ГлавнаяРазноеОбруч для

Обруч для волос – кому подойдет, как сделать своими руками? Обруч для


Обруч для похудения мужчинам. Как крутить хула хуп

Одной диетой при похудении не обойтись, так как для этого понадобятся тренировки, помогающие сбросить лишний вес под воздействием полезной нагрузки на организм. Следует лишь правильно подобрать тренажер, из которых самым доступным будет простой обруч или хула-хуп. Если регулярно его крутить, то талия быстро сузится за счет потери жира с проблемных участков — живота и бедер.

Обруч или хула-хуп известен каждому человеку с детства. Наверное, все когда-либо пробовали крутить его в детстве, воспринимая это занятие как забаву, игру. Смотрите также — тестостерон для похудения у мужчин. Став взрослыми, не каждый человек имеет дома обруч и уж тем более не крутит его регулярно, недооценивая пользу такого упражнения. Из тех же, кто все-таки регулярно практикует такие занятия, большинство – женщины. А поможет ли обруч для похудения мужчинам?

 

Особенностью мужского организма является отложение лишнего жира в первую очередь на животе и талии. Большой живот не украшает никого. Но кроме не эстетичного вида, это еще и ухудшение качества жизни и угроза для здоровья, так как живот давит на диафрагму, что может вызвать заболевания сердца, желудочно-кишечного тракта, а ожирение всегда ведет к нарушению функционирования всех систем организма.

Поэтому каждый мужчина должен в первую очередь следить, не появились ли лишние сантиметры на талии. Для этого нужно стараться соблюдать правила питания, иметь достаточную ежедневную двигательную активность и правильно подобрать нагрузки, чтоб предотвратить отложения жира на животе, а если таковые уже имеются – то ликвидировать их как можно скорее!

Польза для мужчин от занятий с хула-хупом

Обруч является одним из самых простых и недорогих тренажеров для похудения в области живота и боков. Заниматься с ним можно даже во время просмотра любимой передачи по телевизору, что сделает такое упражнение даже приятным! Польза от таких занятий многогранна:

  • достижение цели — похудение в области живота, спины, талии и бедер;
  • трата регулярно получаемых калорий;
  • укрепление мышц пресса и спины;
  • улучшение работы желудочно-кишечного тракта;
  • коррекция осанки;
  • тренировка систем дыхания и сердечной мышцы.

Но для того, чтоб тренировка принесла максимальную пользу и не нанесла вреда, нужно правильно подобрать для себя этот спортивный снаряд и учитывать рекомендации по занятиям.

Правила индивидуального выбора обруча

Даже такой простейший по конструкции спортивный тренажер имеет несколько разных модификаций, поэтому, придя в спортивный магазин, можно и растеряться, если не знать, как выбрать правильно для себя обруч, чтоб занятия с ним проходили комфортно и, главное, с пользой.

Сейчас на витринах магазинов можно увидеть немалое разнообразие моделей этого спортивного снаряда:

  1. Гимнастический – самый подходящий вариант для новичков, с него нужно начинать свои тренировки с обручем впервые либо после продолжительного перерыва. Но он и самый неэффективный, использовать его лучше только для привыкания к такому виду спорта.
  2. Разборный – очень функциональный, так как со временем можно повышать его вес при помощи песка, который добавляется внутрь частей такого снаряда.
  3. Утяжеленный – выбор для более подготовленных, минимум после двух недель занятий с простым гимнастическим вариантом обруча. Имеет вес от полкило до двух килограммов. Благодаря усилиям, которые тратятся на вращение тяжелого хула-хупа, борьба с жировыми отложениями становится эффективнее и фигура скорее становится более стройной. На первых порах занятия могут вызвать появление синяков и болевых ощущений, но при регулярных тренировках это быстро проходит. Для предотвращения таких неприятных последствий можно просто надевать более плотную одежду в дни первых тренировок.
  4. Массажный хула-хуп оснащен по внутренней поверхности бугорками или шипами из пластика или силикона, или присосками, что дополнительно способствует скорейшему расщеплению жира в области воздействия обруча на тело. Существует разновидность массажных обручей – магнитные, к которым прикреплены шарики-магниты. Они создают магнитное поле, которое упорядочивает движение заряженных частиц в организме, что, в свою очередь, способствует насыщению кожи и прилежащих внутренних тканей кислородом, ускоряя кровообращение и обменные процессы. Такой обруч хорош не только для похудения, но и в борьбе с целлюлитом.
  5. С датчиком – современная продвинутая модель с мини-датчиком, на котором можно увидеть количество оборотов обруча и скорость его вращения и потраченных калорий, что сделает тренировку интереснее и даст возможности более тщательно контролировать процесс похудения.

Итак, можно сделать вывод, что для новичка не следует покупать обруч весом более килограмма, лучше взять простой пластиковый или алюминиевый без утяжелений и других дополнительных опций. Но, кроме перечисленных рекомендаций по выбору модели обруча, необходимо правильно подобрать его для себя по размеру, чтоб заниматься было удобно, и не возникало желания забросить упражнения. Для этого нужно взять обруч и поставить рядом с собой. При правильном выборе верхняя точка его будет доходить до вашего нижнего ребра, допускается и чуть больший диаметр.

Важно подобрать и вес, чтоб избежать синяков на теле и даже травм внутренних органов – такое тоже может случиться при передозировках занятий на первых порах со слишком тяжелым снарядом. Цель покупки обруча – не получение ударов по почкам, а похудение и здоровье! Поэтому рекомендуется попробовать в магазине покрутить несколько моделей, чтоб остановиться на оптимальном варианте. Для этого нужно встать прямо, одну ногу выставить слегка вперед и совершать легкие вращения хула-хупа на талии, перенося вес с одной ноги на другую. Так можно понять, с каким из вариантов занятия будут наиболее комфортны.

Как правильно заниматься с обручем для быстрого похудения

Чтоб быстрее похудеть и не нанести вреда здоровью, нужно заниматься правильно. Первые тренировки не должны быть длительными, вполне хватит и пятиминутных каждый день. Можно заниматься дважды — утром и вечером. Допускается тренироваться либо на голодный желудок, либо за час до или часом после еды.

Перед вращением обруча нужно провести небольшую разминку. Необходимо следить за дыханием во время занятий – оно должно быть ровное, при этом условии жир сжигается быстрее – это доказанный факт!

После нескольких недель время каждой тренировки должно быть увеличено до десяти-пятнадцати минут. А со временем продолжительность ее может составить и полчаса, что поможет сжигать по двести калорий, что уже совсем неплохо!

Когда крутить обруч в течение пяти минут уже не составляет проблемы, время вращения следует увеличивать по минуте ежедневно. Увеличивать нагрузку можно также либо купив более тяжелый или магнитный массажный обруч, либо, если уже имеющаяся модель – разборная, просто наполнив песком.

Несколько полезных упражнений с обручем

Занятия лучше выполнять перед зеркалом. Для стандартного вращения хула-хупа нужно встать прямо, ноги расставить по ширине плеч или даже еще пошире, можно слегка согнуть их в коленях, что даст дополнительную нагрузку. Вращать нужно плавно, без резких движений. Следует напрягать и втягивать мышцы живота – это позволит удерживать обруч и, кроме того, напряжение мышц придаст тренировке эффективности и позволит скорее убрать жир проблемных мест.

Можно непросто однообразно вращать обруч, а делать с ним целый комплекс упражнений, которые помогут сделать занятие интереснее.

  • совершать вращения в течение двух минут в одну сторону, затем крутить также в противоположную сторону;
  • менять темп вращения от быстрого к медленному и наоборот. Можно также совершать движения руками – вытягивать их перед собой вперед, затем поднимать над головой поочередно;
  • одну минуту совершать движения по часовой стрелке, затем минуту – против. Чередовать направление вращения;
  • турбо-вращение – развивается максимальная скорость кручения хула-хупа;
  • ходьба с вращающимся на талии хула-хупом, спина при этом прямая. Можно вместо ходьбы совершать танцевальные движения.

Кому и в каких случаях тренировки с хула-хупом противопоказаны

Даже для тренировок с таким простым спортивным тренажером имеются противопоказания, поэтому перед покупкой рекомендуется посоветоваться с врачом. При наличии определенных заболеваний есть риск осложнений, таких как аритмии, нарушения работы внутренних органов, возникновение воспалительных процессов в суставах и других.

Вот заболевания, при наличии которых не следует худеть при помощи вращения обруча:

  • проблемы с позвоночником;
  • заболевания суставов, особенно тазобедренных;
  • болезни почек и печени;
  • варикозное расширение вен.

Преимущества и возможности хула-хупа:

  • простота упражнений с этим спортивным снарядом. Вращать обруч может довольно быстро научиться абсолютно, это дело нескольких минут;
  • транспортировка не вызывает затруднений – его можно взять с собой летом на дачу, в любую загородную поездку, да и вообще куда захочется;
  • никакая спортивная подготовка для таких занятий не требуется;
  • тренировки можно сочетать и с любыми другими видами нагрузок, так как они занимают минимум времени и оставляют силы на другие занятия;
  • стоимость – по сравнению с другими тренажерами он стоит совсем мало;
  • тренироваться можно даже не отходя от телевизора или под любимую музыку;
  • результативность – при регулярных занятиях жир заметно убавится уже через месяц.

Что может повысить эффективность тренировок с обручем

Решить проблему жировых отложений на животе и боках у мужчин невозможно только при помощи занятий с хула-хупом. Чтоб лишние килограммы ушли, а здоровье укрепилось, необходимо соблюдать диету, побольше двигаться, заниматься и другими видами спорта:

  • бег – очень результативный вид тренировок, при котором жир уходит очень быстро, а также укрепляются мышцы всего тела;
  • велотренажер или велосипед – тоже отличные помощники, которые выгонят жир как с живота, так и с других проблемных зон и подтянут тело;
  • плавание – благодаря активным движениям и дыханию улучшается кровообращение и обменные процессы, калории быстро сгорают, жировые отложения исчезают. Этот вид спорта способствует укреплению мышц и стенок сосудов, улучшает работу суставов.

Кроме занятий спортом, для того, чтоб убрать жир с живота и боков, рекомендуется такая процедура, как криолиполиз, подразумевающая воздействие на жировые ткани холодом. Читайте также — тамоксифен для похудения мужчин. При воздействии холода организм начинает уничтожать имеющиеся жировые клетки. А проводится такая процедура очень просто – это доступное каждому обливание холодной водой. Нужно только учитывать, что приучать свой организм нужно постепенно, начав с контрастного душа.

Ну и, конечно, питание. Если жрать, что хочется и когда заблагорассудится, ни о каких результатах речи быть не может. Обильные обеды и ужины, а также перекусы между едой уничтожат все старания. Придется отказаться от газированных напитков, ограничить употребление спиртного. В отличие от женщин, которым необходимо для похудения исключить полностью из рациона жирную еду, мужчинам допускается снизить их порции до минимума. Не рекомендуется жареное мясо, лучше заменить его на отварное, тушеное или запеченное. Нужно соблюдать дробное питание, разделив дневной рацион на небольшие приемы пищи и ни в коем случае не наедаться на ночь.

Если заниматься регулярно и соблюдать необходимые рекомендации, обруч может стать отличным помощником и разнообразит тренировки, сделает их интереснее и веселее.

Loading...

2017-01-06

Ольга Жирова

myzhir.ru

Сколько крутить обруч для похудения, как правильно это делать.

Упражнения с хулахупом – комфортный способ сбросить вес без вреда для здоровья. Особенно велика эффективность обруча для похудения с наполнителями, так как при работе с тяжелым снарядом теряется масса энергии. Многие предпочитают облегченные массажные модели с ребрами и выпуклостями. Обручи с шипами, магнитами усиливают кровообращение и обменные процессы в тканях, за счет чего достигается результат.

Складные, гибкие, обычные снаряды, модифицированные версии со счетчиком калорий одинаково хорошо нагружают организм, поэтому дилеммы: какой обруч лучше для похудения не существует.

Как правильно заниматься с хулахупом

  • Чтобы подтянуть бока и живот, нагрузить ягодицы, икры, низ спины работаем через день от 30 до 45 минут.
  • В первую неделю достаточно 10 мин.
  • Заданное время разбиваем на несколько интервалов с периодичностью по 3-5 минут.
  • Кручение железного или мягкого обруча в разных темпах за полчаса сжигает 250 ккал.

При вращении не забываем чередовать направления. Чтобы избежать синяков, при работе с тяжелым обручем защищаем кожу.

Теперь о том, как правильно крутить хулахуп:

  1. Ступни шире плеч, мыски направлены внутрь.
  2. Круг держим на уровне талии.
  3. Запускаем его по орбите, движения тела синхронизируем.

Спиральные вращения средней части корпуса в заданном направлении не позволят снаряду упасть.

О том, как научиться крутить хулахуп читайте тут — ссылка.Для полноценной практики для похудения используйте кардиотренировки.Упражнения девушкам для дома на прокачку пресса описаны в этой статье.Сверхэффективное упражнение для похудения и оттачивания рельефа мышц — планка.Комплексная плиометрическая тренировка для девушек, читайте здесь.

Тренировка с обручем для похудения

Интенсивность нагрузки зависит от позиции ног.

  • Широко расставляя стопы или сдвигая их вместе, удается нагружать разные мышечные группы.
  • При поочередном выдвижении ног вперед нагрузка плавно смещается с абдоминальных мышц на бедра.

  

  • Для глубокой проработки ягодиц эффективно крутить железный обруч в полуприседе. При этом не забываем управлять амплитудой вращения.
  • Чтобы убрать отложения с талии, круг запускаем немного ниже груди, постепенно опускаем спираль вниз, снова поднимаем. Если вытянуть вверх руки, процесс сжигания калорий ускорится.
  • Чтобы избавиться от «галифе», нужно знать, как пользоваться хулахупом. Снаряд вращаем на линии бедер в несколько подходов с интервалом в 40 секунд.

Комплекс занятий с обручем для похудения в видео формате: 

Йогическое вращение

Занятия с хулахупом для похудения дополняются модифицированным упражнением.

  1. Стопы сдвигаем, руки сплетаем на затылке, живот втягиваем.
  2. Плавно вращаемся по орбите в каждую сторону по 88 раз. Совершаем 7 циклов.

Цифры имеют сакральный смысл, поэтому лучше не ошибиться в подсчетах.

Как подобрать обруч для похудения

Обруч можно подобрать в зависимости от техник вращения, вот некоторые варианты занятий для разных типов хулахупа. 

«Вращение планет»

Для этой практики с акцентом на брюшные мышцы подойдет мягкий, утяжеленный или массажный обруч.

  1. Ноги шире плеч, руки за головой.
  2. Начинаем движение в правую сторону.
  3. После 10-15 оборотов раскручиваем круг в обратную сторону.
  4. По такому принципу совершаем 10 циклов.

Поможет ли обруч для похудения живота, проверим через месяц.

Спираль

Сложная практика требует навыков.

  1. Ноги вместе, макушка устремлена вверх, руки вверху.
  2. Крутим алюминиевый обруч в левую и правую сторону по 2 минуты.
  3. Цикл повторяем до 3 раз.

Свеча

От уровня подготовки зависит, какой хулахуп выбрать для этого упражнения. Удобно работать с металлическим и мягким обручем с пружинным каркасом.

  1. Становимся на носки, раскручиваем снаряд.
  2. Пальцы смыкаем и поднимаем вверх.
  3. Для результата достаточно занятий по 10 минут ежедневно.

Для тех, кто занимается регулярно, польза обруча для похудения несомненна. При кручении в беспрерывном ритме с шаговыми движениями по сторонам хорошо нагружается сердце, энергия расходуется как при беге.

  Загрузка...  Tweet        

Навигация по записям

bodybuilding-and-fitness.ru

Обруч для похудения, разновидности обруча для похудения

Эти спортивные снаряды —  одни из древнейших: их находят при раскопках, о них можно прочитать у Плутарха и у Шекспира. В современном виде обруч появился в конце 60-х годов двадцатого века. Честь его возвращения в обиход принадлежит компании WHAM-O, изобретателю и разработчику летающего диска и дартса. Хула-хуп («Hula» —  название гавайского танца, а «hoop» в переводе означает «обруч») завоевал популярность сразу. 

Разновидности обруча

Несмотря на кажущуюся простоту, существует множество разновидностей хула-хупа. Какой же из них быстрее поможет скорректировать фигуру — сделать талию тонкой, живот подтянутым?

Выполненный из металла или пластмассы, он мало чем отличается от своих собратьев, известных уже почти полвека.

Доказано, что перистальтика кишечника заметно улучшается при вращении тяжелого хула-хупа, и эффект снижения веса может быть значительнее. Такие снаряды есть в продаже, но некоторые умельцы увеличивают вес самого обычного обруча, засыпав в него песок. 

Он немного шире обычного, а на внутренней его стороне закреплены массажные шарики или выступают полусферы в один или несколько рядов. Они не только избавляют от лишнего веса, но замечательно влияют на состояние кожи: она становится гладкой, упругой, эластичной. Активизируется циркуляция крови и лимфы, а это приводит к более интенсивной переработке жировых отложений, выводу шлаков и токсинов из организма. Очищение оказывает и дополнительный положительный эффект на состояние суставов.

Состоит из нескольких полых сегментов, меняя количество которых, можно варьировать диаметр обруча и нагрузку. 

Тяжелый снаряд из гибкого и мягкого материала. Кроме обычных вращений, с ним можно делать упражнения для ног, рук и на растяжку

Мифы и правда о хула-хупе

Когда-то его называли «символом пустоты американской культуры», теперь считают чуть ли не панацеей от многих заболеваний. А уж о том, что занятия с хула-хупом делают фигуру стройной, а мышцы подтянутыми, слышали все. Это действительно так, и все же с хула-хупом связано множество мифов, безоговорочно поверив в которые, можно впоследствии сильно разочароваться.

Миф №1 Чем тяжелее обруч для похудения —  тем эффективнее занятия

Сомнительное утверждение: тяжелый обруч легко удерживается при низкой скорости вращения, а вот с легким придется двигаться интенсивнее. Что касается антицеллюлитного воздействия более тяжелого снаряда —  это правда, но впадать в крайности все же вредно. Боль при вращении и синяки на теле —  вовсе не показатель правильности массажа и улучшения циркуляции.

Миф №2 Для похудения достаточно тренироваться несколько раз по несколько минут в день

При занятиях с обручем действуют основные правила кардиотренировки: пульс должен быть близок к максимально возможному безопасному уровню, и только в таком случае после 20-ти минут организм начнет перерабатывать собственный жир. Рассчитать требуемый пульс просто: он должен составлять 50-60 % от числа, полученного при вычитании из 220 вашего возраста. И вот тут скрывается основной подводный камень, который мешает похудеть тренированным людям. Если вы регулярно бегаете, занимаетесь аэробикой или плаваете, ваш организм привык к нагрузкам, и таких показателей пульса достичь очень трудно. 

Миф №3 Обруч для похудения поможет подкачать пресс

Он действительно включает в работу практически все группы мышц. Но не ожидайте серьезного эффекта, если жировых отложений на талии нет, а основная проблема заключается в дряблости мышц. При вращении хула-хупа часть движений выполняется за счет бедер, а мускулатура живота и спины в области талии сокращается не с полной амплитудой.

Как заниматься с максимальной эффективностью

Тренировка с хула-хупом —  это кардионагрузка низкой интенсивности. Один час вращения сжигает в среднем 350 ккал. Начинать лучше с вращения обычного обруча в течение примерно пяти минут, постепенно увеличивая время до получаса. Затем можно усложнять программу, взяв утяжеленный или массажный. Похудение в основном затрагивает талию и живот, а остальные группы мышц приобретают тонус, подтягиваются, весь организм в целом оздоравливается.

Замечательный снаряд для новичков, он эффективно работает до двух месяцев тренировок. А потом для продолжения снижения веса нужны более интенсивные тренировки. И все же не надо совсем забывать об хула-хупе. Теперь он перестанет быть основным снарядом, но останется прекрасным средством для эффективной разминки перед выполнением силовых упражнений, для повышения кровообращения в проблемных зонах, да и просто отличным способом разнообразить физические нагрузки.

Противопоказания

Основное противопоказание к вращению обруча —  беременность. Тренировки могут негативно сказаться на развитии плода, поэтому при наступлении беременности их нужно немедленно прекратить и не начинать вновь, пока после родов не пройдет несколько месяцев.

Нельзя использовать хула-хуп при некоторых гинекологических заболеваниях. Противопоказаны тренировки с обручем для похудения, если любой орган, расположенный в брюшной полости, подвержен частым воспалениям (почки, кишечник).

Любые проблемы с позвоночником (межпозвонковые грыжи, смещение позвонков, перенесенная травма) —  повод обязательно проконсультироваться с врачом до начала занятий. Если есть любые повреждения кожи в области, с которой соприкасается обруч, - отложите тренировки до полного заживления.

← Архив статей Как похудеть без диеты, в чем минус диет, советы по правильному питанию Гимнастика для похудения, дыхательная и скрытая

www.racionika.ru

Обруч для похудения отзывы | Стройнеем вместе!

Обруч для похудения – практически самый распространенный домашний тренажер. Очень многие девушки до сих пор уверены, что в деле построения тонкой талии, сжигания лишнего жира не найти лучшего способа, чем вращение обруча на талии. Сегодня вы можете выбрать снаряд на любой вкус – утяжеленный или легкий, с дополнительными массажными камерами, с функцией эспандера или обычный металлический обруч как в детстве. Можно ли похудеть с обручем?

Обруч для похудения: как он работает

Тренировка с обручем для похудения – это кардионагрузка низкой интенсивности. За один час вращения обруча тратится до 350 ккал в зависимости от интенсивности движений и вашего собственного веса. Принято считать, что обруч для похудения тем эффективнее, чем он тяжелее и больше. Но на самом деле это неправильно. Если вы вращаете легкий снаряд, приходится совершать более интенсивные и амплитудные движения, чтобы обруч не упал.

Очень многие думают, что обруч помогает похудеть в любом случае, даже если вы тренируетесь всего 10 минут в день. На самом деле, в случае с обручем работают основные правила кардиотренировки – жир начинает сжигаться с 20 минуты непрерывного движения при условии, что пульс находится в зоне жиросжигания. Напомним, что показатели пульса рассчитать очень легко. Отнимите от 220 количество ваших полных лет и умножьте полученную цифру на 0, 5 и на 0, 6. Вот такие цифры вы и должны видеть на пульсометре, если хотите сжигать жир во время тренировки непрерывно. На самом деле, тренированной девушке, которая много ходит пешком, бегает по утрам или систематически занимается аэробикой очень сложно достичь таких показателей пульса, круча обруч, а следовательно, чем больше ваш фитнес-стаж, тем меньше вероятность, что вращение обруча на талии – адекватная для вас кардиотренировка.

А как насчет укрепления пресса и талии? Обруч для похудения действительно задействует практически все мышцы корпуса. Однако если ваша проблема заключается не в жировых отложениях, а в дряблых мышцах, серьезного эффекта подтяжки ожидать не стоит. Во время вращения мышцы сокращаются с неполной амплитудой, и часть движения выполняется за счет мускулатуры задней и передней поверхности бедер. Так что вы не сможете прорабатывать исключительно талию, а значит, должны добавить силовые упражнения, чтобы добиться видимого эффекта.

Что касается антицеллюлитного и/или массажного эффекта – он тем интенсивнее, чем больше вес самого снаряда. Однако не стоит впадать в крайности. Некоторые девушки крутят обруч через боль, но синяки вовсе не являются показателем того, что вы получаете правильный массаж и улучшаете кровообращение. Постарайтесь попробовать несколько обручей, чтобы выбрать тот, который при вращении дает ощущение приятного тепла, а не боли. Только тогда массажный эффект поможет улучшить состояние кожи.

Мнение фитнес-тренера

«В народе» часто говорят, что обруч для похудения чуть ли не разбивает жировые отложения на боках, качает пресс и уменьшает талию, и все это одновременно. Те, кто ждут чудесных результатов, да еще и без ограничения калорий, простых углеводов и животных жиров в питании, вероятнее всего, будут разочарованы. На самом же деле, обруч – хороший снаряд, если надо разнообразить тренировки и дать дополнительную нагрузку. Но вот как самостоятельный и единственный фитнес-способ похудения, обруч имеет довольно спорную эффективность.

Кому он подойдет? Прежде всего, обруч может послужить хорошим началом для тех девушек и женщин, кто раньше вообще не занимался никакой физической нагрузкой. Обруч тут будет работать первые месяц-два, а потом стоит поискать более интенсивные занятия. В любом случае, не забывайте измерять свой пульс, чтобы не работать впустую.

Однако обруч для похудения может быть незаменимым снарядом и для тех, кого новичками не назовешь. Например, если вы целенаправленно качаете пресс «до кубиков», можно использовать 15 минут обруча для массажа проблемной зоны, который повысит кровообращение в мышцах и послужит отличной разминкой перед силовой тренировкой мышц корпуса и пресса. Ну, а тем у кого уже есть обруч, но надоело его крутить, стоит поискать комплексы тренировки «хула-хупинг», направленной на проработку всего тела с использованием утяжеленного обруча.

А вам помог похудеть обруч для похудения? Оставьте свои отзывы.

www.stroineemvmeste.ru

Обруч для волос – кому подойдет, как сделать своими руками?

Ободок для волос изначально использовался с целью сдержать непослушные локоны. Сегодня это украшение занимает другую нишу. Обруч для волос – это модный аксессуар, дополняющий выбранный образ. Поражает разнообразие ободков: пластиковые обручи ярких цветов, резинки, обручи, украшенные камнями и цветами или тонкие металлические изделия. Если не устраивают аксессуары, предложенные на прилавках магазина, то сделайте обруч для волос своими руками. Понадобится фантазия, желание выглядеть оригинально и творческий настрой. Выбор аксессуаров для локонов огромен. Осталось выяснить, кому подойдет обруч для волос и как правильно выбирать ободок?

Кому подойдет обруч для волос?

Ободок – это универсальное украшение для волос и удобное в использовании. С помощью обруча фиксируются локоны в нужном положении, подчеркивается выбранный стиль одежды. Изделие подойдет под любой тип волос и форму лица. Обруч для волос, как и любой аксессуар способен притянуть внимание либо остаться незаметным. Поэтому учитывайте форму обруча, длину и тип прядей девушки.

Кому подойдет обруч для волос?

Обладательницам длинных локонов. Чтобы сдержать волосы, понадобятся широкие обручи. Такой ободок фиксирует локоны и уместен на прядях средней длины.Девушкам с короткими стрижками. Подойдут тонкие изделия, которые используются с декоративной целью. Плюс тонких обручей в том, что они подходят под любой стиль одежды. Такой ободок не фиксирует волосы, но придает романтичный и нежный образ.Обладательницам жидких прядей. Выбирайте ободки с тонкими зубчиками. Такие модели сильно прижимают локоны к голове. В результате локоны, оставшиеся за обручем, визуально смотрятся пышнее.

Не рекомендуется носить широкий обруч девушкам с тонкими волосами. Такой ободок подчеркнет редкость локонов и отсутствие объема.

Чтобы обруч смотрелся уместно, сочетается аксессуар со стилем одежды. Зрелым женщинам или для офисного лука подойдут ободки сдержанных оттенков, без ярких украшений. Молодым девушкам позволительно украшать волосы яркими обручами с ягодами, цветами. Широкие ободки из пластика ярких оттенков уместно смотрятся на пляже.

Как выбрать обруч для волос?

Первое, что бросается в глаза – это выбор изделий, яркие краски, дизайнерские решения. Чтобы не потеряться в разнообразии аксессуаров, определитесь, для каких мероприятий подбираете ободок. Если обруч нужен для ежедневного использования, то подойдет изделие в лаконичном дизайне без лишних деталей. Для торжественных мероприятий подбирайте ободки, украшенные камнями или цветами.

Как выбрать обруч для волос? Перечислим важные моменты:

Цвет. С помощью оттенка обруч превращается в заметное украшение или остается невидимым для окружающих. Если носите ободок ежедневно с целью сдержать локоны, то подбирайте обруч в тон с цветом волос. Чтобы сделать аксессуар заметным, покупайте изделие контрастных цветов. Обладательницам темных волос подойдут бежевые или белые обручи. Блондинкам – черные, коричневые ободки. Если хотите привлечь внимание к прическе, тогда остановитесь на ярком оттенке (коралловый, красный, бирюзовый, оранжевый).Материал. Помимо индивидуальных предпочтений, учитывайте тактильные ощущения. Металлические изделия жестковаты, поэтому длительное ношение чревато кожными раздражениями. Чувствительным девушкам подойдут мягкие материалы, ободки из пластика или ткани. Если говорить о прочности, то выигрывают металлические обручи. Средний вариант – это каучуковый ободок. Не вызывает раздражений, подстраивается под форму лица, не ломается за счет гибкости материала.Форма лица. Обруч скрывает недостатки либо подчеркивает внешность девушки. Женщины с овальным лицом могут подбирать изделия, выполненные в любом варианте. Если у вас круглое лицо, то выбирайте аксессуар с крупным украшением. Ободок с искусственным или тканевым цветком, бантом, камнем. Обручи с плетениями, косичкой отвлекут внимание от острого подбородка и смягчат черты лица. Широкий ободок с объемными украшениями притянет внимание. В результате скроются такие недостатки, как широкий и тяжелый подбородок. Чтобы скрыть высокий лоб выбирайте изделия в виде цепочки, ободки-повязки.

Если ободок сдавливает голову, царапает металлическими окантовками, запутывается деталями в волосах, то о комфорте можете забыть. Идеальный вариант – это обруч, плотно прилегающий к волосам, но не доставляющий дискомфорта.

Обруч для волос своими руками

Если хотите отличиться оригинальным украшением, то сделайте изделие самостоятельно. В качестве основы используйте старый пластиковый обруч или специальную заготовку. В ход пойдут любые детали: искусственные цветы, ягоды, камушки, бисер, атласные ленты. Рассмотрим несколько вариантов создания аксессуара:

Обруч для волос с камнями. Первым делом подбираете основу. Подойдет толстый ободок из мягкой ткани или пластика, лучше темного цвета. Далее разбираете пару украшений или приобретаете бусинки, камушки в магазинах для рукоделия. Подберите детали в единой цветовой гамме и разных размеров. Затем приклейте камушки и бусины суперклеем. Начните с линии по центру. Она должна состоять из самых крупных элементов. Затем заполните свободное пространство вокруг мелкими деталями. Украсьте всю видимую часть обруча мелкими бусинками. Оставьте изделие просохнуть на 2–3 часа.Обруч для волос с цветами. Заготовьте атласные ленты, силиконовый клей и искусственные цветы разных размеров. Чтобы сделать обруч для волос своими руками, берете заготовку и обматываете лентой, концы проклеиваете клеем. Находите центр ободка, слегка смещаетесь в правую или левую сторону. Затем крепите на клей большой цветок, по бокам располагаете мелкие. Последний штрих – это фиксирование тычинок и листочков. Создаете единую композицию.Обруч с объемной деталью. Возьмите подплечики со старого пиджака или пальто. Поиграйте с объемными элементами. От того, как вы их сошьете, поменяете форма украшения. Можно сделать бабочку, круг со складками, цветок, бантик. Далее готовую деталь приклейте к ободку. Осталось украсить подплечики, чтобы закрыть материал и его оттенок. Рисунок придумайте заранее или фантазируйте в процессе изготовления.

Лента-обруч для волос. Не всегда под рукой есть старый ободок или специальная заготовка. В таком случае сделайте ленту-обруч. Для этого понадобится бельевая резинка и широкие ленты любого оттенка. Возьмите сантиметр и замеряйте обхват головы. Затем нарежьте две полоски из заготовленных лент. Чтобы сформировать кокетливые складки, берите материала в два раза больше. Далее сшиваете две заготовки между собой. Швы должны проходить по матовой стороне ленты. Затем выворачиваете полученное изделие и пропускаете через него резинку. Примеряете на голову, если по размеру подходит, то сшиваете кончики ленты, маскируя швы и резинку. Повязка готова, можете оставить так или украсить бантиком из ленты.

Попробуйте сделать ободок своими руками, добавив новые элементы. Для ретро-стиля используйте кружевные ленты и цветы из ткани. Образ хиппи создается с помощью мягкого обруча с яркими цветочными композициями. Тканевый широкий ободок сложите из обычного платка или шарфика. Потратив немного времени, вы сможете удивлять окружающих новыми и оригинальными аксессуарами.

sunmag.me

Какой обруч лучше для похудения? Советы по выбору обруча

Если вы решили серьезно заняться собственной фигурой, вам не обойтись без регулярных физических упражнений. Любая физическая нагрузка помогает сжигать лишние калории, но все-таки некоторые тренировки оказываются эффективнее других. Если вас больше всего волнует собственная талия, то вам должны идеально подойти упражнения с обручем. Ведь обруч (или хулахуп, как его называют профессионалы) воздействует на самую проблемную женскую зону, укрепляя мышцы бедер, живота и поясницы и убирая из этих мест все лишнее и непривлекательное.

У этого простого, но эффективного тренажера почти нет противопоказаний. Однако людям с заболеваниями почек и позвоночника не следует пользоваться этим способом для похудения без консультации с врачом. Также не следует крутить обруч беременным и только что родившим женщинам. В остальных случаях хулахуп оказывает только благоприятное воздействие.

Как упражнения с обручем влияют на организм?

Кручение обруча отлично сказывается на сердечно-сосудистой системе, на состоянии кожи и на работе кишечника. Регулярно занимаясь с обручем, вы объявляете войну целлюлиту. Такая тренировка не требует специальной подготовки, легко можно заниматься дома, если найти в своей квартире немного свободного места. Летом можно отлично крутить обруч во дворе или на даче, усиливая эффект от занятий, тренируясь на свежем воздухе.

Все женщины, решившие приобрести этот недорогой и удобный тренажер, задаются одним вопросом: какой обруч лучше для похудения?

Какие бывают обручи?

- Обыкновенный железный обруч. Это - самый дешевый и самый распространенный вид хулахупа. Его проще всего использовать для тренировок, он достаточно тяжел, чтобы помочь вам похудеть, но он во многом проигрывает перед более дорогими хулахупами.

- Массажный обруч для похудения. Эта модель оборудована разнообразными массажными элементами - шариками, шипами, ребристыми вставками, расположенными на внутренней стороне обруча. Этот обруч не просто помогает снижать вес, он проводит активный массаж внутренних органов. Упражнения с массажным обручем эффективно избавляют от целлюлита, помогают коже обрести желаемый тонус и улучшают кровообращение. Но для нетренированных людей этот обруч может оказаться слишком тяжелым. От него нередко остаются синяки, его не следует крутить больше 15 минут. Поэтому, раздумывая, какой обруч лучше для похудения, учитывайте свою физическую подготовку и накачанность пресса.

- Гибкий обруч, представляющий собой трансформируемый тренажер для похудения, можно использовать в качестве эспандера. Дело в том, что вы можете самостоятельно менять упругость такого тренажера, выкачивая из него воздух. В комплекте с таким обручем обычно идут насос и инструкция, в которой подробно расписаны упражнения для талии, рук и ног. Преимущество гибкого обруча - универсальность. Вес такого тренажера - около двух-трех килограмм, что делает его довольно эффективным для похудения.

- Пожалуй, самым удобным обручем для похудения стал хороший разборный обруч. Здесь вы можете самостоятельно менять диаметр тренажера, а также вес, используя специальные утяжеленные насадки. Тем самым вы свободно регулируете нагрузку - это особенно хорошо, если на данный момент ваша физическая форма находится в плачевном состоянии. Постепенно укрепляя мышцы пресса, вы сможете утяжелять разборный хулахуп, ускоряя сбрасывание веса. Однако эти обручи быстро ломаются. Разборный обруч должен быть качественным, иначе занятия с ним не дадут желаемого эффекта. Утяжеленные насадки не должны затруднять кручение обруча. К такому типу тренажеров предъявляется ряд серьезных требований, поэтому только вам решать, какой обруч лучше для похудения. В некоторых случаях разборный обруч значительно проигрывает всем остальным видам хулахупа.

Как выбрать обруч для похудения?

Ориентируйтесь на свои физические возможности. Новичкам желательно начать тренировки с хулахупа весом 500-800 грамм. Однако такие обручи почти не дают результатов. Обруч для похудения не должен быть легче 1 килограмма. Чем лучше ваша физическая форма, тем более тяжелым должен быть обруч. Но слишком тяжелый тренажер наносит вред вашим внутренним органам и оставляет крупные синяки. Поэтому, выбирая, какой обруч лучше для похудения, попробуйте покрутить разные модели хулахупов, проверяя реакцию своего организма.

fb.ru

как правильно выбрать и эффективно крутить обруч чтобы похудеть

Обруч для похудения – эффективный способ сбросить вес без изнурительных тренировок. Метод позволяет играючи избавиться от лишних килограммов. Крутить хула-хуп следует девушкам, у которых не хватает времени на посещение спортзала.

Для способа похудения требуется только 1 снаряд. Он стоит недорого и не занимает много места. Проводить тренировки можно между делом. Упражнения со снарядом способствуют укреплению пресса, формированию талии и избавления от складок на боках. Научиться вращать хула-хуп очень просто. Для выработки навыка не требуется посещение специальных занятий. О воздействии снаряда на организм, скорости снижения веса и методе работы способа поговорим далее.

Содержание статьи

Принцип воздействия

Суть взаимодействия с обручем для похудения проста: девушка должна постоянно крутить снаряд на проблемных участках тела. Ударяясь, обруч разбивает жир на молекулы, которые организм быстро выводит. Тело приобретает желаемый вид. Во время процесса вращения происходит тренировка сердечной мышцы, вырабатывается выносливость. За 30 минут тренировки сжигается около 300 кКал. Жир уходит с ягодиц, живота и боков. Кручение укрепляет мышцы спины, что приводит к улучшению осанки.

Взаимодействие с обручем имеет ряд преимуществ:

  • противопоказания к применению метода для похудения практически отсутствуют,
  • не требуется предварительная физическая подготовка,
  • тренировку можно совместить с другим занятием,
  • легко достать,
  • снаряд может храниться дома.

Единственным противопоказанием для вращения являются расположенные близко к коже сосуды. Во время вращения можно повредить их. Людям, имеющим эту особенность, лучше отказаться от взаимодействия со снарядом. От вращения лучше отказаться на ранних сроках беременности и после рождения ребенка. Снаряд способен нанести вред малышу в утробе.

Обратите внимание! На начальной стадии работы с обручем для похудения могут возникнуть болезненные ощущения или даже появиться синяки на коже. Не следует пугаться и бросать тренировки. Это нормальная реакция неподготовленного организма на внешнее воздействие. Через некоторое время он адаптируется, и боль пройдет. Если гематомы имеют большую площадь, болят и долго не исчезают, следует обратиться к специалисту.

Крутить обруч не только полезно, но и весело. Тренировки не вызывают быстрой усталости и не надоедают.

Виды обручей и выбор снаряда

Задумавшись над тем, какой обруч эффективнее для похудения, девушка должна проанализировать виды хула-хупов. В современных магазинах спортивных товаров представлен широкий выбор изделий. Человек, желающий похудеть, может выбрать обруч, относящийся к любой ценовой категории. Снаряды различаются по количеству функций, материалу, долговечности и эффективности воздействия на организм.

Для похудения различают обручи:

  • из пластика,
  • из алюминия,
  • резиновые,
  • массажные,
  • мягкие,
  • с магнитными вставками,
  • с встроенным счетчиком калорий,
  • разборные.

Самые дешевые – пластиковые снаряды. Они недолговечны, имеют небольшой вес и не оказывают видимого эффекта. Классические обручи из алюминия сейчас почти не встречаются. Если девушка имеет дома один из таких, снаряд можно утяжелить. Модернизация поможет ускорить процесс потери веса, но крутить хула-хуп будет неудобно.

Обратите внимание! Вне зависимости от выбранного снаряда регулярное вращение помогает быстро сбросить лишний вес. Происходит улучшение кровообращения. Кожа в местах соприкосновения приобретает упругость.

Мягкие обручи гибкие. Они могут использоваться не только для вращения. Для снарядов разработан целый комплекс упражнений, направленный на эффективное снижение веса. Изделия, имеющие магнитные вставки, в теории должны ускорять избавление от лишних килограммов. Однако на практике эффект не доказан. Многие уверены, что это просто маркетинговый ход, призванный увеличить стоимость изделия. Разборные хула-хупы позволяют индивидуально подобрать оптимальный диаметр. В полости круга размещается наполнитель. Убирая или добавляя составные части, девушка может контролировать нагрузку. Массажный обруч для похудения с шипами позволяет эффективнее скорректировать, талию не доставляя неудобств.

Вес обруча и оптимальная продолжительность тренировки

Желая быстрее избавиться от животика и боков, девушки выбирают самый тяжелый обруч. Однако это является ошибкой. Выбор должен осуществляться, исходя из степени тренированности женщины.

В зависимости от группы, необходимо выбирать следующий вес:

  • новичкам, вставшим на путь похудения, требуется снаряд, весом 1 – 1,5 кг,
  • если девушка в хорошей форме, то ей подойдет хула-хуп до 2 кг,
  • если организм легко справился с предыдущими снарядами, а девушка не ощутила усталости, требуется покупать хула-хуп, весом до 3 кг.
Видео

Вращение обруча принесет пользу и женщинам, которые не страдают проблемами с избыточным весом. Самым лучшим снарядом для поддержания формы будет легкий хула-хуп. Он укрепит мышцы, приведет кожу в тонус и окажет положительное влияние на осанку. Чтобы защитить талию от появления синяков и болезненных ощущений, на первых занятиях требуется обмотать полотенце вокруг пояса. Чтобы появился видимый эффект, продолжительность тренировки должна составлять не менее 20 мин. в день. Повторять упражнения требуется до 3 раз за сутки.

Обратите внимание! Во время тренировки требуется чередовать стороны вращения. Метод будет полезен людям со слабым вестибулярным аппаратом. Чередование сторон поможет избежать возникновения головокружения.

Во время тренировки не следует слишком усердствовать. На первых порах после 5 минут нагрузки требуется сделать перерыв. Способ позволит быстро скорректировать талию и убрать живот.

Крутим обруч правильно

Правильная позиция при кручении обруча поможет быстрее выработать выносливость и скорректировать фигуру.

Приступая к упражнению для похудения, необходимо:

  • поставить ноги на ширине плеч, а обруч разместить на уровне талии,
  • направить снаряд в выбранную сторону и одновременно начать движение,
  • поддерживать вращение снаряда в течение определенного промежутка времени.

Продолжительность тренировки подбирается индивидуально. Не нужно усердствовать на первых занятиях. Можно начать с нескольких минут и постепенно увеличивать время кручения обруча для похудения.

Обратите внимание! Выполнять упражнения с обручем для похудения лучше минимум за 2 часа до приема пищи.

Новички не должны пытаться ускориться. Вращать обруч требуется в спокойном темпе, делая перерывы на отдых. Если девушка чувствует, что организм легко справляется с нагрузкой, период кручения можно увеличить.

Не смотря на то, что принцип вращения снаряда один, упражнения для похудения с обручем отличаются друг от друга.

Хула-хуп можно вращать на:

  • руках,
  • ногах,
  • талии.

Для избавления от скопившегося жира на боках используется стандартное упражнение. Ноги ставятся вместе, а руки вытягиваются параллельно полу. Вращать хула-хуп требуется не менее 5 минут, после чего требуется сделать перерыв.

Обратите внимание! Чтобы убрать жировые отложения с бедер, крутить обруч для похудения требуется на ягодичной зоне.

Если кожа на руках начинает обвисать, обруч поможет избавиться от проблемы. Ноги нужно поставить в стандартную позу на ширине плеч, а на руку надеть обруч. Установив снаряд в позицию, для похудения требуется начать активно вращать его. Упражнение нужно непрерывно выполнять в течение 5 мин. Затем можно дать себе небольшой отдых и выполнить повторный подход.  Обруч помогает не только похудеть, но и тренирует вестибулярный аппарат. Чтобы улучшить его работу, требуется крутить хула-хуп, попеременно стоя то на одной ноге, то на другой. Однако для выполнения упражнения требуется правильно выбрать вес хула-хупа. Чтобы нагрузка шла на бедра и ягодицы, требуется начать вращать обруч и попытаться присесть как можно ниже. Не нужно пытаться удерживать тело в таком положении длительное время. На первых порах можно начинаться 1 мин.

Отзывы

Девушки, которые пробовали крутить обруч, пишут об его использовании положительные отзывы. Метод не только корректирует талию и удаляет жир с боков, но и способствует укреплению мышц спины. Дополнительные упражнения помогут избавиться от лишнего веса на ягодицах и ногах. Спина укрепится, что позволит представительнице прекрасного пола иметь красивую осанку. Однако нельзя давать себе сразу большие нагрузки. Форсирование приведет к боли в мышцах, усталости и даже синякам. Увеличение продолжительности кручения хула-хупа должно происходить постепенно. Если девушка чувствует, что ее организм готов к длительным нагрузкам, то можно попробовать вращать снаряд дольше.

pohudet.guru

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа