Худеем целенаправленно. Правильное начало и мотивация. Мотивация как начать худеть
Кaк «взятьcя зa сeбя» и «нaчать» худeть?
Почему при наличии желания результат отсутствует? Быть может, стоит поговорить тет-а-тет со своим желанием и обнаружить его слабые стороны? Вероятнее всего, ваше «хочу» не базируется на прочном фундаменте мотивации. О ней и поговорим.
Как взяться за себя, чтобы худеть – отправная точка вашего путешествия.
Похудение начинается не с выбора диеты и даже не с желания «хочу похудеть». В лучшем случае вы закончите на полпути, в худшем – так и не начнете движение к стройности.
Многие ошибочно полагают, что достаточно конкретизировать мероприятие: «похудею на 10 кг в течение месяца». А если к этому утверждению добавить «начну завтра» – рецепт того, как не нужно худеть, готов.
Для такого серьезного дела, как похудение, необходим особый деловой подход. Ведь вы хотите не только скинуть некоторое количество килограмм, но и не испытывать в процессе страданий, чувства лишения, попранных прав?
И, разумеется, по достижению результата вы непременно хотите его сохранить на всю последующую жизнь?
Чтобы взяться за себя и начать худеть, и достигнуть конечной точки путешествия, необходимо себя мотивировать. Железными аргументами. Неопровержимыми и вдохновляющими.
Только состояние бурной экспрессии позволит вам нырнуть в море возможностей для похудения и наслаждаться процессом, добиваясь все больших результатов, наполняясь все большим восторгом.
Хотите худеть в кайф? Поговорите с госпожой Мотивацией.Железные аргументы, чтобы начать худеть.
Очевидно, что одного вялотекущего «нужно сбросить вес», «хотелось бы похудеть» недостаточно. Важно понять, для чего вы хотите похудеть.
Ведь вряд ли 5 (25, 50) кг – это цель. Вероятнее всего, истинной целью выступает, к примеру, желание получать комплименты, подарки и сердца противоположного пола.
Или же какой-нибудь другой мощный позитивный стимул. А перечень их велик.
Ваши скрытые мотивы:
- Быть здоровой – аргумент, который может стать базовым для людей с ожирением. Быть здоровым – значит не тратить деньги на лекарства, не тратить время на посещение врачей, ходить без одышки, ходить бодро, жить без отеков, болей и прочее.
- Быть красивой и пользоваться успехом у противоположного пола. Да, любая женщина красива по-своему, но без складочек на животе, без сильно раздавшихся вширь ягодиц, без двойного подбородка вы будете лишь еще красивее, не правда ли? Стандарты современного общества таковы, что мужчины приучены к идеальному женскому телу. Будьте во всеоружии всегда.
- Быть успешной и уверенно продвигаться по карьерной лестнице. Даже небольшой лишний вес может быть причиной вашего карьерного застоя. Если 5 кг – это то, что мешает вам быть убедительным при общении с сотрудниками, уничтожьте их навсегда. Килограммы, разумеется.
- Получать удовольствие от сексуальной близости с партнером. Многие женщины сильно комплексуют по поводу собственных несовершенств. В итоге самое сакральное и приятное занятие превращается в стресс. Возможно, ваша неустроенная личная жизнь – следствие вашего внутреннего переживания по поводу лишнего веса (пусть и незначительного).
Скрытых мотивов для похудения может быть много. Для кого-то сверхцель – это ходить в мини-юбках до 100 лет, щеголяя тонкими лодыжками и стройными ягодицами.
Другая просто хочет быть самой красивой мамой и женой в мире. Чаще всего людей объединяют простые человеческие желания. Но только сильное намерение может сдвинуть вес с мертвой точки.
И это намерение (настоящую цель вашего похудения) вы должны определить перед тем, как сесть на любую из диет. Поверьте, все остальное приложится автоматически – и питание, и нагрузки.
Как только на горизонте идей возникло очертание Города, ваша дорога к нему будет прямой и нетрудной. Городом в этом случае выступает новая жизнь с красивой фигурой – какой она будет?
Как изменится ее качество, когда вы похудеете? Быть может, нормализуются ваши семейные или другие личные отношения. Быть может, вы станете смелее и попросите прибавку к зарплате.
Быть может, вы, наконец, станете носить ту одежду, на которую сейчас смотрите с тоской в глазах.
Чтобы начать худеть, сделайте это сегодня.
Когда госпожа Мотивация указала путь, вам ничего не остается, как двинуться по нему. И сделать это нужно сегодня, с сегодняшнего обеда или ужина, в тот самый момент, когда вы осознали свое желание похудеть.
Для тех, кто боится оступиться или пойти по ложному следу – некоторые приемы, которые в часы отчаяния помогут вернуть самообладание.
В конце концов, все мы люди, гормональная система неустойчивая, а Город может на время потеряться в дымке сомнений.
- Когда опускаются руки, примите горячую ванну с эфирными маслами розы или сандала. Выйдите из ванны нагишом, заварите себе травяной чай, а теперь попробуйте затолкнуть этот большой кусок жирного торта в рот, поглядывая искоса на складочки своего живота. Совет: принимайте еду при любой возможности полураздетой.
- В минуты отчаяния пишите письмо счастья в Город, в котором подробнейшим образом опишите все преимущества, которыми вы станете обладать, как только похудеете.
- Ваши сомнения – это происки лени, которой гораздо удобнее валяться на диване, есть жирное и потихонечку вводить вас в состояние хронической апатии и безразличия к миру. Сопротивляйтесь ей, наказывайте ее: 100 приседаний за часовое валяние в праздности, 50 отжиманий за шоколадную конфету вечером. И вместе с тем поощряйте себя за достижения: новые туфли за сброшенные 5 кг, новая сумочка и красная губная помада за следующую пятерку. Составьте свой список «кнутов и пряников».
- Чаще вспоминайте подвиги героев, которые спасали города, покоряли горы и космос. Совершите и свой маленький подвиг, который требует гораздо меньших жертв, а удовольствие приносит неописуемое – красивый гардероб, энергичное самочувствие, толпу поклонников, материальное благополучие, уверенность в себе в любой жизненной ситуации.
Психотерапевты считают, что лишний вес – следствие нелюбви к себе и нерешенных проблем. «Заедая» конфликт, мы на время получаем удовлетворение и поддаемся иллюзии, будто все «сыто» и спокойно.
Да, при нормализации питания вам придется столкнуться с решением всех задач, которые накопились в период, пока вы «ели». Не все проходят проверку на прочность. Но с флагом железной мотивации барьер будет преодолен.
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
slimim.diet
причины и мотивация для похудения
Как начать худеть: причины и мотивация для похудения
Проблема лишнего веса в современном мире крайне распространена. Но как начать худеть, если в один далеко не прекрасный момент пришло понимание, что из зеркала смотрит не хрупкое прелестное создание, а нечто, заплывшее жиром? Чаще всего в ход идут отговорки: лишнего веса не так-то много, это просто образ жизни такой, и самая стандартная: начну худеть со следующей недели. В статье поговорим о том, как начать худеть прямо сейчас, и добиться результата, не навредив при этом здоровью.
Мотивация
Любой, кто похудел на значительное количество килограмм и при этом удержал свой вес в норме, скажет, что самое сложное – не начать худеть, а мотивировать себя продолжать заниматься этим на регулярной основе. Новизна диет, занятие спортом, и даже ощущение себя более худым и активным быстро приедается, а необходимость продолжать следить за питанием остаётся. Поэтому важно изначально правильно смотивировать себя на похудение.
Для начала важно разобраться, из-за чего вообще стали появляться лишнее килограммы. Существует такое понятие как компульсивное переедание – то есть, попытка заесть стресс. Если причиной набора лишних килограммов стало сильное переживание или даже депрессия, то контролировать питание бесполезно. Простой силы воли здесь не хватит – нужна помощь врача.
Причиной набора лишнего веса может стать беременность, смена работы на менее активную, отказ от хобби, связанного со спортом, сбой в гормонах или просто лень и отказ от контроля за питанием. Определив истинную причину, вы начнете худеть быстрее.
В любом случае, мотивация не повредит. Прежде, чем начать, стоит ответить себе на вопрос: «Зачем я худею», и представить все преимущества, которые вы получите, похудев. Это может быть:
- возможность носить красивую одежду, модный раздельный купальник и т.д.;
- повышение самооценки;
- внимание партнёра, которое вы гарантированно получите, похудев;
- улучшение самочувствия;
- повышение статуса – не секрет, что красивым, худым людям престижную работу получить проще.
Чтобы не забыть о намеченных целях, стоит выписать их на листочек и прикрепить на видном месте. Например, на холодильнике. Отлично подойдёт и фотография: ваша, до набора лишних килограммов, или той актрисы, на которую вы хотите походить. Некоторые прибегают к мотивации от противного. Для этого стоит закрепить фото очень полной девушки. Открывая холодильник, вы неизбежно будете спрашивать себя: точно ли вы хотите быть на неё похожей?
Отличный способ мотивации – регулярное поощрение. Для этого нужно:
- регулярно делать замеры: обмерять талию, объем бедер и прочие проблемные места. Так вы будете наглядно видеть результат. Кроме этого, постоянные замеры защитят вас от разочарования. В процессе похудения вес может как бы замереть, но объемы при этом продолжат уменьшаться. Для того чтобы это замечать, можно также делать фотоснимки тела;
- приобретать себе красивую одежду, можно на размер меньше. Возможность наконец-то надеть обновку – отличное поощрение;
- не забывать себя баловать, покупая удобную и симпатичную форму для тренировок. В рационе также должны остаться любимые продукты. Конечно, не стоит выписывать себе разрешение на огромный кусок торта, но немного сладкого не повредит.
Выбирая себе мотивацию, не стоит забывать и о помощи других людей. Отличный способ – поспорить с кем-нибудь о том, что вы скинете лишние килограммы. Это выглядит достаточно по-детски, но азарт не позволит вам сдаться на полдороге. Особенно эффектно – спорить на деньги.
Не лишним будет и найти себе единомышленников – таких же худеющих, как и вы. Существует масса форумов, групп в контакте, в которых можно общаться, делиться целями и планами, или даже фото. Делать что-либо вместе всегда веселее!
Режим дня
Зачастую лишние килограммы появляются из-за нарушения обменных процессов в организме, а виною этому нередко становится неправильный распорядок дня. Конечно, в условиях жизни в мегаполисе расписать сутки по часам не получится, но примерный режим соблюдать очень важно. Следите за следующими вещами:
- завтрак. Проснувшись с утра, зачастую и думать не хочется о чём-то кроме кофе. Но не позавтракав, мы лишаем свое тело нужной на день энергии. Это выльется в то, что организм начнет активно запасать калории. Кроме того, отсутствие завтрака зачастую компенсируется сытным ужином. Он тоже пойдет в жир, ведь ночью потратить энергию будет некуда;
- дробное питание. В идеале, должны присутствовать: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и, если вы ложитесь спать поздно, второй ужин. Важный момент: приемы пищи нельзя сдвигать, они должны происходить в одно и то же время;
- восьмичасовой сон. Для того чтобы похудеть, понадобится обеспечить свой организм нормальным сном - при недосыпании также начинается активное запасание калорий;
- приготовление пищи. Готовить лучше после еды – так не будет соблазна пробовать всё, что окажется у вас в руках. По возможности, не стоит запасать пищу надолго – готовьте на сутки. Свежеприготовленное вкуснее, полезнее, и точно не получится наведываться ночью к холодильнику;
- занятия спортом. Хорошо если они будут происходить дважды в день: перед завтраком и перед ужином. А вот заниматься с полным желудком не полезно, после приема пищи должен пройти хотя бы час.
Питание
Начиная худеть, важно нормализовать питание. Устройте ревизию своему холодильнику. В первую очередь, стоит отказаться от:
- сладкого, особенно магазинного, с большим содержанием сахара. Если организм активно требует глюкозы, ешьте сухофрукты и чёрный шоколад. Совет: не стоит доверять всему, на обертке чего написано «черный шоколад». Смотрите на состав: если на первом месте стоит сахар, похудеть этот продукт не поможет. Ищите тот шоколад, в составе которого на первом месте значится какао;
- жирных и жареных продуктов. Жарить лучше на оливковом масле, а ещё лучше – тушить или готовить на пару;
- полуфабрикатов. Вы не можете знать точно, что в них содержится, но полезного – как для похудения, так и в целом для здоровья – там явно немного;
- мучного. Под это понятие подпадает все, что приготовлено из белой пшеничной муки: булки, большинство макарон и сдобы.
Не стоит забывать о роли воды в похудении. 2 л чистой воды в сутки – это та норма, без которой говорить о похудении бесполезно.
Спорт
На первом этапе похудения можно обходиться без спорта, но, чтобы добиться значительного эффекта, физические упражнения все же придется подключать. Можно начать с чего-то совсем простого, например, с ходьбы. Ходить могут все люди, прогулка – это несложно, даже приятно, при этом лишние калории все равно будут тратиться. Для большей мотивации можно установить на смартфон шагомер – так вы будете видеть, когда пора подвигаться, и сколько уже пройдено. Для начала достаточно 7 часов в неделю.
Когда физическая форма улучшится, начните подключать медленный бег. Также очень полезна зарядка по утрам. Некоторые люди не делают зарядку, думая, что они полные. Но они и полные оттого, что пренебрегают физкультурой.
Для того, чтобы начать худеть, стоит пойти в тренажерный зал. Стесняться не стоит: с такой целью туда приходят многие. Главное – объяснить тренеру, что вы новичок, и очень хотите похудеть.
Вот и все основные советы, которые позволят вам начать худеть без проблем для здоровья и эффективно. Главное – не упускать ни одного из описанных этапов, комплексный подход запустит похудение и позволит надолго сохранить результат. В итоге через некоторое время вы сможете наслаждаться идеальным телом и улучшившимся здоровьем!
myomnilife.ru
Мотивация к диете: начинать худеть надо резко и решительно | Правильное питание | Здоровье
Создатель индивидуальной методики похудения, автор бестселлеров по оздоровлению, известный в России и на Украине врач-психотерапевт Владимир Миркин рассказал какие практики самовнушения можно применять при ожирении, как сохранить эмоциональное здоровье во время диеты и другие.
«АиФ»: - Владимир Иванович, очень многие женщины придерживаются мысли о том, что главное правило – не есть после 18:00. Как вы относитесь к этому?
В.М.: - Я тоже, когда начинал в 90-х гг., услышал, что после 19:00 нельзя есть. Моя теория такова: лучше ужинать не слишком рано и не слишком поздно. Сколько времени остается для сна? Когда человек сидит на диете, испытывает напряжение, мобилизацию силы воли, ему некоторое время хочется есть. Чтобы выйти из этого состояния, ему надо уснуть. Сон – это очень глубокий инстинкт, который сильнее аппетита. Сны ограждают нервную систему от неприятностей.
Если человек слишком рано поужинает, ему надо будет долго терпеть, а слишком поздний ужин – это тоже плохо, потому что человек не расходует энергию. Например, если Вы пообедали, потом походили, поделали какую-то работу, расходовали энергию. У меня в книгах есть информация, какая работа какое количество калорий сжигает. Например, если Вы съели котлету – добавили 300 калорий, чтобы их сжечь – надо помыть полы. А если вы съели 1000 калорий и легли спать – все это отложится в жир. Вот почему опасно много есть перед сном.
«АиФ»: - Владимир Иванович, правда ли, что сладкое можно заменить смехом?
В.М.: - Да. Я и анекдоты рассказываю. Например, был в Киеве недавно, душно, женщины нервничают, я стараюсь что-то рассказать, чтобы разрядить обстановку. Помню 10 лет назад жил в Крыму, а сеансы проводил в Москве. Одна женщина рассказывала, что похудела на 20 кг, ее муж тоже похудел на 10 кг, хотя худеть не собирался, у нее в связи с этим возникли подозрения, не гуляет ли он. Она спросила меня: «Как ВЫ думаете, мой муж похудел от Вашего сеанса или от того, что гуляет?» А телефонистка, которая слушала разговор вскрикнула: «Нет! Гуляет!». Вот такой смешной разговор получился, таких моментов много.
Я поднимаю настроение, рассказывая случай, когда я работал в Евпатории. Пришли уважаемые люди с продуктовой базы. Я тогда был молодой, резкий, и посадил их на трехдневную голодовку. Через 3 дня, они пришли ко мне и сказали: «А мы не похудели, а опухли от голода, поправились». Я их тогда успокоил, главное – что они решили отказаться от еды. А причиной обратного эффекта оказалось то, что к ним приехала комиссия, у них был такой стресс, что они в данной ситуации пили коньяк и заедали его красной и черной икрой. А вообще некоторые женщины просят меня, чтобы я их поругал, потому что это помогает им сразу взять себя в руки и начать худеть.
Когда не хватает мотивации
«АиФ»: - Почему мотивация к диете пропадает именно тогда, когда более половины намеченного пути пройдено? Как справляться с такими моментами?
В.М.: - Некоторые пациенты похудели, но не до конца. Когда мотивированности не хватает, тогда поможет консультация психотерапевта. Главная цель любого врача, который занимается диетотерапией – придать мотивированности процессу похудения. Бывает, человек похудел на 10-20 кг и успокоился, мотивов мало. Не хватает мотивов, пусть позвонят мне, другому специалисту, который им проведет анализ пищевого приема и придаст мотивированность.
Можете обратиться в клуб бывших толстяков, который я создал. Не надо волноваться, вес остановился, надо не бросать диету, продолжать дальше пользоваться данной системой питания.
«АиФ»: - Если человек уже похудел с помощью вашего метода, а потом процесс застопорился, как долго может продолжаться период «застоя»?
В.М.: - Тут все зависит о того, сколько именно в пациента лишнего веса. Если нужно снизить еще много, то надо продолжать худеть.
«АиФ»: - Применяете ли вы в своем методе разгрузочные дни?
В.М.: - Разгрузочные дни бывают на кефире. В основном все мои пациентки употребляют кефир во время разгрузочных дней не более 2,5 % жирности. В основном пациенты делают разгрузочные дни через день. Одна разгрузка – минус 1 кг веса. Обязательно нужно зафиксировать свой вес. Как только вы увидите, что потеряли 1 кг, желание есть пропадает. Начало похудения должно быть резким. Что бы ни случилось, приняли решение – есть не надо. Должна быть твердая позиция.
А надо ли?
«АиФ»: - Есть ли противопоказания к похуданию?
В.М.: - Абсолютных противопоказаний против похудения нет. Даже если человек болен, ожирение отягощает заболевание. Существуют относительные противопоказания в случае сопутствующих заболеваний, таких как сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, инфаркты, камни в желчном пузыре или почках. Нужно быть очень осторожными в диете. При резком похудении можно быть смещение информации желчного пузыря, что может спровоцировать выход песка, колики. При данных заболеваниях желательно сидеть на диете без разгрузочных дней, худеть не очень интенсивно, лучше проконсультироваться со специалистом.
«АиФ»: - А нужно ли человеку вообще худеть? Ведь мы все такие красивые!
В.М.: - Это право выбора любого человека. Я считаю, что худеть надо только если есть показания. Не надо худеть до состояния доски. Но с другой стороны, я всегда говорю, что помогают тем людям, кому это надо. Бывает молодые женщины стремятся к идеальным пропорциям 90-60-90. Часто после 40 лет основной проблемой ожирения являются разные заболевания. Ожирение настолько пагубно влияет на организм, человек быстро стареет, начинаются осложнения, такие как сердечно-сосудистые заболевания, гипертоническая болезнь, появляется инвалидность, одышка. А окружающие даже не сочувствуют им.
Толстые – несчастные люди, у которых настолько закрепляются стереотипы неправильного питания, что они действительно не могут с собой ничего поделать, едят как маньяки. Один мой пациент на спор мог съесть палку вареной колбасы. Его вес был 280 кг. Ожирение – это серьезная медицинская проблема. Население должно знать, что употребление мучного и сладкого может быть опасным. В молодости за счет высокого обмена веществ и активности вы будете компенсировать количество употребляемого сладкого, а после 40 лет обмен веществ ухудшается, человек может быстро набрать вес. Должна быть сильной культурой питания.
«Я совершенно спокойна»
«АиФ»: - Что вы можете внушить нашим читателям?
В.М.: - Закройте глаза, расслабьтесь, представьте, что вы на берегу Черного моря, повторяйте за мной: «Я совершенно спокойна, расслаблена, мучное сладкое – противный живот. Я решила похудеть, потому что у меня сильный характер, сильная воля, ничто не помешает мне похудеть. Я решила похудеть за месяц на 10 кг. Под действием внушения и слова доктора Миркина я похудею на месяц на 10 кг. Мучное, сладкое – противный живот. У меня сильная воля, сильный характер! Пусть будет так!»
«АиФ»: - Какие у вас есть пожелания и наставления нашим читателям?
В.М.: - Главное – чтобы верили, тогда будет результат!
Смотрите также:
www.aif.ru
Как начать худеть? - Мотивация и психология
Существует много поговорок и пословиц о том, что во многих наших начинаниях нам мешает наша лень. Каждый день во всех наших делах присутствует борьба лени с уровнем наших желаний. К сожалению, никто не сможет вам помочь начать худеть, пока вы сами не созреете к этому.
Первый шаг – это перебороть свою лень. Если же вы постоянно ищете предлог, и в голове постоянно появляются такие идеи, как «с понедельника обязательно займусь собой», «после того, как увижу результат подруги», «после зарплаты» и т.д. и т.п., то это говорит о том, что вы еще не готовы. Многие знают, что лучше всего у нас воплощаются в жизнь спонтанные идеи. Это значит, что не нужно планировать.
Многие из вас слышали о так называемой зоне комфорта. Это такая условная линия, только за пределами которой мы себя чувствуем спокойно и уверено. К запредельным факторам относятся такие, как поиск новой работы, знакомство с новыми людьми и всё то, о чём мы с вами уже упоминали выше. После столкновения с такими новыми обстоятельствами наш мозг начинает нам противоречить и искать любые отговорки, чтобы избежать этого.
Большинство современных людей привыкли жить «по расписанию», каждый день знать о том, как они переживут этот день, ведь в их графике ничего не меняется, кроме последовательности. Для них это нормально, поэтому они никому и не жалуются.
Вот почему других людей, которые пытаются «себя найти», постоянно рискуют, меняют виды деятельности, они считают кем угодно, только не адекватными членами общества.
В большинстве случаев таких людей не поддерживают друзья и близкие, они пытаются всячески переубедить и настроить их на свои планы, давят на жалость и самое ценное. Даже если вы начнете процесс похудения, ваши близкие могут считать это глупой идеей и говорить много таких шаблонных фраз как: «Тебе и так хорошо», «Это плохо влияет на состояние здоровья» или просто отвечают смехом на вашу идею. Поэтому вы должны настроиться и быть готовыми ко всему.
После многочисленных уговоров родственников изменить свое решение похудеть «помогают» и множество других соблазнов, например, калорийная еда. В ход идет всё, начиная от мучных изделий и заканчивая жареной картошечкой после восьми вечера. Вы должны внушить себе, что это негативно отражается не только на фигуре, но и на здоровье. Также дайте понять своим родным, что вы безразличны к этой пище, что теперь вас интересует исключительно натуральная еда.
Для тех, кто обладает прекрасным чувством юмора, советуем обзавестись записной книжкой, в которую выбудете заносить все свои «удачные» и эффективные отговорки и те, которые вы услышали от других.
Если же вы побороли психологическую атаку, то хотим вас поздравить – вы сильный человек. Следующий огромный шаг – это поиск хорошего тренажёрного зала и инструктора в вашем городе. Желательно поискать информацию в интернете или в газете. Также не забудьте почитать отзывы и комментарии. Хорошо подойдет именно тот спортзал, который находится недалеко от дома или вашей работы. Ведь пока вы доедете на другой конец города, то всё желание заниматься может исчезнуть.
В спортзале не стоит бояться любопытных взглядов других новичков или профессионалов. Если поначалу вы чувствуете себя слегка неловко и скованно, это вполне адекватная реакция, ведь вы переходите за зону своего комфорта и начинаете новую жизнь. На начальных занятиях следует обратиться за помощью к инструктору. Он подберет вам эффективный комплекс тренировок и даст много полезных советов и наставлений.
Все занятия спортом необходимо подкреплять и лёгкой диетой, которую может составить опытный диетолог. Настройтесь на хороший результат, и мы уверены, что у вас всё получится. Ведь, как поется в песне, если очень захотеть, можно в космос улететь.
Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
www.calorizator.ru
Похудение, мотивация
Если вы несколько раз пытались худеть и садились на диету, а результатов так и не получили, это еще не повод для того, чтобы махнуть рукой на себя и свой лишний вес. Возможно, у вас была недостаточная или неправильная мотивация. Давайте поговорим не о диетах, а о проблемах вокруг диет.Стоит ли ожидать «чуда» от диеты?
Ваше желание похудеть не пропало, но после неудачных попыток вы боитесь снова приняться за похудение? Напрасно, просто в этот раз подготовьтесь к такому важному для вас шагу более основательно.
Во-первых, сразу скажите себе, что чудес на свете не бывает, а процесс похудения требует усилий и строгого отношения к собственному организму. В какой-то степени, вам придется совершить над ним насилие. Это как удаление зуба, больно, но надо потерпеть, чтобы потом не страдать. Конечно, болей при похудении вы испытывать не будете, но определенная доля мужества вам потребуется, чтобы держать себя в «ежовых» рукавицах.
Во-вторых, четко уясните, сказочных диет нет, как и нет таблеток, принимая которые, можно целыми днями лежать на диване, пить на ночь чаек с плюшками, и при этом, худеть. Не верьте никаким рекламам, просто производителям нужно сбыть свою продукцию и они будут обещать вам что угодно. В действительности, хорошая фигура – это или дар природы, а чаще всего, результат огромных усилий и работы над собой.
Не стоит также фанатично относиться к спортзалу. Сжигать углеводы в бесконечных тренировках многим не позволяет возраст, занятость, здоровье и индивидуальные особенности организма. Например, молодой организм с не нарушенным обменом веществ быстро сжигает калории, а ближе к 40 годам этот процесс замедляется, и худеть становиться проблематично.
Как начать худеть? Похудение и мотивация, что делать?
Вечный вопрос «Что делать» требует обстоятельного ответа, тем более, это касается здоровья. Если вам не 18 и сбросить нужно 10 кг и более, не рискуйте и отнеситесь к похудению ответственно.
• Обязательно проконсультируйтесь у врача по поводу состояния здоровья. Любая диета – это стресс для организма, поэтому, обсудите со своим доктором ваше решение сбросить вес и получите от него индивидуальные рекомендации. • Если противопоказаний по здоровью нет и желание похудеть не пропало, твердо скажите сами себе, что поблажек организму не будет и вы обязательно победите в борьбе с собственной ленью. • Сходите в ближайший спортзал, посоветуйтесь с тренером, какой вид тренировок и подходящие физические нагрузки вам можно выбрать. • Сразу настройте себя на то, что быстрых результатов не будет. Все заявления о том, что за 3 дня можно похудеть на 1-5 кг являются профанацией. Многие экспресс-диеты вызывают только вывод жидкости, отсюда и рекордное «похудение». Но организму необходима вода и вскоре вы начнете пополнять его влагой, а это значит, вес вернется и хорошо, если не больший. Жир начинает перерабатываться только после месячного ограничения в поступающих калориях. Поэтому, если вы решили худеть правильно, первый результат вы увидите только через 30 дней. • Не обольщайтесь многочисленными белковыми, углеводными и гречневыми диетами, они для тех, кому срочно нужно сбросить килограмм-другой. К тому же, эти диеты очень вредны для организма, так как могут нарушить обмен веществ, а это, в свою очередь, будет грозить вам новыми лишними килограммами. • Просто придерживайтесь принципов здорового питания, ешьте больше фруктов и овощей, откажитесь от сладких булочек, копченостей, колбасы, жирной пищи и фастфуда. Лучшими блюдами будут: постный красный борщ и домашний творог рецепт из молока и те, что приготовите на пару. • Введите ограничение по объему пищи. Постоянно подсчитывать калории утомительно, просто возьмите за правило съедать за раз порцию, которая уместилась бы в двух сложенных ладонях. Это нормальная физиологическая норма. • Строго запретите перекусы, особенно перед телевизором или компьютером. Так же запретите себе наедаться на ночь. Для начала, ужинайте не менее, чем за час до сна, потом повысьте плану – за 2 часа. Через какое-то время придете к тому, чтобы не есть позже 6-7 вечера. Если это для вас пока тяжело, выпейте стакан кефира, съешьте морковку или яблоко. • Обязательно купите какой-нибудь комплекс витаминов, ведь вы уменьшили объем пищи, значит, может возникнуть недостаток полезных веществ и минералов, а это может нарушить обмен веществ.
Ведите активный образ жизни, не страдайте от того, что лишили себя каких-то вкусностей. Больше гуляйте, ходите с работы хотя бы несколько остановок пешком, не пользуйтесь лифтом. Если у вас есть дача или приусадебный участок, займитесь работой на нем. Копайте грядки, уберите прошлогодний мусор. При такой нагрузке задействованы все мышцы, от нее вы действительно начнете худеть, и это похудение будет полезным для вашего организма.
Через некоторое время вы почувствуете легкость, это означает, что лишний вес уходит, а организм становится здоровее. И через месяц вы заметите, что начали худеть, причем, радостно и без боязни, что килограммы вернутся. Теперь для вас главное – и далее придерживаться этого образа жизни.
26.03.2015 / 09:10
Нина
Я после вторых родов получила примерно 7 кг лишнего веса. И хоть и распределился он у меня равномерно и выгляжу я вполне нормально, но мне просто тяжело. Решила что буду есть все, но по чуть-чуть. У меня есть маленькая пиалка объемом 150 мл. Это моя порция. Через каждые два часа. Ем все! Даже плов. Первый день к вечеру была жутко голодная и злая. На третий день адаптировалась. Стало нормально, чувствуется легкость. Если очень хочется кушать, пью чай, с сахаром, но кладу его поменьше. Или чай с молоком, он нормально идет и без сахара. Как только привыкнете, ВСЁ! - считайте,механизм похудения запустился. Теперь главное не сорваться и не начать есть опять тазиками.30.03.2015 / 10:28
Алина
Согласна с автором статьи, что при похудении самое главное - это постепенность. Чудо не произойдет за 3 дня. Супер диета, где девушки теряют по 7 кг за неделю, - невозможна! Нет, оно то возможно, но самое главное, чтобы красавицы не оказались в больнице через эти же самые 7 дней. Чтобы начать диету, надо обязательна консультация врача. Например, я без этого даже и не начинала. Врач поможет, если не на 100 процентов, то на 99 точно. Группа крови, болезни, все это зависит, какой диеты придерживаться. И все верно, чтобы начать диету, пойти к врачу и не потратить деньги зря, надо настроить себя, заставить, но только в положительной манере, т.к. если вы этого не будете хотеть сами, ничего не изменится. Диета + Тренировки (бег, скакалка, спортзал,...) и вы не узнаете себя.25.06.2017 / 11:48
Гость Светлана
добрый день! меня зовут Светлана. Мне 52 года и я , также как многие участницы , пробовала не один раз похудеть. Сейчас мой вес 112 кг , рост 172 см . Работаю по 12 часов и совершенно нет времени готовить. Очень хочу похудеть, т.к. стала ощущать вес.29.09.2017 / 09:21
Инна
Я долго не могла похудеть. Пока не взяла средство для похудения Модельформ 30+. С его помощью мне удалось за пару месяцев скинуть порядка 8 килограмм. После пройденного курса и есть стала меньше всяких сладостей.dieta-prosto.ru
Как начать худеть: проверенные способы мотивации
Стремиться к стройности - правильно, оправдывать полноту и пытаться искать в ней плюсы - смешно и глупо. В моде активный образ жизни и здоровье, а полнота с ними не вяжется от слова «совсем».
Часто человеку, решившему стать стройным, не хватает последней волшебной указки. Что поможет начать непростой путь похудения?
Начать сейчас
Никаких завтра и понедельников. С этого момента нужно дать обещание дойти до конца. Иначе как можно заслужить самоуважение?
Для начала неплохо бы составить список целей. От какого количества килограмм необходимо избавиться? Нацелившись на звезды, можно попасть в луну.
Теперь стоит наметить срок похудения. Полгода или два месяца? Нужно учитывать, что, чем короче термин, тем сложнее будет худеть. Лучше, если будет много времени. Так здоровью не будет нанесен ущерб.
Теперь самое время выбрать способ. В этом поможет просмотр списка диет и систем питания. Не нужно слушать сарафанное радио и советы подружек. Если Люсе с работы помогли разгрузочные дни, это не значит, что это самый оптимальный метод. Лучший - тот, при котором не пострадает физическое и психологическое самочувствие.
Приобретя необходимые вещи, вам будет сложнее сдаться, ведь деньги уже потрачены.
Следующий шаг – покупка весов или сантиметровой ленты. Приобретя необходимое, будет сложнее бросить.
Отрезать пути к отступлению
Отныне все действия должны быть направлены на достижение цели. Нет пирожным, оставшимся с праздника. Всё это лишние соблазны.
Отличный способ поддержания мотивации – документирование прогресса. Для этого нужно сфотографироваться. Это поможет увидеть недостатки и еще раз убедиться, что принятое решение – верное.
Необходимо пересмотреть шкаф с одеждой. Там много безразмерных балахонов? Долой их! Теперь они больше не пригодятся.
Можно дать публичное обещание похудеть мужу или лучшей подруге. Это послужит дополнительным стимулом.
Простое перечисление преимуществ похудения на бумаге творит чудеса. Так человек не только видит все плюсы затеи, но и предпринимает первое действие на пути к успеху. Каким станет тело послед достижения желанной цифры, какая будет куплена одежда…Всё это поможет начать вести здоровый образ жизни.
Альтернативные цели похудения – необходимое условие в процессе преображения. Кроме улучшения внешнего вида, наверняка есть много причин, по которым нужно скинуть килограммы. Возможно, это курсы балета. Или скалолазание. А может, и преодоление марафона.
Чтобы гарантировано настроиться на смену привычек, можно купить абонемент в тренажерный зал. Насмотревшись на подтянутые тела, человек мотивируется.
Смена образа мышления
Приняв решение постройнеть, нужно пересмотреть не только пищевые привычки, но и поведение в целом. Необходимо отказаться от действий, которые могут свести на нет все усилия. Придется перепоручить поход в булочную по вечерам кому-то другому.
Избавление от негативных мыслей – еще один важный момент. Похудение – только для сильных волей людей? Затея ударит по кошельку? Прочь такие сомнения. В каждом человеке заключен неиссякаемый потенциал. И кто сказал, что здоровая пища – это дорого?
Не нужно поддаваться стрессу, даже если первые результаты незаметны. Путь в тысячу шагов начинается с первого.
Психологи советуют использовать позитивные утверждения для поддержания духа. Они помогут и если цель – снижение веса.
Аффирмации для похудения:
- Я избавляюсь от лишнего веса легко и быстро.
- Я достойна стать стройной, здоровой и счастливой.
- Я достигаю желанного результата без усилий и напряжения.
- Я сильная, настойчивая и смелая. Мне обязательно хватит терпения довести дело до конца.
- С каждым днем я приближаюсь к результату.
Что еще поможет начать:
- Просмотр мотивирующих фильмов. Лучшие в категории фильмов про похудение это «Школа для толстушек», «200 фунтов красоты» и «У зеркала два лица». Подойдут и картины, в которых люди достигают больших успехов. К примеру, «Миллионер из трущоб», «1+1», «Человек, который изменил всё».
- Вознаграждение. Чем можно порадовать себя, когда цель будет достигнута? Это может быть поездка на курорт или новое платье.
- Вещь на размер меньше. Такой нехитрый способ послужит дополнительной мотивацией. Нет ничего более стимулирующего, чем каждый день смотреть на шикарный наряд, который пока не налезает.
- Резинка на руке. Отгонять мысли о еде можно при помощи боли. Для этой цели необходимо надеть резинку на запястье и бить себя, как только захочется лишний раз перекусить.
- Странички в социальных сетях, пропагандирующие здоровый образ жизни. Когда приходится натыкаться на изображения спортивных тел и рецепты низкокалорийных блюд, это поддерживает настрой и помогает следовать цели.
- Слежение за прогрессом. Это может быть личный дневник или даже публичная страница в интернете. Такая дисциплинированность обязательно даст результат.
- Старое фото. Просмотр альбомов может послужить мощной стимуляцией. Что мешает вернуться к старой форме сейчас?
- Использование кнута. Если кажется, что удержаться от торта невозможно, нужно дать себе обещание отработать его. Возможно, это будет 200 приседаний. Или отказ от десерта завтра.
Хотите быть красивыми и выглядеть молодо? Начните с фигуры, а не с новой прически, макияжа и обновленного гардероба.
Существует масса способов мотивировать себя на похудение. Всё, что нужно – захотеть изменить свою жизнь. Тогда любые трудности окажутся по плечу.
pkdemo.ru
Как начать худеть психологически: мотивация и самонастрой
Одна из наиболее распространенных проблем в обществе на сегодняшний день – лишний вес. Сотни тысяч людей ежедневно приходят к осознанию наличия у себя избытка веса, снижающего качество жизни.
Лишний вес не вписывается в сегодняшнее стремление человека быть здоровым, не помогает почувствовать себя красивее или увереннее. Попытки замаскировать его при помощи корректирующего белья или одежды дают временный эффект, способный воздействовать лишь на внешний круг малознакомых людей. Выход на пляж может стать пыткой, ведь никому не хочется, чтобы такое тайное стало явным. Близкие отношения с противоположным полом вводят в непрекращающийся стресс. Кроме этого, одышка, слабость и повышенное давление не дают активно проводить время и наслаждаться жизнью.
Подумайте, нужно ли Вам все это? Может быть, уже нужно взять себя в руки и настроиться на похудение психологически? Вы только представьте, как изменится Ваша жизнь, и сколько новых горизонтов откроется.
Чем опасен лишний вес?
В медицине существует специальная шкала, помогающая определить степень избыточности веса персонально для каждого конкретного человека. Она называется индексом массы тела (ИМТ) и рассчитывается следующим образом: вес в килограммах необходимо разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.
Результат менее 20 свидетельствует о недостаточности веса, 20-25 являются нормой, 25-30 уже считается лишним весом, но в этом диапазоне излишек обладает скорее визуальным свойствами и портит Ваш внешний вид, например, боками или складками на животе, обвисшими руками и т. п. Очень часто при таком индексе человек выглядит малопривлекательно. Наверняка многие дамы с повышенным ИМТ испытывают сложности в подборе подходящего размера одежды, так как абсолютное большинство модных коллекций шьется на диапазон размеров 40-46.
А вот при индексе от 30 и выше специалисты начинают бить тревогу, так как вес уже непосредственно становится серьезным фактором риска для множества тяжёлых и смертельных заболеваний.
К ним относятся:
- сахарный диабет второго типа;
- инфаркты;
- инсульты;
- гипертония;
- атеросклероз;
- артрозы;
- артриты;
- рак толстой кишки;
- рак молочных желез;
- рак матки.
Связь всех перечисленных заболеваний с превышением нормы веса научно доказана. И, как мы видим, ни одно из них не позволит продолжать активную жизнь, наслаждаться ею, а в некоторых случаях могут спровоцировать скорейший летальный исход.
Мотивация и самонастрой на похудение
Любой путь начинается с маленького шага в нужном направлении. В случае с желанием избавиться от лишнего веса этим шагом должно стать четкое осознание наступившей необходимости. Вам нужно морально подготовиться к изменениям, смириться с их неизбежностью и вместо объявления войны самому себе пойти на мировую и договориться о сотрудничестве.
Начать откровенный разговор со своим внутренним сопротивлением следует, конечно, с мотивации. Традиционно считается, что наличие устойчивой мотивации – залог и основной фактор достижения цели. Но все мы, безусловно люди, ничто человеческое нам не чуждо и может наступить момент, когда список причин бороться с весом побледнеет перед желанием получить волшебную пилюлю «как похудеть без усилий». Здесь вменяемый специалист ответит Вам, что никак. Любая работа над собой требует усилий как моральных, так и физических, это важно осознавать с самого начала. Поменяйте свой взгляд на ситуацию с отсутствием или временным ослаблением мотивации, задайте себе реальную задачу под названием «как продолжить борьбу, когда не хочется» и Вы сделаете шаг в нужном направлении.
Как настроиться на похудение?
Следующим Вашим шагом должно стать создание четкой формулировки – зачем это нужно Вам. Не Вашему супругу, коллеге, маме или другу, а именно Вам. Если Вы сможете представить себе, что даст Вам новая фигура, например, возможность носить новую красивую одежду, привлекающую внимание противоположного пола, улучшение здоровья и самочувствия, новые карьерные возможности… Список каждый может продолжить сам.
Советую Вам взять ручку и лист бумаги и начать выписывать свои причины, относящиеся ли к внешнему виду или к здоровью, тут перед Вами нет никаких ограничений. В данном случае визуализация результата в разы повышает ценность его обладания. Только таким образом Вы сможете реально простимулировать себя на похудение.
И каждый раз, собираясь все бросить, перечитывайте этот список.
Составьте подробный план, подробный до мозга костей. В нем определите время и частоту занятий спортом, а не просто «пару раз в неделю», распишите меню, соответствующее Вашим задачам и потребностям. Еще будет очень полезно завести дневник питания, который поможет наглядно структурировать Ваше потребление пищи и воды, а также облегчить анализ ощущений. Наличие плана совместно с дисциплиной его выполнения смогут реально выручить Вас в случае ослабления или пропажи мотивации.
Согласно исследованиям ученых, диеты не работают в долгосрочной перспективе, а значит изнуряющие ограничения в питании, потребление только яиц или овощного салата не помогут Вам начать чувствовать себя лучше, а наоборот, скорее вызовут желание организма отказаться от разрушительной затеи и немедленно компенсировать (а то и с излишком) потерянные запасы жира. Джон Форейт и Кен Гудрик, авторы широко известной на Западе книги «Жизнь без диет» пишут: «Худеть с помощью диет – это то же самое, что задерживать дыхание. В какой-то момент организм перехватит контроль и заставит сделать глубокий вдох, чтобы компенсировать нехватку кислорода, точно так же, как он начнет переедать, чтобы компенсировать нехватку калорий.»
Поэтому, вместо попыток настроить себя на очередную голодную и губительную для тела и духа диету, обратите пристальное внимание на глобальное изменение образа жизни. Меняйте свои привычки, заводите полезные и отказывайтесь от вредных, привыкайте делать осознанный выбор, вместо машинального хватания первого попавшегося с полок магазинов. Примите тот факт, что для долгосрочного и устойчивого результата Вам придется пересмотреть Ваши привычки.
Конечно же, на пути к результату Вам будут встречаться различные препятствия, которые несмотря на все Ваши усилия, тренировки и здоровые привычки могут немного отдалить Вас от цели. Откажитесь от перфекционизма с его правилом «всё или ничего». На Вашем пути могут встать такие преграды, как генетика или физиологические особенности. Но важно уметь переносить фокус на реальные достижения.
К примеру, Вы хотели похудеть на 35 кг, но смогли лишь на 20 несмотря на все свои старания. Но вместо того, чтобы драматизировать ситуацию мыслями, что ваша цель недостижима и теперь все потеряно, займитесь анализом положительных тенденций, которые доступны Вам уже сегодня. Может быть, у Вас пропала одышка при подъеме по лестнице? Улучшился сон? Ногти стали менее ломкими, а волосы более блестящими? Появилась энергия для обустройства своей жизни? Гарантировано, Вы найдёте плюсы, сосредоточьтесь на них.
Рекомендации и полезные советы
Статистика показывает, что первое, о чем думают люди, сталкивающиеся с задачей борьбы с лишним весом, это нежелательные изменения в питании, строгие ограничения. На самом деле есть четкие рекомендации, как смягчить переход.
- Начните вести дневник своего питания. Записывайте в него все, каждый стакан воды и горсть орехов. Отмечайте время приёма пищи. Ведите дневник минимум три недели, далее регулярно повторяющееся действие войдёт в привычку
- Отдельно запишите свой идеальный рацион и режим, способные, на Ваш взгляд, помочь Вам в достижении цели. Сравните эти записи с реальным положением дел.
- Составьте на основе этих записей таблицу с двумя колонками, вроде «что я могу сейчас сделать» и «что для меня совершенно невозможно сейчас». В первой опишите действия, которые Вы в состоянии выполнить без стресса и отрицания, а во второй те, которые стоят на Вашем пути к мечте, но пока слишком трудны для выполнения.
- Стремитесь выполнять минимум. Но делайте его совершенно без послаблений и ограничений. Регулярность – это формирующая сила нашей жизни.
Подводя итог, необходимо отметить, что для обретения стройной фигуры Ваш образ мышления должен быть как у стройного человека. Дав себе настрой на похудение мысленно и визуализируя свои цели, Вы непременно сможете войти в правильный режим, который понесет Вас дальше к мечте.
Я подобрала для вас видео о том, как настроиться на похудение.
ladybe.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
