Можно ли похудеть с помощью мяча для фитнеса? Мяч в фитнесе

Как выбрать фитбол по размеру и правильно его надуть?

≡  19 Апрель 2018   ·  Рубрика: Статьи   

Надувной пружинистый мяч для спортивных тренировок и укрепления здоровья называется фитболом (exercise ball, swiss ball). Он снимает чрезмерную нагрузку со спины, позволяет разнообразить тренировки дома и в спортзале. Эффективность упражнений зависит от качества чудо-тренажера и его размера. Чтобы не навредить здоровью, нужно знать, как выбрать фитбол с учетом индивидуальных параметров. Проанализируем, как различные свойства мяча влияют на срок его эксплуатации, выясним, как подобрать фитбол по росту и весу, узнаем, как надуть фитбол и правильно хранить в домашних условиях.

Виды фитболов

Тренироваться с фитболом разрешено людям разного возраста, беременным, и даже маленьким детям. В вечерних тренировках он снимает нервное и мышечное напряжение, а утром с ним можно выполнять зарядку для скорейшего пробуждения, повышения метаболизма и улучшения деятельности мозга. Фитбол поможет как накачать пресс, так и вернуть тонус мышцам рук, сделать ноги и ягодицы подтянутыми. Конечно, тренироваться можно и без фитбола, но этот недорогой и легкий мяч привнесет новизну в тренировки и позволит заниматься спортом тем людям, которым противопоказаны тяжелые физические нагрузки.

Фитболы могут отличаться формой:

• Круглые: классические фитболы подходят для большинства тренировок, улучшают гибкость и разрабатывают вестибулярный аппарат.
• Овальные: отличаются повышенной устойчивостью, помогают концентрироваться на технике выполнения упражнений и не отвлекаться на поддержание равновесия.
• «Арахис»: роллер вытянутой формы с небольшим углублением в середине больше используется в лечебной физкультуре и программах по реабилитации.
• «Бублик» (donut ball): мяч устойчив, применяется во время занятий и игр с детьми, его можно устанавливать плашмя и боком для выполнения сложных упражнений из пилатеса, йоги, фитнеса.

Поверхность бывает двух видов:

1. гладкая: фитболы предназначены для фитнеса и лечебно-профилактических тренировок.
2. с шипами: мячи устойчивее гладких, но хуже перекатываются и не подходят для фитнеса, зато идеальны для ЛФК и вечерней релаксации.

Рационально распределить нагрузку и снизить риск падения помогают ручки и рожки. Такие модели предпочтительнее для начинающих и детей. Некоторые изделия имеют ножки снизу для лучшей устойчивости.

Как подобрать размер фитбола?

Занимаются на надувном тренажере в фитнес-центрах с профессиональными инструкторами и самостоятельно дома под видео. Мяч из плотной резины позволяет тренировать мышцы без нагрузки на суставы. Он рекомендован людям старшего возраста и с избыточным весом, страдающим остеохондрозом и варикозом, людям с повреждениями голеностопного или коленного суставов. Чтобы оценить все плюсы мяча, выбирайте оптимальный размер.

Рассмотрим с помощью таблицы, как правильно выбрать фитбол по размеру в соответствии с ростом:

Рост, см	Диаметр мяча, см
130-150	45
151-165	55-65
166-185	65-75
>185	75

Выбор размера по длине руки (нужно измерить сантиметром расстояние от плеча до кончика среднего пальца):

Длина руки, см	Диаметр фитбола, см
45-55	45
56-65	55
66-85	65
>85	75

Важно: когда вы садитесь на мяч, бедра должны быть параллельны полу (угол в колене прямой), иначе суставы получат большую нагрузку и от спорта будет один вред. Перед такой проверкой убедитесь, что мяч не спущен и не перекачан.

При покупке нужно также учитывать вес спортсмена. Для динамичных прыжков и интенсивных занятий со штангой, гантелями и прочими утяжелителями нужно выбирать мячи с грузоподъемностью не менее 600 кг.

Какой фитбол лучше и качественнее?

Дешевые гимнастические мячи неизвестных торговых марок скользкие, непрочные и слишком мягкие. Выбирая тренажер, помните, что на цену влияет не только известность бренда, но и размер, конструктивные особенности, комплектующие. Пытаясь сэкономить, можно потратить в три раза больше: качественный мяч безобиден, но плохой фитбол очень травмоопасен.

Признаки качественного надувного мяча для фитнеса:

• Прочный материал: добротные фитболы делают из эластичного пластика (отличается качеством латекс толщиной 6 мм).
• Антиразрывные системы: благодаря системам ABS и BRQ при нарушении целостности мяч не взрывается – воздух медленно выпускается через прокол.
• Антистатические свойства: безвредные добавки не дают пыли налипать на поверхность снаряда.
• Экологичность: отсутствие вредных примесей (подтверждается сертификатом) и неприятного запаха.
• Швы и клапан, закрывающий воздушное отверстие, не должны чувствоваться во время тренировок.
• Тренажер надувается равномерно, и окружность соответствует заявленному производителем размеру.
• Комплектация: лучшие модели укомплектованы хорошим ручным насосом и специальными накладками, которыми можно заклеивать дыры.
• Хороший материал теплый на ощупь.

Плохо, когда оболочка мяча чересчур податлива, но сильное сопротивление тоже недопустимо. При нажиме прогиб должен быть до трех сантиметров, а поверхность при этом должна легко пружиниться и восстанавливаться. Плохой тренажер выдают мелкие складки, которые образуются при попытке его ущипнуть. Если неэластичный снаряд сдуть и повторно накачать, то на нем появятся трещины и мелкие морщины.

Мячи из лучших материалов с соблюдением всех технологических требований выпускают марки Reebok, LedraPlastic, Bradex, Indigo, Togu. Они не содержат вредных веществ и очень прочны, что важно для беременных и родителей, которые ищут фитнес-мяч для ребенка.

Как выбрать фитбол для беременных и грудничков?

Во время беременности огромную нагрузку получают суставы с позвоночником. Снимут это напряжение и помогут женщине подготовиться к родам тренировки на эластичном фитболе. Но будущей маме подойдет не каждый мяч. Особое внимание нужно уделить грузоподъемности, антивзрывной системе и фактуре. Лучше всего подойдут гладкие мячи с ручками.

Делать зарядку и растяжку на фитболе могут даже дети от одного месяца. Маленьким спортсменам тоже нужны мячи без бугорков диаметром 65–75 см. Не будут лишними ручки, которые добавят устойчивости и помогут координировать движения. С помощью надувных снарядов можно тренировать вестибулярный аппарат и снимать повышенный мышечный тонус.

Правильный мяч укрепит опорно-двигательную систему ребенка, успокоит нервы, улучшит работу желудочно-кишечного тракта и предотвратит колики.

Правила пользования: как надувать и хранить фитбол

Мяч необходимо защищать от любых механических повреждений. Проколоть его не так-то просто, но если пол неровный или на поверхности находится нечто острое, что может проткнуть изделие, стелите под фитбол коврик. Поврежденный тренажер ремонтируется как велосипедная камера. Иногда в комплекте с изделием поставляется специальный клей и инструкция по ремонту. Можно также отдельно купить целый ремкомплект с латками.

Накачать фитбол можно обычным ручным, велосипедным, автомобильным насосом. Главное, чтобы подходила игла или был специальный переходник. Накачать его можно и без дополнительных средств, как простой надувной шар. Но нужно быть готовым к тому, что этот процесс достаточно длительный.

Степень накачки корректируйте под себя: снаряд не должен быть полуспущенным или перекачанным. Ориентируйтесь на угол в колене, когда сидите на мяче (он должен быть прямым). Определить, достаточно ли накачан фитбол, можно простым нажатием ладонью: поверхность должна проминаться на 2–3 см.

Сдувать его после каждой тренировки не рекомендуется – лучше хранить надутым. Держите его в темном месте подальше от обогравательных приборов и палящих солнечных лучей. Не оставляйте на балконе на ночь, так как перепады температуры отрицательно сказываются на материале. По этой же причине в холодное время года мяч перевозят в салоне автомобиля, а не в багажнике.

На гимнастическом снаряде можно не только тренироваться, но и сидеть перед телевизором или за компьютером. Так позвоночник получит меньшую нагрузку, а удержание равновесия благотворно скажется на мышцах всего тела. Правильно выбирайте мяч и не забывайте регулярно упражняться. Этот отличный тренажер улучшит вашу гибкость и повысит мышечную силу!

trenirofka.ru

как выбрать размер, отзывы и результаты

Заниматься в зале или дома спортом можно при помощи специального инвентаря, который значительно повышает результаты от тренировок. Практически в каждом фитнес-клубе есть такое приспособление, как фитбол, его еще называют мяч для фитнеса или швейцарский мяч. Изготовленный из прочной резины снаряд позволяет выполнять упражнения почти для всех групп мышц, потому он считается одним из наиболее действенных предметов спортинвентаря.

Содержание статьи:

Немного о фитболе

Специальный большой мяч для фитнеса был придуман в 50-х годах прошлого века в Швейцарии физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах. Доктор разработала его для лечения и реабилитации больных с тяжелыми травмами позвоночника и ДЦП, он активно использовался в медицинских учреждениях. Однако позже было обнаружено, что фитбол полезен и здоровым людям, так как имеет массу преимуществ.

Полезные свойства швейцарского мяча:

• разрабатывает все группы мышц, которые не задействуются при других упражнениях;
• положительно влияет на состояние суставов;
• помогает при похудении;
• улучшает кровообращение и ток лимфы;
• увеличивает эффективность тренировок в несколько раз;
• улучшает метаболизм.

Швейцарский мяч особенно популярный среди желающих сбросить вес, так как он является отличным кардиотренажером. Прежде чем начать выполнять упражнения с ним, нужно знать, как выбрать подходящий именно для вас фитбол.

Мячи бывают разного диаметра от 45 см до 85 см. Нужный размер подбирается по росту. К примеру, если вы ниже 155 см, то вам нужен снаряд диаметром в 45 см, при росте от 155 см до 164 см выбираем мяч в 55 см, при росте от 165 см до 180 см – 65 см, от 181 см до 200 см – 75 см, от 2 м – 85 см.

Польза мяча для похудения

Мяч для фитнеса отлично подходит для снижения веса, так как он позволяет проводить наиболее эффективные кардиотренировки. При выполнении упражнений значительно ускоряются обменные процессы, клетки активно насыщаются кислородом, что ведет к окислению и выведению жировых отложений из организма.

При занятиях задействуются все мышцы брюшного пресса и нижней части спины, это позволяет приобрести идеально ровную осанку, тонкую талию и прочные мышцы живота. Существуют разные упражнения для похудения, которые нужно комбинировать между собой для достижения высоких результатов.

Список базовых упражнений

1. Передача. Полезна для спины и брюшного пресса, выполняют ее в положении лежа. Нужно ровно вытянуться на коврике, взять мяч в руки и постараться поднять торс одновременно с ногами. Получится, как будто вы «складываетесь». В точке, когда ноги и руки будут на минимальном расстоянии друг от друга, переместите мяч так, чтобы он был зажат между голенями.
2. Приседания. Зажимаем швейцарский мяч между стеной и собственной поясницей, становимся ровно. Медленно начинаем приседать, фитбол при этом будет перекатываться. Когда бедра станут параллельны полу, медленно возвращаемся в исходное положение. Такие спортивные упражнения помогают прорабатывать мышцы ног и ягодиц.
3. Поиск равновесия. Базовое упражнение для разработки всех групп мышц. Вам нужно лечь на мяч так, чтобы он был расположен под грудной клеткой. Ноги при этом сведены вместе и упираются в пол. Найдите равновесие и попробуйте вытянуть руки впереди себя, балансируйте так в течение 30 секунд. Далее поместите мяч под животом и попробуйте полностью вытянуть все тело, найдя равновесие, продержитесь так столько, сколько сможете.

Правила выполнения

Идеально, если комплекс упражнений с мячом для вас составит профессиональный тренер. Специалист сможет подобрать программу, которая поможет вам не только сбросить лишний вес, но и укрепить здоровье, натренировать сердечную мышцу, укрепить суставы. Однако если такой возможности нет, вы можете купить фитбол необходимого размера, изучить обучающие видео в Сети и тренироваться дома. Занятия должны проводиться регулярно, только ответственный подход к выполнению упражнений поможет вам достичь поставленных целей.

Фитнес со швейцарским мячом не может стать единственным инструментом для снижения веса, потому дополнять его нужно другими физическими нагрузками и обязательно комбинировать со сбалансированной низкокалорийной диетой. Только комплексный подход поможет вам достичь поставленных целей.

Интересно знать!

Надувной мяч, выполненный из качественного материала, никогда не взорвется во время выполнения упражнений, так как он оснащен специальной защитой. Любое повреждение целостности снаряда ведет к тому, что он начинает медленно сдуваться, это упрощает занятия и делает их максимально безопасными.

Фитбол может выдержать вес до 300 кг, тренироваться при его помощи могут даже очень полные люди.

Всем ли подходят занятия с фитболом

Мяч для фитнеса – вещь универсальная, он помогает худеть и укреплять тело в домашних условиях или тренажерном зале, его используют для лечебной физкультуры. А в скандинавских странах такие мячи применяют в учебных учреждениях вместо стульев, так как сидение на них вырабатывает идеальную осанку. Занятия на мячах очень полезны беременным, потому они есть практически в каждом родильном доме. Однако в некоторых случаях тренировки могут быть противопоказаны.

Занятия запрещены в таких случаях:

• тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата;
• недавно перенесенные операции;
• некоторые хронические заболевания в период обострения.

Преимущества и недостатки

Похудеть при помощи фитбола вполне вероятно, так как он помогает укрепить все группы мышц и ускоряет обменные процессы в организме. Отзывы людей, занимающихся со снарядом, подтверждают, что тренировки не только эффективные, но и приносят массу удовольствия, яркие и красивые мячи мотивируют проводить больше времени за занятиями. Почти все упражнения можно модернизировать так, чтобы они подходили для комфортного выполнения людям с ограниченными возможностями.

Однако есть у этого метода похудения и свои недостатки. Прежде всего, мяч не подойдет тем, кто хочет видеть результаты сразу – для того, чтобы начать перевоплощаться, нужно как минимум 2 недели упорных тренировок. Однако дальше процесс снижения веса будет проходить более активно. Также упражнения с фитболом не дадут эффекта, если не совмещать их с грамотной диетой.

Если у вас нет никаких противопоказаний, и вы решили сбросить лишний вес, швейцарский мяч идеально подойдет для этого. Вам удастся не только стать стройнее, но и укрепить свое здоровье. Теряйте лишние килограммы с удовольствием и без вреда для организма!

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Как выбрать мяч для фитнеса? :: SYL.ru

Такой распространенный спортивный девайс, как мяч для фитнеса, является настоящей находкой для людей, которые предпочитают тренироваться не только в зале, но и располагают достаточным количеством свободного времени для занятий в домашних условиях.

Появление мячей для фитнеса

Большие резиновые мячи изобретены профессиональным врачом и автором многочисленных спортивных программ Джозефом Пилатесом. В качестве материала для изготовления специалист выбрал прочную резину высокой эластичности. Изначально подобный инвентарь применялся исключительно при необходимости быстрой реабилитации и восстановления формы лицами, которые подверглись тяжелым травмам опорно-двигательного аппарата.

В настоящее время авторитетные специалисты оценивают большие резиновые мячи как один из наиболее безопасных и в то же время высокоэффективных спортивных снарядов. Мяч для фитнеса является идеальным средством при необходимости снятия хронических болей в области суставов, позвоночника. Наличие данного спортивного снаряжения дает возможность задействовать одновременно практически все основные группы мышц.

Сегодня фитнес-мячи рекомендуются всем людям, которые страдают от болей в позвоночнике, а также лицам, ведущим сидячий образ жизни. Полезным снаряд может стать женщинам, которые устали бороться с целлюлитом, быстрым набором лишнего веса.

Как выбрать мяч для фитнеса? Основные типы больших резиновых мячей

Прежде чем переходить к выбору большого резинового мяча для фитнеса, стоит определиться с собственными целями и желаниями, сформировать четкие представления о необходимых результатах. Данное требование диктуется наличием различных предназначений отдельных моделей мячей.

В настоящее время выделяют следующие виды мячей для фитнеса:

1. Круглые большие мячи для фитнеса подходят и взрослым, и детям. Единственным требованием в данном случае становится подбор соответствующего размера мяча, исходя из параметров тела будущего обладателя.
2. Мячи овальной формы предназначаются для выполнения идентичного комплекса упражнений наравне с круглыми снарядами. Однако благодаря повышенному уровню устойчивости рекомендуются новичкам, которые только знакомятся с занятием гимнастикой и фитнесом.
3. Мячи с бугорками – идеальное, эффективное средство не только в фитнес-упражнениях, но прежде всего при потребности в улучшении кровообращения. Рекомендуются к применению лицам, нуждающимся в массажных процедурах.
4. Мячи с ручками способствуют повышению безопасности во время занятий. Активно применяются беременными женщинами благодаря снижению риска падения и получения травм.

Выбор мяча согласно росту

Любой мяч для фитнеса должен подбираться в первую очередь исходя из роста пользователя. Если данный тренажер требуется при проведении занятий с маленьким ребенком, в таком случае отдавать предпочтение лучше спортивным снарядам диаметром не более 55 см.

Если говорить о взрослых, рост которых составляет 170 см и более, то здесь эффективным и безопасным средством для занятия фитнесом может стать мяч большого размера, диаметром порядка 85 см. Людям невысокого роста выбирать следует мячи для фитнеса диаметром около 65 см.

Характер поверхности

Важнейшую роль при выборе мяча для занятия фитнесом играет структура внешней поверхности. Мяч для фитнеса может отличаться абсолютной гладкостью, что является отличным вариантом при необходимости проведения занятий с малышами, которые имеют мягкую, восприимчивую к раздражениям кожу.

Свое предназначение при занятиях спортом находят мячи с небольшими выступами, рожками и шипами. Выпуклости на поверхности мяча способны придать дополнительную уверенность в движениях начинающим. Что касается наиболее жестких шипов, то они выступают своеобразными массажерами, которые сенсорно прорабатывают основные мышечные зоны.

www.syl.ru

Как выбрать мяч для фитнеса?

Хотите похудеть, укрепить мышцы и повысить выносливость, но времени для похода в спортзал нет?

Установить в квартире массивный тренажер на все группы мышц не у всех получается, и вы их этого числа людей?

На помощь вам придет большой резиновый мяч, или как он еще называется — фитбол. Выполняя простые упражнения, вы сможете избавиться от лишнего веса и укрепить здоровье.

С ним рекомендуют заниматься беременным и детям (в том числе и грудничкам). Гимнастический снаряд не займет много места, а цена его вполне доступная.

Закажите стручковую фасоль с доставкой на дом из Instamart. Промокод на бесплатную доставку "lediveka"

История появления

Использовать большие надувные мячи придумал врач Джозеф Пилатес. Он предлагал пациентам, проходящим реабилитацию после серьезных травм, на этом тренажере выполнить простые упражнения.

При этом тело получало определенную физическую нагрузку, не оказывающую негативного влияния на травмированные ткани.

Практика показывает, что используя фитбол можно достичь таких эффектов: стимулировать процесс похудения, развить мышцы, нормализовать состояние суставов.

Данный снаряд — оптимальный вариант для тех, кто решил позаботиться о своем здоровье.

Важный совет от редакции!

Если вы испытываете проблемы с состоянием волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые используете. Пугающая статистика – в 97% шампуней известных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Вещества, из-за которых все беды, в составе обозначаются как содиум лаурил/лаурет сульфат, коко сульфат, ПЭГ, ДЕА, МЕА.

Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Также, эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать различные заболевания. Мы рекомендуем отказаться от использования средств, в которых находится эта химия. Недавно наши эксперты провели анализов шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic.

Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Разновидности фитболов

Существует несколько типов мячей, различающихся внешним видом и влиянием, оказывающим на тело. Поэтому перед приобретением стоит четко решить, каких результатов вы хотите достичь.

Выделяют такие виды тренажеров:

1. Гладкий круглый мяч.Универсальный и наиболее распространенный вариант. Его используют для похудения и подтягивания мышц. Подойдет для детей и взрослых.
2. Овальный мяч.Значительно устойчивее предыдущего. Используется при нарушениях координации и патологиях вестибулярного аппарата.
3. Мяч с рожками или ручкой.Позволяет придерживаться во время занятий, предотвращая падения. Интенсивность упражнений при этом снижается. Рекомендуется для беременных и детей.
4. Мяч с пупырышками.Оказывает массажное действие и улучшает кровообращение. Активно борется с отложениями целлюлита и рекомендуется для интенсивного похудения.
5. BOSU или мяч-полусфера.Не относится к классическим фитболам. Используется в качестве опоры при выполнении силовых упражнений и аэробных нагрузок.

Только определившись с типом необходимого снаряда можно отправляться в магазин. Часто в комплекте идет специальный насос. Но если его не оказалось при наличии переходника можно использовать обычный.

Выбираем тренажер правильно

Тренировки, проводимые с удовольствием, приносят гораздо больше пользы. При этом так легче добиться желаемого результата, гораздо проще преодолеть соблазн пропустить занятие и отдохнуть.

А при правильно подобранном мяче выполнять упражнения будет намного комфортнее.

Так как выбрать мяч для фитнеса — ответственный процесс, стоит заранее ознакомиться с основными его характеристиками:

1. Максимальная нагрузка.Показатель, обеспечивающий надежность. Детские фитболы способны выдерживать до 60 кг, но для взрослого человека рекомендуется приобрести снаряд, способный принять не меньше 180 кг.
2. Размер.В зависимости от роста требуемый диаметр меняется. Сядьте на мяч для фитнеса, спина прямая, стопы полностью стоят на полу. В идеале колени образуют прямой угол. Если он меньше 90 градусов нагрузка будет недостаточна, больше – избыточна. В среднем при росте 150-170 см рекомендуют фитбол диаметром 55-65 см. Если высота тела 170-180 см, мяч должен быть 75-85 см.
3. Жесткость.Чем она выше, тем больше сил потребуется затратить на выполнение упражнения. Соответственно, тем результативнее будет тренировка и быстрее пойдет процесс похудения. Мягкие фитболы рекомендуют для новичков, желающих ознакомиться с этим видом спорта. В идеале, при надавливании рука должна пружинить, отскакивая. Если кисть с легкостью погружается внутрь мяча, его упругость недостаточна.
4. Материал.Тренажер должен быть прочным и эластичным. Это обеспечит его долгую службу. Кроме того, если произойдет прокол, то при достаточной эластичности фитбол не взорвется, а начнет сдуваться. Для проверки толщины резины ущипните мяч для фитнеса: если образовались мелкие складки – качество оставляет желать лучшего, такой снаряд быстро износится.
5. Палитра.Фитболы выпускают самых разнообразных оттенков красные, зеленые, серебристые, фиолетовые. Но кислотный резкий цвет изделия свидетельствуют об его низком качестве.

На фитболе швы должны быть практически незаметными. Ниппель располагается внутри, чтобы не мешать выполнять упражнения.

Мяч не должен быть скользким, электризоваться. Хорошим признаком будет, если в комплекте со снарядом идет насос. Это свидетельствует о серьезном подходе производителя.

Положительное влияние тренировок с мячом

На первый взгляд, кажется, что занятия с фитболом несерьезные, и с данным снарядом нельзя добиться значительных результатов или интенсивного похудения.

Но врачи, проведя исследования, выявили следующие позитивные моменты:

1. Во время выполнения любого упражнения, даже при простом сидении на мяче, происходит укрепление мышечного каркаса спины. Но при этом позвоночник не перегружается, что позволяет заниматься спортом даже людям, получившим травмы и с ограниченными возможностями.
2. Задействуются все мышцы, повышается выносливость и сила.
3. Происходит тренировка вестибулярного аппарата. При выполнении упражнений требуется постоянно держать равновесие и следить, чтобы мяч для фитнеса не укатился.
4. Повышается гибкость. Во время занятия можно хорошо проработать суставы, растянуть связки и мышцы.

Упругие свойства тренажера способствуют нормализации обмена веществ, улучшению кровоснабжения и питания тканей.

С помощью него можно укрепить дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную системы. При регулярных тренировках легко добиться значительного похудения.

Занятия с фитболом

Сеансы со снарядом рекомендуется проводить 3 раза в неделю, через день. Длительность мероприятий – до 1 часа. Упражнения с мячом для фитнеса необходимо выполнять по 10 – 20 раз, всего следует сделать 3 подхода.

При этом важно правильно дышать, делая вдох носом на расслабление, выдох ртом на усилие. Первые результаты будут заметны уже в течение месяца.

Упражнение 1: для стройных ног и похудения ягодиц

Требуется лечь на спину, руки прижаты к полу, стопы на фитболе, а носки натянуты на себя. Напрягите пресс и поднимите бедра вверх. Замрите в этом положении на 5 секунд и расслабьтесь.

Упражнение 2 называется обратное скручивание

При его выполнении активно работает нижний пресс. Лягте на пол, руки за головой (если сложно, положите их вдоль туловища), мяч в это время зажат икрами и бедрами. На выдохе поднимите колени к груди, оторвав таз от пола. Задержитесь на 1 секунду и опустите ноги.

Упражнение 3 укрепляет мышцы плечевого пояса и спины

Обопритесь руками о фитбол, сделайте шаг назад, ноги стоят широко. Согните руки, опустившись грудью на мяч, локти прижаты к туловищу. Затем вернитесь в исходное положение. При регулярных занятиях эффект похудения не заставит себя долго ждать.

Как ухаживать за фитболом

Долговечность данного снаряда зависит не только от качества и производителя. Значение имеет и своевременный уход владельца.

Ведь в процессе использования, снаряд постепенно сдувается. Если нет видимых повреждений, накачать мяч можно используя насос, идущий в комплекте. Если его нет, понадобится насадка «игла».

Учтите, что никто не застрахован и от образования прокола. В данном случае требуется сделать заплатку из резины с использованием специального клея. Через сутки изделие можно использовать.

Мяч, предназначенный для фитнеса – это отличное решение для тех, кто всегда жаждет быть в форме или же стремится похудеть. Занимайтесь с удовольствием!

lediveka.ru

Мяч для фитнеса и упражнения с ним

Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом дома или ходите в спортзал, наверняка вы используете дополнительный инвентарь для большей эффективности упражнений. И одним из довольно перспективных в арсенале спортсмена является мяч для фитнеса. Помимо широкого спектра возможной деятельности с ним, такой помощник пригодится даже тем, кому запрещены многие виды активной физической деятельности. Однако, чтобы получить максимальную пользу от использования данного инвентаря, следует разобраться, какие бывают мячи для фитнеса, как их следует выбирать.

Фитбол представляет собой резиновый надувной мяч, он может быть оснащен ручками или рельефной поверхностью, а также варьируется размерами. Для пользователя важно определить, какой подойдет ему – для этого нужно сесть на такой тренажер, как на стул, и посмотреть, под каким углом оказываются согнуты колени: он должен быть прямым, то есть 90 градусов. Помимо размера, можно выбрать разную упругость резины, но помните, что чем больше данный показатель, тем сложнее будет выполнять упражнения, особенно, если вы новичок.

Медицинский мяч используют уже совсем иначе, скорее как утяжелитель, альтернативу гантелям, но с большими возможностями. Он небольшой и весит, как правило, около полутора килограммов. Важно, чтобы поверхность не скользила в руках, а резина была литой.

Гимнастический мяч тоже невелик размером, но легче весом и используется в аэробике и фитнесе. Упражнения с ним укрепляют разные группы мышц и помогают развить баланс. Желательно, чтобы диаметр не превышал 25 см, а вес – 400 г.

Полумяч встречается не так часто, как прочие версии подобного инвентаря. Он хорошо помогает развивать координацию движений и может использоваться в силовых тренировках. Особых рекомендаций по выбору нет, просто попробуйте постоять на нем и прикинуть, помещаются ли обе стопы.

Упражнения с мячом для фитнеса очень разнообразны и подойдут людям с любым уровнем спортивной подготовки. К тому же подобный инвентарь не занимает много места, а смекалистые люди находят ему и бытовое применение. Итак, рассмотрим различные варианты тренировок:

- Возьмите в руки утяжеленный мяч для фитнеса и сядьте на фитбол, расставив ноги на ширину плеч и выпрямив спину, после чего слегка отклонитесь корпусом назад. Вытяните руки с утяжелителем перед собой, оставив локти чуть согнутыми, втяните живот и не поднимайте плечи. На вдохе поворачивайте корпус в сторону, стараясь сохранить положение бедер и ног стабильным. На выдохе медленно, на два счета, вернитесь в исходное положение. Повторять в обе стороны в два захода по 10-12 повторов.

- Лягте на фитбол лицом вниз, ноги на ширине плеч упираются в пол, руки за головой. На выдохе медленно прогибаться назад, сводя лопатки, задержаться в максимальной точке на пять счетов, затем плавно вернуться в исходное положение.

- Сядьте на большой мяч для фитнеса, сползите с него так, чтобы ягодицы слегка не доставали до пола. На выдохе медленно поднять корпус, чтобы спина составила прямую линию с бедрами, напрягите мышцы. На выдохе медленно вернуться в исходное положение.

- Лягте на пол на бок, зажмите между ног мяч для фитнеса, вес которого следует выбирать, исходя из ваших возможностей. Одна рука опирается на пол перед корпусом, вторая заведена за голову, мышцы в тонусе. На выдохе медленно поднимайте ноги с зажатым между ними мячом на 10 см, затем медленно опускайте на вдохе.

Упражнения можно разрабатывать самостоятельно, использовать один или несколько мячей, а также другое снаряжение, чтобы лучше прорабатывать разные группы мышц. Вы оцените удобство и универсальность таких домашних тренировок!

fb.ru

виды, размеры, как выбрать, надуть, ухаживать

Недорогой, но при этом очень качественной альтернативой профессиональным тренажерам является мяч для фитнеса. Простой в использовании и демократичный по цене фитбол позволяет делать хорошую нагрузку для всех групп мышц не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. Последнее обстоятельство особо оценят будущие мамы, которые, находясь в интересном положении, не хотят идти в тренажерный зал ради упражнений.

Вернуться к оглавлению

Укрепить мышцы и улучшить осанку — это просто

Казалось бы, по сути своей фитбол это самый обычный надувной мяч, только огромного размера. Если не вдаваться в подробности, то это так и есть. Но внешняя простота и ряд разработанных специалистами упражнений с мячом для фитнеса делают этот спортивный снаряд поистине гениальным изобретением. Регулярные физические нагрузки с его использованием позволяют не только сделать фигуру визуально гораздо более стройной и подтянутой, но и помочь решить некоторые проблемы со здоровьем. В частности, фитнес с мячом помогает достичь стройности, а также препятствует развитию проблем с позвоночником и суставами.

Упражнения стимулируют гибкость тела и улучшают возможности вестибулярного аппарата, отвечающего за равновесие. Это настоящая находка для людей с сидячей работой, особенно для тех, кто трудится дома удаленно. Вы долго сидите за компьютером и занимаетесь своим рутинным делом — прервитесь на спортивную пятиминутку, чтобы немного попрыгать на фитболе или растянуть на нем затекшие мышцы спины.

С помощью мяча получается решить сразу несколько задач: сделать необходимый перерыв в работе, поправить осанку, которая всегда страдает от сидячего образа жизни, и обеспечить физической нагрузкой разные группы мышц. В конечном итоге — колоссальная экономия времени и средств.

Вернуться к оглавлению

Универсальный спортивный снаряд

Фитнес-мяч — относительно недавняя разработка специалистов. Он был изобретен в Швейцарии в 1960 году и поначалу использовался в медицинских целях для физиотерапии. Но затем он стал популярен и как шар для фитнеса. За прошедшие десятилетия идея использования огромного мяча в аэробике развивалась, наполняясь новыми функциями.

На сегодняшний день насчитывается уже несколько разновидностей мяча для фитнеса, которые можно встретить в спортзалах и специализированных магазинах:

• гладкий, или ортопедический, фитбол;
• мяч с рожками или скобками;
• массажный мяч;
• с эспандером;
• овальный фитбол.

Классический гладкий фитнес-мяч зачастую встречается в спортзалах, где на этой модели на занятиях по аэробике выполняется отдельный комплекс упражнений. Также именно на нем предпочтительней заниматься беременным и делать гимнастику и массажи грудным детям. Будущим мамочкам занятия на фитболе помогут укрепить мышцы спины, живота и таза. А вот для малышей массажи и упражнения на большом мяче помогут скорее избавиться от гипертонуса — распространенного у грудных детей явления, связанного с многомесячным пребыванием в материнской утробе в одном положении.

Находясь на упругой поверхности шара, который покачивается от прикосновений матери, младенец будет вести себя гораздо спокойнее, чем переживать аналогичные манипуляции на другой поверхности. Гладкий мяч предпочтительный для деток, поскольку не поранит нежную кожу новорожденного. Из положительных влияний упражнений с ребенком на фитболе можно также выделить мощный ортопедический эффект, благодаря которому малыш станет гораздо быстрее физически развиваться: поднимать головку, пытаться садиться и так далее. Сопутствующей функцией огромного мяча может также быть эффект «люльки»: укачивать малыша на руках и при этом слегка подпрыгивать на фитболе будет приятно и полезно как маме, так и ребенку.

Также для беременных и детворы отлично подойдут фитболы с рожками или скобками — ручками для удержания равновесия. Детки, схватившись за рожки, смогут даже прыгать по дому на шаре, превращая физические нагрузки в игру. А будущим мамам они придадут уверенности — специальные ручки обезопасят их от угрозы падения. Аналогичную роль эта модель играет для неопытных спортсменов, боящихся во время первых занятий фитнесом в момент оказаться не на снаряде, а под ним. Детские и взрослые мячи для фитнеса в данном случае отличаются лишь своими размерами и расцветкой. Кроме того, сейчас на рынке спорттоваров появились особые попрыгунчики для детей, которые не в форме шара, а в виде, например лошадок. Но суть у таких товаров осталась, как у фитбола.

Овальные мячи для фитнеса, которые еще называют «арахис», также подходят для упражнений с малютками, поскольку они более устойчивые. Кроме того, специалисты их используют еще для занятий йогой, для проведения специальных упражнений курса лечебной физкультуры в целях реабилитации людей после травм. Поверхность овальных фитболов бывает как гладкой, так и с небольшими шипами, обладающими массажным эффектом. Аналогичными «колючками» усыпана поверхность массажных мячей. Во время занятий фитнесом они обеспечивают тело человека дополнительным массажирующим эффектом, помогающим бороться с целлюлитом. Этот фитбол для похудения особо полезен.

Опытным спортсменам придутся по душе занятия на мяче с эспандерами, которые по бокам прикрепленные к фитболу. Это помогает эффективнее задействовать в фитнес-тренировках различные группы мышц.

Вернуться к оглавлению

Как не прогадать с покупкой

Приобретение мяча для фитнеса рекомендуется делать в специализированном магазине, где квалифицированные консультанты помогут вам определиться с необходимым размером фитбола и наилучшей торговой маркой. Но поскольку существует также огромное количество интернет-магазинов, предлагающих широкий ассортимент этих товаров, не лишним будет знать рекомендации, по которым определяется нужный размер фитнес-мяча.

Существует две методики того, как его подобрать. Первая ориентирована на рост тренирующегося. Для взрослых людей параметры следующие.

Рост человека	Диаметр шара
от 155 до 170 см	55 см;
от 170 до 185 см	65 см;
выше 185 см	75–85 см.

Что касается фитнес-мячей для детворы, то их диаметр составляет порядка 45 см. Но таким фитболом не стоит пользоваться взрослым людям, поскольку они не только меньше необходимого размера, но и рассчитаны на небольшой вес.

Если вы точно не знаете своего роста, а под рукой нет сантиметровой ленты, то можно воспользоваться другим методом, как правильно определить идеальный размер мяча для фитнеса. Для этого необходимо измерить длину своей руки в промежутке от плеча до кончиков пальцев. В таком случае для взрослых людей соответствие будет следующим:

• длина руки 75 см и больше — диаметр шара 75-85 см;
• 75-65 см — 65 см;
• 65-55 см —55 см;
• если же размер руки получается менее 55 см, то выбор падет на детский мяч с диаметром 45 см.

Но лучше все-таки отправиться в магазин, где можно своими руками пощупать будущую покупку, чтобы она принесла максимум пользы. В первую очередь нужно надавить на поверхность мяча для фитнеса — отличный фитбол хорошо пружинит. Также обратите внимание на качество самой поверхности: она должна быть гладкой (если речь идет о классическом варианте мяча), равномерно накачанной, без впадин и деформаций.

Скрупулезно обследуйте швы, которые в идеале должны быть практически не видны. А также проверьте ниппель (это соединительная трубка с клапаном), чтобы он был впаян внутрь мяча и не торчал наружу. В противном случае возникает риск царапин по время выполнения упражнений. Особенно этот момент важно проверять при покупке детского мяча для фитнеса. Также попросите у продавца сертификат качества на товар, дабы убедиться в том, что материал, из которого сделан мяч, является гипоаллергенным и нетоксичным.

Более дорогие модели шаров для фитнеса могут похвалиться таким полезным качеством, как антистатичность. Это обеспечивает отталкивание пыли от поверхности мяча, что важно, учитывая то, что вы к нему будете тесно прижиматься, в частности, животом. Но еще более нужная функция, которую должен обеспечивать качественный фитнес-мяч, — его устойчивость к разрывам. Если вы увидели в описании товара специальную маркировку ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality) — это гарантия, что мяч защищен от взрыва в момент его механического повреждения. Вместо того, чтобы лопнуть, перепугав шумом всех вокруг, и в первую очередь спортсмена, занимающегося на нем, мяч начнет потихоньку выпускать воздух. Это даст возможность человеку вовремя сориентироваться и слезть с шара.

Постарайтесь отдать предпочтение мячу для фитнеса, толщина стенок у которого будет порядка 6 мм. Они более прочные и выдерживают больший вес, что важно для людей, страдающих избыточной массой тела. Как правило, хорошие фитболы могут выдержать до трехсот килограммов. Также это пригодится тем спортсменам, что хотят использовать во время тренировок на мяче тяжелые гантели, которые увеличат общую нагрузку на шар.

Вернуться к оглавлению

Правильно надуваем фитбол

Особенность хранения мячей для фитнеса заключается в том, что их не рекомендуется сдувать. Лучше всего, чтобы они постоянно были в готовом для тренировки состоянии. Если вы надумали приобрести фитбол для упражнений в домашний условиях, заранее определитесь, где он будет находиться, поскольку план с хранением его в сдутом виде не подходит. Также следует учесть то, что их нельзя держать возле батарей или там, куда попадают прямые солнечные лучи. Потому выбрать место хранения дома будет не так уж просто.

Также еще до похода в магазин продумайте то, как вы будете приводить сдувшийся шар в идеальную форму — со временем это произойдет в любом случае. Для того чтобы накачать мяч для фитнеса, сгодится обычный ручной или ножной насос. Главное условие заключается в том, чтобы насадка насоса подходила к размеру ниппеля на мяче. Если дома нет такого приспособления, то в спортивном магазине можно будет вместе с фитболом приобрести для него специализированный насос.

Но даже если не нашлось нужного устройства или на его покупку не хватает денег, выход все равно есть. В этом смысле конструкция мяча для фитнеса настолько простая, что мало отличается от похожего на него пляжного мячика или даже воздушного шарика. Фитбол можно запросто надуть, используя силу своих легких. Конечно, речь не идет о том случае, когда мяч полностью сдулся и нужно заново надуть его до исходной формы. Но, если он лишь слегка деформировался, то тут хватит и собственных сил.

Такое нехитрое упражнение будет даже полезным для легких. Специалисты свидетельствуют, что надувание тех же воздушных шариков является отличной профилактикой пневмонии. Это советуют делать пациентам, которые вынуждены долгое время лежать на больничной койке, чтобы не допустить застойных явлений и воспаления легких. Суть процесса в том, что несколько повышается внутрилегочное давление, из-за чего нижние доли легких, которые плохо вентилируются, переходят в раскрытое, вентилируемое состояние. Но не стоит забывать, что все нужно делать в меру.

Каким же должен быть идеально накачанный для фитнеса мяч? Этот параметр можно проверить исключительно опытным путем. Необходимо соблюсти гармонию, чтобы он не оказался чересчур твердым или, наоборот, излишне мягким. В первом случае вам попросту не удастся не то что удерживать на мяче равновесие, а даже разместиться на нем поудобнее. А во втором случае результат будет диаметрально противоположным, и вы провалитесь в середину мяча, словно в пуф-мешок.

Если перед походом в магазин ознакомиться со всеми необходимыми вам характеристиками мяча для фитнеса, то время его непосредственного выбора значительно сократится. Самое главное в данном случае: точно попасть в размер, а лучше не угадывать, а все перепроверить опытным путем. В магазине, где заботятся о клиенте, желающим позволят даже усесться на фитбол, чтобы они почувствовали, комфортно ли будет на нем заниматься.

Лучше отправляться за покупкой с кем-то из родных или друзей, которые смогут со стороны увидеть положение человека на фитболе. А оценивать они должны следующий показатель: если ваши ноги, когда вы сидите на мяче, согнуты под прямым углом, то значит, его размер идеально подошел.

 

ktostroynee.ru

советы и рекомендации к покупке

Термин «фитбол» образовался от слияния двух английских слов – fit (сокращение от fitness) и ball (мяч). Можно сказать, что fitball – это большой мяч для фитнеса. Другие названия: гимнастический, швейцарский мяч, мяч для фитнеса.

Фитбол отлично подходит как для групповой, так и для индивидуальной тренировки.

Тренировки

Фитбол применяется в занятиях фитнесом и аэробикой. Существует множество программ тренировок с его использованием, разработанных врачами и спортивными тренерами.

Стоит учитывать различия в направленности занятий: например, комплекс для похудения рассчитан на общую нагрузку на организм для сжигания калорий, а упражнения на гибкость тренируют и растягивают непосредственно связки.

Тренировки в домашних условиях будут иметь должный эффект, если им предшествует консультация у тренера, во время которой нужно:

1. Определить свой уровень физической подготовки, чтобы не переусердствовать и не повредить мышцы и суставы.
2. Правильно подобрать программу тренировок.
3. Изучить технику выполнения упражнений (в том числе технику безопасности).

Даже с учетом индивидуально составленной безопасной программы перед тренировками нужно проводить разминку всего тела. Для начала мы рекомендуем хотя бы несколько занятий провести с тренером или в группе.

Преимущества занятий с фитболом

При выполнении упражнений задействуется сразу несколько групп мышц. Например, сгибание-разгибание рук с гантелями, сидя и балансируя на фитболе, позволяет задействовать и трицепсы, и мышцы пресса, в то время как при выполнении того же упражнения в положении стоя задействуются только руки.

Тренировки на фитболе больше подходят для женщин, поскольку способствуют быстрому похудению за счет нагрузки на несколько групп мышц одновременно. Тело становится стройнее – в первую очередь подтягиваются мышцы спины и пресса.

В некоторых упражнениях отсутствует сильная нагрузка на ноги, потому люди, у которых есть проблемы с суставами, могут тренироваться без вреда здоровью. В любом случае желательно предварительно проконсультироваться с врачом.

В целом тренировки с использованием фитбола оказывают благотворное влияние на здоровье и организм: улучшается пищеварение, нормализируется кровообращение и артериальное давление, формируется правильная осанка, улучшается координация движений. По этой причине врачи рекомендуют выполнять упражнения с фитболом людям, у которых есть определенные заболевания или временные ограничения физической нагрузки.

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять упражнения на мяче для фитнеса:

1. Людям с тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
2. Людям, у которых есть сложные патологические заболевания внутренних органов.
3. Людям с грыжей межпозвоночных дисков.

Выбор фитбола

Качественный фитбол обладает следующими характеристиками:

1. Ниппель для надувания фитбола отлично вдавлен внутрь и не ощущается во время тренировок.
2. Если речь идет о классическом фитболе, его поверхность должна быть гладкой, без видимых и ощутимых швов. Исключением является декорирование мяча слегка объемными полосками, однако и в этом случае они не должны мешать при выполнении упражнений.
3. Качественный фитбол не электризуется: к нему не прилипают ни волосы, ни синтетические ткани.
4. Мяч должен быть упругим: на его поверхности не остается вмятин после надавливания как рукой, так и весом всего тела. При этом важно надуть фитбол полностью – если этого не сделать, даже самый качественный мяч не будет обладать должной упругостью.
5. Для изготовления использован прочный материал.

Виды

Объемный

Классический вариант фитбола – обыкновенный большой мяч. Эта характеристика является общей для всех видов фитболов

С шипами

Отличается от классического фитбола наличием крупных шипов на поверхности, которые выполняют функции массажера. Такие фитболы эффективны при выполнении упражнений для борьбы с целлюлитом.

С рожками и ручками

И рожки, и ручки на фитболе предназначены для удержания равновесия. Такой вариант идеален для тех, у кого нет опыта тренировок с мячом для фитнеса.

Детские мячи

Эти фитболы выполнены в ярких расцветках, украшены узорами, а их размеры соответствуют среднему росту детей.

Размер

Чтобы выполнение упражнений было действительно эффективным, необходимо правильно выбрать размер фитбола.

Диаметр фитболов для взрослых колеблется от 45 до 90 см. Мяч подбирают под свой рост:

1. Для людей ростом до 155 см подойдет фитбол диаметром 45 см.
2. При росте от 155 до 170 – диаметром 55 см.
3. Рост от 170 до 185 требует мяча диаметром 65 см.
4. Высоким людям (от 186) нужно выбирать фитбол от 75 см и наблюдать за тем, удобно ли выполнять упражнения с ним. Возможно, потребуется больший диаметр.
5. Мячи от 85 см обычно подходят действительно высоким людям – ростом от двух метров.

С особым вниманием нужно подходить к выбору фитбола для ребенка. Детям ниже 155 см мячи для взрослых не подходят.

Если возникают сложности при выборе, можно обратиться за помощью к тренеру или руководителю спортивной группы, который ведет занятия с использованием мяча для фитнеса.

Многие новички почему-то боятся, что под их весом фитбол может лопнуть, но это не более чем миф. В среднем эти мячи выдерживают вес до 250-300 кг, однако точная информация по каждой конкретной модели указывается в технических характеристиках. Кроме этого, сейчас многие производители фитболов оснащают свою продукцию своеобразной системой безопасности.

Обычно надувные мячи при повреждении поверхности взрываются, но современные фитболы просто сдуваются. Таким образом снижается риск для тренирующихся получить шок от громкого звука, а если мяч был поврежден во время выполнения упражнения, человек не упадет на пол, а успеет встать.

Степень жесткости

Этот показатель определяет функциональность мяча. Фитболы с гладкой поверхностью обладают меньшей степенью жесткости, потому предназначены только для выполнения упражнений. Фитболы с шипами обладают большей степенью жесткости, поскольку оказывают воздействие не только на мышцы, но и на кожу тренирующегося, массируя ее.

Эксплуатация

1. Первым делом фитбол нужно наполнить воздухом. Этот процесс осуществляется с помощью специального насоса – чаще всего он продается в комплекте с фитболом.
2. Когда чувствуете, что достаточно накачали фитбол, измерьте его диаметр. Если размер мяча соответствует заявленному в технических характеристиках – мяч накачан полностью.
3. Попробуйте присесть на фитбол и немного попружинить на нем. Если ощущаете сопротивление, это тоже указывает на то, что мяч готов к использованию.
4. Не забудьте время от времени подкачивать мяч, так как воздух из него в любом случае будет постепенно выходить.
5. Чтобы сдуть мяч для фитнеса, сядьте на него сверху и выньте клапан – воздух постепенно выйдет. Чтобы ускорить этот процесс, немного давите на него весом своего тела, но не переусердствуйте.

Заключение

Если правильно подобрать комплекс упражнений, то занятия на фитболе будут действительно эффективны. Это подтверждает многолетний опыт специалистов стран Европы и СНГ и положительные результаты и отзывы тренирующихся.

fitness-body.ru

---

• 
  Пилатес что такое видео
• 
  Как дома покрасить волосы балаяж
• 
  Флюороз болезнь зубов
• 
  Как называется раствор для ингаляций
• 
  Мастодинон при мастопатии
• 
  Эфирное масло сладкий апельсин
• 
  Техника градиент
• 
  Упражнения для реабилитации вывиха локтевого сустава
• 
  Покраснения на лице и шелушение
• 
  Маска для волос с медом и яйцом для роста
• 
  Припухлость десен после удаления зуба