Овсянка — универсальный продукт для набора веса. Можно ли поправиться от овсянки на воде

Толстеют ли с овсянки? - Полезная информация для всех

От овсянки можно не только похудеть, а и поправиться. Это крупа из злакового растения. Имеет низкий гликемический индекс, то есть, медленно переваривается и отдает энергию, нужную организму. Поэтому, овсянку нужно употреблять по утрам, чтобы в первую половину дня получать нужную нам энергию. Если же ее кушать на ночь, то вполне может откладываться в жировые запасы.

Для того, чтобы худеть на овсянке, нужно ее есть без масла и сахара, в первой половине дня, не больше 200 гр четыре раза в неделю. Овсянка имеет много полезных качеств, но при всем при том это углеводистая пища, на которой худеть весьма проблематично.

Я бы так ответил на этот вопрос: quot;Толстеют ли с овсянки?quot;, я как-то помню читал в специальной литературе про свойства овса. Там было написано о том, что овс содержит в свом составе сравнительно много жира. Поэтому, конечно можно располнеть с овсянки, особенно если сочетать ее например с другими жирами.

Так же как и с макаронами. Толстеют не от макарон и овсянки, а от всего того, что находится рядом с овсянкой: молоко, много сливочного масла, сахар, добавки в виде сухофруктов (очень калорийны) и орехов (тоже калорийны). Если же по утрам есть овсянку без соли на воде, то она будет достаточно долго перевариваться и не будет вызывать голод на протяжении 4-5 часов. А значит, можно без перекусов выдержать до обеда.

Думаю, все зависит от того, как Вы привыкли варить и есть эту кашу. Если вместо сахара добавляете свежие или сушеные фрукты, а вместо молока - воду, то потолстеть у Вас не получится. Последние лет 10 я ничего не добавляю в овсянку, кроме фруктов, а едим мы ее почти каждое утро, никаких изменений в сторону увеличения веса не замечено.

От овсянки можно потолстеть, если есть е на ночь или в неограниченных количествах, закусывая хлебом, например. Впрочем это относится практически к любой еде.

Чтобы от овсянки не поправиться, а наоборот, похудеть, лучше варить е на воде, а не на молоке. Также, если хотите сделать кашу диетической, не следут добавлять в нее сливочное масло и сахар. При желании сливочное масло можно заменить оливковым, а сахар - медом. Лучшее время для овсяной каши - завтрак. Чтобы овсянка не приелась, можно чередовать е с другими кашами.

Я готовлю овсянку на воде без сахара и соли, без масла. В готовую кашу добавляю кусочки фруктов (киви, мандарин, иногда банан). Очень вкусно и полезно.

С овсянки растолстеть нельзя. Толстеют с легкоусвояемых углеводов, а в овсянке сложные углеводы. Чтобы ее переварить, организм затрачивает много энергии, и этот процесс идет достаточно медленно. Вот почему, если мы съедим овсяную кашу с утра, нам еще долго не захочется кушать. Более того, ускоряется обмен веществ. Естественно, есть овсяную кашу на ночь - не рекомендуется. Овсянка это идеальный завтрак, как для взрослых, так и для детей.

Все дело в количестве съеденной овсянки. Овсяные хлопья считаются диетическим продуктом. Но злоупотреблять ею нельзя, так как это приведет к перекосу в питании. А всякий перекос приводит к тому, что лишние для организма вещества организм пытается перевести в запас, то есть в жир.

Содержание белков в овсяной муке - 14.8 процента. Почти в полтора раза выше, чем в пшеничной муке высшего сорта. К тому, это - легко усваиваемые растительные белки. В результате овсянка способствует хорошей физической активности на свежем воздухе. А без нее - она просто не лезет.

Говорят, что овсянка - это самый лучший завтрак! В ней содержатся витамины А, С, Е, РР и магний, фосфор, хром, цинк, никель, кальций, калием. Также в зрнах овса есть редко встречающиеся витамины В6 и В12. Поэтому, удивительно, что несмотря на большое количество в овсянке белков и углеводов, блюда из овса считаются диетическими.

А если есть овсянку без соли, масла, молока, то можно вывести из организма пищевые яды и токсины, а следовательно, и похудеть!

info-4all.ru

Можно ли поправиться или похудеть от овсяной каши?

Калорийность продуктов

Можно ли поправиться от овсяной каши? Несмотря на то что этот продукт содержит множество полезных веществ, необходимых для организма человека, не все охотно добавляют это блюдо в свой ежедневный рацион. В первую очередь это касается людей, которые худеют или следят за своей фигурой и просто не хотят поправиться.

Овсянка знакома всем и считается наиболее полезным блюдом для завтрака. Многие люди начинают свой день именно с овсяной каши, ведь она очень проста в приготовлении, доступна для каждого. Она питательная, обладает большим количеством полезных свойств при сравнительно низкой калорийности и зачастую рекомендуется к употреблению людям, которым необходимо избавиться от лишнего веса.

1

Полезные свойства продукта

В овсянке сочетается большое количество растительного белка и углеводов. Польза заключается в том, что углеводы, которые организм человека получает из овсяной крупы, являются сложными. Они обеспечивают организм энергией, силой и бодростью на длительное время.

Овес содержит большое количество полезных веществ, микроэлементов и витаминов, нормализующих обменные процессы организма. Быстрый метаболизм - залог быстрого похудения и хорошего самочувствия, поэтому польза овсяной каши несомненна для людей, которые страдают избыточным весом. Протеины и клетчатка, которыми богата овсяная каша, способствуют увеличению мышечной массы, а не жировой.

Низкий гликемический индекс - еще один плюс овсянки для тех, кто боится поправиться. Это означает, что она усваивается организмом постепенно, насыщает его и позволяет дольше не испытывать ощущение голода при соблюдении диеты. Регулярное употребление овсянки позволяет снизить вес, улучшить самочувствие, внешний вид, состояние волос и кожи.

Для людей, желающих быстро похудеть, овсяная каша - неотъемлемая составляющая рациона. В этой крупе содержатся:

• комплекс медленных углеводов;
• железо;
• кальций;
• цинк;
• витамин Е;
• магний.

Самые калорийные каши для набора веса и мышечной массы

2

Возможный вред

Употребление овсянки в чрезмерном количестве может привести к тому, что вред превысит ее положительное воздействие на организм. Питание человека должно быть сбалансированным, а злоупотребление кашами может привести к набору лишнего веса.

Люди худеют или толстеют не от употребления определенного продукта, а от дефицита или профицита калорий. Превышение суточной нормы калорий приводит к набору лишних килограммов, и, несмотря на то, что овсяные хлопья содержат множество полезных свойств, витаминов и минералов, злоупотребление ими чревато лишними килограммами.

Зачастую люди поправляются не от самой овсянки, а от добавок, с которыми ее употребляют.

Калорийность блюда значительно возрастет, если варить хлопья не на воде, а на молоке с добавлением сливочного масла. Многие добавляют в блюдо сахар, который приводит к образованию жировой прослойки.

Жизнь современного человека проходит в быстром темпе, поэтому появилось много продуктов быстрого приготовления, в число которых входят и каши. Их приготовление занимает мало времени, но польза в таких продуктах практически отсутствует. Не все это знают и продолжают покупать быстрорастворимые каши, ошибочно полагая, что питаются правильно и сбалансированно.

Вред овсянки быстрого приготовления по сравнению с обыкновенными хлопьями в том, что после обработки в ней становится меньше витаминов, микроэлементов и полезных веществ, а конечным продуктом распада является сахар, чрезмерное количество которого образует жировую прослойку. Зачастую в составе такой овсяной каши содержится большое количество белого сахара и простых углеводов, что уменьшает пользу продукта.

Можно ли поправиться от обычной черешни и вишни?

3

Правильный выбор и приготовление

Несмотря на то что овсянка является одним из наиболее доступных и простых продуктов питания, для большинства людей выбрать правильную кашу - весьма непростая задача.

Тем, кто следит за своей фигурой, лучше отказаться от каш быстрого приготовления, заменив их блюдами из цельного зерна. Наиболее полезная и насыщенная всеми необходимыми минералами и витаминами овсяная каша получится только из натуральных продуктов. На ее приготовление будет затрачено больше времени, но в результате получится блюдо, в котором сохранятся все полезные свойства.

Не всем людям нравится вкус овсянки, однако это не проблема. Обогатить ее вкус помогут различные продукты: орехи, ягоды, фрукты, сухофрукты, мед.

Для приготовления блюда, которое не навредит фигуре, следует отдать предпочтение овсянке, сваренной на воде, отказавшись от каши на молоке с добавлением сливочного масла. Также следует отказаться от добавления сахара, сгущенного молока и варенья. Эти продукты не принесут пользы, однако калорийность блюда значительно возрастет.

Как правильно набрать вес, и почему худой девушке так трудно потолстеть?

4

Общие рекомендации

Для того чтобы получить максимальную пользу от овсянки и при этом не поправиться, следует соблюдать следующие рекомендации:

• отдавать предпочтение овсянке, сваренной на воде, вместо молока;
• отказаться от добавления сахара, варенья и других простых углеводов;
• выбирать такие полезные добавки, как фрукты, мед, натуральный йогурт;
• отдать предпочтение постной каше, без добавления сливочного масла;
• избегать употребления блюд быстрого приготовления, отдавая предпочтение кашам, приготовление которые занимает не менее 10 минут.

Полезное и вредное влияние овсянки многократно исследовано медиками. Овсянка - один из немногих продуктов, не имеющих существенных противопоказаний, его следует употреблять людям, следящим за фигурой и своим питанием.

Итак, поправиться от овсянки нельзя, если употреблять ее в умеренном количестве. Необходимо следить за тем, с чем употребляется овсяная каша, отдавая предпочтение полезным и низкокалорийным добавкам, отказавшись от быстрых углеводов и лишних жиров.

popravsya.ru

как с ее помощью набрать массу?

Привет, друзья! Как завтракают чемпионы? Если вы росли в советское время, то помните, что победители в спорте и по жизни едят по утрам только геркулес, чтобы рано или поздно сравнить свои показатели с этим древнегреческим героем.

Сейчас название этой торговой марки стало забываться, но польза не стала от этого меньше. Более того, измельченную овсяную крупу (чем и является, по сути, геркулес) начали есть еще в Шотландии в 13 веке, чтобы сделать свою еду более сытной и полезной.

Правда, гораздо позднее – в 19 веке зерна стали обрабатывать паром и тогда появились на свет известные нам хлопья, которые мы и завариваем молоком по утрам, чтобы получить самую вкусную на свете кашу.

▼ ▽▼ ▽▼ ▽ Мой канал на Ютуб — Зайди ПОДПИШИСЬ!▼ ▽▼ ▽▼ ▽

А еще – это незаменимый продукт для бодибилдеров во всем мире, ведь он отлично работает, когда вам нужно похудеть и избавиться от лишнего жира. И в то же время если вы спросите, пойдет ли овсянка для набора веса, то и в этом случае вам дадут положительный ответ. Как такое происходит – узнаем сегодня в этой статье.

Какие очевидные достоинства есть у овсянки?

Итак, овсяные хлопья причисляют к сложным углеводам. Нет, они, конечно, не решают дифференциальные уравнения и не мучаются от вопросов: «Быть или не быть».

Все дело в том, что простые углеводы наш организм усваивает очень быстро, это пустая энергия, которая чаще всего откладывается в жир. Пользы в таких углеводах практически нет и актуальны они могут быть разве только в тех странах, где полнота считается красивой, а выглядеть потолще старается любая женщина.

Сложные же углеводы перевариваются очень долго, обеспечивая нас чувством сытости на несколько часов. Как правило, в них много микроэлементов и витаминов, а также клетчатки. Кроме этого, у овсянки низкий гликемический индекс, а это значит, что она не очень сильно повышает уровень глюкозы в крови после еды.

Почему это так важно? Чем быстрее у вас подскочил этот показатель и чем он выше – тем скорее вы почувствуете голод. Например, практически у всех сладостей такой индекс очень большой. Именно этим можно объяснить тот факт, что ты вроде буквально час назад напился чая с булками и заел все это конфетами, но уже снова хочешь есть.

Более того, огромное количество калорий, которые были получены, не растворились в воздухе, а осели на твоих боках. При этом усилившееся чувство голода требует очередного вброса продуктов. Так мы можем попасть в бесконечный замкнутый круг, употребляя только простые углеводы с высоким гликемическим индексом. Не надо так! Ешьте только правильную пищу!

Последний плюс, который дает нам овсяная крупа – это большое количество белков. Да, наряду с углеводами здесь содержатся и белки, роль которых в питании бодибилдера сложно переоценить. Ведь без белковой пищи ваши мышцы никогда не вырастут и вы навсегда останетесь дрищом.

А кто из нас хочет тратить бесконечные часы в качалочке и не видеть после никакого результата? Конечно, не я и не вы! Так что у нас появился еще один повод позавтракать овсяночкой.

Не забываем при витамин Е и антиоксиданты, которыми богат наш геркулес. Химические анализы говорят нам и о том, что в этих зернах можно найти некоторые аминокислоты. В частности, нас будет интересовать глютамин, который помогает быстрее восстанавливаться мышечным волокнам и поддерживает иммунную систему.

Не знаю, насколько достоверным является последний факт, но полагаю, что у вас будет время и возможность проверить его на опыте. В общем, овсянка повышает потенцию, а еще дает возможность вашим гениталиям стать более чувствительными и увеличивает количество оргазмов. Так что позавтракали и быстрее уточнять эту информацию.

Овсянка для набора или сброса веса

Если вы хотите набрать вес, то, как я уже сказал выше, овсянка станет идеальным продуктом для решения этой задачи.

Все дело в ее высокой калорийности, именно поэтому такая каша станет идеальным решением для завтрака, когда вам необходимо получить большой объем энергии. А если добавить сюда мед, орехи, сухофрукты и молоко, то блюдо станет не только витаминной бомбой, но и настоящим энергетическим зарядом для набора мышечной массы.

Особенно важно это становится на том этапе, когда ваша цель – детальная проработка всех мышечных групп. Если вы хоть раз находились в процессе набора массы, а затем на сушке, то знаете о том, что «прорисовать» одни рельефы проще, в то время как некоторые практически не поддаются никаким ухищрениям. Самым последним сдается обычно пресс (см. статью, как накачать пресс), который до последнего не хочет выходить из-под слоя жира.

Здесь, конечно, важно не только питание, но и правильная программа тренировок. Именно этим я занимался на протяжении долгого времени и даю вам готовое решение вот здесь.

 

В то же время многие спортсмены используют овсяную кашу и на этапе похудения и даже во время сушки. Как возможны такие странные превращения?

Полностью отказываться от углеводов даже в то время, когда вы худеете, противопоказано, ведь они служат для нас источником энергии. Также они помогают решать нам и другие задачи. Мы не только получаем отсюда витамины и минералы, но и зачастую много полезной клетчатки (что напрямую относится к кашам).

Как мы уже рассмотрели выше – сложные углеводы перерабатываются очень долго, поэтому если вы съедите тарелку геркулеса, то на 3-4 часа можете полностью забыть про любые бурчания желудка. Естественно, что если вашей целью стал сброс веса, то готовить подобный завтрак лучше на воде, а не на жирном молоке.

Придется отказаться и от сахара, масла и меда. Выбирайте подсластитель типа стевии.

Разновидности обработки и их сравнение

Кстати, эту крупу можно использовать в различных видах, в зависимости от степени измельчения.

• Цельное зерно рекомендуется отваривать не только в виде каши с молоком, но и попробуйте ее в виде гарнира. Можно сделать вкусный плов или нафаршировать ей птицу, мясо или овощи. Единственный недостаток у такой крупы в том, что она очень долго готовится, не менее 1 часа.
• Меньше времени на приготовление уйдет, если выберете овсяную сечку. Она сварится уже через 20 минут и точно так же подойдет как для каши, так и для гарниров.
• Стандартные хлопья или геркулес готовятся от 5 до 10 минут. Кстати, из них можно готовить различные диетические печенья.

• Если вам нужна овсянка для массы, то допустимо использовать хлопья быстрого приготовления. Основной их минус в том, что они быстро повышают гликемический индекс и в них содержится чуть меньше витаминов и микроэлементов, чем в других разновидностях этой крупы. Также здесь меньше клетчатки и протеина. Ко всему прочему именно такая еда переваривается быстрее, а значит, вы раньше почувствуете голод.
• Но самым невыгодным в этом смысле продуктом оказывается готовый завтрак из овсяной муки, который просто заливается молоком. Так что если вам нужно быстро перекусить и вы не хотите есть вредную еду, то лучше съесть моментальную кашу, чем готовые хлопья. Кроме этого, в моментальную кашу часто добавляют сахар и различные вкусовые ароматизаторы, что не всегда является полезным. Зато такую кашу не нужно варить, достаточно просто залить кипятком и подождать пару минут.
• Также можно найти в продаже и овсяную муку. Из нее можно приготовить любую выпечку, начиная от хлеба и блинов, и заканчивая печеньем и пирогами. Рекомендуется добавлять её в соусы для загустения, а также в супы. Приготовьте из нее вкусное и полезное блюдо – овсяный кисель.

Последний продукт из этого злака – это овсяные отруби. Их можно насыпать практически в любые блюда для увеличения объема клетчатки. Причем в овсянке есть растворимая и нерастворимая клетчатка. Первая снижает уровень вредного холестерина и помогает предотвратить воспалительные процессы в желудке и кишечнике. Кроме этого, она притормаживает процесс усваивания углеводов, что положительным образом сказывается на чувстве насыщения.

А вторая защищает нас от рака, геморроя (см. статью, что такое геморрой) и запоров (читайте, лечение запоров у взрослых). Также клетчатка отлично справляется с запорами и помогает во время похудения, благодаря своей способности разбухать в желудке, даря чувство насыщения. При этом наш организм не способен перерабатывать эти пищевые волокна, поэтому мы не получаем отсюда никаких калорий.

Можно отметить и еще одну закономерность: чем сильнее измельчено зерно – тем быстрее и полнее оно усваивается. Поэтому если мы набираем массу, то останавливаемся на хлопьях. А вот когда ваша задача – проработать рельефы или похудеть, то тогда идеальный вариант – цельное зерно или сечка.

Что приготовить из овсянки?

Конечно, можно найти сотни рецептов из овсянки или из ее производных. Но я расскажу вам несколько самых простых и вкусных. Например, из обычного геркулеса можно приготовить популярную сейчас овсянку в банке.

Лучше всего делать её с вечера, чтобы утром перед вами на столе стояло полезное и ароматное блюдо. Достаточно просто собрать в одной чистой банке хлопья (не моментальные), йогурт или молоко. При желании сюда же допустимо добавить любые сухофрукты, а также мед.

Соединяем все компоненты и оставляем на ночь. Утром у вас будет готова вкусная каша. В нее по вкусу можно насыпать свежие фрукты и ягоды, а также орехи. Кстати, хранить такую кашу в холодильнике можно не один день. Но лучше каждый раз готовить новую порцию.

Если экспериментировать с различными добавками, то можно получать совершенно различные вкусы на протяжении недели и даже больше. Попробуйте сделать такую овсянку с бананом (см. статью, бананы для набора веса) и какао, или с мандарином и апельсином, или с медом и орехами, или с яблоком и корицей.

Если вы настоящий качок и ваша задача не просто потолстеть, а набрать реальную мышечную массу, то приведу вам рецепт анаболической овсянки. После употребления такой порции вы получите всего 16 граммов жиров и около 60 граммов углеводов и столько же белка.

Берете:

• примерно 70 граммов овсяных хлопьев,
• 8 яичных белков,
• половину скупа протеина,
• чайную ложку сахара или подсластитель по вкусу,
• примерно 60 миллилитров воды (разрешается добавить чуть больше).
• по вкусу можно в готовое блюдо добавить какао, фрукты, ягоды, орехи.
• повысить полезность подобной каши поможет вам столовая ложка льняного масла, которая добавляется в уже готовый продукт.

Такую кашу можно приготовить в микроволновке, поместив тарелку в нее на 2 или 3 минуты. Однако если у вас нет под рукой такого прибора, то варите ее классическим образом. Хотите большего эффекта от еды? Всыпьте сюда креатин и глютамин, чтобы сделать ваш анаболический завтрак еще более заряженным.

Напоследок расскажу рецепт протеиновых батончиков из овсянки, которые можно приготовить самостоятельно и не тратить на них деньги в дорогих отделах спортивного питания.

Нам понадобится:• 85 грамм хлопьев,• 5 скупов протеина с любимым вкусом,• 50 граммов сухого молока,• 100 граммов обезжиренного сливочного сыра (если найдете),• 2 белка,• банан,• три чайных ложки любого масла, лучше взять ароматное, например, из грецкого ореха,• 60 миллилитров воды.

Смешиваем хлопья, сухое молоко и протеин. В это же время разогреваем духовку до 160 градусов. В другой миске перемешиваем остальные ингредиенты. После этого соединяем все вместе и взбиваем миксером до получения однородной консистенции.

Форму смазываем маслом и выливаем в нее готовую смесь. Выпекаем около получаса, а затем нарезаем на порционные батончики. Это лишь один из вариантов таких перекусов. В зависимости от начинки их вкусы можно бесконечно варьировать.

На сегодня это все, друзья! Питайтесь правильно и прогрессируйте! Желаю вам постоянно нравиться себе в зеркале! Был рад увидеть вас на страницах этого блога и с нетерпением жду вас снова в гости. Заходите, на мой канал Ютуб и подписывайтесь.

life-another.ru

а от овсяной каши поправляются или худеют?

На молоке да с сахаром можно и набрать калорий.

В основном пердят)

Смотря сколько есть)) ) А вообще она полезная, и если не тазиками потреблять и заниматься фитнесом, то похудеть можно.

Поправляются. Просто ей насыщаешься быстрей и на дольше. И у кого проблемы с пищеварением тем полезно.

много овсянки - вредно, да и не вкусно.... и от нее скорее дуреют... =))

Если вы питаетесь одной овсянкой, то гарантированно похудеете. Если, конечно без сахара.

Англичане едят всю жизнь на воде, чуть посолив, и не поправляются. Если на молоке и с сахаром, то да, поправишься. Приятного аппетита! )

у мамы были проблемы с желудком ела овсянку с медом. за месяц на 5 кг похудела. ела натощак, говорит в туалет как часы ходила

Судя по калорийности, и составу, то теоретически поправится можно, только вот сколько её съест надо чтобы разнесло?!)))) ) Даже сварив на молоке человек мало рискует набрать вес, а если добавить сливочное масло и сахар, это уже совершенно другой расклад. Каждое утро ем геркулесовую кашу, много лет, правда чаще делаю на воде - так больше нравится. Как весила 52 кг, так и вешу. ) Многие на ней худеют. И все потому, что каша сама по себе сытная, и человек даже съев совсем немного, спокойно ходит до обеда без всяких перекусов.)

Я знаю, что если энергии тратить больше, чем потреблять, то можно даже от тортов худеть.)) ) Вообще, читала, что овсянка калорийная, но лично я от неё худела, видимо по чуть-чуть ела.))) <img src="//content.foto.my.mail.ru/mail/nastja-8585/_animated/i-2990.gif" >

От круп толстеют, но овсянка если геркулес, другое дело. А еще можно гречку кипятком заливать. Если кушать одни крупы не поправишься.

Пердеть будешь от овсянки

А по-моему, смотря сколько сожрать!

touch.otvet.mail.ru

Можно ли поправится от овсянки?

Ешьте овсянку на здоровье. Можете туда и курагу добавить. Поправляются, если нарушен обмен веществ, если неподвижный образ жизни вести, если есть много сладкого и жирного. А если хотите иметь хорошую кожу и не пользоваться кремами, то надо есть разнообразную еду. И даже кусочек сала грамм этак 20 натощак не вредно, а для костей полезно и желчь выводит сало с организма. И гречневая каша имеет много микроэлементов. Одна из самых богатых микроэлементами каш.

только от эклеров

с таким напряжённым днём никогда от овсянки не поправитесь.... очень полезная каша...

если на завтрак то ничего страшного не будет

да, большой гликемический индекс, лучше мюсли из овсянки заливать молоком/йогуртом, т. к. с молочным белком овсянка лучше усваивается и есть сразу.

Где-то читала: "Ешьте овсянку и будете стройные как англичане и здоровые, извиняюсь, как лошади". Ем каждое утро и с сахаром, и с изюмом, лишние кг не набираю.

Запросто, особенно если добавлять орехи и изюм! ГИ высокий! И калорийность - 370. Ну, ладно, орехи а изюм-то Вам зачем? Если уж хотите с овсянки начинать - есть два способа - лучше замочите ее на ночь, (кто-то в простокваше замачивает) , утром трет туда яблоко, добавляет курагу, или залейте горячей водой. Мое мнение - завтрак должен быть на 60% белковый (лучше растительный белок) и на 40% - сложные углеводы. Так мозг включится, включится метаболизм, но не будет безумного выброса сахара, провоцирующего его скорое падение и дальнейшую охоту на булочки.

touch.otvet.mail.ru

Можно ли есть овсяное печенье или кашу на диете и не поправиться?

Каждый человек должен начинать день с завтрака. Люди, которые следят за своей фигурой, стараются выбирать правильные и полезные продукты.

Лучше всего в качестве первого приема пищи подходят каши. Самая полезная — овсяная. Считается, что этот продукт не теряет своих уникальных свойств даже после длительной термической обработки. По этой причине её следует добавить к утреннему рациону.

Полезные свойства овсянки

Каша оказывает невероятный оздоравливающий эффект на всю пищеварительную систему.

Овсянка — это необработанное зерно овса.

А вот любимая многими геркулесовая каша, это зерна, подвергшиеся механической обработке: с них снимают оболочку и удаляют зародыши, после этого прессуют в тонкие лепестки.

Для того чтобы разобраться несет ли пользу овсяная каша людям, желающим похудеть, необходимо рассмотреть ее внутреннее содержание. В состав крупы входят:

• Клетчатка — растительные волокна, которые при попадании в организм разбухают, принимая желеобразное состояние, заполняют собой практически все пространство желудка, создавая чувство сытости и снижают аппетит. В этой среде начинают размножаться полезные бактерии, способствующие пищеварению.
• Белок — незаменимый элемент для развития мышечной массы. Рост мышц способствует сжиганию лишних калорий. Если наряду с правильным питанием человек посещает тренажерный зал, то продукты с высоким содержанием белка ему просто необходимы. Учеными доказано, что достаточное количество употребляемого в день белка, способствует улучшению состояния кожных покровов. Кроме того, они создают чувство сытости на долгое время, что позволяет снизить общее количество потребляемой пищи в день. Если организму достаточно белка, то желание съесть сладкое не возникает.
• Пектины помогают организму избавиться от накопленных шлаков. Очищение приводит в норму обменные процессы, из-за нарушений которых происходит набор лишнего веса. Поэтому овсянка особенно полезна при избавлении от ненужных килограмм.
• Витамины А, С, Е, Н, РР, кальций, фосфор, фтор, магний, биотины — все эти составляющие необходимы для правильной работы человеческого организма.

Американские исследователи доказали, что в состав овсянки входят бета-глюканы, которые способствуют выделению нейропептидного гормона, вызывающего чувство сытости, что помогает контролировать аппетит. За счет этого происходит снижение веса. А также это вещество выступает в качестве антидепрессанта, который помогает худеющему человеку избежать нервного срыва при диете.

Кроме того, доктор Шанкмин Сана из Калифорнийского Сельскохозяйственного и технического института США выяснил, что овсянка содержит авенантрамид. Он доказал, что это вещество благоприятно влияет на работу сердца. По этой причине овсянка помогает бороться с инфарктами и другими заболевания сердечно-сосудистой системы.

Как применять овсянку в похудении

Людям, которые следят за своим весом и здоровьем, необходимо научиться готовить правильные блюда из овсянки. Это не только каши, но и супы, смузи, напитки на основе отрубей. Вот несколько рецептов приготовления этого продукта.

Овсяная каша на воде

Украсьте кашу фруктами и ягодами.

Для снижения веса овсянку лучше всего готовить на воде. Это блюдо хорошо подходит в качестве завтрака.

Поставьте на огонь кастрюлю с 500 мл воды, доведите ее до кипения. После закипания воду следует посолить, всыпать 1 стакан овсяных хлопьев или зерен, варить на медленном огне хлопья — 5 минут, зерна — 15 минут.

Снимите кастрюлю с огня, добавьте сливочное масло, оставьте настаиваться еще на 5 минут.

Для улучшения вкуса можно взять толченые орехи, ягоды, фрукты, мед.

Овсяная каша на кефире

Это отличный вариант не только завтрака, но и ужина. Необходимо сварить густую кашу на воде, добавить в нее стакан кефира или йогурта. В качестве подсластителя возьмите чайную ложку изюма.

Очищающий напиток из овсянки

Кисель богат клетчаткой, аминокислотами и в то же время малокалориен.

Напитки из овсянки способствуют очищению организма от накопленных в нем токсинов.

Предварительно промытый стакан овса отварить в 5 стаканах воды на небольшом огне. Варить напиток нужно 4 часа. Процедить полученную массу через сито. Пить кисель по 70 грамм перед приемом пищи.

Овсяная каша на молоке

• Залить 50 гр геркулесовых хлопьев 300 мл нежирного молока и настоять 15 минут. Добавить орехи или ягоды. Завтрак готов.
• 30 гр геркулесовых хлопьев залить 200 мл нежирного молока, поставить на две минуты в микроволновую печь.
• Вскипятить 320 мл молока, всыпать 50 гр геркулесовых хлопьев и варить 5 минут. После этого нужно снять кастрюлю с огня, поставить на 30 минут в теплое место. На разогретую сковороду влить немного меда, добавить нарезанные сухофрукты и поджарить. Смешать полученную массу с овсяной кашей.

Есть ли риск набрать вес?

Рассмотрим, можно ли поправиться от овсяной каши? По калорийности овсянка опережает другие каши. На 100 грамм продукта приходится 342 Ккал. При добавлении в готовое блюдо дополнительных продуктов: сливочного масла, сахара, фруктов — этот показатель увеличивается. Чтобы не набрать вес, овсяную кашу рекомендуется употреблять на завтрак, готовить ее на воде или обезжиренном молоке.

В состав овсянки входят сложные углеводы, которые перерабатываются организмом в глюкозу. Употребление в пищу овсяной каши на ужин, может привести к набору веса.

Во избежание увеличения веса от употребления в пищу овсянки, не нужно сочетать ее с мучными изделиями. Стоит отказаться от каш быстрого приготовления, так как в них содержится большое количество консервантов, что негативно влияет на организм.

Овсяное печенье при снижении веса

Печенье – отменная альтернатива не всеми любимой каши.

Во время похудения одним из сложных моментов считается отказ от сладостей. Поэтому многих интересует вопрос: можно ли во время диеты употреблять в пищу овсяное печенье?

Если этот десерт куплен в магазине, то можете быть уверенными, что ничего полезного он не несет. Для изготовления теста на производстве используют сахар, маргарин, ароматизаторы. Употребление этих продуктов, не приведет к уменьшению веса, а скорее наоборот, поспособствуют его увеличению.

А вот печенье, приготовленное самостоятельно, принесет организму только пользу: нормализует работу поджелудочной железы, печени, укрепит костную систему. Кроме этого, входящая в состав лакомства овсянка, способствует выведению холестерина, предотвращает образования раковых клеток. Благоприятное воздействие оказывается на процесс пищеварения и очищение кишечника.

На 100 гр магазинного овсяного печенья приходится 400 Ккал, а вот домашнее диетическое, всего 200 Ккал.

Американский диетолог Сэнфорд Сигал доказал, что употребление в пищу овсяного печенья во время снижения веса, только ускорит этот процесс и даже разработал диету, которая разрешает употребление печенья. Однако подойдет для этих целей далеко не любой продукт. Лучше всего приготовить его самостоятельно по специальному рецепту.

Печенье от Сэнфорда Сигала

• Овсяную крупу или хлопья (1 стакан) перемолоть на кофемолке. В муку добавить полстакана обезжиренного молока, тщательно перемешать и оставить на полчаса.
• Взбить 6 яичных белков в тугую пену, добавить стакана жидкого меда, полстакана фруктозы, щепотку соли.
• Всыпать в смесь чайную ложку соды гашеной уксусом.
• Белки соединить с получившимся тестом.
• Тесто кусочками выложить на приготовленный противень и выпекать при температуре 180С около получаса.

Применение овсяной муки во время диет

Овсяная мука – основа вкусных и полезных десертов.

Овсяную муку получают путем перемалывания цельных зерен овса. Это полезный продукт, способствующий снижению веса и улучшающий работу ЖКТ.

Для уменьшения объема съедаемой пищи можно воспользоваться рецептом: залить теплой водой две столовые ложки муки, хорошо перемешать и дать смеси настояться. За 20 минут до приема пищи выпить напиток. Он заполнит пространство желудка, что помешает съесть большой объем еды.

Знаменитая диета Пьера Дюкана включает себя множество различных блюд, приготовленных на основе овсяной муки. Это всевозможные блины, оладьи и печенье. Но не следует злоупотреблять, как ни крути, а это все же выпечка.

Печенье по Дюкану

Для приготовления печенья понадобится:

• мука овсяная — 3 ст.
• яйца — 2 шт.
• кефир или молоко — 1 ст.
• сода — ч.л.
• соль — щепотка.
• сахар — 1 ст.
• изюм — горсть.

Изюм залить теплой водой. Сахар с яйцами взбить венчиком, добавляя кефир или молоко, соль и соду. Мешая, постепенно всыпать муку. Тесто должно получиться густое. Добавить хорошо промытый изюм. Печенье сформировать в виде шариков, выложить на застеленный пекарской бумагой противень. Выпекать 30 минут при температуре 180С.

Диетический пирог по Дюкану

Отруби содержат намного больше клетчатки (до 50%) и пищевых волокон, чем хлопья.

Для пирога потребуются:

• Отварное пропущенное через мясорубку мясо.
• Овсяные отруби — 6 столовых ложек, пшеничные отруби — 3 столовых ложки.
• Два крупных яйца.
• столовая ложка разрыхлителя.
• 300 гр. нежирного кефира.
• Лук, зелень, соль, перец.

Порубить мелко лук и зелень, обжарить их на сковороде с добавлением чайной ложки оливкового масла. Добавить к мясу и перемешать на блендере до однородного состояния.

Отруби перемолоть на кофемолке. Замесить тесто на отрубях, яйцах и разрыхлителе. Смешать тесто с мясом. Полученную массу выложить на противень и выпекать 40 минут при температуре 200 С.

Печенье при диете № 5

Для приготовления печенья нужно натереть на мелкой терке цедру одного лимона и смешать ее со стаканом овсяной муки. В сухую смесь добавить 1 столовую ложку масла, 2 столовые ложки сахарной пудры и 50 мл воды. Соду погасить лимонным соком, добавить к муке. Замесить тесто, дать ему настояться 30 минут. Сформировать печенье. Выпекать в духовке 20 минут при температуре 180 С.

Конечно, соблюдение режима правильного питания ежедневно не простое занятие, но посильное каждому. Приучите себя каждый день завтракать здоровой, полезной пищей и организм будет вам благодарен.

1trenirovka.com

Поправляются ли от каш. Толстеют или худеют от овсяной, манной каши — Evehealth

Содержание статьи

Каши – это злаковый продукт, который только положительно влияют на все внутренние органы и внешний вид человека. Каши не столько калорийны, сколько богаты на витамины, микроэлементы и самое важное – клетчатку. Основа любой каши – это крупа. Как уже давно известно, крупы очень богаты на сложные углеводы. Они являются основным источником энергии. Как доказала теория и практика, от одной каши поправиться не возможно, поправляются в основном, от дополнительных продуктов питания. Каши обогащают организм микроэлементами и улучшают работу кишечника. Благодаря тому, что они долго перевариваются в организме, человек долго не чувствует голод. Они способствуют профилактике язвы, колита и дисбактериоза кишечника.

Овсянка

Всегда считалось, что от овсяной каши все худеют. Она самая популярная в этом плане. 80% правильного питания основано на овсянке. Она содержит в себе белок, фосфор, железо, йод, цинк и магний, витамины Е, К и группы В. Калорийность на 100 грамм продукта составляет 68 калорий. Она полезна для людей страдающих болезнями сердца, снижает количество холестерина в крови.Есть маленькая питательная и эффективная диета. Она рассчитана на 10 дней. Уходит до8 кг. Вам необходимо в день до 14.00 съедать 100 грамм овсянки можно с обезжиренном молоком. А после 14.00 кушать любые фрукты или овощи.

Такую диету рекомендуют врачи при употреблении антибиотиков и для людей страдающих заболеваниями желудка.





Манка

С самого детства нашим спутником была манная каша. С первых пеленок она стала нашим товарищем по жизни. Бабушки неоднократно кормили нас этой ароматной кашей, вкусной запеканкой с джемом. Манка до сих пор считается самым отличным вариантом для детского и диетического питания. Манка богата на углеводы, в ней практически нет клетчатки и совершенно нет жиров. Богата на все витамины, а особенно группы В. Она весьма калорийна, отлично поддерживается энергетический баланс организма. Калорийность манки составляет 360 калорий на 100 грамм. Случаев похудения от манной каши не наблюдалось. В основном ее рекомендуют людям страдающим с заболеваниями желудка, так как у нее есть обволакивающий эффект и способна успокаивать гастрит и язвенные боли. Отлично подходит в послеоперационный период для реабилитации организма. Манка способствует укреплению мышечных тканей, зубов и костей. Врачи приписывают манку при переломах, для ускорения сращивания костей. Она отлично впитывает токсины и шлаки в кишечнике, и также мягко их выводит из организма. Она может послужить отличной «метелкой» для кишечника.



Конкретных способов похудения на манной каше не зафиксировано. Ее можно использовать для очищения организма. В таком случае вес буде уходить медленно, но уверенно. Вывод одного токсина из организма способствует сбрасыванию в весе до1-го кг. Следует заметить тот факт, что каша является очень калорийной, и постоянное употребление приведет только к прибавке в весе.

Сделаем вывод, все каши хороши для похудения, кроме манной. При диете на любой другое крупе не забывайте делать подсчет калорий, потребляемых в сутки, учитывайте время приема каш. Не совмещайте жирные продукты вместе с богатыми на углеводы. Вместе с любой крупой употребляйте много овощей и фруктов. В случае с крупами лучше всего составьте себе индивидуальный вариант меню для правильного питания. Придерживайтесь его и Вам никогда не понадобятся всякие диеты. При соблюдении всех этих условий Вас будет ждать успешный результат, прекрасная фигура, здоровый организм и всегда хорошее настроение! Будьте здоровы!

Видео о кашах для похудения

evehealth.ru

---

• 
  Худые ноги как накачать парню
• 
  Польза омега 3 для волос
• 
  Корни черные концы белые
• 
  Френч гель лак с блестками
• 
  Видео как рисуют на ногтях
• 
  Домашняя тирания признаки
• 
  Острый верхнечелюстной левосторонний синусит
• 
  Какое оливковое масло лучше для лица
• 
  Биоревитализация сколько по времени длится процедура
• 
  Мочка уха гноится что делать
• 
  Чем лечить мозоли на ногах свежие
Twitter
Нравится