Закаливание воздухом, солнцем, водой. Значение закаливания. Основные способы закаливания воздухом

Закаливание воздухом

Воздух – наиболее предпочтительное и благоприятное средство закаливания, особенно для начинающих. Влияние воздуха на человеческий организм зависит от нескольких факторов: его температуры, влажности, скорости движения и количества твердых и жидких веществ, содержащихся в нем (аэрозолей).

Закаливание воздухом оказывает оздоравливающее воздействие на организм, стимулирует его защитные механизмы, предупреждает и излечивает болезни, связанные с дыхательной и сердечно-сосудистой системами, стимулирует обмен веществ, повышает уровень гемоглобина и эритроцитов в крови, укрепляет иммунную систему, способствует улучшению работы механизма терморегуляции за счет рефлекторного сужения и расширения кровеносных сосудов, положительно влияет на настроение, сон и аппетит, придает бодрость и свежесть, повышает тонус мышц, благотворно влияет на нервную и эндокринную системы. Воздух оказывает на тело также гигиеническое воздействие: способствует удалению с поверхности кожи паров и газов.

Данный вид закаливания доступен людям любого возраста и может использоваться в качестве оздоровительного средства как здоровыми людьми, так и людьми, страдающими от таких болезней, как неврастения, гипертония и стенокардия.

Температура воздуха – основной фактор, воздействующий на организм человека. Закаливающее воздействие происходит за счет увеличения интенсивности теплоотдачи тела. Дело в том, что когда мы одеты, разницы между температурой кожи и окружающей температурой практически нет. Зато, когда мы оголяемся, наша кожа подвергается охлаждению и идет процесс теплоотдачи. Поэтому нет особого смысла проводить процедуры закаливания воздухом при комфортной для тела температуре (25-27°), т.к. это не окажет закаливающего воздействия на организм. Однако даже теплые ванны имеют положительное воздействие: они улучшают окислительные процессы в теле.

Скорость движения ветра играет немаловажную роль в эффективности закаливания. В ветреную погоду тело остывает быстрее, чем в безветреную. Скорость ветра оказывается прямопропорциональна степени теплоотдачи кожи и эффективности закаливающих процедур.

Состав воздуха также имеет большое значение при закаливании. К примеру, прогуливаясь возле моря человек оказывается под влиянием химического состава воздуха, насыщенного морскими солями, которые содержатся в морской воде.

С чего начать?

Прежде, чем начинать закаляться, следует приучить себя к ежедневным прогулкам на свежем воздухе. Проводить их стоит в любое время, независимо от поры года и погоды. Длительность прогулок должна учитывать индивидуальные особенности человека: его возраст, состояние здоровья. Увеличивать время прогулок нужно постепенно, с учетом вышеперечисленных факторов, уровня тренированности организма и температуры воздуха. Идеальным вариантом будет сочетание прогулок с физической активностью: зимой подойдет катание на коньках или лыжах, а летом – различные игры с мячом и др.

Сочетайте закаливание воздухом с утренней зарядкой, физическими упражнениями и просто находясь дома. Для этого проветривайте квартиру несколько раз в день в течение 5-10 минут, открывая настежь противоположные окна с целью обеспечить сквозное проветривание (читайте о регулярных физических нагрузках и зачем нужно проветривать помещение).

Лучшим временем для принятия воздушных ванн считается утро. В другое время дня не рекомендуется проводить их ранее, чем через 1,5 часа после еды. При этом необходимо учитывать влажность воздуха и скорость его движения. По степени влажности воздух делится на:

• сухой – менее 55%
• умеренно сухой – 56-70%
• умеренно влажный – 71-85%
• влажный – более 86%

Воздушное закаливание может проходить двумя способами:

1. 1Нахождение одетого человека на свежем воздухе.
2. 2Воздействие воздуха определенной температуры на обнаженное тело человека. Обнажать можно как все тело, так и его отдельные участки.

Следует постепенно приучать организм к более низким температурам воздуха и увеличивать время закаливания.

Начинать процедуры закаливания лучше всего в помещении, впоследствии перенося их на открытую местность.

В сырую погоду и при увеличении скорости ветра стоит сократить время закаливания на открытом воздухе. При тумане, дожде или сильном ветре, а также в зимнее время следует полностью отказаться от проведения воздушных процедур на открытом воздухе и перенести их в помещение.

В зависимости от температуры воздушные ванны делятся на следующие виды:

• теплые – более 22°
• индифферентные – 21-22°
• прохладные – 17-21°
• холодные – 8-13°
• очень холодные – менее 8°

В помещении с нулевой скоростью ветра можно использовать обычный комнатный термометр, показывающий температуру в градусах Цельсия. В условиях открытой местности вышеприведенные температурные показатели будут примерно на 3° ниже, чем температура воздуха, указываемая на термометре.

Воздействие холодного воздуха на организм вызывает сперва ощущение холода вследствие большой отдачи тепла, затем, за счет расширения кровеносных сосудов, кровь быстрее приливает к коже и вместо холода человек ощущает приятное тепло.

Наибольшее воздействие оказывают умеренные и холодные воздушные ванны. Понижая температуру воздуха, воздействующего на наше тело, мы, тем самым, приучаем организм справляться с резкими перепадами температур окружающей среды.

Воздушные процедуры можно проводить в любом положении: стоя, лежа, сидя, двигаясь. При закаливании главное не переохлаждаться: если вы почувствовали озноб, немедленно оденьтесь и согрейте тело пробежкой или парой физических упражнений.

Здоровым людям рекомендуется принимать воздушные ванны в течение 20-30 минут при температуре от 15 до 20°, постепенно увеличивая время до 2 часов (прибавляя по 5-10 минут каждый раз). Следующий этап – прием воздушных ванн при температуре от 5 до 10° в течение 15-20 минут. Прием очень холодных воздушных ванн может проводиться только тренированными людьми. Длительность такой процедуры не должна превышать 5-10 минут.

Завершать закаливание воздухом рекомендуется растиранием тела или теплым душем.

Читать дальше:

my-power.info

Закаливание воздухом

Закаливание воздухом - приём воздушных ванн - наиболее «нежная» и безопасная закаливающая процедура. С воздушных ванн рекомендуется начинать систематическое закаливание.

Закаливающее действие воздуха зависит главным образом от его температуры. Однако необходимо также учитывать влажность и скорость движения воздуха. Воздушные ванны по вызываемому теплоощущению подразделяются на тепловатые (температура воздуха +30...+20°С), прохладные (+20...+14°С) и холодные (+14°С и ниже). Такое подразделение условно и рассчитано на обычного человека, начинающего закаливание. Естественно, у закалённых людей ощущение холода возникает при более низкой температуре.

Начинать приём воздушных ванн рекомендуется в предварительно проветренном помещении. Затем, по мере закаливания, следует проводить процедуры на открытом воздухе. Лучшее место для закаливания - затенённые участки с зелёными насаждениями, удалённые от источников возможного загрязнения атмосферы пылью, вредными газами. Принимаются ванны лёжа, полулежа или в движении. Во время прохладных и холодных ванн необходимо выполнять физические упражнения. В сырую и ветреную погоду продолжительность ванны сокращается. При дожде, тумане и сильном ветре процедуры проводить не рекомендуется.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя способами: постепенным снижением температуры воздуха или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре. Последний способ удобнее, так как температура воздуха во многом зависит от погоды.

Первые воздушные ванны для здоровых людей должны длиться 20-30 минут при температуре воздуха +15...+20°С. В дальнейшем продолжительность процедур увеличивается ежедневно на 10 минут и доводится таким образом до 2 часов.

Следующий этап - воздушные ванны при температуре +10...+15°С продолжительностью до 15-20 минут. В это время нужно обязательно выполнять энергичные движения. Холодные ванны могут принимать лишь хорошо закалённые люди и только после врачебного обследования. Продолжительность таких ванн не должна превышать 5-10 минут. Холодные ванны следует заканчивать растиранием тела и тёплым душем.

При закаливании воздухом нужно следить, чтобы не появлялся озноб. При первых признаках сильного охлаждения необходимо сделать пробежку и несколько гимнастических упражнений.

Закаливание водой

Водные процедуры - более интенсивная закаливающая процедура, так как вода обладает теплопроводимостью в 28 раз большей, чем воздух. Главным фактором закаливания служит температура воды. Систематическое применение водных процедур - надёжное профилактическое средство против вредных влияний случайных различных охлаждений тела.

Во время процедур человек не должен испытывать неприятных ощущений и озноба. Нужно всегда помнить, что основным закаливающим фактором является температура воды, а не продолжительность водной процедуры. Поэтому необходимо придерживаться следующего правила: чем холоднее вода, тем короче должно быть время её соприкосновения с телом.

При закаливании водой рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, души, купания.

Обтирание - начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производят обтирание полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Сначала эту процедуру делают лишь по пояс, а затем переходят к обтиранию всего тела. Обтирание осуществляется последовательно, начиная с верхней половины туловища: обтерев водой шею, грудь, руки и спину, вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты по ходу движения крови к сердцу. После этого так же обтирают нижние конечности. Вся процедура, включая и растирание тела, не должна превышать 5 минут.

Обливание - следующий этап закаливания водой. При этой процедуре к действию на организм низкой температуры воды присоединяется небольшое давление струю воды. При обливаниях вода выливается из какого-либо сосуда или шланга. Для первых обливаний применяется вода с температурой около +30°, в дальнейшем температура снижается до +15°С и ниже. После обливания производится энергичное растирание тела полотенцем. Длительность всей процедуры - 3-4 минуты.

Душ - ещё более эффективная водная процедура. В начале закаливания вода в душе должна быть +30...+35°С, а продолжительность процедуры - не более одной минуты. Затем температура воды постепенно снижается, а время приёма душа увеличивается до 2 минут. Процедура должна обязательно заканчиваться энергичным растиранием тела полотенцем.

Купание в открытых водоёмах - один из наиболее эффективных способов закаливания. При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и

Для закаливания наряду с общими рекомендуется применять и местные водные процедуры. Наиболее распространённая из них - обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Эти процедуры играют важную роль в повышении устойчивости организма к простудным заболеваниям, ибо при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения места организма.

Обмывание стоп проводится в течение всего года ежедневно перед сном. Начинают обмывание с температуры воды +26...+28°С, а затем доводят до температуры +12...+15°С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения.

Полоскание горла нужно проводить каждый день утром и вечером. Начальная температура воды должна быть +23...+25°С, постепенно через неделю она снижается на 1-2°и доводится до +5...+10°С.

studfiles.net

Закаливание организма воздухом — для кого подходит, как начать и как правильно?

«Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья!». Задорная речёвка несет в себе ценнейший и глубокий смысл. Однако многие воспринимают природные факторы как что-то обыденное и естественное, при этом не понимают, какую пользу они приносят человеческому организму. Например, воздух. Мы его не видим, но вместе с тем знаем, что без него не проживем. Однако его воздействие на человеческий организм не ограничивается только дыханием. Воздух — это прекрасный метод закаливания и оздоровления, который подходит абсолютно всем возрастным категориям.

Какую пользу несет в себе данный фактор природы? Как правильно начинать закаливание воздухом? Давайте обсудим все преимущества воздухотерапии.

Полезный воздух

Чтобы осознать, какую пользу можно получить от воздушного закаливания, необходимо понимать, как работает механизм терморегуляции нашего тела. Когда нам жарко, в организме происходит расширение капилляров, вследствие чего к поверхности эпидермиса начинает поступать больше крови, за счет чего увеличивается теплоотдача. Таким образом, тело имеет возможность охладиться и защититься от теплового удара.

Когда нам холодно, в организме процесс терморегуляции имеет обратный характер. То есть капилляры сужаются, кровяной поток замедляется, а теплоотдача уменьшается, вследствие чего человек не так мерзнет.

Когда человек не закаляет свой организм и «защищает» себя теплой одеждой и закрытыми форточками, его нервная и сосудистая системы функционируют в замедленном режиме и просто не успевают отреагировать на температурные изменения. Такая категория людей винит в болезнях генетику, погодные условия, инфекции, врачей и окружающих, но никак не себя.

Воздухотерапия позволяет укрепить иммунитет и адаптировать нервную систему к быстрому реагированию на любые изменения температуры. Вот почему закаленный человек намного реже болеет и испытывает холод.

Воздух попадает в наш организм не только через дыхательную систему, кожный покров тела тоже является прекрасным проводником. Но когда человек укутывается в теплую одежду, он закрывает этот проход, и организм начинает испытывать существенное кислородное голодание. Чем это грозит? Нехватка кислорода негативно сказывается на клеточном уровне. Старые клетки начинают отмирать, а вот новые не имеют возможности образовываться. Такой процесс сопровождается проблемами со здоровьем человека, а именно:

• вялостью;
• частыми заболеваниями;
• ухудшением памяти;
• нарушенным мышлением;
• преждевременным старением.

Воздушное закаливание помогает не только уберечь от вышеперечисленных проблем, но и значительно оздоровить организм. Регулярные процедуры позволяют:

• укрепить иммунную систему;
• активизировать обменные процессы;
• улучшить функциональность сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной, нервной систем;
• повысить тонус мышц;
• улучшить состояние кожного покрова.

Кроме того, воздухотерапия прекрасно поднимает настроение, повышает аппетит и улучшает сон.

Когда нужно повременить с воздушным закаливанием?

Терапия воздухом считается самой безопасной. Такой метод оздоровления подходит даже самым болезненным и уязвимым пациентам. Главное преимущество воздушных процедур — отсутствие противопоказаний. Однако вместе с тем, начинать закаливание необходимо постепенно. Кроме того, оздоровительные мероприятия следует отложить, если вы больны либо у вас наблюдается обострение хронического недуга. В таком случае процедуры нужно начинать спустя несколько дней после полного выздоровления.

Ну, и не забывайте, что перед началом оздоровления не помешает врачебная консультация, особенно если имеются такие патологии:

• нарушенная работа надпочечников;
• болезнь гипофиза;
• проблемы с щитовидной железой.

Воздушное оздоровление не вредит человеческому организму, однако резкие температурные изменения могут ухудшить клиническое течение вышеперечисленных заболеваний.

Закалка воздухом: с чего начинать?

Воздушное оздоровление начинается с простого обнажения по пояс на четверть часа, при этом температура в помещении должна быть в пределах +20-22 градуса. Такие процедуры должны проводиться в течение нескольких дней, пока организм не привыкнет. Постепенно длительность воздушных ванн нужно увеличивать на 5 минут до тех пор, пока общее время не дойдет до 45 минут.

Следующим этапом закаливания является оголение до белья (можно принимать воздушные ванны и в купальнике). Сначала на 20 минут, затем можно увеличивать длительность каждый день на 5 минут.

Если вы занялись оздоровлением в зимний период, тогда перед мероприятием необходимо проветрить комнату, чтобы температура была в рамках +17 – 19 градусов.

Но все же начинать закаливание лучше летом, тогда вероятность простудиться значительно ниже. Кроме того, изобилие фруктово-овощной продукции и воздействие солнечных лучей помогут повысить ваш иммунитет и укрепить здоровье.

Когда организм адаптируется к воздухотерапии, процедуры можно будет проводить вне дома. При отсутствии возможности принимать воздушные ванны на улице оздоровительные мероприятия можно проводить и на балконе. Но не стоит это делать при температуре ниже +16 градусов и при ветреной погоде. Продолжительность закаливания начинается с нескольких минут и постепенно продлевается до 45 минут.

Полезны для организма и обычные прогулки либо занятия спортом на свежем воздухе. Также не забывайте каждый день проветривать помещение перед сном, а если температура на улице +20 градусов, то можете спать при открытой форточке.

К закаливанию при более низких температурах можно приступать через год, особенно если на начальном этапе ваше здоровье было не в лучшем состоянии. За это время ваш организм значительно окрепнет и привыкнет к температурным изменениям. Начинайте процедуры дома при открытой форточке в течение 15 минут, во время приема воздушных ванн не забывайте о физической активности. Постепенно увеличивайте длительность закалки на 5 минут. Когда ваш организм привыкнет к холодным воздушным ваннам, можете смело проводить закаливание на улице при любой погоде.

Как правильно проводить воздухотерапию?

Чтобы максимально получить пользу от воздушного оздоровления, нужно соблюдать правила закаливания:

1. Соблюдайте принцип постепенности.
2. Лучшее время для оздоровительных процедур — утро.
3. Если во время оздоровительных мероприятий у вас участилось сердцебиение либо вы почувствовали озноб, тогда оденьтесь и сделайте несколько несложных упражнений для согрева. Также на время вернитесь к более высоким температурам и уменьшите длительность закаливания.
4. Если вы проводите процедуру вне дома, то старайтесь избегать попадания прямых солнечных лучей.
5. Когда ваш организм окрепнет, можете дополнять воздушное оздоровление водными процедурами.

Воздушное закаливание — простой, полезный и очень приятный метод оздоровления. Если вы заботитесь о своем здоровье и хотите иметь отменное самочувствие, тогда воздушные ванны — это то, что вам нужно.

nmedic.info

закаливание организма водой виды закаливания воздухом солнцем

С давних пор известно, что систематическое проведение закаливающих мероприятий оказывает благотворное влияние на наш организм: повышается его устойчивость к различным инфекциям, укрепляется иммунитет, улучшается обмен веществ, повышается работоспособность и т. д. В зависимости от характера внешнего воздействия, выделяют три основные составляющие целебного закаливающего воздействия на организм человека:

• Закаливание водой,
• Закаливание воздухом,
• Закаливание солнцем.

Занимаясь закалкой, следует соблюдать следующие правила:

1. Постепенность в изменении условий и продолжительности мероприятий и в их дозировке. Первые воздушные ванны и водные процедуры надо проводить в условиях тепла, последующие - при постепенном, ступенчатом, плавном понижении градуса температуры воздуха и воды.
2. Систематичность. Закаливающие мероприятия, водные процедуры должны быть регулярными, изо дня в день, также как и силовые тренинги по фитнесу и бодибилдингу.
3. Спать при открытой форточке, избегать перегрева.
4. Приучать организм к систематическому воздействию не одного холодного раздражителя, а к сменяющим друг друга температурам разной интенсивности.
5. Разнообразие закаливающих средств. Длительное использование в целях закалки лишь какого-то 1-ного раздражителя в значительной степени повышает сопротивляемость организма только к нему. Следовательно, нужно включить систематическое применение и холодных, и тепловых раздражителей меняющейся интенсивности, используя при этом воздушные, водные и солнечные процедуры.

Закаливающие тренировки нужно проводить с полным учетом индивидуальных особенностей и состояния здоровья, с осуществлением самоконтроля и контроля врача.

Далее более детально рассмотрим основные виды закаливания:

Закаливание воздухом

Влияние воздуха на физиологические процессы сводится к тренировке теплорегулирующего аппарата, усилению обмена веществ, укреплению нервной и сердечно-сосудистой систем.

Степень воздействия воздуха зависит от сочетания его физических свойств:

• а) температуры,
• б) влажности,
• в) скорости движения.

Закаливающее воздействие достигается, когда температура воздуха существенно отличается от температуры кожи.

Данный вид закалки включает не только воздушные ванны, но и частое, продолжительное пребывание на воздухе.

Первые воздушные ванны следует принимать при температуре 20-26°, затем при более низкой - 14-20° и холодной - 14-0°. Место их приема должно быть по возможности защищено от непосредственного прямого воздействия солнечных лучей.

Используя воздушные закаливающие тренинги необходимо придерживаться следующих правил:

1. Длительность ванны определяется самочувствием, при появлении озноба ее следует прекратить.
2. Перед ванной необходима легкая разминка, растирание рук, туловища.
3. Воздушные ванны хорошо сочетать с комплексом ежедневных упражнений и ходьбой.
4. Не рекомендуется принимать ванны раньше, чем спустя полтора/два часа после еды.

Люди, закаляющиеся воздухом продолжительное время, могут принимать ванны даже при запредельно низкой температуре - ниже 0° в течение 15-20 мин.

Закаливание водой

По температурному воздействию водные процедуры разделяются на:

• горячие с температурой воды выше 40°,
• теплые - 32-40°,
• тепловатые - 24-32°,
• прохладные - 16-24°
• и холодные - ниже 16°.

Закаливание организма водой включает в себя:

• обтирания,
• обливания,
• душ,
• купание.

Обтирание - наиболее простой и доступный способ водной процедуры - выполняют мокрым полотенцем или губкой. После этого насухо вытираются махровым полотенцем.

При обливании вода должна стекать по всему телу. После процедуры насухо вытираются.

Душ оказывает сильное благоприятное воздействие на организм. После него надо также тщательно вытереться.

Купание очень полезно в открытых водоемах. Процедура не только закаляет, но и воспитывает силу, выносливость.

При закаливании водой следует помнить:

1. Процедуры нужно начинать с теплой воды и постоянно снижать ее температуру. Здоровый человек может начинать обтирание с 20-22°, снижая температуру приблизительно на 1-2° с шагов в 2-3 дня. Когда температура воды будет доведена до комнатной , можно переходить к обливаниям и душам.
2. Лучший период для начала комплексного процесса закалки водой - лето.
3. Водные процедуры не рекомендуется принимать сразу после интенсивной работы, с потной кожей.
4. Длительность процедуры - 2-3 мин.
5. После процедуры необходимо тщательно вытереть и растереть полотенцем крупные группы мышц.

Закаливание солнцем

Солнечная радиация в умеренной дозе оказывает положительное влияние на различные физиологические процессы в организме: способствует совершенствованию деятельности теплорегулирующего аппарата, укрепляет кожу, усиливает деятельность кроветворных органов, улучшает обмен веществ. Основной биологический эффект вызывают преимущественно ультрафиолетовые лучи.

Дозированные солнечные ванны целесообразнее принимать с покрытой головой. Оптимальное время для этой процедуры - первая половина дня, в диапазоне с 8 до 12 час.

Не следует загорать менее чем за полтора/два часа до приема пищи и через такое же время после нее. Дозировка ванны - индивидуальна. Она зависит от состояния здоровья, возраста, дозы солнечной энергии и радиации и устанавливается врачом.

Неумеренное пользование солнечной радиацией вредно для организма, может вызвать солнечный ожог или удар.

• < Назад
• Вперёд >

www.fitness-bodybuilding.ru

Рецепты народной медицины: Закаливание

Оглавление документа

Закаливание

Методики Оздоровления

Что такое?

Здоровый человек отличается наличием в его организме температурного баланса, который сохраняется при любых внешних воздействиях. Воздействие же экстримальных факторов вызывает в организме температурный стресс. Для того, чтобы преодолеть этот стресс, существует целый комплекс мероприятий, известных под общим названием «закаливание».

Как написано в Большой медицинской энциклопедии: «закаливание – это система процедур, способствующая повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условнорефлекторных реакций терморегуляции с целью её совершенствования». Другими словами, закаливание – это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлены на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию, а также совершенствование защитных приспособительных реакций.

Что происходит?

Информация, поступающая от рецептеров, обрабатывается в центральной нервной системе и отсюда направляется к использованным органам: мышцам, кровеносным сосудам, сердцу, лёгким, почкам, потовым железам, в которых возникают различные функциональные сдвиги, обеспечивающие приспособление организма к данным условиям внешней среды. В результате в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в которых участвуют уже не отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне.

Смысл закаливания

У незакалённого организма даже непродолжительное охлаждение нарушает процессы теплорегуляции, что ведёт к превышению процессов теплоотдачи над процессами теплопродукции, а это сопровождается прогрессивным понижением температуры тела. В этом случае активизируется жизнедеятельность так называемых условно патогенных микроорганизмов и, как следствие, возникает заболевание.

Закалённый человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма. Он становится менее восприимчив к различного рода заболеваниям: гриппу, катару верхних дыхательных путей, пневмониям. Кроме того, закаливание не только повышает работоспособность и физическую выносливость организма, но и нормализует состояние эмоциональной сферы, позволяя человеку стать более сдержанным и уравновешенным.

Закаливание доступно и приемлемо для любого человека вне зависимости от возраста или уровня физического развития. Начинать его можно фактически в любое время года, однако необходимо помнить, что использование закаливающих процедур с целью укрепления здоровья будет благотворно только в том случае, если соблюдаются основные принципы закаливания, выработанные многолетней практикой и подкреплённые научными исследованиями.

Основные принципы закаливания

Систематичность

Закаливание организма должно проводиться изо дня в день и в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего если использование закаливающих процедур будет чётко закреплено в режиме дня, что позволит со временем выработать определённую стереотипную реакцию на применяемый раздражитель

Постепенность

Закаливание принесёт положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающий процедур будут наращиваться постепенно. Переход к более жесткому температурному режиму должен осуществляться постепенно, с учётом состояния организма и характером его ответных реакций.Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых людей, а также тех, кто страдает хроническими заболеваниями сердца, лёгких и желудочно-кишечного тракта

Последовательность

Этот принцип не менее важен, чем постепенность изменения силы раздражающего фактора. Для начала следует применять щадящие процедуры обтирание или ножные ванны, а уже затем переходить к обливанию и душу, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температуры воды

Учёт индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья

Поскольку закаливание оказывает на организм весьма сильное воздействие, то прежде чем приступать к закаливающим процедурам, следует обратиться к врачу. Более того, при любом виде закаливания необходимы постоянный самоконтроль и врачебный контроль за состоянием здоровья. Особенно это учитывать при закаливании детей и тех, кто страдает хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Комплексность

Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства. И тем не менее, более эффективным является объединение разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы. При этом необходимо учитывать микроклимат помещения, в котором привык находиться человек, и теплозащитные свойства его одежды, создающие микроклимат около тела.

Основные методы закаливания

Закаливание воздухом

Воздушные процедуры способствуют повышению тонуса нервной и эндокринной систем, улучшая процессы пищеварения, регулируя деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяя морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести.

Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения, а на морских побережьях еще и химического состава воздуха.

По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30С), теплые (свыше 22С), индифферентные (21–22С), прохладные (17–21С), умеренно холодные (13–17С), холодные (4–13С), очень холодные (ниже 4С). От относительной влажности воздуха зависит интенсивность испарения влаги с поверхности кожи и легких, а подвижность воздуха (ветер) регулирует усиление теплоотдачи организмом, увеличивая охлаждающую силу воздуха.

Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре. Начинать прием воздушных ванн надо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15–16 С. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3–5 минут (в дальнейшем увеличивая время). При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте.

После соответствующей предварительной подготовки можно перейти к приему воздушных ванн на открытом воздухе при температуре 20–22 С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут, каждая последующая должна быть продолжительнее на 10–15 минут. Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5 2 часа после еды и заканчивать закаливания 30 минут до приема пищи.

Закаливание солнцем

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм, способствуя образованию дополнительного тепла в организме. В результате усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма.

Инфракрасное облучение усиливает влияние на организм УФ радиации. УФ облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена биогенные стимуляторы. УФ лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма.

Солнечные ванны

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром или ближе к вечеру. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18, причем продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее следует прибавлять по 3–5 минут, постепенно доводя до часа).

Закаливание водой

Начальный этап закаливания водой – обтирание. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут. Следующий этап – обливание. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем.

Еще более эффективная водная процедура – душ. В начале закаливания температура воды должна быть около +30–32С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2–3 раза воду 35–40С с водой 13–20С на протяжении 3 мин.

Наряду с общими процедурами в процессе закаливания рекомендуется также применять местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с температурой вначале 26–28С, а затем снижая ее до 12–15С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23–25С, постепенно каждую неделю она снижается на 1–2С и доводится до 5–10С.

В последние годы все большее и большее внимание привлекает зимнее купание. Эта процедура оказывает благотворное влияние практически на все системы организма: у моржей заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции. Тем не менее, занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки. Пребывание в воде длится не более 30–40 сек. (для длительно занимающихся 90 сек.). После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.

Закаливание в парной

Народный опыт, приобретенный веками, свидетельствует, что баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ.

 

renamed.narod.ru

польза и значение, закаливание солнцем, воздухом, водой

Считается, что закаливание является панацеей от всех болезней и гарантией здоровой жизни до самой старости. Но стремятся закалиться, почему-то далеко не все. А начинать это желательно с самого детства, хотя и в любом возрасте полезно.

Закаливание – это систематическое использование естественных факторов природы, необходимое для повышения устойчивости организма к различным неблагоприятным условиям. «Систематическое» - ключевое слово в этой фразе. Если вдруг начать хвататься за закаливание, потом бросать это занятие, то вред от такого «закаливания» может превысить пользу.

Обязательным условием правильного закаливания является постепенное последовательное увеличение дозировки процедур.

Важное значение имеет закаливание в профилактике простудных заболеваний, которые широко распространены и составляют до 50% от всех заболеваний. Закаливающими процедурами можно уменьшить число простудных заболеваний в несколько раз, а то и почти полностью исключить их.

Кроме профилактики простудных заболеваний, закаливание способствует повышению физической и умственной работоспособности, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Способов закаливания достаточно много. Самое простое – это использование легкой одежды (излишне теплая одежда препятствует нормальному развитию терморегуляции и нарушает обменные процессы, снижая тем сопротивляемость к инфекциям), ежедневное применение воздушных или водных процедур, прогулки на свежем воздухе в любую погоду. Всё это входит в «минимум» закаливания.

Основные закаливающие процедуры три:

• закаливание солнцем;
• закаливание воздухом;
• закаливание водой.

Для того чтобы закалиться всесторонне, необходимо применять все три процедуры. Известно, что устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, воздействию которого этот организм подвергался неоднократно. Следовательно, разнообразные способов закаливания необходимы для эффективного воздействия на организм.

Закаливание солнцем

Ультрафиолетовые лучи действуют на организм благотворно, повышая тонус центральной нервной системы, активизируя деятельность желез внутренней секреции, улучшая барьерную функцию кожи, обмен веществ и состав крови, и способствую образованию витамина D. Все эти факторы оказывают положительное виляние на настроение человека и его работоспособность, а также являются отличным закаливающим средством в борьбе с простудными заболеваниями и инфекциями.

Важно запомнить, что злоупотребление пребыванием на солнце ведёт к подавлению иммунитета и к снижению сопротивляемости организма.

Лица, страдающие хроническими заболеваниями сердца, легких, суставов, должны проявлять особую осторожность.

Правила принятия солнечных ванн

Утро – наилучшее время для принятия солнечных ванн. В летнее время целесообразно загорать:

• в южных районах с 7 до 10 часов;
• в средней полосе с 8 до 11 ч;
• в северных районах с 9 до 12 часов.

Осенью и весной наилучшее время для солнечных ванн с 11 до 14 часов.

Нежелательно подвергаться солнечному облучению непосредственно после еды или натощак.

Голову нужно прикрыть светлым головным убором, не затрудняющим испарение пота и не препятствующим охлаждению головы. Дозировка нахождения на солнце зависит от времени года и интенсивности солнечной радиации. Начинают солнечные ванны с 5-10 минут, затем каждую процедуру увеличивают на 5-10 минут, постепенно доведя её на 1-2 часов с перерывами в тени по 15 минут после каждого получаса.

Перерывы необходимы, так как перегревание организма может вызвать солнечный или тепловой удар. А на коже могут появиться ожоги.

Закаливание воздухом

Наиболее доступная, распространенная и безопасная процедура – приём воздушных ванн. С неё и рекомендуется начинать систематическое закаливание организма.

Закаливающее действие воздуха зависит не только от температуры воздуха, но и от влажности и скорости движения воздуха.

Прием воздушных ванн следует начинать в проветренном помещении, а по мере закаливания, переходить на открытый воздух. Физические упражнения во время процедур дают им гораздо больший эффект.

Для дозировок воздушных ванн можно или постепенно снижать температуру воздуха или увеличивать длительность самих процедур при постоянной температуре.

Если при закаливании воздухом появилось чувство озноба, необходимо выполнить пробежку и какие-либо гимнастические упражнения.

Физические упражнения на свежем воздухе вообще очень полезны для организма, особенно, когда они выполняются в любую погоду. Также очень полезно круглый год спать с открытой форточкой. Всё это повышает устойчивость верхних дыхательных путей к охлаждению и даёт определённый закаливающий эффект.

Закаливание водой

Более сильное воздействие на организм оказывают водные процедуры, ведь тепловодность воды выше тепловодности воздуха в 28 раз.

Лето и осень – это самое благоприятное время для начала закаливанием водой, что включает в себя и обтирание, и обливание, и душ, и купание.

Начальный этап – это обтирание, которое выполняется мокрым полотенцем или просто рукой в течение нескольких дней. Начинается оно с верхней половины туловища – шея, груди, спина и руки обтираются водой, затем вытираются насухо и энергично растираются полотенцем по ходу движения крови к сердцу. Таким же образом затем обтираются и ноги. Вся процедура обтирания и растирания не должна превышать пяти минут.

Следующим этапом закаливания водой является обливание. Начинается обливание водой с температурой около 30˚С. После него также необходимо энергичное растирание тела полотенцем. Процедура должно длиться не более 4 минут, ведь основным закаливающим фактором является температура воды, а не продолжительность самой процедуры. Важно соблюдать правило, которое гласит: чем вода холоднее, тем соприкосновение её с телом должно быть короче.

Если вы пробовали холодный душ, то вы сразу же могли убедиться, что после него появляется хорошее и бодрое настроение.

При принятии холодного душа закаливание сочетается с механическим воздействием. Начальные процедуры делаются продолжительностью не более одной минуты. Со временем постепенно снижается и температура воды и увеличивается время приема душа (до 2 минут). В конце обязательно энергичное растирание тела полотенцем.

Весьма хорош такой способ закаливания, как купание в открытых водоемах, которое обеспечивает влияние на организм не только воды, но и воздуха и солнечных лучей. Купаться желательно в утренние и вечерние часы. Постепенно число купаний увеличивается до 2-3 раз в день, при этом должен соблюдаться промежуток в 3-4 часа между купаниями.

Имеются и исключительно сильнодействующие процедуры, такие, как растирание снегом и моржевание (купание в ледяной воде). Такие процедуры возможны только после многолетнего систематического закаливания, но необходимыми они не являются, так как высокого уровня закаливания можно добиться и ежедневно применяя обычные закаливающие средства.

Наряду с общими водными закаливающими процедурами рекомендуется применять и местные: полоскание горла холодной водой и ножные холодные ванны, повышающие устойчивость организма к простудным заболеваниям.

Временные противопоказания для процедур закаливания

• заболевания, сопровождающиеся повышением температуры;
• приступы бронхиальной астмы;
• гипертонические кризы;
• тяжелые травмы;
• почечные и печеночные колики;
• пищевые токсические инфекции.

Приступать к закаливанию можно, как только заболевание или его обострение ликвидировано.

Соблюдая последовательное и постепенное увеличение дозировки, а также систематичность закаливающих процедур, вы обязательно добьётесь отличного самочувствия и сопротивляемости организма многим недугам.

Лилия Юрканис для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

www.inflora.ru

Закаливание воздухом, солнцем, водой. Значение закаливания

Если родители желают видеть своего ребёнка крепким и здоровым, то они должны тренировать его терморегуляторные процессы в организме. Закаливание водой, солнцем, воздухом – эти три составляющие, которые помогут малышу адаптироваться к внешним условиям и привыкнуть к ним. Сегодня выясним, каково значение такого воздействия, принципы, виды проведения процедур по укреплению тела. А также рассмотрим, как правильно необходимо закаляться, чтобы не навредить своему организму, а, напротив, помочь ему, сделать его более устойчивым.

Для чего проводить процедуры?

Закаливание – это постоянная тренировка защитных сил взрослого и ребёнка путём влияния определённых природных условий. Это не способ терапии простудных недугов, а метод их профилактики. Значение закаливания велико: во время проведения того или иного воздействия на организм солнца и воды человек аккомодируется к условиям окружающей среды. Вследствие такого влияния механизмы терморегуляции в теле особы начинают перестраиваться.

Закаливание – специфический метод, в результате которого человек приобретает устойчивость к конкретному физическому фактору. Например, если особа постоянно обливалась холодной водой, то её организм адаптируется только к морозу и не будет устойчив к теплу.

Немаловажное значение имеет стабильность закаливания. Если в течение недели, например, не проводить процедуры, то организм начинает утрачивать свою былую форму, придётся все начинать заново.

Закаливание можно проводить в любом возрасте, однако чем раньше начать это дело, тем лучше будут результаты.

Принципы проведения процедур по оздоровлению организма

Система закаливания построена на таких положениях, как:

- персональный подход;

- постепенность и последовательность;

- систематичность;

- комбинирование локальных и общих процедур;

- различность форм и средств;

- самодисциплина;

- активный образ жизни.

Виды укрепляющих тренировок

В качестве средств повышения устойчивости тела к неблагоприятному влиянию природных факторов широко используются:

- воздух;

- вода;

- солнце.

Отсюда следует, что закаливание холодом, теплом, атмосферным давлением является основой здоровья человека.

Проведение процедур для новорождённых

Немаловажным является адаптация малышей к воздействию внешних факторов, и именно от того, как родители приучают своих дочурок и сыновей к природным условиям, зависит и здоровье детей. Закаливание принесёт мальчикам и девочкам крепкий иммунитет. Родителям, в свою очередь, спокойствие за здоровье их чад, а также экономию семейного бюджета на лекарствах. Закаливание детей можно производить, начиная с первых минут жизни крох. Однако перед этим нужно обязательно проконсультироваться у педиатра.

Основы закаливания и приемлемые процедуры для новорождённых следующие:

1. Атмосферные ванны во время смены одежды.

2. Душ.

3. Влажные обтирания.

4. Проветривание комнат перед сном.

Разделение детей по категориям

Прежде чем начинать процедуры по оздоровлению ребятишек, нужно определиться с состоянием здоровья малыша, а также возможностями его организма. Деток условно можно разделить на такие группы закаливания:

1. Крохи, которые раньше занимались подобными процедурами и являются полностью здоровыми.
2. Ребятишки, ранее не подвергавшиеся закаливанию, на теперешний момент имеющие небольшие проблемы со здоровьем.
3. Мальчики и девочки с хроническими заболеваниями. Для такой группы закаливание начинается со щадящих процедур с медленным переходом к оптимальным.

Если ребёнок делает успехи, то его можно перевести на специальный регламент, но лишь после обследования и разрешения педиатра. Противопоказаний к закаливанию практически нет. Если малыш слабый, то для него просто подбирается более щадящий режим. Естественно, что на время обострения болезни или возникновения травм такие мероприятия временно приостанавливают.

Формы закаливания ребятишек

Здоровье детей будет крепким, если правильно выполнять и придерживаться таких четырёх принципов:

1. Умывание.
2. Обтирание.
3. Ножные ванны.
4. Обливания.

Обычное мероприятие – умывание можно сделать укрепляющим. Для этого требуется потихоньку снижать температуру воды каждые 2 дня на 1 градус. Начинать нужно с 28 градусов и постепенно доводить их до:

- +20 градусов для крох до 2 лет;

- +18 градусов для карапузов от 2 до 3 лет;

- +14 градусов для ребятишек старше 3 лет.

Обтирание – самая облегчённая из всех процедур закаливания водой. Проводить её можно даже для детей грудного возраста. Начинать необходимо с лица и кистей рук, затем переходить на шею, спину, грудную клетку и т. д.

Ножные ванные – отличное средство формирования устойчивости ребятишек к простудным заболеваниям. Для начала нижние конечности можно просто поливать из душа либо же опускать их на 1 минуту в тазик с водой. Начинать можно с температуры 36 градусов, а затем потихоньку снижать её на 1 градус каждые 3 дня. Для малышей максимальное снижение допускается:

- для детей от 1 до 3 лет – до 20 градусов;

- для крох от 3 до 7 лет – до 17 градусов;

- для ребятишек старше 7 лет – до 15 градусов.

Если процедуры обтирания успешно были проведены, то можно приступать к обливаниям. Однако для ослабленных детишек этот метод не применяется, поскольку проводится процедура достаточно холодной водой.

Ребёнок должен стать в ванную с тёплой водой (37–38 градусов), на голову требуется надеть специальную плавательную шапочку.

Для обливания детей рекомендуется снижать температуру до таких максимальных показателей:

- для малышей от 1 до 2 лет – 20–22 градуса;

- для ребятишек от 3 до 7 лет – 18–20 градусов.

Длительность такой процедуры должна быть не больше 40 секунд. А заканчивать обливание нужно растиранием махровым полотенцем.

Микроклимат как основа здоровья

Закаливание воздухом – именно с такого мероприятия можно начинать оздоравливать и себя, и своих детей. Обязательны вылазки на свежий воздух: летом можно ходить в походы, зимой – кататься на лыжах, санках.

Особое закаливание нужно производить, начиная с 30 минут нахождения в полуобнажённом виде в хорошо проветриваемом помещении, а вскоре и на открытом воздухе в тени при температуре 18 градусов. Ежедневно важно увеличивать процедуру на 10 минут, доведя их до 2 часов. Во время такого мероприятия нужно обязательно производить активные движения, например, делать зарядку.

Закаливание воздухом деток

Для детей в квартире нужно обеспечить нормальные гигиенические условия жизни. Воздух в комнатах должен быть чистым, очень важно делать влажную уборку в каждой спальне, а также 3–4 раза в день проветривать дом. Оптимальная температура в квартире должна быть в пределах 22–23 градусов.

Потихоньку важно приучать детей находиться в помещении, которое проветривается. А вот сквозняк делать недопустимо, если малыш находится в комнате.

Очень важно, чтобы одежда крохи всегда соответствовала сезону и погоде.

Многие педиатры рекомендуют укладывать кроху спать на открытом воздухе, например, во дворе, на веранде, в саду.

Закаливание воздухом предполагает также прогулку с малышом на свежем воздухе. Здесь важно одеть кроху по погоде, дабы ему не было ни жарко, ни холодно.

Летом ребёнку нужно предоставить право ходить по улице босиком.

Родители должны знать, что закаливание детей посредством воздушных ванн происходит даже тогда, когда кроха переодевается после сна, во время самостоятельной смены одежды. И даже в том случае, если ребёнок находится в легком нательном белье (трусики, майка) во время утренней гимнастики, которую обязательно нужно проводить, начиная с третьего года жизни. Зарядку можно выполнять при одностороннем проветривании в тёплое время года, а зимой – при закрытых форточках. Летом лучше вообще выходить на улицу и там делать упражнения.

Правила проведения воздушных ванн

Такие мероприятия требуют соблюдения определённых предписаний:

1. Закаливание воздухом нужно проводить не позже чем за 60 минут до приёма пищи.
2. Хорошее время для выполнения процедуры – с 8 до 18 часов.
3. Мероприятия, связанные с закаливанием человека воздухом, нужно сочетать с мышечной активностью – шаганием, покачиванием и т. д.
4. То место, где планируется проводить процедуры, должно быть защищено от резкого порыва ветра.

Детский сад и тренировка защитных сил маленького организма

Не только в домашней обстановке необходимо подготавливать малыша к внешним факторам окружающей среды. Воспитатели также должны производить закаливание в ДОУ. При этом педагог зачастую проводит следующий комплекс упражнений в течение всего дня:

1. Закаливание воздухом:

- Приём детей от родителей утром на улице.

- Воздушные ванны с различными упражнениями.

- Сон с открытой форточкой.

- Солнечные ванны.

- Отдых на улице в тени.

- Хождение по группе босиком.

- Каждодневные прогулки независимо от погоды (за исключением дождя и сильного ветра).

2. Детское закаливание водой в ДОУ предусматривает:

- Умывание малышей прохладной водой.

- Полоскание рта прохладной жидкостью.

- Обливание ног водой в тёплое время года.

- Влажное обтирание полотенцем.

3. Прочие процедуры:

- Пальчиковая гимнастика.

- Хождение по ребристой доске и солевым тропинкам.

- Самомассаж.

- Дневной сон без футболок.

- Дыхательная гимнастика.

Воздействие небесного светила на организм

Значение закаливания посредством влияния солнца следующее: при соблюдении и выполнении процедур, связанных с тренировкой терморегуляторных процессов организма, солнечные ванные способствуют нормальной деятельности дыхательной и нервной системы, опорно-двигательного аппарата. Благодаря им улучшается процесс обмена веществ, состав лимфы, повышается уровень гемоглобина. Вследствие таких процедур пищеварительная система человека приходит в норму, улучшается функция поджелудочной железы. Кроме того, солнце способно повысить общий тонус организма, а также его противостояние инфекциям. Во время такого метода закаливания начинает вырабатываться витамин D, который нужен для нормального состояния костей.

Однако имеются и противопоказания к применению солнечных ванн. Такие процедуры запрещены:

- женщинам, находящимся в интересном положении;

- деткам;

- людям с острой формой туберкулёза;

- особам с повышенным давлением;

- людям, у которых имеются кожные заболевания.

Правила закаливания организма солнцем

1. Всё должно быть в меру.
2. Для лучшего эффекта солнечные ванные нужно принимать утром (до 11 утра) и вечером перед закатом (после 16 часов вечера).
3. Атмосферная температура должна быть не ниже 18 градусов тепла.
4. Поначалу время приёма солнечной ванны должно составлять не больше 5 минут. Затем ежедневно можно прибавлять по 5–7 минут, доведя до 1 часа.
5. Во время такого мероприятия нужно закрывать пигментные пятна или родинки платком.
6. Во время процедуры желательно надевать тёмные очки и головной убор.
7. Во время такой процедуры не рекомендуется употреблять пищу. Делать это лучше за 2 часа до принятия солнечных ванн.
8. После этого мероприятия очень полезно обливание прохладной (17–18 градусов) водой, а также активное растирание.

Водные процедуры для взрослых

Закаливание и здоровье – два термина, связанных прочно между собой. А водные процедуры являются одним из методов оздоровления организма. Именно они - основы закаливания. Это:

- душ;

- купание;

- ополаскивание;

- обливание;

- обтирание;

- влажное обертывание.

Укрепляющий эффект таких мероприятий обусловлен раздражением влагой нервных окончаний кожи. Вследствие этого возникает ответная реакция организма.

Во время нахождения под душем желательно чередовать холодную воду и горячую. В этом случае тело человека привыкает к такому контрастному воздействию, с каждым разом этот процесс даётся всё легче.

Правила обтирания

Для такого мероприятия потребуется миска с водой, мягкое полотенце небольшого размера, которое нужно смочить в чистой жидкости с температурой 36–37 градусов, а затем хорошенько отжать. После чего нужно быстро растереть всё тело или же только конечности на протяжении 10 минут. При этом вначале массируется одна рука, после чего её нужно вытереть насухо, а затем точно так же вторая, спина, живот, грудная клетка, ноги.

Каждые 7 дней температуру воды необходимо снижать на 1 градус и довести её до максимально переносимой.

Профессионалы рекомендуют проводить обтирания по утрам в одно и то же время, можно после зарядки. При этом нужно следить, чтобы температура в комнате, где проводится мероприятие, была в пределах 18–20 градусов тепла. А после выполненных манипуляций рекомендуется надевать тёплую одежду.

Правила обливания

Изначально вода для этого способа закаливания должна иметь температуру в пределах 37–38 градусов тепла. Продолжительность обливаний поначалу должна быть не больше 1 минуты и постепенно необходимо увеличивать это время до 3 минут.

После выполненных манипуляций рекомендуется растереть всё тело тёплым мягким полотенцем.

Запрещается сразу же проводить обливание очень холодной водой. Нужно медленно настроить иммунную систему на процедуру, ведь неподготовленный организм может отреагировать негативным образом: человек может простудиться.

Правила купания

Окунаться можно в бассейне, реке, в пруду, море. В открытом водоёме закаливание с помощью купания нужно начинать с температуры воды 20–22 градуса тепла, а воздуха – 23–24 градуса. При этом необходимо соблюдать простые правила:

1. Оптимально закаливание летом.
2. Прежде чем залезть в воду, нужно немного погреться на солнце, а также желательно размять тело в течение 5 минут.
3. Самое подходящее время для купания в открытом водоёме – до 12 часов дня и после 16 часов вечера.
4. Входить в воду нужно постепенно, дабы тело смогло медленно привыкнуть к низкой температуре воды.
5. Во время такого способа закаливания необходимо двигаться, плавать, дабы не замёрзнуть.
6. После купания необходимо хорошенько вытереть тело чистым полотенцем.

Моржевание

Это ещё один способ закаливания, который предполагает купание в открытом водоёме зимой. Это одна из самых суровых процедур по укреплению организма человека.

Начинать моржевание можно лишь после предварительного закаливания холодом в течение многих лет. Перед процедурой обязательно потребуется консультация доктора, поскольку при купании в воде ниже 5 градусов организм человека тратит много энергии, увеличивается частота сердечных сокращений, повышается давление. Врачи не рекомендуют начинать моржевание людям после 50 лет.

Вначале человек находится в ледяной воде не больше полминуты, затем поэтапно он увеличивает длительность купания до 1 минуты. Больше 60 секунд нежелательно находиться в водоёме.

Моржеванием запрещается заниматься людям, у которых есть проблемы с сердцем и сосудами, имеются неполадки с органами дыхания, а также нельзя проводить такие процедуры детям до 18 лет.

Теперь вы знаете, что естественные элементы природы, такие как воздух, солнце и вода, являются главными составляющими в закалке организма. Однако нужно помнить, что положительный эффект после вышеупомянутых процедур можно получить лишь в том случае, если они будут проводиться планомерно, без пропусков. И обязательно с разрешения доктора.

fb.ru

---

• 
  Как лицо сделать худее упражнения
• 
  Как вести на свидании первом
• 
  Что такое бруксизм у взрослых
• 
  Как снять ресницы приклеенные в домашних условиях
• 
  Сливочное масло от кашля
• 
  Рыжиковый мед полезные свойства
• 
  Маска для волос из горчицы и сахара
• 
  Маска для волос из сахара и горчицы
• 
  Хочу худые ноги что делать
• 
  Ягодичные мышцы как укрепить
• 
  Масло апельсина применение от целлюлита