Как правильно принимать холодный и контрастный душ. Обливание или контрастный душ что лучше
Холодный душ: экстремальное лечение
Контрастные ванны известны с давних времен. Когда при посещении Петром I Парижа русские гренадеры прыгали в ледяную воду после парилки, посмотреть на это зрелище собирались толпы французов. Почему же такой экстравагантный способ закаливания приводит не к летальному исходу, а, наоборот, обеспечивает богатырским здоровьем?
Что же происходит с нашим организмом в момент обливания холодной водой?
Во - первых, вследствие ощутимого охлаждения происходит сначала сужение, а потом резкое расширение сосудов. Благодаря такой гимнастике, через некоторое время сосуды начинают сужаться и расширяться без неприятных последствий для человека (головокружение, перепады давления, головные боли). Однозначно улучшается кровообращение во всем организме, что повышает работоспособность всей сердечно – сосудистой системы.
Во - вторых, холодный душ заставляет наше тело выработать дополнительную энергию для своего же собственного обогрева.
В - третьих, холодная вода воздействует на кору головного мозга, улучшая работу всех его отделов.
В - четвертых, резко сокращаются мышечные волокна. Исследования показали, что холодные и контрастные ванны помогают быстрее восстановить форму после физических нагрузок.
В - пятых, мы начинаем глубже и чаще дышать, наш организм насыщается кислородом, а значит, повышается наша работоспособность.
В - шестых, когда ускоряются обменные процессы, лучше начинает работать и наш иммунитет. Увеличивается сропротивляемость вирусам и простудным заболеваниям.
Как это влияет на нас?
Главная "побочка" - бодрость и отличное настроение каждый день.
Ваша кожа становиться упругой, молодой, здоровой, волосы станут блестящими и шелковистыми, выглядеть и чувствовать себя вы будете просто потрясающе!
Нормализует сон, вы меньше будете мерзнуть осенью и зимой.
Как начать принимать холодный душ?
Основное правило закаливания: от простого к сложному.
Второе. Иногда новички, воодушевленные примером знакомых, начинают сразу обливаться то горячей, то ледяной водой, ожидая "взрыва иммунитета". Вероятность заболеть - 90 процентов. в лучшем случае у вас навсегда пропадет охота принимать холодный душ. В худшем вы простудитесь…
Поэтому подходим к вопросу разумно. Необходимо время, чтобы настроить организм на процедуру. Представляем какие положительные эмоции мы будем испытывать после душа, сколько пользы нам это принесет.
Третье. Приучайте себя к холодной воде постепенно. Сначала можно просто обтираться холодным полотенцем, предварительно разогрев свое тело под горячей водой. Со временем, принимайте душ все прохладнее и прохладнее, постепенно понижая температуру воды, и когда будете готовы переходите к холодному.
Холодный или контрастный?
Однозначного ответа нет. И тот, и другой полезен. Ориентируйтесь на собственные ощущения. Организм всегда подскажет, как ему лучше, главное, прислушиваться.
Сколько времени нужно лить на себя холодную воду?
Точного ответа на этот вопрос нет. Ориентируйтесь исключительно на свой организм. Кому-то и минуты достаточно, а кто-то может простоять все 10. Лучше довести до 5-7 минут. Вода может вас обжигать, но в целом вам не должно быть холодно. Как это ни парадоксально звучит!
После душа есть два варианта: либо вы сразу растираетесь полотенцем; либо сначала просто стоите и наслаждаетесь ощущениями в теле, после чего также растираетесь полотенцем.
Закрепление
Как только вы в первый раз дошли до обливания, то процедуру нужно повторять каждый день.У закаливающего душа существует определённый временной регламент, поэтому в оздоровительных целях, процедура должна быть регулярной. Как минимум, 21 день. Именно столько времени нужно, чтобы в нашей светлой голове сформировались новые нейронные связи. И еще три месяца, для того, чтобы эти связи окончательно закрепились. Как максимум, всю оставшуюся жизнь.
Поэтому не откладывайте и, если не имеется никаких врачебных противопоказаний, скорее бегите в контрастный душ. Польза контрастного душа, прежде всего, в соревновании с самим собой. Настоящей наградой для вас будут ваши ощущения, ваше отличное самочувствие!
Еще по теме:
Закаливание как удовольствие. Возможно ли такое?
Закаливание, или Еще раз о прописных истинах
Контрастные ванны: экстрим, полезный для здоровья
Экстремальное лечение... в проруби
Закаливание - игра контрастов
Обливаться холодной водой или нет?
Беленская Варвара
www.medpulse.ru
Принимайте холодный и контрастный душ правильно
Что лучше всего может разбудить человека и зарядить его бодростью на весь день?
Конечно же, холодный или контрастный душ!
Эти оздоровительные процедуры очень полезны и популярны, но не все знают, как правильно их проводить.
Холодный душ
Холодная вода должна быть комфортной. Это особенно важно для тех, кто не привычен к подобным процедурам. Определить комфортную и подходящую именно вам температуру воды можно без помощи термометра – по дыханию. Если дыхание перехватывает, т.е. оно как бы замирает, то вода слишком холодная. Так же в самом начале следует ограничить время процедуры несколькими секундами. Потом температуру воды следует уменьшить до минимума и увеличить время до 10 – 20 секунд.
Однако стоит учесть, что очень часто водопроводная вода зимой очень холодная, ледяная, и даже подготовленный человек вряд ли выдержит более десяти секунд, а летом теплая и простоять в душе можно больше минуты.
Последовательность обливания такова: сначала облейте руки и ноги, потом грудь, голову (если не помешает прическа), а потом спину, задержите душ в месте перехода головы в шею, так чтобы вода стекала по всему позвоночнику до поясницы и дальше – это очень важная часть процедуры. После сразу разотритесь полотенцем подзатылочную область, спину и поясницу. Руки и ноги тоже хорошо бы растереть, но не забывайте, что движения нужно делать вверх по конечностям в сторону тела, в противном случае вы нарушите движение лимфы, а это не хорошо. Также не трите сильно лимфатические узлы за ушами, под мышками, в паху и другие.
Показателем правильного проведения процедуры закаливания является отсутствие или легкое выделение из носа и приятное тепло на коже. Нос нужно промыть теплой водой. Если насморк не проходит сразу после процедуры и вам холодно – вы переохладились, температуру воды нужно повышать.
Полезно несколько минут походить в нижнем белье до выравнивания температуры тела и высыхания кожи. Но если холодно, одевайтесь сразу.
Контрастный душ
Эта процедура тоже очень полезна, а часто и необходима, если кроме закаливания нужно привести себя в порядок перед выходом на работу.
Тут есть одно важное условие, о котором многие не знают – это последовательность обливания.
Мужчинам стоит обливаться так: холодный (ледяной) – горячий – холодный; женщины должны придерживаться другого порядка: горячий – холодный – теплый. Не зная этого нюанса многие женщины не просыпались, а наоборот, им снова хотелось вернуться в пастель.
Кстати, продолжительность тепло-горячей фазы должна быть минимальна, иначе вас опять разморит.
Закаливайтесь правильно, и вы будете здоровыми и весёлыми человеками.
По материалам сайта КРЕАТИВНЫЙ МОЗГ.
smuf.ru
Закаляемся правильно: обтирание, душ или ванна?
Методист по физкультуре и массажист Галина Самуиловна Иновенкова считает, что закаливание — лучшая профилактика всех заболеваний. С чего ее начинать?
На мой взгляд, наиболее эффективные методы закаливания те, которые прошли испытание временем. Не всем известно, что на Руси закаливание являлось нормой жизни. В XVII веке все работы, связанные с активными движениями на свежем воздухе в холодное время года, считались полезными. Целители и знахари рекомендовали такое закаливающее упражнение, кстати, применимое и сегодня: ранней весной надеть мокроступы — так назывались липовые лапти, "набитые" первыми травами: одуванчиками, мать-и-мачехой, молодыми ростками крапивы, — и походить в них прохладным ранним утром. Холод закаливал организм, травы укрепляли иммунитет и одновременно рассасывали мозоли, препятствовали появлению новых, защищали кожу от инфекций и снимали отеки.
В современном мире закаливание стало системой комплексных мер по укреплению иммунитета и повышению устойчивости организма к воздействию погодно-климатических условий. Главный закон закаливания — постепенность и систематичность. Основных средств закаливания четыре: вода, воздух, солнечные лучи и физические упражнения.
Самое мощное средство закаливания - вода. К водным процедурам, доступным в домашних условиях, относятся обтирания, ванны для рук и ног, обливания и контрастный душ. Эти процедуры можно чередовать, но, как правило, каждый человек останавливается на одном виде закаливания. При любом водном закаливании необходимо следить за температурой воды, поэтому я бы посоветовала пользоваться, хотя бы первое время, водным термометром.
Обтирание - самое мягкое средство закаливания водой. Хорошо отжатым мокрым махровым полотенцем обтирается все тело в такой последовательности: руки, затем — шея, грудь, спина и в завершение — ноги. Важно направление обтираний: руки и ноги — от пальцев к предплечьям и бедру. Живот массируется круговыми движениями по часовой стрелке, плечи и спина — от периферии к центру. Первоначально мочить полотенце нужно в воде комнатной температуры, затем постепенно снижать температуру, доведя ее до 10-12'С.
Ванны для рук и ног подходят тем, кто страдает хроническими заболеваниями и плохо переносит холодную воду. Наиболее полезны контрастные ванны. Приготовьте два тазика: с горячей водой, температура — 38 — 40 'С, и холодной, 28-30 ‘С. Каждые пять дней уменьшайте температуру холодной воды на один градус. Идеальная температура для здоровых женщин — 10-12 ‘С.
Опустите ноги и руки в горячую воду на полминуты, потом — в холодную — на 10-15 секунд. Повторите эту процедуру 3-4 раза. Затем насухо вытрите ноги и руки хлопчатобумажным полотенцем, разотрите подошвы и ладони грубой "колючей" сухой мочалкой и наденьте мягкие носки.
Для этой процедуры можно использовать растворы трав: шалфея, лаванды, ромашки. Травы снимают усталость. Готовятся они следующим образом: 2-3 столовые ложки сухой травы залить одним литром крутого кипятка, настоять не менее тридцати минут, процедить и добавить воды нужной температуры. Раствор можно несколько дней хранить в холодильнике в стеклянной банке, плотно закрытой полиэтиленовой крышкой.
Обливания следует начинать с воды не ниже 34 ‘С. Постепенно температуру необходимо снижать и довести ее до 18-20‘С. Смысл обливания — стремительный и сильный поток воды. Поэтому воду наливают в ведро или таз и быстро выливают на тело. Желательно облить и голову. Для женщин с длинными волосами такая ежедневная процедура невозможна, поэтому поток половины ведра следует направлять на область груди. Вторая половина ведра выливается на спину. После обливания растереть тело сухой мочалкой или полотенцем и минут на десять накинуть теплый халат.
Эффективным способом закаливания является контрастный душ: воду следует несколько раз быстро переключать — с теплой, около 40‘С, на холодную, от 34 (первоначально) до 18'С. Сильноконтрастным считается душ с перепадом температуры свыше 15', среднеконтрастным — около 10', слабоконтрастным — менее 8'. Любой контрастный душ — прекрасная и сильнодействующая тренировка сосудов. Кроме пользы смены "температурного" режима, вода оказывает отличное воздействие на кожу, являясь своеобразным массажем, который улучшает капиллярное кровообращение. Раз в неделю полезна закаливающая "минеральная" ванна. В теплую воду добавьте по полстакана соли и соды. Посидите в такой ванне минут десять. Затем облейтесь прохладной водой.
Слизистую оболочку носа и горла можно закалить ежедневными профилактическими промываниями и полосканиями холодной соленой водой — половина чайной ложки соли на стакан воды — или охлажденными настоями трав-антисептиков: листья малины, липовый цвет, мать-и-мачеха.
Пусть не покажется вам странным такой не только полезный, но и вкусный рецепт для укрепления носоглотки: съесть мороженое, а потом выпить стакан теплого травяного чая. Контраст температур отлично тренирует слизистую оболочку, делает ее стойкой к воздействию инфекций.
Фото: кадр из кинофильма "Джентельмены удачи"
В холодное время года для закаливания используют катание на лыжах, коньках в облегченной одежде. Один из самых лучших способов закаливания — прогулки на свежем морозном воздухе, а также сон в помещении с открытым окном. Правда, температура воздуха в комнате не должна быть ниже 16-18 ‘С.
Наиболее эффективно сочетать физические нагрузки, свежий воздух и целебную силу воды. Эту возможность предоставляют открытые бассейны. Исключительное энергетическое закаливающее действие — ходьба быстрым шагом из теплого душа к бассейну, даже если на улице лютый мороз. После такой "минутной прогулки" даже прохладная вода покажется парным молоком.
Большое закаливающее значение имеет баня. Действие бани, как и всех видов водных закаливаний, основано на температурной контрастности, которая нормализует работу сосудистой системы и регулирует циркуляцию крови. Но баня еще и расслабляет мышечный аппарат, благотворно влияет на органы дыхания.
Не следует, однако, париться чаще одного раза в неделю. Традиционная русская банная церемония предполагает обязательное обливание холодной водой или купание в снегу. Жар парной с каждым разом становится сильнее, а водные обливания — прохладнее. Выбор бани: русская, финская или турецкая — зависит от вкусов и пристрастий каждого.
Закаливание не пойдет на пользу, если вы будете кутаться в теплые одежды. Зимой, даже в сильную стужу, нельзя туго затягивать шарф на горле — область шеи должна быть проветриваемой. Иначе создается эффект парной, что чревато не только простудными заболеваниями, но и кожными аллергическими реакциями. Горловины водолазки или ворота свитера вполне достаточно. Если одежда не закрывает шеи, то ее свободно прикрывают тонким шарфом. А вот сосуды головного мозга нужно беречь от переохлаждения — зимой голову защищайте шапкой.
Правила водных закаливаний:
1. Водные закаливающие процедуры нельзя проводить перед сном и сразу после пробуждения. Они желательны в период дня, когда организм активен и жизнедеятелен. Холодная вода быстро воздействует на центральную нервную систему, снимает утомление и придает бодрость. После гидропроцедур вам нелегко будет уснуть, а для только что проснувшегося организма холодная вода — слишком сильный "допинг".
2. Водными закаливаниями нельзя злоупотреблять. Для женщин идеальная норма — одна процедура в день.
3. Категорически запрещается начинать сразу с холодной воды. К низкой температуре следует привыкать постепенно.
4. Продолжительность процедур не должна превышать 1,5-2,5 минут.
5. Обтирания, обливания, контрастный душ нельзя прерывать. Они должны стать ежедневным ритуалом, таким же обязательным, как расчесывание волос или нанесение макияжа. Одна из ошибок в том, что, заболев, мы прекращаем закаливание. Процедуры можно прервать только на несколько дней, когда держится высокая температура. При насморке и кашле организм быстрее победит инфекцию, если традиционное закаливание не прекращается.
6. Полезно после всех водных процедур растирать тело полотенцем до заметного покраснения. Вы должны почувствовать, что кожа полностью разогрелась.
7. Перед водными процедурами рекомендуется походить по полу босиком не менее 10-15 минут и сделать интенсивную зарядку.
8. Озноб, посиневший "гусиный" кожный покров — показатель того, что данная процедура вам не подходит. Ее стоит поменять или выбрать более щадящий температурный режим.
Соловей Ольга
m-oboz.ru
Польза контрастного душа и обливаний, как правильно принимать контрастный душ
Всем хочется быть красивыми, подтянутыми и при этом иметь богатырское здоровье. Однако, к превеликому сожалению, не существует чудотворной таблетки, которую можно было бы принять один раз и наслаждаться красотой, молодостью и здоровьем на протяжении многих лет. Но человечество придумало своеобразную альтернативу такой чудо-таблетки – контрастные водные процедуры. По утверждению многих специалистов, такие процедуры полезны не только для тела и общего состояния организма, но и для души.
Прежде чем рассматривать преимущества контрастных водных процедур, следует проследить воздействие на человеческий организм холодной и горячей воды по отдельности. Когда на тело человека попадает вода низкой температуры, то организм испытывает некий стресс, которому сопутствует выброс большого количества адреналина. Такие процедуры противопоказаны для людей с сердечными болезнями, при малокровии, малярии, и при увеличении лимфоузлов. При длительном пребывании в горячей воде организм резко теряет витамин С, что приводит к снижению защитных функций. Получается, что и горячий, и холодный душ по отдельности не очень благотворно влияют на организм. Однако, чередование температурных режимов (т.е. контраст) оказывают на организм совершенно иное действие.
Польза контрастных водных процедур
Во-первых, стоит отметить, что контрастный душ очень благоприятно воздействует на кожу. Во время водных процедур высокой температуры открываются поры и расширяются сосуды, организм выводит шлаки, резкий переход на воду низкой температуры воздействует на нервные клетки, которые заставляют быстро сужаться поры. В результате происходит глубокое очищение клеток кожи, и она становиться гладкой и приобретает упругость, то есть омолаживается. Помимо этого, при регулярных таких процедурах, практически исчезает необходимость применять мыло (которое может сушить кожу или вызывать какие-либо аллергические реакции).
Во-вторых, во время чередования холодного и горячего душа происходит закаливание организма. Благодаря этому стенки кровеносных сосудов приобретают дополнительную эластичность, активируются обменные процессы в организме. В результате укрепляются защитные функции, и повышается устойчивость организм к внешним раздражителям и стрессам.
Контрастное обливание – это уникальное средство, позволяющее усилить кровообращение. Оно позволяет избавиться от застойных явлений в организме. Помимо этого, поочередное воздействие на тепловые, холодовые и тактильные рецепторы кожи активизирует регулирующие функции ЦНС (центральной нервной системы), работу эндокринных желез, повышает иммунитет, активизирует процессы восстановления.
Некоторые специалисты, в частности профессор Кацузо Ниши, рекомендуют контрастное обливание для лечения рака. Процедуры доступнее и сильнее контрастного обливания, считает он, просто нет в природе. В дополнение к этому рекомендуется спать на умеренно жесткой, ровной постели и ежедневно делать упражнения для капилляров.
Вдобавок ко всему выше сказанному, применение контрастного душа является замечательной профилактикой целлюлита. Десять минут контрастного душа утром бодрят и заряжают энергией на целый день.
Процедура контрастного душа
Для того, чтобы эти процедуры принесли пользу и оказали желаемый эффект, необходимо принимать контрастный душ каждое утро, и делать процедуру правильно! Изначально необходимо подготовить свое тело, для этого лучше всего начать процедуры, использовав воду комнатной температуры, затем постоять минуту под горячей водой, потом перейти на холодную воду, и так повторить несколько раз.
Естественно, привыкание произойдет не сразу, но уже после трех-пяти дней таких процедур телу начнет нравится резкая смена температурных режимов во время водных процедур.
Противопоказания к применению контрастного душа
Ослабленным или больным людям не стоит применять горячую и холодную воду, в таком случае, изменение температуры воды должны быть менее существенными (прохладная вода – теплая вода). При занятиях йогой применение контрастного душа вообще не рекомендуется. Также это опасно для гипертоников, людей, страдающих заболеваниями сосудисто-сердечной системы (в том числе и при тромбофлебите, нарушениях кровообращения, спайках и спазмах), и тем, у кого имеются опухоли злокачественного характера.
Всем у кого нет противопоказаний к применению контрастного душа, можно смело начинать процедуры. Изменения в организме в лучшую сторону не заставят себя долго ждать.
krasna-devica.ru
Контрастный душ - это отличный способ укрепления здоровья!
Контрастный душ - это проверенный годами способ оздоровления. Благодаря ему можно избавиться от многих болезней и предотвратить возникновение новых. Полезное действие контрастного душа было признано наукой, что способствовало большей популярности его использования. Применять его можно с первых дней жизни и пользоваться до глубокой старости. Итак, давайте рассмотрим, чем полезен контрастный душ, есть ли противопоказания, и как его принимать.
Характеристика
С давних времён было известно, что богатырскому здоровью русских завидовали многие иностранцы. А секрет такого сильного здоровья заключался в регулярном закаливании и, конечно же, посещении бани. К сожалению, в наше время далеко не у всех есть возможность повторять эти процедуры. Правда, не стоит отчаиваться, так как отличной заменой бане послужит всем известный контрастный душ. Отзывы говорят, что это самый распространённый способ укрепления здоровья народными методами. При этом принимать его можно не выходя из своей квартиры. И покупать какие-либо дополнительные средства в виде элитных масел тоже не нужно.
Полезность душа
Данный метод позволяет насытить человеческий организм бодростью и позитивной энергией. К тому же он способен укрепить иммунитет, что позволяет существенно снизить периодичность заболеваний. Контрастный душ – это не только хорошее нестроение, но и отличная тренировка кровеносной системы, так как из-за перепада температур значительно быстрее происходит обмен веществ, тренируются сосуды и мышцы. Также при регулярном приёме он способен превратить даже самую дряблую кожу в упругую и гладкую. Наверное, именно поэтому многие советуют принимать контрастный душ против целлюлита.
Негативные факторы
К сожалению, контрастный душ – это не только положительные, но и отрицательные моменты. А всё заключается в том, что после принятия такого душа люди с неподготовленным организмом могут заболеть простудой. Дело в том, что вода (особенно температурой ниже 19 градусов Цельсия) не всегда может вызвать у организма защитную реакцию. Зато вызвать переохлаждение может у каждого. Поэтому к приёму такой ванны следует подходить серьёзно.
Как правильно принимать контрастный душ?
Лучше всего принимать такие водные процедуры утром и желательно после утренней разминки. Зарядка позволяет ускорить кровообращение, тем самым разогревая ваше тело. И только после этого можно принимать контрастный душ. Это правило приёма подходит абсолютно для каждого, кто решил оздоровиться таким способом. Начинать нужно с теплой воды, чтобы дать телу привыкнуть. Затем пару минут постоять под горячей водой (40-45 градусов). Резко включить холодную воду (10-20 градусов) и минуту постоять под ней, потом - снова горячую, и так на протяжении примерно 10 минут. Ни в коем случае не подставлять под душ голову, а вот стопы ног приподнимать регулярно, чтобы на них попадала как горячая, так и холодная вода. После душа нужно хорошо растереться махровым полотенцем. Этот процесс позволяет не только помассировать мышцы, но и стимулировать кровообращение подкожных капилляров. Помните, что контрастный душ полезен только тогда, когда вы соблюдаете все правила приёма, иначе от бесконечных болезней вам не сбежать.
21 Сентября, 2013
fb.ru
antidistonia.ru - Контрастный душ | Antidistonia.ru
Итак, господа дистоники, поговорим о контрастном душе. Мой обзор включает не только основные вопросы предмета, но также рассматривает нюансы, которые за эти годы обнаруживали практикующие закаливание. Ниже вы прочтете всё важное, нужное и интересное на тему контрастного душа.
Контрастный душ – один из основных средств лечения и профилактики дистонии. Даже официальная медицина признает его существование и соответственно пользу, в отличие, скажем, от той же гомеопатии.
Примерная инструкция по применению контрастного душа (взято отсюда):
Обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном месте. Всего делают три контраста (перехода от горячей к холодной). Завершать надо всегда холодной водой. Перед охлаждением всего тела желательно не забывать смачивать лицо. Схема:
Теплый (чтобы привыкло тело)Горячий (пока приятно)Холодный (20-30 и более секунд)Горячий (20-40 секунд)Холодный (до минуты и более)Горячий (20-60 секунд)Холодный (сколько приятно)
Привыкать к контрастному душу, как и к любому новому воздействию, нужно постепенно. Сначала на протяжении 2-х-4-х недель ежедневно принимать комфортный душ (душ приятной температуры). Затем делать только один контраст и не очень долго стоять под холодной водой (5-10 сек.), через неделю-другую перейти на два, а затем и на три контраста. Иногда вначале можно уменьшать перепад температур, то есть обливаться не самой холодной и горячей водой, а теплой и прохладной. Для “раскачки” очень больных организмов желательно так и поступать. Но дойдя до ощущения явного холода, надо все же сделать резкий скачок и перейти сразу на ледяную воду.
Не зная этого правила, многие начинающие “горят”, пытаясь и далее снижать температуру постепенно. Доходят, скажем, до 19-20°С, а затем, продолжая закаливание, начинают болеть. Секрет здесь прост. Вода такой температуры уже значительно охлаждает тело, но она еще недостаточно холодна, чтобы “включить” дремлющие защитные силы. Резкое же кратковременное обливание ледяной водой не успевает отнять много тепла, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему, запускает терморегуляторный и иммунный механизм.А что делать, если душа (или горячей воды) нет? Обливаться из ведра или принимать холодный душ. Выход при желании всегда можно найти.
Контрастный душ очень желательно делать хотя бы раз в день, по утрам, после гимнастики (но не после йоговских комплексов!) Контрастный душ с осторожностью начинать делать лицам, страдающим нарушением кровоснабжения мозга, тромбофлебитом, гипертонической болезнью, спазмами сосудов.
Во-первых, как заставить себя принимать душ? Напоминаю: контрастный душ – не то же самое, что и обливание холодной водой и прочие чудеса “моржей” и крещенских паломников. Контрастный душ – более “щадящий”. Сначала вы согреваете тело горячей водой, вам даже становится душно от нее – это нормально (позже ощущение духоты пропадет). Ну а после контрастной горячей воды, облиться холодной не так уж и страшно и травмирующе 
Во-вторых, я заметил, что душ принимать лучше выспавшимся. Когда встаешь утром на работу весь такой сонный, то ледяной душ кажется безумием. Другое дело выспаться – организм сам просит взбодриться. В противном случае можно сделать бесхитростную зарядку, размять мышцы, разогреть тело (но не слишком – лить холодную воду на разгоряченное тело не рекомендуется).
В-третьих, каюсь, порой иногда обманываю сам себя – рука не поднимается врубить холодную воду на полный кран, и в итоге я лью на себя прохладненькую водичку. Этого следует избегать. Самообман не приведет к здоровью. Лучше вообще не делать, чем пускать пыль в глаза, да еще и самому себе.
В-четвертых, на форумах как-то упоминали про неприятные ощущения во время принятия душа. У меня тоже возникает “расслабленное” состояние при теплой-горячей воде. Это вегетативная система сообщает нам, что она работает. Но ощущение исчезает моментально, как только я включаю холодную воду. Поэтому-то, при нескольких заходах (заплывах), нужно заканчивать холодной водой.
В-пятых, энергично растереться полотенцем очень важно. Авторы популяризаторских статьи рекомендуют растирать спину только вдоль позвоночника, снизу вверх. Но не поперек. Возможно, это чтобы избежать ненужных микротравм спины.
В-шестых, наблюдая за состоянием организма, делаю вывод, что душ положительно влияет на сосудистую систему особенно в комплексе с другими средствами. Между прочим, легче переносятся погодные безумия.
Один наш “излеченец”, а именно Вся особенность в контрастном душе – это резкий переход. Если менять температуру постепенно, можно просто заболеть простудой. Сначала вы стоите под нормальной теплой водой, чтобы привыкнуть к самой процедуре. Дальше резко делаете воду горячей на пределе терпимости, стоите под ней 30-60 сек, а затем резко переключаете на холодную. Стоите под душем, сколько сможете, а далее либо вылезаете и энергично растираетесь полотенцем либо повторяете процедуру с горячей воды.
Для дистоника контрастный душ полезен именно шоком от смены температуры воды. Подобный шок позитивен – он восстанавливает баланс в вегетативной системе, а также закаливает сосудистую систему. Со временем эта процедура становится приятной, так как, вероятно, при этом случается выброс адреналина. Состояние шока мобилизует ресурсы организма для защиты от холода.Добавлю, что при резкой смене температуры воды возможность заболеть практически отсутствует, потому что тело не успеет охладиться за эти пять секунд. Это то же самое, что провести рукой сквозь пламя костра – не обожжешься, для этого требуется время. Тело не охлаждается, а вот нервная система получает позитивный импульс.К тому же замечено, что заметно усиливается иммунная система: перестают угрожать сквозняки и прочие причины простуды. А также легче залезть в реку, когда вода еще прохладная – можно купаться уже весной
Не думаю, кстати, что те, кто постепенно изменяют температуру воды, добьются результатов. Это больше похоже на издевательство над телом.
Частые вопросы о контрастном душе:
Почему контрастный душ помогает?
Можно долго говорить о восстановления тонуса сосудов, об улучшенном кровообращении. Сам я пришел к мысли, что само стояние под холодной водой особой пользы не приносит. По-моему, главный эффект для дистоника дает внезапное переключение на холодную воду – эти первые 2-3 секунды, когда хочется орать матом. Похоже, нервная система здорово возбуждается от такого шока, и при этом происходят всякие полезные вещи, типа восстановления баланса симпатического отдела этой самой системы.
Как вы сами принимаете душ?
Я обычно долго согреваюсь под теплым душем. Потом перехожу к горячему, и когда морально готов – врубаю холодную. Обычно выдерживаю секунд 5-10. Может оно и не так надо, но заряд бодрости ощущается.
Почему одним контрастный душ в пользу, другим – нет. И почему в один вечер его принимаешь – отлично, а в другой – на стенку лезешь после?
В этом случае, я полагаю, – решай сам. Не имеет значения, помогает ли контрастный душ кому-то еще. Если ты чувствуешь, что он тебе полезен и нужен – принимай его. Если чувствуешь, что не твоё – брось, толку от него не будет.Туман на глазах, виски давит – у меня такое было, когда я “халтурил” в душе, например, передержал горячую воду, не решаясь врубить холодную.
Сколько по времени надо принимать душ, чтобы был эффект?
Пора уже понимать, что у каждого все индивидуально. Кто-то почувствует подъем сразу же, кто-то через месяц. Большое значение имеет настроение, цели, желания. Если унылая всд-шница идет под душ, “потому что так Дмитрий велел“, у нее ничего не выйдет, и она с радостью отпишется, что, мол, “фигня ваш душ”. Имейте в виду: вы принимаете контрастный душ, потому что сами этого хотите, а не потому что вас обязал врач или иной советчик. Напоминаю: это не медицина, где выпил таблетку, и все прошло, а упорная работа “на себя”. Во всяком случае, ощущение бодрости вы почувствуете сразу как холодная вода коснется вашей кожи
Как контрастный душ влияет на сердце? Неоднократно слышал, что такие перепады весьма вредны и можно додушеваться до остановки сердца.
Речь идет о КОНТРАСТНОМ ДУШЕ, а не о холодном обливании.На сердце такой душ должен влиять вполне благотворно. Попробуйте сами – не понравится, больше не принимайте, ищите другие способы закаливания.Естественно, что пожилой незакаленный человек может и получит инфаркт от такого потрясения. С жары или после физических нагрузок действительно не стоит лезть в ледяную воду. От этого можно не только умереть, но даже простудиться и получить воспаление легких. Ни в коем случае нельзя принимать контрастный душ в состоянии опьянения – вот это действительно смертельно опасно.
Через минут 5 после душа накатывает усталость, головная боль, хочется упасть и заснуть. Это вообще нормально?
Да, это нормально. Сосуды чудят с непривычки. У меня тоже было такое. Однако параллельно чувствовался некоторый тонизирующий эффект.Попробуй заканчивать холодной водой. И, наверное, контраст следует слегка усилить. После душа лучше всего заняться активной деятельностью, например, отправиться пешком на работу/школу/магазин. Со временем эта вегетативная буря успокоится – в этом и есть смысл контрастного душа.Кроме того можно представить / визуализировать, что холодная вода это этакий заряд бодрости, живой воды. Говоря языком психологии, ассоциируй бодрый настрой с процедурой. Получится мощный якорь.
Когда лучше принимать контрастный душ: до или после физической активности?
Если это спорт с большими нагрузками или вы сильно вспотели, то лучше просто принять теплый душ, вспотевшему организму холодная вода ни к чему. После утренней гимнастики, наоборот, контрастный душ – огромное удовольствие для организма. Не следует принимать контрастный душ после медитативных комплексов, в т.ч. йоги.
Какие опасности при контрастном душе?
Конечно же, при любых процедурах, влияющих на организм, предварительно лучше побеседовать с врачом. Я представить не могу, что может случиться именно с вашим организмом во время процедуры. Хотя один товарищ на форуме объективно отчитался о возникшей проблеме:Я честно принимал контрастный душ 3 месяца подряд 2 раза в день. Это значит, кипяток сменяется ледяной водой и так по нескольку раз. Значит, что теперь: на второй месяц этих процедур у меня разбухла дверь, на третий – с внешней стороны стали отходить обои. Очевидно – при пуске ледяной воды, пар остужается и оседает на стенах. Теперь предстоит капитальный ремонт в ванной. Знал бы – делал эти процедуры в фитнес-клубе.
Нужно ли обливаться с головой (у девушки длинные волосы, потом долго сушить)?
Нет, голову можно не обливать, достаточно умыть лицо.
Правда ли, что человек привыкает к холодному душу как к наркотику, и потом без этого уже не может?
Первый раз слышу такое мнение. Ну а если бы такое привыкание и существовало, то это была бы очень замечательная привычка.
Хочу закаливаться, но контрастный душ для меня как-то жестоко. Какие есть альтернативы обливанию?
Есть интересный вид закаливания – обливание ног. Начинается оно с очень приятной процедуры обливания ступней ног ледяной водой перед сном. Ощущения непередаваемые. Вечером, после работы, или за полчаса-час до сна надо облить ступни (примерно до середины голени) самой холодной водой из-под крана. Можно воспользоваться душем или ковшом – чем угодно. Люди с легковозбудимой нервной системой, страдающие нарушением сна, реагируют на поздние обливания (а также на босохождение, контрастный душ и т.п.) по-разному. В некоторых случаях сильные вечерние воздействия бывают нежелательны, но очень часто после холодовой встряски страдающие бессонницей засыпают, как младенцы. Через неделю-другую обливания будут доставлять подлинное наслаждение, человек почувствует, что таким путем он сбрасывает усталость, взвинченность, в некотором роде возрождается. Время не ограничено: 5, 10 секунд, 1 минуту – смотря по ощущениям. Кстати, потом можно попробовать босохождение: раз в день, а лучше дважды, утром и вечером, пройтись, пробежаться босиком по земле. И летом, и зимой, и в межсезонье, в любую погоду – круглый год. При сильном морозе лучше ходить или бегать, так как если стоять на месте, поначалу можно обморозиться. По возвращении ноги моют только холодной водой. Так то.
Есть ли польза от циркулярного душа?
Есть, только не намного больше, чем от контрастного. Контрастный душ удобен тем, что доступен каждому, а на всякие прочие водные процедуры надо еще куда-то ходить и, как правило, еще и платить за это.
Можно ли кричать, визжать и ругаться матом во время обливания?
Нужно
Можно принимать контрастный душ при хроническом пиелонефрите?
См. вопрос об опасностях контрастного душа выше.
Несколько раз сталкивалась с тем, что “профессиональные” моржи хватают воспаление легких даже летом. С чем может быть связанно?
Любое закаливание повышает наш иммунитет, и мы уже так просто не заболеем от случайного сквознячка или какого-то обычного вируса. Мы не будем тяжело реагировать на погодные изменения и не будем мерзнуть или потеть от малейших колебаниях температуры. Но само собой это не защищает нас от болезней вообще. Во-первых, можно навернуться в собственной комнате, споткнувшись о кошку, и никакие навыки акробатики вас не спасут. То есть фактор случайности.Во-вторых, что более важно, современный холистический подход в медицине означает, что для снижения риска заболевания или для более успешного лечения нужно применять комплексные подходы. Простое объяснение, почему “морж” простыл: он может тыщу раз окунаться в прорубь, но если он работает на пяти работах и нервничает по каждому пустяку, то толку от закаливания – ноль. В борьбе нервной системы и физиологии победит первая. Нервный руководитель может обливаться до посинения, но пока он не перестанет нервничать, инфаркт ему все равно грозит.
Недавно я переболела гриппом, и во время болезни не принимала контрастный душ. Правильно ли я сделала?
Во время болезни и некоторое время после нее не надо принимать душ. Дайте организму вернуться к здоровому ритму.
Я читал, что при контрастном душе много противопоказаний, что от него лысеют, бледнеют, болеют и т.д. и т.п. И вообще контрастный душ вреден…
Контрастный душ не для вас. С такими страхами и опасениями толку от него все равно будет меньше нуля. Жить, кстати, тоже вредно.
Отзывы форумчан-дистоников о контрастном душе
- Спустя год после начала дистонии начал использовать контрастный душ – и сразу заметил мощные улучшения. Кризы стали переноситься намного легче, чувствуешь что сердце стучит и все, а раньше только и мог что до кровати добраться и ждать пока организм отработает весь выделившийся адреналин.
- Мне лично контрастный душ очень нравится. Начала две недели назад, организм настолько привык, что без него уже кажется не чувствую себя так хорошо. На сто процентов согласна с Димои, что весь кайф в моменте контраста горячая-холодная, когда хочется орать матом. Про ПА даже не вспоминаешь.
- Вот только неделю принимаю контрастный душ и уже чувствую, что мое самочувствие улучшается!!!! На самом деле очень здоровская процедурка…. По крайней мере, мне она точно подходит, стала чувствовать себя более уверенной, настроение кажется веселенькое и охота двигаться, что-то делать!!! Всем-всем надо обязательно попробовать!!!! И не так уж и тяжело его переносить чем кажется!!!!Наоборот такой кайф испытаешь когда врубаешь холодную воду я начинаю сразу орать “ЖАРА” ))))) Ж А РА )))) Голос в этот момент совсем не адекватный, что становится самой аж смешно.
- Я лично бегаю каждое утро минут по 30-40… потом контрастный душ и на работу. При этом, когда встаю, состояние с утра может быть и не очень, однако после.. бодряк на весь день!
- В этой связи хотел бы не согласиться с тезисом о необходимости постепенного привыкания. Говорю это, зная, что многие знакомые начинали обливаться “контрастным” душем, не задавая экстремального контраста, что либо не давало эффекта, либо наоборот приводило к простуде.
- Как это делаю я: стою под теплым душем, убавляя постепенно холодную воду до тех пор, пока не станет некомфортно. Вылезаю из-под струи душа и, протянув руку к краникам, полностью закрываю горячую и полностью открываю холодную. Какое-то время (не больше минуты), стоя неподвижно лицом к холодному потоку и в шаге от него, “настраиваюсь”, приводя себя в состояние спокойного удава. А потом делаю шаг, влезая под душ целиком, всем телом, с головой. Никаких там постепенных подставлений пальчиков, ладошек, ступней или локотков! Никаких проб брызнуть на себя воду! Главное – спокойное состояние, ровное дыхание и один “бездумный” шаг. Не боясь и не анализируя. От нахлынувшего холодного потока начинаешь дышать как загнанная лошадь. Я обычно стою 9 глубоких вдохов. При этом студеная вода льется прямо на голову и стекает по всему телу. Потом вылезаю из-под струи и делаю воду опять теплой. Становлюсь под неё и снова начинаю по чуть-чуть убавлять холодную, пока не станет совсем жарко. Затем снова полностью холодную и далее, как описано выше.То есть: после холодной в горячую переход плавный – от теплой до почти горячей, а вот из горячей в студеную – резко, без каких-либо постепенных переходов.Так 2-3 цикла сделать и – заново родился.Заканчиваю контрастный душ холодной водой.
- Советую всем. Вот только я его делаю уже 5 дней по 2 раза в день и недоумеваю. Как можно стоять под холодной водой целую минуту и спокойно дышать?… я-то пою, и не пою, а кричу!
- Хорошая вещь контрастный душ, вот только не всегда хочется его делать, иногда прям выходишь с мыслью “Ух Хорошо!”, а иногда с мыслями “Лучше б я просто под душем постоял”, я эту проблему решаю тем. что когда не хочется разрыв в температуре поменьше делаю – слегка прохладной водой, но стараюсь не пропускать ни разу – так как эффект кто бы что ни говорил – есть! А вот по времени я секунд 15 максимум держусь, не заморачиваясь на этом – зачем устанавливать рамки, как только чувствуешь что скоро станет неприятно – врубай горячую.
С уважением, Дмитрий.
antidistonia.ru
Контрастный душ польза или вред
Контрастный душ является одним из видов закаливания организма, которое, как предполагается, помогает иммунной системе справляться с болезнями. Рецепт для закаливания довольно просто, нужно всего лишь чередовать обливание тела холодной и горячей водой, попеременно, естественно соблюдая определенную закономерность. Контрастный душ польза и вред – основные вопросы, которые задают пользователи интернета, набирая в поисковике соответствующие запросы.
Считается, что закаливание при помощи душа намного проще обычного закаливания, и вот почему: при закаливании не нужно использовать обтирание, обливание водой. Пользоваться закаливанием в душе очень удобно.
Вначале человек будет испытывать некоторый дискомфорт, но позже он привыкает, и уже не испытывает дискомфорта, процедура становится привычной.
Надо помнить, что процедура эта должна быть оговорена с лечащим врачом заранее, так как при которых заболеваниях использование контрастного душа не рекомендуется.
Контрастный душ для головы: польза или вред? Скорее польза, если использовать его правильно. Для того чтобы контрастный душ приносил пользу, достаточно соблюдать некоторые правила.
Польза контрастного душа
В первую очередь такой душ отлично тренирует терморегуляцию в организме. Когда резко изменяется температура, организм реагирует соответственно. Если организм нетренированный, слабый на резкие колебания температуры, то человек может заболеть. Это бывает, например, когда из теплой комнаты человек попадает на холод. Помимо того, что этого, по-хорошему, необходимо избегать, надо и быть готовым к таким резким перепадам. А как проще тренировать терморегуляцию? Использовать контрастный душ.
Во-вторых, контрастный душ – друг и товарищ для иммунитета, он помогает ему, укрепляет его, повышает сопротивляемость многим болезням.
Контрастный душ тренирует сосуды, а это крайне положительно сказывается на всем организме в целом. При достаточном, хорошем снабжении кровью, а значит и кислородом, всех органов и тканей организма, вся система работает без сбоев, лучше противостоит нагрузкам. Сам иммунитет, по сути – это правильная работа всех органов и систем организма, их слаженность, адекватное реагирование на то или иное изменение в окружающей среде, реакция на нагрузки, температуру в помещении и многое другое.
Контрастный душ тренирует сосуды и капилляры, которые, будучи тренированными, адекватно реагирую на нагрузки, и сжимаются или расширяются, когда им положено. Не возникает сбоев, спазмом сосудов – нет головной боли, кровь доставляется до каждого органа в нужном объеме, кислород снабжает организм в необходимом количестве.
Также отмечено положительное влияние на эндокринную систему, на обмен веществ, на мышцы. При правильном обмене веществ человеку легче привести вес в норму, так что контрастный душ опосредованно помогает человеку похудеть.
Отличное влияние контрастный душ оказывает и на кожу человека. Кожа очищается, улучшается ее общее состояние, повышается ее эластичность. В целом человек выглядит бодрее, подтянутее.
Противопоказания
Контрастный душ – это польза и вред для организма в определенных случаях. Прежде всего, нельзя с кондачка начинать такое закаливание, лучше начинать понемногу, чередовать холодную и горячую воду считанные секунды.
Нужно быть внимательным к сердечно-сосудистой системе человека, к его кровяной системе. Если есть какие-то заболевания, лучше всего не практиковать эту процедуру. Поэтому в особую зону риска попадают пожилые люди. Конечно же, контрастный душ не так опасен, если его использовать в меру, поэтому даже при хронических заболеваниях в пожилом возрасте, проконсультировавшись с врачом и следуя всем предосторожностям, его можно практиковать.
Правила контрастного душа
Такие правила подразумевают использование душа для полностью здоровых людей, людей, не страдающих определенными видами заболеваний, времена года.
Естественно, лучше всего для практики контрастного душа подойдет лето. В это время года нет резких перепадов температур между улицей и домом, легко привыкнуть, минимальна вероятность простудиться. Натренировав сосуды летом, зимой будет легче практиковать эту процедуру.
Нельзя начинать использовать контрастный душ, а потом резко его бросать. Правило – это регулярность использования душа. Следите за тем, чтобы не пропустить ни одного дня.
Тем, кто начинает закаливание, нужно постепенно увеличение интервалов для горячей и холодной воды. Также нужно постепенно увеличивать разницу между температурой.
Начинать лучше с теплой и прохладной воды, и постепенно увеличить разницу до холодной и горячей. А потому до горячей и совсем холодной. Но должны быть свои пределы. Не стоит идти на рекорды, пытаясь догнать показатели тех или других людей, которые хвастаются результатами в интернете. Для кого-то максимум – чередование теплой и прохладной воды по семь секунд, а кто-то может выдерживать длительный контраст. Нужно понимать, что у каждого организм разный, и кто-то предрасположен к одному, а кто-то к другому.
Если практика контрастного душа не дается сразу на всем теле, можно начинать с ног, а потом переходить ко всему телу и голове. Голову лучше вообще поначалу исключить.
Важно понимать, что при регулировки горячей воды, не нужно переходить грань, и лучше чередовать теплую и холодную, чем сильно горячую и холодную. Горячая вода должна быть именно горячей, а не обжигающей. А вот холодная вода не должна превращаться в теплую, ведь главная задача при закаливании – создать мини-стресс для организма, чтобы он должным образом отреагировал на него, выработал стойкий механизм, поработал сосудами. Это как тренировка в спорт-зале. Слишком маленькие нагрузки не дадут никакого толка, но и увлекаться тяжестями не к чему.
firsthealth.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
