У девушки должен быть плоский живот или пресс с кубиками? Кубики у девушки на животе


Почему для женщины опасны кубики на животе

С течением времени стандарты красоты у женщин меняются. И если первое десятилетие нынешнего века проходило под знаком повальной анорексии среди манекенщиц всего мира, а также всех тех, кто стремился им подражать, то теперь ситуация изменилась. Красивой девушкой считается мускулистая особа с подтянутыми ягодицами и кубиками на животе. Но оказывается и этот тренд тоже опасен для здоровья.

Гормональный сбой и нарушение репродуктивной функции

Фитнес-ученый, эксперт здорового образа жизни, тренер большого количества успешных атлетов Грэг Наколс в своих статьях на основе научных исследований американских спортивных врачей вывел главные правила и принципы, которые определяют, будет ли та, или иная тренировка эффективной, или нет. Так он заявляет, что для того, чтобы женщинам реально подтянуть пресс и накачать кубики, одних упражнений, в которых задействованы косые и гладкие мышцы брюшного отдела, точно недостаточно. Сколько бы не было тренировок в день, силовых и анаэробных, и как бы не выстраивалась их последовательность, жир с живота не уйдет, если не подключить определенную систему питания. Суть ее проста и состоит в том, чтобы количество потребляемой энергии было намного меньше затрачиваемой организмом. Только тогда женское тело начнет терять весь жир, в целом, и в том числе на животе, и там наконец, проступят заветные кубики.

Доктор Кевин Холл с группой коллег из Бостонского университета, США, утверждают, что полное исчезновение жировой прослойки в женском организме однозначно свидетельствует о серьезном гормональном нарушении. Дело в том, что гормон эстроген, отвечающий за развитие яйцеклеток в яичниках, накапливается, в том числе и в подкожном жире. Отсутствие нужного количества гормона может затормозить процесс созревания яйцеклеток и даже запустить в организме климактерическую программу. Исследования доктора Холла подтверждают, что из 20 девушек-спортсменок в возрасте от 17 до 27 лет, участвующих в соревнованиях по бодиблдингу, только у одной наблюдался регулярный менструальный цикл. 11 девушки жаловались на постоянные сбои и задержки и 2 заявили, что вообще не помнят, когда последний раз у них были менструальные выделения.

Прерывание беременности

Врачи из Центра спортивной медицины клиники университета Мюнхена, Германия, в журнале «Европейские прикладные науки» недавно опубликовали статью, в которой рассказали о прямой связи между физическими нагрузками и беременностью. Они приводят аналитические данные из картотеки своей клиники и утверждают, что среди женщин-спортсменок, не способных к вынашиванию беременности, больше всего тех, кто профессионально занимался легкой и тяжелой атлетикой. Дело в том, что мышцы пресса, много лет подвергавшиеся усиленным тренировкам, в процессе роста плода зачастую сопротивляются растягиванию и провоцируют самопроизвольный аборт. Сохранить беременность женщине, ранее способной похвастаться упругим животом, врачам удается только в случаи ранней госпитализации с назначением соответствующей медикаментозной, в том числе гормональной терапии.

Возникновение пролапса

Ученые из Калифорнийского университета в Дэйвисе, США также исследовали физическое здоровье женщин-спортсменок, в том числе занимавшихся тяжелой атлетикой и бодибилдингом в возрасте от 30 до 35 лет. Медицинские тесты проводили в течение 3 лет у 10 рожавших дам, фиксируя состояние их здоровья до наступления беременности и уже после возвращения женщин к прежним тренировкам.

Следует отметить, что наличие кубиков на животе для бодибилдиров обоих полов — обязательное условие.

Полученные калифорнийскими учеными данные оказались обескураживающими. У 8 спортсменок через несколько недель после возвращения к прежним программам физических нагрузок был диагностирован пролапс — опущение внутренних органов. Дело в том, что во время тренировок мышц пресса, внутрибрюшное давление повышается, воздействуя при этом на мышцы тазового дна. В итоге живот словно перерастягивается и первым происходит опущение брюшной стенки.

Случайные переломы конечностей

Австралийские ученые из Сиднейского института медицинских исследований Гарвана тоже заинтересовались показателями здоровья у людей, имеющих выраженный живот и способных похвастаться отсутствием брюшного жира. Для этого были проанализированы обращения за медицинской помощью у мужчин и женщин в возрасте от 35 до 50 лет в течении последних 5 лет. Учет количества брюшного жира и его отсутствие у обычных людей и бывших спортсменов, ныне поддерживающих себя в прежнем состоянии, позволил обнаружить зависимость между выраженным животом и переломами конечностей у женщин. В частности, 25% женщин с толстой талией на 40% меньше склонны сломать себе кости, чем спортсменки с плоским животом и кубиками на прессе. Это говорится в отчете, опубликованном в 2013 году в журнале «Клинической эндокринологии». Австралийские ученые утверждают, что такое преимущество возможно вследствие дополнительной силы, прикладываемой к костям, которая их укрепляет. Помимо прочего, жир также оберегает кости от ударов, если человек падает. Однако, самым достоверным объяснением австралийские врачи-эндокринологи считают наличие в обычном женском теле полового гормона эстрогена. Женщины, у которых имеется выраженная жировая прослойка на теле, обычно имеют повышенный уровень эстрогена, а он очень полезен для костей, предотвращает их хрупкость и ломкость.

umnaja.ru

Чем опасны для женщины кубики на животе

Кубики на животе – голубая мечта многих мужчин и чуть меньшего количества женщин.  Но то, что для мужчин – яркий критерий красоты, для женщин может быть первым звоночком о проблеме со здоровьем. 

Как возникают кубики на животе

Для того, чтобы кубики на животе проявились во всем своем великолепии, нужно, чтобы с живота полностью исчез подкожный жир. Такая «пропажа» для мужчин совершенно безопасна, более того – полезна. У женщин иная ситуация: подкожный жир сосредотачивается у женщин на животе не просто так, а как «стратегические запасы» на случай беременности, а также – как «подушка», которая будет охранять ребенка от травм и холода. Поэтому женский организм расстается с этим жиром в последнюю очередь: на страже этого процесса стоит всесильная гормональная система. И если женщине все-таки удается добиться кубиков на животе, ее организм может отключить детородную функцию. То есть приостановить процесс созревания яйцеклеток, отменить месячные. И чем старше девушка, тем сложнее запустить этот процесс заново: гормональная система – не выключатель, кнопок «вкл» и «выкл» у нее нет. Нужна грамотная терапия, а также – хорошо продуманная система питания, ведь система пищеварения также обладает своим запасом инерции. И отмена одной системы питания в пользу другой, более калорийной, может отразиться на системе обмена веществ. Читайте также: Фитнес-приемы для идеальной формы бедер

Цель, но не фобия

Многие тренеры по фитнесу отмечают: кубики на животе часто становятся как для мужчин, так и для женщин критериями их успешности. Квартира, машина и кубики на животе – вот все, что нужно для счастья. В этом случае тренерам приходится брать на себя обязанности психолога и объяснять людям, что собственное тело не может становиться предметом, символом своей состоятельности. К тому же непомерная важность, которую и мужчины, и женщины придают кубикам на животе, усложняет достижение цели. На пути становится психология: болезненно-вожделенные цели обычно не достигаются. 

Три этапа на пути к цели

Кубики на животе с точки зрения психологии. Избавьтесь от чрезмерной важности кубиков на животе. Плоский, крепкий живот ничуть не хуже. К тому же сексологи и психологи утверждают, что кубики на животе у женщины для мужчины не так привлекательны, как может показаться. Сознательно мужчины воспринимают это как демонстрацию силы, а подсознательно – как неспособность женщины выносить ребенка. Так стоит ли овчинка выделки? 

Разработайте систему питания. Чтобы кубики на животе хотя бы наметились, нужно пересмотреть рацион питания. И в первую очередь исключить из своей системы питания продукты, прошедшие серьезную технологическую обработку. Все рафинированное должно исчезнуть с вашего стола. Иначе жир на животе так и не позволит открыться великолепию ваших мышц. Уровень калорийности, подбор продуктов – все это лучше делать с помощью профессионала.  Читайте также: Правила похудения: когда фитнес становится опасным

Кубики на животе – результат правильно разработанной системы тренировок. Очень часто и мужчины и женщины в погоне за кубиками на животе тренируют только мышцы пресса. Но жир невозможно «тут потерять, а там оставить». Поэтому только качание пресса обычно результата не дают. Аэробные нагрузки, чтобы уменьшить процент жира во всем теле, необходимы! Только пройдя этот этап, можно подходить к следующему: накачивать мышцы пресса. 

Использованы фото depositphotos

 

feelgood.ua

Кубики на животе у женщин: почему "фитоняшкой" быть опасно для здоровья

 

Кубики на животе в последнее время, как вирусный тренд. Стремясь к воображаемой нами же красоте, мы не учитываем множества факторов, особенно это касается женщин. Впрочем, конкретно о женском фитнесе мы сегодня и поговорим. О том, чем чреваты тяжелые физические упражнения для будущих мам и, что нам говорит история канонов красоты, рассказывает Joinfo.ua.

Все начинается с детства

Будучи детьми и подростками, девочки уже начинают искать для себя идеальные представления о красоте женщин. Мечтая стать желанной и лучшей, они прибегают к самым необдуманным действиям. Одним из таких является ношение корсета.

Более того, в таком возрасте влияние из вне наиболее опасно, так как они не задумываются о последствиях. Перед ними есть цель, и нет препятствий. Так, многие начинают носить корсеты, а если их им не покупают родители, они, с помощью всезнающего Интернета, мастерят их самостоятельно. Правда, чаще, надевая подобную одежду, они понимают, что ходить и дышать в ней крайне сложно. Но вопрос в другом, нужно ли?

К счастью, после того, как мода прошла на осиные талии, врачи заговорили об опасности корсетов и их последствиях, и теперь эта тема все же встречается реже. Правда, на смену пришел другой тренд – кубики на животе.

Плоский, накачанный живот

 

Люди, изучающие традиции предков, отлично знают, что живот женщины по природе своей должен быть мягким. «Психика женщины в ее животе», - говорят знающие. Более того, существует ряд различных массажей живота, которые направлены на расслабление мышц и тканей. Вполне вероятно, что ухудшение кровообращения из-за физических нагрузок как раз и ведет к таким жутким неприятностям, как образование фибромы, миомы и прочих женских проблем.

Между тем, не следует тут же возмущаться, что мы предлагаем отказаться от фитнеса, от зарядок и начать наращивать жирок. Нет, ни в коем случае этого делать нельзя, так как и жирок этот негативно сказывается на работе органов брюшной полости и малого таза. Нужна золотая середина, а не обилие складок или гипертрофированные кубики.

Планируя беременность, нужно знать

Когда женщина планирует забеременеть, она должна понимать, причем, как кажется журналисту ДжоИнфоМедиа Насте Арт, больше инстинктивно, чем теоретически, что мышцы живота должны быть мягкими. Почему это должно быть так? Все элементарно на самом деле.

Упругий и жесткий живот будет сопротивляться и мышцам сложно растягиваться в полной мере. Там же будет находиться плод, которому нужно пространство. Тем не менее, природа создала женщин таким образом, что все равно ребенок «победит» и вокруг него образуется «вакуум» необходимых ему размеров. Но каковы же могут оказаться плачевные последствия для женщины уже после родов? Диастаз обеспечен.

И диастаз, кстати, это еще не все проблемы, с которыми может столкнуться родившая мамочка. Во время активных тренировок во имя кубиков внутрибрюшное давление повышается, воздействуя при этом на мышцы тазового дна. А это значит, что живот перерастягивается и ловите новую сопутствующую проблему – пролапс (опущение внутренних органов).

 

Накачанные ягодицы

Тема всем темам. Накачанные ягодицы идеально сочетаются с кубиками на животе, а также помогают активно собирать подписчиков в Инстаграме. Для таких результатов, конечно, нужно дойти. Как? Тяжелые тренировки в зале, а иногда с таким весом тяжестей, который превышает вес спортсменки. Чтобы понять, о чем идет речь, поговорим о тазовой диафрагме.

Следует тут же отметить, что тазовая диафрагма у мужчин более сомкнута, а вот у девушек она способна расширяться вокруг шейки матки. Исходя из этого, у женщина она намного слабее, чем у мужчин, и потому ношение тяжестей прекрасным полом может повлечь за собой неприятности со здоровьем. Иными словами, физические нагрузки, в которые входит поднятие тяжелых предметов, приводят к выпадению органов из-за внутрибрюшного давления.

Наверное, в этом случае, нужно обратить внимание не на моду упругих ягодиц и кубиков на животе, а на то, что через время с гарантией в 99% каждая «фитоняшка» столкнется с подобными проблемами. Нужно ли это?

Согласно статистике 60% женщин всего мира, достигнув пенсионного возраста, зависимы от туалета, а выпавшие органы и вовсе мешают нормальной жизнедеятельности.

«Большая сушка» и гормоны

 

Идеальное тело без жира и складок

В погоне за идеальным телом, без жировых отложений, девушки массово переступают пороги спортзалов и изнуряют себя во благо красоты и здоровья. А вы уверенны, что именно здоровье вам обеспечено после длительных тренировок и нагрузок? Ко всему прочему, рацион питания чаще всего также остается необдуманным.

Ученые доказали, что жировые отложения – это плацдарм, где тестостерон у женщин преобразуется в эстрогены. То есть, мужские гормоны в женские. То есть, если нет жира в теле, значит, нет трансформации, а вместе с ней и критических дней. Конечно, в силу своей любви к спорту, тренеры в один голос пытаются убедить наивных дамочек в том, что отсутствие менструального цикла в период тренировок – это нормально. Однако, сами подумайте, существует здесь нормальность, или может, все-таки закономерность, к которой мы привыкли?

Самое интересное, что во время «сушки» своего тела, не принимая гормонов, девушки думают, что создают идеальное женственное тело… Совершенно противоречиво, учитывая вышесказанное. В таком дисбалансе в скором времени могут возникнуть проблемы с кожей и волосами, и самое ужасное – это проблемы с разрушением скелета.

Вывод: борьба за красоту и здоровье может обернуться в проблемы с быстрым старением и кучей болячек. Вероятно, пора задуматься о логике наших действий.

Будьте здоровы и красивы, ухаживайте за своим телом в меру!

joinfo.ua

У девушки должен быть плоский живот или пресс с кубиками?

У девушки должен быть плоский живот или пресс с кубиками?

  • Плоский живот, с линеей, паралельной позвоночнику, которая должна разделять еще не образовавшиеся кубики. Сами кубики могут быть видно разьве что если напргать пресс.

  • И я хочу высказать свое видение вопроса. Знаете, у каждой девушки, женщины свои представления о красоте. Как часто бывает нам нравится то, чего в себе не хватает. Например, я любуюсь стройными девушками, а моя двоюродная сестра, у которой вес 45 кг, мечтает быть полной. Поэтому на ваш вопрос трудно ответить однозначно. Должен быть плоский живот или нет зависит тоже от желания самой девушки. Если она считает, что должен и хочет, чтобы такой был, то сделает все для осуществления своей мечты (если есть сила воли).

    Насчет пресса с кубиками отвечу так: кому нравится, пусть качают пресс, а мне даром это не нужно. Все потому, что не люблю такие мужеподобные фигуры. Здесь мне по душе шуточный ответ автора с ником СССР, который пишет, что кубики нужны, как в бане пассатижи, а я добавлю, как лысому расческа.-:)

    Для убедительности приведу фотографию девушки, у которой пресс с кубиками:

    Ох! Девушка сама красавица, а фигура, извините...Дальнейшие комментарии излишни.

  • Это на вкус и цвет... Мой муж совсем не хочет кубиков, это точно. И, когда я похудела после вторых родов на 25 кг и стала похожа на счастливую сушеную воблу с плоским животом, он был в ужасе! Сейчас я немного откормилась, есть животик, попа, грудь, нет дырки между ног и муж доволен! Ему очень нравится слегка мягкий (не путать с жирным) животик, без него женщина - не женщина 🙂 А я и рада, что моя естественная форма для мужа - идеал! И никаких кубиков, никакого плоского вам 😀

  • У девушки может быть даже не особенно плоский живот, не в этом счастье. А уж кубики девушке, которая хочет оставаться женственной, нужны, как пел Владимир Семнович Высоцкий, как в бане - пассатижи. Не надо! Оставьте мужское мужчинам.

  • Все равно какой живот, пусть даже будет маленькое пузико, но при этом будет грудь и попа. Мужики не любят кости, у девушки должно быть за что подержаться) иначе она не будет уже так заводить мужчину. Но и попа не должна при этом заплывать жиром, так что девочки приседайте)

  • У девушки не должно быть кубиков на животе. Это против природы девушек. Я читала об этом. Если есть кубики, то они получены искусственно, с помощью насилия над организмом. Может кому-то это кажется красивым, но их в природе просто не должно быть.

    Если у девушки плоский живот и нет проблем со здоровьем- это хорошо, значит, кишечник работает как надо. Если есть небольшой жирок- тоже неплохо, потому что

    Но если жира на животе много, то это грозит разными заболеваниями и называется абдоминальное ожирение.

    А если девушка с плоским животом будет качать пресс, то кубики все равно не должны появиться, потому что у девушек их не бывает.

  • Лучше всего иметь плоский животик, немного с жирком, в меру. А кубики-это уже перебор, ведь женщина не должна быть похожа на культуриста, а ее живот должен быть мягким и расслабленным, а кубики расслаблению мышц живота не способствуют. Все может быть в меру. А плоский живот с не большим жирком выглядит красивее, чем перекаченный пресс или полный свисающий живот.

  • Вы знаете я бы сейчас заматерился но увы тут нельзя) Скажу что нет) мне нравится девушки с мягким животом и мягким телом. А на костях я и в гробу могу полежать) Дело вкуса ребят. Удачи!

  • Девушка должна оставаться девушкой,со свойственной женственностью, поэтому на мой взгляд живот должен быть подтянутым, плоским, а вот кубики, это уже больше из области спорта, бодибилдинга, одним это нравится, другим нет, мужчины отдают предпочтение нежности и женственности, а для себя лучше уже самостоятельно определиться, что выбирать для своей фигуры.

  • info-4all.ru

    Как накачать кубики пресса в домашних условиях девушке?

    Красивый рельефный живот, на котором при каждом легком движении проступают упругие кубики пресса – мечта чуть ли не каждого мужчины, да и доброй половины женщин. Считается, что кубики на животе – символ здорового и прокачанного тела, которое не способно остаться без внимания.

    А вот достичь такого рельефного животика не так-то просто, многие удивляются: «вроде бы и упражнения делаю, а кубики все равно не хотят проявляться!». В чем же дело? Спешим вас удивить, обожаемые «кубики» — есть у каждого, толстого или худого, по сути, это вообще не зависит от телосложения, правда, у большинства из нас они надежно спрятаны под слоем подкожного жира.

    Можно долго и упорно делать специальные упражнения, а красивого живота так и не увидеть, вот, почему так важно знать, как накачать кубики пресса правильно.

    Спешим вас обрадовать: для исполнения заветной мечты, нужно лишь немного потрудиться:  немного силы воли, терпения и большого желания, и тогда буквально через несколько месяцев вы сможете похвастаться своим идеальным животиком. Кстати, с этой задачей реально справиться даже в домашних условиях, главное, не лениться и соблюдать определенный режим.

    Кардиотренировки. И это только начало!

    «Кубики» или даже, вернее, «квадратики» на животе – это прямые мышцы правой и левой стороны, каждая из которых разделяется соединительнотканными перемычками. В результате, каждая мышца образует по 4 кубика, то есть всего их 8: квадратную форму будут иметь только верхние шесть, а последние 2 больше напоминают прямоугольники.

    Как мы уже говорили, они имеются у каждого, вот только добраться до них у всех получается с разной сложностью. Так как преграда между вами и вашей мечтой – это слой подкожного жира, следовательно, от него необходимо избавляться, что, проще всего сделать, с помощью кардиотренировок.

    Именно интенсивные упражнения, способны, лучше остальных, справиться с этой задачей: пульс повышается до 130-150 ударов в секунду, за счет чего прокачивается сердечная мышца, укрепляется выносливость и активно сжигается жировая ткань. Лучшими кардиотренировками являются: стэп-аэробика, фитнесс и даже обычный бег, с него-то проще всего начать. Желательно, бегать по турам и на голодный желудок, достаточно всего 30 минут 4 раза в неделю.

    Помните, что каждая пробежка – это новый шаг на пути к красивому животу.

    А все мифы про локальное сгорание жира – оставьте в стороне, это невозможно, потому необходимо заставлять работать весь организм. Не любите бегать – катайтесь на велосипеде или роликах – эффект ни чуть не хуже, а кому-то, возможно, интереснее.

    Диета

    Без правильного и здорового питания добиться ожидаемого результата практически невозможно, очень важно не голодать, иначе вы рискуете замедлить процессы обмена веществ, но и не переедать, питаясь небольшими порциями.

    На самом деле, ничего сложного нет: необходимо отказаться от различных фастфудов и полуфабрикатов, если раньше вы себя баловали чем-то подобным.  Исключить мучное и сладкое, в особенности, если вы хотите добиться быстрого результата.

    Предпочтение необходимо отдавать продуктам, которые содержат медленные углеводы, это различные каши: рис, овсянка, гречка, каши из отрубей, а также всевозможные овощи, фрукты и орехи.

    Старайтесь следить за тем, чтобы большая часть углеводов попадала в ваш организм в первой половине дня, их процент содержания в общем рационе должен составлять не более 30%. Остальные 70% должны составлять белки: морская рыба, творог, яйца, молоко, протеиновые коктейли.

    Естественно, алкогольные напитки полностью исключаются. Составьте для себя приблизительный план питания, в котором должно учитываться основное правило диетического питания: углеводы сокращаются, а количество белков – увеличивается.

    И самое главное

    Как утверждают специалисты, в общей сложности на прокачку пресса необходимо тратить не больше 15 минут в день, причем это могут быть упражнения во время тренировки, до или после нее. Новичкам вообще достаточно выполнения легких упражнений всего в 2 подхода.

    Также важно помнить, что до следующей тренировки на мышцы живота, должно пройти не меньше 48 часов полного отдыха, иначе мышцы не будут  успевать отдохнуть, именно в это время они растут и увеличиваются в объеме.

    Кубики на животе – это такие же мышцы, а значит, их можно наращивать, как и все остальные за счет использования дополнительного веса. Особенно эффективно его использовать при подъемах  корпуса в «римском стуле», также можно выполнять скручивания с гантелью или блином на наклонной скамье.

    Помните, что это дело не терпит суеты, в особенности, если вы решили тренироваться с отягощениями: достаточно 2 тренировок в неделю. Многие бы хотели добиться потрясающего результата буквально за месяц, для этого выполняя упражнения чуть ли не каждый день, правда, уже быстро приходят к мнению, что, в итоге, полученный эффект не оправдывает ожидания.

    Также важно помнить, что принципы тренировок для девушки и парня не будут иметь особых отличий, а вот результат должен быть разный. Выделяющиеся кубики по всей поверхности живота – больше мужская забава, нежели женская, ведь, согласитесь, животик молодой девушки с 8-ью контрастными кубиками – не самое женственное зрелище.

    В идеальном варианте должны быть прорисованы две вертикальные полоски  и одна горизонтальная сверху. Если стало проявляться что-то еще, то, скорее всего, вы перестарались и начинаете двигаться  в направлении мужского пресса, что, кстати говоря, не слишком полезно для здоровья, в особенности, репродуктивной функции.

    Упражнения

    Ниже мы приведем список несложных, но весьма эффективных упражнений для пресса, которые легко выполнять в домашних условиях. После них, желательно, хорошенько растянуться, чтобы снять общее напряжение с мышц. Количество подходов – дело произвольное, однако специалисты рекомендуют не больше 3-х по 20 раз в каждом случае. Вот и все секреты, успехов!

    • Подъемы корпуса. Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки положить за голову. Поднимаем лопатки над уровнем пола, при этом поясница должна оставаться на полу. Следите, чтобы подъемы осуществлялись за счет пресса, а не за счет рук или мышц шеи.
    • Исходное положение прежнее, поднимаем корпус на 45° вверх, руки в это время вытянуты вперед.
    • «Раскладушка». Исходное положение прежнее, ноги вытянуть, поясницу плотно прижать к полу, а руки закинуть за голову. Выполняем упражнение «складка», при этом руки и ноги должны оставаться ровными, а в нижнем положении поясница не должна отрываться от пола.
    • Поднимание ног – очень полезно для нижних кубиков. Руки необходимо вытянуть вдоль туловища, ноги приподнимать на 45°, при этом действия должны быть плавные, а поясница не отрывается от пола.
    • Принцип, как в предыдущем упражнении, но ноги поднимаем поочередно.
    • Всем известное с детства упражнение «велосипед»: имитируем ступнями вращение педалей, при этом лежим на спине, а ладони должны быть зацеплены на затылке.

    brjunetka.ru

    Как накачать кубики на животе? Рельефный пресс у девушки

    Как накачать кубики на животе? Рельефный пресс у девушки

    Уважаемые специалисты, нужен ваш совет и посильная помощь. Хожу уже три года в качалку, сушилась, занимаюсь бодибилдингом. Давно уже есть рельефный пресс и кубики на животе. Но мой тренер говорит, что они, т.е. кубики – маленькие! Как накачать кубики на животе, чтобы они были нормального размера – побольше?

    Пиво пробовала, пельмени со сметаной и водкой тоже, не помогает. Может, массаж какой скульптурирующий живота попробовать? Как сделать кубики на животе по факту больше?

    - Бодибилдинг, маленькие кубики, пельмени, пиво, водка – суровая вы девушка! Начнем с того, что кубики на животе вы не в домашних условиях качали, а уже профессионально, плюс – сушились. Второе – сделать их больше нереально, это размер мышцы. Вам нужно будет растить торс. И вообще, странное заявление от тренера, что ваш рельеф мелкий, я верно понимаю? Массаж вам может скорректировать фигуру, но сделать мышцы больше – это спорный вопрос.

    - У вас вопрос именно как сделать рельеф крупней, а не как накачать кубики на животе, ибо они уже есть. Такие заявления делают недобросовестные тренера перед тем, как предложить клиентке стероиды. По сути, вам сказали бред. Это как накачать кубики на животе в домашних условиях с бутылками воды. А уж водка с пивом (ладно, пельмеши со сметаной сойдет, кто не без греха). Извините, я усомнился в вашей психической адекватности.

    - Из выше перечисленного эффективней сочетание: пиво со сметаной

    Совет из какого-то старого мультика

    - Вам, если в щеках похудеть, надо меньше есть и больше двигаться,

    а если в талии поправиться - больше есть и меньше двигаться.

    А если серьезно – как такой метод точения рельефа пресса вообще мог в голову прийти? Накачать пресс, кубики девушке вообще сложно. Ну а нарастить их в объеме (именно, как я понимаю, в этом суть вопроса) – нереально.

    Пельмени со сметаной вам жирок накачают. А пиво с водкой – алкоголизм.

    - Все эти советы - это нарастить пузо. А увеличить кубики нужно увеличением тренировок и поднимаемого веса, а также корректировкой питания на белковый упор. Только работать придется долго. Кубики на животе у девушек – это сложно, причем если можно их сделать видимыми, то увеличить в размере практически нереально.

    - Про кубики, очень не простая это задача. Да, хочется иметь подтянутый и плоский живот. А вот на счет упражнений, укрепляющих прямую, косые мышцы живота, здесь можно получить и боли в пояснице, и изменения в пояснично крестцовом отделе. Сокращаем то (чтобы понятно было) переднюю часть - живот, а упор? Упор на поясничный отдел. Постепенность! Начало из облегченных исходных положений. Мой клиент имеет изгиб в поясничном отделе (сколиоз). Но узнал он об этом только когда после тренировки для пресса появились боли. Я бы еще вам порекомендовал общий укрепляющий массаж у профессионального массажиста. Вашей спине придется несладко.

    - Добавлю комментарий коллеги сверху. Для того, чтобы подобная радость не случилась, всегда параллельно тренируют мышцы антагонисты. И интересно посмотреть на кубики на животе: фото, что у вас, и фото что вы желаете получить в конечном итоге. Кстати, водка с пивом, это вы серьезно? А вы в курсе, что женский алкоголизм не лечится?

    - Когда пресс качаете, нужно, чтобы нижняя часть спины была прижата полностью к полу. Лучше ноги согнуть в коленях. А еще не страдать ерундой насчет маленьких кубиков. Вы же девушка! Зачем вам гигантский пресс? Увеличение кубиков неминуемо приведет к расширению талии. Тут еще есть вариант – просушиться сильней, чтобы пресс стал визуально рельефней. И тут вам пельмени со сметаной явно не товарищи.

    - Вы совершенно верно описываете упражнение для увеличения "кубиков", но если заниматься им с излишним фанатизмом не обращая внимания на противодействующую мускулатуру, получим проблемы со спиной, несмотря на правильность выполнения упражнения.

    А еще напомнило анекдот:

    Открытое кафе. Новый русский обедает. Стол заставлен различными яствами. За соседним столом не богатая женщин с мальчиком. Мальчик голодными глазами провожает каждый кусок торта. Тот заметил и позвал:

    - иди мальчик, ешь!

    Мама с негодованием

    - спасибо, мальчик сыт!

    - да пусть не ссыт, пусть поест.

    - Если без диеты вы не добьетесь рельефа, то без упражнений вы не получите выраженных «кубиков», хотя ваш живот и будет плоским. Кубики на животе за неделю не появятся. Тем более, не станут больше, что есть наращивание мышечной массы. Я рекомендую вам успокоиться насчет объемности кубов, а также завязать с ершом. Ну и массаж тела, советую релакс массаж, вам в помощь.

    - Интересная методика построения пресса – пельмеши со сметаной запивать ершом. Это вас тренер надоумил, или сушка доконала? Если есть кубики, у вас уже спортивное тело. Не страдайте ерундой и наслаждайтесь жизнью. А массаж вам, судя по диете, лучше внутренний, эротический, и не руками. Секс называется. Слышали?

    - Ну, массаж ограниченно могут сделать рельефный пресс. Нарастить объем мышц водкой с пивом вы не сможете, это точно. Как вариант, чтобы скорректировать фигуру, в помощь вам скульптурирующий ручной массаж тела, проверено на себе – фигура стала более рельефной, подтянутой. Делала массаж в Москве.

    Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме

    Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру

    slimgirls.ru

    Как накачать кубики на животе

    Содержание статьи:

    Как накачать кубики на животе девушке?

    как накачать кубики на животе

    Красивый рельеф тела – цель многих людей, которые усиленно занимаются спортом. Проработка мышц пресса является одной из важных составляющих тренировки и чтобы достичь хороших результатов, необходимо знать, как быстро накачать кубики на животе девушки.

    Мало кто знает, что желаемая рельефность на торсе видна, когда жировой слой не превышает 1 см, поэтому чтобы получить результат, необходимо избавиться от жира, а затем, проработать мышцы.

    Что касается анатомии, то за кубики отвечает именно натренированная прямая мышца.

    Есть несколько основных правил, которые важно учитывать, чтобы правильно построить тренинг и достичь желаемой цели:

    1. Выполнять упражнения необходимо на голодный желудок, то есть после последнего приема пищи должно пройти минимум два часа. Если не учитывать это правило, тогда тошноты и чувства тяжести не избежать.
    2. Чтобы прокачать мышцы и избавиться от лишнего жира, необходимо заниматься регулярно. Большинство тренеров схожи во мнении, что тренироваться лучше всего через день, давая мышцам время на отдых.
    3. Важно выполнять каждое упражнение в 3-4 подхода, делая по 15-20 повторений. Учтите, что нагрузку следует повышать постепенно, что важно для прогресса.

    Говоря о том, как накачать кубики на животе за неделю, нельзя обойти стороной такую важную составляющую результата, как питание. Необходимо минимизировать количество поступающих жиров в организм и отказаться от сладостей и выпечки. Кроме этого, обязательно пейте воду.

    Как быстро накачать кубики на животе?

    Остановим свое внимание на нескольких эффективных упражнениях, которые подходят как для занятия в доме, так и в зале:

    1. Лягте на пол, поднимите ноги, чтобы они с полом образовывали прямой угол. Руки держите за головой. Выдыхая подтягивайте руки к стопам, поднимая верхнюю часть корпуса.
    2. Лежа на полу, поднимите немного ноги и корпус, перенеся упор на ягодицы. Важно найти устойчивое положение. Руки вытяните перед собой. Одновременно поднимайте корпус и притягивайте к себе ноги, согнутые в коленях. После этого опуститесь вниз, но не положитесь полностью на пол.
    3. Не меняя исходного положения, поднимите ноги до параллели с полом и согните их в коленях. Руки положите вдоль тела, что будет дополнительным упором. Поднимайте ноги вверх вместе с тазом, выполняя скручивание. После этого опускайтесь вниз и делайте следующее повторение.

    Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-nakachat-kubiki-na-zhivote-devushke

    Кубики на животе: эффективные упражнения

    Многие из нас мечтают иметь идеальную фигуру, быть красивыми и подтянутыми, «красоваться» кубиками на животе. Изо дня в день мы идем к зеркалу, смотрим на свои жировые складочки и думаем: «Завтра начну качать пресс.

    Завтра перестану кушать после 6». Зачастую это так и остается просто обещаниями.

    А увидев на пляже красивую и стройную девушку, пытаемся себя оправдать: «У нее богатенькие родители, куча времени и денег на тренажерный зал и личного тренера».

    Пора что-то менять. Необходимо взять волю в кулак и уделить своему внешнему виду всего 20 минуток в день, не обращаясь за помощью к тренерам. Потому что у каждого есть все необходимое для того, чтобы накачать красивые кубики на животе. Нужно всего лишь пошагово исполнять следующую инструкцию.

    1 этап. Убираем жир с животика

    Внимание!

    Чтобы начать бороться за кубики, необходимо убрать жировую прослойку, сжечь лишний жирок.

    В день вы должны потреблять 2 литра воды. Это не только выводит жиры из организма, но и снижает чувство голода.

    Спустя каждые 3 часа необходимо перекусывать, чтобы обмен веществ работал как часы и сжигал жиры.

    Также следует отказаться от пива и сладостей из магазина. Вы прекрасно обойдетесь сухофруктами, медом и орехами. Иногда можно полакомиться домашней выпечкой.

    Исключите из рациона рафинированные продукты, такие как сахар, хлеб из белой муки и белый рис. Но сделайте для себя привычным поедание овощей и каш. От этого улучшится пищеварение, а жиры уйдут.

    2 этап. Создаем дневник успехов

    Чтобы в скором будущем появились кубики на животе, необходимо завести дневник успехов и неудач. От него пресс, конечно, не накачается, но будет видно, насколько близка уже мечта. Сюда нужно записывать, сколько в день проделано упражнений, сколько съедено конфет и т.д. Подобным образом можно себя контролировать.

    3 этап. Выполняем физические упражнения

    Как убрать живот и накачать пресс в домашних условиях? Одни диеты здесь не помогут. Нужны особые упражнения, которые вам следует выполнять регулярно.

    На животе расположены мышцы нижнего, среднего и верхнего пресса. В такой последовательности их необходимо тренировать.

    1. Для разогрева мышц необходима разминка. Следует размять все мышцы следующими упражнениями: поворотами головы, поворотами туловища, махами рук и ног.
    2. Начинаем с нижнего пресса. Самым эффективным упражнением является «складывание». Нужно лечь на спину и одновременно поднимать ноги и туловище, стараясь дотянуться губами к коленкам. В дальнейшем на ноги можно класть небольшой груз для утяжеления. На вдохе следует подняться, а на выходе принять исходное положение. Данное упражнение выполняется в два подхода по 25 раз.
    3. Качаем средний пресс. Здесь тренируются косые мышцы живота. Именно тренировка данных мышц позволяет накачать кубики на животе, так как образует специальный брюшной корсет. Ложимся на спину, сгибаем ноги и пытаемся правым локтем дотронуться до левой коленки, а левым – до правой. Упражнение проводится в два подхода по 30 раз.
    4. Очередь верхнего пресса. Лягте на спину, а согнутые ноги поставьте на пол. Верхнюю часть туловища необходимо поднимать, пытаясь дотянуться до колен. Поясницу необходимо оставлять на полу. Упражнения выполняются в два подхода по 50 раз.
    5. Кубики на животе у девушек появляются после регулярных упражнений. В дополнение к основным, можно предложить упражнение «Велосипед». Необходимо лечь на пол и, подняв ноги, делать движения, подобные езде на велосипеде.

    Приседания, а также использование бруса и гантелей могут помочь накачать пресс. А еще в течение дня необходимо периодически напрягать мышцы живота, особенно сидя в транспорте или за компьютером.

    Чтобы накачать кубики живота, необходимо лишь регулярно и тщательно выполнять упражнения и правильно питаться. И тогда не придется тратить много времени и денег на тренажерные залы.

    Источник: http://fb.ru/article/52913/kubiki-na-jivote-effektivnyie-uprajneniya

    Как накачать кубики пресса в домашних условиях девушке?

    Красивый рельефный живот, на котором при каждом легком движении проступают упругие кубики пресса – мечта чуть ли не каждого мужчины, да и доброй половины женщин. Считается, что кубики на животе – символ здорового и прокачанного тела, которое не способно остаться без внимания.

    А вот достичь такого рельефного животика не так-то просто, многие удивляются: «вроде бы и упражнения делаю, а кубики все равно не хотят проявляться!». В чем же дело? Спешим вас удивить, обожаемые «кубики» — есть у каждого, толстого или худого, по сути, это вообще не зависит от телосложения, правда, у большинства из нас они надежно спрятаны под слоем подкожного жира.

    Важно!

    Можно долго и упорно делать специальные упражнения, а красивого живота так и не увидеть, вот, почему так важно знать, как накачать кубики пресса правильно.

    Спешим вас обрадовать: для исполнения заветной мечты, нужно лишь немного потрудиться:  немного силы воли, терпения и большого желания, и тогда буквально через несколько месяцев вы сможете похвастаться своим идеальным животиком. Кстати, с этой задачей реально справиться даже в домашних условиях, главное, не лениться и соблюдать определенный режим.

    Кардиотренировки. И это только начало!

    «Кубики» или даже, вернее, «квадратики» на животе – это прямые мышцы правой и левой стороны, каждая из которых разделяется соединительнотканными перемычками. В результате, каждая мышца образует по 4 кубика, то есть всего их 8: квадратную форму будут иметь только верхние шесть, а последние 2 больше напоминают прямоугольники.

    Как мы уже говорили, они имеются у каждого, вот только добраться до них у всех получается с разной сложностью. Так как преграда между вами и вашей мечтой – это слой подкожного жира, следовательно, от него необходимо избавляться, что, проще всего сделать, с помощью кардиотренировок.

    Именно интенсивные упражнения, способны, лучше остальных, справиться с этой задачей: пульс повышается до 130-150 ударов в секунду, за счет чего прокачивается сердечная мышца, укрепляется выносливость и активно сжигается жировая ткань. Лучшими кардиотренировками являются: стэп-аэробика, фитнесс и даже обычный бег, с него-то проще всего начать. Желательно, бегать по турам и на голодный желудок, достаточно всего 30 минут 4 раза в неделю.

    А все мифы про локальное сгорание жира – оставьте в стороне, это невозможно, потому необходимо заставлять работать весь организм. Не любите бегать – катайтесь на велосипеде или роликах – эффект ни чуть не хуже, а кому-то, возможно, интереснее.

    Диета

    Без правильного и здорового питания добиться ожидаемого результата практически невозможно, очень важно не голодать, иначе вы рискуете замедлить процессы обмена веществ, но и не переедать, питаясь небольшими порциями.

    На самом деле, ничего сложного нет: необходимо отказаться от различных фастфудов и полуфабрикатов, если раньше вы себя баловали чем-то подобным.  Исключить мучное и сладкое, в особенности, если вы хотите добиться быстрого результата.

    Предпочтение необходимо отдавать продуктам, которые содержат медленные углеводы, это различные каши: рис, овсянка, гречка, каши из отрубей, а также всевозможные овощи, фрукты и орехи.

    Старайтесь следить за тем, чтобы большая часть углеводов попадала в ваш организм в первой половине дня, их процент содержания в общем рационе должен составлять не более 30%. Остальные 70% должны составлять белки: морская рыба, творог, яйца, молоко, протеиновые коктейли.

    Естественно, алкогольные напитки полностью исключаются. Составьте для себя приблизительный план питания, в котором должно учитываться основное правило диетического питания: углеводы сокращаются, а количество белков – увеличивается.

    И самое главное

    Как утверждают специалисты, в общей сложности на прокачку пресса необходимо тратить не больше 15 минут в день, причем это могут быть упражнения во время тренировки, до или после нее. Новичкам вообще достаточно выполнения легких упражнений всего в 2 подхода.

    Также важно помнить, что до следующей тренировки на мышцы живота, должно пройти не меньше 48 часов полного отдыха, иначе мышцы не будут  успевать отдохнуть, именно в это время они растут и увеличиваются в объеме.

    Совет!

    Кубики на животе – это такие же мышцы, а значит, их можно наращивать, как и все остальные за счет использования дополнительного веса. Особенно эффективно его использовать при подъемах  корпуса в «римском стуле», также можно выполнять скручивания с гантелью или блином на наклонной скамье.

    Помните, что это дело не терпит суеты, в особенности, если вы решили тренироваться с отягощениями: достаточно 2 тренировок в неделю. Многие бы хотели добиться потрясающего результата буквально за месяц, для этого выполняя упражнения чуть ли не каждый день, правда, уже быстро приходят к мнению, что, в итоге, полученный эффект не оправдывает ожидания.

    Также важно помнить, что принципы тренировок для девушки и парня не будут иметь особых отличий, а вот результат должен быть разный. Выделяющиеся кубики по всей поверхности живота – больше мужская забава, нежели женская, ведь, согласитесь, животик молодой девушки с 8-ью контрастными кубиками – не самое женственное зрелище.

    В идеальном варианте должны быть прорисованы две вертикальные полоски  и одна горизонтальная сверху. Если стало проявляться что-то еще, то, скорее всего, вы перестарались и начинаете двигаться  в направлении мужского пресса, что, кстати говоря, не слишком полезно для здоровья, в особенности, репродуктивной функции.

    Упражнения

    Ниже мы приведем список несложных, но весьма эффективных упражнений для пресса, которые легко выполнять в домашних условиях. После них, желательно, хорошенько растянуться, чтобы снять общее напряжение с мышц. Количество подходов – дело произвольное, однако специалисты рекомендуют не больше 3-х по 20 раз в каждом случае. Вот и все секреты, успехов!

    • Подъемы корпуса. Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки положить за голову. Поднимаем лопатки над уровнем пола, при этом поясница должна оставаться на полу. Следите, чтобы подъемы осуществлялись за счет пресса, а не за счет рук или мышц шеи.
    • Исходное положение прежнее, поднимаем корпус на 45° вверх, руки в это время вытянуты вперед.
    • «Раскладушка». Исходное положение прежнее, ноги вытянуть, поясницу плотно прижать к полу, а руки закинуть за голову. Выполняем упражнение «складка», при этом руки и ноги должны оставаться ровными, а в нижнем положении поясница не должна отрываться от пола.
    • Поднимание ног – очень полезно для нижних кубиков. Руки необходимо вытянуть вдоль туловища, ноги приподнимать на 45°, при этом действия должны быть плавные, а поясница не отрывается от пола.
    • Принцип, как в предыдущем упражнении, но ноги поднимаем поочередно.
    • Всем известное с детства упражнение «велосипед»: имитируем ступнями вращение педалей, при этом лежим на спине, а ладони должны быть зацеплены на затылке.

    Источник: https://brjunetka.ru/hotite-imet-kubiki-pressa-togda-vam-syuda/

    Как быстро накачать кубики на животе * Как накачать кубики на прессе

    » Тренировки » Несколько способов быстро накачать кубики на прессе

    Развитие пресса — это довольно сложная процедура, которая включает в себя несколько факторов. И для того, чтобы ответить на вопрос «как быстро накачать кубики на животе?» нужно знать все составляющие, которые влияют на построение пресса. В данной статье будут изложены они все.

    Стоит понимать, что получить мощный «мясистый» пресс достаточно сложно. Для этого вам понадобится не один год. Но стать обладателем рельефного пресса — кубиков — достаточно просто.

    Но что для этого нужно делать? Всего лишь соблюдать некоторые рекомендации и выполнять соответствующие упражнения. Ведь можно часами качать пресс, поднимать ноги, туловище и вы все равно не получите результата. Получение пресса зависит от многих факторов, самым главным из которых является правильное питание.

    Пресс есть у каждого человека, но он скрыт под слоем жира, от которого нужно избавляться. Но задаваясь вопросом «как накачать кубики на животе?» люди забывают про соблюдение диеты и максимум, что они делают — пару недель качают пресс, потом видят отсутствие результата и сдаются. Чтобы такого не произошло, читайте статью дальше.

    Диета – основа пресса

    Вы можете ходить в самый лучший тренажерный зал, заниматься по самой лучшей программу, составленной специально для вас, но при всем при этом никогда не получите заветные кубики пресса, если не будете соблюдать диету. Именно диета создает рельефный пресс.

    Три правила диеты:

    • Ешьте много белка;
    • Сократите углеводы;
    • Уменьшите количество жиров.

    Не забывайте так же и о том, что основным правилом похудения является урезание калорийности. Ваш рацион по калорийности не должен превышать 80% от дневной нормы. + пейте много воды — это поможет ускорить её метаболизм и быстрее просушиться.

    Соблюдая данную диету, а точнее эти несколько правил, вы быстро избавитесь от жира. Но не стоит забывать о том, что упражнения играют немаловажную роль. Тренировки дают достаточно быстрый результат — уже через месяц ваш пресс окрепнет и станет более рельефным.

    Упражнения для пресса

    Так как накачать кубики на прессе? Да, без упражнений не обойтись. Но не нужно изобретать велосипед для того, чтобы получить пресс. Все упражнения уже давно известны практически каждому. Это банальные подъему туловища лежа, подъему ног лежа или в висе.

    Но самым эффективным упражнением являются велосипедные скручивания. Вспомните, как в школьные годы, вы делали велосипед на уроках физкультуры. А теперь примите тоже самое положение, только поднимите шею и голову над полом и попеременно подносите локти к коленям.

    Правый локоть к левому колену и наоборот. Вот и все, очень просто.

    Выполняйте упражнения, соблюдайте диету, и вы получите то, что так хотите!

    Источник: http://www.kandeleria.ru/training/nakachat-kubiki-na-presse.html

    Как накачать кубики на животе

    Чтобы у вас был хорошо выраженный, накачанный, рельефный пресс необходимо придерживаться диеты, в состав которой, в своем большинстве, входят крупы, овощи и фрукты, а также протеины.

     Стоит совсем отказаться или максимально снизить употребление жирной пищи и полуфабрикатов. Они негативно сказываются на организме в целом, и покрывают ваш накачанный пресс слоем жира.

     А теперь раскроем некоторые секреты.

    4 5 1

    Важные нюансы для красивого пресса

    Тренировать мышцы пресса нужно утром. Натощак, когда в организме нет питательных веществ,он начинает сжигать собственные жировые отложения. 

    Внимание!

    По недавним исследованиям физиологов качать мышцы пресса во время критических дней вредно для организма. Продолжать же тренировки нужно не сразу, а через пару дней после менструации. 

    Пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов. То есть, тренируя мышцы живота пару раз в неделю по 3-4 подхода и выполняя по 15-20 повторений, вы добьетесь такого же эффекта, что и каждый день по 10 подходов.

    Дальнейшее увеличение повторений не приведет к ускорению результата. Даже тысяча повторений не дадут вам такого эффекта роста мышц, как 10-20 повторений, но с максимальным для вас весом.

    Убедиться в том, что вы тренируете именно те мышцы, которые вам нужно можно следующим способом. На пике выполнения любого упражнения застыньте на 2-3 секунды. Так вы поймете какие именно мышцы напряглись в этот момент, в этом упражнении.

      Нельзя качать все зоны пресса в один день. Условно можно разделить все мышцы пресса на несколько зон и прорабатывать каждую из них.

    Упражнения на разные зоны мышц пресса

    Для верхней зоны мышц («верхний пресс») идеальными считаются:

    скручивания (ноги на стуле, кровати, или прислонены к стене).

    V – образные подъемы.

    V – образная статика.

    Статика.

    Подъем плеч вверх, лежа (при этом от пола отрываются только лопатки, а поясница прижата к полу).

    Нижняя зона («нижний пресс»):

    Подъем ног лежа до 30 градусов(поясница плотно прижата к полу).

    Подъем ног из положения лежа вверх на 90 градусов (при этом таз от пола нужно оторвать).

    Обратные скручивания (колени согнуты).

    V – образные скручивания сидя.

    читать также Как сделать живот плоским за шесть недель?

    Боковая зона живота («боковой пресс»):

    Скручивания в бок (ноги на стуле, кровати или прижаты к стене).

    Скручивания в бок (лежа с разворотом, ноги фиксированы).

    Скручивания, лежа на боку.

    Нижняя боковая зона:

    Наклоны с гантелями в бок.

    Наклоны с гантелями в бок с разворотом.

    Данные упражнения для пресса являются наиболее эффективными для изолированной прокачки пресса, их легко выполнять даже в домашних условиях. Все упражнения необходимо делать медленно, четко, и все ваше внимание должно быть направлено на ту мышцу, над которой работаете.

    Интересный факт

    Важно!

    Женщинам труднее, чем мужчинам сделать пресс рельефным. Причиной тому – физиология. У женщин меньше тестостерона, чем у мужчин. А тестостерон отвечает за наращивание мышц и сжигание жира. Поэтому женщинам труднее нарастить мышцы и согнать лишний вес по всему телу, а не только на животе.

    В норме у мужчин должно быть примерно 15% подкожного жира от массы тела. У женщин 18% — 20%. Кубики пресса просматриваются,если количество подкожного жира 10% — 12%. То есть, фактически рельефный пресс у женщин – это отклонение от нормы.

    Источник: https://hochu.ua/cat-health/fitness/article-44530-kak-nakachat-kubiki-na-zhivote/

    Как заполучить кубики на животе

    Чтобы иметь накаченный живот, необходимо приложить к этому усилий.

    Плоский, упругий живот – все мы мечтаем об этом. Мы поможем вам осуществить эту мечту.

    «Как мне сделать свой живот плоским?» инструкторы по фитнесу слышат этот вопрос, чаще чем остальные.

    «Чтобы накачать пресс, необходимо приложить к этому усилий», говорит инструктор ЛФК Кэлли Калабриз. «Для этого нужна комбинация хорошего питания, общеразвивающих упражнений на укрепление сердечно-сосудистой системы и упражнений для брюшного пресса. Комбинируйте все три метода, и вы получите отличные результаты».

    Как быстрее заполучить пресс «кубиками»

    Правильное питание, говорит Калабриз, абсолютно необходимо для общего физического здоровья. Калабриз использует метод – что посеешь, то и пожнешь. По ее словам, употребляя переработанные продукты быстрого приготовления, вы получите нездоровый организм с нехваткой полезных веществ. С другой стороны, выбирая полезные продукты, вы станете на путь к здоровому, красивому телу.

    «Если вы употребляете натуральные и цельные продукты, вы можете есть больше, чем если вы употребляете продукты, подвергшиеся технологической обработке», говорит Калабриз.

    Хотя, по словам Калабриз, все сводится к соотношению количества употребляемых и сжигаемых калорий, она не советует считать калории. Она советует принимать небольшие порции пищи 5-6 раз в день. Таким образом, говорит она, вы будете поддерживать свой метаболизм на протяжении всего дня, что придаст вам энергии и предотвратит переедание.

    «Сами по себе упражнения прекрасно подходят для сжигания калорий, но без правильного питания, это будет медленная и долгая дорога». Для того, чтобы ваши брюшные мышцы вышли наружу, вы должны избавиться от всего того жира, что лежит на поверхности.

    Аэробные упражнения, будь-то бег, ходьба, занятия на велотренажерах или танцы, помогут вам сжигать калории. В сочетании со сбалансированной диетой, они помогут избавиться от жира, который накапливается на поверхности мышц.

    Эксперты сходятся во мнении, что сочетание здорового питания и аэробных упражнений необходимо для тренировки мышц живота.

    Упражнения для брюшного пресса: Чем больше, тем не всегда лучше

    «Вы не сможете избавиться от жировых отложений на животе без целого набора многочисленных упражнений на брюшной пресс – которые иногда являются пустой тратой времени – или какого-то вида аэробных упражнений», говорит Ричард Коттон, инструктор ЛФК и представитель Американского совета по физическим упражнениям.

    Брюшные мышцы состоят из 3 слоев. Самый глубокий слой – это поперечные мышцы живота, которые играют роль корсета в организме, предоставляя опору и стабильность, они очень важны при выдыхании.

    Затем идут прямые мышцы живота, которые отвечают за сгибание позвоночника.

    Ближе всего к поверхности тела находятся внутренние и внешние косые мышцы живота, с помощью которых наш корпус поворачивается и позволяет телу делать вращающиеся и наклонные движения.

    Инструктор ЛФК и дипломированный эксперт по вопросам диабета Рич Уэйл рекомендует тренировать мышцы живота так же, как любую другую часть тела.

    «Брюшные мышцы не отличаются от других мышечных групп. К ним не нужен особый подход». Таким образом, если вы не делаете 50 сгибаний для бицепсов, вы также не должны 50 выполнять 50 скручиваний для брюшного пресса, говорит он. Просто делайте упражнения с умом, выполняйте их более медленно и попробуйте изолировать мышцы, которые вы разрабатываете.

    Пресс кубиками: Реальность или голубая мечта?

    Так что же насчет кубиков на животе? Это реально? Может ли кто-нибудь этого достигнуть?

    Хотя это и возможно, по словам большинства экспертов, такое случается редко.

    «Пресс кубиками – это, на самом деле, явление, предшествующее целлюлиту. Обычно их можно заполучить в подростковом возрасте и до 30 лет», говорит Коттон. «С возрастом становится сложнее накачать себе такой пресс, потому что мы накапливаем больше подкожного жира». Однако с правильной генетикой и строгой программой упражнений, даже после 30 лет вы можете накачать себе эти кубики.

    С генетической точки зрения женщины не имеют преимущества. Их организм накапливает больше жира, чем организм мужчин. И на это есть причина, говорит Калабриз.

    Женское тело создано для того, чтобы вынашивать и кормить ребенка, а жир – это первоначальный источник энергии, поддерживающий развитие плода.

    Совет!

    Кроме того, по словам Калабриз, в результате регулярных упражнений мужчины в основном теряют вес быстрее, чем женщины.

    По словам Коттона, если женщина снизит количества жира в организме настолько, что у нее появятся кубики на животе, «это даже может прервать ее менструальный цикл».

    Вот почему Коттон не поощряет таких экстремальных целей.

    «Лично я думаю, что это просто бессмысленно», говорит он. «Если вы уделяете так много времени своим брюшным мышцам, вы зря тратите время и забираете его у других мышечных групп. Это обычная показуха».

    «Когда я встречаю клиентов, помешанных на своем прессе, я работаю над их ценностями и адекватной самооценкой. Люди хотят иметь идеальное тело, они хотят Лексус, дом на 3,000 квадратных фунтов и накачанный пресс. Они делают свое тело предметным».

    Существуют важные причины для того, чтобы тренировать центральную часть тела. Центральные мышцы живота укрепляют торс, улучшают осанку, уменьшают боль в пояснице и сокращают риск травм.

    Упражнения на брюшной пресс также улучшают другие сферы физической подготовки. Если вы играете в гольф или теннис, крепкие центральные мышцы придадут вашему удару или подаче больше силы и сократят риск травмы плеча. Сильный торс, например, поможет снизить давление на колени во время бега.

    Упражнения на брюшной пресс

    Итак, приступим. Вот выбор экспертов относительно самых эффективных упражнений на брюшной пресс. Их надо выполнять 2-3 раза в неделю (для новичков вполне достаточно 2 раза).

    Каждое упражнение необходимо выполнять, пока вы не почувствуете кратковременную слабость в мышцах, длящуюся 30-90 секунд. Это считается одним подходом, который должен включать не более 15-20 повторений. Отдохните 30-60 секунд.

    Сконцентрируйтесь на выполнении каждого упражнения, делайте его медленно и правильно. Делайте 2 или 3 подхода.

    Источник: http://www.eurolab.ua/fitness-exercise/3451/3483/28607/

    Как накачать кубики на животе за неделю в домашних условиях для девушек

    Рельефный, подкачанный пресс – мечта любого мужчины или даже девушки. Ведь каждый человек хочет летом выйти на пляж и снять с гордостью футболку, под которой красуются невероятно красивые мышцы.

    Бытует мнение о том, чтобы добиться безупречного вида пресса необходимо «мучить» себя долгие месяцы изнурительными тренировками в атлетических залах. Но так ли это? Можно ли и как накачивают кубики на животе за неделю в домашних условиях люди, при этом экономя свое время и деньги на посещение спортзалов?

    Убрать излишний жир

    Как накачать кубики на животе девушке в домашних условиях? Мало кому известно, что 6 кубиков на торсе начинают быть видны только тогда, когда слой жировой прослойки не превышает 1 см. Поэтому, цель ясна — убрать живот и накачать кубики.

    Стоит отметить, что локальное избавление от «залежей» невозможно,  поскольку, как правило, жир сжигается по всему телу постепенно. Для этого необходимо прибегать к активным кардионагрузкам по 3-4 раза в неделю (через день).

    Очень часто новички допускают ошибку, пытаясь добиться того, как быстро накачать кубики на животе в домашних условиях. Стоит отметить, что если бессистемно нагружать себя длительными часами ежедневных тренировок, то это может навредить, поскольку можно получить невыносимую боль от забитости ваших 6 мышц торса, нежели привести их великолепную форму.

    Внимание!

    Если вы решили вплотную заняться вашими формами, необходимо начинать тренировки постепенно и достаточно будет всего несколько подходов упражнений для мышц пресса (не более 15-20 минут в день), чтобы организм начал привыкать к нагрузкам. Большинство тренеров рекомендуют начинать с обычного бега. Именно бег задействует абсолютно все мышцы вашего тела, что помогает значительно ускорить процесс сжигания излишних накопленных жиров.

    Если же вы не знаете, как накачать кубики если на животе жир, не стоит торопиться или же расстраиваться. Конечно, не всегда есть возможность бегать по утрам.

    В таких случаях можно дома заняться таким видом кардионагрузок, как приседания в связке с отжиманиями от пола. Эффект от такой тренировки будет такой же, как и от бега.

    То есть, накачать кубики на животе можно не только выполняя упражнения лишь на мышцы пресса.

    Зная это, каждому человеку такая задача, как накачать кубики на животе в домашних условиях, стает более видимой и достижимой.

    Комплексная тренировка

    Ранее уже отмечалось, как накачать кубики на животе в домашних условиях за месяц. Но давайте рассмотрим детально, на что нужно сделать «упор», чтобы вскоре увидеть на торсе 6 рельефных мышц.

    Для того чтобы быстро накачать кубики на животе нужно предавать нагрузки еще и на спину, поэтому поочередные нагрузки помогут быстро убрать жир с «боков» и выправить осанку. Если же ранее вы никогда не предавали правильных нагрузок на спину, необходимо, хотя бы месяц потренироваться, особенно девушке.

    Существует достаточно много методик как быстро можно накачать кубики на животе, но если же вы знаете, что ваш живот «хранит» жир, то тренировки необходимо совершать сутра, до приема пищи.

    Важно!

    Именно утром жир уходит быстрее, так как организм еще не получил определенную порцию калорий, а «естественная энергия» будет быстро превращаться в мышцы.

    Таким образом, можно сделать 6 кубиков дома не за месяц, а за неделю.

    Следует отметить и тот факт, что методика «создания» красивого торса и накачивания 6 кубиков дома значительно отличаются между собой. Изначально нужно сделать плоский живот, затем ставить цели того, как накачать живот до кубиков.

    Необходимо сказать несколько слов о диете. Она очень помогает добиться такой цели, как сделать живот плоским и накачать кубики.

    Все дело в том, что правильное белковое питание помогает сжигать жировые отложения, а физические нагрузки, при этом, закрепляют результат.

    Некоторые люди уже знают, как дома накачать кубики на животе и ранее достигали своей цели. Но из-за набора веса все прежние старания «ушли в небытие».

    Тело будет привыкать к нагрузкам намного быстрее, а результат не заставит себя ждать, и вопрос как накачать кубики на животе станет для вас неактуальным уже через короткое время.

    Выполняем упражнения для мышц пресса

    На самом деле упражнения для пресса очень просты, поэтому в домашних условиях вы сможете их выполнять с легкостью. Нужно предавать нагрузкам как нижний, так и верхний пресс (комплексно), лишь в этом случае вы в скором времени сможете увидеть явный результат.

    Начинать тренировку лучше с верхнего пресса, так как именно эти мышцы более укреплены в организме человека. Таким образом вы хорошо разогреетесь и сможете «преумножить» ожидаем эффект от упражнений нижней части мышц живота.

    • Традиционная тренировка. Лягте на пол, руки заведите за голову, ноги слегка согните в коленях. Выполняем подъемы туловища, при этом стопы не отрываем от пола. Выполняем от 30 до 50 повторов, в 2-3 подхода;
    • Горизонтальный подъем. Ложимся на пол, руками цепляемся за перекладину, выполняем подъемы ног, при этом не сгибаем их в колене. Делаем 15-20 раз;
    • Исходная позиция: ложимся на пол, руки заведены за голову, ноги согнуты в коленях. Производим одновременный подъем туловища и ног, выполняя скручивания.

    Вы можете самостоятельно дополнять и изменять выше приведенный примерный комплекс, дополнительно активизируя косые мышцы, в результате чего, вы сможете добиться поставленных результатов — как накачать 6 кубиков на животе.

    Источник: http://KudaKrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/gimnastika/kak-nakachat-kubiki-na-zhivote-za-nedelyu-v-domashnix-usloviyax.html

    hudeem-p.com


    Twitter
    Нравится

    Поиск по сайту

    Email рассылка

    Узнавай первым

    об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

    Подробнее об этом

    Новое на форуме

    Нет сообщений для показа