5 эффективных упражнений для красивой женской груди. Можно ли девушке накачать грудь

Как девушке накачать грудные мышцы в домашних условиях?

Тема женской красоты, кажется, вечная. Наверное, невозможно найти девушку, которую бы не волновали вопросы фигуры, подтянутости мышц, накачаности попы, рук и ног. Все больше представительниц слабого пола сейчас можно встретить в тренажерном зале, и не у всех единственной целью похода туда является поддержание здоровья и общего тонуса тела.

Большинство женщин все же ходят в залы с заветной целью похудеть или подкачать мышцы. И один из самых волнительных вопросов «на повестке дня» — как накачать грудь. Ведь кто же из нас не мечтает о большой, красивой, упругой и подтянутой груди?

Возможно ли накачать грудь: распространенные мифы

Давайте для начала ответим на вопрос: «Можно ли увеличить грудь с помощью тренировок?». Для этого нужно понимать, как она вообще устроена.

Молочная железа – это орган, состоящий из железистой ткани, молочных протоков и большого количества жира. Процент жира индивидуальный и может очень сильно отличатся у разных людей в зависимости от строения их тела. Главный принцип состоит в следующем: чем больше жира в молочной железе, тем сильнее уменьшается в объеме грудь, когда вы худеете.

Может возникнуть закономерный вопрос: зачем же тогда делать специальные упражнения, которые нагружают грудные мышцы, если это не поможет увеличить грудь?

Тут нужно отметить следующее: молочная железа крепится к телу с помощью большой и малой грудной мышц. Если эти мышцы теряют тонус, грудь становится дряблой и обвисшей. Часто такое явление начинает массово наблюдаться с увеличением возраста женщины. И, скажем прямо, это совсем не способствует красоте фигуры.

Не стоит беспокоиться и по поводу того, что силовые упражнения для мышц груди кардинально уменьшат ее. Существенное уменьшение молочных желез в объеме возможно только при резком похудении. Но если ваш вес в порядке, и вы просто выполняете некоторые упражнения для того, чтобы держать мышцы тела в тонусе, то размер вашей груди от этого не пострадает.

Главная задача любых упражнений для груди, выполняемых дома или же в тренажерном зале, состоит как раз в том, чтобы увеличить тонус мышц, которые помогают груди иметь красивую форму и оставаться упругой. И так как практически все упражнения комплексные и задействуют многие мышцы сразу, то бонусом к красивой груди вы получите красивые плечи, рельефные руки и подкачаете трицепсы и бицепсы.

Эффективные упражнения для укрепления мышц груди

Нужно отметить, что любое силовое упражнение, которое задействует грудные мышцы, оказывает очень благоприятное воздействие на весь организм.

Среди основных преимуществ таких тренировок следующие:

1. они укрепляют сердечно-сосудистую систему;
2. развивают выносливость и благотворно влияют на кости, мышцы и сухожилия;
3. развивают легкие, улучшают их кровоснабжение, наполняют организм кислородом.

Главное в тренировке – выполнять комплексы правильно! Поэтому, если вы новичок в фитнесе, постарайтесь на начальных этапах заниматься с опытным тренером. В дальнейшем же, приобретя необходимые навыки и понимая технику выполнения упражнений, можно будет легко тренироваться и дома.

Итак, с целями и задачами проработки грудных мышц мы разобрались. А сейчас рассмотрим, какие комплексы упражнений помогут нам их подкачать, держать в тонусе и предотвратить отвисание груди.

Какие из них можно легко выполнить в домашних условиях, а какие необходимо делать в тренажерном зале. А также кратко остановимся на правильной технике их выполнения.

Упражнение №1. Отжимания от пола

Это одно из самых простых и эффективных упражнений для того, чтобы накачать мышцы груди. Его можно с легкостью делать даже дома.

Существует много техник отжиманий: с узкой и широкой постановкой рук, асимметричные, от колен, боковые, на кулаках, от пола или от опоры. Рассмотрим самую базовую технику – отжимания от пола.

Расставьте руки чуть шире плеч на уровне груди, а ноги на ширине таза, опирайтесь на носки или колени (более облегченный вариант исполнения). Держа спину прямо, начинайте отжиматься. Если вам тяжело делать это от пола, начинайте с отжиманий, например, от скамейки. В дальнейшем увеличивайте число повторов. Также это упражнение можно усложнять: руки ставить максимально широко, увеличивать число повторов, отжиматься только от носков. Главное в данное технике – отсутствие прогиба в спине!

Упражнение №2. Жим лежа

Это упражнение на начальных этапах не рекомендуется выполнять в домашних условиях, даже если у вас есть для этого все необходимое оборудование.

Техника выполнения состоит в следующем: лежа на спине на специальной скамье одновременно двумя руками от груди поднимается штанга определенного веса или две гантели. При подъеме руки нужно полностью выпрямлять, при сгибании – опускать до уровня груди.

В тренажерных залах данное упражнение выполняется на специальном оборудовании, которое позволяет регулировать наклон скамьи, уменьшая или увеличивая при этом нагрузку. Также очень важно правильно подбирать вес для жима лежа, ведь чаще всего травмы получают новички, которые переоценивают свои возможности.

Упражнение №3. Жим стоя

Техника выполнения идентична упражнению №2 за исключением того, что выполняется оно в вертикальном положении.

Возьмите в руки штангу или гантели и поднимайте их от уровня груди над головой, полностью выпрямляя руки. Во время выполнения упражнения держите корпус прямо, не раскачивайтесь по сторонам, не прогибайте спину. Так вы переносите часть нагрузки с грудных мышц и плечей на другие части тела, уменьшая эффективность тренировки и увеличивая риск получить травму.

Если у вас дома есть гантели небольшого веса, можно начинать выполнять этот комплекс в домашних условиях.

Упражнение №4. Разведение рук с гантелями

Это упражнение также выполняется лежа или стоя. В зависимости от выбранной позиции прокачиваются разные отделы грудных мышц.

Лежа на спине или стоя ровно возьмите в обе руки по одной гантели соответствующего вашей физической подготовке веса. Медленно разводите руки и сводите их обратно, не делайте резких рывков и быстрых движений. Эффективность этого упражнения заключается именно в его медленном выполнении и количестве повторений. За один подход рекомендуется делать не меньше 15-20 жимов, за одну тренировку – 2-3 подхода.

Данное упражнение также можно выполнять в домашних условиях при наличии необходимого оборудования.

Упражнение №5. Кроссовер

Данный комплекс выполняется на специальных TRX-петлях в тренажерном зале. Он заключается в следующем: в обе руки берется по петле, разводя и сводя руки, вы наклоняетесь или поднимаетесь только под весом собственного тела. Благодаря тому, что петли изготовлены из мягких шнуров, это является прекрасным упражнением для проработки самых глубоких мышц груди, к которым сложно добраться с помощью обычных силовых тренировок.

Стоит отметить, что выполнять кроссовер необходимо только под присмотром тренера, так как есть большие риски получить травму, если ваша техника будет неправильной.

Также его невозможно выполнять дома в виду необходимости наличия специального оборудования. А в тренажерном зале можно приступать к таким тренировкам только людям с уровнем подготовки выше среднего.

Но какой бы комплекс упражнений вы ни выбрали, всегда необходимо помнить о безопасной технике их выполнения! Ведь все мы занимаемся спортом, чтобы иметь здоровое и красивое тело, а не травмировать его, делая свою жизнь неполноценной.

siladiet.ru

Как накачать грудь девушке

Красивая подтянутая грудь – мечта многих девушек и объект восторженных взглядов мужчин. Возникает вопрос о том, что необходимо сделать для достижения желаемой цели. Важную роль в этом деле играют регулярные занятия спортом и физические нагрузки. Такие тренировки можно проделывать в домашних условиях или в спортивном зале.

Можно ли накачать грудь девушке?

Грудь образована жировой прослойкой и молочной железой. Под ними расположена мышечная ткань. Силовые нагрузки, направленные на накачивание мышц, не решат проблему увеличения груди. Размер бюста будет зависеть от количества жира в организме и железистой ткани.

Во время диеты не только уменьшается объем живота, бедер, но и становится меньше грудь. На это никак нельзя повлиять. Обертывания, кремы, ванны не помогут. Тренировки будут сжигать жир, от чего бюст будет уменьшаться.

Для увеличения объема груди существует три способа:

1. Увеличение жировой прослойки. Такой способ не самый приемлемый, так как жир будет накапливаться и в других местах.
2. Прием гормональных препаратов. Данный способ тоже не очень хороший, так как не безопасен.
3. Пластическая хирургия. Популярный и наиболее приемлемый вариант, позволяющий получить результат сразу.

Накачать грудь тренировками можно, если иметь в виду лишь укрепление мышечной ткани, а не увеличение размера бюста.

У каждой девушки свой размер и форма этой части тела. Это связано со следующим:

1. Размер жировой прослойки.
2. Наследственный фактор: то, какой грудью наградила девушку природа, изменить нельзя.
3. Период вынашивания ребенка и кормления грудью. В это время в организме женщины вырабатываются гормоны, способствующие увеличению бюста.
4. Возрастные изменения. С  годами бюст обвисает, теряет свою упругость и эластичность.

Роль упражнений при увеличении груди

Силовые тренировки помогут в решении проблемы отвисания желез, они их поднимут. Накаченные мышцы груди создают крепкое основание для нее, улучшают ее форму, замедляют процесс старения кожи. Также улучшается кровообращение, что способствует более интенсивному обмену веществ. Если женщина беспокоится о красоте своего бюста, она должна включить в свой режим физическую нагрузку.

Мышцы приобретут рельефность, а грудь станет упругой, если тщательно выполнять все упражнения. Такие виды спорта, как волейбол, теннис и плавание, помогают поддерживать тело в тонусе.

Упражнения для груди улучшают осанку, тренируют мышцы спины и пресса, способствуют дополнительному сжиганию калорий, снимают напряжение с шеи, что позволяет избавиться от частых головных болей.

Основные рекомендации

Врачи предупреждают, что любая физическая активность может быть опасной, если относиться к организации процесса тренировок безответственно. Именно по этой причине нужно соблюдать ряд простых правил, обеспечивающих безопасность и эффективность занятий:

1. Нужно подготовить спортивный бюстгальтер для поддержания молочных желез, а также инвентарь: мягкий коврик, гантели, маленький мячик для рук, эспандер для женщин.
2. Скорректировать питание. Употреблять белки для построения мышечной ткани и углеводы для энергии. Белок содержат рыба, мясо, яйца, молочные и кисломолочные продукты. Из углеводной пищи рекомендуются крупы, сваренные на воде, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты, овощи и зелень. До тренировки после приема пищи должно пройти два часа. Во время занятий стоит употреблять питьевую воду. Общий объем жидкости в день должен составлять 2-2,5 литра.
3. Перед началом упражнений надо сделать разминку, которая разогреет мышцы. Длительность ее должна быть 10-15 минут. В нее лучше включить прыжки со скакалкой, движение по беговой дорожке, езду на велотренажере, растяжку.

Соблюдение этих рекомендаций служит гарантией успешных тренировок. Многие девушки уже добились хороших результатов при помощи спорта.

Тренировки в тренажерном зале

Занятия в спортивном зале дадут более быстрый эффект, так как там много снарядов и все занятия проходят под контролем тренера. Наиболее распространенными видами активности являются:

• жим штанги на поверхности с наклоном;
• отжимания от брусьев;
• упражнения на тренажерах.

При упражнениях с грузом вес подбирается такой, чтобы было возможно сделать их 12 раз в три подхода. Следует заниматься минимум полчаса 2-3 раза в неделю.

По виду упражнения могут быть основными и специальными. К первым можно отнести:

• жим лежа на горизонтальной поверхности или расположенной под углом;
• жим на тренажере Хаммер;
• отжимания.

Это такие упражнения, которые позволяют проработать не только грудные мышцы, но и расположенную рядом мускулатуру.

Специальные включают:

• развод рук в стороны с гантелями лежа на горизонтальной или расположенной под наклоном поверхности;
• сведение рук с гантелями сидя;
• сведение рук с кроссовером.

Специальные упражнения действуют прицельно и тренируют именно грудные мышцы.

Упражнения для груди в домашних условиях

Отсутствие возможности посещать тренажёрный зал не должно быть поводом для грусти. Заниматься можно и дома. Существует множество простых и эффективных упражнений, некоторые из которых даже не требуют никакого инвентаря.

Отжимания

Различают следующие основные виды отжиманий:

1. От колен. Нужно встать на ладони, корпус и бедра составляют прямую. Сделать от 12 до 20 отжиманий в 3 подхода.
2. Отжимания с остановкой в середине. После паузы опуститься ниже и еще раз сделать остановку на 2 секунды, вернуться в исходное положение.
3. Легкий вариант с колен. Руки поставить на ширину плеч и упереться ими в пол. Колени стоят на полу, ноги согнуты. Полностью выпрямить руки, опираясь на руки и колени. Плавно опуститься, сгибая в локтях руки.
4. Отжимания от стены. Нужно встать лицом к стене, опереться о нее руками, расположив их на уровне груди. Затем сгибать руки в локтях, пока голова не коснется стены.

Для отдыха после отжиманий стоит выполнить следующее упражнение: обхватить руками небольшой ручной мячик и ритмично его сжимать 30 секунд.

Тренировки с гантелями

К упражнениям с гантелями можно отнести:

1. Разведение гантелей. Взять гантели и лечь на пол, развести немного согнутые руки в стороны, не касаясь поверхности, затем поднять их вверх. Повторить 12-16 раз.
2. Жим гантелей лежа на спине. Лечь, руки с гантелями плотно прижать к груди, начать поднимать руки вверх до выпрямления локтей. Повторить 12-15 раз.

Вопреки общему заблуждению, брать тяжёлый вес не обязательно. Положительная динамика наметится, даже если женщина будет выполнять жим и разводку с гантелями по 1-2 кг. Для отработки техники можно брать минимальные веса (0,5 кг).

Занятия с эспандером

Данный снаряд позволит быстрее достичь желаемого результата. Занятия с ним лучше проводить в медленном темпе. Упражнения включают несколько этапов:

• встать по центру снаряда и развести ноги на ширину плеч, взяться за рукояти и медленно поднимать руки вверх 7-10 раз;
• в том же положении разводить руки в стороны;
• лечь на спину, положив под себя ленту на уровне лопаток, развести верхние конечности по бокам, а затем, взявшись за ручки снаряда, поднимать их, а потом возвращать вниз.

Растяжка

Ее следует выполнять по окончании тренировки. Возможно несколько вариантов:

• мельница;
• повороты;
• наклоны;
• отведение рук назад.

Важно выполнять все эти движения медленно, максимально напрягая мускулатуру, чтобы прочувствовать натяжение каждой мышцы тела.

Комплексный подход к накачиванию мышц груди

Для достижения цели и получения красивой упругой груди необходимо подходить к решению проблемы комплексно. Для этого нужно соблюдать и другие правила, касающиеся не только спорта:

1. Важно придерживаться сбалансированного и правильного питания: употреблять в пищу свежие овощи, зелень, фрукты, белковые продукты (мясо, рыбу, кисломолочное), каши. Меньше кушать пирожки, сладости.
2. Полезно проделывать контрастные обливания. После них следует проводить легкий массаж.
3. Требуется обеспечивать регулярное увлажнение груди кремами. Это повысит упругость и эластичность кожи.
4. Грудь необходимо защищать от солнца, ударов и от ношения тесной одежды.

Сроки и результаты

Нельзя назвать конкретный срок достижении цели. Все зависит от изначального веса, регулярности тренировок, соблюдения всех рекомендаций. В среднем красивую грудь можно получить за период от одного месяца до полугода.

Однако стоит понимать, что поддерживать себя в форме необходимо постоянно, чтобы не растерять полученные результаты. С возрастом проблемы еще более усугубятся, поэтому для полного удовлетворения важно работать над собой регулярно.

Физические упражнения для грудных мышц не увеличат бюст, однако помогут приподнять его, придадут упругость и эластичность коже. Немаловажным моментом является комплексный подход, который предполагает соблюдение диеты, использование кремов и других средств.

mastopatiya.su

Как накачать грудь девушке в домашних условиях, и можно ли гантелями увеличить бюст на 2-3 размера

Об объеме и привлекательности груди беспокоятся женщины разных возрастов. Ни одна девушка не откажется обладать идеальными, подтянутыми, округлыми формами. Получить такой результат поможет комплекс упражнений для увеличения груди. Но для начала необходимо выяснить, как влияют физические нагрузки на грудные мышцы, и чего не стоит ожидать.

Приступая к занятиям: что нужно знать

Упражнения для груди – незаменимые помощники для женщин на пути к идеальным формам. Однако положительный эффект достигается только при правильном выполнении тренировок. Важно соблюдать время отдыха, точно выполнять упражнения, контролировать количество нагрузок.

Какой будет эффект

Силовые упражнения поддерживают тело в тонусе, идеально подходят для похудения и укрепления мышц. Нагрузки на область груди улучшают кровообращение, осанку, состояние кожи. Положительные изменения, которые будут заметны через некоторое время после начала регулярных тренировок:

• приподнимется грудь;
• появится красивый рельеф рук;
• подтянется спина;
• кожа станет более эластичной;
• мышцы приобретут упругость;
• уменьшится количество жира в организме.

Эффект зависит от изначальных размеров груди. Пышногрудым барышням сложнее оценить результаты даже за месяц тренировок, ведь из-за нагрузок в первую очередь будет сходить жир. Женщины с маленьким размером груди увидят изменения уже через три-четыре недели.

Как часто нужно заниматься

Не существует волшебного способа, чтобы быстро накачать мышцы груди девушке, далекой от спорта. Только постоянные тренировки, усилия и целеустремленность помогут добиться желаемых результатов. Но даже при интенсивных нагрузках подтянуть грудь за неделю весьма сложно. К тому же частые и большие физические нагрузки могут навредить здоровью. На продолжительность спортивных занятий влияют три фактора.

1. Изначальные данные. Неспортивному человеку сложно «влиться» в режим тренировок, нужен период адаптации с небольшими нагрузками.
2. Отдых мышц. Занятия проводятся не чаще, чем три раза в неделю, с промежутком в один-два дня (именно в эти дни растут мышцы).
3. Желание. Чем сильнее желание изменить фигуру, тем строже дисциплина (без отлынивания во времени), точнее выполнение упражнений.

Необходимо настроиться на длительную работу над собой. Следует перестать верить в сказки и ждать результатов через пару тренировок. Только упорство поможет сделать тело красивым, а бюст – привлекательным.

Необходимый инвентарь

Силовые упражнения для грудных мышц не требуют особых приспособлений. Отличным утяжелителем является тело спортсменки, которое придется удерживать, поднимать и опускать во время тренировки. Однако некоторые упражнения для прокачки груди выполняются с использованием инвентаря. Перед началом тренировок следует отправиться в магазин и выбрать подходящие снаряды:

• гимнастический мяч – удерживает тело в приподнятом горизонтальном положении;
• гантели – утяжелители для рук весом 1-10 кг;
• эспандер – простой домашний тренажер для плечевых, грудных и спинных мышц;
• коврик – для более комфортных занятий на полу;
• спортивный бюстгальтер – поддерживает грудь, предотвращая сдавливание и пережатие сосудов во время тренировок.

Если нет времени и средств на закупку снаряжения, можно использовать подручные средства – бутылки с водой, устойчивый стул, полотенце.

3 мифа

Любые мифы появляются от недостатка информации. Не все женщины ясно представляют, как происходит распределение нагрузки при физических занятиях, и как это отражается на молочных железах.

Для начала следует разобраться с анатомией. В женской груди мышц нет. Под слоями кожи располагаются молочные железы, сходящиеся у соска. Все остальное пространство заполнено жиром. Крепится «конструкция» с помощью соединительной ткани к большой грудной мышце. Удерживает грудь сверху малая грудная мышца. Большую грудную женщинам накачать невозможно, поэтому следует задействовать малую. Теперь со знанием дела легко развенчать три главных мифа о тренировке груди и рук.

1. Занятия способны увеличить размер. Упражнений для роста груди не существует. «Отрастить» грудь силовые нагрузки не помогут. Тренировки укрепляют малую мышцу, сгоняют лишний жир, делают тело более подтянутым. Молочные железы в любом случае стремятся вниз, но развитые мышцы удерживают их на нужном уровне, не давая полностью обвиснуть.
2. Грудь станет меньше. Это возможно в том случае, если имеется переизбыток жира во всем организме. Размер груди определяется генетически, поэтому без месячного голодания сложно потерять родные формы. С равномерным похудением грудь не будет казаться меньше: осиная талия станет «оттенять» даже маленькие размеры.
3. Нагрузка на руки превратит женщину в мужчину. Для некоторых женщин до сих пор удивительно, что спортсменки охотно занимаются с утяжелителями, не боясь потерять женственность. Любые мышцы имеют предел роста, и женщина без достаточного количества тестостерона не сможет накачать мужские мускулы. А вот правильная тренировка не помешает: она сделает плечи красивыми.

От умеренных занятий спортом еще никто не пострадал. Регулярные тренировки идут только на пользу, делая тело стройным и красивым. Нагрузки при сбалансированном питании способствуют общему похудению. Грудь подтянется, будет казаться больше.

Как накачать грудные мышцы девушке: комплекс из 5 упражнений

Чтобы быстро накачать грудь девушке дома, достаточно выбрать время, начать заниматься утром или вечером. Сложностей выполнения не возникнет, если не лениться и правильно делать пять упражнений.

«Молитва»

Описание. Первое в базовых упражнениях для укрепления груди. Любая женщина сразу почувствует, как напрягаются руки и верхние грудные мышцы. Выполняется, сидя на стуле или стоя. В любом положении спина должна быть полностью выпрямлена.

Алгоритм

1. Займите удобное положение, выпрямите спину.
2. Сомкните перед собой вытянутые ладони.
3. Разведите локти в стороны параллельно полу.
4. На вдохе сожмите ладони, будто толкая друг на друга.
5. Отсчитайте пять секунд, выдохните, расслабьте ладони.
6. Повторите 15-20 раз.

Отжимания

Описание. Наиболее эффективное упражнение для укрепления грудных мышц. Отжимания выполняются из упора на носки или колени. Спина должна сохраняться в прямом положении. Руки лучше развести широко в стороны, чтобы увеличить нагрузку.

Алгоритм

1. Лягте животом на коврик.
2. Выпрямите руки, опираясь на носки или колени.
3. Сохраняя корпус вытянутым, согните локти, опуститесь максимально низко к полу.
4. Плавно вернитесь в исходное положение.
5. Повторите десять раз.

«Стенка»

Описание. Простое силовое упражнение, которое можно выполнять в любую свободную минуту дома или на работе. Понадобятся только стена, немного свободного времени.

Алгоритм

1. Встаньте лицом на расстоянии вытянутой руки от стены.
2. Упритесь ладонями в стену, широко расставив руки.
3. Держа спину прямо, плавно согните локти, при этом пятки не отрывайте от пола.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Повторяйте от десяти до 20 раз.

«Стенка» – хорошее начало, если традиционные отжимы пока даются с другом. Как только отжиматься от стены станет проще, можно переходить на пол. Рекомендуется сначала выполнять упражнение с колен, а затем освоить традиционное положение.

«Полумесяц»

Описание. Упражнение, пришедшее из йоги. Выполняется на полу после разминки.

Алгоритм

1. Лягте на живот.
2. Согните колени, дотянитесь руками до лодыжек.
3. Максимально вытяните руки (можно помочь ногами).
4. Отсчитайте 20 секунд и расслабьтесь.
5. Повторите два-три раза.

Эспандер

Описание. Предлагается комплекс упражнений с пружинным домашним тренажером для разработки мышц груди и рук.

Алгоритм

1. Держа за рукоятки, зажмите пружину посередине ступнями на ширине плеч.
2. На вдохе сгибайте локти, выпрямляйте корпус, вытягивая снаряд.
3. На выдохе возвращайтесь вниз.
4. Повторяйте тягу десять раз.
5. Отдохните пару минут.
6. Поменяйте хват на рукоятках, перекрестив ленту.
7. На вдохе разведите в стороны прямые руки параллельно полу.
8. На выдохе расслабьтесь.
9. Повторяйте десять раз.
10. Лягте на пол, подложив под лопатки пружину.
11. Возьмитесь за рукоятки.
12. На вдохе вытягивайте руки, на выдохе – опускайте.
13. Повторите пять раз.

Если тяжело делать упражнения по десять раз, допускается снизить «планку». Начинать можно с пяти раз по два подхода. Увеличить нагрузку хотя бы на два повторения можно со второй-третьей тренировки. Одно и то же количество раз не даст должных результатов: мышцы перестанут расти.

Грузы для проработки зоны декольте

Для увеличения объема груди рекомендуется выполнять комплекс упражнений с грузом. Рекомендованы занятия в спортзале, где есть все необходимое оборудование, однако упражнения с гантелями можно выполнять и дома.

Жим лежа

Описание. Поможет накачать верхнюю часть грудных мышц. Можно лечь на пол или на наклонную поверхность головой вверх. Все движения выполняются плавно, чтобы не повредить суставы, лучше проработать мышцы.

Алгоритм

1. Лягте на коврик, согните колени.
2. Возьмите в руки гантели, прижмите согнутые локти к бокам.
3. Не помогая мышцами спины и не выпрямляя локти «до упора», поднимите груз вверх.
4. Выполните жим восемь раз (последние два раза должны даваться с трудом).

«Пуловер»

Описание. Выполнение напоминает снимание свитера через голову. Необходимо поднимать груз от груди за голову. Лопатки можно положить на гимнастический мяч или широкий крепкий стул.

Алгоритм

1. Лягте так, чтобы лопатки касались поверхности мяча или стула, а корпус немного провисал вниз.
2. Выпрямите спину.
3. Расставьте ноги, займите устойчивое положение.
4. На вытянутых руках держите гантели.
5. Заведите прямые руки за голову как можно дальше.
6. Выдохните, верните гантели в положение перед собой.
7. Выполняйте 15 раз.

«Разводка»

Описание. По отзывам, это довольно жестокое упражнение, если нет спортивной подготовки. Дело в том, что необходимо разводить руки полностью, не позволяя им провисать в плечах и локтях. Поэтому новичкам подойдут килограммовые гантели. Со временем нагрузку следует увеличить до 3 кг.

Алгоритм

1. Возьмите гантели и встаньте, немного согнув колени, наклонив корпус вперед.
2. Вытяните руки.
3. На вдохе разводите плечи, выпрямляя локти.
4. На выдохе возвращайтесь в прежнее положение.
5. Повторяйте восемь-десять раз.

Наклоны

Описание. Наклонное положение головой вниз поможет накачать нижнюю часть грудных мышц: нагрузка переместится в сторону живота. Для упражнения лучше всего подойдет штанга с широким хватом, но можно использовать и гантели.

Алгоритм

1. Лягте на наклонную скамью головой вниз.
2. Зафиксируйте ноги.
3. Возьмите утяжелитель.
4. Поднимите вес от груди вверх.
5. Плавно согните локти.
6. Повторяйте десять раз.

Следите, чтобы не возникало перекосов. Утяжелитель не должно мотать из стороны в сторону. Если это происходит непроизвольно, снимите лишний вес. Спина должна быть плотно прижата к поверхности.

«Лыжница»

Описание. Простое упражнение, которое можно выполнять под ритмичную музыку. Движения напоминают бег на лыжах.

Алгоритм

1. Возьмите в каждую руку по гантели.
2. Встаньте, выпрямитесь, расставьте ноги по ширине плеч.
3. Поочередно сгибайте руки в локтях, поднимая гантели от бедер к груди.
4. Повторяйте десять раз на каждую руку.

Не берите слишком большой вес, особенно в положении лежа. Попросите о подстраховке помощника или тренера, чтобы утяжелитель не нанес травму. Только после освоения упражнений с небольшим весом можно увеличивать нагрузку.

Пример программы тренировок

Программу тренировки каждая девушка определяет для себя сама, в зависимости от личного времени и индивидуальных особенностей. На первых порах тренировка может занимать меньше часа. В дальнейшем время увеличится до полутора часов. Примерный план тренировки представлен в таблице.

Таблица – Программа одной тренировки

ЭтапВремяКоличество повторений/подходовВыполнение

Разминка	5 минут	5/1	– Наклоны головы;– круговые движения плеч, рук, локтей;– наклоны вперед, назад, в стороны;– выпады
Упражнения без гантелей	15 минут	10/2	– «Молитва»;– отжим от стены;– отжим от пола
Увеличение нагрузки	15-20 минут	10/2	– «Лыжница»;– «Пуловер»;– «Разводка»
Растяжка	5-7 минут	5/1	– Возобновление дыхания;– плавное выполнение «мельницы» с касанием ладонями пяток;– повороты корпусом;– наклоны с вытягиванием руки в одну и в другую сторону;– сцепление пальцев за спиной, потягивание плеч прямо и вверх

Всегда нужно прислушиваться к своему телу. Можно исключить упражнения с грузом и дополнить ими тренировку позже. Все повторы должны выполняться с усилием, напряжение мышц – хороший признак. При этом не должно быть болевых ощущений в суставах. Если на следующий день после тренировки мышцы немного «ноют», но при этом функционируют в привычном режиме, значит, все было сделано правильно.

Еще 6 советов

Шесть советов помогут начать тренировку и сохранить хорошее самочувствие.

1. Нагрузка. Стараться сразу поднять 10 кг не стоит. Организм испытает стресс и не более того. Начинать следует с небольших нагрузок. Выбрать гантели помогут собственные ощущения. Если вес сложно поднять на восемь-десять раз, лучше его уменьшить. Если легко сделать 11 раз, то стоит увеличить. Не стесняйтесь поднимать разные утяжелители в спортивном магазине, пробуя вес. Оптимальным решением станут разборные гантели.
2. Подходы. Нагрузка касается не только веса, но и количества подходов. Начинать нужно с малого – один подход по десять раз. Если этого недостаточно, можно повторить. Затем следует постепенно увеличить нагрузку на грудь с помощью частоты повторения упражнений. Одновременно увеличивается вес утяжелителей.
3. Дыхание. Следите за дыханием. При напряжении мышц делается вдох, при расслаблении – выдох. Регулировать дыхание проще, если делать упражнения плавно, не перенапрягаясь. Равномерные вдохи и выдохи помогают войти в нужный ритм.
4. Косметические средства. Не забывайте ухаживать за кожей груди. Увлажняющие кремы на растительной основе сделают кожу эластичной и гладкой, а грудь – подтянутой.
5. Питание. Любая тренировка требует сбалансированного питания. Для роста мышц и общего хорошего самочувствия в организм должно поступать нужное количество белков, углеводов и жиров. Строгая диета с голоданием – не самый лучший помощник. Необходимо пересмотреть свой рацион, подсчитать необходимое количество калорий.
6. Занятия спортом. Накачать плечи и грудь можно не только в тренажерном зале, но и во время активного отдыха. Эффективными станут теннис, плаванье, баскетбол и волейбол.

Зная, как накачать грудь девушке в домашних условиях, можно усовершенствовать свою фигуру. При правильном соблюдении режима тренировок и подборе веса для силовых упражнений легко добиться желаемых результатов. Грудь станет подтянутой, приобретет округлые очертания.

Отзывы и результаты

Я делаю пять упражнений для бицепсов, трицепсов и груди. 1. Согнуть руки в локтях (90 градусов, верхняя часть вдоль тела), сжать кулаки и с усилием откидывать локти назад. Похоже на вульгарное движение, изображающее секс. 2. Руки поднять в стороны, слегка согнуть в локтях, кулаки сжаты, откидывать назад. 3. Простое упражнение из физкультуры — одна рука вверх, вторая — вниз, кулаки сжаты, откидваем назад. 4. Руки перед собой, согнуты в локтях и и перекрещенно наравлены друг к другу. Ладнони упираются в нижнюю часть бицепса. Нажимать с усилием на бицепсы, стараясь их раздвинуть. Это упражнение как будто руки сложены на груди, но находятся они перед грудью на расстоянии. 5. Руки прямые, вытянуты вперед, кулаки сжаты. Пеекеживаем их с усилием перед собой, похоже на ножницы. Упражнения начинать с 10 каждое, довести до 60. После упражнений сделать растяжку для рук, наприме, закидывая руки за спину. И грудь, и руки , и спина прекрасными становятся. Грудь подтягивается за счет того, что растет грдная мыщца и тянет грудь вверх. Я эти упражнния ввела для себя в систему «Ножки мирового стандарта» вместо отжиманий (я их ненавижу).

Гость, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

Очень эффективен так называемый «французский жим»: ложишься на спину, руки в разные стороны с гантелями по 1,5-2 кг (можно заменить обычными пластиковыми бутылками с водой), поднимаете (локти чуть согнуты) вверх над солнечное сплетение, потом опять опускаете вниз. Так 32 раза, потом на счет 1,2 поднимаете и на 1,2 рпускаете вниз, тоже 32 раза. Потом закачиваете на счет 1,2,3 — вниз, тоже 32 раза. И напоследок калланетика — на 32 счета держите в самом неудобном положении. Девочки, эффект гарантирован после 2-х недель регулярных упражнений с периодичностью через день. времени занимает ровно 10 минут. Пробуйте!

Ника, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

Упры -на грудь — разводки и отжимания. Делать В МЕРУ, ибо небольшой перебор — и грудь может уменьшаться. На этом сошлись тренеры с большим стажем — что грудь — единственное место у дев. в организме, где местно уходит жир, т.е. от большого объема работы. Если в меру — бол. грудные мышцы вырастут немного, и приподнимут молочную железу. Начать можно с 1-2 подходов отжиманий 2 раза в неделю средним или широким хватом , аз на 15-20 от стены. Ну и по мере освоения техники опускаться — от стола, потом от стула, и т.д.

физкульТУРНИК, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4312063/

1. Женскую грудь поднять и сделать более упругой можно. Даже самое обыкновенное упражнение «молитва» (ладошки сложили вместе на уровне груди и давим друг о дружку) помогает для упругости груди. Также, очень сильно помогают отжимания от пола или от стены. Также гантели, с ними есть самые разные упражнения. Также контрастный душ поможет в этой проблеме.

2. Увы, грудь от упражнений, спорта и спортзала увеличиться не может. Доказано всеми спортсменами и тренерами. А вот уменьшиться может. Посмотрите , фитнес бикини модели почти все с плоской грудью или сделанной.

3. Да, форма груди изменится но немножко и конечно в лучшую сторону, т.е станет более упругая и красивая. Дабы при спорте не потерять свое богатство, т.е , чтобы сохранить ее размер и не уменьшить, надо носить специальное белье для спорта.

Екатерина Кушнир, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510

Девочки, я в свое время долго и упорно занималась фитнесом, поэтому на собственной груди ощутила полезное действие следующих упражнений:

1. Отжимание от пола.
2. Упражнения на тренажере «баттерфляй» (можно заменить гантелями).
3. Верхняя и нижняя тяга (тоже на тренажере).

Сказать, что грудь от подобных действий увеличивается не могу, но форма значительно улучшается. Если не поленитесь, попробуете, через месяц на себе увидите результаты.

asya_24, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510

woman365.ru

Зачем женщине тренировать грудные мышцы?

Женская грудь – это орган, состоящий из жировой ткани и поддерживаемый мышцами. Вопреки сложившимся заблуждениям, с помощью физических упражнений невозможно увеличить объем груди, сделать ее более упругой или изменить ее форму. Главной причиной этого является отсутствие мышечных волокон в груди. Между тем, упражнения для грудных мышц помогут поддерживать грудь, а также повысить ее мышечный тонус. Понятно, что с помощью пластической хирургии можно добиться более впечатляющего результата, однако, независимо от этого, ваша тренировочная программа обязательно должна включать в себя основные упражнения для развития грудных мышц.

Укрепление грудных мышц может способствовать некотором визуальному увеличению объема груди, при этом размер бюстгальтера  останется прежним. Замечено, что с возрастом женщина каждый год теряет примерно 500 грамм мышечной массы и приобретает 1-2 килограмма жира. В ходе тренировок грудь потеряет некоторое количество жировой массы, что может немного сказаться на размере груди – скорее всего, грудь немного уменьшится.

Для визуального увеличения объема груди помогут упражнения на укрепление спины. Это объясняется тем, что прямая спина зрительно повышает объем груди, а сутулость уменьшает ее. Для укрепления мышц спины включите в свою тренировочную программу упражнения, направленные на стабилизации спины, а также тяговые упражнения в тренажере. Это позволит вам расправить грудь и значительно улучшить осанку.

Видео по теме: "Тренировка грудных мышц для женщин"

Оцените полезность статьи: Загрузка...

www.iron-health.ru

Можно ли девушке накачать грудь?

Ответы (14)

Девушка, не стоит. Только испортите себе всё.

0

ответ написан около 1месяца назад

0 комментариев

Войдите что бы оставлять комментарии

самостоятельно нет :D

0

ответ написан около 1месяца назад

0 комментариев

Войдите что бы оставлять комментарии

Насосом? :) В груди нет мышц. Там нечего качать

0

ответ написан около 1месяца назад

0 комментариев

Войдите что бы оставлять комментарии

Конечно! силиконом!

0

ответ написан около 1месяца назад

0 комментариев

Войдите что бы оставлять комментарии

можно

0

ответ написан около 1месяца назад

0 комментариев

Войдите что бы оставлять комментарии

а зачем? потом она отвиснет...

0

ответ написан около 1месяца назад

0 комментариев

Войдите что бы оставлять комментарии

только молоком!!!)))

0

ответ написан около 1месяца назад

0 комментариев

Войдите что бы оставлять комментарии

При помощи мужчин.

0

ответ написан около 1месяца назад

0 комментариев

Войдите что бы оставлять комментарии

0

ответ написан около 1месяца назад

0 комментариев

Войдите что бы оставлять комментарии

0

ответ написан около 1месяца назад

0 комментариев

Войдите что бы оставлять комментарии

ну грудные мышцы накачать можно. Подтянуть грудь можно мышцами, чтобы выглядела красивее. А если речь идет о сиськах, то кушай капусту, говорят растет

0

ответ написан около 1месяца назад

0 комментариев

Войдите что бы оставлять комментарии

упражнения, которые увеличивают грудные мышцы, также немного увеличивают размер молочной железы и улучшают её форму. простейшее упражнение: 1)стоите перед столом на расстоянии 1 шага 2)наклоняетесь вперёд, локоть, предплечье и ладонь левой руки кладёте на стол 3)правая рука висит вниз, в ней может быть гантель 4)сгибаете правую руку в локтевом суставе таким образом, чтобы гантель поднималась к левой подмышке 5)количество повторов 6-12 потом аналогично на другую руку

0

ответ написан около 1месяца назад

0 комментариев

Войдите что бы оставлять комментарии

0

ответ написан около 1месяца назад

0 комментариев

Войдите что бы оставлять комментарии

Можно, а нужно ли? )

0

ответ написан около 1месяца назад

0 комментариев

Войдите что бы оставлять комментарии

Оставить ответ

Войдите, чтобы написать ответ

sport.ques.ru

Можно ли девушке накачать грудь?

самостоятельно нет :D

Насосом? :) В груди нет мышц. Там нечего качать

Конечно! силиконом!

а зачем? потом она отвиснет...

только молоком!!!)))

При помощи мужчин.

<a href="/" rel="nofollow" title="31719078:##:publ/dlja_zhenshhin/uprazhnenija_dlja_uvelichenija_grudi/5-1-0-36" target="_blank" >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>

<img src="//otvet.imgsmail.ru/download/5ef059510f942599b6e8d81c2807eda6_i-3844.gif" >

ну грудные мышцы накачать можно. Подтянуть грудь можно мышцами, чтобы выглядела красивее. А если речь идет о сиськах, то кушай капусту, говорят растет

упражнения, которые увеличивают грудные мышцы, также немного увеличивают размер молочной железы и улучшают её форму. простейшее упражнение: 1)стоите перед столом на расстоянии 1 шага 2)наклоняетесь вперёд, локоть, предплечье и ладонь левой руки кладёте на стол 3)правая рука висит вниз, в ней может быть гантель 4)сгибаете правую руку в локтевом суставе таким образом, чтобы гантель поднималась к левой подмышке 5)количество повторов 6-12 потом аналогично на другую руку

Да можно. <a rel="nofollow" href="http://www.youtube.com/watch?v=hSjRMZ8uFoM&feature=related" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=hSjRMZ8uFoM&feature=related</a>

Можно, а нужно ли? )

touch.otvet.mail.ru

Можно ли девушке накачать грудь

Как подтянуть грудь девушке при помощи занятий в тренажёрном зале?

Ни для кого не секрет, что грудь девушки всегда привлекает взгляды мужчин. Понимая это, что только не делают женщины для достижения упругости форм: прибегают к хирургическому вмешательству, используют корректирующие «лифы», разнообразные мази и таблетки. Однако существуют упражнения для грудных мышц для девушек, которые помогут придать груди упругость и зрительно увеличить ее.

Строение груди, и за счет чего происходит корректировка ее формы

Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы…

Следует сразу отметить, что молочные железы за счет тренировок не увеличатся, так как основу их составляют жир, железы, а также соединительная ткань. А для роста груди нужно накачивать мышцы: как большую, так и малую. Для подтяжки груди следует несколько месяцев тренироваться в спортзале или выполнять упражнения дома.

Строение женской груди: подтяжка обеспечивается за счет накачивания большой и малой грудных мышц

Определить, требуются ли упражнения для грудных мышц для женщин можно с помощью несложного теста, применив деревянный карандаш. Это несложно. Нужно при выполнении расположить карандаш под молочными железами и посмотреть, требуется ли поддержка.

Обрати Внимание!

Если требуется, то грудь в хорошей форме, а если нет, то следует делать упражнения для подтяжки груди, ее увеличения или уменьшения. Кроме этого, не помешает дополнить их комплексом для поднятия и придания упругости груди.

Тонкий кожный покров, которым покрыты железы груди, подвержен растяжению и, как следствие — обвисанию. Оболочке приходится тяжелее в том случае, если грудь большого размера. Упражнения для уменьшения груди позволят добиться упругости. Кроме этого, они могут быть дополнены: контрастным душем, приемом специализированных препаратов, соблюдением диеты.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: Подтяжка груди при помощи фитнеса в домашних условиях.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Отжимания для верхней и нижней группы грудных мышц
• Как накачать грудь штангой: комплекс упражнений для быстрых результатов

Превращение красивой и упругой груди в обвисшую провоцируют:

• резкое снижение или увеличение массы тела;
• неверно подобранный бюстгальтер: маленький приводит к нарушению процесса кровообращения, большой провоцирует растяжение кожи;
• привычка горбиться;

• воздействие ультрафиолета негативно сказывается на коже груди, иссушая ее.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Как накачать грудь на брусьях: комплекс эффективных методик
• Программа тренировок на грудь: сплит программы от профессионалов

Для своевременного укрепления мышц грудного отдела необходима тренировка. Эффективные комплексы для накачивания груди представлены: отжиманиями и жимами с гантелями. Они направлены не только на укрепление и поднятие груди, но и на исправление осанки.

Отжимания от скамьи позволяют накачать мышцы груди как мужчинам, так и женщинам.

Отжимания можно делать от стены, от пола или скамьи. Она направлены для развития силы и выносливости, но не дают лишнего объема. А вот упражнения с гантелями помогут достичь желаемого объема, но можно и перестараться, поэтому делать их стоит с осторожностью.

Ранее мы уже писали о способах накачать грудные мышцы подтягиваниями на турнике и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Один из комплексов упражнений:

• Разминка и растяжка. Нельзя пропускать их ни в коем случае. Они позволяют подготовить мышцы к тренировке и тем самым избежать травм.
• Выполнение отжиманий от скамьи. Нужно повернуться к скамье спиной, опереться на нее руками, а ноги следует вытянуть вперед. Сгибать руки в локтевых суставах, опускаясь по максимуму. Необходимо сделать 10 приседаний.
• Разведение и сведение рук с гантелями. Это упражнение эффективно для накачивания грудных мышц. Поза при его выполнении может быть лежа на скамье, табуретах, или стоя. Руки разводятся в разные стороны или опускаются за голову.

Заведение рук с гантелями за голову в положении лежа. Работают грудные мышцы, тем самым подтягивая грудь и делая ее визуально больше.

• Комбинированное упражнение с гантелями. Выполняется лежа на скамье или табуретах. Руки нужно поднять вверх и затем развести в разные стороны. После чего вернуть в первоначальное положение и согнуть в локтях, прижав к торсу по бокам. Это будет считаться одним повтором. Минимум нужно сделать десять повторов.
• Силовой жим. Ноги нужно расставить на ширину плеч, руки с гантелями свесить вниз. После этого необходимо поднять две руки вверх до грудины, развести их в разные стороны. В этот же момент следует подняться на носки. Затем нужно вернуться в исходное положение.

Один из вариантов силового жима. Данное упражнение позволяет укрепить грудные мышцы, делая грудь более упругой.

• Еще один жим. Нужно встать на колени и левую ногу поместить перед собой. Необходимо взять гантели. Корпус следует наклонить к выставленной ноге. Руки при этом должны быть согнуты перед грудью. При вдохе следует разводить руки в стороны, при выдохе — возвращать в первоначальное положение. Минимально нужно сделать так десять раз. После этого сменить ногу и осуществить аналогичные действия.
• «Лыжница». Данное упражнение особенно эффективно для увеличения груди. Следует встать прямо, взять в руки гантели и совершать движения, аналогичные отталкиванию палками при ходьбе на лыжах. Движения должны выполняться плавно. Повторять нужно до того момента, как возникнет небольшая усталость в грудных мышцах.

Упражнения из йоги для упругости груди

В йоге есть упражнения для грудных мышц для девушек. Здесь важны не только техника, но и дыхание: вдох — следует согнуть руки, выдох — выпрямить.

Среди наиболее эффективных и несложных:

• «Молитва». Нужно сесть и встать. Ладони необходимо сложить перед грудью, локти должны быть строго параллельно полу.
  • В такой позе следует локти опускать при выдохе, а при вдохе поднимать как можно выше, максимально напрягая грудные мышцы.
  • Ладони следует сдавливать между собой и при максимальном усилии задержаться на несколько секунд.

Поза из йоги «молитва». Сдавливание ладоней обеспечивает напряжение в грудных мышцах, тренируя их.

• Поза «лука». Нужно лечь на живот, руки разместить вдоль корпуса. После этого ноги следует согнуть в коленях и ладонями обхватить щиколотки. На вдохе следует максимально изогнуться в поясничном отделе. Так верхняя часть корпуса вытягивается и получается изгиб. В этом положении нужно задержаться на семь секунд, на выдохе —вернуться в первоначальное положение.

На видео показаны упражнения для укрепления грудных мышц

Все эти упражнения, объединенные в один комплекс, помогут девушке накачать грудь и придать ей красивую форму.

Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы…

Источник: http://FitnessMir.ru/trenirovki/silovye/grud/kak-podtyanut-grud-devushke-pri-pomoschi-zanyatiy-/

Как накачать грудь девушке

Можно ли изменить форму и размер груди с помощью спорта? Как накачать грудь девушке? На…

Можно ли изменить форму и размер груди с помощью спорта? Как накачать грудь девушке? На самом деле, увеличить грудь на несколько размеров с помощью физических упражнений нельзя, но можно улучшить ее форму.

Чтобы сделать грудь более упругой, красивой, привлекательной не нужно идти к пластическому хирургу. Достаточно освоить несколько эффективных упражнений, которые можно выполнять дома. В процессе занятий молочные железы не станут больше, но приобретут тонус грудные мышцы.

Вы можете заметить, что у девушек, которые профессионально или длительное время занимаются волейболом, теннисом, баскетболом, плаванием, грудь всегда выглядит аккуратно. Она не опускается и не теряет своей формы благодаря тому, что хорошо развиты грудные мышцы. Если вы тоже хотите преобразить свою фигуру, то для начала вам нужно приобрести гантели и эспандер.

Упражнения для красивой груди

К наиболее эффективным упражнениям для коррекции груди относятся: отжимания, упражнения с гантелями и эспандером.

• Отжимания. Самый простой способ улучшить форму груди в домашних условиях – делать отжимания. Девушкам обычно очень тяжело делать классические отжимания, поэтому им лучше начинать отжиматься с колен или от стенки. Выполнять упражнение следует медленно и качественно. Лучше сделать меньше повторений, но не нарушать технику. На первых этапах следует выполнять 10-15 повторений. Это условное количество, так как у каждой женщины свой уровень физической подготовки. Однако при каждой последующей тренировке следует увеличивать количество подходов. Самый легкий вариант – отжимания от стены. В данном случае необходимо встать напротив стены, упереться ладонями об стену, сделать шаг назад и не прогибаясь в спине сделать несколько отжиманий. При этом руки следует расставить как можно шире.
• Упражнения с эспандером. Здесь все просто: возьмите в руки тренажер и начните его растягивать в разные стороны. Сначала держите эспандер перед грудью, а затем опустите на уровень живота. Также вы можете растягивать тренажер за спиной, над головой. Меняя положение спортивного снаряда, вы будете давать нагрузку на разные группы мышц, что очень полезно. Работать с эспандером можно каждый день.
• Упражнения с гантелями. Лягте на спину, гантели возьмите в руки и держите таким образом, будто держите штангу. Начните плавно выталкивать гантели вверх, стараясь не раскачивать руки. Зафиксируйтесь на верхней точке и вернитесь в исходную позицию. Выполните 3 подхода по 10 повторений. Далее поднимите руки с гантелями вверх, локти немного согните, из этого положения начните разводить руки в стороны, а затем соединять их в верхней точке.

Перед каждой тренировкой делайте разминку. Это поможет избежать травм и растяжений. Упражнения с гантелями делайте через день, а не каждый день. Это позволит достичь наилучшего эффекта. Кроме того, полезно принимать контрастный душ, использовать крема и масла, делать маски для тела. Женщинам важно правильно выбирать бюстгальтер.

Источник: http://gyms.ru/theory/kak-nakachat-grud-devushke

Как накачать грудь девушке дома

Милые дамы, эта статья предназначена именно для вас! Красивая и упругая грудь – не это ли мечта каждой женщины? Благо, вы находитесь всего лишь в нескольких шагах от воплощения ее в реальность. Следуя советам и рекомендациям, приведенным в данной статье, вам будет намного проще достигнуть намеченной цели.

О вас расскажет ваше тело

Красивое тело, в том числе и грудь, может рассказать окружающим о вас многое – насколько вы здоровы, как щепетильно вы следите за своей внешностью и даже о вашем характере. Ведь, согласитесь, чтобы накачать грудь, требуется время, упорство, настойчивость и самоотдача – факторы, характеризующие вас как личность.

Качаем грудь дома – эффективно ли?

Накачать грудь в домашних условиях можно при условии соблюдения режима и усердной работы над собой.

Рекомендуемые упражнения

Есть целый ряд базовых движений, которые могут укрепить мышцы, сделать грудь более упругой и подкорректировать ее форму.

Упражняться можно и нужно. Как часто? Да хоть каждый день! Не переживайте, перекачать мышцы вам, девушки, не удастся. И опасности потерять женственный силуэт никакой нет – для этого нужны мужские гормоны.

Это Важно!

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, настоятельно рекомендуем размяться. Выполните 10-12 вращений плечами. Проделайте столько же вращений вперед и назад разведенными в сторону руками.

Выжмите руки друг в друга. Почувствовали сопротивление в ладонях? Значит, упражнение вы выполняете верно. Напряжение в груди вам подскажет, что мышцы задействованы. Не забывайте о ровном и глубоком дыхании – кислород должен поступать именно в прорабатываемый участок тела. Продолжительность упражнения – 30 секунд.

• Сопротивление в ладонях со сведением локтей

Выполняйте сведение и разведение локтей, одновременно то опуская ладони до уровня груди, то поднимая их обратно вверх. Как и при выполнении предыдущего упражнения, должно чувствоваться напряжение в грудных мышцах. Продолжительность упражнения – 30 секунд.

Для этого подойдет как мяч, так стул или кровать. Руками держитесь за опору и выполняйте отжимания. Чем ниже опора, тем сложнее выполнять упражнение. Для новичков советуем выбрать опору повыше (стол или подоконник). При поднятии делайте выдох. Вдох при опускании. Не спешите и следите за дыханием. Продолжительность упражнения – 30 секунд.

• Отжимания от пола с колен

Более продвинутый вариант предыдущего упражнения – классические отжимания. Подойдет тем, кто ранее уже занимался спортом. На сей раз вашей опорой будет пол. Руки держим шире плеч. Разведите локти в стороны и начните отжиматься. Туловище держите ровно и непрогибайте спину. Выполнять упражнение можно как с колен, так и с упора стоя. Продолжительность упражнения – 30 секунд.

Отжимания можно выполнять держа ноги на опоре. Так как данное упражнение сложное, очень важно следить за техникой. Если опора подвижная (мяч), выполнять отжимание будет сложнее. Продолжительность упражнения 30 секунд.

• Разведение рук с гантелями лежа

Лежа на спине, согните ноги в коленях. Ступни плотно прижаты к полу. Возьмите в руки веса. Подойдут как гантели, так и полулитровые емкости с водой. Руки со слегка согнутыми локтями держите перед собой. Сделайте вдох. Не распрямляя локтей, разведите руки в стороны до касания пола. Выдох. Исходная позиция. Продолжительность упражнения – 30 секунд.

Лежа на спине, согните локти под прямым углом. Не отрывайте трицепсы от пола и удерживайте веса над грудью. Выдохните и одновременно выжмите веса вверх. На вдохе опустите руки в исходное положение. Продолжительность упражнения – 30 секунд.

Встаньте прямо. Положите руки на поясницу. Отведите руки за спину и расправьте плечи. Отводите плечи назад, пытаясь свести их вместе. Продолжительность упражнения – 30 секунд.

Дополнительный «бонус» тем, у кого дома завалялся старый добрый эспандер:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Левую руку согните в локте, правую держите прямо вдоль бедра. Эспандер должен находиться за спиной. Руки развернуты наружу.На вдохе поднимите левую руку вверх. Выдох исходная позиция. Все то же самое повторяем с правой рукой. Продолжительность упражнения – 30 секунд.

Исходная позиция – ноги на ширине плеч. Возьмите эспандер и вытяните руки вперед. На вдохе широко разведите руки в стороны. Выдох – вернитесь в исходное положение. Продолжительность упражнения – 30 секунд.

Основные ошибки

Не стоит забывать и о том, насколько важно питание. Все ваши усилия пойдут насмарку, если ваш рацион будет состоять из газированных напитков, жирной, мучной, сладкой и крахмалистой пищи.

Не повторяйте ошибок миллионов женщин, которые, вернувшись из спортзала, думают, что лучший способ восполнить потраченную энергию заключается в том, чтобы поесть картофельное пюре с котлетами и попить чай с тортиком. Лишь рельефное тело может быть привлекательным. Никому не хочется изнурять себя физическими упражнениями и годами в зеркале видеть все те же дряблые грудные мышцы.

В чем заключается польза нагрузок

• При помощи физических упражнений вы значительно улучшите осанку
• Распрямите грудную клетку и снабдите легкие большим количеством кислорода
• Научитесь дышать полной грудью и откроете доступ кислорода в легкие
• Заметно улучшите походку
• Психологический момент повысите самооценку, улучшите настроение и получите дополнительный мощный заряд положительных эмоций и энергии

Рекомендуемое питание

Наш вам добрый совет – налегайте на овощи, ешьте белковые продукты с низким содержание жира (куриная грудка, индюшатина, творог, рыба). Замените сладости фруктами. Откажитесь от сахара и продуктов, содержащие быстрые углеводы (конфеты, печенье). Сложные углеводы (каши, фрукты) употребляйте с утра. Ограничьте количество соли. Выпивайте рекомендуемую норму воды!

В чем заключается польза правильного питания

Все вышеперечисленные прописные истины творят чудеса. Первые результаты вы увидите уже через месяц. Плюсы от проведенной над собой работы очевидны и неоспоримы:

• Вы избавитесь от отечности, так как снизите количество употребляемой соли
• При помощи правильного питания избавитесь от нескольких килограммов жира
• Рекомендуемая норма воды поможет очистить весь организм от шлаков и токсинов

Дом или спортзал

Мы голосуем за дом!

• Экономия времени. Вам не придется тратить время на то, чтобы добраться до спортзала.
• Экономия бюджета. Не надо платить за спортзал, консультацию и тренера.
• Удобство. Выполнять упражнения дома можно при любых погодных условиях и в любое удобное для вас время

Как накачать грудь девушке дома учебное видео

[iframe id=»https://www.yo[iframe id=»https://www.youtube.com/embed/acGwZoaInos» align=»center» maxwidth=»750″]

Вперед к успеху!

Психологический настрой очень важен. Получайте наслаждение от самого процесса и тогда результаты ваших стараний вы увидите куда раньше. Почувствуйте удовольствие от движения, здоровой пищи и от осознания того, как приятно управлять и трансформировать свое тело.

Тренируйтесь, правильно питайтесь, пейте достаточное количество воды и вы всегда будете в отличной форме!

Источник: http://nashsport.net/kak-nakachat-grud-devushke-doma/

pohudeem-vse.com

---

• 
  Можно ли девушке накачать грудь
• 
  После вакцинации
• 
  Гель для наращивания ногтей какой
• 
  После вакцинации
• 
  Где много железа в каких продуктах содержится
• 
  Кофе при беременности вред
• 
  Какой у баклажана вкус
• 
  Где много железа в каких продуктах содержится
• 
  Витамины с магнием лучшие
• 
  Ванна для ногтей
• 
  Рецепт уксуса виноградного в домашних условиях