Как выбрать правильные палки для скандинавской ходьбы? Палки для скандинавской ходьбы фото

Как выбрать правильные палки для скандинавской ходьбы?

Большинство активностей на свежем воздухе требуют специального инвентаря и скандинавская ходьба не исключение. В сущности, все, что вам нужно для Nordic walking это подходящая обувь и пара палок.

В этой статье мы поговорим о характерных особенностях палок для финской ходьбы. И Вы поймете чем отличаются скандинавские палки от треккинговых и лыжных.

Они отличаются от лыжных палок, которые намного длиннее, и от треккинговых, которые значительно тяжелее. И, несмотря на то, что многие любители ходьбы предполагают, что палки для скандинавской ходьбы (фото 1) и треккинга (фото 2 и 3) похожи и взаимозаменяемы, они все же отличаются друг от друга. На первом фото представлены палки для северной или скандинавской ходьбы, на двух других палки для треккинга или пешего туризма.

Палки для треккинга и пешего туризма это инструмент для технически сложных видов физической активности, включающих в себя много поворотов на маршруте, спуски и подъемы по холмам. Использование таких палок нужно в первую очередь для сохранения баланса при ходьбе и преодолении препятствий.

Треккинговые палки имеют более тяжелую нижнюю секцию, что помогает пройти по сложному рельефу местности и пробраться сквозь заросли на маршруте. Во время ходьбы палки ставятся впереди и сбоку от тела для обеспечения безопасности и стабильности.

Палки для скандинавской ходьбы используются иным образом.

Если треккинг можно сравнить с велоездой по горам, то финская ходьба – это велопрогулки по дорогам. Палки для северной ходьбы более легкие, гладкие и обтекаемые для лучшего продвижения ходока вперед. Идеальное покрытие для занятий Nordic walking – грунтовые или асфальтированные дорожки, но Вы так же можете совершать прогулки по песку, гравию, траве или снегу. Второе отличие состоит в технике ходьбы – Вы ставите наконечники палок сбоку и позади себя, чтобы легче продвинуться вперед, и получить необходимую кардионагрузку.

Дальше рассмотрим отличия палок для скандинавской ходьбы от треккинговых.

Хотя эти палки и похожи, все же имеется довольно много отличий. Мы поговорим о ручках, темляках, древке и резиновых наконечниках палок.

Ручки палок для скандинавской ходьбы

Ручка одна из уникальных особенностей данного инвентаря. В сравнении с треккинговыми палками, ручки которых толще в диаметре и имеют углубления для пальцев (фото 1 и 2), ручки палок для скандинавской ходьбы имеют узкий профиль (фото 4 и 5), благодаря такому изящному дизайну Вы держите палки свободно, что позволяет соблюдать правильную технику скандинавской ходьбы. На третьем фото Вы можете видеть обе ручки в сравнении.

Ручки могут быть изготовлены из мягкой резины, или иметь пробковые вставки – это зависит от фирмы производителя и модели палок. Многие любители ходьбы предпочитают ручки с натуральной пробкой, которые приятнее при соприкосновении в жаркую погоду, другие же предпочитают резиновые или неопреновые ручки, они сохраняют тепло тела в прохладную погоду.

Темляки палок для скандинавской ходьбы

Большинство палок укомплектованы темляками-полуперчатками или темляками-капканами (фото 1 и 2), которые крепятся на ручке примерно в 3-4 см от ее верхнего края. Палки могут быть укомплектованы съемными темляками, их можно быстро отстегнуть от ручки. В отличие от ремня-петли (фото 3) на треккинговых палках, темляк палок для скандинавской ходьбы плотно облегает руку, и пассивно удерживает запястье руки в контакте с ручкой. Ремни-петли треккинговых палок наоборот требуют активного взаимодействия руки с ручкой посредством плотного ее захвата. С конструктивной стороны пассивный темляк на запястье позволяет легко перемещать палку, оставляя запястье расслабленным. Такие темляки обычно изготовлены из мягкой ткани, и могут иметь разные размеры.

Эта уникальная конструкция обеспечивает несколько преимуществ, например, пассивный захват ручки палки уменьшает ненужное напряжение мышц в запястье и предплечье. Во время ходьбы Вы должны свести к минимуму напряжение мышц, которое приводит к неэффективному движению и преждевременной усталости. Именно поэтому одним из преимуществ скандинавской ходьбы является снижение мышечного напряжения в области шеи и плеч.

Захват ручки палки и расслабление кисти во время ходьбы позволяет снизить кровяное давление, и стимулирует кровоток. Даже если Вы не можете полностью обхватить ручку по время ходьбы, из-за артрита или иных причин, Вы можете полноценно заниматься скандинавской ходьбой с палками укомплектованными темляками- капканами.

Некоторые темляки имеют систему быстрого съема (отсоединения) с ручки палки. Это удобно, потому что позволяет Вам выпить воды или снять куртку, не вынимаю при этом ладонь из темляков.

Древко палок для скандинавской ходьбы

Древко палки соединяет в себе ручку и наконечник. Так же как лыжные и треккинговые палки, палки для Nordic walking производят из различных сплавов, обычно это алюминий, карбон или стеклопластик. Для того чтобы повысить эффективность аэробных упражнений палки делают легкими. Использовать тяжелые палки для скандинавской ходьбы непродуктивно, поскольку они должны оставаться позади тела и продвигать вас вперед.

Жесткие древки гасят вибрацию, обеспечивают комфорт, безопасность и долговечность палок. Они так же передают энергию отталкивания, и помогают вам продвигаться вперед.

Наконечники палок для скандинавской ходьбы

В месте, где палка соприкасается с поверхностью, находится резиновый башмак – наконечник с уникальным дизайном, именно он отличает палки для скандинавской ходьбы от всех остальных. Треккинговые палки, как правило, имеют круглые резиновые наконечники для поддержания равновесия во время ходьбы (1 и 2 фото). Палки для Nordic walking имеют скошенные резиновые башмаки, которые помогают вам двигаться вперед, когда палка находится позади тела (3 фото).

Резиновые наконечники обычно используются для ходьбы по асфальту, металлические – для ходьбы по грунту, траве, песку или льду и снегу. Некоторые палки укомплектованы наконечниками, в которых металлический шип выдвигается из резинового, например, Leki Smart Traveller Carbon.

Надеемся этот материал поможет Вам выбрать палки для скандинавской ходьбы.

nwalking.ru

обзор моделей, критерии выбора, конструкция, аналоги

Скандинавская (нордическая, северная) ходьба — это набирающий популярность вид спорта, которым может заниматься каждый человек, вне зависимости от возраста и физической формы. Она одинаково подходит беременным женщинам, пожилым людям и детям ростом выше 150 сантиметров. Но как выбрать палки для скандинавской ходьбы так, чтобы занятия приносили максимум результата?

Данный спорт создает нагрузку на различные группы мышц, не задействуемые, например, при беге или езде на велосипеде. Таким образом, скандинавская ходьба позволяет подготовить организм к более серьезным физическим нагрузкам, привести его в тонус и поддерживать его и даже избавиться от лишнего веса.

Этот спорт не противопоказан тем, кому по медицинским причинам нельзя заниматься бегом, т.е. людям, страдающим:

заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
ожирением;
ьолезнями дыхательной системы.

При этом ее огромным достоинством является доступность — из спортивного инвентаря для скандинавской ходьбы не требуется ничего кроме пары палок. Однако для занятий подходят далеко не любые палки, подобрать подходящие может быть достаточно непросто для неподготовленного человека.

Аналоги

В связи с растущей популярностью скандинавской ходьбы, как выбрать палки для нее, пока что ясно не каждому. В таком случае, вместо того чтобы подбирать специализированный инвентарь, его часто заменяют на сходный по назначению: на лыжные или трекинговые палки.

Конечно, так как эти изделия не предназначены для северной ходьбы, эффективность тренировок с ними будет ниже, а их использование имеет массу особенностей.

Лыжные палки возможно применять и в скандинавской ходьбе, однако следует учитывать, что их использование разрешается только на рыхлых покрытиях: из-за особенностей наконечника их можно применять только зимой и на снегу.

В крайнем случае, они подойдут для сыпучих поверхностей (песка). Также нельзя использовать одну и ту же пару палок для ходьбы и для езды на лыжах: они подбираются, исходя из разных критериев, а, значит, их длина должна заметно отличаться.

Трекинговые палки (палки для путешествий), в свою очередь, рассчитаны на совершенно другие функции: поддержку туриста в походе. Они тяжелые, толстые и массивные, так как предназначены для выдерживания не только человеческого веса, но и массы рюкзака.

Почти всегда трекинговые палки являются телескопическими. Их использование для скандинавской ходьбы нежелательно, потому что создается значительная перегрузка мышц.

Подбор длины палки

При подборе палок необходимо учитывать два аспекта: рост человека и особенности самих изделий. Подбор оптимальной длины необходим для продуктивных тренировок: только так нагрузка на организм будет распределяться правильно, не вызывая перенапряжения мышц.

Палки недостаточной длины будут перегружать позвоночник, ими невозможно правильно оттолкнуться от земли. С короткими палками сокращается и длина шага, что уменьшает тренировочную нагрузку на задние мышцы ног. Напротив, чересчур длинные палки не позволят наклонить корпус немного вперед, что необходимо для правильной ходьбы.

От роста человека непосредственно зависит необходимая длина палок. Логично, что для более высокого человека необходимы палки большей длины. Размер инвентаря может варьироваться от 110 до 140 сантиметров, таблица возможных размеров имеет шаг в 5 сантиметров.

Для определения оптимальной длины палок для повседневных занятий и поддержания организма в тонусе необходимо умножить свой рост на стандартный коэффициент 0,7. Результат будет приблизительно отражать подходящую длину.

Также на необходимую длину палок влияет и физическое состояние организма. Людям более спортивного телосложения можно ее увеличить на 5 сантиметров, а спортсменам-профессионалам — на 10.

Также вместо того, чтобы задаваться вопросом, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, можно провести простейший тест: взять их в руки. В идеале при прямом положении тела и палок, локоть должен быть согнут под прямым углом.

При подборе длины нужно учитывать не только физическую форму и рост человека, но и его индивидуальные особенности. Так, люди, страдающие от болезней суставов, не могут совершать достаточно длинные шаги, из расчета на которые подбирается размер палки.

В таком случае лучше взять орудия покороче. То же самое и с размером ног: длинноногие люди делают более широкие шаги, им нужны палки подлиннее, тогда как людям с короткими ногами будет удобнее с более короткими палками.

Критерии выбора

Отвечая далее на вопрос, как подобрать палки для скандинавской ходьбы, нужно рассмотреть их особенности. Они изготавливаются из различных материалов и имеют разную конструкцию. Их выбор обуславливается доступной суммой денег и личными предпочтениями.

В идеале, подобранный инвентарь должен:

иметь достаточную жесткость;
являться нетравматичным;
иметь небольшой вес;
обладать высокой прочностью;
гасить вибрации и удары;
иметь удобную рукоятку;
соответствовать по длине.

Конструкция

Конструкция палок может быть фиксированной либо телескопической. Телескопические палки позволяют более детально подобрать высоту. Они состоят из двух или трех секций и оборудуются поворотным замком. Такие палки легко перевозить, их можно подстроить для ходьбы по различным поверхностям. Телескопические скандинавские палки для ходьбы рекомендуются:

новичкам, подбирающим наиболее комфортные для себя параметры;
людям, занимающимся ходьбой с различной нагрузкой и в различных условиях.

Тем же, кто редко изменяет свою нагрузку (и, соответственно, не испытывает необходимости корректировать высоту палок) и занимается ходьбой по однородной местности, рекомендуется выбирать цельные палки: они безопаснее и долговечнее.

Составные элементы

Скандинавские палки для ходьбы состоят из четырех элементов: древка, наконечника, темляка и ручки. Каждый из этих элементов может обладать различными параметрами качества, производиться из разных материалов и влиять на продуктивность занятий в целом.

Стержень (древко) производится из алюминия, карбона, стекловолокна, углеволокна и композита. Первый вариант является наиболее дешевым, однако при этом наименее предпочтительным: алюминиевые палки очень плохо гасят возникающие во время ходьбы удары о землю и вибрации, создавая дополнительную нагрузку на суставы.

Более профессиональные палки из алюминия оснащаются специальной гасящей вибрации системой Anti-shock, увеличивающей упругость палок. Более предпочтительными вариантами являются изделия с добавлением карбона. Чем больше этого материала в конструкции — тем меньше масса палок.

Карбон прекрасно поглощает вибрацию и ударную энергию. Его добавление увеличивает жесткость, гибкость и прочность палок. Профессионалы предпочитают использование палок из композита либо углеволокна: они показывают наилучшие качества.

Главным отличием палок для скандинавской ходьбы от лыжных или трекинговых является ручка. Их рукоятка обладает особой эргономичной формой и небольшим диаметром.

Ручки изготавливается из различных материалов. Наименее предпочтительным среди них является пластик: во время ходьбы рука непрерывно разжимается и сжимается, из-за чего потеет.

Излишки влаги копятся и вызывают дискомфорт. Материал ручки хотя бы частично должен впитывать излишки влаги, пластик такими качествами не обладает. Поэтому в большинстве недорогих моделей в пластиковую рукоять внедряют включения из резины. Наиболее качественными считаются пробковые ручки: они не только отлично впитывают влагу, но и удобно сидят в руке.

Темляк — это специальный ремень вокруг кисти руки, напоминающий перчатку. В более простых моделях ремешок обматывается вокруг запястья, по аналогии с лыжным темляком.

Задача темляка — поддерживать кисть руки и запястье, обеспечить возможность отпускать палку после ее столкновений с землей. Темляки различаются размерами, что необходимо учитывать при подборе. Не каждый темляк можно отрегулировать по размеру на конкретную руку, однако такие встречаются, покупка палок с темляком такого вида будет очевидно лучше.

Более примитивные темляки не разделяются по рукам, а являются идентичными, в результате чего может возникать определенный дискомфорт при использовании таких палок.

Точность траектории палки с универсальным темляком также страдает. В более продвинутых моделях появляется разделение на левый и правый. Профессиональные темляки изготавливаются с учетом анатомических особенностей владельца, в них используются специальные впитывающие влагу материалы.

Крайне удобным решением является съемный темляк, который можно в любой момент отстегнуть от палки. Такая конструкция позволяет экономить время при необходимости ответить на звонок по телефону, взять напиток и в иных подобных ситуациях.

Имеет значение и длина темляка. В случае короткого ремешка иногда лучше выбрать более короткую палку, так как времени на совершение полного движения рукой будет просто не хватать. В свою очередь, с длинным ремнем палку тоже лучше выбрать подлиннее.

Палки для скандинавской ходьбы комплектуются победитовым наконечником, твердым и прочным. Такой наконечник идеально подходит для мягких и скользких поверхностей.

Отдельно существуют наконечники, чтобы ходить по асфальтовым дорожкам или плотной земле. Как правило, эти наконечники-башмаки являются съемными и отсоединяются, когда в них нет необходимости. Они изготавливаются из резины. Их функция: защитить твердый наконечник самой палки, при этом обеспечить дополнительную амортизацию ударов при ходьбе.

adella.ru

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы

Подробно о скандинавской ходьбе

Скандинавская (она же нордическая, финская, норвежская, северная) ходьба – это относительно молодое направление спортивной ходьбы, которую изобрели мастера лыжного спорта из Финляндии в середине 40-х годов прошлого столетия.

Они использовали скандинавскую ходьбу для своих тренировок в бесснежное время года, благодаря чему сохраняли идеальную спортивную форму, и, соответственно, не тратили время на ее набор вначале сезона лыжных соревнований.

Эффективность занятий финской ходьбой для профессиональных спортсменов способствовала ее популяризации среди простого населения, которые также начали практиковать ходьбу с упором на лыжные палки.

Было замечено, что занятия нордической ходьбой способствуют борьбе с лишним весом, повышению скорости обмена веществ, во время нее задействуется большинство мышечных групп тела, но при этом нагрузка на позвоночник и коленные суставы остается минимальной, что особенно важно для людей с травмами или болезнями этих частей тела.

Позже были проведены медицинские исследования, которые доказали следующие преимущества скандинавской ходьбы:

30 минут финской ходьбы позволяют сжечь в среднем 300 калорий, а также способствуют разгону метаболизма.
Происходит оздоровление дыхательной и сердечно-сосудистой систем, нормализуется кровяное давление и пульс.
Во время скандинавской ходьбы в работу задействуется около 90% всех мышечных групп организма, что позволяет равномерно проработать все тело.
Нордическая ходьба способствует повышению физической выносливости, а регулярные занятия ею способствуют скорейшему восстановлению после травм и болезней опорно-двигательного аппарата.

Среди других видов спортивной ходьбы северная ходьба выделяется большим расходом энергии, а также щадящим воздействием на позвоночник и коленные суставы.

Она идеально подойдет для людей с проблемами позвоночника, суставов, избыточным весом, пожилым людям в качестве регулярной физической нагрузки. Заниматься финской ходьбой может практически каждый, ведь это занятие элементарно в освоении и имеет минимум противопоказаний.

Более подробно ознакомиться со всеми нюансами для занятий нордической ходьбой вы можете, изучив нашу статью «Скандинавская ходьба с палками – инструкция и техника ходьбы».

Как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы?

Для занятий северной ходьбой необходимы специальные палки, от правильного выбора которых будет зависеть эффективность и удовольствие от тренировок. Сразу обращаем ваше внимание, что лыжные или трекинговые палки для нордической ходьбы в большинстве случаев непригодны.

У них другое предназначение и, соответственно, другие технические и эргономические характеристики.Первый момент, на который следует обратить внимание при выборе палок для скандинавской ходьбы – это соответствие их размеров росту спортсмена.

На вопрос, как выбрать палки для скандинавской ходьбы по длине, отвечает следующая таблица:

Это самый универсальный вариант выбора палок для скандинавской ходьбы. Если же вы хотите более точно рассчитать высоту самых подходящих вам палок для скандинавской ходьбы, воспользуйтесь формулой рост спортсмена*0,68.

Полученное число будет оптимальным размером палок для северной ходьбы именно для вас.

Особенности палок для финской ходьбы

Палки для финской ходьбы могут отличаться по ряду факторов, которые следует изучить при их выборе:

материал палок;
конструкция палок;
фурнитура палок.

Разберемся, как каждый из этих факторов влияет на выбор правильных палок для финской ходьбы.

Материал палок

Современные палки для нордической ходьбы изготавливаются из алюминиевых сплавов, карбона и стекловолокна. Процент наличия карбона в материале палок для скандинавской ходьбы прямым образом влияет на их вес и стоимость, поэтому важно определиться для себя, какие именно палки вам нужны.

Металлические палки, как правило, более дешевые и при этом крепкие и долговечные, но у них есть один существенный недостаток – вследствие высокой жесткости они плохо гасят вибрацию и являются более тяжелыми, чем карбоновые палки. Из-за этого создается дополнительная нагрузка на суставы.

Металлические палки хорошо подойдут физически здоровым людям без большого избыточного веса, для которых недостатки таких палок не будут иметь большого значения.

Людям, страдающим от избыточного веса или проблем с опорно-двигательным аппаратом, а также пожилым людям для занятий северной ходьбой нужны более упругие и легкие палки из карбона и стелковолокна, способные эффективно гасить вибрацию и снижать нагрузку на суставы.

Конструкция палок

В зависимости от конструкции палки для скандинавской ходьбы могут быть таких видов: складные (телескопические) или фиксированные. Если вы только начинаете заниматься нордической ходьбой либо же планируете приобрести один комплект палок для нескольких членов семьи, выбирайте складные палки.

Возможность регулировки длины позволит использовать их людям разного роста, а также более точно отрегулировать размер для максимально комфортного занятия. Кроме этого, регулируя длину палок, можно менять степень нагрузки во время ходьбы.

Складные палки удобны в перевозке и хранении, так как не занимают много места. Однако у них есть также и недостатки – они более тяжелые, чем фиксированные палки, имеют меньший срок службы и обладают меньшей упругостью.

Так что, если вы точно знаете размер необходимых вам палок для северной ходьбы, местность, в которой будете их использовать, и хотите приобрести максимально надежные и удобные палки, смело делайте выбор в пользу фиксированных палок для финской ходьбы.

Фурнитура палок

Фурнитуру палок составляют их наконечники, ручки и прилагаемые к ним «перчатки» – темляки. У самых дешевых палок для северной ходьбы наконечник выполнен, как правило, из простого железа, которое быстро стирается.

Модели получше комплектуются наконечниками из прочной стали. На наконечники надеваются сменные резиновые башмачки, которые призваны продлить срок эксплуатации палок, смягчать удары о твердую поверхность и гасить шум.

Если вы планируете использовать палки в разных условиях – как в городе, так и на пересеченной местности, выбирайте палки с возможностью установки дополнительных колец для рыхлого покрова.

Также нужно внимательно изучить качество ручек и темляков палок. Ручка не должна скользить в руке и удобно лежать в ладони. Она может быть выполнена из каучука с примесью крошек пробкового дерева, которые легко чистятся и имеют большой запас прочности.

Темляк должен быть выполнен из прочного удобного материала, не давить на руку. Большинство палок выпускается с регулируемым липучками темляком – обратите внимание на качество ремней и самих липучек.

Сколько стоят палки для скандинавской ходьбы

Стоимость палок для нордической ходьбы варьируется в зависимости от их конструкции, фирмы-производителя, а также процента содержания карбона в материале древка палок.

Палки для финской ходьбы с уровнем содержания карбона от 20% считаются самыми долговечными и качественными, но и стоят на порядки выше более простых вариантов.

Самые простые палки для скандинавской ходьбы обойдутся достаточно дешево – их можно купить по цене около 20 долларов США, однако такие модели вряд ли будут отличаться долговечностью или удобством в эксплуатации.

Для большинства адептов скандинавской ходьбы палки оптимального качества находятся в ценовом диапазоне 50-60 американских долларов.

По такой цене можно купить палки, соответствующие всем требованиям для удобных и качественных занятий северной ходьбой.

Если же скандинавская ходьба стала для вас серьезным увлечением, и вы готовы потратиться на лучшие палки для нее, приготовьтесь выложить от 100 долларов США.

Если вы хотите ознакомиться с отзывами о скандинавской ходьбе, узнать мнение людей, которые уже открыли для себя этот спорт, обязательно прочтите нашу статью «Скандинавская ходьба с палками для похудения – отзывы».

Рейтинг производителей палок для скандинавской ходьбы

Для того чтобы ответить на вопрос, какие палки для скандинавской ходьбы лучше, мы провели анализ рынка и составили рейтинг самых популярных производителей этого спортивного инвентаря:

Немецкая фирма Leki – палки для скандинавской ходьбы этой фирмы считаются лучшими на рынке. Все изделия этой компании отличаются высокой степенью комфорта и безопасности для здоровья. В конструкциях палок этого производителя используются инновационные решения, позволяющие повысить эффективность их использования в разных природно-климатических условиях. Однако за качество придется хорошо заплатить – большинство моделей стоит более 80 долларов США.
Gabel – итальянский производитель палок для лыжного спорта, скандинавской и пешей ходьбы. Модельный ряд палок для скандинавской ходьбы этой фирмы состоит из преимущественно карбоновых телескопических конструкций, выполненных из алюминиевого сплава и семислойного карбона. Зажимы палок выполнены в нескольких вариантах и характеризуются прочностью и удобством в эксплуатации.
Exel – финский бренд лыжных палок, который также выпустил линейку палок для скандинавской ходьбы. Изделия этого производителя характеризуются высоким качеством и такой же высокой ценой. Широко используются профессионалами.
Ergoforce – фирма производит в основном телескопические палки для пешей и скандинавской ходьбы, имеющие удобную систему регулировки. Отличительной особенностью данного бренда является отличное соотношение качества и стоимости спортивного инвентаря, которое принесло ему популярность на отечественном рынке.
ManGo – отечественный бренд палок для скандинавской ходьбы. Выполняются из высокопрочного алюминиевого сплава, оснащаются пробковыми ручками и системами амортизации ударов. Палки для скандинавской ходьбы Манго отлично подойдут как для любительских занятий, так и для серьезного увлечения этим видом спорта – они соответствуют всем требованиям к качеству и эргономике таких изделий.

Кроме вышеперечисленных, отличные палки для скандинавской ходьбы выпускают такие производители, как Юлмарт, Нордик, Outventure, Iluum и Marko.

Палки для скандинавской ходьбы – отзывы

Олег, 42 года:

Занимаюсь скандинавской ходьбой уже более 4 лет. За это время перепробовал палки многих отечественных и зарубежных производителей.

Профессиональный лыжник в прошлом, в итоге остановился на палках родной мне фирмы Exel.

Они, конечно, дороже других палок для нордической ходьбы, но их качество и долговечность с лихвой окупают все затраты.

Марина, 50 лет:

Занимаюсь скандинавской ходьбой с тех пор, как сын подарил мне на юбилей финские палки для этой ходьбы от фирмы Леки. Как он мне сказал: «Мама, тебе нужно больше двигаться!».

И вот я уже 2 месяца регулярно занимаюсь скандинавской ходьбой. Палочки очень удобные, подобраны по росту и хорошо лежат в руке.

При ходьбе руки практически не чувствуют ударов о землю, настолько хорошо палки амортизируют удары. От прогулок получаю огромное удовольствие.

Ольга, 33 года:

7 месяцев назад приняла решение заниматься скандинавской ходьбой. Долго изучала характеристики, отзывы и фото разных палок для скандинавской ходьбы.

В итоге приобрела себе палки Ergoforce 15. Эту модель мне посоветовали в спортивном магазине, и, как оказалось, я не прогадала, выбрав ее.

Сами палки выполнены из алюминиевого сплава, легкие и прочные, с возможностью регулировки размеров.

На победитовый наконечник надеваются разные насадки для использования палок в разных условиях. Ручки палок тоже удобные – из каучука, не скользят в руке и практически не пачкаются.

Темляк отстегивается – так что при необходимости его можно постирать. Использую эти палки уже полгода, а они до сих пор почти как новые – только насадки на наконечники время от времени меняю.

Максим, 37 лет:

Для скандинавской ходьбы предпочитаю использовать палки ManGo. Для меня они имеют отличное соотношение цены и качества.

Палки удобные, прочные, имеют хорошую амортизацию. В комплекте есть все необходимое – запасные насадки на наконечник, специальные кольца для ходьбы по песку и снегу, скобы для крепления палок, шагомер.

Их удобно хранить, так как в сложенном состоянии имеют длину всего около 70 см. Единственный минус – ручки из пробкового дерева, хоть и удобные, но быстро пачкаются и впитывают пот, поэтому за ними нужен дополнительный уход.

Скандинавская ходьба – это отличный способ поддержать себя в форме и приятно провести время. Однако для того, чтобы занятия были комфортными и приносили удовольствие, нужно с умом подойти к выбору инвентаря для занятий.

Мы надеемся, что с помощью нашей статьи вы сможете подобрать себе удобные палки для скандинавской ходьбы. Если у вас еще остались какие-то вопросы, не стесняйтесь задавать их в комментариях к этой статье.

www.soveton.com

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы

Сейчас в продаже благодаря распространению данного вида спорта имеется широкий ассортимент подобных изделий. Каждая модель, представленная в магазине, имеет те или иные характеристики, которыми она отличается от других. Для того чтобы сделать правильный выбор, нужно опираться на несколько аспектов. Так, к примеру, важно понимать, какого типа должна быть древка у приобретаемых палок.

Тип и размер древка

В магазинах все модели разделяются на два типа, независимо от производителя и стоимости. Данное разграничение обусловлено типом древка. Оно может быть фиксированной длины, а может иметь возможность регулирования по высоте. Относящиеся к последнему типу палки называют телескопическими, такой спортивный инвентарь проще транспортировать. Его часто рекомендуют в тех случаях, когда занятия проводятся вдали от дома спортсмена. Количество секций в раздвижных палках может быть любым, но в среднем производители стараются удерживать их число в пределах 2 или 3.

Одним из ключевых показателей для тех, кто хочет взять палки «на вырост», является наличие возможности регулирования по длине. Дело в том, что данный вид снаряжения должен правильно соотноситься с ростом владельца. Существует специальная формула, по которой можно вычислить оптимальную длину практически для каждого человека. Для вычислений нужно знать точный рост будущего владельца, его необходимо умножить на 0,68. Далее полученный результат округляется до ближайшего числа, кратного пяти. В результате вычислений получается длина, которой должны соответствовать палки при выборе. Данная формула подходит для тех, кто уже является физически подготовленным человеком, для более возрастных категорий рост умножается на 0,66, а для спортсменов-профессионалов на 0,7.

Однако, данный результат подходит не каждому. Поэтому может получиться так, что снаряжение нужно уменьшить или увеличить после нескольких тренировок. Именно поэтому наилучшим вариантом будет покупка палок с регулирующимся по высоте древком. Возможность изменения длины, кроме подгона под определенный рост, может и регулировать нагрузку, которая передается во время занятий на руки: чем длиннее палка — тем больше нагрузки передается рукам.

Регулировка по длине также отлично подойдет, если одними и теми же палками пользуются сразу несколько членов семьи, у которых тренировки назначены на разное время. В этом случае каждый пользователь сможет самостоятельно отрегулировать древки до нужной высоты.

Но несмотря на массу преимуществ, у телескопических палок есть один весьма серьезный недостаток. Дело в том, что такая конструкция в итоге получается менее надежной, в отличие от монолитных видов снаряжения. Также механизм регулировки может со временем перестать работать из-за попадания внутрь воды и различной грязи. Все эти аспекты склоняют покупателей к выбору палок с фиксированной длиной. Опытные же спортсмены уже точно знают размеры необходимых для занятий палок, а потому предпочитают монолитные модели. Но независимо от типа, также необходимо знать, из какого материала должны быть изготовлены древки.

Материал основания

Одним из важнейших критериев, по которым следует выбирать палки, является материал, из которого могут быть изготовлены дверки. От того, что именно использует компания для производства инвентаря, напрямую зависят его прочность, вес, а также итоговая цена.

Дешевые модели, в основном, выполнены из различных сплавов алюминия. По прочности такие древки не уступают дорогим аналогам, однако, имеют достаточно большую массу, увеличивая нагрузку при тренировках. В моделях среднего класса чаще используется стекловолокно, или его смесь с карбоном.

Наиболее оптимальным вариантом в соотношении прочности и веса являются палки, выполненные из карбона. Данный композитный материал состоит из переплетения множества мелких нитей углеродного волокна, которые связаны между собой при помощи полимерных видов смол. Такая структура не только повышает прочность, а значит и долговечность инвентаря, но и придает ему упругость, что снижает ударную нагрузку на суставы рук во время тренировок. Но для того чтобы получить максимальный комфорт при занятии скандинавской ходьбой, придется раскошелиться, ведь стоят карбоновые палки довольно дорого.

Поэтому считается, что новичкам будут наиболее удобны варианты из легких сплавов алюминия с возможностью регулировки по высоте. Тем более небольшие траты позволят не переживать в случае, если скандинавская ходьба в итоге не подойдет в качестве ежедневного вида спорта. Но если в результате человек все же втянется — то через некоторое время он уже сможет самостоятельно приобрести карбоновые палки, точно подходящие под особенности его тела.

Темляк, рукоятки и наконечники

Помимо древка, современная палка для скандинавской ходьбы также состоит из нескольких частей, облегчающих занятия и снижающих нагрузку на руки. Так, для того, чтобы во время тренировок палка не упала, если ее случайно выпустить из рук, в ее конструкции предусмотрен темляк. Данное приспособление у дешевых моделей представляет собой небольшой ремешок, который надеваются на запястье. Он сильно схож с теми, что используются на лыжных палках. Такой тип темляка не очень удобен в использовании и может натирать руку. В более дорогих моделях, которыми пользуются профессионалы, данная деталь представляет собой своего рода «капкан», который фиксируется на руке за счет множества застежек, предотвращая выскальзывание.

Есть виды, в которых предусмотрена система быстрого отстегивания темляка от палки. Такая функция будет довольно полезной в тех случаях, когда необходимо прервать тренировку, например, чтобы ответить на телефонный звонок. В этом случае можно не снимая темляка отложить палки в сторону, что сократит время перерыва, и позволит как можно скорее продолжить тренировку. Обычно быстрое отсоединение срабатывает при нажатии на кнопку, находящуюся на рукояти палки.

Также немаловажным моментом при покупке является выбор материала, из которого изготовлены рукояти для палок. Тут предпочтение отдается двум видам, в зависимости от пожеланий самого покупателя:

Пробковое дерево.

Такие рукоятки довольно приятны на ощупь, при этом хорошо впитывают пот, что позволяет предотвратить скольжение в руке.

Синтетические материалы.

Прорезиненные ручки, выполненные из синтетических материалов, пот не впитывают, но и не скользят за счет резиновой прослойки. Такой вид рукояток считается более долговечным.

Последняя деталь по списку, но не по назначению — наконечники палок для скандинавской ходьбы. При правильном выборе данной детали палки будут надежно сцепляться с любыми видами поверхностей, уменьшая риск получения травмы во время занятий. На данный момент используются два типа наконечников:

Карбидный или вольфрамовый.

Такой наконечник отлично подходит ля использования в условиях обледеневших или каменистых дорог.

Наконечник, выполненный из спортивной резины.

Из-за своей формы получил в народе прозвище «сапожок». Данный тип наконечников является сменным и надевается поверх основного. Его используют в случаях, когда тренировки проходят в условиях города или же в помещении. Возможность замены данного наконечника очень важна, так как он со временем может стираться.

Для использования на рыхлом грунте или снеге на стандартный наконечник надевается специальная насадка в виде кольца, увеличивающая площадь опоры, что препятствует проваливанию конца снаряда.

Если учесть все вышеперечисленные параметры — то можно с легкостью найти подходящую пару палок для скандинавской ходьбы, как для новичка, так и для профессионального спортсмена. На данный момент на рынке представлено множество компаний, поставляющих в магазины различные виды палок. Среди них есть как российские производители, так и иностранные.

Сплав

Сплав — российская компания, поставляющая инвентарь для различных видов спорта, в том числе и для скандинавской ходьбы. Одной из особенностей данной компании является доступная цена на товары, что и сыграло ключевую роль в популярности бренда. На данный момент в компании выпускается несколько видов палок:

«Mountain Pro Carbon». Основой данной модели служит карбоновое древко, состоящее из трех секций. Друг с другом они соединяются благодаря зажимам ClickLock.
«Element Alu». Данные палки являются складными, а их корпус выполнен из прочного алюминиевого сплава.
«Mountain Alu», «Sport Compact Alu». Обе модели схожи по характеристикам и сделаны из алюминиевого сплава. Являются телескопическими, состоят из трех сегментов с зажимами рычажного типа. Различие заключается в весе, так, одна палка Mountain весит 480 грамм, а Sport Compact ‒ на 62 грамма больше.
«Touring Alu v.2» также состоят из трех частей. Но главной особенностью является наличие рукоятей, изготовленных из пробкового дерева.

Кроме вышеупомянутых, компания также создает алюминиевые модели, состоящие из двух сегментов, однако крепление их между собой происходит за счет зажимов Twist Lock. К таким видам относятся «Hiking Alu v.2» и «Hiking hard Alu».

Helinox

До 2011 года данный производитель был хорошо известен благодаря своей легкой складной мебели, которая предназначалась для туризма, а также активного отдыха. Но с вышеупомянутой даты компания родом из Нидерланд запустила производство палок для скандинавской ходьбы. На данный момент насчитывается 11 моделей инвентаря от данного производителя. Из них только три модели (TL115/ 125/ 130) являются складными. Остальные имеют возможность регулировки по длине и относятся к телескопическим.

Треккинговые палки от данной компании стали популярными не только из-за известности компании, но и благодаря множеству фирменных технологий, которые, в основном, сосредоточены на прочной фиксации частей снаряжения между собой.

Chinook

Производитель родом из Канады. Компания, чье полное название Chinook Technical Outdoor, предлагает покупателям выбрать одну из девяти моделей телескопического типа. Так, к примеру трехсегментная телескопическая алюминиевая палка «Backcountry 3» имеет рычажные зажимы. А вот модели «Gravity», «Walkabout», «Trekking», «Rockhopper», «Venture», а также «Cane Walker» практически идентичны и имеют цанговые зажимы. Единственными их различиями являются небольшое расхождение в дизайне и материал изготовления рукояти.

В арсенале Chinook также имеется двухсегментная модель под названием «Trekking 2». Особенностью данного производителя является то, что палки поставляются не по парам, а поштучно. При этом и цена на них ниже, чем у многих конкурентов. Такой подход весьма удобен, так как в случае повреждения одной трости не придется заново покупать полный комплект.

Примеры качественных палок для скандинавской ходьбы

Вышеперечисленные производители специализируются не только на скандинавской ходьбе, но и на трекинге, а потому не все модели подходят для данного вида спорта. Но в магазинах можно встретить отдельные виды палок от производителей с более широкой направленностью. При этом их качество нисколько не уступает аналогам.

Bradex «Нордик Стайл»

Палки Bradex «Нордик Стайл», предназначенные для скандинавской ходьбы, являются идеальным вариантом для тех, у кого нет много денег, но кто хочет приобрести инвентарь складного типа. Данные палки имеют довольно хорошее качество сборки и выполнены из прочного и одновременно легкого сплава алюминия. Ручки тростей отлиты из высококачественного полипропилена, благодаря чему они довольно удобно лежат в руке.

В устройстве палки применена особая система амортизации, благодаря которой во время ходьбы суставы рук разгружаются. Благодаря этому уменьшается риск развития и получения травм во время тренировок. Помимо основного наконечника, в комплект также включены «сапожок» и кольцо, что позволяет передвигаться по всем типам грунта, независимо от погодных условий. Палки являются телескопическими и состоят из трех секций, благодаря чему их можно подстроить практически под любого человека. Эта же функция поможет с легкостью транспортировать инвентарь. Единственным минусом данных палок является отсутствие качественного темляка. Здесь он представлен в виде небольшой ленты, как на лыжных палках. Потому рекомендуется заниматься с данными тростями в перчатках.

«Finpole Star»

Эта модель является наиболее дешевым вариантом, если ее сравнивать с представленными ниже. Поэтому она отлично подойдет в качестве инвентаря для новичков. Телескопический корпус состоит из трех частей, позволяющих варьировать длину палки от 83 до 135 см, в зависимости от роста того, кто будет пользоваться данными палками. Все части корпуса сделаны из легкого сплава алюминия. В итоге, вес одной палки не превышает и половины килограмма, что облегчает тренировку и снижает нагрузку на руки.

Несмотря на дешевизну, рукоятка у данных палок выполнена из пробкового дерева. Этот материал отлично впитывает влагу, благодаря чему даже после длительной тренировки руки спортсмена останутся сухими, а ручки не будут выскальзывать. Но, даже если такое случится, то палки не упадут на землю, так как имеют темляк в виде перчатки. Кроме всего вышеперечисленного, в устройстве весть возможность амортизации, которая снизит нагрузку на суставы. В комплект, кроме палки, входят несколько насадок, расширяющих список покрытий, на которых можно с ней тренироваться.

«Ergoforce»

Данный производитель палок для скандинавской ходьбы является довольно известным именно среди российских спортсменов. Компания «Ergoforce» изготавливает множество видов, а также моделей палок именно для этого вида спорта. Чаще всего приобретаются палки «Ergoforce 15». Инвентарь имеет довольно приятную и стильную расцветку. Основой для данных моделей служит алюминиевый корпус. Рукоять выполнена из каучука, что предотвращает ее выскальзывание из руки. Кроме того, по дизайну и структуре ручки скорее напоминают пробку.

Наконечник у палки сделан из победита, но для прогулок по асфальту или помещению предусмотрено наличие специальной насадки. Модель считается телескопической и имеет трехсекционный корпус, что позволяет настроить каждую палку «под себя». Темляки выполнены в форме перчаток и, при необходимости, их можно с легкостью отстегнуть, достаточно нажать на кнопку, располагающуюся на верхней части ручки.

«manGo»

Палки от российского разработчика «manGO» станут отличным выбором не только для новичков, но и для продвинутых пользователей, занимающимся данным видом спорта практически на профессиональном уровне. Палки имеют довольно стильный дизайн и покрашены в черно-красных тонах. Для изготовления корпуса применяется сплав из алюминия 6 серии. Палки являются телескопическими, и как другие продвинутые модели, состоят из 3 частей. Это позволяет подстроить палки практически под любого пользователя. При этом, в сложенном состоянии палки могут доходить до 67 см в длину, что очень удобно при транспортировке.

На ручке имеется пробковая вставка, прекрасно впитывающая влага и повышающая сцепление с рукой спортсмена. К ним, при помощи быстроразъединяемых замков прикреплены темляки в форме перчаток на левую и на правую руку. За счет вышеупомянутых замков их легко отделить от палок, достаточно нажать на кнопку, встроенную в рукоять. Помимо самих палок, в комплект также вложены несколько типов насадок:

2 «сапожка» для асфальта и ровных поверхностей.
4 кольца двух диаметров для хождения по снегу, песку и другим видам мягкого покрытия.
Скобы для крепления палок между собой и чехол, которые могут пригодиться во время транспортировки и хранения.

Также вместе с палками для финской ходьбы покупатель получает шагомер, который в итоге сможет показать владельцу, сколько тот сделал шагов на протяжении тренировки.

«Leki Smart Traveller Carbon»

Данная палка для скандинавской ходьбы является телескопической, состоит из трех секций и имеет довольно стильный дизайн. Для ее производства было решено произвести сочетание алюминиевых и карбоновых деталей. Из первого материала выполнена исключительно верхняя часть палки, остальные же детали целиком состоят из композитного карбона. Данное сочетание позволило соблюсти практически идеальную развесовку, а также улучшить другие ее характеристики.

За счет наличия трех секций, данные палки могут варьироваться по длине от 62 до 130 см, что позволит с легкостью перевозить инвентарь до места тренировки, а также подстроить устройство практически под любого человека. Наконечник имеет особую структуру, за счет повышается сцепление. С данными палками можно передвигаться не только по асфальту или щебенке, но и по песку. Темляк надежно крепится к руке и имеет функцию быстрого отсоединения.

Отзывы

Варвара Дилькевич, 27 лет, Москва.

Мне интересна скандинавская ходьба, но самостоятельно я ее никогда не практиковала. Про такой вид активного спорта я узнала из интернета. Все источники говорят, что при этом виде ходьбы задействуется до 90% мышц тела. Я имею лишний вес, на данный момент я вешу 75 кг. Вот, присматриваюсь к палкам для скандинавской ходьбы, надеюсь, с помощью них я смогу похудеть. Занятия в тренажерном зале слишком утомительны для меня, а вот ходьба, думаю, мне подойдет.

Мария Фархатова, 50 лет, Петрозаводск.

Я часто хожу в лес, гуляю там пешком. Стараюсь следить за собой и не «запускать» свое тело. Палки для скандинавской ходьбы «Liki Smart Traveller Carbon» мне подарила моя дочь. Сначала я не хотела пользоваться палками, стеснялась. Но потом увидела, что с палками прогулки действительно стали легче, к тому же, не только я одна такими пользуюсь. Да и на мнение окружающих можно не обращать внимание. Так вот, с палками я могу за то же время прогулки пройти более длительное расстояние без усталости. Выглядят палки вполне прилично, лакированные, с креплениями для рук. Удобные. Прочные. В лесу тропинка прорезана корнями деревьев, было пару раз, я запнулась, но палки помогли не упасть.

Лариса Васильева, 55 лет, Санкт-Петербург.

Скандинавской ходьбой я заинтересовалась около 5 лет назад. Мой терапевт посоветовал мне больше двигаться для улучшения кровоснабжения. Я последовала его рекомендации. Сначала просто ходила без палок, но это было довольно утомительно. Потом у меня был период, когда я взяла старую палку моей мамы и выходила с ней. Но та палка была простая и достаточно тяжелая, с ней тоже особо не разгуляешься. Потом решила все же приобрести настоящие палки для скандинавской ходьбы и остановилась на «Mountain Pro Carbon» от фирмы Сплав. Палки удобные, легкие, не скользят в руках. С ними прогулки стали в радость. Рекомендую.

Видео

sekrety-zhizni.ru

Советы о том, как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Ходьба – это самый природный и естественный вид движения для человека. Гулять можно круглогодично и так долго, насколько позволяет самочувствие. Сейчас в России занятия ходьбой набирают популярность, но не обычной, а скандинавской. В данной статье мы расскажем об этом виде физической активности. Также ответим на самый распространённый вопрос новичков о том, как выбрать палки для скандинавской ходьбы. Итак, приступим.

Определение

Скандинавская ходьба – это гуляние с использованием лыжных (горных) палок. Иногда её называют финской или норвежской в честь одноимённых стран Скандинавского полуострова. Эта физическая активность задействует при ходьбе руки, а если рассматривать весь организм, то работают 90% мышц тела. Опора распределяется между ногами и плечевым поясом.

История появления

Этот стиль ходьбы стал активно продвигаться спортивными сообществами Финляндии в 90-х годах. Основной их аргумент заключался в том, что он включает в работу дополнительные мышцы. Также эта физическая активность позволяла финским лыжникам поддерживать форму в летнее время.

Сейчас уже весь мир знает, что такое скандинавская ходьба (как выбрать палки и освоить технику, читайте ниже). Везде создаются любительские клубы. Мировая ассоциация этого вида спорта включает 25 стран. Ведутся переговоры о вступлении в неё России.

Техника ходьбы

Мы уже говорили о том, что при скандинавской ходьбе активно используются руки. Какие ещё мышцы работают? Естественно, ноги и мышцы живота. Но чтобы задействовать последние, нужно подключать во время ходьбы бёдра, двигая ими влево-вправо. Главное – идти естественно, и вы в любом случае получите необходимую нагрузку. Во время ходьбы плавно перемещайте ногу с пятки на носок. Руки должны быть слегка согнуты в локтях, но не выносите палки далеко назад. Корпус туловища нужно немного наклонить вперёд. Вынос правой ноги должен сопровождаться выносом левой руки с палкой, и наоборот. Ну и, конечно, необходимо держать ритм. В этом может помочь соответствующая музыка в вашем плеере. Неспешное созерцание не принесёт никакой пользы.

В последнее время в поисковиках стал очень популярен запрос: «Скандинавская ходьба с палками для похудения техника». Здесь стоит сделать пояснение. Нет какой-то специальной техники ходьбы для похудения. Используйте ту, что мы описали выше, и вес будет уходить. За час занятий вы будете сжигать около 400 калорий. Но для похудения важно соблюдать две вещи: диету и систематичность тренировок. Если игнорировать два этих правила, то о сбросе веса можно забыть.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Это очень важный момент, особенно для новичков. Начнём с описания типов палок.

Монолитные или телескопические?

Палки бывают монолитные (высота фиксирована) и телескопические (высота регулируется). Подходящую высоту можно рассчитать по формуле: собственный рост + высота подошвы обуви х 0,68.

Из чего сделаны?

В таком деле, как выбор и покупка палок для скандинавской ходьбы, важно обращать на материал, из которого они сделаны. Это может быть алюминий, карбон или стеклопластик с добавлением карбона. Палки из алюминия подойдут новичкам и для сдачи в прокат. А заядлым ходокам нужны прочные, выдерживающие интенсивную нагрузку, карбоновые палки.

Про ручки и темляки

Материал, из которого изготовлена ручка на палке, не должен раздражать кожу. Лучше всего для этого подходит пробковое покрытие – оно не охлаждается зимой и не нагревается в жару.

На ручке палки необходимо присутствие темляка (ремня) для более плотного обхвата запястья. Если раскрыть ладонь, то благодаря темляку палка останется в руке. Размер ремня нужно подбирать по величине ладони. Он не должен быть слишком большим и провисать на запястье. Также не стоит забывать про ходьбу в зимнее время, когда на руках перчатки. Тесный ремень будет попросту сжимать руку.

О наконечниках

На конце палки необходимо присутствие твёрдого металлического шипа. Такой наконечник является универсальным: он подходит для ходьбы по снегу, песку, траве и грунту. Также в комплект обязательно должен входить резиновый наконечник для асфальтового покрытия.

Новичкам

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы новичку? Всё просто. Остановите выбор на телескопических палках из алюминия. И лучше, чтобы цена была не высокой. Почему? Во-первых, описанная выше формула определения подходящей высоты может подойти не всем. Лишь после нескольких занятий спортсмен находит оптимальную для себя высоту палок. К тому же, чем выше палки, тем сильнее нагрузка. Так что лучше начинать с минимальной высоты. Ну а во-вторых, скандинавская ходьба может не понравиться, и вы бросите ей заниматься. Поэтому стоит приобрести самые обычные палки и не тратиться на профессиональные.

Продвинутым

Подготовленные спортсмены уже знают оптимальную для себя нагрузку, поэтому им подойдут монолитные палки. В определении высоты придерживайтесь указанной выше формулы.

Противопоказания

Скандинавская ходьба с палками – спорт, доступный каждому, и противопоказаний у него нет. Даже пожилые люди занимаются этим видом физической активности. Да и нет такой болезни, которая бы мешала при занятиях ходьбой. К тому же не нужно специальных мест для тренировок. Это можно делать где угодно, даже дома.

Заключение

Теперь вы знаете, как выбрать палки для скандинавской ходьбы. Не ленитесь и занимайтесь регулярно. Систематические тренировки не только улучшат вашу внешность, но и укрепят здоровье.

fb.ru

Скандинавская ходьба с палками. Плюсы и особенности. Похудение

Усложняем задачу: скандинавская ходьба - суперсредство для достижения суперцелей!

О том, какое положительное влияние ходьба оказывает на общий тонус организма и нормализацию обмена веществ я уже всё написал в предыдущем посте. Занятия ходьбой быстрым шагом способствуют похудению и снятию стресса, об этом я тоже говорил. Но процесс этот, увы, не скорый, потребуется запастись терпением и силой воли, особенно в первое время, пока постоянные фитнес-вылазки не станут частью вашей жизни. А такое случится непременно, поверьте мне на слово!

Но есть способ усилить и ускорить эффект от занятий ходьбой, не наращивая при этом скорость и не переходя на губительный для неподготовленных суставов бег. Причем длительность ваших занятий тоже не увеличится. Фантастика? Нет. Все довольно просто: возьмите в руки лыжные палки и всё! Теперь вы не просто идете, а занимаетесь скандинавской ходьбой – особым видом физической активности, стремительно приобретающем все большую популярность у нас в стране.

В чем секрет такой бешеной популярности? В чем секрет идущего с палками человека, спросите вы? Ответ простой – он тратит в ДВА РАЗА больше калорий, чем его спутник, идущий рядом, но без палок. Плюс к этому во время занятий скандинавской ходьбой задействовано в два раза больше мышц и еще, что очень важно, уменьшена ударная нагрузка на коленные суставы!

Вот тебе и палки… Действительно, когда видишь в парке группу бабулек, бодро вышагивающих с самодельными палками в руках, эта картина вызывает умиление. Молодцы старушки! И палки им к лицу :) Когда встречаешь спортивного вида молодого человека занимающегося скандинавской ходьбой поначалу эта картина вызывает недоумение. Ему бы бегать, как сайгаку, а он палками машет… Но оказывается (смотрим на картинку):

Вот откуда спортивный вид, отличная фигура и положительный настрой у этого молодого человека! :) И действительно, занятия скандинавской ходьбой довольно чувствительно увеличивают нагрузку, достаточно только один раз попробовать и пройти привычную дистанцию, взяв в руки палки. Проверено на себе!

В ближайшее время, как только выберусь в столицу, планирую приобрести специальные палки для скандинавской ходьбы. Вот, кстати, картинка, которая поможет вам правильно подобрать палки.

Но фирменные палки для ходьбы – это не самое важное в нашем деле! Важен настрой и желание быть здоровым! Так что, если нет возможности купить специальные палки для ходьбы, то берите подходящие лыжные или вообще самодельные и вперед! Разгонять бабулек в парке! : )

xn--80acgb4aire.xn--p1ai

Особенности палок для скандинавской ходьбы

В этом разделе Вы можете ознакомиться с особенностями палок для скандинавской ходьбы и сделать правильный выбор, чтобы Ваши занятия были максимально эффективными.

Существует два типа палок для скандинавской ходьбы: палки фиксированной длины и телескопические палки с широким диапазоном регулировки. Важно правильно подобрать высоту палок по росту, чтобы избежать травм. Телескопические палки можно настроить на разную длину. Для выбора правильной длины палок Вы можете умножить Ваш рост на 0,68.

Телескопические палки

могут быть двух- и трех - секционными, что позволяет регулировать их длину к Вашему росту и разным пешеходным поверхностям. Кроме того они удобны в транспортировке и Вы всегда сможете взять их с собой, куда бы Вы ни отправились. Поворотный замочный механизм обеспечивает надежную блокировку.

Фиксированные палки

состоят из одной секции и не могут изменяться по длине.

Если Вы новичок, Вам подойдут телескопические палки, так как пока Вы развиваете свою технику. Вы не можете быть уверены, какая длина палок будет для Вас наилучшей.

Если Вы занимаетесь скандинавской ходьбой на различной местности с разной интенсивностью, Вам лучше использовать телескопические палки. Они позволят Вам настроить длину при изменении местности и принесут максимальную пользу от тренировки. Изменение длины палок в диапазоне +/- 5 см от расчетной позволит изменять интенсивность нагрузки. Если от расчетной длины палок вычесть 5 см, то Вы получите легкую нагрузку для поддержания здоровья, если прибавить 5 см, то нагрузка будет более интенсивной. На рынке товаров для скандинавской ходьбы немецкий бренд Leki выпускает палки с частичной регулировкой по высоте - это модель Leki Speed Pacer Vario - палки премиум-класса.

Если Вы всегда совершаете прогулки по однородной местности и редко меняете свою технику, выбирайте палки фиксированной длины их еще называют цельные палки или монолитные. Вам не потребуется их настраивать, они легки и удобны.

Палки состоят из стержня, ручки, темляка и наконечника.

Стержень палок для скандинавской ходьбы может быть изготовлен из алюминиевого сплава, карбона, композита из стекло- и угле - волокна. Палки должны быть легкими, прочными и достаточно жесткими. Для любителя прекрасно подойдут палки из алюминиевого сплава, они достаточно прочные. Добавление карбона придает палкам большую легкость, прочность, гибкость и жесткость. Чем больше содержание карбона в палке, тем она легче. Благодаря особенностям материала, палки с содержанием карбона гасят ударную нагрузку, снижая тем самым нагрузку на суставы. Эту же функцию в алюминиевых палках выполняет система Anti-Shock, благодаря ей палка становится более упругой и ударная нагрузка на суставы уменьшается.

Ручки палок для скандинавской ходьбы имеют меньший диаметр, чем ручки трекинговых палок, кроме того они должны быть эргономичной формы, и могут быть изготовлены из разных материалов. В более простых моделях используется пластик с прорезиненными вставками. В моделях классом выше ручка имеет пробковую вставку, она обеспечивает обогрев руки и идеальное сцепление с ней.

Важным отличием палок для скандинавской ходьбы от других, в том числе трекинговых, является специально разработанный темляк-перчатка или темляк-капкан - это широкий ремешок, охватывающий всю кисть руки. Темляк-перчатка превосходно поддерживает запястье и позволяет при ходьбе отпускать палку после каждого удара. Производители палок для скандинавской ходьбы обычно выпускают темляки разных размеров, при покупке важно обратить на это внимание. Кроме того, темляки имеют обозначения L и R для левой и правой руки соответственно.

Некоторые модели палок комплектуются съемными темляками, что обеспечивает дополнительное удобство: Вы можете с легкостью отсоединить темляк от палки, чтобы взять бутылку воды, ответить на телефонный звонок или сделать комплекс упражнений

На конце палок для скандинавской ходьбы имеется наконечник, который должен быть изготовлен из прочного материала, обычно это победит (твёрдый сплав карбида вольфрама и кобальта). Он предназначен для прогулок по рыхлому грунту, песчаным дорожкам или скользким поверхностям. Съемные наконечники-башмаки палок для скандинавской ходьбы предназначены для движения по асфальту и плотному грунту и обеспечивают дополнительную поддержку и стабильность. Наконечники-башмаки изготовлены из резины и имеют оригинальную форму.

nwalking.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа

Как выбрать правильные палки для скандинавской ходьбы? Палки для скандинавской ходьбы фото