Как перейти на правильное питание — 10+ советов c расписанным меню. Мотивация на правильное питание

Правильное (здоровое) питание (ПП) - «Правильное питание +мотивация +вкусные рецепты +упражнения для ленивых»

Всем привет!!! Каждая из нас мечтает о красивой фигуре,в погоне за красивой фигурой,девочки готовы на всё:на диеты,на спортзалы,готовы не есть вообще что приводит к не очень хорошим последствиям. Я никогда не было полной,но стремлюсь к идеальной фигуре,старюсь правильно питаться,и делать хоть какие то физические упражнения.

Итак мое примерное меню на день:

Просыпаюсь я в 9:00,и на завтрак у меня овсяная каша на молоке,с какими то фруктами(яблоко,клубника,малина и тд) все ваши любимые фрукты,порежьте и добавьте в кашу,получится очень вкусно. Ещё могу выпить чашку кофе с чайной ложкой сахара.

Перекус у меня в 12:00 я чаще всего съедаю яблоко,либо какой нибудь фитнес-батончик.

Самое любимое для меня это обед. Я могу приготовить себе гречку,либо рис на гарнир. И также потушить куриную грудку. Получается очень вкусно. Больше рецептов будет ниже.

В часа 4 я также перекусываю,желательно овощами либо огурцом,либо помидоркой.

На ужин я предпочитаю творог нежирный,либо какой нибудь йогурт.

А теперь перейдём к рецептам:

Курица с фасолью:

Нам потребуется: куриное бедро,соль,перец,стручковая фасоль.

как готовим:

бедра режем на маленькие кусочки,обжариваем на сковородке с солью и перцем и оливковым маслом. Далее добавляем фасоль и обжариваем до хрустящего состояния.

Тушеное мясо в сметане:

Нам понадобится:

говядина

Соленые огурцы

Луковица

сметана

Соль,перец,оливковое масло

Способ приготовления:

Режем на кубики мясо,обжариваем мясо с луком,добавляем порезанные солёные огурчики,добавляем сметану и тушим 20-25 минут.

Рецептоа правильного питания очень много,их очень много в интернете,и вы можете найти рецепт на свой вкус.

Мотивация:

Каждый день задумывайся зачем ты хочешь похудеть. Это очень важно.

Поставь на заставку телефона мотивирующее фото,может фигуру какой нибудь актрисы,у которой идеальная фигура,и вы стремитесь к такой же.

помните,если вы не съедите какую нибудь сладость,то ничего с вами не случится,и это пойдёт только на пользу.

Если вы похудеете,то не будете стесняться своего тела.

Если у вас будет красивая фигура,сможешь носить любую одежду. Которая будет подчёркивать,а не скрывать твою фигуру.

Упражнения:

В день делай эти упражнения,и фигура будет шикарной.

50 приседаний

Пресс 50 раз

50 отжиманий

200 прыжков на скакалке

Я делю на 2 подхода,к примеру утром делаю по 25 приседаний,отжиманий,пресса,и 100 прыжков на скакалке,и вечером повторяю тоже самое.

Итак,спасибо что прочли отзыв,надеюсь вы нашли что то полезное.

irecommend.ru

Как перейти на правильное питание для похудения? [2018]

Когда мы хотим похудеть, то первым делом думаем о диете.

Независимо от разновидности, она представляется нам как строгое, кратковременное ограничение пищевых привычек ради быстрого достижения результата.

В мечтах это выглядит как 5, а может быть и 10 килограмм, которые уйдут безвозвратно за один месяц.

Однако в реальности дела обстоят иначе.

Мы худеем, затем набираем, через время опять ограничиваем себя, но втайне мечтаем о шоколадных кексиках и шаурме. И этот круг бесконечен.

Правда состоит в том, что правильное питание предполагает переход на совершенно иной уровень осознанности, в котором нет скачков и спадов.

Это целая система, результат которой — стройность и здоровье.

Содержание:

С чего начать переход на правильное питание?
Немного о мотивации
Какие продукты следует исключить навсегда из рациона
Как правильно питаться? Соблюдаем баланс полезных веществ
Примерное меню на неделю

Почему кратковременные диеты не работают? С чего начать переход на правильное питание?

Каждый человек, интересующийся темой похудения, знает, по крайней мере, от трех до пяти диет.

Что-то он пробовал лично, о некоторых рассказало окружение. Диеты могут базироваться на разных продуктах и принципах, но общее в них следующее: они не работают.

Мы думаем так: «Я ем много и полнею, значит, надо есть мало, и я похудею»!

К сожалению, такая логика на организм не работает так хорошо, как хотелось бы.

Дело в том, что на протяжении нашей истории как вида эволюция придумала сложные биологические процессы, цель у которых одна: выжить любой ценой.

Зачастую диеты не помогают избавиться от лишних кило

Тело при любой возможности запасает жир и полезные вещества, опасаясь голода.

Это связано с тем, что человечество относительно недавно стало жить в индустриальном мире, где еды в принципе достаточно и она доступна 95% населения.

Организм просто-напросто не успел перестроиться.

А теперь рассмотрим, что проистекает в процессе диеты:

Количество еды резко ограничивается
Короткое время организм находится в шоковом состоянии
Водный баланс смещается, уменьшаются значения на весах за счет жидкости
Тело защищает себя и питается за счет мышечной массы (это быстрый источник энергии)
Жир считается неприкосновенным запасом, потому расходуется в последнюю очередь
После окончания диеты тело стремится запастись жиром еще больше, водный баланс восстанавливается, потерянные килограммы возвращаются с избытком

Вот она — жестокая правда. В среднем теряя 1 кг на весах, вы удаляете 700 грамм мышц и всего 300 грамм жира.

Питание должно быть сбалансированным

В итоге композиция вашего тела становится еще хуже, чем была. И это не говоря о плохом самочувствии, упадке сил и раздражительности, которые обычно сопровождают данные меры.

Так тело сигнализирует об опасности голода.

Переход на правильное питание начинается с осознания, что менять надо сам принцип употребления пищи и ограничения разумны лишь в дозированных количествах.

Нужно менять внутренние установки, а это сложно, потому что с детства нам прививаются: «хлеб всему голова», «первое, третье и компот», «пока не доешь, не уйдешь» и прочее.

Чтобы исключить последующие срывы, раз и навсегда разъясните для себя, зачем в принципе вам нужно похудение.

Не удивляйтесь, это очень важно. Если первоначальная цель не будет основательной, гарантируем, вы не выберитесь из колеса а ля «похудела — располнела».

Самыми сложными в новом образе жизни окажутся первые три недели

Совет: добавьте к правилам ПП (полезного питания) занятия спортом. Они значительно ускорят процесс похудения.

Немного о мотивации

Вы хотите похудеть раз и навсегда? Определитесь, зачем это вам нужно!

Учтите, что добиться желаемого нелегко и на пути к достижению цели всегда стоят препятствия. Их много и они существенные.

Потому если вы будете пытаться есть только правильные продукты и худеть при этом ради кого-то, а не для себя, то вашего запала хватит ненадолго. Это плохой мотив.

Добиваются лучших результатов те, кто работает над собой ради личного здоровья. Особенно если обратного пути нет.

Когда впереди или болезнь, или стройность — выбор очевиден.

Найдите для себя правильную мотивацию

Есть много историй, когда резко худеют диабетики или постигают азы правильного питания люди с третьей степенью ожирения.

А потом, вдохновленные собственными результатами, продолжают добиваться успехов и излечивают сами себя.

В любом случае не ждите подобной ситуации, будьте здоровыми сейчас, а если вы уже в ней — пришло время взять ситуацию в свои руки!

Что бы кто не говорил, всем нравятся стройные люди со здоровым цветом кожи и приятной внешностью.

Они, в свою очередь, всегда быстрее продвигаются по социальной лестнице, мы хотим быть на них похожи. Живое подтверждение этому — бесконечные передачи про жизнь звезд кино или музыкального Олимпа.

Фанаты восторгаются звездами. А они стараются выглядеть еще привлекательней, четко осознавая, что от этих характеристик зависят финансовое положение и успех.

В итоге побеждают те, кто ест часто, но мало

Из всего вышеперечисленного получается, что людьми по-настоящему движут такие мотивы:

Работа над телом для достижения собственных целей
Инстинкт продолжения рода
Страх смерти
Доминирование

Если одна или несколько мотиваций из этого списка вам близки, вы, скорее всего, добьетесь поставленных целей.

Согласитесь, еда занимает большую часть нашей жизни, мы на 100% от нее зависимы, потому цели перед нами должны стоять самые стойкие.

Это поможет развить в себе самодисциплину, силу воли и перейти на новый уровень жизни.

Совет: сядьте в тишине и проанализируйте свои мысли. Найдите ключевые точки. Будьте честными сами с собой.

Хотя бы на время откажитесь от вредных продуктов и очень скоро вы начнете мыслить по-другому

Как правильно питаться? Соблюдаем баланс полезных веществ

Похудение пройдет намного легче, если обратить внимание на правильный подбор продуктов и употреблять достаточно необходимых для жизни компонентов.

Вредную еду придется заменить полезной

Белки — важная составляющая нашего тела.

Это аминокислоты, из которых строятся наши мышечные волокна, внутренние органы, волосы, кожные покровы.

За счет употребления этих веществ происходит постепенное восстановление клеток, поэтому спортсмены так налегают на белок.

Кроме того, он надолго притупляет чувство голода. Минимальное количество в день — 50–60 грамм, но лучше опираться на индивидуальные потребности (два грамма на килограмм живого веса).

Ежедневно употребляйте:

Молочную продукцию (нежирный творог, молоко, ряженку, закваску и пр.)
Орехи (кешью, фундук, грецкий, миндаль)
Растительные компоненты (киноа, черную фасоль, чечевицу, хумус, горох)

Не зацикливайтесь исключительно на похудении, а старайтесь соблюдать баланс в рационе

Углеводы — это источник энергии. Здесь нужно быть особенно осторожными, потому что излишек энергии непременно отложится в бока и живот. Так как от сахара мы уже отказались, заменим его небольшим количеством сладких фруктов и цукатов.

Но по большей части вводите в рацион «сложные» разновидности:

Каши (овсяную, гречневую, пшенную). Исключением является манная
Бобовые и зерновые культуры (овес, булгур, коричневый рис)
Бездрожжевой хлеб грубого помола
Овощи (помидор, кабачок, капуста, стручковая фасоль)
Фрукты с низким ГИ (киви, грейпфрут, яблоки, апельсины)
Ягоды и грибы

Не забывайте про клетчатку, она освобождает кишечник от каловых масс и гноя, накопившейся слизи, улучшает обмен веществ и способствует похудению.

Клетчатка содержится по большей части в овощах, но не употребляйте их с утра.

Слизистые еще не готовы к подобным нагрузкам. Ни в коем случае не стоит исключать жиры из рациона.

Они непосредственно участвуют в липидном обмене, передаче нервного импульса, поддержке иммунитета, многих других жизненно важных процессах.

Из жиров состоит наш мозг, без них менструальный цикл не сможет совершаться ежемесячно.

Их недостаток может привести к инсульту, диабету, раку, заболеваниям сердца, аутоиммунным расстройствам. Это основа работы женских половых органов.

Ешьте больше овощей и молочных продуктов

Употребляйте в достаточном количестве:

Семена
Орехи
Льняное, оливковое или конопляное масло
Авокадо
Соевые продукты

Совет: отделяйте друг от друга фактический голод, жажду и воспоминания о вкусе.

Примерное меню на неделю

Понедельник

Завтрак: 1 ст. л. льняного масла, гречневая каша с молоком, фреш
Перекус: банан
Обед: гороховый суп с сухим хлебцем
Перекус: яблоко с нежирным творогом
Ужин: овощной салат

Вторник

Завтрак: 1 ст. л. льняного масла, ячневая каша с киви
Перекус: миндаль (не более 20 штук)
Обед: салат из моркови и яблок

Перекус: грейпфрут
Ужин: запеченные брокколи с сыром

Среда

Завтрак: 1 ст. л. рапсового масла, домашний йогурт со сладкими фруктами
Перекус: цукаты
Обед: чечевичный суп или капустный салат
Перекус: большая хурма
Ужин: гречневая каша со свежим огурцом

Не забывайте пополнять организм витаминами

Четверг

Завтрак: 1 ст. л. конопляного масла, кукурузная каша на воде с черносливом
Перекус: груша
Обед: овощная запеканка
Перекус: свекольный салат
Ужин: грибной суп с цельнозерновой булочкой

Пятница

Завтрак: 1 ст. л. жирных сливок с творогом и домашним вареньем
Перекус: сырники
Обед: овощи на пару
Перекус: шарлотка с яблоками
Ужин: плов из коричневого риса с овощами

Суббота

Завтрак: 1 ст. л. льняного масла, сырная запеканка со сметаной
Перекус: фруктовый смузи
Обед: постный борщ со свекольным салатом
Перекус: запеченная тыква
Ужин: домашний йогурт со свежей (замороженной) клубникой

Воскресенье

Завтрак: 1 ст. л. льняного масла, диетический чизкейк
Перекус: апельсин
Обед: пшенная каша с морковно–яблочным салатом
Перекус: ленивые вареники
Ужин: суп из нута, хлебец

Совет: купите небольшие лотки для еды и берите их с собой на работу.

life-reactor.com

Мотивация для успешного похудения: фразы, фото и видео

12 апреля 2015 6786

Четкая мотивация — огромное подспорье в нелегком пути к стройности, здоровью и красоте.

Мотивирующая картинка

С тем, что изменить привычный образ жизни и не отклоняться от намеченной цели довольно сложно, спорить никто не станет.

Но при правильном настрое — это реально.

Секреты мотивации

Очень многие так и не могут пройти этот путь до конца, срываются, вернувшись к прежнему образу жизни, только потому, что в самом начале не имели четкой мотивации.

Зачем нужно сбросить вес?

Красивая картинка «стройняшки» в голове, эмоциональные порывы — «я завтра худею, потому что боюсь остаться одна» —такой настрой не будет действенен.

Не мешало бы помнить о том, что все люди разные, соответственно и выбор мотивации для похудения должен быть строго индивидуален, подбираясь для конкретного человека, а не для всех пышных дам, допустим, живущих в одном подъезде.

Именно по этой причине так часто советы из книг не помогают — они слишком обобщенные, к ним не мешало бы добавить парочку «лично для себя».

Напишите полный список, что вы можете сделать, если похудеете.

Пишите всё.

От покупки новой юбки, до вызова зависти подруг.

Самые важные пункты выпишите на карточку, и не забывайте чаще перечитывать указанные пункты.

Неплохо, если запись читается перед тем, как будет приниматься пища.

Мотивацией для похудения может для вас стать даже это видео, ведь в нем вы увидите фотографии людей, которым всё удалось:

Маленькие хитрости

Конкретная цель — отличная мотивация, но забудьте на время слово «вес».

Например, «в течение июня не буду есть пирожные».

О килограммах ни слова.

Осторожно, здесь можно себя поймать в ловушку.

Запрещая своему организму все и вся, можно легко сорваться и забыть о диете.

В новый рацион безопасней входить постепенно, не нужно ставить несколько целей.

При условии, что такой вид мотивации для похудения подбодрит и вдохновит, можно использовать визуальный прием — цитаты и разные фразы на листочках.

Побуждающие к действиям фразы

Их можно развесить на те предметы в квартире, которые чаще всего попадаются на глаза:

«Хотите потолстеть съешьте всего один пирожок».
«Мало ешь, больше двигайся!».
«Меньше заглядываешь на кухню, исчезают килограммы на талии!».
«Худеть легко, сложно не есть!».

То же можно проделать и с картинками, которые усилят мотивацию для похудения.

Нельзя забывать, что у худых проблем не меньше, чем у людей с внушительным весом.

Не нужно ждать, что с лишними килограммами уйдут в небытие и больше не появятся все проблемы.

Серьезная мотивация — отличный результат

Попробуйте убедить себя в том, что худеть — это труд.

Положить в рот лишний кусок торта, сжевать котлету в два часа ночи — легко, а вот сжечь потом лишние калории, появившиеся после этого, — трудно.

Работа над собой Так как же всё-таки найти мотивацию для похудения?

Помощниками для выбора можно призвать советы психологов, основанных на индивидуальных особенностях человека.

А экспериментируя с различными гаджетами и таблетками, желающие похудеть теряют время, деньги, к сожалению иногда и здоровье, но только не лишний вес.

Можно выбрать какую-то конкретную цель, с определенным временем реализации:

Похудеть перед поездкой на море. Чтобы не испытывать дискомфорта, одевая открытый купальник, а, наоборот, выглядеть красиво и эффектно.
Похудеть перед каким-то мероприятием. На свадьбе, корпоративе, встрече с выпускниками, — на любом торжестве хочется выглядеть так, чтобы на тебя бросали одобрительные взгляды.
Мотивацией может стать даже обычное платье, которое вам очень понравилось, было куплено, но, к сожалению, немного мало.

Одни зациклены на внешности, другие — на здоровье.

Третьим, затюканным домашними заботами, вообще, всё равно.

И здесь у каждого должны быть свои цели для того, чтобы похудеть.

А теперь смотрите видео и пробуйте уже сейчас воплотить некоторые рекомендации:

Более «глобальные» цели для мотивации

Сбросить вес, чтобы получить долгожданную новую работу.
Нравиться окружающим, не чувствовать себя дискомфортно на людях.
Укрепить здоровье.
Возродить уверенность в себе.
Похудеть ради мужчины. Цели здесь могут быть абсолютно разные: не потерять мужа, вернуть парня, обратить на себя внимание понравившегося мужчины и так далее.
Вернуть свой прежний вес после родов. Стремление вернуть былую привлекательность есть практически у всех молодых мамочек. Занятие собой, своим телом, питанием даже может помочь избавиться от депрессии.
Стать примером для подражания. Это серьезно и ответственно. Стыдно сворачивать с пути, если, глядя на вас, захотели похудеть и сохранить здоровье, например, родители, сын или дочь.
Мотивацией может стать простое «хочу». Для активных и целеустремлённых — это очень подходящая мотивация.

Отличное мотивирующее видео для вас:

Поиск причины избыточного веса

Если есть подозрение, что лишний вес появился из-за медицинских проблем — пройдите обследование: стоит посетить эндокринолога, сдайте кровь на гормоны щитовидной железы.

Хотя, как правило, «медленный обмен веществ» и «гормональный дисбаланс» встречается намного реже, чем появление лишних кило от «сидячего» образа жизни и калорийного питания.

Просто понаблюдайте за собой, чтобы найти личную причину лишнего веса.

Мотивация должна придавать вам сил и уверенность в себе.

Начиная процесс борьбы с лишним весом, вспомните, что сначала нужно поменять свои привычки, режим, стереотипы поведения.

Периодически «садиться» на короткие диеты, но не начинать постепенно правильно питаться и активно двигаться, такой путь может привести к обратным результатам.

Поэтому нужно постепенно перестраивать весь образ жизни, а начать мотивацию для похудения можно даже с такого простого подхода, как фото на холодильник.

На фото можете быть вы, а можете и другого человека.

Главное, что оно должно побуждать к воплощению намеченных целей.

Польза и противопоказания фисташек. В них находится столько ценных микроэлементов для здоровья, а когда-то эти орехи даже использовались как деньги.

Как заставить себя начать худеть дома, если вам постоянно нужно готовить вкусные блюда для семьи? В нашей статье вы найдете способы и составите сами себе программу, которая приведет вас к исполнению вашей мечты о стройном теле.

Известная диета Елены Малышевой помогла уже многим людям стать стройнее и поменять свою жизнь к лучшему. В чем ее секрет? Узнайте здесь.

Сила мысли

Процесс предстоящей еды люди с избыточным весом представляют совсем по-другому, чем худые.

Для полных поглощение большого количества пищи — это удовольствие, и они ощущают вкус этой еды, аромат.

Худые, глядя, допустим, на большой кусок торта, думают о той тяжести в их желудке и дискомфорте, которые обязательно появятся, если они съедят его.

Стремление к результату Думайте как худые!

Пусть рядом с вами будет как можно больше стройных людей.

Ученые выяснили интересную закономерность — каких по телосложению людей в нашем окружении больше, таковы мы сами.

Активное общение с «нужным» типом людей, подталкивает наш мозг создавать новый шаблон «нужного» телосложения.

Продолжать диету, идти к намеченной цели, может помогать одна или несколько мотиваций.

Количество не имеет значения.

Если так и не найдена та основная, ради которой стоит начать работать над собой, не нужно расстраиваться.

Цель для похудения можно подобрать самолично.

Напоследок видео с картинками и советами, которые вас очень вдохновят:

Оценить статью:

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Нашли ошибку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Что еще почитать:

notefood.ru

Как научиться правильно питаться? / Питание / Физразвитие.рф

Необходимость правильно питаться возникает у каждого человека, как правило, после того, как он начинается задумываться о вредных для его здоровья факторах. Что может быть проще того, чтобы выкинуть из дома все вредные продукты питания и питаться только полезной и здоровой пищей! Однако на практике все намного сложнее. Если человек десятилетиями употреблял только любимую пищу, от которой он получал истинное удовольствие, то переход на невкусную, но полезную пищу, покажется ему, пожалуй, концом света. Порой такие люди просто не замечают, как иногда они тайком от всех употребляют свои любимые блюда, а потом жалуются на то, что та или иная схема похудения неэффективна.

В других случаях люди намеренно сокращают потребление вредной пищи, однако полностью от нее никогда не отказываются. Например, один человек с избытком массы тела, решивший похудеть, жаловался однажды диетологу на то, что ему не как не удается скинуть хотя бы пару килограммов веса, несмотря на то, что он вместо пачки сливочного масла в день теперь употребляет всего лишь половину ее. Конечно, какая может быть тут помеха для похудения из-за какой-то полпачки масла в день! Итак, какие же существуют эффективные методы перехода в режим правильного питания? На самом деле существует множество таких методов: от самых жестких — запретных до самых мягких — добровольных.

Например, когда человек оказавшись на пороге какого-то страшного заболевания, связанного с вредным воздействием пищевых компонентов, сразу же начинает соблюдать всевозможные рекомендации, только лишь бы улучшить свое состояние. Однако для того чтобы не доводить себя до такого, рассмотрим более безобидные методы мотивации перехода на правильное питание. Один из таких методов заключается в получении человеком различного рода информации о вреде неправильного питания. Можно, например, сходить к диетологу, посетить лекции о развитии атеросклероза, посмотреть передачи о последствиях переедания и т. п. Лучше всего, чтобы такая информация поступала из разных источников.

Если одного человека можно напугать угрозой ухудшения здоровья, то другого можно напугать только тем, что вредное питание будет грозить ему сменой гардероба и т. д. Другой метод приучения к правильному питанию – поиск альтернативного источника получения удовольствия. Известный факт, что человек от вредной пищи получает огромное удовольствие. Поэтому нужно сделать так, чтобы ни времени ни желания на него не оставалось. Например, придя после работы, вместо того чтобы заваливаться на диван после плотного ужина, лучше сразу отправиться на тренировку, пробежку или заняться чем-нибудь интересным, хоть постройкой самолета! Не менее эффективный способ – участие в программах похудения или любого другого улучшения внешности за какие-то призы.

В этом случае у многих людей появляется дополнительная мотивация к переходу на правильное питание. Еще один стимулирующий метод – это использование платных консультаций, персональных тренировок, покупка различных продуктов, так или иначе связанных с переходом на схему правильного питания. Ведь покупка товаров или использование платных услуг большую часть людей организуют лучше любого хобби или конкурса. Здесь срабатывает известный психологический закон – вложение средств должно окупиться. И если человек не будет стремиться улучшиться, например, посещая дорогие персональные тренировки в фитнес-клубе, то он, как минимум, будет чувствовать напрасную трату денег и времени.

Итак, для того чтобы научиться правильно питаться, достаточно найти такое мотивирующее средство, которое бы позволило либо добровольно, либо под чувством страха отказаться от вредной пищи.

xn--80aejfbdea1eyao.xn--p1ai

Мотивация к действию. | Здоровое питание

1. создайте видение своей жизни.

Создайте шикарное настроение и опишите в деталях как должно выглядеть видение вашей жизни, по-простому ваше желаемое будущее. Напишите о том, что вы будете делать, где вы будете жить, в каком состоянии вы будете находиться, и как вы будете наслаждаться достигнутым успехом. Вложите в описание эмоции. Не просто красивый дом, а для чего он вам, что вы переживаете, находясь в нем, какая обстановка, кто там с вами. Этот прием хорошо срабатывает для мотивации на достижение как текущих, так и более отдаленных целей.

2. визуализируйте свое будущее.

Как можно чаще визуализируйте свое видение жизни. Закройте глаза и представьте себя увлеченным тем, чем вы хотели бы заниматься. В случае если вы хотите достичь лучшей физической формы, представьте, к примеру, как вы, здоровый и стройный, занимаетесь в тренажерном зале или бегаете по утрам. Таким образом, если вы мечтаете открыть своедело, вообразите себя в день открытия бизнеса, как вы приветствуете работников и своих первых клиентов. Создавайте яркие образы, переживайте их эмоционально. Подключайте свои основные органы чувств. Что вы видите, слышите, чувствуете, какие запахи витают вокруг. Максимально яркие и приятные образы.

3. учиться, учиться, учиться.

Учитесь, читайте, посещайте семинары лучших тренеров по мотивации, которые сами достигли в жизни высот, к которым вы стремитесь. У них есть тайные ключи и к вашему успеху. Обсуждайте прочитанное, слушайте, пробуйте и испытывайте на себе все, что может приблизить вас к вашей цели или мечте. Скажем, если вы хотите стать писателем, вы можете записаться на курсы, учиться дистанционно, читать книги, писать, общаться с другими писателями, принимать участие в выставках и семинарах, и т. д. знакомьтесь с историями успеха окружающих вас людей. В книгах и интернете достаточно биографий и автобиографий обычных людей, которые достигли необычных результатов и совершили удивительные поступки. Вариантов много. Главное выбрать и действовать.

4. поддерживайте порядок и чистоту.

Ваш внешний вид, запах исходящий от вас, правильно подобранный имидж это одна часть вашего успеха. Чистое, опрятное и хорошо организованное рабочее место, дом, офис являются важными условиями достижения целей. Грязь вокруг ведет к появлению мусора внутри нас самих. Упорядочьте свою жизнь, и вы найдете больше энергии и ясности в каждом своем дне. Будьте внимательны к чистоте вокруг. Ведь вы же знаете, что внутри, то и наружи. Закон в обе стороны работает.

5. правильно питайтесь.

Многие проходят мимо этого важного пункта. Правильное питание дает нам энергию, необходимую для создания счастливой жизни. Создайте себе рацион питания, в который обязательно включите все минералы, витамины и питательные вещества, которые так необходимы вашему организму. Нет необходимости садиться на сложные диеты, но очень важно, чтобы ваше питание было регулярным, вкусным и полноценным. Никакого фастфуд, питайтесь здоровой пищей. Включите в рацион свежие овощи и фрукты, пейте чистую воду, до 1, 5 литров в день и перестаньте обжираться на ночь. Результаты удивят вас.

6. перемены к лучшему.

Когда в вашей жизни долгое время ничего не меняется, вы привыкаете к этому, то многие вещи для вас становятся обыденными. Потихонечку вы засыпаете, и новый ремонт, автомобиль, человек, уже не вызывают в вас такой силы эмоций. Пришло время совершить перемены. Протрясите свой гардероб, освободитесь от вещей, которые вы больше года не надевали. Просмотрите фото архив и удалите фотографии, которые напоминают вам не саамы лучшие годы вашей жизни. Совершите дома маленькую перестановку, смените шторы, передвиньте телевизор, поменяйте коврик у дверей. Сделайте хоть что-нибудь. Сдвиньтесь с мертвой точки. Так же и ваша энергетика начнет двигаться вслед за переменами.

Подробнее читайте новости о днях здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/den-zd...

zdorovaya-eda.com

Как легко перейти на правильное питание

Правильное питание — это практически недостижимая цель, особенно если не стремиться к этому постоянно. Но правильное питание — это то, что действительно может помочь вам достичь нужных целей. Ведь всем нам хочется получить тело мечты и никогда его не лишиться. Плюс к этому, правильное питание дает больше энергии, хорошее самочувствие и помогает на тренировках.

Все дело в том, что правильное питание — это не так уж и сложно.

Когда вы поймете, что нужно сфокусироваться на структуре питания и правильно распределить всю пищу на протяжении дня, здоровая пища может стать удивительно приятной и легкой. Для этого мы подготовили несколько советов, которые смогут вам помочь.

Добавьте в свой завтрак белок

Белок — это то, что наполняет энергией наши мышцы и помогает оставаться в хорошей и спортивной форме. Начав употреблять в день хотя бы 30 грамм белка, вы не только утолите ваш голод, но и сможете чувствовать сытость на протяжении дня и меньше срываться на неправильные перекусы.

В качестве бонуса, так как расщепить белок организму сложнее, чем углеводы, протеиновый завтрак немного увеличит ваш метаболизм в сравнении с углеводным.

Возьмите с собой еду для перекусов

В течение дня будут моменты, когда вам захочется есть, а до обеда или ужина еще далеко. И для того, чтобы не сорваться на булочках, кексах и печеньках, стоит взять с собой несколько лотков с едой. Это не только утолит ваш голод, но и поможет удержаться от неправильной пищи.

Вот несколько идей того, что можно взять с собой:

Миндаль, кешью или другие орехи (избегайте их соленые и сладкие аналоги).
Вареные яйца.
Протеиновый коктейль (можно смешать с водой, молоком или соком).
Яблоки, апельсины, виноград или другие фрукты.
Протеиновые батончики (не слишком распространены у нас, но если постараться, то можно найти или сделать самому).

Поставьте овощи во главе угла

Если вы не очень любите овощи, вывод только один — вы не умеете их готовить. Попробуйте разнообразить свои овощные вкусы. Смешивайте, тушите, варите овощи в разных комбинациях и вы поймете, что это действительно вкусно. Добавляйте овощи в омлет, мешайте в салатах, готовьте на гриле и даже делайте смузи. Ваш организм полюбит овощи из-за ощущения свежести и легкости после них.

Ешьте цельную пищу

Один из самых действенных способов правильно питаться заключается в том, чтобы свести переработанную пищу к минимуму. Переработанная пища — это еда, которая подверглась процессу обработки человеком. Булочные изделия, газированные напитки, многие соусы — все это отличный пример переработанной пищи.

Вряд ли вы сможете каждый день с утра покупать еду с фермы, но постарайтесь включить как можно больше природных продуктов. Начав питаться таким образом, вы поймете, как на самом деле должна ощущаться еда в организме.

Не отказывайте себе в удовольствиях

Вы обожаете шоколад? Или без ума от пиццы? Не отказывайтесь от этой еды. Ограничьте ее, но не стоит вычеркивать ее из своей жизни раз и навсегда.

Почему? Потому что, убрав из своего рациона всю любимую еду, правильно питаться вам будет в тягость и скорее всего, это закончится ничем. Суть в том, что правильно питаясь практически все время, вы можете позволить себе несколько маленьких наслаждений своими любимыми лакомствами. Это также увеличивает шансы того, что здоровая диета останется с вами на большее время. Просто не забывайте, что такие «срывы» должны быть контролируемыми и не очень частыми и тогда ваша цель осуществится.

lifehacker.ru

Создаем эффективную мотивацию на похудение

НЕ НАЧИНАЙ ДЕЛО, ПОКА НЕ БУДЕШЬ ХОТЕТЬ ЕГО НАСТОЛЬКО, ЧТОБЫ МОЧЬ

Это простое правило четко и однозначно указывает,стоит ли Вам начинать очередной этап преображения себяили прежде следует создать для себя действенную мотивацию,поскольку человек может все что угодно, если знает «зачем».

Если у Вас абсолютно боевой настрой иВы мгновенно ответите на вопрос «зачем я хочу преобразиться (измениться)?», то значит Вы абсолютно готовы к эффективной работе над собой.Незамедлительно действуйте!

Но если при ответе на вопрос «зачем я хочу преобразиться (измениться)?» возникают

паузы,
невнятные расплывчатые ответы
или, что хуже, вообще возражения типа «а я не хочу меняться, не хочу преображаться, я просто хочу похудеть, если получится»,

то начинать переход на правильное питание, занятия фитнесом и прочее практически бесполезно – при первых же трудностях у Вас не будет мотивации их преодолеть.

ПРАКТИКА Прежде чем вырабатывать эффективно действующую мотивацию, рекомендуем Вам ознакомиться с короткой статьей «Фразы, которыми мы заставляем себя толстеть», чтобы уберечь себя от крайне распространенных ошибок. Далее попросите, чтобы 10 минут Вас никто не беспокоил, уединитесь, берите листок и ручку и пишите ответ на вопрос «зачем я хочу преобразиться (измениться)?» начиная со слов «я хочу преобразиться (измениться) чтобы…………………………………………………….»

Написали?

Читайте!

Какую эмоцию вызвало написанное?

Если восторг, радость, вдохновение, то аккуратно сверните листок и держите его рядом с собой. Каждый раз, когда возникнет трудность, желание бросить все, доставайте листок и читайте. Правильно сформулированная цель незамедлительно остановит все вредные мысли и придаст Вам сил и вдохновения продолжать столько, сколько будет нужно до достижения результата.

Если Вы с трудом что-то придумали или написанное не вызывает внутреннего эмоционального подъема, то работаем дальше над созданием мотивации.

Итак, у нас есть первый ответ на вопрос. Предположим, что Вы написали «я хочу преобразиться (измениться) чтобы не было стыдно, когда одеваю джинсы и жир начинает выпирать».

Задаем себе вопрос дальше «а что мне даст, если не будет стыдно одевать джинсы?»

Предположим Вы ответили «если мне не будет стыдно одевать джинсы, то я буду чувствовать себя более привлекательной/ым»

Далее задаем себе вопрос «а что мне даст, если я буду чувствовать себя более привлекательной/ым»

И так ответ на предыдущий вопрос становится основанием следующего вопроса до тех пор, пока Вы не испытаете абсолютный восторг от результата, от будущего, которое Вы достигните.

Старайтесь не просто мыслить, а составлять зрительные образы получаемого результата, погружайтесь в фантазию, представляйте себя со стороны с новым качеством.

По достижении точки восторга, внутреннего вопля «я это хочу!!!» - аккуратно сверните листок и держите его рядом с собой. Каждый раз, когда возникнет трудность, желание бросить все, доставайте листок и читайте.

Все! Вы готовы! Действуйте!

А если не знаете как действовать, то можно начать со статьи «Как быстро похудеть в домашних условиях: самые эффективные методы, правда и мифы»

На главную раздела "Как похудеть"

На Главную

l-balance.com