Меню на неделю и рецепты низкокалорийной диеты. Меню на неделю низкокалорийной диеты


Низкокалорийная диета: меню на неделю, пример

Специфика низкокалорийной диеты

Жизнедеятельность человечества заполнена суетой и полным отсутствием конкретных физиологических нагрузок, а также нерегулярным питанием. Это вызывает накапливание излишнего веса, препятствующего здоровью и совершенству тела.

Как же справиться с увеличением веса?

Главная идея — это использовать стремительную диету, дающую возможность освободиться от малоприятных результатов за короткий временной период. Часто после торжеств человек ощущает, что накопил несколько излишних кг. Специалисты говорят, что терзать себе длительными диетами не имеет смысла. Достаточно 5-7 суток стремительной диеты, чтобы освободиться от нескольких кг веса и сократить размеры.

Такой рацион поможет быстро похудеть перед значимым мероприятием, поскольку итоги станут заметны уже после 1-го дня. Главное — это не забывать, что при стремительной утрате килограммов имеется угроза стремительного их возвращения. Для того чтобы исключить это, необходимо выходить из диетического режима понемногу и ещё определенный период сдерживать себя в еде.

Процессы похудения при диетическом питании

Снижение веса за такой небольшой период совершается в основном за счет выведения воды. Ещё одним достоинством данного способа считается уменьшение объемов желудка, что дает возможность снижения количества потребляемой пищи в будущем.

Малокалорийное меню считается для организма стрессом. Это предоставляет возможность формирования нового резерва жирных отложений. По этой причине не нужно продлевать скорую диету на более длительный период, но лучше отказаться от чрезмерного объема пищи после выхода из диетического питания. Активизировать обмен веществ могут помочь только активные физические нагрузки в комбинации с небольшим рационом. Это даст продолжительный и высоконадежный эффект.

Рацион быстрой диеты

Первый день 

Является подготовительной фазой. Он подготавливает тело на ограничение еды, предоставляя безболезненно сократить её количество.

В данный период возможно потреблять:

  • всевозможные овощные продукты помимо крахмалистого картофеля и кукурузы;
  • фрукты помимо банана или винограда;
  • мясо индейки или курицы, не очень жирные виды рыбы.

Более нужными считаются овощи и фрукты зеленоватого тона.

2-ой день 

Полностью овощной. На протяжение второго дня необходимо потреблять одни лишь сырые либо паровые (запеченные) овощи без ограничения количества.

3-ий день 

Лучше повторить меню первого дня, чтобы закрепить достигнутый результат.

4-й день 

Фруктово-ягодный. В этот день нужно питаться только фруктами или ягодами. Зато съесть их можно какое угодно количество, вплоть до полного насыщения.

5-й день

Голодный день. В этот период можно пить только воду, кефир или зеленый чай. При очень сильном ощущении голода можно вечером съесть несколько фруктов.

6-й день

Опять повторяет 1-ый и считается плавным переходом к выходу из ограниченного питания.

7-й день 

Также повторяет 1-й, но уже можно добавить немного гречневой каши или ржаной хлебец.

Для быстрейшего вывода токсических элементов следует выпивать значительное число воды (приблизительно 2-х л.). Можно употреблять кефир или зеленого чая. Стаканчик кефира либо вода пред пищей сокращает чувство голода и облегчает диету. Если же очень сильно терзает голод, возможно перекусить, но только разрешенными в данный фазе диеты продуктами.

Это питание в самые короткие временные рамки даст возможность освободиться от ненужных кг. Перед её использованием необходимо проконсультироваться у доктора, поскольку при наличии некоторых заболеваний, таких как сахарный диабет или сердечная недостаточность, необходимо придерживаться особого режима питания.

Быстрая диета – запрещенные продукты

Необходимо аннулировать спиртное и табакокурение, поскольку это оказывает большое влияние на формирование хорошего обмена веществ. В спиртном имеются сахар или углеводы, какие увеличивают жировые отложения.

Много нужных микроэлементов и менее хлорида натрия включает каменная соль, непосредственно она рекомендуется к применению. Общий объем её употребления необходимо свести к минимальному количеству.

Образцы меню

Первый день.

  • Завтрак: цитрус, салатик из овощей, зеленый чаек.
  • Обед: фрукт, куриная грудь (с гарниром с овощей), стакан вода.
  • Ужин: ананасик, рагу из овощей, стаканчик кефира.

Второй день.

  • Завтрак: салатик (из томатов, огурцов и зелени), кефирчик либо зеленый чаек.
  • Обед: запеченные овощи с травками, супчик (из сельдерея), настой.
  • Ужин: салатик и рагу из овощей, стаканчик кефира.

Третий день: по меню 1-го дня.

Четвертый день.

  • Завтрак: стаканчик кефира, фруктовый салатик.
  • Обед: фруктово-ягодное пюре, фрукты с йогуртом, чаек.
  • Ужин: фрукт, цитрус (либо всевозможные прочие плоды) и стаканчик кефира.

Пятый день — голодный.

Шестой и седьмой день стремительной диеты проходит по меню первого дня.

Следует помнить, что заканчивать диетическое питание нужно плавным добавлением в рацион других продуктов. Не нужно сразу набрасываться на белый хлеб и картофель, так как это аннулирует все результаты и обязательно даст еще большую прибавку в весе. Необходимо отдавать в рационе предпочтение овощам и диетическому мясу, также неплохо насыщают вареные яйца. Постепенно нужно вводить в гречку, овощные блюда и супы.

Применяя для снижения веса экспресс методы, нужно помнить о сохранении здоровья и хорошего самочувствия. При малейших признаках появления недомогания или нездоровых симптомов лучше прекратить диету и отрегулировать нормальные процессы жизнедеятельности организма.

fit-book.ru

меню на неделю с рецептами

В погоне за стройностью многие люди подвергают тело и организм разным пыткам в виде жестких диет, голоданий, изнуряющих физических упражнений. Очень сложно отыскать метод, который был бы одновременно эффективным и полностью безвредным для здоровья. Низкокалорийная диета для похудения может стать подходящим решением. К главному преимуществу такой системы питания относится достижение неплохих и стойких результатов. Она подходит для тех, кто страдает ожирением или сахарным диабетом.

1

Принципы классического низкокалорийного питания

Малокалорийную диету еще относят к рациону, замедляющему старение. В организме должен быть определенный обмен веществ, поэтому в меню должно присутствовать много белковой пищи. У классической диеты есть правила, соблюдение которых помогает не только скинуть лишние килограммы, но и улучшить общее самочувствие:

  • суточная норма поступающих калорий 1500;
  • число жиров составляет 80 г;
  • сложных углеводов должно поступать 100 г, простые исключаются полностью;
  • питьевой режим подразумевает употребление двух литров чистой воды.

Помимо обычной воды, разрешено пить несладкий чай и компоты из сухофруктов без добавления сахара. А вот кофе под запретом.

Сущность диеты Монтиньяка: этапы, примерное меню на неделю, рецепты

2

Список продуктов

Питание при диете с низким содержанием жиров включает употребление овощей на пару и вареного мяса. В рационе не должно быть более 4 г жира. Для жесткой белковой диеты обязательным является включение в меню питательных смесей, которые помогают устранить чувство голода. Курс подразумевает отказ от следующих продуктов:

  • супы с крупами, картошкой;
  • хлебобулочные изделия;
  • баранина, свинина;
  • жирные сорта рыбы;
  • маринады, соления;
  • манная, овсяная, рисовая каша;
  • сладкие фрукты, ягоды;
  • сладости.

Диетическое питание может быть вкусным, ведь список разрешенных продуктов велик. Но нужно соблюдать условия правильного приготовления. Гипокалорийная и низкокалорийная диеты обязательно включают в себя большое количество белков. Их можно добыть из доступных продуктов:

Название продуктаКоличество в деньВиды и приготовление
Хлебобулочные изделияНесколько кусочков в деньРжаной, пшеничный хлеб из муки грубого помола, белково-пшеничный, белково-отрубной
Супы250-300 г за один прием пищиОкрошка, свекольник, щи, борщ
Мясо, птица150 гВареное или тушеное мясо курицы, индейки, говядины, телятины, кролика
Нежирная рыба200 гВ вареном, жареном, запеченном виде
Молочная продукцияПроизвольное количествоТолько с пониженным содержанием жира
ЯйцаНе более 2 штукВ виде отварных или белковых омлетов (без добавления желтков)
КрупыОдна чашкаПодойдет гречневая, перловая, ячневая каша, можно добавлять в супы
ОвощиБольшое количествоКапуста, листовой салат, огурцы, репа, тыква, редиска, помидоры

Особенности средиземноморской диеты: рецепты для похудения, меню

3

Примерное меню

Чтобы было легче начать худеть, можно ознакомиться с примерным рационом на неделю. Но на подобном меню в домашних условиях можно выдержать и более длительное время, многие продлевают диету на месяц. В меню входят доступные продукты, поэтому диета многим нравится и за это, ведь много денег на каждый день не уходит. При возникновении чувства голода можно устраивать перекусы из рекомендованных продуктов. За счет такого легкого полдника будет легче выдержать весь день.

ДеньЗавтракОбедУжинПерекусы
ПонедельникСтакан чая с двумя ложками медаОтварное яйцо, салат из капусты с яблоком и лимонным сокомОтварная говядина (не более 150 г), салат из некрахмалистых овощейЯблоки
ВторникТакой же завтрак, можно добавить 100 г творогаОдна печеная картошка, капустно-яблочный салат120 вареной курятины, салатГруши
СредаЧай с медом и лимоном200 г вареной трески, салат из капусты с лимонным сокомВинегрет без добавления картошкиГрейпфрут или свежий сок из него
ЧетвергРазгрузочный день на минеральной воде и килограмме обезжиренного творога или кефира
ПятницаРазгрузочный день на минералке и двух килограммах яблок
СубботаЧашка чая и 80 г мясаПеченая картофелина, капустный салат150 г вареной курицы, овощной салатПо одной груше при чувстве голода
ВоскресеньеЧашка чая и 30 г сыра200 г вареной трески, яблочно-капустный салатВинегрет без картошкиСок грейпфрута или целый плод

За неделю на таком меню можно добиться минус пяти килограммов лишнего веса. Если сочетать диету с физическими нагрузками и косметическими процедурами, то результат может быть и лучше. При этом организм не испытывает постоянного чувства голода и стресса.

Кетогенная диета: описание, меню на неделю, рецепты приготовления блюд

4

Рецепты диетических блюд

Чтобы диета не приедалась, в меню присутствуют простые, но вкусные блюда из разрешенных продуктов. Рецептов существует очень много, но стоит выделить те, которые идеально вписываются в предложенное недельное меню.

Винегрет без картошки

БлюдоИнгредиентыПриготовление
Винегрет без картошкиСвекла, морковка, квашеная капустаСмешивают вареную морковь, порезанную кубиками, со свеклой. При желании добавляют консервированный горошек. В качестве заправки используют оливковое масло
Печеная картошкаМолодой картофель, укроп, маслоОвощ не очищают, режут на две части, смазывают маслом и посыпают измельченным укропом. Запекают до мягкости при 180 градусах
Овощной салатСтеблевой сельдерей, помидоры, салат-латук, свежий базилик, болгарский сладкий перец, лимонный сокВсе ингредиенты измельчают и заправляют соком лимона
Салат «Весна»Нежирный творог, йогурт, огурец, редиска, пекинская капусты, петрушка, укропОвощи и зелень измельчают, смешивают с натуральным йогуртом и творогом

5

Правила выхода

Выходить из низкокалорийной диеты нужно плавно, иначе это нанесет организму сильный удар. Сначала увеличивают калорийность рациона – на 150 калорий, добавляют углеводы и жиры. Две недели после диеты тщательно следят за весом, если он остается в норме, то добавляют еще 200 калорий. Если вес начнет стремительно расти, количество калорий немедленно сокращают.

У этой диеты есть три основных варианта. Все их представлять не имеет смысла, так как различие кроется только в калорийности. Первый этап для похудения включает в себя питание, которое соответствует физиологической норме. Часто уже одного этого достаточно, но если долгожданного похудения не наступает, то прибегают к ограничению калорийности диеты путем уменьшения количества жиров с углеводами.

Химический состав вариантов выглядит следующим образом:

Виды диетыБелки (граммы)Жиры (граммы)Углеводы (граммы)Энергоемкость (калории)
Основная100-11080-90120-1501600-1800
С умеренными ограничениями70-9060-7070-801100-1300
С максимальными ограничениями40-6030-5050-70630-850

Если придерживаться всех правил и общих рекомендаций, то низкокалорийная диета дает положительные результаты. Но полностью безопасной системы для похудения еще не придумали, поэтому консультация с врачом перед диетой обязательна.

nadietu.net

Примерное меню низкокалорийной диеты на неделю

09:1606.05.2011

(обновлено: 16:38 06.05.2011)

567442012

При низкокалорийной диете энергетическая ценность рациона составляет менее 800 ккал в сутки. Таким образом можно сбросить 10—20 килограммов в течение первого месяца. Но надо учитывать, что подобные диеты переносятся гораздо труднее.

При низкокалорийной диете энергетическая ценность рациона составляет менее 800 ккал в сутки. Таким образом можно сбросить 10—20 килограммов в течение первого месяца. Но надо учитывать, что подобные диеты переносятся гораздо труднее. Ведь в большинстве случаев суточный пищевой рацион менее 1200 ккал воспринимается организмом как голод. Применять эти диеты следует только людям, имеющим ИМТ (индекс массы тела) больше 30.

Рассчитать свой ИМТ вам поможет фитнес-калькулятор в правой части страницы.

Понедельник

Завтрак

Стакан теплого молока с чайной ложкой медаили100 г нежирного творогаЧерствый цельнозерновой тост

2-ой завтрак

Зеленое яблоко

Обед

Овощной суп100 г отварной рыбыЗеленый салат с лимонным соком и оливковым маслом

Полдник

2 помидора

Ужин

Овощи, приготовленные на пару

Перед сном 1 стакан обезжиренного кефира

Вторник

Завтрак

3 столовых ложки овсяных хлопьев1 чайная ложка меда1 тертое яблоко

2-ой завтрак

1 апельсин

Обед

половинка отварной куриной грудкиЗеленые овощи  с ароматными травами и соком лимона

Полдник

1 стакан нежирного кефира

Ужин

Макароны из твердых сортов пшеницы  с овощным гарниром

Среда

Завтрак

Омлет из двух белков и одного желтка яиц с зеленью

2-ой завтрак

Стакан свежевыжатого сока

Обед

Красный овощной борщ2 картофелины

Полдник

Легкий зеленый салат

Ужин

Нежирная рыба 100 гОвощи, приготовленные на пару

На ночь стакан обезжиренного кефира

Четверг

Завтрак

Натуральный йогурт с кусочками фруктов

2-ой завтрак

Стакан морковного сокаЧайная ложка обезжиренных сливок

Обед

100 г мяса отварной телятины Овощной гарнир

Полдник

2 свежих огурца

Ужин

Картофель отварной в мундире с укропом, оливковым маслом и ароматными травами

Пятница

Завтрак

Отварная гречка с морковью и луком

2-ой завтрак

Стакан свежих ягод

Обед

Крем-суп из брокколи с чесночными гренками

Полдник

Зеленый овощной салат

Ужин

Нежирная рыба 100 гОтварные на пару овощи

Суббота

Завтрак

Овсяная каша на воде1 чайная ложка медаКусочки мандарина

2-ой завтрак

Стакан томатного сока

Обед

Отварная фасоль с томатным соусом

Полдник

Кусочки болгарского перцаТворог 100 гЗеленый салат

Воскресенье

Завтрак

Отварная цветная капуста

1 вкрутую сваренное яйцо

2-ой завтрак

Нежирный йогурт

Обед

Отварная телятина 100 гГарнир из моркови, брокколи и сельдерея, приготовленных на пару

Полдник

Зеленое яблоко

Ужин

Кус-кус с овощами

Смотрите полный выпуск программы "Сытые и стройные" с Маргаритой Королевой: "Обзор самых известных диет: Маргарита Королева раскрывает секреты" >>

ria.ru

рецепты, меню на каждый день и на неделю

Самым оптимальным вариантом считается тот, при котором низкокалорийную диету для вас персонально создает специалист в области диетологии. Однако если вооружиться знанием правил этой системы питания, рацион индивидуальной диеты можно расписать и самостоятельно. Среднестатистическая женщина каждый день съедает порядка 2000 ккал. Такой точки зрения придерживаются многие диетологи. Разумеется, на количество потребляемых калорий влияют ее возраст, масса тела, рост и вредные привычки. Также не на последнем месте – эмоциональный компонент.

Низкокалорийная диета для похудения – урезание своего ежедневного рациона таким образом, чтобы его калораж не превышал 1500 ккал. Когда избыточный вес слишком велик, потребуется опустить «планку» до 1000 ккал.

Есть также экстремальный вариант низкокалорийной диеты – его дневная энергетическая ценность составляет всего 800 калорий. Однако, по мнению специалистов, она приносит организму больше вреда, чем пользы.

Содержание статьи:

А знаете ли вы, что

Американские специалисты в сфере диетологии доказали  – диета с низким содержанием калорий продлевает жизнь. Доктора отметили, что если в организм человека поступает меньшее количество калорий, в нем происходит снижение уровня одного из важнейших гормонов. Недостача этого гормона провоцирует замедление обмена веществ и, соответственно, притормаживается старение. Помимо этого, по мнению квалифицированных диетологов, именно низкокалорийная диета способна повышать стрессоустойчивость.

Как правильно рассчитывать калории

Самым главным в диете с низким содержанием калорий является снижение ежедневного калоража рациона посредством уменьшения в меню простых углеводов и жиров. Поскольку есть необходимость в соблюдении для организма определенного равновесия поступающих в него полезных веществ, объем пищи, обогащенной белками, незначительно возрастает. Увеличенная норма белка нужна для того, чтобы восполнить энергозатраты. Это дает худеющему на низкокалорийной диете возможность сохранить хорошее самочувствие и не мучиться от приступов голода.

В первую очередь следует посчитать на каждый день в течение недели, какое количество калорий вы «поглощаете». И вывести среднее арифметическое. Обычно многие страдающие от избыточного веса люди получают результат, выраженный в 2-4 тысячах ккал в день. В некоторых случаях цифра бывает еще внушительнее.

Если ваша цель – похудеть, потребуется умерить свой аппетит до показателей в 1000-1400 дневных ккал. Чем больше разница между тем количеством калорий, которые вы ежедневно потребляете, и указанной цифрой, тем меньше у вас шансов получить действительно значимый результат. Когда ваш дневной калораж находится в пределах от 1800 до 2000 ккал, о похудении можно забыть.

Если вы собираетесь сесть на низкокалорийную диету, помните, что ее нужно организовывать согласно своим личным потребностям, а не исходя из каких-нибудь усредненных данных. Прежде всего, вам понадобится отыскать таблицы энергорасхода при основных видах физической нагрузки, а также таблицы, в которых подробно расписана калорийность каждого продукта. Как видите, ничего сверхъестественного. С рецептами тоже проблем не будет – в Интернете их полно.

Итак, вначале считаем количество калорий, которые вы тратите на физический труд за одни сутки. Для процессов жизнедеятельности организма отводится 1 ккал/час в расчете на каждый килограмм вашего веса. Та сумма, которую вы получите, и есть то самое количество калорий, которое потребуется ежедневно восполнять. Полученную цифру уменьшаем так:

  • разница между общим калоражем рациона на неделю и полученной суммой должна составлять 25%;
  • разница между калоражем 2-недельного рациона и полученной суммой должна составить 20%;
  • разница между месячным калоражем и полученной суммой может составлять не больше 15%.

Законы низкокалорийной диеты

  1. Снижать энергетическую ценность своего рациона необходимо на 20-30% от привычного значения посредством уменьшения в меню продуктов, богатых простыми углеводами и жирами.
  2. Преобладающими в ежедневном меню должны стать обезжиренные продукты, обогащенные белками. Ведь вам важно избавиться от «залежей» жира, а не бороться с мышечной массой. Последнюю, кстати, нужно сохранить. Для этого и необходимы белки.
  3. Полностью вычеркиваем из меню спиртные напитки, сахар, подслащенные напитки, любую кондитерку. Что касается хлеба, предпочитаем испеченные из отрубей изделия. Однако даже в этом случае его количество не должно превышать 100 г каждый день.
  4. Верхняя «планка» жиров в дневном рационе – 80 г жиров. Для углеводов этот показатель составляет не больше 100 г. Правда, совсем без жиров нельзя. Отдаем предпочтение в небольших количествах растительным жирам и сложноуглеводным продуктам. Они также помогают сжигать жир, а значит – худеть.
  5. Сводим к минимуму объем используемой соли.
  6. Питаемся дробным методом – по 5 раз в день. Размер порции – средний.

Взвешиваем «за» и «против»

Преимущества:

  • дает возможность с легкостью сбросить порядка 5 кг всего за неделю;
  • нет необходимости в полном отказе от пищи;
  • нет нужды употреблять только один продукт, как на монодиете;
  • разнообразие рациона.

Минусы:

  • быстрый возврат веса при несоблюдении правил выхода из диеты;
  • вероятно появление вялости и недомогания из-за снижения поступающих в организм калорий;
  • слишком большая продолжительность диеты способна нарушить метаболизм.
  • диета на меньше 1000 дневных калорий крайне нежелательна из-за преобладания вреда над пользой.

Рацион на неделю

1Завтракаем 200-граммовой порцией овсянки на воде и яблоком. Выпиваем чашку зеленого чая.Перекусываем 150-граммовой порцией простого йогурта (с самым низким процентом жирности).Обедаем 200-граммовой порцией овощного супа и такой же порцией паровой рыбы.Полдничаем стаканом сока из томатов.Ужинаем 150-граммовой порцией отваренной говядины и такой же порцией овощного салатика. Запиваем минеральной водой.
2Завтракаем «крутым» яйцом с парой цельнозерновых хлебцев. Выпиваем чашку любого чая.Перекусываем яблоком любого сорта.Обедаем 200-граммовой порцией чечевичного супа и 100-граммовым кусочком отваренного диетического мяса.Полдничаем 100-граммовой порцией творога (с самым низким процентом жирности).Ужинаем 150-граммовым кусочком запеченной рыбы с овощным салатиком.
3Завтракаем порцией гречневой каши на воде. Выпиваем чашку любого чая с долькой лимона и медом (1 ч. л.).Перекусываем стаканом кефира с цельнозерновым хлебцем.Обедаем 250-граммовой порцией диетического борща, 100-граммовым кусочком отваренной телятины с салатом из мелко нарезанной сваренной свеклы, заправленным растительным маслом (1 ст. л.)Полдничаем средним грейпфрутом.<Ужинаем одной вареной «в мундире» картофелиной и 150-граммовым кусочком паровой рыбы.
4Завтракаем «крутым» яйцом с цельнозерновым тостом и половинкой среднего грейпфрута. Выпиваем чашку любого чая.Перекусываем 100-граммовой порцией творога (с самым низким процентом жирности).Обедаем 200-граммовой порцией овощного супа и 150-граммовым кусочком парового куриного филе с овощным салатиком.Полдничаем 100-граммовой порцией любых ягод.Ужинаем 70-граммовой порцией отваренной фасоли и стаканом кефира (с самым низким процентом жирности).
5Завтракаем 200-граммовой порцией пшенки. Запиваем стаканом фреша из апельсина.Перекусываем яблоком либо персиком средних размеров.Обедаем 200-граммовым куском отваренной телятины и 150-граммовой порцией капустного салатика. Выпиваем чашку черного чая.Полдничаем 100-граммовой порцией любых сухофруктов.Ужинаем 100-граммовой порцией творога (с самым низким процентом жирности) с апельсинкой либо яблоком.
6Повтор меню 1-го дня.
7Повтор меню 2-го дня.

Постфактум

Отзывы и результаты похудевших на низкокалорийной диете свидетельствуют о том, что быстро снизить вес на ней удается только тем, у кого лишних килограммов не так уж и много. Если ожирение зашло достаточно далеко, придется запастись терпением. Ведь кропотливо считать калории придется очень долго – как минимум несколько месяцев.

Чтобы получить желаемый эффект и надолго стабилизировать свое достижение, такая диета должна превратиться в образ жизни и даже больше – в своего рода философию питания. 

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Низкокалорийная диета - меню на неделю и отзывы

Недовольство своим весом и формами, а также нежелание долго и упорно работать над результатом, заставляют нас садиться на всевозможные диеты. Обычно лишний вес появляется не за короткий промежуток времени, особенно если лишних килограммов много. Но многие из нас не готовы так же упорно идти в обратную сторону. На помощь чаще всего приходит низкокалорийная диета.

Рассмотрим меню и отзывы о низкокалорийной диете.

Суть диеты заключается в резком ограничении калорийности и приведение суточной нормы калорий к оптимальной отметке. Это позволяет довольно быстро терять лишний вес, но стоит упомянуть и об опасностях.

За счет резкого ограничения калорийности, организм может страдать от нехватки витаминов, минералов и другие питательных веществ.

Поэтому меню диеты должно быть максимально сбалансированным, нельзя забывать и о нежирном мясе. Недостаток белка ведет к быстрой потере мышечной массы, которая горит намного легче, чем жировая. В процессе соблюдения низкокалорийной диеты, организм перестраивается в режим энергосбережения, поэтому такой путь может существенно замедлить метаболизм.

Общая дневная калорийность такой диеты варьируется в пределах 800-1200 ккал — рекомендуем узнать о том как рассчитать калорийность продуктов.

Меню низкокалорийной диеты на неделю

В первый день следует придерживаться:

Завтрак: Овсяные хлопья с клюквой, приготовленные на молоке.

Перекус: яблоко среднего размера.

Обед: 250 г салата из капусты и моркови, варенная куриная грудка 150 г.

Перекус: 100 грамм обезжиренного творога.

Ужин: Рыба, запеченная с овощами, не более 300 гр.

День второй:

Завтрак: 150-200 г гречки. По желанию можно заправить молоком или небольшим количеством масла, томатной пасты.

Перекус: Любой фрукт, кроме бананов, винограда.

Обед: Картофельное пюре 200 г, запеченная рыба 150 г.

Перекус: Легкий овощной салат. Можно немного сбрызнуть маслом или добавить лимонный сок.

Ужин: Салат из куриной грудки, креветок и ананаса. Заправить соевым соусом.

День третий:

Завтрак: Геркулес, 150-200 г.

Перекус: Чай или кефир с хлебцем грубого помола

Обед: Бульон из куриной грудки с овощами

Перекус: Салат из вареной свеклы с растительным маслом

Ужин: Обезжиренный творог с зеленью

Четвертый день как первый, пятый день недели как второй, а шестой — как третий.

Суть заключается в том, чтобы максимально исключить простые углеводы, заменив их сложными. От картофеля или макарон не будет вреда, если кушать в небольшом количестве. Сложные углеводы обеспечивают организм энергией на долгое время. Вечером следует отдать предпочтение белковой пище. При небольшом употреблении масла, ежедневная калорийность такого меню будет не более 1200 ккал. Пить чай или кофе можно в любых количествах, главное без употребления сахара.

Советуем почитать про то, как рассчитать калории чтобы похудеть.

Отзывы

Несколько отзывов наших читателей о низкокалорийной диете.

Екатерина, 23 года, Краснодар:

Соблюдая низкокалорийную диету, за 3 недели удалось избавиться от 8 кг. В первую неделю вес уходил очень быстро, во вторую — медленнее, третья неделя – закрепление результата.

Оксана, 41 год, Кемерово:

Полгода периодически практикую низкокалорийные диеты. За это время удалось сбросить с 82 кг до 70 кг. Чем меньше становится вес, тем тяжелее сбрасывать. Соблюдать режим питания тяжело, поэтому такие диеты мне даются легче.

Елена, 37 лет, Якутск:

Низкокалорийные диеты не для меня! После первых дней срываюсь и не могу себя контролировать. Для себя выбрала способ – кушать всего по чуть-чуть, но не ограничивать себя очень строго.

Материал подготовлен сайтом о здоровье ToFeelWell.Ru.

www.tofeelwell.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа