Волшебный коктейль или как набрать вес худышкам!!! Методика кило состав коктейля

Методика быстрого набора веса кило+ вам понадобятся

Запрещается делать доступными материалы Методики быстрого набора веса КИЛО+ для третьих лиц, в любой форме, включая Интернет, СМИ и т.п.

Все материалы Методики быстрого набора веса КИЛО+ защищены Законом об охране авторских прав РФ. Использование любой части материалов разрешено только с письменного согласия владельца. Нарушение этого требования - есть не что иное, как трактующееся законодательством РФ "Нарушение авторских и смежных прав". В ряде случаев предусмотрена уголовная ответственность (ст. 146 УК РФ).

Copyright © 2009-2013

Методика быстрого набора веса КИЛО+

ВАМ ПОНАДОБЯТСЯ:

• Блендер (миксер не подойдет)

• Кофемолка (желательно)

• Мерный стакан объемом не менее 300мл, с делениями по 20-50мл

• Электронные весы со шкалой деления 100гр. (желательно)

НЕОБХОДИМЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ

• Молоко 3,5% - 6% жирности

• “Бифидумбактерин” в виде порошка, купить в аптеке. (хранить в холодильнике)

• Молоко сухое (порошок) – желательно, но не критично, если его не будет.

• Сметана 15%- 20% жирности

• Яйца куриные, сырые

• Хлопья (каша) овсяные (не требующие варки!) НЕ МОЛОТЫЕ

• Какао-порошок растворимый (не требующий варки!)

• Масло подсолнечное (рафинированное, без запаха)

• Сахар (по желанию, для вкуса)

• Ванилин или сахар ванильный (по желанию, для вкуса)

КОЛИЧЕСТВО НА 1 ПОРЦИЮ КОКТЕЙЛЯ (за день 3 порции)

• Молоко – 250мл

• Молоко сухое – 3 чайные ложки

• Сметана - 50гр

• Куриное яйцо (сырое) – 1шт

• Овсяные хлопья – 250мл. (не грамм)

• Какао-порошок растворимый - 3 чайные ложки с горкой

• Масло подсолнечное – 1 десертная ложка (полторы чайных)

• Сахар, ванилин – см примечание.

• “Бифидумбактерин” – 1 пакетик (5 доз – медицинское обозначение 1 пакетика)

ВАЖНО Яйца добавлять в 2 порции коктейля из 3 за день! Т.е. чтобы за день у вас получалось не более 2 яиц.

КАК ГОТОВИТЬ

Просто засыпать все ингредиенты в блендер (включая овсяные хлопья, их не надо варить) и поставить на маленькую или среднюю скорость.

Если поставить на высокую скорость будет много ненужной пены и объема. Задача блендера не взбить коктейль, а размолоть и перемешать ингредиенты.

Время приготовления в блендере 2 минуты. Не меньше!!!

Затем перелить коктейль в соответствующую емкость и выпить. Пить коктейль нужно сразу, как приготовите, иначе спустя уже 5-10 мин, каша разбухнет и выпить будет затруднительно. Да и овсяные хлопья будут оседать на дно.

Возможно, что первое время пока не привыкните, такой объем будет казаться большим, затем будете легко выпивать всю порцию за несколько секунд.

В случае если нужно приготовленный коктейль взять с собой, то количество молока необходимо увеличить в 2 раза (500-600мл), т.к. каша со временем будет разбухать. Перед употреблением коктейля, емкость с ним необходимо тщательно взболтать.

НЮАНС

Я рекомендую овсяные хлопья предварительно размолоть до состояния муки. А затем уже добавить все остальные ингредиенты и готовить коктейль. В этом случае, консистенция коктейля станет практически однородной и овсянка почти перестанет ощущаться.

Также пищеварительная система будет лучше справляться с порцией коктейля и меньше вероятности появления тяжести в желудке.

Размалывать желательно в кофемолке, блендер может сгореть, если будет долго работать без жидкости, т.к. по времени - в кофемолке это несколько секунд, а в блендере ГОРАЗДО дольше.

Если овсянка была предварительно размолота, то время приготовления коктейля в блендере – 30-40секунд, этого достаточно.

КАК МЕРИТЬ ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ В НЕРАЗМОЛОТОМ ВИДЕ

1 порция. овс. хлопьев - это примерно 250мл воды. Т.е. насыпаете доверху овс. хлопья в такой стакан (250мл) и получается порция. Если есть кухонные весы, то порция овс. Хлопьев – это 90 грамм.

КАК ЧАСТО ПИТЬ КОКТЕЙЛЬ

3 раза в день: утром, днем и на ночь.

ИМЕННО НА НОЧЬ, т.е. последнюю порцию выпиваете перед тем как лечь спать.

Запомните – вы всегда должны пить последнюю порцию коктейля на ночь!!

При этом необходимо в течении дня питаться обычной пищей не менее 1 раза в день. Это должен быть полноценный обед или ужин. Полноценный – значит 600-700 калорий. Совсем хорошо, если сможете питаться 2 раза в день (но не критично).

Именно такая схема употребления коктейля + обычное питание (1-2раза в день) - обеспечит вам прибавку веса 200гр – 250гр в сутки.

ЗАПОМНИТЕ

Питаться обычной пищей нужно до употребления коктейля, потому что после него вам уже ничего не захочется.

При необходимости очень быстро набирать вес – вы можете пить коктейль 4 раза в день. Но в этом случае необходимо в двух порциях коктейля из четырех, убрать яйцо и сметану и масло. Чтобы не создавать повышенное поступление жиров в организм.

Также ориентируйтесь на показания весов - Если прибавка веса составляет больше 200-250гр в сутки, то количество порций необходимо сократить. Не стоит нарушать работу пищеварительной системы, печени и обмена веществ.

ОЦЕНКА РЕЗУЛЬТАТОВ

Взвешивание: Для корректной оценки результатов вам обязательно будут нужны весы (крайне желательно электронные), которые показывают значения со шкалой 100 граммов. Т.е. 56,3кг, 56,4 кг и т.д.

Весы ОБЯЗАТЕЛЬНО должны лежать на твердой и ровной поверхности! Лучше на плитке. На мягкой поверхности (линолеуме, ковре и т.п) их показания будут неправильными.

Взвешиваетесь только утром, сразу как проснулись. Предварительно, обязательно ничего не есть, не пить и сходить в туалет.

Проверьте точность показаний весов – взвестись, как обычно, затем возьмите 200-300мл стакан с водой и взвестись вместе с ним. Качественные весы сразу покажут разницу в эти 200гр-300гр. Если этого не произошло, рекомендуется либо заменить весы, либо учитывать их погрешность в будущем.

Нюанс: Будут дни, когда вставая утром на весы – вы увидите что ваш вес стоит на месте или незначительно понизился. Это нормально и банально связано с физиологическими потребностями вашего организма. Говоря по простому – на самом деле за сутки вы набрали очередные 200-300гр веса, но сходив в туалет накануне, вы “оставили там больше граммов”

ПОЭТОМУ Оценка результативности индивидуально вашего набора веса проводиться не ежесуточно, а еженедельно! Т.е. вы оцениваете какой вес вы набрали за неделю.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО В РАЦИОНЕ ПИТАНИЯ:

Ваш рацион питания обязательно должен содержать:

• Вам необходимо принимать любой качественный витаминно-минеральный комплекс. Витаминный комплекс нужен чтобы восполнить организму все, что он не получает с пищей в течении дня. А при вашей новой схеме питания, организм явно будет получать не все витамины.

• Выбор витаминного комплекса – дело индивидуальное, их много и по составу и по стоимости. Проконсультируйтесь в аптеке, главное условие – чтобы состав комплекса был подобран таким образом, чтобы обеспечивалась максимальная усвояемость всех входящих в него витаминов и микроэлементов. Т.е. не стоит “гнаться” за большим количеством входящих в комплекс витаминов и минералов, важнее их совместимость между собой и усвояемость в организме.

• Очень желательно добавлять в каждую порцию  коктейля "Бифидумбактерин (а лучше Бифиформ, там 2 вида бактерий) в виде порошка или капсулы, по одному пакетику (капсулы) (5 доз), но не более 15 дней. Это улучшит общее состояние организма и поможет пищеварительной системе, в период употребления коктейля. Также нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта, обменные процессы. Сам "Бифидумбактерин" хранить в холодильнике! Продается в аптеках.

ПРИМЕЧАНИЕ

1. Овсяные хлопья (каша) – лучше всего использовать овсяные хлопья, которые не требуют варки. Ищете в продуктовом магазине любую овсяную кашу (хлопья) на упаковке которой написано “варить 1-3 минут” либо “не требует варки” (т.е. на упаковке написано, что достаточно залить кипятком). Покупать выгодней в упаковках 500-1000гр. И лучше всего российского производителя, т.к. импортные овс. хлопья часто вызывают неприятные ощущения, из-за входящих в состав добавок.

2. Вкус коктейля

• Какао-порошок. Я советую какао фирмы Несквик – детский, у него очень насыщенный и самый приятный вкус, и оно уже с сахаром и витаминами. Если будете использовать другой какао-порошок – помните, он обязательно должен быть растворимым (написано на упаковке) т.е. не требующем варки.

• Если вам не нравится вкус какао, то можно заменить его ванилью или любым насыщенным ягодным сиропом. Это не повлияет на эффективность коктейля. Также, по желанию, можете добавлять в коктейль фрукты, однако помните, что в этом случае объем порции коктейля станет больше.

3. Тяжесть в желудке возможно появление у некоторых людей.

Тяжесть в желудке нормальное явление, если продолжается не более 1-2 недель, пока организм не перестроится на новую пищевую программу. Т.е. ваша пищеварительная система еще не привыкла к таким объемам калорий и пищи. В это время можно принимать ферменты, например “Мезим” для улучшения пищеварения. Но помните, что постоянно их принимать нельзя, иначе вы будете подавлять способность пищеварительной системы самостоятельно вырабатывать нужные ферменты для усвоения пищи

Если тяжесть в желудке продолжается больше 2 недель или появляется “тянущая боль” в желудке – следует: (и/или)

1. Убедится, что вы добавляете в каждую порцию коктейля "Бифидумбактерин"

2. Заменить овсяные хлопья на другие. Это часто связано с использованием не очень хорошей овсянки.

3. Убрать из состава каждой порции яйцо.

4. Возможно уменьшить объем каждой порции коктейля вдвое, пропорционально уменьшая количество всех входящих ингредиентов. НО! при этом необходимо увеличить частоту употребления коктейля. Т.е. в сутки у вас все равно должен получаться объем как от 3 стандартных порций.

4. Если после приема коктейля появилась тошнота или жидкий стул. Это говорит о том, что объем жиров, входящих в состав коктейля, оказался не под силу вашей пищеварительной системе. В этом случае сделайте перерыв в приеме коктейля 1-2 дня. Затем необходимо убрать из состава коктейля масло и (или) сметану, а молоко использовать не выше 3,5% жирности. Главная движущая сила в коктейле - это сочетание молока и овс. хлопьев + яйцо. Остальные ингредиенты добавлены для максимально быстрого набора веса - от 5-6 кг в месяц.

Вес вы все равно будете набирать, но немного меньшими темпами. Постепенно жирность коктейля можно будет увеличивать, по мере того как ваша пищеварительная система будет привыкать к составу.

Также, жидкий стул может быть при лактазной недостаточности (неусваиваемости молока). Проверить легко - выпейте стакан молока 300-400мл (возможно не один, в течении дня) и посмотрите на результат. Если ситуация повторится, то обычное молоко придется заменить на базлакОзное или на соевое. Оба вида есть в продаже, но не везде

Если объем порции коктейля для вас слишком большой и (или) не подходит вкус коктейля, можно убрать сметану из состава порции. В этом случае вес вы все равно будете набирать (соблюдая Методику во всем остальном) но немного меньшими темпами.

P.S. Вносить все перечисленные изменения в коктейль – только в случае действительной необходимости! Если такой необходимости нет, менять состав коктейля не рекомендуется.

ВАЖНО!!!

Коктейль содержит повышенное содержание жиров (насыщенных и ненасыщенных) и не предназначен для постоянного употребления по первоначальному рецепту. т.к. это может повлиять на работу печении эндокринной системы.

Максимальный срок употребления коктейля по этому рецепту – не более 2 месяцев, для быстрого набора веса. Как показала практика, за это время вы наберете желаемый вес. Если вам необходимо набрать еще больший вес – необходимо уменьшить количество жиров. Ваш вес также будет расти, но немного меньшими темпами.

Снизить жирность – достаточно убрать из состава коктейля сметану и уменьшить количество подсолнечного масла до 1 чайной ложки. Молоко не выше 3,5%. Яйцо добавлять не в каждую порцию коктейля! В итоге вы получите напиток с оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов, который можно употреблять длительное время.

В некоторых случаях, после того как вы набрали желаемый вес (при плохом аппетите, нерегулярном питании и т.п.) коктейль (пониженной жирности) служит как дополнительное питание, в основном раз в день или через день, перед сном.

ЕСЛИ ВЫ УПОТРЕБЛЯЕТЕ КОКТЕЙЛЬ В ПЕРИОД ГРУДНОГО ВСКАРМЛИВАНИЯ

То же, что и написано в пункте выше. Вам необходимо проконсультироваться у наблюдающего вас врача, по поводу оптимальной жирности грудного молока. И соответственно , при необходимости внести изменения в состав коктейля, т.е. понизить его жирность, убрав из состава подсолнечное масло и (или) сметану. А куриное яйцо заменить на 4 перепелиных.

ЕСЛИ ВЫ УПОТРЕБЛЯЕТЕ КОКТЕЙЛЬ ПРИ ЗАНЯТИЯХ БОДИБИЛДИНГОМ

Если вы занимаетесь бодибилдингом и для вас важно содержание жира в продуктах – то вы можете убрать сметану, масло и снизить жирность молока. (можно обезжиренное) При этом вы должны увеличить кол-во яиц и количество каши и молока в одной порции в 1,5 - 2 раза!

Однако помните, если ваше телосложение астеничного (эктоморфного) типа, то вопрос жирности вас не должен особо волновать, особенно в первый год занятий. Это актуально для гиперстеников (эндоморфов), которым, наоборот, требуется все продукты обезжиренными, а после тренировки не есть 2-3часа, чтобы организм получал энергию путем переработки жировых отложений.

Ваша же задача набрать массу в принципе, а “усушиться и сделать рельеф”, с вашей скоростью обменных процессов и способностью худеть, поверьте, вы сможете всегда и очень быстро.

Поэтому подумайте, стоит ли менять состав коктейля в первые 1-2 месяца его употребления…

СРАЗУ ПРЕДУПРЕЖДАЮ, Если вам нужно не просто набрать несколько кг., а существенно поправиться более 10-15 кг Заранее задумайтесь о спортзале или фитнесе (для девушек). Если вы намерены набирать столь серьезный вес, то в некоторых местах тела вы можете стать просто толстым (как правило бока и живот). Это генетика и никакая программа питания не изменит эту закономерность. Решение вопроса – только спортзал или грамотные упражнения дома, на эти части тела.

ВНИМАНИЕ! По отзывам, некоторым людям трудно пить полную порцию коктейля, а бывает неприятен вкус или просто не хочется. Так вот - Коктейль нужно пить СРАЗУ после приготовления и за 1-2 ПРИЕМА. Никаких маленьких глоточков. Лучше всего вообще выпивать его ЗАЛПОМ. Это трудно только первые дни, потом привыкните и будете без проблем выпивать порцию за несколько секунд.

По Вкусу - Если вам не нравится вкус овсянки, то просто добавляйте больше какао, сахара, ванили или сиропа – как больше нравится.

А чтобы полностью убрать привкус сметаны и овсянки – добавляйте пару ложек сгущенного молока.

И ЕШЕ Некоторых людей беспокоит факт присутствия сырых куриных яиц, а именно сальмонеллы. Этот вопрос актуален, если вы покупаете яйца на рынках и других местах, т.е. там, где продукция не проходит полноценный контроль по линии СЭС. В супермаркетах, как правило, такой проблемы нет.

В любом случае, вы можете заменить 1 куриное яйцо на 3-4 перепелиных. В них сальмонеллы не бывает.

И НАКОНЕЦ

Большая и убедительная просьба! не присылать мне писем с вопросами типа:

- А можно ли изменить что то в составе коктейля - способ приготовления отдельных продуктов, вид продуктов, количество, график, применять другие продукты и т.д и т.п.

Ответ: Можно! НО! в присланной вам Методике все четко выверено, путем многочисленных проб и ошибок. График приема, состав и объем любого входящего продукта. ВСЕ!! поэтому она и работает для ВСЕХ. Изменить можно, и вполне возможно вы что то улучшите или ухудшите, но в этом случае дальнейшая эффективность метода прямо зависит от ваших экспериментов )

Да, мне присылают отзывы, когда пишут что употребляют коктейль только 2 раза в день или пьют уменьшенные порции, но не в рекомендованном количестве, или меняют что-то в составе коктейля под себя и все равно достигают результатов, поправляясь на 4-6кг в месяц.

Но! ни я, ни вы, не знаете - как эти люди питаются обычной пищей, какие индивидуально у них особенности организма, образ жизни? уровень физических и нервных нагрузок..

Поэтому начните с того состава коктейля и графика, который уже разработан и реально помог многим людям, а уже затем, не ранее чем через 2-3 недели, когда поймете как действует коктейль индивидуально на ваш организм, при желании проводите свои эксперименты.

P.S. Через 1-2 месяца, но не раньше, как вы начнете принимать коктейль, просьба написать мне о своих результатах, с указанием роста и веса до начала употребления коктейля и на момент отзыва. Если вносили изменения, напишите об этом тоже.

Также свой отзыв вы можете разместить на сайте вот здесь раздел Отзывы о Методике.

Успехов в наборе веса, у вас все получится!

gigabaza.ru

Методика набора веса "КИЛО+" - «Волшебный коктейль или как набрать вес худышкам!!!»

Говорю на больную тему. Очень странно, что здесь так много диет для снижения веса и единицы - для набора. Набрать вес оооочень трудно! Сужу по себе.

Мне 24 года, рост 174 см, вес 46 кг (март 2014 года). Про меня говорят: ходячий скелет, не в коня корм, ноги-спички. Вокруг только и слышу: надо больше есть, почему не кушаешь и тд и тп. Ничего не могу с этим поделать, вернее не могла.. Физиологию и наследственность не поменяешь, вечно ходить мне и скрывать тоненькие ножки и ручки, скрывать торчащие косточки и стесняться отсутствия попы - думала я. В марте 2014 года я решила, что так больше не может продолжаться. Я перевернула весь интернет в поисках каких-то гейнеров и протеинов, писала списки высококалорийных продуктов, коктейлей, диет для набора веса, упражнений.

Первое, что я попробовала - коктейль для быстрого набора веса (Методика КИЛО+). Ингредиенты:

• молоко: берем пожирнее, мы ведь хотим поправиться
• мороженое
• сметана: тоже пожирнее. Где-то 2-3 столовые ложки.
• овсяная каша: та, которая быстрого приготовления, ее хлопья, которые не требуют варки. Нужно ее размолоть. Использую 1 столовую ложку. Если больше, то противно пить(
• банан
• в качестве вкусовых дополнений можно добавлять всё, что угодно: варенье, мед, орешки, ягодки, ложку какао или тертый шоколад, различные другие фрукты. О фруктах: испытания я проводила всякие: с яблоком, апельсином, киви, грушей - получалась гадость (на мой вкус)) Остановилась на банане - самое оптимальное)
• блендер: необходим нам для смешивания всего этого в однородную массу)

Пропорции я выработала со временем. И главным фактором для меня был - это вкус)) Где-то читала, что пить это нужно 3 раза в день, но у меня нет такой возможности, я пью чаще только вечером, иногда 2 раза в день (утром и вечером).

Эффект был, но не сразу. Взвешивалась я не каждый день, чтобы не сойти с ума))) Когда я встала на весы (где-то через 3 недели) я весила 47,5 кг. Ну думаю, ладно, когда я очень объемся, то и столько могу весить))) В это же время я начала делать приседания и выпады с гантельками по несколько подходов (3 раза в неделю), постепенно увеличивая нагрузку и сжимая волю в кулак))) Еще через некоторое время, одев джинсы, которые на мне всегда весели, я поняла, что они обтягивают.. Оооо...это незнакомое чувство))) Одним словом сейчас (начало июня) я вешу 48,8 - 50,0 кг. Это мой личный рекорд, увидев эти цифры, я не верила своим глазам - стоооолько я никогда еще не весила. Теперь я нуждаюсь в новых джинсах - старые трещат по швам))) Знакомые начали замечать, что я округлилась))) Я всем рекомендую попробовать этот коктейль!

Девочки, кто так мечтает набрать вес! Я желаю всем вам увидеть заветные цифры на весах, терпения в достижении ваших целей. Любите себя такими, какие вы есть! И пусть все у вас будет хорошо!)

На все вопросы, с удовольствием, отвечу!

irecommend.ru

Методика набора веса "КИЛО+" - Волшебный коктейль или как набрать вес худышкам!!!

Говорю на больную тему. Очень странно, что здесь так много диет для снижения веса и единицы - для набора. Набрать вес оооочень трудно! Сужу по себе.

Мне 24 года, рост 174 см, вес 46 кг (март 2014 года). Про меня говорят: ходячий скелет, не в коня корм, ноги-спички. Вокруг только и слышу: надо больше есть, почему не кушаешь и тд и тп. Ничего не могу с этим поделать, вернее не могла.. Физиологию и наследственность не поменяешь, вечно ходить мне и скрывать тоненькие ножки и ручки, скрывать торчащие косточки и стесняться отсутствия попы - думала я. В марте 2014 года я решила, что так больше не может продолжаться. Я перевернула весь интернет в поисках каких-то гейнеров  и протеинов, писала списки высококалорийных продуктов, коктейлей, диет для набора веса, упражнений. 

Первое, что я попробовала - коктейль для быстрого набора веса (Методика КИЛО+). Ингредиенты:

• молоко: берем пожирнее, мы ведь хотим поправиться
• мороженое
• сметана: тоже пожирнее. Где-то 2-3 столовые ложки.
• овсяная каша: та, которая быстрого приготовления, ее хлопья, которые не требуют варки. Нужно ее размолоть. Использую 1 столовую ложку. Если больше, то противно пить(
• банан
• в качестве вкусовых дополнений можно добавлять всё, что угодно: варенье, мед, орешки, ягодки, ложку какао или тертый шоколад, различные другие фрукты. О фруктах: испытания я проводила всякие: с яблоком, апельсином, киви, грушей - получалась гадость (на мой вкус)) Остановилась на банане - самое оптимальное)
• блендер: необходим нам для смешивания всего этого в однородную массу)

Пропорции я выработала со временем. И главным фактором для меня был - это вкус)) Где-то читала, что пить это нужно 3 раза в день, но у меня нет такой возможности, я пью чаще только вечером, иногда 2 раза в день (утром и вечером).

Эффект был, но не сразу. Взвешивалась я не каждый день, чтобы не сойти с ума))) Когда я встала на весы (где-то через 3 недели) я весила 47,5 кг. Ну думаю, ладно, когда я очень объемся, то и столько могу весить))) В это же время я начала делать приседания и выпады с гантельками по несколько подходов (3 раза в неделю), постепенно увеличивая нагрузку и сжимая волю в кулак))) Еще через некоторое время, одев джинсы, которые на мне всегда весели, я поняла, что они обтягивают.. Оооо...это незнакомое чувство))) Одним словом сейчас (начало июня) я вешу 48,8 - 50,0 кг. Это мой личный рекорд, увидев эти цифры, я не верила своим глазам - стоооолько я никогда еще не весила. Теперь я нуждаюсь в новых джинсах - старые трещат по швам))) Знакомые начали замечать, что я округлилась)))  Я всем рекомендую попробовать этот коктейль!

Девочки, кто так мечтает набрать вес! Я желаю всем вам увидеть заветные цифры на весах, терпения в достижении ваших целей. Любите себя такими, какие вы есть! И пусть все у вас будет хорошо!)

На все вопросы, с удовольствием, отвечу!

xn--b1accz8b1g.xn--j1amh

Методика набора веса "КИЛО+" - «Работает!»

Мне 25 лет, рост 158, вес ~40 кг. Я всегда была худая. Обсолютно всегда. Никаких проблем со здоровьем у меня нет, но отражение в зеркале мне не нравится. Поэтому одним прекрасным утром я решила начать действовать и нашла замечательный рецептик.

Ингредиенты:

1. Овсяные хлопья быстрого приготовления. Те, которые не надо варить. 90 грамм

2. Молоко 3,2%. 250 мл.

3. Сметана 25%. 2 столовые ложки

4. Банан. 1 штука

5*. Столовая ложка растительного масла

Овсянку размалываем в кофемолке до состояния муеи, потом все ингредиенты смешиваем блендером и сразу же пьем. На вкус он довольно приятный, мне нравится и пока не надоел)

В первые дни добавляла бифидумбактерин и начинала пить коктейль с половинки порции один раз в день. Постепенно количество увеличивала и теперь пью дважды в день. В идеале нужно пить 3 раза в день и полнеценно питаться 1-2 раза в сутки. В одной порции коктейля примерно 850 ккал. Если начнете пить сразу 2 порции, то возможно расстройство желудка, потому как ваш организм еще не привык перерабатывать столько калорий. Пить коктейль нужно после еды и обязательно одну порцию перед сном. Если вы хотите взять коктейль с собой, то молока берите минимум 350 мл, тк овсянка разбузает через минут 20. И не добавляйте бифидумбактерин в порцию с собой, его можно принимать только сразу после добавления в коктейль. Ах да, дольше недели бифидумбактерин пить нежелательно. Но через неделю он уже и не нужен, организм уже адаптировался.

 

Теперь результаты. Начала я свой эксперимент 23 февраля. Взвесилась утром натощак после посещения уборной. Вес был 40,6 кг. Сегодня 13 марта (спустя 3 недели), взвесилась опять же утром и весы показали 42,6. Итого +2 кг! Давно я столько не весила. А худышки знают, как сложно набрать порой даже пару сотен граммов. Моя цель - 48 кг. К началу лета планирую стать красавицей. Но в зеркале уже отражаются изменения в моей фигуре.

Рекомендую приобрести электронные весы и взвешиваться раз в неделю. Тогда результат будет точнее. Я взвешиваюсь каждое утро, но в дневник записываю только воскресные результаты. Иногда вес остается на месте, иногда увеличивается. Все это зависит от уровня гормонов, от работы вашего кишечника и многих других факторов. Вместе с тем на телефон я скачала калькулятор калорий и считаю сколько я употребила за день. Моя цель - 2400 калорий. Чем больше веса набираю, тем больше должно становиться употребление калорий.

Заметила увеличение животика, поэтому записалась в спортзал. Для набора веса вам нужен тренажерный зал и никаких кардиотренировок (они сжигают калории). Тогда набирать вы будете не жир, а мышцы. Тем более, что мышцы тяжелее жира и вес таким образом будет расти быстрее.

 

Не забудьте, что коктейль можно пить не дольше 2 месяцев, иначе тяжко придется печени.

О финальном результате напишу позднее и приложу фото. Пока что не хочу сглазить

Всем худышкам удачи и пишите свои результаты и комментарии. Очень интересно у кого что получилось))

irecommend.ru

Раздача - Методика быстрого набора веса КИЛО+ | Хомяк-CLUB

Новые складчины

29.08.2018: К.Бордунос. Технология увеличения денежного потока

26.08.2018: Тайны закрытой медицины. Все 6 частей

25.08.2018: Tooligram Professional 2.6.8

23.08.2018: Максим Ростиславович Хамов. Семинар по прикладной кинезиологии

23.08.2018: Леонид Герасьянов. Омолаживающие практики. 1 ступень. 2018

17.08.2018: Джо Диспенза. Осознание силы собственного разума. часть 1 из 5

10.08.2018: С.Брызгалин. Управляемое создание событий

08.08.2018: Недиван. Сила воли для Человека-тряпки от арт-директора Студии Лебедева

14.07.2018: Простая стратегия форекс на 5 минут

13.07.2018: В.Юнев. Предназначение. Полный курс

30.06.2018: Тимур Гагин - Речь и воздействие

29.06.2018: [Мужской Университет] Закрытый тренинг по соблазнению

28.06.2018: Большие продажи в инфобизнесе без вебинаров

28.06.2018: Якорение мужчин

19.06.2018: Авторская. Подчини осознанные сны

17.06.2018: А. Беловешкин. Дофамин

17.06.2018: Ю. Черников. Идеологический бизнес. Начало (Продукт + Транскрибация) Часть 2

16.06.2018: Игорь Fresh Ковалёв. Алмазная спина. Избавление от болей в шее и спине

16.06.2018: Недиван. Месяц 2. Сила воли для Человека-тряпки от арт-директора Студии Лебедева

11.06.2018: Молодость и здоровый позвоночник. Май 2018

06.06.2018: Ю.Черников. Превосходство 3.0. Идеология, ниша и стратегия. 1-й месяц

03.06.2018: Курс "Авито на миллион" (2018)

01.06.2018: Татьяна Элль. Мудры. 25 мудр - 25 видеороликов

31.05.2018: Как написать сценарий для кино и ТВ, который купят

18.05.2018: Евгения Баглык. Упражнения для всех зон лица Базовый курс 2018

18.05.2018: Шива. Управление временем. 7 лекций

17.05.2018: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс

14.05.2018: Е.В.Гильбо. Видео. Реальность за завесой видеошума. 5 вебинаров

13.05.2018: Символы и образы знаков Зодиака. Фарафонов

12.05.2018: Секреты очарования. Лада Ферчева

12.05.2018: Видеокурс Ричарда Вацци Ситуационная комедия

12.05.2018: Практикум для женщин. Мотивация на отношения с мужчиной. Шафранова

12.05.2018: [Videouroki] Окружающий мир (55 видеоуроков, презентаций и тестов)

12.05.2018: [Videouroki] Астрономия (35 видеоуроков, презентаций и тестов)

12.05.2018: Основы увлекательного повествования

11.05.2018: Тайны закрытой медицины. Новое оружие против рака, болезней и старения из Третьего Рейха (ч. 1 из 6)

08.05.2018: О. Найденова. Тайна сновидений. 21 марта 2018

05.05.2018: БроБот 2016.07.13

30.04.2018: Про отношения с самыми важными людьми

21.04.2018: Карандашный рисунок от руки

18.04.2018: Самостоятельное путешествие по Индии

18.04.2018: Эбен Паган 2017. Удвой свою продуктивность 3.0 - Часть 02/03

12.04.2018: Все курсы Yougifted

08.04.2018: Все о мужском здоровье. Комплесный подход

08.04.2018: Аудио гипноз для Достижения Целей

06.04.2018: Теппо Холмвис. Книга - восторг. Гипнотическое воздействие (часть 1)

06.04.2018: О.Фролова. Визуальный интеллект. 9 авг 2016

31.03.2018: Как начать зарабатывать без вложений

29.03.2018: Алгоритмы для жизни: Простые способы принимать верные решения

29.03.2018: Лекарственные растения в ЛОР-практике

29.03.2018: Как состоявшейся женщине создать счастливую семью

29.03.2018: Меня никто не понимает! Почему люди воспринимают нас не так, как нам хочется, и что с этим делать

28.03.2018: И.Ледоховский. Раскрываем секреты гипнотических индукций (модуль 1 из 11)

28.03.2018: И.Ледоховский. Раскрываем секреты гипнотических индукций (модуль 2 из 11)

25.03.2018: Л.Ворслов. Омега 3 - основа в борьбе со старением мозга. 22 марта 2018

22.03.2018: Программа тренировок для развития продольного шпагата SPLIT

18.03.2018: Современный взгляд на пищевую и гормональную коррекцию

18.03.2018: Антистарение сердца и сосудов. дек.2017

18.03.2018: Возвращение к женскому счастью

18.03.2018: Тантра. Культ женственности

xomyaki.com

коктейль для роста мышц | фитнес бодибилдинг

К таким видам напитков относится ни что иное, как белковые или протеиновые коктейли. Это наиболее популярный вид напитка не только среди спортсменов и людей, посвятивших фитнесу или бодибилдингу много лет, но и среди новичков и любителей этого вида спорта. Все эти люди объединены одной целью: сбросить ненужный вес, набрать мышечную массу и сделать тело более подтянутым и рельефным. Конечно, придется отказывать себе в некоторых прежних удовольствиях, однако протеиновые коктейли придутся по вкусу всем. К тому же они превосходно усваиваются организмом и  намного быстрее, чем повседневная пища. Но стоит ограничить употребление данных коктейлей в вечернее время. Гораздо полезнее это делать утром, - до работы в зале и на тренажерах, когда для роста мышечной массы как раз и не хватает нужных аминокислот.

Белково-углеводный коктейль для роста мышц можно приобретать в специализированных магазинах спортивного питания, а также можно и приготовить самому в домашних условиях, потратив минимум простейших продуктов и пару минут свободного времени.

Приступая к приготовлению протеинового коктейля, стоит придерживаться следующего негласно установленного правила: одна среднестатистическая порционная доза этого напитка приблизительно должна содержать от 250 до 600 калорий, а также около 30 граммов белка.

Обычно коктейль готовится на основе:

• молока,
• кефира,
• других кисломолочных продуктов,
• обычной воды,
• натурального или искусственного сока.

Выбор основы для приготовления, зачастую, зависит от предпочтений и лояльности Вашего организма и пищеварительной системы. Также большое значение для выбора имеет Ваша диета. К примеру, при желании снизить свой вес, готовить напиток рекомендуется на базе воды, а уж если Вы желаете наоборот повысить свою массу, отдайте свое предпочтение молоку.

Увеличить количество содержания белка в напитке можно не только с помощью, купленного в специализированных магазинах спортивного питания, протеинового порошка. Очень хороший эффект приносит добавление в рецепт таких продуктов как:

• куриное яйцо (6-7 граммов белка в одной штуке),
• обезжиренный творог (содержание белка: до 23 граммов на 100 граммов продукта)
• и прочих продуктов с повышенным содержанием белка.

Усилить калорийность напитка можно, добавив в рецепт продукты с большим содержанием углеводов:

• -всевозможные фрукты,
• -ягоды,
• -мед,
• -банан,
• -фруктоза,
• - и прочие.

Большинство из вышеперечисленных ингредиентов кроме углеводов также в себе содержат и многие другие питательные и полезные вещества. К примеру, всем известно, что банан в своем составе имеет полезные жиры и клетчатку, в то время как ягоды можно считать отличным источником целебных антиоксидантов, необходимых нам витаминов и минералов. Мед – это вообще чудо натур-продукт подаренный нам самой природой – наверное, одно из самых полезных снадобий, укрепляющее иммунитет, лечащее многие болезни. Мед – это естественный, нехимический витамин «С» в чистом виде. Думаю, не стоит дальше объяснять, как он нам всем необходим...

Также в состав белкового коктейля рекомендуется включать оливковое или льняное масло. Это даст возможность нашему организму получить необходимую дозу омега-3 жирных кислот. А это, в значительной мере, поспособствует усилению роста мышечной массы.

Уважаемые любители штанги и тренажеров, имейте в виду: включение в рецепт таких ингредиентов, как шоколад и какао, также благотворно отразится на предстоящем тренинге или пост-тренировочном этапе мускулатурного восстановления. Давно доказано, что эти продукты напрямую влияют на эмоциональное состояние и психологический настрой человека. Использование их в своем рационе придаст Вам больше энергии, целеустремленности, усилит позитивное настроение и желание тренироваться и достигать новых спортивных рекордов.

Итак, мы определились с понятием белковых коктейлей, так что рассмотрим пару рецептов их приготовления:

1. Берем стакан молока или сока – 225 граммов, одну чайную ложечку аминокислот в кристаллизированном виде, сочное яблоко или пару ягод клубники. Все это перемешиваем в блендере.
2. Берем одно сырое яйцо, стакан кефира, чайную ложку меда и чайную ложку измельченных грецких орехов. Это все помещаем в блендер и перемешиваем.
3. Берем 100 граммов творога, кислый яблочный или вишневый сок 100 граммов, ложку сахара и один яичный белок. Все это взбиваем в миксере.
4. Пол стакана молока ~130 граммов перемешиваем с 25 граммами сухого молока, добавляем сок лимона и две чайные ложки меда. Взбиваем все миксером.

5. Две столовые ложки сухого молока растворить в стакане кефира или простокваши. Туда добавить еще один стакан молока, 2 чайные ложки меда и столько же растворимого кофе. Все ингредиенты тщательно перемешать.
6. Смешать 60 граммов подсолнечного масла, полстакана сметаны, полстакана апельсинового сока, один яичный желток. Добавить в эту массу сок лимона и фруктовый конфитюр 25 граммов. Еще раз перемешать миксером.  В сумме коктейль содержит примерно 900 ккал.
7. В 450 граммов нежирного молока добавить две порционные ложки протеина, пару ягод черники и земляники. Все перемешать блендером. Можно добавить лед.
8. Смешать: полграмма аскорбиновой кислоты, 50 граммов глюкозы, 2 грамма Панангина или Аспаркама, 0.5 граммов витамина В1, 1 грамм глицерофосфата кальция, лимонный сок и 200 граммов воды или другого фруктового сока. Все качественно перемешать при помощи миксера.

Ну, что же... Рецепты - есть, знания - есть, миксер - в порядке. Быстро продуктов накидали, замесили, выпили, - и вперед на тренажеры качаться!

• < Назад
• Вперёд >

www.fitness-bodybuilding.ru

---

• 
  От укуса змеи
• 
  Как в домашних условиях избавиться от просянок на лице
• 
  Как нападают змеи на людей
• 
  Табата эффективность
• 
  Начало 3 урока в школе
• 
  Как лечить вросший ноготь на большом пальце в домашних условиях
• 
  Польза киви для лица
• 
  От метеоризма чай
• 
  Переход цветов от темного к светлому
• 
  Наращивание ногтей гелем цветным
• 
  В горле стоит еда