Симптомы недостатка магния в организме у женщин. Магний в организме женщины для чего нужен

Симптомы недостатка магния в организме у женщин

Содержание статьи

Жизнь современной женщины представляет собой бег белки, которая пытается успеть везде и всюду. На сегодняшний день женщина должна успевать все, если она хочет быть конкурентоспособной. Женщины ходят на работу, наравне с мужчинами, следят за домом, детьми, пожилыми родителями. Они готовят кушать, убирают, стирают и гладят. Во всем этом водовороте обязанностей и нужных дел мы забываем о себе – своем здоровье и самочувствии. И получаем в ответ на это реакцию организма в виде постоянной усталости, апатии, отсутствия интереса к чему бы то ни было. Все, хватит, стоп! Пора остановиться и подумать о себе любимой. Возможно, ваше плохое самочувствие связано с недостатком магния в организме? Сегодня поговорим о магнии, для чего он нужен и какие функции выполняет, какие симптомы указывают на недостаток этого микроэлемента в организме, а также что следует предпринять, чтобы восполнить сложившийся дефицит.

Зачем женскому организму магний

Всем известно, что магний жизненно необходим для женщин. Но как проявляется эта необходимость, для каких органов нужен магний и в каких процессах участвует, попробуем разобраться.

Магний – это обязательный кирпичик в построении здоровой и сильной нервной системы. Этот нужный микроэлемент отвечает за напряжение и расслабление. При недостатке магния в организме женщина постоянно чувствует ощущение беспричинной тревоги, беспокойства. При дефиците магния риск развития депрессий резко увеличивается.
Магний участвует в электролитном, энергетическом и пластическом обмене веществ, он необходим во многих биохимических реакциях организма.
Магний отвечает за работу мышечной системы — а именно, за ответную реакцию нервно-мышечных команд.
Поскольку магний отвечает за работу мышц, а сердце является главной мышцей организма, магний влияет и на работу сердечно-сосудистой системы. Необходимое количество магния в организме позволяет сердцу биться ритмично, исключая риск развития инфаркта и инсульта.

Магний вместе с кальцием расщепляет жиры в пищеварительной системе, снижая уровень холестерина в крови. Это делает кровеносные сосуды более эластичными.
Магний – это необходимый микроэлемент в построении здоровой ткани зубов, волос и ногтей.
Магний участвует в синтезе и поддержании женских половых гормонов. Благодаря достаточному количеству магния менструальный цикл женщины налаживается, количество женских половых гормонов (эстрогенов) приходит в норму. Магний используется в лечении различных гинекологических заболеваний.
Очень важно следить за количеством магния в организме при беременности. Ведь он участвует при закладке костной, мышечной, нервной системы плода, недостаток магния может привести к всевозможным патологиям развития.
Достаточное количество магния в организме необходимо женщинам после 50. В период менопаузы усваивание кальция и магния резко снижается, из-за чего увеличивается риск развития остеопороза. Необходимый уровень магния нужен для того, чтобы сохранить кости крепкими.
Магний также необходим для усваивания кальция в организме.
Поскольку магний отвечает за мышечную и нервную функцию, еще одной зоной ответственности этого микроэлемента является кишечник, а именно, его перильстатика. Хронический недостаток магния может быть причиной склонности к запорам.

Магний контролирует некоторые зоны мозговой активности – недостаток микроэлемента может приводить к снижению уровня интеллектуального развития, ухудшению памяти и т.д.

Кроме всего этого, магний участвует в формировании иммунных клеток, отвечает за кровоснабжение в почках, способствует нормализации углеводного обмена. Магний – незаменимый элемент, без которого организм просто не может обойтись. Каждый день в организм женщины должно поступать не менее 300 мг магния. Это средняя норма для взрослой женщины. В некоторых случаях потребность в магнии увеличивается на 30-40%. Обычно это бывает в период беременности и острых стрессов, во время некоторых заболеваний почек, печени и сердца. Так как же распознать недостаток магния в организме?

признаки заболевания щитовидной железы у женщин

Симптомы недостатка магния в организме у женщин

Определить точное количество магния в организме можно с помощью анализа. Но как заподозрить недостаток магния по внешним признакам?

Первый признак – это хроническая усталость. Безусловно, если вы работаете, на вас хозяйство и трое детей, усталость можно объяснить. Но зачастую женщины чувствуют апатию и сонливость уже с утра, сразу после пробуждения. Такая беспричинная усталость может быть признаком недостатка магния в организме.
Очень часто недостаток магния приводит к уменьшению женских половых гормонов. Внешне это проявляется отсутствием или нерегулярностью менструального цикла.
Еще один серьезный повод заподозрить у себя недостаток магния – это различные нервные расстройства. При дефиците этого элемента женщина становится раздражительной, плаксивой, депрессивной, у нее постоянно плохое настроение. Нередко это может сопровождаться ухудшением качества сна.
Недостаток магния сказывается и на работе мышечного корсета. Женщина не может подолгу находиться в одной позе, она чувствует слабость и вялость в ногах, возникают судороги, покалывания и онемение в конечностях.
Появляются признаки вегетососудистых расстройств – у женщины может болеть и кружиться голова, ощущается болезненность в шее, может возникнуть нервный тик.
В некоторых случаях недостаток магния в организме проявляется различными нарушениями в работе ЖКТ. Женщина чувствует тошноту и рвоту, у нее возникают беспричинные диареи и поносы.

Из-за снижения иммунитета активизируются грибковые заболевания – кандидоз, онихомикоз и т.д.
В стрессовых ситуациях женщина может чувствовать недостаток воздуха.
Дефицит магния отражается и на работе сердечно-сосудистой системы. У пациентки может появиться аритмия, повышается артериальное давление.
Существует мнение, что выраженность токсикоза зависит от количества магния в организме. И если недостаток этого микроэлемента высок, то и токсикоз будет сильным, с активной рвотой и тошнотой.
Если у женщины наблюдается дефицит магния в организме, она более чувствительна к погоде. Это может проявляться головными болями, тянущими болями в области костей во время дождя, ветра и метеоритных бурь. Кроме того, при недостатке магния женщина чаще испытывает приступы мигрени.
В условиях жесткой нехватки магния перед глазами женщины могут возникать мерцающие огоньки серебристого цвета.
Дефицит магния сказывается и на внешнем виде женщины – ее ногти и волосы ломаются, становятся слабыми и тусклыми.

Если вы заметили у себя один из этих признаков, нужно проконсультироваться с врачом о своем состоянии. Врач на основе осмотра, анамнеза и результатов анализов сможет подтвердить или опровергнуть подозрение на нехватку магния в организме. Если ваше состояние связано именно с этим, нужно выяснять причины этого дефицита.

как восполнить недостаток кальция в организме

Почему возникает нехватка магния в организме

Львиная доза магния поступает в наш организм вместе с питанием. Поэтому нехватка этого микроэлемента во многом связана с неправильным и несбалансированным питанием. Если вы потребляете много консервированных продуктов и полуфабрикатов, причина нехватки магния налицо. Магний расходуется в больших количествах во время стрессов. Естественно, вам понадобится больше магния во время беременности, чтобы обеспечить микроэлементом не только себя, но и организм малыша. Избыток кальция в организме может подавить активность и усвоение магния. Нередко дефицит магния наблюдается у жителей в регионах с малым количеством магния в питьевой воде. Избыточная масса тела, малое количество физической нагрузки, вредные привычки, резкая смена климата – все это может стать причиной нехватки магния в организме. В этом случае нужно принимать дополнительную дозу магния, которую можно получить с помощью витаминов и продуктов питания.

Как устранить дефицит магния в организме

Принимать какие-то меры и начинать пить препараты, содержащие магний, нужно только после сдачи анализов. Ведь действие наобум может только ухудшить ситуацию. Дело в том, что кальций и магний – это два микроэлемента, которые не могут усваиваться друг без друга, но имеют свойство вытеснять один другого. Если вы бесконтрольно будете принимать препараты магния, это может привести к переизбытку этого элемента, что значительно уменьшит количество кальция. Более того, переизбыток магния также дает о себе знать такими симптомами, как заторможенность, сухость во рту, замедленное сердцебиение.

Если дефицит магния подтвердится с помощью анализов, восполнить этот недостаток легче всего при помощи специальных препаратов. Среди них Магнелис В6, Магне В6, Аспарагинат магния, Био-магний и т.д. Нередко дефицит магния сопровождается недостатком других витаминов и микроэлементов. Поэтому лучше всего пить не магний отдельно, а поливитаминные комплексы, которые не только восполнят недостатки нужных веществ, но и помогут им усвоиться.

Если вы хотите нормализовать количество магния в организме, нужно вести здоровый образ жизни, придерживаться правил здорового питания, отказаться от вредных привычек. Нужно меньше нервничать – избегайте конфликтных ситуаций, общения с неприятными людьми. Магний всасывается в организм из кишечника, поэтому получать достаточное количество микроэлемента нужно вместе с питанием. Много магния содержится в тыквенных семечках, миндале, какао, арахисе, грецких орехах, овсяных хлопьях, фасоли, ржаной муке, семечках, рыбьей икре и рыбе, моркови, бананах, грибах. Обязательно пейте минеральную воду по типу «Нарзан» — она тоже насыщена магнием и другими микроэлементами. Обратите внимание на способ приготовления продукта. Высокие температуры разрушают магний, после тепловой обработки продукт становится бесполезным. Поэтому старайтесь употреблять семечки и орешки не в жареном, а сыром виде.

Магний – это один из самых главных микроэлементов в функционировании нашего организма. Он участвует в большинстве химических реакций. Недостаток магния может привести к серьезным и неприятным последствиям. Например, длительный дефицит магния приводит к ухудшению работы сердца, это может закончиться инфарктом или инсультом. Следите за своим организмом, ведь зачастую он сам сигнализирует вам о многих сбоях в его работе. Если вы чувствуете беспричинное недомогание, утреннюю разбитость, нарушения со стороны сердечно-сосудистой и нервной системы, как можно скорее обратитесь к врачу, возможно, это нехватка магния.

как повысить уровень серотонина в организме

Видео: недостаток магния в организме — симптомы, лечение, профилактика

howtogetrid.ru

Магний в6 для чего нужен женщинам | Женское здоровье

» Женское здоровье

Роль магния в организме человека

И сердце бьется, как у зайца. А бывает, только задремлешь, как ногу сведет судорогой, и все, сон как рукой снимает. Даже незначительный стресс выбивает из колеи, и после пережитого долго не удается успокоиться и хочется метаться из угла в угол.

Стресс пройдет, утешаем мы себя. Противостоять жизненным вызовам приходится постоянно, поэтому мы смиряемся с симптомами, назначаем сами себе успокоительные травки и отпуск на море и даже не подозреваем, что все это может быть связано с дефицитом магния.

Но есть классический набор симптомов, которые могут сопутствовать дефициту магния 1. чувство тревоги, спазмы, судороги и тики, учащенное сердцебиение. Все это обычно может усугубляться головными болями, бессонницей, повышенной раздражительностью, частой сменой настроения и хронической усталостью.

Почему нам не хватает магния

Многие века людям даже не приходилось задумываться о том, чтобы контролировать количество магния, поступающего в организм с водой и пищей. Но чем больше развивалась пищевая промышленность, тем меньше становилось элемента в рационе западного человека.

Фастфуд и рафинированные продукты не просто не удовлетворяют потребность в магнии, но и могут привести к дефициту, выводя магний из организма 1.

Количество магния в овощах и фруктах, выращенных индустриально, на удобрениях, сильно уменьшилось за последние 50 лет 11.

В организме взрослого человека содержится всего 21–28 граммов магния (приблизительно одна столовая ложка!) 1. При этом магний относится к веществам, которые не синтезируются в организме и должны поступать извне. А ведь при его участии формируются белки, он нужен для работы мышц и нервной системы, регулирует сахар крови и давление 1.

Помимо симптомов, указанных выше, дефицит магния может повышать риск ишемической болезни сердца. Длительный недостаток магния может быть связан с гипертонией, атеросклерозом и онкологическими заболеваниями, диабетом, инфарктом миокарда и инсультом головного мозга 1.

У детей отсутствие должного количества вещества в рационе может является фактором риска развития аутизма, дислексии, девиантного поведения, СДВГ 1.

Мы начали с того, что симптомы дефицита магния часто списывают на стресс. Действительно, стресс и дефицит магния могут являться взаимосвязанными процессами, усугубляющими друг друга 1.

Магний повышает устойчивость к стрессу.Он действительно нужен организму при повышенных эмоциональных и умственных нагрузках 1.

Организм воспринимает как стресс очень многие, в том числе и рутинные, и приятные события. Несколько месяцев подготовки к свадьбе или непрекращающийся конфликт с руководителем, очень большой объем – пусть даже самой любимой – работы, сложный возраст у ребенка – любое из этого может стать незаметно воздействующим и дестабилизирующим фактором 5.

Многие думают, что стресс имеет только эмоциональные проявления: тревога, раздражительность, нервозность, чувство подавленности. Но такие физические симптомы, как повышенная утомляемость, напряжение в мышцах, тики, судороги могут быть последствиями хронического стресса 6.

Исследования показывают, что восполнение дефицита магния помогает комплексно бороться и с эмоциональными, и с физическими проявлениями стресса. Магний помогает не только вернуться в хорошую психоэмоциональную форму, но и бороться с упадком сил 7, 8.

Но для того, чтобы справиться с дефицитом, прежде всего, стоит спросить врача о приеме магнийсодержащих препаратов. Если вы находитесь в состоянии стресса и, особенно, если планируете стать мамой, то, скорее всего, дополнительный источник магния вам может быть просто необходим 1.

Поддержка нормального уровня магния в организме помогает чувствовать себя увереннее, даже если ситуация вокруг выходит из-под контроля.

Он снимает как физические, так и эмоциональные проявления стресса, связанные с дефицитом магния, а значит, вы можете быть для родных и близких оплотом спокойствия. Прием элемента улучшает работоспособность, позволяя заниматься любимым делом и достигать поставленных целей 10. И мир вдруг становится менее жестоким, сон – глубоким и восстанавливающим, а серьезные испытания становятся интересным вызовом и закаляют характер.

Жизнь без стрессов невозможна. Без трудностей и волнений стало бы слишком скучно, а скука и однообразие сами по себе факторы стресса. Но в наших силах помочь организму быть стойким в любых испытаниях.

Показать источники информации

Официальный сайт препарата Магне B6

Сайт предназначен только для посетителей старше 18 лет из Российской Федерации.

Последнее обновление информации: 18.07.

125009, Москва, ул. Тверская, д. 22 тел: +7 495 721-14-00

http://magneb6.ru/zachem-organizmu-magniy/

Польза Магний B6 для женщин

Очень часто женщины, которые планируют беременность, или уже беременные слышат о пользе препарата Магний В6. Для чего необходим этот препарат и, действительно, ли его так полезно принимать на первых сроках беременности или в период планирования беременности.

Польза Магния В6 неоценима. ведь этот микроэлемент принимает участие более, чем в 200 химических процессах в организме человека. Именно поэтому он жизненно необходим во время беременности, когда частично полезные вещества и витамины из организма матери забирает малыш. Следует также учитывать, что из природных источников, в частности пищи. магний усваивается организмом только на 30 %.

Особенная ценность Магния В6 заключается в том, что он оказывает мышечное расслабление, в том числе и мышц матки, кишечника и даже скелетной мускулатуры. Именно поэтому на первых сроках беременности при патологиях беременности или угрозе выкидыша, а на последних сроках при угрозе начала преждевременных родов назначают именно этот препарат.

Магний В6 также прекрасно нормализует сон, снимает раздражительность и нервное напряжение, утомляемость, снижает учащенное сердцебиение. Данный препарат особенно рекомендуют женщинам, страдающим ПМС, ноющими болями во время месячных, повышенной раздражительностью или даже депрессией. Препарат противопоказан во время кормления грудью, так как очень быстро его составляющие проникают в молоко.

В природе источником магния является простая вода, фасоль, сухофрукты и отруби, поэтому их также рекомендуется включать в свой рацион питания при дефиците магния в организме.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter. чтобы сообщить нам.

Читайте: Боли в первые недели беременности

Рекомендуем прочитать вместе с этой статьей

Витаминный комплекс Магне Б6: инструкция по применению
Элевит Пронаталь: состав и особенности действия
Для чего необходим беременным и детям витамин В12?
Тонус матки при беременности. Симптомы и причины
Лекарство Магний В6 и его аналоги
Препарат Гинипрал: инструкция по применению и
Препарат Магнезия: свойства и применение при беременности
Что нельзя есть кормящим матерям: перечень

Обсуждение: есть 1 комментарий

Хороший препарат! У меня пролапс митрального клапана первой степени, и лечащий врач-кардиолог назначал мне его и до беременности. Пила его курсами весной и осенью. Хорошо снимает спазмы, успокаивает.

Добавить комментарий Отменить ответ

Читайте по теме

Зачатие во время простуды: что говорят специалисты Кровь в моче у женщины: как спасти женское здоровье Парацетамол при грудном вскармливании: особенности применения Элевит Пронаталь: состав и особенности действия Можно ли кормящей маме хурму, в чем ее польза и вред?

http://mamyideti.com/pol-za-magnij-b6-dlya-zhenshhin.html

Магний B6: для чего он нужен организму?

Все витамины и минералы отыгрывают в организме человека значительную роль, поэтому любой их недостаток негативно влияет на здоровье. Бывают ситуации, когда серьезные заболевания можно излечить восполнением конкретного вещества.

Для чего нужен магний человеку

В каждом организме находится около 30 мг магния. Больше половины его находится в костях, и только треть – в мышечной массе и секретных железах, и совсем немного можно найти в крови. Магний имеет свойство успокаивать нервную систему человека, то есть он создает внутренний покой в организме.

Кроме этого, магний активно участвует в обмене фосфора и углеводов, расширяет кровеносные сосуды, выводит холестерин, отделяет желчь и уменьшает возбудимость нервов. Благодаря магнию в органах и тканях происходит щелочное действие, синтезируется белок.

Если магний находится в организме в достаточном количестве, такие витамины, как С, В1 и В6 усваиваются лучше, своевременно выводятся шлаки и токсины, расщепляется глюкоза, клетки имеют устойчивую структуру, кости сохраняют свою твердость.

Если в организме слишком много магния

Сделать так, чтобы магний был в избытке, очень тяжело, поскольку его фильтрацией занимаются почки. Но это возможно, если увеличить дозировку лекарств, в составе которых содержится магний.

Увидеть избыток без медицинских анализов достаточно тяжело. В некоторых ситуациях проявляется постоянная тошнота, вялость, диарея и нарушения сердцебиения. Для точной постановки диагноза рекомендуется сделать рентгеновский снимок или кардиографию.

Если в организме мало магния

Недостаток магния может привести к функциональным нарушениям многих органов. Обратить внимание на такой показатель можно, если мышцы часто сводят судороги либо они дрожат, человек постоянно раздражителен, его концентрация значительно ухудшена.

Если магния недостаточно, уменьшается количество кальция в организме, что приводит к остеопорозу костной ткани, сердце работает со сбоями.

Часто люди не понимают, что проблема заключается в дефиците магния, поскольку многие симптомы совпадают с теми, которые проявляются при алкоголизме и частом употреблении кофе и черного чая. К подобной симптоматике относится:

Выпадение волос;
Ломкость ногтей;
Головокружения и потеря равновесия;
Судороги и покалывания в ногах;
Раздражительность.

Согласно данным специалистов, если у молодых людей 30-ти – 40-ка лет происходит инфаркт, это напрямую связано с низким содержанием магния в организме. Если же недостаток достигает 50%, это может стать причиной летального исхода.

Откуда брать магний

Женщина должна получать в сутки 300 мг магния, а мужчины – 350 мг. Во время беременности эта потребность значительно увеличивается и составляет 925 мг, а в период лактации – 1250 мг.

К продуктам, содержащим магний, относятся орехи и бобовые, вареный шпинат, капуста кольраби. А вот, что касается сдобы и прочих мучных изделий, магния в них находится мало. Содержание этого вещества в овощах зависит от того, в какой почве они росли.

Также магний в большом количестве находится в овсянке, какао, пшеничных отрубях, сушках абрикосы, яйцах и черносливе.

Препарат Магний В6

Выпускается он в таблетках по 30–50 шт. Специалисты могут назначить употребление раствора, который пакуют в ампулы по 10 мл. Назначается для восстановления нормального функционирования многих органов, при болезнях, причины которых не ясны до конца.

Сердечно-сосудистая система нуждается в магнии, если повышается артериальное давление, наблюдается сердечная недостаточность, в крови есть высокий уровень холестерина, большая склонность к образованию тромбов.

Проблемы с нервной системой, при которых нужно употреблять Магний В6, заключаются в бессоннице, нервных тиках, сильной раздражительности и вегетососудистой дистонии.

При беременности назначают препарат для правильного развития малыша и спокойствия будущей матери. Помимо этого, женщины в положении должны есть больше гречки, овсяной каши, сухофруктов и бобовых.

Прием препарата рекомендован вместе с пищей до 3 раз в день, обязательно запить стаканом воды. Взрослым положено употреблять в сутки 8 таблеток, а детям весом более 20 кг – 4 таблетки. Длительность лечения может определить только лечащий врач.

Виктория, 30 лет. Год назад невролог поставил мне диагноз вегетососудистая дистония. В комплексе лечения оказался препарат Магний В6, но прочитав его инструкцию, я поняла, что недостаток этого компонента очень негативно сказывается на общем состоянии организма. Именно поэтому свое выздоровление я связываю с этим препаратом, и всем рекомендую им пользоваться.

Евгения, 25 лет. Во время второй беременности постоянно мучила бессонница, а также общая вялость, поэтому гинеколог прописал прием Магний В6. Помимо хорошего сна, и суставы перестали болеть по ночам, и общее состояние организма улучшилось. Всем будущим мамочкам рекомендую!

Чтобы организм работал, как новые часы, все витамины и минералы должны присутствовать в нем в полной мере. Избыток и недостаток всегда приводят к серьезным нарушениям, поэтому важно контролировать поступление витаминов с едой и лекарственными препаратами. Магний В6 очень положительно влияет на человека, улучшая его стрессоустойчивость, выведение излишнего холестерина и участие в жизненно важных процессах.

13 декабря , 15:13 Здоровое питание 4133

http://vremya-sovetov.ru/zdorovoe-pitanie/magnij-b6-dlya-chego-nuzhen.html

Комментариев пока нет!

www.formula-zdorovja.ru

Для чего нужен магний в организме человека?

Люди с дефицитом магния практически лишены работоспособности и страдают от различных проблем со здоровьем. Не проходящая усталость, плохое самочувствие в любое время суток, повышенная утомляемость, проблемы с кожей и волосами, раздражительность и склонность к депрессии – эти недомогания знакомы многим. Данная статья повествует о том, для чего нужен магний в организме человека.

Функции магния в человеческом организме

Рассмотрим магний с разных сторон, обозначив работу этого вещества в разных областях.

Кардиология

На фоне дефицита магния повышается артериальное давление, отмечается явление аритмии, развивается ишемическая болезнь, а также обнаруживается пролапс митрального клапана. Согласно утверждению кардиологов, у людей, предрасположенных к инфаркту или перенесших таковой, недостаточно магния в организме. Активность магния направлена на эффективное расслабление сердечной мышцы, тем самым предупреждается ее спазм, а значит, человек защищен от сердечного приступа.

Гастроэнтерология

Нормальная концентрация магния важна для пищеварительной системы. Гастроэнтерологи знают, что от дефицита этого макроэлемента люди замечают ряд тревожных симптомов. К таковым относятся боли в области живота, диарея, запор, тошнота и иные расстройства переваривания пищи. Следует заметить, что минерал обеспечивает корректную работу мышц, а именно их сжатие и расслабление, поэтому такая неприятность как запор, превращается в практически нерешаемую проблему без необходимого количества магния.

Психоневрология

Слишком малое потребление богатых магнием продуктов повышает риск инсульта, предрасполагает к повышенной раздражительности, влечет нарушения сна вкупе с тревожностью и плаксивостью, снижает интеллектуальный потенциал, создает почву для депрессии и беспричинному чувству страха, вызывает ночные кошмары и утомляемость даже при незначительных нагрузках. Беспокоят спазмы мышц, судороги. Судорожные явление зачастую возникают в области икр ног, а также очаги могут локализоваться в кистях рук и стопах. Мышцы могут подергиваться и болеть в момент напряжения.

Следует знать, что одним из предрасполагающих к вегето-сосудистой дистонии факторов является нехватка магния. Положительное действие магния на человеческий организм ярко выражено, когда имеются проблемы в нервной системе: при добавлении в рацион насыщенных магнием продуктов или приеме специальных медикаментов, облегчаются неприятные симптомы и самочувствие быстро налаживается. Если потреблять недостаточно магния, то могут начаться головные боли, головокружение. Утрачивается возможность концентрировать внимание, ухудшается память. Кроме описанных недомоганий, могут беспокоить нервные тики и нарушение чувствительности кожного покрова.

Другие функции магния

Продолжаем рассматривать тему, для чего нужен магний в организме человека и выделять важнейшие сферы действия макроэлемента. От нехватки этого вещества появляется предрасположенность к онкологическим процессам. На приеме у эндокринолога также можно говорить о магнии, так как на фоне истощения в тканях тела может задерживаться жидкость. В гинекологической сфере магний также играет не последнюю роль, потому что от дефицита макроэлемента женщины мучаются предменструальным синдромом, страдают от гипертонии при вынашивании плода и самопроизвольного прерывания беременности. За достаточным потреблением магния нужно следить еще и потому, что он затрагивает сферы ревматологии и косметологии. Это выражается в том, что без макроэлемента разрушается соединительная ткань, начинается преждевременное старение кожи на фоне неправильного обмена коллагена. Магний охватывает и пульмонологию: при лишении организма достаточных порций вещества, наблюдается бронхиальный спазм.

Магний: важный элемент в человеческом организме, регулирующий многие органы и системы, чтобы не сформировался дефицит, необходимо правильно питаться

Как восполнить дефицит магния?

Современные специалисты предлагают следующие способы пополнения запасов макроэлемента магния в организме.

Урегулирование рациона питания

По возможности включать в рацион богатые магнием продукты питания, прежде всего обратим внимание на лидеров в этом вопросе, это какао, которое заключает в себе 440 мг на 100 грамм продукта. Кроме напитка, можно воспользоваться лечебным эффектом лесных орехов, в них содержится 310 мг магния на 100-граммовую порцию. Также полезно потреблять богатую магнием сою – в ней имеется 240 мг макроэлемента на 100 грамм. Существует немало других продуктов, которые также поставляют в наше тело ценный магний, к таковым можно отнести гречку, пшенку, неочищенный рис и еще целый спектр распространенных продуктов.

Потребление магния с учетом норм

Важно знать и соблюдать общепринятые суточные нормы потребления магния, для каждого человека они разные. Взрослые женщины будут чувствовать себя прекрасно, если потребят около 310-320 миллиграмм магния в сутки, а взрослым мужчинам необходимо 400-420 миллиграмм магния. Различные обстоятельства могут варьировать потребность в макроэлементе. Для беременных женщин норма другая – 350-400 миллиграмм в день, а при лактации нужно потреблять 310-360 миллиграмм в сутки. У подростков своя норма – 360-410 миллиграмм. Индивидуальным определением дозировок магния должен заниматься исключительно лечащий врач, так как на фоне заболеваний, сопряженных с утратой магния, суточная потребность в этом элементе возрастает. Например, такое случается при алкогольной зависимости, постоянных стрессах и почечной недостаточности.

Прием препаратов магния

Следует соблюдать осторожность с препаратами, обогащающими организм магнием, так как избыток тоже крайне нежелателен. Для восстановления здоровья, врачи назначают биологически активные добавки к пище. Например, сегодня популярны Магнезиум-Комплекс, Био-Магний, Элемвитал. Существуют немало медикаментов, помогающих быстро восполнить нехватку магния. Всем знакомы их названия: Магне-В6, Аспарагинат-Магния. В качестве дополнительного средства при дефиците макроэлементов, рекомендуют пить гидрокарбонатную кальциево-магниевую натуральную минеральную воду, это Нарзан, Архыз.

Замечено, что после правильной терапии в сочетании с диетой, удается нормализовать концентрацию магния в организме. Правда, нужно заботиться о поддержании здоровья даже при полном исчезновении проблем и улучшении самочувствия. Для защиты от дефицита магния, врач может назначить профилактический курс комплексного витаминного препарата.

mixfacts.ru

Для чего нужен магний организму? Роль магния в организме

Здоровье 6 апреля 2015

В человеческом теле непрерывно происходят неосознаваемые и невидимые процессы с участием разнообразных минералов и микроэлементов. Каждый знает о необходимости поступления в организм кальция для поддержания костей и зубов в нормальном состоянии, а витамина С - для того чтобы иммунная система функционировала без сбоев. А вот для чего нужен магний организму и почему так важно обеспечить его достаточное количество, мы расскажем в этой статье.

Сколько в нас магния?

В человеческом организме содержится приблизительно 20–30 граммов магния, причем около половины находится в зубах и костях, 1 % - в крови. Все остальное количество распределено по мышцам, клеткам и органам, в том числе и эндокринным железам. Магний в организме человека является одним из четырех наиболее распространенных минералов и тем или иным образом принимает участие более чем в 350 биохимических взаимодействиях и процессах.

Зачем он нашему организму?

Магний, участвующий в большинстве процессов нашего организма, необходим для нормальной жизнедеятельности каждого органа. Но, как признаются медики, это самый важный минерал именно для сердца. Итак, вот еще для чего нужен магний организму человека:

Поддерживает нормальное функционирование иммунной системы и участвует в выработке антител.
Нормализует кровяное давление и стабилизирует сердечный ритм.
Регулирует деятельность нервной системы и способствует предупреждению стрессов.
Принимает участие в регулировании уровня глюкозы в крови и снижает вероятность возникновения осложнений при диабете.
Способствует нормальному росту и развитию костной системы, а также поддерживает здоровье зубов и костей. Для того чтобы организм смог усвоить главный строительный материал для костей - кальций, магний просто необходим.
Участвует в синтезе белка, а также активизирует обменные процессы.
Оказывает расслабляющее и расширяющее воздействие на сосуды дыхательной системы.

Видео по теме

Почему возникает дефицит?

Как показывают исследования, проводимые как в нашей стране, так и за рубежом, недостаток магния может возникнуть даже у людей, принимающих витаминно-минеральные комплексы. Выявлены следующие причины, вызывающие дефицит этого элемента:

недостаточное поступление магния с продуктами питания;
ухудшение усвоения из-за повышенного уровня фосфатов, липидов и кальция;
нарушение процессов обмена этого элемента;
высокий уровень расхода магния:

- из-за длительного эмоционального, психологического или физиологического стресса;

- при повышенных интеллектуальных и физических нагрузках;

- во время беременности;

- в период интенсивного роста;

- при сильной потливости;

- под воздействием высоких внешних температур;

- в фазе восстановления после перенесенных заболеваний;

- при заболевании хроническим алкоголизмом.

длительный прием диуретиков, антибиотиков, противоопухолевых и других медикаментов;
интоксикация марганцем, кобальтом, алюминием, никелем, кадмием, свинцом или бериллием;
проводимое на протяжении длительного времени внутривенное лечебное питание;
нарушение процессов усвоения магния в кишечнике по следующим причинам:

- значительное уменьшение всасывающей поверхности кишки из-за хирургических вмешательств или проведения радиотерапии;

- хронические или острые заболевания тонкой кишки;

- дисбактериоз толстого кишечника;

- состояние стеатореи, при котором магний вступает во взаимодействие с неабсорбируемыми жирными кислотами и выводится с калом.

Признаки дефицита

Как уже говорилось, роль магния в организме очень велика и недостаток его приводит к нарушению функционирования органов и систем, а также к возникновению различных болезней. Организм сигнализирует о недостатке этого элемента такими симптомами:

Нарушения сна, в том числе и бессонница.
Состояние разбитости и усталости даже после нормального по продолжительности сна.
Высокая чувствительность к шуму и другим раздражителям.
Резкие изменения артериального давления.
Головокружения, мигрени, частые головные боли и нарушения равновесия.
Учащение сердцебиения.
Мышечные спазмы и судороги.
Желудочные спазмы, сопровождаемые диареей.
Выпадение волос и ломкость ногтей.
Раздражительность.

Если вы хотите узнать, грозит ли вам дефицит магния, сделайте следующее упражнение: встаньте, напрягите все мышцы и потянитесь с усилием. Если вы почувствовали болезненные и неприятные ощущения в лодыжках, то срочно необходимо принять меры по восстановлению магниевого баланса.

Симптомы увеличения дефицита

Специалисты утверждают, что с нарастанием недостаточности магния происходит изменение симптомов в сторону ухудшения. Так, начальный этап дефицит этого элемента проявляется потерей аппетита, высокой утомляемостью и тошнотой. Чем меньше магния остается, тем более серьезными симптомами организм сигнализирует об этом. Нарушается электрическая активность сердечной и других мышц, возникают сбои сердечного ритма, мышечные судороги, покалывание или онемение конечностей, происходят резкие смены настроения и развивается депрессия. Как уже говорилось, чтобы усваивался кальций, магний необходим. Таким образом, недостаток магния может привести к дефициту калия и кальция и даже к остеопорозу.

Виды дефицита магния

Медики также подразделяют дефицит магния на первичный и вторичный. Под первичным недостатком магния понимается врожденный дефект его обмена, обусловленный генетическими факторами. Вторичный дефицит этого минерала возникает под воздействием различных негативных факторов внешней среды и неправильного образа жизни. Кроме того, подобный недостаток может быть спровоцирован гормональными изменениями, такими как беременность и период менопаузы.

Именно в эти периоды магний для организма женщины жизненно необходим. Беременным важно помнить, что для нормального развития плода нужны все микро- и макроэлементы. Прежде чем принимать те или иные минерально-витаминные комплексы, обязательно надо проконсультироваться с наблюдающим врачом-гинекологом.

Избыток магния в организме

Однако влияние магния на организм не всегда бывает положительным. Чрезмерное количество этого минерала наблюдается довольно редко, так как у здорового человека почки практически сразу выводят его избыток. Поэтому отравиться магнием, получаемым с продуктами питания или витаминными комплексами, довольно сложно. Как правило, отравление этим минералом возникает при передозировке магнийсодержащих препаратов, вводимых внутривенно, либо при нарушении функций почек. Симптомы избытка магния:

Мышечная слабость и заторможенность.
Упадок сил и снижение работоспособности.
Сонливость, нарушение речи и координации.
Замедление ритма сердца, приступы гипотонии.
Боли в животе, тошнота, рвота и диарея.
Нарушение функций почек.
Сухость слизистых оболочек и жажда.

Продукты, богатые магнием

Мы разобрались, для чего нужен магний организму, теперь давайте рассмотрим, какие продукты могут помочь поддерживать нам уровень этого элемента на должном уровне.

Наибольшее количество магния содержится в следующих продуктах:

темно-зеленые овощи, такие как шпинат, различные виды капусты, мангольд, зелень одуванчика и свеклы;
зерновые культуры, такие как коричневый рис, цельный овес, ячмень и пшеница;
соя, фасоль, чечевица и другие бобовые культуры;
семечки: тыквенные, кунжутные, льняные, подсолнечные;
рисовые, пшеничные, ржаные отруби и хлеб с ними;
пряные травы, такие как базилик, орегано, кориандр, тимьян, петрушка и шалфей;
бананы, абрикосы, персики, чернослив и авокадо;
горький шоколад и какао;
морская рыба и моллюски;
непастеризованные и несладкие сыры и йогурты.

Мы постарались ответить на вопрос, для чего нужен магний организму, а также выяснили, что уменьшает его количество, а что увеличивает. Возможно, небольшие изменения в рационе и стиле жизни помогут вам избежать неприятных симптомов дефицита этого жизненно важного минерала.

Источник: fb.ru Здоровье Для чего нужен организму цинк? Для чего нужен цинк в организме мужчины и женщины?

Благоприятное воздействие цинка на организм очевидно. Он поддерживает волосы и кожу в здоровом привлекательном виде. Микроэлемент содержится во всех клетках организма, поэтому при его дефиците работа жизненно важных с...

Здоровье Витамин В для чего нужен в организме? Витамины В1, В2, В3, В5, В6, В9 для чего нужны организму?

Комплекс витаминов всегда должен присутствовать в рационе человека. Это особенно важно в современном обществе, когда трудно найти абсолютно натуральные продукты, а люди в XXI веке ведут малоподвижный образ жизни. Чело...

Образование Уголок здоровья. Для чего он нужен и какую роль играет в жизни детей?

Для каждой школы обязательным является оформление уголка здоровья, в котором подобрана полезная информация, позволяющая учителям и медсестрам проводить профилактические беседы с учениками. Конечно же, очень важно приу...

Здоровье Как пить магний? Витамин магний - инструкция по применению. "Магний В6" - для чего нужен?

Нехватка магния приводит к патологическим состояниям. Серьезные неполадки можно устранить с помощью восполнения данного вещества. Отличным средством устранения такого дефицита считается прием средства «Магний-В6...

Автомобили Для чего нужен бортовой компьютер на "Калину" и в чем заключается его преимущество?

На данный момент все автолюбители знают, как бортовой компьютер может облегчить жизнь. Сейчас такими устройствами оснащается практически каждый автомобиль иностранного производства, причем в базовой комплектации. Отеч...

Дом и семья Для чего нужен матрасик в прогулочную коляску?

Родители подросших малышей знают, что коляска достаточно быстро пачкается. Ведь многие детки любят грызть во время путешествия печенье, бублики, сухарики, а все это крошится в руках ребенка, падает на сидение и вдавли...

Дом и семья Для чего нужен бампер в кроватку

Пришло время выбирать кроватку для малыша. Как не ошибиться, а купить именно ту модель, которая будет долго служить ему сначала местом для сна, а впоследствии - и для игр? Для этого можно проконсультироваться с продав...

Домашний уют Для чего нужен сухопарник в самогонном аппарате и как им пользоваться

Популярность самогоноварения в стране набирает обороты. И надо сказать, что продукт, которым могут похвастаться современные любители изготовления домашних крепких напитков, далеко не всегда та мутная тоскливая сивуха ...

Домашний уют Силос для цемента: что это и для чего нужен. Вспомогательная деталь для силоса в виде фильтра

Цемент - обязательный связующий элемент при изготовлении бетона. Но мало кто задумывался, как цемент должен храниться и доставляться. Об этом и поговорим.Хранение цементаЦемент для работы бетонного зав...

Здоровье Для чего нужен эстроген в таблетках?

Эстрогены – это группа женских гормонов, вырабатываемых в яичниках. Нарушение их баланса негативно отражается на общем состоянии здоровья и самочувствии. Расстройства гормонального характера устраняются назначен...

monateka.com

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа