Осеняя депрессия — что делать? Осенняя депрессия что делать

Осенняя депрессия: что делать? - Психология

У женщин сезонная депрессия встречается в четыре раза чаще, чем у мужчин.

Что такое осенняя депрессия? Это состояние подавленности, угнетенности, признаки которого возникают каждый год примерно в одно и то же время - осенью. К весне все ее симптомы ослабевают, а летом исчезают полностью.  

Читайте также: Главное об уверенности

У женщин сезонная депрессия встречается в четыре раза чаще, чем у мужчин. В отличие от обычной депрессии, сопровождающейся бессонницей, осенняя ее разновидность характеризуется повышенной сонливостью, потребностью в длительном сне, усилением аппетита и, как следствие, прибавлением веса.

Осенняя депрессия характеризуется такими симптомами:

- утрата хорошего настроения, хандра;- пессимизм, негативный взгляд на жизнь, тоска;- утрата интереса к жизни, к любимым занятиями;- быстрая утомляемость;- постоянная усталость без видимых причин, даже после ночного сна;- проблемы со сном: бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;- нежелание что-либо делать;- неспособность принимать решения, даже самые простые;- нежелание общаться с людьми;- снижение самооценки.

Из-за чего возникает осенняя депрессия? Основная причина имеет чисто физиологический характер: день становится короче, а ночь длиннее. Это приводит к тому, что организм начинает производить больше мелатонина. Мелатонин - гормон, который вырабатывается главным образом в ночное время.

Он отвечает за биологические часы: усиленная выработка необходима для фазы покоя, а малое количество мелатонина в течение дня обеспечивает активное состояние человека. То есть нехватка света – одна из основных причин депрессии. Просто организм перестает четко ощущать грань между ночью и днем, и мелатонин погружает его в состояние почти постоянной сонливости.

Конечно, есть и другие причины. Осенью снижается количество получаемых через пищу витаминов. Кроме того, мы начинаем больше переживать и беспокоиться - сезон отдыха и отпусков закончился, начинается новый рабочий/учебный год. А календарный год между тем подходит к концу, и волей-неволей мы начинаем подводить его итоги, которые не всегда соответствуют нашим ожиданиям.

Нужно ли лечить депрессию? Обязательно! А еще лучше – предотвращать.

Для лечения осенней депрессии часто используется светотерапия. Это метод лечения, при котором человек ежедневно обеспечивается достаточным количеством света. Светотерапия не имеет побочных эффектов, а улучшения наступают уже через две недели.

Для предотвращения депрессии при первых же ее признаках следуйте нижеприведенным рекомендациям, которые довольно просты в реализации:.

- регулярно гуляйте на природе в дневное время;- употребляйте больше фруктов и овощей, можно также пропить мультивитаминный комплекс;- ешьте продукты, содержащие "гормон счастья" серотонин – сыр, сливы, инжир, бананы, черный шоколад;- окружите себя яркими цветами: цветные подушки для дивана, оранжевый абажур, ярко-красная чашка;- купите себе яркую осеннюю одежду;- замените чай и кофе на соки, например, апельсиновый или грейпфрутовый;- начинайте утро с горячего душа и чашки какао с молоком;- используйте гель для душа с цитрусовым запахом, особенно по утрам;- повысьте свою социальную активность: запланируйте встречи с друзьями, походы в театр или на дискотеки;- устраивайте себе разгрузочные дни: без телевизора, без просмотра новостей, без соцсетей и гаджетов.

И помните, что депрессия – это дама, которая требует к себе внимания. Если ее игнорировать, она будет требовать внимания все больше и все сильнее.

Присоединяйтесь также к группе ТСН.Блоги на facebook и следите за обновлениями раздела!

ru.tsn.ua

Осенняя депрессия.Осень депрессия. Как справиться с осенней депрессией.

Друзья, наступила осень, природа готовиться к зимнему сну. Все чаще идут дожди, все реже солнышко радует нас своим теплом. И от этого наше настроение ухудшается, мы страдаем от дефицита витамина D, который несут солнечные лучи. Наступает осенняя депрессия. Почему же она наступает только осенью, почему не продолжается зимой? Все очень просто, зима укрывает снегом все несовершенства окружающего мира. Становится чище, что не может не радовать глаз. Снег белый, белый цвет яркий??? Снег состоит из кристаллов воды и когда выходит солнце, оно многократно отражается от этих кристалликах, наполняя мир, искрится светом, а душу счастьем.

Как же бороться с осенней депрессией? Если вас посетила осенняя депрессия – что делать?

1. Ловите солнце.

Не тратьте солнечные дни на сидение в четырех стенах. Идите гулять, с друзьями или без, наслаждайтесь каждым солнечным мгновением.

2. Улыбаетесь.

Улыбаетесь, даже если для этого нет повода. Попробуйте использовать маленькую хитрость. Выберите какую-нибудь мелочь, которая вам будет часто попадаться вам на глаза, и не забывайте улыбаться каждый раз, когда ее видите. Пусть это будет брелок на ключи или подвеска на телефон. Пусть это будет что-нибудь забавное и яркое. Или просто поставьте заставку на телефон с надписью улыбнись.

3. Слушайте позитивную музыку.

Заведите себе позитивный плей-лист и включайте, каждый раз, когда депрессия вползает в душу. Пусть это будет динамичная, веселая музыка, пусть это будет что-то нестандартное для вас, например: Rednex – Cotton-Eye Joe

Пусть от этой музыки захочется петь и танцевать!

4. Зонтик.

Осенняя пора дождлива,

а значит из дома нельзя выходить без зонтика. Правда мою сумочку зонтик и очки не покидают с весны по осень, но это особенности Питера. Выберите зонтик яркой раскраски, пусть он вас радует в дождливый день. Или найдите что-нибудь необычное, например — мой зонтик сверху серебристый, а внутри его – картинка голубого неба с белыми облаками.

5. Одежда.

Чтобы осенняя промозглая погода не раздражала и не портила вам настроение, одевайтесь в теплые и яркие вещи. Помните, что ваша верхняя одежда должна надежно защищать вас от ветра, а если вы не берете зонтик, то и от небольшого дождя. Тоже самое относится и к шапке.

6. Больше красок.

Постарайтесь избежать унылых серых красок в вашем гардеробе. Разбавляйте их яркими деталями: шарфом, перчатками, сумочкой, зонтом! Даже наушники к плееру и те не обязательно должны быть черными или белыми, купите себе, скажем зеленые, пусть они будут той яркой деталью, обращая внимание на которую вы улыбаетесь.

7. Резиновые сапоги.

Кто сказал,

что резиновые сапоги – это не модно? Уже который сезон они не покидают витрины магазинов. Резиновые сапоги есть всех цветов и расцветок. Классические резиновые сапоги и модные резиновые сапоги на каблуке. Выбирайте любые, и смело шлепайте в них по лужам. Лично я прикупила себе экземпляр с бабочками, пусть напоминают мне о лете!

8. Маленькие радости.

Осенью позволяйте себе маленькие радости: собирайте осенние букетики из листьев, заказывайте горячий шоколад на вынос, носите в кармане шоколадку и каждый раз, когда вам грустно – откусывайте от нее кусочек.

9. Общайтесь.

Встречайтесь со своими друзьями в теплых уютных кафе, ходите со своими родными в лес, гуляйте с детьми по парку, плетите веночки и устраивайте листопад, махните на за город туда, где есть дом с камином и проведите выходные кутаясь в плед и попивая чай с бергамотом и пирожками у огня.

10. Радуйтесь – скоро зима!

Не поддавайтесь грустным мыслям, больше радуйтесь, ведь скоро зима, с ее предновогодней суетой. Вы уже сейчас можете продумать, как проведете зимние каникулы, если собираетесь куда-нибудь уехать, разработать предстоящий маршрут. Заполните каждое мгновение своей жизни позитивными мыслями и не подпускайте к себе грусть!

Твоя Iзюминка очень надеется, что эти советы помогут вам поднять настроение и осенняя депрессия не настигнет вас несмотря ни на какие капризы погоды, в любой самый хмурый и непогожий осенний день.

Эта статья написана моей дочерью — Ольгой.

Посмотрите видео с советами психолога о том, что из себя представляет осенняя депрессия и как с ней бороться. Приятного вам просмотра.

Еще статьи на эту тему:

Как избежать осеннюю депрессиюКак помочь вашему настроению или народные средства лечения депрессии

tvoyaizuminka.ru

причины, симптомы, профилактика и как бороться

10 ноября 2015

Просмотров: 2174

Осенняя депрессия — это состояние, обусловленное неблагоприятными психофизиологическими изменениями в организме человека в осенний период. Наиболее подвержены данному заболеванию женщины, возраст которых достиг 40 лет. Однако и девушки нередко могут страдать этими неприятными проявлениями осенней хандры.

Причины возникновения

Для начала стоит определить причины, вызывающие депрессию в осеннее время. Мнения экспертов в этом вопросе довольно различны, так как из множества факторов трудно выделить наиболее серьезный. Cамой распространенной причиной считается факт уменьшения светового дня.

У женщин, подверженных сезонным депрессиям, осеннее обострение наступает в конце октября и начале ноября. Как раз в этот период световой день становится очень коротким.

После длинных летних дней чрезвычайно трудно смириться с тем, что в 5 часов вечера за окном непроглядная темнота.

Это сбивает биоритмы человека, приводит к определенным недомоганиям. Но стоит отметить и другие причины осенней депрессии.

Следующая, не менее важная причина — это осенний авитаминоз.

После весенне-летнего периода, который был наполнен изобилием свежих овощей и фруктов, организму очень недостает различных витаминов.

Их нехватка совсем не придаст сил и энергии, а только сделает человека более уставшим, грустным и нездоровым. Особенно это касается тех, кому присущи пагубные привычки в виде курения и чрезмерного употребления алкоголя.

Среди специалистов бытует мнение, что виной всему может быть приближение окончания года. Это для многих период подведения определенных итогов как дома, так и на роботе.

И если что-то идет не так: не получены необходимые результаты, не исполнились мечты, не достигнуты поставленные цели, то и психофизиологическое состояние подвержено негативным влияниям депрессии.

Погода осенью зачастую не радует. Мало найдется людей, которым серые, угрюмые, холодные и дождливые дни нравятся больше, чем солнечные и теплые. Нехватка ярких цветов в осеннем пейзаже вызывает некое угнетение. Хотя желтые листья очень яркие и красивые, но тем не менее многим не хватает буйства зеленых красок. А это все давит на психику и приводит к неутешительным результатам.

К некоторым приходит осознание того, что недавно закончился отпуск, а следующий будет только через год. Многим порой очень трудно собраться с мыслями и с новыми силами приступить к работе. Все это также относят к причинам осенней хандры. Специалисты, глубоко изучающие такую проблему, пришли к выводу, что причиной депрессии осенью могут быть психологические факторы, передающиеся по наследству.

Осенний период порой сопровождается обострением различных заболеваний. Наиболее распространены простуды, сердечно-сосудистая недостаточность, болезни желудочно-кишечного тракта. Все это приводит к плохому настроению, что только укрепляет признаки депрессии.

Вернуться к оглавлению

Симптомы проблемы

Прежде чем определить, как бороться с осенней депрессией, нужно ознакомиться и рассмотреть основные симптомы поражения организма. Первый, и наиболее полно сигнализирующий о неладном признак — это плохое настроение. И, как правило, это регулярные повторения.

Женщины испытывают удрученное состояние, сопровождающееся общим недомоганием. Абсолютно нет желания что-либо делать и продвигаться дальше в том или ином направлении. Проявляется антипатия к делам на работе и дома, отсутствует интерес к чему-то новому, пропадает аппетит. Совершенно не хочется общаться с друзьями и близкими, наблюдается безучастие к проблемам окружающих.

У заболевших может присутствовать общая вялость организма и медлительность в движениях. Создается нервозная обстановка, перерастающая в порывы гнева. Порой, может казаться, что все валиться из рук и выполнять определенные задачи нет сил. Больной может накручивать себя идеями о том, что он никому не нужен, и о нем все забыли. Хотя это не так. Все трудности и неудачи переносятся крайне болезненно. Виноватым во всех проблемах человек считает только себя.

На работе, страдающая депрессией в осенний период, утомляется чрезвычайно быстро. Зачастую проблема может сопровождаться приступами головной боли и головокружениями. Поэтому при тяжелых формах хандры борьба с осенней депрессией должна проходить под контролем специалистов. Если же все зашло не настолько далеко, то победить недуг можно и самостоятельно.

Вернуться к оглавлению

Методы избавления

Как избавиться от осенней депрессии? Один из наиболее актуальных вопросов в осенний период, на который предстоит получить ответ практически каждой пятой представительнице прекрасного пола. Главное — желание. Если оно присутствует, то все будет хорошо. Так, способы борьбы с осенней депрессией можно разделить на несколько видов.

Начинать следует с правильной организации питания, которое должно быть сбалансированным, не слишком калорийным. Хорошо употреблять пищу, которая богата на белок, так как именно он поможет поддерживать физические силы. Садиться на диеты в это время специалисты не рекомендуют, но в крайнем случае выбор стоит остановить на более щадящей.

Если новый день человек встретил с плохим настроением, то поднять его помогут такие продукты:

• белый хлеб;
• бананы;
• шоколад;
• сыр;
• молоко;
• мясо;
• рыба;
• сухое вино.

Конечно, это далеко не полный перечень, но самый распространенный. Также следует употреблять побольше витаминов, особенно А и С. Их можно найти в свежих овощах и фруктах или же купить в аптеке в качестве специальных препаратов. Нужно есть то, что является любимым продуктом. Но необходимо придерживаться небольших порций, если выбранная еда калорийна.

Хорошими тонизирующими напитками в осеннюю погоду являются крепкий чай и кофе. Но не стоит ими злоупотреблять. Лучше употреблять больше жидкости, например, свежевыжатые соки и негазированную воду. Ведь именно обезвоживание организма крайне негативно отражается на самочувствии.

Не впасть в осеннюю депрессию поможет занятие спортом. Это могут быть регулярные занятия с профессионалом в спортзале или хотя бы десятиминутная зарядка по утрам. И она действительно поможет взбодриться и привести чувства в порядок. Еще можно начать посещать бассейн, ведь плавание отличная штука, которая заставит взбодриться. Получить положительные эмоции помогут и занятия фитнесом, и аэробикой. Кроме спорта, лечение депрессии можно осуществлять с помощью йоги. Для расслабления и направления мыслей в нужное русло хорошо заняться медитацией.

Многим на вопрос о том, как пережить осеннюю депрессию нужно найти ответ в правильном отношении к себе, и в первую очередь к своей внешности. Ни в коем случае нельзя махнуть на себя рукой. Можно посетить салон красоты и немедленно привести себя в порядок. Или же сделать маникюр, педикюр и банальную укладку, а еще лучше решиться на кардинальные перемены образа: модную стрижку или смену цвета волос. Хорошо бы побаловать себя профессиональным массажем, который поможет здорово расслабиться и позабыть обо всех невзгодах. Правда, всего должно быть в меру.

Вернуться к оглавлению

Кардинальные изменения или общение?

Стоит пересмотреть и свой гардероб, наверняка в нем недостает ярких деталей. Созвониться с подругами, отправиться на шоппинг для приобретения какой-нибудь красной блузки или зеленой юбки. Для некоторых это просто волшебное средство от осенней депрессии. Нужно почаще встречаться с друзьями, ходить в кафе, кинотеатры, клубы, музеи.

Любимые развлечения — отличный антидепрессант и профилактика депрессии. Выбирать нужно теплый и солнечный день, и отправляться дружной компанией на природу. Полезно устраивать пикник, игры на свежем воздухе. Все это непременно пойдет на пользу организму.

Стоит прибегнуть и к более кардинальным изменениям в квартире. Можно внести какие-нибудь интересные и яркие детали в интерьер, позаботиться о хорошем освещении комнат. Не стоит забывать о регулярном проветривании помещения по 10 минут утром и вечером. Находясь целый день на работе, можно делать перерыв и совершать небольшую прогулку по ближайшему парку, чтобы подышать свежим воздухом и набраться необходимой энергии.

Хорошее средство от осенней депрессии — правильно организованный и здоровый сон. Чтобы быстро уснуть, следует совершать короткие прогулки на свежем воздухе. Если такой возможности нет, то просто открывают окно в спальне на 10 минут перед сном. Длительность сна не должна быть меньше 8 часов в сутки.

В свободное время нужно стараться отвлечься от грустных мыслей и плохой погоды полезными занятиями. Это может быть изучение иностранных языков, чтение книг, прослушивание любимой веселой музыки. Можно посмотреть телевизор, но выбрать нужно что-то приятное, например, комедию.

Стараясь наполнить жизнь позитивом, человек постоянно будет поддерживать приподнятое настроение. Следует чаще смотреть на себя в зеркало и улыбаться, говорить отражению в зеркале комплименты. Некоторые заводят питомца, а он становится домашним любимцем, который помогает пережить все невзгоды и временные трудности. Если есть такая возможность, то хорошо бы отправиться на уик-энд в небольшое путешествие с любимым человеком в теплые страны. Несмотря ни на что, нужно стараться разобраться в собственных чувствах, и наладить в жизни все моменты на позитивной ноте. Ко всем проблемам и невзгодам следует относиться с юмором!

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка...

Похожие статьи

1popsihiatrii.ru

Осенняя депрессия – как быть?

В наши дни, когда технический прогресс настоятельно рвется ввысь, а люди не успевают за своими амбициями, актуальной становится и проблема депрессии, которая молодеет с каждым днем. Заболевание обостряется особенно в осенний период. В первую очередь осенняя депрессия влияет на настроение человека, приводя его в унылое состояние, иногда до полной потери работоспособности. Изучив причины, приводящие к такому состоянию, можно узнать, как бороться и, главное, как победить его.

Чтобы не стать жертвой коварного недуга, нужно познакомиться с ним поближе.

Что такое осенняя депрессия и как она возникает?

Это болезненное состояние, обостряющееся в осенний период в связи с некоторыми факторами, которые присущи именно этому времени года. Как правило, за весь год работы человек устает не только физически, но и психически. Многие испытывают разные негативные чувства, которые терзают психику изнутри. Таковыми являются:

Человеческое настроение подвержено влиянию цвета, света и аромата. За весну и лето у нас есть возможность пополнять свои впечатления за счет природы, то есть естественным образом. Яркие солнечные лучи, красочные цвета лета, аромат цветов и ясное небо дарят людям положительные эмоции и чувство комфорта. Но с приходом осени все меняется – тускнеют некогда яркие цвета, кругом дождь и слякоть, небо "плачет" и у людей наблюдается упадок настроения. Вот и начинается осенняя депрессия.

Какая часть населения подвержена этому недугу?

Сезонные колебания настроения свойственны почти всем. Даже у слишком жизнерадостных особ иногда встречаются такие состояния, как недовольство жизнью и разочарование. Особенно к этому склонны люди с мягкой и нежной психикой, ослабленной различными стрессами.

Осенняя депрессия опасна тем, что в это время резко повышается риск суицидов, так как неудовлетворенная психика ищет пути для решения проблем и часто находит худшие из них.

Мужчины и женщины депрессию переживают по-разному. Мужчины чаще всего скрывают свои чувства. В то же время они становятся более раздражительными и злыми, что превращается в большую проблему.

У женщин все складывается иначе – они больше общаются, беседуют с подругами и делятся своими проблемами, что приносит им некое облегчение.

Как бороться с данным заболеванием?

Многие не знают, как избавиться от осенней депрессии. Люди просто страдают, усугубляя свое состояние в то время, когда пути избавления разнообразны и не требуют больших финансовых затрат.

• Во-первых, нужно пополнить организм витаминами (фрукты, овощи, травяные чаи и настойки, аптечные поливитамины).
• Перед сном принимайте расслабляющие теплые ванны. Крепкий и полноценный сон принесет заметное облегчение.
• Больше времени проводите на свежем воздухе. Старайтесь заметить не пасмурную погоду осени, а золотисто-багряные листья деревьев, прислушайтесь к изумительному шуршанию опавших листьев, насладитесь осенним целебным воздухом… 
• Больше общайтесь с друзьями, говорите о своих проблемах, не сдерживайте свои слезы – после них вы почувствуете заметное облегчение.
• Займитесь своей фигурой – активные физические упражнения взбодрят ваш организм и принесут пользу.
• Попытайтесь найти позитивные стороны жизни, займитесь приятными вам делами.

И все же, если после всех усилий вам не удастся выйти из уныния, обратитесь к специалистам. Психотерапевт подскажет вам, что делать, если депрессия затягивается, как выйти из угнетенного состояния, и поможет вернуть душевное спокойствие.

fb.ru

Осенняя депрессия | симптомы, причины и лечение |

Среди остальных видов, осенняя депрессия считается самой распространенной. После похолодания, при наступлении осени, у людей снижается уровень аппетита, ухудшается настроение, появляются другие симптомы. Для преодоления подавленного состояния стоит знать, почему оно появляется, как правильно с ним бороться. Осенняя депрессия у женщин и мужчин возникает в одинаковой степени часто. Потому решать проблемные вопросы можно одними методами.

Симптомы

Любая депрессия является психическим отклонением. Независимо от времени появления, заболевание это будет иметь ряд симптомов, которые можно обнаружить, если присмотреться к человеку.

Основные симптомы осенней депрессии:

1. Нежелание заниматься активными действиями.
2. Усталость, которая не прекращается почти никогда, даже после полноценного отдыха.
3. Тоска без причин. Длительность подобного состояния может доходить до целых недель.
4. Плохой сон. Человек не может уснуть, в голову лезут тревожные мысли. После просыпания состояние разбитое, чувства, что состоялся нормальный отдых, нет.
5. Желание разговаривать с окружающими пропадает, хочется побыть наедине с собой.
6. Раздражительность повышается, могут возникать вспышки агрессии без причины на это.
7. Повышается обидчивость на окружающих. Продолжается это состояние часто возникновением конфликтных ситуаций, которых желательно избегать.
8. Пищеварительная система работает хуже, чем обычно.
9. Аппетит пропадает. Борьбу с осенней депрессией можно начать с устранения именно этой проблемы.
10. Появляются судороги в мышцах, хотя причин на это нет.

Симптомы эти могут проявлять себя весь период. После наступления зимы, обычно состояние улучшается, проблема уходит. Воздействия лекарственными средствами обычно не требуется. Если у человека имеются многие из перечисленных симптомов, имеет место серьезное психологическое расстройство. При возникновении проблем, связанных с неудовлетворительным состоянием организма, не следует пренебрегать визитом к врачу, который знает, как избежать осенней депрессии.

Если человеку кажется, что у необходимости похода к доктору нет, но окружающие видят, что проблема имеет место, важно постараться убедить человека в необходимости визита. Когда непонятно, как бороться с осенней депрессией, стоит обратиться к профессионалам. Часто проблему решить самостоятельно не выходит, отчего визит к доктору будет спасительным решением.

На качество жизни может значительно повлиять осенняя депрессия: что делать, каким образом поступить со своим состоянием, решает каждый сам для себя. Не стоит забывать, что вокруг находятся люди, которым может быть сложно из-за проблем, имеющихся у близкого человека. Окружающие справятся, но какой смысл доставлять им множество проблем, если можно найти другой выход, убрать депрессивное обострение.

Многие опытные психологи связывают осеннюю депрессию и расстройства в организме, которые ей вызываются, со следующими факторами:

• усиливающаяся непогода приводит к смене физиологического состояния организма. Световой день уменьшается, человек не получает достаточного количества времени. Погода постоянно пасмурная, проходят регулярные дожди, отчего настроение может значительно ухудшаться. Количество получаемого меланина от солнечных лучей увеличивается, отчего возникает реальное превышение его в организме, отчего проблемы обостряются. Распознать возникшую сложную ситуацию вполне реально, симптомы очевидны, если пытаться их заметить.

Это приводит к подавленному состоянию, ведь гормон отвечает за возникновение негативных эмоций. Сложно сказать, как выйти из осенней депрессии, преодолеть возникшие трудности, не впасть в полное отчаяние, ведь все окружающее так и говорит о том, что состояние должно быть плохим. Если непонятно, как пережить осеннюю депрессию, стоит спросить совета у профессионала. Психологи помогают справиться с проблемой, если вызвана она только психологическими факторами;

• осень является временем, завершающим годовой цикл. Зима – период наступления нового времени. Потому человек старается, хоть и бессознательно, оценить свои действия, достигнутые результаты, понять, чего ему удалось добиться за пройденное время. Все желания реализовать сложно, потому может возникать подавленное состояние именно на этой почве. Часто не хватает полноценного отдыха. Возникает апатия, часто перерастающая в гнев. Как не впасть в депрессию? Может быть, стоит просто доставлять себе больше радостей;
• важным является физическое состояние человека. При изменениях погодных условий может понижаться иммунитет, отчего появляются различные заболевания. Это влияет на состояние человека в худшую сторону. Признаки осенней депрессии, если они заметны человеку, помогут справиться с проблемой. Ведь понимая, отчего возникла сложность, можно принять меры по решению сложного вопроса.

Важным является понимание надвигающейся депрессии осенью. Если заметить приближение проблем вовремя, можно повлиять на протекание проблем, уменьшить их влияние на организм. Причины осенней депрессии разнообразны, но способствовать улучшению своего состояния, однозначно, стоит, ведь это поможет улучшить качество жизни не только своей, но и окружающих.

Лечение

Есть ли возможность справиться с подобным состоянием самостоятельно, или придется обращаться за помощью к доктору? Сложно ответить однозначно, ведь каждый человек переживает заболевание по-своему. Если непонятно, как побороть осеннюю депрессию, обязательно стоит искать варианты исправления ситуации. Обостряющихся проблем становится больше, становится невозможно всю осень терпеть свое плохое настроение, доставлять проблемы окружающим. Лечение несложное, достаточно будет следовать простым рекомендациям.

В случае, когда подавленное состояние сильно ухудшает жизнь, возникают проблемы на работе в связи с невозможностью выполнять в достаточной мере свои обязанности, или дома, когда возникают постоянные ссоры, не основанные, кажется, ни на чем, стоит обратиться к врачу, который подскажет, как справиться с осенней депрессией.

Решить проблему поможет терапевт, психиатр, семейный доктор. Состояние можно исправить, ведь какой смысл терпеть себя еще дольше. Врачом будут выбраны правильные препараты – антидепрессанты, которые исправят ситуацию. Часто помогает психотерапия, которая заключается в пересмотре жизненной позиции, разборе ситуации, нахождении результативных способов справиться с возникшими проблемами. Разобравшись, сколько длится осенняя депрессия у мужчин, когда начинается, можно его быстрей устранить.

Если беспокоит осенняя депрессия – как с ней бороться и что лучше предпринять подскажет любой из этих врачей, или перенаправит к другому специалисту, если в данном случае он не может помочь исправить ситуацию.

Одним из методов лечения мужской или женской депрессии является проведение светотерапии. Часто умеренные дозировки света помогают улучшить состояние организма, отчего становится значительно проще переживать пасмурное время года. Знание того, как избавиться от осенней депрессии, поможет получить желаемый результат значительно быстрей.

Самостоятельное избавление от осенней депрессии

Если симптомы болезни беспокоят слабо, а к врачу обращаться желания нет, можно попытаться справиться самостоятельно. Для этого не следует употреблять алкогольные напитки – одно из самых важных правил. Для достижения положительных результатов при борьбе с осенней депрессией, могут помощь следующие действия:

1. Почаще бывать на свежем воздухе, стараясь находиться на улице во время, когда светит солнце. Это лекарство от осенней депрессии поможет получить недостающие компоненты в организм, после чего почувствуется подъем сил, улучшится состояние.
2. Не допускать в свою жизнь факторов, которые вызывают негатив. Постараться не конфликтовать с окружающими, избегать проблемных разговоров. Это не означает, что разговаривать о возникающих проблемах не нужно. Стоит постараться решать проблемы конструктивно, не допуская возникновения нервозности, резких выражений своей позиции.
3. Употреблять продукты, которые богаты витаминами: яблоки, апельсины и другие имеющиеся полезности, желательно с яркой раскраской помогут восполнить дефицит веществ, а их употребление поднимет настроение. Такое средство от осенней депрессии является действенным. Не стоит преуменьшать его значимость.
4. Питаться полноценно, работать только в отведенное для этого время. О том, как победить осеннюю депрессию, можно рассказывать достаточно долго. Смысл в том, что требуется осознать существующую проблему и стать на путь ее исправления, находя для этого конструктивные методы.

Важным пунктом является осознание того, что проблема действительно имеет место. Никто не начнет бороться с несуществующей проблемой. После стоит решить, что необходимо действовать, ведь от этого зависит благополучие отношений, обстановка на работе и дома. Знание того, как бороться с осенней депрессией поможет справиться с ней при появлении первых признаков проблемы. Проблема пройдет, стоит только захотеть.

golovnaiabol.ru

Осенняя депрессия: что делать | RUTÁGE

С приходом осени многие жалуются на плохое настроение, апатию и упадок сил. Если на вас тоже напала тоска, значит, у вас осенняя депрессия и нужно как можно скорее принять меры.

Симптомами осенней депрессии могут быть: чувство вины, тоска, страх, повышенная утомляемость, чрезмерная эмоциональность, нарушения сна, бессонница, резкие перепады настроения, тяга к калорийной пище. С легкой формой депрессии можно успешно бороться, но, если состояние только усугубляется, необходимо прибегнуть к помощи специалистов.

Употребляйте в пищу побольше фруктов и овощей, а также продукты, способствующие выработке серотонина — бананы, цитрусовые, финики, мясные и молочные продукты, богатые белком. Также желательно разнообразить рацион продуктами с витаминами группы С и В. Например, грейпфрут способствует ослаблению депрессии, поднимает настроение и трудоспособность.

Общепризнанным антидепрессантом является шоколад, только помните, что чрезмерное его употребление может привести к ожирению. Выпейте чашечку капучино, его эффект объясняется просто: по сути, это удовольствие в чистом виде, которое мы дарим себе в круговерти обязательств.

Чай и кофе желательно заменить настоями трав. Справиться с плохим настроением помогают отвары из чабреца, мяты, липы. Полезные свойства этих трав благоприятно сказываются на нервной системе и на общем самочувствии.

Во время депрессии очень действенны физические нагрузки: легкие пробежки, прогулки, занятия в зале. Расслабляюще действует на организм вода, поэтому если есть возможность, стоит посещать бассейн, чаще используйте контрастный душ. Занятия йогой или медитацией также прекрасный способ борьбы с депрессией.

Необходимо как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Гуляйте в парке, шуршите листьями. В идеале – с близким человеком, взявшись за руки. Нагулявшись вдоволь и согревшись бокалом вина, вы ощутите себя счастливейшими из людей. Если погода не располагает к пешим прогулкам, наслаждайтесь обществом друг друга, не выходя из четырех стен.

Отрегулируйте режим сон-бодрствование. Спите не менее 8 часов ежедневно. Если вы не выспались по каким-либо причинам, обязательно отоспитесь. Не лишним будет и полчаса сна дневного.

Вы имеете полное право иногда быть ленивыми и грустными. Отключите телефон, валяйтесь в постели, смотрите фильмы, листайте журналы. Это прекрасный способ восстановить силы, особенно для тех, у кого обычно очень насыщенный распорядок дня.

Изучение иностранного языка, курсы вождения, тренинги по обольщению противоположного пола – все, что вы оставляли на потом в летней круговерти, доступно осенними вечерами. Психологи утверждают, что для ощущения полноты бытия нам необходима «зона продуктивного одиночества»: время, когда мы без зазрения совести будем заниматься тем, чем хочется.

Что может быть уютнее мягкого света настольной лампы на раскрытых страницах любимой книги? Особенно когда мы сидим с ногами в кресле и кутаемся в теплый кашемировый плед. Кроме того, есть запахи, которые обладают способностью поднимать настроение и заряжать бодростью. К их числу относятся цитрусовые, хвойные ароматы, а также розмарин. Вы знаете, где они прячутся?

Скоро магазины будут забиты толпами покупателей, и удовольствие от покупок, совершенных в спешке, можно получить сомнительное. Составьте список всех, кого хотите одарить на Рождество, купите красивые карточки и яркую упаковочную бумагу. Когда мы делаем приятное другим, наше настроение автоматически поднимается до небес.

Почти в каждом музее, в каждой галерее вас ждет масса интересного, не забудьте купить билеты на театральные премьеры, на душевный концерт. И не забывайте про позитивный настрой, общайтесь с приятными людьми, шутите и смейтесь, ведь смех тормозит выработку гормонов стресса.

Текст Ольги Панюшкиной

Читайте также:

Что нужно знать о правильном питании

Эмануэль Гутьеррес: Сожги все лишнее

Как выглядеть обворожительно

Годовая подписка

Защитная реакция

 

www.rutage.com

причины, симптомы, как бороться и что делать чтобы избавиться от сезонной депрессии

Осенняя депрессия - проявление подвида депрессивного психического расстройства, называемого "сезонным". Она, в отличии от большого депрессивного расстройства, привязана к определенному времени года (или нескольким) и проявляется только во время него. Так получилось, что осень лидирует среди остальных сезонов. Влияние депрессии на человека заключается в постоянном чувстве угнетенности, тоске, больной становится малоподвижен и сонлив. Для установления диагноза необходимо наличие как минимум двух депрессивных эпизодов в данном сезоне в следующие подряд годы. Четкие сезонные колебания позволяют в некоторой степени предсказать начало заболевания и, если проблема действительно серьезна, провести профилактическое лечение светотерапией или антидепрессантами в сочетании с психотерапией.

Причины

Депрессия всегда имеет под собой веские основания. Разные виды депрессии имеют свои характерные особенности в этом плане. В случае осенней депрессии - это влияние окружения на организм. Сказывается снижение температуры воздуха, возможная нехватка витаминов, и, главное, укорочение длительности светового дня. Последняя напрямую влияет на выработку организмом мелатонина. Это особое вещество, которое является производным серотонина и имеет важное значение в регуляции настроения, циклов сна и половой активности.

Симптомы

Все основные симптомы называют "депрессивной триадой":

1. Снижение настроения. Постоянная подавленность, тревога, чувство тоски, ненужности и обреченности;
2. Замедление мышления. Простые задачи на работе и дома становятся трудновыполнимыми, человек не может ни на чем сосредоточится;
3. Двигательная заторможенность. Больные депрессией вялые, аморфные, много спят.

Вследствие совокупного действия симптомов "триады" рушится жизнь человека. Она ему просто более не интересна, он пускает свои дела на самотек. Падает самооценка, растет вероятность того, что больной начнет злоупотреблять алкоголем или психотропными веществами.

Другим распространенным симптомом является ангедония - невозможность получать удовольствие и удовлетворение от привычных занятий. Она и эффект угнетенного настроения имеют ужасное синергическое действие: совокупность их ведет к потере работы, разрушению семьи и, в итоге, жизни.

К счастью, это более применимо к большому депрессивному расстройству. "Осенний сплин" - не то же самое, хотя в неких случаях и он может развиться в полноценную болезнь.

Помните, что депрессивность - не черта характера и не проявление слабости. Это болезнь, которая часто имеет под собой серьезные поводы.

Неразумно в такой ситуации думать "так, возьми-ка себя в руки", полагая, что это просто временная слабость характера. В идеале - доверьте анализ проблемы врачу. Запущенные случаи осенней депрессии негативно повлияют на качество жизни даже тогда, когда не прогрессируют во что-то большее.

Без адекватного лечения самочувствие может ухудшаться, развиваясь в полноценную, уже не сезонную, депрессию, от которой недалеко уж и до отчуждения от социума и суицидальных тенденций. Нельзя откладывать поход к психиатру на потом.

Как бороться с осенней депрессией

Позаботьтесь о питании. Важно не только получать все нужные микро- и макроэлементы, витамины и необходимое количество калорий. В качестве дополнительной профилактики следует в достаточном количестве употреблять продукты, богатые аминокислотой триптофаном - прекурсором серотонина. Это позволит избежать необходимости фармакологически воздействовать на уровень серотонина, ведь организм сможет производить его сам в нужных количествах.

Продукты, богатые триптофаном:

• Сыр;
• Мясо;
• Рыба;
• Грибы;
• Сухофрукты;
• Орехи;
• Шоколад;
• Молочные продукты.

Хорошей идеей будет окружить себя уютом. Дома душа должна отдыхать, поэтому постарайтесь обустроить свое жилище так, как вам понравится. В собственном доме нельзя чувствовать себя неуютно - это верный путь к депрессии.

Существует способ определить, стоит ли обратиться за помощью. Интернет предоставляет много возможностей онлайн пройти тест и оценить степень своего расстройства в соответствии со шкалой Бека.

Узнайте что такое гиперсомния и как бороться с постоянным желанием спать.

В чем отличия скрытой депрессии от классической читайте здесь.

Психотерапия

Исторически сложилось, что в государствах постсоветского пространства психология и психотерапия не нашли широкого распространения. Люди не склонны делиться своими проблемами, предпочитая держать их в себе или топить в алкоголе. Если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь - займитесь поиском квалифицированного врача-психотерапевта. Если в Вашем городе психотерапевта просто нет или специалист не вызывает должного доверия, то имейте в виду, что сегодня существуют специализированные сайты, где врачи консультируют по e-mail и проводят сеансы по видеосвязи. На сеансах когнитивно-поведенческой и социальной психотерапии врач поможет определить причины, понять, куда следует двигаться дальше и какие цели преследовать.

Лечение

Если психотерапия оказалась недостаточно эффективной, без фармакологической поддержки не обойтись. Лучше не тратить время на травы, а незамедлительно посетить психиатра. Важно время начала лечения: чем оно раньше начато - тем лучше. Психиатр, исходя из симптомов, выпишет определенное лекарство. Чаще всего - что-то из группы препаратов, снижающих захват серотонина (СИОЗС).

Если депрессия соседствует с расстройствами сна - возможно рассмотрение приема препаратов меланина. Он окажет двойное действие, повышая уровень серотонина в мозгу и регулируя сон, что дает возможность полноценно отдыхать.

Прогноз и профилактика

У осенней депрессии прогноз благоприятный. Это легкая форма заболевания, вполне возможно, что к началу зимы или чуть позже оно отступит. Главное - не запускать. Сидеть дома и рефлексировать - явно плохое занятие. Постарайтесь организовать свой досуг так, чтобы попросту не иметь на времени на самокопание и тоску.

Видео - фрагмент популярного ток-шоу "Слово за слово" на тему сезонных депрессий:

www.neuroplus.ru

---

• 
  Занятия спортом минусы
• 
  Определение зависть
• 
  Узи гель для чистки лица
• 
  Что такое депрессия и как выйти из нее
• 
  Полоскание содой после удаления зуба
• 
  Если начались схватки
• 
  Масло персика свойства и применение для лица
• 
  Нарывает ногу что делать
• 
  Техника ходьбы
• 
  Ринофлуимуцил с антибиотиком
• 
  Когда по словам жены она обычно отдыхает