Жесткие низкокалорийные диеты. Низкокалорийные диеты

Жесткие низкокалорийные диеты — максимально ограниченные калории

Такие диеты ограничивают прием пищи 800-1050 калориями в день. В ряде случаев возможно даже еще меньшее количество калорий.

Традиционные методы снижения веса неотделимы от понятия «низкокалорийные диеты». Среди них есть жесткие, очень низкокалорийные, назначаемые врачами и просчитываемые диетологами при ожирении.

Эффективность максимально низкокалорийных диет

Жесткие низкокалорийные диеты позволяют полному человеку терять до 2 кг в неделю, а за 3 месяца — в среднем до 20 кг. Такая потеря веса может улучшить состояние здоровья, если заболевания, которые она призвана лечить похудением, связаны с ожирением. Речь идет о диабете, высоком кровяном давлении и высоком уровне холестерина.

Однако для того, чтобы сохранить по окончании достигнутые результаты, необходимо получить психологическую помощь и добавить в свою жизнь достаточное количество физических упражнений. Психолог поможет понять, что заставляет вас переедать и что необходимо изменить в своем поведении.

Безопасны ли жесткие низкокалорийные диеты?

Такие диеты безопасны только под медицинским наблюдением. И только для тех людей, чей ИМТ выше 30 или тех, кто имеет 27, но с осложнениями ожирения.

Максимально ограниченные низкокалорийные диеты подходят не всем страдающим от ожирения людям. Врачи обычно рекомендует их в каждом конкретном случае на индивидуальной основе. Такие диеты категорически не подойдут беременным и кормящим и с большими оговорками назначаются детям и подросткам. Из-за необходимости принимать некоторые лекарства, а также побочных эффектов, жесткие низкокалорийные диеты, возможно, не подойдут худеющим старше 50 лет.

Побочные эффекты диет при ожирении

Многие люди в течение 4-16 недель испытывают усталость, запоры, тошноту и диарею. Однако эти неудобства редко мешают завершить программу.

Самый серьезный побочный эффект, с которым сталкивались практикующие низкокалорийную диету с максимально ограниченными калориями  — формирование камней в желчном пузыре.

Другие недостатки жестких низкокалорийных диет

Когда вы получаете 800 калорий, ваша диета не сбалансирована. Даже очень опытный диетолог не сможет разработать для вас такой план, который был бы полностью здоровым и полноценным.

Кроме того, когда вы выходите из низкокалорийной диеты, то, чтобы сохранить результаты, понадобится еще одна программа, не менее сложная, чем сама диета. Вам придется радикально изменить образ жизни, культивировать очень здоровые пищевые привычки и вести жизнь, полную физической активности. В противном случае вы не сможете удержать свои непростые завоевания в долгосрочной перспективе.

Еще по теме:

volshebnaya-eda.ru

Все Низкокалорийные диеты на сайте

Низкокалорийные диеты

Йогуртовая диета способна оказать помощь в потере лишних килограмм в течение довольно незначительного промежутка времени. Благодаря тому, что такой продукт питания, как йогурт, имеет в своем составе большое количество углеводов, белков и жиров, организм человека не испытывает дефицита перечисленных веществ в процессе соблюдения такой диеты.

Как бы вы ни выглядели, какую-бы диету ни соблюдали, вопрос о калориях всегда будет оставаться открытым. Существующие монодиеты, системные диеты, а также другие разнообразные системы снижения веса, так или иначе ориентируются на калорийность. Если же вы не хотите пытать свой организм жестким списком продуктов, прилагаемым к диете, рекомендуем вам поступать проще — считайте калории.

В ананасе содержится весьма незначительное количество калорий (около 50). Помимо этого, в нем содержится большое количество калия, который способствует выводу из организма человека лишней жидкости.

Одним из эффективных методов похудения является полосатая диета с чередованием привычного питания и разгрузочных кефирных дней. Существует масса вариантов такой диеты, которые отличаются друг от друга позволительными продуктами в обычные дни и длительностью похудения.

Интересно, кто-нибудь пробовал сбросить лишние килограммы, используя интересное и эффективное средство похудения — диета 5 столовых ложек кто похудел с этой диетой? Стоит немного рассказать, в чем же заключается суть данного метода похудения. Диета 5 столовых ложек относится к разряду низкокалорийных. Она не имеет ограничений по времени применения.

Питание после родов должно быть особенным, ведь женщина как никогда хочет восстановить свою фигуру и вернуть себе более привлекательный вид. Специально разработанная диета после родов поможет мамочкам быстро привести себя в порядок, стать еще красивее прежнего. Главное, что требует диета – это сбалансированного питания.

Сельдереевая диета по своей продолжительности весьма быстрая — всего 14 дней.

Китайская диета за 14 дней позволит вам не только избавиться от надоевших лишних килограммов, но и сделать работу вашего организма более гармоничной. Если вы заботитесь о своей красоте и здоровье, то китайская диета для похудения – именно то, что вам необходимо.

Диета Ковалькова – признанная во всем мире методика нормализации веса, основанная на восстановлении обмена веществ в организме и постепенном переходе на здоровое питание

Подобная диета основана на усиленном употреблении фруктов, различных семян и орехов и очень схожа рационом питания людей каменного века в связи с сложившимися условиями их существования. В наше же современное время фруктовая диета – это очень эффективный и полезный способ похудения.

Ксения Бородина – успешная российская телеведущая, одна из ведущих известного шоу «Дом-2». Эта девушка стала знаменитой благодаря не только своему артистичному таланту, но и своей неотразимой красоте. Люди, которые видели и знали Ксению раньше, до сих пор удивляются, как она смогла так сильно похудеть за последние годы. В настоящее время Бородина является кумиром для многих девушек, которые хотят выглядеть так же очаровательно и сексуально, как выдающаяся телеведущая. В чем же

Средиземноморская диета является одной из лучших в мире системой питания, которая подходит абсолютно всем. Перечень продуктов употребляемых жителями Средиземноморья, помогает сохранить молодость и улучшить состояние здоровья.

Данный вариант диеты в свое время произвел настоящий фурор. Еще бы, так как почитаемая многими людьми известнейшая певица Лариса Долина всего за несколько дней из аппетитной пампушки преобразовалась в эффектную поп-диву.

Название такой системы питания как овсяная диета уже способно сказать многое. Подобный метод похудения способен помочь не только избавиться от лишней массы тела, но и оказать благотворное влияние при лечении и профилактике заболеваний, которые возникают в желудочно-кишечном тракте человека.

Основой данной диеты является потребление значительного количества белка, а также сокращение углеводов. Результаты безуглеводной диеты способны поразить каждого, ведь лишние килограммы прямо тают на глазах. Сейчас мы попробуем понять суть диеты и определиться с теми продуктами, которые можно есть, и которые нельзя. СУТЬ ДИЕТЫ Итак, основа данного метода снижения веса заключается не в контроле употребления не жиров или же каждодневном подсчете калорий, а в сокращении потребления углеводов. В день человек

Людям свойственно считать, что медицинские работники лучше всех должны разбираться в вопросах здорового образа жизни и здорового питания. Поэтому, само собой разумеется, что методика избавления от лишнего веса, носящая название «диета медиков», будет тоже пользоваться доверием.

Диета abc – уникальный способ избавления от лишнего веса, разработанный в США. Особенность данной диеты заключается в том, что выбор разрешённых к употреблению продуктов достаточно разнообразен. Однако существуют ограничения по времени и частоте приёмов пищи. Таким образом, следующий диете человек не всегда находится в голодном состоянии.

Основной идеей диеты является контроль за поступающими в организм углеводами. Со школьной скамьи нам известно что, для поддержания жизнедеятельности, человеку нужно потреблять определённое количество углеводов в сутки. Конечно, большую роль играет то, каким видом деятельность занимается отдельно взятый индивид.

Этот вид диеты можно отнести к разряду «агрессивных», потому что рассчитана она на относительно короткий срок (неделю), в течении которой человек, ей следующий, максимально ограничивает себя в питании. Естественно, и результаты, при соблюдении всех правил, впечатляют – уходит до 5 кг лишнего веса.

Одной из самых эффективных диет для тех, кто решил избавиться от лишней массы тела, является французская диета. Она длится 14 дней и, при правильном её соблюдении помогает «скинуть» около 8 кг. Основной идеей диеты можно считать малую калорийность разрешённых к употреблению продуктов.

Каждая девушка, женщина хочет всегда иметь стройную фигуру и быть привлекательной. Для этого она использует все методы по борьбе с лишним весом. Правда, не каждая процедура и диета могут дать положительный результат за быстрый промежуток времени.

Принцип низкокалорийной диеты заключается в подсчете калорий, потребляемых с пищей. В среднем у женщин с одного килограмма массы тела в час затрачивается 0,9 килокалории.

Выбирая диету, мы всегда надеемся наткнуться на ту, которая будет разрешать нам есть все, что угодно, но при этом гарантировать снижение веса. Казалось бы, что такое невозможно, однако, Лев Хазан — довольно известный диетолог из Латвии, весьма убедительно доказал, что данная диета имеет право на существование. Именно доктор Хазан является разработчиком лиепайской диеты, которая еще во времена СССР привлекала внимание многих культурных деятелей и политиков, имеющих возможность посещать Латвию.

pohudator.ru

Низкокалорийные диеты для похудения | Суть и рецепты эффективных низкокалорийных диет

Низкокалорийные диеты

Считаем калории. Как похудеть на низкокалорийных диетах?

 

Эффективный способ сбросить вес для тех, кому не лень посчитать сколько «весит» их завтрак, обед или ужин. Ваши старания точно не останутся незамеченными. Эта диета помогает очень быстро потерять вес. Правильная низкокалорийная диета за неделю уберет до пяти лишних кило.

 

Правильная диета.

 

Суть низкокалорийной диеты для похудения проста – каждый день нужно жестко ограничивать количество калорий. Именно такой режим питания заставляет организм эффективно сжигать ненужные килограммы. Главное правило диеты – в день не должна быть превышена суточная норма калорийности блюд. У женщин это 1300 ккал, у мужчин – 1700 ккал. Для тех кто сочетает диету с занятиями спортом к этим цифрам нужно прибавить еще по 200 ккал.

 

Эффективные низкокалорийные диеты

 

Самый лучший вариант, чтобы эту диету вам помог составить ваш врач, потому что многим людям такой режим питания просто противопоказан – на диете могут обостриться хронические заболевания. Но в целом вы можете и сами грамотно подойти к разработке своего меню. Очень важно, чтобы в вашем рационе было много продуктов, богатых белком. Он препятствует сжиганию мышц при похудении. Блюда нужно запекать в духовке или готовить на пару без добавления масла. Необходимо четко определить время для завтрака, обеда и ужина и обязательно следовать ему, потому что так вашему организму будет легче переносить диету. Лучше всего разделить приемы пищи на 5-6 порций. Оптимальный срок для низкокалорийной диеты – неделя. Дольше уже вредно. Продолжительное сидение на диете может привести к нарушению обменных процессов в организме.

 

Низкокалорийные диеты для похудения. Список разрешенных продуктов.

 

• Мясо курицы, кролика, индейки или теленка, но не больше 150 граммов в день;

• Овощи: капуста, огурцы, свекла, кабачки;

• Крупы: гречневая и перловая;

• Морепродукты;

• Творог, молоко, сыр;

• Хлеб из отрубей;

• Несладкие чаи и соки.

Низкокалорийная диета

Меньше калорий – тоньше талия. Вот главный принцип низкокалорийной диеты – одного из самых эффективных способов избавиться от лишних килограммов. Правда придется блеснуть математическими навыками, потому что на диете вам нужно будет подсчитывать вес каждого продукта.

Фруктовая диета

Эта диета - секрет по-настоящему вкусного похудения, а еще гарантированное хорошее настроение и прилив сил. Кроме того благодаря фруктам можно легко похудеть на 7 килограммов за 10 дней.

Диета на грейпфруте и яйцах

После долгих лет исследований врачи наконец-то нашли самые эффективные продукты, помогающие похудеть – это яйцо и грейпфрут. На основе них диетологи разработали уникальную методику по борьбе с лишним весом. Она помогла похудеть нескольким тысячам человек.

Томатная диета

Самый лучший низкокалорийный продукт – томат. К таком выводу недавно пришли врачи-диетологи. Сто граммов этого овоща содержат всего 19 ккал. А в полстакана томатного сока только около 22 ккал. Поэтому томатная диета – это низкокалорийно, питательно и эффективно – до минус 5 килограммов за 10 дней.

Яблочная диета

У кого нет знакомых, которые худели на яблоках? Кажется они есть у всех! Эта диета пользуется просто бешеной популярностью, потому что дает потрясающий эффект – каждый день вы будете терять по одному килограмму.

Апельсиновая диета

Апельсин содержит 130% дневной потребности аскорбиновой кислоты. Так же, в апельсине очень много пищевых волокон, а это очень важно в целях поддержания веса. Волокна помогают создавать чувство сытости: они разбухают, увеличивая объем пищи, и способствуют медленному выведению углеводов.

Весенняя диета

Весенняя диета не подразумевает голодание и сокращение рациона вдвое с целью быстрого похудения. К монодиетам она также не имеет отношения. Ее задача заключается в насыщении организма необходимыми витаминами и его очищение после зимы. Зелень, овощи и белок – вот основной рацион весенней диеты.

Кабачковая диета

У кабачков масса полезных свойств и использование их для похудения может очень полезно сказаться на обменных процессах в организме. В кабачках содержится большое количество калия, магния, железа, витамины С, В1, В3. Кабачок хорошо выводит из организма лишнюю воду, что помогает бороться с целлюлитом.

Медовая диета

Есть сладкое и худеть. На первый взгляд такое утверждение нереально но, однако, вполне возможно, если использовать для похудения мед. Сахар можно с успехом заменить медом, который по своим свойствам гораздо полезнее.

Диета блюдечко

Диета блюдечко предполагает, что нужно насыпать еды, сколько вместится в блюдце. При этом особых ограничений в еде нет, поэтому можно употреблять большинство блюд. Нужно следить за рационом, чтобы присутствовали витамины и нужные организму минералы.

Кофейная диета

Диетологи постоянно размышляют о том, как помочь людям избавиться от ненавистных лишних килограммов максимально быстрым и безопасным методом. Один из способов сделать это — диета на кофе. О том, что польза кофе весьма спорная, известно давно. Тем не менее она есть.

Макаронная диета

Макаронная диета для похудения не является строгой или быстрой, в среднем за месяц можно избавиться от 1,5 до 3 кг нежеланного веса. Она не подойдет тем, кто жаждет увидеть мгновенный результат. Зато тем, кто обладает достаточным терпением, подобная диета поможет не только убрать лишний жирок, но и восстановить обменные процессы в организме, попутно улучшив внешний вид.

fitline-sport.ru

Низкокалорийная диета — меню, особенности, отзывы

Низкокалорийная диета – это, по сути, сбалансированная система питания, позволяющая эффективно сбросить вес без ущерба для здоровья. Разработанная американскими диетологами еще в 70-х годах прошлого века она заняла достойное место среди множества способов похудения.

Основное достоинство низкокалорийной диеты в том, что при строгом ее соблюдении и выполнении всех рекомендаций удается добиться стабильного результата. Ведь не секрет, что очень часто после диеты вес возвращается обратно и даже со значительной прибавкой. Для того чтобы достичь оптимального эффекта и закрепить нормальный вес, диета с низкокалорийным рационом должна стать образом жизни, своеобразной философией питания.

Суть низкокалорийной диеты и основные правила

Главное в низкокалорийной диете – это уменьшение калорийности пищи за счет ограничения жиров и простых углеводов. Так как в организме должен соблюдаться определенный баланс поступающих веществ, то количество белковой пищи немного увеличивается. Введение повышенной нормы белка компенсирует потери энергии, что позволяет человеку, соблюдающему низкокалорийную диету, сохранять отличное самочувствие и не испытывать чувство изнуряющего голода.

Классическая низкокалорийная диета имеет несколько важных правил, соблюдение которых гарантирует снижение веса и даже позволяет поправить здоровье.

• Количество калорий, поступающих с пищей, не должно превышать 1500 ккал в день. Для женщин занимающихся спортом эта цифра может быть доведена до 1800 ккал в день, но не более. В этом правиле есть одно исключение: при очень большом весе врач-диетолог может сначала разработать индивидуальное меню низкокалорийной диеты, составляющее энергетическую ценность 2000 и даже 2200 ккал в день. Далее все равно следует уменьшать рацион до рекомендуемой калорийности;
• Жиры в рационе должны присутствовать в количестве не более 80г в сутки. Предпочтение следует отдать продуктам растительного происхождения (орехи, растительное масло).
• Норма углеводов в день – 100г, причем простые углеводы следует исключить полностью (сахар, кондитерские изделия, вермишель, сладкие газированные напитки, белый хлеб). Рекомендуются рассыпчатые каши из ячневой, гречневой, перловой крупы. Хлеб из отрубей или из муки второго сорта;
• Количество белков в рационе соответственно преобладает. Приветствуются яйца в виде омлетов, нежирные сорта рыбы и мяса, творог и кисломолочные продукты. Предупреждение: недопустимо употребление так называемых «обезжиренных» молочных продуктов (кефир и творог 0% жирности, «легкие» масла и сметана) – пищевой ценности в них очень мало, что опасно при ограничениях в питании. Лучше съесть 50г обычного творога, чем 100г «обезжиренного»;
• Строго ограничивается потребление соли. Блюда нужно немного недосаливать, а по возможности исключать совсем, например, в салатах из свежих овощей;
• Запрещены спиртные напитки и минеральная газированная вода. Выпивать следует до 2л обычной воды в день, можно несладкие компоты из сухофруктов, зеленый чай без сахара;
• Фрукты: запрещены виноград, бананы, курага, изюм. Из овощей нужно ограничить применение картофеля, свеклы, моркови и зеленого горошка. В остальном – без ограничений.

Примерное меню низкокалорийной диеты

Предлагаемый вариант меню низкокалорийной диеты на один день разработан врачами-диетологами с учетом оптимального набора продуктов и требуемой калорийности 1500 ккал в сутки:

• Завтрак: гречневая каша на воде – 200г, яблоко, чай без сахара;
• Второй завтрак: салат из свежих овощей (по сезону) без масла и соли – 200г;
• Обед: постный борщ – 200г, отварная телятина – 100г;
• Полдник: творог – 50г, несладкий морс или компот – 200г;
• Ужин: отварная рыба – 150г, тушеные овощи без масла – 150г, минеральная вода без газа;
• Хлеб ржаной или из отрубей – 180г на весь день;
• Обычная вода – 2л за сутки, на ночь можно стакан кефира.

Основываясь на предлагаемом дневном рационе, можно составить меню низкокалорийной диеты на неделю. Просто заменяя одни продукты или блюда аналогичными по пищевой ценности и калорийности. К примеру, вместо гречневой каши приготовить овсянку или кашу из пшена на воде. Два раза в неделю вместо каш ввести в рацион завтрака вареное яйцо с кусочком хлеба и грейпфрут (1/2 плода).

На обед помимо постного борща допускаются крупяные или овощные супы, отварное филе курицы и салат из овощей. В зимнее время года можно приготовить салат из отварной свеклы с растительным маслом или салат из свежей капусты, в летнее – из огурцов, помидоров, сладкого перца. При планировании рациона низкокалорийной диеты на неделю один день меню можно дублировать – блюда понедельника повторить в четверг, а вторника – в субботу.

Ужин при низкокалорийной диете может состоять из овощного рагу либо одной отварной картофелины (1 раз в неделю), 80г твердого сыра или кефира. На полдник – свежие фрукты или молочные продукты.

Особенности при составлении меню низкокалорийной диеты на месяц

Стандартный период соблюдения низкокалорийной диеты составляет одну неделю. За это время обычно происходит потеря 3-5 кг лишнего веса. В принципе, питаться по данной схеме можно продолжать и дальше, особенно если вес значительно превышает норму. При этом важно контролировать свое самочувствие и не испытывать чувство голода.

Продлиться низкокалорийная диета на месяц или больше может при условии хорошего самочувствия и ежедневного подсчета калорий. В меню целесообразно ввести рисовую крупу, бобовые и картофель – один раз в неделю каждый продукт. При этом можно увеличить съедаемые порции на 50г, но неукоснительно соблюдать правило: не есть после 19.00. После семи часов вечера можно выпить кефир, чай или компот. При хорошей потере веса, более 4кг в неделю, допускается на ночь чай с кусочком твердого сыра или творога.

Постепенно, после месяца низкокалорийного питания, аппетит намного уменьшается, организм «привыкает» есть понемногу. В дальнейшем в рацион можно вводить все продукты, ограничивая лишь мучное и сладости. Главное – не увеличивать количество съедаемого за один раз более чем на 50г от диетических порций. Тогда потерянный вес не вернется с удвоенной силой, и хорошее самочувствие станет наградой за временные ограничения.

vesvnorme.net

Низкокалорийная диета – меню, отзывы, результаты, советы

Низкокалорийная диета применяется не только в домашних условиях, но и в лечебных учреждениях с целью снижения веса у больных ожирением. Главный ее принцип – количество калорий в суточном рационе не должно превышать конкретное значение. Определено, что средний суточный показатель расхода энергии для женщин составляет 2000 ккал. Если уменьшить калорийность дневного рациона, организм будет вынужден для выработки энергии использовать жировые запасы. Оптимальным считается снижение суточной калорийности на 300 ккал. Женщине, имеющей регулярную, но умеренную физическую нагрузку, следует установить калорийность рациона 1700 ккал в сутки, если же физическая активность минимальна, можно снизить эту цифру до 1500 и даже 1200 ккал.

Нужно избегать слишком сильного уменьшения суточной калорийности – хотя вес и будет уходить заметнее, чересчур велик риск срыва, а по завершении диеты с трудом сброшенные килограммы быстро вернутся.

Некоторые худеющие выбирают еще более строгое ограничение, определяя для себя суточную калорийность в диапазоне 600–800 ккал. Специалисты предупреждают, что это опасно для здоровья, и не рекомендуют устанавливать суточную калорийность ниже 1200 ккал.

Правила низкокалорийной диеты:

• питание должно быть дробным, количество приемов пищи – 5-6 раз в сутки;
• последний прием пищи не позднее 19.00;
• исключается или сводится к минимуму употребление соли;
• в меню должно быть достаточное количество белковой пищи и не больше 100 г углеводных продуктов в сутки;
• употребление жира сводится к минимуму, но не исключается;
• термическая обработка продуктов производится способами варки, тушения, запекания или паром;
• каждый день необходимо выпивать 2 л чистой негазированной воды.

Достоинства низкокалорийной диеты

Низкокалорийная диета поможет избавиться от 2-5 кг в неделю.

Плюсом диеты является разнообразие разрешенных продуктов, что позволяет составлять ежедневное меню соответственно своим предпочтениям.

Если рацион составлен правильно, с учетом всех рекомендаций, то диета переносится хорошо, нормализация обмена веществ и снижающийся вес приводят к оздоровлению организма и улучшению самочувствия.

Недостатки и противопоказания низкокалорийной диеты

Иногда диета сопровождается упадком сил, усталостью, головной болью. Если неприятные симптомы не проходят в течение двух дней (пока идет адаптация организма к новым условиям), необходимо скорректировать ежедневную калорийность рациона, слегка повысив ее, так как подобные признаки говорят о том, что она снижена чрезмерно. Следует избегать слишком сильного уменьшения суточной калорийности – хотя вес и будет уходить заметнее, крайне велик риск срыва, а по завершении диеты с трудом сброшенные килограммы быстро вернутся.

Данная система противопоказаний не имеет, поскольку рацион ее варьируется в соответствии с индивидуальными показаниями. Люди с хроническими заболеваниями должны составлять меню с учетом рекомендаций лечащего врача.

Какие продукты разрешены?

• мясо курицы, индейки, кролика, телятина, говядина, нежирная баранина и свинина.
• рыба и морепродукты (кроме запрещенных).
• яйца.
• молоко, кисломолочные продукты, нежирный сыр.
• пшеничный и ржаной хлеб из муки грубого помола, белково-отрубной и белково-пшеничный хлеб.
• каши на воде: овсяная, гречневая, перловая, ячневая, пшенная.
• все виды капусты, редис, кабачки, помидоры, огурцы, репа, тыква, салат, зеленый горошек, листовая зелень, ограниченно – картофель, морковь, свекла.
• ягоды и фрукты кисло-сладких сортов.
• растительное масло для заправки салатов.
• уксус, лимонный сок, томатный и грибной соус домашнего приготовления.
• зеленый и черный чай, кофе черный и с молоком, свежеотжатые соки из овощей, несладких фруктов и ягод.

Какие продукты запрещены?

• Жирные сорта мяса, утка, гусь, ветчина, колбасы копченые и вареные, мясные консервы.
• Рыбные консервы в масле, икра, соленая и копченая рыба.
• Молочные продукты высокой жирности, йогурты с вкусовыми добавками.
• Маринованные и засоленные овощи (за исключением квашеной капусты).
• Виноград, бананы, финики, инжир, изюм.
• Сахар, мед, кондитерские изделия.
• Изделия из слоеного и сдобного теста.
• Острые и жирные соусы, майонез.
• Пряности.
• Сладкие соки, особенно виноградный, какао, алкогольные напитки.

Меню низкокалорийной диеты

Меню низкокалорийной диеты на семь дней:

Полезные советы

Совет 1. Вместо вареных яиц можно готовить паровой омлет.

Совет 2. Диета будет эффективнее и соблюдать ее будет проще, если ежедневно выполнять комплекс физических упражнений, подобрать которые можно на свой вкус. В то же время чрезмерной физической нагрузки следует избегать.

Характеристика диеты	Итоговая оценка
Продолжительность:7 дней	3,5 из 5 В основе диеты – небольшое снижение суточной калорийности рациона и дробный режим питания. При соблюдении всех рекомендаций система результативна и безопасна, используется в лечебных учреждениях.
Рекомендуемая частота:не определена
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

www.neboleem.net

Классическая низкокалорийная диета - | Низкокалорийные диеты

Низкокалорийные диеты

Лечебное питание при ожирении предусматривает использование «классической» низкокалорийной диеты. Ее цель – воздействие на обмен веществ для устранения избыточных отложений жира.

Общая характеристика низкокалорийной диеты

• Назначение рациона пониженной энергоценности за счет жиров и частично простых углеводов, но содержащего все незаменимые пищевые вещества. При определении энергоценности диеты индивидуальную потребность в энергии ( с учетом пола, возраста, интенсивности труда, нормальной массы тела ) уменьшают на 20-30% и более в зависимости от степени ожирения, состояния больного, эффективности и места лечения ( больница, санаторий ).
• Нормальное или незначительное повышение содержание белка в диете. Это предупреждает потери тканевого белка, повышает энергозатраты за счет усвоения белковой пищи, создает чувство сытости. Яичные белки ( белковые омлеты ) при усвоении повышают расход энергии больше, чем мясо и творог.
• Ограничение углеводов, прежде всего, за счет исключения сахара, кондитерских изделий, сладких напитков и др. Уменьшение содержания углеводов ниже 100 г не должно быть систематическим. Хлеб ограничивают до 100-150 г в день, а при необходимости уменьшения энергоценности диеты – до 50 г или исключают. Желателен белково-пшеничный или белково-отрубной хлеб. Сахар в блюдах и напитках можно заменить ксилитом или сорбитом ( 30 г в сутки ) с учетом их энергоценности.
• Количество жира в рационе снижают до 80 г. Жиры дольше задерживаются в желудке и уменьшают возбудимость пищевого центра, устраняя чувство голода. Жиры, главным образом растительные, повышают активность ферментов, стимулирующих распад жира в организме.
• Ограничение количества поваренной соли.
• Исключение алкогольных напитков, которые ослабляют самоконтроль за потреблением пищи и сами являются высококалорийными продуктами.
• Исключение продуктов и блюд, возбуждающих аппетит.

Режим питания: 5-6 раз в день с достаточным объемом для чувства насыщения.

 

Характеристика продуктов и способов приготовления пищи для низкокалорийной диеты

Хлебобулочные изделия. Разрешается ржаной и пшеничной хлеб из муки грубого помола, белково-пшеничный и белково-отрубной хлеб – 100-150 г в день. Запрещаются изделия из муки высшего и 1-го сортов, изделия из сдобного и слоеного теста.

Супы. До 250-300 г на прием. Из разных овощей с небольшим добавлением картофеля или крупы: щи, борщи, окрошка, свекольник. 2-3 раза в неделю супы на слабом обезжиренном мясном или рыбном бульоне с овощами, фрикадельками. Запрещаются молочные. Картофельные, крупяные, бобовые, макаронные изделия.

Мясо и птица. До 150 г в день. Нежирная говядина, телятина, кролик, курица, индейка; ограниченно – нежирная свинина и баранина, преимущественно отварные, тушеные; запеченные крупными и мелкими кусками. Мясо обжаривают после отваривания. Студень говяжий. Запрещаются жирные сорта мяса, гусь, утка, ветчина, сосиски, колбасы вареные и копченые, консервы.

Рыба. Нежирные виды до 150-200 г в день. Отварная, запеченная, жареная. Нерыбные продукты моря. Запрещаются жирные виды, соленая, копченая, рыбные консервы в масле, икра.

Молочные продукты. Молоко и кисломолочные напитки пониженной жирности. Сметана – в блюда. Творог нежирный и 9%-ной жирности ( 100-200 г в день ) – натуральный и в виде сырников, пудингов. Нежирные сорта сыра – ограниченно. Запрещается жирный творог, сладкие сырки, сладкий йогурт, ряженка, топленое молоко, жирные и соленые сыры.

Яйца. 1-2 штуки в день. Вкрутую, белковые омлеты. Омлеты с овощами. Запрещается яичница.

Крупы. Ограниченно для добавления в овощные супы. Рассыпчатые каши из гречневой, перловой, ячневой круп за счет уменьшения хлеба. Запрещаются другие крупы, особенно рис, манная и овсяная, макаронные изделия, бобовые.

Овощи. Употребляют во всех видах, частью обязательно сырыми. Желательны все виды капусты, свежие огурцы, редис, салат, кабачки, тыква, томаты, репа. Квашенная капуста – после промывания. Ограничивают блюда из картофеля, свеклы, зеленого горошка, моркови, брюквы ( суммарно до 200 г в день ), а также соленые и маринованные овощи.

Закуски. Салаты из сырых и квашенных овощей, винегреты, салаты овощные с отварным мясом и рыбой, морепродуктами. Заливное из рыбы или мяса. Нежирная ветчина. Запрещаются жирные и острые закуски.

Плоды, сладкие блюда, сладости. Фрукты и ягоды кисло-сладких сортов, сырые и вареные. Желе и муссы на метилцеллюлозе, ксилите, сорбите. Несладкие компоты. Запрещается виноград, изюм, бананы, инжир, финики, очень сладкие сорта других плодов, сахар, кондитерские изделия, варенье, мед, кисели, мороженое.

Соусы и пряности. Томатный, красный, белый с овощами, слабый грибной, уксус. Запрещаются жирные и острые соусы, майонез, все пряности.

Напитки. Чай, черный кофе с молоком. Несладкие соки. Запрещаются виноградный и другие сладкие соки, какао.

Жиры. Сливочное масло ( ограниченно ) и растительные масла – в блюдах. Запрещаются животные и кулинарные жиры.

 

Примерное однодневное меню ( 1635 ккал ) низкокалорийной диеты

Первый завтрак: творог кальцинированный – 100 г, морковь тушеная – 200 г, кофе с молоком без сахара – 200 г.

Второй завтрак: салат из свежей капусты без соли со сметаной – 170 г.

Обед: щи вегетарианские ( ? порции ) – 200 г, мясо отварное – 90 г, горошек зелены без масла – 50 г, яблоки свежие – 100 г.

Полдник: творог кальцинированный – 100 г, отвар шиповника – 180 г.

Ужин: рыба отварная ( судак ) – 100 г, рагу из овощей ( ? порции ) – 125 г.

На ночь: кефир – 180 г.

На весь день: хлеб ржаной – 150г.

НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ ДИЕТА имеет три варианта. Они различаются по энергоемкости ( калорийности ). На первом этапе нормализации массы тела назначают диету, по калорийности соответствующую физиологической норме, т.е. устраняют переедание. Часто этого бывает достаточно, но если эта мера не приводит к снижению массы тела, то приходится прибегать к большему ограничению калорийности пищи в основном за счет снижения количества жира и углеводов.

Химический состав вариантов низкокалорийной диеты

Варианты низкокалорийной диеты	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Энергоемкость, ккал
Основная низкокалорийная диета	100-110	80-90	120-150	1600-1850
Умеренно ограниченная низкокалорийная диета	70-80	60-70	70-80	1100-1270
Максимально ограниченная низкокалорийная диета	40-50	30-40	50-70	630-840

www.on-diet.ru

Низкокалорийная диета | Здоровый образ жизни

В последнее время, чтобы привести свой вес в норму,  часто используют низкокалорийные диеты. Принцип их заключается в том, что нужно употреблять определенное количество калорий в сутки, которое зависит от физической активности, пола, возраста и веса. В среднем при данной диете нужно снизить количество потребляемых калорий до 1200-1500 для женщин, и до 2200 для физически активных мужчин. Достигается такое снижение в основном при отказе от насыщенных жиров, простых углеводов, употреблении обезжиренных и низкокалорийных продуктов. При низкокалорийных диетах снижается потребление соли, запрещается потребление алкоголя и алкогольных напитков, исключаются продукты возбуждающие аппетит.

В основе меню низкокалорийных диет лежат продукты богатые клетчаткой, витаминами и минеральными веществами.

Режим питания составляет 5-6 приемов пищи за день.

К наиболее распространенным низкокалорийным диетам относятся: японская, китайская, диета Долиной, диета Ксении Бородиной, куриная, овощная.

Продукты, используемые в низкокалорийных диетах

Мясо и птица.

Можно: нежирные сорта мяса (телятина, говядина, кролик, курица, индейка; свинина и баранина – в ограниченном количестве). Принимается в не только в вареном, но и в запеченном или тушеном виде, около 150 г в день.

Нельзя: жирные сорта мяса такие как: утка, гусь, свинина, баранина, а так же следующие мясные изделия: колбасы всех видов, ветчина, сосиски, мясные консервы.

Рыба.

Можно: нежирные сорта рыбы в отварном, запеченном, тушеном, жареном виде. Другие морепродукты. 150-200 г в день.

Нельзя: жирные сорта рыбы, копченая, соленая, консервированная рыба. Икра.

Овощи.

Можно: все овощи, в сыром вареном, печеном, тушеном, жареном виде, но сырые должны быть обязательно.

В ограниченном количестве: блюда из свеклы, моркови, картофеля, зеленого горошка, брюквы (в общем количестве 200 г в день). Квашенные, соленые и маринованные овощи.

Молочные продукты.

Можно: обезжиренные молочные (в том числе и само молоко) и кисломолочные продукты. Сметана, только для заправки. Нежирный творог и нежирные сорта сыра (в небольшом количестве).

Нельзя: соленные и жирные сыры, ряженку, сладкий йогурт, сладкие сырки, жирный творог.

Хлеб и хлебобулочные изделия.

Можно: изделия из муки грубого помола, пшеничный и ржаной хлеб, хлеб с отрубями и цельнозерновой хлеб примерно от 100 до 150  г в день.

Нельзя: хлебобулочные изделия из пшеничной муки высшего сорта и первого сорта, слоенного и сдобного теста.

Яйца.

Можно: сваренные вкрутую, белковые омлеты (можно к ним добавить овощи). 1 – 2 шт. в день.

Нельзя: яичницу.

Крупы.

Можно: каши из перловой, гречневой, ячневой крупы, но при этом уменьшается употребление хлеба, а так же в небольшом количестве при добавлении в овощные супы.

Нельзя: крупы, не перечисленные выше, рис, овсяную и манную крупы, бобовые.

Супы.

Можно: овощные с малым содержанием крупы или картофеля, преимущественно вегетарианские. 2-3 раза в неделю можно есть супы на бульоне из обезжиренного мяса или рыбы с фрикадельками и обязательно с овощами. Не более 250 – 300 г на одну порцию.

Нельзя: крупяные, картофельные, бобовые, с макаронными изделиями, молочные супы.

Закуски.

Можно: винегреты, овощные салаты, овощные салаты с вареным нежирным мясом или рыбой, морепродуктами. Заливное из мяса, рыбы.

Нельзя: соленые, острые и жирные закуски.

Сладкие блюда, сладости и плоды.

Можно: кисло-сладкие ягоды и фрукты, и в сыром виде, и в вареном виде. Муссы и желе на сорбите, ксилите или метилцеллюлозе. Компоты, только несладкие.

Нельзя: бананы, финики, виноград и изюм, инжир и другие, очень сладкие плоды, а так же сахар, мед, мороженное, кисели, варенье, кондитерские изделия.

Соусы и пряности.

Можно: белый с овощами, томатный, слабый грибной, красный, уксус.

Нельзя: майонез, жирные, соленые и острые соусы, все пряности.

Напитки.

Можно: черный кофе с молоком, чаи, несладкие соки.

Нельзя: сладкие соки, виноградный сок, какао.

Жиры.

Можно: растительные масла, для заправки блюд. Масло сливочное в небольшом количестве.

Нельзя: кулинарные и животные жиры.

На низкокалорийных диетах нельзя «сидеть» более 14 дней. За первые две недели можно сбросить до 5 — 8 кг лишнего веса. При более длительном нахождении на таких диетах организм начинает привыкать к потреблению меньшего количества калорий, и вес остается неизменным, но при этом организм так и продолжает недополучать все необходимые витамины и микроэлементы. Отрицательные последствия низкокалорийных диет описаны в одной из статей данного сайта.

Кроме того с таких диет надо выходить постепенно, чтобы не нанести вред организму.

 

Вы можете оставить комментарий ниже.

kolentionok.ru

---

• 
  Низкокалорийные диеты
• 
  Темперамент зависит от
• 
  Блины атака по дюкану
• 
  Щетка для кишечника салат
• 
  Что такое ложный круп у детей признаки
• 
  Что такое ложный круп у детей признаки
• 
  Массаж жаке для лица
• 
  Антицеллюлитные упражнения
• 
  Антицеллюлитные упражнения
• 
  Массаж для лица жаке
• 
  Ожог крапивой что делать