5 самых эффективных упражнений для борьбы с целлюлитом. Лучшие упражнения от целлюлита

5 самых эффективных упражнений для борьбы с целлюлитом

Экология жизни: Здоровье и красота. На ранней стадии с целлюлитом можно справиться, а также предупредить его возникновение, поддерживая здоровое кровообращение и уменьшая жир на определенных участках.

Целлюлит означает нормальный жир под кожей, который выглядит, как будто с вмятинами или ямками. Сморщивание возникает, когда жир давит на соединительную ткань, из-за чего кожа приобретает характерный «творожистый» вид или вид «апельсиновой корки».

Считается, что до 90 процентов женщин и 10 процентов мужчин в какой-то момент жизни могут столкнуться с целлюлитом. У женщин это происходит чаще всего перед менопаузой.

Гормональные изменения в это время, в частности, снижение уровня эстрогена, могут совпадать с изменениями в кровообращении и снижением выработки коллагена.

Увеличивающееся количество жировых клеток (а также их размера) в сочетании с более тонким слоем коллагена могут способствовать появлению бугорков на бедрах, ягодицах, животе и даже коленях.

Но для целлюлита все возрасты равны. Он может проявиться даже в подростковом возрасте и способен поражать как худых, так и людей с избыточным весом.

Технически, это не опасно – так, пустяк, но для некоторых людей это может быть эстетически непривлекательным.

Индустрия красоты сделала целое состояние, продавая кремы, лосьоны и снадобья, лечение лазером и другие виды «исцеления» от этой эстетической проблемы, но борьба с целлюлитом требует более существенного подхода, в том числе, физических упражнений.

Упражнения для борьбы с целлюлитом

1. Приседания с широко расставленными ногами

Обычно вы ставите ноги на ширине плеч, носками вперед. НО для этого упражнения поставьте ноги немного шире, чтобы носки были развернуты к стенкам: левый носок – к левой стене, правый носок - к правой стене. Положение тела и техника выполнения - как при обычных приседаниях. Но, когда вы будете вставать в положение стоя, сожмите внутреннюю поверхность бедер. Постарайтесь сделать движение ягодицами внутрь и немного подвести таз вверх, чтобы проработать внутреннюю и внешнюю поверхность бедер.

2. Приседания с фитнес-мячом

Встаньте, ноги на ширине плеч, держите мяч над головой. Отведите бедра назад и вниз, вместе с верхней частью тела. Опустите мяч на уровне плеч перед собой. Хотя вы и следите за тем, чтобы держать мяч перед собой, старайтесь удерживать колени за носками, а грудь – приподнятой. Выдохните, вернитесь в положение стоя и снова поднимите мяч над головой.

3. Мостик

Лягте на спину, руки свободно опустите по бокам, ноги согните в коленях. Опираясь на пятки, поднимите бедра вверх к потолку. Верхняя часть спины и лопатки должны быть прижаты к коврику или к полу. Опуститесь обратно вниз и повторите движение. Чтобы усложнить упражнение, выполняйте подъем на одной ноге!

4. Альпинист

Исходное положение – стоя. Наклонитесь, поставив руки на землю, и отставьте ноги, как в положении планки. Теперь подтяните правую ногу как можно ближе к правой руке – как очень глубокий выпад. Верните ногу обратно и повторите с левой ногой. Теперь отведите правое колено в сторону и постарайтесь дотянуться до правого плеча. Сделав это движение на каждой стороне, верните ноги обратно и встаньте, возвращаясь в исходное положение.

5. Подъем ног в сторону с эластичной лентой

Возьмите эластичную ленту и лягте на правый бок. Ноги прямые. Оберните ленту вокруг лодыжки. Вы лежите на правом боку с прямыми ногами, левая нога сверху правой. Опираясь на правое предплечье, поднимите верхнюю часть тела. Держа ноги прямыми, поднимите правую ногу так высоко, как можете. Следите, чтобы не сгибать колени. Опустите ногу в исходное положение. Поднимайте столько раз, сколько сможете, в течение 30 секунд. Перейдите на левую сторону и выполните столько боковых подъемов ноги с лентой, сколько сможете, в течение 30 секунд.

Активный образ жизни и правильное питание помогут предупредить целлюлит

Врач остеопатической медицины д-р Лионель Биссун, автор книги «Излечение от целлюлита», считает, что целлюлит – проблема относительно современная, которая началась в конце 70-х годов, отчасти потому, что женщины стали вести гораздо более сидячий образ жизни. В интервью «Научной Америке» он отметил:«Я много ездил в развивающихся странах и фотографировал местных женщин. Когда я фотографировал этих женщин (у которых нет или почти нет целлюлита), можно было видеть, чем они занимаются, и что они едят.Они едят все натуральные продукты, и, встав с кровати, постоянно двигаются. Они стирают одежду в реке.

Водоснабжение (в промышленно развитой стране) означает, что нужно встать и идти к холодильнику или к крану. Женщины в развивающихся странах ходят к реке и возвращаются с тяжелой ношей».

10 000 шагов в день – это одна из стратегий активного образа жизни, особенно если вы ведете сидячую, офисную жизнь. Это основное требование для оптимального здоровья, такое же, как и питье достаточного количества воды каждый день.

Третья переменная целлюлита: белье?

Биссун считает, что изменение моделей нижнего белья тоже связано с ростом темпов целлюлита в развитых странах. Плотная эластичная ткань на задней поверхности тела вредит кровообращению, а целлюлит зачастую появляется там, где носят эластичное белье. Ношение более свободного нижнего белья или трусиков «тонг» может быть одной из самых важных доступных профилактических стратегий. В интервью журналу «Научная Америка» он объясняет «До 1970-80 гг, когда начали меняться рацион питания, активность и белье, проблема целлюлита не возникала. В 20-х гг женщины носили длинные юбки, а нижнее белье было свободным, почти как пижамы. Целлюлит всегда возникает там, где носят эластичное белье, и, если провести невидимую линию там, где есть целлюлит, вы увидите линию трусиков. Я говорю людям: если вы не можете позволить себе лечение, то самое важное профилактическое средство - изменить стиль нижнего белья - носить модели «тонг».

Другие натуральные стратегии против целлюлита

Если вам интересно, что еще может помочь сохранить кожу гладкой и без целлюлита, можете попробовать следующее:

Растирание сухой щеткой

Растирание кожи сухой щеткой может помочь смягчить жесткие жировые отложения под кожей и распределять их более равномерно. Оно также улучшает кровообращение, помогая предотвратить и уменьшить проявления целлюлита

Сообщается, что растирание кожи сухой щеткой помогает уменьшить целлюлит, выводя токсины, способные разрушать соединительную ткань, хотя некоторые полагают, что этот эффект носит временный характер (и, в основном, кожа в результате становится припухлой и несколько отечной). Но, в любом случае, вреда от этого метода не будет, тем более, что растирание кожи сухой щеткой обладает многими другими преимуществами.

Эфирное масло грейпфрута

Одним из наиболее признанных преимуществ эфирного масла грейпфрута и других цитрусовых масел является их положительное воздействие на лимфатическую систему, которая играет роль в механизме детоксикации организма. Применение масла грейпфрута поможет повысить активность лимфатических желез, предотвращая тем самым такие проблемы, как плохое кровообращение и целлюлит.

Чтобы попробовать его на себе, смешайте одну-две капли грейпфрутового эфирного масла с маслом-носителем масла и массажными движениями втирайте в целлюлитные участки.

К другим здоровым привычкам образа жизни относятся качественный сон и снижение стресса – они помогают поддерживать низкий уровень кортизола в крови. Кортизол – это гормон стресса. Если его уровень повышен, то мышечная ткань истощается, а жировая – удерживается, что приводит к упрямому целлюлиту. опубликовано econet.ru

Автор: Д-р Джозеф Меркола

Материал носет ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

econet.ru

Лучшие упражнения для борьбы с целлюлитом

Опубликовано: 30 сен 2017 в 21:38

Почти у всех женщин есть "апельсиновая корка", которая портит привлекательный внешний вид тела. Конечно же психологи и врачи предлагают принять свою фигуру «как есть» и не беспокоиться о собственных недостатках. Но глянцевые журналы упорно пропагандируют идеальные фигуры. Поэтому тренеры фитнес клубов очень часто слышат вопрос «Какие упражнения делать от целлюлита?».

Как избавиться от целлюлита физическими упражнениями? Возможно ли это?

Вопреки распространенному мнению, сами по себе физические упражнения не всегда избавляют от целлюлита. Так, например, если причиной появления неприятных бугорков являлся гормональный сбой, то антицеллюлитные упражнения не смогут кардинально изменить ситуацию. Но если гиноидная липодистрофия возникла в результате резкого набора или потери веса, удержания лишней воды в организме, то антицеллюлитный комплекс упражнений действительно позволит получить желаемые результаты. Однако нельзя забывать о том, что без специальной диеты, регулярных массажей и применения профильных косметических средств на то, чтобы заметить реальные изменения уйдет не один месяц.

Какие аэробные упражнения помогают от целлюлита?

Аэробные нагрузки от целлюлита Для того, чтобы бороться с неровностями, лучше всего выбрать нагрузки, которые способствуют набору мышечной массы и стимулируют кровообращение. Самые эффективные упражнения от целлюлита должны превратить подкожный жир в настоящую мышечную ткань. Лучшие упражнения от целлюлита — аэробные (скандинавская ходьба, бег, плавание). Занятия подобными видами спорта стимулируют не только кровообращение, но и циркуляцию лимфы. При резком ускорении пульса, начинается процесс сжигания жира. Если не сбавлять темп, начнется процесс активного потоотделения во время которого выводятся остатки жировых клеток.

Но чтобы достичь реальных результатов, необходимо правильно выполнять упражнения от целлюлита (для этого можно ознакомиться с обучающим видео, фото). Даже обычный бег может нанести больше вреда, чем пользы. Так, например, длительные марафоны приведут к износу мышц. Но если бегать в спортивном зале или на стадионе со специальным покрытием всего лишь по 30-40 минут каждый день, мышцы обретут рельеф и буквально «выдавят» жировые клетки. Особенно подойдет бег трусцой тем, у кого "апельсиновая корка" сконцентрирована на бедрах.

Плавание и аквааэробика (комплекс упражнений от целлюлита в бассейне) считается одним из наименее утомительных методов борьбы с бугорками на коже. Возможно, положительные результаты можно будет увидеть не так быстро, как после бега, зато можно не переживать по поводу побочных эффектов в виде активного износа суставов, послетренировочных болей.

Велосипед от целлюлита Тем, кто борется с "апельсиновой коркой", также рекомендуется езда на велосипеде или велотренажере. Для быстрого достижения положительных результатов рекомендуется большую часть времени, выделенного на тренировку, крутить педали в медленном темпе. И не менее 30 минут времени уделить занятиям «на скорость». Благодаря такой интервальной схеме, в течение одной тренировки можно будет сжечь лишний жир и вывести его с потом наружу. Очень важно заниматься велоспортом ежедневно. Если на улице плохая погода, либо нет возможности поехать в тренажерный зал, рекомендуется лечь на пол и выполнить упражнение «велосипед». От целлюлита оно достаточно эффективное.

Если же не хочется разбираться с тем, какое упражнение убирает целлюлит, а какое - нет, то лучше всего заниматься аэробикой с тренером. Специалист подберет комплекс упражнений против целлюлита, исходя из уровня спортивной подготовки и локализации неровностей. Все вышеперечисленные аэробные нагрузки обычно задействуют крупные мышцы, а во время занятий фитнесом удастся проработать даже мелкие связки, фасции. Тем, кто только начинает борьбу с собственными недостатками, рекомендуется походить в тренажерный зал хотя бы для того, чтобы узнать, как правильно делать упражнения против целлюлита в домашних условиях. Если нет возможности обратиться к профессионалам, то перед тем как выполнять упражнения от целлюлита в домашних условиях, рекомендуется посмотреть специальное видео.

Как делать антицеллюлитные упражнения в домашних условиях?

Бороться с "апельсиновой коркой" можно в домашних условиях без применения дополнительного оборудования. Если больше всего проблем локализируется на ягодицах, то нет эффективнее упражнения против целлюлита, чем приседания. Ягодицам придется удержать полный вес тела, что в конечном итоге приведет к накачиванию нужных мышц.

Порядок выполнения:

Встать ровно, распрямив плечи и расставив стопы на 20-25 сантиметров друг от друга.
Медленно оттянуть копчик назад (не выставляя колени вперед) и опускать бедра до тех пор, пока они не окажутся в положении, параллельному полу.
Медленно вернуться в исходное положение, сильно зажав ягодичную мышцу.

Для достижения видимых результатов необходимо повторить упражнение несколько десятков раз в сутки. Приседания не только накачивают мышцы бедер, но и помогают уменьшить жировую прослойку. Если веса собственного тела станет недостаточно, то можно продолжать выполнять похожие упражнения от целлюлита в тренажерном зале, применяя гантели, гири, штанги. Силовые упражнения от целлюлита включают в себя работу на Гакк-машине, тренажере Смита.

Махи ногами из положения стоя на четвереньках.

Еще одни эффективные упражнения против целлюлита — это махи ногами. Несложные движения позволяют проработать в том числе и подъягодичную зону.

Порядок выполнения:

Встать на четвереньки (колени и ладони упереть в пол, спину выровнять).
Медленно притянуть правое колено к груди и резко выпрямить всю ногу (при этом пятка должна «смотреть» в потолок.
Задержать ногу максимально выпрямленной на несколько минут и вернуть в исходное положение.
Сделать по 50-60 махов каждой ногой.

Чтобы достичь максимального эффекта, необходимо делать махи каждой ногой до тех пор, пока не появится характерное жжение в тазобедренной зоне. Если же менять ноги после каждого маха, то процесс сжигания жира может и не начаться.

Если общий вес спортсмена слишком большой, и стоять на четвереньках очень тяжело, то можно выполнять данные упражнения от целлюлита на фитболе. Достаточно разместить мяч под животом.

Подъем таза из положения лежа.

Подъем таза из положения лежа Домашние упражнения от целлюлита хороши тем, что могут выполняться прямо на полу, или даже в кровати. Подъем таза позволит проработать группы мышц, которые расположены между бедрами и коленями. Некоторые физиотерапевты считают, что даже 20-30 повторов в день позволят активизировать кровообращение в органах малого таза (что очень важно для тех, кто страдает от «женских» проблем).

Порядок выполнения упражнения от целлюлита:

Лечь на пол, вытянув ноги и руки вдоль тела.
Поставить стопы на пол, упереться руками и вытолкнуть ягодицы.
Задержаться в верхнем положении (спина и бедра вытянуты в прямую линию), зажав ягодичные мышцы.
Медленно опуститься в исходное положение.

Повторять подъемы нужно до тех пор, пока не появится характерное жжение в мышцах. Если выталкивание ягодиц не требует никаких усилий, то можно увеличить уровень сложности, выпрямив одну ногу.

Самые легкие упражнения для устранения целлюлита

йога от целлюлита К сожалению, правда жизни в том, что не у всех есть время даже на то, чтобы выполнить простейшие упражнения дома от целлюлита, не говоря о регулярных пробежках, велопрогулках и посещениях бассейна. Но даже если нет сил и желания на простейшие движения, всегда можно совместить вечерний просмотр телевизора с йогой. Достаточно сесть на пол и положить стопу правой ноги на колено левой (похоже на позу «по-турецки»). Как только появится характерное жжение в напряженной ягодице, сменить ноги. Не менее эффективной (но возможно более неудобной для просмотра телепередач) является поза лодочки. Нужно сесть на пол, поднять ноги перед собой так, чтобы тело образовало угол в 45°. Руками захватить большие пальцы стоп, либо тянуться к желаемой цели.

Как свидетельствуют отзывы, выполнение таких простых асан на ежедневной основе позволяет значительно разгладить кожу в зоне ягодиц. Однако нельзя забывать о правильном дыхании. Если же йоги будет недостаточно, то поможет ходьба на ягодицах от целлюлита. Упражнение не только позволит подкачать мышцы, но и хорошенько помассирует проблемные зоны.

Интересные материалы по этой теме!

Обертывания с горчицей от целлюлита Многие женщины, которые стремятся иметь ровные контуры тела и идеальную фигуру, часто применяют разнообразные обертывания. Они позволяют очистить организм, интенсифицировать обращение крови, улучшить потоотделение,...

Лучшие средства для обертываний от целлюлита Гиноидная липодистрофия – это главный изъян в женской фигуре. Неправильное формирование подкожной жировой клетчатки провоцирует образование бугорков на бедрах, животе, ногах. Многие женщины пытаются...

Оставить отзыв или комментарий

загрузка...

vitiligos.ru

упражнения — Фитнесомания для каждого!

shutterstock_185845124

Как я вам и обещала, пришло время узнать, с помощью каких упражнения можно избавиться от целлюлита. В данной статье, мы рассмотрим, как избавиться от ненавистной «апельсиновой» корки без хирургического вмешательства врачей и узнаем, какие самые эффективные упражнения против целлюлита на бедрах, ягодицах и животе.

Ну что ж, теоретический вопрос о целлюлите мы полностью изучили в предыдущей статье Как избавиться от целлюлита? Часть 1: суть проблемы. Если кто еще не читал ее, советую прочитать. Сейчас же мы сразу переходим к практике и разбору упражнений.

Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Чтобы восстановить нормальный обмен веществ и циркуляцию в подкожно-жировой ткани, нужно хорошенько постараться. Мышцы ног и ягодиц – одни из самых крупных и объемных мышц нашего тела, поэтому тренировка данных мышечных групп должна быть отнюдь не «лайт» версией пилатеса или стрейчинга, а особенно при такой проблеме, как целлюлит. Здесь будет эффективно использовать дополнительные веса и отягощения, а также не забывать про эффективное кардио.

К такому кардио я отношу: прыжки на скакалке, ходьба на степпере, бег, ходьба на эллипсоидном тренажере. Это самые эффективные аэробные упражнения в борьбе с целлюлитом.

Но вы должны все время следить за своей интенсивностью выполнения упражнения, слишком низкая интенсивность может отдалить вас от намеченной цели избавления от целлюлита. Главные признаки хорошей интенсивности:

— ваш пульс должен быть в районе 70-80% от вашего максимального ЧСС. Максимальный ЧСС высчитывается по формуле: 220- ваш возраст;

— должна присутствовать легкая одышка;

— присутствие умеренного потоотделения;

— время отдыха (снижение интенсивности) должно быть не более 2-3-х минут, лучше контролировать по восстановленному дыханию: дыхание восстановилось, можно снова добавлять интенсивность упражнению.

С кардио надеюсь все понятно. Далее переходим к силовым упражнениям против целлюлита на бедрах и ягодицах.

Самые эффективные из них:

Приседания со штангой/гантелями

Приседания – это базовое упражнение, которое хорошо прорабатывает мышцы ног и ягодиц, оно отлично помогает бороться не только с целлюлитом, но и с медленным метаболизмом. Данное упражнение лучше делать с каким-либо дополнительным весом (штанга, гантели), если вы еще новичок, то можно первое время не использоваться отягощения (работать с собственным весом), а спустя несколько занятий использовать бодибар или небольшие гантели.

8-variantov-prisedaniy4

Про базовые и изолирующие упражнения вы можете прочитать здесь: Базовые и изолирующие упражнения в женской тренировке. Какому виду отдать предпочтение?

Выпады (все разновидности)

Так же как приседания, выпады относятся к базовым упражнениям против целлюлита на ногах и ягодицах. Данное упражнения очень энергоемкое, особенно при использовании дополнительных весов, это помогает крови быстрее циркулировать по организму, повышая температуру тела и увеличивая метаболизм. А как мы уже знаем, именно нарушение кровообращения и микроциркуляции в жировой ткани и является причиной образования целлюлита, поэтому так приветствуются силовые тренировки с использованием дополнительных весов.

vipadi-s-gantelyami

Жим ногами

Следующее упражнение против целлюлита в нижней части тела – это конечно же жим ногами. Аналогично двум предыдущим упражнениям, жим ногами – это базовое упражнение, а как все базовые упражнения, оно очень эффективно действует на мышцы ног и ягодиц за счет своей нелегкости выполнения и энегозатратности.

leg-press

Как вы заметили, чтобы избавиться от целлюлита, вам нужно больше внимания уделять именно базовым упражнениям. Изолирующие упражнения, конечно, тоже нужны, просто не нужно ограничиваться только ими, иначе желанного эффекта не будет. Лучше использовать изолирующие упражнения в суперсетах: одно упражнение базовое, одно изолирующее. Например:

Приседания со штангой
Отведение ноги назад или в сторону

Или:

Жим ногами
Сгибание ног лежа на тренажере

Комбинируя упражнения в супер-сеты, вы повышаете интенсивность тренировки и увеличиваете расход энергии, благодаря чему заставляете ваши мышцы работать со 100% отдачей и сжигать жир в проблемных зонах.

Также изолирующие упражнения можно использовать в конце тренировки, чтобы напоследок еще раз, уже изолировано, уделить внимание пораженным целлюлитом участкам тела и нормализовать там тканевый обмен.

Упражнения против целлюлита на животе

Мышцы живота не так часто, но все же подвергаются образованию целлюлита. Особенно это происходит у девушек, которые имеют тип фигуры «яблоко».

У них самая проблемная зона – это живот и бока. Какие упражнении в этом случае помогут избавиться от целлюлита на животе? Здесь ситуация следующая: таким девушкам нужно больше внимания уделять кардио (желательно после каждой силовой тренировки в течение 20-30 минут), а также выполнять упражнения на пресс.

Упражнения на пресс могут быть разными: многочисленные варианты скручиваний, как на полу, так и на наклонной скамье; подъемы ног; планка; упражнение «велосипед» и т.д.

В данной статье Как накачать пресс до кубиков и не навредить своему здоровью? Часть 2: практические советы и упражнения вы сможете найти хорошие упражнения и программы тренировок для разного уровня подготовленности. Если ваша цель не кубики пресса, а избавление от целлюлита на животе, не переживайте, кубики не так то просто накачать, поэтому смело можете использовать упомянутые в той статье упражнения. Они помогут вам привести мышцы вашего пресса в тонус и усилить кровообращение в области живота.

Также очень хорошее упражнение против целюллита на животе – это вакуум (см. фото).

arxy3O0ulWA

Данное упражнение – одно из самых эффективных для пресса!

Техника выполнения:

Исходное положение — можно сидя, можно стоя, можно лежа.

Действие – вы полностью выдыхаете из легких воздух через рот; когда выдохнули весь воздух, задерживаете дыхание на 10-15 секунд, втягивая при этом живот и напрягая очень сильно мышцы пресса. Через 15 секунд медленно вдыхаете воздух носом и снова повторяете выдох через рот с задержкой дыхания и втягиванием живота и т.д. Сделайте 10-15 раз.

Очень важно делать данное упражнение на голодный желудок, идеально конечно, с утра, так как после еды должно пройти минимум 3 часа.

Ну что ж, вот мы и разобрали основные упражнения против целлюлита на бедрах, ягодицах и животе. Надеюсь, данная статья была вам полезна, и теперь вы точно полностью вооружены знаниями в вопросах борьбы с целлюлитом. Данные упражнения против целлюлита следует выполнять регулярно и, конечно же, не забывать про правильно питание.

Всегда ваша, Скрипник Янелия!

fitnessomaniya.ru

Три простых способа избавиться от целлюлита

Очень часто можно услышать мнение о том, что упражнение от целлюлита – это миф, что занятие это малоэффективно и принесет вам только разочарования. На форумах на вопрос, помогают ли физические упражнения от целлюлита, многие отвечают отрицательно, предлагая вместо лишней траты времени воспользоваться услугами салона.

В салоне комплекс упражнений против целлюлита обещают заменить более удобными методиками, благодаря которым вам не потребуется напрягаться в спортзале, а нужно будет всего лишь лечь на стол специалиста и подождать, пока он сделает свое дело. По большей части, такое мнение распространяют маркетологи, занимающиеся рекламой этих самых салонов.

Для того, чтобы заменить физические упражнения против целлюлита, вам предложат примерить вакуумный костюм, который надавит и уберет злополучную апельсиновую корку в нужном месте, иглоукалывание, обертывание, массаж, лечение лазером и даже операцию.

Все эти методы действительно работают и помогают достичь определенного результата, но для того, чтобы его сохранить вам, так или иначе, придется выполнять физические упражнения от целлюлита.

Бороться с бугристой кожей без спорта не получиться.

Даже если вы привели свое тело в порядок с помощью операции, и на нем нет ни следа «апельсиновой корки», то подождите немного, и вы увидите, как она снова начнет появляться. С этим столкнулись многие женщины, а значит, бездействие играет на руку вашему врагу.

Отложения на бедрах - проблема многих женщин. Не жалейте сил на борьбу с этим беспощадным врагом!

Знай врага в лицо

Во-первых, «апельсиновая корка» может появляться только у женщин, и это связано это с тем, что организм накапливает жировые клетки, готовясь к материнству. Звучит довольно странно, но таким образом природа страхует малыша от непредвиденных обстоятельств, например, в случае холода и недостатка еды этот жир поможет ребенку выжить.

Вот та причина, по которой жир постоянно откладывается именно на бедрах и в области таза. Процесс отложения будет продолжаться до тех пор, пока у женщины сохраняется детородная функция, а это значит, что даже самые эффективные упражнения от целлюлита не в силах победить эту проблему раз и навсегда. И здесь остается только один выход из ситуации – предотвратить его развитие, поддерживая мышцы в тонусе и выполняя упражнения на каждый день для избавления от целлюлита.

Эти занятия помогут разгонять жир и не дать ему отложиться в тканях, именно поэтому, как бы вы не решили бороться с «апельсиновой коркой», без тренировок вам никак не обойтись. Только выполняя физические упражнения для избавления от целлюлита, вы сможете поддерживать свои мышцы в тонусе и уберечь себя от появления бугристой кожи.

Но не все так страшно, как может показаться на первый взгляд, достаточно регулярно выполнять всего три простых, но супер эффективных упражнения против целлюлита, о которых мы вам расскажем далее.

Разминка

Перед тем, как делать упражнения против целлюлита на попе или на любом другом участке тела, следует разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Это позволит вам извлечь максимальную пользу от занятий спортом и предотвратить травмы.

Итак, разогреваемся:

Для начала, сделайте по 15 наклонов туловища назад, вперед, вправо и влево.

Затем, сделайте 20 круговых вращений тазом. После этого сделайте 10 приседаний, а затем по 10 выпадов на каждую ногу.

Имитируйте ходьбу, стоя на месте. Высоко поднимайте колени.

Разомните стоны, проделав по 15 вращательных движений каждой.

Если вам этого не достаточно, повторите разминку еще раз. Но учтите, мышцы не должна болеть, дрожать или тянуть, вы не должны ощущать при выполнении движений абсолютно никакого дискомфорта. Тогда, когда вы почувствуете, что мышцы включились в работу и готовы к нагрузке, можете приступать непосредственно к самим упражнениям.

Легко и просто преодолеваем проблему! Скакалку в руки и вперед - к победе!

Простые способы от «апельсиновой корки»

После того, как вы размялись, можно приступать к практическому ответу на вопрос, какие упражнения избавляют от целлюлита. Каждое из них нужно выполнять 20-50 раз. Эти упражнения и массажи от целлюлита, а также антицеллюлитные гели и кремы нужно применять в комплексе для лучшего эффекта.

Самые лучшие упражнения от целлюлита – это такие упражнения, которые можно делать дома, ведь многие женщины не имеют времени для посещения спортзалов и фитнес клубов. В программу своей ежедневной зарядки вы также можете добавить упражнения бодифлекс от целлюлита на ягодицах, которые являются очень действенными благодаря тому, что помогают насытить кровь кислородом, с помощью специальной дыхательной техники – диафрагмального дыхания.

Скакалка

Первое и самое главное упражнение, от которого целлюлит бежит как от огня – это прыжки на скакалке. Если вы ищете упражнения для запущенного целлюлита или эффективные упражнения для рук от целлюлита, то берите скакалку и начинайте заниматься.

Вы можете прыгать на скакалке дома или же на улице, главное не делайте этого поздно вечером, чтобы не докучать соседям.

Чтобы получить эффект, прыгать нужно ежедневно, не менее 20 минут. Если вы устаете раньше, это не беда – сделайте перерыв, а затем продолжайте прыжки. Во время перерыва походите или постойте, но не садитесь. Начав с 20 минут, постепенно увеличивайте время тренировки, доводя его до 40-50 минут. Когда вы увидите в зеркале именно такие формы, о которых всегда мечтали, можете начинать постепенно понижать количество прыжков, снова сводя время к минимуму.

Даже идя домой, можно достигать цели: подъем по лестнице - отличный тонус для мышц!

Хула-хуп

Многие специалисты по фитнесу рекомендуют упражнения с гимнастической палкой против целлюлита, но гораздо более действенное средство – это хула-хуп или гимнастический обруч. Это средство не только поможет избавиться от «апельсиновой корки», но также улучшит приток крови к тазобедренной области и сделает вам осиную талию. Кроме того, вращение обруча полезно для позвоночника и пищеварения.

Принцип действия хула-хуп здесь такой же, как и у скакалки, крутить его нужно не менее 20 минут. Разница только в том, что со временем, вы не должны увеличивать период вращения обруча, так как это может привести к нежелательным последствиям. Не стоит забывать, что вращая обруч, вы стимулируете активный приток крови к тазу, поэтому старайтесь не выполнять это упражнение поздно вечером.

Лестница

Ну, и последнее упражнение – хождение по лестнице. Большинство из вас живет в городах равнинных, где вы ходите только по прямым дорогам, в то время как мышцам для поддержания тонуса просто необходима ходьба вверх-вниз. Многие живут в многоэтажных домах и пользуются лифтом.

А совершенно напрасно, ведь вы упускаете прекрасную возможность избавиться от своего злейшего врага – подкожного жира. Если вы замените свои поездки в лифте на прогулки по лестнице, то целлюлит надолго не задержится на вашем теле. Делайте это упражнение в подъезде на настоящей лестнице, или соорудите себе лесенку дома, и занимайтесь, например, когда смотрите телевизор.

Как вы будете это делать, совершенно неважно, главное, чтобы вы чувствовали, как работают мышцы. И если все делать правильно сантиметр за сантиметром «апельсиновая корка» сойдет с ваших ног и ягодиц.

Не забывайте о том, что бороться с этим врагом нужно комплексно, делая массажи, очищая кишечник и занимаясь спортом.

kudakrasivee.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа

5 самых эффективных упражнений для борьбы с целлюлитом. Лучшие упражнения от целлюлита