бывает очень редко. Врачи-ортопеды считают, что кривые ноги – это приобретенный дефект. Чаще всего искривление ног происходит в подростковом возрасте, когда кости еще растут. Спровоцировать искривление ног может постоянная неправильная походка или тесная обувь. В результате этого образуется плоскостопие и, как следствие, нарушается правильное развитие костей. Также причиной кривых ног могут быть травмы и лишний вес. Медицина считает, что бывает четыре основных формы ног:

1. Идеально ровные ноги. Если ноги поставить плотно одну возле другой, коленки и лодыжки соприкасаются. Таких девушек можно просто поздравить.
2. Форма О. Если ноги поставить рядом, лодыжки соприкасаются, а колени не соприкасаются. Считается, что такая форма ног больше присуща сильному полу, поскольку передавалась по наследству от предков-кочевников.
3. Форма Х. В этом случае коленки «дружат», а лодыжки – нет. Эту форму некоторые считают позой женского кокетства.
4. Кажущаяся или ложная кривизна ног. Если ноги этой формы поставить рядом, сомкнутся и колени, и лодыжки, но ноги все равно кажутся кривыми. Это происходит из-за неравномерного развития мышц в результате неправильной походки или однообразной нагрузки.

Самый радикальный способ исправить кривые ноги – это хирургическая операция. Это сложное хирургическое вмешательство, которое может отрицательно повлиять на состояние здоровья. К тому же, процедура довольно дорогостоящая и болезненная. К операции прибегают в случаях серьезного поражения костей и суставов. Можно выровнять форму костей специальным устройством — аппаратом Илизарова. Это металлическая конструкция, которая закрепляется на ноге, некоторые элементы аппарата проходят внутри конечности. Тоже мало приятного, но бывают случаи, когда такое устройство является жизненно необходимым.

Можно визуально исправить кривые ноги при помощи рекомендаций стилистов. Девушкам, которые не могут отказаться от коротких юбок, советуют носить ботфорты или плотные колготки с крупным четким геометрическим рисунком. Брюки и джинсы лучше выбирать прямого покроя. От бриджей и юбок средней длины лучше отказаться.

Исправить кривые ноги можно без операции, выполняя специальные упражнения. Это совершенно безопасный способ подкачать мышцы на разных участках ног. В результате ножки приобретут правильную форму. Небольшую деформацию костей можно исправить при помощи занятий йогой. Для этого лучше обратиться к тренеру, который поможет составить комплекс упражнений для устранения этого дефекта, и обучит основам йоги.

Как исправить кривые ноги у ребенка

Часто кривизна ног формируется в детском и подростковом возрасте, поэтому родители должны быть очень внимательными. Если вы замечаете, что ребенок очень сильно стаптывает обувь в одну сторону, неравномерно стирает каблук или подметку, надо свои наблюдения рассказать доктору. Чем своевременнее будет обращение к врачу, тем больше можно рассчитывать на успех. Прежде всего, родители должны разобраться, не является ли кривизна ног ребенка генетической предрасположенностью. В процессе воспитания ребенка родители должны проявлять терпение, нельзя ставить на ножки неокрепшего малыша, это может привести к деформации ног. Опорно-двигательный аппарат должен быть готов к нагрузкам, поэтому ребенок сам покажет, когда он готов ходить. Причиной кривых ног у малыша может быть рахит, а также врожденные аномалии. В этих проблемах лучше разберется врач-ортопед и назначит адекватное лечение.

Можно ли исправить кривые ноги у малыша? Если лечение назначено своевременно, кривизну ног у ребенка можно исправить. Как правило, ортопед назначает курсы массажа, которые обязательно должен проводить специалист. Лечебный массаж захватывает не только мышцы ног, но и мышцы, укрепляющие позвоночник. Дополнительно можно проводить массаж ног ребенка в домашних условиях. Для этого малыш укладывается на спинку. Направление массажа – от большого пальца ноги, по внутренней стороне ступни, а затем по внутренней стороне ноги. Массаж проводится сначала в виде поглаживаний от пальчика и выше, затем легких растираний и разминаний. Закончить массаж надо поглаживанием. Такие приемы помогут укрепить мышцы ног вашего малыша.

Если проблемы кривизны ног возникают у ребенка постарше, к специальному массажу добавляются упражнения для ног, а также физпроцедуры. Упражнения для ног не только помогут исправить форму конечностей, но и могут служить отличной профилактикой плоскостопия и заболеваний суставов. А здоровые ноги – это долголетие и полноценная жизнь.

Упражнения для исправления кривых ног

Если систематически выполнять комплекс упражнений, можно исправить кривые ноги в домашних условиях путем создания мышечного рельефа. В то же время, упражнения способствуют удалению излишних объемов на бедрах, и ножки становятся стройными и подтянутыми. Любой комплекс упражнений для исправления кривых ног надо начинать с выполнения разогревающих упражнений. Это повысит эффективность занятий.

Разогревающие упражнения для исправления кривых ног

Эти упражнения надо повторять по 10-15 раз. Первые три упражнения делаем стоя прямо.

1. Ступни ставим параллельно одна другой, ноги на ширине плеч. Выполняя упражнение, не забывайте об осанке! Поднимаем пальчики ног вверх, ступня остается неподвижной. Если вы почувствовали, как напряглись икроножные мышцы, упражнение выполняется правильно.
2. Исходное положение то же. Теперь пальчики подтягиваем под ступню, одновременно можете почувствовать напряжение мышц стопы.
3. Упражнение «Почувствуйте себя балериной». Ставим пятки вместе, носки врозь. Переносим массу тела на пальцы и поднимаемся, пятки разводим в стороны, затем соединяем. Вы должны прочувствовать напряжение мышц.
4. Это упражнение и два последующих выполняются сидя на стуле или другой твердой поверхности. Во время выполнения упражнений держим правильную осанку, колени слегка разведены. Ноги стоят устойчиво на пятках, пальцы и стопы тянем к себе, затем поворачиваем стопы в одну и в другую сторону. Мышцы максимально напряжены.
5. Теперь становимся на пальчики, а пятки поднимаем и поочередно сводим вместе и разводим в разные стороны.
6. Исходное положение то же, что в двух предыдущих упражнениях. Ступни ставим рядом, фиксируем наружную часть ступни, плотно прижимая ее к полу. Делаем перекатывания стопы от пальцев к пяткам и назад.
7. Упражнение «Велосипед» выполняется лежа. Выполняя это упражнение, мышцы то напрягаем, то расслабляем.

Упражнения для исправления кривых ног формы О

1. Ложимся на пол, на спину. Поднимаем ноги на 20-25 см от пола, выполняем упражнение «Ножницы». Для начала можно сделать 10 раз, в дальнейшем увеличивать нагрузку до 20-30 и более раз.
2. Исходное положение то же. Ноги поднимаем под прямым углом к полу, максимально вытягиваем вверх, напрягая мышцы. Выполняем упражнение «Ножницы вертикальные».
3. Стоя прямо, ноги на ширине плеч. Выполняем максимально глубокие приседания в медленном темпе. Во время выполнения упражнения руки вытянуты вперед, спина прямая.
4. Это упражнение без предварительной подготовки выполнять сложно, но немного потренировавшись, вы с легкостью будете его делать. Становимся на колени. Колени держим вместе, стопы вытянуты, пятки врозь. Опускаемся ягодицами на пол между пяток. Упражнение выполняется в медленном темпе. Также медленно возвращаемся в исходное положение. Выполняем 10 раз.
5. Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч. Напрягая мышцы, сдвигаем колени, фиксируем несколько секунд. Возвращаемся в исходное положение, выполняем 10 раз.
6. Ходьба на внутреннем своде стопы, 10 шагов. Ходьба на внешнем своде стопы, 10 шагов.

Упражнения для исправления кривых ног формы Х

Этот комплекс упражнений также следует выполнять после разогревающего блока упражнений.

1. Стоя прямо, ноги на ширине плеч. Поднимаем правое колено, помогая себе правой рукой. В самой высокой точке отводим колено в сторону. Упражнение выполнять в медленном темпе, растягивая мышцы. Для удержания равновесия, держитесь свободной рукой за какую-либо опору. Выполняем упражнение левой ногой.
2. Упражнение из йоги. Исходное положение: сидя на полу. Колени максимально разводим, голени перекрещиваем.  Руки на коленях. При помощи рук стараемся приблизить колено к полу. Очень хорошая растяжка!
3. Ложимся на пол, на живот. Колени максимально разведены в стороны, ступни ног соединены. Упражнение называется «Лягушонок». Удерживаем позу 3 минуты. По мере тренированности мышц, учимся держать позу 10 минут.
4. Выполняем упражнение «Лягушка» на спине. Разводим колени и смыкаем ступни. Напрягая мышцы ягодиц, стараемся коснуться коленями пола. Если вы потренируетесь, у вас обязательно получится!
5. Упражнение «Бабочка». Выполняем сидя на полу, ноги не перекрещиваем. Колени максимально разводим в стороны, ступни смыкаем. Руки вытягиваем вперед. Медленно вытягиваем корпус вперед, выполняя руками «шаги» вперед, возвращаемся назад.
6. Ходьба на наружной стороне ступни вперед, 10 шагов. Ходьба на наружной стороне ступни назад, 10 шагов.

Чтобы исправить кривые ноги, требуются систематические занятия, хотя бы в течение месяца. Кроме этого, рекомендуется заниматься каким-либо видом спорта: плаванием, легкой атлетикой, пилатесом, йогой. Если вы совсем неспортивный человек, старайтесь больше ходить пешком. Знатоки утверждают, что самые ровные ноги у индийских велорикш, которые много ходят.

Как исправить кривые ноги. Видео

Упражнения для исправления кривых ног:

otpodruzhki.ru

упражнения для исправления без операции

Ноги, особенно, когда они стройны и имеют красивую соблазнительную форму, играют вторую по значимости роль в облике женщины. Ведь противоположный пол смотрит сперва на бюст, а затем переводит взгляд именно на ноги.

Такой подход к женской внешности обижает женщин, но что поделать? Таковы мужчины, для них женский интеллект стоит на последнем месте.

Что предпринять, если природа обделила вас красотой ног? Можно ли как-то выправить положение, устранить кривизну и хоть немного приблизиться к идеальной форме?

Почему ноги становятся кривыми

В чем причина кривизны ног? Нередко корень зла лежит в раннем детстве, когда младенец появляется на свет с врожденным вывихом тазобедренного сустава.

Разумеется, девочку лечат, сегодня можно скорректировать почти любую серьезную патологию, но иногда все же кривизна ног сопутствует девочке, а потом девушке, вызывая у нее самые негативные эмоции и переживания.

Для начала стоит разобраться, какой формы бывают ноги вообще, и какие ноги считают кривыми с медицинской точки зрения.

• форма идеальная, при ней в положении стоя лодыжки и колени на обеих ногах соприкасаются;
• форма буквы «О», при этом ноги имеют расхождения, начиная от таза, колени не соприкасаются, а лодыжки сомкнуты;
• форма буквы «Х», при ней ноги соприкасаются в области коленок, а лодыжки отстоят друг от друга;
• кривизна ложная, при ней все кости выровнены, но ноги кажутся кривыми из-за переразвития некоторых групп ножных мышц.

Действительно кривые ноги выправляют посредством специального аппарата Илизарова, либо хирургическим путем. Но оперативное вмешательство влечет за собой негативные последствия в виде некроза костей, да и сам по себе операция болезненна и травматична. Поэтому медики далеко не во всех случаях хватаются за скальпель. Часто можно исправить кривизну ног и без операции.

Врач должен провести тщательный осмотр пациентки, выявить методы коррекции, наиболее для нее подходящие. Например, доктора советуют тренажер «Спорт-1. На нем можно добиться хороших результатов, так как на данном тренажере можно проработать определенные мышцы посредством прыжков, приседаний, выпадов и подъемов на носки. Таким образом происходит накачивание нужных мышц и создание впечатления прямых ног.

Упражнения для исправления кривизны ног

Если тренажер вам недоступен, то не стоит впадать в отчаяние – есть упражнения для выпрямления формы ног, которые можно делать дома без всякого специального оборудования. Например, при ложной кривизне полезно поделать упражнения, улучшающие форму голени. Вообще при кривых ногах все упражнения нужно выполнять так, чтобы носки были развернуты наружу как можно шире:

• сядьте и обопритесь руками назад, вытяните ноги. Напрягайте носок к пятке, а затем сильно на себя. Максимально напрягите при этом мышцы голени. Выполняйте по 10 раз на обе ноги поочередно;
• положение то же, напрягайте одну ногу к пятке, а другую – к туловищу. Положение фиксируйте секунд 15, потом меняйте ноги;
• положите толстую доску к стенке, встаньте на нее правым носком, левой ногой обогните икру правой ноги. Придерживаясь за стенку, приподнимайтесь и опускайтесь на носке правой ноги, напрягая при этом голень, выполните упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Заниматься такой физкультурой следует по два раза в день, а число повторов постепенно увеличивать. Кроме этого весьма эффективна езда на велосипеде или велотренажере.

Занятия по исправлению кривизны ног нужно проводить регулярно, а пока вы еще их не довели до совершенства, можно обмануть окружающих, и прикрыть ноги правильно подобранной одеждой.

Как скрыть кривые ноги

Вам хорошо помогут высокие сапоги, ботфорты, сапоги с бахромой, колготки с крупным ярким геометрическим рисунком, расклешенные брюки, юбки кроя «годэ» и «полусолнце». Удачное сочетание элементов гардероба скроет неидеальные формы ваших ног, а полезные упражнения приведут их к нужному состоянию.

krasna-devica.ru

Как исправить кривые ноги упражнениями - Медицинский портал

Когда маленькие девочки подрастают и начинают обращать внимание на свою наружность, то многие из них обнаруживают массу недостатков, пускай даже и незаметных для окружающих, но существенно осложняющих существование юным созданиям. Особенно их расстраивает некрасивая конфигурация ног, которую приходится прятать под брюками или длинными юбками. Будто исправить кривые ноги? Можно ли поддержать кривоножкам исправить этот досадный недостаток? Возможно ли исправление кривых ног упражнениями? Отдельный специалисты лечебной физкультуры дают утвердительный ответ, истина, для исправления потребуются немалое терпение и упорство, ведь речь идет о регулярных тренировках в течение будто минимум полугода.

Для начала, следует установить форму ног, поскольку мы предлагаем два комплекса Л. Егоровой: одинешенек – для О-образных ног, другой – для Х-образных.

О-образная искривление ног – это дефект внутреннего контура от сомкнутых лодыжек и до промежности (т.н. «ноги колесом»). Для перехода к упражнениям для О-образных ног нажмите тут.

Х-образное искривление ног – когда невозможно смежить лодыжки при сомкнутых бедрах. Чтобы разом перейти к упражнениям для Х-образных ног нажмите тут.

Конечно, обещать, что особо терпеливые и трудолюбивые девочки вскоре смогут хвастаться прямыми, будто струны, ногами, мы не беремся, однако все же ощутимый эффект заметят не только они, однако и окружающие.

Впрочем, считаем необходимым уточнить, какую собственно кривизну ног можно исправить, а какую невозможно. Если кривизна ног передалась по наследству, то кушать, заложена генетически (например, саблевидная форма голеней), или появилась вследствие травмы, то никакие упражнения и массажи ее не изменят. В этом случае исправление кривых ног возможно лишь скальпелем хирурга, и то очень искусного.

Все остальные явления кривизны ног в еще не окончательно сформировавшемся человечке можно попытаться убавить с помощью специального массажа. Как исправить кривые ноги с помощью массажа: особливо эффективен массаж по такой схеме – 30 дней сряду, затем в течение 3-4 месяцев только 1 один в неделю, после чего курс нужно повторить в сочетании с ежедневными упражнениями, грязевыми обертываниями и ваннами с морской солью.

Уместно, в ванне и полуванне с морской солью девочка-подросток и сама вполне сможет мастерить себе массаж ног, предварительно научившись у специалиста (хирурга-ортопеда, инструктора ЛФК, массажиста). Ведь лишь специалисту под силу выявить причину кривоногости. Может быть, она появилась вследствие нарушения осанки; исправится осанка – выровняются и ноги. А родителям нужно следить за тем, будто ребенок снашивает обувь, что больше стаптывает: каблуки, мысы, внешнюю или внутреннюю доля подметки. Все свои наблюдения передайте доктору, какой сделает соответствующие выводы. Чем раньше ваш дитя начнет наблюдаться у врача, тем больше вероятность исправления кривизны ног.

Из богатой практики Л. Егоровой: на приеме 16-летняя девочка, которая жалуется на то, что не может ходить на каблуках, ноги болят. Осмотрев ее, массажист была поражена. Оказывается, мама ни разу не показывала девочку ортопеду, а поскольку обувь с малолетства приходилось донашивать за старшей сестрой, у девочки развились плоскостопие, косолапость. Из-за Х-образнного искривления формы ног она не могла летом ходить без колготок или панталон, иначе внутренние стороны бедер стирались в кровь, на стопах всегда образовывались, один сменяя другой, натоптыши, которые неправильно удаляли в домашних условиях. Будто исправить кривые ноги в таком запущенном случае? Разумеется, массажист научила ее делать массаж, порекомендовала ходить супинаторы и делать гимнастику для ног, но… если бы она пришла на зачисление пораньше лет на десять….

Упражнения для исправления кривых ног

Итак, вернемся к кривоножкам, которым еще можно поддержать.Прежде чем приступить к выполнению того или иного комплекса, рекомендуем разогреть ноги с помощью универсальных и доступных упражнений, позволяющих отработать не только крупные мышцы ног, однако и мышцы стопы и пальцев. Выполняются они без обуви сидя, стоя и лежа. Уместно, эти упражнения могут служить не лишь профилактикой плоскостопия и суставных заболеваний, но и прекрасной подготовкой к дальнейшим занятиям спортом. Девочкам с весьма худенькими икрами ног также подойдут эти упражнения, однако особенно эффективны занятия бодибилдингом.

Предварительные упражнения

загрузка…

Эти разогревающие упражнения выполняются перед основными комплексами и при О-образной кривизне ног и при Х-образном искривлении.

1. Встаньте прямиком, поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Не отрывая ступни от пола, поднимайте пальцы ног, максимально напрягайте мышцы, участвующие в движении. Повторите не менее 10 один.

2. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Сгибайте пальцы ног под ступни, максимально напрягая мышцы голени и стопы. Повторите не менее 10 один.

3. Встаньте прямо, пятки вместе, пальцы врозь. Напрягая мышцы стоп, голеней и бедер, медлительно поднимайтесь на пальцы, сводя и разводя пятки в стороны. Выполните упражнение 10-15 один.

4. Сидя на стуле, ноги слегка разведите в стороны, поставьте на пятки и поднимите стопы на себя. Максимально напрягая мышцы голени, поворачивайте стопы вправо-влево до появления легких болевых ощущений.

5. Исходное поза как в четвертом упражнении, только пальцы ног вытянуты и упираются в пол. Пятки медлительно разводите в стороны и сводите, не менее 10 один.

6. Сидя на стуле, колени слегка разведите в стороны, стопы ног соедините и прижмите товарищ к другу, упираясь их внешними краями в пол. Напрягая мышцы бедер, голеней и стоп, перекатывайте стопы с пяток до больших пальцев ног и назад не менее 20 раз.

7. Лежа на коврике (или на кушетке), в течение 20-30 секунд «прокатитесь на велосипеде», то напрягая, то расслабляя мышцы ног и ягодиц.

Упражнения при О-образной кривизне ног

Комплекс упражнений – исправление кривых ног, имеющих О-образную форму. Неплохо выполнять после разминки (см. выше).

1. Лежа на коврике, поднимите ноги на 20 см от пола и выполните упражнение «горизонтальные, ножницы» не менее 10 один (через 1-2 недели регулярных тренировок нагрузку в этом и следующих упражнениях можно увеличивать до 20-30 один).

2. Лежа на коврике, выполните упражнение «вертикальные ножницы», при этом прямые напряженные ноги можно подымать так высоко, как только сможете.

3. Встаньте прямиком, ноги шире плеч, на выдохе весьма медленно выполните приседание, сводя колени совместно, вытягивая руки вперед. Спину держите прямиком, ноги напрягите и приседайте так глубоко, будто только сможете. Так же медленно поднимитесь, руки опустите, расслабьтесь, сделайте вдох.

4. Встаньте на колени (при этом колени совместно, стопы в стороны, пальцы ног вытянуты), руки на поясе. Медлительно, напрягая мышцы ног и ягодиц, садитесь на пол. Так же медлительно двигаясь, вернитесь в исходное положение.

5. Встаньте прямиком, поставьте ноги на ширине плеч. Руки произвольно. Не отрывая ступни от пола и напрягая мышцы, сводите колени совместно, затем разводите.

6. Сделайте 10 шагов вперед каждой ногой на внутренней стороне стопы, затем столько же назад.

загрузка…

Упражнения для Х-образного искривления формы ног

Комплекс упражнений – исправление кривых ног, имеющих Х-образную форму. Неплохо выполнять после разминки (см. выше).

1. Встаньте прямиком, поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните их в коленях, пальцы в стороны. Помогая себе правой рукой, поднимите правое колено будто можно выше, стараясь развернуть его назад, затем вернитесь в исходное поза и выполните это же упражнение левой ногой. (Если вам тяжело удержать равновесие, свободной рукой держитесь за подоконник, спинку стула или кровати).

2. Сядьте на коврик по-турецки, ладони опустите на внутренние стороны коленей. Выпрямляя руки, надавливайте ладонями на колени, стараясь коснуться внешней стороной коленей пола.

3. Лежа на коврике или на полу на животе, колени разведите в стороны, стопы соедините, изображая распластанного лягушонка. Полежите в этой позе 1-3 минуты. Это упражнение может не выйти с первого-второго раза, но через семь-восемь занятий мышцы растянутся, и исподволь вы сможете увеличить время нагрузок до 10-15 минут.

4. Та же «лягушка», лишь лежа на спине: напрягите мышцы ног и ягодиц и постарайтесь коснуться внешней стороной коленей пола.

5. Сядьте на коврик по-турецки, лишь не скрещивая ноги: колени в стороны, стопы прижаты товарищ к другу, руки вытянуты вперед. Сделайте несколько шагов руками, медлительно наклоняя корпус к полу, а затем так же медленно «шагайте» назад.

6. Сделайте 10 шагов вперед каждой ногой, а затем столько же назад на внешней стороне стопы.

Идеальная конфигурация ног с тремя промежутками при смыкании лодыжек, голеней и коленей.

Научно-популярная передача на эту тему:

Расскажите об этом в социальных сетях:

Рецепт здоровья

drevo-zhizni.com

Как исправить кривые ноги упражнениями

Когда маленькие девочки подрастают и начинают обращать внимание на свою внешность, то многие из них обнаруживают массу недостатков, пусть даже и незаметных для окружающих, но существенно осложняющих жизнь юным созданиям. Особенно их расстраивает некрасивая форма ног, которую приходится прятать под брюками или длинными юбками.

Как исправить кривые ноги? Можно ли помочь кривоножкам исправить этот досадный недостаток? Возможно ли исправление кривых ног упражнениями? Некоторые специалисты лечебной физкультуры дают утвердительный ответ, правда, для исправления потребуются немалое терпение и настойчивость, ведь речь идет о регулярных тренировках в течение как минимум полугода.

Для начала, следует определить форму ног, поскольку мы предлагаем два комплекса Л. Егоровой: один – для О-образных ног, другой – для Х-образных.

О-образная кривизна ног – это дефект внутреннего контура от сомкнутых лодыжек и до промежности (т.н. «ноги колесом»). Для перехода к упражнениям для О-образных ног нажмите здесь.

Х-образное искривление ног – когда невозможно сомкнуть лодыжки при сомкнутых бедрах. Чтобы сразу перейти к упражнениям для Х-образных ног нажмите здесь.

Какую кривизну ног можно исправить

Конечно, обещать, что особо терпеливые и трудолюбивые девочки вскоре смогут хвастаться прямыми, как струны, ногами, мы не беремся, но все же ощутимый эффект заметят не только они, но и окружающие.

Впрочем, считаем необходимым уточнить, какую именно кривизну ног можно исправить, а какую нельзя. Если кривизна ног передалась по наследству, то есть, заложена генетически (например, саблевидная форма голеней), или появилась вследствие травмы, то никакие упражнения и массажи ее не изменят. В этом случае исправление кривых ног возможно только скальпелем хирурга, и то очень искусного.

Все остальные явления кривизны ног в еще не окончательно сформировавшемся человечке можно попытаться уменьшить с помощью специального массажа. Как исправить кривые ноги с помощью массажа: особенно эффективен массаж по такой схеме – 30 дней подряд, затем в течение 3-4 месяцев только 1 раз в неделю, после чего курс нужно повторить в сочетании с ежедневными упражнениями, грязевыми обертываниями и ваннами с морской солью.

Кстати, в ванне и полуванне с морской солью девочка-подросток и сама вполне сможет делать себе массаж ног, предварительно научившись у специалиста (хирурга-ортопеда, инструктора ЛФК, массажиста). Ведь только специалисту под силу выявить причину кривоногости. Может быть, она появилась вследствие нарушения осанки; исправится осанка – выровняются и ноги. А родителям нужно следить за тем, как ребенок снашивает обувь, что больше стаптывает: каблуки, мысы, внешнюю или внутреннюю часть подметки. Все свои наблюдения передайте доктору, который сделает соответствующие выводы. Чем раньше ваш ребенок начнет наблюдаться у врача, тем больше вероятность исправления кривизны ног.

Из богатой практики Л. Егоровой: на приеме 16-летняя девочка, которая жалуется на то, что не может ходить на каблуках, ноги болят. Осмотрев ее, массажист была поражена. Оказывается, мама ни разу не показывала девочку ортопеду, а поскольку обувь с малолетства приходилось донашивать за старшей сестрой, у девочки развились плоскостопие, косолапость. Из-за Х-образнного искривления формы ног она не могла летом ходить без колготок или панталон, иначе внутренние стороны бедер стирались в кровь, на стопах постоянно образовывались, один сменяя другой, натоптыши, которые неправильно удаляли в домашних условиях. Как исправить кривые ноги в таком запущенном случае? Конечно, массажист научила ее делать массаж, порекомендовала носить супинаторы и делать гимнастику для ног, но... если бы она пришла на прием пораньше лет на десять….

Упражнения для исправления кривых ног

Итак, вернемся к кривоножкам, которым еще можно помочь.Прежде чем приступить к выполнению того или иного комплекса, рекомендуем разогреть ноги с помощью универсальных и доступных упражнений, позволяющих проработать не только крупные мышцы ног, но и мышцы стопы и пальцев. Выполняются они без обуви сидя, стоя и лежа. Кстати, эти упражнения могут служить не только профилактикой плоскостопия и суставных заболеваний, но и прекрасной подготовкой к дальнейшим занятиям спортом. Девочкам с очень худенькими икрами ног также подойдут эти упражнения, но особенно эффективны занятия бодибилдингом.

Предварительные упражнения

Эти разогревающие упражнения выполняются перед основными комплексами и при О-образной кривизне ног и при Х-образном искривлении.

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Не отрывая ступни от пола, поднимайте пальцы ног, максимально напрягайте мышцы, участвующие в движении. Повторите не менее 10 раз.

2. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Сгибайте пальцы ног под ступни, максимально напрягая мышцы голени и стопы. Повторите не менее 10 раз.

3. Встаньте прямо, пятки вместе, пальцы врозь. Напрягая мышцы стоп, голеней и бедер, медленно поднимайтесь на пальцы, сводя и разводя пятки в стороны. Выполните упражнение 10-15 раз.

4. Сидя на стуле, ноги слегка разведите в стороны, поставьте на пятки и поднимите стопы на себя. Максимально напрягая мышцы голени, поворачивайте стопы вправо-влево до появления легких болевых ощущений.

5. Исходное положение как в четвертом упражнении, только пальцы ног вытянуты и упираются в пол. Пятки медленно разводите в стороны и сводите, не менее 10 раз.

6. Сидя на стуле, колени слегка разведите в стороны, стопы ног соедините и прижмите друг к другу, упираясь их внешними краями в пол. Напрягая мышцы бедер, голеней и стоп, перекатывайте стопы с пяток до больших пальцев ног и обратно не менее 20 раз.

7. Лежа на коврике (или на кушетке), в течение 20-30 секунд «прокатитесь на велосипеде», то напрягая, то расслабляя мышцы ног и ягодиц.

Упражнения при О-образной кривизне ног

Комплекс упражнений – исправление кривых ног, имеющих О-образную форму. Желательно выполнять после разминки (см. выше).

1. Лежа на коврике, поднимите ноги на 20 см от пола и выполните упражнение «горизонтальные, ножницы» не менее 10 раз (через 1-2 недели регулярных тренировок нагрузку в этом и следующих упражнениях можно увеличивать до 20-30 раз).

2. Лежа на коврике, выполните упражнение «вертикальные ножницы», при этом прямые напряженные ноги можно поднимать так высоко, как только сможете.

3. Встаньте прямо, ноги шире плеч, на выдохе очень медленно выполните приседание, сводя колени вместе, вытягивая руки вперед. Спину держите прямо, ноги напрягите и приседайте так глубоко, как только сможете. Так же медленно поднимитесь, руки опустите, расслабьтесь, сделайте вдох.

4. Встаньте на колени (при этом колени вместе, стопы в стороны, пальцы ног вытянуты), руки на поясе. Медленно, напрягая мышцы ног и ягодиц, садитесь на пол. Так же медленно двигаясь, вернитесь в исходное положение.

5. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Руки произвольно. Не отрывая ступни от пола и напрягая мышцы, сводите колени вместе, затем разводите.

6. Сделайте 10 шагов вперед каждой ногой на внутренней стороне стопы, затем столько же назад.

Упражнения для Х-образного искривления формы ног

Комплекс упражнений – исправление кривых ног, имеющих Х-образную форму. Желательно выполнять после разминки (см. выше).

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните их в коленях, пальцы в стороны. Помогая себе правой рукой, поднимите правое колено как можно выше, стараясь развернуть его назад, затем вернитесь в исходное положение и выполните это же упражнение левой ногой. (Если вам трудно удержать равновесие, свободной рукой держитесь за подоконник, спинку стула или кровати).

2. Сядьте на коврик по-турецки, ладони опустите на внутренние стороны коленей. Выпрямляя руки, надавливайте ладонями на колени, стараясь коснуться внешней стороной коленей пола.

3. Лежа на коврике или на полу на животе, колени разведите в стороны, стопы соедините, изображая распластанного лягушонка. Полежите в этой позе 1-3 минуты. Это упражнение может не получиться с первого-второго раза, но через семь-восемь занятий мышцы растянутся, и постепенно вы сможете увеличить время нагрузок до 10-15 минут.

4. Та же «лягушка», только лежа на спине: напрягите мышцы ног и ягодиц и постарайтесь коснуться внешней стороной коленей пола.

5. Сядьте на коврик по-турецки, только не скрещивая ноги: колени в стороны, стопы прижаты друг к другу, руки вытянуты вперед. Сделайте несколько шагов руками, медленно наклоняя корпус к полу, а затем так же медленно «шагайте» обратно.

6. Сделайте 10 шагов вперед каждой ногой, а затем столько же назад на внешней стороне стопы.

Идеальная форма ног с тремя промежутками при смыкании лодыжек, голеней и коленей.

Научно-популярная передача на эту тему:

Нижеследующие кнопочки для Вашего удобства, они помогают рассказать об этой статье друзьям!

recipehealth.ru

Как исправить кривые ноги без операции

Иногда кривые ноги становятся настоящей трагедией для женщины. К сожалению, кардинально поменять ситуацию без операции нельзя. Это только в том случае, если искривлена сама кость. Но такие случаи встречаются очень редко. Гораздо чаще встречаются просто худенькие не накачанные ножки, которые действительно выглядят немного кривоватыми. Исправить ситуацию поможет физкультура.

Кривыми часто выглядят ноги, имеющие такую форму, что пространство между ними от колен до лодыжек кажется большим. Поэтому все упражнения будут направлены на мышцы внутренней стороны бедер и икроножные. Подкачав их, вы сможете улучшить форму ног.

Поднятие на носочках

Это одно из самых элементарных и эффективных упражнений для икроножных мышц. Необходимо просто подниматься и опускаться на носочках, держа при этом руки на поясе. Однако, у этого упражнения есть нюанс – в зависимости от того, как расположены носочки по отношению друг к другу, качаются разные группы мышц.

• Если вы поставите пяточки врозь, а носки – вместе, то при выполнении упражнения будут задействованы внешние икроножные мышцы.
• Если поставить пятки и носки вместе, то начнут прорабатываться задние мышцы икр – вы почувствуете это при выполнении упражнения.
• Если расположить пятки вместе, а носочки – врозь, в работу включатся внутренние икроножные мышцы, которые как раз и нужно сделать упругими и увеличить в объеме. Поэтому примите именно такое положение, из которого медленно поднимайтесь и опускайтесь на носочках.

В каждую руку возьмите небольшой груз, например, книги или бутылки с водой. Сделайте 60 подъемов за 3 подхода. Когда нагрузка станет легкой, усложните задачу – поднимайтесь на одной ноге. Спина прямая, живот втянутый.

Важно: выполняйте упражнение в медленном темпе, чувствуя, как напрягаются и тянутся ваши мышцы.

Даже если вы деловой человек и не можете найти отдельное время на занятия спортом, это упражнение можно выполнять «между делом» – пока чистите зубы или моете посуду.

Приседания

На носочках. Похожее упражнение, но при его выполнении прорабатываются также мышцы с внутренней стороны бедра. Встаньте на носки, спина прямая, руки на поясе. Медленно приседайте как можно ниже, но следите, чтобы колени не вышли за линию носочков. Сделайте 3 раза по 15 приседаний.

Со стулом. Это упражнение похоже на предыдущее. Встаньте возле стула и возьмитесь за его спинку. Медленно приседайте на носочках из этого положения, разводя колени в разные стороны. Опускайтесь до такой степени, чтобы ягодицы касались пяток. Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Когда ваши мышцы привыкнут к нагрузкам, можно усложнить упражнение и приседать поочередно сначала на одной ноге, потом – на другой. С помощью этого упражнения станут крепче мышцы внутренней стороны бедра и икроножные.

При регулярных занятиях вы сможете добавить рельеф и объем ножкам в нужных местах, из-за чего они будут выглядеть аккуратнее и ровнее. Положительно скажется на форме ног бег, танцы или езда на велосипеде.

К сожалению, спорт – это единственная возможность исправить кривые ноги без операции и значительно улучшить их форму. Главное условие – это упорство, ведь заниматься нужно регулярно, чтобы эффект наконец-то стал виден. Если желаете подойти к проблеме серьезно — запишитесь в тренажерный зал.

malinkablog.ru

---

• 
  Как принимать правильно пищевую соду
• 
  Система 60 мириманова
• 
  После осветления как закрасить желтизну волос
• 
  Сода для лица польза
• 
  Настойка пустырника свойства
• 
  Как сделать глиттер
• 
  Можно ли полоскать горло при беременности настойкой календулы
• 
  Начать правильно бегать
• 
  Силовые упражнения на ноги
• 
  Когда парень сделает предложение
• 
  Рецепт из банана от кашля