Магний жизненно необходим для нормальной работы нервов. Магний для нервов
Магний для нервных
Магний — элемент стратегически необходимый для нормальной работы нервной системы: он участвует в синтезе всех известных на сегодня нейропептидов головного мозга и отвечает за передачу сигналов торможения от центра (головы) к периферическим нервам и мышцам. Нет магния, нет и связи, «абонент временно недоступен». Оставшаяся без руководящих указаний мозга нервная система продолжает перевозбуждаться по пустякам, в самом прямом смысле слова не слыша голоса разума. При недостатке магния мышечная система либо не получает от мозга нужных сигналов о спокойствии, расслаблении, либо преобладают тревожные сигналы — возникает напряжение и, как следствие, срыв. Возникает чувство разбитости во всем теле, даже после длительного сна, или мышечные судороги и тики, так хорошо знакомые многим слишком ответственным товарищам. А был бы магний в достатке, он бы оказал антиспастическое и сосудорасширяющее действие, снял мышечные спазмы и перенапряжение и обеспечил отдых и покой всему телу. Но нельзя сказать, что этот микроэлемент нужен только мышцам и нервам, он необходим всем системам организма без исключения. Потому что элемент запускает работу огромного множества ферментов, которые участвуют в энергетическом, белковом, углеводном и жировом обмене.
МАГНИЙ И ЖЕНЩИНА
Современная медицина по праву считает магний главным «женским» минералом. Он обеспечивает нормальное течение беременности, а также способен облегчить страдания предменструального синдрома. Обладая седативным, успокоительным действием, магний уменьшает подавленность, плаксивость, повышенную раздражительность, нервозность, поможет уменьшить или даже снять боль внизу живота, ощущение тяжестии напряженности в груди. В период менопаузы магний способствует уменьшению выраженности таких неприятных симптомов, как быстрая утомляемость, потливость, нестабильность артериального давления. Женщины чаще, чем мужчины, страдают сользависимостью при гипертонической болезни. От соленой пищи у женщин быстрее поднимается давление и уровень натрия, усугубляется дефицит магния, калия. В свою очередь в ответ на дотацию магния, женщины быстрее и реагируют нормализацией давления.
МИНЕРАЛ-НОРМА
Суточная потребность в магнии составляет 300—800 мг. Поскольку этот микроэлемент в организме не вырабатывается, то вся доза должна поступать с пищей. Но чаще всего не поступает, поскольку в нашем рационе крайне мало продуктов с максимальным содержанием магния — нерафинированных злаковых, свежих овощей, фруктов. Ситуацию усугубляет система fast food, в основе которой — использование рафинированной пищи и консервантов, избыток сахара и соли.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО МАГНИЕВОЙ ДИЕТЕ
Включайте в рацион побольше зеленых овощей и фруктов. Замените поваренную соль морской пищевой или минеральной. Чаще готовьте бурый рис (в белом шлифованном имеются следы магния), гречку, покупайте хлеб с отрубями. Не увлекайтесь употреблением мягкой (щелочной) воды. Жесткая (кислая) вода – напротив, хороший источник магния. Кроме того, в пище должны присутствовать вещества, способствующие усвоению магния. Это витамины В6 (печеный картофель, бананы и бурый рис, гречневая крупа) и оротовая кислота (козье молоко).
ПРИЗНАКИ ДЕФИЦИТА МАГНИЯ
Даже при здоровом питании организм может испытывать недостаток магния во время беременности, при физических нагрузках и постоянных стрессах. О дефиците магния говорят следующие симптомы:
• повышенная утомляемость, депрессия, беспокойный сон; • снижение внимания; • мышечные спазмы; • зябкость. ПРЕПАРАТЫ
Недостаток магния восполняется не только диетой.Существует ряд препаратов, специально разработанных для коррекции магниевого дефицита. Но лишь один содержит комбинацию магния и витамин В6. Это французский препарат Магне В6®. Его следует принимать курсами один-два раза в год. В первые две недели приема (в режиме насыщения) Магне В6® принимают по две таблетки (или по одной ампуле питьевого раствора) три раза в день. Оставшиеся полтора месяца (основной курс) требуют приема более низкой дозы Магне В6®: по две таблетки (или по одной ампуле питьевого раствора) два раза в день. Препарат повышает адаптационные способности организма, обладает успокоительным действием, нормализует сон, не оказывая при этом снотворного эффекта. Он способствует облегчению или полному избавлению от многих симптомов магниевого дефицита. Приходят в норму артериальное давление и сердечный ритм, перестают беспокоить боли в области сердца, головокружения, нарушения дыхания, шум в ушах, подавленность, плаксивость, повышенная раздражительность, нервозность, что улучшает настроение.
Як завагітніти Поради гінеколога Хвороби дітей Вітаміни Сайт для дівчат
ma-ma.kiev.ua
Витамины магний В6: крепкие нервы и здоровье
Витамины магний В6 применяются при нарушении деятельности нервной системы. связанной с нехваткой соединений в организме. Препарат назначается при проявлении приступов тревоги, боли в мышцах, нарушении сна, чрезмерном переутомлении. К нему прилагается подробная инструкция, где описываются фармацевтические свойства, показания, противопоказания и другие особенности.
Из чего состоит Магне-В6?
Препарат выпускается в таблетках, ампулах для приема внутрь. Фармакологическое действие обусловлено химическим составом.
Магний есть в каждой клетки организма. Он регулирует обменные процессы. Еще одна из основных функций – регуляция передачи нервных импульсов. Магний поступает в организм с продуктами питания. Некоторые факторы, такие как низкокалорийное или неполноценное питание, способствуют развитию недостаточности.
Дефицит может быть обусловлен и плохим всасыванием в кишечнике, чрезмерном выделении. Дополнительное количество магния необходимо при беременности, занятиях физическим и умственным трудом.
В зависимости от степени недостаточности назначается определенная доза Магне-В6. Пиридоксин выступает в роли кофермента. Он принимает участие в метаболизме, в том числе и в регуляции обмена веществ, протекающего в тканях нервной системы. Пиридоксин способен улучшать всасывание магния в кишечнике, удерживать его в клетках, тем самым предотвращая повышенное выделение.
После приема таблетки внутрь в тонком кишечнике всасывается около 50% магния. Третья часть распределяется в костной ткани. Другие две доли – внутри клеток и мускулатуре. После фильтрации в почках происходит повторная абсорбция элемента в почечных канальцах. 30% выводится с мочой.
В ходе биохимических реакций пиридоксин превращается в пиридоксалфосфат. В этой форме соединение проявляет максимальную активность.
Когда назначается Магне-В6?
Инструкция по применению включает в себя информацию о показаниях:
- неполноценный сон;
- повышенная раздражительность и другие нервные расстройства;
- состояние астении, повышенная умственная или физическая нагрузка, сопровождающаяся чрезмерной утомляемостью;
- спазм и болезненность мышц;
- желудочно-кишечные спазмы;
- чувство покалывания в теле;
- нарушение сердцебиения;
- приступы тревоги.
Прием препарата способствует компенсированию дефицита магния и пиридоксина.
Способ применения
Таблетки принимаются во время употребления пищи. Их необходимо запивать достаточным количеством воды. Рекомендуемая суточная доза делится на несколько приемов. Раствор в ампулах разводится в 100 мл воды.
Витамины предназначены для взрослых. Детям препарат можно принимать с 6 лет. В младшем детском возрасте рекомендуется прием Магне-В6 в виде раствора.
Инструкция подробно описывает дозировку:
- Взрослые и дети старше 12 лет. Суточная доза при явном дефиците магния составляет 6-8 таблеток или 3-4 ампулы, при спазмофилии – 4-6 таблеток, которые можно заменить 2-3 ампулами.
- Дети старше 1 года. Если вес тела больше 10 кг, Магне-В6 назначается из расчета 10-30 30 мг/кг/день. В возрасте 6-12 лет – 2-6 таблеток или 1-3 ампулы в зависимости от возраста и состояния здоровья.
Применение препарата следует прекращать сразу после нормализации содержания магния в крови. Рекомендуемый курс лечения – 1 месяц. Для вскрытия ампул препарата не понадобиться использование специальных пилочек. Кончик, покрытый куском ткани, отламывается резким движение.
О противопоказаниях, передозировке, побочных действиях
Если соблюдается инструкция, возникновение передозировки сводится к нулю.
Лучше воздержаться от приема Магне-В6 в следующих случаях:
- непереносимость или повышенная чувствительность к компонентам, входящим в препарат;
- тяжелая почечная недостаточность;
- фенилкетонурия;
- для таблеток: детский возраст до 6 лет;
- для раствора: возраст до 1 года;
- непереносимость фруктозы или нарушение абсорбции глюкозы.
Магне-В6 применяется с осторожностью при умеренной почечной недостаточности. В период вынашивания ребенка препарат применяется строго по назначению врача. Во время кормления грудью прием таблеток нежелателен, так как магний выделяется с материнским молоком.
При нормальном функционировании почек прием Магне-В6 внутрь не вызывает токсического воздействия.
Но если инструкция нарушена, и таблетки принимались при почечной недостаточности, возможны токсические реакции, проявляющиеся симптомами:
- замедление рефлексов;
- тошнота и рвота;
- снижение артериального давления, депрессия;
- угнетение дыхательной функции, остановка сердца, кома, сердечный паралич.
В зависимости от симптоматики, назначается лечение.
- расстройство пищеварения: тошнота, рвота, повышенное газообразование, запор, редко – понос;
- периферическая нейропатия в редких случаях при длительном применении препарата;
- аллергические реакции.
Перед применением желательна консультация с врачом!
1. С осторожностью Магне-В6 назначается при нарушении работы почек из-за высокого риска развития гипермагниемии. При одновременной недостаточности кальция дефицит магния необходимо устранять до того, как будет начато лечение препаратами, содержащими кальций. Терапия начинается с парентерального введения сульфата магния.
2. При наличии сахарного диабета, следует учитывать, что в состав Магне-В6 входит сахароза в качестве вспомогательного вещества.
3. При применении слабительных средств, злоупотреблении алкоголем, повышенных физических и психических нагрузках потребность в элементе возрастает. Вследствие этого повышается риск возникновения недостаточности.
4. Если препарат не помогает устранить такие симптомы, как постоянное чувство усталости, раздражительность, бессонница, следует обратиться к врачу. У больных, склонным к аллергии, увеличивается вероятность возникновения реакций при приеме раствора внутрь, в том числе и анафилактического шока.
5. Магне-В6 не влияет на способность управления сложными механизмами и автомобильным транспортом.
Как компоненты препарата взаимодействуют с другими веществами?
Незначительное уменьшение всасывания магния возможно при одновременном приеме средств, в составе которых есть соли кальция и фосфаты. Магне-В6 способствует снижению эффективности антибиотиков группы тетрациклинов. Интервал при совместном их применении должен составлять не менее 3 часов.
Магний ослабляет воздействие пероральных антикоагулянтов. Нарушается усвоение железа.
Пиридоксин нейтрализует лечебный эффект противопаркинсонический эффект леводопы.
Препарат рекомендуется хранить в сухом месте, защищенном от лучей солнца. Оптимальный температурный режим – менее 25°C. Не применять после истечения срока хранения, который составляет 2 года. Магне-В6 не требует рецепта при отпуске из аптеки. Инструкция прилагается к каждой упаковке.
Препарат Магне-В6 очень часто назначается взрослым, детям, беременным женщинам. Он способен нейтрализовать угрозы прерывания беременности. Для этого женщина должна принимать и другие витамины.
Элемент магний принимает участие во всех жизненно важных биохимических превращениях. Этим обусловлена его значимость для организма.
Магне-В6 – надежное средство против судорог. Любые нервные расстройства устраняются при воздействии компонентов препарата.
≫ Больше информации по теме: http://vitaminodin.ru/kompleksnye-preparaty/magne-v6-dlya-zdorovya-nervnoj-sistemy.html
|
www.med-apparatus.ru
Магний в продуктах: для мышц и нервов | питание
Сколько магния нужно?
Дети и подростки
- 1-3 лет: 80 мг
- 4-8 лет: 130 мг
- 9-13 лет: 240 мг
- 14-18 лет (мальчики): 410 мг
- 14-18 лет (девочки): 360 мг
Взрослые
- Мужчины: 400 мг
- Женщины: 310 мг
- Беременные: 360-400 мг
- Кормящие: 320-360 мг.
Какие продукты богаты магнием?
Зеленые овощи являются хорошим источником магния, потому что в молекуле хлорофилла (который и дает зелени цвет), присутствует магний. Бобы, горох, орехи, семена и все неочищенные и нерафинированные зерновые также являются ценными источниками магния.
Однако следует отметить, что аналогичные, но рафинированные продукты уже практически не содержат магния. Объясняется это просто: магнием богата оболочка зерна, а во время рафинации ее удаляют.
Отруби (рисовые, пшеничные и овсяные)
Если вы придерживаетесь принципов здорового питания, то часто заглядываете в специализированные отделы в супермаркетах – именно там можно найти отруби, которые необходимо добавлять в выпечку, в каши, в салаты. Помимо того, что отруби помогают пищеварению, они еще кладезь полезных веществ, в том числе и магния. Особенно полезны отруби в сыром виде.
- Рисовые отруби содержат 781 мг (195% дневной нормы) в 100-граммовой порции.
- Отруби пшеницы – 611 мг или 153% нормы
- Овсяные – 235 мг или 59% от суточной потребности в магнии.
Пряные травы
Сушеные ароматные травы добавят вкус практически любому блюду, но, кроме чисто гурманских соображений, специи и пряности содержат замечательное количество полезных веществ. Если учесть, что пряные травы можно комбинировать с множеством продуктов, то получить необходимое дневную норму магния не составит труда.
- Кинза (трава кориандра) – 14 мг в столовой ложке или 3% от суточной потребности в магнии.
- Сушеный зеленый лук и мята – чуть меньше 3% в столовой ложке
- Укроп, шалфей, базилик, чабер – приблизительно 2% от дневной нормы.
Тыквенные и подсолнечные семечки
Если и есть в этом мире источник вечного магния, то это – тыквенные семечки. Полезнейшие семена, практический натуральные поливитамины, могут быть замечательной добавкой к салатам и выпечке, также их можно есть подсушенными – это отличный перекус в течение дня. Тыквенные семечки – один из немногих полезных продуктов, которые любят дети.
- И, - внимание! в 100-граммовой порции этих семян - 535 мг магния или 134% дневной нормы магния.
- Семена подсолнечника - роскошный источник витамина Е и тиамина. Но, кроме того, семена подсолнечника обеспечивают 325 мг (81% нормы) магния в 100-граммовой порции.
Какао-порошок и шоколад
Шоколад можно реабилитировать хотя бы за то, что он – ценнейший источник магния (хотя, на самом деле, в темном шоколаде много не только магния, но и других полезных веществ). Если вы против шоколада, не стоит огорчаться, натуральный какао-порошок также содержит значительное количество магния.
- Какао-порошок – 499 мг магния (125% дневной нормы) в 100 г
- Темный шоколад (не менее 70% какао) – 327 мг в 100-граммовой порции (что составляет 82% суточной потребности в магнии).
Кунжут и семя льна
Даже если вы далеки от здорового образа жизни, вы, скорее всего, очень цените выпечку, присыпанную мелкими светлыми ароматными семенами – кунжутом. А теперь представьте, что столовая ложка кунжута обеспечит вам 8% дневной нормы магния (32 мг)! Самое время осваивать и другие маленькие, но удаленькие семена – льняные. Семена льна обеспечивают организму 392 мг (или 92% дневной нормы) в 100-граммовой порции или 39 мг(10% нормы) в столовой ложке, что реальнее.
- Добавляйте семена льна в завтраки, в салаты и будет вам полностью витаминизированное, пышущее здоровьем счастье.
Орехи
Если хочешь быть здоров, ешь орехи – девиз поборников правильного питания может звучать именно так. Это полностью соответствует истине: разные виды орехов могут обеспечить организм человека практически всеми веществами, необходимыми для здоровой жизни. Единственный минус – орехи так вкусны, но так калорийны… Их так легко съесть слишком много!
- Самый крупный орех в мире, бразильский, лидер по содержанию магния – 376 мг (94% нормы) магния в 100-граммовой порции или 19mg (5% нормы) в одном ядрышке.
- Миндаль – 286 мг (72%) на 100 грамм.
- Кешью – 273 мг (68%).
- Кедровые орехи – 251 мг (63%) на 100 грамм.
- Грецкие орехи – 158 мг (40%).
- Подсушенный арахис 176 мг (44% нормы).
- Орех пекан – 121 мг или 30% дневной нормы магния в 100-граммовой порции.
Шпинат
Если вы еще не включили шпинат в свой рацион, самое время это сделать: шпинат богат витаминами, калием и кальцием, и содержит просто гигантское количество магния! Одна стандартная порция шпината на обед даст 157 мг магния, 40% от суточной потребности!
- Сравните: яйцо, сваренное вкрутую, содержит всего 5 мг магния.
Бобы, соя и фасоль
Соевые бобы – отличный способ получить качественный растительный белок, а также калий и магний.
- Сухие жареные соевые бобы содержат 228 мг (57% дневной нормы) магния в 100 граммах, вареная соя обеспечивает 64 мг (16%) магния на порцию.
- Фасоль, в зависимости от сорта, в 100-граммовой порции может содержать от 12 до 5-6% дневной нормы магния.
Таблица содержания магния в некоторых продуктах
| палтус | 107 мг | 27 % |
| овсянка | 27 мг | 7 % |
| финики | 43 мг | 11 % |
| нежирный йогурт | 19 мг | 5 % |
| коричневый рис | 43 мг | 11 % |
| чечевица | 36 мг | 9 % |
| авокадо | 29 мг | 7 % |
| бананы | 27 мг | 7 % |
| изюм | 32 мг | 8 % |
| гречка (сухая) | 221 мг | 55 % |
| спирулина | 195 мг | 49 % |
| пшеничная крупа | 32 мг | 8 % |
| дикий рис | 32 мг | 8 % |
| треска | 42 мг | 11 % |
| кукуруза | 127 мг | 32 % |
Кто рискует недополучить магний?
- Люди с желудочно-кишечными расстройствами;
- Люди с болезнями почек;
- Пожилые люди;
- Люди, потребляющие большое количество клетчатки и белка.
Медикаменты, которые мешают усваивать магний:
- Диуретики
- Антибиотики
- Противоопухолевые препараты.
true-lady.ru
Магний для расслабления мышц и нервов
Life Extension, Магний, капсулы, 500 мг, 100 вегетарианских капсул
Магний - один из самых важных минералов в нашем организме. Он участвует в сотнях процессов, протекающих в клетках. Помогает поддерживать нормальные функции мышц и нервной системы, способствует здоровью сердца, укрепляет кости, помогает поддерживать уровень сахара и уровень кровяного давления.
Магний быстро накапливается в организме и также быстро выводится. Недостаток магния приводит к различным патологиям: артериальной гипертонии, аритмии, ишемической болезни сердца, диабету, мигрени, депрессии, судорогам, хронической усталости, бессоннице, нервозности и даже к остеопорозу, песку и камням в почках.
Главными причинами дефицита магния считаются стрессы, переизбыток кальция (может наблюдаться у людей, увлекающихся молочными продуктами), злоупотребление кофе, алкоголем, рафинированной пищей, сладостями. Выводят магний лекарства, в особенности, это касается диуретиков.
Врачи, как правило, назначают прием элемента по симптомам. Назначили бы они магний и Ф. Достоевскому, если бы вовремя прочитали его дневник: "Ворочался всю ночь, спал полчаса. Мрачный рассвет радости не принёс. Тоска и тревога когтями держит сердце. Пишу, а к горлу подкатывается ком, не продохнуть, слёзы стоят в моих глазах, и руку от постоянного письма сводит судорога..."
Рекомендуется дополнительно принимать магний по 400 мг для женщин и 500 мг для мужчин в сутки. В периоды стресса и особого напряжения надо добавить еще по 100-200 мг магния. Больше всего нуждаются в магнии пожилые люди (для них - 750 мг магния и 1500 мг кальция в сутки), беременные женщины и дети.
Сколько времени нужно принимать магний? Постоянно. Есть мнение среди врачей, что на магний необходимо подсадить всех. Равно также, как мы не можем обходиться без воды, воздуха и еды, мы не можем обойтись и без магния. Меняться может толко доза - от бОльшей к меньшей.
В этой добавке содержится магний в разных формах: оксид, цитрат, сукцинат, лизилглицинат хелат.
Оксид магния - одна из дешевых форм микроэлемента. Возможно, не лучший вариант для восполнения дефицита магния в организме. Однако в Израиле доктора назначают сердечникам именно оксид магния в дозе 520 мг. Оксид магния обладает слабительным эффектом. Применяют его и при повышенной кислотности желудочного сока.Цитрат магния - магниевае соль лимонной кислоты, обладает высокой абсорбцией.Лизилглицинат магния - хелатное соединение магния с аминокислотами глицином и лизином.Сукцинат магния - янтарнокислая соль магния. Обладает антиаритмической и антиишемической активностью.
Производитель рекомендует принимать магний в дозе 500 мг ежедневно.Это 1 капсула на прием. Всего в упаковке 100 капсул.В затяжной стрессовой ситуации употребляю магний практически без перерыва, разве что забуду когда.Ежедневно по одной-две капсулы. Слабительный эффект бывает только от двух капсул.
Обычно магний не входит в мой вечерний прием добавок, беру его отдельно перед сном.
Добавка помогает мне держать под контролем гипертоническую болезнь.Вижу по своему самочувствию, показателям тонометра, отсутствию тахикардии и экстрасистолы.Но, кроме магния, принимаю на постоянной основе еще омегу-3 и коэнзим Q10.
Магний заметно улучшает качество сна. Снижает порог тревожности.Избавляет от мышечных судорог и подергиваний века. Такое у меня случалось не раз, и всегда я связывала судороги и тики с тем, что перестала принимать магний. Бывают такие периоды, наверное, у всех: просто забыла раз, второй, а потом и не вспомнила вовсе какое-то время, потому что "на глаза баночка не попалась". Вспоминаю, когда приспичит, вот тогда не забываю. И все симптомы проходят очень быстро.
Для получения 5% скидки вы можете своей корзине присвоить код BDV197.Для этого введите его в окно в нижней части своей корзины. Спасибо!
Посмотреть все мои отзывы в сообществе можно здесьОтзывы о добавках:
Обзор очередной посылкиЗеленая смесь - кладезь полезностейФенибут для "космического" спокойствияДля здоровья сердечно-сосудистой системыВитамин К2 для здоровья сосудов и костей
herbomania.livejournal.com
Почему Магний Самый Ценный Микроэлемент Для Нашего Организма
Для слаженной работы организма важно обеспечивать его всеми необходимыми веществами, которые работают в тесном взаимодействии друг с другом. Но есть среди них элементы, ценность которых просто неоспорима. К таким веществам, прежде всего, относится магний.
Магний можно сравнить с моторным маслом для автомобиля. Когда его в достатке, машина работает как часы, но только уровень масла падает, тут же начинает страдать двигатель – сердце автомобиля, и начинаются многочисленные поломки. Точно также от уровня магния зависит работа сердечно-сосудистой и нервной систем.
По статистике Всемирной организации здравоохранения более 90% жителей нашей планеты испытывают дефицит магния и страдают от проблем, вызванных недостатком этого важного макроэлемента. Пора разобраться, зачем нашему организму этот минерал, к чему приводит его дефицит и как его восполнить.
Важность магния для организма
По словам ученых, макроэлемент магний принимает участие практически во всех биохимических процессах организма. Магний играет главенствующую роль в углеводном, белковом и липидном обмене, принимает участие в нормализации артериального давления и работе иммунной системы.
Однако главной задачей этого минерала является обеспечение нормальной работы мышц и нервных тканей. То есть без магния мы бы постоянно ощущали усталость, наша нервная система была бы совершенно расшатана, а многие функции в организме просто перестали бы выполняться.
Чтобы оценить влияние магния на организм, рассмотрим его воздействие на органы и системы более подробно.
1. Нервная системаЭто кажется удивительным, но магний – единственный элемент, который, жертвуя собой, спасает нас от нервных срывов и депрессии, а также активно восстанавливает работу нервной системы после этих заболеваний. Когда мы находимся под влиянием стресса, организм стремительно тратит запасы витаминов, минералов и других веществ, необходимых для его правильной работы.
Под действием стресса распадается и магний, но его частицы становятся питанием для тех клеток, которые нуждаются в восстановлении. А если учесть, что современный человек испытывает стресс практически постоянно, магний нашему организму необходим больше, чем любой другой минерал.
2. Сердечно-сосудистая система Чаще всего дефицит магния диагностируют у гипертоников. В то же время низкий уровень этого макроэлемента чаще всего и приводит к развитию гипертонии. Такой вот замкнутый круг. Действительно у лиц с данным недостатком чаще возникают заболевания сердечно-сосудистой системы, а все потому, что этот макроэлемент отвечает за уровень давления, расширяет вены, нормализует сердечный ритм и обеспечивает доставку кислорода к тканям. Дефицит этого ценного вещества в несколько раз повышает риск инфаркта и инсульта!3. Эндокринная системаМагний оказывает влияние на работу поджелудочной железы, нормализуя выработку гормонов и тем самым предотвращая развитие таких опасных заболеваний, как панкреатит и сахарный диабет.
4. Пищеварительная системаРассматриваемый минерал влияет на функционирование пищеварительной системы. При нормальном уровне магния вырабатывается достаточное количество ферментов и желудочного сока, благодаря чему желудок, кишечник и печень работают без нагрузок. Напротив, дефицит магния ухудшает переваривание пищи и препятствует нормальному всасыванию полезных веществ, что самым негативным образом сказывается на работе всех его систем.
5. Поддержка беременностиОтдельно стоит сказать о пользе магния для женского организма, в частности, для процесса беременности. В тандеме с витамином B9 (фолиевой кислотой) и витамином B5 (пантотеновой кислотой), магний предупреждает патологии развития плода и минимизирует вероятность выкидыша, облегчает процесс родов и нормализует кормление грудью.
Причины недостатка магния
Природа позаботилась о том, чтобы наш организм в достатке получал каждый необходимый витамин или минерал. Однако современный человек сам уничтожает себя, питаясь неправильно и живя в состоянии хронического стресса. Эти процессы активно поглощают запасы магния и создают предпосылки для развития заболеваний. Расскажем о них подробнее.
1. Вредные привычкиНа уровень рассматриваемого вещества негативно влияют наши пагубные пристрастия, в первую очередь, злоупотребление алкоголем и курение. Кроме того, нагрузки, которые испытывает организм, в частности, тяжелый физический труд, вынашивание ребенка и кормление грудью, также обедняют наш организм, поглощая столь необходимый магний.
2. Истощенные почвенные условияНужно добавить также, что нашей стране достались не самые лучшие почвенные условия, т.к. в земле, из которой произрастают овощи и фрукты, а также в траве, которую едят коровы, дающие молоко и мясо, содержится мало магния.
3. Трубопроводная водаТрубопроводная вода также лишена этого ценного макроэлемента, ведь присутствие в ней таких химических веществ, как фтор и хлор, связывает магний и не позволяет ему всасываться стенками кишечника.
4. ЗаболеванияНекоторые заболевания могут провоцировать дефицит магния в организме. Прежде всего, к ним относятся: заболевания почек, патологии мочеполовой системы (в т.ч. прием диуретиков), а также сахарный диабет.
5. СтрессНе секрет, что стрессовые ситуации влияют на баланс всех полезных веществ в организме. Но учитывая, что магний подпитывает нервную систему, особенно негативно стресс влияет на уровень этого макроэлемента, запасы которого начинают стремительно таять.
6. Неправильное питаниеСовременный человек все чаще отказывается от натуральных продуктов, богатых этим минералом в пользу искусственных продуктов питания, которые не несут никакой пользы. Более того, злоупотребление сахаром и кофеином приводит к истощению запасов магния в организме.
Нужно также сказать о сложных «взаимоотношениях» кальция и магния. Употребление продуктов и препаратов, содержащих кальций обязательно должно уравновешиваться приемом магния. Если не соблюдать это правило, в организме разовьется недостаток магния, который спровоцирует вымывание кальция из костей.
И если своевременно не остановить этот процесс, он приведет к размягчению костей (остеомаляции), появлению камней в почках, остеопорозу и развитию кальциноза – процессу отложения кальция в мягких тканях.
Напротив, при балансе магния и кальция существенно снижается риск камнеобразования в почках благодаря способности магния образовывать растворимые соли и тормозить процесс кристаллизации кальция в почечных канальцах.
Кстати, во многих странах разработаны программы борьбы с дефицитом магния. Например, финские медики уже более 15 лет активно внедряют программу по восполнению недостатка магния у населения. И отрадно отметить, что за этот период им удалось снизить количество инфарктов на 50%!
Что интересно, с магнием невозможно переборщить. Даже если активно потреблять этот минерал с продуктами питания и пищевыми добавками, его излишки быстро выводятся из организма, не причиняя вреда здоровью.
Неприятные симптомы дефицита магния
Учитывая, что сегодня люди все больше работают и все меньше отдыхают, подвергаются вредным привычкам и неправильно питаются, дефицит магния обнаруживается практически у каждого. Данный недостаток можно заметить по следующим характерным признакам:
- частые головокружения и головные боли;
- усталость, которая ощущается уже с утра;
- нервозность и раздражительность;
- нарушение концентрации внимания и проблемы с памятью;
- выпадение волос и хрупкость ногтей;
- боли в суставах и мышцах;
- боли в сердце;
- мышечные судороги;
- снижение давления;
- болезненные месячные.
К чему приводит дефицит магния
1. Кальцификация артерийПри данном заболевании кальций начинает оседать на стенках кровеносных сосудов, вызывая серьезные сердечно-сосудистые заболевания, вплоть до инсульта и инфаркта миокарда.
2. Мышечные спазмы и судорогиЭто одно из наиболее заметных последствий недостатка данного минерала. Из-за отсутствия магния мышцы становятся неэластичными и жесткими, приводя к болезненным судорогам и спазмам мышц. Особенно часто страдают от этого беременные женщины.
3. ДепрессияМногочисленные исследования подтверждают влияние недостатка магния на психическое здоровье человека. Нервная система расшатывается при низком уровне этого минерала, что сразу же дает знать о себе раздражительностью и плаксивостью, перепадами настроения, нервозностью и беспокойством. Если своевременно не выявить проблему и не начать пополнять запасы магния, все может закончиться тяжелой депрессией.
4. ГипертонияСуществует доказанная закономерность: длительный недостаток уровня магния в крови неизменно приводит к развитию гипертонии. А ведь гипертония – это «первопроходец», за которым идут куда более тяжелые сердечно-сосудистые заболевания.
5. Гормональные сбоиСтатистика показывает: чем выше уровень эстрогена и прогестерона в крови у женщины, тем меньше в ее организме магния. Это подтверждает и тот факт, что у женщин во второй половине менструального цикла и ближе к родам все чаще болят мышцы и донимают судороги.
6. Проблемы со сномЯвный недостаток магния сказывается на качестве сна. У человека появляются проблемы с засыпанием, его начинает одолевать бессонница и он часто просыпается по ночам. В то же время, начав принимать магний в пищевых добавках, человек отмечает существенное улучшение качества сна.
Как восстановить уровень магния в организме
Совершенно ясно, что уровень этого макроэлемента в организме нужно постоянно поддерживать. Добиться этого можно двумя способами: употребляя продукты, богатые магнием, а также принимая витаминные комплексы с магнием.
Продукты, богатые магнием
«Королем» продуктов по содержанию магния, бесспорно, является шпинат. Много этого макроэлемента в пшеничных отрубях и зародышах пшеницы, «родственнике» свеклы – мангольде и растении козелец. Из овощей магнием богат картофель.
Кроме того, этот важный макроэлемент присутствует практически во всех фруктах и орехах (арахис, миндаль). Довольно много магния присутствует в сырах, рисе и овсянке, гречке и фасоли. В достатке этого вещество присутствует и в ржаном хлебе.
Витаминные комплексы, содержание магний
Кроме продуктов питания, пополнить запасы магния помогают витаминные комплексы. Как правило, в них минерал сочетается с наиболее полезными витаминами. Рассмотрим наиболее популярные продукты фармакологии.
1. Магния цитратДанное вещество получается путем соединения магния карбоната с лимонной кислотой. Магния цитрат широко применяется при депрессиях и упадке сил, расстройствах нервной системы и неврозах.
2. Магне B6 фортеЭто известное соединение магния и витамина B6 быстро восстанавливает уровень рассматриваемого макроэлемента, приводя в порядок нервную систему, снимая излишнее напряжение и предупреждая депрессию. Кстати, витамин B6 необходим для того, чтобы магний лучше усваивался, так как чистый магний довольно быстро выводится из организма.
3. Магний B6 ЭваларРоссийская компания «Эвалар» также выпускает пищевую добавку, которая в отличие от предыдущего витаминного комплекса, может приниматься беременными женщинами и кормящими матерями. А это очень важно, учитывая тот факт, что в период беременности и грудного вскармливания суточная потребность в магнии возрастает в 6 раз.
4. Магний КомпливитДанный витаминный комплекс позволяет одновременно восполнить запасы организма в магнии и основных витаминах группы B (B1, B2, B5 и B12). Его прием позволяет быстро устранить неприятные симптомы, которыми сопровождается дефицит магния в организме.
Альтернативным способом устранения дефицита магния может стать распыление на кожу раствора магния, который можно приобрести в аптеке или приготовить самим из купленного в аптеке порошка. Попадая на кожу, магний очень быстро проникает в мягкие ткани и попадает в кровоток.
Такой метод, наравне с ванночками для ног, содержащими хлористый магний, является самым простым и удобным способом доставки этого удивительного минерала в организм.Крепкого вам здоровья!
Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/pochemu-magnij-samyj-cennyj-mikroelement-dlya-nashego-organizma/
Читайте также:
www.selfcreation.ru
Магний жизненно необходим для нормальной работы нервов — МегаЛекции
Важная роль магния в лечении широкого спектра эмоциональных и ментальных расстройств (от ментальной усталости до пугающих галлюцинаций) до недавних пор оставалась неизвестной, потому что уровень магния измеряется обычно только при анализе образцов сыворотки крови. Два врача – доктор Ричард Холл из Военно-морского госпиталя в Орландо и доктор Рой Джофф из Медицинского колледжа Университета Джонса Хопкинса – обнаружили, что сыворотка крови может оставаться в норме, в то время как уровень магния в мозговой и спинномозговой жидкости может падать до опасно низкого. Это открытие позволило объяснить предыдущие неудачные попытки установить корреляцию между нехваткой магния и рядом разнообразных симптомов дегенерации нервной и мышечной ткани. Сегодня эти осложнения (которые часто возникают в связи с некоторыми патологическими состояниями, такими как алкоголизм, тяжелые ожоги, хроническая диарея, голодное истощение у младенцев и взрослых, аритмия и т. д.) успешно лечатся с помощью оротата или сульфата магния, применяемых перорально или инъекционно.
Магний – это суперзвезда среди минералов, который принимает участие более чем в 300 функциях тела.
Журнал Life Extension
Острый недостаток магния может быть фатальным, но даже умеренный недостаток этого жизненно важного минерала может стать причиной изменения личности. К числу последних относится так называемый синдром домохозяйки, который проявляется в форме общего утомления, болей в пояснице, головных болей напряжения, сильной сонливости при неспособности крепко уснуть, безразличия к домашним обязанностям и супружескому долгу. Принимая добавки с магнием, кальцием и калием, этот синдром можно устранить за неделю.
Чтобы обеспечить нормальное функционирование нервов и мозга, обязательно включайте в диету качественные источники органического магния: все виды орехов (лучше всего сырых), негидрогенизированные ореховые масла, сырой необработанный резаный овес, сырые семена кунжута, соевые бобы, кукурузную муку жернового помола, цельнозерновую пшеничную муку, шпинат, авокадо, бобовые и особенно сырые пшеничные зародыши.
Процентов взрослых испытывают недостаток магния
Согласно недавнему докладу Всемирной организации здравоохранения, у 75 процентов взрослых американцев количество магния в рационе питания меньше рекомендованной диетической нормы. Кроме того, отмечается, что с возрастом потребление магния имеет обыкновение снижаться. «Недостаток магния нежелателен в любом возрасте, но для пожилых людей он может быть особенно опасным», – говорит доктор Ричард Ривлин, заведующий отделением питания в медицинском центре Корнелльского университета.
Вместе с калием, кальцием и натрием магний входит в число главных электролитов тела. Он участвует более чем в 300 ферментативных реакциях и крайне необходим для правильного функционирования сердца и нервной системы. Причинами истощения запасов магния могут быть использование противозачаточных таблеток, злоупотребление алкоголем, избыток рафинированных продуктов в рационе и стресс. Исследователи полагают, что под действием стресса магний высвобождается из клеток, а затем выводится с мочой. Многие практикующие врачи считают, что людям, страдающим нервозностью, синдромом беспокойных ног, СДВГ, раздражимостью, тревожностью или депрессией, вместо транквилизаторов следует назначать пищевые добавки с магнием (лучше всего оротат или сульфат магния). Кроме того, исследования показали, что наряду с магнием ослаблять симптомы предменструального синдрома помогает витамин В6.
Норма потребления магния
Рекомендованная норма потребления магния составляет 350 мг для мужчин и 300 мг для женщин. Беременным и кормящим женщинам требуется дополнительно 150 мг. Несмотря на то что натуральный магний содержится в большинстве сырых продуктов питания, необходимую суточную норму трудно получить, питаясь переработанными и суррогатными продуктами. Ешьте больше органических яблок, абрикосов, авокадо, бананов, зеленых листовых овощей, чеснока, бобовых, продуктов из сои, сырых орехов, семян, коричневого риса, тофу, цельной пшеницы и других цельнозерновых злаков, богатых магнием. Дополнительное количество магния можно получать с приправами, такими как кайенский перец, люцерна, фенхель, хмель и паприка.
Ежедневно принимайте 1000 мг кальция в сочетании с 500 мг магния. Женщинам в постклимактерический период рекомендуется принимать 1500 мг кальция. Выбирайте кальциевые добавки, в которых содержатся смешанные сложные вещества, такие как цитрат (соль лимонной кислоты), карбонат (соль угольной кислоты), аспартат (соль аспарагиновой кислоты) и глюконат, в сочетании с аналогичным магниевым комплексом.
Лишь у 25 процентов американцев употребление магния соответствует рекомендованной диетической норме. Доктор Милдред Силиг, адъюнкт-профессор питания в Университете Северной Каролины, рекомендует принимать минимум 6 мг магния на килограмм веса, что для человека с массой тела 45 кг составит 300 мг, массой 70 кг – 420 мг и массой 90 кг – 540 мг. По мнению автора книги «Наберись смелости похудеть» врача-диетолога Шери Либерман, как у мужчин, так и у женщин оптимальный уровень потребления магния должен составлять 500–750 мг в день, а у людей с остеопорозом, повышенным кровяным давлением, аритмией или стенокардией, а также у женщин, принимающих оральные контрацептивы, он должен быть еще выше. Количество получаемого магния должно быть сбалансировано с количеством получаемого кальция, цинка и калия. Доктор Роберт Руд из Медицинской школы Университета Южной Калифорнии считает, что недостаток магния ассоциируется с низким уровнем кальция и калия в крови. Людям с нарушением функции почек доктор Руд советует принимать магний в меньших количествах и делать это очень осторожно.
Рекомендуемые страницы:
Воспользуйтесь поиском по сайту:
megalektsii.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
