Как похудеть на беговой дорожке дома. На беговой дорожке дома можно скинуть вес

Как быстро сбросить вес на беговой дорожке

Как сбросить вес на беговой дорожке?

Итак, ваша цель — скинуть лишний вес на беговой дорожке. У вас есть хорошие шансы добиться задуманного.

Этот домашний тренажёр позволяет тренироваться интенсивно, с большими энергозатратами (см. сколько калорий сжигает дорожка).

Однако помните: чтобы согнать килограммы с помощью бега, придётся придерживаться определенных правил.

Секреты эффективных занятий

Некоторые рекомендации насчёт коррекции фигуры мы уже давали.

Вот особенно полезные статьи:

Теперь — о других важных моментах.

Кардиотренировки (именно к ним относится бег) могут помочь вам как сжечь жир, так и подтянуть тело, укрепить мышцы. Но — имейте в виду, что процесс потребует времени.

Если вы слишком быстро заставите себя работать на пределе сил, тренировки принесут не пользу, а вред.

Позвольте себе привыкнуть к тренировкам. Позанимайтесь на протяжении месяца просто для того, чтобы приучить организм к продолжительному интенсивному движению. На первых порах вам будет вполне достаточно 15-20-минутной тренировки в умеренном темпе.

Внимание!

Когда пятнадцать минут на беговой дорожке станут казаться сущей ерундой, начните увеличивать нагрузку. Каждые две недели тренируйтесь на пять-семь минут больше, постепенно доводя продолжительность занятия до часа.

Час на беговой дорожке позволит вам сгонять вес по-настоящему эффективно, уверенно сбрасывать килограммы месяц за месяцем.

Упражняйтесь не как получится, а строго в определённые дни недели: скажем, в понедельник, среду и пятницу. Роль регулярности трудно переоценить.

Для сгона веса недостаточно одного только бега. Дополняйте тренировку определёнными .

Предупреждаем: этот совет не стоит расценивать как подстрекательство к суровой голодовке. Вы должны полноценно кушать нормальную горячую пищу 4-5 раз в день, просто не усердствовать с добавкой и десертами.

Удачных занятий!

Источник: http://beg-dorozhka.ru/zanyatiya/sbrosit-ves.html

Как сбросить вес на беговой дорожке

Бег и спортивная ходьба способствуют не только укреплению здоровья, но и снижению веса. Но далеко не все желающие имеют возможность бегать на свежем воздухе.

В такой ситуации волне могут выручить занятия в зале или дома на беговой дорожке. Как похудеть, используя этот тренажер?

Бег как спортивный вид традиционно считается одним из самых эффективных для снижения веса. С помощью регулярных тренировок можно уменьшить объемы бедер (в том числе убрать «ушки на бедрах» и «галифе»), а также убрать живот и бока.

Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть

Но, как и в любом другом виде спорта и фитнеса, необходимо знать, как правильно бегать, чтобы похудеть. Есть общие правила для бега, с ними обязательно следует ознакомиться, даже если планируется бегать не в парке, а на тренажере. При этом в отношении беговой дорожки существуют и некоторые дополнения.

Оптимальный пульс во время бега

Рассчитывать нагрузку следует по своему пульсу. Делают этот по формуле: «220 — возраст». Полученный показатель является максимумом, превышать который во время тренировки не следует.

Чтобы высчитать оптимальные границы пульса, необходимо полученный максимум умножить на 0,5 и на 0,7.

Пример:

Возраст – 40 лет

220 – 40 = 180 ударов в минуту – это максимум

180 х 0,5 = 90 ударов в минуту

180 х 0,5 = 126 ударов в минуту

Важно!

Пульс от 90 до 126 уд/мин является физиологически оптимальным для данного возраста.

Удобство занятий на беговой дорожке заключается еще и в том, что показатель пульса можно контролировать с помощью датчиков, установленных на современных моделях тренажеров.

Время занятий

Время занятий, также как и при обычном беге на стадионе или на природе, следует увеличивать постепенно. Лучше всего, если первые занятия будут длиться не дольше 20 минут. Это поможет организму легче адаптироваться к возрастающей нагрузке. Бегать полезно в любое удобное время — по утрам или вечерам, в каждом случае есть свои плюсы.

Наклон беговой дорожки

Бег для похудения на тренажере удобен еще и тем, что усиливать энергозатраты можно, создавая слабый или более сильный наклон поверхности беговой дорожки. Это способствует более эффективному сжиганию жира.

Подсчитано, что при скорости бега 6 км/час по плоскости с углом наклона 10%, можно сжечь 330 калорий за полчаса – это почти в 1,5 раза больше, чем при беге по ровной поверхности.

Интервальный бег

Весьма полезно использовать программу интервального бега. Режим с периодической быстрой и медленной скоростью делает бег для похудения более результативным. Эту особенность полезно использовать и во время пробежек на свежем воздухе, но в этом случае интенсивность придется регулировать самостоятельно.

Беговая дорожка является идеальным вариантом, когда за окном дождливая или очень морозная погода. Чтобы похудеть, можно бегать по утрам или по вечерам – тренажер, особенно если он стоит дома, позволяет почувствовать свою независимость от обстоятельств и получить максимум удовольствия от самого процесса, а также от результата похудения.

Узнайте также:

Самое лучшее упражнение для похудения

Источник: http://m-figura.ru/kak-sbrosit-ves-na-begovoj-dorozhke.html

Как бегать на беговой дорожке, чтобы быстро сбросить вес

: 16 Март 2017

Бег – чудное средство, чтобы быть стройным, подтянутым и здоровым. А беговая дорожка именно то, что реально поможет бегать с удовольствием и в любой сезон. Вам понадобятся: одежда для занятий спортом; беговые кроссовки; вода;Совет 1

Когда лучше заниматься

Бег укрепляет организм в целом. С помощью этого упражнения можно поддерживать свое тело в тонусе, быть даже в преклонном возрасте в хорошей форме.

Самый лучший вариант – это бегать с утра. После того как проснулись, съесть что-то полезное и углеводное (очень хорошо подойдет каша), подождать 60-90 минут и идти на пробежку.

Этого времени как раз должно хватить, чтобы добраться до спортзала. Вы не будете голодны, но и желудок не будет переполнен едой. Позанимавшись, потеряете те калории, которые набрали за завтраком. После этого можете перекусить фруктами или выпить кефир.

Если возможности бегать с самого утра нет, совершайте пробежку в первой половине дня. Именно в этот период организм наиболее интенсивно сбрасывает вес. Тренировка в первой половине дня – идеальный заряд бодрости на весь день.

Заниматься на беговой дорожке следует в удобное время. Все же лучше заниматься по вечерам, чем не заниматься вообще.

Бег на дорожке – своеобразный быстрый сбрасыватель калорий. Чувствуете, что съели много или позволили себе пару лишних конфет – идите на дорожку, и за 30-40 минут сбросите ненужные калории. Это идеальный метод для тех, кто склонен переедать.Совет 2

Сколько времени нужно бегать

Стандартная рекомендация для поддержания формы и нормального состояния организма – бегать на дорожке 3 раза в неделю от 30 минут до часа.

Но если необходимо сбросить много веса, следует бегать не менее 5 дней в неделю. Или каждый день. Не делайте больших нагрузок. Рекомендовано начинать с 10, потом 20 минут, постепенно увеличивая время до 1 часа. Больше чем 60 минут за раз бегать не стоит, это может негативно отразиться на сердце и коленях.

Для поддержания формы следует бежать от 30 до 40 минут в среднем темпе.

Чтобы сбросить лишние килограммы, следует бегать 20-30 минут, но в быстром темпе. А для того, чтобы набрать мышечную массу, при этом не имея лишнего жира, необходимо бегать 10-20 минут в темпе ниже среднего.

Совет!

Бегать на дорожке для достижения результата следует так, чтобы чувствовалась нагрузка. Даже если вы будете бегать час, но в спокойном темпе, при котором вам будет легко, это не принесет результата.

Ведущие тренера утверждают, что после эффективного бега футболка полностью мокрая, а ноги подкашиваются. Именно тогда можно говорить, что вы сбросили лишние калории и принесли себе пользу.

Совет 3

Ходьба и ее польза

Она предназначена тем, кто не может заниматься бегом. Подойдет для людей с больными суставами, коленями, сердцем. Ходьба тоже может помочь в похудении, но заниматься ею следует регулярно и правильно. Только постоянное занятие принесет результат, иначе не будет от ходьбы никакого проку.

Любую ходьбу нужно начинать с разминки. Для этого следует:

10 минут идти очень спокойной скоростью 4-5 километров в час.
2 минуты идти быстро, скорость при этом 7-9 км/час.
1 минуту идти очень быстро.

В первую тренировку будет достаточно одного подхода. Начиная со второго раза интенсивность разминки можно увеличивать и повторять все упражнения по 2-3 подхода.

Далее следует тренировка. Сначала необходимо 10-15 минут идти со скоростью 4-6 километров час. Потом следует увеличение наклона на 2 градуса. За первые 10 минут нужно через каждые 120 секунд увеличивать наклон. Потом уменьшать на протяжении 10 минут. И так уменьшать и увеличивать необходимо в 3-4 подхода. После этого следует поставить градус наклона 6, и так пройти 25 минут.

Но ходьба – это сугубо индивидуальное занятие. Хорошо, если с вами будет тренер или он разработает для вас специальную программу, но вы можете сделать это и сами. Для каждого необходимо свое время, свои нагрузки.

Во время ходьбы следует контролировать пульс. Он не должен превышать 140 ударов.

Большинство ведущих тренеров сходиться на мысли, что пульс должен быть 120-130 ударов, еще лучше перед подобными нагрузками проконсультироваться с кардиологом.Совет 4

Программа тренировок

Бегать на дорожке нужно регулярно. Этап, при котором ваше тело только приучается к тренировкам, составляет 3 месяца. Именно в этот период следует приучаться к тренировкам, увеличивать время и интенсивность. За это время вы поймете, как лучше всего заниматься, найдете свой идеальный пульс. Ведь ЧСС (частота сердечных сокращений) очень важна.

Не нужно искать что-то в интернете или спрашивать у знакомых, только ваш личный тренер и ваш опыт, ваше здоровье должно быть регулировщиком тренировок.

После полугода занятий вы уже будете достаточно большим специалистом в качестве бега на дорожке. Все упражнения будут выполняться на автомате.

Если взять классическую схему тренировки, она рассчитана на 30 минут. Можно приблизительно составить программу для тренировки среднестатистического здорового человека, который занимается несколько раз в неделю.

Начните с разминки. Ее следует проводить 5 минут.
Начните с самой минимальной скорости, увеличивайте ее каждые 30 секунд, чтобы дошла до 5 километров в час.
Можете походить несколько секунд на пальчиках, затем на пятках. Держаться за поручни, опускать, потягивать руки, поднимать их. Все это подготовит ваши ноги к работе.
Нагрузка бегом на 10 минут.
В это время вам следует бежать 5 минут, при этом уклон должен быть 1 градус, скорость увеличивайте с минимальной до 6 км/час.
Следующие 5 минут увеличивайте уклон, он должен дойти до 8 градусов.
10 минут для того, чтобы укрепить ягодицы.
В это время бегите со скоростью 6 км/час 5 минут, уклон сделайте 6 градусов.
Сделайте уклон 12 градусов, начинает идти очень быстро. Это должно занят 4 минуты.
Процедуры с бегом-ходьбой, уменьшением, увеличением уклона повторите в 3 подхода.
Увеличьте темп, бегите со скоростью 7 км/час 4 минуты, уклон при этом должен быть 2.
Затем на ровной дорожке медленно бегите 60 секунд.

Это примерный способ того, как работать на беговой дорожке. Если же хотите сбросить килограммы, работайте дольше, интенсивнее, выбирайте программы с большой скоростью. А если хотите иметь идеальные ноги, выбирайте программы, которые вам в этом помогут («холмы», «пересечение местности»).

Обязательно во время бега употребляйте воду.Совет 5

Противопоказания

Для занятий на беговой дорожке есть конкретные противопоказания:

Любые заболевания сердечно-сосудистой системы. Если вы знаете о них, перед занятиями проконсультируйтесь с кардиологом.
Повышенное давление.
Высокая температура тела.
Легочная недостаточность.
Астматический синдром, особенно если приступы частые.
Все заболевания в период обострения, вирусные инфекции.
Остеохондроз.
Заболевания суставов, нарушения их функций. Болезни коленей.

Проблемы с венами, оттоком крови ног, тромбофлебит.

Ведущие тренера утверждают, что при правильном беге, контроле тренеров бег почти неопасен и не имеет строжайших противопоказаний. Если имеются подобные проблемы, нагрузки можно сделать меньшими, более легкими, ими часто занимаются даже люди из серьезными хроническими болезнями. Это помогает сбросить вес, корректировать его и даже иногда решить некоторые заболевания.

Источник:

Источник: http://ekran-stroka.ru/roscherk-07/9701-kak-begat-na-begovoi-dorojke-chtoby-bystro-sbrosit-ves

Как сбросить вес на беговой дорожке

Содержание

Беговая дорожка для похудения. Как правильно тренироваться. План

Специалисты считают, что одним из эффективных способов похудеть являются утренние пробежки. Но из-за нашей лени, погодных условий и различных отговорок утренние пробежки не всегда возможно осуществить. Однако специалисты нашли хорошую замену утреннему бегу – это беговые дорожки, которые можно установить на дому.

Многие клиенты фитнес-клубов и владельцы беговых дорожек жалуются, что занимаясь со всей отдачей, потея по полчаса, поддерживая на нужном уровне частоту сердечных сокращений и прибегая к услугам персонального тренера, занятия на беговых дорожках не дают должных результатов.

Только при верном подходе к занятиям на беговой дорожке можно действительно добиться результатов. Многие считают, что используя только беговую дорожку можно справиться с лишним весом, но это мнение ошибочное. Дня снижения веса также необходимо учитывать такие факторы как: режим питания и время занятия.

Режим питания

Одной из причин не снижения веса может быть не правильный режим питания. Что бы действительно похудеть, необходимо за час до занятий в тренажерном зале употреблять пищу богатую на углеводы (каши, овощи, фрукты). Однако на полный и голодный желудок проводить занятия нельзя, необходимо есть умеренно.

Для того чтоб тренировки были эффективны необходимо съедать всего60 гуглеводов, их можно получить съев пол пачки хлебцов или четыре столовых ложки сваренной каши.
Все углеводы, полученные с едой, должны уйти на силовую тренировку, которая длиться приблизительно 45 мин. А клетчатку жировую вы будите сжигать на беговой дорожке.

Тренироваться необходимо интенсивно, вы должны полностью выложиться.

Эффективность тренировок. Регулярность занятий на беговой дорожке

Что бы тренировка дала желаемых результатов, заниматься бегом на беговой дорожке необходимо каждый день.
В неделю минимальное количество занятий должно быть пять.
Тренировку лучше проводить по утрам. Утро — оптимальное время для сжигания жиров. Однако можно заниматься и в любое другое время. Для некоторых нужен план бега на каждый день. смотрите рекомендации.
Количество нагрузок и время тренировки на дорожке необходимо увеличивать постепенно. Начинать необходимо с самых минимальных нагрузок, увеличивая постепенно длительность бега.
В день, минимальна длительность бега, должна составлять 30 минут. Чем дольше вы бежите, тем эффективнее занятие. Однако для достижения желаемых результатов один – два раза в неделю длительность бега должна увеличиваться до 45 – 60 минут.

Плюсы беговой дорожки в том, что в ней заложены различные режимы, которые можно применять: ускорение, наклон бегового полотна, сопротивление и т.д. Режим необходимо выбирать самостоятельно.

Индивидуально вами составленный режим также поможет поддерживать вам необходимую частоту сердечных сокращений.

Тренировка на дорожке будет эффективной, если при беге ваш пульс будет составлять 50 – 70 % предельной частоты сердечных сокращений — это пульс «жиросжигания». Такого пульса придерживаются бодибилдеры, чтоб не сжигать во время аэробики мышечные волокна и чтобы достичь желанной фигуры .

Внимание!

Однако многие считают, что намного эффективнее сжигает лишние килограммы часовая прогулка по дорожке, чем получасовая тренировка. Если вы новичок, то ходьба эффективна, но если вы занимаетесь более месяца на беговой дорожке, то необходимо увеличивать нагрузки, а значить бежать быстрее.

Используя простую формулу можно рассчитать оптимальный пульс для тренировок. Необходимо из максимальной ЧСС 220 отнять ваш возраст и результат полученный умножить на 0,5 – это 50% от вашего ЧСС. Если вам необходимо узнать 60% или 70% от ЧСС, то необходимо умножить полученную разницу на 0,6 или 0,7.

Индивидуально подобранные тренировки являются самыми эффективными. Что бы составить индивидуальную программу похудения и рассчитать оптимальную скорость бега, необходимо замерить ваш пульс.

Для этого вам необходимо: пульсометр, пол часа времени и беговая дорожка. Сначала необходимо провести разминку — в течение 10 минут быстрая ходьба, затем перейти на пятиминутный бег со скоростью 7 — 9 км/ч. Записать показания пульса.

Через пять минут необходимо замедлиться, что б дыхание успокоилось, и пульс замедлился. Затем на 3-6градусов поднять полотно дорожки и идти еще пять минут. Записать результаты. Снизить интенсивность нагрузки и остановится.

Беговая дорожка для похудения — тренировки

Оцените показатели, посмотрите, когда ваша ЧСС выше: во время ходьбы или бега. Тренировки на беговой дорожке вполне могут быть разминочными перед основной тренировкой спортивной аэробики или любого другого группового занятия.

Если ваша ЧСС выше во время ходьбы, то вам подойдет такая интервальная схема тренировок для избавления от лишних килограмм на беговой дорожке:

Разминка. Спокойная ходьба — 10 минут, скорость 4 — 6 километров в час.
Отрезок 1. 5 минут ходьбы с уклоном 3-6, скорость 4 — 6 километров в час.
Отрезок 2. бег (уклон 0) — 2 минуты, скорость 7 — 9 километров в час
Отрезок 3. бега на предельной скорости — 1 минута.

С первого по третий отрезки, в зависимости от вашей подготовки, необходимо повторять 3-4 раза. Если у вас нет времени, то необходимо повысить угол наклона и скорость и повторять отрезки 2 раза. В день силовой тренировки необходимо бежать с минимально возможной скоростью 20-25 минут.

Если ваша ЧСС выше во время бега, то вам подойдет такая интервальная схема тренировок для избавления от лишних килограмм на беговой дорожке:

Разминка. Спокойная ходьба — 10 минут, скорость 4 — 6 километров в час.
Отрезок 1. бег (полотно без уклона) — 7 минут, скорость 7 — 9 километров в час.
Отрезок 2. Ходьба — 2 минуты (уклон 2 градуса), затем еще 2 минуты ходьбы (уклон 4градуса), и так дальше повышаем уклон до 10 минут ходьбы. Затем понижаем уклон и идем вниз.

Интервалы необходимо повторять 2-4 раза. У кого хорошая подготовка могут не идти, а бежать в горку. В день силовой тренировки необходимо спокойно идти 20-25 минут (угол наклона 5-6 градусов).

Один раз в неделю необходимо обязательно устраивать 1 — 2 спокойные тренировки, и проводить интервальные тренировки в дни отдыха от силовых нагрузок в тренажерном зале.Просмотреть изменения

Необходимо постоянно использовать пульсометр. Когда ваш пульс будит снижаться под действием нагрузки, необходимо будет увеличивать скорость и угол наклона полотна. Таким образом, можно добиться реальных результатов, используя беговую дорожку.

Помимо правильного режима питания и регулярности занятий, для того чтоб сбросить вес с помощью беговой дорожки необходимо, правильно применять технику занятий.

Во время занятий на беговой дорожки грудная клетка и плечевой пояс должны быть расправлены, руки согнуты в локтях под углом 90, напряжены мышцы живота.
Следует прямо выполнять движения, постепенно увеличивая темп от медленного к более быстрому.
Руками и ногами следует совершать работу.

Также занимаясь на беговой дорожке необходимо правильно дышать. При неправильном дыхании, в момент физической нагрузки, нарушается кровообращение и обмен веществ, понижается уровень насыщения кислородом крови.

Во время тренировки необходимо дышать правильно: делать сильные вдох и выдох, при этом включать в работу все дыхательные мышцы.

Дышать желательно носом, однако если дыхание затруднено, то необходимо, хотя бы вдох осуществлять через нос, а выдох — ртом.

Важно!

Если для похудения вам такие тренировки сильно интенсивные, то остановитесь на более спокойных видах фитнеса. Например, бодифлекс или оксисайз не требуют сильных кардио нагрузок.

Правильно подобранная система тренировок дает гарантию быстрого похудения.

Источник: http://diet-monster.ru/kak-sbrosit-ves-na-begovoj-dorozhke.html

Как сбросить лишний вес, эффективный способ — беговая дорожка

Многие люди независимо от возрастной и весовой категории рано или поздно вспоминают о своем состоянии здоровья и необходимости сбросить лишний вес.

Некоторые начинают заниматься спортом в домашних условиях, так сказать, не выходя за пределы своих квадратных метров, другие граждане торопятся покупать абонемент в фитнесс-центр. Тем не менее, наиболее простой способ прийти в форму и сбросить лишний вес — заключается в простой разминке и беге на беговой дорожке..

Работать на беговой дорожке может каждый человек, у которого нет противопоказаний к физическим нагрузкам. Изначально нужно просто начинать с ходьбы. Скорость следует увеличивать лишь после нескольких тренировок и довольно постепенно. Сначала будет трудно выкладываться по максимуму, да еще и крепатура замучает.

Но ни стоит останавливаться, нужно понимать, что все люди находятся в разной физической форме и крепатура естественное явление. Которое кстати быстрее проходит при продолжении тренировок через боль. Никто не сможет сказать, какой конкретно предел скорости будет осилен, нужно чувствовать по себе и своему самочувствию.

Как сбросить лишний вес — начните с беговой дорожки

Занимаясь правильным бегом на беговой дорожке нужно несколько больше внимания уделять отметке с показанием пульса. Можно достаточно быстро достичь максимального порога, если не знать, как он рассчитывается. А ведь все, что нужно, это от цифры «220» отнять свой возраст в годах. Однако, не рекомендуется превышать отметку в 133 удара в минуту.

На беговой дорожке не стоит проводить времени больше, чем 30 минут. Человек, который впервые выбрал для себя бег на беговой дорожке, может потратить на тренировку минут 15-20.

Особо напрягать свои мышцы не стоит, не думайте, что при такой интенсивности и продолжительности тренировок сбросить лишний вес будет сложно.

Совет!

Наоборот этого будет достаточно для новичка и процесс приведения себя в форму, с планомерным подходом, только ускорит желаемый результат.

Каждая электрическая беговая дорожка имеет набор полезных программ. К примеру, чтобы похудеть и сбросить лишний вес, можно выставить режим «сжигание жиров».

Это позволит человеку не выкладываться на максимум, но работать несколько дольше. В принципе, встроенный пульсометр — вещь неплохая, но в технике бывают сбои.

Он может иногда неправильно показывать пульс человека, который нарабатывает технику на беговой дорожке.

Итак, 5 правил, что бы быстро сбросить лишний вес:

1. несколько первых тренировок проведите в щадящем режиме по 10-15 минут;2. не бойтесь крепатуры, болит — значит все идет по плану, продолжайте работать в том же духе;3.

не увлекайтесь сильно быстро увеличивать время тренировок — 30 минут оптимальный вариант;4. прислушивайтесь к своему самочувствию;5.

не делайте больших перерывов между тренировками.

Мнение фитнес-инструктора не догма

Фитнесс-инструкторы иногда не сходятся во мнении относительно таких тренировок. Кто-то один может полагать, что нагрузка на организм должна быть умеренной, а скорость бега занимающегося в зале — оптимально допустимой. Тем временем другие тренеры считают, что нужно сразу задать максимальный ритм, что посодействует быстрому избавлению жиров и сбросу лишнего веса.

Наш совет: каждому человеку нужно определиться самостоятельно, какой методики следует придерживаться. Постепенно работая над собой, можно прийти в хорошую физическую форму, которую потом наверняка не захочется терять. Помните проще держать себя в форме, чем потом перед летом интенсивно стараться сбросить лишний вес.

Занимайтесь спортом, держите себя в форме и будьте здоровы!

Татьяна Сачко и Роман Ефремов

Ключевые слова: бег на беговой дорожке, спортивный тренажер, лишний вес, спорт, сбросить лишний вес

(Visited 249 times, 1 visits today)

Источник: http://alltowomen.com/kak-sbrosit-lishnij-ves/

fitness-for-man.com

Бег на месте на беговой дорожке для похудения

Польза бега для общего оздоровления организма давно доказана. Регулярные пробежки не только позволяют нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, развить и натренировать легкие и подкачать мышцы ног, но и сбросить вес. Благодаря бегу можно эффективно бороться с избыточными жировыми отложениями на разных участках тела. Однако, далеко не у каждого современного человека есть возможность совершать утренние или вечерние пробежки по парку, стадиону или хотя бы просто по улице.

Кроме того, многих людей, которые только начинают тренироваться, останавливают неблагоприятные погодные условия (сильный ветер, дождь или снег). В такой ситуации на помощь приходит бег на месте: можно просто имитировать бег, но лучше использовать для этого беговую дорожку. Современные тренажеры такого типа имеют весьма компактные габариты, поэтому могут разместиться даже в небольшой квартире. Самое главное грамотно выбрать тренажер и запомнить, как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы тренировка принесла максимум пользы.

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА: ПЛЮСЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ

Беговая дорожка – это кардиотренажер, который позволяет сделать бег на месте дома максимально полезным и безопасным. По сути, беловая дорожка это движущаяся лента, надетая на две оси, и поручень, за который держится тренирующийся человек. Регулярные тренировки на ней воспитывают в человеке силу и выносливость, укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, помогают сделать мышцы крепкими.

Чем же так хороша беговая дорожка для похудения и оздоровления организма? Главным преимуществом использования этого тренажера является то, что он позволяет эффективно тренироваться и при этом оставаться дома. Нет никакой необходимости выходить на улицу, мерзнуть во время тренировки или по пути в спортзал.

Кроме этого, к числу преимуществ использования дорожки дома можно отнести тот факт, что она подходит для тренировок тучным людям, так как на ней можно не только бегать, но и ходить в комфортном темпе. Также умеренная ходьба и бег на месте для оздоровления организма и поддержания нормальной физической формы рекомендована больным остеопорозом, людям, страдающим гипертонией и перенесшим инфаркт. Медленная ходьба показана беременным женщинам для укрепления связок и мышц.

Благодаря наличию системы амортизации бег на месте дома на беговой дорожке более безопасен для здоровья суставов и позвоночника, так как система амортизации полотна значительно уменьшает давление на них. Наличие встроенного компьютера помогает занимающемуся дома на беговой дорожке человеку контролировать частоту пульса. Кроме этого на дисплее отражается, сколько человек потратил калорий и какое расстояние, прошел или пробежал.

Бег на месте, выполняемый на беговой дорожке позволяет гармонично развивать все группы мышц и эффективно сбрасывать лишний вес. Несмотря на то, что основная нагрузка во время тренировки приходится на икроножный мышцы и бедра, кроме них в работу включаются также мышцы живота, плечевой пояс и пресс. При беге на дорожке с уклоном активно включаются в работу ягодичные мышцы.

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ БЕГОВУЮ ДОРОЖКУ

Выбор беговой дорожки – дело ответственное, к кото

timereversing.ru

Как похудеть на беговой дорожке дома | Журнал Календарь

На сегодняшний день большинство людей имеют у себя дома беговые дорожки, и если каких-то 20 лет назад эти тренажеры были непозволительной роскошью, то сейчас они доступны практически каждому. Однако не всем известно, на что нужно смотреть при выборе тренажера для дома беговая дорожка, поэтому сейчас следует рассмотреть основные критерии, которым должен соответствовать этот предмет. Такой тренажер для дома подойдет не всем, поэтому важно разобраться, кому можно на нем упражняться, а кому нет.

Люди, страдающие избыточным весом. Тем людям, которые имеют порядка 20 лишних килограммов, следует побеспокоиться о своем организме и пока что не становиться на тренажер беговой дорожки, чтобы похудеть, а еще лучше на какое-то время забыть слово «бег». Все дело в том, что во время пробежки на беговой дорожке возникает большая нагрузка на суставы, а избыточный вес, только сильнее ее усилит. Таким образом, тренировки для похудения у таких людей должны исключать спринты и даже легкий бег, а состоять из прогулки в тренажере для дома. После того, как связки окрепнут, а вес снизится можно будет включить бег трусцой, чтобы похудеть на беговой.
Люди, получавшие травмы коленных суставов и ахилловых сухожилий. Если человек получал травмы, то упражнения на беговой дорожке он должен согласовать со своим врачом, чтобы избежать усугубления и без того поврежденных связок. Как правило, для таких людей создаются специальные тренировочные программы, рассчитанные на укрепление проблемных мест, поэтому беговая дорожка для дома может использоваться для прогулок в разных темпах.

Важно!Во время тренировки на беговых дорожках для дома не следует перенапрягать травмированные суставы, в противном случае можно перезаниматься до такой степени, что потребуется хирургическое вмешательство.

Всем представителям этих групп важно пройти предварительное медицинское обследование у врача, который скажет, что можно делать на беговой дорожке для дома, чтобы похудеть или закачать травмированный сустав, а от чего лучше отказаться на какое-то время. Лучше не заниматься самолечением, а воспользоваться помощью специалистов – плавный взлет всегда приятней быстрого падения.

Такое изобретение как беговая дорожка имеет массу явных и скрытых преимуществ для спортсмена. Сильными сторонами бегового тренажера для дома являются:

Возможность заниматься при любой погоде – это, пожалуй, самый главный и явный плюс беговых дорожек для дома, потому что именно с этой целью они создавались. Если вы владеете таким устройством для похудания, то погода за окном не влияет на ваши тренировки.

Возможность создавать дополнительные препятствия – благодаря тому, что беговые дорожки для дома снабжаются специальными электроприводами, пользователь может увеличить нагрузку на свой организм. Регулируя угол наклона, есть возможность создавать трудности для более продуктивного похудания.

Помните!Людям, страдающим избыточным весом категорически запрещается выполнять пробежки на беговых дорожках для дома, однако они могут отрегулировать высоту и совершать прогулки с увеличенной нагрузкой для ускоренного похудания.

Многофункциональность тренажера – многие спортсмены используют беговые дорожки для дома не по прямому назначению. Таким образом, если ваша квартира достаточно маленькая, тренажер для похудания может служить не только полотном, но и брусьями.

Важно!Во время выбора беговой дорожки для похудения следует тщательно просматривать качество и прочность поручней. Если планируете использовать тренажер для дома в качестве брусьев, они обязаны быть крепкими и надежными.

Меньше рисков травмироваться во время пробежек – кто бы, что не говорил, а рисков получить случайную травму во время тренировки на беговой дорожке для похудания намного меньше, если бы те же упражнения выполнялись на стадионе. Вы всегда уверены в покрытии, никаких неровностей или бугорков, из-за которых может повредиться стопа и все остальное.
Практичность бегового тренажера – благодаря подставкам можно увеличить продуктивность тренировки для похудания. Беговой тренажер для дома оснащается специальными пазами у панели инструментов. Туда можно положить отягощения, поставить бутылку с водой, повесить полотенце или установить плеер, чтобы бежать было комфортней и приятней. Благодаря тому, что не нужно отрываться от тренировки для похудания, отзывы о тренажере беговой дорожки для дома только самые лучшие.
Комфорт домашнего тренажера – некоторые беговые дорожки для дома снабжаются специальными измерительными датчиками, благодаря которым можно держать частоту сокращения сердечной мышцы в нужном диапазоне. На таком тренажере для похудания сгонка веса происходит гораздо эффективней, однако функционал на бортовой панели инструментов обойдется дороже.

Польза беговой дорожки для похудения видна невооруженным взглядом, поэтому давайте рассмотрим, какие критерии обязательно нужно учитывать при покупке тренажера для дома.

Ширина полотна беговой дорожки для дома. Помните, чем шире полотно, тем комфортней заниматься на беговом тренажере для похудания. По мере накопления усталости, ноги могут уходить в стороны, а на узкой беговой дорожке дома легко споткнуться и упасть. Чтобы избежать травм следует подбирать модели для похудания с шириной полотна от 50 см.
Толщина полотна беговой дорожки для дома. Толстое полотно будет выполнять дополнительный амортизирующий эффект. Это позволит меньше нагружать суставы, следовательно, не травмироваться на тренажере беговая дорожка для дома.
Длина тренажера для похудания. Нужно понимать, что по мере освоения техники бега, длина шага увеличится, поэтому нужно подбирать длинные дорожки для дома, чтобы не испытывать дискомфорта в упражнениях.
Грузоподъемность тренажера для похудания. Практически все люди при выборе беговой дорожки для дома рассматривают толщину деки, вместо того, чтобы заглянуть в технический паспорт товара. Всегда смотрите на то, какой вес способно выдержать устройство, и берите с запасом.

Важно!Во время бега не исключены сильные выпады с переносом тела на топающую ногу, поэтому важно, чтобы дорожка не «играла» и не разваливалась при этом. Только тренажеры для дома с высоким показателем грузоподъемности удовлетворят это требование.

Тип дорожки тренажера для дома для похудания. Существуют исключительно домашние модели и профессиональные, вроде тех, что стоят в спортивных клубах или фитнес-центрах. Амортизация удара моделей первого типа намного выше чем у профессиональных, однако, если вы уже занимались бегом, то берите для себя именно второй вариант.

Важно!Бег на профессиональном тренажере для похудания приравнивается к пробежке по асфальту, чтобы суставы не теряли крепости лучше приобрести для себя именно эту модель.

Двигатель беговой дорожки для дома. Мощность движка должна быть не меньше 3 л.с. Такой агрегат позволит заниматься без риска остановки полотна при сильном ударе.

Важно!Следите за тем, чтобы грязь и пыль не скапливались под полотном беговой дорожки для похудания, в противном случае будет создаваться дополнительная нагрузка на двигатель, который начнет работать на износ.

Панель инструментов. При выборе беговой дорожки похудеть, нет никакой необходимости покупать модель «нафаршированную» различными функциями, которые вам никогда не пригодятся. Чаще всего владелец тренажера дома использует только две – угол изменения подъема и смена скорости вращения полотна.
Механизм подъема бегового тренажера для похудения. Очень важно выбрать модель с электрическим приводом смены угла подъема, чтобы не прерывать бег, если захочется дополнительно нагрузить мышцы.

А сейчас вашему вниманию отличный комплекс упражнений для похудания на беговой дорожке дома. Длиться эта тренировка порядка часа, а благодаря своему разнообразию, она не даст заскучать в процессе выполнения.

Разминка. Приготовьте гантели и положите их в пазы, затем включите тренажер, выставив скорость на 4-ку. Первую минуту просто идите прогулочным шагом с гантелями, на второй минуте начните делать сгибания руки в локте попеременно, при этом продолжая идти. Третья минута – парный жим снарядов над головой, на четвертой следует делать попеременные махи гантелей перед собой, а на пятой минуте разминки – разведения через стороны.
Основная часть. Отложите гантели и повысьте скорость бегового тренажера для похудания до 6-8, чтобы перейти на легкий бег. Поймайте и держите ритм на протяжении 15 минут, а потом начните варьировать скорость. Повысьте до 14 и ускорьтесь на 5 минут, а потом снова выставьте на тренажере для дома темп легкого бега, чтобы выполнить фазу активного восстановления. Выполните еще два таких подхода.
Бег на тренажере для похудания спиной вперед. Снизьте скорость до 5, повернитесь спиной вперед и продолжайте бег на беговой дорожке для дома на протяжении 5 минут.
Приставные шаги. Теперь начните выполнять приставные шаги, по 2 минуты на каждую сторону.
Завершение. Перейдите на шаг и пройдитесь в тренажере для похудания в течение 1 минуты, чтобы восстановиться.

Благодаря этой статье вы узнали о том, как выбрать тренажер для дома, а также ознакомились с интересной и разнообразной программой интенсивной тренировки на беговом тренажере для похудания. Если вам интересно узнать больше, о способах скинуть лишние килограммы – подписывайтесь на рассылку, чтобы получать массу новых проверенных вариантов.

Как сбросить вес на беговой дорожке?

Итак, ваша цель - скинуть лишний вес на беговой дорожке. У вас есть хорошие шансы добиться задуманного.

Однако помните: чтобы согнать килограммы с помощью бега, придётся придерживаться определенных правил.

Секреты эффективных занятий

Некоторые рекомендации насчёт коррекции фигуры мы уже давали.

Вот особенно полезные статьи:

Теперь - о других важных моментах.

Кардиотренировки (именно к ним относится бег) могут помочь вам как сжечь жир, так и подтянуть тело, укрепить мышцы. Но - имейте в виду, что процесс потребует времени.

Если вы слишком быстро заставите себя работать на пределе сил, тренировки принесут не пользу, а вред.

Для сгона веса недостаточно одного только бега. Дополняйте тренировку определёнными ограничениями в питании.

Удачных занятий!

beg-dorozhka.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа