Осенняя депрессия: причины появления, симптомы и способы лечения. Осенняя депрессия симптомы

Осенняя депрессия, причины и признаки, как не впасть в депрессию осенью

Чем ближе к зиме, тем хуже настроение: холодный ветер, нудный дождь, затянутое тучами небо портят настроение и настраивают на пессимистический лад. В это время начинает снижаться работоспособность, наваливается усталость, хочется лечь на диван и ничего не делать – такое состояние знакомо каждому, а психологи называют его осенней депрессией.

Что такое осенняя депрессия?

Многие специалисты считают, что наступающая у многих осенью депрессия, не так безобидна, как считает большинство, и ее появление они соотносят с изменениями в психике человека, связанными с вступлением в период подготовки к зиме. Интересно, что осень – пора грусти и депрессий, ассоциируется ими со временем ухода животных в зимнюю спячку, когда становится все холоднее и световой день укорачивается.

Причины осенней депрессии

С подобным сравнением можно и согласиться, если учесть, что в это время действительно появляется вялость, сонливость, наблюдается некоторый упадок сил, однако этим дело не заканчивается, а официальная медицина утверждает, что причины депрессии, имеют более сложную природу, чем это представляется на первый взгляд. Среди основных можно выделить следующие:

• недостаток поступающего в мозг вещества серотонина, получившего название гормона счастья;
• наличие генетической предрасположенности к подобным состояниям;
• длительное пребывание в стрессовых состояниях.

Признаки осенней депрессии

Серый день и небо в тучах не вызывают улыбки, поэтому хорошо всем известные признаки осенней депрессии, такие как апатия и недовольство своей жизнью, повышенная раздражительность, плохое настроение, снижение работоспособности, потеря интереса к делам, быстрая утомляемость, могут быть дополнены и другими, не менее значимыми для характеристики этого состояния:

• присутствие сонливости не только вечером, но и в дневное время;
• снижение аппетита или появление повышенной потребности в еде;
• ослабление концентрации внимания;
• появление тревожных состояний;
• бессонница.

Такие признаки депрессии возможны и в другое время года, однако именно осенью они могут «атаковать», собравшись воедино, и нанести человеку непоправимый вред, особенно, если он ослаблен болезнями, бытовыми , материальными и производственными проблемами, семейными конфликтами. Недаром статистика приводит данные, что именно на этот период приходится наибольшее число попыток суицида.

Как не впасть в депрессию осенью?

Хотя это явление преходящее (осенняя депрессия), при этом, насколько быстро от него можно избавиться, зависит во многом от самого человека. Лень, отсутствие хобби, сложные отношение в семье, ощущение одиночества и неудовлетворенности жизнью будут усугублять депрессивное состояние. Чтобы избежать его, можно воспользоваться рекомендациями, помогающими его преодолеть, и это будет прекрасная профилактика осенней депрессии:

• загрузите себя работой: ее достаточно много в доме ли на дачном участке;
• чаще встречайтесь с друзьями, которые позитивно настроены и умеют находить положительные моменты даже в самых тяжелых ситуациях;
• запишитесь на фитнес, йогу, в тренажерный зал или бассейн и регулярно посещайте занятия.

Осенняя депрессия - как с ней бороться?

Осень – унылая пора, и в это время можно вечерами лежать на диване, жалеть себя, ругать погоду, родственников, друзей, а можно вести себя и по-другому. И хотя осенняя хандра захватывает практически всех, далеко не каждый покорно переносит ее тяжелое влияние. Ее симптомы проявляются тем меньше, чем больше времени мы проводим в полезных и приятных занятиях. Существуют и советы, как избавиться от депрессии холодной осенью. Главное, что понадобится в этой борьбе с унылостью и серостью погоды,- желание «встряхнуться» и сделать свою жизнь ярче и интереснее, а в этом могут помочь:

• модные необычные и яркие элементы одежды;
• дополнительное освещение в квартире;
• приятная негромкая музыка дома, а если возможно и на службе;
• любимое интересное занятие: фотография, рукоделие, техническое творчество, сочинительство и др.;
• занятия в спортивных или фитнес-группах.

Кроме того, осенняя депрессия будет побеждена, если в питании использовать полезные продукты. Особенно хороши сезонные цитрусовые и местные яблоки зимних сортов и другие дары садов и огородов. Не будет лишним и поддержать организм витаминами, а правильно подобрать их поможет врач или фармацевт в аптеке и, конечно, экскурсии, посещение выставок, театров, концертов.

Витамины от осенней депрессии

В сознании людей давно утвердилась мысль, что витаминов, накопленных в летний период, будет вполне достаточно, чтобы пережить осенне-зимний период за счет домашних заготовок и блюд, приготовленных из свежезамороженных ягод и овощей. Действительно, все это поддерживает энергию, однако заботиться о том, чтобы организм получал витаминную поддержку, нужно постоянно.

Диетологи утверждают, что для удовлетворения потребности организма в витаминах, ежедневно нужно съедать не менее 400 г свежих овощей и фруктов высокого качества. Среди особо полезных для этого времени года продуктов можно выделить капусту, свежую и квашеную, свеклу, зеленый горошек, картофель, яблоки, все виды орехов, курага, чернослив, цитрусовые.

Витамины от депрессии можно найти в морской рыбе и морепродуктах, в диетическом мясе курицы, кролика, индейки, печени. Их потребление пополняет организм аминокислотами омега-3 и омега-6 и витаминами А, Д, К, группы В и другими. Не стоит также забывать, что основными поставщиками витамина С, так необходимого для профилактики осенней хандры и простудных заболеваний, являются шиповник, облепиха, черная смородина, киви. Дополнять их поступление в организм нужно витаминными комплексами, которые можно приобрести в аптечной сети.

Диета при депрессии

Справиться с осенней ленью, скукой и апатией поможет правильно организованное питание, включающее продукты, богатые витаминами, а также натуральные антидепрессанты. Питание при депрессии должно включать, помимо витаминов, продукты, богатые микро- и макроэлементами, минералами, жирными кислотами. Диетологи даже разработали специальную диету, которая помогает смягчить разрушительное влияние осенней депрессии, а во многих случаях – вовсе от нее избавиться.

В рацион осеннего питания должны включаться блюда из морской рыбы с гарниром из моркови, шпината, брокколи, редька. В меню должны быть орехи, овсяная и гречневая каши, сыр, натуральное сливочное масло, молочные продукты. Приправлять салаты из зимних овощей лучше нерафинированным растительным маслом. Из напитков будут полезны настои шиповника, компоты из сухофруктов, кисели из клюквы и других ягод, какао, горячий шоколад.

Фильмы от осенней депрессии

Хорошей поддержкой здоровья в период осенней непогоды и хандры будет посещение выставок, концертов, просмотр кинофильмов. Для многих именно кинофильмы могут стать прекрасными психологическими антидепрессантами. Однако подойдут не любые, а жизнеутверждающие фильмы от депрессии, среди которых свое место должны найти свое место мелодрамы, комедийные и приключенческие фильмы.

1. Достучаться до небес (Германия, 1997 год). Реж. Томас Ян. Картина о двух обреченных на смерть друзьях, которые пускаются во все тяжкие, однако, мастерская работа режиссера заставляет зрителей ценить каждый миг жизни.
2. Мирный воин (США, 2006 год). Реж. Виктор Сальва. Фильм о спортсмене-гимнасте заставит замолчать нытика внутри каждого и поможет по-достоинству ценить то, что мы имеем.
3. Крупная рыба (США, 2004 год). Реж. Тим Бертон. Фильм о том, что каждый из нас видит реальность по-своему. Режиссер снял не просто интересную историю, а картину, которая надолго останется в памяти.
4. А в душе я танцую (Великобритания, 2004 год). Реж. Дэмиен О’Доннелл. Фильм о людях в инвалидных колясках, оптимизму которых многим остается только завидовать.
5. Вечное сияние чистого разума (США, 2004 год). Реж. Мишель Гондри. Мы привыкли к другому Джиму Керри, но в этой картине он раскрывает весь свой драматический талант. Фильм расскажет о том, что жизнь - не компьютер и ничего не возможно удалить нажатием одной клавиши.
6. Заплати другому (США, 2004 год). Реж. Мими Ледер. Этот фильм о маленьком мальчике с большим сердцем. Выполнив домашнее задание, он сам того не понимая создал мощную и уникальную систему взаимопомощи.
7. Рыжий пес (Германия, 2011 год). Реж. Крив Стендерс. Фильм о собаке, которая помогла многим поселенцам обрести друг друга. В городе, где она жила ей поставлен памятник.

Можно ли умереть от депрессии?

Депрессия – тяжелое психологическое состояние, которое можно и нужно преодолевать. Правда, победить ее можно только тогда, когда у человека есть работа, друзья, увлечения, приятные заботы. Однако случается, когда наступает тяжелая депрессия, вызванная потерями, проблемами, конфликтами, которые долго не разрешаются. Она может усугубляться плохой погодой, ранними сумерками, редкими солнечными днями. В этом случае не исключены смертельные исходы.

womanadvice.ru

Осенняя депрессия - симптомы, причины и лечение

Многие люди с наступлением осени сталкиваются с проявлениями осенней депрессии: понижается работоспособность и иммунитет, угнетенное настроение становится постоянным спутником, снижается уровень аппетита, проявляются различные формы тревоги, то, что радовало ранее, перестает приносить удовольствие. Обычно этот период длится с середины октября и до марта месяца. Согласитесь, почти на полгода «выпасть» из жизни не хочется никому. Поэтому давайте разбираться в причинах этого состояния и как можно самостоятельно выйти из депрессии.

Причины депрессии

Как и любое заболевание, осенняя депрессия имеет ряд причин возникновения: медицинского и психологического характера.

• Медицинские причины возникновения осенней депрессии. Осенью наш организм уменьшает выработку серотонина, который в народе называют «гормон счастья». Но при этом увеличивается количество гормона меланина, отвечающего за возникновение негативных эмоций. Прежде всего это связано с тем, что солнечных дней становится значительно меньше, да и сам по себе световой день на порядок короче, а в темное время суток серотонин преобразуется в меланин в нашем организме. Изменение количества этих веществ и приводит к тому, что у человека портится настроение и пропадает какое-либо желание активной деятельности. Также к медицинским причинам возникновения депрессии осенью можно отнести то, что в этот период иммунитет понижается и обостряются различные заболевания: простуда, ОРВИ и прочее.
• Причины возникновения осенней депрессии психологического характера. На подсознательном уровне наш организм воспринимает осень как конец года, и предлагает нам осмыслить все то, что произошло с нами, все события «уходящего» года. Очень часто бывает так, что не все, что задумывалось и планировалось, было осуществлено. Именно это и приводит к эффекту «незаконченного» действия, который в свою очередь вызывает ощущение собственной беспомощности. Настроение на таком фоне резко портится, состояние апатии сменяется раздражительностью, грусть – озлобленностью на весь мир. Конечно в такой период организм испытывает сильнейший стресс, что и приводит к осенней хандре. 

Симптомы осенней депрессии

Каждое утро за окном мы наблюдаем мало радостную картину: низкие серые тучи, дождь, который, кажется, никогда не закончится, промокшие и замерзающие люди, спешащие по своим делам. Так день за днем, и вот уже нашим единственным желанием становится – залезть под одеяло и повесить на кровати табличку: «До весны не беспокоить». Именно это и является началом осенней депрессии. Также ее наступление характеризуется следующими симптомами:

• Сонливость практически круглосуточно;
• Снижение или наоборот повышение аппетита;
• Ослабление внимания;
• Повышенная тревожность, приступы паники
• Бессонница.

Конечно, подобные симптомы могут проявляться и в другое время года, однако именно осенью они собираются все в месте, и на фоне пониженного иммунитета наносят существенный вред нашему организму. Статистические данные неумолимо твердят, что именно на период со второй половины октября и до конца февраля приходится наибольшее количество случаев суицида.

Группы риска

Осенняя депрессия – это не миф, придуманный кем-то для оправдания собственной лени. Мы должны понимать, что это заболевание, которое может привести к очень плохим последствиям. Как и у любой болезни у осенней депрессии есть группы риска людей, которые наиболее подвержены ее проявлениям.

• В первую очередь – это одинокие люди, которым не с кем поделиться своими переживаниями и мыслями.
• Как ни странно, но вторая группа риска, наоборот люди с широким кругом общения, чаще всего работники сферы обслуживания. В данном случае у них происходит переизбыток коммуникаций, что может стать причиной «эмоционального выгорания».
• Люди, которые только вернулись из отпусков. Особенно, если отпуск проходил где-нибудь в теплых краях, а возвращаются они в серые и дождливые будни. Организм в данном случае воспринимает работу как попытку посягательств на свободу, ежедневный рабочий график – как страшные ограничения.

Как справиться самому с депрессией?

Осенняя депрессия у разных людей протекает по-разному. Кто-то способен самостоятельно справится с этим угнетенным состоянием, а кому-то приходится прибегать к помощи специалистов. Однако, если вы заметили у себя хоть какие-нибудь признаки того, что осенняя хандра не за горами, рекомендуем начинать от нее сразу избавляться доступными вам способами.

Питаемся правильно

«Мы – то, что мы едим». Эта фраза нам всем известна. Любой продукт, который мы употребляем в пищу оказывает воздействие на наш организм. Есть ТОП-список продуктов, которые успешно помогают бороться с осенней депрессией.

• Мясо: курица, кролик, индейка, печень. Эти продукты богаты на витамины А, D, К, содержат в себе аминокислоты омега-3 и омега-6, которые необходимы нам в осенний период.
• Кисломолочные продукты: кефир, ряженка, айран. Насыщают наш организм кальцием, помогают нормализовать работу ЖКТ.
• Бананы. Очень вкусный и полезный продукт. Если съедать по 4 банана ежедневно, то этого будет достаточно, чтобы покрыть весь дефицит калия и магния в организме, а также поддержать работу сердечной мышцы.
• Цельнозерновой хлеб. Содержит в большом количестве витамин PP (никотиновая кислота), который отвечает за вывод токсических элементов из организма и поддерживает высокий уровень энергии, за счет оптимизации метаболизма.

Все вышеперечисленные продукты имеют в своем составе важную аминокислоту – трипофан. Именно она помогает организму вырабатывать серотонин в необходимом, для хорошего настроения, количестве.

Также есть вспомогательные продукты питания, которые рекомендуют употреблять при депрессивных состояниях:

• Шпинат. Рекордсмен среди продуктов по высокому содержанию фолиевой кислоты, нехватка которой может затягивать депрессию на неопределенный срок.
• Курага. Содержащийся в ней магний помогает в борьбе с нервными перенапряжениями и стрессом.
• Какао. Всем известно, что избавиться от хандры отлично помогает шоколад, в составе которого какао-бобы.
• Вода. О пользе воды сказано уже не раз. При депрессии не забывайте выпивать ежедневно положенную норму чистой воды (кофе, чай, напитки – не считаются). Ведь если организму недостаточно жидкости, то ни о каком тонусе и энергии речь не идет.
• Употребляйте как можно больше продуктов ярких цветов: помидоры, перец, фрукты. Яркие оттенки положительно влияют на наше настроение.
• Старайтесь подавать еду к столу красиво и необычно, это пробуждает аппетит, а вместе с ним и позитивные эмоции от созерцания эстетически красивого блюда.

Свето и ароматерапия

Положительный эффект в борьбе с осенней депрессией оказывает светотерапия. Впустите свет к себе в квартиру. Снимите скучные и тяжелые шторы, замените их на легкие шифоновые гардины. Почаще проветривайте помещение, ведь чистый воздух очень полезен для укрепления организма в целом, а также для полноценной работы нашего мозга. В борьбе с депрессией прекрасно поможет и ароматерапия. Зажигайте свечи с цитрусовым, можжевеловым или розмариновым маслом по вечерам, и с утра вы будете просыпаться с легкостью и улыбкой. 

Физические нагрузки

Один из самых важных пунктов для тех, кто хочет побороть осеннюю депрессию. Если у вас отсутствует возможность заниматься регулярно в спортзале, то постарайтесь устраивать себе ежедневные прогулки на свежем воздухе. Это поможет разгрузить мозги после трудового дня и насытить организм кислородом для крепкого сна. Если вы боитесь, что будете находить отговорки, чтобы не идти на прогулку, то заведите собаку – это 100% гарантия ежедневных вечерних прогулок, а также масса новых и позитивных эмоций.

Общение с друзьями

Последнее время есть тенденция к культивированию осени как времени года для грусти, теплого пледа и чая. Однако именно отсутствие активности и приводит к началу осенней депрессии. Отложите книгу, допивайте чай и выходите на улицу. Погуляйте с друзьями, сходите в лес или ближайшую посадку по грибы, устройте вылазку на незапланированный шашлык. Все это поможет избавиться от хандры и наполнит вас позитивными эмоциями.

Хобби

Отличный способ провести слякотный вечер дома – это заняться любимым делом для души. Можно даже выучить что-то новое. Вы давно мечтали научиться рисовать, но таланта особого к этому нет? Не страшно. Приобретите себе картину, которую необходимо рисовать по образцу. Весь холст пронумерован согласно оттенкам в палитре цветов. Так что просто вооружитесь кисточкой и вперед, творите новый шедевр!

Если все, описанные выше способы, не помогают избавиться от осенней депрессии, то мы рекомендуем обратиться к специалистам: психотерапевт или психолог поможет вам разобраться с причинами заболевания, а также пропишет антидепрессанты, которые нужны именно вам. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением или приемом таблеток по совету друзей и подруг. Если кому-то помог тот или иной препарат, это не означает, что поможет он и вам.

skazhistraham.net

Осенняя депрессия: симптомы, причины и как бороться

Здравствуйте, дорогие друзья!

Нередко встречаю в сетях информацию о том, что такое осенняя депрессия и как с ней бороться.

Честно говоря, я всегда удивлялась, мне не знакомо такое состояние. Скорее плохое настроение возникает в конце зимы, когда уже устаешь от холодов и длинных ночей и с нетерпением ждешь наступления весны.

А почему осенью, мне не понятно. Тем более, что за лето мы накопили полезных витаминов, физически и морально восстановились, отдохнули в отпуске на море. Казалось бы, с наступлением осени у нас нет причин для резкого ослабления.

Но осенняя хандра и депрессия у женщин и порой у мужчин почему то появляется. Давайте разбираться.

Осенняя депрессия симптомы

Как только световой день сокращается, а с деревьев начинают падать листья, некоторые люди начинают чувствовать усталость, у них на исходе силы и совсем не хочется работать, а хочется постоянно спать даже днем, они становятся плаксивыми, не бывают на улице, а предпочитают грустить дома, вообще настроение никуда не годится.

Это и есть признаки так называемой осенней (или сезонной) депрессии.

Они могут продолжаться с осени вплоть до начала лета. И если такое состояние возникло однажды, то оно может повторяться год от года.

Недавно в журнале «Витамин здоровья» я прочла советы психолога Ольги Тенн и поняла, почему так бывает.

Причина осенней депрессии

Я не зря написала в заголовке «причина» в единственном числе, потому что она на самом деле одна – стало меньше солнца! В связи с чем люди стали меньше проводить времени на улице, им не хватает солнечного света и поэтому то и настроение портится.

Но пасмурная погода на самом деле тут не причем.

Вы знаете, что у наших предков не было никакой осенней/ сезонной депрессии? Существовало понятие «сезонные работы»: весной сеяли, летом ухаживали за урожаем, осенью собирали плоды, а зимой – отдыхали и устраивали самые веселые праздники

Жизненный тонус к зиме поднимался и не могло быть и речи ни о какой депрессии.

Вообще, депрессия – это серьезное психологическое заболевание, которое нужно лечить у врачей лекарствами. Этот термин никак не относится к сезонному плохому самочувствию.

На самом деле нет никакой осенней депрессии! Ее люди придумывают себе сами, чтобы оправдать свое бездействие и плохое настроение.

Очень удобно винить кого то и сваливать все на плохую погоду и дожди.

Но ведь настроение мы создаем себе сами, сами окрашиваем свою жизнь в яркие или серые цвета. От того, что мы хотим увидеть в своей жизни, зависит цвет краски, которую мы выбираем.

И вам надо срочно менять взгляды на жизнь!

Таким образом мы перешли к практическим советам как избавиться от осенней депрессии.

Как справиться с осенней депрессией

Конечно, можно съесть шоколадку или банан, а лучше принять к сведению следующие советы психологов.

Совет 1. Проанализируйте, что с вами происходит. Возможно дело не в плохой погоде, а в каких то проблемах между супругами, с детьми, на работе, с материальными трудностями.

Совет 2. Поскольку осенняя депрессия связана с сокращением светового дня, то и лечить ее надо светом.

Просто больше бывайте на свету – на улице.

Совет 3. Привносите в свою жизнь больше ярких красок. Разнообразьте гардероб одеждой ярких расцветок. Осенний макияж должен содержать оттенки насыщенных цветов и не пренебрегайте им, даже, если не хочется краситься.

Совет 4. Не забывайте о физической активности. Займитесь спортом, йогой, можно просто поприседать дома. Хорошо бы совершать прогулки в любую погоду. Ведь при движении вырабатывается гормон радости.

Совет 5. Создавайте себе хорошее настроение сами. Почаще улыбайтесь, дарите людям комплименты, будьте позитивны.

Сходите в баню или на массаж, сделайте новую прическу и измените имидж.

Превращайте все поводы для уныния в преимущества. К примеру, если на улице дождь, то это отличная возможность побыть дома, почитать книгу, посмотреть фильм, повязать.

Совет 6. Я думаю, что  если хандра связана с отсутствием солнца, то возможно не хватает витамина D. Поэтому уже с осени стоит начать принимать курс рыбьего жира, который восполнит этот дефицит и обогатит полиненасыщенными жирными кислотами омега 3.

Радуйтесь жизни при любой погоде и у вас не будет повода говорить об осенней депрессии и искать способы как от нее избавиться.

Автор Ольга Смирнова

ГЛАВНАЯ

СОДЕРЖАНИЕ

ПОЛУЧАТЬ НОВОСТИ БЛОГА

zdorovje-usilievoli.ru

причины появления, симптомы и способы лечения

Осень приходит на смену лету, «радует» нас пасмурной погодой, дождями, резким уменьшением количества солнечного света и тепла. Даже классик называл осень «унылой порой». Это сразу отражается на психическом здоровье и физическом состоянии человека. Многие отмечают у себя чувство постоянной усталости, пониженное настроение, нежелание что-либо делать. Обычно такое состояние называют «осенняя депрессия», «сезонна хандра» или «осенняя меланхолия». Каковы причины появления этого состояния? Как лечить осеннюю депрессию? Можно ли улучшить свое состояние, правильно сбалансировав рацион питания?

Симптомы осенней депрессии

Для сезонной хандры свойственны: неустойчивость настроения (склонность к пониженному настроению, подавленность, плаксивость, пессимизм), заторможенность мышления, зацикливание на негативных мыслях, постоянное ощущение усталости, снижение работоспособности, нарушения сна и др. Впадая в осеннюю депрессию человек превращается из позитивного и улыбающегося в плаксивого хмурого нытика, который практически не испытывает ощущений радости и удовольствия.

Многие люди, отмечая у себя симптомы сезонной хандры, не спешат к специалисту и не обращают внимания на то, что происходит организме. Однако не всегда игнорирование этих симптомов исправляет ситуацию, напряжение накапливается и нервная система «взрывается».

Причины осенней депрессии

Одной из основных причин развития сезонной хандры является недостаток солнечного света. Под воздействием солнечных лучей в организме вырабатывается серотонин (гормон спокойствия и хорошего настроения), а в темноте вырабатывается мелатонин, вызывающий засыпание и тормозящий нервную систему.

К причинам относится также и психические свойства человека. Люди с повышенной впечатлительностью, склонные к самокопанию, с пониженной самооценкой начинают ощущать себя никчемными, ненужными и легко впадают в осеннюю депрессию.

Хорошей почвой для развития хандры становится стресс, постоянная нервная нагрузка, повышенные требования от окружающих, недостаток сна, нарушения режима работы и отдыха.

Как бороться с осенней депрессией?

Первое, на что стоит обратить внимание – рацион питания. Ешьте больше овощей, обязательно введите в рацион продукты, которые способствуют выработке серотонина – бананы, тыква, апельсины, финики, а также продукты богатые триптофаном – мясо индейки, молоко и молочные продукты, яичные белки.

Известным антидепрессантом является шоколад, однако увлекаться таким «лекарственным средством» не стоит, потому что чрезмерное увлечение шоколадом приведет к увеличению веса и накоплению ненужных жировых отложений.

Многие люди, впадающие в сезонную депрессию, отмечают, что возникает тяга к мучным и сладким блюдам, однако и от такой пищи мало пользы. При сезонной хандре нужно обогатить рацион продуктами с содержанием витамина С и витаминов группы В. Например, грейпфруты, полезные свойства грейпфрута помогут избавиться от депрессии, насытят организм нужными веществами, полезен также и аромат грейпфрута, он тонизирует, улучшает настроение, повышает трудоспособность.

Хорошо заменить чай и кофе настоями трав. Избавиться от плохого настроения и нормализовать состояние нервной системы поможет отвар из сбора трав: мяты, липы, чабреца, вместо сахара добавляйте в отвар малиновое варенье или мед. Полезные свойства чабреца самым благоприятным образом сказываются на состоянии нервной системы и на общем состоянии здоровья.

Чтобы избавиться от сезонной хандры и ощутить прилив сил, необходимо увеличить количество времени проводимого на свежем воздухе, побольше времени проводить на солнце, усилить освещение дома и по возможности на работе. Недостаток света нужно ликвидировать, иначе от хандры вам не избавиться.

Преодолеть сезонную депрессию поможет также позитивный настрой, общайтесь с тем, с кем приятно общаться, смейтесь, смотрите юмористические передачи и шутите. Кроме смеха полезен и секс, который также сопровождается выбросом гормонов хорошего настроения.

polzavred.ru

Осенняя депрессия: причины, симптомы, как вылечить

Осенняя депрессия приходит незаметно и сразу погружает нас в состояние апатии, уныния и нежелания что-либо делать. Она – дама капризная, поэтому стремится забрать абсолютно все наши жизненные силы и энергию. У женщин она проявляется в несколько раз чаще, нежели у мужчин ввиду того, что женщины более импульсивны и склонны к резкой смене эмоций. Многие считают, что осенняя депрессия – явление кратковременное и проходящее, однако это не так. Она является полноценным заболеванием психоэмоционального характера, которое предшествует глубокому депрессивному состоянию.

Осенняя депрессия проявляется систематически в осенне-зимний период, начиная развиваться с первыми пожелтевшими листьями и полностью проходя лишь к весне. В это время человек чувствует повышенную утомляемость, резкие перепады настроения, лень, апатию, сонливость, физическую слабость. На работе не ладятся дела, так как страдающий осенней депрессией человек не успевает сделать все в сроки, в обыденной жизни также ничего не радует, даже внимание и забота близких людей.

Причины возникновения состояния и его симптоматика

Подобные апатичные симптомы могут быть следствием более серьёзных психологических проблем. Возможно, больной уже долгое время не может избавиться от ненавистного ему уклада жизни и не знает, каким образом можно кардинально его изменить. Осенняя депрессия может возникнуть в связи с нервным перенапряжением, которое обычно сопутствует концу календарного года. Обычно в это время подводятся все итоги, сдаются финальные отчеты, у студентов идёт сессионный период, у школьников – семестровые контрольные работы. Каждый из этих видов деятельности является причиной долговременного стресса, который впоследствии не исчезает, а переходит в более глубокое состояние депрессии.

Причины осенней депрессии носят сезонный характер и проявляются в основном в нехватке солнечной энергии, кислорода, подвижности и витаминов. В осенне-зимний период из-за короткого светового дня у человека вырабатывается повышенное количество мелатонина, вещества, отвечающего за здоровый и крепкий сон. Вследствие этого человек в течение всего дня чувствует сонливость и хочет поскорее добраться до своей теплой уютной кроватки. Учитывая то, что осенью погода частенько бывает пасмурной и дождливой, происходит недостача естественного источника света и энергии, поэтому организм человека как бы уходит «в отключку».

Недостаток витаминов легко можно объяснить небольшим количеством овощей и фруктов в осенне-зимний период. Однако организм все же требует восполнения полезных запасов, поэтому не стоит забывать о приёме витаминов, продающихся в любой аптеке и позволяющих быстрее справиться с осенней депрессией.

Осенняя депрессия может стать проблемой для тех, у кого имеются различные хроническиезаболевания. Иммунитет организма постоянно находится в ослабленном состоянии ввиду своей борьбы с длительной болезнью, вследствие чего у человека многократно возрастают шансы «заразиться» осенней депрессией. Продолжительное осеннее обострение может также стать симптомом ещё неопределенного, но уже имеющегося в организме заболевания. В этом случае рекомендуется обязательно посетить лечащего врача и провести комплексную диагностику своего организма. Избавление от первоначального источника недомогания позволит побороть и осеннюю депрессию.

Признаки осенней депрессии очень разнообразны, однако в итоге сводятся к апатичному и меланхоличному состоянию, которое наиболее распространено среди женщин. Особенно это касается периода беременности, когда эмоциональный фон женщины нестабилен и организм направляет все силы на рост и развитие будущего ребёнка. В это время организму необходима дополнительная подпитка в виде разрешенных физических упражнений, комплекса витаминов и полезных веществ, содержащихся в овощах, фруктах и травяных настоях.

Методы борьбы с осенней хандрой

Если же Вас всё-таки накрыла осенняя депрессия, что делать? Существует множество способов избавиться от этого мучительного состояния. Некоторые люди придумывают свои собственные методы, как бороться с осенней депрессией, мы же предлагаем Вам ряд эффективных и в то же время приятных способов преодоления осенней хандры:

• После тяжёлого рабочего дня организм нуждается в полноценном отдыхе и энергетической подпитке. Если чувствуете, что осенняя депрессия накрыла Вас с головой, сделайте небольшой перерыв в своих домашних заботах. Послушайте любимую музыку, съешьте немного шоколада, фруктов или выпейте бокал сухого вина. Полезные элементы, содержащиеся в этих продуктах, поднимут Ваш жизненный тонус и настроение, заставят чувствовать себя намного лучше;
• Каждое утро необходимо начинать не с паники и скорых сборов на работу, а с чашечки ароматного кофе с чем-нибудь вкусным и любимой музыки, или чтения понравившейся книги. В общем, с того, что сможет Вам поднять настроение и придать энергии на целый день;
• Преодолеть осеннюю депрессию хорошо помогают занятия спортом или регулярные физические упражнения. Лучше всего организм насыщает вода, поэтому бассейн или хотя бы контрастный душ станут прекрасными помощниками в вопросе, как бороться с осенней депрессией;
• Необходимо соблюдать правильный режим и рацион питания. В осенне-зимний период организм нуждается в повышенном количестве питательных элементов, следовательно, это не самое лучшее время для диет и постоянного голодания. Из-за регулярных сбоев в питании организм перестаёт работать в полную силу, что отражается в постоянной усталости, апатии и меланхолии. Рекомендуется разнообразить свой рацион зерновым хлебом, молочными продуктами, богатыми белком, фруктами, содержащими в себе большое количество серотонина – вещества, повышающего и нормализующего деятельность всего организма. К ним относятся цитрусовые, бананы, сухофрукты. Для того чтобы быстрее избавиться от осенней депрессии, рекомендуется обычный чай и кофе заменить травяными настоями. Витамины B и C являются наиболее важными в поддержании иммунитета и активности организма;
• Регулярное времяпровождение на свежем воздухе насытит организм кислородом и поспособствует его выздоровлению. Победить депрессию помогут периодические прогулки в солнечную погоду, так как организм получит необходимую дозу витамина D;
• Нормализуйте время сна. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки, по возможности делая получасовой отдых и днём. Ложитесь вечером и просыпайтесь утром примерно в одно и то же время для нормализации своих внутренних биологических часов;
• Старайтесь во всем видеть позитивные моменты. Все мы подвержены неприятностям, однако важно не опускать руки и оставаться всегда в хорошем расположении духа, ибо все проблемы в нашей жизни приходящие и уходящие, а прекрасное настроение останется надолго.

Осень – это время раздумий, переосмысления неких жизненных ценностей, выхода на новую ступень психологического развития. Осеннее настроение приносит как грусть, так и приятные впечатления. Но бывает и такое, что осенняя депрессия накрывает с головой и не знаешь, как избавиться от неё. Задачей любого из нас является борьба с осенней хандрой и нахождение способов, чтобы выйти из меланхоличного состояния. Следование несложным рекомендациям поможет любому человеку справиться с этой проблемой.

odepressii.ru

причины и симптомы, как с ней бороться

Грусть, подавленное настроение – вполне нормальное явление, с которым может столкнуться каждый человек независимо от возраста и пола. Осенняя депрессия у женщин проявляется по-разному, здесь самое главное оценить свои возможности, психологическое состояние и своевременно приступить к комплексной терапии синдрома.

Содержание статьи

Происхождение патологического состояния

Большинство людей считают, что депрессия ранней осенью связана с изменениями климатических условий – уменьшением продолжительности дня, дождливой и пасмурной погодой. Но ученые утверждают, что в такое состояние человек впадает по другим причинам.

Развитие патологического синдрома могут спровоцировать внешние и внутренние факторы. Так, почему может начаться осенняя или сезонная депрессия:

1. Генетическая предрасположенность – склонность к изменению настроения, акцентирование на обостряющихся ощущениях.
2. Недостаток нейромедиаторов, отвечающих за психическое, эмоциональное состояние человека.
3. Нехватка в организме серотонина.
4. Соматические заболевания, отрицательно сказывающиеся на работоспособности ЦНС, щитовидки или метаболическом обмене веществ.

Основные причины депрессивных состояний у представительниц слабого пола – гормональные нарушения, повышенная чувствительность к резким изменениям суточного ритма.

У ребенка депрессия может наблюдаться вследствие постоянной критики со стороны родителей. Как именно она проявится, зависит от множества факторов – психологического климата в семье, уровня воспитания и состояния здоровья.

Осенняя депрессия у мужчин чаще всего начинается из-за повышенного умственного или физического перенапряжения, экстремальных ситуаций, после перенесенных травм (приобретенной инвалидности).

Развитию синдрома обычно подвержены впечатлительные, мнительные, педантичные и чрезмерно ответственные люди. По этой причине осеннее обострение наблюдается в основном у женщин.

Симптоматика патологического состояния

Классические признаки осенней депрессии – плохое настроение, отсутствие интереса ко всему происходящему, от чего раньше пациент испытывал удовольствие, а также постоянное чувство усталости. Эта симптоматика может присутствовать, но она выражена достаточно слабо.

Чаще осенняя депрессия имеет такие симптомы, как:

• сонливость днем, бессонница ночью;
• отсутствие аппетита или его повышение, выражающееся в приступах голода;
• снижение внимания, концентрации;
• апатия, безразличие;
• тревога, суетливость, расстройства двигательных функций.

От своевременности, правильности лечения зависит, то, сколько будут проявляться симптомы осенней сезонной депрессии. В основном заболевание длится около 3-х месяцев.

Кроме первостепенных и классических признаков при тяжелом синдроме, пациента преследует чувство вины, когда во всем происходящем он обвиняет только себя, считает, что бесполезен для окружающих его людей. Подобное состояние – одна из причин суицидов, поэтому так важно знать, как бороться с осенней депрессией.

Депрессивное состояние: отсутствие настроение и интереса ко всему происходящему — первый

Самостоятельное лечение патологического синдрома

Некоторые люди, с опаской ожидают окончания лета, ведь настроение у них начинает резко меняться, омрачая нормальное существование. Поэтом важно знать, как избавиться от осенней депрессии и предотвратить её проявление, чтобы патология не стало серьезной проблемой для пациента и окружающих его людей.

Следуя простым правилам, которые помогут справиться с синдромом на ранних стадиях развития, можно предупредить заболевание:

1. Борьба с осенней депрессией должна начаться до того, как появляются ее первые симптомы. Позитивное настроение поможет справиться с этой проблемой.
2. Окружить себя красочными, привлекательными вещами. Исключить из гардероба серые, скучные оттенки.
3. Свободное время следует использовать по назначению, тогда не придется задумываться, как справиться с осенней депрессией. Прогулки по парку, катание на велосипеде, путешествия загород – лучшие способы борьбы с сезонным недугом.
4. Не следует очень много времени отдавать одной и той же работе, можно заняться усовершенствованием. Изучить новую литературу, заняться танцами, аэробикой, посвящать себе больше времени. В этом случае о том, как побороть осеннюю депрессию интересоваться будет некогда.
5. Поменять интерьер помещения, обстановку. Плохая погода – не повод для «хандры». Сделать ремонт или приобрести интересные дизайнерские предметы.
6. Правильное питание позволит не думать о том, что такое осенняя депрессия и как лучше с ней бороться. Ежедневный рацион должен включать элементы группы B, полезные минералы.

Предупредить развитие депрессии самостоятельно поможет общение с друзьями. Если патологическое состояние преследует каждую осень, лучше сменить обстановку, взять отпуск и уехать в теплые края.

Время отдыха следует подбирать тщательно, вернуться домой все равно придется. А у многих людей длится осенняя депрессия несколько месяцев, что может вызвать некоторые проблемы с акклиматизацией.

Рацион питания при синдроме

Бороться с депрессией поможет правильная пища. Важно получать необходимое количество минералов, витаминов и микроэлементов, а также калории для полноценного функционирования организма. Лучшее средство профилактики патологического синдрома – употребление продуктов, насыщенных аминокислотой, триптофаном. Это поможет вырабатывать организму серотонин самостоятельно.

Как не впасть в депрессию с помощью продуктов питания – употреблять следующую пищу:

• мясо, рыбу;
• сыр, молочные изделия;
• грибы;
• грецкие орехи, фундук;
• сухофрукты, шоколад.

Если беспокоит осенняя депрессия, что следует делать, в этом случае и как выйти из этого состояния подскажет психолог. Но лучший способ борьбы с патологией – уютная обстановка дома, позитивные эмоции.

Очень важен правильный рацион питания

Какие занятия помогут улучшить настроение

В депрессивном состоянии нужно полноценно отдыхать, вести активный образ жизни. Все люди разные, но чаще всего для избавления от «хандры» врачи рекомендуют следующие занятия:

1. Походы по магазинам. Такая терапия помогает не только представительницам прекрасного пола, но и мужчинам. Шопинг позволяет отвлечься от ежедневных проблем. Новая вещь преобразит гардероб, внешний вид. Одежда должна быть яркой, привлекательной, подчеркивать достоинства фигуры. Люди, довольные своей внешностью, редко задумываются о том, как пережить осеннюю депрессию. У них симптомы «хандры» не обостряются.
2. Рыбалка. Такой отдых, скорее всего, оценят по достоинству представители сильного пола, но и девушкам будет также полезно отправиться на лоно природы. Плеск воды, легкий шум ветра, свежий воздух поможет не задумываться, как победить осеннюю депрессию.
3. Отдых с палатками, поход за грибками, в горы. Связь с природой простимулирует воспроизведение гормона радости, мозг получает достаточное количество кислорода. Этот вид отдыха поможет снять усталость всей семье.
4. Терапия смехом. Чтобы не думать, как преодолеть осеннюю депрессию, следует больше радоваться всему происходящему, окружать себя позитивными эмоциями. Те, люди которые умеют отдыхать, имеют хороший иммунитет и практически не болеют.

Врачи, на то, как лечить осеннюю сезонную депрессию, отвечают, что лучшее средство против «хандры» – умеренная систематическая нагрузка и занятия спортом. Физическая активность положительно влияет на ЦНС. Для этого даже не потребуется посещать тренажеры, главное – иметь желание. Можно просто по утрам заниматься бегом, сходить бассейн, на йогу или танцы. Все зависит от увлечений человека.

Больше радуйтесь мелочам

Если проявляются первые признаки патологического синдрома, следует разработать специальную систему тренировок. Избегать стрессовых ситуаций, убрать все скучные вещи из своего гардероба. Эти простые советы легко справятся с осенней «хандрой».

Пациенту, страдающему апатией ко всему происходящему, следует проводить время с позитивными людьми, в веселых компаниях, смотреть интересные фильмы, приносящие положительные эмоции, наполнить свою жизнь счастьем. Плохое настроение – не причина слушать лирическую музыку. Улыбаться нужно даже когда плохо, это позволит бороться с осенней депрессией самостоятельно.

Психотерапия и медикаментозное лечение

Когда плохое настроение, апатия усложняет повседневную жизнь, отсутствует желание работать, исчезает веселье, человек убежден, что жизнь не имеет перспектив, определенной цели, необходимо посетить психотерапевта, который назначит адекватное, правильное лечение синдрома.

Доктор подберет специальную программу, разработает методику. Лучшее лекарство от осенней депрессии – серотонинергические антидепрессанты, например препарат «Флуоксетин». Медикамент необходим пациенту для того, чтобы он своевременно снял симптомы проявления патологического синдрома. Таблетки принимаются только по назначению психотерапевта.

Если пациенты систематически выходят из себя, раздражительны, у них начинаются продолжительные приступы, необходимо пройти курс психотерапии. Она поможет определить происхождение патологического состояния, избавиться от комплексов, приобрести мотивацию.

Основные методы профилактики

Если приступы плохого настроения, апатия сопровождает человека каждую осень, предупредить подобное состояние поможет прием медикаментозных препаратов. В этих целях врачи назначают тимостабилизаторы и антидепрессанты (вещества, снижающие колебания настроения – карбамазепин, карбонат лития).

Врач порекомендует нужные препараты

Следует посетить врача, чтобы он назначил комплексную терапию, установил соответствующую дозировку. Употреблять самостоятельно подобные лекарственные средства не рекомендуется, только потому, что кто-то посоветовал.

Эти медикаменты могут принимать пациенты, страдающие депрессией, маниакальными психозами, у которых плохое настроение, апатия осенью – один из этапов развития более опасного заболевания.

Регулярное полноценное питание, умеренная физическая активность (занятия спортом, йогой, фитнесом, плаванием), отказ от алкоголя, курения и здоровый сон – все это поможет справиться с патологическим синдромом, предупредить его появление. Если состояние ухудшается, и пациент не знает, как избежать осенней депрессии, рекомендуется обратиться к врачу, пройти комплексное обследование.

Заниматься самолечением нельзя, неконтролируемый прием лекарственных средств может значительно усложнить течение болезни, в тяжелых ситуациях привести к суициду. При первых признаках недуга следует изменить свою жизнь в лучшую сторону, стараться получать позитивные эмоции, посещать общественные заведения, смотреть кинокомедии, юмористические программы. Тогда все проблемы отойдут на второй план.

golovamozg.ru

Осенняя депрессия, избавляемся от хандры

Многие люди, особенно женщины, с наступлением осеннего похолодания ощущают необъяснимую подавленность, апатию, усталость. Неприятное состояние обычно длится всю зиму, а весной наступает заметное улучшение. Такая сезонная депрессия может повторяться каждый год, поэтому важно помнить о причинах возникновения расстройства и ни в коем случае не оставлять его без внимания!

Причины осенней депрессии

Осенью световой день становится все короче, а солнце часто скрывается за облаками. Мрачная серая погода за окном негативно влияет на психику, угнетая настроение и снижая работоспособность. Кроме этого психологического фактора есть и другое объяснение – физиологическое. Дело в том, что при нехватке солнечного света организм начинает вырабатывать больше мелатонина, или гормона сна. Вот почему в период коротких световых дней человек может ощущать постоянную сонливость, вялость и другие неприятные симптомы, избавиться от которых непросто.

Проявлению осеннего расстройства способствуют и дополнительные факторы, такие как:

• Хронический стресс
• Постоянное несоблюдение распорядка дня
• Физическое или умственное перенапряжение
• Недосыпание
• Неполноценное питание.

Но даже под воздействием всех этих факторов выраженная осенняя депрессия развивается не у каждого. Многое объясняется врожденными особенностями нервной системы. Именно поэтому женщины, обладающие большей эмоциональной лабильностью, страдают от сезонных расстройств в несколько раз чаще мужчин.

Затяжная сезонная депрессия может серьезно ухудшить качество жизни человека, затруднить социальную адаптацию и нарушить жизненные планы. А это значит, что распознать коварное расстройство нужно как можно раньше и сразу же начать с ним бороться.

Симптомы осенней депрессии

Сезонное депрессивное расстройство можно заподозрить, если с наступлением осенних холодов вы отмечаете у себя такие симптомы:

• Раздражительность, негативное отношение к окружающим
• Пессимистический взгляд на жизнь в целом
• Вялость, апатия, отсутствия интереса к любимым развлечениям
• Плохое настроение без видимой причины, с которым трудно бороться
• Ощущение постоянной усталости, даже утром, после длительного сна
• Чувство неуверенности, когда с трудом даются даже простые решения
• Резкое снижение самооценки
• Стремление к уединению, нежелание общаться.

Также нужно помнить о главном отличии осеннего расстройства от классической депрессии — это состояние сопровождается не бессонницей, а, наоборот, постоянной сонливостью. Возможно резкое усиление аппетита, особенно у женщин. А это ведет к значительному набору веса, что еще сильнее подавляет и без того плохое настроение. В некоторых случаях сезонная депрессия усугубляется телесными недомоганиями: могут проявиться астма, мигрень, остеохондроз и другие болезни. Человек при этом не подозревает, почему его беспокоят мучительные симптомы. Пытаясь избавиться от болезней, он посещает разных врачей, но даже не думает о визите к психотерапевту.

Как бороться с осенней депрессией

Современные психологи описывают множество методов, как справиться с осенней депрессией самостоятельно. Если расстройство выражено несильно, эти простые способы могут оказаться весьма эффективными:

1. Не пользуйтесь тусклыми лампами, создайте правильное искусственное освещение в доме и на рабочем месте.
2. Помните, что из-за привычки носить темную и серую одежду в холодное время года осенняя депрессия усугубляется. Особенно это касается женщин. Обновите осенне-зимний гардероб, добавив в него ярких красок. Если нет возможности приобрести много одежды, купите хотя бы один яркий шарфик к темному пальто
3. Разноцветные вещи полезно иметь и дома. Купите цветной сувенир или украсьте стол яркими фруктами (апельсинами, лимонами, красными яблоками). Регулярное разглядывание таких вещей помогает бороться с подавленным состоянием
4. Иногда люди поддаются искушению утешиться алкоголем, когда начинается осенняя депрессия, что делать категорически не рекомендуется. Вредные привычки могут дать временное облегчение, но впоследствии они приводят к более длительным психическим расстройствам
5. Не проводите все свободное время дома, даже если погода не радует. Почаще выбирайтесь в гости к друзьям, посещайте кинотеатры, вечеринки. Для женщин очень полезны будут походы по магазинам
6. Следите за внешностью, ухаживайте за своим телом. Если не можете позволить себе посещение салонов, проводите косметические процедуры дома. Например, порадуйте свою кожу тонизирующей маской из фруктов
7. Полноценно питайтесь, следите за тем, чтобы ваш рацион был разнообразным и включал все необходимые организму вещества. Женщинам не нужно изводить себя низкокалорийными диетами, отказывать себе в любимых лакомствах. Особенно полезны для поднятия настроения бананы, сливы, инжир, финики, хурма и, конечно, шоколад
8. Не пренебрегайте регулярными физическими нагрузками. Спорт помогает бороться с сезонной хандрой. Совершайте регулярные прогулки, бегайте. Запишитесь на аэробику или посещайте бассейн.

Если эти способы не помогают и вас все равно беспокоит осенняя депрессия, что делать, подскажет психолог или психотерапевт.

Лечение депрессии у специалиста

К сожалению, самостоятельно справиться с угнетенным состоянием удается не каждому. Неприятные симптомы нарастают, и приходится обращаться к специалистам. Современных методов лечения сезонной депрессии немало. Чаще всего для этого применяют психотерапию, светотерапию и медикаментозное лечение.Психотерапия помогает избавиться от негативных мыслей и тревоги, изменить образ жизни, учит расслабляться и находить способы облегчения неприятного состояния. Световая терапия повышает активность организма путем положительного влияния на естественные биологические ритмы. Для успешного лечения врач нередко назначает антидепрессанты, принимать которые нужно, строго соблюдая дозировки. Из дополнительных способов специалисты могут посоветовать медитацию, релаксацию, специальные упражнения, ароматерапию эфирными маслами. Такое комплексное лечение в большинстве случаев быстро дает положительные результаты, и осенняя депрессия отступает.

lekhar.ru

• 
  Осенняя депрессия симптомы
• 
  Маски для лица из яичного белка
• 
  Маски для лица из яичного белка
• 
  Йод от лишая
• 
  Йод от лишая
• 
  Патчи своими руками
• 
  Если съесть соду что будет
• 
  Патчи своими руками
• 
  Янтарная кислота польза и вред цена
• 
  Недержание мочи у мужчин пожилого возраста причины и лечение
• 
  Рецепты для питьевой диеты