ГлавнаяРазноеЧто дает пилатес

Что дают занятия по системе пилатес. Что дает пилатес


Что дают занятия по системе пилатес

Одних влекут триатлон и марафоны, добрая часть приходится на тех, кто не выходит из зоны свободных весов и мечтает о стальных мышцах, кому-то по душе йога, цигун и вся восточная философия в целом. Взглядов, вкусов, так же как темпераментов, много, все мы очень разные, и нравится нам тоже разное. Благо в нынешнее время у нас есть огромный выбор, начиная от лент TRX, заканчивая растяжкой, кроссфитом, зумбой и даже тверкингом. Сегодня мы поговорим о том, что такое пилатес и какие возможности могут открыться, если впустить его в свою жизнь.

Пилатес — это система упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом в начале прошлого века для реабилитации артистов балета, спортсменов и военных после различных травм. Свое «фитнес» призвание и мировую известность пилатес обрел в начале 2000-х, в странах же бывшего СНГ он стал популярен около 10-ти лет назад.

Пилатес для тела

Упражнения системы направлены на нервно-мышечное равновесие: восстановление естественных изгибов позвоночника и перебалансировку мышц вокруг суставов. Пилатес очень схож с ЛФК и является одним из самых безопасных видов фитнеса, поэтому практически не имеет ограничений по возрастному признаку. Несмотря на то, что большей частью им занимаются женщины, он прекрасно подходит для мужчин и детей. Универсальность и широкий спектр метода позволяет использовать его беременным, людям с ограниченными возможностями, спортсменам, находящимся на реабилитации, людям с проблемами позвоночника (грыжей, протрузией, профузией и т.д.).

Тренировки по пилатесу помогают справиться со многими недугами, поскольку упражнения направлены на оздоровление позвоночника, укрепление опорно-двигательного аппарата, мышечного корсета и суставов. Как следствие, мы не только реабилитируем свое тело, но и улучшаем его качество, в том числе осанку. Регулярные занятия пилатесом развивают гибкость, равновесие и прорабатывают глубокие мышцы, тем самым делая тело более рельефным и стройным.

Также пилатес благотворно влияет и на женское здоровье. Недаром пилатес для беременных стал настолько популярным. Специально разработанные программы тренировок максимально помогают женщине рожать самостоятельно и в целом легче переносить беременность, минимизируя либо полностью устраняя боли в спине за счет глубокой проработки тазового дна, укрепления мышц кора, поясницы и повышения эластичности связок.

Пилатес для души

Несомненно, пилатес — это отличный помощник в борьбе со стрессом, в развитии позитивного мышления и улучшения ментального здоровья. Работая над созданием своей системы, Дж. Пилатес пытался соединить все составляющие здорового образа жизни воедино. Он рассматривал здоровье как баланс из физического, духовного и ментального благополучия. Цель системы состоит в том, чтобы максимально точно ощутить свое тело, услышать его, следовать его подсказкам.

Кроме всего, пилатес улучшает и наши когнитивные функции; память, мышление, уровень интеллекта, гнозис и т.д. Контролируемый баланс, которого мы достигаем после систематических тренировок, помогает строить не только новое тело, но и новую нервную систему, более уравновешенную и крепкую. Как результат, выравнивается эмоциональный фон, улучшается настроение и качество сна, исчезает бессонница, а при пробуждении вы не ощущаете подавленности и полны сил.

Включая в себя элементы аутотренинга, йоги и нейролингвистического программирования, пилатес становится личным психотерапевтом. Расправленные плечи, ощущение твердой земли под ногами, ритмичное дыхание и внутренняя энергия — все это красит нас изнутри и укрепляет уверенность в себе. Пилатес дает возможность посвятить время себе, своему телу и разуму, что дарит желание достигнуть всех поставленных целей, меньше размениваться по мелочам и больше улыбаться.

Еще в этой рубрике:

youbetter.ru

Польза и вред пилатес

Походы на тренировки, посещение спортзалов и тренажерных залов стало сегодня модным и востребованным. Одним из современных направлений в этой области является пилатес, который помогает не только избавиться от лишних килограмм, но еще и укрепить мышцы.

Особенности пилатеса: за и против

Еще в далеком 1880 году родился Джозеф Пилатес, который изначально был слабеньким. Но пришло время, когда он понял, что здоровье только в его руках, потому стал делать определенные упражнения, основанные на дыхании. Свою методику он стал применять на пленных и смог таким образом отточить методику. Затем он открыл собственную студию, и постепенно пилатес завоевал доверие многих людей, среди которых и известные личности.

В первую очередь люди обозначили плюсы таких занятий. Пилатес позволяет:

      • позвоночник оздоравливается, укрепляются в этой области мышцы;

      • придает гибкость, эластичность мышцам;

      • развивается дыхательная система;

      • развивается позитивное мышление, снимается нервозность;

      • формируется правильная осанка, проходят боли в спине;

      • нетравмоопасен и может подходить каждому в любом возрасте.

Конечно же, несмотря на все его положительные характеристики, у пилатеса есть и недостатки. К ним относятся увеличение нагрузок, потому существует риск сжимания связок. Однако Пилатес это предусмотрел и ввел в методику специальные элементы для упражнений, которые смягчают эту нагрузку. Также нежелательно прерывать занятия, так как можно ухудшить общее самочувствие.

Есть и противопоказания для выполнения данной методики:

      • тем, кто имеет болевой синдром;

      • страдающим остеопорозом;

      • тем, у кого неуравновешенная психика.

Тому, кто в этом спорте новичок, рекомендуется начинать занятия с инструктором. Но если вы уже получили определенный опыт и уверенны в себе, то заниматься пилатесом можно самостоятельно дома. Но стоит заметить, что с тренером результаты наступят намного быстрее, их эффективность будет выше.

Основополагающие принципы пилатеса

Существуют определенные принципы этой методики, которых стоит придерживаться во время занятий. Таких принципов восемь, они позволяют достигнуть наилучшего результата:

      • Во время упражнения важно расслабиться, быть в гармонии с телом и забыть про проблемы, суету и прочее;

      • Слаженное дыхание. При выполнении упражнений требуется дышать глубоко, но медленно, в ритм своих движений;

      • Точность. Необходимо с максимальной точностью повторять все движения, при этом важно не упускать даже самых мелких деталей;

      • Визуализация. Для того чтобы выполнить некоторые упражнения, потребуется применить зрительные образы;

      • Во время упражнений следует контролировать мышцы;

      • Концентрация. Свои мысли нужно сфокусировать только на ощущениях и при этом стараться ни о чем не думать;

      • Плавность. Все движения в пилатесе плавные, при этом с глубоким дыханием;

      • Регулярность. Тренировки должны быть без перерывов, только так можно достичь результатов.

Некоторые люди задумываются, какому виду спорта им отдать свое предпочтение. Пилатес - это тот вид, где отлично гармонирует душа и тело, во время упражнений человек словно переносится в свой внутренний мир, он учится познавать себя, слышать свои желания. И если понять, что именно телу нужно, то и усилия будут сосредоточены именно на этом. Благодаря пилатесу, свое тело можно сделать гибким, женственным и, конечно же, убрать лишние кило. Также человек приводит в порядок свою нервную систему, укрепляются мышцы, тело становится упругим. Такие упражнения подойдут практически каждому, особенно женщинам с маленькими детьми.

Постарайтесь изначально освоить скручивание, так как он отлично помогает убрать живот, сделать его плоским. Во время этого упражнения ни в коем случае нельзя задерживать дыхание, и об этом важно помнить. Делая такое упражнение, нужно себе представить, что цель ваша - это уложить медленно на пол позвоночник, и точно также постепенно его от пола оторвать. Голову запрещается резко закидывать или наклонять. Следующее, что желательно изучить - это упражнение растяжение.

Для него нужно лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела, ноги согнуть в коленях, а ступни прижимаем к полу. Поднимаем ноги так, чтобы дотронуться коленями к груди. Голову притягиваем выше колен, руки убираем на вдохе с ног, выпрямляем ноги и вытягиваем их вверх. Упражнение делаем так 6-8 раз, не останавливаясь. При этом, делая упражнение, выбираем правильное дыхание, и не стоит делать упражнение через силу. Также не забывайте о том, что такой комплекс не имеет противопоказаний, потому можно смело приступать к тренировкам.

Чем отличается пилатес от других видов спорта?

Пилатес не просто так пользуется популярностью у многих. Это методика представляет собой определенную продуманную систему, которая подходит практически каждому человеку. И основным отличием пилатеса от остальных видов спорта является растягивание, которое позволяет укрепить мышцы и не только. После таких занятий даже можно слегка подрасти. Еще стоит отметить качество, безопасность, разумный подход, эффективность занятий. Главное в пилатесе не количество, а только качество. Именно по такой системе и устроены упражнения. Потому эта методика задействует даже наименьшие мышцы.

Упражнения все без исключения выполняются мягко и плавно, потому нет никаких ограничений по возрасту не существует. Уровень травмоопасности, делая такие упражнения, сведен к нулю. Во время занятия абсолютно все мышечные группы работают, и подход к этому выстроен максимально правильный. Даже проблемные зоны можно привести в норму. Эти особенности пилатеса и отличают данную систему от остальных. Тренировать организм можно благодаря пилатесу «изнутри»: поддерживается скелет, внутренние органы, формируется сильный каркас.

Когда укрепляются глубокие мышцы, мы становимся крепче, гибче, стройнее. Растягивание мышц позволяет повысить тонус, также становится намного лучшей подвижность суставов, появляется естественная грация. Если все упражнения выполнять качественно, в работу включаются все мышцы, происходит необходимое распределение нагрузки на каждую группу мышц. Особенно такой вид спорта подойдет тем спортсменам, которые имеют нагрузку на одну половину тела (кто занимается гимнастикой, атлетикой, акробатикой).

Кому подойдут занятия пилатесом?

Эта методика востребована среди женщин, так как занятия способствуют укреплению мышечных волокон в области таза, можно восстановить организм в послеродовой период. Отлично подходит такой вид спорта беременным, так как снимается нагрузка в области поясницы. Но еще и мужчинам будет полезно делать комплекс упражнений, ведь всегда необходимо быть здоровым, уметь контролировать свой организм, управлять правильно своим телом, научиться расслабляться. Также важно иметь в жизни здоровый позвоночник. Занятия пилатесом в целом улучшают состояние организма, человек начинает себя чувствовать бодрее, энергичнее.

Пилатес станет полезным тем, кто очень активный, так как благодаря этой методике можно расслабиться и получить разгрузку внутреннего состояния, а не только физического. Если есть проблемы с позвоночником, то именно эта система позволит укрепить мышцы спины, даже искривление позвоночника можно исправить. Тем, у кого были травмы позвоночника, пилатес поможет, как восстановительная методика. Но при этом важно посоветоваться с доктором перед началом посещения занятий. Инструктор должен получить необходимую информацию о здоровье клиента. После этого он составляет грамотную систему упражнений, которая подойдет в конкретном случае.

Часто у пожилых людей возникают проблемы с суставами и венами, потому подобные занятия помогут улучшить кровоток, укрепить суставы, побороть проблемы практически со всеми суставами, сделать их крепкими и выносливыми.

Отсутствие разного рода нежелательных последствий является важным отличием пилатеса. Такая система, как было сказано ранее, подходит людям с любым состоянием здоровья. Однако стоит про свое текущее физического состояние рассказать инструктору, перед тем как делать упражнения и заниматься этим видом спорта.

Выполняться весь комплекс должен без остановки, в медленном темпе. Система задействует глубокие мышцы, и это дает возможность тренировать все тело, улучшить свою фигуру и со временем потерять килограммы. По виду занятий, эту методику можно подразделить на три вида:

      • для новичков, когда тренировки осуществляются на полу;

      • вариант посложнее, когда упражнения осуществляются с инвентарем на полу;

      • и самый сложный - это когда тренировки проходят на тренажерах, и подойдет для профессионалов.

Упражнения станут полезными тем, кто работает в офисе и вынужден долгое время сидеть. И если возникают боли в любой области спины, при помощи такого комплекса всегда можно от этого избавиться.

Пилатес для беременных и после родов

Пилатес идеально подойдет женщинам в момент вынашивания малыша и после родов. Мышцы таза, а также живота из-за размеренного темпа подвергаются щадящим и плавным нагрузкам, и они никогда не навредят. При этом мышцы в этой области и не только отлично укрепляются, женщина с уже подготовленными мышцами может уже во время родов помогать себе, а также ребенку. Важно начинать делать упражнения вместе с тренером, ведь он будет контролировать и показывать правильное выполнение.

Когда у женщины после родов пропадет ощущение дискомфорта и физической разбитости, то можно начинать делать упражнения по пилатесу. Однако перед этим рекомендуется посоветоваться с доктором и после его одобрения уже возобновлять или начинать комплекс упражнений. Стоит помнить, что если не так давно прошли роды, убирают из комплекса те упражнения, в которых ноги и тело должны быть перпендикулярные полу.

Подобные корректировки вводят в дни менструации.

Нужно понимать, что эта методика требует осознание всех движений, потому если всякие ненужные мысли вы не можете пока выбросить из головы, то стоит вначале настроиться и только потом приступать к методике. Система пилатес - для всех людей, которые беспокоятся о своем здоровье. И, несмотря на то, что на протяжении ста лет в комплекс вносили разные подправки изменения, суть его остается неизменной.

Подготовка к уроку пилатес

На занятие стоит принести воду для питья, особенно, если вы уже привыкли пить во время занятий. Желательно перед занятиями за 1-2 часа не есть, это правило применяют и в других видах спорта. Рекомендуется выбирать удобную одежду, чтобы движения не стеснялись. Многие любят под основную одежду на занятие надевать спортивный топ или удобный бюстгальтер. Также особое внимание стоит уделить обуви: она должна быть комфортной, можно заниматься в носках.

firsthealth.ru

Пилатес. Советы для начинающих. | Новичку

Сегодня существуют все условия, чтобы заниматься своим физическим совершенствованием. Однако большее доверие вызывают комплексы, которые прошли испытания временем и помогли многим людям. Именно к таким системам относится пилатес. О популярной системе упражнений читайте здесь.

Стройность, энергия, хорошее настроение, идеальная фигура – всё это дают занятия пилатесом.

Популярной система в нашей стране стала относительно недавно. Тем не менее, этой методике исполнилось уже 100 лет. Ее создатель Джозеф Пилатес, спортсмен, профессиональный инструктор и врач, родился в 1880 году в Германии. Он был хилым и болезненным от природы, но при этом целеустремлённым. Он решил самостоятельно вылечиться и разработал гимнастику. Результаты были фантастическими.

Пилатес не только полностью излечился, но и достиг такой превосходной физической формы, что уже в подростковом возрасте показывал отличные результаты в гимнастике, лыжах, плавании и позировал художникам.

Сегодня у системы Пилатеса - второе рождение. Она завоёвывает всё больше и больше поклонников из числа обычных людей и знаменитостей, отечественных и зарубежных.

Основа пилатеса – это движение и дыхание. Правда, движение и дыхание должны быть продуманными и осознанными.

В пилатесе  хорошо продуманные упражнения, которые разрабатывают все, даже самые глубокие мышцы, они совмещаются с глубоким дыханием, стимулирующим насыщение мышц кислородом и кровоснабжение мозга. Популярность пилатес приобрёл ещё и потому, что заниматься им можно даже дома, ведь он практически не имеет противопоказаний по здоровью и возрасту.

Но не всё так просто: это довольно глубокая система, в ней есть сложные упражнения и тяжелые для восприятия начинающего практики. Для того, чтобы не запутаться, давайте разберёмся по порядку.

Рассмотрим пилатес для начинающих.

Что представляют собой тренировки?

Они состоят из плавных движений, напоминающих танцевальные па. Они направлены на растяжение, укрепление мускулов и согласованную работу всех частей тела человека.

Участвуют как поверхностные мышцы, так и мелкие глубокие, которые обычными силовыми упражнениями не прорабатываются.

А ведь именно внутренние мышечные слои  - это опора для позвоночника и суставов. От их состояния зависит гармоничное развитие тела и то, насколько стойким окажется результат.

Здесь не важны количество подходов и повторов, главную роль играет качество занятий. Во время упражнений не страдает позвоночник, поэтому систему рекомендуют в качестве восстановительной терапии после травм.

Оптимально заниматься 2–3 раза в неделю максимум по 30 минут (вместе с разминкой). Чаще лучше не стоит, ведь эти тренировки не являются заменой другим видам фитнеса.

Разогреваться, как перед силовой тренировкой, тоже не нужно.

Разминка состоит в том, чтобы постоять в течение 3–4 минут с правильной осанкой, послушать собственное дыхание, настроиться на волну своего тела.

Для новичков достаточно сделать 4–5 упражнений, на выбор. Все движения выполняйте плавно и медленно при низкой частоте сердечных сокращений.

Из оборудования вам понадобится мат или гимнастический коврик.

Следите за тем, чтобы ваше дыхание было максимально глубоким. Наполняйте легкие воздухом до предела и так же до конца их освобождайте. Ведь чем больше кислорода поступает в мышцы, тем лучше они работают.

Качество тренировок значительно возрастет, если вы будете мысленно представлять, что происходит с вашим организмом.

Нельзя двигаться по инерции, важно делать это за счет напряжения определенных мышц. Думать во время занятия о чем-то постороннем недопустимо. Все упражнения разработаны на научной основе и состоят из трех фаз: сначала мышцы растягиваются, затем укрепляются и, наконец, снова растягиваются.

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

fitmania.by

Польза Пилатес для здоровья:11 фактов про упражнения Пилатес

Польза Пилатес доказана десятилетиями практики, причем на Пилатес "подсели" главные селебрити мира, а уж "звезды" умеют экономить свое время и использовать его с максимальной отдачей. Пилатес, система упражнений тела и дыхательной системы, была разработана в начале 20 века веке человеком по имени Джозеф Пилатес. В свое время это был знаменитый тренер, занимавшийся с лучшими артистами балета в США, которые быстро оценили пользу упражнений по Пилатес. Сегодня количество последователей Пилатес растет с каждым годом, комплексы упражнений Пилатес реально помогают улучшить физическую силу, гибкость, осанку, а также психическое состояние. В этой статье важные факты про пользу Пилатес для здоровья.

Что такое Пилатес

Прежде чем читать о пользе для здоровья Пилатеса, давайте сначала в деталях разберемся, что это такое. Пилатес представляет собой сочетание художественной гимнастики, йоги и балета, комплекс предназначен, чтобы помочь людям оправиться от травм. Хотя многие люди практикуют Пилатес только после травмы, регулярные занятия Пилатесом дают удивительные эффекты для здоровья вашего тела и организма. Биография самого Джозефа Пилатес достойна толстого романа или телевизионного сериала: его жизнь включила и первую мировую войну, плен, эмиграцию из Германии в США, финансовые проблемы и громкий успех, славу...

Упражнения Пилатес основаны на 5 основных принципах:

  • дыхание
  • стабилизация
  • поиск центра
  • контроль
  • точность

Используя эти  принципы, Джозеф Пилатес создал серию упражнений для фитнеса и реабилитации.

Польза Пилатес для здоровья

1. Пилатес улучшает осанку 

Боль в шее, боли в спине, головная боль и многое другое... Диапазон боли, от которой мы страдаем, слишком широкий. Польза Пилатес в том, что он помогает сосредоточиться на позе тела и выравнивания в нужную сторону. Это заставляет вас двигаться эффективно, что увеличивает диапазон движений и уверенность в себе, не давая нагрузку на мышцы.

2. Упражнения Пилатес улучшают баланс тела

Большинство из нас думают о «балансе» только тогда, когда мы падаем или получаем травму. Иметь хороший баланс играет важную роль в жизни не только для пожилых людей, но и для молодежи. Важнейшая польза пилатес то, что он помогает улучшить баланс тела.

3. Пилатес даже у начинающих строит сильные мышцы

Упражнения Пилатес помогают улучшить общую мышечную производительность тела путем наращивания внутренней силы. Это позволяет вам лучше контролировать движения, и выполнять их с большей легкостью как во время работы, так и в повседневной деятельности.

4. Польза Пилатес для улучшения гибкости

Как Пилатес, так и йога, оба занятия повышают гибкость - но по-разному. Нужно понимать, что гибкость имеет важное значение для прочного фундамента и стройности тела. Упражнения, выполненные по методике Пилатес , растягивают и смягчают ваши мышцы, придавая им дополнительную гибкость и прочность. Вместо того чтобы использовать статические т.е. неподвижные участки, упражнения Пилатес фокусируются на движениях при растяжении. Это означает, что ваши мышцы согреваются во время растяжки, что позволяет им тянуться дальше с меньшей болью.

5. Польза Пилатес для здоровья: повышает иммунитет

Знаете ли вы, что Пилатес для начинающих и профессионалов помогает повысить иммунитет организма, тем самым уменьшая шансы заболеть. Различные позы пилатес позы помогают противостоять различным заболеваниям.

6. Польза Пилатес для здоровья кожи

Всякий раз, когда вы практикуете упражнения Пилатес, вы получаете лучшую циркуляцию кислорода в организме, в том числе в коже. Это поможет удалить токсины из вашего лучше и в свою очередь, способствуют более здоровой и чистой коже.

7. Пилатес укрепляет ваш мозг

Всякий раз, когда вы делаете упражнения Пилатес, происходит тренировка мозга, который улучшает свои возможности за счет увеличения плотности белого вещества. Кстати, ученые доказали, что толстые люди имеют гораздо меньше белого вещества, чем стройные люди,их мозг стареет на 10 лет раньше. Читайте об этом здесь http://moskovskaya-medicina.ru/novosti-mediciny/lishniy-ves-mozhet-uskor...

8. Пилатес улучшает дыхательную систему

Мы все знаем, что нет более лучшего друга для нас, чем кислород. И Пилатес помогает вам максимально использовать кислород путем обучения правильной технике дыхания. Так как лучше дыхание не только снижает уровень стресса, он улучшает общее самочувствие, а также дает вам преимущество потери веса.

9. Польза Пилатес для пищеварения

Улучшение качества движений тела при выполнении Пилатес помогает в детоксикации. Это позволяет организму снять нагрузку с пищеварительной системы, тем самым помогая в пищеварительной эффективности и уменьшая раздражение в кишечнике.

10. Пилатес улучшает самооценку

Практиковать упражнения Пилатес для потери веса может быть главной причиной того, что девушки и женщины приходят заниматься Пилатесом, но одной из ключевых задач Пилатес является научить уважать свое тело, вселить уверенность и дать мотивацию. Это, естественно, повышает самооценку.

11. Пилатес уменьшает стресс

Недавние исследования показывают, что регулярные занятия Пилатесом не только улучшает общее самочувствие, но и снижает стресс.

Теперь, когда вы прочитали факты о пользе для здоровья Пилатес, попробуйте включить эти упражнения в свой ежедневный график.

Автор статьи: Андрей Селин, "Московская медицина"©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про пользу Пилатес, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.

moskovskaya-medicina.ru

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа