Магний: польза для здоровья, рекомендуемое потребление. Магний для организма человека польза и вред

Химический элемент магний: польза элемента в организме. Недостаток и избыток магния в организме: способен ли он наносить вред?

Магний – это один из важнейших биохимических минералов для человеческого организма и поддержания уровня здоровья в нём. Благодаря магнию может происходить более 300 естественных для организма биохимических реакций. Элемент содержится в клетках растений, животных, поэтому через пищу поступает в человеческий организм, а также через воду и соль.

Ценность магния и польза для организма

В человеческом организме содержится около 70 г магния, 60% массы которого приходится на кости, а остальные 40% содержатся в мышцах и тканях, жидкой составляющей.

От достаточного количества магния наблюдается такая польза для организма:

• положительным образом сказывается на развитии и росте костей;

• регуляция сердечных ритмов, понижение уровня кровяного давления;

• нормализация уровня сахара в крови;

• улучшение дыхательной функции организма при таких заболеваниях, как астма, бронхит, эмфизема;

• профилактика болей в суставах, мышечных спазмов, сильнейших головных болей, чувства не проходящей усталости;

• защита почек и жёлчного пузыря от образования камней, препятствует отложению кальция;

• укрепление зубной эмали, сохранение здоровья зубов;

• уменьшение негативных последствий от процедур химио- и радиотерапии;

• облегчение состояния организма в период появления предменструального синдрома.

Больше всего магния содержится в растительной пище, но достаточно съедать ежедневно хлебную продукцию или крупы, чтобы восполнить 50% нормированного количества элемента. Содержится магний в таких продуктах питания:

• орехи – лидеры среди них кешью, кедровый орех, миндаль, фисташки. Меньшее количество магния содержат арахис, фундук, грецкий орех;

• крупы и злаки – богаты магнием гречка, ячневая каша, чуть меньше магния в овсяной крупе;

• бобовые растения – горох, фасоль;

• горчица;

• капуста белокочанная;

• фрукты – яблоки, грейпфруты, лимоны, абрикосы, бананы, фиги;

• незначительное количество магния содержится в молочной продукции, например, в твороге, молоке, зато он имеет легкоусвояемую форму;

• подводные жители – креветки, палтус, морской окунь, треска, сельдь, карп, скумбрия, камбала.

В среднем организм человека нуждается в 400 мг магния в сутки. При этом максимально допустимый предел поступления магния в организм 800 мг. Рассчитывать норму магния можно и по соотношению 4 мг на 1 кг веса. Стандартный дневной рацион обычно включает от 200 до 400 мг биохимической составляющей.

Важные функции магния: польза и многогранность элемента

Магний способен оказывать разностороннее влияние на человеческий организм, в том числе брать участие в нормализации возбуждения в нервных клетках, стабилизации температуры тела, выработке энергии, синтезе белка. Но основные полезные качества магния проявляются в таких его возможностях:

1. Профилактика остеопороза. Действуя в комплексе с кальцием, магний способен повышать минеральную плотность костных тканей. Именно из-за нехватки магния в организме и развивается заболевание остеопороз, так как обменные кальциевые процессы с участием соответствующих гормонов нарушаются.

2. Профилактика заболеваний сердца и сосудов. Одно из основных преимуществ магния – возможность снижать вероятность развития ишемической болезни сердца. При регулярном потреблении установленной нормы магния уменьшается риск появления инсульта. При недостатке магния повышается риск развития патологии сердечных ритмов и как результат – выше вероятность развития осложнений после перенесённого сердечного приступа.

3. Нормализация повышенного кровяного давления. Очень важен элемент для организмов людей, страдающих от гипертонии. Включение в рацион пищи с высоким содержанием магния поможет снизить артериальное давление.

4. Лечение сахарного диабета. Для тех людей, в чьём организме не хватает магния, существует немалый риск возникновения сахарного диабета 2 типа и ретинопатии тяжёлой степени. Когда магний принимает активное участие в углеводных обменных процессах, то это отражается на выпуске инсулина, что помогает управлять содержанием глюкозы в крови. Согласно исследованиям, при увеличении количества ежедневно потребляемого магния на 100 мг можно снизить вероятность развития диабета 2 типа на 15%.

5. Устранение мигрени, депрессий и проблем с отсутствием сна. Благодаря нормализации количества магния в организме можно избавиться от таких проблем, как бессонница, нервные расстройства, симптомы депрессии, сильные головные боли. Магний также помогает вылечить запущенные формы психологических заболеваний, в том числе необоснованный страх, панику, стрессы, панические беспокойства и прочие.

Дефицит магния – вред или несущественность для организма?

Нехватка магния в организме считается одной из самых распространённых разновидностей минеральной недостаточности. Основной вред несёт магний для организма в двух случаях: когда его не хватает, и когда его существует в переизбытке.

По каким причинам может возникнуть дефицит магния:

1. Сбои в процессах обмена вещества.

2. Низкий процент поступления элемента в пищу с продуктами.

3. Высокий расход магния организмом в некоторые периоды жизни, например, во время беременности, момент выздоровления, активного роста, при хроническом заболевании алкоголизм, повышенном потоотделении.

4. Сложности при усвоении элемента за счёт повышенного количества липидов, фосфатов, кальция.

5. Пребывание организма в постоянном напряжении и состоянии стресса.

6. Нарушения в процессе производства инсулина.

7. Наличие лечебного питания внутривенным способом.

8. Употребление антибиотиков на протяжении длительного периода, а также противоопухолевых средств, диуретиков.

9. При отравляющем воздействии таких элементов, как никель, свинец, кобальт, бериллий, алюминий, марганец.

10. Сбои в процессе всасывания магния из-за проблем с кишечником. Это могут быть хронические заболевания, период после хирургического вмешательства, дисбактериоз.

Определить дефицит магния в организме можно по следующим признакам:

• изменение чувствительности, появление зуда, онемении, покалываний;

• повышение нервной и мышечной возбудимости, появление судорожного синдрома;

• упадок сил, быстрая утомляемость, трудности пробуждения, раздражительность;

• сбои в работе надпочечников, сердечно-сосудистой системы.

Обратная сторона медали – переизбыток магния: вред и основные симптомы

По своей природе магний не относится к группе токсичных элементов, его передозировка не способна привести к летальному исходу. Но превышение дозы на постоянных условиях может приводить к отравлениям, особенно если магний поступает в организм одновременно с фосфором и кальцием.

Основными симптомами переизбытка магния в организме являются:

• диарея;

• сонливость;

• снижение работоспособности.

Причинами гипермагнемии могут быть:

• употребление макроэлемента в больших количествах;

• нарушения в обменных процессах.

А приводит избыток элемента к последствиям в виде развития таких заболеваний, как артрит, псориаз, дислексия, нефрокальциноз, гиперфункция щитовидной железы.

Источник: zhenskoe-mnenie.ru

zhenskie-razgovory.ru

Магний: польза для здоровья, рекомендуемое потребление

Магний — один из семи биологически значимых макроэлементов. К макроэлементам относят те элементы, рекомендуемая суточная доза потребления которых составляет по крайней мере 100 мг.

Организм человека содержит примерно 20-28 мг магния, более 50% этого количества содержится в скелетной системе, остальная часть в мышцах, мягких тканях и жидкостях организма.

Магний играет важную роль в более чем 300 ферментативных реакциях, включая метаболизм пищи, синтез жирных кислот и белков. Магний участвует в нервно-мышечной передаче, активности и расслаблении мышц. Его дефицит особенно распространен среди пожилых групп населения и связан с резистентностью к инсулину, метаболическим синдромом, ишемической болезнью сердца и остеопорозом.

В этой статье мы рассмотрим рекомендуемое потребление магния, его влияние на здоровье человека, содержание в различных продуктах питания и потенциальные риски для здоровья.

Возможная польза магния для здоровья

Здоровье костей: магний имеет важное значение для формирования костной ткани, поскольку связан с усвоением кальция костной тканью. Другая его роль состоит в активации витамина D в почках, витамин D также необходим для здоровья костей.

Оптимальное потребление магния связано с большей степенью плотности костной ткани и формированием костной ткани, а также более низким риском развития остеопороза у женщин в постменопаузе.

Можно приобрести добавки магния, но всегда лучше получать витамины и минералы с пищей.

Диабет: магний играет важную роль метаболизме углеводов и глюкозы. Несколько исследований подтвердили связь между потреблением магния и риском развития диабета. Каждые дополнительные 100 мг магния в сутки снижают риск появления диабета 2 типа приблизительно на 15%. Клинические исследования показали улучшение чувствительности к инсулину при потреблении магния от 300 до 365 мг в сутки.

Низкий уровень магния приводят к нарушению секреции инсулина и снижает чувствительность к инсулину.

Здоровье сердца: магний необходим для здоровья мышц и передачи электрических сигналов в организме. Достаточное потребление магния связано с низким риском атеросклероза и гипертонической болезни.

Свежие исследования показали, что высокое потребление кальция на фоне низкого потребления магния увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, артериальной кальцификации и появление камней в почках.

Быстрое введение в организм магния после инфаркта снижает риск смертности. В некоторых случаях магний используется для лечения хронической сердечной недостаточности, с целью уменьшения риска возникновения аритмии.

Улучшение липидного профиля наблюдаются при приеме 365 мг магния в сутки.

Предменструальный синдром: женщины, испытывающие предменструальный синдром, в состоянии облегчить такие симптомы, как вздутие живота, бессонницу, отек ног, увеличение веса и болезненность груди путем адекватного потребления магния. Причем, магний в сочетании с витамином B6 оказывается более эффективным.

Рекомендуемое потребление

Рекомендуемая суточная доза магния зависит от возраста и пола. Для детей в возрасте 1-3 лет рекомендуется потреблять 80 мг магния в день, в возрасте 4-8 лет — 130 мг в день, а в возрасте 9-13 лет — 240 мг в день.

После 14 лет рекомендации для мужчин и женщин расходятся, так как мужчинам требуется большая доза этого макроэлемента. В возрасте 14-18 для мальчиков рекомендуется потреблять 410 мг, а для девочек 360 мг магния в сутки.

Взрослые женщины должны получать 310-320 мг в день. Во время беременности 350-400 мг и 310-360 мг в день во время кормления грудью.

Суточная норма для взрослых мужчин составляет 400-420 мг.

Магний обладает средним уровнем биодоступности — это степень в которой питательное вещество способно абсорбироваться и удерживаться в организме. Магний всасывается преимущественно в тонком кишечнике, а эффективность абсорбции зависит от количества магния в пище, здоровья желудочно-кишечного тракта и общего содержания магния в организме. Неабсорбированный магний выводится из организма с калом.

Добавки магния доступны на рынке, но лучше получать витамины и минералы вместе с пищей, так гарантируется вероятность оптимального поступления и других необходимых для здоровья питательных веществ. Многие витамины, минералы и фитонутриенты работают синергетически, что означает лучшую пользу для здоровья при их совместной работе, чем по каждого отдельности. Поэтому важно сосредоточится на получении рекомендуемых доз магния в первую очередь из продуктов питания, а добавки магния использовать в качестве резервного источника.

Продукты богатые магнием

Лучшими источниками магния являются орехи и семена, темно-зеленые овощи, цельные зерна и бобовые культуры. Магний также добавляют в некоторые каши для завтрака и другие продукты питания.

Семена подсолнечника являются хорошим источником магния.

• Обжаренные семена подсолнечника, ¼ чашки: 128 мг
• Сухой, обжаренный миндаль, ¼ чашки: 105 мг
• Обжаренные семена кунжута, 30 г, 101 мг
• Вареный шпинат, 1 чашка: 78 мг
• Соевое молоко, 1 чашка: 61 мг
• Черные бобы, ½ чашки: 60 мг
• Овсянка, 1 чашка: 58 мг
• Приготовленный брокколи, 1 чашка: 51 мг
• Арахисовое масло, 2 столовые ложки: 49 мг
• Сырые креветки, 120 г: 48 мг
• Приготовленный коричневый рис, ½ чашки: 42 мг
• Консервированная фасоль, ½ чашки: 35 мг
• Цельное коровье молоко, 1 чашка: 35 мг
• Средний банан: 35 мг
• Один ломтик хлеба из цельного зерна: 23 мг

Магний теряется в процессе очистки пшеницы, поэтому важно обращать внимание на продукты из цельного зерна. Большинство популярных фруктов, мясо и рыба не содержат много магния.

Возможные риски для здоровья

Чрезмерно большие дозы магния могут привести к потере контроля над центральной нервной системой и параличу. Людям с почечной недостаточностью не следует принимать добавки магния, пока этого не посоветует врач. Избыток магния в организме способны вызвать только его добавки.

cardio-net.ru

Роль магния для нормального функционирования организма

Приветствую Вас, дорогие читатели! Сегодня продолжим тему о пользе минералов для человеческого организма, я расскажу вам, как  влияет магний на здоровье и долголетие человека.  На наше самочувствие воздействуют огромное количество факторов – образ жизни, экология и, конечно же, питание.

Магний — важный элемент для организма человека, медики утверждают, что регулярно необходимо включать в свой рацион продукты, содержащие этот микроэлемент.

Но в чем же польза данного минерала и как он воздействует на наше здоровье – поговорим об этом и многом другом в статье ниже.

Основная роль магния в нашем теле – это поддержка нормального состояния нервов, костей и мышечных тканей. Также он участвует в процессах синтеза белка и клеточном метаболизме. В медицине магний используется для лечения нарушений в сердечном ритме.

Кроме того данный микроэлемент помогает бороться с остеопорозом, эклампсией и поддерживает нормальный уровень сахара в крови. Научно доказано, что магний облегчает такие заболевания как астма, диабет, хронические боли в спине и различные расстройства психики.

Врачи довольно часто подчеркивают необходимость ежедневного потребления этого элемента в нормальных количествах для поддержания функционирования различных систем организма. Вы помните, в предыдущей статье я рассказывала как магний, помогает нашему организму усваивать кальций, а потому играет важную роль в укреплении и формировании зубов и костей.

Магний – чрезвычайно важный элемент для организма человека, поскольку участвует более чем в 300 биохимических реакциях, происходящих в нашем теле. Он является четвертым по объему в организме и частично отвечает за нормальное функционирование систем и органов. Около половины всего магния в нашем теле хранится в костных тканях, почти весь остальной объем содержится в органах и клетках. И только 1% магния присутствует в нашей крови.

Магний необходим для поддержания нормального функционирования мышц, нервов и стабилизирует сердечный ритм. Он также укрепляет иммунную систему человека и придает костям прочности. Регулирование же уровня сахара в крови положительно сказывается на артериальном давлении и стабилизирует его. Магний помогает лечить такие заболевания как гипертония, диабет, а также болезни сердечно-сосудистой системы. Этот микроэлемент всасывается в тонком кишечнике, а его излишки выводятся организмом через почки.

Здоровье костей ↑

• Магний напрямую связан с крепостью костей, его недостаток в организме зачастую становится причиной возникновения остеопороза. Он участвует в процессах регуляции объема кальция в теле. Именно поэтому медики рекомендуют следить за достаточным поступлением магния в организм вплоть до пожилого возраста – в старости это поможет избежать серьезных проблем со здоровьем.

Польза для беременных ↑

• Этот микроэлемент считается одним из важнейших в период беременности. Достаточный уровень объема магния в организме женщины снижает риск развития эклампсии, поскольку он нормализует артериальное давление и активно борется с гипертонией.

Боли в спине и судороги ↑

• Магний заметно помогает людям, страдающим от болей в спине, поскольку он расслабляет разгибательные и другие спинные мышцы, а также снимает с них всякое напряжение. Как мы уже отмечали ранее, магний также влияет на объемы поступления кальция в организм, благодаря этому кости быстрее восстанавливаются. Частые судороги являются одним из симптомов недостатка магния в организме, поэтому построение специальной магниевой диеты зачастую помогает избавиться от этого отклонения.

Здоровое сердце ↑

• Микроэлемент защищает сердце от нерегулярных сокращений и избавляет его от мышечного перенапряжения. Магний действительно успокаивает нервы и предотвращает такие проблемы как нервные судороги, рвота, боль в животе и другие последствия психо-эмоционального перенапряжения, которые могут отразиться на работе сердечно-сосудистой системы. Кроме того, магний предотвращает развитие астмы.

Запоры ↑

• Магний способен расслабить мышцы кишечника, что устраняет наиболее частую причину запоров. Также этот элемент известен своим свойством притягивать воду, благодаря чему стул становится мягче и проходит значительно быстрее.

Диабет ↑

• Данный минерал полезен и для тех людей, которые страдают диабетом. Магний помогает регулировать реакции инсулина на уровень сахара в крови. К слову, у многих больных диабетом наблюдается недостаток этого элемента в организме.

Психические расстройства ↑

• Последние исследования показали, что магний благоприятно действует на психику людей, которые страдают от панических атак, стрессов, постоянного беспокойства и слишком сильного нервного возбуждения.

Мигрени ↑

• Многие люди, особенно женщины, страдают от такого недуга как мигрени. Нормализация объема магния в организме позволяет снизить частоту приступов, а также делает их гораздо слабее.

Соединительная ткань ↑

• Производство коллагена. Мы уже упоминали выше, что магний участвует во многих реакциях, происходящих в нашем организме, часть из них направлена на производства белка. Этот белок впоследствии превращается в коллаген – вещество, которое формирует сухожилия, связки, хрящи, сосуды и кожу. Чем большее количество коллагена вырабатывается нашим организмом, тем прочнее становится соединительная ткань.

Абсорбирующие качества ↑

• Магний помогает нашему телу впитывать жизненно важные витамины и минералы, к примеру, натрий, кальций, калий и фосфор. Обычно эти процессы происходят в тонком кишечнике, благодаря чему детоксикация занимает совсем немного времени.

Активация ферментов ↑

• Элемент повышает энергетическое производство в организме и способствует активации ферментов, которые затем создают клеточную энергию.

Мочевой пузырь ↑

• Контроль функций мочевого пузыря. Существует несколько причин, по которым возникают проблемы с мочеиспусканием – это может быть нефрит, инфекции или интерстициальный цистит. Регулярное же потребление магния в должном количестве облегчает эти заболевании и способствует их быстрому излечению.

Диетологами установлена суточная норма магния для взрослого человека от 250 до 400 миллиграмм.

Однако существуют группы людей, для которых рекомендованная норма этого элемента значительно повышается.В первую очередь это беременные женщины – им следует потреблять ежедневно дополнительно 50 мг магния. Кроме того ежедневно необходимый организму объем элемента увеличивается у людей испытывающих высокие физические и психоэмоциональные нагрузки, а также в случае употребления некоторых препаратов.

Становитесь активной участницей нашего клуба и получайте советы и полезные статьи блога и не только…

К таким симптомам относят боль в шее и спине, необъяснимое беспокойство, хроническая усталость, приступы мигреней и головные боли, судороги, отсутствие аппетита, рвота, тошнота и бессонница. Также показателями дефицита магния могут быть нарушения сердечного ритма, диарея и произвольные мышечные сокращения.

Когда человек испытывает сильный стресс, его запасы магния истощаются очень быстро. В такие моменты мы обычно ощущаем сильное желание шоколада. Это происходит потому, что данный продукт является отличным источником микроэлемента.

Кроме того, длительный дефицит магния может вызвать такие заболевания как диабет, депрессия, а также вызывать основные симптомы менопаузы.

Следует помнить, что  магний это парный элемент, от которого зависит  количество усвояемого нашим организмом  кальция и витаминов группы B.

Природными источниками магния являются персики, абрикосы, листовые овощи, например, шпинат, капуста, цельнозерновые культуры, которые обычно присутствуют в регулярном меню большинства людей.

Существуют и другие продукты, богатые этим микроэлементом:

• Помидоры;
• Свекольная зелень;
• Бобы;
• Артишок;
• Картофель;
• Гречневая крупа;
• Тыквенные семена;
• Арахис;
• Пшеничная мука;
• Овсяные отруби;
• Ячмень;
• Кукурузная мука;
• Шоколад;
• Молоко и йогурты;
• Рыба.

Абсолютно любой отрубной хлеб имеет в своем составе в два раза больше магния, чем обычный белый. Элемент содержится и в обычной питьевой воде, причем в жесткой воде его куда больше, чем в мягкой разновидности, однако употребление такой жидкости зачастую приводит к мочекаменной болезни.

Понятно, что продуктами питания поднять недостаток магния в организме невозможно и мы обязательно воспользуемся биодобавками. Я и моя семья давно уже пользуемся зарекомендовавшим себя сайтом ru.iherb.com, где масса предложений очень выгодных по цене и качеству продуктов.

 

Представляю вам несколько вариантов качественного магния в таблетках или капсулах

И не забудьте указать при оформлении покупки специальный код WWN114 на  5 % скидку. Он вводится при оформлении заказа.

Избыток магния также носит название гипермагниемия. Это отклонение может появляться по двум причинам – вследствие нарушения дозировок слабящих препаратов, имеющих в своем составе магний, либо же неправильно выстроенной диетой.

В первом случае обычно действующими веществами являются сульфат магния и гидроокись, они оказывают слабящий эффект и выводят из организма жидкость. Когда речь идет о передозировке, то вместе с жидкостью из тела выводится еще  фосфор и кальций, находящийся в костях, из-за чего те разрушаются, а также наблюдается угнетение сразу нескольких систем в организме.

Во втором случае последствия не столь катастрофичны. Обычно небольшое повышение объема магния в организме связано с тем, что вместо обычной воды человек употребляет минеральную, в которой содержится большое количество микроэлементов, среди которых он и встречается. Лечение в этом случае как таковое не предусмотрено, лишь нужно составить особую диету.

Этой статьей я хотела показать еще раз биологическую роль магния для организма человека: сохраняет здоровье костей, помогает справиться со стрессами, предотвращает развитие астмы и участвует в огромном количестве жизненно важных реакциях. Однако, не смотря на это, излишки даже столь полезного минерала могут быть опасны, именно поэтому, прежде чем менять свой рацион и добавлять в него какие-либо добавки, рекомендую сдать кровь  в лабораторию и проконсультироваться с врачом.

Традиционно предлагаю вам посмотреть видео о роли магния для здоровья человека, о которой я говорила выше. Прошу нажать на кнопки соц. сетей ниже, если статья для вас оказалась полезной и интересной.

Прошу Вас нажать на кнопки соц. сетей, если статья для вас оказалась полезной и интересной.

Искренне желаю вам здоровья, с теплотой и заботой Равила.

Похожие записи

 

 

frau-madam.com

Роль магния в организме человека. Источники, нормы

Химический элемент магний относится к группе макроэлементов. Содержание в организме человека составляет 0,05% или 20—30 г, но его биологическое значение для нормального функционирования всех систем организма неоспоримо. Из материалов статьи вы узнаете о важности магния для организма человека, причинах, симптомах и последствиях дисбаланса нутриента. Мы расскажем, какие продукты и лекарственные средства помогут привести уровень макроэлемента в норму.

Роль и значение магния для организма человека

Магний является одним из самых распространенных элементов, находящихся в земной коре, что обусловлено высокой химической активностью металла. Приблизительно 60—70% макроэлемента накапливается в костной ткани, остальное количество сосредоточено в мышечной ткани, жидкостях, крови, тканях внутренних органов и желез.

В нашем организме магнию отведена следующая роль:

• Наряду с фосфором и кальцием он отвечает за формирование костной ткани. Оптимальное содержание нутриента улучшает состояние зубов, ногтевых пластин, укрепляет волосы.
• Отвечает за протекание важных ферментативных реакций, является кофактором, то есть молекулой-помощником, участвующей в биохимических реакциях. Научно доказано, что магний способствует синтезу более 300 ферментов.
• Микроэлемент необходим для синтеза нуклеотида АТФ, который способствует высвобождению энергии, её поставке в клетки живых организмов.
• Магний является активным участником белкового обмена, синтеза нуклеиновых кислот.
• Научные исследования установили участие макроэлемента в углеводном обмене и усвоении фосфора.
• Высокая активность ионов металла проявляется в утилизации энергии, расщеплении глюкозы, удалении и через клеточные мембраны отработанных веществ.
• Укрепление клеточных мембран во время роста, ускорение процесса деления и обновления тканей.
• Нормализует сердечный ритм, снижает кровяное давление за счёт расширения сосудов.
• Благотворно воздействует на нервную систему, оказывает успокаивающее воздействие, предохраняет от нервных перегрузок, стрессов, улучшает сон.
• Способствует расслаблению гладкой мускулатуры, благодаря чему улучшается перистальтика кишечника, опорожнение мочевого пузыря, отток желчи. Данное свойство помогает избавиться от холестерина, улучшить состояние сосудов, снизить риск патологий сердечно-сосудистой системы.
• Благодаря угнетению процесса слипания (агрегации) тромбоцитов, препятствует образованию тромбов.
• Участвует в продуцировании гормонов надпочечников, щитовидной железы, регулирует уровень половых гормонов.
• Вместе с кальцием и калием поддерживает постоянство pH крови.
• Снижает риск появления конкрементов в желчном пузыре и почках, состоящих из солей кальция и холестерина.
• Участвует в синтезе важнейших биологически активных веществ – нейромедиатора серотонина и гормона мелатонина. Серотонин снижает риск развития аллергии, выполняет функцию проводника нервных импульсов. Мелатонин является антиоксидантом, регулирует периодичность цикла сон-бодрствование, ускоряет синтез антител, способствует укреплению иммунитета.

Механизм магниевого обмена регулируется гормонами паращитовидных желёз. Перенос ионов кальция и магния находится в близком родстве, поэтому наблюдается их конкурентное ингибирование. При повышении концентрации рассматриваемого нутриента отмечается снижение всасываемости кальция. Если концентрация поступающего с пищей кальция вдвое больше концентрации магния, происходит гармоничное распределение нутриентов. Всасывание макроэлемента наблюдается на всей протяжённости желудочно-кишечного тракта, наибольшая абсорбция отмечена в двенадцатиперстной кишке. Метаболиты нутриента покидают организм при помощи кишечника и почек.

Симптомы недостатка и избытка нутриента

Подобно кальцию, магний присутствует в крови в свободной ионной форме и в виде различных соединений с белками. Первая разновидность принимает активное участие в обменных процессах, а вторая является неактивной. В норме концентрация минерала в крови составляет 1,6—2,1 мэкв или 0,8—1,2 ммоль/л.

Макроэлемент не синтезируется внутри организма, поэтому он должен поступать в достаточном количестве извне с пищей или водой. При возникновении симптомов снижения или повышения концентрации макроэлемента, рекомендуется забор крови для проведения ионограммы.

Для определения количества минерала используется либо метод атомной абсорбции (спектрометрия), либо колориметрия, основанная на качественных химических реакциях с образованием окрашенных комплексных соединений, специфичных для ионов Mg++. Использование первой методики предпочтительнее, поскольку она более точна, но не в каждой лаборатории имеется необходимое оборудование.

Перед сдачей анализа следует отменить приём магнийсодержащих лекарств. Забор проводят натощак после десятиминутного отдыха, стараясь оказать минимальное давление на вену. В качестве противосвертывающих веществ не используют цитраты и оксалаты, поскольку с минералом они образуют нерастворимые соединения.

Информативность диагностики установлена только для определения концентрации ионов в плазме крови. Если у человека наблюдается внутриклеточная или скрытая форма гипомагниемии, показатели останутся в пределах нормы. Это связано с тем, что организм старается поддерживать постоянство состава буферной системы, при необходимости дефицит элемента восполняется из депо – костной ткани. В этом случае для диагностики используются другие анализы – нагрузочный тест (определение количества минерала в моче), определение общего уровня в эритроцитах, магнитно-резонансная спектроскопия для контроля количества внутриклеточной ионной формы металла. Перечисленные методики контроля используются редко, ввиду высокой стоимости.

Причины возникновения гипомагниемии, симптомы

Наиболее высокое содержание минерала отмечено в клетках мозга и главной мышце организма – сердце, поэтому от дефицита магния в первую очередь страдает сердечно-сосудистая и нервная система.

Спровоцировать магниевое голодание способны врождённые патологии, сопровождающиеся нарушением метаболизма, или внешние факторы:

• Неверно подобранный рацион, который не учитывает ежедневную потребность в нутриенте;
• Нарушение всасываемости магния в желудочно-кишечном тракте, вызванные потерей минерала с рвотой, жидким стулом, наличием опухолевых образований;
• Злоупотребление алкогольными напитками, чаем и кофе, а также другими продуктами, снижающими абсорбцию магния;
• Избыток жиров, фосфора и кальция, которые являются антагонистами макроэлемента или переводят его в неусвояемую форму. Так, липиды связывают минерал в процессе реакции омыления, наблюдается стеаторея, провоцирующая потерю элемента со стулом;
• Нарушение фосфорного обмена;
• Отравление солями ртути, алюминия, мышьяка, бария, свинца, марганца, кадмия;
• Патологии желез внутренней секреции — тиреотоксикоз, гиперфункция паращитовидной и поджелудочной железы, цирроз печени;
• Неудовлетворённая повышенная потребность в микроэлементе при беременности, стрессе, повышении секреции потовых желёз, во время интенсивного роста, при выполнении тяжёлой работы или изнуряющих тренировках;
• Длительная терапия мочегонными препаратами, аминогликозидами, антибиотиками, гормонами.

Ввиду высокой активности макроэлемента в биохимических реакциях, состояние дефицита сопровождается различными патологическими состояниями:

• Отмечается состояние апатии, стресса, депрессии, частые головокружения, утомляемость, потеря сознания, головные боли. Нарушение периодов сон-бодрствование, галлюцинации, гиперакузия;
• Нарушения сократительной деятельности включают тремор, непроизвольное сокращение мышц различной локации, судороги, тетанию, проявления парестезии – онемение конечностей, мороз или мурашки по телу, усиление болевого синдрома при прикосновении, кожный зуд;
• Патологии сердечно-сосудистой системы видны на кардиограмме – экстрасистолия желудочков, учащение сердцебиения, аритмия. Также отмечается развитие стенокардии, гипертонии;
• На дыхательной системе дефицит сказывается в виде спазмов бронхотрахеального дерева;
• Также о нехватке макроэлемента в организме могут говорить ухудшение состояния зубов, ногтевых пластин, ломкость волос;
• Пищеварительный тракт – отсутствие аппетита, диарея, стеаторея, рвота, спаситический колит.

Из-за снижения продуцирования гормонов последствиями гипомагниемии может стать приобретённый сахарный диабет, нарушение функции надпочечников. Нередко наблюдается спазм сфинктеров внутренних органов, отложение конкрементов (камней). Длительный дефицит магния повышает риск зарождения злокачественных новообразований. В качестве терапии врачи рекомендуют магнийсодержащие препараты, витаминно-минеральные комплексы. При небольшом отклонении от нормы даются рекомендации по диетическому питанию с упором на продукты, богатые минералом.

Причины и симптоматика гипермагниемии

Превышение концентрации магния в крови — довольно редкое явление. Спровоцировать его может передозировка магнийсодержащими препаратами, обезвоживание, диабетический ацидоз, почечная недостаточность (острое и хроническое течение), лейкоз, миеломная болезнь, гипотиреоз, нарушение функции надпочечников.

Гипермагниемию сопровождают следующие симптомы:

• Угнетение деятельности ЦНС – нарушение координации, заторможенность, астения, паралич, кома;
• Патологии сердца – брадикардия, падение нижнего давления, асистолия, угнетение дыхательной функции;
• Нарушения со стороны ЖКТ – рвота, эпигастральные боли, колит, диарея, тошнота.

Обследование на предмет содержания магния в крови помогут выявить гормональные нарушения, развитие системных заболеваний, онкологию. Для снижения концентрации элемента проводится симптоматическое лечение, включающее отмену магнийсодержащих препаратов, применение инфузий с кальцием, ускорение диуреза (приём мочегонных средств). При серьёзных отравлениях или нарушении функции почек рекомендован диализ.

Продукты, богатые минералом, степень доступности, влияние термообработки

Настоящим кладезем минерала являются продукты растительного происхождения, поскольку он входит в состав пигмента хлорофилла. Лидером по его содержанию являются рисовые отруби. Порция массой 100 г содержит 780 мг вещества, что удовлетворяет суточную потребность на 195%. В пшеничных отрубях 610 мг нутриента, в овсяных – 235 мг. На втором месте находятся зерновые культуры, орехи, бобовые. Большое количество макроэлемента содержится в крохотных зёрнышках кунжута, семенах тыквы, чиа и подсолнечника. Использовать их для устранения дефицита нецелесообразно, поскольку перечисленные продукты содержат большое количество фитина, мешающего усвоению нутриента.

Поэтому рекомендуется пополнять запасы из зелёных листовых овощей, зелени, фруктов и сухофруктов, гречневой крупы, овсянки, какао. Нередко врачи рекомендуют пить минеральную воду с большим содержанием магния. Следует дополнить диету продуктами с высоким содержанием пиридоксина (витамина B6), т. к. он увеличивает биодоступность. Для этих целей подойдут бобовые, скумбрия, говяжья печень, тунец, кедровый орех, крупы.

Следует учитывать, что биодоступность минерала снижают продукты, богатые кальцием, липидами, щавелевой кислотой. Повлиять на усвоение могут продукты с большим содержанием соли, копчёности, поскольку они ускоряют выведение нутриента с мочой. Выпечка и продукты животного происхождения содержат небольшую долю макроэлемента.

Термическая обработка вызывает разрушение 30—50% потребляемого с пищей магния. Учитывая, что усваивается всего 30—35% минерала, целесообразно употреблять овощи в свежем виде.

Нормы для разных категорий людей

Чтобы подобрать тип диеты или обеспечить поступление нутриента с лекарственными препаратами, необходимо знать рекомендованные нормы потребления. Они практически не зависят от половой принадлежности:

• Младенцы возрастом до полугода – 55—60 мг;
• Дети 6—12 месяцев – 70 мг;
• Дети в возрасте от 12 месяцев до трёх лет – 80 мг;
• Дошкольники и школьники в возрасте 3—7 лет – 200 мг;
• Школьники 7—11 лет – 250 мг;
• Подростки обоих полов в возрасте 11—14 лет – 300 мг.

Для остальных возрастных категорий суточная норма потребления составляет 350—400 мг. Верхний порог не превышает 750 мг. Повышенные дозировки потребуются спортсменам, лицам с нарушением функции почек, людям, занятым тяжёлым физическим трудом из-за высокой потери макроэлемента с потом и мочой.

Значение магния для детей и беременных

Поскольку магний является хорошим адаптогеном и помогает регулировать обменные процессы, детскому организму без него не обойтись. Особенно заметен дефицит у детей, связанный со сменой привычной обстановки – привыкание к детскому саду, школе, пубертатный период, когда наблюдается «буйство» гормонов. В это время необходимо поддерживать рекомендованные нормы поступления нутриента с пищей или при помощи приёма специальных препаратов.

Глобальные гормональные перестройки второго триместра беременности увеличивают потребность в магнии. Это связано с развитием скелета плода, для которого необходим не только кальций, но и магний с фосфором. При дефиците будет страдать организм матери, поскольку недостаточное поступление макроэлементов будет компенсироваться посредством вымывания из костной ткани. Вторая причина повышенной потребности в магнии – частое мочеиспускание, которое наблюдается во время беременности. Рекомендованная дневная норма для беременных и кормящих матерей составляет 450 мг. Дефицит может привести к гипертонии, судорогам в мышцах рук и ног, повышению тонуса матки, преждевременным родам или выкидышу.

Магний в медицинских препаратах

При необходимости лечебная диета дополняется следующими магнийсодержащими препаратами:

• Таблетированные – Магний Хелат, Магне или Магнелис B6, Магнерот, Доппельгерц, Витрум, Компливит Магний.
• Жидкие – Магне B6, магний Плюс, Натурал Калм.

В данных лекарственных средствах присутствуют органические и неорганические соединения магния, их доступность не превышает 60%. Лучшей биодоступностью обладают магнийорганические соединения – латктат, малат, цитрат, аспартат, оротат (соли карбоновых кислот). У оксидов и сульфатов магния биологическая доступность гораздо ниже.

Также большое значение обрела бишофитотерапия – разновидность физиотерапии, основанная на чрезкожном (транскутанном) проникновении ионов магния при помощи минерала бишофита.

Совместимость минерала с другими элементами

На усвояемость магния оказывают влияние следующие вещества:

• Фитиновые кислоты, избыток белка и жиров, тиамин (B1), фосфор, марганец – снижают всасывание;
• Кальцитриол (активная форма витамина D), пиридоксин, калий, витамин E, кальций (в соотношении 2:1) – улучшают усвоение.

«Минерал жизни» — так прозвали учёные магний за высокую химическую активность и участие практически во всех жизненно-важных метаболических процессах нашего организма. Этот нутриент обязательно должен присутствовать в ежедневном рационе человека или восполняться при помощи специальных препаратов. В противном случае, развиваются серьёзные патологии, которые чаще всего отражаются на наших главных органах — мозге и сердце.

близко по теме:

Витамин B4 (Холин): описание, характеристика. Польза и вред для организма

Витамин B17 (Амигдалин, Лаетраль): описание, свойства, польза и вред

Витамин D (Д, Кальциферол): описание, свойства, источники, применение

Витамин E (Токоферол): описание, свойства, источники, применение

Витамин Р (Рутин, Биофлавоноиды): описание, в каких продуктах, польза и вред

Калий в организме человека. Нормы, источники

Роль натрия в организме человека. Источники, нормы

Роль фосфора в организме человека. Источники и нормы

polzaili.ru

Польза магния для организма

Магний имеет важное значение для здоровья ведь он участвует в более чем 300 биохимических реакций организма. Каждый орган в теле использует этот минерал, в той или иной степени. Помимо этого, магний регулирует уровни других нужных питательных веществ в организме, таких как кальций, калий и цинк. Он также необходим для активации мышц и нервов, создании энергии в организме и метаболизма.

Дефицит магния часто трудно обнаружить. Только один процент его хранится в крови. Остальная же часть этого минерала находится в наших органах и костях, где он используется для разнообразных биологических функций.

Магний часто воспринимают как важный минерал для сердца и костей, но это далеко не вся его польза для организма.

Источники магния

Магний содержится во многих распространённых продуктах питания. Натуральными источниками являются зелёные листовые овощи, свёкла, зелень, бобы, помидоры, фасоль, семена тыквы, льна и кунжута, арахис, миндаль, морские водоросли, цельнозерновой хлеб, овсянка, гречневая и кукурузная мука, молоко, йогурт, какао и шоколад.

Признаки дефицита магния включают в себя возбуждение и тревожность, мышечные судороги, спазмы и слабость, нарушение сердечного ритма, бессонницу, мигрени, тошноту, раздражительность и низкое кровяное давление.

Нехватка магния может быть недостающим звеном для вашего полноценного здоровья.

Польза магния для организма

• Низкий уровень магния в организме повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Минерал необходим для деятельности сердечной мышцы и нервов, которые инициируют сердцебиение, что помогает регулировать кровяное давление. Магний помогает предотвратить аритмию и сохранить кровеносные сосуды здоровыми.
• Головные боли порою бывают невыносимы. Поэтому профилактика этого недуга лучше, чем лечение. По данным исследований люди, которые сталкиваются с частыми головными болями имеют более низкий уровень магния в организме, чем те, которые не страдают от мигреней.
• Работая в тесном сотрудничестве с кальцием и витамином D, магний помогает формировать и поддерживать здоровье костей и зубов. А ещё это трио играет важную роль в предотвращении остеопороза.
• Следующий пункт в пользу магния для организма – это снижение риска диабета 2 типа. Этот минерал необходим для использования организмом инсулина и сжигания углеводов. Проведённые исследования связывают низкий уровень магния с увеличением риска развития диабета и инсулинорезистентности, которая часто приводит к диабету 2 типа, а также плохим контролем сахара в крови у людей, страдающих этой болезнью.
• Исследования показывают, что магний может помочь облегчить некоторые из симптомов предменструального синдрома. Минерал способствует уменьшению задержки жидкости в организме, вздутия живота, перепадов настроения и раздражительности.
• Магний приносит пользу и тем, кто регулярно тренируется, ведь он позволяет организму вырабатывать больше инсулиноподобного фактора роста-1, который является одним из важных факторов для роста и силы мышц.
• Как известно, цикл хорошего и спокойного сна регулируется таким гормоном, как мелатонин. Но весь баланс нарушается, когда магния становится недостаточно в организме. Кроме того, пониженный уровень минерала выводит из равновесия гормоны стресса. А ведь напряжение и стресс являются частыми предпосылками для возникновения бессонницы.
• Немаловажная польза магния для организма заключается в том, что он помогает справиться с усталостью и поддержать необходимый энергический уровень. Когда мы говорим об энергии, то обычно подразумеваем суммарную энергию, вырабатываемую организмом. Магний играет ключевую роль в энергетическом процессе. Когда в организме недостаточно минерала производство энергии тормозится и в конечном итоге появляется усталость и слабость.
• Магний помогает усваивать жизненно важные витамины и минералы, такие как натрий, кальций, калий и фосфор. Усвоение минеральных веществ обычно происходит в тонком кишечнике. Польза магния заключается в том, что он обеспечивает выведение из организма вредных токсинов.

dinamika-zhizni.ru

Дефицит магния | Мир без Вреда

Магний — важный элемент

Для того, чтобы человек был здоровым, в его рационе питания должны содержатся все необходимые витамины, питательные вещества и микроэлементы. Недостаток одного из этих компонентов здоровья может привести к серьёзным проблемам, нарушениям и сбоям в работе внутренних органов и целых систем организма. Мы с вами уже знаем о том, к чему приводит дефицит кальция, и какую роль играет фосфор в организме человека — читайте об этом тут. Сегодня мы предлагаем вам поговорить о магнии. Какая его роль в организме, как узнать, что вам не хватает магния, и как восполнить его дефицит…

Роль магния в организме человека

Если рассматривать полезные макро и микроэлементы, то магний среди них занимает 4-е место по содержанию в человеческом организме после таких элементов, как калий, азот и кальций, и 2-е место по содержанию в клетках после кальция. Из этого можно сделать вывод, что роль магния действительно важна, и он принимает активное участие во многих биохимических процессах человеческого организма, более того, именно он способен нормализовать работу нервной системы, а с дефицитом магния нельзя мечтать о крепком здоровье.

Кроме всего этого, магний регулирует показатели энергетического потенциала нашего организма, и наша с вами бодрость и жизненный тонус напрямую зависят от показателей его содержания, он регулирует интенсивность передачи нервных импульсов и помогает нам держать себя в руках и адекватно реагировать на все происходящие вокруг нас события, благодаря тому, что он поддерживает в тонусе кровеносные сосуды – он нормализует показатели артериального давления и снижает риск развития гипертонии. Также, магний принимает участие в иммунных процессах, повышает устойчивость организма к инфекциям, предупреждает риск развития аллергий, и формирует иммунный ответ организма заболеваниям.

Для женщин магний также необходим, ведь, он играет очень важную роль для их здоровья — достаточное количество магния способно снизить синдром ПМС, способствует зачатию, благоприятному протеканию беременности и родам без осложнений.вернуться к содержанию ↑

Нормы содержания магния в человеческом организме

Существуют свои нормы содержания магния в организме. К примеру,

для профилактики преждевременного старения, ПМС и осложнений во время беременности, женщинам рекомендуют в день употреблять до 310-320 мг магния, тогда так будущим мамочкам необходимо будет употреблять уже 400 мг магния.

Но, что интересно, восполнить эти нормы одними лишь продуктами из нашего рациона питания невозможно, так как в этом случае вам ежедневно пришлось бы употреблять до 3-х литров молока и до 2-х килограммов мяса. При этом, не стоит забывать что разрушению запасов магния в организме способствует употребление сладостей, кофе и алкогольных напитков, а также, стрессовые ситуации, и чрезмерная физическая нагрузка (о причинах дефицита магния мы поговорим детально немного позже). Что же, как видите,

наверняка у каждого 2-го из нас есть дефицит магния, если учитывать те факторы, которые способствуют его появлению.

вернуться к содержанию ↑

Как узнать уровень содержания магния в организме

Однако, все мы с вами понимаем, что плох не только дефицит микро и макроэлементов, но и их переизбыток. Поэтому, прежде, чем вы начнёте восполнять запасы магния, всё-таки стоит удостовериться в том, что его вам действительно не хватает.

Можно ли сдать анализ крови и узнать эту информацию? К сожалению, результаты анализа будут не до конца объективными, так как до 98% магния содержится в тканях человеческого организма, и только 2% — в его биологических жидкостях. Так что, даже если результаты анализов покажут нормальное содержание магния, это ещё не гарантия того, что на самом деле дефицита его не наблюдается. Поэтому, мы бы не рекомендовали вам ориентироваться в определении уровня содержания магния только на результаты анализов – они не отражают истинных показателей содержания этого элемента. О значениях результатов анализов крови подробнее тут.

А, вот на что необходимо обращать своё внимание, так это на своё самочувствие и поведение. Именно оно может стать индикатором уровня содержания этого элемента в вашем организме.вернуться к содержанию ↑

Симптомы дефицита магния в человеческом организме

О симптомах дефицита магния

Дефицит магния в организме способствует формированию патологического состояния, при котором человек становится раздражительным, страдает от перепадов настроения, склонен к депрессиям, у него повышенная эмоциональная усталость. Также, нарушается сон – многие жалуются на бессонницу. Характерными симптомами является тахикардия (учащенное сердцебиение), аритмия (нарушение ритма сердца), боли в сердце, повышенное артериальное давление, головная боль, мигрени, головокружение, тревожность, нарушение стула, тошнота, тонус матки, выпадение волос, ломкость ногтей (узнайте о ванночках для ногтей, которые помогут вам в уходе за ними), плохое состояние кожи (подробнее о подкожных прыщах).вернуться к содержанию ↑

Причины нехватки магния в организме человека

Хотите знать о причинах, которые могут привести к состоянию дефицита магния? Это заболевания кишечника, сопровождающиеся диареей, голодание, злоупотребление алкоголем и другие вредные привычки, диеты и чересчур активная борьбы с лишними килограммами, чрезмерные физические нагрузки, большая умственная нагрузка, несбалансированный рацион питания, злоупотребление кофе , беременность…

Если вы отметили хотя бы один из пунктов этого списка возможных причин – 99,9%, что у вас наблюдается дефицит магния в организме, и игнорировать эту проблему не стоит, так как, на самом деле, всё это очень серьезно.вернуться к содержанию ↑

Как восполнить запасы магния в организме

Ниже мы с вами рассмотрим возможные способы восполнения дефицита магния…вернуться к содержанию ↑

Витамины

Конечно же, вы можете пойти по пути наименьшего сопротивления и начать пить витамины, которые содержат необходимую суточную дозу магния для вашего организма. Достаточно неплохой вариант решения проблемы. Однако, относительно выбора витаминов с магнием лучше проконсультироваться с врачом, а также, очень важно строго соблюдать рекомендуемую дозировку. О пользе витаминов.вернуться к содержанию ↑

Продуты питания

Продукты, которые содержат магний

Восполнить запасы магния можно и с помощью корректив и изменений, которые мы с вами можем внести в наш рацион питания. Рекомендуется включить в него больше овощей и зелени темно-зеленого цвета (обратите особое внимание на шпинат, авокадо и петрушку), употребляйте больше орехов, тыквенных семечек, бобовых, что касается круп – то, на содержание магния особенно богаты пшенная, овсяная и гречневая крупы. А, вот что касается допустимых и разрешенных сладостей, то вы можете без угрызений совести кушать халву и натуральный черный шоколад. И, чуть не забыли о фруктах – чернослив, курага, финики и бананы – они вам будут тоже очень полезны.вернуться к содержанию ↑

Переизбыток магния в организме

Помните, в начале нашей публикации мы говорили о том, что равно как и недостаток магния, так и его дефицит могут негативно отразиться на нашем самочувствии. Это действительно так. Правда, переживать по этому поводу, если вы только включили  в свой рацион питания продукты, с высоким составом магния, не стоит. Так как, даже их чрезмерное употребление не приведёт к переизбытку магния, поскольку фильтрующая способность почек не даст этому произойти. Совсем другое дело — аптечные средства и витамины. Там необходимо внимательно следить за дозировкой, и если вы пьете комплекс витаминов – обращать внимание на их состав.

В случае хронического избытка магния может возникнуть хроническая недостаточность почек и обезвоживание организма, вялость и слабость мышц, которая может привести к параличу мышц и дыхательных путей, а человеческое сердце может просто-напросто остановиться. Первыми симптомы того, что в организме избыток магния, станут боли в мышцах, мышечная слабость, заторможенность нервных реакций и мышления, понижение артериального давления…

Видео о магнии, как о лекарстве от гипертонии

Сегодня мы с вами говорили о роли магния в организме человека, о симптомах его дефицита, о том, как и чем можно восполнить этот дефицит, и что может случиться, если в организме у человека будет наблюдаться избыток магния. Надеемся, что наша публикация поможет вам сохранить здоровье.

А, как боретесь вы с дефицитом магния в организме? Поделитесь с нами своим опытом.

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

Читайте также о пользе козьего молока.

Сказать "Cпасибо":

bezvreda.com

Почему так полезен магний для организма

Даже питаясь относительно правильно, многие люди испытывают недостаток магния в организме. Иногда это ведет к сбоям в работе тела, но мы зачастую даже и не догадываемся, откуда «ноги растут», и списываем всё на стрессы. А ведь если грамотно восполнить дефицит магния, то можно избежать многих неприятных симптомов, которые мешают активной и здоровой жизни.

 

 

Симптомы дефицита магния

Список симптомов при дефиците магния достаточно широк. Сюда могут входить даже такие распространенные явления, как:

• бессонница, кошмары,
• раздражительность,
• быстрая утомляемость,
• судороги,
• боли в мышцах, суставах,
• мигрени, боли в голове,
• тахикардия,
• скачки давления,
• ломкость ногтей,
• чрезмерное выпадение волос и т. д.

 

Как видно, каждый второй взрослый человек может иметь проявления тех или иных симптомов. Поэтому очень важно во время обратиться к врачу и узнать, не является ли дефицит магния причиной этих неприятных и даже опасных проявлений.

Польза магния

Магний является одним из самых важных макроэлементов в организме человека. Он участвует в десятках биохимических процессах. БОльшая часть магния находится в костях и зубах, однако магний есть и в мышцах, и в мягких тканях, и даже в крови.

Благодаря магнию организм способен синтезировать все необходимые аминокислоты из белков, поступающих с пищей. Этот минерал участвует в процессе извлечения энергии из еды, а также улучшает усвоение витаминов группы В. Магний ускоряет регенерацию клеток, расширяет сосуды и нормализует сердечную деятельность.

 

 

Магний и физическая активность

Магний является важным компонентом в передаче нервных импульсов, а также в фазах сокращений и расслаблений мышц. Во время спортивных тренировок и после них магний помогает избавляться от молочной кислоты.

По этим причинам спортсменам и людям, имеющим большие физические нагрузки, необходимо получать магния больше, чем остальным. Исследования показывают, что добавление магния в суточный рацион повышает выносливость и гибкость людей, которые профессионально занимаются спортом.

Влияние магния на здоровье человека

Некоторые исследования утверждают, что добавление магния в рацион помогает гипертоникам в снижении артериального давления. В то время как на людей с нормальным давлением магний не оказывает никакого влияния. Также магний оказался эффективным при лечении некоторых видов мигреней, а даже частых обмороков и головокружений.

Магний снижает резистентность к инсулину и, как следствие, уменьшает риск диабета 2 типа. И наоборот: у людей с дефицитом магния риск заболеть диабетом намного выше, чем у остальных. Кроме того, магний улучшает показатели крови у тех, кто уже страдает диабетом.

Недостаток магния в организме может приводить к хроническим скрытым воспалительным процессам в теле, а также к повышению уровня триглицеридов в крови. Всё это может незаметно разрушать наш организм и приводить к тяжелым болезням и ранней старости.

Влияние магния на сон и настроение

Дефицит магния может провоцировать раздражительность и даже агрессивность. Вялость, апатия и снижение работоспособности также часто свидетелсьвтовуют об недостатке этого макроэлемента. Явно выраженный предменструальный синдром у женщин иногда указывает на нехватку магния в теле.

Постоянное чрезмерное мышечное напряжение приводит к нарушению сна, бессоннице и кошмарам. Грамотное дополнение магния в рацион может снять эти неприятные симптомы и помочь при засыпании. Кроме того, магний успокаивает нервную систему и регулирует гормон сна — мелатонин.

 

 

Содержание магния в продуктах

Чтобы избежать многих неприятных симптомов, нужно ответственно подходить к своему питанию и включать некоторые продукты, которые достаточно богаты магнием. Например, отруби, семена льна, семечки (тыквенные и подсолнечные), орехи, темный шоколад. Однако не забывайте, что такая еда достаточно калорийна, поэтому соблюдайте баланс и ешьте без фанатизма.

Почему магний так важен

Магний, к сожалению, не синтезируется нашим организмом, поэтому получать его мы должны извне в достаточном объеме. Проблема в том, что, даже питаясь рационально и разнообразно, мы зачастую все равно будем испытывать дефицит магния, так как современные продукты благодаря индустриализации стали намного беднее в отношении этого макроэлемента.

Кроме того, магний может плохо усваиваться из пищи в следствие некоторых заболеваний органов пищеварения, у людей, злоупотребляющих алкоголь и фаст-фуд. Магний не усваивается полностью у многих пожилых людей и людей, страдающих диабетом.

Если дефицит магния у вас подтвержден врачами, вероятнее всего, вам придется употреблять различные витамины и биодобавки, содержащие этот минерал в легко усваиваемой форме. В данном случае нежелательно заниматься самодиагностикой и самому себе назначать препараты магния. Но если у вас обнаружились какие-то из выше приведенных симптомов, то обязательно обратитесь к врачу и подберите соответствующий препарат.

 

 

sweet-well.ru

---

• 
  Магний для организма человека польза и вред
• 
  Как долго спадает отек после удаления зуба
• 
  Как долго спадает отек после удаления зуба
• 
  Глиттер для ногтей это
• 
  Меры первой помощи при открытом переломе
• 
  Меры первой помощи при открытом переломе
• 
  Голубая глина в косметологии
• 
  Пальмовое масло или кокосовое
• 
  Пальмовое масло или кокосовое
• 
  Как понять что мужчина влюблен но скрывает это
• 
  Как понять что мужчина влюблен но скрывает это