Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения. Минусы и плюсы бодифлекса
Эффект от занятий бодифлексом. Плюсы и минусы. Особенности, для похудения, подробный, обзор, отзывы, дыхательная, гимнастика
Занимаясь бодифлексом, можно увидеть результат не только в изменениях фигуры, но и на лице. Кроме того, уникальный вид фитнеса полезен как для внешности, так и для внутреннего самочувствия.
Что касается основных сложностей тренировки, то здесь можно назвать только каждодневные занятия и утреннее время для дыхательной гимнастики.
Основными преимуществами бодифлекса являются:
Что такое бодифлекс?
Разумеется, вам не удастся похудеть в считанные дни, но занимаясь по пятнадцать минуть в день вы сможете избавиться от лишней жировой прослойки довольно скоро.
Четырнадцать дней бодифлекса избавят вас от 10-15 сантиметров на талии.
- Этот вид фитнеса является миксом изометрических и дыхательных упражнений, а близкой «родней» бодифлекса являются йога, подводное плавание.
- Более двадцати семи тысяч представительниц прекрасного пола во всем мире стали поклонницами этой системы.
Основательница бодифлекса Чайлдерс Грир – домохозяйка, которой удалось уменьшить свои объемы с 52 до 42 размера.
Основополагающим принципом является особое дыхание в сочетании с растяжкой проблемных зон мышечной системы. Во время занятий жир окисляется за счет поступления кислорода в ткани, и стимулирует стремительное сжигание прослойки.
Если женщина привязана к дому и не имеет возможность посещать фитнес-клуб, она может заниматься дыхательной гимнастикой ежедневно и худеть!
Плюсы и минусы: бодифлекс в «разрезе»
Пропуск занятий приведет к тому, что придется заново отрабатывать дыхание, а затем накладывать упражнения.
Время тренировки – не более двадцати минут. Результат будет очевиден уже через несколько дней. Еще одно обстоятельство наверняка понравится многим женщинам: вам не придется ограничивать себя в питании.
Итак, начнем с минусов занятий:
- начав тренировки, вам придется продолжать их постоянно;
- запрещено увеличивать время занятий;
- прекращение занятий приведет к набору веса.
Теперь о плюсах:
- приятное растяжение со сжиганием жира;
- вам не придется поднимать тяжести или повторять упражнение многократно;
- процесс жиросжигания запускается во время занятия, и продолжается после него.
Каких результатов можно добиться?
Если вы не страдаете от ожирения, а просто хотите подкорректировать фигуру, то воздействие бодифлекса будет не столь очевидным. Поэтому опытные спортсменки могут даже не почувствовать эффекта.
Во время работы мышц и растяжки калории интенсивно сжигаются.
- Чтобы не спровоцировать обмороки, следует проработать технику дыхания.
- В основе дыхательной системы диафрагма, которой дышат только груднички.
- Взрослые дышат грудью, провоцируя голосовые спазмы. Когда человек находится во взволнованном или стрессовом состоянии, то он дышит прерывисто, поверхностно.
- Чтобы расслабиться и подключить диафрагму, нужны занятия. Во время поверхностного дыхания легкими используется только 25% объема, а вот диафрагмально-брюшной тип позволяет расширить объем до 100%.
Кровь, обогащенная кислородом, поступает к проблемным местам, ускоряя жиросжигание. Вы делаете выдох через рот, вдох через нос и после выдоха осуществляете задержку дыхания.
Противопоказания и тонкости бодифлекса
Основательница бодифлекса утверждает, что заниматься могут абсолютно все женщины, независимо от возрастных особенностей и образа жизни.
Противопоказаниями являются:
- беременность;
- гипертоническая болезнь;
- грыжа;
- близорукость высокой степени;
- бронхиальная астма;
- хронические заболевания или травмы.
Занятия потребуют дисциплины и упорства:
- лучше начать тренировки только после консультации с врачом. Не превышайте время тренировки самовольно!
- Бодифлекс не подойдет для людей, перенесших операцию, со слабым иммунитетом. Начните тренировки, чтобы понять, подходит вам такой вид похудения или нет.
Беременным можно выполнять растяжку, но следует исключить дыхание, иначе сильное напряжение стен живота может принести вред плоду. Во время напряжения мышц сердце работает в полную мощь, а давление повышается.
Если гипотоникам бодифлекс только пойдет на пользу, то гипертоникам или пациентам, страдающим скачками АД противопоказаны такие занятия. Выполнив несколько упражнений по три повтора, вы легко согреетесь и взбодритесь.
Молодые мамочки могут подтянуть свое тело, пока малыш спит.
- Вам не придется уходить из дома, а затрат и вовсе никаких нет. Рыхлости и дряблости, появившиеся во время беременности, быстро уходят.
- Если вы принимаете антидепрессанты или противозачаточные таблетки, то эффект дыхательного «похудина» теряется.
отзывы врачей и похудевших, упражнения, видео уроки для начинающих с Грир и Корпан
В этой статье мы попробуем разобраться, чем же на самом деле являются бодифлекс упражнения. Здесь вы сможете найти полноценный список всех занятий, содержащихся в данном комплексе, реальные отзывы о нем, а также выводы о действительной эффективности такой методики.
Что такое бодифлекс
Бодифлекс- это система, состоящая из двенадцати упражнений, которые сочетают в себе растяжки и задержки дыхания.
Во время выполнения подобных упражнений наш организм дает направление кислороду в ту область, для которой упражнение и делается, и помогает устранению жира. Самыми эффективными являются вдохи и выдохи, поэтому бодифлекс-тренеры рекомендуют первое время заниматься исключительно постановкой дыхания.
Главный секрет этой методики, по мнению ее почитателей,- дыхание при помощи диафрагмы, позволяющее использовать дополнительный легочный объем, а также непродолжительное кислородное голодание, результатом которого является более активное использовании кислорода организмов впоследствии.
Все знают, что когда мы дышим обычно, то есть поверхностно, легкие функционируют менее, чем наполовину, а если использовать диафрагму, данный показатель может значительно возрасти.
Методики
Грир Чайлдерс
Грир ЧайлдерсГрир Чайлдерс описала собственную методику в своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день».
Техника:
- Выдыхайте весь объем воздуха из легких через рот.
- Сразу же вдохните носом.
- Как можно сильнее выдохните весь воздух ртом из диафрагмы.
- Задержите дыхание и втяните живот на десять секунд.
- Расслабьтесь и выдохните.
Помните о самом главном:
- Занимайтесь на голодный желудок;
- С утра выпивайте стакан воды;
- Просто смотрите видео и упражняйтесь.
Автор также советует измерять объемы своего тела ежедневно.
Марина Корпан
Марина КорпанСистема, которую разработала Марина Корпан, будет особенно полезна для гипертоников и беременных.
В основе упражнений лежит задержка дыхания:
- Согнув колени, выпрямите спину.
- Глубоко вдохните носом и подтяните таз, втянув живот.
- Произведите три неглубоких вдоха носом.
- Шумно выдыхайте.
- Во время выполнения упражнения улыбайтесь.
Все делается натощак. Научиться этой системе можно самостоятельно.
Принцип действия комплекса в борьбе с лишним весом
Такой метод дыхательной гимнастики дает возможность со временем избавиться от жировых отложений, консервантов и токсинов, которые затормаживают процессы функционирования щитовидной железы.
Чересчур накопившиеся токсические отходы провоцируют возникновения резервных жировых запасов, этакого хранилища. Если делать дыхательные упражнения по методике похудения, можно сократить объем находящихся в организме токсинов до шестидесяти процентов.
Анаэробные упражнения для дыхания означают задержку дыхания по время принятия определенных позиций. Напрягаясь физически, организм насыщается кислородом, и происходит расщепление жира, а также выведение токсинов. Как бонус- тонус мышечных тканей.
Как проходят занятия
К физическим упражнениям нужно приступать только после того, как будут освоены все ступени правильного дыхания диафрагмой, на что требуется около месяца. Но, освоив эту технику, вы сможете перейти уже к основной системе занятий. Начинать нужно с тренировки длительностью пять минут, постепенно увеличивая время.
Комплекс упражнений
- Лев. Встаем в стандартную позицию, втянув живот. Ставит губы кружком, широко раскрываем глаза и смотрим наверх. Тут же губы, находящиеся в прежнем положении, опускаем и предельно вытаскиваем язык. Счет до 8. Нужно повторить 5 раз.
- Уродливая гримаса. Стоять ровно. Нижние зубы выводятся за верхние, а губы выпячиваются. Тяните шею до максимального напряжения. Затем не спеша поднимите голову (от подбородка до груди должно ощущаться хорошее растяжение).
- Боковая растяжка. Примите стандартную позицию, втянув живот. Опустите левую руку- на согнутом левом колене должен располагаться ваш локоть. Вытяните в сторону правую ногу, не отрывая ее от пола. Вес держится на левом колене. Подняв вверх правую руку, тяните ее в левую сторону. Рука прямая. Поза держится на счет 8.
- Алмаз. Задерживаем дыхание, втянув живот. Ноги на ширине плеч, руки замкнуты в круг. Локти должны располагаться высоко, идет соприкосновение только пальцев. Напрягите руки и оказывайте давление на пальцы максимально сильно. Сами руки шевелиться не должны. Делайте на 8 счетов.
- Кошка. Начальная позиция — на четвереньках, упор на ладони и колени. Руки и спина прямые. Втяните живот и встаньте в основную позу: наклон головы вниз при как можно более высоком спинном выгибе . Фиксация позиции на 8 счетов.
Сколько килограммов возможно сбросить
Если судить по реальным отзывам похудевших, можно сказать, что используя метод Бодифлекс, возможно похудеть на 10 и более килограммов, успешно сменив пятидесятый размер одежды на 46.
Плюсы и минусы
Преимущества:
- Небольшие временные затраты;
- Не нужно сильно ограничивать себя в питании;
- Физическая нагрузка невелика;
- Результат появится довольно скоро;
- Организм активно насыщается кислородом.
Недостатки:
- Бросать такие занятия нельзя;
- Есть риск возникновения мигреней и обмороков;
- Нельзя выполнять упражнения людям, страдающим повышенным артериальным давлением.
Противопоказания
- Гипертония;
- Грыжа;
- Аритмия;
- Сильная близорукость;
- Время обострения хронических болезней.
Отзывы врачей
- Как считают физиологи, организм во время выполнения таких занятий насыщается вовсе не кислородом, а углекислым газом, следовательно, он получает стресс, который и способствует потере жира.
- Кардиологи предупреждают о том, что если задерживать дыхание резким движением диафрагмы, возможно повышение артериального давления.
- Также врачи говорят о бодифлексе как о неплохой профилактике для бронхолегочной системы.
«Часто приходится слышать от своих пациентов о применении ими методов нетрадиционной медицины для излечения от заболеваний. С дыхательной гимнастикой я знаком, и да, она правда положительно воздействует на организм, в том числе способствуют сжигании клеток жира.
Но есть и отрицательные стороны, то есть неприятности со здоровьем, которые могут стать следствием задержек дыхания. В зоне риска находятся гипертоники, сердечники, а также люди, страдающие глаукомой и сердечной недостаточностью. Именно поэтому, перед тем, как начинать проводить со своим здоровьем, сначала необходимо проконсультироваться со специалистом».
Отзывы худеющих
Мария:«Два месяца стараний, и вот мой вечно свисающий живот исчез. Сначала верилось с трудом, но ведь главное — упорство! Дыхательную технику осваивала при помощи видеоуроков, сразу скажу, потому что занимаясь по книге, все никак не могла понять, как все сделать правильно. Во время выполнения упражнений здоровье совершенно не ухудшилось, поэтому комплекс я, однозначно, рекомендую!»
Нина:«У меня есть проблемы с избыточным весом. Постоянно сижу на разных диетах, физические нагрузки присутствуют, но то, что с таким трудом сбрасывалось, все равно потом возвращается. Занятия из системы Бодифлекс выполняла три недели, но эффекта тоже нет. Не особо разочаровалась, так как изначально не верилось в результативность вдохов-выдохов».
Ольга:«Как только родила, решила, что начну сразу же приводить себя в порядок. Услышала о дыхательной гимнастике, и, конечно, заинтересовалась. Сочетая ее с правильным питанием, смогла добиться кое-какого результата, хотя и очень небольшого, сбросила всего килограмм. Но делать упражнения все равно буду, потому что такой способ для комфортен и безопасен».
krasota.guru
Бодифлекс – будь стройной!
Знаете ли вы, что значит фраза «начинаю новую жизнь с понедельника»? Наверняка, знаете. Чаще всего под этими словами мы подразумеваем начало борьбы с собой и со своим весом.
На что только не способны женщины в погоне за стройностью. Мы готовы мучить себя строгими диетами, покупаем проход в фитнес центры, записываемся на танцы или йогу.
Обычно наша «новая жизнь» начинается с диеты, к которой «для быстрого и максимального эффекта» мы добавляем 
физические нагрузки.
Диета, как правило, самая строгая, а нагрузки самые большие. Нам же нужно все и сразу! Мы сильные и со всем справимся. И справляемся… неделю…другую… Потом у нас появляется куча отговорок, чтобы пропустить одно занятие по фитнесу, два, три… Мы позволяем себе разок-другой отойти от своей диеты, ссылаясь на ПМС, пережитый стресс, плохую погоду… И настает момент, когда мы отрываемся с размахом: балуем себя сладостями и разносолами, преимущественно во второй половине под любимый фильм или книжку.
Наедимся вдоволь и даем себе очередной зарок: «С понедельника – все заново!». И так с регулярной периодичностью.
Потом, все еще пытаясь остаться на позитивной волне, добавляем разнообразие в свою «новую жизнь», пробуя различные чаи и БАДы для похудения, которые рекламируют чудесные избавления от лишнего веса. Те, у кого есть возможность, тратят немалые деньги на массажи и спа-процедуры в салонах. Те, у кого таких возможностей нет, либо объявляют сами себе голодовку, либо машут рукой на свои начинания, пытаясь полюбить себя со всеми своими изъянами. Голодовка приносит огромный вред организму, попытки полюбить себя «такой, какая есть» часто прибавляют лишние сантиметры на талии.
Признайтесь – знакомая ситуация? Очень многие женщины проходят по такому кругу не раз, прежде чем находят для себя оптимальный вариант пусть не слишком быстрой, но результативной борьбы с лишним весом. Для кого-то это разумная диета, для кого-то – спорт пару раз в неделю. А для кого-то это бодифлекс. Действительно эффективный метод на пути к стройности и легкости (прим. – проверено автором).
Бодифлекс – это смешение дыхательной гимнастики, изотонических и изометрических упражнений, способных не только избавить ваше тело от лишнего жира, но и помочь вам побороть усталость.
Программа занимает всего 15-20 минут в день - время, которое каждая из нас способна выделить, невзирая на невероятную занятость и массу других отговорок. В комплекс бодифлекс входит 12 основных упражнений, в которых задействуются все мышцы вашего тела — от лица до ног. Специальное аэробное дыхание помогает насытить кислородом каждую клеточку организма. А именно кислород – основной «борец» за вашу стройность и здоровье.
Прародительницей дыхательной гимнастики бодифлекс стала американка Грир Чайлдерс – домохозяйка и мать троих детей. Пройдя дорогостоящий курс похудения в элитной клинике, она позаимствовала принципы их методики, и, прибегнув к помощи медиков и ряда других специалистов, создала более совершенную, а главное, доступную программу для похудения.
Именно Грир разработала упражнения бодифлекса и заметила, что при правильном дыхании можно получить потрясающие результаты.
За 3 месяца регулярных занятий женщина похудела на 5 размеров – с 52-го до 42-го.
Желая поделиться новым методом с другими, Грир выпустила видеокассету с упражнениями и книгу о бодифлексе, после чего программа бодифлекс буквально за несколько лет приобрела мировую популярность.
Близкие родственники бодифлекса — йога, тайцзы-цюань, дыхательные методики Стрельниковой, Бутейко, подводное плавание без акваланга. 
В чем польза бодифлекса и как он работает?
Бодифлекс оказывает значительное воздействие на здоровье и помогает справиться не только с лишними килограммами.
Если задержать дыхание на 8-10 секунд, в крови накапливается углекислый газ. Это способствует расширению артерий и подготавливает клетки к гораздо более эффективному усвоению кислорода.
А добавочный кислород – это решение очень многих проблем нашего организма, таких как: лишний вес и целлюлит, хронический недостаток энергии и усталость, головные боли, запоры и несварения желудка, боли в мышцах и позвоночнике, кариес, пониженное зрение и слух, заболевания дыхательных путей, слабый иммунитет.
Неглубокое дыхание лишает наше тело части жизненно необходимого кислорода, тем самым вызывая преждевременное старение и выше перечисленные проблемы.
Упражнения бодифлекс, в основе которых лежит глубокое дыхание, обогащают нашу кровь кислородом. Начинаем дышать мы - начинает легко дышать наше тело, наши клетки и… наше сердце. Потому что мы становимся здоровее, стройнее, красивее!
Главное условие бодифлекса – постоянство!
Основной принцип бодифлекса прост: по-особому дышать и заниматься растяжкой проблемных групп мышц. Решая испытать на себе пользу этого метода, вы не обрекаете себя на мучения. Наоборот, вы дарите себе не только полезные, но и приятные 15-20 минут в день.
Чувствовать, как начинает дышать каждая клеточка, как благодаря растяжке тело становится гибким – это приятно, поверьте!
Главное условие - не пропускать занятия.
Сила бодифлекса именно в постоянстве! Если сделать перерыв хотя бы на 3-4 дня, все придется начинать с нуля: заново отрабатывать дыхание, затем подключать к нему упражнения. Стоит ли пропускать то, что совсем несложно? Мы же находим время на макияж, укладку волос.
Ни один вид фитнеса не дает такого скорого эффекта. Первые результаты обычно заметны через 1,5-2 месяца, а в случае с бодифлексом счет идет на не на месяцы, а на недели. А еще огромный плюс бодифлекса - никаких диет и жестких ограничений в питании. Всю работу за них выполняет кислород. Конечно, это не означает, что можно налегать на еду, особенно вечером. Но ту же шоколадную конфету (одну, а не десять) к чаю вы можете себе позволить без угрызений совести.
Потому отдавая свое предпочтение бодифлексу, вы за 15 минут в день тратите в 3-4 раза больше калорий, нежели при часовой нагрузке в тренажерном зале. В это верится с трудом, но это так.
Бодифлекс как наркотик.Конечно, у бодифлекса есть и минус – с ним нельзя расставаться. Если уж вы решили следовать этой методике, приготовьтесь следовать ей постоянно. Потому что обратный эффект от прекращения занятий не заставит себя ждать: ваше тело с лихвой вернет и даже приумножит потерянные объемы.
Есть еще один момент, на который стоит обратить внимание: не следует увеличивать продолжительность занятий. От того, что вы начнете часами делать упражнения, толку будет мало.
Во-первых, истязаете себя. Во-вторых, быстро надоест и, как следствие, прекратите вообще занятия. Тут уместна пословица «тише едешь – дальше будешь». Все хорошо в меру.
Делать упражнения эффективнее всего утром на голодный желудок. Можно выпить стакан воды перед занятиями. Завтракать можно лишь спустя полчаса после окончания занятий. Если нет возможности выделать время на бодифлекс по утрам, можно и вечером делать, но не ранее, чем через 2 часа после последнего приема пищи. Кстати, стимулирует отказаться от еды после 18-00.
Кому бодифлексом заниматься не стоит? Метод, построенный на задержках дыхания, подходит далеко не всем. Об этом предупреждают медики. Бодифлексом нельзя заниматься, если вы страдаете гипертонией, сердечной недостаточностью и аритмией. Без совета со специалистом не стоит прибегать к этому методу, если у вас грыжа и высокая степень близорукости. Бодифлекс противопоказан во время беременности на любых сроках. Придется приостановить занятия во время обострения хронических заболеваний. Если у вас есть другие проблемы со здоровьем, то далеко не факт, что они послужат противопоказанием к занятиям бодифлексом. Предоставьте решение этого вопроса врачам.
Кто не подружится с бодифлексом?
К сожалению, не всем удается похудеть с помощью бодифлекса. Вот ряд причин:
• Бодифлекс подходит людям с избыточной жировой массой, но медленно работает на тренированных телах.• Эффект бодифлекса теряется на фоне приема некоторых лекарств. К ним относятся разные антидепрессанты, гормональные лечебные препараты и противозачаточные таблетки.• Если вы не готовы заниматься по чуть-чуть каждый день, бодифлекс – не для вас.• Бодифлекс не дает выйти за рамки нормального для вас веса, поэтому если вы стремитесь к «нулевому» размеру, забудьте про дыхательную гимнастику. Она точно не для вас.• Чтобы достичь желаемых результатов, нужно с желанием стремиться к этим результатам. Насилие над собой редко когда приносит положительные плоды, а потому если занимаетесь бодифлексом – любите его!
Как начать занятия бодифлексом?
Если вы нацелены на результат, готовы каждый день дарить 15 минут вашего, не сомневаюсь, драгоценного времени вашему же телу и не имеете никаких преград к тому, чтобы почувствовать на себе эффективность бодифлекса, то у вас есть несколько вариантов, как начать «новую жизнь»:
• Записаться на занятия в группу в центр, которых последнее время достаточное количество.• Купить книгу или диск Грер Чайлдерс.• Поискать технику дыхания в интернете (не самый лучший способ, потому что в первый раз это лучше увидеть).• Скачать бесплатно видео уроки в интернете.
Один совет – не откладывайте до понедельника ;)
АвторНаталья Журавлева для Женского журнала "Прелесть"
www.prelest.com
Бодифлекс для начинающих: основные упражнения
Приветствую вас, друзья! Существует огромное количество разных способов приведения своей внешности к приятному виду. Диеты, спорт, голодания, пластические операции… Большинство из них несут ограничения, трудности, иногда боль, и часто финансовые издержки.
Я всегда интересовался – неужели не существует способа держать свое тело в прекрасной форме без изнурительных процедур? И я нашел такой способ, даже проверил на себе – освоил . И расскажу вам что это такое, как применять этот метод, кому можно или нельзя его использовать, какие результаты дает.
Что такое бодифлекс
Если перевести буквально слово с английского, получится «гнуть тело». И действительно в этой методике приходится постоянно выгибаться, так или иначе, для растяжки. Но не выгибания в бодифлексе главное. Эффект похудения достигается благодаря особому виду дыхания, который следует использовать во время упражнений.
Автор данной методики – американка-домохозяйка Грир Чайлдерс. Придумала она ее еще в 80-е, утверждая, что ей самой после рождения троих детей и очень большой полноты размера 52 удалось похудеть на несколько десятков килограмм.
При этом ей, как маме многодетной, некогда было ни в залы ходить, ни устраивать себе часовые тренировки. С диет Грир постоянно срывалась (О, тут мы ее понимаем, правда?).
Потому, изучив множество литературы и способов похудения, пройдя через дорогие клиники, миссис Чайлдерс придумала 15 минутный комплекс особенных упражнений, основанных на специфической технике дыхания.
Получается, что бодифлекс, по сути, – это дыхательная зарядка. Однако, не все так просто, ведь в любых упражнениях уделяется внимание правильному дыханию. Здесь же используется так называемое диафрагмальное дыхание – с помощью живота.
Как дышать в бодифлекс
Обычно люди дышат неглубоко. Во время занятий спортом спокойно дышать невозможно. И всегда нужно делать это правильно.
В бодифлексе дышат так:
- Займите начальную позицию, которая считается наиболее комфортной для начинающих. Для этого нужно встать, слегка согнуть ноги (как бы присаживаясь), поставив их на ширину плеч. Затем ладони ставят чуть выше коленей, слегка опираясь на ноги, слегка наклоняют тело вперед. Смотреть нужно вперед, чтобы подбородок был параллелен полу.
- Сделайте через рот полноценный выдох – так, чтобы воздух полностью ушел из легких. Выдыхайте, пока не почувствуете, что внутри ничего не осталось. Обычно это занимает 5-7 секунд. После сомкните губы.
- Сделайте быстрый и шумный (без стеснения!) вдох через нос. Только через нос. Секунды за две. Должно быть обязательно шумно и даже немножко неприятно в носу.
- Теперь резко животом выталкивайте воздух через широко открытый рот. Это тоже не будет бесшумным процессом. Получается что-то похожее на свистящее «Пах». И снова плотно нужно сжать губы.
- Живот нужно втянуть, стараясь «прилепить» его к позвоночнику. Все, что внутри, втягивается под ребра. Вместо живота должна получится впадина. И в таком положении задержите дыхание, считая про себя от 1001 до 1012, четко в уме проговаривая цифры. В этот отрезок времени нужно будет делать одно из упражнений системы бодифлекс.
- Совершите вдох через нос. Можно не спешить. Расслабьтесь. Наполнитесь воздухом в легких.
Важно! Поначалу ни у кого не получается задержать дыхание с животом-впадиной на нужное количество времени. Но не прекращайте попыток – сначала держите впадину столько, сколько выдерживаете, постепенно наращивая свои возможности.
Важность каждого этапа процесса велика – поначалу кровь насыщается кислородом, а после, в момент задержки дыхания, тот устремляется в место напряжения мышц и сжигает жировые отложения. Потому важно сначала освоить технику дыхания, лишь после подключая растяжку.
Эта техника не сразу дается. Многих смущает, что дышать нужно так громко. Неподготовленные люди часто кашляют поначалу, испытывают головокружения, могут появиться «мухи» перед глазами, покалывания в конечностях. Попробуйте сами – и расскажите в комментариях, что вы ощутите в первый раз. У меня голова очень кружилась.
Чтобы освоить технику правильно, рекомендую вам книгу Марины Корпан “Бодифлекс для лица и тела”, где изложены основы метода и подробности о нем. Также есть видео с уроками того же автора и других, включая саму Грир Чайлдерс.
Не пугайтесь только – мне сначала было смешно смотреть, как они дышат. Но, судя по отзывам, бодифлекс таки работает. Давайте посмотрим, что он дает.
Бодифлекс: плюсы и минусы
Эту методику используют не только для похудения. Бодифлекс работает сразу во многих направлениях:
- тонизирует мышцы, деликатно тренирует их, убирает их дряблость и сантиметры с талии и других мест;
- ускоряет обмен веществ;
- расщепляет жиры;
- активизирует лимфоток, очищая его;
- оздоравливает и тренирует дыхательную систему, весь организм.
Отзывы
Многие люди с восторгом отзываются о системе:
«После вторых родов прежняя талия отказывалась возвращаться. Диета – не мое. Изнурение спортом – тоже. И наткнулась на книгу на раскладке «Похудеть за 15 минут». Соблазнилась. Все изучила, стала заниматься.
При моей лени я это делала нерегулярно даже. Но влияние чувствовала. А потом забросила бодифлекс. Вернулась через 10 лет, когда уже стало за 40. Очень нужно было похудеть. И главное – сидячая работа привела к плохому самочувствию, одышке. Всего в 40 лет! И я вспомнила про бодифлекс.
После первого занятия так было приятно ощущать свои мышцы. Сразу почувствовала их тонус и кайф. Реально – очень было приятно вспомнить эти ощущения. В общем, теперь занимаюсь регулярно. Есть и похудение, есть и гораздо лучшее самочувствие. Девочки, занимайтесь! Марина».
«Мне больше всего в бодифлекс нравится, что не нужно изнуряться, напрягаться. Упражнения можно делать достаточно медленно – красота! Они все равно дали мне эффект. После двух недель каждодневных 15-минутных занятий моя одежда стала мне чуть-чуть велика.
А через 3 месяца пришлось менять гардероб. Главное, чем дальше занимаешься, тем легче. И так втянулась, что уже без этих упражнений чувствую себя не в своей тарелке. Наташа.»
Отзывы, действительно, шикарные.
Противопоказания
Да, есть они и у системы похудения бодифлекс. Нельзя ее применять, если диагностированы:
- сердечные проблемы – недостаточность, аневризма, легочная гипертензия;
- аневризма сосудов головы;
- повышенное давление в черепе;
- онкология;
- кровотечение.
Также если стоят импланты в позвоночнике или в случае, если прошло мало времени после операций на нем (минимум – год).
Виды и подвиды упражнений
Плюс этой системы в том, что выполнять можно и полный комплекс упражнений, и лишь его часть. Заниматься можно стоя, сидя на стуле и даже лежа. Делать упражнения могут даже очень ослабленные люди и лежачие больные. Просто нужно делать то, что в силах, не забывая дышать. И постепенно самочувствие улучшится, как и физические возможности тела.
Основательница системы предложила миру 15 упражнений, которые в целом охватывали все основные мышцы и проблемные зоны, заниматься которыми можно в домашних условиях. Сегодня многие из них модифицированы, существуют подвиды изначальной системы. Одну из них с успехом как раз и применяет Марина Корпан.
Поначалу многим тяжело делать сразу все 15 упражнений. Потому можно выбрать лишь часть из них – например, направленные только на мышцы лица и шеи или только на ликвидацию ненужных сантиметров на бедрах.
Приведем несколько интересных упражнений. Кстати, каждое из них выполняется по три раза всего.
Алмаз
Направлено на укрепление мышц груди и рук. Редкая система предлагает улучшить внешний вид женской груди. Здесь это возможно.
Проделайте необходимые манипуляции с дыханием. Руки держите перед собой, выше груди – предплечья должны получиться параллельными полу.
Пальцы рук уприте друг в друга подушечками так, чтобы между ладонями могло поместиться яблоко. И в течение счета от 1001 до 1012 сжимайте руки, давите подушечки пальцем – напрягая мышцы, но не меняя положение рук.
Боковая растяжка
Сделав живот-впадину, левую руку вытяните вверх над головой, чуть наклонитесь вправо, перенесите тяжесть тела на правую ногу, а левую отставьте в другую сторону.
Должна получиться ровная линия как бы «по косой» от ладони до вытянутого носка. Так делают по три раза с двух сторон.
Кошка
Обычно, «кошкой» завершают процесс. Это очень простое и приятное упражнение.
Нужно встать на колени, руки положив также на пол под прямым углом, смотреть вперед. Так выполняется дыхательное упражнение. Во время живота-впадины выгните спину, как злая кошка, дугой вверх, голову опустите между плечами.
Напрягите мышцы и считайте. Потом расслабление и возвращение в исходную позу.
Знаменитости приветствуют бодифлекс
Бодифлекс очень популярен. Многие звезды используют его для быстрого приведения тела в форму и для восстановления после родов. Например, Кетрин Зета-Джонс свою удивительно женственную фигуру поддерживает именно с помощью данной системы:
«Я склонна к полноте. Диеты меня постоянно сопровождают. Но иногда их не хватает. Потому я делаю упражнения по системе бодифлекс. Так я восстановилась очень быстро после родов и смогла сниматься почти сразу».
Что запомнить
- Бодифлекс помогает похудеть, оздоровить многие системы организма, привести мышцы в тонус, уменьшить объем жировых отложений.
- Система похудения основана на аэробном дыхании с помощью диафрагмы, что помогает сжигать жиры.
- Первоначальный полный комплекс содержит 15 упражнений для разных групп мышц. Можно выполнять лишь часть, направленную на приведение в порядок одной группы.
До встречи в следующей статье!
tvoy-ves.ru
Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения
Бодифлекс (BodyFlex) – это дыхательная гимнастика, которая помогает не только похудеть, но и держать мышцы, в тонусе придавая телу изящную подтянутость. В основе данной системы лежит взаимосвязь различных упражнений и глубокого дыхания. За счет, которого организм насыщается кислородом, который помогает расщеплять жировые клетки…
Гимнастика Бодифлекс – дышите и худейте! Однако и дышать во время занятий нужно правильно, глубокое дыхание залог успеха, это в теории, а на практике миллионы женщин и мужчин с помощью данной системы смогли навсегда распрощаться с ненавистными лишними килограммами.
Занятия Бодифлексом: преимущества и особенности
Пожалуй, самым большим плюсом дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения, является быстрота эффекта, наряду с фитнесом, видимость результатов от которого стоит ожидать лишь по истечению 1,5 месяца, результат данной системы виден уже через каких-то пару дней в некоторых случаях по истечению недели.
Еще одним преимуществом бодифлекс упражнений для похудения, является отказ от диет, однако это вовсе не означает, что можно безгранично лопать любимые тортики, печенюшки и другие лакомства. Стоит придерживаться режима здорового питания и в совокупности с бодифлексом эффект не заставит себя ждать.
Ежедневно занимаясь бодифлексом, Вы сможете ускорить процесс метаболизма, насытить кровь кислородом, что приведет к более интенсивному расщеплению жиров. Так же вывести шлаки за счет усиления лимфотока и уменьшить объем желудка за счет сокращений брюшных мышц во время тренировок и как следствие сокращение количества потребляемой пищи, что так же влечет за собой снижение веса.
Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения состоит из комплекса 12 упражнений направленных на такие части тела как бедра, ягодицы, талия и даже лицо. Выполнение всего комплекса упражнений занимает всего 15 минут, по этому, не составит труда ввести его в Ваш ежедневный график. Так же существуют комплексы упражнений направленные на эти части тела в отдельности, однако самой эффективной принято считать полный комплекс.
Уже после первого занятия Вы сможете ощутить массу сил и прилив энергии, почувствовать бодрость и активность. После двух, трех дней занятий по системе бодифлекс эти ощущения усилиться и будут присутствовать с Вами постоянно на протяжении всего дня. По истечению недели можете измерить объемы талии и бедер, с уверенностью можно утверждать, что Вы будете приятно удивлены исчезновением парочки сантиметров во всех окружностях. Посмотрев в зеркало, уже через две недели можно будет наблюдать результаты усилий. Через месяц можно будет смело менять гардероб, ведь Вы уменьшитесь на размер, а возможно даже на два.
Однако стоит помнить что прежде чем приступит к выполнению комплекса упражнений бодифлекс следует освоить технику дыхания по системе бодифлекс, не просто ознакомится, а именно углубленно освоить, и довести ее до автоматизма, для этого вам понадобиться примерно 1,5-2 недели ежедневных тренировок. Без освоения данной техники все усилия будут напрасными, ведь бодифлекс основан именно на правильном глубоком дыхании.
Минусы занятий дыхательной гимнастики бодифлекс
Начиная заниматься дыхательным похудением, стоит помнить, что перерывы и выходные в данной системе просто недопустимы. Прекращение занятий будет означать два шага назад от идеальной фигуры, организм очень быстро вернет прежнюю форму, а возможно и преумножит былые результаты. По этому, к данному типу занятий стоит подходить со всей ответственностью и если Вы все же решили заниматься бодифлексом, необходимо ввести его в свой ежедневный график, как например завтрак или чистка зубов.
Противопоказания для занятий Бодифлексом
Как бы благотворно не влияли на организм занятия бодифлексом, противопоказания все же есть. От занятий стоит отказаться в случае сердечно-сосудистых заболеваний, при повышенном внутричерепном давлении, при наличии имплантов в позвоночнике или перенесенных операций, с момента которых не прошел год, при онкологических заболеваниях, а так же при беременности. При респираторных и вирусных заболеваниях так же стоит временно ограничить занятия данным видом гимнастики.
Если при наличии выше перечисленных заболеваний Вы все же хотите заниматься бодифлексом, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
О дыхательной гимнастике Бодифлекс с Мариной Корпан (видео)
Похожие статьи:
www.lady-grace.com.ua
Бодифлекс: уроки для похудения - LoveStyle
Наверняка, вы уже слышали о занятиях бодифлекс и читали много восторженных отзывов об упражнениях, которые помогают женщинам быстро похудеть и подтянуть мышцы тела. Естественно, у многих это вызывает сомнения – и правда, ведь очень тяжело поверить в то, что, выполняя тренировки всего по 15 минут в день, можно достичь каких-либо результатов. Оказывается можно, если четко следовать всем рекомендациям и соблюдать правила этой гимнастики. Но давайте обо все по порядку и для начала разберем, что же это такое и в чем заключается чудодейственный эффект.
Итак, бодифлекс – это разработанный американкой Грир Чайлдерс специальный комплекс тренировочных упражнений, основанных на технике задержки дыхания.
Основная идея этой дыхательной программы заключается в следующем: все заболевания внутренних органов – это следствие недостаточного поступления кислорода в ткани. Восполнить его дефицит можно, создав временную искусственную задержку вентиляции, проще говоря, задержку дыхания.
Эффект бодифлекса
- насыщение клеток кислородом и эффективное сжигание жиров;
- прекрасная подтяжка мышц;
- уменьшение размеров желудка и сокращение глубоких мышц живота, спины.
- полезный стресс для организма – перезапуск всех систем;
- укрепление иммунитета и органов дыхания, значительное улучшение самочувствия и уменьшение аппетита.
При правильной технике бодифлекса в среднем эффект тренировок таков: за одну неделю занятий объем талии и бедер способен уменьшиться на 2 см.
к оглавлению ↑Плюсы бодифлекса
- избавление от лишнего веса без диет;
- общее оздоровление организма;
- благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему;
- стабилизация работы органов дыхания и ЖКТ;
- возвращение тела/мышц в тонус;
- укрепление иммунитета – это лучшая профилактика инфекционных и вирусных заболеваний;
- высокая эффективность – за 15-минутную тренировку сжигается около 600 ккал.
К неоспоримым преимуществам бодифлекса также можно отнести то, что он прекрасно подходит для занятий дома, по времени занимает не больше 15 минут в день, является не изнуряющим методом, но желаемые результаты достигаются очень быстро.
к оглавлению ↑Минусы бодифлекса
- эффект не будет достигнут, если вы принимаете некоторые лекарства, например, антидепрессанты, гормональные препараты и в некоторых случаях противозачаточные средства;
- громкие/своеобразные звуки при дыхании;
- не совсем подходит женщинам-обладательницам фигуры «яблоко», у них процесс идет очень медленно, а вот типу фигуры «груша» – идеально;
- метод может дать сбой из-за особенностей метаболизма или когда человек заставляет себя насильно выполнять упражнения;
- существуют противопоказания к занятиям бодифлексом.
Противопоказания бодифлекса
- острые или хронические заболевания щитовидной железы;
- аневризма сосудов головного мозга, повышенное внутричерепное давление;
- перенесенные черепно-мозговые травмы или операции на позвоночнике;
- острые инфекции, воспалительные процессы в организме;
- добро/злокачественные новообразования;
- тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
- наличие имплантов в организме;
- беременность.
Важно: неправильная техника выполнения упражнений может привести к гипервентиляции легких, как следствие – вызвать обморок.
к оглавлению ↑Что нужно знать о бодифлексе
- Если вы хотите добиться хороших результатов, то необходимо заниматься регулярно (не пропуская ни одного занятия) – будьте готовы ежедневно уделять упражнениям хотя бы 15-20 минут в день. В случае прекращения занятий бодифлексом все скинутые килограммы быстро вернутся к вам.
На заметку: совершенно нет необходимости увеличивать интенсивность нагрузок, это может вызвать привыкание, что приведет к снижению эффективности упражнений.
- Ещё одно непременное условие – это занятия на голодный желудок, проводить их лучше всего рано утром, после пробуждения – подобный режим наиболее результативен. Если такой возможности нет, то перед занятиями не ешьте хотя бы часа три.
- Если у вас стройная фигура, а вы ещё хотите похудеть до параметров модели, то с бодифлексом ничего не получится. Тренировки бесполезны для тех, у кого нет избыточных жировых отложений.
- Если у вас небольшое количество жировых отложений, а вы хотите немного подкорректировать себя или нарастить объем мышц, вам необходим фитнес, бодифлекс не увеличивает мышцы, он только подтягивает их и сжигает жир.
Если ваше здоровье не позволяет вам полноценно давать физическую нагрузку телу, то бодифлекс – лучшее решение для вас! Эта гимнастика отлично подходит для женщин, у которых большие объемы жировых отложений и мышцы не «помнят» фитнес-нагрузок.
lovestyle.ru
|
|
Доктор Дом - ЗдоровьеПравильное питание,спорт и фитнес,новости медицины, рецепты здоровья
|
doctor-lite.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
